Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Rengør din vandflaske korrekt - Naturlige metoder & tips
Du, som læser dette indlæg, har med stor sandsynlighed allerede skiftet din gamle plastikvandflaske ud med en frisk vandflaske i rustfrit stål eller glas. Tillykke med det! Nu slipper du for unødvendige kemikalier i dit drikkevand! Og hvis du endnu ikke har fået skiftet, finder du flere forskellige modeller at vælge imellem i vores voksende sortiment af vandflasker! Men hvordan passer man bedst på sin genanvendelige vandflaske? Får din trofaste følgesvend den kærlighed, den fortjener og har brug for? 😉 Nogle gange kan glas- og rustfri vandflasker nemlig få en muggen og ubehagelig lugt, især hvis du har brugt den til en drik med stærk duft, eller hvis den har stået med væske i i længere tid. 1. Daglig rengøring af vandflaske & låg Hvis du bruger din vandflaske dagligt, bør den også vaskes dagligt. Det gælder også, selvom du kun drikker vand, da spyt, støv og andet snavs kan skabe grobund for bakterier, og det vil vi ikke have i vores rene drikkevand. Her hjælper vi dig trin for trin med at passe bedst muligt på din vandflaske! Til den daglige rengøring skal du bruge: Varmt vand Miljøvenligt opvaskemiddel Opvaskebørste, flaskebørste og eventuelt sugerørsbørste Sådan gør du: Undgå at dyppe hele vandflasken i opvaskebadet. Det bedste er at vaske flasken ved at hælde varmt vand og miljøvenligt opvaskemiddel direkte i flasken. Sæt låget på flasken og ryst den grundigt nogle gange, indtil opvaskemidlet skummer. Rengør derefter med en opvaskebørste eller flaskebørste, der passer til flaskens hals. Skyl flasken med vand, indtil den er fri for opvaskemiddel. Husk at vaske både indersiden og ydersiden af flasken, og tør den derefter af eller lad den lufttørre på opvaskestativet. Vask også låget med varmt vand og opvaskemiddel. Skil delene ad og vask hver del for sig. Eventuelle sugerør vaskes med en sugerørsbørste. Bemærk! Vandflasker i rustfrit stål, der er malet, bør som regel ikke vaskes i opvaskemaskine, da malingen kan blive ødelagt af den hårde behandling fra varme og stærkt opvaskemiddel. Rustfri isolerede vandflasker bør heller ikke vaskes i opvaskemaskine, da vand kan trænge ind i samlinger og lignende. Vi anbefaler, at du undgår at vaske din rustfri vandflaske i opvaskemaskine, medmindre du med sikkerhed ved, at den kan tåle det. Vandflasker i glas kan som regel godt vaskes i opvaskemaskine. 2. Grundig rengøring af vandflaske & låg Nogle gange kan vandflasken have brug for en grundig rengøring, for eksempel hvis den har fået en muggen lugt eller er blevet glemt med kaffe eller anden drik, der kan afgive lugt. Eddike er et fantastisk naturligt rengøringsmiddel, der kan fjerne visse typer bakterier. Rengøringsmetoden med eddike dræber ikke alle bakterier, men det er en god måde at rengøre en genanvendelig vandflaske, der trænger til en grundigere rengøring. Ligesom eddike er natron også en favorit i hjemmet for dem, der ønsker at gøre rent og rengøre naturligt. Herunder finder du to naturlige og enkle opskrifter på grundig rengøring af vandflasker. Til eddike-tricket skal du bruge: Varmt vand Miljøvenligt opvaskemiddel Eddike Sådan gør du: Vask først flasken som normalt med varmt vand og opvaskemiddel. Fyld derefter flasken med 1/5 eddike og 4/5 varmt vand (du kan øge andelen af eddike afhængigt af, hvor beskidt flasken er). Ryst flasken nogle gange og lad den stå med blandingen natten over. Skyl den om morgenen og vask den som normalt, hvis du synes, den lugter af eddike. Til natron-tricket skal du bruge: Natron Varmt vand Sådan gør du: Hæld 2-3 spiseskefulde natron i din vandflaske og fyld den op med varmt vand. Sæt låget på og ryst flasken nogle gange, før du lader den stå med blandingen i nogle timer. Skyl derefter flasken med varmt vand. Grundig rengøring af låget: Ved grundig rengøring af låg og prop er det ekstra vigtigt at skille alle delene ad og vaske dem i hånden med opvaskebørste og opvaskemiddel. Mange dele kan også vaskes i opvaskemaskinen på øverste hylde, hvilket er meget praktisk og sikrer, at de bliver grundigt rene. Tjek om netop din vandflaskes dele kan tåle opvaskemaskine. 3. Sådan opbevarer du din vandflaske Vandflasken bør opbevares et tørt og rent sted med låget på siden, så flasken kan luftes. Hvis du ved, at du plejer at sætte låget på flasken ved opbevaring, er det meget vigtigt, at alle dele er helt tørre, inden du sætter den væk i et skab. Ellers er der risiko for, at flasken får en ubehagelig lugt eller at der dannes bakterier. Hvordan vasker du din flaske? Vi håber, du har fået nogle gode tips, så du kan reducere både plast og bakterier i dit vand. Har du flere tips til, hvordan man kan holde flasker rene? Del dem gerne i en kommentar, så vi alle kan lære af hinanden. Held og lykke!
Læs mere
Guide til lymfemassage med tørbørstning på 5-10 minutter
Har du hørt om tørbørstning, men er i tvivl om, hvad det er, og hvorfor man skal gøre det? Her kommer en enkel guide og forklaring. Er du mere interesseret i lymfemassage/drænage til ansigtet, skal du i stedet læse om teknikkerne til lymfedrænage i ansigtsområdet. Tørbørstning Ved at tørbørste huden fjerner du gamle hudrester og affaldsstoffer. Det hjælper med at holde porerne rene og sætter gang i blodcirkulationen. Men tørbørstning har også en måske endnu vigtigere opgave. Den stimulerer og aktiverer nemlig kroppens eget lymfatiske system. Lymfen har blandt andet til opgave at fjerne affaldsstoffer og toksiner, og når det ikke fungerer optimalt, kan man føle sig hævet og stiv i kroppen. På Morotsliv kan du læse mere om lymfesystemet. Ved at tage dybe vejrtrækninger, hoppe på trampolin eller træne hjælper du lymfens flow. Men 5 minutters tørbørstning kan være lige så effektivt for lymfestrømmen som 30 minutters fysisk træning! Børsten Det bedste er at investere i en børste lavet af naturfibre. Hvis din hud let bliver rød og irriteret, skal du vælge en lidt blødere børste, og har du en mere robust hud, kan du vælge en medium eller hårdere børste. Det skal ikke rive eller gøre ondt, men en alt for blød børste er ikke lige så effektiv. En handske fungerer også godt. Hvis det er svært at nå fødderne og ryggen, kan du bruge en børste med et langt håndtag. Forskellige modeller af børster og handsker findes i vores sortiment. Sådan gør du! Tag nogle dybe indåndinger for at vække det lymfatiske system. Du kan også klappe dig selv under kravebenene og stå på tæer nogle gange, mens du tager dybe vejrtrækninger for at sætte lymfen i gang. Når du tørbørster, skal du bruge cirkulære, masserende bevægelser. Gnid grundigt, men ikke for hårdt. Din hud kan også blive let rød, når blodcirkulationen starter, men det er helt normalt. Sådan tørbørster du (5-10 min) Start nedefra ved fødderne og børst/masser i cirkler op langs hele benene. Gør forside, inderside, bagside og yderside. Vær ekstra grundig ved knæhaserne og lysken. Tørbørst maven under navlen i cirkulære bevægelser ned mod lysken, og over navlen børster du i cirkler opad mod hjertet og kravebenene. Fortsæt derefter med hænder og arme. Masser fra hænderne op mod skuldrene. Vær ekstra grundig i armhulerne og albueleddene. Børst ryggen i cirkler fra rygsøjlen ud mod siderne. Brus alle døde hudceller af i brusebadet. Afslut med at smøre dig ind. Du kan f.eks. bruge koldpresset kokosolie, en anden hudolie eller hudlotion, mens huden stadig er lidt fugtig. Gentag tørbørstningen 5-10 minutter hver morgen på tør hud i 3 måneder. Derefter er det nok med 1-2 gange om ugen. Undgå åreknuder, overfladiske blodkar og ansigtet. Her kan du se en tutorial om lymfemassagen. Har du brugt lymfemassage og oplevet positive effekter? Del gerne dine erfaringer i en kommentar, så vi andre kan få inspiration!
Læs mere
Tamanuolie: Naturlig hjælp til tør hud og eksem
Du har måske hørt om tamanuolie? Hvis ikke, så er det tid til at huske det. Denne skønhedsolie kan blive den næste it-olie. Indhold: Hvad er tamanuolie? 8 fordele ved tamanuolie Ulemper ved tamanuolie 8 måder at bruge tamanuolie på AnmeldelseMin slap hudSmå skavankerMine eksemAfsluttende bemærkning Min tørre hud Min slappe hud Små skavanker Mine eksemer Afslutning Hvad er tamanuolie? Tamanuolie er en fed og potent nøddeolie, som normalt presses ud af Tamanutræernes frø, men også af deres nødder. Træerne vokser i Asien og Australien. Selve olien har en gulgrøn farve med en tydelig nøddeagtig duft. Det, der gør tamanuolien speciel, er: dens unikke sammensætning af fedtsyrer at den indeholder potente antioxidanter at den har antiinflammatoriske egenskaber at den har en komedogen skala på 2 ud af 5 (hvor 0 slet ikke tilstopper porerne) Disse egenskaber gør tamanuolien til en meget anvendelig ingrediens i hudplejeprodukter, især da den har vist effekt på huden selv i lave koncentrationer og fortyndet form. 8 fordele ved tamanuolie 1. Fugter og opbygger hudbarrieren Det, der kendetegner tamanuolien, er dens rige indhold af fedtsyrer sammenlignet med andre olier. Olien er særligt rig på omega 9, 6 og 3. Den blødgør, fugter, styrker hudbarrieren og er derfor gavnlig på tør hud. 2. Beskytter mod frie radikaler Tamanuolien har et naturligt indhold af potente antioxidanter og polyfenoler, som beskytter mod oxidativ stress forårsaget af luftforurening og solstråler. 3. Stimulerer dannelsen af kollagen Grunden til, at tamanuolien er en populær anti-ageing ingrediens, er fordi den fremmer produktionen af kollagen og glykosaminoglykaner (GAG). En kendt GAG er hyaluronsyre. GAG er grundlæggende for, at kollagen og elastin kan dannes. Disse sammen gør huden smidig, fast og fremmer beskadiget hud. 4. Udglatter rynker Som følge af at tamanuolien beskytter mod frie radikaler, UV-skader og stimulerer kollagenproduktionen, udglattes fine linjer. Derudover har studier vist, at tamanuolien kan absorbere UV-stråler i et ret bredt spektrum. Der kræves dog flere studier for at kunne bekræfte dens UV-beskyttelse. 5. Regenererende Da tamanuolien reparerer huden, har den også en vis effekt mod ardannelse og hudstrækmærker. Eksisterende ar og strækmærker kan mindskes, og ujævn hud udjævnes. 6. Antibakterielle egenskaber Tamanuolien bruges også flittigt på aknehud. Det har vist sig, at den modvirker de bakterier, der forårsager akne (p. acnes og p.granulosum). Olien kan derfor hjælpe ved inflammatorisk akne. 7. Antiinflammatoriske egenskaber I århundreder har tamanuolien været brugt på hudens forskellige problemområder. Olien indeholder det antiinflammatoriske stof kalofyllolid, hvilket kan forklare tamanuoliens positive effekt på betændte eksem, psoriasis, rosacea, rød og irriteret hud, svampeinfektioner og lignende. Bemærk, at tamanuolie ikke kan erstatte medicin. Søg altid læge, hvis dine hudproblemer ikke forbedres. Ulemper ved tamanuolie Tamanuolien er en fantastisk olie med mange anvendelsesområder. Der er dog et par ting, du bør have i tankerne. Tamanuolien: har en duft, der kan være svær at sætte pris på, især hvis du ikke er vant til nødde- og urteagtige dufte. Enten kan man lide duften eller slet ikke. er giftig at spise og skal derfor kun bruges topisk på huden. Opbevar derfor olien utilgængeligt for børn. er en nøddeolie, så den passer ikke til nøddeallergikere. er meget aktiv, hvilket kan irritere følsom hud. Prøv at fortynde tamanuolien med en mild olie som mandelolie. har en ret lav komedogen effekt på huden. På trods af dette kan personer med let tilstoppet hud få negative resultater af olien. For alligevel at kunne drage fordel af tamanuoliens egenskaber kan du fortynde den med en olie, der ligger mellem 0-1 på komedogen skalaen. Eksempler på sådanne er arganolie, hampfrøolie og tidselolie. 8 måder at bruge tamanuolie på Der findes mange forskellige måder at bruge tamanuolien på. Vi lister de mest almindelige måder, du kan udnytte oliens fordele på. Husk, at olien kun er til udvortes brug, og at du altid skal søge lægehjælp ved hudsygdomme og hudproblemer, der ikke heler. 1. Ansigtsolie Den mest populære måde er at bruge tamanuolien som ansigtsolie – i sin rene form eller fortyndet med en anden olie eller creme. Som ansigtsolie passer tamanuolien: hud med tidlige aldringstegn moden hud tør hud inficeret hud aknehud hud med svag hudbarriere 2. Skin booster Da tamanuolien både er potent og aktiv, kan den bruges til at booste dine hudplejeprodukter. Bland ganske enkelt et par dråber tamanuolie med din ansigtsolie, ansigtscreme eller DIY-ansigtsmaske. 3. Blegende olie Brug tamanuolie for at mindske akne-ar og ardannelse. Olien kan også have en vis effekt på ujævn hudstruktur. 4. After shave olie Smør huden efter barbering for at modvirke betændte hårsække, især ved indgroede hår. 5. Hårolie Som hårolie giver tamanuolien fugt og glans til håret samt mindsker hårfiltring. 6. Hovedbundsolie Prøv tamanuolien på tør hovedbund, skæl, inflammation, infektion, kløe og langsom/dårlig hårvækst. Påfør tamanuolien i hovedbunden og massér i 10 minutter. Vask derefter olien af med en hudvenlig shampoo. 7. Deodorant Tamanuolien kan påføres i armhulen for at mindske bakterier, der forårsager dårlig lugt fra sved. 8. Fodolie Prøv at smøre fødderne med tamanuolie ved fodsvamp. Anmeldelse Billede taget af @ecobyanna Jeg har testet Tamanuolie fra Fushi i 4 uger og er helt solgt! Det er værd at vide, at jeg har tør og eksem-tilbøjelig 41-årig hud. Tamanuolien brugte jeg morgen og aften i starten for senere kun at bruge den i aftenrutinen. Med hensyn til duften hører jeg til dem, der elsker den – så fin en duftkombination af nød og urter. Min tørre hud Selvom tamanuolien regnes som en fed olie, blev den straks absorberet af min tørre hud. I den første uge føltes huden lidt tør og stram efter påføring, selv efter to på hinanden følgende påføringer af olien. Huden så næsten mat ud, hvilket er mærkeligt for en olie, der skal være god til at mætte tør hud. Inde i min anden uge havde tamanuolien svært ved at trænge ind. Min tørre hud var simpelthen mættet, smidig og ikke tør længere. Jeg havde derfor brug for meget mindre tamanuolie for at fugte mit ansigt. Her har vi et fremragende eksempel på en vegetabilsk olie, der på egen hånd kan behandle rigtig tør hud hurtigt. Min slappe hud Allerede efter én påføring om aftenen kunne jeg om morgenen mærke, at huden var mere fast. Huden blev mærkbart meget mere spændstig, hvilket jeg havde svært ved at tro. Jeg stoppede derfor brugen af tamanuolien og lod huden hvile en uge. Da jeg genindførte tamanuolien, fik jeg samme resultat. Huden blev mindre slap efter kun én påføring og så gradvist mere glat og fast ud. Det gav ansigtet et mini-løft, som nok kun jeg lagde mærke til, men alligevel! Jeg blev meget imponeret, og det sker ikke alt for ofte, vil jeg tilføje. Små skavanker I min ungdom havde jeg meget akne og solbadede dumt nok meget uden solbeskyttelse. Min hud er alt andet end perfekt. Intet stort, der generer, men der er små skavanker, som pryder mit ansigt. Tamanuolien havde ingen øjeblikkelig effekt på disse skønhedsfejl, men efter 1-2 uger opdagede jeg, at huden så mere klar ud, og at behovet for foundation ikke var så stort. Åh, hvilken lykke! Mine eksemer Passende nok var jeg i ubalance, da jeg testede tamanuolien. Jeg havde meget slemme, blussende eksemer og psoriasis på kroppen, som ikke ville give sig. Da jeg brugte tamanuolien, fjernede den ikke eksemerne, men beroligede dem nok til at give mig ro i sindet. Husk derfor at have tålmodighed, når du smører problemhud med tamanuolie. Det tager tid at styrke hudbarrieren. Afslutning Efter min 4-ugers testperiode har jeg prøvet andre produkter og virkelig savnet tamanuolien. Nu er den en del af min standardrutine, da jeg ikke kan undvære den for længe. Ved regelmæssig brug af tamanuolien føler jeg, at huden bliver mættet af den. Nu er et par dråber tamanuolie om aftenen sammen med en anden ansigtsolie eller ansigtscreme nok. Hvis du vil prøve tamanuolie, skal du sørge for at købe en, der er ren, økologisk, koldpresset og uden tilsætningsstoffer. Tamanuolien fra Fushi er en højkvalitetsolie, der koldpresses fra sæsonens høst for at bevare oliens alle gode egenskaber.
Læs mere
Vasketøjnødder - et naturligt og miljøvenligt vaskemiddel
Du har sikkert hørt om vaskenødder, ikke? Men har du nået at prøve dem? Vaskenødder har mange gode fordele i forhold til de fleste konventionelle vaskemidler. Problemerne med konventionelle vaskemidler Hvis du læser ingredienslisten på vaskemiddelpakker, finder du ord som fosfonater, tensider, zeolitter, polykarboxylater, TAED, sæbe, enzymer, blegemidler og parfume. Og de fleste af os har kun lidt idé om, hvad disse kemikalier betyder. Det største problem med konventionelle vaskemidler er, at de kan indeholde allergifremkaldende, miljøskadelige og andre uønskede kemikalier som parfumer og konserveringsmidler. Et af Sveriges mest solgte konventionelle vaskemidler indeholder for eksempel konserveringsmidlet methylisothiazolinon, som både er allergifremkaldende og miljøpåvirkende. Selv i vaskemidler med tydelig miljøprofil kan man nogle gange finde miljøskadelige stoffer som methylisothiazolinon og duftstoffet limonen – begge skadelige for vandlevende organismer. Ifølge EU-lov skal man kunne finde en komplet ingrediensliste online, men desværre kan det være meget svært. Derfor bliver mærkninger vigtige. Produkter med Astma- og Allergiforbundets symbol er allergivenlige og begrænser mulige allergener. Svanen er den nordiske miljømærkning, EU-blomsten eller EU Ecolabel er den europæiske miljømærkning, og Falken er Danmarks Naturfredningsforenings eget miljømærke. Så udover at man skal være lidt af en detektiv, hvis man vil undgå uønskede kemikalier i vaskemidler, er de ofte også dyre. Mange overdoserer også vaskemiddel, men det gør ikke tøjet renere. Tværtimod slider det unødigt på tekstilerne og er spild af penge. Problemerne med konventionelle skyllemidler Skyllemiddel, eller blødgøringsmiddel, er ikke nødvendigt for rent tøj. Ligesom vi bruger balsam til at beskytte håret, bruges skyllemiddel til at beskytte tøjet, fordi det mindsker friktionen under vask, forhindrer statisk elektricitet og får tøjet til at dufte godt efter vask. Det virker ved, at polymerer i skyllemidlet binder fugt på tekstilets overflade. Tøjet holdes altså blødt, fordi det stadig er lidt vådt. Skyllemidler indeholder desuden emulgatorer, som får mineralolien til at opløses i vandet, samt konserveringsmidler og parfume. Skyllemidler er derfor direkte skadelige for visse materialer og er ikke miljøvenlige. Det er bedre at stryge og bruge tøjet for at blødgøre det. Eller bruge eddike. Vask økologisk med vaskenødder I stedet for de stærke tensider i konventionelle vaskemidler kan vi vaske naturligt med saponiner, som findes i forskellige planter. Vaskenødder er særligt rige på saponiner. Derudover behøver du ikke holde styr på komplicerede ingredienslister. Saponiner fungerer ligesom tensider ved at gøre vandet blødere, så snavset løsner sig fra tekstilerne. Saponinerne frigives fra vaskenøddernes skal, når de kommer i kontakt med vand, der er varmere end 30 grader. Her kan du læse mere om saponiner. Jo varmere vand, desto flere saponiner frigives. Derfor kan det være smart at have lidt højere temperatur, når man vasker med mildere midler som vaskenødder. Vask tøj i maskine Når du vasker tøj med vaskenødder, gør du sådan her: Læg 4-8 vaskenødder i en lille vaskepose af bomuld eller en gammel, tynd strømpe, som du binder sammen og lægger i vaskemaskinen sammen med tøjet. Lad dem blive i under hele vaskeprogrammet. Vaskenødderne kan bruges til flere vaske, men når de mister glansen, er det tid til at kompostere dem og tage nye. Jo højere temperatur, desto færre vaske kan de bruges til. Til hvidvask kan du tilsætte ½ dl natriumpercarbonat i vaskemiddelskuffen. Vaskenødderne er naturligt blødgørende, så der har du endnu en grund til at droppe skyllemidlet med dets unødvendige kemikalier. Her finder du vaskenødder. Duftende tøj Det kan føles lidt mærkeligt i starten, da tekstilerne ikke dufter efter vask. Hvis du vil have duft, kan du putte 2-5 dråber æterisk olie af citron, lavendel eller en anden favoritduft i skyllemiddelskuffen. Her finder du æterisk olie. Hvis du har pletter, kan du behandle dem før vask med natron, natriumpercarbonat (stærkere), olivensæbe eller gallesæbe. Hvis tøjet lugter dårligt, kan du tilsætte eddike i skyllemiddelskuffen. Eddiken er desuden blødgørende. Ved virkelig ildelugtende tøj kan du lade tøjet ligge i eddikevand før vask. Hvis du vil lære mere om, hvordan du kan reducere dine udgifter ved at begynde med økologisk rengøring, anbefaler jeg dette webkursus. Har du nogle gode tips til, hvordan man får vasketøj til at føles blødt og dufte godt med naturlige metoder? Del gerne i en kommentar, så andre kan lære af os!
Læs mere
5 naturlige huskurer til syge børn
Hvis det er hårdt at være syg som voksen, er det endnu værre for vores børn, når de rammes af forkølelser og influenza. Ondt i hovedet, ondt i halsen, tilstoppet næse, feber og hoste eller maveonde. Det er let at blive ynkelig og medtaget, når man er lille, og som voksen vil man selvfølgelig lindre og gøre det nemmere for sit barn på bedste vis. Her kommer nogle naturlige og helt giftfri lifehacks, som du kan bruge, når dit barn bliver syg! 1. Server økologisk dunderhonningvand med ingefær Honning er et fantastisk fødevareprodukt med mange gode egenskaber. Den indeholder blandt andet mineraler og vitaminer samt antioxidanter, som hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler. Honning har antibakteriel effekt samt slimløsende og hostestillende egenskaber. Derfor er honning fantastisk at spise, når man er forkølet. Opskrift på honningvand: Ca. 325 ml vand 1 tsk økologisk honning, ikke pasteuriseret (tænk på, at børn under 1 år ikke må spise honning) 1 tsk frisk økologisk ingefær Sådan gør du: Kog ca. 325 ml vand i en elkedel eller gryde. Lad vandet køle af til ca. 38 grader og tilsæt ca. 1 tsk økologisk honning (honning må ikke varmes over 38 grader, da den så mister sine gode egenskaber). Pres ca. 1 tsk frisk ingefær i en hvidløgspresser ned i vandet. Rør rundt i koppen eller ryst flasken. Tilpas opskriften efter barnets alder og størrelse. Denne mængde Dunderhonningvand passer til børn mellem ca. 1-3 år. Det kan ofte være svært at få børn til at drikke vand og væske, når de har feber eller er forkølede, og her kan dette honningvand være en livredder, fordi det smager godt af honning. 2. Bekæmp ondt i halsen ved at gurgle med saltvand At have ondt i halsen er virkelig ikke sjovt. Det river, svider og føles som at have slugt sandpapir. Ondt i halsen kan gøre det svært at synke både væske og mad, som er så vigtigt at få, når man er syg. Hjælp dit barn med at lindre ondt i halsen med en helt naturlig og hjemmelavet lindring, nemlig saltvandsgurgling! Opskriften er supernem og indeholder kun to ingredienser, som de fleste har derhjemme. At gurgle kan børn lære omkring 4-årsalderen. Et smart tip er at lære barnet at gurgle med almindeligt vand, før det får lov til at gurgle med noget, der skal spyttes ud. Lad barnet gurgle med en tår varmt vand og lær det altid at spytte ud. Når barnet ved, hvordan man gør, kan man gå videre til saltvandsgurgling. Opskrift på gurglevand med salt: ca. 2,5 dl varmt vand 1/2 tsk Himalayasalt Sådan gør du: Lær barnet at gurgle med almindeligt varmt vand først. Kog ca. 2,5 dl vand i en gryde eller elkedel. Hæld varmt vand i en kop og rør saltet ud. Sørg for, at saltvandet har en passende temperatur for dit barn og ikke er for varmt, så det ikke brænder. Lad barnet gurgle med saltvandet i ca. 30 sekunder og spyt derefter ud. Gurgle gerne flere gange, indtil koppen er tom. Husk hele tiden at røre rundt i koppen, så saltet ikke lægger sig på bunden. Gurgle med saltvand efter behov og op til 3-4 gange om dagen. De fleste oplever lindring med det samme. 3. Prøv løgtricket mod hoste Gul løg er også en fantastisk fødevare med mange gode egenskaber. Løg indeholder nemlig svovlforbindelser, som kan hjælpe med at bekæmpe slim og fremme udskillelsen af slim fra dine luftveje ved forkølelse. Løg anses af mange for at være det mest kraftfulde naturlige antibiotikum, som kan bekæmpe både virus- og bakterieinfektioner samt lindre hoste. Løg har traditionelt været brugt mod hoste i hundreder af år. Når dit barn har hoste, kan du med fordel prøve løgtricket om natten for at lindre hosteanfaldene, eller hvorfor ikke lave din egen hjemmelavede hostemedicin?! Opskrift på løgtricket (hostelindring om natten): 1 økologisk gul løg Skål eller dyb tallerken Varmt vand (valgfrit) Sådan gør du: Skræl løgene. Skær løgene i skiver eller både. Placer løgene på natbordet ved siden af sengen eller på gulvet ved siden af sengen. Hvis man vil, kan man hælde varmt vand over løgene, så de næsten dækkes. Prøv dig frem og se, hvad der virker bedst for jer. Lad løgene stå i soveværelset natten over, så de kan lindre hosten. Opskrift på løgsirup (hjemmelavet hostemedicin): 2 økologiske gule løg 10 spsk økologisk honning (tænk på, at børn under 1 år ikke må spise honning) Saften fra 1 økologisk citron Glasbeholder Sådan gør du: Skræl og hak den gule løg groft og kom den i glasbeholderen. Bland honningen med citronsaften, hæld blandingen over løgene. Skru låget på beholderen og lad den stå et varmt sted i ca. 24 timer. Si blandingen ned i en ny ren lufttæt beholder og opbevar den i køleskabet (bør holde ca. 1-2 uger). Indtag 1/2 – 1 spsk sirup 2-4 gange om dagen mod hoste. Løgsirup er et gammeldags trick mod hoste, som vores forfædre brugte meget. Løgsiruppen kan dog have en ubehagelig smag for både små og store, og et godt tip er at holde for næsen, når man tager den. Så mærker man ikke smagen så tydeligt! 😉 Citronsaften gør også smagen mere tålelig. 4. Fyld op med C-vitamin C-vitamin har længe været rost for sine gode sundhedsmæssige fordele, når man er forkølet eller har influenza, og de fleste af os har nok hørt, at vi skal fylde op med C-vitamin, når vi er syge. Kroppen producerer dog ikke sit eget C-vitamin, og derfor skal vi have det gennem kosten. Spørgsmålet er så, hvordan vi får vores børn til at få denne vigtige vitamin? Her kommer nogle tips: Lav en smoothie på frosne bananskiver, solbær, jordbær, plantemælk og tilsæt Pink Pitaya Powder, som er rig på C-vitamin, B-vitamin, fibre og mineraler. Hvis barnet kan sluge en kapsel, er Dr Mercolas Lipsomal C-vitamin fantastisk. Passer til alle børn fra 4 år og op. For dem, der ikke kan sluge kapsler, findes MaryRuth’s Vitamin C Liquid Drops. Passer også til børn fra 4 år og op. Kog hjemmelavet hyldebærsuppe på økologisk hyldebærpulver. Skær gul og rød peber i skiver og spis dem som de er! 5. Giv kroppen væske med almindeligt vand! Børnekroppe kan let blive dehydrerede ved forkølelse, høj feber eller maveonde. Husk derfor, at dit barn kan have brug for ekstra vand under sygdomsperioden. Almindeligt vand fungerer rigtig godt, og man bør undgå saft, sodavand og andre drikke med højt sukkerindhold, da det kan gøre slimhinderne i halsen irriterede. Hvis barnet har kastet op eller mistet meget væske, kan man bruge en hjemmelavet sukkerfri væskeerstatning med honning. Hvordan får man så barnet til at drikke væske? Her kommer nogle tips! Lad barnet drikke med sugerør. Giv barnet en vandflaske, som det kan have med sig eller have ved siden af sengen. Med en isoleret vandflaske holder vandet sig koldt og frisk i lang tid! Frys isterninger og fyld i vandglasset. Alle børn elsker isterninger! Smag vandet til med presset citron, appelsin eller anden frugt, som barnet kan lide. Lav ispinde på vand og bær. Opskrift på hjemmelavet og sukkerfri væskeerstatning med honning 1/2 spsk Himalayasalt 1 liter vand 2 spsk økologisk honning (tænk på, at børn under 1 år ikke må spise honning) Saften fra 1 økologisk citron Sådan gør du: Varm vand og salt op i en gryde. Lad blandingen køle af til ca. 38 grader og tilsæt ca. 2 spsk honning (honning må ikke varmes over 38 grader, da den så mister sine gode egenskaber) og citronsaften. Rør rundt og hæld op i et glas, køl ned og server. Opbevares i køleskabet. Væskeerstatningen holder sig ca. 3 dage. Sidst men ikke mindst! Børn har brug for meget nærhed og kærlighed, når de er syge. Tag dig tid til at hygge med dit barn, læs en bog, spil et spil, og lad det få masser af far- og mor-tid! Skriv gerne en kommentar med dit bedste lifehack til syge børn, så vi kan lære af hinanden!
Læs mere
7 naturlige måder at lindre muskel- og ledsmerter på
Der findes flere måder at holde sig bevægelig hele livet og flere naturlige måder at lindre og forebygge smerter i muskler og led. Smertebehandling med medicin bør være sidste udvej. Den nemmeste måde at forebygge smerter på lang sigt er at se på kosten og bevare kroppens bevægelighed gennem aktivitet. 1. Sund kost Kosten er utrolig vigtig. Kronisk inflammation i kroppen forårsager svaghed og smerte. Ved at spise en sund, antiinflammatorisk kost kan led- og bensmerter forårsaget af inflammation og hævelse mindskes. Eksempler på vigtig mad er grøntsager i alle farver, grønne blade, bær, frugt, urter som gurkemeje, olivenolie, linser, avocado osv. 2. Bevægelse At bevæge sig er livsvigtigt. Det behøver ikke være noget kedeligt som et løbebånd i et fitnesscenter. Det kan være træning, som du synes er sjovt, som dans, gåture, svømning, hoppe på trampolin, cykle, klatre i træer, grave i haven, stå på hænder eller hoppe over sten…. 3. Udstrækning Udstrækningsøvelser og Yoga giver en velfungerende, glad krop samtidig med at det bidrager til afslapning. Yoga ændrer ikke kun din krop, men også din hjerne. Når du dyrker yoga, frigiver hjernen mere GABA, hvilket igen mindsker bekymring og giver følelser af ro. Yoga giver forbedret cirkulation, lavere blodtryk, mindre irritabilitet, en mere positiv indstilling og øget styrke. Hvis du ikke vil sige, at du dyrker yoga, så sig at du strækker ud. Og husk, at dette ikke har noget med alder at gøre, men vi kan alle bevare vores bevægelighed langt op i alderen, hvis vi bruger lidt tid på det hver dag. 4. Indtag udvalgte kosttilskud Der findes mange tilskud, som kan lindre og støtte ved forskellige typer af problemer. Her er nogle af de mest kendte næringsstoffer, som giver støtte ved led- og smerteproblemer. Omega-3 fedtsyrer Proteolytiske enzymer som fx Repair Gold eller SerraGold Kurkumin, som findes i Gurkemeje. Produkter, der støtter udrensning som Supercharged C-60 eller Humussyre MSM Kollagen-boostende produkter Kisel Holistic Inflameja med protease, kurkumin og boswellia urt. Magnesium Hyben 5. Hvile i bad At hvile i epsomsaltbad – gerne med lavendel eller andre beroligende æteriske olier – er meget afslappende og gavnligt for alle. Både for dem, der har smerter i form af træningsømhed eller inflammation, og for alle, der har brug for afslapning og restitution. Især gavnligt er bade med magnesiumflager. 6. Varme og kolde omslag At lave varme og kolde omslag på kroppen hjælper ved smerter i kroppen. Påfør et varmt omslag på det berørte område i tyve minutter. Følg straks op med et koldt isomslag i yderligere tyve minutter (også et mildt afkølet omslag hjælper). Prøv at anvende is eller varme hver dag, sigt efter mindst 15 minutter. 7. Brug æteriske olier En hjælpsom metode er at påføre æterisk pebermynteolie og/eller eukalyptusolie blandet i lidt baseolie på steder, der er betændte og hævede. Du kan også lave din egen muskelcreme. Opskrift på lindrende muskelcreme: Ingredienser: – 2 dl kokosolie – 2 dl bivoks granulat – 2 tsk cayennepeber i pulverform – 2 tsk ingefær eller gurkemeje i pulverform 15 dråber pebermynte æterisk olie 15 dråber lavendel æterisk olie Glasbeholder Sådan gør du: Smelt kokosolien og bivokset i et vandbad Tilsæt krydderierne Rør godt rundt Lad det køle lidt af, inden du tilsætter de æteriske olier Hæld over i en glasbeholder med tætsluttende låg Smør på der, hvor du har brug for det efter træning eller ved smerte. Pas på dig selv derude og stræk ud!
Læs mere
Sådan fungerer skjoldbruskkirtlen: Symptomer og støtte ved problemer
Skjoldbruskkirtlen ligger under strubehovedet på forsiden af luftrøret og er opbygget af to halvmåneformede halvdele, som indeholder mange små blærer. På bagsiden af skjoldbruskkirtlen ligger fire små biskjoldbruskkirtler på størrelse med riskorn. Funktion Væggene i blærerne i skjoldbruskkirtlen består af celler, der producerer to hovedhormoner: thyroxin (T4) og trijodthyronin (T3), som påvirker næsten alle kroppens funktioner. Hypothalamus i hjernen producerer thyreotropinfrigivende hormon (TRH), som stimulerer eller hæmmer hypofysens produktion af thyreoideastimulerende hormon (TSH). TSH regulerer produktionen af T3 og T4, som til gengæld også styrer TSH-produktionen for at holde niveauerne inden for normalområdet. Så når TSH-niveauet i blodet er højt, skyldes det ofte, at koncentrationerne af T4 og T3 er lave, og omvendt. T4 er et prohormon, der består af aminosyren tyrosin og 4 jodatomer. T3 er den aktive form af skjoldbruskkirtelhormon og dannes, udover i skjoldbruskkirtlen, når T4 omdannes til T3 på celleniveau i kroppens organer og væv. T4 og T3 transporteres ind og ud af cellerne ved hjælp af transportproteiner. Der findes tre enzymer, dejodaser (D), som er ansvarlige for omdannelsen af T4 til T3. D3 omdanner T4 til reverse T3 (rT3), som er en inaktiv spejlbillede af T3 og fungerer som en bremse i systemet. Når T3 binder til receptorerne, stimuleres produktionen af en række forskellige proteiner, som blandt andet er nødvendige for normal vækst, fedtforbrænding, energi- og varmeproduktion med mere. Hormoner i skjoldbruskkirtlen Skjoldbruskkirtelhormonet thyroxin regulerer kroppens stofskifte og er vigtigt for hjernens og kroppens vækst og udvikling. I skjoldbruskkirtlen dannes også hormonet calcitonin, som påvirker, hvor meget calcium der optages i kroppen. Biskjoldbruskkirtlerne regulerer mængden af calcium og fosfat Biskjoldbruskkirtlerne producerer det såkaldte parathormon, som øger mængden af calcium og mindsker mængden af fosfat i blodet. Balancen mellem calcium og fosfat er vigtig for knogler, tarme og nyrer. Hypotyreose – lavaktiv skjoldbruskkirtel Hypotyreose betyder, at kroppen kører på lavt blus, og man får en lav stofskiftehastighed, fordi skjoldbruskkirtlen producerer for få skjoldbruskkirtelhormoner. Dette ses som lave T4-værdier og høje TSH-værdier i prøverne. Risikoen for at få hypotyreose stiger også med alderen, og symptomerne kan let forveksles med overgangsaldergener. Men der er en tydelig forskel. Ved overgangsalder føler man sig svedig og varm, mens man ved hypotyreose har tør hud og fryser. Hypotyreose kan også forveksles med depression og udbrændthed. Den mest almindelige årsag er, at kroppens eget immunforsvar angriber skjoldbruskkirtlen og forårsager en betændelse. Det kan også skyldes en sygdom i skjoldbruskkirtlen eller hypofysen, graviditet, jodmangel eller tidligere behandling for struma. Symptomer på hypotyreose kan være: træthed og nedsat energi kuldefornemmelse depression koncentrationsbesvær vægtøgning forstoppelse tør hud og hår forringet hukommelse hævet ansigt dybere stemme bradykardi (unormalt lav hjerteaktivitet) bleg hud hovedpine manglende sexlyst Hypertyreose – overaktiv skjoldbruskkirtel Ved hypertyreose kører kroppen på højtryk, og man får en høj stofskifte, da skjoldbruskkirtlen producerer for meget skjoldbruskkirtelhormon. Hypertyreose kan skyldes, at immunsystemet fejlagtigt danner antistoffer mod skjoldbruskkirtlen, som øger hormonproduktionen, men det kan også skyldes Graves sygdom, Basedows sygdom, toksisk knudesvulst eller toksisk diffus struma. Symptomerne ved hypertyreose kan være: Svedtendens Varmefornemmelse Træthed Irritation Menstruationsforstyrrelser Hjertebanken og øget puls Vægttab Rystelser og sitren Søvnproblemer Hurtig tarmpassage Flere kvinder har problemer med skjoldbruskkirtlen end mænd. Den mest almindelige form for skjoldbruskkirtelproblemer er hypothyreose – en underfunktion af skjoldbruskkirtlen. Det er fem gange så almindeligt hos kvinder, og sygdommen stiger hurtigst hos kvinder under 40 år. Nogle studier tyder på, at stigningen i autoimmune sygdomme kan skyldes faktorer som stress, usund kost eller virusinfektion hos personer med en genetisk øget risiko. Hvordan støtter du bedst din skjoldbruskkirtel? Højkvalitets kosttilskud, der støtter skjoldbruskkirtlen, inkluderer Gaia herbs thyroid support, Holistic thyrobalans og Thorne thyro. En almindelig årsag til hypothyreose er mangel på jod, et stof som skjoldbruskkirtlen bruger til at producere hormoner, og særligt rig på jod er tang, altså dem der vokser i salt havvand. Her kan du læse om forskellige tangarter og hvordan de kan bruges i madlavningen og her kan du købe tang hjem. Vælg et havsalt, der indeholder jod, såsom dette urtesalt, som er beriget med tang. Æg indeholder meget jod, og også mælk, yoghurt, paranødder, kød og kylling, fisk og skaldyr indeholder jod. Også bær, kål og soja indeholder lidt jod. Mange med problemer med skjoldbruskkirtlen oplever, at de har det bedre ved at justere kosten til en antiinflammatorisk kost i form af Autoimmune Protokol (AIP). Grundlaget i AIP-kosten er de fleste rodfrugter, grøntsager, bær og frugter. Derudover indgår kød, fisk, skaldyr, fjerkræ, indmad, benbouillon, animalske fedtstoffer, olivenolie og kokosfedt. Man udelukker derimod forarbejdede fødevarer, korn, ris, majs, teff, mejeriprodukter, bælgfrugter (bønner, ærter og linser, inklusive kaffe, kakao og soja), æg, natskyggeplanter (kartoffel, tomat, chili, physalis, peberfrugt, gojibær), nødder og frø, som er almindelige allergener (inklusive boghvede, quinoa og amarant). Efter 30-90 dage prøver man at genindføre visse fødevarer for at se, hvordan kroppen reagerer på dem. Risikoen for at få problemer med skjoldbruskkirtlen er større hos mennesker med glutenintolerance, og for dem beskytter en glutenfri kost skjoldbruskkirtlen. Det kan også være godt at stoppe med kaffe, da koffein øger risikoen for stress og inflammation. Selen, zink og jern er også vigtige for skjoldbruskkirtlens funktion, da de hjælper kroppen med at omdanne inaktivt thyroxin (T4) til aktivt trijodthyronin (T3).
Læs mere
3 enkle tips til detox af ildelugtende armhuler
Almindelige deodoranter, såkaldte antiperspiranter, tilstopper svedfunktionen i armhulerne. De indeholder også flere uønskede stoffer, nogle meget skadelige. Dette kan på sigt føre til ildelugtende, irriterede og kløende armhuler. Vores bedste tip er derfor at ”detoxe” armhulerne for at forberede og skifte til en naturlig og økologisk deodorant, som ikke tilstopper svedfunktionen. Det bedste ved økologiske deodoranter er, at de ikke tilstopper den naturlige svedfunktion. De indeholder ikke skadelige stoffer. Du undgår tvivlsomme kemikalier og syntetiske dufte, som går direkte ind i det følsomme område under armene. Indholdsfortegnelsen er synlig, og man forstår, hvad ordene betyder. Når du skifter, så husk på: Det tager tid for kroppen at vænne sig Forkert pH og affaldsprodukter er det perfekte miljø for bakterier, som forårsager uønskede lugte. Så tænk ikke: ”Denne deodorant virker ikke!” efter få dage. Giv det tid, det tager ca. 3-4 uger for kroppen at stabilisere sig. Det kan lugte værre Under denne overgangsperiode (detoxperiode) kan du sagtens lugte ekstra meget, da affaldsprodukter kommer ud. Sved i sig selv lugter som regel ikke, men det er, når bakterier vokser i sveden, at vi får den særlige lugt. 3 detox-tips mod ildelugtende og irriterede armhuler 1. Vask dig med en olie under overgangsperioden Vi understreger ofte, hvor vigtigt det er med korrekt pH på huden og i håret. Det gælder også under armhulerne. Bakterier trives i basiske miljøer. Næsten alle sæber og showergeler har et basisk pH-niveau. Derfor er der to store fordele ved at vaske med vegetabilsk olie, når du stopper med konventionelle deodoranter: Det forstyrrer ikke pH-balancen. Olie opløser snavs og tiltrækker lugte uden at udtørre eller irritere huden. Den olie, vi synes er bedst til armhulerne, er kokosolie. Den har antibakterielle egenskaber og dufter desuden naturligt af kokos og dejligt. Vask ganske enkelt med olien og tør den af med en blød vaskeklud. Perfekt under overgangsperioden. 2. Surhedsreguler armhulerne Hvis det alligevel lugter dårligt trods olievask, kan du sænke det basiske pH ved at spraye eller duppe med en hydrolat eller fortyndet æblecidereddike efter vask. 3. Brug æteriske olier Æteriske olier som tea tree, myrra eller lavendel er antiseptiske, men skal bruges fortyndet og med forsigtighed. Aldrig ufortyndet. Du kan blande lidt af dem i vand og spraye på efter vask eller bruge en hydrolat. Hydrolater er et biprodukt fra produktionen af æterisk olie og er milde. De er antiseptiske, pH-balancegivende, fugtbevarende og hudplejende. Skift til en naturlig og økologisk deodorant Flydende deodoranter Hvis du bruger økologisk deodorant for første gang, kan det være nemmere at bruge en flydende roll-on eller spraydeo. De holder dig tør og velduftende hele dagen. Kremedeodoranter Hvis du er vant til økologisk deodorant, anbefaler vi en creme-deo i krukke. De er nemme at bruge og 100% rene i deres indhold. De indeholder minimalt med ingredienser som fx kokosolie, sheasmør, natron, solsikkevoks, arrowroot, jojobaolie osv. De findes med æteriske olier eller duftfri til dem, der er følsomme over for dufte. Pas på dig selv og din krop!
Læs mere
Træning som effektiv stresshåndtering: En komplet guide
Når du er stresset, er det let at vælge fra fysisk aktivitet for at spare tid, men det er netop dér, det er ekstra vigtigt at passe på kroppen og bevæge sig så meget som muligt. Du kan nemlig bedre klare et højt stressniveau i hverdagen, hvis du bruger kontinuerlig, forebyggende træning. Din modstandskraft mod stress øges markant, hvis du bevæger dig mindst en halv time om dagen. Del det op i to gange 15 minutter, hvis det fungerer bedre. Så længe du prioriterer restitution, bevægelse og søvn, kan kroppen klare at håndtere stressende perioder uden at tage skade. Hvis du derimod ikke tager dig tid til træning og restitution, risikerer du gradvist at udvikle udmattelsessymptomer og i værste fald blive udbrændt. Stress Stress er en naturlig og nødvendig reaktion i vores kroppe. Når du bliver stresset, stiger dine stresshormoner i kroppen, såsom adrenalin og kortisol. Vores kroppe håndterer stress på forskellige måder, og symptomerne på langvarig stress kan derfor variere. Hvis du har problemer med meget stress i dit liv, skal du prioritere at håndtere det, fordi langvarig stress er skadelig, aldrende og sygdomsfremkaldende. Adrenalin og noradrenalin Adrenalin og noradrenalin er hverken gode eller dårlige – de er nødvendige for vores overlevelse. Stresshormoner frigives i kroppen, når du føler dig truet. Det kan være en direkte trussel som at flygte fra en løve, men også når du befinder dig i en stressende situation, for eksempel at holde en præsentation, gå til en jobsamtale eller skændes med din partner. Hvis du har været stresset i lang tid uden at få restitution, kan du til sidst begynde at føle dig urolig, rastløs, irriteret og få svært ved at falde i søvn på grund af adrenalinet. Alt, der bekymrer dig eller ting, du ikke har nået at bearbejde, opfatter din hjerne som stress. Adrenalin frigives, og du får et uønsket energikick. Kortisol Når det kommer til kortisol, er det et ret let hormon at påvirke. Kortisol har mange forskellige funktioner. I akutte stresssituationer kan det hjælpe dig med at præstere bedre, både fysisk og mentalt, men høje niveauer på lang sigt er ikke godt. Ofte er det nok at stoppe med stimulanser som koffein og sukker og i stedet fokusere på at optimere sin søvn. B-vitamin, især vitamin B6, har gode effekter på stressniveauerne, og magnesium fordi det er muskelafslappende samt zink fordi det er en antagonist til kortisol. Stresshåndtering Når du stresser, og også når du træner, øges mængden af adrenalin og kortisol i kroppen. Men efter træning slapper stressystemet af, og udskillelsen af stresshormoner falder. Træning forbrænder også stresshormoner i musklerne og blodet og hjælper dig i gang med din restitution. Træning udskiller også endorfiner i hjernen, som løfter humøret. Når du træner, slipper du desuden for at tænke på det, der stresser dig, og du får andre tanker, som giver hjernen en værdifuld pause. Træn gerne sammen med en anden. Socialt samvær kan være afstressende og styrkende for den mentale sundhed. Stressforebyggende træning Konditionstræning har vist sig at have meget gode effekter på stressrelaterede problemer. Tag en rask gåtur, svøm eller dans. Det optimale er mindst en halv time, tre gange om ugen, og det vigtigste er at få pulsen op under træningen. Konditionstræning har også gode effekter på hjernen, da den får mere ilt og blod. Derudover kan konditionstræning mindske følelsen af nervøsitet og uro, hvilket igen kan forebygge stress. Regelmæssig motion er også vigtigt for søvnen. Det vigtigste er dog en aktiv livsstil, motion og træning, fordi udskillelsen af vores stresshormon falder efter en gennemført træning uanset valg af aktivitet. Husk at have det sjovt! Derfor er dans en så god træningsform. Du kan finde forskellige timer ved at søge på Youtube, som dette sjove 90'er dansetimer. Som kvinde kan man også tilpasse træningsformen efter, hvor man er i sin menstruationscyklus. Træn udendørs Hvis du har mulighed, så træn gerne udendørs. At være ude i naturen kan både sænke højt blodtryk, mindske risikoen for depression og hjælpe med at reducere stress. Styrketræning Også styrketræning kan hjælpe dig med at reducere stressniveauet. Derudover får du stærkere muskler, mindre smerter og bedre holdning, hvilket giver dig bedre forudsætninger for at trække vejret rigtigt. Og vejrtrækningen er vigtig for helbredet. Yoga og qigong Yoga kan hjælpe med at reducere stress og gøre det nemmere at slappe af. Det skyldes, at yoga aktiverer det parasympatiske system, kroppens ”ro- og afslapningssystem”. Qigong fungerer omtrent som yoga. Qigong er en kombination af bevægelse, mindfulness og vejrtrækning. Hverdagstræning Find træning i din hverdag! Tag trappen i stedet for elevatoren. Stig af bussen et stop før. Tag cyklen i stedet for bilen. Hold møder, mens du går, og så videre. Find muligheder, så du får mere bevægelse ind i dine daglige gøremål. Reducer også tiden med stillesiddende. Stræk benene og gå lidt rundt mindst en gang i timen, hvis du har et stillesiddende arbejde eller studier. For den, der slet ikke bevæger sig, handler det om at begynde at gøre noget i stedet for ingenting. Alt tæller, og det eneste, du kan gøre ”forkert”, er at gøre ingenting! Genopretning Det er ikke stressen, der er farlig – det er manglen på genopretning under stress. Efter træning starter en naturlig genopretning. Sats på god søvn, hvile, meditation og bevidst nærvær, som er vigtige for genopretningen. Især meditation er vigtigt for at sænke kortisolniveauerne. Prøv at få 10-15 minutters meditation ind, gerne både morgen og aften. Det tager ikke mange dage, før man mærker effekt. Der findes forskellige afslappende guidede meditationer, som du kan finde ved at søge på Youtube, såsom denne. Sammenfatning Træning ”forbrænder” stresshormoner og starter genopretning. Træning frigiver endorfiner i hjernen, som løfter humøret. Kontinuerlig, forebyggende træning hjælper dig med at klare et højt stressniveau bedre. Konditionstræn mindst en halv time, tre gange om ugen. Styrketræn gerne, men undgå lange eller udmattende sessioner. Yoga, qigong og meditation har fantastiske effekter på kortisolniveauerne. Gå til yoga 1-3 gange om ugen. Meditér mindst 10 minutter hver dag, helst både morgen og aften. Har du spørgsmål eller tips om stress og træning? Skriv en kommentar!
Læs mere
Lav din egen body butter med sheasmør og kakaosmør
Elsker du body butter, men vil prøve at lave det selv? Her kommer en dejlig DIY-opskrift til dig! Sheasmør Sheasmør er et vidunderligt kropsprodukt, som mange sætter pris på. Det værdsættes for dets fugtgivende effekt og dets ”helende” effekt på fx eksem og andre hudproblemer. Sheasmør dufter ikke meget i sig selv (nogle synes, det lugter af latex), så nogle gange vil man måske tilsætte en duft i sheasmøret for at pifte det op. At blande sheasmør og kakaosmør i en body butter er rigtig dejligt, synes vi, det giver et cremet resultat og en mild duft af ”chokolade”. Kakaosmør Kakaosmør har et højt indhold af fedtsyrer og fugter huden i dybden, det er et fremragende supplement til sheasmørret. Mange kvinder hævder, at regelmæssig brug af kakaosmør mindsker strækmærker under og efter graviditet. Det er nemt at lave sin egen dejlige body butter med sheasmør og kakaosmør. Det bedste er, at du præcis ved, hvad der er i, at det bliver en 100% naturlig kropsfugter, helt uden syntetiske og skadelige ingredienser. Body Butter opskrift 1 dl sheasmør 1/2 dl kakaosmør i stykker 1/2 dl kokosolie 2 spiseskefulde mandelolie eller jojobaolie. æterisk olie (valgfrit) Hvordan gør du? Smelt sheasmør, kakaosmør og kokosolie sammen i vandbad ved lav varme, rør hele tiden. Selvfølgelig kan du lave mindre eller større mængder ad gangen, det vælger du. Tag det af varmen og tilsæt den valgte olie og eventuelt æterisk olie. Bland godt. Sæt den smeltede blanding i køleskabet, og lad den køle og blive fast i ca. 3 timer, indtil den har en blød men fast konsistens. Tag den ud af køleskabet og pisk den luftig med fx en håndmixer eller piskeris. Pisk godt med en træske. Hæld i et glas med tætsluttende låg. Opbevar køligt og mørkt. Tip: Du kan lave chokolade body butter ved at tilsætte to spiseskefulde kakaopulver til denne opskrift.
Læs mere
7 enkle løsninger på problemet med hvid solcreme
Har du solcremer, der bare står på hylden derhjemme? Her kommer smarte tips til, hvad du kan gøre med dem, så de kommer til brug. Økologiske solcremer, der bliver hvide på huden Der findes tricks, som kan få den hvide hinde til helt at forsvinde eller i det mindste blive mindre synlig. Her kommer de! 1. Bliv ved med at massere, så din solcreme smelter ind i huden. Varmen fra dine hænder hjælper solcremen med at blive ét med huden. Har du kolde hænder, så gnid dem mod hinanden først, så de bliver varme. 2. Tør hud fremhæver det hvide i din fysiske solcreme. Sørg for at skrubbe og smøre huden først, så trænger solcremen lettere ind i huden. Krops- eller ansigtsolie under din solcreme fungerer allerbedst til at trylle den hvide hinde væk. 3. Bland din solcreme med Zuii Luminising Creme Luminising Creme indeholder ikke solbeskyttelse, men giver den mest troværdige solbrune hud på et øjeblik. De er utroligt fine at bruge som de er. Sammen med en solcreme ser resultatet mere naturligt ud på huden. Solcremens tekstur bliver tyndere, og det hvide forsvinder. Slutproduktet bliver som en let tonet solcreme. 4. Bland din solcreme med en (for mørk) flydende foundation Slutresultatet bliver som en tonet solcreme. 5. Bland din solcreme med en bronzer i løs pudderform Resultatet bliver som en tonet solcreme. Hvis din solcreme allerede er tyk i konsistensen, kan en løs pudderbronzer gøre den endnu mere tør og tyk. Tilsæt i så fald også lidt creme eller olie. Solcremer, der bliver for blanke på huden Glans er fint. Men nogle gange kan det blive for klistret og olieret i varmen. Dette kan du gøre. 6. Bland din solcreme med et løst pudder Så giver det et mindre blankt resultat. Det bliver også mindre kaket sammenlignet med, hvis du pudrer ovenpå solcremen. Hvis din solcreme allerede er tyk i konsistensen, så tilsæt også en let creme eller lotion. Solcremer, der føles kakede, matte og tørre på huden En god solcreme skal ikke kunne ses på huden. Hvis du har tør hud, kan nogle solcremer se kedelige ud. Prøv dette trick! 7. Eksfoliér gerne huden og sørg for at have (helst) olie eller creme under din solcreme. Alternativt kan du blande din solcreme med olie, creme eller lotion. Vigtigt at tænke på Hvis du har lyst til at blande din solcreme med et andet produkt, så prøv først med en mindre mængde. Husk, at du får en lavere SPF, jo mere du blander din solcreme ud. Held og lykke! Du kunne måske være interesseret i at læse: Test af 7 forskellige økologiske solcremer – så gode er de! 7 bedste økologiske solcremer til ansigtet
Læs mere
Veganske & glutenfri påskeæg med chokoladecrunch
Imponer gæsterne med vidunderligt lækre chokoladeæg, som alle kan spise! Grundopskrift på chokolade – ca. 12 stykker 1 dl kakaosmør1/4 dl kokosolie5 spsk kakaopulver2 spsk yaconsirup eller ahornsirup1 spsk lucuma1 nip vaniljepulver1 nip naturligt salt Hvordan gør man? Smelt kakaosmør i et vandbad, rør hele tiden, tilsæt kokosolien og rør, indtil det er blandet. Tag det af varmen. Bland med de øvrige ingredienser i en skål og rør grundigt hele tiden. Hæld lidt af chokolademassen i bunden af en form, fx en silikoneform formet som æg. Læg derefter crunch i og fyld til sidst chokolademassen ovenpå. Lad det stivne i køleskabet. Hvis det ikke skal spises med det samme, opbevares det bedst i køleskabet. Crunch til chokoladen – ca. 12 stykker 1 dl kokospalmesukker1 tsk yaconsirup eller ahornsirup1 dl hel boghvede, som har ligget i blød natten over og derefter er tørret.Revet skal (zest) fra 1 økologisk citron2 tsk revet, frisk ingefær1 nip naturligt salt Hvordan gør man? Smelt kokossukkeret sammen med sirup eller honning på en pande ved lav varme. Hæld det i en skål. Rør de øvrige ingredienser i grundigt og hæld massen på bagepapir. Lad det køle af, indtil det stivner, og hak det derefter i små stykker. Tørring af boghvede Til raw food tørring kan man tørre boghvede i en tørreovn natten over, i almindelig ovn i 6 timer ved 45 grader eller i løbet af dagen spredt ud på en bageplade. Hurtig tørring i almindelig ovn tager 20 min ved 175 grader. Hvis du ikke ønsker crunch og vil variere, kan du tilsætte andre ingredienser til basis chokoladeopskriften som spirulina, chaga-svamp, gojibær, bipollen, maca, kakaonibs, chili, lakrids, pebermynte, acai, blåbær osv.… lad fantasien flyde!
Læs mere
