Helsebloggen
Helsebloggen
9 viktige kosttilskudd for kvinners helse og balanse
Som kvinne kan det være mye å holde styr på når det gjelder helse. Etter en viss alder legger vi ofte mer fokus enn tidligere på helse i form av trening, sunn kost, å balansere hormoner, stresshåndtering og skjelettets styrke. Kroppene våre er komplekse og trenger omsorg hver dag, og for den saks skyld kunnskap for å ha det best mulig. Det kan være vanskelig å velge riktig kosttilskudd, men nedenfor følger en liste over utvalgte tilskudd som kan være verdifulle for deg som kvinne. I tillegg har vi inkludert både næringsstoffer og urter som kvinner kan trenge litt ekstra av. Som alltid er kosttilskudd et supplement til helheten. Som navnet kosttilskudd viser, er det et tilskudd til kosten og ikke en mirakelkur. Tilskudd bidrar med det lille ekstra som kan gjøre det lettere å holde oss «langtidsfriske», rett og slett. 9 viktige kosttilskudd for kvinner 1. B-kompleks B-vitaminer motvirker stress, reduserer tretthet og utmattelse, og bidrar til hudens og hårets helse. Enten kan man velge et B-kompleks som har en balanse av alle B-vitaminene, eller så finnes det B-komplekser med litt ekstra B-12 eller B6. B6 kan støtte både ved PMS og visse overgangsplager. Ekstra behov for B-vitaminer finnes når man bruker p-piller. Thornes B-Complex B12 inneholder B12 i formene adenosylkobalamin og metylkobalamin, samt folsyre og 5-MTHF. Thornes B-Complex 6 er et kompleks av B-vitaminer med ekstra B6 i både grunnform og aktiv form (pyridoksin og pyridoksal-5′-fosfat). Mega B Metylerad er et kosttilskudd som inneholder alle former av B-vitaminer i spesielt utvalgte former. Metyl B-50 B-kompleks inneholder høye doser av alle B-vitaminene. Helhetshälsas B-vitaminkompleks er et bedre valg hvis man ønsker lavere doser eller for tenåringer. 2. Melkesyrebakterier Gode bakterier for magen sin beste. Sunne bakterier kan være spesielt fordelaktige hvis man har fordøyelsesproblemer som IBS, diaré eller lignende. Noen stammer av probiotika kan også hjelpe med visse bakterielle problemer, som soppinfeksjoner og urinveisinfeksjoner. Vi har utvalgte som passer kvinner, som denne Once Daily Women fra Garden of Life eller Femme Flora fra Holistic, men selvfølgelig kan man også velge andre fra vårt fine sortiment. 3. Jern Ekstra jern kan være nødvendig spesielt i visse perioder i livet, for eksempel ved menstruasjon eller i fertil alder. En vanlig årsak til anemi, eller lavt hemoglobin i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har nok jern lagret i kroppen, kan man ikke danne røde blodceller som transporterer oksygen i hele kroppen. Da kan man oppleve kortpustethet, føle seg kronisk trøtt eller se blek ut. Under slutten av overgangsalderen avtar som regel behovet, mens det kan være stort i perimenopausen. Det er alltid best å ta en jernprøve før man begynner med jerntilskudd for å sikre at man virkelig har behov for det. La det gå to timer mellom inntak av jern og andre mineraltilskudd. Jern tas med fordel sammen med C-vitamin. 4. Magnesium Magnesium er et nødvendig mineral for et sterkt skjelett og bidrar til å opprettholde normal benstruktur. Benkramper, søvnløshet, muskelspasmer, hodepine og fordøyelsesproblemer som forstoppelse kan alle være tegn på magnesiummangel. Magnesium gir også avslapning til hele kroppen samtidig som det bidrar til å opprettholde normal energiomsetning. Vi har en bloggartikkel om ulike typer magnesium som kan være av interesse. 5. D-vitamin med K2 Vitamin K2 og D3 samarbeider for et sterkere skjelett. En viktig rolle de har, er å få kalsium fra kosten inn i skjelettet. Vitamin K2 er viktig for å lede kalsium til benet; uten vitamin K2 kan overskudd av kalsium avleires som plakk i arteriene. D-vitamin er et viktig næringsstoff for kroppen. 6. C-vitamin En fantastisk antioksidant som støtter progesteronproduksjon og er avgjørende for immunsystemets normale funksjon. C-vitamin bidrar til mye, blant annet å beskytte cellene mot oksidativt stress og til å redusere tretthet og utmattelse. 7. Selen Et svært kraftfullt mineral og antioksidant som blant annet bidrar til normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til immunsystemets normale funksjon. Selen øker immunforsvarets beskyttende effekt og reduserer skader fra frie radikaler. 8. Koenzym Q10 En kraftfull antioksidant. CoQ10 spiller en rolle i «mitokondriell ATP-syntese», som er omdannelsen av rå energi fra mat (karbohydrater og fett) til den formen for energi som cellene våre bruker, kalt ATP. CoQ10-produksjonen reduseres etter cirka 40 års alder. Q10 kan være ekstra viktig for kvinner som tar medisiner, har større risiko for hjerte- og karsykdommer, samt kvinner som behandles for disse sykdommene. 9. Omega 3 Det er en god idé å ta ekstra Omega 3. De fleste mennesker får ikke i seg nok omega-3-fettsyrer og/eller har et feil forhold mellom omega-6 og omega-3. En grunn til at omega-3-fettsyrer kan være så fordelaktige for mange helsemessige aspekter, kan være at de hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, en grunnleggende årsak til mange sykdommer. Et daglig inntak av 250 mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon. Er du gravid? Les da denne artikkelen. Ekstra tilskudd ved spesielle behov L-Teanin – For avslapning og for å motvirke stress. Tao in a Bottle er en stor favoritt da den også inneholder velgjørende urter. Jod bidrar til normal produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner / skjoldbruskkjertelfunksjon. Jodinntaket er avgjørende for at man skal kunne produsere riktig mengde skjoldbruskkjertelhormoner. Skjoldbruskkjertelen trenger nemlig jod for å produsere hormonene T3 og T4, som hjelper til med å styre stoffskiftet ditt. Kosttilskuddet for skjoldbruskkjertelen med en blanding av C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Sink, Selen, Kobber, L-tyrosin, Ashwagandha og L-leucin. Holistic ThyroBalans inneholder aminosyren L-tyrosin, som blant annet utgjør grunnlaget i skjoldbruskkjertelhormonene T3 og T4. ThyroBalans inneholder også brahmi, sibirsk ginseng, vitaminer og mineraler som selen, sink og jod, alt for støtte til skjoldbruskkjertelen. Uribalans – Fra Holistic er spesielt utviklet for å bidra til urinveienes helse. En super blanding for å støtte ved urinveisinfeksjoner. Utvalgte urter for kvinner Urter har blitt brukt til å lage plantebaserte tinkturer i tusenvis av år over hele verden. Alle har sine spesielle egenskaper og bør tas i perioder. Rødkløver – støtter skjelettet, huden, ved underlivsproblemer som tørrhet og klimakteriebesvær. Rødkløver har en hormonstøttende effekt. Ryllik – støtter ved underlivsproblemer og hormonell ubalanse. Infusjon av rødkløver sies å lindre klimakteriebesvær som nattesvette, hetetokter og tørre slimhinner. Bra både for kvinner med menstruasjon og i overgangsalderen. Ashwagandha støtter avslapning og mental balanse. Det er en adaptogen urt som også kalles "Indisk Ginseng" og har blitt svært populær. Brennesle – støtter bein, hud og hår. Brennesle er rik på klorofyll og hjelper til med å opprettholde jevn energi. Infusjon av brennesle er rik på mineraler, spesielt magnesium. Schizandra er en kraftfull antioksidant og et adaptogent bær med høyt næringsinnhold. Schizandra er svært populær som urt for huden og for å støtte leveren. Det er en dyptvirkende adaptogen. Goji – en antioksidant som regnes som en "skjønnhetsurt" i Fjernøsten. Goji anses i Asia å bevare ungdom, helse og styrke hele kroppen. Goji brukes ofte i kombinasjon med andre fremtredende urter som Reishi og Schizandra. Ønsker du å balansere hormonene dine, bør du vurdere å fordype deg i emnet. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål!
Les mer
C-vitamin for immunforsvar og kollagen - Fordeler og kilder
C-vitamin er godt kjent for å være en antioksidant. I denne artikkelen forteller vi om dette fantastiske, nødvendige vitaminet. Kraftig antioksidant C-vitamin fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen og hjelper til med å beskytte cellene mot skader forårsaket av frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler som kan bidra til betennelse og kroniske sykdommer. Antioksidanter arbeider for å forhindre og nøytralisere et overskudd i kroppen. Det øker ved for eksempel hard trening, røyking, stress, inntak av p-piller og soling. Et overskudd av slike forbindelser skaper oksidativt stress i kroppen, det vil si at hvis kroppens antioksidantforsvar ikke er tilstrekkelig, utsettes kroppen for oksidativt stress. Balanse mellom dannelse og nedbrytning er derfor svært viktig for at kroppens celler skal fungere optimalt. Beskyttelse for immunforsvaret C-vitamin spiller en avgjørende rolle for immunforsvaret ved å fremme produksjonen av hvite blodceller, som er viktige for å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Kollagenstøtte Kollagen er et protein som gir strukturell støtte til ulike vev i kroppen, inkludert hud, bein og ledd. C-vitamin spiller en avgjørende rolle i kollagensyntesen og hjelper til med å danne og opprettholde sunne kollagenfibre. Ved å øke kollagenproduksjonen hjelper C-vitamin til med å forbedre hudens elastisitet, redusere forekomsten av rynker og støtte leddhelsen. C-vitamin bidrar til til immunsystemets normale funksjon. til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter intensiv fysisk trening. til å beskytte cellene mot oksidativt stress. til å redusere tretthet og utmattelse. til normal kollagendannelse som er viktig for blodårenes normale funksjon. til normal kollagendannelse som er viktig for skjelettets normale funksjon. til normal energiomsetning. til nervesystemets normale funksjon. til normal psykologisk funksjon. til å gjenopprette den reduserte formen av vitamin E. Og sist, men absolutt ikke minst – C-vitamin øker jernopptaket. Hvordan forebygge C-vitaminmangel Den enkleste og mest effektive behandlingen av mangel er rett og slett å begynne å endre kostvalgene sine. Å inkludere en rekke forskjellige sunne, næringsrike helprodukter kan faktisk bidra til at man får nok kilder til dette viktige vitaminet. De må imidlertid delvis spises rå. Hvilken mat inneholder C-vitamin Sitrusfrukter, paprika, jordbær, tomater, brokkoli, blomkål, nyper, rosenkål, persille, acerola-kirsebær, chili, guava, cantaloupe-melon, kål, kiwi, papaya, røde og svarte solbær er naturlig rike på C-vitamin. Så trikset er å spise et fargerikt kosthold! Trengs C-vitamin kosttilskudd? Ja, det kan absolutt være nødvendig i perioder i livet. Dagsbehovet varierer avhengig av alder, kjønn, livsstil, sykdomshistorie, eksponering for giftstoffer, stress og kostvaner. C-vitamin finnes rikelig i enkelte matvarer, men mengden reduseres ved oppvarming. Derfor er det bra å ofte spise rå frukt og grønnsaker samt i perioder supplere med kosttilskudd. Ekstra behov kan oppstå ved hard fysisk anstrengelse eller trening. økt eksponering for miljøgifter. økt følsomhet for infeksjoner. ved sykdom. om man røyker. ved anemi. ved stresspåslag. ved hormonubalanser. i overgangsalderen. om man tar p-piller. Hvor mye C-vitamin per dag? 200 og 500 milligram C-vitamin per dag ser ut til å være tilstrekkelig for å oppleve helsemessige fordeler. Men i enkelte tilfeller, for eksempel ved sykdom eller ved en spesifikk helsetilstand som krever ekstra C-vitamin, kan det virkelig være fordelaktig å ta 1000 milligram per dag eller mer, gjerne fordelt utover dagen. For å absorbere C-vitamin og forhindre at det forsvinner i urinen, er det best å ta doser spredt over dagen. Ved mye stress anbefales både C-vitamin, et B-kompleks og Omega 3 for optimal støtte til nervesystemet og hjernens funksjon. Ulike typer C-vitamin kosttilskudd Liposomalt C-vitamin Liposomalt betyr at vitaminet er innkapslet i mikroskopiske bobler (liposomer) fylt med C-vitamin som omgis av beskyttende fosfolipider. Disse kan passere gjennom fordøyelsessystemet uten å brytes ned av for eksempel magesyre. Vitaminet tas i stedet opp i tarmene, noe som kan øke biotilgjengeligheten. Det er også et godt tilskudd for de som ønsker flytende tilskudd. Flere liposomale vitamin C-merker er tilgjengelige på markedet, inkludert Better You, Närokällan, Mary Ruth, Dr Mercola, Aurora, Liponaturals og Quicksilver Scientific. Vi har informasjon tilgjengelig om liposomale produkter. Syreneutralt C-vitamin Syreneutralt C-vitamin er skånsomt mot magen fordi man tilsetter et mineral som nøytraliserer syren. Det kalles derfor syreneutralt eller bufret C-vitamin. Mineralet hjelper cellene å absorbere vitaminet. Vimergy Micro C i pulver, Vimergy Micro C i kapsler, Magnum C med Nutra C, Holistic magnesiumaskorbat, Better You kalsiumaskorbat, Better You kapsler kalsiumaskorbat, Terranova magnesiumaskorbat og kaliumaskorbat med urter C-vitamin med bioflavonoider Vitamin C samvirker med bioflavonoider som også er kraftige antioksidanter som øker opptaket av C-vitamin. Pureness C-vitamin PUREWAY-C med sitrusbioflavonoider Närokällan Super C med nyper, acerola og bioflavonoider Vimergy Micro C i kapsler med rutin, acerola og nyper Vimergy Micro C i pulver med rutin, acerola og nyper Better You kapsler kalsiumaskorbat med nyper Holistic Bioflav med sitrusbioflavonoider Pureness Trippel C med Camu Camu og sitrusbioflavonoider Wholefood C-vitamin ”Helmat” C-vitamin kommer direkte fra bær og/eller frukt. Camu Camu og Amla er bær som er svært rike på C-vitamin. Også solbær er svært rike på C-vitamin. Camu Camu pulver i kapsel, flytende C-vitamin fra amla fruktekstrakt og solbær, flytende PurC®-vitamin C fra økologisk amla fruktekstrakt, Vitamin Code "wholefood" C-vitamin, Närokällan Bio C fra mange forskjellige frukter og bær i pulverform Er du interessert i C-vitamin i hudpleie? Les da om hvorfor C-vitamin er bra for huden og helsen.
Les mer
D-vitamin for sterkere bein, muskler og immunforsvar
Vitamin D er et fettløselig vitamin som kun finnes i små mengder i enkelte matvarer. Vitamin D er essensielt, ikke bare for friske ben og tenner, men også for muskelvekst og styrke, et sunt hjerte, lunger og hjernefunksjoner, frisk hud samt et sunt immunsystem. Visste du at vitamin D også påvirker humøret og huden vår på en bemerkelsesverdig måte? Mangel på vitamin D kan forårsake tretthet, lavt humør, verk, smerte, problemer med immunforsvaret og hudproblemer. Hva vitamin D bidrar med for immunsystemets normale funksjon. for å opprettholde normal benbygning. for å opprettholde normal muskelfunksjon. for å opprettholde normale tenner. for normalt opptak/utnyttelse av kalsium og fosfor. To hovedtyper av vitamin D Vitamin D3 Vitamin D3, kalsiferol, er det som produseres når naken hud utsettes for direkte sollys. Kalsiferol er klar for kroppen vår å ta opp, metabolisere og bruke. Så det er umiddelbar godhet. Vitamin D2 Vitamin D2, ergokalsiferol, er som den analoge versjonen av vitamin D. Så det finnes en kompleks prosess som må skje i kroppen for at ergokalsiferol skal være klar for kroppen å bruke. Derfor er mange forskere og medisinske eksperter enige om at vitamin D2 faktisk ikke er så nyttig for kroppen vår. Hvordan vi får vitamin D Det finnes to hovedmåter å få i seg vitamin D på; gjennom kosttilskudd og gjennom eksponering for direkte sollys. Sollys Mange vet at solens stråler hjelper oss å føle oss bra på mange måter, en grunn er at sollys hjelper oss å danne vitamin D. I en smart prosess som skiller den fra mange andre vitaminer, produserer kroppen din faktisk sitt eget vitamin D. Dette skjer når naken hud utsettes for solens UVB-stråler. Problemet er at vi i vårt klima ikke får nok konsentrerte UVB-stråler året rundt. En generell anbefaling er å oppholde seg i direkte sollys 10-15 minutter daglig, uten solkrem, hvis du har lys til middels hudfarge. Hvis du har mørk hud, trenger du sannsynligvis mer tid i solen for å danne nok vitamin D, cirka 40 minutter daglig. Hvordan vitamin D produseres i kroppen Kroppen omdanner solskinn til kjemikalier som deretter brukes av kroppen. Når UVB-solstråler treffer huden, omdannes et stoff i huden kalt 7-dehydrokolesterol bokstavelig talt til vitamin D3 (den mer aktive formen). 7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i huden vår omdanner "previtamin D" og gjør det til brukbart D3. Previtamin D passerer først gjennom nyrene og leveren i blodomløpet og omdannes deretter til kalsitriol. Hvem har vanskeligere for å produsere vitamin D via solen? Folk som jobber innendørs. Folk som har dekket hud. Personer som alltid bruker solkrem. Personer som bor i områder med mindre sollys. Personer med mørkere hudtoner (det tar lengre tid). Eldre mennesker. Gravide. Kosttilskudd Å ta et D-vitamintilskudd kan være til hjelp for mange, spesielt i vintermånedene og for dem som ikke kan tilbringe tid utendørs de fleste dager. Vinter og tidlig vår er den tiden på året vi har lavest nivåer av D-vitamin i vårt land, og da kan et godt tilskudd være essensielt. Vitamin D3 til kosttilskudd utvinnes enten fra sauull eller fra en vegetabilsk lav. Begge er effektive og gode kilder til aktiv vitamin D3. Den fra lav er en plantebasert variant som passer både vegetarianere og veganere eller de som ikke ønsker vitamin fra sauull. Velg alltid tilskudd med formen D3 / kolekalsiferol, vi selger bare den typen. Forslag til dosering av D3 Voksne: 1000 – 2500 IE daglig eller 5000 IE annenhver dag om våren, høsten og vinteren. Barn under 12 år: 500 – 1000 IE daglig avhengig av alder. Kan man ta for mye D-vitamin? ”D-vitamintoksisitet” (når man har tatt for mye D-vitamin) anses som svært sjeldent, men det kan skje når noen tar veldig høye doser, for eksempel mer enn 10 000 IE D-vitamin per dag i flere måneder. Når en persons blodnivå blir unormalt høyt, kan bivirkninger av D-vitamin inkludere symptomer på hyperkalsemi, fordøyelsesproblemer, diaré og tretthet. Kan man få D-vitamin via matvarer? D-vitamin finnes i fet fisk, vill sopp som har vært i sollys, og eggeplomme. Det er imidlertid vanskelig å få i seg nok gjennom kosten, så vi trenger sollys. D-vitamin med K2-vitamin Vitamin K2 er et annet fettløselig vitamin som spiller en avgjørende rolle for blodkoagulering, regulering av kalsiummetabolismen og opprettholdelse av skjelettets helse. D-vitamin kombineres godt med K2-vitamin fordi D-vitamin hjelper kroppen med å absorbere kalsium fra kosten, mens K2 hovedsakelig fungerer ved å bruke og flytte kalsiumet til skjelettet og tennene, der kalsiumet skal være. Vitamin K2 omdirigerer kalsiumet fra myke vev til skjelettet, noe som balanserer kalsiumnivåene i blodet og bidrar til å redusere risikoen for kalsiumavleiringer i arterier og andre myke vev betydelig. Hvis man tar megadoser av D-vitamin og samtidig mangler vitamin K2 i kroppen, kan kalsiumavleiring i myke vev oppstå, noe som ikke er bra. D-vitaminforgiftning er sjeldent, men når det skjer kan det skyldes mangel på vitamin K2. Man kan med fordel derfor ta et tilskudd med både D3 & K2 eller bruk en multivitamin-mineral som basis uansett hvilke andre tilskudd man tar. Har du spørsmål til oss? Kontakt oss gjerne på e-post.
Les mer
Hjemmelaget myggspray med eteriske oljer - naturlig beskyttelse
Mygg og andre småkryp, inkludert flått, liker ikke eterisk olje. Disse to oppskriftene på insektsspray og olje inneholder over 100 dråper av 5 forskjellige eteriske oljer for å oppnå maksimal effekt. Hvis du mangler en eller flere av disse oljene, kan du likevel lage en potent insektsspray – bare utelat de eteriske oljene du ikke har og bruk mer av de andre oljene. Følgende eteriske oljer har størst effekt, og du kan kombinere dem som du vil: sitrongress, sitron, eukalyptus, rosmarin, tea tree, eucalyptus, sedertre, geranium, lavendel og peppermynte. Flått sies å mislike geranium og sedertre mest, mens mygg virkelig ikke liker lavendel, peppermynte og sitrusdufter. Oppskrift på insektsspray: 30 dråper geranium eterisk olje 30 dråper eterisk olje av sitrongress 20 dråper eterisk olje av eucalyptus 20 dråper eterisk olje av lavendel 10 dråper eterisk olje fra rosmarin 1 ss vodka 1 dl trollhassel 1 dl vann Hvordan gjør jeg? 1. Drypp de eteriske oljene i en sprayflaske av glass. 2. Tilsett vodka og rist godt for å blande. 3. Hell i trollhasselen og rist. 4. Tilsett vann og rist igjen. Rist før hver bruk siden oljene og vannet vil skille seg over tid. Bruk: Spray på huden, klær, teltduk og andre overflater du vil holde fri for småkryp. Rist flasken før hver bruk. Oppskrift på insektolje: Et omtrentlig mål er: – 5 dråper eterisk olje per 1 ss olje. – Så hvis du lager 2 dl olje, skal du ha ca. 30 dråper eterisk olje. Eksempel: 2 dl olje, f.eks. jojobaolje, arganolje, kokosolje, kameliaolje eller aprikoskjerneolje. 10 dråper lavendel 10 dråper sitrongress 10 dråper rosmarin Du kan også velge f.eks. geranium, eukalyptus eller den potente sitron-eucalyptusen, avhengig av hvilken duft du liker. Bruk: Lag oljen i en liten glassflaske og smør på utsatt hud så snart du skal ut. Vi håper du får en fin tid uten stikk! Do not bug me!
Les mer
Veganske Omega-3 kosttilskudd fra alger - Naturlig alternativ
Omega 3 er en flerumettet fettsyre som først og fremst er kjent for å være betennelsesdempende. Den nyeste forskningen om hjerte- og karsykdommer har vist at omega-3-fettsyrer beskytter mot hjerte- og karsykdommer, forbedrer hormon- og enzymfunksjoner, og spiller en viktig rolle for en sunn tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tenner, hud, reproduksjonsorganer og ledd trenger omega 3. Balanse mellom omega 3 og omega 6 Omega 3 må være i balanse med omega 6, som derimot øker betennelse som en del av vårt immunforsvar. Dessverre er ofte omega 3 for lav i forhold til omega 6, og derfor må vi sørge for å få i oss mer omega 3 i kosten. Begge er imidlertid essensielle fettsyrer, altså trenger vi begge. Omega 3 i form av DHA og EPA DHA og EPA er to former for omega-3 som har de helseegenskapene som har gjort omega 3 så kjent. Alfalinolensyre, ALA, altså den omega-3 som finnes for eksempel i linfrø, har ikke de samme egenskapene, men må i kroppen omdannes til DHA og EPA, og for det kreves en hel rekke B-vitaminer, magnesium, sink og så videre. Og til slutt er det bare ca. 5 % som omdannes til DHA og EPA! ALA finnes i linfrøolje, hampolje, rapsolje, soyolje og valnøtter og mørkegrønne grønnsaker. EPA og DHA finnes i fet fisk som laks, ørret, makrell, sardiner, krill og sild, i fiskeleverolje og i noen alger! Fiskene produserer ikke omega 3-fettsyrer selv, men får dem gjennom å spise mikroalger. EPAs funksjon EPA har vist seg å kunne gjøre blodet tynnere og redusere tendensen til å koagulere. Dette reduserer risikoen for oppbygging av avleiringer på blodårevegger og for blodpropper, som blokkerer viktige blodtilførselsveier til vitale organer og kroppsdeler. I 90 prosent av tilfellene skjer hjerteinfarkt først når det har skjedd en blodkoagulering som blokkerer en viktig arterie. I vår raffinerte mat mangler ofte omega 3-fettsyrer hvis vi ikke spiser laks, sardiner, makrell eller sild flere ganger i uken, og selvfølgelig reduserer inntaket av hurtigmat og junkfood. Den beste og mest effektive måten å få i seg disse fettsyrene på er derfor gjennom kosttilskudd. Det optimale EPA-tilskuddet inneholder også DHA. Denne fettsyren gjør at EPA virker mer effektivt. DHAs funksjon Hjernens grå substans består til en tredjedel av lange fettsyrer, hovedsakelig DHA. DHA reduserer blodets viskositet. DHA kan til en viss grad omdannes til EPA hos mennesker. DHA reduserer forhøyede triglyserider, og bidrar til økning av HDL-kolesterol. Den er også viktig for normal nervefunksjon og spiller en viktig rolle i den strukturelle utviklingen av neurale og synaptiske membraner. DHA reduserer strømmen av overskuddssodium og kalsium i nervecellen og beskytter nervecellene. DHA hjelper til med å regulere balansen av arakidonsyre i kroppen samt væskebalansen i cellen. DHA har også positiv innvirkning på øyets funksjon, læring og hukommelse. DHAs bidrag til en sunn utvikling av hjernen skjer hovedsakelig Den er også kjent som et stoff som reduserer aggressiv atferd, reduserer depresjon og demenssymptomer samt forbedrer synet. DHA reduserer noradrenalin. Det er et synergistisk stoff til EPA og forekommer ofte i et forhold på 2:3 til EPA. DHA forekommer i ulike kombinasjoner med andre fettsyrer, f.eks. EPA, GLA og AA for skreddersydde formål, f.eks. for å hjelpe utviklingen av en frisk hjerne hos spedbarn, redusere ADHD-symptomer, forbedre dysleksi og hjernefunksjon. Mangel på omega 3 Ved mangel på omega 3 kan man merke tørr og/eller ru hud, sår i hodebunnen og skjøre negler. Også depresjon og tretthet antas å kunne være knyttet til mangel på omega 3-fettsyrene EPA og DHA. Kosttilskudd med omega 3 Det store problemet ved inntak av fisk er forekomsten av tungmetaller, først og fremst kvikksølv, samt kjemikalier, hovedsakelig PCB. Derfor bør man velge høykvalitets tilskudd der man vet at oljen er virksom og ikke forurenset. Mattilsynet anbefaler å spise fisk to-tre ganger i uken, hvorav én gang fet fisk. Hvis du er veganer, fiskallergiker eller rett og slett ikke liker fisk eller ikke spiser nok, blir det altså vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengder DHA og EPA, og derfor kan du trenge å supplere kosten med omega 3-tilskudd. Et vegetabilsk alternativ til fiskeolje er en olje basert på alger. Opti3 utvinnes fra mikroalgen Schizochytrium som har et høyt innhold av omega-3-fettsyrene DHA og EPA. Algeolje er den eneste vegetabilske kilden til disse fettsyrene. Opti3s Opti3 dyrkes under kontrollerte forhold i rustfrie ståltanker. Når algecellene er modne, brytes de ned gjennom en enzymatisk prosess for å frigjøre oljen, og denne oljen separeres deretter fra vannet og cellebiomassen. Produsenten bruker ikke løsemidler eller kjemikalier i prosessen, det er fysisk separasjon. De tilsetter antioksidanter for å beskytte oljen – også disse er naturlige. Opti3 kan fås som kapsler, eller du kan velge Opti3 Liquid hvis du ikke liker kapsler. Det er altså flytende algeomega 3 i olivenolje med et innslag av naturlig appelsinsmak. Opti3 passer perfekt for hele familien, også barn, vegetarianere, veganere og gravide. 150 ml væske som varer i 30 dager. Opti3 Complete Omega 3 Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid Hvem passer det for? Et omega-3-tilskudd basert på alger kan tas av alle, både veganere og fiskallergikere og også barn. Gravide kan også trenge ekstra omega-3 fordi det bidrar til normal synsutvikling og normal utvikling av hjernen hos foster og spedbarn som ammes. Hvis du har kapsler hjemme, men bare vil ha tak i oljen, kan du stikke hull på kapselen og klemme ut oljen enten på skje eller blande den i mat. Det er også vanlig at Opti3 gis til katter og hunder ved å klemme ut oljen i kjæledyrenes mat. Dosering Optimalt daglig inntak (ODI) for en voksen er 250–600 mg EPA. Vanlig anbefalt dosering er 600–700 mg EPA og 400–500 mg DHA. Hvem bør ikke ta Omega 3? Personer med blødersykdom eller problemer med for tynt blod bør være forsiktige. Blodkoaguleringstider forlenges ved inntak av store doser EPA/DHA. Noen personer som lett blør, f.eks. neseblod, kan reagere, og personer med alvorlig nyresvikt eller hjerteproblemer bør også være forsiktige og spørre legen sin på forhånd. Spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner. Flere sikre & veganske Omega 3-tilskudd er tilgjengelige! Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapsler Helhetshälsa AlgOmega3 Kaldpresset MaryRuth's Vegansk Flytende Omega-3
Les mer
Vegetarisk Omega-3: EPA & DHA fra alger
Omega 3 er en familie av langkjedede fettsyrer som finnes rikelig i for eksempel visse typer alger, chiafrø, linfrø, fet fisk & krill. Omega 3 er viktig å få i seg nok av fordi kroppen ikke kan produsere det selv. Det er også viktig med en god balanse mellom omega 3 og omega 6 i kosten. I motsetning til mettet fett er omega-fettsyrene flytende og kan lett harskne hvis de ikke beskyttes mot for mye luft, lys og temperaturendringer. Hva er EPA & DHA? EPA og DHA er to langkjedede fettsyrer som tilhører familien omega-3. De regnes som essensielle for god helse og er vanligvis de man sikter til når man snakker om fordelene med omega-3-fettsyrer. I naturen finnes hovedsakelig tre ulike former for omega 3 fettsyrer EPA (Eikosapentaensyre): Langkjedet omega-3 som først og fremst forbindes med hjerte- og karsykdommer. Finnes rikelig i fet fisk, krill og visse alger. DHA (Dokosaheksaensyre): Langkjedet omega-3 som forbindes med hjernens, øynenes og nervesystemets helse, samt hjerte- og karsykdommer. Finnes rikelig i villfanget fet fisk, krill og visse alger. ALA (Alfalinolensyre): Finnes i landbaserte vegetabilske kilder til omega-3, som for eksempel linfrø, chiafrø eller valnøtter. ALA brukes som energikilde i kroppen og kan omdannes til EPA fettsyre og/eller DHA ved behov, men bare i begrenset grad og avhengig av flere andre helsefaktorer. Hvorfor er det viktig med EPA & DHA? Når et stoff innen ernæring kalles ”essensielt” betyr det at kroppen ikke kan lage det selv, men må få det gjennom mat eller tilskudd. Omega-3 tilhører gruppen essensielle fettsyrer. DHA og EPA er de mest studerte formene for omega-3 og de som forbindes med flest helsefordeler. Hvis man har for lite omega-3 kan det føre til problemer som økt betennelse i kroppen, nedstemthet, høyt blodtrykk, redusert blodstrøm samt i noen tilfeller stivhet og smerter i muskler og ledd. Hva bidrar EPA & DHA med? En god balanse av EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon, normal hjernefunksjon samt normalt syn. Derfor er det viktig å få i seg nok. Et daglig inntak av 250 mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon. Hvordan får man i seg EPA & DHA? Fra kost som er spesielt rik på EPA og DHA som: Sjøgress og alger. Fet fisk og krill. Eller via kosttilskudd. Andre vegetabilske kilder til omega-3, som for eksempel linfrøolje, chiafrø eller valnøtter. De inneholder først og fremst ALA, som nevnt omdannes i begrenset mengde til EPA og DHA i kroppen. Denne omdannelsen varierer mye fra person til person. Det avhenger av flere faktorer, som balanse mellom omega-6 og omega-3 i kosten, helsetilstand og fysisk aktivitetsnivå. For de aller fleste kan det derfor være en god idé å få i seg ”ferdige” EPA og DHA fettsyrer for å sikre god tilgang i kroppen. Animalsk eller vegetabilsk omega-3? Det finnes en myte om at omega-3 fra fiskeolje på en eller annen måte er bedre enn andre former. En viktig ting å vite er at fete fisker som laks eller sild ikke produserer EPA og DHA selv, men får det fra sjøgress og alger de spiser. Med tanke på risikoen for overfiske i havet, samt eksponering for tungmetaller og plastrester som nå finnes for de som spiser store mengder fisk, foretrekker vi på Glimja å gå direkte til kilden og spise olje fra alger i stedet for å ta omveien via fisk. Det er snillere og tryggere for alle involverte. Algeolje passer for alle som ikke spiser fisk eller skalldyr, er gravide, som er vegetarianere eller veganere eller bare tenker på miljøet. Algeolje er et utmerket alternativ for å dekke det daglige behovet for omega-3. Faktisk utmerker den seg som en av de få plantebaserte kildene til omega-3 som inneholder både EPA og DHA. Kjøp ren, vegetabilsk og høykvalitets EPA & DHA
Les mer
5 enkle tips for å beskytte håret om sommeren
Solrike dager på stranden, forfriskende drikke og masse herlig avslapning – det er mye å elske med sommeren, men effektene varmen kan ha på håret ditt er ikke blant dem. Er det ikke slitsomt å hvert år lure på hvilke hårproblemer sommeren vil bringe denne gangen? Den gode nyheten er at det ikke trenger å være slik. Ved å ta godt vare på håret kan du sørge for at det holder seg glansfullt og fyldig hele sommeren. Her er våre 5 beste tips 1. Beskytt mot intens sol Det er ikke bare huden vår som påvirkes av for mye sol – også håret kan bli «brent» og vanskelig å håndtere av for mye sol. Bruk gjerne en solhatt eller et skjerf hvis du er ute i direkte sollys over lengre tid. Du kan også beskytte håret ekstra ved å massere inn en beskyttende olje som for eksempel bringebærfrøolje eller jojobaolje før du går ut i solen. 2. Luft håret La håret luftes og få leve litt ekstra om sommeren. Ha det gjerne løst, eller hvis du har langt hår, lag en løs knute eller flette. Tettere frisyrer kan gi kløe og problemer med hodebunnen fordi de ofte strammer og drar i håret, spesielt når håret ditt er varmt og tørt av sommervarmen. 3. Balsam Bruk en fuktighetsgivende balsam og prøv å vaske håret sjeldnere om sommeren. Hvis du har tørt hår, kan du prøve å unngå sjampo helt en periode og bare bruke balsam. Har du fett hår, kan du trenge en mild sjampo 1-2 ganger i uken. Balsammetoden er en effektiv måte å motvirke tørt og skadet hår på. Prøv å ikke skylle ut balsamen helt når du vasker håret. La det siste bli igjen i håret. Du vil bli overrasket over hvor friskt og fuktig håret ditt vil føles når det er tørt. 4. Unngå hårføner & hardt håndkle Hvis du har problemer med tørt hår om sommeren, vil en hårføner gjøre det verre. La håret tørke ute i stedet. Vanlige badehåndklær kan gjøre håret for tørt om sommeren. Prøv heller å tørke det med et mikrofiberhåndkle, en bomulls-T-skjorte eller et kjøkkenhåndkle vevd av ren bomull eller lin. Alle disse er mer skånsomme og tørker ikke like kraftig som tradisjonelle badehåndklær. 5. Hårkur En av de aller beste måtene å gjenopprette hårets glans og fylde på er med en nærende hårkur. Her er en favorittoppskrift for sommerhåret: Dypvirkende hårkur 2 ss kokosolje 1 ss sheasmør 1 ts arganolje Noen dråper eterisk olje Kokosolje gjør håret dypt fuktet. Arganolje er utmerket for å kontrollere «frizz» og tilføre glans. Sheasmør gir ikke bare fukt og glans, men kan også hjelpe med flass og tørr hodebunn. Eteriske oljer som rosmarin, lavendel og peppermynte styrker håret og gir en herlig duft. Slik gjør du Smelt kokosolje og sheasmør sammen i en kjele på lav varme. La blandingen avkjøles til den nesten stivner, og tilsett deretter arganoljen. Visp alt sammen med en elektrisk visp i 3-5 minutter. Du får en kremet konsistens som er mye lettere å påføre i håret. Kam gjennom rent, tørt hår og la det virke i 30 minutter. Skyll håret og vask deretter som vanlig. Har du ikke tid til å lage din egen hårkur, kan du prøve den velgjørende hårmasken fra Bruns, som er en stor favoritt blant kundene våre. Lykke til og ha en fantastisk sommer!
Les mer
Praktiske råd for familier med ADHD-barn
Vi har fått flere spørsmål fra foreldre med barn med ADHD som lurer på hvordan de kan gjøre hverdagen lettere for barna sine og for seg selv. I denne artikkelen lister vi opp ting vi kan gjøre som kan utgjøre en forskjell for hele familien. ADHD er arv, miljø og biologi (kroppskjemi). Man vet ikke sikkert hvordan det oppstår, men ADHD har en genetisk kobling hos noen individer. Hvis foreldre eller besteforeldre har ADHD, er det mer sannsynlig at barna utvikler symptomer. Likevel er det ikke klart i forskningen om det faktisk er en genetisk disposisjon eller en likhet i livsstil og kost som gjør at ADHD utvikles. Det finnes også de som mener at det er knyttet til/utløses av traumer. Gabor Maté går dypere inn i dette temaet i boken Scattered Minds. Hos personer med ADHD finnes det en vanskelighet med å filtrere inntrykk og å bearbeide informasjon. Barn med ADHD er ofte veldig sensitive, følelsene kan ligge utenpå kroppen, de blir lett kjedet, glemmer ting, mister ting og har vansker med å lytte, noe som kan være mye å håndtere for foreldrene. Hvordan kan vi da støtte disse barna? 1. Kosten Det første å se på er kosten. Kosten fortsetter å vise sammenhenger med ADHD, man ser at det påvirkes av kjemiske tilsetningsstoffer, hvete, raffinert sukker, kunstige søtningsmidler og ser en kobling til matallergier. De fleste foreldre synes det gjør en forskjell om barna deres ikke spiser gluten (spesielt hvete), hvitt sukker, konvensjonelle meieriprodukter, hermetikk, kjøttpålegg og kunstige søtningsmidler samt unaturlige fargestoffer. For mange er det en stor hjelp å fjerne disse «utløsende» matvarene og erstatte dem med mer sunne matvarer som ren, næringsrik mat med gode fettsyrer. Vi forstår at det kan føles utfordrende på skolen. Hvis det ikke går an å endre på skolen, er det desto viktigere hjemme. Barn med ADHD kan ha vansker med viss konsistens og smak på mat, spiseforstyrrelser er derfor vanligere. Det har å gjøre med en sensorisk følsomhet for lukt og smak samt alle sanseinntrykk som pågår konstant. Da kan det være viktig å prøve seg fram med ulike typer mat og ikke feste seg ved at barnet må spise opp en bestemt type mat man serverer. Dere kan sammen teste dere fram. 2. Rutiner & verktøy Like viktig som kostvalg er å ha rutiner. Å sørge for at barnet får spise og drikke til faste tider. Barn (og voksne) med ADHD kan nemlig lett glemme/prioritere bort grunnleggende behov som søvn, mat, å drikke, hvile og fysisk nærhet. ADHD-medisin kan også fjerne sult. Hyperfokus Barn med ADHD har enda større tendens til å helt glemme de grunnleggende behovene når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter når de blir forstyrret i sitt hyperfokus. Hyperfokus oppstår når de finner noe virkelig interessant og morsomt de vil gjøre, det gir dopaminpåslag som bidrar til mer fokus, noe som føles bra på alle plan. Da er det til stor hjelp med: Tidsverktøy (timer eller kjøkkenur) som gjør tiden visuell for barnet slik at de kan se hvor mye tid de har igjen av det de holder på med. En ukesplan for hele familien som gjør hverdagen forutsigbar. ”Nå gjør jeg dette, så skal jeg gjøre det der, og så lenge får jeg bruke på det”. Dopamin Det er ofte en utfordring med å regulere signalstoffer som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin som spiller stor rolle for hormonene i kroppen. Personer med ADHD våkner om morgenen med en tom ”dopamintank” som kan trenge påfyll for å orke å ta tak i ting som er vanskeligere å motivere seg for. Da kan det hjelpe å fokusere på ting som gir dopamin, spesielt tidlig på dagen. Det kan handle om å få spille litt spill til frokost, pusle med noe eller hoppe på trampoline for å orke å gå på skolen. Motivasjonssystem Motivasjonssystem kan være til stor hjelp for ting som er ”kjedelige”; rydde rommet, gjøre lekser osv. Dere kan samle poeng som leder til et mål om å få gjøre noe morsomt. Eksempel: Tømme oppvaskmaskinen gir 10 poeng. Gjøre lekser gir 30 poeng. ”Når du har samlet 50 poeng så”… går vi til parken, spiller fotball, spiller brettspill eller noe annet gøy barnet virkelig liker. 3. Bevegelse & trening At barn får bevege seg er viktig, og spesielt for barn med ADHD. Å få drive med en sport de liker eller bare sykle, løpe i skogen, leke, svømme, sparke ball eller hoppe på trampoline. De må få la kroppen uttrykke seg. Bevegelse frigjør gode hormoner, blant annet endorfiner, ”velværehormonet”, som reduserer konflikter på sikt. Det frigjøres også dopamin som gir en belønningsfølelse, og serotonin som gir en følelse av tilfredshet og ro. Samarbeidet mellom høyre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke alltid 100%, derfor kan barn med ADHD ha problemer med koordinasjon, noe som er en ekstra grunn til å trene. En forbedret kommunikasjon mellom hjernehalvdelene øker konsentrasjonen. Barn (og voksne) trenger generelt å tilbringe tid ute midt på dagen for å få lys inn i systemet som forbedrer avslapning og søvn om kvelden. Alt henger sammen. 4. Kjærlighetsbombe & avslapningsverktøy Barnet trenger å få ”være” i kroppen sin, og slappe av. Det er ekstra viktig når det kanskje suser 10 000 tanker i hodet. Noen beskriver det som et tombolahjul i hodet. Det har også blitt beskrevet som en «Ferrari-hjerne» med sykkelbremser, da kan det gå litt fort mellom tanke og handling. Barn med ADHD kan ofte høre at de er vanskelige, de forstyrrer, snakker for mye og handler for raskt. Å stadig få kritikk gir dårlig selvtillit og mistillit til seg selv; «det er noe galt med meg» som fører til større stress, mer rastløshet og dårligere konsentrasjon. Slitne barn med ADHD kan bli voksne med lite selvkjærlighet. Som foreldre kan man støtte barna sine og fortelle at de er ok akkurat som de er, at de alltid er velkomne og «kjærlighetsbombe» dem. Samtidig som man gir dem verktøy for å slappe av i seg selv. Verktøy for ro og fred kan for eksempel være: Avslapningsøvelser Mindfulness for barn Massasje og klemmer Tapping (også kjent som EFT – Emotional Freedom Technique) Ulike stressreduserende hjelpemidler som en stressball Rolig musikk Yoga Gåturer i naturen Tid med et kjæledyr 5. Søvn Søvn, eller vi kan kalle det restitusjon, er veldig viktig. Som forelder kan man bidra ved å sørge for at: Soverommet er stille, mørkt og passe kjølig om natten. Sørge for at barnet har god tid før leggetid til å roe seg ned. Slå av alle skjermer (mobil, PC, nettbrett) minst 1-2 timer før søvn. Spille beroligende musikk. Gi barnet lett massasje eller berøring når de har lagt seg ned. Bruke beroligende eteriske oljer (duft) som lavendel på soverommet. 6. Kosttilskudd Noen kosttilskudd har vist seg å gjøre en forskjell for personer med ADHD da eventuell næringsmangel kan skape problemer i kroppen, samt at kosttilskudd støtter hormoner og signalstoffer. De tilskuddene man vanligvis nevner først er: Omega 3 (fiske- eller algeolje) – Tilskudd av Omega 3 ser ut til å redusere symptomene på ADHD, forbedre læring samt redusere uro. Sink & Magnesium – Lave sinknivåer er forbundet med blant annet dårlig nevrologisk funksjon og mangel på oppmerksomhet. B-kompleks – Barn med ADHD trenger vanligvis mer av B-vitaminene for å opprettholde fokus, motvirke stress og balansere energi- og hormonnivåene. Det går også fint med et naturlig multivitamin som inneholder alle B-vitaminene og da også sink. Gode magebakterier (melkesyrebakterier) På engelsk: Probiotika – Enkelte studier mener at ADHD kan være knyttet til problemer i fordøyelseskanalen. Sukker, enkelte legemidler og kjemikalier dreper de gode bakteriene i tarmen som da kan trenge å fylles på. Vil du lese mer om barn og kosttilskudd kan du gjøre det her. Del gjerne dine tanker om dette, hva har hjulpet barnet ditt?
Les mer
Naturlig støtte i overgangsalderen med urter og kosttilskudd
I denne artikkelen fokuserer vi på fasen klimakteriet på vei inn i menopausen. Vi skriver om hva vi kvinner kan forberede oss på, tenke på og hvordan vi kan støtte oss selv. Klimakteriet kan vare i en periode på mellom 5-10 år. Perioden kan deles inn i tre faser: perimenopause, klimakteriet og menopausen som er ett år etter siste menstruasjon. Typisk er at man går inn i klimakteriet mellom 50-52 år. Man kan ta blodprøver (Østradiol og FSH) i samråd med (privat) gynekolog som også ser på eggstokker og livmor, hvis man vil være sikker på at man er i klimakteriet. Uansett er det lurt å gå til en gynekolog man har tillit til når klimakteriet nærmer seg. Som regel vet man det uten prøver, fordi menstruasjonen har endret seg så markant, ofte blitt uregelmessig både i mengde og tid. Under klimakteriet synker nivåene av østrogen. Omtrent fem år etter siste menstruasjon har kroppens østrogenproduksjon sunket til et jevnt og svært lavt nivå. Også signalstoffene serotonin, noradrenalin, dopamin og GABA påvirkes. Noen kvinner får få plager, noen mange, noen ingen, og ikke alle får de samme symptomene. Vanlige symptomer: Hetetokter – kroppens egen termostat, hypotalamus, blir ustabil når østrogennivået synker. Plutselige svettetokter Vektendringer Nedstemthet Søvnforstyrrelser Tørre slimhinner Urinveisplager Tørr hud og tørt hår Redusert sexlyst Leddsmerter Forstoppelse Hjertebank Tretthet Dette påvirkes av hvordan man har levd før klimakteriet begynner. Hvis man ikke har hatt optimale forutsetninger for å ta vare på seg selv tidligere, er det alltid mulig å begynne nå! Kroppen er fantastisk og kan komme seg med riktig hjelp. Er klimakteriet bare vanskelig? Nei, absolutt ikke. Det høres mindre hyggelig ut når man leser alle disse symptomene, men klimakteriet kan være en gledelig og innsiktsfull periode i livet hvis man får støtte og tar vare på seg selv. Vi er nå eldre, og kroppen forandrer seg. Det kan oppleves som vanskelig for mange, siden samfunnet legger stor vekt på alder og utseende. Hvis vi samtidig går gjennom en skilsmisse eller en annen sorg, kan vi stille mange spørsmål. Vi ser at eventuelle barn har blitt voksne og lever sine egne liv, og foreldrene våre blir eldre. Det er en periode som viser livets forgjengelighet som må anerkjennes og aksepteres. Vi får ofte mer tid til introspeksjon og refleksjon. Hvem er jeg, og hva vil jeg i denne ”nye” delen av livet mitt? Hvordan kan vi støtte oss selv i denne overgangsfasen? Vi skal først minne oss selv på at dette ikke er en statisk periode, og vi kan påvirke den gjennom gode valg og ved å ta vare på oss selv på alle plan. Det finnes mye vi kan gjøre! 1. Sosial støtte Vi kan trenge å snakke med en terapeut eller lignende for å forstå følelsene våre. Sunne relasjoner og sosial støtte er essensielt. Det er en viktig nøkkel for å ha det bra. Å være nær en partner, venner og familie for varme og samhold gir en lettere tilværelse. Vi kvinner trenger også hverandre, for å forstå oss selv og reflektere over vårt indre liv. Vi kan ikke dele alt med en mannlig partner, vi kan dele mye, men ikke alt, og i denne perioden er søsterskap ekstra viktig. «Den vise kvinnen» Det er nå vi har sjansen til å gjøre krav på «den vise kvinnen»* i oss. Hun som er moden, i emosjonell balanse og kan stå i kvinnelig lederskap. Hun som kan skille «bullshit» fra sannhet. *Den vise kvinnens arketype finnes i mange kulturer og religioner. Hun ses ofte som en kraftfull og klok skikkelse som kan hjelpe og veilede andre. Hvis vi slår opp ordet visdom betyr det «noen som har erfaring, kunnskap og godt skjønn». 2. Reduser & håndter stress Stress øker og forverrer eventuelle plager. Hvis man har hatt kronisk stress før man går inn i overgangsalderen, kan symptomene forverres fordi hormonproduksjonen påvirkes av stress. Mange i overgangsalderen opplever at de ikke klarer å håndtere stress i det hele tatt lenger. I stedet for å se det som noe negativt – «at man bør være stresstolerant» – skal vi se det som noe fint, at vi begynner å sette ned foten for oss selv, si nei, ta det roligere, gjøre gode valg. Ting som hjelper mot stress er turer i naturen, solskinn, yoga, dans, avslapningsøvelser, massasje, meditasjon, høre på lydbøker, hvile, rolig musikk, nærhet, bade osv. Husk at god søvn også er veldig viktig. 3. Sunt kosthold Kostholdet er alltid viktig, men kanskje ekstra viktig når vi blir litt eldre. Man kan velge antiinflammatorisk mat eller middelhavskost som grunnlag, hovedsaken er at man fokuserer på rene, ekte råvarer. Spis grønnsaker i alle farger, frukt, bær, spirer, gode fibre, godt protein som for eksempel fet fisk, reker, sardiner, bønner, linser, quinoa osv. Spis som regnbuen på tallerkenen. Innta gode fettsyrer som for eksempel avokado og kaldpresset olivenolje samt Omega 3. Husk at fett og protein er ekstra viktig for kvinner for å støtte hormonene. Reduser eller fjern rødt kjøtt, bearbeidede varer, hvitt sukker, fritert mat, brus, alle light-produkter, dårlige fettstoffer som solsikkeolje og gluten. Vær forsiktig med kaffe og alkohol, innta med måte. Velg økologisk så mye som mulig. 4. Mosjon Tren noe du virkelig liker. Det støtter ikke bare den fysiske helsen, men også den mentale helsen, da dopamin og serotonin frigjøres ved trening. Etter en treningsøkt føler man seg oppløftet og glad. Mange kvinner med hetetokter, som er det vanligste overgangsplage, synes trening lindrer plagene betydelig. Også hardere kondisjonstrening har god effekt på svettetokter. Trening er også veldig viktig for å forebygge fremtidig benskjørhet. 5. Meditasjon / Mindfulness Vi tar opp dette som et eget punkt fordi vi mener det er essensielt. Å se innover, håndtere følelser og lære å sortere opplevelser og inntrykk. Meditasjon trenger ikke være en komplisert teknikk som tar evigheter å mestre, det kan være så enkelt som å sitte ute på en stein og se på et tre. Meditasjon er ikke å «gjøre noe» men å tillate. Det handler om å gi seg selv tid til å forstå seg selv på dypt nivå, å få slappe av og hvordan man kan være med det. På den måten kan vi få forståelse for menneskets sanne natur og bli bedre til å kommunisere med andre. 6. Kosttilskudd & urter Kosttilskudd å vurdere som hjelper Probiotika. For å støtte mikrobiomet i kroppen, tarmhelse og fordøyelsen. Magehelse er grunnlaget for all helse. Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen. Magnesium hjelper oss å roe ned. Tas med fordel om kvelden. E-vitamin er en antioksidant som motvirker betennelse. D-vitamin for immunforsvaret. B-vitaminer er svært viktige for mange ulike funksjoner i kroppen, blant annet for effektiv østrogenmetabolisme i leveren. C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagendannelse. Selen – en potent antioksidant som bidrar til både normal skjoldkjertelfunksjon og støtte til immunforsvaret. Q10 spiller en viktig rolle i å danne energi i cellenes kraftverk mitokondriene og støtter hjertet. Q10 reduseres når vi blir eldre. Ekstra tilskudd i perioder Holistic har et fint produkt som heter FemmePaus. Kalsium-D-Glukarat* 1-2 urter eller medisinske sopper proteolytiske enzymer Hva gjør kalsium-D-glukarat*? Kalsium-D-glukarat støtter leverfunksjonen og avgiftningsprosessene, noe som hjelper til med å eliminere overskudd av østrogen og giftstoffer fra kroppen. Det hjelper til med å regulere østrogenmetabolismen ved å hemme enzymet beta-glukuronidase, noe som potensielt reduserer risikoen for hormonrelaterte tilstander. Proteolytiske enzymer Hvis man har vondt i kroppen, er proteolytiske enzymer (for eksempel protease, bromelain, papain, nattokinase) vel verdt å prøve. Enzymene bromelain og papain har vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper. De kan hjelpe til med å redusere hevelse og smerte ved tilstander som leddbetennelse og artritt. Tips: Ta blodprøve via for eksempel Blodkollen eller Werlabs for å se din status på for eksempel folsyre, B-12, D-vitamin, sink, magnesium, hjertehelse, leverhelse, nyrehelse osv. Det er vel verdt å ta en blodprøve hvert år for å holde oversikt over seg selv. Du kan lese mer om kosttilskudd for kvinner. Urter Rødkløver er en urt som har hjulpet mange, også mot hetetokter, så den er verdt å prøve. Andre populære urter er ashwagandha, sitronmelisse og munkpepper. Også maca kan gi gode resultater, samt reishi eller tulsi. Denne soppen gir enormt mye antioksidanter. Når det gjelder urter må man prøve seg fram og se hvilken som støtter best, det er ganske individuelt. Du kan utforske informasjon om urter for å lære mer. 7. Hormonbehandling Trenger jeg hormonbehandling? Kanskje, det er et valg hver kvinne bør tenke over; hvis du har plagsomme overgangsplager kan det være til støtte. Det kan være den eneste måten i en periode å klare visse plager, hvis man allerede har endret kosthold og livsstil, og det ikke er nok. Mange kan føle seg nedstemte, tro at de er deprimerte, og søke hjelp for det, men husk at det kan være hormonubalanser, og at man som kvinne i overgangsalderen bør prøve hormonbehandling før man sier ja til eventuell psykofarmaka. Ved hormonbehandling anbefaler vi at man velger bioidentisk slik behandling når mensen har opphørt. Da får man transdermal behandling via østrogenplaster eller østrogen spray samt oralt progesteron. Man tar som regel hormonbehandling i 5 år. Dette skal gjøres i samråd med gynekolog/lege der man går til kontroller for å fornye resepter og for å gjøre regelmessig endometrial overvåkning. Det finnes nå gode private klinikker som jobber på en Holistic måte. Hvis du har spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt eller fortelle hva som har fungert best for deg.
Les mer
SIBO: Symptomer, årsaker og effektiv naturlig behandling
SIBO står for small intestinal bacterial overgrowth, en overvekst av bakterier i tynntarmen, altså bakterier som ikke skal være der. Man kan få problemer som magesmerter, smerter i tarmen, forstoppelse, diaré, kvalme og oppblåst mage etter å ha spist. Man kan også få problemer med huden som akne og rosacea. *Forskere ved universitetet i Genova i Italia fant at rosacea-pasienter har en betydelig høyere forekomst av SIBO. Den studien viste også «en nesten fullstendig regresjon av deres kutanlesjoner som opprettholdt utmerkede resultater i minst 9 måneder» etter at SIBO var kurert. Hvorfor får man SIBO? Ting som kan gi SIBO er: Nedsatt saltsyreproduksjon og gallesekresjon. Langvarig inntak av saltsyrehemmende midler. Forstyrret pH-verdi i magesekken. Bakterier skal stoppes i det sure miljøet i magesekken, så hvis pH-verdien er forstyrret i magesekken stoppes ikke bakteriene, men de fortsetter videre inn i tynntarmen hvor de ikke skal være. Dannelsen av saltsyre. Dannelsen av saltsyre er også avhengig av flere mineraler som sink, krom, mangan, selen, jern, kobber og krom. Mangel på saltsyre – mangel på enzymer. Langvarig forstoppelse. Diabetes. Alderdom. Hva er forskjellen på SIBO & IBS? Indikasjonene på SIBO speiler symptomene på andre gastrointestinale sykdommer, inkludert IBS. Så det er viktig å utelukke SIBO før man stiller en definitiv diagnose på IBS. Mange med IBS har nemlig SIBO, og det må da behandles først. 80-85 % av personer med IBS har vist seg å ha bakteriell overvekst i tynntarmen ifølge studier. Hva skjer hvis jeg ikke gjør noe med SIBO? For det første er det ikke normalt å ha konstant mageproblemer, det skal ikke normaliseres, det går an å kurere. For det andre kan overvekst av bakterier i tynntarmen føre til underernæring. Viktige næringsstoffer som protein, karbohydrater og fett absorberes ikke ordentlig, noe som forårsaker mangler. Hvis SIBO er langvarig kan vi få anemi (jernmangel), vitamin B12-mangel, kalsiummangel og mangler på de fettløselige vitaminene vitamin A, D, E og K. Ved næringsmangler får vi svakere immunforsvar og blir slitne samt ofte hudproblemer. Vi har det ikke bra. Slik overkommer du SIBO Det første å se på er kosthold. Deretter finnes det urter og kosttilskudd som motvirker SIBO. Se lenger ned. SIBO-problematikk er i aller høyeste grad relatert til livsstil og kan ramme både barn og voksne. Det handler om livsstil, det er absolutt ingen uhelbredelig sykdom! Man bør først teste og se om man har SIBO hos helsevesenet eller privat, det er også mulig å kjøpe tester på nettet. SIBO behandles ofte med antibiotika i helsevesenet. Dette hjelper til med å redusere de problematiske bakteriene, men dreper også de friske bakteriene som er nødvendige for at fordøyelsen skal fungere riktig. Vi anbefaler å starte med kosthold og urter først. Kosthold Kostholdet er avgjørende for å kurere SIBO. Man må jobbe med grunnhelsen, fylle på med god og ren næring. Samtidig tilfører man bakteriedrepende urter for å normalisere bakteriemengden. Å drikke sitronvann, sellerijuice og grønne juicer og spise surt og bittert som grapefrukt og surkål er topp. Også bitter salat som ruccola og endivie støtter fordøyelsen og galle. Grønnsaker og bær er essensielt. Det hjelper også å spise mindre mengder mat under måltidene. Spre måltidene ut på 5-6 mindre porsjoner per dag i stedet for 3 større måltider. Like viktig er det å tygge maten ordentlig. Husk å drikke vann gjennom hele dagen. Utelukk Man bør helt utelukke: De fleste konvensjonelle, bearbeidede meieriprodukter. Alt sukker. Gluten. Dårlige vegetabilske oljer som solsikke-, raps- og soyaolje. Raske karbohydrater – over en lengre periode. Urter Bitre urter som løvetann, artisjokk, nellik og malurt støtter fordøyelsen og galle. Ingefær, peppermynte, fennikel, gurkemeie støtter fordøyelsen. Også timian og hvitløk er bra. Urteekstrakter som motvirker bakterier er oreganoolje, berberin, timian, olivenblad og sitronmelisse. Alle urter og bitre urter bør tas i lave doser i starten for å se at man tåler dem. Tips til kosttilskudd Måltidsenzymer D-vitamin Sink B-12 B-kompleks Magnesium Eventuelt jern hvis man har jernmangel (må testes først). Gode magebakterier (eng: probiotica). En god mikrobe for SIBO er Saccharomyces boulardii. Eller et produkt som Holistics Spore Biome. Holistic saltsyre. SIBOBA (spesialprodukt spesielt for SIBO). Produkter som med fordel kan kombineres med SIBOBA er oreganoolje, Ultrabalans samt produkter som støtter fordøyelsen som enzymer og saltsyre. Vi ønsker deg lykke til, og send oss gjerne en e-post hvis du har spørsmål.
Les mer
Guide: Så sterk solfaktor (SPF) bør du velge
Vi nordmenn elsker å sole oss og ønsker gjerne å få en fin solbrunfarge. Solen og dens UV-stråler er viktige for oss, men det er samtidig noe man skal ha stor respekt for. ”Lagom” er vel noe av det mest svenske som finnes, og det er et utmerket ord når det gjelder soling. Solbeskyttelsesfaktor I et solbeskyttelsesprodukt angir solbeskyttelsesfaktoren hvilket UVB-beskyttelse produktet gir. SPF står for Sun Protection Factor (solbeskyttelsesfaktor). Hvilken SPF du bør bruke, avhenger blant annet av hudtypen din og hvor lenge, og hvor du ønsker å oppholde deg i solen. Slik fungerer det: Beregn hvor lang tid det tar før akkurat din hud reagerer i solen, det vil si før den begynner å bli rød. Solbeskyttelsesfaktoren multipliserer denne tiden og angir hvor lenge du kan oppholde deg i solen etter at du har smurt deg inn. Hvis det for eksempel tar 10 minutter før huden din reagerer i solen, og du smører deg med SPF 10, kan du oppholde deg i solen i 100 minutter med god solbeskyttelse. Hvis du bruker SPF 30, regner du 10 x 30, som blir 300 minutter, og kan være i solen i 5 timer. Dette er selvfølgelig en omtrentlig tidsangivelse som avhenger av mange faktorer, for eksempel når på dagen man er i solen, om man svetter mye eller om man bader. Det er også viktig hvor sterk solen er; en solrik dag ved Middelhavet krever sterkere beskyttelse enn i Norge. Innen EU må et solbeskyttelsesprodukt nå også inneholde UVA-beskyttelse. Da kan det kalles bredspektret og har UVA-symbolet. Hvor mye beskytter en solkrem? Det finnes ingen solkrem som helt og holdent beskytter huden mot UV-stråling, men jo høyere SPF, desto bedre beskyttelse. Et solbeskyttelsesprodukt med SPF 15 blokkerer 93,3 % av UVB-strålingen, SPF 30 blokkerer 97 % og SPF 50 blokkerer 98 %. Når du velger SPF-faktor, bør du tenke på hvilken ”hudtype” du har, det vil si hvordan huden din reagerer i solen. Hvordan reagerer huden din? Huden blir om sommeren: Alltid rød, aldri brun. Bruk minst SPF 20 i Norge og minst SPF 30 rundt Middelhavet. Alltid rød, noen ganger brun. Bruk minst SPF 20 i Norge og minst SPF 25 rundt Middelhavet. Noen ganger rød, alltid brun. Bruk SPF 15 i Norge og SPF 20 rundt Middelhavet. Aldri rød, alltid brun. Bruk SPF 10 i Norge og SPF 15 rundt Middelhavet. Hvor mye solkrem trengs? For å få full solbeskyttelse må en voksen person smøre seg med omtrent 35 gram, tilsvarende 6 ts solkrem. Tenk på at langvarig opphold på for eksempel stranden eller i høyden krever sterkere beskyttelse, minst SPF 30. Husk også at en stor del av UV-strålingen treffer oss indirekte. Hvis du oppholder deg i skyggen, kan du fortsatt bli utsatt for opptil halvparten av solens UV-stråling. Kompletter derfor gjerne solbeskyttelsen med klær, hatt og solbriller, også når du er i skyggen. Hvor mye beskytter klær? Klær gir pålitelig beskyttelse mot solen fordi tekstiler absorberer både UVA- og UVB-stråling. Løst sittende plagg er bedre enn en trang t-skjorte. Mørk farge beskytter bedre enn lys, og tettheten på stoffet er viktig. For eksempel gir en bomullsskjorte bedre beskyttelse enn en t-skjorte. Her er tre eksempler på plagg og deres omtrentlige solbeskyttelsesfaktor: Skjorte i 100 % bomull – cirka SPF 50. T-skjorte i 100 % bomull – cirka SPF 10. Bluse i 100 % viskose – ca. SPF 15. (Kilde: Strålevernmyndigheten). Hva mer bør jeg tenke på? Til slutt – hold øye med UV-indeksen, en verdi som viser styrken på den skadelige delen av solens UV-stråling når den er på sitt sterkeste. Skalaen går fra 1-11+, og i Norge ligger UV-indeksen vanligvis rundt 6 om sommeren, mens den om vinteren normalt ligger under 2. Hvis UV-indeksen er over 6, er den sterk, og da bør du være forsiktig og bruke passende solbeskyttelse. Aktuell UV-indeks vises i værmeldingen og finnes også på SMHI’s nettside. Nyt solen – litt lagom!
Les mer
Naturlig solbeskyttelse: Riktig næring og solkrem for huden din
Solen har mange fordeler, men man bør ikke overdrive bruken av solkrem. En av fordelene, som de fleste har hørt om, er at når solens stråler treffer huden, dannes det viktige stoffet D-vitamin i kroppen. Hvis du derfor ønsker å øke mengden D-vitamin i kroppen, bør du oppholde deg ute i solen minst 15 minutter per dag om våren, sommeren og høsten uten solbeskyttelse. Hvis man bruker solkrem med solfaktor 8 og oppover, dannes det ikke D-vitamin i huden. Men på den annen side kan for mye sollys være skadelig for huden. Her handler det om sunn fornuft. Hva er den beste solkremen? Hatt/caps og tynne klær på de mest utsatte områdene. Å oppholde seg passe mye i solen. Å tilføre mye antioksidanter gjennom mat, kosttilskudd, supermat og urter. Naturlige solkremer (såkalte fysiske filtre) når man oppholder seg lenge i solen. Kan man få naturlig solbeskyttelse innenfra? Absolutt. Vi kan styrke huden vår slik at den ikke tar skade av solen eller frie radikaler. Hvordan gjør man det? Jo, det aller viktigste er hva vi spiser og drikker; å spise og tilføre vitaminer, mineraler, antioksidanter og fytokjemikalier (det som gjør frukt, bær og grønnsaker fargerike). Hudens beskyttelse og kvalitet forbedres betydelig gjennom næringsrik kost. Så spis rikelig med grønnsaker, spirer, alger, frukt og bær. Ta tilskudd, urter og supermat med antioksidanter og fytokjemikalier. Antioksidanter Alle antioksidanter eller stoffer med antioksidativ funksjon som E-vitamin, C-vitamin, selen, sink, betakarotener og astaxantin har en positiv effekt på huden. Betakarotener gir ekstra beskyttelse mot solens skadelige stråler, kan hemme oppkomsten av soleksem og bidrar til en raskere og jevnere solbrunfarge. Betakarotener finnes for eksempel i persille, spirer, gulrøtter, spinat, grønnkål, dill, papaya og spirulina og andre alger, men først og fremst i algen Dunaliella salina, som du finner i vårt produkt Biosuperfood, som også inneholder den kraftfulle antioksidanten Astaxantin. Du finner astaxantin her. Også essensielle fettsyrer som Omega-3 har en gunstig effekt på huden og dens evne til å håndtere solens stråler. Mange bruker Chaga som kosttilskudd for å støtte huden, da soppen er ekstremt rik på antioksidanter. Skal jeg ikke bruke solkrem i det hele tatt? Det er selvfølgelig ikke bra å bli solbrent. Ved behov må man velge en solbeskyttelse som fungerer. Hvis du trenger solkrem for å kunne oppholde deg i solen over lengre tid, anbefaler vi naturlige solkremer med fysiske filtre. Husk likevel at det ikke alltid er solkremen med høyest solfaktor som gir best effekt. Flere undersøkelser viser at kremens kvalitet er minst like avgjørende. Hva er forskjellen på kjemiske og fysiske solfiltre? Det finnes solkremer med fysiske filtre eller kjemiske filtre. Fysiske filtre fungerer som en total barriere mot UV-stråling. Fysiske filtre smøres på huden og reflekterer solstrålingen. I kremform er disse mineralbaserte filtrene (titandioksid og sinkoksid) en usynlig beskyttelse som hindrer UV-stråling i å nå de nederste levende cellene i huden. Så snart kremen er smurt på, virker filtrene umiddelbart og så lenge de ikke vaskes eller svettes av. Det eneste som kan oppleves som ulempe med fysiske filtre, er at de kan få huden til å se hvitere ut, men de har utviklet seg mye gjennom årene, og det hvite forsvinner raskt. Kjemiske filtre omdanner UV-lys til en mindre skadelig form for stråling, som infrarødt (varme). For å gjøre dette må det kjemiske filteret endre struktur, og i denne prosessen mister det gradvis evnen til å skjerme for sollyset. Med andre ord forbrukes det. Derfor er det viktig å smøre på solkrem med kjemiske filtre en halvtime før du går ut i solen, og deretter smøre på jevnlig mens du er i solen. Kjemiske filtre smøres på huden og absorberer solstrålingen. Problemet med disse kjemiske filtrene er at de er giftige både for oss mennesker og for naturen. Ikke minst havet, hvor koraller påvirkes av dette, siden millioner av solglade mennesker bader med disse kjemikaliene på seg hvert år. Og det ønsker ingen! Så hva skal jeg velge? Fysiske filtre er et opplagt valg, mener vi. For å få en fungerende naturlig solkrem med så få skadelige ingredienser som mulig, brukes enten mineralet titandioksid eller mineralet sinkoksid. De solkremene vi har valgt å selge, har såkalt nano-fri sinkoksid eller titandioksid. Vi mener det er det beste valget for folk som søker god UVA- og UVB-beskyttelse uten skadelige kjemikalier (som har vist seg å være hormonforstyrrende) eller syntetiske konserveringsmidler. Foruten grunnbeskyttelsen inneholder disse naturlige solkremene ofte velgjørende oljer som olivenolje, sheasmør, macadamiaolje, solsikkeolje, kakaosmør og ingen skadelige konserveringsmidler, syntetiske dufter eller annet helseskadelig. Men de bør likevel brukes med måte når man trenger solbeskyttelse. Sinkoksid regnes som en relativt ufarlig metallforbindelse fra et helsemessig perspektiv, siden den ikke lagres i kroppen. Det har vært mye diskusjon om at sinkoksid kan inneholde såkalte nanopartikler og dermed være skadelig. Størrelsen på disse partiklene spiller en vesentlig rolle! Derfor er det viktig å nevne forskjellen på mikro- og nanopartikler. Nanopartikler er mindre enn 100 nm, mens mikropartikler er større enn 100 nm. Det finnes altså non-nano sinkoksid laget av mikropartikler som brukes i de fleste økologiske, naturlige solbeskyttelser. Dette reduserer også ingredienslisten betydelig. Hvis man ikke ønsker sink- eller titandioksid, må man velge en solkrem med kjemiske filtre og akseptere at de alltid inneholder minst ett kjemisk stoff som klassifiseres som hormonforstyrrende, samt mange syntetiske konserveringsmidler og giftige stoffer for vannlevende organismer. Oppsummering Spis næringsrik, fargerik mat og ta tilskudd av antioksidanter. Planter som er rike på fytokjemikalier er kraftfulle allierte for huden din. Smør huden med velgjørende, økologiske oljer. Vær i solen med måte uten solbeskyttelse for å danne D-vitamin. Bruk fysiske filtre eller dekk kroppen med tynne klær og unngå solen når den er på sitt sterkeste. Unngå kjemiske filtre for både din egen og naturens/havets skyld. Liste over stoffer i kjemiske solbeskyttelser som bør unngås Butyl Methoxydibenzoylmethane er vanskelig nedbrytbart, lagres i levende organismer og er sannsynligvis svært giftig for vannlevende organismer. Allergifremkallende når det brytes ned av UV-lys. Ethylhexyl Methoxycinnamate & 4-methylbenzylidenecamphor (4-MBC) lagres i levende organismer, er svært giftig for alger og virvelløse vannlevende dyr. Stoffene er hormonforstyrrende. Octocrylene lagres i levende organismer og er giftig for vannlevende organismer. Cyclopentasiloxane er vanskelig nedbrytbart, lagres i levende organismer og er giftig for vannlevende organismer. Stoffet mistenkes å ha kreftfremkallende egenskaper. Stoffet er funnet i fisk, noe som tyder på at det kan spre seg i stor skala. Cyklohexasiloxane er svært vanskelig nedbrytbart og svært giftig for vannlevende organismer. Stoffet antas også å kunne lagres i levende organismer. Oxybenzone og Octyl methoxycinnamate: Det finnes rapporter som antyder at dette kjemiske filteret etterligner hormoner i kroppen med ulike helserisikoer som følge, spesielt barn og syke personer er utsatte grupper. Vitamin A, dvs. retinol og retinyl palmitate, mistenkes å øke spredning og produksjon av maligne kreftceller ifølge en rapport fra Environmental Working Group i USA (en non-profit gruppe i Washington). To typer såkalte siloksaner, stoffer som kan brukes som mykgjørere og for å øke solfaktoren, er vanskelig nedbrytbare, giftige og kan lagres i svært høye konsentrasjoner i levende organismer. Andre svært skadelige stoffer i kjemiske solbeskyttelser:3-benzylidene camphor, benzophenone-3, Avobenzone, Cinoxate, Dioxybenzone, Homosalate, Menthyl anthranilate, Octocrylene, Octyl methoxycinnamate, Octylsalicylate, Padimate O, Phenylbenzimidazole, Sulisobenzone og Homosalate (Eusolex / HMS). Nå vet du litt mer og kan velge selv. Solrike hilsener fra oss alle på Glimja.se
Les mer
