Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Tea tree-vand til uren og sensitiv hud
Tea tree-vand er en hydrolat og et urtevand. Ved destillering af blomster og planter får man altid en koncentreret oliefase og en vandfase. Fra tea tree får man udvundet æterisk olie samt tea tree-vand. Den æteriske olie er altid koncentreret og skal bruges i små mængder og ofte i fortyndet form. Vandet kan derimod altid bruges ufortyndet direkte på huden. Fordelene ved tea tree-vand Tea tree er kendt for sine antiseptiske og antibakterielle egenskaber. Ligesom alle hydrolater har tea tree-vandet en lavere pH omkring 4-5, hvilket er mere lig hudens eget pH. Det gør alle hydrolater til meget rene og gode ansigtsvand. Akamuti har valgt at sætte en spraypumpe på produktet, hvilket gør det ekstra nemt at bruge. Hvem er tea tree-vand godt for? Vi anbefaler ofte tea tree-vand til dem med uren, aknepræget hud. Men også til rødflammende hudtyper. Takket være de antibakterielle egenskaber er det særligt godt for dem, der har gule pustler (akne, som kan klemme ud). Tea tree-vand er også godt som efter-dusj spray under armhuler, der ofte lugter dårligt, på skællende, kløende, ildelugtende og fedtet hovedbund. Tea tree-vand består kun af vand samt sporstoffer fra tea tree. Der er ingen tilsætningsstoffer som udtørrende alkohol eller irriterende konserveringsmidler og parfumer. Derfor er det at foretrække, hvis du har tynd, sensitiv eller reaktiv hud. Fordel med få ingredienser En anden fordel ved at bruge simple ingredienser i din hudpleje er, at du nemt kan finde ud af, hvad du tåler og ikke tåler. I et ansigtsvand eller toner med mange blandede ingredienser er det meget svært eller umuligt at vide præcis, hvad man ikke tåler, hvis man skulle få en hudreaktion.
Læs mere
4 tegn på at skifte til økologisk shampoo
Nogle gange er det svært at vide, hvor længe man skal blive ved med at bruge en økologisk shampoo, før det bliver bedre – hvis det overhovedet bliver bedre. Så hvornår er det tid til at skifte din økologiske shampoo til en anden? Her kommer fire tegn på, at det er tid. 1. Tør, kløende & skællende hovedbund Det klør eller tørrer hovedbunden ud, så ved man, at det er den forkerte shampoo. Klør det, kan man være allergisk over for noget i shampooen. Hovedbunden bliver tør, strammer og skaller som følge heraf, så er hovedbunden følsom, og man skal skifte til en mildere økologisk shampoo, der skummer mindre, eller alternativt økologisk skælshampoo. Hvis man ved, at hovedbunden er følsom, skal man altid vælge duftfrie eller svagt duftende shampooer. 2. Der opbygges produktrester De første vaske føles rigtig gode med flot hår som resultat. Derefter bliver håret stift og mat. Både hår og hovedbund får belægninger (inden for 2 dage til ca. 2 uger). Håret bliver ikke rent, og hovedbunden lugter dårligt efter shampoo. Til sidst kan det begynde at klø med hårtab som værste scenario. Sandsynligvis har håret for mange kemikalierester, eller der tilføres stadig kemikalier kontinuerligt til håret via andre hårprodukter. Affaldsprodukter fra konventionelle hårpleje-, styling- og hårfarveprodukter er svære at vaske væk med en økologisk shampoo. Skift da alt til naturlige og rene produkter. Hvis der bruges en mild økologisk shampoo, kan en mere "hård" skummende shampoo være nødvendig. Eco Cosmetics shampooer skummer godt, men kan være utilstrækkelige, hvis håret har mange kemikalierester. I så fald er en hårdere shampoo som Bruns nr. 5 nødvendig. Hvis der allerede bruges en økologisk shampoo, der skummer godt, kan kemikalieaflejringer fjernes med eddike-skyldning. Eddike-skyldning hjælper de fleste. Bemærk, at der kan være behov for eddike-skyldning over en længere periode, før der ses resultater. 3. Du får fedtet hår hurtigt Håret bliver selvfølgelig flot efter vask, men det bliver fedtet allerede efter en halv til en dag! Shampooen kan også føles usædvanligt hurtigt brugt op. En shampoo, der får håret til at blive fedtet hurtigt, er for mild (skummer for lidt). Hvis man insisterer på en sådan shampoo og vasker ofte (hver dag hvis nødvendigt), vil hovedbunden til sidst (det kan tage op til 3 måneder) producere mindre sebum/fedt. Hovedbunden får balance, og håret behøver vaskes sjældnere. Hvis det bliver så fedtet, at det begynder at klø, så lav en eddike-skyldning. Skift til en shampoo, der skummer mere, eller hold ud! Bliv ikke ked af det, hvis milde shampooer (skummer lidt eller slet ikke) ikke virker i starten. Trapp langsomt ned og lad hår og hovedbund få en tilvænningsperiode. En shampoo, der er for mild i dag, kan være perfekt efter et halvt år. 4. Når du får statisk hår Hvis du får kruset, elektrisk og flyvsk hår. Det får man som regel om vinteren, når håret bliver elektrisk på grund af store temperaturskift. Men tørt hår har også tendens til at blive elektrisk, selv når det ikke er vinter. Skift da til en mere plejende shampoo, eller berig shampooen med et par dråber valgfri hårolie. Lav hårkur og brug plejende balsam.
Læs mere
3 enkle tips mod ildelugtende fødder og armhuler
Når det begynder at lugte dårligt, er det bakterier, der trives. Ikke farligt, men måske ikke så sjovt. Her kommer tre enkle tips til, hvad du kan gøre ved ildelugtende fødder og armhuler. 1. Vask med andet end sæbe Sæber og showergels er basiske, og bakterier trives bedst i basiske miljøer. Vask derfor hverken armhuler eller fødder med sæbe, hvis du har problemer med lugt. Vask i stedet med noget surt som æblecidereddike eller citron. Du kan også vaske med en antibakteriel olie som kokosolie. Tør derefter olien af med et fugtigt håndklæde. Her kan du læse om 15 måder at bruge kokosolie som et multiprodukt. 2. Brug balancerende sprays Salvievand er pH-balancerende på huden. Det er også antibakterielt, så det er perfekt at spraye på armhuler og fødder efter vask. Så genoprettes pH-værdien, og bakterierne holdes i skak. Vi har også en god spray som modvirker lugt fra Gröna Gredelina. Den frisker op på alt fra træningssko og boksehandsker til yogamåtten. 3. Brug økologisk deodorant Økologiske deodoranter er effektive uden at tilstoppe svedfunktionen. Eko-deodoranterne får dig til at svede mindre og modvirker dårlig lugt. Til fødderne fungerer creme-deodorant rigtig godt. Naturlig deo har en foddeodorant i cremeform. Et meget tyndt lag er nok, og den er utrolig effektiv. Odyliques deospray fungerer lige så godt i skoene som under armene, da formlen bruger en kombination af botaniske stoffer med antibakterielle egenskaber til at absorbere fugt og urteekstrakter til naturligt at stoppe bakterier.
Læs mere
Find den rette økologiske ansigtsmaske til din hudtype
For meget sol, næringsfattig kost og for lidt søvn kan sætte huden ud af balance. Ansigtsmasker får hurtigt huden til at genvinde glød og spændstighed. Det er en ”quick fix”, vi tager imod med åbne arme. Der findes mange varianter til alle behov og formål. Ofte, når man ikke får god effekt af en ansigtsmaske, har man købt den forkerte type til sin hud. Vi gennemgår de forskellige typer, så du nemt kan finde den perfekte ansigtsmaske. Noget, der er fælles for vores økologiske ansigtsmasker, er at: de giver intensiv behandling med hurtigt synligt eller mærkbart resultat. de indeholder aktive og/eller plejende ingredienser, som arbejder specifikt mod et hudproblem. de aldrig indeholder petroleumsbaserede ingredienser. Disse gør huden øjeblikkeligt blød og glat, men tilstopper porerne og kan forårsage problemer på sigt. Fugtmaske, der giver glød til tør hud Solen tørrer huden ud og forringer dens barrierebeskyttelse. Med en fugtmaske genfugtes huden, og barrierebeskyttelsen styrkes. Fugtmasken indeholder ingredienser, der booster hudens fugtniveau og gør den blød og smidig. Gløden vender tilbage, og med et forbedret fugtniveau mindskes også tørhedslinjer. En fugtmaske kan bruges af alle hudtyper. Den passer især godt til dig, der har en hud, som: strammer og er tør. har mistet sin glød. føles livløs. fine linjer. 100% Pure Green tea water bomb mask består af ”hydrogel”, dvs. 95% økologisk aloe juice og 5% plantecellulose og planteekstrakt. Masken har en geléagtig konsistens og er fast nok til, at den er let at påføre. Evolve Gold Face Mask er en maske, der modvirker aldringstegn samtidig med, at den genfugter din hud og giver huden glød. Rose Quartz Facial Polish er en vidunderlig, rosa eksfolierende scrub og maske, som efterlader huden næret, blød og krystalklar. Anti-age maske, der vitaliserer og giver spændstighed til træt hud En anti-age maske tilfører huden fugt, fedt og aktive ingredienser. Den genfugter, vitaliserer og regenererer huden. En anti-age maske passer til dig, der har en hud, som: har mistet sin spændstighed. ser træt og mat ud. har fine linjer. gusten hud. Evolve Miracle C Vitamin Mask er en eksfolierende ansigtsmaske. Den indeholder maca, AHA-syrer (2,5%) og plantekollagener, som giver ny energi og glød til dit ansigt. Evolve Radiant Glow 2-in-1 Mask Scrub er en prisvindende eksfolierende ansigtsmaske. En kombination af rå kakaopulver, kokosnødtgranulat og ler, som efterlader huden silkeagtig med smuk glød. BYBI Acid Gold er en eksfolierende og dybderensende ansigtsmaske, der giver huden ny glød og klarhed. Acid Gold indeholder en blanding af naturlige alfahydroxisyrer (AHA) inklusive mælkesyre (afledt af blåbær-ekstrakt). Lermaske, der dybderenser uren hud Der findes mange forskellige slags ler, og det fælles for dem er, at de er rige på mineraler og har en absorberende effekt. Der findes lermasker til alle hudtyper, men de passer især godt, hvis du har: fedtet hud. uren hud eller akne. tilstoppet hud. gusten hud. Dr Sannas lermaske indeholder både ler, spirulina og rødalger. Den passer til alle, der ønsker en rensende ansigtsmaske. Eco by Sonya Face Compost Mask er en smukt lilla, antioxidant-rig behandlingsmaske med ler og acai, som er perfekt til alle hudtyper. Loelles ansigtsmasker består kun af ler og passer til forskellige hudtyper. Rød til normal til tør hud. Hvid til sensitiv hud. Grøn til uren hud, kombineret hud og tilstoppet hud. En bonus er, at de også kan bruges til hårvask. Evolve True Balance SOS Mask er en smukt grøn leransigtsmaske, som bl.a. indeholder Noni-ekstrakt, Moringa og Salix alba, som er en naturlig form for salicylsyre. Sheet maske til en effektiv engangskur En sheet maske er en engangsmask, der er lavet af et stykke stof, som er gennemvædet med et serum, der let absorberes af huden. Masken er formet efter ansigtet med åbninger til øjne, næse og mund. Den anbefales at sidde på i 10-20 minutter. 100% Pure har sheet masker til flere forskellige hudtyper. De er 100% naturlige og er virkelig en effektiv hurtigkur, som desuden er sjov at bruge. Santes ansigtsmasker rækker til to omgange. Der findes forskellige varianter til forskellige hudtyper. Når man er færdig, smører man resten ind i huden. Multimasking til en tilpasset behandling Multimasking betyder, at man lægger forskellige masker, som er specielt tilpasset til hvert hudområde. Du får dermed en mere præcis behandling til hvert områdes behov. Du kan f.eks. bruge en balancerende og dybderensende maske til T-zonen, fugt til kinderne og ekstra pleje til området under øjnene. Mask på og held og lykke!
Læs mere
Naturlig hårkur mod tørt hår og følsom hovedbund
Har du tørt hår? Måske kløende eller fedtet hovedbund? Bliver det værre om efteråret og vinteren? Så kan en olieindpakning hjælpe. DIY: Lav din egen olieindpakning Du starter med at vælge en olie. Mere kendte olier til håret er fx arganolie, jojobaolie, kokosolie, mandelolie, ricinusolie, sesamolie, hybenolie og avocadoolie. Mindre kendte er de afrikanske baobab-, marula- og moringaolier, kameliaolie, gulerodsolie, sortkommenolie og macadamiaolie. Men alle passer som hårolier. Påfør olien direkte i hovedbunden og håret eller kun i hovedbunden. Vent 30 min. Vask håret med en mild, naturlig shampoo og balsam. DIY: Varm olieindpakning Det er også nemt at lave sin egen varme hårindpakning, det er meget plejende og behageligt. Varm valgfri olie op ved lav varme og påfør den i håret (ikke for varm) både i hovedbunden og helt ud i spidserne. Vent 30 min. Vask håret med en mild, naturlig shampoo og balsam. DIY: Bland din egen hårolie med forskellige urter, dufte & olier Tilsæt 3 spsk olie i en gryde. Du kan vælge én slags baseolie eller lave en blanding med fx 1 spsk jojoba-, 1 spsk kokos- og 1 spsk ricinusolie. Hæld olierne i en gryde og sæt på lav varme, tilsæt 1 spsk af dine valgte urter (se liste nedenfor). Lad det trække i ca. 30 minutter ved meget lav varme og rør ofte. Tilsæt flere olier eller æteriske dufte (se liste nedenfor). Sigt derefter olien i en lille glasbeholder med fx et kaffefilter eller en finmasket si. Du kan opbevare olien i op til tre måneder i en tæt lukket glasflaske eller krukke. Tilsæt olier & dufte 3-5 dråber æteriske olier som rosmarin, lavendel, tea tree eller pebermynte. Æteriske olier har forskellige egenskaber og kan fx hjælpe med at berolige kløende hovedbund. 1 tsk hybenolie – mindsker hårtab og fugter. 1 tsk gulerodsolie – fremmer hårvækst. 1 tsk sortkommenolie – mindsker hårtab og fugter. 1 tsk aloe vera – fugter. 1 tsk neemolie – godt mod skæl/kløe. Tilsæt urter (tørrede eller ekstrakter) For at styrke håret: kamille, brændenælde, padderokke eller burre. For at rense håret (fx ved hovedbundsproblemer): rosmarin, persille, salvie eller troldhassel. For at stimulere hårvækst: pebermynte, persille, salvie, kamille, ingefær eller kanel. Passer til de fleste: morgenfrue, kamille, lavendel eller tørrede rosenblade.
Læs mere
9 fordele ved koldpresset jojobaolie til hud og hår
Hvorfor er jojobaolie så populær? Listen over grunde kan blive uendelig lang, men vi deler den her! Hvad er jojobaolie? Jojobaolie er egentlig ikke en olie, men en slags flydende voks, der udvindes af frø fra jojobabusken. 9 fordele ved at bruge jojobaolie Den gør huden fløjlsblød uden at være for fed, så den passer til de fleste hudtyper. Tilstopper ikke porerne og er populær også for kombineret/fedtet hud. Nogle mener, at jojobaolien balancerer sebumproduktionen og dermed mindsker akne og andre urenheder. Mild og plejende på sensitiv hud, såsom tør og sprukken hud. Perfekt til at fjerne genstridigt makeup. Naturlig solbeskyttelsesfaktor 4. Meget god fugt- og blødgører for dem med problemhud, fx dem med atopisk eksem. Mange oplever, at det lindrer og endda har hjulpet dem af med eksem. Mange bruger den som hårkur for at tilføre fugt, blødhed og glans. Nogle bruger olien som den er, mens andre laver egne blandinger tilpasset specifik hårtype. Meget god til tørre og spaltede spidser. God til tør hovedbund, seborré og også skæl. Har vi glemt et anvendelsesområde for jojobaolien? Tips os gerne!
Læs mere
Hjemmelavet væskeerstatning med naturlige ingredienser
Det er en god kilde til vitamin C og mineraler. Det støtter kroppens pH-værdi. Det støtter hudkvaliteten. Det støtter fordøjelsen. Det giver også frisk ånde. Det støtter leveren og hjælper med at forebygge nyresten. Hvis du ikke orker at lave din egen elektrolytdrik, har vi færdigblandede elektrolytpulvere i forskellige smagsvarianter. Opskrift: Lav naturlig væskeerstatning derhjemme Ingredienser 1 dl friskpresset citronsaft. 2 dl kokosvand* (eller almindeligt vand). 1 tsk økologisk honning eller ahornsirup. 1 knivspids Himalayasalt Sådan gør du Bland det hele, indtil saltet er opløst. Drik det fordelt over tid og ikke alt på én gang. *Dr. Antonio Martins kokosvand er vidunderligt, af højeste kvalitet. Dr Antonio Martins har udviklet en kompleks mekanisk behandlingsproces, som han fik patent på i 2006. De bruger et sofistikeret system med specialudviklet mikrofilterteknologi. Gennem årene har de opbygget en hel råvarekæde, fra dyrkning, via høst og produktion til transport og opbevaring, for altid at kunne tilbyde verdens bedste kokosnødsaft uden for en kokosnød. De sender kokosnødssaftens råvarer til Europa med fragtskibe i frysecontainere. Selve tapningen foregår derefter i en nøje koordineret kold aseptisk proces.
Læs mere
Skifte til økologisk shampoo? 4 tips til bedre resultater
Mange vælger gradvist at udskifte badeværelsesskabet med et mere bæredygtigt indhold. Desværre er det ikke helt usædvanligt, at når man skifter til en økologisk naturlig shampoo, får man pludselig uren, fedtet og mat hår. Men giv ikke op! Der er nogle vigtige ting, du bør tænke på, når du skal skifte til en naturlig shampoo. 1) Undgå produkter med ikke vandopløselige kemikalier En naturlig ren shampoo indeholder ikke stærke sæbestoffer som SLS/SL. Derfor kan økologiske og naturlige shampooer ikke vaske ikke vandopløselige kemikalier væk fra dine andre hårprodukter. Det betyder, at du skal læse grundigt på alle dine hårprodukter, alt fra styling til balsam. Når du bruger en naturlig shampoo, må dine øvrige hårprodukter ikke indeholde silikoner (dimethicone) eller mineralolier (paraffin), altså stoffer, der ikke er vandopløselige. Da din nye økologiske og naturlige shampoo ikke kan vaske disse stoffer væk, vil de med tiden tilstoppe din hovedbund. Dit hår bliver da livløst, stift og dækket af kemikalier. 2) Vask rent med din gamle shampoo Din gamle shampoo, som skummer meget og indeholder stærke vaskemidler som fx SLS, kan vaske ikke vandopløselige stoffer væk fra dine andre stylingprodukter. Du kan på den måde "nulstille" dit hår og hovedbund med din konventionelle shampoo og derefter bruge din økologiske shampoo ved næste vask. Husk dog derefter at holde håret fri for ikke vandopløselige kemikalier. Smid alle ikke-naturlige produkter ud. 3) "Nulstil" dit hår med eddikeskyl Hvis din gamle shampoo indeholder ikke vandopløselige kemikalier eller silikoner, eller hvis det er kommet så vidt, at hovedbunden klør og måske endda at du taber hår, hjælper en konventionel shampoo sjældent med at vaske rent. Du skal så skylle hår og hovedbund med æblecidereddike. Det genopretter PH-balancen, fjerner kemikalierne og giver dit hår glans. Æblecidereddikeskyl Fortynd ca. 1-3 spsk æblecidereddike i et glas vand. Skyl håret med den fortyndede eddike efter shampooing. Brug derefter balsam som normalt. 4) Find den rigtige shampoo til din hårtype Ligesom med konventionelle shampooer findes der et væld af økologiske og naturlige shampooer. Det kan derfor være, at den shampoo, du har valgt, ikke passer til netop din hårtype. Spørg gerne os, så hjælper vi dig med at finde en shampoo og balsam, der passer til dit hår og dine behov. Eller du kan prøve dig frem, indtil du finder den rette. Fortsæt gerne med at teste, indtil du finder 2-3 forskellige, du kan lide, så du kan skifte mellem shampooerne. Der er flere tegn på, at det er tid til at skifte shampoo!
Læs mere
Glutenfri vafler med hjemmelavet bærsyltetøj
2,5 dl rårismelet 1 dl kokosmel 1 dl boghvedemel 2 teskefulde bagepulver 1 teskefuld salt 2 økologiske æg (Hvis du ikke vil spise æg, kan du erstatte med 2 spsk chiafrø og 6 spsk vand. Bland det sammen og lad det stå ca. 20 min, indtil det bliver en pudding) 0,6 dl kokosolie 3,5 dl mandelmælk blandet med 1 spiseskefuld æblecidereddike 2 teskefulde honning, agavesirup, kokossukkersirup eller ahornsirup Sådan gør du Varm et vaffeljern op. Pisk æg (eller chiapudding), kokosolie og mandelmælk i en skål. Pisk alle de tørre ingredienser i en anden skål. Hæld den våde dej over i den tørre og rør sammen i hånden, dejen skal være tyk men flydende. Fyld vaffeljernet med en skefuld dej og lad det stege færdigt. Du kan bruge kokosolie som smøremiddel i vaffeljernet. Hvis du ikke har et vaffeljern, kan du lave pandekager i stedet. Nyd gerne med lækker syltetøj! Rawsyltetøj med gojibær & chiafrø Ingredienser 2,5 dl bær, fx jordbær, hindbær, blåbær, brombær, multebær – dem du bedst kan lide. Hvis du bruger frosne bær, så lad dem tø op først. 1 dl gojibær, som har ligget i blød i vand natten over (hæld vandet fra inden du tilsætter dem) 1-2 spiseskefulde honning, xylitol, kokospalmesukker eller agavesirup 1 knivspids vaniljepulver (valgfrit) 2 spiseskefulde chiafrø 2 spsk vand Sådan gør du Mos alle bær og sødemiddel sammen med en gaffel. Tilsæt resten og bland godt. Hæld op i et rent glas, gerne med tætsluttende låg. Lad det stå i ca. 30 min, så du kan se chiafrøene svulme op. Opbevar i køleskab, det holder sig i ca. en uge.
Læs mere
Naturlig sødning med lucuma & mesquite i veganske opskrifter
Mesquite og Lucuma er to dejlige naturlige sødestoffer fra Sydamerika, som giver mere cremethed til din madlavning. 6 grunde til at elske lucuma Lucuma er en frugt. Naturligt og lækkert sødemiddel med lavt GI. Sunde fibre. Rig på vitaminer og mineraler. Så godt i is, desserter og smoothies – giver en særlig, sød smag og luftighed. Glutenfrit og plantebaseret. 6 grunde til at elske mesquite Mesquite er en bønne. Naturligt og lækkert sødemiddel med lavt GI. Sunde fibre. Rigt på mineraler. Giver det lille ekstra i desserter og smoothies – giver en særlig ”karamel/melasse” smag og cremethed. Glutenfrit og plantebaseret. Vegansk is med lucuma 1 dl lucuma pulver 2 dl naturelle cashewnødder (udblødt i 2 timer og drænet) 2 tsk ægte vaniljepulver 0,5 dl kokossirup, yaconsirup, agavesirup eller honning. 2 dl vand 1 knivspids Himalayasalt eller havsalt (valgfrit, forstærker smagen) Blend det hele i en god blender, hæld i en isform og lad stå i fryseren natten over. Kakao- og spinatsmoothie med lucuma 2 store håndfulde frisk babyspinat 2 hakkede pærer 1 spsk kakaonibs 1 spsk mandelsmør 1 tsk lucuma pulver 2 dl vand 2 dl is Blend det hele til en smoothie. Hæld op og pynt gerne med kakaonibs. Vegansk, sukkerfri karamelsauce med lucuma & mesquite 1 spsk lucuma pulver 1 spsk mesquite pulver 2 spsk kokossirup, yaconsirup eller agavesirup – man kan tage mere efter smag, afhængigt af hvor sødt man kan lide det. Blend det hele, og du har en karamelsauce, som kan bruges til de fleste desserter. Vanilje- og kakaosmoothie med lucuma & mesquite 2 dl mandelmælk eller havremælk 1 dl varmt vand 1 tsk maca (valgfrit) 1 tsk mesquite (valgfrit) 1 tsk lucuma 1 spsk kakaopulver eller carob 1/2 tsk ægte vaniljepulver 1 tsk honning, xylitol, agavesirup eller 2 dråber stevia Blend det hele til en smoothie. Hæld op og pynt gerne med kakaonibs.
Læs mere
6 bedste tips til at styrke hjernen naturligt
Når hjernen har det godt, har kroppen som regel også det godt, og omvendt. Samtidig er der specifikke livsstilsvalg, vi kan træffe for at optimere betingelserne for netop hjernen og alle dens funktioner. Her følger 6 ting, der er meget vigtige for hjernens sundhed. 1. Mere fysisk træning Træning er det nærmeste, vores moderne videnskab er kommet en mirakelmedicin. Regelmæssig træning hjælper med at holde os i form, øger energiniveauet, bidrager til mental og følelsesmæssig balance og øger dine chancer for at være ”langtidssund” også i ældre dage. I bogen ”Hjernestærk” skriver den svenske psykiater Anders Hansen om, hvordan fysisk træning kan være det enkelt vigtigste livsstilsvalg, vi kan træffe for en sund og velfungerende hjerne. 2. Øg indtaget af antioxidanter, sunde fedtsyrer & antiinflammatorisk kost Tæt efter træning kommer kosten for hjernens funktion. Her har vi mulighed for både at hjælpe eller skade vores hjernes balance afhængigt af vores vaner. At begrænse sukker og mel samt øge sunde fedtstoffer, grøntsager og antioxidantrige fødevarer som bær, oliven, gurkemeje og spirer er noget, de fleste eksperter anbefaler. Det kan også være en stor hjælp at tage kosttilskud, der i koncentreret form giver disse næringsstoffer. Vores mest populære kosttilskud til hjernen Plantebaseret Omega 3 – En meget vigtig fedtsyre for nervecellernes sundhed. AFA-alger Astaxanthin – Hjælper med at beskytte nerveceller mod oxidativ stress. MCT-olie – Bidrager med energi. Andre essentielle vitaminer og mineraler for en stærk hjerne Især C-vitamin. B-vitaminerne er involveret i energiproduktion og cellemetabolisme, hvilket er utroligt vigtigt for hjernens celler. Nok vitamin B12 giver energi, forbedrer hukommelsen og gør det lettere at lære nye ting. D-vitamin hjælper hjernen med at holde sig i form hele livet; ikke mindst efter 50-års alderen. Magnesium hjælper med at regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet. E-vitamin er en vigtig antioxidant, der primært beskytter cellerne mod skader forårsaget af oxidativ stress fra frie radikaler. Hjernen er meget følsom over for oxidativ stress. Zink kan hjælpe kroppen med at bekæmpe og forebygge inflammation, hvilket kan lindre symptomerne på hjernetåge. Nootropics: Næringsstoffer, der støtter hjernen Begrebet nootropisk kommer fra de græske ord for ”sind”. Nootropiske stoffer og kosttilskud forbedrer hjernens eksekutive funktioner i denne artikel. 3. Optimer din mikroflora At maven har stor indflydelse på vores hjernes sundhed er måske ikke indlysende for alle, men mere og mere forskning peger på, at det er tilfældet. At tænke over, hvad du spiser, som giver mavebakterierne næring, kan være nøglen til en stærk hjerne. Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på prebiotika (dvs. ”mad” til de gode tarmbakterier), er banan, jordskok, løg i alle varianter, asparges og æbler. Det kan også være en stor hjælp at tage et tilskud med sunde mavebakterier. Så er det vigtigt, at du vælger et af høj kvalitet med et stort antal stærke bakterier, som virkelig har en chance for at blive i maven og gøre gavn. 4. Brug din hjerne ”Use it or lose it” passer godt på både krop og hjerne. At bruge hjernen hele livet, lære nye ting som f.eks. sprog, spille et instrument, spille udfordrende spil eller studere noget, du altid har ønsket at vide mere om, er eksempler på hobbyer, der har vist sig at styrke hjernens sundhed og lægge grundlaget for livslang mental kapacitet. I denne tekst kan du læse mere om dette og få tips. 5. Sluk telefonen og vær sammen I en langtidsundersøgelse offentliggjort af American Journal of Public Health forbindes et stort socialt netværk med nedsat risiko for demens senere i livet. Andre studier har peget på sammenhænge mellem sociale bånd og risiko for Alzheimers. Det ser altså ud til, at vores hjerner er skabt til og trives bedst, når vi er sammen med andre. Studier er også lavet på stressrelaterede lidelser, hvor man kan se, at sociale pauser på arbejdspladsen mindsker udskillelsen af stresshormoner og øger ”velværehormoner”. En anden måde at give hjernen mulighed for restitution og ”mental næring” er at opholde sig i naturen, f.eks. ved at gå ture i skoven eller ved havet regelmæssigt. Hvorfor ikke gøre det sammen? Noget, der derimod ser ud til at have den modsatte effekt på hjernens sundhed, er konstant at være online og stirre ind i en computerskærm eller telefonskærm. Måske kan en god strategi for at bryde dette velfærdsproblem være at slukke mobilen, når du er sammen med venner, eller at spille et brætspil med familien i stedet for at tænde for TV’et? 6. Sov ud regelmæssigt Vidste du, at gode søvnvaner lægger grundlaget for både din mentale og fysiske sundhed, både på kort og lang sigt? Måske burde søvn kaldes ”Vitamin S” og klassificeres som et af de absolut vigtigste ”tilskud”, vi kan give vores krop? Dårlige søvnvaner forbindes ikke kun med ustabilt humør og dårligere sociale evner, men også som en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, demens og Alzheimers. 6 vigtige ting du kan gøre for at støtte din nattesøvn Sov mørkt, køligt og stille så vidt muligt. Forsøg at sørge for at sove mindst 7-8 timer. Træn hellere om morgenen end sent om aftenen. Undgå at drikke kaffe efter kl. 14:00-16:00 afhængigt af, hvor følsom du er. Dæmpet belysning en time før sengetid. Brug et blåt lys-filter, f.eks. flux på computer og mobil om aftenen. Fortæl os gerne, hvad du gør for at styrke din hjerne!
Læs mere
5 naturlige anvendelser af neemolie i hjemmet
Denne indiske olie har en lang tradition. Neem som plante har været brugt til mange forskellige formål i mere end 4500 år. Et neemtræ (Azadirachta Indica) kan blive op til 25 meter højt og kan leve op til 200 år. Neemtræet, som kaldes ”landsbyens apotek” i sit hjemland Indien og ”træet med 40 lægemidler” i Afrika, indeholder mere end 100 separate kemiske forbindelser, der bidrager til at forklare dets enorme potentiale. På grund af Neems ekstraordinære egenskaber bruges dets bark, blade, blomster, frø og frugtkød til at behandle et bredt spektrum af helbredsproblemer. Den koldpressede olie udvindes af træets frøkærner. Olien er tyktflydende i konsistensen og har en karakteristisk stærk duft, som nogle kan være følsomme overfor. Hvis du er nysgerrig på studier om neem, finder du masser af interessant information her. Vi elsker multifunktionelle produkter, neemolien er en af dem. Her kommer fem tips til, hvordan man kan bruge den. 1. Naturligt insektmiddel mod skadedyr og bladlus Det er da træls, når chiliplanten eller en yndlingsplante bliver besøgt af småkryb. Men med neemolie får du dem naturligt væk. Insekter og skadedyr nægter som regel at spise en plante, der er dækket med neemolie. Det er et naturligt sikkert og biologisk nedbrydeligt produkt, som i høj grad bruges som insektbekæmpelsesmiddel i forskellige dele af verden. I stedet for at dræbe skadedyrene kontrollerer neemolie dem med en række forskellige metoder, herunder simpelthen at afvise dem og forstyrre deres metamorfose. Neemtræet angribes næsten aldrig af insekter, men bier flokkes til dets blomster for at få nektar, og fugle kan spise dets modne frugter. DIY: Naturligt insektmiddel Blandingen kan bruges til planter både indendørs og udendørs, men vær forsigtig, hvis du har mariehøns, da det kan skade dem. Bland 1 tsk neemolie med ½ tsk sæbe i 1 liter vand. Hæld i en sprayflaske og spray på dine planter. Du kan også spraye på jorden og rundt om stammen. 2. Mod skæl Skæl eller kløende hovedbund er ikke sjovt. Men neemoliens egenskaber beroliger og hjælper hovedbunden med at komme i bedre balance og mindsker kløe. Bland et par dråber neemolie i din shampoo eller balsam. Massér ind og lad sidde et par minutter, og skyl derefter ud. Gentag regelmæssigt, indtil problemet forsvinder. Der findes også mange færdige shampooer og balsam, der indeholder neemolie. F.eks. 100% Pure Burdock & Neem Healthy Scalp Shampoo og Balsam. 3. Fodpleje – negle- og fodsvamp Svamp på fødder og negle kan være genstridig. Her kan neemoliens svampehæmmende egenskaber være til hjælp. Lav et fodbad. Dryp 5-10 dråber neemolie i det varme vand og rør rundt, sid lidt og slap af. For mere dybdegående fodpleje kan man lave en olieblanding, som man smører fødderne med bagefter. Bland 70 ml tidselolie og 30 ml neemolie, tilsæt 10 dråber tea tree æterisk olie og bland i en flaske. Påfør på fødderne og lad blandingen blive absorberet af huden. Opbevar blandingen mørkt og køligt. 4. Småsår og mindre hudirritationer Til udvortes behandling bruges både neemfrøolie, blade og bark i Indien. Neemfrøolie har en meget gavnlig effekt på flere slags hudproblemer og bruges bl.a. til behandling af røde udslæt, psoriasis, tør hud og især kløe. Ved småsår, skrub- og hudirritationer kan neemoliens egenskaber være til nytte. Bland neemolie med en mere flydende vegetabilsk olie som f.eks. tidselolie. Brug ca. en tiendedel neemolie i blandingen. Smør blandingen på området. 5. Myggeafvisende Myg kan ikke lide duften af neemolie. Bland kokosolie med ca. en tiendedel neemolie. Vil du skjule duften af neemolie, kan du tilsætte et par dråber æterisk olie (2 dråber/10 ml blanding). F.eks. lavendel eller citron-eukalyptus, som insekter og flåter ikke bryder sig om. Smør på udsatte steder på kroppen. Husk at Neemolie dufter meget stærkt, så bland den gerne med æteriske olier. Neemolien er tyktflydende og kan størkne ved temperaturer under 20 grader. Vil man gøre den mere flydende, kan man forsigtigt varme den i vandbad. Neemolie må ikke bruges på små børn, af gravide eller hvis man ammer. Neemolie smager virkelig, virkelig grimt, så undgå at få det i munden. Hvordan bruger du neemolie? Del gerne og inspirer andre med en kommentar!
Læs mere
