Du kjenner sikkert igjen følelsen: Jo lenger en stressende periode varer, desto vanskeligere blir det å roe ned. Men det handler ikke bare om selve stressen. Forskning viser også at stress kan påvirke kroppens magnesiumstatus. Her forklarer vi hva som skjer.
Stress beskrives ofte som en mental belastning, men for kroppen er stress først og fremst en biologisk reaksjon. På bare noen sekunder går den over fra hvile til beredskap. Hjertet slår raskere, stresshormoner frigjøres, og flere prosesser endres for å gi kroppen best mulig sjanse til å håndtere situasjonen.
En av disse endringene handler om magnesium.
Kroppen tar magnesium fra sine reservelager
Når stressystemet ditt aktiveres, begynner magnesiumet i kroppen å omfordeles. En del av mineralet forlater midlertidig mange av kroppens celler og havner midlertidig i blodet. (Eksakt hvorfor dette skjer vet forskerne fortsatt ikke, men det ser ut til å være en følge av at den kjemiske balansen i kroppen endres når den går over i beredskapsmodus.)
Når magnesiumet først er i blodet, kan nyrene deretter kvitte seg med noe av det via urinen.
Og skulle det bare være en enkelt stressreaksjon innimellom, ville det ikke spille noen stor rolle. Men hvis kroppen sitter fast i stress- og beredskapsmodus for lenge, kan tapene over tid bli større enn påfyllingen. Derfor har forskere lenge beskrevet langvarig stress som en mulig årsak til gradvis forverret magnesiumstatus.
Mindre magnesium = dårligere stressbrems
Det som gjør det hele litt mer komplekst, er at magnesium ikke bare påvirkes av stress. Det hjelper også kroppen å håndtere stressen.
Magnesium bidrar til å regulere nervecellenes aktivitet og fungerer som en naturlig brems når nervesystemet er i ferd med å bli overaktivt. Hvis nivåene synker, kan denne bremsen bli mindre effektiv, og nervesystemet risikerer å reagere sterkere på belastninger. Det blir med andre ord vanskeligere å finne tilbake til ro og hvile.
Og det er slik den onde sirkelen oppstår. Stress kan gjøre at kroppen mister mer magnesium, samtidig som lavere magnesiumstatus kan gjøre det vanskeligere å håndtere neste stressperiode.
Når påfyllingen ikke rekker å ta igjen
Mange tenker at hvile handler om å sove mer eller ta det litt roligere. Det er selvfølgelig viktige deler, men kroppen trenger også riktig byggemateriale for effektivt å kunne gå tilbake fra stress til hvile.
Og siden stress ofte også påvirker appetitten, søvnen og matvanene, blir det enda vanskeligere å fylle på de magnesiumreservene kroppen bruker. Du spiser kanskje ikke like regelmessige og ordentlige måltider, småspiser oftere eller søker energikick fra raske karbohydrater og sukker.
Magnesium er en viktig del av en større helhet
Forskningen viser ikke at alle som føler seg stresset har magnesiummangel eller trenger et kosttilskudd. Men det finnes klare biologiske forklaringer på hvorfor magnesium spiller en viktig rolle når nervesystemet utsettes for langvarig belastning, og hvorfor mangel kan oppstå.
Magnesium er selvfølgelig bare en del av en større helhet i å håndtere stress, men å gi kroppen nok av dette viktige mineralet kan gi nervesystemet bedre forutsetninger for å gjøre det det er laget for.
