Helsebloggen
Helsebloggen
IBS-guide: Symptomer, årsaker og naturlige løsninger
IBS står for «Irritable bowel syndrome», et begrep som brukes for å beskrive en type fordøyelsesforstyrrelse som kjennetegnes av en gruppe vanlige symptomer. De vanligste IBS-symptomene er: Endringer i avføringsmønsteret, som forstoppelse og diaré. Endringer i avføringens utseende, blant annet konsistens og farge. Det kan forekomme slim. Oppblåst mage. Luft i magen og raping. Magesmerter, verk og kramper. Kvalme, halsbrann eller sure oppstøt. Lett metthetsfølelse eller nedsatt appetitt. De fleste blir symptomfrie etter å ha vært på toalettet. Hva er forskjellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsykdom)? IBS og IBD har enkelte likheter når det gjelder symptomer, men IBD, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, er vanligvis mye mer alvorlig og tydelig. Sykdommene skyldes betennelse i tarmen og autoimmune reaksjoner som påvirker tarmene og magen. Hvorfor får man IBS? Det finnes ingen enkelt årsak til IBS som gjelder for alle, men vanlige faktorer som bidrar til IBS, er blant annet: Matvarefølsomhet og allergier (særlig mot meieriprodukter og gluten). Kronisk stress eller perioder med høyt nivå av følelsesmessig eller fysisk stress. Mye reising. Endringer i søvnrutiner og døgnrytme. Hormonelle ubalanser eller endringer (menstruasjon, overgangsalder eller graviditet kan gi symptomer). Hva kan jeg gjøre med IBS? Først må man få fjernet eventuelle bakterier, sopp eller annet som ikke skal være i kroppen i for store mengder – candida er for eksempel en slik sopp. Deretter kan man tilføre støttende urter, gode tarmbakterier, saltsyre, enzymer og annet. Man kan ha behov for å reparere tarmslimhinnen med for eksempel aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller et næringspulver som er spesielt utviklet for tarmslimhinnen. Hvis det er ubalanse i bakteriefloraen, for eksempel for mange bakterier (SIBO) som har kommet på feil sted, forsvinner eller avtar ofte intoleransen når balansen gjenopprettes. Studier har vist at 80-85% av personer med IBS har bakteriell overvekst (SIBO) i tynntarmen. Ved SIBO kan man for eksempel ha halsbrann, kvalme, oppblåsthet, diaré eller rape mye. Hvis man ikke opplever dette, men bare har IBS-symptomer som forstoppelse/diaré og magesmerter, er det bedre å fokusere på mer fiber, probiotika og prebiotika. Det er likevel alltid lurt å teste seg for SIBO. Kostholdet er det viktigste! Det er viktig å redusere inntaket av protein og fett og øke fiberinntaket. Personer med IBS trenger mer nyttig fiber. Det er bra å spise stivelsesrike grønnsaker i alle farger – gjerne dampkokte. Også noe frukt, mye bær, spirer, grønnsaksjuice, buljong, misosuppe, magert protein, quinoa, chiafrø og sunt fett som olivenolje og avokado. Ikke spis for mye meieriprodukter, og kutt helst helt ut gulost, rødt kjøtt, hvitt sukker, nøtter, sterk mat, egg og gluten. Annet som kan være plagsomt, er for mye kaffe, svart te, alkohol, kullsyreholdig drikke, raffinerte karbohydrater, avføringsmidler og visse legemidler. Matvareallergi Det er vanlig å ha matallergi uten å være klar over det når man har IBS. Derfor er det en svært god idé å ta en matintoleransetest. Stress Husk at stress også kan være en medvirkende faktor. Hvis man opplever stress, må man håndtere det med avspenningsøvelser, gjerne rolig yoga, gåturer, avslappende musikk og meditasjon, samt beroligende urter som for eksempel sitronmelisse eller tilpassede kosttilskudd, som for eksempel L-teanin. I denne artikkelen skriver vi mer om utmattelse som oppstår ved langvarig stress. Fysisk aktivitet Det er også svært viktig å være i fysisk aktivitet. Studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere stress og kan forbedre fordøyelseshelsen. Trening har mange positive effekter på helsen. Urter Urter som løvetann og artisjokk stimulerer fordøyelsen. Andre gode urter er oregano-olje, olivenblad, malurt, hvitløk og gurkemeie for å motvirke bakterier, sopp og virus. Ved bakteriell overvekst eller candida kan man også drikke Pau D´arco-te. Kosttilskudd Hvis plagene skyldes enzymmangel, kan det ofte løses hvis man klarer å få kroppen til å gjenopprette sin egen produksjon av enzymer gjennom et godt kosthold og å ta enzymer. Ved forstoppelse er eller Oxy-Powder ideelt. Andre gode kosttilskudd er B-vitaminer, magnesium og D-vitamin samt probiotika, det vil si gode tarmbakterier. Mange lurer på hvilke probiotiske stammer som passer ved IBS, og da fungerer Saccharomyces boulardii som regel godt, i tillegg til de fleste bifidobakteriene, som Bifidobacterium lactis og Bifidobacterium infantis. Men for de fleste fungerer også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus bra. Gjerne gurkemeie (Turmeric) som kosttilskudd, det vil si at man ønsker å få i seg kurkumin. Saltsyre kan være til hjelp fordi det hindrer bakterier i å komme ut i tynntarmen, der de ikke skal være, noe som er vanlig hos personer med IBS. Få hjelp av en ernæringsterapeut Det kan være en god idé å bestille time hos en ernæringsterapeut eller funksjonslege som kan hjelpe med å undersøke IBS-plager nærmere ved hjelp av prøvetaking. De veileder også gjennom en kur og utfører matintoleransetester som viser om det finnes intoleranser mot matvarer som irriterer tarmslimhinnen. Ta kontakt med oss hvis du har spørsmål!
Les mer
Naturlige løsninger for eksem - Ekspert tips og råd
Mange lider av eksem og tørr hud, spesielt i den kalde årstiden. Det finnes ingen krem eller olje som kan kurere eksem, men det finnes mye man kan gjøre for å roe, lindre og forhindre eksemutbrudd. Her kommer tips om hva som er viktig å tenke på og hvilke naturlige produkter som fungerer. Hvordan vet jeg om jeg har eksem? Eksem kan oppstå hvor som helst, men hos barn utvikler det seg vanligvis først på kinnene, haken og hodebunnen. Hos ungdom og voksne oppstår eksemflekker oftest i bøyområder som albuer, knær, knehaser, ankler, håndledd og nakke. Atopisk eksem har blitt et vidt begrep. Det er ofte flekkvis rødt og kan være tørt, vått eller væskende, store og små, røde og mindre røde flekker samt mørke flekker på huden. Hvis det ser ut som myggstikk eller elveblest, er det sannsynligvis en allergisk reaksjon. Faktorer som kan trigge eksem. Stress. Trange klær. Varme. Ulike matvarer. Kjemikalier som irriterer huden. Slike ting som forårsaker tørr hud, for eksempel kaldt vær, vann og produkter med sterkt, syntetisk innhold. For å forstå hva som utløser eksemet og hvordan man kan bli kvitt eksemutbrudd kreves nøye oppfølging av allergener og alle utbrudd når de skjer. Hva kan jeg gjøre? Håndter eventuell stress. Fokuser på avslapning. Bruk ikke trange klær. Bytt gjerne til myke, løstsittende klær rett etter skole eller jobb. Vask alle nye klær før bruk, siden de inneholder kjemikalier som kan forverre problemene. Beskytt huden mot vind og kulde med varme klær. Unngå syntetiske parfymer og kjemikalier både i hudpleie og rengjøringsprodukter. Hold huden smidig med naturlige hudpleieprodukter som lar huden puste. Drikk vann. Spis sunne vegetabilske oljer og betennelsesdempende mat. Det du spiser spiller en svært stor rolle. For å forebygge fremtidige eksemutbrudd bør man unngå vanlige utløsende faktorer og allergener som for eksempel egg, soyabønner, gluten, meieriprodukter, skalldyr, fritert mat, sukker, peanøtter, transfett og kunstige søtningsmidler. Hva kan jeg bruke av hudpleieprodukter? Uansett hvilken type eksem du har, er det viktig å holde huden smidig og fuktet uten irriterende stoffer. Mange ganger kan man unngå eksem ved å smøre huden ofte. I motsetning til kortison hjelper det sjelden å bare smøre på et utsatt område. Når hele huden holdes myk og fuktet, får man rett og slett færre hudproblemer. Hudproblemene sprer seg heller ikke like lett, men holdes i sjakk. Man skal derfor ikke bare smøre punktvis på de verste stedene, men smøre et større hudområde eller helst hele huden. Man kan med fordel velge lotions på de større områdene av kroppen og en fetere krem på de mindre, mer utsatte områdene. Hva kan jeg smøre meg med? Lotions Naturlige lotions passer for deg med: Fuktige og våte eksem. Om sommeren eller for de som svetter mye. For de som trener mye. Ekstremt tørr hud som strammer og har vanskelig for å absorbere for fete produkter. Lotions er fordelaktige fordi de er lette å påføre, noe som er å foretrekke hvis man smører seg ofte, hver dag. Naturlige lotions inneholder urter og eteriske oljer som roer huden og vanligvis gir raskere positiv effekt. Odylique Repair Lotion En veldig tynn lotion som trekker dypt inn i huden (kan svi litt på noen). Den er laget for å roe tørr og kløende hud samt eksem, og støtter reparasjon av skadet hud. En stor favoritt. Har en lett urteaktig duft. Weleda Calendula Body Lotion En lotion som roer og pleier kløende og tørr hud. Når huden er ekstremt tørr, er denne sammen med en fetere produkt å foretrekke. Har en frisk duft. Tips: Hvis du har veldig tørr og stram hud, smør først med en lotion eller tynn olje, og avslutt deretter med en noe fetere krem. Merk at lotions kan svi på veldig tørr og tynn hud. Det pleier imidlertid å slutte å svi når man påfører noe fetere. Hvis ikke, bland lotionen med en fetere produkt før du smører deg. For virkelig vanskelige eksem eller ekstremt tørr hud er en kombinasjon av Repair Lotion etterfulgt av Calendula balm bra. De fungerer veldig godt sammen, og med regelmessig bruk (minst 2 ganger om dagen) merker man en forbedret hudtilstand. Hvis Repair lotion svir på huden, pleier det å slutte å svi når man smører huden med Calendula balm. Siden Calendula balm ikke er den billigste i sin kategori, blir det dyrt å smøre hele kroppen med balmen. Tipset er da å smøre hele huden med nattlysolje over Repair Lotion, og deretter bruke Calendula Balm på problemområdene. Tynne oljer I stedet for lotions kan man bruke en tynn olje. Fordelen er at man kun bruker én ingrediens, noe som er å foretrekke hvis man ofte reagerer på produkter. Oljer er også drøye og økonomiske valg. Oljen gjør seg best om den påføres sammen med litt vann eller direkte på fuktig hud, for eksempel rett etter dusj eller bad. En tynn olje som ikke klistrer fungerer også under øynene. Nattlysolje eller Hampfrøolje er to eksempler på oljer som bygger opp hudens barriere med reparerende egenskaper. De er veldig milde uten duftstoffer og irriterer ikke sensitiv hud. Hampoljen kan også brukes i matlaging. Fetere kremer eller fete oljer Fetere kremer eller fete oljer passer for deg med: Tørr eksem. Vintertid. Veldig tørr hud. De som bruker kortison. Et fetere produkt hindrer at huden mister fuktighet, samtidig som det har en viss værbeskyttelse, som et ekstra midlertidig hudlag. For de med eksem er et fetere produkt et must om vinteren, med eller uten lotion/olje. Weleda Calendula Body Cream Behagelig på veldig tørr og stram hud. Roer irritert og kløende hud. Inneholder ullfett (ikke vegansk) som er behagelig på skadet hud og gir også god værbeskyttelse. Litt klissete i konsistensen med en frisk duft. Zoya Goes Pretty Sheasmör ArganEt sheasmør som smelter på huden. Klisset ikke når den først har trukket inn og er bra på tørr eksem. Gir også veldig god værbeskyttelse. Odylique Calendula BalmEn vannfri, myk, herlig balm som virkelig roer kløe og reparerer skadet hud. Den passer til veldig tørr, sprukken og irritert hud, eksem og psoriasis. Har en lett frisk duft. Odylique Ultra RichUltra Rich ble opprinnelig laget som fuktighetskrem og mykgjører for eksem og psoriasis. Den absorberes dypt ned i hudens lag. Den fukter og støtter hudens egen beskyttelsesbarriere uten å tette porene. Kan brukes alene eller etter Repair Lotion. Ekendahls ringblomsalva er allsidig og passer godt til tørr og sprukken hud. Den inneholder både sheasmør, bivoks, jojobaolje og ringblomst. Jojobaolje Halvfet olje med en litt voksaktig følelse på huden. Jojobaolje gir god beskyttelse, har en helende og beskyttende effekt på huden, bra ved kløende hud og bra på tørr eksem. Passer også til massasje. Vil du lage din egen bodybutter? Her finner du oppskrift. Hvordan demper jeg kløe? Noe som stopper kløe for de fleste er eplecidereddik. Fortynn eddiken med vann eller bruk den ufortynnet og klapp på det utsatte området. Merk at det kan svi kraftig på ødelagt hud (f.eks. hvis man har klødd mye), så vær forsiktig. Prøv og finn en konsentrasjon som fungerer. Har du et barn eller en baby med eksem? Les da vår informasjon om behandling av eksem hos små barn. Hjelper kosttilskudd? Ja, de kan virkelig støtte ved hudproblemer og eksem. Samtidig som man ser over kostvalgene sine. Her kommer noen tips om hvilke kosttilskudd man kan fokusere på. Melkesyrebakterier kan gjøre en forskjell fordi huden ofte speiler magehelsen. D-vitamin har gitt gode resultater for folk med eksem. Ta gjerne 2000 IE per dag. Sink hjelper ved hudproblemer. Omega-3-fettsyrer. For å forebygge eksem bør man vurdere å spise matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer eller kosttilskudd. Har du tørr hodebunn? Vi har informasjon som kan hjelpe deg. Kommenter gjerne og fortell hva du synes fungerer bra for din eksemhud!
Les mer
Melkesyrebakterier: Slik styrker de tarmfloraen din
Visste du at vi mennesker har 10 ganger så mange bakterier i kroppen som vi har menneskeceller? De finnes i magen, munnhulen, på huden og i underlivet, der de blant annet bidrar til å beskytte oss mot dårlige bakterier, balansere pH-verdien, omdanne maten til næring og produsere viktige signalstoffer. Å si at de er viktige for helsen vår, er en kraftig underdrivelse, siden vi ikke ville eksistert uten dem. Fordeler med gode bakterier Sunne bakterier spiller en stor rolle for den generelle helsen og bidrar blant annet til: Sunn fordøyelse. Regulering av immunsystemet. Vaginal helse. Normal hormonbalanse. Stabilisering av stoffskiftet. Å motvirke allergier. Eliminering av giftstoffer i mage-/tarmkanalen. Psykologisk / emosjonell helse. En god tarmflora kan også bidra ved vektnedgang, hudproblemer som akne eller eksem, samt gjøre hår og negler sterkere. Sunn fordøyelse Sunne melkesyrebakterier bidrar til å støtte den daglige funksjonen til billioner av bakterier som lever i magen. Våre bakterievenner har en veldefinert rolle i fordøyelsen, noe som gjør at vi kan bryte ned og absorbere viktige næringsstoffer som magnesium, jern, kobber, kalsium, fett, proteiner og komplekse karbohydrater. 70% av immunforsvaret vårt styres fra magen og tarmen. Derfor spiller helsen til tarmfloraen vår en så stor rolle. Den påvirker helsen vår generelt og hele velværet vårt. Vaginal helse Melkesyrebakterier spiller også en viktig rolle for å opprettholde vaginal helse. De bidrar ved å opprettholde et svakt surt miljø, noe som bidrar til å redusere overvekst av bakterier som ellers kunne vært skadelige. Dette er spesielt viktig fordi det finnes en rekke stoffer som kan påvirke det vaginale miljøet negativt, inkludert bruk av antibiotika og prevensjonsmidler. Vår ytre verden støtter ikke bakteriene I en ideell verden ville vi sannsynligvis klart oss ved å bare spise riktig. Men da måtte det vært en verden der maten ikke inneholdt konserveringsmidler og kunstige tilsetningsstoffer. Det måtte vært en verden fri for giftstoffer i luft og vann. Og kanskje viktigst av alt, det måtte vært en verden der vi ikke ble utsatt for ulike medisiner eller stress som kan skape kaos for tarmbakteriene våre. Det er derfor svært lett at mikrofloraen i magen kommer i ubalanse, noe som kan ha svært negative effekter på fordøyelsen, evnen vår til å eliminere giftstoffer og den generelle følelsen av velvære. 5 måter å optimalisere mikrofloraen din på Det er opp til oss å støtte og gi næring til vår indre «bakterieverden» gjennom kostholdet vi velger og livsstilen vi lever. Unngå så langt det er mulig raffinert mat, som hvitt mel, hvitt sukker, kjemiske søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer som forstyrrer tarmfloraen vår. Spis mye mat som inneholder gode bakterier (probiotika). Eksempler på slik mat er økologisk frukt, økologiske grønnsaker og grønt, viltvoksende mat samt fermentert mat av ulike slag, for eksempel surkål eller kimchi. Spis mye mat med næring til disse bakteriene (prebiotika). Eksempler på matvarer som er rike på prebiotiske fibre, er jordskokk, epler, artisjokker, asparges, bananer, bær, belgfrukter, løk og hvitløk. For å optimalisere enda mer og sikre deg en rik og sunn flora, kan du regelmessig ta tilskudd med probiotika* som gir næring til de gode bakteriene du allerede har. *Probiotika er «levende mikroorganismer som, når de administreres i tilstrekkelige mengder, gir en gunstig helseeffekt.» Håndter stress. Ja, stress påvirker også mikrobene våre negativt. Slik tilfører du gode bakterier i hverdagen Melkesyrebakterier spiller ikke bare en viktig rolle inne i kroppen vår, men også utenpå kroppen. De har flere bruksområder utenfor kroppen, blant annet innen hudpleie og i hjemmet. Hudpleie: Noen av hudpleieproduktene våre inneholder spesifikke bakteriestammer som virker på huden for å beskytte og styrke «kroppens største organ», det vil si huden. I matlaging: Det er mulig å lage både egen yoghurt, vegansk ost og iskrem med melkesyrebakterier. For planter & dyr: Visse kombinasjoner av melkesyrebakterier, som for eksempel Probioform, kan også fungere som tilskudd til kjæledyr samt bidra til å øke plantenes livskraft både i hjemmet og i grønnsakshagen. Rengjøringsprodukter: Nyttige bakterier kan fungere som rensing og beskyttelse mot uønsket vond lukt, bakterier og annet. Hvordan bruker du gode bakterier i hjemmet ditt?
Les mer
8 utvalgte kosttilskudd for å styrke immunforsvaret
Å styrke oss innenfra er viktig for å beskytte kroppen mot infeksjoner. Til tross for menneskekroppens kompleksitet er det som kreves for at den skal fungere optimalt, ganske grunnleggende. Vi må spise næringsrik mat, unngå visse matvarer, få nok søvn, drikke vann og håndtere stress. Ved behov kan vi også få hjelp fra kosttilskudd. Her har vi valgt ut 8 stykker til deg. Psst! Vil du bli frisk raskt fra forkjølelsen? Da bør du lese denne guiden. To styrkende vitaminer 1. C-vitamin C-vitamin er et av våre viktigste vitaminer og antioksidanter. Vitamin C bidrar til immunsystemets normale funksjon, til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter intensiv fysisk trening, til å beskytte cellene mot oksidativt stress og til å redusere tretthet og utmattelse. C-vitamin i kosten kan bidra til å redusere symptomene og forkorte varigheten av luftveisinfeksjoner. Voksendose: 500-1000 mg x 2 per dag. 2. D-vitamin D-vitamin er involvert i mange aspekter av helsen og er også et av de beste vitaminene for immunsystemets normale og optimale funksjon. Tilstrekkelig med D-vitamin kan regulere immunforsvaret mot en mer gunstig immunrespons ved infeksjoner. Voksendose: 2000 IE eller mer per dag. To mineraler som gir et boost 1. Selen Selen er et kraftig mikronæringsstoff som fungerer som en antioksidant for å nøytralisere skadelige frie radikaler og redusere celleskader. Selen bidrar til immunsystemets normale funksjon, normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Voksendose: 200 mcg per dag. 2. Sink Sink regnes ofte som et av de mest effektive immunstyrkende tilskuddene. Det bidrar til immunsystemets normale funksjon, til å beskytte cellene mot oksidativt stress og til normal DNA-syntese, i tillegg til mye annet. Voksendose: 25 mg per dag. To skikkelige godbiter 1. NAC N-Acetyl Cystein (NAC) kommer fra aminosyren cystein og spiller en viktig rolle for åndedretts- og immunfunksjonen. En av de mest populære egenskapene ved NAC er at det hjelper kroppen med å produsere glutation, kroppens viktigste antioksidant. Voksendose: 500 mg per dag. 2. Quercetin Quercetin er en type flavonoid-antioksidant som finnes i vegetabilske matvarer. Det er et fytonæringsstoff som finnes i fargerike, næringsrike frukter og grønnsaker som mørke bær, paprika, epler, kapers, grønnkål, grønne bladgrønnsaker, brokkoli m.m. Matvarer med quercetin kan bidra til å redusere betennelse, bekjempe allergier og støtte hjerte- og leverhelsen. Voksendose: Opptil 250 mg per dag. To fantastiske urter 1. Hyllebær Hyllebær inneholder kraftige bioflavonoider, naturlig forekommende forbindelser som er kjent for sine antioksidantegenskaper. Ifølge en studie fra Israel ble influensaens varighet forkortet med 4 dager hos dem som fikk hyllebærsirup, sammenlignet med dem som fikk placebo. 2. Gurkemeie De fleste kjenner i dag til fordelene med gurkemeie. Først og fremst har kurkumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, vist seg å kunne redusere betennelse og støtte immunfunksjonen. Husk: Kombiner alle kosttilskudd med et næringsrikt kosthold og en sunn livsstil, og vær konsekvent i valgene dine! Har du noen tips til favorittilskudd eller mat du bruker for å støtte immunforsvaret ditt? Del gjerne i en kommentar, så vi andre kan bli inspirert.
Les mer
5 naturlige triks for å forkorte forkjølelsen
Om høsten og vinteren florerer det ekstra mye virus fordi vi begynner å oppholde oss mer innendørs og nær hverandre. Det er ekstra lett å bli forkjølet når immunforsvaret vårt er svekket, og vi er stresset, trøtte eller utmattede. Immunforsvaret vårt inngår i et komplekst system som har som oppgave å beskytte oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter. Det aller beste er selvfølgelig at vi alltid støtter immunforsvaret vårt med alt det trenger, året rundt. Vi kan støtte kroppen med næringsrik mat, rent vann, en velfungerende fordøyelse, mosjon, avkobling og restitusjon som motvirker stress. Men selv om vi tenker på å optimalisere immunforsvaret vårt, blir vi noen ganger syke. Det er uunngåelig, men et sterkt immunforsvar støtter prosessen med å forkorte for eksempel en forkjølelse. Det finnes også flere ting vi kan gjøre så snart vi merker at en forkjølelse eller influensa er på vei. I denne artikkelen deler vi våre beste tips! Våre 5 beste tips for å forkorte en forkjølelse 1. Drikk mye vann og urtete Drikk mye væske, som vann og urtete, gjerne med presset sitron, ingefær og rå honning i. En ekstra kraftig honning kan være Manuka-honning. Væske bidrar til sirkulasjon, utrensing og fuktighet i kroppens vev, noe som er viktig for god restitusjon. Urtete er svært velgjørende. Urter bør alltid finnes tilgjengelig hjemme i husapoteket ved forkjølelse eller influensa, men kan selvfølgelig nytes hele året. Du kan drikke dem hver for seg eller blande dem, og eventuelt søte dem med honning. Urtete er enkelt å lage: 1-2 ts i en kopp varmt vann, la trekke i 10 min. Sil av. – peppermynte er bra ved feber og hodepine. Peppermynte er også svært bra for fordøyelsen.– timian brukes ofte ved hoste. Timian motvirker bakterier, virus og parasitter.– salvie kan være bra ved virus og sår hals. Salvie er svært bra for immunforsvaret og blodet. Du kan også gurgle med urtete laget av salvie ved sår hals. 2. Ta ekstra mye av disse 4 kosttilskuddene C-vitamin støtter immunforsvaret og styrker hvite blodceller. Mange eksperter anbefaler flere gram C-vitamin i 5 dager eller til forkjølelsen er over. Det aller beste er å fordele inntaket og for eksempel ta 1-2 gram C-vitamin annenhver til hver tredje time som en intensiv kur. Sink er en kraftig antioksidant som støtter immunforsvaret. Tas gjerne sammen med C-vitamin som en kur. D-vitamin støtter immunforsvaret og hele kroppens helse. Det kan være lurt å fylle på litt ekstra i en forkjølelsesperiode, opptil 5000 IE / dag i 5 dager. Melkesyrebakterier (probiotika). En velfungerende mage har stor betydning for velværet og støtter immunforsvaret ved sykdom. 3. Tilfør immunstyrkende urter Hvitløk – motvirker virus, bakterier og sopp. Oreganoolje – oregano er, akkurat som timian, svært kraftig mot virus og bakterier. Tas som en kur, følg anvisningen på produktet du velger. Propolis – bienes eget beskyttelse mot virus og bakterier. Denne halssprayen gjør en effektiv jobb ved det minste tegn til irritasjon i halsen. Og denne nesesprayen med propolis og timian er 100% naturlig og effektiv ved tett nese. 4. Unngå matvarer som belaster kroppen Her er noen matvarer man bør utelukke under sykdomsforløpet. Hvitt sukker. Senker immunforsvarets aktivitet med opptil 30% og gir samtidig uønskede bakterier og sopp en næringskilde. Melkeprodukter. Melkeprodukter er ganske tungfordøyelige og virker ofte slimdannende i systemet vårt. Spesielt vanskelig ved hoste. Hvitt mel (i brød, pasta, søtede frokostblandinger osv.). Har lignende effekt som sukker, og kan være ekstra plagsomt ved overfølsomhet for gluten – noe som er vanligere enn mange tror. De aller fleste av oss får irritasjon i tarmveggene av raffinert mel, noe som igjen er forstyrrende for immunforsvaret. Sterkt stekt og frityrstekt mat. Bidrar til frie radikaler og ekstra arbeid for leveren og fordøyelsen, noe som tar energi fra kroppens egentlige oppgave ved pågående sykdom; å uskadeliggjøre inntrengere i form av virus og/eller bakterier. Spis i stedet mye grønnsaker, spirer, frukt, bær, alger, grønnsakssupper osv. Ren og lettfordøyelig mat. Slik mat belaster ikke systemet unødvendig, men lar kroppen ta seg av virus eller bakterier og fokusere på restitusjon. 5. Hvil mye Hvile er ekstra viktig når man er syk, slik at både kroppen og nervesystemet får mulighet til å restituere seg ordentlig. Kroppen trenger mye søvn for å ha nok energi til å bekjempe virus og bakterier. Ekstra tips: hvis du vil bruke eteriske oljer for å lindre forkjølelsessymptomer.
Les mer
4 enkle ingefærshots for å styrke immunforsvaret
Føler du deg trøtt? Vil du få mer energi, eller holder du på å bli syk? Ta en ingefærshot! Ingefær er en fantastisk rot som har betennelsesdempende og antioksidantegenskaper. Den brukes ofte for å lindre fordøyelsesbesvær og kvalme, samt for å bekjempe forkjølelser. Her deler vi fire forskjellige oppskrifter på ingefærshot og ingefærte som du kan bruke for å få i deg mer ingefær. Oppskrifter på tre forskjellige ingefærshots Ingefærshots smaker best når de er ferske, men de kan oppbevares i kjøleskapet i 3-5 dager. Oppbevar væsken i en lufttett beholder, og husk at jo lenger den står, desto mindre potent blir den. 1. Ingefærshot med kokosvann 5 dl økologisk kokosvann 6 cm fersk gurkemeie eller 1 ts tørket gurkemeie 3 cm fersk ingefær Saft fra 1 sitron 1/4 ts havsalt 1 ss raw honning 1 klype svart pepper 1. Kjør kokosvann, ingefær og gurkemeie i en blender. 2. Sil eventuelt væsken. 3. Smak til med de øvrige ingrediensene. 2. Ingefærshot med chili 1 økologisk sitron, skrelt 1 dl vann 1/4 ts chili 1 stor bit ingefær 1. Vask og skrell 1 sitron, og legg bitene i en blender. 2. Tilsett vann og chilipulver, og kjør i ett minutt. 3. Skjær en bit ingefær i tynne skiver. Tilsett og kjør i blenderen. 4. Sil eventuelt væsken gjennom en nøttemelkspose. 3. Ingefærshot med gurkemeie 3 økologiske sitroner, 2 skrelte, 1 med skall Ca. 3 cm ingefær 1 - 2 ts gurkemeiepulver eller fersk gurkemeie 1 glass vann 1. Press ingrediensene i en juicepresse, eller kjør dem i en blender. Hvis du bruker blender, kan væsken måtte siles gjennom en nøttemelkspose, avhengig av hvilken konsistens du ønsker. 2. Hell i en isbitform for innfrysing. 3. Når isbitene er frosne, oppbevarer du dem i en lufttett beholder som er egnet for fryseren. 4. Hver morgen tar du en terning og tilsetter den i litt varmt vann. 5. Rør om, og den er klar til å drikkes. 4. Velgjørende te med ingefær 3 centimeter fersk ingefær 4 dl vann 1 ss fersk saft fra 1/2 lime eller sitron 1 til 2 ss honning, etter smak Rengjør en bit ingefær og skjær den i tynne skiver. Kok opp vannet og legg i ingefæren, enten i en stor kopp eller i en termos. La trekke i minst 15 min. Du kan også koke ingefæren i en kjele i opptil 30 min for en sterkere te. Tilsett ferskpresset sitrus og raw honning. Serveringstips Ingefærshots kan serveres i små glass eller drikkes i 1-2 slurker. Du kan også servere dem med is og kullsyrevann for å lage en mocktail, eller tilsette en shot i favorittjuicen eller smoothien din. For å oppbevare ingefærshots over lengre tid kan du oppbevare dem i fryseren i 2-3 måneder. Dette fungerer best hvis du bruker et isbitbrett for å fryse ned shotsene individuelt. La dem deretter tine naturlig før inntak, eller bland dem på nytt med litt vann. Kjøp ferdigpressede ingefærshots Hvis du ikke har tid til å lage egne ingefærshots, kan du kjøpe ferdig juice med 32% ingefær, 58% eple, 9.5% sitron og 0.5% chili, uten tilsetningsstoffer og søtningsmidler.
Les mer
4 glutenfrie oppskrifter med pepperkakesmak uten sukker
Alt kan lages med ingredienser som ofte allerede finnes hjemme. Også pepperkakekrydderet kan du lage selv med vår enkle oppskrift. 1. Økologisk pepperkakekrydder Det finnes økologisk pepperkakekrydder å kjøpe, men det kan være vanskelig å få tak i overalt. Her er en enkel oppskrift. Bland sammen følgende så har du et naturlig pepperkakekrydder som kan brukes i alle pepperkakeoppskrifter. Ingredienser: 2 ss ingefær 2 ss økologisk kanel 1 ss økologisk kardemomme 1 ss malt økologisk nellik valgfritt tillegg: 1 ts økologisk vaniljepulver 2. Raw pepperkakekuler Ikke gå glipp av å prøve vår gode raw food-oppskrift. Rawkuler blir ikke sprø som vanlige pepperkaker, men er veldig gode som myke små munnfuller med julete smak. Ingredienser: 2 dl valnøtter 2 dl dadler 0,5 dl revet kokos 2 ss honning 1,5 ss pepperkakekrydder (se oppskrift lenger opp) 1 krm havsalt eller Himalayasalt Slik gjør du: Miks valnøtter til et smuldrete mel i en food processor. Legg i dadlene og miks igjen til du får en klissete deig. Legg i resten av ingrediensene og miks lett til alt er blandet (miks ikke for lenge – deigen skal føles litt smuldrete og luftig, ikke smøraktig). Form til små kuler med hendene og trykk dem deretter flate til kaker på et brett eller en tallerken. Nyt med en gang eller oppbevar i kjøleskap i en tett lukket beholder i opptil en uke. 3. Dadler med pepperkakessmak En veldig enkel måte å nyte julens smaker på er disse dadlene med pepperkakessmak. Overraskende godt og sunt. Ingredienser: Medjool-dadler 1 ss kokosolje til ca 200 gram dadler 1 ss pepperkakekrydder (se oppskrift lenger opp) Slik gjør du: Smelt kokosoljen forsiktig. Legg dadler og kokosolje i en bolle og bland godt. La avkjøle litt. Dryss over pepperkakekrydder og vend forsiktig rundt for å fordele krydderet jevnt over dadlene (som nå er klissete av kokosoljen slik at krydderet fester seg godt). La avkjøle i kjøleskap eller i romtemperatur og sett frem i en bolle på bordet. 4. Pepperkake-chaga-latte En helt fantastisk og sunn drikk å nyte i juletiden. Dobbel oppskriften hvis du lager til to, eller hvorfor ikke flere. Ingredienser til 1 kopp: 1,5 dl kokosmelk 1 dl varmt vann 1 ts chaga i pulverform 1 ts pepperkakekrydder (se oppskrift lenger opp) 2 ts kokospalmesukker 1 krm økologisk vaniljepulver Slik gjør du: Legg alle ingrediensene i en blender og kjør på høy hastighet i 1-2 minutter til du får en skummende og kremet konsistens. Nam! Håper du liker disse herlige, plantebaserte pepperkakeoppskriftene. Legg gjerne igjen en kommentar og tips oss om din beste oppskrift med pepperkakessmak.
Les mer
Kakao for helse og lykke: Næringsstoffer og oppskrifter
Kakao har blitt brukt og dyrket som «Gudens mat» av mennesker i århundrer. Mayaindianerne trodde nemlig at ka’kau’ ble oppdaget av gudene i et fjell, og ifølge mayamytologien ga Hunahpú kakao til mayaindianerne etter at menneskene ble skapt. Kakao har blitt ansett som et svært viktig og kraftfullt næringsmiddel i tusenvis av år. Fra de mesoamerikanske og søramerikanske kulturene, som mayaindianerne og aztekerne, til de spanske conquistadorene som oppdaget kakaoen og tok den til Europa. Kakao er et under for alle sanser Hva er det som gjør kakao så spesielt? Kakao gir en svært unik smaksopplevelse som ikke kan etterlignes kjemisk. Kakaobønnen inneholder mengder av næringsstoffer og fytokjemikalier som sammen skaper dens smak og effekt. Kakao berører alle våre sanser og påvirker oss emosjonelt. Kakao gir ifølge mange en spesiell trygghetsfølelse og også mye nytelse når den spises eller drikkes. Næringsstoffer i kakaobønnen Kakao er rik på antioksidanter og også rik på magnesium, kalsium, sink og jern. Her spiller selvfølgelig kvalitet og hvordan den er prosessert en avgjørende rolle for dens antioksidante aktivitet. Teobromin og tryptofan Det finnes en sammenheng mellom å spise sjokolade og å være lykkelig. Kakao/mørk sjokolade ser ut til å ha naturlige humørforbedrende effekter. Man tror det skyldes at det inneholder teobromin, som er et stimulerende stoff, og tryptofan som bidrar til å øke nivåene av serotonin, en av de viktigste velværesignalstoffene. Anandamid Kakao sies også å frigjøre anandamid, som er en nevrologisk transmitter produsert i hjernen og som antas å kunne regulere følelsen av lykke. Anandamid produseres i kroppen for eksempel ved trening. Fenyletylamin (PEA) Fenyletylamin (PEA) er et kjemikalie som øker følelser av kjærlighet og fokus. PEA finnes rikelig i hjernen hos glade mennesker, og når vi er forelsket øker våre PEA-nivåer. Kakao inneholder PEA, og dette er sannsynligvis grunnen til at sjokolade og forelskelse ofte forbindes. Merk imidlertid at PEA er følsomt for varme og ødelegges ved kraftig risting. Derfor diskuteres det hvor mye PEA det egentlig finnes i kakao. 4 gode sjokoladoppskrifter som er veganske & glutenfrie Kakao kan brukes i mat, desserter, drikker og som luksuriøs kroppspleie. Her er noen av våre favorittoppskrifter og tips! 1. Raw vegansk sjokolade Ingredienser 2,5 dl kakaosmør og 2,5 dl kakaomasse ELLER 2,5 dl kakaomasse og 2,5 dl kakaopulver. Valgfri søtning som 2-3 ss honning, kokossukker, yaconsirup, dadelsukker, xylitol eller annet søtningsmiddel du foretrekker. Kakaomasse Kakaomasse gir en mørkere, kraftigere sjokolade. Kakaomasse er nemlig hele kakaobønner som er malt ned til en homogen masse. Derfor er den brun og har en veldig intens kakaosmak. Kakaosmør Kakaosmør er kun fettet fra kakaobønnen, det har en hvit farge og en mild smak som ligner på hvit sjokolade og passer best blandet med kakaopulver. Slik gjør du Plasser kakaosmør i en rustfri bolle over en kjele med småkokende vann. La smøret smelte sakte under omrøring. Plasser også kakaomasse i en rustfri bolle over en kjele med småkokende vann. La massen smelte sakte under omrøring. Kakaosmør og kakaomasse må smeltes separat. Bland dem deretter i en bolle og tilsett søtningsmiddelet og kakaopulver hvis du bruker det i stedet for kakaomasse. Rør godt. Du kan nå tilsette andre ingredienser som blåbærpulver, bringebær, hakkede nøtter, en klype havsalt, puffet quinoa, gojibær, spirulina, lakrispulver, chaga, lucuma, maca, mesquite, baobab, vaniljepulver, kardemomme, kanel, mintsmak, rosepepper osv. Plasser en sjokoladeform (gjerne i silikon) på et brett, hell sjokoladeblandingen i formen, dette kan bli klissete og må gjøres med tålmodighet =). Plasser formen forsiktig i fryseren og la den stivne i 15-30 minutter eller til de er helt faste. Hvis du vil fylle praliner, legg litt sjokoladesmet i bunnen av formhullet, hell i ønsket fyll og dekk med sjokoladesmet. Silikonformer gjør det veldig enkelt å løsne sjokoladen når den er ferdig. Deretter er det bare å nyte. 2. Vegansk varm sjokolade Sjokolade er fantastisk som drikke, det gir en følelse av varme og trygghet. Ingredienser 170 g hakket 70% mørk sjokolade 4 dl havremelk 1 (400 ml) boks kokosmelk (kan byttes ut med 4 dl havremelk) 1/4 dl lønnesirup ¼ ts fint havsalt 2 ts vaniljeekstrakt 1/2 dl kakaopulver Slik gjør du Tilsett havremelk og kokosmelk i en større kjele. Hell i hakket sjokolade, lønnesirup, salt og vanilje. La småkoke på middels varme og pisk ofte for å blande kakaopulveret godt inn i melken. Pisk ofte til den varme sjokoladen har tyknet litt. Når sjokoladen småkoker, vil den utvide seg i volum og stige oppover, så senk varmen etter behov for å forhindre at den koker over kanten. La avkjøle i 5 til 10 minutter. Pisk igjen og smak til. Tilsett valgfritt topping som pisket vegansk krem. Nå er det bare å nyte. 3. Kakaosmoothie Ingredienser 4 dl kokosvann 2 ss kakaopulver 1/2 ss chiafrø 1 frossen moden banan (som du har skrelt, skivet og fryst) 2 ss mandelsmør 1 ss hampfrø Slik gjør du Tilsett kokosvann og chiafrø i en blender. La hvile i 10 minutter slik at chiafrøene kan svelle. Miks. Tilsett øvrige ingredienser og miks igjen. For en tykkere shake, tilsett litt is eller mer frossen banan. Fordel i to glass og server med en gang. 4. Varm sjokolade med Chaga Ingredienser 2 dl kokt vann 1/2 ts chagapulver 1/2 dl oppvarmet kokosmelk eller havremelk 1 ts kakaopulver 1 ts Manukahonning Slik gjør du La chagapulveret trekke i kokende vann i noen minutter. Bland deretter alle ingrediensene i en blender. Hell i en fin kopp og nyt. BONUS Gi huden din kjærlighet med kakaobønnen Kakaosmør Kakaosmør er rikt på vitamin E samt A, B og C, så det er utmerket næring for huden og anbefales ofte for behandling av hudplager som eksem, og fungerer godt som massasjeolje. Varm en bit kakaosmør mot huden eller i hånden så smelter den, og du kan smøre den på huden. Ta en bit og legg i badet, herlig for huden! Bland gjerne med vårt sheasmør. Hvis du er gravid og vil unngå strekkmerker, er denne blandingen super. Hvis du ønsker et ferdigblandet produkt, har vi denne fine fra Fushi. Det går også an å blande kakaosmør med en økologisk baseolje, som for eksempel avokadoolje, aprikoskjerneolje eller jojobaolje, for deretter å tilsette noen dråper eterisk olje som duft. For voksne passer de fleste eteriske oljer, for barn bør man velge milde eteriske oljer som lavendel, rose og kamille. DIY-kroppsskrubb med kakao for huden Ingredienser En tettlukkende glasskrukke 2 dl råsukker 2 ss kakaopulver 1 dl kokosolje 3 ss mandelolje Vi ønsker deg dager fylt med kakao og varme! Fyll spiskammerset ditt med herlige økologiske kakaoprodukter! Du finner kakao her.
Les mer
Naturlig støtte ved vanlige plager hos barn
Finnes det noe vanskeligere for foreldre enn når barnet deres er sykt? Ikke mye. Heldigvis lærer barn å snakke og kan da peke og fortelle hvor det gjør vondt. Men som forelder er man likevel ofte bekymret ved feber og smerter, helt til den lille har kommet seg gjennom det og smiler igjen. Hva kan man da gjøre for å støtte barnet sitt ved ulike vanlige plager? Her kommer tips til egenomsorg for barn med: FeberHosteMagesmerterSøvnproblemer Hva kan jeg gjøre når barnet mitt har feber? 1. Mat som hjelper kroppen Det er helt normalt at barn (også voksne) vil spise mindre ved forkjølelse og influensa. Kroppen trenger kreftene sine til å gjøre annet enn å fordøye mat, nemlig å bekjempe virus. Det beste er derfor å spise lettfordøyelig, men næringsrik mat, som vannmelon, grønnsaksjuice, misosuppe, varm suppe med moste grønnsaker, løk og hvitløk, kokosvann og frukt som ananas og grapefrukt. Unngå helst alt hvitt sukker, ferdiglaget fruktjuice og alle meieriprodukter til barnet er friskt. 2. Ekstra vann Gi barnet ekstra mye vann, sitronvann og små slurker varmt vann med ingefær, sitron og honning. 3. Velgjørende urtete Gi urtete med for eksempel kamille, peppermynte eller hylleblomst. Hylleblomstsirup er også svært effektivt, og smaken pleier å falle i smak. 4. Kosttilskudd for barn med feber Gode kosttilskudd ved feber er C-vitamin, sink og propolis, samt D-vitamin i barnedose. 5. Beroligende og avkjølende Legg et kaldt, vått håndkle på pannen. 6. Svalt soverom Luft soverommet flere ganger om dagen, og bytt putetrekk. 7. Beroligende dufter Bruk eteriske oljer i en aromalampe på soverommet, for eksempel eterisk lavendel eller eukalyptus. Husk! Feber er kroppens måte å bekjempe infeksjoner på, og er helt normalt. Men hvis feberen blir svært høy svært raskt, eller er svært høy i mer enn 3 døgn, bør du kontakte lege. Hva kan jeg gjøre når barnet mitt hoster? 1. Fjern melk Fjern alle meieriprodukter til hosten er borte. 2. Ekstra vann Drikk mye vann. Små slurker kan drikkes under hosteanfall, og gjerne urtete med honning. 3. Hva kan barnet spise? Spis ulike typer suppe, gjerne med grønnsaker og kokt hvitløk. 4. Hjelp mot hosten Smør hals og bryst med en baseolje som mandelolje eller jojobaolje, blandet med noen dråper eteriske oljer av peppermynte (kun barn over 3 år) og eukalyptus eller lavendel. Bruk 2 dråper per 10 ml baseolje. Du kan også lage din egen ”chest rub”-salve* med naturlige ingredienser. Oppskrift på ”chest rub”-salve Ingredienser 4 ts bivoks 7 ss kokosolje 3 ss sheasmør 10 dråper eukalyptusolje 8 dråper lavendelolje 2 kjeler, hvor den ene kan settes oppi den andre som vannbad. Instruksjoner Plasser den mindre kjelen i den større. Den mindre kjelen skal ikke berøre bunnen av den større. Kok opp vannet til det småkoker. Tilsett bivoksen i den mindre kjelen og la den smelte. Tilsett sheasmør og la det smelte. Bland godt. Ta den av varmen. Tilsett kokosolje og eteriske oljer. Bland godt. Hell over i et glass med lokk. La den avkjøles; den vil forvandles til en fast krem. Kan oppbevares i romtemperatur i ca. 1,5 år. Oppbevares beskyttet mot sollys og varme. 5. Lindre halsen Gi barnet 1 ts med halvparten ferskpresset sitron og halvparten honning. Husk at honning varierer i kvalitet, og vi anbefaler alltid kaldslynget honning. 6. Kosttilskudd for barn med hoste Gode kosttilskudd er C-vitamin, sink og propolis for barn, og spesielt Lung Health. 7. Sovestilling Hev hodeenden av sengen med bøker, slik at overkroppen kommer opp om natten. 8. Luftfuktighet Bruk gjerne en luftfukter hjemme for å lette pusten. Hva kan jeg gjøre når barnet mitt har vondt i magen? 1. Logg hva barnet ditt spiser Hvis dette skjer ofte, kan du skrive ned hva barnet ditt spiser over en periode og se om det finnes et tilbakevendende mønster eller en eventuell skjult allergi. Det er også mulig å ta en test for matintoleranse. Det er annerledes enn synlige allergier, som gir raske reaksjoner. Matintoleranser kan gi forsinkede reaksjoner som kan vare lenge og svekke den generelle helsen. 2. Øk barnets fiberinntak Hvis barnet ditt ofte plages med forstoppelse eller diaré, kan det skyldes en ubalanse av fiber i kostholdet. Å øke fiberinntaket plutselig kan også forverre problemet, så endringen må skje gradvis over noen uker. Den beste måten å øke barnas fiberinntak på er å øke inntaket av frukt og grønnsaker. 3. God mat å spise ved magesmerter Ved vedvarende magesmerter kan du gjerne gi blåbær, kokt ris, kokt fisk, kokte grønnsaker og hjemmelaget suppe. 4. Mat du bør unngå ved vondt i magen Unngå kjøtt, egg, rå frukt, spesielt epler, hvitt sukker, bønner og belgfrukter til smertene er borte. 5. Te for magen Kamillete er beroligende for barn med urolig mage. Også peppermynte og sitronmelisse er gode urteteer. 6. Varme virker beroligende Skaff en varmeflaske eller en varmepute med hvetefyll, og legg den på magen. Vi lover at hele familien kommer til å ville bruke den. 7. Kosttilskudd for barn med vondt i magen Gode kosttilskudd er probiotika, også kalt melkesyrebakterier. 8. Fermentert mat Hvis barnet ditt liker fermentert mat, er surkål bra for magen. Hva kan jeg gjøre når barnet mitt ikke får sove? 1. Hvordan er miljøet på soverommet? Se over soveplassen. For eksempel: Hvordan står sengen, hvor er vinduene, finnes det speil som forstyrrer, er det passe mørkt, føler barnet seg trygt? Hvordan kan soverommet forbedres? 2. Et kjølig soverom for bedre søvn Luft rommet på dagtid, så det er friskt ved leggetid. Det må ikke være for varmt. Mange barn (også voksne) sover bedre med sokker på. 3. Beroligende oljer Ha eterisk lavendelolje i en aromalampe på soverommet. 4. Ro ned sansene Sett på beroligende musikk eller lyder fra naturen, som lyden av bølger. Vi anbefaler Dr. Jeffrey Thompsons bølgelyder (finnes på Spotify). 5. God te som virker beroligende Lag din egen kveldste til barna. Ingredienser 1 dl sitronmelisse, 1 dl peppermynte, 1 dl kamille Legg alle ingrediensene i et glass. Sett på lokket og rist til alt er godt blandet. Til barn: La 1 ts te trekke i 1 kopp varmt vann i noen minutter.Til voksne: La 1 ss trekke i 1 kopp varmt vann i fem minutter. Tilsett litt honning hvis ønskelig. 6. Se over kostholdet Matintoleranser påvirker søvnen vår. Det er viktig å sørge for at barna får god mat som ikke forstyrrer systemet deres. Man kan gi dem proteinrik mat på dagen og mer karbohydrater på kvelden, som for eksempel ris, poteter og banan, og se om det hjelper på søvnen. Unngå sukker så mye som mulig, definitivt på ettermiddagen og kvelden. Gi dem heller en banan. 7. Kosttilskudd for barn med søvnproblemer Et godt kosttilskudd er magnesium. Barn under 25 kg kan få smurt inn bena med en ertestor mengde magnesiumkrem, som gir magnesium gjennom huden. Det er svært bra når de har «maur i beina». Fortell gjerne om dine beste tips!
Les mer
Naturlig hårvask med fast såpe - 6 eksperttips
No ’Poo er en hårpleiefilosofi som innebærer at man unngår konvensjonelle hårprodukter og i stedet bruker naturlige metoder for å rense og pleie håret. Navnet ”No ’Poo” kommer fra det engelske uttrykket ”no shampoo” og betyr rett og slett “ingen dritt”. No ’Poo har med tiden gått fra å være en metode for hårpleie til å omfatte en hel livsstil, der fokuset ligger på å redusere eksponeringen for syntetiske kjemikalier som kan påvirke både helse og miljø negativt. Fast såpe er et populært valg innen No ’Poo No ’Poo handler ikke bare om å bytte ut hårpleieprodukter, men også om å redusere antall hårvasker for å la hodebunnen gjenopprette sin naturlige balanse. Ved å unngå sterke stoffer får hodebunnen tid til å regulere oljeproduksjonen, noe som kan ta noen uker. I denne overgangsperioden kan håret føles annerledes, men mange opplever positive resultater med en gang, med friskere og mer velpleid hår. Vanlige ingredienser i en No ’Poo-rutine inkluderer natron, egg og rismel. For de som søker en enklere metode er fast håndverkssåpe et utmerket alternativ. Det er både effektivt og lett å bruke, noe som gjør det til et populært valg innen No ’Poo. 6 tips for No ’Poo fra eksperten Vi har fått hjelp av Malin Lindmark, såpemaker og grunnlegger av Malin i Ratan. Hun er ekspert på håndverkssåpe og å vaske håret med fast såpe. 1. Unngå fett hår i overgangsperioden Mange tradisjonelle sjampoer inneholder sterkt uttørkende ingredienser som kan forstyrre hodebunnens naturlige balanse. Når hodebunnen tørkes ut, reagerer den ved å produsere mer sebum (fett) for å kompensere, noe som kan føre til at håret raskt føles fett. Når du bytter fra sjampo med sterke tensider til No ’Poo-metoden og hårsåpe, kan det ta tid for hodebunnen å tilpasse seg og redusere den overdrevne fettproduksjonen. I denne overgangsperioden, som kan vare alt fra noen uker til et par måneder, kan håret føles fetere raskere enn vanlig. Ha tålmodighet – det er en del av prosessen! Hvis du opplever problemer med fett hår i overgangsperioden, prøv eventuelt å bytte til en annen såpe ut fra kategoriene nedenfor. Du kan også prøve å lage en innpakning av rasulleire av og til. Sjekk også ut som er perfekt for deg som er ny innen No 'Poo. 2. Velg riktig såpe for din hårtype Utgå fra din hår- og hodebunnstype når du velger såpe. Noen ganger kan man prøve seg fram eller veksle mellom noen såper. Såper for fett hår eller ny innen No ’Poo – Velg en mer rensende hårsåpe. Begge disse inneholder dyprensende leire som fungerer veldig bra for fett hår. Nesle & Bjørk Mild duft av sitrus og lavendel i harmonisk kombinasjon med rasul og ringblomst Rasul & Ringblomst uten duft For normal hodebunn – Velg en passe pleiende såpe. Disse såpene inneholder en fin balanse mellom utvalgte oljer og leire for å virke både rensende og pleiende. Baraskog Rød leire & Ros Orientalsk duft Mynthe & Eukalyptus For tørt hår og tørr hodebunn – Velg en av våre ekstra pleiende såper, med sheasmør eller ringblomstolje. Velg den duftfrie varianten av Shea & Avokado hvis du har sensitiv eller kløende hodebunn. Shea & Avokado urteaktig duft Shea & Avokado uten duft Lavendel Ringblomst & Sitron 3. Jobb opp et skum, masser og skyll grundig Fukt såpen mellom hendene eller direkte mot håret og jobb opp et skum. Masser godt i hodebunnen for å løse opp smuss og fett. Siden den faste økosåpen ikke inneholder de samme sterke tensidene som konvensjonell sjampo, er den mekaniske massasjen viktig for at det skal bli rent. Vask gjerne håret to ganger med såpen. Husk å skylle grundig for å fjerne all såpe, har du såperester igjen i håret kan det føles klissete. La såpen tørke mellom bruk – gjerne på en luftig luffa-puff. 4. Bruk sur-skyll eller balsam En sur-skyll gir håret mer glans ved å fjerne eventuelle såperester. De to vanligste variantene av sur-skylling er avkjølt te på hibiskusblader eller utvannet eplecidereddik, men du kan også bruke svart te eller kombucha. Om du trenger sur-skylling eller ikke avhenger av hvor hardt vannet er der du bor og hvor slitt håret ditt er fra sol og kjemiske behandlinger. Hvis vannet er veldig hardt, trengs sannsynligvis sur-skyll, hvis vannet er mykt og håret ditt har god kvalitet, er kortklipt eller ikke er behandlet, trenger du kanskje ikke det. Prøv deg fram! Hvis du liker følelsen av balsam og først og fremst vil fokusere på å bytte ut sjampoen din, sørg for å velge en balsam fri for silikoner. 5. Bruk pleiende olje på tuppene Påfør en olje som er tynn i konsistensen i fuktige hårtupper, økologisk arganolje eller økologisk tefrøolje fungerer godt i håret. 6. Detox håret ved behov For å fjerne rester fra konvensjonelle hårpleieprodukter er det fordelaktig å gjøre en detox med rasullera som har en dyprensende effekt. Du kan først prøve å vaske direkte med såpe, men opplever du etter et par vask at håret føles stritt, prøv rasullvask. Det er en god hjelp i overgangsperioden eller hvis du opplever fett hår i visse perioder. Bland leirpulver med vann og fordel jevnt over hår og hodebunn, prøv å gni leiren godt inn i hodebunnen. Skyll deretter grundig ut. Kjenn etter hvordan håret føles etter rasullvasken, du kan enten skylle med sur-skyll, bruke din silikonfrie balsam eller vaske håret med økosåpen. Tilpass etter hva som passer ditt hår, hodebunn og den følelsen du ønsker i håret. Lykke til med din No ’Poo-reise! ANDRE PRODUKTTIPS FOR NATURLIG VAKKERT HÅR Rasullera Sur-skyll Startpakke No 'Poo uten duft Startpakke No 'Poo med duft
Les mer
19 Naturlige og Økologiske Julegavetips fra Glimja-teamet
Har du idétørke og leter etter den perfekte julegaven? Her deler vi i Glimja-teamet hvilke økologiske og naturlige julegaver vi vil gi bort til jul. 1. Økologisk Skjeggolje Ulf mener menn med skjegg burde sette pris på en økologisk skjeggolje i julegave! Med eller uten duft, 100% naturlige uten skadelige stoffer. En skjeggolje gjør skjegget mykere og mindre krusete samt gir glans. 2. Seremoniell Matcha te Otilia elsker Matcha te og vil (igjen i år!) gi bort Ceremonial Grade Matcha te og matchavisp. "Det er en så luksuriøs, god og mild matcha som man kan drikke som den er eller lage matcha lattes med." At den kommer med en ”chasen” er praktisk, og passer derfor godt som gave til både personer som vil prøve matcha og de som drikker det ganske ofte allerede (man kan jo trenge å bytte ut sin chasen av og til). 3. 100% Pure Cocoa Pigmented Bronzer Hewri legger 100% Pure Cocoa Pigmented Bronzer under juletreet i år. ”Pigmenteringen er helt utrolig, og man trenger bare å duppe kosten lett i bronzeren for å få et fint solkysset resultat, og den er enkel å jobbe med. I LOVE IT” sier Hewri. 4. Naturlig Ansiktspleie Sara T tipser om ansiktskrem Creme de la Creme fra i+m Naturkosmetik. Hun sier: ”Aldri mer tørr hud i ansiktet. Jeg vet ikke hva slags magi det er i denne boksen, men jeg vet at det fungerer. Jeg har alltid hatt tørre partier i ansiktet som ikke går bort med noen type fet eller fuktighetsgivende krem. Men nå er huden min myk, og jeg gleder meg til en vinter uten flassende hud! Dette er min krem for livet, og jeg kommer til å kjøpe den til begge mine søsken som har samme tørre hud.” 5. Plantoys Leketaske Hanna tipser om Plantoys ”læretasker” som er inspirerende lekesett som hjelper barn å utvikle fantasi, kreativitet og logisk tenkning. ”Våre miljøvennlige og kreative leker er fantastiske julegaver! I fjor ga jeg et tannlegersett til min niese, og hun har det fortsatt ett år senere (noe som er svært uvanlig for henne), sier Hanna. 6. Klippan Otilia vil også gi bort et av sine ullpledd, det er garantert en julegave man får bruk for. De er laget uten klor og med tungmetallfrie farger. Ullpleddet blir et varmt smykke i hjemmet i mange år fremover. 7. Økologisk Lotion Rahima gir kroppslotion i julegave. "Kan ikke få nok av denne, vil bare smøre meg inn igjen og igjen, den er økologisk og fukter så godt selv om den trekker raskt inn i huden". Hvis man har eksem, er deres Repair Lotion fantastisk. Jeg liker virkelig Odylique, synes de lager så fin kroppspleie." 8. Økologisk Arganolje Vera elsker arganolje og vil gi det bort til alle. Hun sier: ”Lukter så godt, og fungerer perfekt for hår og hud som trenger litt ekstra kjærlighet i vinterhalvåret! Dessuten passer arganolje for alle hudtyper.” 9. Bærbar Infrarød Badstue Mikael legger Therasage Thera360 Full Spectrum Sauna under juletreet i år. ”Denne infrarøde badstuen er bare et must hjemme hos meg, og jeg skulle ønske alle fikk oppleve den, spesielt om vinteren.” 10. Morning Multivitamin Nicole vil gi Mary Ruth's Morning Multivitamin Raspberry i julegave. ”Det er en flytende, populær multivitamin som passer hele familien, en sunn julegave å legge under treet, synes jeg, som gir noe bra.” 11. Økologisk Korngressjuicepulver Adam vil gi bort korngresspulver. ”Drikker dette selv hver morgen. Synes det er en perfekt julegave til alle som vil ta vare på helsen med mer næring!” 12. Naturlig Modellervoks Moon tror alle små barn ville like myk modellervoks. "Det er en super morsom julegave som er lett for barna å kna og leke med. Med penner, fargestifter, leire eller maling fra tyske ökoNORM slipper jeg som forelder å bekymre meg for giftstoffer." 13. Isolert Termosflaske Sara M vil gi en Insulated Classic Narrow fra Klean Kanteen som er en vakuumisolert flaske. Den holder varme drikker varme i opptil 24 timer og kalde i opptil 63 timer. Sara sier: ”Bruker den daglig til kaldt vann, både hjemme og når vi drar et sted. Den holder vannet kaldt lenge, og man har alltid friskt vann lett tilgjengelig gjennom dagen.” 14. Rouge Sofia vil gi bort naturlig kompakt pudderrouge til sin mor og venninner. Hun sier: ”Suuuper fin farge og veldig pigmentert, ble helt sjokkert da jeg prøvde den. Og så er den helt naturlig!” 15. Naturlige Leppeglans Sofia vil også anbefale Uoga Uoga Upgloss Trio som er et sett med tre veldig fine leppeglans. De er naturlige, veganvennlige og gir middels dekning med en herlig glanset finish. ”En sikker julegave til den som elsker sminke!” 16. Naturlig Parfyme Moon tipser om Parvati-parfymen. ”Vet at det er en stor favoritt blant flere i teamet, og jeg har fått så mange komplimenter: Wow, så godt du lukter, hva er det for duft? I tillegg gjør den at jeg føler meg glad, fin og harmonisk når jeg har den på. Og selvfølgelig fantastisk at den er helt uten syntetiske tilsetninger.” 17. Økologiske Leppepomader Sara M synes veganske leppepomader fra Crazy Rumors Festive Mix er en vinner. ”Jeg synes det er en skikkelig fin julegave til alle aldre. Jeg skal gi denne med julesmaker til datteren min.” Inneholder smakene Cinnamon Bun, Gingerbread, Hot Cocoa og Peppermint. 18. Økologisk Hårolje Rahima kan få tørt hår om vinteren og tenker at en økologisk hårolje er en fin julegave. "Denne håroljen dufter himmelsk av jasmin! Og gjør håret mykt og vakkert samtidig som den pleier håret, så bra! Den varer også evig, føles det som." 19. Økologisk Ansiktsmaske Daniella som er mammaledig, elsker merket Inlight som blant annet har laget et veldig fint sett med små økologiske ansiktsmasker for skånsom rens. Det blir garantert en verdsatt julegave siden produktene er 100% rene og naturlige av høyeste kvalitet. Passer også for menn.
Les mer
Hudpleie under overgangsalderen - Tips for tørr og sensitiv hud
Når kvinner kommer i overgangsalderen, synker nivåene av østrogen, progesteron og testosteron, noe som fører til hudforandringer. Østrogen bidrar til å stimulere produksjonen av kollagen og elastin. Når nivået synker, kan det føre til raskere aldring av huden, rynker, redusert fasthet, tynnere hud, større porer og generelt tørr hud. Progesteron bidrar til å stimulere talgproduksjonen i huden. Lavere progesteronnivåer kan føre til at huden blir tørrere og mer sensitiv. Lavt progesteronnivå i forhold til østrogennivået kan også føre til et overskudd av androgener og testosteron, noe som kan forårsake akne og hudutslett. Pigmenteringer og aldersflekker kan bli mer fremtredende fordi blodsirkulasjonen blir dårligere og hormonene endrer seg. Hetetokter og rødhet er vanlig hos kvinner i overgangsalderen. Det kan også forverre eventuell rosacea. Les mer om rosacea i denne artikkelen. En svekket hudbarriere kan føre til mer eksem og kløende hud. Huden blir rett og slett tørrere og mer sensitiv på flere måter, og man trenger mer tålmodighet med hudpleierutinen. Hvordan kan man støtte huden i overgangsalderen? Å velge riktige produkter utgjør en stor forskjell for hvordan huden føles og ser ut i overgangsalderen. Med riktig hudpleie kan man bevare en sunn og strålende hud, så ikke mist motet. Ettersom huden eldes raskere når hormonnivåene synker, er det viktig å bruke hudpleie som er tilpasset moden hud, og som bidrar til å «fylle på» elastisiteten, stramme opp huden og gi glød. For å unngå for tidlig aldring bør man også bruke et produkt som beskytter huden mot UV-skader og miljøstress. Ettersom huden blir tørrere og mer sensitiv, er det lurt å bruke hudpleie som er utviklet for å gjenoppbygge hudens barriere og gi dyp fuktighet. Unngå irriterende ingredienser som syntetiske stoffer og syntetiske dufter, og velg heller naturlige ingredienser. Se etter ingredienser som kan bidra til å gjenoppbygge hudens beskyttende barriere. Livsstilen vår påvirker selvfølgelig også huden. Du kan lese mer om det her. Effektive og aktive hudpleieingredienser som passer for hud i overgangsalderen: Hyaluronsyre produseres naturlig i huden som en av hudens byggesteiner, og kan holde på over 1000 ganger sin egen vekt i fuktighet. Når overgangsalderen inntreffer, synker nivåene av hyaluronsyre i huden. Peptider er små bestanddeler i proteiner som kan stimulere kollagenproduksjonen og forbedre hudens elastisitet, slik at huden ser yngre ut og rynker blir mindre synlige. Celleomsetningen avtar i overgangsalderen, noe som kan gjøre at huden ser gusten ut. Bio-Retinol kan bidra til å forbedre celleomsetningen, gi glød og redusere pigmentflekker. Bio-Retinol er et naturlig, plantebasert alternativ til Retinol som ikke forårsaker hudirritasjon. Det kommer fra Bakuchiol eller Bidens pilosa. Ceramider er klinisk bevist å redusere vanntapet i huden og gjenoppbygge hudens barriere. Probiotika/prebiotika kan gjenopprette balansen mellom de gode bakteriene på hudoverflaten, som bidrar til hudens barriere. C-vitamin kan bidra til å støtte hudens egen kollagenproduksjon. Det er også klinisk bevist at det reduserer ujevn pigmentering og gjør huden lysere. Beroligende ingredienser kan redusere rødhet, støtte en sunn sirkulasjon og motvirke hud som er utsatt for rosacea. Rens Velg en mild ansiktsrens som ikke fjerner fuktighet fra huden, tørker den ut eller irriterer. Evolve Organic Beauty Gentle Cleansing Melt pleier sensitiv og tørr hud. Ansiktsrensen løser lett opp sminke uten å irritere. Rensen gir næring til huden og passer for normal til tørr hud. Akamuti Sweet Orange Facial Cleanser er en rensebalm med økologisk mandelolje og økologisk bivoks som base, som rengjør uten å tørke ut. Inlight Face Cleanser er en økologisk rensebalm som fjerner urenheter og sminke samtidig som den pleier i dybden. Passer for alle. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Facial Cleansing Oil er en oljebasert ansiktsrens som rengjør skånsomt uten å tørke ut. Odylique Coconut Cleanser er en mild og fuktighetsgivende økologisk rensekrem for ansiktet, som renser i dybden uten å forstyrre hudens naturlige beskyttelsesmekanisme. Odylique Silk Touch Cleanser er en mild, men effektiv ansiktsrens som får en melkeaktig konsistens ved kontakt med vann, og som passer for svært tørr, sensitiv og moden hud. Tonere Etter rengjøring kan man bruke en fuktmist for å rense, kjøle ned huden og/eller øke fuktigheten. Økologisk rosevann forbereder huden på krem ved å nøytralisere pH-verdien og virker kjølende og oppkvikkende. Rosevann passer både tørr, fet, rød og sensitiv hud. i+m Naturkosmetik Deep Water Hydrator er en duftfri toner med AquaCacteen™, MultiMoist CLR™, Hyaluronsyre og Aloe Vera. AquaCacteen™ fra kaktusfrøolje gir effektiv fuktighetstilførsel. 100% Pure Restorative Sea Culture Hydrating Toner er en intensivt fuktighetsgivende toner for den aller tørreste huden. Serum Man kan med fordel bruke flere ulike serum for å dekke behovene til hud i overgangsalderen. Serumene kan legges oppå hverandre og varieres etter årstid og hvordan ansiktet føles. Man kan for eksempel først bruke et serum med hyaluronsyre, deretter et oljebasert serum eller en ansiktsolje og til slutt en ansiktskrem. Serum tilfører huden fuktighet i dybden, og ansiktskremer tilfører fuktighet samtidig som de legger et «lokk» på huden, slik at all fuktigheten trenger dypere inn. Evolve Hyaluronic Serum 200 bidrar til å gjenopprette hyaluronsyren i overhuden og fylle ut tørrhetslinjer. i+m Naturkosmetik Mix & Match Bakuchiol Elixir er et serum som tilfører huden mye fuktighet. Hyaluronsyre binder fuktighet, og Bakuchiol stimulerer kollagenproduksjonen. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Serum Repair er et serum for moden hud som beskytter mot blått lys fra skjermer. Det stimulerer hudens cellefornyelse og tilfører rikelig med fuktighet. 100% Pure Multi-Vitamin + Antioxidants Potent PM Serum ser ut til å redusere linjer, øke hudens fasthet og elastisitet samt gi jevnere hudtone. En stor favoritt. Med C-vitamin Evolve Bio retinol + C Booster er perfekt for å lysne huden og redusere pigmentering. Det inneholder Bio-Retinol Bakuchiol samt en stabil form for C-vitamin. i+m Naturkosmetik Mix & Match Vitamin C Nectar er et serum med C-vitamin som virker revitaliserende, oppstrammende og fuktighetsgivende, og som gir en klar hud. 100% Pure Vitamin C Serum er rik på antioksidanter som gir en lysere og jevnere hudtone og mer glød. For den aller tørreste huden Evolve Blue Velvet Ceramide Serum fungerer også for den aller tørreste huden. Den bidrar til å redusere tørr hud med naturlige ceramider og olivensqualan. Også i+m Naturkosmetik Regeneration Face Oil Immortelle er en ansiktsolje som passer for de tørreste hudtypene. Immortelle stimulerer cellefornyelsen, og oljen gjenoppretter balansen i svært tørr hud. Ansiktsolje mot aldringstegn Eco by Sonya Glory Oil er en ansiktsolje som reduserer fine linjer, motvirker aldringstegn, reduserer arr og tilfører fuktighet. Veldig fin ved rød hud, rødhet og irritert hud. Ansiktskremer Det er viktig å velge en fuktighetskrem som fukter godt og gjenoppretter med aktive ingredienser. Evolve Multi-Peptide 360 Anti-Ageing Cream er en rik fuktighetskrem som passer til daglig bruk i ansiktet og på halsen for å gi næring til tørr hud i overgangsalderen. Evolve Pro+ Ectoin Soothing Cream er en parfymefri krem som lindrer sensitiv hud med tendens til rødhet, og passer også ved rosacea. i+m Naturkomsetik Creme de la Creme er en økologisk ansiktskrem for svært tørr og krevende hud. i+m Naturkosmetik Nourishing Cream for krevende hud er en ansiktskrem for normal og moden hud med plantebasert kollagen, aloe vera og hyaluron. Evolve Nightly Renew Facial Cream inneholder bio-retinol fra Bidens pilosa. Om natten er huden i reparasjonsfasen, og en nattkrem kan gi ekstra næring. For å beskytte huden i overgangsalderen er det viktig også å velge produkter med ingredienser som beskytter mot UV-stråling og forurensning. Om ikke annet for å motvirke pigmenteringsproblemer som aldersflekker. Bruk solbeskyttelse med bredt spektrum daglig. Evolves Climate Defence Facial Cream SPF 30 gir UVA- og UVB-beskyttelse, samtidig som den fukter huden takket være naturlig hyaluronsyre. Etter overgangsalderen, når østrogennivåene har stabilisert seg og nådd det laveste nivået, blir de fleste hudproblemene bedre. Noen forandringer vedvarer likevel, som mindre elastisk hud, fine linjer og rynker. Det er en del av livets naturlige prosess som vi må omfavne. Men vi kan fortsatt påvirke huden daglig og gi den liv og glød med et godt kosthold og fine, naturlige hudpleieprodukter. Så fortsett å ta vare på huden din med produktene du liker aller best. Her kan du lese om hvilke kosttilskudd som passer for huden. Hva støtter huden din? Fortell gjerne!
Les mer
