Helsebloggen
Helsebloggen
Effektive naturlige behandlinger mot hyperpigmentering
Hyperpigmentering er et av de vanligste hudproblemene som rammer både menn og kvinner, og det forverres vanligvis med alderen. Å forstå hva det er og hvordan man behandler det effektivt kan gjøre stor forskjell. I denne artikkelen går vi gjennom det du trenger å vite. Hva er hyperpigmentering? Hyperpigmentering oppstår når visse deler av huden blir mørkere enn den omkringliggende huden på grunn av en overproduksjon av melanin, pigmentet som gir huden sin farge. Dette kan føre til mørkere, ujevne flekker som varierer i intensitet, fra lysbrunt til svært mørkebrunt, avhengig av din naturlige hudtone. Det kan også bli røde, rosa eller til og med lilla flekker. Årsaker til pigmentering Å forstå årsakene til hyperpigmentering er nøkkelen til å forebygge og behandle det effektivt. Her er de primære faktorene. 3 typer hyperpigmentering Hyperpigmentering deles vanligvis inn i tre hovedkategorier: melasma, postinflammatorisk hyperpigmentering (PIH) og solflekker. Melasma Hormonelle endringer, spesielt under graviditet eller på grunn av p-piller, kan føre til pigmenteringsproblemer. Melasma utløses ofte av hormonelle endringer og viser seg som store, mørke flekker, spesielt i ansiktet. Postinflammatorisk hyperpigmentering Etter hudskader eller inflammatoriske tilstander som akne eller eksem kan huden produsere overskudd av melanin når den leges, noe som resulterer i mørke flekker som kan vare i måneder eller til og med år. Solflekker Solflekker, som også kalles solar lentigines eller aldersflekker, skyldes langvarig eksponering for ultrafiolette (UV) stråler som forårsaker solskader. Solflekker oppstår vanligvis på områder som ofte utsettes for sol, f.eks. ansikt, hender og armer. Kan man redusere pigmentering? Den gode nyheten er at hudpigmentering ofte kan reduseres eller til og med fjernes gjennom ulike behandlinger. Hvor effektive disse behandlingene er, avhenger imidlertid av typen pigmentering og hvor alvorlig den er. Hvor lang tid tar det å behandle? Tiden det tar å behandle hudpigmentering varierer avhengig av tilstandens type og alvorlighetsgrad samt hvilken behandlingsmetode som brukes. Ved regelmessig bruk kan man begynne å se merkbare forbedringer innen 4 til 12 uker. Det kan imidlertid ta flere måneder med konsekvent bruk for å oppnå betydelige resultater. Egne Behandlinger Topiske kremer og serum er ofte det første valget. Ingredienser som Resveratrol, Retinol, Bio-Retinol, Vitamin C og AHA er spesielt effektive for å lysne mørke flekker ved å redusere melaninproduksjonen og fremme cellefornyelsen. Konsekvent bruk av disse behandlingene, sammen med solbeskyttelse, kan gradvis forbedre hudtonen og redusere forekomsten av pigmentering over tid. Resveratrol Denne antioksidanten er kjent for sin evne til å bleke pigmentering og jevne ut hudtonen. Den virker ved å hemme melaninproduksjonen, som er pigmentet som forårsaker mørke flekker. Niacinamid Niacinamid, også kjent som vitamin B3, er en allsidig hudpleieingrediens. Den hjelper til med å gjenoppbygge sunne hudceller samtidig som den forbedrer hudens barrierefunksjon. Niacinamid har også antiinflammatoriske egenskaper som beroliger irritert hud og reduserer rødhet. Ved å øke produksjonen av ceramider forbedrer den hudens evne til å beholde fuktighet, noe som fører til en mer fuktet og jevnere hud. Retinol og Bio-retinol Retinol og Bio-retinol er kjent for sin evne til å fremme cellefornyelse, noe som er en nøkkelfaktor ved behandling av pigmentering. De hjelper til med å fjerne de skadede ytre hudlagene og avsløre ny, frisk hud under. Denne prosessen bleker ikke bare mørke flekker, men forbedrer også hudens struktur og tone. Alfa-hydroksysyrer (AHA) og enzymer AHA og enzymer er naturlige eksfolieringsmidler som fjerner døde hudceller og gir ny, frisk hud under. AHA fungerer ved forsiktig å løse opp bindingene mellom døde hudceller, slik at de løsner og etterlater en glattere og mer strålende overflate. På den annen side bryter enzymer ned døde hudceller, noe som fremmer hudfornyelse. Regelmessig bruk av produkter som inneholder AHA og enzymer kan føre til en jevnere hudtone og et lysere, mer ungdommelig utseende. Vitamin C Vitamin C er en potent antioksidant kjent for sine hudforbedrende egenskaper. Den nøytraliserer frie radikaler som forårsaker matthet og ujevn hudtone, noe som bidrar til å gi huden mer glød. Vitamin C hemmer også melaninproduksjonen, noe som reduserer forekomsten av pigmentering. Kosmetiske behandlinger For mer gjenstridig pigmentering kan kosmetiske inngrep som kjemisk peeling, laserbehandling, lysbehandling og mikrodermabrasjon gi raskere og mer merkbare resultater. Disse behandlingene virker ved å fjerne de ytre hudlagene eller rette seg direkte mot melaninet, og på den måten redusere forekomsten av mørke flekker. Det er viktig å rådføre seg med en kvalifisert fagperson for å minimere risiko og oppnå best mulig resultat. Å konsekvent beskytte huden mot soleksponering er også viktig for å opprettholde disse forbedringene og forhindre fremtidig pigmentering. Forebygg pigmentering Solbeskyttelse Daglig påføring av en bredspektret solkrem med minst SPF 30 er avgjørende, da den beskytter huden mot skadelige UV-stråler som stimulerer melaninproduksjonen. Ved å bruke beskyttende klær, hatt og søke skygge i de mest solrike timene kan eksponeringen reduseres ytterligere. Evolve Climate Defence Facial Cream SPF 30 tilbyr bredspektret beskyttelse mot UV-stråler, forurensning og blått lys. Solbeskyttelse er avgjørende for å forhindre at hyperpigmentering kommer tilbake og for å opprettholde resultatet av hudpleierutinene dine. Les mer om naturlig solbeskyttelse i denne artikkelen. Anbefalt hudpleierutine for hyperpigmentering For å oppnå en jevnere hudtone og redusere pigmentering kreves en god hudpleierutine. 1. Rens Start rutinen med en rens for effektivt å fjerne døde hudceller og urenheter. Bruk en naturlig hudrens en eller to ganger daglig (alltid før leggetid). For en ekstra dyptrens, inkluder en eksfolierende maske en gang i uken i rutinen din. Fermented Rice Water Cleanser reduserer mørke flekker og gir glød med enzymer og syre. Eco by Sonya Super Citrus Cleanser med australsk fingerlime som er rik på naturlig AHA og har en mildt eksfolierende effekt. Evolve Enzyme + Vitamin C Cleanser Powder er en ansiktsrens i pulverform med papayapenzymer og vitamin C. 2. Toner Etter rens toner du huden med et produkt som eksfolierer og/eller frisker opp. En toner med glykolsyre hjelper til med å fjerne døde hudceller og avsløre en friskere hud under. Fermented Rice Water Toner for en renere og klarere hud med hvitpilbark, hyaluronsyre og niacinamid. 3. Serum & Ansiktskrem Påfør deretter et serum. Hold huden fuktig ved å bruke både serum og en naturlig ansiktskrem etterpå. Brightening Serum er et serum som lysner huden og gir glød med kojinsyre, sake, fruktsyrer, vitamin C og sitronskall. For en ekstra boost kan du bruke spesialprodukter som for eksempel; Evolve Bio-Retinol + C Booster med bio-retinol og vitamin C som motvirker fine linjer, stimulerer kollagenproduksjonen og øker hudens fuktighetsnivå. Multi-Vitamin + Antioxidants Potent PM Serum med retinol og niacinamid som øker kollagen- og elastinproduksjonen og øker ceramidnivåene for fuktighet og smidighet. Kosttilskudd for huden Kosttilskudd som kan bidra til å forbedre hudens helse og utseende inkluderer: Antioksidanter, som vitamin A, vitamin C og vitamin E. Vitaminene B3 og B5 – også et høykvalitets B-kompleks er givende. Omega-3-fettsyrer Sink Selen Gode magetarmbakterier Les mer om kosttilskudd for hud, hår og negler i denne artikkelen.
Les mer
Slik lager du en ansiktsolje som huden din elsker – steg for steg
Å smøre ansiktet med olje kan være mye mer enn bare en del av kveldsrutinen. Det kan bli et øyeblikk for deg selv. En ritual der du får lande, kjenne etter og gi huden det den trenger. Når du blander din egen olje får du dessuten noe som er helt tilpasset deg. Her guider vi deg gjennom en enkel, men fordypende hudpleierutine, steg for steg. Du får vite hvorfor egen olje er verdt å prøve, hvordan du velger riktige ingredienser og hvilke kombinasjoner som vil fungere for din hudtype. Hvorfor blande selv? Ferdige produkter inneholder ofte flere ingredienser enn det som egentlig trengs. Det kan være konserveringsmidler, fyllstoffer, parfyme og emulgatorer som ikke alltid gagner hudens naturlige balanse. Ved å lage din egen olje vet du nøyaktig hva du bruker. Du slipper unødvendige tilsetninger, kan tilpasse alt etter hudens behov og skaper samtidig en hudpleierutine som er enkel å endre over tid. Din oljerutine i tre steg Det trenger ikke være avansert for å være effektivt. Her er en enkel grunnrutine som er snill mot huden, og som vanligvis fungerer godt for mange ulike hudtyper. 1. Rens med olje Å rense huden med olje er en skånsom måte å fjerne sminke, smuss og overflødig talg uten å tørke ut. Jojobaolje er et godt valg fordi den ligner hudens eget sebum. Du kan også bruke mandelolje eller aprikoskjerneolje hvis du ønsker en enda mildere følelse. Slik gjør du: Massér inn olje, omtrent like mye som en teskje, på tørr hud. La det gjerne sitte i et minutt. Tørk deretter av med en bomullspad eller en ikke-fuktig, varm vaskeklut. Huden blir ren, men føles fortsatt myk og smidig. 2. Fukt med mist Et alkoholfritt plantevann eller ansiktsmist hjelper huden å bevare fuktighet. Det gir også en frisk følelse og gjør at påfølgende olje lettere absorberes. Prøv disse ut fra hva huden din trenger: Rosenvann – roer og fukter sensitiv eller tørr hud Lavendelvann – balanserer og kjøler ned Appelsinblomstvann – gir glød til sliten eller gusten hud Trollhassel- eller tea tree-vann – passer uren hud med tendens til kviser Spray over ansiktet og la huden være lett fuktig før neste steg. 3. Bland din egen ansiktsolje Her får du tre balanserte oppskrifter med en baseolje og en bonusolje som tilfører noe ekstra. Alle passer godt som kveldsolje og kan brukes året rundt, avhengig av dine behov. For balansert eller kombinert hud 2 ts jojobaolje 1 ts nyttrosefrøolje 2 dråper eterisk lavendelolje Jojoba gjenoppretter balansen i talgproduksjonen, nyttrosefrøolje gir næring og lavendel gir en mild duft og beroligende følelse. For moden eller sliten hud 2 ts arganolje 1 ts nyttrosefrøolje 2 dråper eterisk myrraolje eller rosmarinolje Arganolje er rik på E-vitamin og føles litt fyldigere, mens nyttrosefrøolje bidrar med antioksidanter. Myrra er tradisjonelt verdsatt for moden hud. For hud med kviser eller urenheter 2 ts jojobaolje 1 ts kokosolje (smelt før blanding) 2 dråper eterisk tea tree- eller eukalyptusolje Kokosolje beskytter og renser, jojoba balanserer og tea tree brukes ofte på hud som trenger ekstra støtte. Slik bruker du oljen: Å massere inn oljen med hendene hjelper huden å ta opp næringen bedre og gjør at du slapper av i både ansiktsmuskler og tanker. Massér inn 3–4 dråper på fuktig hud rett etter mist med runde, langsomme bevegelser. Oppbevar blandingen i en mørk glassflaske, gjerne i kjøleskap hvis du bruker mer sensitive oljer som nyttrosefrø. Et øyeblikk som tilhører deg – hver dag Når du blander din egen olje får du ikke bare kontroll over hva du smører huden med. Du skaper en ritual som er helt og holdent din. Et øyeblikk til å puste ut. Å komme i kontakt med kroppen, pusten og det du faktisk føler. Og det trenger verken være dyrt eller komplisert. Med noen få ingredienser og hjelp av skånsomme redskaper som vaskbare bomullspads og myke vaskekluter blir rutinen både enkel, bærekraftig og hudvennlig. Du kan bruke padsene til forsiktig å tørke bort olje eller som kompress når du vil gi huden litt ekstra varme og nærvær. Så unne deg noen minutter hver dag. Ikke bare for å ta vare på huden, men for å ta vare på hele deg.
Les mer
Naturlig kroppspleie i 4 trinn – enkelt å gjøre selv
Å ta vare på kroppen trenger ikke å være komplisert. Tvert imot. Noen ganger er det enkle nettopp det som gjør størst forskjell. Et varmt fotbad etter en lang dag. En kroppsolje som lukter godt og gjør huden myk. Noen minutter for deg selv, uten stress. Her deler vi tre favoritter du enkelt kan blande selv med helt naturlige ingredienser. Fotbad med epsomsalt – for trette føtter og magnesiumboost Et fotbad kan gjøre underverker. Ikke bare for ømme føtter, men for hele kroppen. Med epsomsalt får du i tillegg et tilskudd av magnesiumsulfat som gjør vannet mykgjørende og beroligende. Du trenger: 3 ss epsomsalt 5 dråper eterisk lavendel- eller peppermynteolje En balje varmt vann Slik gjør du: Bland salt og olje i vannet. Lavendel hjelper deg å slappe av før natten. Peppermynte føles kjølende og oppkvikkende – perfekt etter en varm dag eller en treningsøkt. Sitt i 15–20 minutter. Len deg tilbake. Kanskje med en bok eller bare nyt stillheten. Rensende fotkur med tea tree og ekstra omsorg Fuktige, innestengte sko og sokker kan lett skape et ubalansert miljø for føttene. Hvis du opplever at huden mellom tærne føles irritert eller at føttene lukter mer enn vanlig, kan det være tid for en naturlig, avslappende kur med ingredienser som holder rent og friskt. Du trenger: 2 ss epsomsalt 1 ss eplecidereddik 4 dråper eterisk tea tree-olje 1 liter varmt vann Slik gjør du: Bland alt i en balje. Sitt i 10–15 minutter. Tørk føttene grundig etterpå, også mellom tærne. Avslutt gjerne med en lett olje bestående av 1 ts jojobaolje og 1 dråpe tea tree. Påfør tynt og la det tørke helt. Smør deg med kroppsolje etter dusjen Etter en varm dusj er huden mest mottakelig. En kroppsolje kapsler inn fuktigheten og gir næring uten å tette til. Velg oljer som passer din hudtype, og kombiner gjerne med en eterisk olje for duft og følelse. Du trenger: 70 ml kaldpresset jojobaolje 30 ml kaldpresset arganolje 10 dråper eterisk sitrongress- eller eukalyptusolje Slik gjør du: Hell i en ren glassflaske og rist forsiktig. Masser inn på fuktig hud rett etter dusj – da absorberes oljen lettere og huden blir myk uten å føles fet. Tips: Vil du ha en enda rikere følelse? Bytt ut en del av jojobaoljen med kokosolje. Vil du gjøre oljen ekstra avslappende? Tilsett lavendel eller myrra. En kroppsmist som frisker opp En ansiktsmist i større flaske fungerer utmerket som kroppsmist også. Bruk etter trening, på varme dager eller når du vil friske opp uten å dusje. Du trenger: 50 ml lavendelvann eller appelsinblomstvann 2 dråper eterisk rosmarin- eller peppermynteolje Sprayflaske Slik gjør du: Fyll flasken med væsken og rist godt. Spray over skuldre, bryst og armer. La lufttørke. Tips: Oppbevar flasken i kjøleskapet for en ekstra frisk følelse. Det enkle kan bli det mest verdifulle – spesielt når du gjør det selv Et fotbad, en hjemmelaget olje, en kjølende mist. Det trenger ikke være mer for at du skal føle deg litt mer jordet. Når du gjør det selv blir det dessuten noe skapt med omtanke, tilpasset deg.
Les mer
Gjør hjemmet ditt klart for høsten med naturlige ingredienser
Høsten bringer med seg noe spesielt. Luften blir friskere, lyset trekker seg mer og mer tilbake. Hjemmet blir plutselig viktigere når du begynner å tilbringe mer tid der. Følelsen av å ville gjøre det koselig sniker seg inn. Å skape et sted for hvile. Og hvor pleier du å begynne? Å gjøre rent. Men rengjøring trenger ikke være sterke midler, plastbøtter og kvalmende lukter. Det går an å holde hjemmet rent med naturlige ingredienser som du blander selv, uten å gå på kompromiss med resultatet. Her får du våre beste oppskrifter for å vaske tekstiler, skrubbe bad, rense avløp og skape en frisk, myk duft i hele hjemmet. Alt med hjelp av noen få grunningredienser og litt omtanke. Grunningredienser å ha hjemme Med disse i skapet kan du rengjøre nesten hva som helst. Bikarbonat – nøytraliserer lukt, løser fett, skrubber skånsomt Eddik eller geléeddik – mot kalk, bakterier og til avløp Sitronsyre – effektiv ved avkalking og overflaterengjøring Natriumperkarbonat – bleker og rengjør grundig Husholdningssåpe (flytende eller fast) – løser fett, mild mot huden Såpeflak – parfymefritt vaskemiddel for sensitive materialer Smektittleire – for gjenstridige flekker på stoff, møbler eller vegg Eteriske oljer – for både duft og funksjon (for eksempel lavendel, tea tree, sitrongress) Sprayflasker & kluter – gjerne i glass og naturmaterialer Tekstiler som føles som nye Putetrekk, gardiner og tepper brukes ofte, men blir lett glemt. Det holder med en hjemmelaget, enkel vaske-rutine for at de skal føles friske igjen. Du trenger: 1–2 ss såpeflak i vaskemiddelskuffen 1 ss natriumperkarbonat i trommelen (for lyse tekstiler) 3 dråper lavendelolje i skyllemiddelkammeret La lufttørke om mulig. Ellers på lav varme i tørketrommel. Tips: Skal du vaske mørke tekstiler? Bytt ut natriumperkarbonat med bikarbonat i stedet. Skrubbepasta for kjøkken og bad Etter sommeren har overflatene ofte samlet mer skitt enn du har tenkt på. Denne pastaen er enkel å blande og fungerer både på kjøkken og bad. Du trenger: 2 ss natron 1 ss flytende såpe 5 dråper eterisk olje (sitrongress eller peppermynte) Bland til en pasta. Bruk på komfyr, fliser, oppvaskkum, badekar eller fuger. Skrubb og skyll. Fjern kalk med sitronsyre Kalk på dusjhoder eller i vannkokeren forsvinner lett med dette trikset. Du trenger: 2 ss sitronsyre 5 dl varmt vann Legg delene i eller hell blandingen i apparatet. La stå i 30 minutter og skyll grundig. Frisk opp oppvaskkum og servant Med bare to basisingredienser holder du kjøkkenet rent på en naturlig måte. En enkel alt-i-ett-løsning som frisker opp, løser opp fett og rengjør – uten sterke rengjøringsmidler. Slik gjør du: 2 ss natron 2 ss eddik Hell natron i avløpet (oppvaskkum, servant eller toalett), tilsett deretter eddik. La virke i 10–15 minutter. Skyll med kokende vann. Tips: Denne blandingen fungerer utmerket for å: friske opp oppvaskkum og servant løse opp fett og smuss i avløpet Rengjør toalettet med naturlige ingredienser Toalettet er et sted hvor vi gjerne vil ha det både rent og friskt – uten sterke rengjøringsmidler. Her er en enkel oppskrift med naturlige ingredienser som hjelper til med å løse opp avleiringer, redusere dårlig lukt og gi en frisk følelse. Slik gjør du: Strø 1 ss natriumperkarbonat i toalettsetet, gjerne rundt kantene. Tilsett forsiktig eddik, la det boble og virke i 10–15 minutter. Tilsett noen dråper eterisk olje, tea tree eller eukalyptus, hvis du ønsker frisk duft og antibakteriell effekt. Skrubb med toalettbørste og skyll. Tips: Vil du forsterke effekten? La blandingen virke over natten før du skrubber. Det gjør det lettere å fjerne belegg og gir en ekstra frisk følelse om morgenen. Overflatespray for de der overflatene du sjelden tenker på Lysbrytere, dørhåndtak og vinduskarmer er små, men ofte skitne. Med denne overflatesprayen blir de raskt rene. Du trenger: 2 dl vann 1 ss eddik 1 ts sitronsyre 5 dråper lavendel eller rosmarin Sprayflaske i glass Spray og tørk med klut. Slik gjør du: Begynn med å helle vannet i sprayflasken. Tilsett eddik og sitronsyre. Drypp i den eteriske oljen du foretrekker – lavendel for en rolig, blomsteraktig duft eller rosmarin for en frisk følelse. Skru på lokket og rist flasken forsiktig før bruk. Spray direkte på overflaten, for eksempel dørhåndtak, vinduskarm eller lysbryter, og tørk av med en ren klut. Ved ekstra skitne flater, la sprayen virke i noen minutter før du tørker. Tips: Spray ofte på kontaktflater i hjemmet for å holde bakterier og smuss unna. Oppbevar flasken mørkt og kjølig for lengre holdbarhet. Unngå å bruke på naturstein eller sensitive treflater – test alltid først på et lite område. Fjern flekker med leire Gamle flekker på sofaputer, vegger eller andre tekstile flater kan virke håpløse, men noen ganger er det nok med en klatt leire for å redde dem. Smektittleire rengjør skånsomt men effektivt uten sterke kjemikalier, og fungerer utmerket på både tekstil og harde flater. Du trenger: 1 klatt smektittleire (omtrent på størrelse med en ert) Noen dråper vann Slik gjør du: Bland leiren med litt vann til du får en fast, men formbar deig. Påfør direkte på flekken – gjerne med fingeren eller en liten spatel. La det tørke helt. Leiren trekker til seg smusset i mellomtiden. Børst forsiktig bort den tørre leiren med en myk børste eller klut. Vask overflaten som vanlig hvis materialet tåler det, ellers tørk av med lett fuktet klut. Tips: Test alltid først på et skjult område, spesielt hvis du rengjør tekstiler eller malte overflater. Fungerer også på flekker fra fett, sminke eller skitt – spesielt på lyse materialer. Vil du ha en enda mildere rengjøring kan du blande i litt natron. Skap stemningen med en hjemmelaget høstmist Når du er ferdig med rengjøringen, eller bare vil skape en mykere følelse hjemme, er en naturlig romduft en fin avslutning. Denne hjemmelagde misten gir en varm, myk duft uten å virke påtrengende. Perfekt for å skape ro og harmoni i gangen, soverommet eller garderoben. Du trenger: 50 ml vann 1 ts trollhasselvann 10 dråper eterisk olje – velg én eller bland fritt: Lavendel – beroligende og blomstrende Myrra – jordaktig og varm Rosmarin – frisk og klar Sprayflaske i glass Slik gjør du: Bland vann og trollhasselvann direkte i sprayflasken. Tilsett dine eteriske oljer – prøv for eksempel 4 dråper lavendel, 3 myrra og 3 rosmarin for en balansert høstduft. Skru på lokket og rist forsiktig før hver bruk. Bruk: Spray lett over tekstiler, i gangen eller garderoben, på gardiner, sofaputer eller til og med sko. Unngå sarte overflater og test alltid først på et lite område. Tips: For en enda roligere følelse på soverommet: bruk bare lavendel og myrra. For en friskere duft ved ytterdøren: tilsett et par dråper sitrus eller peppermynte. Oppbevar flasken mørkt og kjølig for lengre holdbarhet. Rent på overflaten – men også i følelsen Å gjøre rent med naturlige ingredienser handler like mye om hva du unngår – sterke dufter, plast og engangsprodukter – som hva du får. Det er enkelt, rimelig og vennlig mot både kropp og hjem. Og kanskje er det nettopp derfor det føles så tilfredsstillende.
Les mer
Hodebunnsdetox med rasullera – naturlig leire for sunt hår
Føles håret flatt, fettete eller livløst? Kanskje klør det i hodebunnen, eller du merker at produktene du vanligvis bruker ikke fungerer like godt lenger. Da kan det være på tide med en pause – en sjanse til å vaske bort rester av stylingprodukter, balansere hodebunnen og starte på nytt. Med rasullera, eddik og noen naturlige ingredienser kan du lage en enkel rens som lar både hår og hodebunn puste. Ingen sulfater. Ingen silikoner. Bare rene råvarer. Hva er rasullera – og hvorfor liker håret det? Rasullera, også kalt rhassoul, er en mineralrik leire som brytes i Atlasfjellene i Marokko og har vært brukt i århundrer for å rense hud og hår på en skånsom måte. Når du blander den med vann får du en myk masse som absorberer fett, smuss og rester av stylingprodukter, uten å tørke ut hodebunnen. I motsetning til mange vanlige sjampoer inneholder rasullera verken konserveringsmidler, syntetiske tensider eller parfyme. Den renser rent mekanisk og er derfor et godt alternativ hvis du vil unngå unødvendige tilsetningsstoffer. Når er det tid for en hårdetox? En dyptrens med leire kan være bra hvis du: Har brukt stylingprodukter eller vanlig sjampo over lang tid Føler kløe, irritasjon eller ubalanse i hodebunnen Vil bytte til en mer naturlig hårpleierutine Opplever at håret raskt blir fett, føles tungt eller mangler volum Slik lager du en rensende hårmaske med rasullera Du trenger: 2–3 ss rasullera 4–6 ss lunkent vann eller urteavkok (lavendel, kamille eller nesle) 1 ts eplecidereddik (valgfritt, men pH-balanserende) 1–2 dråper eterisk lavendel eller rosmarin Slik gjør du: Bland leiren med væsken til du får en kremet masse. Påfør i fuktig hår – i hodebunnen og over lengdene. La virke i 5–10 minutter. Skyll grundig. Avslutt gjerne med 1 ss eddik i kaldt vann for å gi glans. Tilpass etter hårtype Tørr hodebunn: Bruk kamille- eller ringblomstavkok, hopp over eddik og tilsett ½ ts jojobaolje. Fett hår: Ha i 1 ts eddik og bruk rosmarin eller tea tree som eterisk olje. Sensitivt hår: Start med bare leire og vann. Kortere virketid er ofte nok. Hvor ofte? Ved detox: en gang i uken i 2–3 uker Som vedlikehold: annenhver eller hver tredje uke Du kan også variere med naturlig sjampo eller en mild såpevask. Hva skjer de første gangene? Hvis du er vant til tradisjonelle hårprodukter kan håret føles annerledes i starten – litt stritt eller flokete. Det betyr ikke at det er skittent, men at det ikke lenger er innkapslet i silikoner og overflateaktive stoffer. Etter et par vasker pleier håret å finne tilbake til sin naturlige struktur og glans. Slik gir leiren håret ditt en ny start Å vaske håret med leire er en enkel måte å fjerne belegg på og gi både hår og hodebunn en sjanse til å puste. Du velger selv hva blandingen skal inneholde, og kan tilpasse den etter dagsform og hårtype. Resultatet? Et hår som føles lettere, friskere og mer i balanse – uten unødvendige tilsetningsstoffer.
Les mer
Slik vasker du rent – uten kjemikalier og sterke dufter
Har du vasket et plagg og likevel følt at det ikke helt føles friskt? Eller klør den der favorittgenseren allerede etter noen minutter på huden? Mange vanlige vaskemidler er fulle av stoffer som skaper en følelse av «nyvasket» – uten egentlig å gjøre vasken renere. Syntetiske parfymer, optiske hvitemidler og blekemidler er vanlige syndere. Men den gode nyheten er at du kan få vasken skikkelig ren, frisk og skånsom med noen få, naturlige ingredienser. Uten å belaste verken huden eller miljøet. Hvorfor flere velger å vaske naturlig Å vaske handler om mer enn å fjerne smuss. Det er også et spørsmål om å ta vare på huden, bevare klærnes levetid og beskytte vannet som renner ut i avløpet.Her er noen grunner til at mange velger en mer naturlig vei: Mykere mot huden – perfekt for barn og sensitiv hud Ingen parfyme som «setter seg» i stoffet Snillere mot materialer som ull, lin og bambus Færre kjemikalier som påvirker miljøet Enkelt å tilpasse etter husholdningens behov Dette trenger du for å komme i gang Såpeflak – mild men effektiv rengjøring Natron – nøytraliserer dårlig lukt Natriumperkarbonat – bleker skånsomt og fjerner luktmolekyler Eddik – fungerer som naturlig skyllemiddel og avkalker maskinen Eteriske oljer – for en mild, naturlig duft (f.eks. lavendel, sitrongress eller eukalyptus) Du trenger ikke alt på en gang. Begynn med det som føles mest nyttig for deg. Vaskeråd for ulike behov Hverdagsklær & sengetøy Passer bomull, lin, syntet og blandingsmaterialer. 1 ss såpeflak 1 ss natron Vask på 40–60 grader. For en mild duft: tilsett 1 ss eddik og 3 dråper lavendelolje i skyllemiddelskuffen. Lyst tøy & flekker Bra når du vil friske opp fargen eller fjerne lukt. 1 ss såpeflak 1 ss natriumperkarbonat Vask gjerne på 60 grader. Treningsklær & annen luktende vask Noen lukter kan føles ekstra seige, men er ikke umulige å få bort. 1 ss såpeflak 1 ss natron 1 ss eddik i skyllemiddelskuffenTilsett gjerne noen dråper sitrongress- eller lavendelolje. Babyklær & sensitiv hud Ekstra skånsomt for små kropper og hud som lett blir irritert. 1 ss såpeflakVask på 40 grader. Eddik som skyllemiddel er valgfritt. Tips for en bærekraftig vaskerutine La døren til vaskemaskinen stå åpen etter vask Rengjør vaskemiddelskuffen med eddik og en gammel tannbørste hver måned Heng opp vasken ute når været tillater det – sol og vind gjør underverker Bruk vaskeposer til sarte plagg Begynn med en mindre dose enn du tror – naturlige midler er ofte mer konsentrerte enn man tror Når du først har begynt… Når du bytter til naturlig vask blir det vanskelig å gå tilbake. Klærne føles mykere mot huden, duften blir mild og ren, og du slipper den der kunstige parfyme-disen. Det blir rett og slett en måte å ta vare på både kroppen, garderoben og planeten vår på én og samme tid.
Les mer
Slik spiser du i takt med kroppen – maten som passer til sykkelen din
Har du merket at kroppen vil ha forskjellige ting avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen? En uke har du lyst på frisk og lett mat, neste uke lengter du bare etter noe varmt og mettende. Noe trøstende. Og vet du? Det er ingen tilfeldighet. Menstruasjonssyklusen påvirker både kroppens stoffskifte, blodsukker, stressystem og også næringsbehov. Å justere hvordan du spiser i de ulike fasene kan hjelpe deg å føle mer balanse, både fysisk og følelsesmessig. Og det trenger ikke være komplisert. Det handler ikke om regler, men om å gi kroppen riktig type støtte til rett tid. Her får du en enkel guide til hvordan du kan tilpasse maten etter hva kroppen trenger. Og for deg som vil prøve, har vi skrevet noen næringsrike og gode oppskrifter for hver fase. Mensfasen – varme, mineraler og enkelhet Under mensen er hormonene på sitt laveste, og kroppen fokuserer på å slippe taket og rense ut. Mange opplever at energien synker, magen blir mer sensitiv og behovet for hvile øker. Det er et godt tidspunkt for deg å velge mat som er lett å fordøye og rik på mineraler som jern og magnesium. Hva kroppen ofte trenger: Varmende gryteretter, langtidskok og supper Rotgrønnsaker, alger, sesamfrø og misobuljong Jernrike plantebaserte matvarer som brennesle, spirulina, næringsgjær og belgfrukter Myke fettsyrer fra avokado, tahini eller nøtter En god start på dagen: Kremet grøt med sesam, tahini og banan Du trenger: 1 dl havregryn 2 dl havremelk eller annen plantebasert melk 1 ts sesamfrø 1/2 tsk kanel 1 banan, skivet 1 ts tahini Evt. en klype havsalt Kok havregryn i plantebasert melk til grøten er kremet. Rør inn kanel og sesamfrø. Topp med bananskiver, tahini og eventuelt litt ekstra sesamfrø. Varmende middag: Linsesuppe med rotgrønnsaker, miso og nori Du trenger: 1/2 gul løk 1 hvitløksfedd 1 gulrot 1 pastinakk 1 dl røde linser 5 dl vann 1 ss misopasta 1 ark nori (eller sesamfrø) Surr løk og hvitløk i litt olje. Tilsett rotgrønnsaker i biter og skylte linser. Hell på vann, la det småkoke i 20 minutter. Rør inn miso til slutt (skal ikke koke). Topp med nori strimlet i biter eller sesamfrø. Follikkelfasen – farge, letthet og oppbygging Nå stiger østrogenet i kroppen din, og den begynner å bygge seg opp igjen. Forhåpentligvis føler du deg litt klarere i hodet, mer energisk og synes det er spennende å prøve nye ting (både i livet og på tallerkenen). Dette er en god tid for å gi kroppen mer rå, fargerik og klorofyllrik mat som hjelper med oppbyggingen. Hva som kan være hjelpsomt akkurat nå: Grønne blader, spirer, bær, tofu og belgfrukter Fermentert som kimchi, surkål eller miso Melkesyrebakterier og matvarer som støtter tarmfloraen Klorofyllrike pulver som hvetegras eller spirulina Fargerik frokost: Grønn smoothiebowl med spirulina og bær Du trenger: 1 banan 1 dl frosne blåbær 1/2 avokado 1 dl havremelk 1 ts spirulinapulver eller hvetegras 1 ss solsikkefrø Topping: kokosflak, bær, granola Miks alt til en tykk, kremet konsistens. Topp med det du liker. Spirulina gir ekstra klorofyll, bær og avokado gir både deilig kremethet og antioksidanter. Fermentert til kvelden: Kimchisalat med tofu og solsikkefrø Du trenger: 1 neve hvitkål, tynt strimlet 1/2 dl kimchi 1 neve spinatblader 100 g tofu (gjerne marinert) 1/2 dl skivede jordbær (eller andre bær) 1 ss solsikkefrø Dressing: 1 ts sesamolje, 1 ts riseddik, 1/2 ts lønnesirup Massér kålen med litt salt til den mykner. Bland med resten av ingrediensene. Drypp over dressingen. Salaten er rik på fermentert mat, protein og farger – det kroppen ofte ønsker nå. Finn en treningsflyt som passer follikkelfasen: Eggløsning – levervennlig, lett og stabiliserende Rundt eggløsning er tiden da hormonnivåene er på sitt høyeste. Føler du deg sterkere og mer uttrykksfull enn vanlig? Mange kvinner opplever det samme, sammen med økt følsomhet etter at selve eggløsningen har skjedd. Kroppen din er mest åpen og mottakelig i denne perioden og har godt av mat som støtter leveren, holder blodsukkeret stabilt og bryter ned overskudd av hormoner. En fase der kroppen ofte ønsker litt mer av dette: Kål, brokkoli, gulrøtter, linfrø og grønne blader Avokado, gurkemeie, sitron og olivenolje Balanse mellom protein, fett og fiber Væskerik mat og mye vann Stabil, drømmende frokost: Overnight oats med blåbær, linfrø og sitron Du trenger: 1 dl havregryn 2 dl havremelk 1/2 banan, most 1/2 dl blåbær 1 ss linfrø 1/2 ts revet sitronskall Topping: gresskarkjerner, litt honning Bland alt i en krukke kvelden før. Om morgenen topper du med frø og litt ekstra blåbær. En frisk og fiberrik frokost som varer lenge. Støttende og fargerik lunsj: Salat med quinoa, grønnkål, gulrot og avokado Du trenger: 1 dl kokt og avkjølt quinoa 1 neve grønnkål 1 revet gulrot 1/2 avokado 1/2 dl blåbær eller granateple 1 ts linfrø Dressing: sitron, olivenolje, sennep, honning Massér grønnkålen myk med litt olivenolje. Bland alle ingrediensene og drypp dressingen over. Salaten er lett, levervennlig og rik på næring som hjelper kroppen med å håndtere hormonsvingninger. Lutealfasen – metthet, rolig nervesystem og stabilt blodsukker Etter eggløsning synker østrogenet og progesteronet tar over. For noen kommer en indre ro. For andre blir sensitiviteten sterkere, både fysisk og mentalt. Mange kjenner et økt sug etter karbohydrater, noe som kan være kroppens måte å prøve å roe nervesystemet på. Da kan du hjelpe kroppen ved å spise nok, og velge karbohydrater som gir god næring. Dette pleier kroppen å sette pris på i denne fasen: Ovnsristet søtpotet, rotgrønnsaker, quinoa, mungbønner Kokosmelk, mandelsmør, havregryn B6, magnesium og adaptogene urter som ashwagandha Myk, varm og trygg mat som ikke krever så mye av fordøyelsen En grunnleggende morgenstund: Chiapudding med havremelk, bringebær og mandelsmør Du trenger: 3 ss chiafrø 2 dl havremelk 1/2 ts vaniljepulver 1/2 dl frystørkede bringebær 1 ts mandelsmør Topping: gresskarkjerner eller kokosflak Bland chiafrø, havremelk og vanilje. La stå over natten. Topp med bringebær, mandelsmør og noe sprøtt. Mettende frokost som er snill mot nervesystemet ditt. Enkel smakseksplosjon: Ovnsristet søtpotet med hummus og grønne urter Du trenger: 1 middels stor søtpotet 1 dl hummus (gjerne med sitron eller hvitløk) 1 ss gresskarkjerner Fersk persille, mynte eller koriander Olivenolje og sitron til servering Del søtpoteten i halvdeler eller skiver. Rist i ovnen til den er myk og litt sprø i kantene. Topp med hummus, frø og friske urter. Snart starter syklusen på nytt: → PMS og menssmerter – Tips som kan lindre naturlig Velg det som føles bra for deg Tenk på at du ikke trenger å gjøre alt “riktig” eller følge hver fase nøyaktig for å spise i takt med syklusen din. Det beste du kan gjøre for deg selv er rett og slett å prøve å forstå kroppen din litt bedre. Ikke å sette opp kompliserte regler for deg selv og hva du bør spise. Du kanskje begynner å legge til noe nytt, spennende på tallerkenen og kjenner forskjellen. Eller så forstår du plutselig hvorfor du alltid lengter etter søtpotet uken før mensen. Det er akkurat dette som er poenget. Og det rekker langt.
Les mer
Når mensen og PMS føles ekstra mye – prøv dette
Føles kroppen annerledes dagene før menstruasjon? Kanskje blir du trøttere enn vanlig, føler deg nedstemt, engstelig eller lett irritert uten å helt vite hvorfor. Kanskje får du vondt i magen, blir oppblåst eller har vanskelig for å sove. Du er ikke alene. Og du er ikke ødelagt. PMS er vanlig. Men det betyr ikke at du skal måtte lide deg gjennom hver måned. Her får du konkrete tips som kan hjelpe, enten du har PMS regelmessig eller bare noen ganger føler at det hadde vært godt å senke tempoet. Hva skjer egentlig i kroppen før menstruasjon? Etter eggløsning øker progesteronet. Det hormonet føles vanligvis beroligende. Samtidig synker østrogenet, noe som påvirker både humøret, blodsukkeret og hvordan kroppen håndterer væske og betennelse. Hvis kroppen allerede er litt ute av balanse, for eksempel på grunn av stress, mangel på næring, en sliten tarm eller ustabilt blodsukker, kan disse hormonendringene bli mer merkbare. Poenget er ikke å undertrykke syklusen. Tvert imot. Når du støtter kroppen, kan du bevege deg gjennom fasen med mer forståelse og mindre motstand. Hva kan du gjøre for å ha det bedre? Det finnes ikke ett svar som passer for alle. Vi er alle forskjellige, og det som føles bra for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre. Men det finnes fire områder som ofte gjør en forskjell for mange. Støtt tarm og lever Kroppen bryter ned overskudd av hormoner i leveren og sender dem ut via tarmen. Hvis den prosessen ikke fungerer som den skal, kan symptomene bli sterkere. Du kan hjelpe kroppen ved å: Spis mer fiber, gjerne fra grønnsaker, fullkorn og belgfrukter Få i deg melkesyrebakterier, for eksempel fra surkål eller kosttilskudd Spis bitre matvarer som ruccola, løvetann og gurkemeie Drikk nok vann og hold magen i gang Hold blodsukkeret stabilt Når blodsukkeret svinger mye, påvirker det ofte både humøret og energien. Da kan du prøve å: Spis nok protein og fett til hvert måltid Fyll på med langsomme karbohydrater Unngå å gå for lenge uten mat Skaler ned på sukker dagene før menstruasjon Gi nervesystemet hvile Før menstruasjon blir mange mer sensitive for inntrykk og stress. Nervesystemet trenger derfor mer rom for hvile. Du kan hjelpe kroppen ved å: Prioriter søvn eller ekstra hvile hvis nettene blir forstyrret Reduser koffein og alkohol på dager kroppen allerede jobber ekstra Ta pauser fra skjermer og multitasking Prøv tilskudd som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha Beveg deg – ut fra dagsform Bevegelse kan hjelpe både mot PMS og menstruasjonssmerter. Men det handler om å finne et tempo som passer akkurat nå. Mange har godt av: Rolige spaserturer Lavintensiv styrketrening eller yoga Tøying eller pusteøvelser Noen ganger er det nok med noen minutter for å kjenne forskjell. Og når smertene kommer? Menstruasjonssmerter i mage, rygg eller ben er vanlig. Men det betyr ikke at du skal stå ut når det faktisk går an å lindre. Her er noen ting du kan prøve: Legg en varmepute på magen eller ta et varmt bad med eterisk olje Bruk ingefær og gurkemeie i mat eller som te Prøv magnesium for å hjelpe anspente muskler å slappe av Hvile og prøv å ikke føle skyld for at du tar den tiden for deg selv Lag en rutine som støtter deg PMS blir ofte mer håndterbart når du allerede har forberedt ting du vet kroppen har godt av. Her er noen deler du kan legge inn i din egen rutine. Velg det som passer deg og juster underveis. Magnesium som synes Å ha en boks magnesium stående fremme gjør det enklere å huske å ta det. Mange opplever at det hjelper ved anspente muskler, dårlig søvn eller uro uka før menstruasjon. Te som passer til dagsformen En urtete kan gjøre mer enn bare å varme. Sitronmelisse er kjent for sin beroligende effekt, ingefær for sin varmende virkning, og bringebærblad brukes tradisjonelt i den siste fasen av syklusen. Velg det som føles riktig for øyeblikket. Mat som allerede er klar Næringsrik mat som inneholder fiber, fett og protein hjelper blodsukkeret å holde seg stabilt. Å ha noe ferdig i kjøleskapet gjør det enklere å spise regelmessig og unngå svingninger som ofte forsterkes før mensen. Frø og krydder med innhold Frø som solsikke, sesam og gresskar inneholder næringsstoffer som sink, magnesium og E-vitamin. Krydder som gurkemeie, kanel og kardemomme smaker godt og kan samtidig støtte fordøyelsen og blodsukkerbalansen. Påminnelser du faktisk bruker Skriv ned hva som pleier å hjelpe deg og ha det lett tilgjengelig på mobilen. Det kan være å ta en pause fra skjermen, gå ut en stund eller legge deg litt tidligere. En egen liste gjør det enklere å velge noe som støtter deg når energien ikke strekker til for å tenke etter. Ett steg av gangen Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Du kan begynne med å kutte ut kaffe uka før mensen, eller legge til en ekstra grønnsak til middagen. Eller du gjør ingenting akkurat nå, men begynner å legge merke til hva som påvirker deg. Det er også et steg. Kroppen prøver ikke å lage problemer. Den prøver å snakke med deg. Og jo mer du lytter, desto tydeligere blir det hva den trenger. → Les også: Spis i takt med kroppen - maten som passer til syklusen din
Les mer
Slik styrker du hjernen med vitamin B12 – selv om du spiser vegansk
Vitamin B12 er et næringsstoff som påvirker hjernen mer enn mange tror – fra hukommelse og fokus til humør og mental energi. Her får du vite hvorfor B12 er så viktig, hvordan du merker om kroppen trenger mer, og hvordan du kan støtte deg selv på en trygg og naturlig måte – uansett hvordan du spiser. Hjernekjærlighet i hverdagen Hjernen din er et følsomt kraftsenter. Den styrer alt fra fokus og hukommelse til søvn, humør og hormonbalanse. Når den har det bra, føles det ofte som om livet flyter litt lettere. Tankene blir klarere, energien mer stabil, og du føler deg mer som deg selv. Og et av næringsstoffene som spiller en stor rolle for nettopp dette? Vitamin B12. Et lite molekyl som gjør mye for din mentale energi og skarphet. Særlig hvis du spiser plantebasert, kan det være lurt å gi det litt ekstra oppmerksomhet. Trenger du å tenke på B12 som veganer? Ja, men det trenger ikke å være vanskelig. Vitamin B12 finnes ikke naturlig i plantebaserte matvarer, noe som betyr at kroppen ikke får det gjennom maten. Det er ikke noe rart, og det er ikke noe du har gått glipp av. Det er bare slik naturen fungerer. Det fine er at det likevel er enkelt å støtte kroppen. En liten rutine kan gjøre en stor forskjell. Hvor mye B12 trenger kroppen? B12 er viktig for nervesystemet, hukommelsen, konsentrasjonen og produksjonen av serotonin og dopamin: to signalstoffer som får oss til å føle oss bra. Selv om det daglige behovet er lite i mengde, er det stort i betydning. Når kroppen får for lite B12, kan det merkes som en slags tåke som legger seg: Du blir mer sliten enn vanlig, får vanskeligere for å konsentrere deg eller føler deg nedstemt uten helt å forstå hvorfor. B12-mangel rammer ikke bare veganere Det er en vanlig misforståelse at B12-mangel bare gjelder dem som spiser helt plantebasert. Faktisk kan også altetere ha for lave nivåer, særlig hvis opptaket er nedsatt på grunn av alder, stress, enkelte legemidler eller problemer med mage og tarm. Det er altså viktig å være oppmerksom på B12, uansett kosthold. Hvor finnes B12 naturlig? Vitamin B12 produseres av mikroorganismer (bakterier), blant annet i magen, og lagres i dyrenes vev. Derfor finnes det naturlig i: lever kjøtt fisk egg og meieriprodukter Hvis du spiser helt plantebasert, får du ikke i deg B12 fra maten i særlig store mengder. Det er helt greit. Det betyr bare at kroppen kan trenge litt hjelp på veien. Den beste måten å ta B12 på når du spiser plantebasert Enkelte plantebaserte matvarer, som havredrikk eller næringsgjær, er beriket med B12. Men siden mengdene varierer og opptaket ikke alltid er tilstrekkelig, er et flytende tilskudd den enkleste og mest pålitelige måten å støtte kroppen på. Du får særlig godt opptak av formene metylkobalamin og adenosylkobalamin, som er formene kroppen kan bruke direkte. Mange opplever også at sugtabletter, spray eller smeltetabletter gir et ekstra godt opptak. Vil du sjekke nivåene dine? Hvis du er nysgjerrig på hvordan kroppen ligger an, kan en blodprøve gi deg svar. En test som måler aktivt B12 (såkalt holotranskobalamin) gir et mer pålitelig bilde enn en tradisjonell B12-verdi. Vær din egen beste venn Hjernen din jobber for deg døgnet rundt, hele livet. Og den er jo så mye mer enn et organ. Hjernen bærer på tankene, følelsene og minnene dine. Den er deg, og du fortjener å ta vare på deg selv på best mulig måte hver dag.
Les mer
Trening under menstruasjonssyklusen – Slik finner du rytmen som passer deg
Kjenner du deg igjen i dette? En uke føler du deg sterk, utholdende og full av energi. Du løper lengre, løfter tyngre og har motivasjon til overs etterpå. Uken etter er all kraft borte, og du kjenner ikke igjen deg selv; samme treningsøkt føles tung, kroppen responderer ikke som du ønsker, og du lurer på hva som skjedde. Det er lett å tro at noe er galt, at du "mister formen" eller bare ikke prøver nok. Men i realiteten gjør kroppen akkurat det den skal. Under menstruasjonssyklusen endres nivåene av østrogen og progesteron, og det påvirker blant annet: Hvor raskt du restituerer deg Hvor mye energi du har til å legge i trening Hvor stressfølsom du er Hvor godt du sover Hvor motivert du føler deg Når du forstår kroppens rytme blir det enklere å velge bevegelser som styrker deg, i stedet for bare å kjøre på, presse deg selv og føle deg tappet. Her får du en guide til hvordan du kan tilpasse treningen i takt med syklusens fire faser, uten å være for hard mot deg selv. Mensfasen – mykhet, hvile og restitusjon Hva skjer i kroppen? Syklusen starter med blødningen når både østrogen og progesteron er på sitt laveste nivå. Ofte merker du dette som redusert energi, lavere motivasjon og at kroppen føles tung og ukomfortabel. Kanskje føler du deg mer følelsesmessig uten å egentlig vite hvorfor, og får et økt behov for å trekke deg tilbake. Samtidig er dette kroppens "renselsesfase", og noen opplever en viss lettelse og indre klarhet når mensen først har startet, men vi er alle forskjellige. Det er også vanlig å ha lavere smerteterskel i denne fasen, og derfor kan noen intensive treningsformer føles mer ubehagelige enn ellers. Hvordan kan du bevege deg? Dette er en tid for å lande i kroppen og gi den hvile, heller enn å presse den. En tid hvor du kan føle at det er mer greit å ta det med ro og bare være. Noen føler seg hjulpet av rolig bevegelse, andre ikke i det hele tatt. Det finnes ikke noe rett eller galt her, det handler om å kjenne etter hva som er bra for deg. Eksempler på bevegelser som kan passe: Yinyoga eller myk stretching (spesielt fokus på hofter, korsrygg, pust) Rolige spaserturer i ditt favorittmiljø (våg å prøve uten musikk og lytt til naturens lyder) Lett bevegelighetstrening eller rulling med foam roller Ingenting i det hele tatt, bare hvile og restitusjon Føles kroppen tung og sliten? Det er helt greit å ta pause. Å ligge på sofaen med teppe, god mat og stillhet (eller med favorittboken din) kan være det mest helende for deg akkurat nå. Men hvis du føler deg lettere, eller merker at bevegelse lindrer menssmerter, så følg det. En kort spasertur, noen minutter med kroppen i bevegelse kan være nok. Det handler om å slippe kravene, ikke om å stenge av kroppen. Vil du vite mer om hvordan du kan støtte kroppen i denne fasen? → Slik spiser du i takt med syklusen din – næring og oppskrifter for hver fase Follikkelfasen – stigende energi, nysgjerrighet og ny bevegelsesglede Hva skjer i kroppen? Når mensen er over, begynner kroppen å bygge seg opp på nytt. Østrogenet stiger, og med det kommer ofte en følelse av ny kraft. Tankene blir klarere, kroppen føles lettere, og motivasjonen kan komme tilbake nesten av seg selv. Det er ikke uvanlig å kjenne et spirende driv til å starte på nytt. Det finnes en nysgjerrighet, en lyst til å prøve, bevege seg og kjenne livet i kroppen igjen. Follikkelfasen er også en fin tid å vende tilbake til bevegelse hvis du har hvilt tidligere. Kroppen støtter oppbygging, stabilitet og rytme. Det trenger ikke handle om å makse, men heller om å kjenne etter. Hva føles gøy? Hva føles som deg? Hvordan kan du bevege deg? Eksempler på bevegelser som kan føles riktig: Løping, styrketrening eller dans som gir energi Å prøve en ny bevegelsesform bare fordi det er gøy Trening som bygger opp i stedet for å bryte ned Du kan tenke på det som en ny start, ikke for å bli bedre, men for å være snill mot kroppen som ønsker noe nytt. Og ha det gøy på veien. Eggløsning – kraft, nærvær og følsomhet i balanse Hva skjer i kroppen? Her når hormonnivåene sitt toppunkt. Østrogenet er høyt, og testosteronet gir ekstra kraft. For mange er dette fasen hvor man føler seg sterk, sosial og uttrykksfull. Det kan være et naturlig behov for mer bevegelse, mer puls og mer fellesskap. Men selv om kroppen inviterer til mer, er den også mer mottakelig. Her må du kjenne etter, ikke bare kjøre på. Føles det gøy å ta i? Kjør på. Føles det som om kroppen trenger å bremse litt? Lytt til det også. Hvordan kan du bevege deg? Om kroppen vil bevege seg mer, gi den det, men gi også rom for restitusjon. Treningsformer som ofte passer: Intervaller, tyngre styrke eller økter med høy puls Dynamisk yoga eller trening i gruppe Aktiv hvile med bevisst restitusjon Det viktige her er ikke hva du gjør, men hvordan det føles. Det som styrker deg en dag kan trette deg ut neste. Følg følelsen. Lutealfasen – nedgang, jording og mykere rytme Hva skjer i kroppen? Etter eggløsningen snur energien. Østrogenet synker og progesteronet stiger. Det kan føles som om kroppen sakte vil trekke seg tilbake. Mange kvinner føler seg mer sensitive, både i kroppen og sinnet. Ting som gikk lett tidligere kan begynne å føles tunge. Kanskje blir du lettere sliten, får kortere tålmodighet eller kjenner et større behov for hvile. Det er ingenting galt med deg. Det er kroppen som forbereder seg. Denne fasen er ikke til for å presse, men for å la deg bli jordet. Det betyr ikke at du ikke kan bevege deg. Men det betyr at bevegelsen gjerne kan være mer lyttende. Du trenger ikke slutte å trene, men det kan være lurt å endre tempo. Hvordan kan du bevege deg? Bevegelse som ofte føles behagelig i denne fasen: Lett styrketrening, pilates eller kortere økter med lav belastning Gåturer uten mål, bare for å være Tøying eller rolige sekvenser som gir ro Dette er en tid for kontakt, ikke prestasjon. En mulighet til å kjenne hva du faktisk trenger og gi kroppen det. Det kan være bevegelse. Det kan være hvile. Du vet best. Bevegelse som lytter – ikke presser på Å trene i takt med syklusen handler ikke om å krysse av et skjema. Det handler om å begynne å lytte til kroppen, tolke signalene og forstå hvorfor ikke alt alltid føles likt. Kanskje merker du at du får kraft i follikkelfasen. At eggløsningen gir ekstra glød. Eller at kroppen vil trekke seg tilbake rett før menstruasjon. Og kanskje ser rytmen din helt annerledes ut, for det finnes ingen regler her. Bare veivisere som kan få deg til å føle deg enda bedre og en mulighet til å lande i deg selv, uansett fase. Vil du også finne rytmen på kjøkkenet? → Spise i takt med syklusen – Mat og næring for hver fase
Les mer
Glimjas beste naturlige julegavetips
Desember er en magisk tid for lys, dufter og herlige stunder sammen. Men også lister, måsten – og tanken: hva skal jeg egentlig gi i år? Hvis du vil finne noe som føles meningsfullt og trygt å gi bort, uten skadelige stoffer eller plastete kompromisser, har vi samlet noen favoritter for deg. Naturlige julegaver som er fine å gi, og fine å få. For en glitrende jul. For barnas fantasi og lekelyst Namaki Naturlige Make-up Penner med Glitter Sminkepenn som føles trygge å la barna bruke. De er helt naturlige, dermatologisk testet og fulle av fargeglede. Perfekte både til hobby og ansiktsmaling – uten rare tilsetninger. ökoNORM Modellervoks Unicorn Edition Myke, formbare og morsomme – men først og fremst: fri for plast og giftstoffer. En drømmegave for barn som elsker farger og for foreldre som vil velge bedre. Plantoys Lekekamera i Tre med Kaleidoskop Et sjarmerende lite kamera i tre med kaleidoskopeffekt. Det inviterer til nysgjerrig lek og er en fin introduksjon til kreativt syn for de minste. For myk hud og sunn glød i+m Crème de la Crème Ansiktskrem En ekte redning for tørr vinterhud. Rik, økologisk og full av næring – dette er kremen du (eller noen du er glad i) vil ha på baderomshyllen i januar. Evolve Radiant Glow Mask Den dufter sjokolade, inneholder kokos og gir huden en herlig glød. En 2-i-1-maske som både eksfolierer og fukter. Som et mini-spa hjemme. 100% Pure Coffee Bean Eye Cream En favoritt blant våre kunder. Koffein fra kaffe og grønn te frisker opp trette øyne og gir fukt uten å føles tung. Snill mot sensitiv hud og perfekt når man har sovet litt mindre enn planlagt. For naturlig skjønnhet og duft Uoga Uoga Upgloss Trio Tre leppestifter med fin glans og naturlige ingredienser. Passe mye farge, passe mye glans – og helt fri for syntetisk kliss. 100% Pure Fruit Pigmented Blush Rouge laget av fruktpigment? Ja, faktisk! Dette gir en vakker, naturlig tone til kinnene og passer de fleste hudtoner. 100% Pure Maracuja Mascara En sjokoladebrun mascara med naturlige ingredienser. Gir vippene volum og farge uten å irritere – og er dessuten lett å vaske bort. Parvati Naturlig Parfymeolje En personlig duft av forførende vanilje, helt uten syntetiske stoffer, vann eller alkohol. Laget av bæreoljer, eteriske oljer og duftoljer, og har raskt blitt en favoritt hos oss (og våre kunder). For den helsebevisste Økologisk Juicat Korngresspulver Klorofyllrikt grønt pulver fra unge skudd av korngress. En ekte klassiker for smoothies og shots, spesielt for den som vil ha litt mer næring i hverdagen. MaryRuth’s Morning Multivitamin Flytende multivitamin med ekstra støtte for hårhelse. God bringebærsmak og enkel å ta. En fin måte å vise omtanke til noen som vil gi kroppen litt ekstra. Økologisk Matcha Te med Chasen Matcha av seremoniell kvalitet, komplett med bambusvisp. En rolig, vakker gave for den som vil gjøre øyeblikket for seg selv til noe spesielt. Raw Pink Pitaya Pulver Magisk rosa pulver fra dragefrukt – rikt på antioksidanter og med mild, fruktig smak. Bruk det i smoothies, chiapudding eller hvorfor ikke slim med barna? Soyabella Melke- og Suppemaskin Lag egen plantebasert melk eller varm suppe hjemme – raskt og enkelt. En verdsatt gave for den som liker å ha kontroll på innholdet og lage fra bunnen av. For vinterkos og bærekraft hjemme Svenska Bivaxljus – Telys i Stoffpose Håndstøpte telys i bivoks som dufter mildt av honning. De brenner lenge, uten å sote, og gjør vinterkveldene litt ekstra stemningsfulle. Beeswrap Meadow Magic – Plantebasert folie Si farvel til plastfolie! Disse fine bivoksdukene er en bærekraftig måte å pakke inn brødskiver, frukt eller rester på, og de kommer i et mønster som faktisk gjør deg glad. Bambaw Sikkerhetsbarberhøvel i bambus For den som vil gjøre badet litt mer bærekraftig. Denne barberhøvelen har et godt grep i bambushåndtak og gir en tett barbering uten plast. En vakker hverdagsgjenstand med lang levetid. Klippan Ullpledd Stella Et tidløst pledd i økologisk lammeull. Varmer både kropp og hjem med sin myke kvalitet og sitt stilrene mønster. En gave som varer lenge og føles virkelig omsorgsfull. Håper du fant noe som passer akkurat dine kjære i år. Julen kan være både magisk og litt krevende – spesielt når det gjelder gavene. Noen ganger kjøper vi bare fordi vi ”skal”, men det føles så mye bedre å gi noe som faktisk betyr noe. Noe som er valgt med omtanke. Og du? Ikke glem deg selv i alt.Kanskje er det i år du også skal få noe du har lengtet etter. God jul fra oss alle på Glimja.
Les mer
Bak julens beste – 3 enkle oppskrifter med ekte julestemning
Desember nærmer seg, og med den en tid fylt av dufter som vekker barndomsminner. Kanskje lengter du etter å julebake med familien, men vil unngå raffinert sukker, gluten eller meieriprodukter? Da vet du hvor vanskelig det kan være å finne oppskrifter som føles både enkle og riktige. Men julen skal ikke være et kompromiss. Den skal være både nytelsesfull og snill mot kroppen. Derfor har vi laget tre oppskrifter med rene ingredienser og den velkjente julestemningen. Pepperkakeboller med mandelsmør og kokos Myk krydderhet, kremet konsistens og naturlig sødme. Disse rawbollene er like gode til adventsfikat som til en kopp te etter vinterturen. Du trenger: 2 dl mandelsmør 1 dl kokosflak 1 ss kokosolje 1–2 ss lønnesirup eller dadelsirup 1 ts kanel 0,5 ts malt ingefær 0,5 ts kardemomme En klype malt nellik (valgfritt) En klype havsalt Slik gjør du: Bland alt i en food processor til du har en jevn røre. Rull til boller og sett i kjøleskapet i minst 30 minutter. Oppbevares i kjøleskap opptil en uke eller i fryseren for lengre holdbarhet. Rull bollene i knuste nøtter, kokosflak eller raw kakao for ekstra julestemning. Sjokoladefudge med mandelsmør og havsalt En myk og fyldig fudge med passe sødme som smelter i munnen. Perfekt til julaften, eller hvorfor ikke som en gave pakket inn i bakepapir med jutebånd? Du trenger: 1 dl mandelsmør 3 ss kokosolje 2 ss rå kakao 1–2 ss lønnesirup eller agavesirup 1 ts vaniljepulver En klype havsalt Slik gjør du: Smelt kokosoljen forsiktig. Rør inn de øvrige ingrediensene til en glatt røre. Hell i en liten form kledd med bakepapir. La stivne i fryseren i minst en time. Skjær i biter og oppbevar i kjøleskap. Tips: Smaksett med appelsinskall, knuste nøtter eller en klype kanel. Saffransmuffins med mandelmel Det er vanskelig å lage skikkelig saftige lussekatter uten å bruke mel. Men vet du hva som går an? Gyldengule og saftige saffransmuffins. Ingen jul uten safran. Du trenger: 2,5 dl mandelmel 2 ss chiafrø + 5 ss vann 2 ss kokosolje, smeltet 2 ss kokossukker 0,5 g safran 1 ts bakepulver En klype salt Slik gjør du: Sett ovnen på 175 grader. Bland chiafrø med vann og la svelle i 10 minutter. Rør sammen alle tørre ingredienser i en bolle. Tilsett chiaeggene og de øvrige ingrediensene og rør til en jevn røre. Fordel i muffinsformer. Stek i cirka 15–18 minutter. Tips: Topp gjerne med rosiner, appelsinskall eller hakkede mandler for ekstra smak og julestemning. Ikke glem å nyte Det er lett at desember blir en lang gjøremålsliste. Julegaver, rengjøring, baking og forventninger som hoper seg opp. Men det er også en tid for å lande litt. For å kjenne duften av safran, ha ekstra tid med familien og bare være. Du trenger ikke gjøre alt perfekt. Hold det enkelt. Bak noe du liker, med råvarer som føles bra for kroppen. Og ikke glem å gi deg selv et rolig øyeblikk midt i alt.
Les mer
