Næsten alle mennesker oplever smerte eller ømhed af en eller anden slags i muskler og led i løbet af livet.
Ledsmerter samt smerter i den nedre del af ryggen er en af de ti mest almindelige årsager til, at vi søger lægehjælp i Sverige.
Hvorfor får du ondt i kroppen?
Der findes et væld af grunde til, at vi oplever smerte, men de mest almindelige årsager kan vi nævne som:
1. Fysisk inaktivitet
Stillestående livsstil kan forbindes med en række helbredsproblemer, som forskningen i stigende grad fokuserer på i forbindelse med smerte.
2. Overbelastning
Smerte kan skyldes træning eller arbejde, der udføres forkert, for tungt eller gentagne gange.
3. Kronisk stress
Måske vores tids største "sundhedsskurk".
Stress kan bl.a. forårsage spændinger i kæber og nakke, som senere fører til smerte og ømhed.
4. Pro-inflammatorisk kost
Sukker, hærdede fedtstoffer, dårlige olier, raffinerede kulhydrater, industrielt produceret kød og overdreven alkoholindtagelse er eksempler på kostvaner, der skaber et pro-inflammatorisk miljø i kroppen.
Dette øger risikoen for led- og muskelsmerter.
5. Uheld
Selvfølgelig kan du også komme til skade, hvilket kan forårsage smerte både på kort og lang sigt.
Hvis uheldet er ude, kan det være ekstra vigtigt at være opmærksom på at restituere og tage sig af det skadede område på den bedste måde.
5 tips til at forebygge & håndtere smerte og ømhed på den bedste måde
Her giver vi tips til nogle af de mest effektive måder at både forebygge og behandle smerte i muskler og led.
1. Manuel terapi
Manuel terapi er en fællesbetegnelse for de forskellige metoder, der anvendes af f.eks. kiropraktorer, naprapater og osteopater.
Målet med manuel terapi er at lindre og behandle smerte i led og muskler, øge bevægelsesfriheden og støtte kroppens helbredende evne.
2. Yoga / Strækning
Forskellige former for yoga, afslapning og strækning er blevet enormt populære i den vestlige verden de seneste 10-20 år. Og det hjælper!
Den rette form for yoga og strækøvelser kan være nøglen til at frigøre spændinger og forebygge smerte, da det gør os betydeligt mere smidige.
3. Varme og kulde
Varme får musklerne til at slappe af, og kulde dæmper hævelse samt lindrer akut smerte. Derfor er det meget almindeligt med forskellige former for varme- og kuldebehandling ved smerte.
At bade sauna og tage en kold bruser kan gøre underværker for stive muskler og led. Koldtvandsbad er noget, der har fået mange tilhængere de seneste år.
4. Massage
Massage øger blodcirkulationen, løsner spændinger og frigiver ”velvære-hormoner” i kroppen.
Det kan også hjælpe med at mindske ømhed efter hårdere træningspas.
Du behøver ikke betale dyre penge for en massør hver gang, du vil have massage. Brug i stedet en foam roller eller lær selvmassage for at behandle spændinger.
5. Magnesiumbad
En af vores favoritmetoder til afslapning og restitution er at tage et varmt bad med magnesiumsalt (epsomsalt eller magnesiumflakes).
Det kan virkelig gøre underværker for trætte og spændte muskler.
Et tip er at hælde et par dråber lavendelolie i og tænde levende lys for ekstra luksuriøs hygge og beroligende effekt.
7 kosttilskud der hjælper mod ømhed og smerte
Næringsstoffer, som er særligt vigtige for musklernes og ledens sundhed, kan være værd at prøve som kosttilskud for at sikre, at du får nok.
1. Proteolytiske enzymer
Tag disse enzymer mellem måltider for naturligt at mindske inflammation samt modvirke uønskede proteiner i kroppen. Det forkorter også restitutionstiden efter træning.
1. Global Healing Ultimate Enzymes
2. Holistic Spikenzym
2. Urter som gurkemeje og boswellia
Inden for traditionel indisk medicin (Ayurveda) har man længe brugt både gurkemeje og boswellia bl.a. til at blødgøre stive led og muskler.
Holistic Inflameja er et rigtig godt produkt med både gurkemeje, boswellia og enzymer.
Medicinegarden curaMIN er et højtkvalitets kosttilskud, der indeholder både gurkemeje og boswellia.
3. Omega-3
Fedtstofbalancen i kroppen er en af de vigtigste faktorer for, at muskler og led fungerer optimalt.
Omega-3 er essentielt at spise for at opretholde denne balance.
4. Vitamin D
Vitamin D3 bidrager til normal knoglestruktur og normal muskelfunktion.
En af vores vigtigste vitaminer (som egentlig mere ligner et hormon i sin opbygning og effekt).
5. Magnesium
Magnesium bidrager til afslapning og flow i kroppen. Det hjælper musklerne med at slappe af og kan være særligt godt at tage om aftenen for at støtte afslapning og restitution.
Magnesium er et af de mest almindelige mineraler, man mangler i dag.
6. Elektrolytter (som kalium og natrium)
Elektrolytter kan mindske muskelsmerter, kontrollere væskeretention og hjælpe med afgiftning.
7. Protein / Aminosyrer
Protein, som består af aminosyrer, er essentielle næringsstoffer, der hjælper med at opbygge både muskler og led.
De fleste behøver ikke at spise mere protein, men sørg for at spise protein af høj kvalitet, som kroppen let kan optage og bruge.
For at opnå dette kan det være praktisk med en plantebaseret næringsshake eller smoothie med en naturlig og letfordøjelig proteinkilde.
Tænk på dette, hvis du oplever ømhed eller smerte
Hvis du lider af vedvarende eller skarp smerte, anbefaler vi, at du opsøger en læge eller manuel terapeut for at få en diagnose og tilpasset behandling.
