Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Tamanuolie: Naturlig hjælp til tør hud og eksem
Du har måske hørt om tamanuolie? Hvis ikke, så er det tid til at huske det. Denne skønhedsolie kan blive den næste it-olie. Indhold: Hvad er tamanuolie? 8 fordele ved tamanuolie Ulemper ved tamanuolie 8 måder at bruge tamanuolie på AnmeldelseMin slap hudSmå skavankerMine eksemAfsluttende bemærkning Min tørre hud Min slappe hud Små skavanker Mine eksemer Afslutning Hvad er tamanuolie? Tamanuolie er en fed og potent nøddeolie, som normalt presses ud af Tamanutræernes frø, men også af deres nødder. Træerne vokser i Asien og Australien. Selve olien har en gulgrøn farve med en tydelig nøddeagtig duft. Det, der gør tamanuolien speciel, er: dens unikke sammensætning af fedtsyrer at den indeholder potente antioxidanter at den har antiinflammatoriske egenskaber at den har en komedogen skala på 2 ud af 5 (hvor 0 slet ikke tilstopper porerne) Disse egenskaber gør tamanuolien til en meget anvendelig ingrediens i hudplejeprodukter, især da den har vist effekt på huden selv i lave koncentrationer og fortyndet form. 8 fordele ved tamanuolie 1. Fugter og opbygger hudbarrieren Det, der kendetegner tamanuolien, er dens rige indhold af fedtsyrer sammenlignet med andre olier. Olien er særligt rig på omega 9, 6 og 3. Den blødgør, fugter, styrker hudbarrieren og er derfor gavnlig på tør hud. 2. Beskytter mod frie radikaler Tamanuolien har et naturligt indhold af potente antioxidanter og polyfenoler, som beskytter mod oxidativ stress forårsaget af luftforurening og solstråler. 3. Stimulerer dannelsen af kollagen Grunden til, at tamanuolien er en populær anti-ageing ingrediens, er fordi den fremmer produktionen af kollagen og glykosaminoglykaner (GAG). En kendt GAG er hyaluronsyre. GAG er grundlæggende for, at kollagen og elastin kan dannes. Disse sammen gør huden smidig, fast og fremmer beskadiget hud. 4. Udglatter rynker Som følge af at tamanuolien beskytter mod frie radikaler, UV-skader og stimulerer kollagenproduktionen, udglattes fine linjer. Derudover har studier vist, at tamanuolien kan absorbere UV-stråler i et ret bredt spektrum. Der kræves dog flere studier for at kunne bekræfte dens UV-beskyttelse. 5. Regenererende Da tamanuolien reparerer huden, har den også en vis effekt mod ardannelse og hudstrækmærker. Eksisterende ar og strækmærker kan mindskes, og ujævn hud udjævnes. 6. Antibakterielle egenskaber Tamanuolien bruges også flittigt på aknehud. Det har vist sig, at den modvirker de bakterier, der forårsager akne (p. acnes og p.granulosum). Olien kan derfor hjælpe ved inflammatorisk akne. 7. Antiinflammatoriske egenskaber I århundreder har tamanuolien været brugt på hudens forskellige problemområder. Olien indeholder det antiinflammatoriske stof kalofyllolid, hvilket kan forklare tamanuoliens positive effekt på betændte eksem, psoriasis, rosacea, rød og irriteret hud, svampeinfektioner og lignende. Bemærk, at tamanuolie ikke kan erstatte medicin. Søg altid læge, hvis dine hudproblemer ikke forbedres. Ulemper ved tamanuolie Tamanuolien er en fantastisk olie med mange anvendelsesområder. Der er dog et par ting, du bør have i tankerne. Tamanuolien: har en duft, der kan være svær at sætte pris på, især hvis du ikke er vant til nødde- og urteagtige dufte. Enten kan man lide duften eller slet ikke. er giftig at spise og skal derfor kun bruges topisk på huden. Opbevar derfor olien utilgængeligt for børn. er en nøddeolie, så den passer ikke til nøddeallergikere. er meget aktiv, hvilket kan irritere følsom hud. Prøv at fortynde tamanuolien med en mild olie som mandelolie. har en ret lav komedogen effekt på huden. På trods af dette kan personer med let tilstoppet hud få negative resultater af olien. For alligevel at kunne drage fordel af tamanuoliens egenskaber kan du fortynde den med en olie, der ligger mellem 0-1 på komedogen skalaen. Eksempler på sådanne er arganolie, hampfrøolie og tidselolie. 8 måder at bruge tamanuolie på Der findes mange forskellige måder at bruge tamanuolien på. Vi lister de mest almindelige måder, du kan udnytte oliens fordele på. Husk, at olien kun er til udvortes brug, og at du altid skal søge lægehjælp ved hudsygdomme og hudproblemer, der ikke heler. 1. Ansigtsolie Den mest populære måde er at bruge tamanuolien som ansigtsolie – i sin rene form eller fortyndet med en anden olie eller creme. Som ansigtsolie passer tamanuolien: hud med tidlige aldringstegn moden hud tør hud inficeret hud aknehud hud med svag hudbarriere 2. Skin booster Da tamanuolien både er potent og aktiv, kan den bruges til at booste dine hudplejeprodukter. Bland ganske enkelt et par dråber tamanuolie med din ansigtsolie, ansigtscreme eller DIY-ansigtsmaske. 3. Blegende olie Brug tamanuolie for at mindske akne-ar og ardannelse. Olien kan også have en vis effekt på ujævn hudstruktur. 4. After shave olie Smør huden efter barbering for at modvirke betændte hårsække, især ved indgroede hår. 5. Hårolie Som hårolie giver tamanuolien fugt og glans til håret samt mindsker hårfiltring. 6. Hovedbundsolie Prøv tamanuolien på tør hovedbund, skæl, inflammation, infektion, kløe og langsom/dårlig hårvækst. Påfør tamanuolien i hovedbunden og massér i 10 minutter. Vask derefter olien af med en hudvenlig shampoo. 7. Deodorant Tamanuolien kan påføres i armhulen for at mindske bakterier, der forårsager dårlig lugt fra sved. 8. Fodolie Prøv at smøre fødderne med tamanuolie ved fodsvamp. Anmeldelse Billede taget af @ecobyanna Jeg har testet Tamanuolie fra Fushi i 4 uger og er helt solgt! Det er værd at vide, at jeg har tør og eksem-tilbøjelig 41-årig hud. Tamanuolien brugte jeg morgen og aften i starten for senere kun at bruge den i aftenrutinen. Med hensyn til duften hører jeg til dem, der elsker den – så fin en duftkombination af nød og urter. Min tørre hud Selvom tamanuolien regnes som en fed olie, blev den straks absorberet af min tørre hud. I den første uge føltes huden lidt tør og stram efter påføring, selv efter to på hinanden følgende påføringer af olien. Huden så næsten mat ud, hvilket er mærkeligt for en olie, der skal være god til at mætte tør hud. Inde i min anden uge havde tamanuolien svært ved at trænge ind. Min tørre hud var simpelthen mættet, smidig og ikke tør længere. Jeg havde derfor brug for meget mindre tamanuolie for at fugte mit ansigt. Her har vi et fremragende eksempel på en vegetabilsk olie, der på egen hånd kan behandle rigtig tør hud hurtigt. Min slappe hud Allerede efter én påføring om aftenen kunne jeg om morgenen mærke, at huden var mere fast. Huden blev mærkbart meget mere spændstig, hvilket jeg havde svært ved at tro. Jeg stoppede derfor brugen af tamanuolien og lod huden hvile en uge. Da jeg genindførte tamanuolien, fik jeg samme resultat. Huden blev mindre slap efter kun én påføring og så gradvist mere glat og fast ud. Det gav ansigtet et mini-løft, som nok kun jeg lagde mærke til, men alligevel! Jeg blev meget imponeret, og det sker ikke alt for ofte, vil jeg tilføje. Små skavanker I min ungdom havde jeg meget akne og solbadede dumt nok meget uden solbeskyttelse. Min hud er alt andet end perfekt. Intet stort, der generer, men der er små skavanker, som pryder mit ansigt. Tamanuolien havde ingen øjeblikkelig effekt på disse skønhedsfejl, men efter 1-2 uger opdagede jeg, at huden så mere klar ud, og at behovet for foundation ikke var så stort. Åh, hvilken lykke! Mine eksemer Passende nok var jeg i ubalance, da jeg testede tamanuolien. Jeg havde meget slemme, blussende eksemer og psoriasis på kroppen, som ikke ville give sig. Da jeg brugte tamanuolien, fjernede den ikke eksemerne, men beroligede dem nok til at give mig ro i sindet. Husk derfor at have tålmodighed, når du smører problemhud med tamanuolie. Det tager tid at styrke hudbarrieren. Afslutning Efter min 4-ugers testperiode har jeg prøvet andre produkter og virkelig savnet tamanuolien. Nu er den en del af min standardrutine, da jeg ikke kan undvære den for længe. Ved regelmæssig brug af tamanuolien føler jeg, at huden bliver mættet af den. Nu er et par dråber tamanuolie om aftenen sammen med en anden ansigtsolie eller ansigtscreme nok. Hvis du vil prøve tamanuolie, skal du sørge for at købe en, der er ren, økologisk, koldpresset og uden tilsætningsstoffer. Tamanuolien fra Fushi er en højkvalitetsolie, der koldpresses fra sæsonens høst for at bevare oliens alle gode egenskaber.
Læs mere
Vasketøjnødder - et naturligt og miljøvenligt vaskemiddel
Du har sikkert hørt om vaskenødder, ikke? Men har du nået at prøve dem? Vaskenødder har mange gode fordele i forhold til de fleste konventionelle vaskemidler. Problemerne med konventionelle vaskemidler Hvis du læser ingredienslisten på vaskemiddelpakker, finder du ord som fosfonater, tensider, zeolitter, polykarboxylater, TAED, sæbe, enzymer, blegemidler og parfume. Og de fleste af os har kun lidt idé om, hvad disse kemikalier betyder. Det største problem med konventionelle vaskemidler er, at de kan indeholde allergifremkaldende, miljøskadelige og andre uønskede kemikalier som parfumer og konserveringsmidler. Et af Sveriges mest solgte konventionelle vaskemidler indeholder for eksempel konserveringsmidlet methylisothiazolinon, som både er allergifremkaldende og miljøpåvirkende. Selv i vaskemidler med tydelig miljøprofil kan man nogle gange finde miljøskadelige stoffer som methylisothiazolinon og duftstoffet limonen – begge skadelige for vandlevende organismer. Ifølge EU-lov skal man kunne finde en komplet ingrediensliste online, men desværre kan det være meget svært. Derfor bliver mærkninger vigtige. Produkter med Astma- og Allergiforbundets symbol er allergivenlige og begrænser mulige allergener. Svanen er den nordiske miljømærkning, EU-blomsten eller EU Ecolabel er den europæiske miljømærkning, og Falken er Danmarks Naturfredningsforenings eget miljømærke. Så udover at man skal være lidt af en detektiv, hvis man vil undgå uønskede kemikalier i vaskemidler, er de ofte også dyre. Mange overdoserer også vaskemiddel, men det gør ikke tøjet renere. Tværtimod slider det unødigt på tekstilerne og er spild af penge. Problemerne med konventionelle skyllemidler Skyllemiddel, eller blødgøringsmiddel, er ikke nødvendigt for rent tøj. Ligesom vi bruger balsam til at beskytte håret, bruges skyllemiddel til at beskytte tøjet, fordi det mindsker friktionen under vask, forhindrer statisk elektricitet og får tøjet til at dufte godt efter vask. Det virker ved, at polymerer i skyllemidlet binder fugt på tekstilets overflade. Tøjet holdes altså blødt, fordi det stadig er lidt vådt. Skyllemidler indeholder desuden emulgatorer, som får mineralolien til at opløses i vandet, samt konserveringsmidler og parfume. Skyllemidler er derfor direkte skadelige for visse materialer og er ikke miljøvenlige. Det er bedre at stryge og bruge tøjet for at blødgøre det. Eller bruge eddike. Vask økologisk med vaskenødder I stedet for de stærke tensider i konventionelle vaskemidler kan vi vaske naturligt med saponiner, som findes i forskellige planter. Vaskenødder er særligt rige på saponiner. Derudover behøver du ikke holde styr på komplicerede ingredienslister. Saponiner fungerer ligesom tensider ved at gøre vandet blødere, så snavset løsner sig fra tekstilerne. Saponinerne frigives fra vaskenøddernes skal, når de kommer i kontakt med vand, der er varmere end 30 grader. Her kan du læse mere om saponiner. Jo varmere vand, desto flere saponiner frigives. Derfor kan det være smart at have lidt højere temperatur, når man vasker med mildere midler som vaskenødder. Vask tøj i maskine Når du vasker tøj med vaskenødder, gør du sådan her: Læg 4-8 vaskenødder i en lille vaskepose af bomuld eller en gammel, tynd strømpe, som du binder sammen og lægger i vaskemaskinen sammen med tøjet. Lad dem blive i under hele vaskeprogrammet. Vaskenødderne kan bruges til flere vaske, men når de mister glansen, er det tid til at kompostere dem og tage nye. Jo højere temperatur, desto færre vaske kan de bruges til. Til hvidvask kan du tilsætte ½ dl natriumpercarbonat i vaskemiddelskuffen. Vaskenødderne er naturligt blødgørende, så der har du endnu en grund til at droppe skyllemidlet med dets unødvendige kemikalier. Her finder du vaskenødder. Duftende tøj Det kan føles lidt mærkeligt i starten, da tekstilerne ikke dufter efter vask. Hvis du vil have duft, kan du putte 2-5 dråber æterisk olie af citron, lavendel eller en anden favoritduft i skyllemiddelskuffen. Her finder du æterisk olie. Hvis du har pletter, kan du behandle dem før vask med natron, natriumpercarbonat (stærkere), olivensæbe eller gallesæbe. Hvis tøjet lugter dårligt, kan du tilsætte eddike i skyllemiddelskuffen. Eddiken er desuden blødgørende. Ved virkelig ildelugtende tøj kan du lade tøjet ligge i eddikevand før vask. Hvis du vil lære mere om, hvordan du kan reducere dine udgifter ved at begynde med økologisk rengøring, anbefaler jeg dette webkursus. Har du nogle gode tips til, hvordan man får vasketøj til at føles blødt og dufte godt med naturlige metoder? Del gerne i en kommentar, så andre kan lære af os!
Læs mere
5 naturlige huskurer til syge børn
Hvis det er hårdt at være syg som voksen, er det endnu værre for vores børn, når de rammes af forkølelser og influenza. Ondt i hovedet, ondt i halsen, tilstoppet næse, feber og hoste eller maveonde. Det er let at blive ynkelig og medtaget, når man er lille, og som voksen vil man selvfølgelig lindre og gøre det nemmere for sit barn på bedste vis. Her kommer nogle naturlige og helt giftfri lifehacks, som du kan bruge, når dit barn bliver syg! 1. Server økologisk dunderhonningvand med ingefær Honning er et fantastisk fødevareprodukt med mange gode egenskaber. Den indeholder blandt andet mineraler og vitaminer samt antioxidanter, som hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler. Honning har antibakteriel effekt samt slimløsende og hostestillende egenskaber. Derfor er honning fantastisk at spise, når man er forkølet. Opskrift på honningvand: Ca. 325 ml vand 1 tsk økologisk honning, ikke pasteuriseret (tænk på, at børn under 1 år ikke må spise honning) 1 tsk frisk økologisk ingefær Sådan gør du: Kog ca. 325 ml vand i en elkedel eller gryde. Lad vandet køle af til ca. 38 grader og tilsæt ca. 1 tsk økologisk honning (honning må ikke varmes over 38 grader, da den så mister sine gode egenskaber). Pres ca. 1 tsk frisk ingefær i en hvidløgspresser ned i vandet. Rør rundt i koppen eller ryst flasken. Tilpas opskriften efter barnets alder og størrelse. Denne mængde Dunderhonningvand passer til børn mellem ca. 1-3 år. Det kan ofte være svært at få børn til at drikke vand og væske, når de har feber eller er forkølede, og her kan dette honningvand være en livredder, fordi det smager godt af honning. 2. Bekæmp ondt i halsen ved at gurgle med saltvand At have ondt i halsen er virkelig ikke sjovt. Det river, svider og føles som at have slugt sandpapir. Ondt i halsen kan gøre det svært at synke både væske og mad, som er så vigtigt at få, når man er syg. Hjælp dit barn med at lindre ondt i halsen med en helt naturlig og hjemmelavet lindring, nemlig saltvandsgurgling! Opskriften er supernem og indeholder kun to ingredienser, som de fleste har derhjemme. At gurgle kan børn lære omkring 4-årsalderen. Et smart tip er at lære barnet at gurgle med almindeligt vand, før det får lov til at gurgle med noget, der skal spyttes ud. Lad barnet gurgle med en tår varmt vand og lær det altid at spytte ud. Når barnet ved, hvordan man gør, kan man gå videre til saltvandsgurgling. Opskrift på gurglevand med salt: ca. 2,5 dl varmt vand 1/2 tsk Himalayasalt Sådan gør du: Lær barnet at gurgle med almindeligt varmt vand først. Kog ca. 2,5 dl vand i en gryde eller elkedel. Hæld varmt vand i en kop og rør saltet ud. Sørg for, at saltvandet har en passende temperatur for dit barn og ikke er for varmt, så det ikke brænder. Lad barnet gurgle med saltvandet i ca. 30 sekunder og spyt derefter ud. Gurgle gerne flere gange, indtil koppen er tom. Husk hele tiden at røre rundt i koppen, så saltet ikke lægger sig på bunden. Gurgle med saltvand efter behov og op til 3-4 gange om dagen. De fleste oplever lindring med det samme. 3. Prøv løgtricket mod hoste Gul løg er også en fantastisk fødevare med mange gode egenskaber. Løg indeholder nemlig svovlforbindelser, som kan hjælpe med at bekæmpe slim og fremme udskillelsen af slim fra dine luftveje ved forkølelse. Løg anses af mange for at være det mest kraftfulde naturlige antibiotikum, som kan bekæmpe både virus- og bakterieinfektioner samt lindre hoste. Løg har traditionelt været brugt mod hoste i hundreder af år. Når dit barn har hoste, kan du med fordel prøve løgtricket om natten for at lindre hosteanfaldene, eller hvorfor ikke lave din egen hjemmelavede hostemedicin?! Opskrift på løgtricket (hostelindring om natten): 1 økologisk gul løg Skål eller dyb tallerken Varmt vand (valgfrit) Sådan gør du: Skræl løgene. Skær løgene i skiver eller både. Placer løgene på natbordet ved siden af sengen eller på gulvet ved siden af sengen. Hvis man vil, kan man hælde varmt vand over løgene, så de næsten dækkes. Prøv dig frem og se, hvad der virker bedst for jer. Lad løgene stå i soveværelset natten over, så de kan lindre hosten. Opskrift på løgsirup (hjemmelavet hostemedicin): 2 økologiske gule løg 10 spsk økologisk honning (tænk på, at børn under 1 år ikke må spise honning) Saften fra 1 økologisk citron Glasbeholder Sådan gør du: Skræl og hak den gule løg groft og kom den i glasbeholderen. Bland honningen med citronsaften, hæld blandingen over løgene. Skru låget på beholderen og lad den stå et varmt sted i ca. 24 timer. Si blandingen ned i en ny ren lufttæt beholder og opbevar den i køleskabet (bør holde ca. 1-2 uger). Indtag 1/2 – 1 spsk sirup 2-4 gange om dagen mod hoste. Løgsirup er et gammeldags trick mod hoste, som vores forfædre brugte meget. Løgsiruppen kan dog have en ubehagelig smag for både små og store, og et godt tip er at holde for næsen, når man tager den. Så mærker man ikke smagen så tydeligt! 😉 Citronsaften gør også smagen mere tålelig. 4. Fyld op med C-vitamin C-vitamin har længe været rost for sine gode sundhedsmæssige fordele, når man er forkølet eller har influenza, og de fleste af os har nok hørt, at vi skal fylde op med C-vitamin, når vi er syge. Kroppen producerer dog ikke sit eget C-vitamin, og derfor skal vi have det gennem kosten. Spørgsmålet er så, hvordan vi får vores børn til at få denne vigtige vitamin? Her kommer nogle tips: Lav en smoothie på frosne bananskiver, solbær, jordbær, plantemælk og tilsæt Pink Pitaya Powder, som er rig på C-vitamin, B-vitamin, fibre og mineraler. Hvis barnet kan sluge en kapsel, er Dr Mercolas Lipsomal C-vitamin fantastisk. Passer til alle børn fra 4 år og op. For dem, der ikke kan sluge kapsler, findes MaryRuth’s Vitamin C Liquid Drops. Passer også til børn fra 4 år og op. Kog hjemmelavet hyldebærsuppe på økologisk hyldebærpulver. Skær gul og rød peber i skiver og spis dem som de er! 5. Giv kroppen væske med almindeligt vand! Børnekroppe kan let blive dehydrerede ved forkølelse, høj feber eller maveonde. Husk derfor, at dit barn kan have brug for ekstra vand under sygdomsperioden. Almindeligt vand fungerer rigtig godt, og man bør undgå saft, sodavand og andre drikke med højt sukkerindhold, da det kan gøre slimhinderne i halsen irriterede. Hvis barnet har kastet op eller mistet meget væske, kan man bruge en hjemmelavet sukkerfri væskeerstatning med honning. Hvordan får man så barnet til at drikke væske? Her kommer nogle tips! Lad barnet drikke med sugerør. Giv barnet en vandflaske, som det kan have med sig eller have ved siden af sengen. Med en isoleret vandflaske holder vandet sig koldt og frisk i lang tid! Frys isterninger og fyld i vandglasset. Alle børn elsker isterninger! Smag vandet til med presset citron, appelsin eller anden frugt, som barnet kan lide. Lav ispinde på vand og bær. Opskrift på hjemmelavet og sukkerfri væskeerstatning med honning 1/2 spsk Himalayasalt 1 liter vand 2 spsk økologisk honning (tænk på, at børn under 1 år ikke må spise honning) Saften fra 1 økologisk citron Sådan gør du: Varm vand og salt op i en gryde. Lad blandingen køle af til ca. 38 grader og tilsæt ca. 2 spsk honning (honning må ikke varmes over 38 grader, da den så mister sine gode egenskaber) og citronsaften. Rør rundt og hæld op i et glas, køl ned og server. Opbevares i køleskabet. Væskeerstatningen holder sig ca. 3 dage. Sidst men ikke mindst! Børn har brug for meget nærhed og kærlighed, når de er syge. Tag dig tid til at hygge med dit barn, læs en bog, spil et spil, og lad det få masser af far- og mor-tid! Skriv gerne en kommentar med dit bedste lifehack til syge børn, så vi kan lære af hinanden!
Læs mere
7 naturlige måder at lindre muskel- og ledsmerter på
Der findes flere måder at holde sig bevægelig hele livet og flere naturlige måder at lindre og forebygge smerter i muskler og led. Smertebehandling med medicin bør være sidste udvej. Den nemmeste måde at forebygge smerter på lang sigt er at se på kosten og bevare kroppens bevægelighed gennem aktivitet. 1. Sund kost Kosten er utrolig vigtig. Kronisk inflammation i kroppen forårsager svaghed og smerte. Ved at spise en sund, antiinflammatorisk kost kan led- og bensmerter forårsaget af inflammation og hævelse mindskes. Eksempler på vigtig mad er grøntsager i alle farver, grønne blade, bær, frugt, urter som gurkemeje, olivenolie, linser, avocado osv. 2. Bevægelse At bevæge sig er livsvigtigt. Det behøver ikke være noget kedeligt som et løbebånd i et fitnesscenter. Det kan være træning, som du synes er sjovt, som dans, gåture, svømning, hoppe på trampolin, cykle, klatre i træer, grave i haven, stå på hænder eller hoppe over sten…. 3. Udstrækning Udstrækningsøvelser og Yoga giver en velfungerende, glad krop samtidig med at det bidrager til afslapning. Yoga ændrer ikke kun din krop, men også din hjerne. Når du dyrker yoga, frigiver hjernen mere GABA, hvilket igen mindsker bekymring og giver følelser af ro. Yoga giver forbedret cirkulation, lavere blodtryk, mindre irritabilitet, en mere positiv indstilling og øget styrke. Hvis du ikke vil sige, at du dyrker yoga, så sig at du strækker ud. Og husk, at dette ikke har noget med alder at gøre, men vi kan alle bevare vores bevægelighed langt op i alderen, hvis vi bruger lidt tid på det hver dag. 4. Indtag udvalgte kosttilskud Der findes mange tilskud, som kan lindre og støtte ved forskellige typer af problemer. Her er nogle af de mest kendte næringsstoffer, som giver støtte ved led- og smerteproblemer. Omega-3 fedtsyrer Proteolytiske enzymer som fx Repair Gold eller SerraGold Kurkumin, som findes i Gurkemeje. Produkter, der støtter udrensning som Supercharged C-60 eller Humussyre MSM Kollagen-boostende produkter Kisel Holistic Inflameja med protease, kurkumin og boswellia urt. Magnesium Hyben 5. Hvile i bad At hvile i epsomsaltbad – gerne med lavendel eller andre beroligende æteriske olier – er meget afslappende og gavnligt for alle. Både for dem, der har smerter i form af træningsømhed eller inflammation, og for alle, der har brug for afslapning og restitution. Især gavnligt er bade med magnesiumflager. 6. Varme og kolde omslag At lave varme og kolde omslag på kroppen hjælper ved smerter i kroppen. Påfør et varmt omslag på det berørte område i tyve minutter. Følg straks op med et koldt isomslag i yderligere tyve minutter (også et mildt afkølet omslag hjælper). Prøv at anvende is eller varme hver dag, sigt efter mindst 15 minutter. 7. Brug æteriske olier En hjælpsom metode er at påføre æterisk pebermynteolie og/eller eukalyptusolie blandet i lidt baseolie på steder, der er betændte og hævede. Du kan også lave din egen muskelcreme. Opskrift på lindrende muskelcreme: Ingredienser: – 2 dl kokosolie – 2 dl bivoks granulat – 2 tsk cayennepeber i pulverform – 2 tsk ingefær eller gurkemeje i pulverform 15 dråber pebermynte æterisk olie 15 dråber lavendel æterisk olie Glasbeholder Sådan gør du: Smelt kokosolien og bivokset i et vandbad Tilsæt krydderierne Rør godt rundt Lad det køle lidt af, inden du tilsætter de æteriske olier Hæld over i en glasbeholder med tætsluttende låg Smør på der, hvor du har brug for det efter træning eller ved smerte. Pas på dig selv derude og stræk ud!
Læs mere
Sådan fungerer skjoldbruskkirtlen: Symptomer og støtte ved problemer
Skjoldbruskkirtlen ligger under strubehovedet på forsiden af luftrøret og er opbygget af to halvmåneformede halvdele, som indeholder mange små blærer. På bagsiden af skjoldbruskkirtlen ligger fire små biskjoldbruskkirtler på størrelse med riskorn. Funktion Væggene i blærerne i skjoldbruskkirtlen består af celler, der producerer to hovedhormoner: thyroxin (T4) og trijodthyronin (T3), som påvirker næsten alle kroppens funktioner. Hypothalamus i hjernen producerer thyreotropinfrigivende hormon (TRH), som stimulerer eller hæmmer hypofysens produktion af thyreoideastimulerende hormon (TSH). TSH regulerer produktionen af T3 og T4, som til gengæld også styrer TSH-produktionen for at holde niveauerne inden for normalområdet. Så når TSH-niveauet i blodet er højt, skyldes det ofte, at koncentrationerne af T4 og T3 er lave, og omvendt. T4 er et prohormon, der består af aminosyren tyrosin og 4 jodatomer. T3 er den aktive form af skjoldbruskkirtelhormon og dannes, udover i skjoldbruskkirtlen, når T4 omdannes til T3 på celleniveau i kroppens organer og væv. T4 og T3 transporteres ind og ud af cellerne ved hjælp af transportproteiner. Der findes tre enzymer, dejodaser (D), som er ansvarlige for omdannelsen af T4 til T3. D3 omdanner T4 til reverse T3 (rT3), som er en inaktiv spejlbillede af T3 og fungerer som en bremse i systemet. Når T3 binder til receptorerne, stimuleres produktionen af en række forskellige proteiner, som blandt andet er nødvendige for normal vækst, fedtforbrænding, energi- og varmeproduktion med mere. Hormoner i skjoldbruskkirtlen Skjoldbruskkirtelhormonet thyroxin regulerer kroppens stofskifte og er vigtigt for hjernens og kroppens vækst og udvikling. I skjoldbruskkirtlen dannes også hormonet calcitonin, som påvirker, hvor meget calcium der optages i kroppen. Biskjoldbruskkirtlerne regulerer mængden af calcium og fosfat Biskjoldbruskkirtlerne producerer det såkaldte parathormon, som øger mængden af calcium og mindsker mængden af fosfat i blodet. Balancen mellem calcium og fosfat er vigtig for knogler, tarme og nyrer. Hypotyreose – lavaktiv skjoldbruskkirtel Hypotyreose betyder, at kroppen kører på lavt blus, og man får en lav stofskiftehastighed, fordi skjoldbruskkirtlen producerer for få skjoldbruskkirtelhormoner. Dette ses som lave T4-værdier og høje TSH-værdier i prøverne. Risikoen for at få hypotyreose stiger også med alderen, og symptomerne kan let forveksles med overgangsaldergener. Men der er en tydelig forskel. Ved overgangsalder føler man sig svedig og varm, mens man ved hypotyreose har tør hud og fryser. Hypotyreose kan også forveksles med depression og udbrændthed. Den mest almindelige årsag er, at kroppens eget immunforsvar angriber skjoldbruskkirtlen og forårsager en betændelse. Det kan også skyldes en sygdom i skjoldbruskkirtlen eller hypofysen, graviditet, jodmangel eller tidligere behandling for struma. Symptomer på hypotyreose kan være: træthed og nedsat energi kuldefornemmelse depression koncentrationsbesvær vægtøgning forstoppelse tør hud og hår forringet hukommelse hævet ansigt dybere stemme bradykardi (unormalt lav hjerteaktivitet) bleg hud hovedpine manglende sexlyst Hypertyreose – overaktiv skjoldbruskkirtel Ved hypertyreose kører kroppen på højtryk, og man får en høj stofskifte, da skjoldbruskkirtlen producerer for meget skjoldbruskkirtelhormon. Hypertyreose kan skyldes, at immunsystemet fejlagtigt danner antistoffer mod skjoldbruskkirtlen, som øger hormonproduktionen, men det kan også skyldes Graves sygdom, Basedows sygdom, toksisk knudesvulst eller toksisk diffus struma. Symptomerne ved hypertyreose kan være: Svedtendens Varmefornemmelse Træthed Irritation Menstruationsforstyrrelser Hjertebanken og øget puls Vægttab Rystelser og sitren Søvnproblemer Hurtig tarmpassage Flere kvinder har problemer med skjoldbruskkirtlen end mænd. Den mest almindelige form for skjoldbruskkirtelproblemer er hypothyreose – en underfunktion af skjoldbruskkirtlen. Det er fem gange så almindeligt hos kvinder, og sygdommen stiger hurtigst hos kvinder under 40 år. Nogle studier tyder på, at stigningen i autoimmune sygdomme kan skyldes faktorer som stress, usund kost eller virusinfektion hos personer med en genetisk øget risiko. Hvordan støtter du bedst din skjoldbruskkirtel? Højkvalitets kosttilskud, der støtter skjoldbruskkirtlen, inkluderer Gaia herbs thyroid support, Holistic thyrobalans og Thorne thyro. En almindelig årsag til hypothyreose er mangel på jod, et stof som skjoldbruskkirtlen bruger til at producere hormoner, og særligt rig på jod er tang, altså dem der vokser i salt havvand. Her kan du læse om forskellige tangarter og hvordan de kan bruges i madlavningen og her kan du købe tang hjem. Vælg et havsalt, der indeholder jod, såsom dette urtesalt, som er beriget med tang. Æg indeholder meget jod, og også mælk, yoghurt, paranødder, kød og kylling, fisk og skaldyr indeholder jod. Også bær, kål og soja indeholder lidt jod. Mange med problemer med skjoldbruskkirtlen oplever, at de har det bedre ved at justere kosten til en antiinflammatorisk kost i form af Autoimmune Protokol (AIP). Grundlaget i AIP-kosten er de fleste rodfrugter, grøntsager, bær og frugter. Derudover indgår kød, fisk, skaldyr, fjerkræ, indmad, benbouillon, animalske fedtstoffer, olivenolie og kokosfedt. Man udelukker derimod forarbejdede fødevarer, korn, ris, majs, teff, mejeriprodukter, bælgfrugter (bønner, ærter og linser, inklusive kaffe, kakao og soja), æg, natskyggeplanter (kartoffel, tomat, chili, physalis, peberfrugt, gojibær), nødder og frø, som er almindelige allergener (inklusive boghvede, quinoa og amarant). Efter 30-90 dage prøver man at genindføre visse fødevarer for at se, hvordan kroppen reagerer på dem. Risikoen for at få problemer med skjoldbruskkirtlen er større hos mennesker med glutenintolerance, og for dem beskytter en glutenfri kost skjoldbruskkirtlen. Det kan også være godt at stoppe med kaffe, da koffein øger risikoen for stress og inflammation. Selen, zink og jern er også vigtige for skjoldbruskkirtlens funktion, da de hjælper kroppen med at omdanne inaktivt thyroxin (T4) til aktivt trijodthyronin (T3).
Læs mere
3 enkle tips til detox af ildelugtende armhuler
Almindelige deodoranter, såkaldte antiperspiranter, tilstopper svedfunktionen i armhulerne. De indeholder også flere uønskede stoffer, nogle meget skadelige. Dette kan på sigt føre til ildelugtende, irriterede og kløende armhuler. Vores bedste tip er derfor at ”detoxe” armhulerne for at forberede og skifte til en naturlig og økologisk deodorant, som ikke tilstopper svedfunktionen. Det bedste ved økologiske deodoranter er, at de ikke tilstopper den naturlige svedfunktion. De indeholder ikke skadelige stoffer. Du undgår tvivlsomme kemikalier og syntetiske dufte, som går direkte ind i det følsomme område under armene. Indholdsfortegnelsen er synlig, og man forstår, hvad ordene betyder. Når du skifter, så husk på: Det tager tid for kroppen at vænne sig Forkert pH og affaldsprodukter er det perfekte miljø for bakterier, som forårsager uønskede lugte. Så tænk ikke: ”Denne deodorant virker ikke!” efter få dage. Giv det tid, det tager ca. 3-4 uger for kroppen at stabilisere sig. Det kan lugte værre Under denne overgangsperiode (detoxperiode) kan du sagtens lugte ekstra meget, da affaldsprodukter kommer ud. Sved i sig selv lugter som regel ikke, men det er, når bakterier vokser i sveden, at vi får den særlige lugt. 3 detox-tips mod ildelugtende og irriterede armhuler 1. Vask dig med en olie under overgangsperioden Vi understreger ofte, hvor vigtigt det er med korrekt pH på huden og i håret. Det gælder også under armhulerne. Bakterier trives i basiske miljøer. Næsten alle sæber og showergeler har et basisk pH-niveau. Derfor er der to store fordele ved at vaske med vegetabilsk olie, når du stopper med konventionelle deodoranter: Det forstyrrer ikke pH-balancen. Olie opløser snavs og tiltrækker lugte uden at udtørre eller irritere huden. Den olie, vi synes er bedst til armhulerne, er kokosolie. Den har antibakterielle egenskaber og dufter desuden naturligt af kokos og dejligt. Vask ganske enkelt med olien og tør den af med en blød vaskeklud. Perfekt under overgangsperioden. 2. Surhedsreguler armhulerne Hvis det alligevel lugter dårligt trods olievask, kan du sænke det basiske pH ved at spraye eller duppe med en hydrolat eller fortyndet æblecidereddike efter vask. 3. Brug æteriske olier Æteriske olier som tea tree, myrra eller lavendel er antiseptiske, men skal bruges fortyndet og med forsigtighed. Aldrig ufortyndet. Du kan blande lidt af dem i vand og spraye på efter vask eller bruge en hydrolat. Hydrolater er et biprodukt fra produktionen af æterisk olie og er milde. De er antiseptiske, pH-balancegivende, fugtbevarende og hudplejende. Skift til en naturlig og økologisk deodorant Flydende deodoranter Hvis du bruger økologisk deodorant for første gang, kan det være nemmere at bruge en flydende roll-on eller spraydeo. De holder dig tør og velduftende hele dagen. Kremedeodoranter Hvis du er vant til økologisk deodorant, anbefaler vi en creme-deo i krukke. De er nemme at bruge og 100% rene i deres indhold. De indeholder minimalt med ingredienser som fx kokosolie, sheasmør, natron, solsikkevoks, arrowroot, jojobaolie osv. De findes med æteriske olier eller duftfri til dem, der er følsomme over for dufte. Pas på dig selv og din krop!
Læs mere
Træning som effektiv stresshåndtering: En komplet guide
Når du er stresset, er det let at vælge fra fysisk aktivitet for at spare tid, men det er netop dér, det er ekstra vigtigt at passe på kroppen og bevæge sig så meget som muligt. Du kan nemlig bedre klare et højt stressniveau i hverdagen, hvis du bruger kontinuerlig, forebyggende træning. Din modstandskraft mod stress øges markant, hvis du bevæger dig mindst en halv time om dagen. Del det op i to gange 15 minutter, hvis det fungerer bedre. Så længe du prioriterer restitution, bevægelse og søvn, kan kroppen klare at håndtere stressende perioder uden at tage skade. Hvis du derimod ikke tager dig tid til træning og restitution, risikerer du gradvist at udvikle udmattelsessymptomer og i værste fald blive udbrændt. Stress Stress er en naturlig og nødvendig reaktion i vores kroppe. Når du bliver stresset, stiger dine stresshormoner i kroppen, såsom adrenalin og kortisol. Vores kroppe håndterer stress på forskellige måder, og symptomerne på langvarig stress kan derfor variere. Hvis du har problemer med meget stress i dit liv, skal du prioritere at håndtere det, fordi langvarig stress er skadelig, aldrende og sygdomsfremkaldende. Adrenalin og noradrenalin Adrenalin og noradrenalin er hverken gode eller dårlige – de er nødvendige for vores overlevelse. Stresshormoner frigives i kroppen, når du føler dig truet. Det kan være en direkte trussel som at flygte fra en løve, men også når du befinder dig i en stressende situation, for eksempel at holde en præsentation, gå til en jobsamtale eller skændes med din partner. Hvis du har været stresset i lang tid uden at få restitution, kan du til sidst begynde at føle dig urolig, rastløs, irriteret og få svært ved at falde i søvn på grund af adrenalinet. Alt, der bekymrer dig eller ting, du ikke har nået at bearbejde, opfatter din hjerne som stress. Adrenalin frigives, og du får et uønsket energikick. Kortisol Når det kommer til kortisol, er det et ret let hormon at påvirke. Kortisol har mange forskellige funktioner. I akutte stresssituationer kan det hjælpe dig med at præstere bedre, både fysisk og mentalt, men høje niveauer på lang sigt er ikke godt. Ofte er det nok at stoppe med stimulanser som koffein og sukker og i stedet fokusere på at optimere sin søvn. B-vitamin, især vitamin B6, har gode effekter på stressniveauerne, og magnesium fordi det er muskelafslappende samt zink fordi det er en antagonist til kortisol. Stresshåndtering Når du stresser, og også når du træner, øges mængden af adrenalin og kortisol i kroppen. Men efter træning slapper stressystemet af, og udskillelsen af stresshormoner falder. Træning forbrænder også stresshormoner i musklerne og blodet og hjælper dig i gang med din restitution. Træning udskiller også endorfiner i hjernen, som løfter humøret. Når du træner, slipper du desuden for at tænke på det, der stresser dig, og du får andre tanker, som giver hjernen en værdifuld pause. Træn gerne sammen med en anden. Socialt samvær kan være afstressende og styrkende for den mentale sundhed. Stressforebyggende træning Konditionstræning har vist sig at have meget gode effekter på stressrelaterede problemer. Tag en rask gåtur, svøm eller dans. Det optimale er mindst en halv time, tre gange om ugen, og det vigtigste er at få pulsen op under træningen. Konditionstræning har også gode effekter på hjernen, da den får mere ilt og blod. Derudover kan konditionstræning mindske følelsen af nervøsitet og uro, hvilket igen kan forebygge stress. Regelmæssig motion er også vigtigt for søvnen. Det vigtigste er dog en aktiv livsstil, motion og træning, fordi udskillelsen af vores stresshormon falder efter en gennemført træning uanset valg af aktivitet. Husk at have det sjovt! Derfor er dans en så god træningsform. Du kan finde forskellige timer ved at søge på Youtube, som dette sjove 90'er dansetimer. Som kvinde kan man også tilpasse træningsformen efter, hvor man er i sin menstruationscyklus. Træn udendørs Hvis du har mulighed, så træn gerne udendørs. At være ude i naturen kan både sænke højt blodtryk, mindske risikoen for depression og hjælpe med at reducere stress. Styrketræning Også styrketræning kan hjælpe dig med at reducere stressniveauet. Derudover får du stærkere muskler, mindre smerter og bedre holdning, hvilket giver dig bedre forudsætninger for at trække vejret rigtigt. Og vejrtrækningen er vigtig for helbredet. Yoga og qigong Yoga kan hjælpe med at reducere stress og gøre det nemmere at slappe af. Det skyldes, at yoga aktiverer det parasympatiske system, kroppens ”ro- og afslapningssystem”. Qigong fungerer omtrent som yoga. Qigong er en kombination af bevægelse, mindfulness og vejrtrækning. Hverdagstræning Find træning i din hverdag! Tag trappen i stedet for elevatoren. Stig af bussen et stop før. Tag cyklen i stedet for bilen. Hold møder, mens du går, og så videre. Find muligheder, så du får mere bevægelse ind i dine daglige gøremål. Reducer også tiden med stillesiddende. Stræk benene og gå lidt rundt mindst en gang i timen, hvis du har et stillesiddende arbejde eller studier. For den, der slet ikke bevæger sig, handler det om at begynde at gøre noget i stedet for ingenting. Alt tæller, og det eneste, du kan gøre ”forkert”, er at gøre ingenting! Genopretning Det er ikke stressen, der er farlig – det er manglen på genopretning under stress. Efter træning starter en naturlig genopretning. Sats på god søvn, hvile, meditation og bevidst nærvær, som er vigtige for genopretningen. Især meditation er vigtigt for at sænke kortisolniveauerne. Prøv at få 10-15 minutters meditation ind, gerne både morgen og aften. Det tager ikke mange dage, før man mærker effekt. Der findes forskellige afslappende guidede meditationer, som du kan finde ved at søge på Youtube, såsom denne. Sammenfatning Træning ”forbrænder” stresshormoner og starter genopretning. Træning frigiver endorfiner i hjernen, som løfter humøret. Kontinuerlig, forebyggende træning hjælper dig med at klare et højt stressniveau bedre. Konditionstræn mindst en halv time, tre gange om ugen. Styrketræn gerne, men undgå lange eller udmattende sessioner. Yoga, qigong og meditation har fantastiske effekter på kortisolniveauerne. Gå til yoga 1-3 gange om ugen. Meditér mindst 10 minutter hver dag, helst både morgen og aften. Har du spørgsmål eller tips om stress og træning? Skriv en kommentar!
Læs mere
Lav din egen body butter med sheasmør og kakaosmør
Elsker du body butter, men vil prøve at lave det selv? Her kommer en dejlig DIY-opskrift til dig! Sheasmør Sheasmør er et vidunderligt kropsprodukt, som mange sætter pris på. Det værdsættes for dets fugtgivende effekt og dets ”helende” effekt på fx eksem og andre hudproblemer. Sheasmør dufter ikke meget i sig selv (nogle synes, det lugter af latex), så nogle gange vil man måske tilsætte en duft i sheasmøret for at pifte det op. At blande sheasmør og kakaosmør i en body butter er rigtig dejligt, synes vi, det giver et cremet resultat og en mild duft af ”chokolade”. Kakaosmør Kakaosmør har et højt indhold af fedtsyrer og fugter huden i dybden, det er et fremragende supplement til sheasmørret. Mange kvinder hævder, at regelmæssig brug af kakaosmør mindsker strækmærker under og efter graviditet. Det er nemt at lave sin egen dejlige body butter med sheasmør og kakaosmør. Det bedste er, at du præcis ved, hvad der er i, at det bliver en 100% naturlig kropsfugter, helt uden syntetiske og skadelige ingredienser. Body Butter opskrift 1 dl sheasmør 1/2 dl kakaosmør i stykker 1/2 dl kokosolie 2 spiseskefulde mandelolie eller jojobaolie. æterisk olie (valgfrit) Hvordan gør du? Smelt sheasmør, kakaosmør og kokosolie sammen i vandbad ved lav varme, rør hele tiden. Selvfølgelig kan du lave mindre eller større mængder ad gangen, det vælger du. Tag det af varmen og tilsæt den valgte olie og eventuelt æterisk olie. Bland godt. Sæt den smeltede blanding i køleskabet, og lad den køle og blive fast i ca. 3 timer, indtil den har en blød men fast konsistens. Tag den ud af køleskabet og pisk den luftig med fx en håndmixer eller piskeris. Pisk godt med en træske. Hæld i et glas med tætsluttende låg. Opbevar køligt og mørkt. Tip: Du kan lave chokolade body butter ved at tilsætte to spiseskefulde kakaopulver til denne opskrift.
Læs mere
7 enkle løsninger på problemet med hvid solcreme
Har du solcremer, der bare står på hylden derhjemme? Her kommer smarte tips til, hvad du kan gøre med dem, så de kommer til brug. Økologiske solcremer, der bliver hvide på huden Der findes tricks, som kan få den hvide hinde til helt at forsvinde eller i det mindste blive mindre synlig. Her kommer de! 1. Bliv ved med at massere, så din solcreme smelter ind i huden. Varmen fra dine hænder hjælper solcremen med at blive ét med huden. Har du kolde hænder, så gnid dem mod hinanden først, så de bliver varme. 2. Tør hud fremhæver det hvide i din fysiske solcreme. Sørg for at skrubbe og smøre huden først, så trænger solcremen lettere ind i huden. Krops- eller ansigtsolie under din solcreme fungerer allerbedst til at trylle den hvide hinde væk. 3. Bland din solcreme med Zuii Luminising Creme Luminising Creme indeholder ikke solbeskyttelse, men giver den mest troværdige solbrune hud på et øjeblik. De er utroligt fine at bruge som de er. Sammen med en solcreme ser resultatet mere naturligt ud på huden. Solcremens tekstur bliver tyndere, og det hvide forsvinder. Slutproduktet bliver som en let tonet solcreme. 4. Bland din solcreme med en (for mørk) flydende foundation Slutresultatet bliver som en tonet solcreme. 5. Bland din solcreme med en bronzer i løs pudderform Resultatet bliver som en tonet solcreme. Hvis din solcreme allerede er tyk i konsistensen, kan en løs pudderbronzer gøre den endnu mere tør og tyk. Tilsæt i så fald også lidt creme eller olie. Solcremer, der bliver for blanke på huden Glans er fint. Men nogle gange kan det blive for klistret og olieret i varmen. Dette kan du gøre. 6. Bland din solcreme med et løst pudder Så giver det et mindre blankt resultat. Det bliver også mindre kaket sammenlignet med, hvis du pudrer ovenpå solcremen. Hvis din solcreme allerede er tyk i konsistensen, så tilsæt også en let creme eller lotion. Solcremer, der føles kakede, matte og tørre på huden En god solcreme skal ikke kunne ses på huden. Hvis du har tør hud, kan nogle solcremer se kedelige ud. Prøv dette trick! 7. Eksfoliér gerne huden og sørg for at have (helst) olie eller creme under din solcreme. Alternativt kan du blande din solcreme med olie, creme eller lotion. Vigtigt at tænke på Hvis du har lyst til at blande din solcreme med et andet produkt, så prøv først med en mindre mængde. Husk, at du får en lavere SPF, jo mere du blander din solcreme ud. Held og lykke! Du kunne måske være interesseret i at læse: Test af 7 forskellige økologiske solcremer – så gode er de! 7 bedste økologiske solcremer til ansigtet
Læs mere
Veganske & glutenfri påskeæg med chokoladecrunch
Imponer gæsterne med vidunderligt lækre chokoladeæg, som alle kan spise! Grundopskrift på chokolade – ca. 12 stykker 1 dl kakaosmør1/4 dl kokosolie5 spsk kakaopulver2 spsk yaconsirup eller ahornsirup1 spsk lucuma1 nip vaniljepulver1 nip naturligt salt Hvordan gør man? Smelt kakaosmør i et vandbad, rør hele tiden, tilsæt kokosolien og rør, indtil det er blandet. Tag det af varmen. Bland med de øvrige ingredienser i en skål og rør grundigt hele tiden. Hæld lidt af chokolademassen i bunden af en form, fx en silikoneform formet som æg. Læg derefter crunch i og fyld til sidst chokolademassen ovenpå. Lad det stivne i køleskabet. Hvis det ikke skal spises med det samme, opbevares det bedst i køleskabet. Crunch til chokoladen – ca. 12 stykker 1 dl kokospalmesukker1 tsk yaconsirup eller ahornsirup1 dl hel boghvede, som har ligget i blød natten over og derefter er tørret.Revet skal (zest) fra 1 økologisk citron2 tsk revet, frisk ingefær1 nip naturligt salt Hvordan gør man? Smelt kokossukkeret sammen med sirup eller honning på en pande ved lav varme. Hæld det i en skål. Rør de øvrige ingredienser i grundigt og hæld massen på bagepapir. Lad det køle af, indtil det stivner, og hak det derefter i små stykker. Tørring af boghvede Til raw food tørring kan man tørre boghvede i en tørreovn natten over, i almindelig ovn i 6 timer ved 45 grader eller i løbet af dagen spredt ud på en bageplade. Hurtig tørring i almindelig ovn tager 20 min ved 175 grader. Hvis du ikke ønsker crunch og vil variere, kan du tilsætte andre ingredienser til basis chokoladeopskriften som spirulina, chaga-svamp, gojibær, bipollen, maca, kakaonibs, chili, lakrids, pebermynte, acai, blåbær osv.… lad fantasien flyde!
Læs mere
7 sundhedsmæssige fordele ved infrarød sauna til hjemmeafgiftning
Therasage er en amerikansk familievirksomhed, der tilbyder revolutionerende sundhedsprodukter. Skaberne bag Therasage begyndte deres sundhedsrejse for at hjælpe deres datter med at håndtere og til sidst overvinde hendes symptomer på kronisk borreliose. Deres vision blev derefter at tilbyde sund, infrarød energi til offentligheden i let anvendelige og prisvenlige produkter af høj kvalitet. Therasage udnytter naturens fordele gennem det infrarøde spektrum og negative ioner fra naturlige jordelementer. Anvendelsen af halvædelsten som jade og turmalin forbedrer den jævne fordeling af dybt gennemtrængende infrarødt lys samt genererer et overskud af negative ioner. Hver af produkterne er fremstillet med kvalitetsstandarder og under overvågning. Hver er designet til mange års brug, og hver støttes af garantier. Therasage Thera360 Plus Full Spectrum Sauna Therasages bestseller er deres Thera360 Full Spectrum Sauna, som vi er stolte af nu at kunne tilbyde til hele Europa. Hvad er en infrarød (IR) sauna? En infrarød sauna har varmeelementer, der udsender infrarød varme, som trænger dybere ind i kroppen sammenlignet med varmen i en traditionel sauna, der kun opvarmer luften. Infrarød sauna tilbyder flere sundhedsmæssige fordele. Hvad er specielt ved Thera360 Full Spectrum Sauna? Thera360 Full Spectrum Sauna er en avanceret infrarød bærbar sauna med fuldt spektrum af infrarøde frekvenser, dvs. saunaen giver varme fra alle tre infrarøde frekvenser: nær, mellem og lang. I Thera360 Plus introduceres også ”Tri-Lite”-paneler, som forbedrer de nære infrarøde frekvenser og tilføjer rødlysfrekvenser. Saunaen har også indbyggede turmalinsten, der genererer et overskud af negative ioner. Saunaen bader din krop fra alle vinkler i bløde fuldspektrum infrarøde frekvenser og negative ioner, uden eksponering for skadelige elektromagnetiske felter. Ja, du læste rigtigt, saunaen udsætter dig ikke for elektromagnetiske frekvenser (EMF) samt ekstremt lave frekvenser af (ELF) og radiofrekvenser (RF). Saunaen er let at forstå og betjene, med en LED-kontroltimer styrer du både tid og varme selv fra 35 til 75 grader. Der er åbne lommer, så du nemt kan justere tid og varme. Selve sauna kabinen er lavet af ikke-toksisk, naturligt bambusmateriale. Thera360 har en overdimensioneret, blød og foldbar kabine med foldbar bambusstol og infrarød bambus fodpude. Den er nem at sætte op hvor som helst hjemme og let at folde sammen. Den er letvægtig, energibesparende og kan opbevares i et skab eller under en seng. Du får den i en fin taske, så du kan tage den med overalt. Den vejer ca. 15 kg med alt i tasken. Hvad er fordelene ved en IR sauna? Støtter celleenergien og mitokondriernes funktion. Reducerer inflammation og smerte. Forbedrer cirkulationen. Forbedrer ilttilførslen i blodet. Støtter afgiftning. Kan forbrænde kalorier og reducere cellulite. Kan give bedre søvn og koncentration. Så hvis du søger en bærbar, infrarød sauna, synes vi valget er nemt. Hvem passer en IR sauna til? Egentlig alle, der ønsker at optimere deres sundhed. Dog er der restriktioner, hvis du har pacemaker, hjertesygdom, blodsygdom, meget højt eller lavt blodtryk, da bør du altid først konsultere din læge. Også ved diabetes. Saunaen er ikke beregnet til gravide eller små børn. Ældre børn kan prøve saunaen i kortere perioder, læs mere på vores hjemmeside. Ofte stillede spørgsmål om IR saunaen: Hvad er forskellen mellem en infrarød sauna og en almindelig sauna? Infrarød går direkte ind i kroppen og varmer kroppen indefra, så man bedre kan tåle varmen og ”afgifter” dybere. Traditionel sauna opvarmer luften, som så opvarmer din krop. Luft bliver meget varm, og for mange kan dette ofte opleves som ubehageligt og gøre det svært at trække vejret. En traditionel sauna er dog sundhedsfremmende, fordi du sveder – men du sveder kun overfladisk og får ikke den dybdegående afgiftning, som infrarød terapi giver. Hvorfor er det godt at have en sauna, hvor hovedet stikker ud? Kroppen under nakken tåler mere varme end hovedet (hjernen) gør. Den mest effektive måde at støtte et naturligt immunrespons på er at hæve kroppens kernetemperatur (hypertermi eller feber). Dette er kroppens vigtigste forsvar mod invaderende fremmede virus og bakterier. Faktisk begynder bakterier og virus at dø ved højere temperaturer end normalt. Ved højere temperaturer begynder hjernen også at blive negativt påvirket. Therasage har derfor udviklet Thera 360-serien for effektivt at hæve kropstemperaturen uden at påvirke hjernens temperatur. Hvad er forskellen mellem nær infrarød varme og infrarød varme med fuldt spektrum? Fuld spektrum infrarød energi omfatter tre frekvenser: nær, mellem og lang. Lang er meget vigtig for at forbedre cirkulationen og den metaboliske funktion. Den hjælper med dybdegående vævsafgiftning (især ved afgiftning af tungmetaller) og forbedrer ilttilførslen til blodet og kroppens væv. Mellem kan trænge ind i blødt væv i større omfang. Den kan hjælpe ved inflammation og smerte. Nær absorberes lige under hudens overflade og fremmer huden. Den fremmer hudfornyelse, cellehelse, sårheling og vævsvækst. Flere produkter Therasage tilbyder også andre fantastiske produkter, som du kan finde på vores hjemmeside. Som ozonterapi, vandrensningskande, aroma diffuser, og snart vil vi også tilbyde deres fantastiske varmedyner, også med fuldspektrum infrarød varme. Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål!
Læs mere
7 enkle tips til bedre fordøjelse og færre maveproblemer
Stress, mangel på fordøjelsesenzymer, for lidt mavesyre og en ubalanceret tarmflora er årsager, der kan give dårlig fordøjelse. Det kan vise sig som diarré, oppustet og gasfyldt mave, forstoppelse, mavesmerter, sure opstød og så videre. Mange af disse gener kan afhjælpes meget nemt ved at indføre visse vaner og rutiner eller med hjælp fra specifikke kosttilskud. Fordøjelsen Lad os tage et kig på fordøjelsen og hvordan den fungerer. Fra mundhulen via spiserøret, mavesækken, tolvfingertarmen, tyndtarmen, tyktarmen og endetarmen bevæger din mad sig på en syv meter lang rejse, som tager cirka et døgn, hvis alt fungerer optimalt. På rejsen hjælper kirtler, galdeblære og bugspytkirtel med væsker, der nedbryder maden, så vi lettere kan få fat i næringen. Under rejsen sker fordøjelsen, hvor kroppen optager den næring og energi, den har brug for fra maden, og udskiller resten. Hvis maden bevæger sig hurtigere end et døgn og viser sig som løs afføring eller diarré, går det for hurtigt, og kroppen når måske ikke at optage al næring fra maden. Hvis man derimod har hård mave, og det tager længere end et eller to døgn, har man forstoppelse, hvilket kan belaste kroppens afgiftningssystem. Vi tager en tur igennem, og undervejs får du samtidig tips til, hvad der kan hjælpe de forskellige trin i fordøjelsen. Munden Fordøjelsen starter allerede i mundhulen, når du tygger maden og samtidig blander den med spyt, som indeholder enzymet amylase, der nedbryder kulhydrater. Kulhydrater omdannes senere til glukose og giver kroppen energi (Undgå forarbejdede kulhydrater som hvidt brød, pasta, hvid ris og sukker, der har et lavt fiberindhold og derfor kan bidrage til forstoppelse). Amylase denatureres, når maden og spyttet når mavesækken med dens lave (sure) pH-værdi, som skabes af saltsyren, og så kan enzymet ikke længere nedbryde stivelse. 1. Tyg maden ordentligt Derfor er det så vigtigt at tage sig tid til at tygge sin mad ordentligt, før man synker, og ikke spise for hurtigt! Afhængigt af hvad man spiser, kan det variere, hvor mange gange man skal tygge noget. Men mindst 25 tyg er normalt tilstrækkeligt pr. ny bid. Du vil opleve smag og teksturer på en anden måde, og hvis du tidligere har lidt af oppustet mave og gas, kan disse gener mindskes eller endda forsvinde. 2. Drik tilstrækkeligt med væske – mellem måltiderne! Drik så lidt som muligt, mens du spiser. Væsken gør, at du producerer mindre spyt, og enzymerne kan ikke arbejde lige så effektivt. Vent mindst 30 minutter, før du drikker noget efter maden. Drik i stedet mellem måltiderne, gerne 1,5 til 2 liter vand om dagen. Hvis du ikke drikker nok, vil kroppen kompensere ved at tage væske fra din tarm, hvilket kan forårsage forstoppelse. Det er endnu vigtigere at drikke rigeligt med væske, hvis du spiser en kost med meget fibre. Mavesækken Når du synker maden, åbner mavesækkens port sig og lukker maden ind i mavesækken. Hvis den ikke lukker som den skal, kan man få problemer med sure opstød. Dette er almindeligt, hvis man har for lidt saltsyre i maven, men kan i nogle tilfælde også skyldes for meget saltsyre. Det er dog mere sjældent. Syren i maven er stærk og dræber de fleste bakterier. Jo mere protein og fedt du har spist, desto længere bliver maden i maven for at blive bearbejdet og begynde at nedbrydes. Drikkevarer kan derimod hurtigt passere videre. 3. Suppler med fordøjelsesenzymer Suppler måltidet med et godt fordøjelsesenzym. Her er nogle tips til fordøjelsesenzymer og tilskud af mavesyre, som du kan bruge for at lette din fordøjelse. Mavesyrebalance Et unikt kosttilskud, der giver en vegetabilsk plante- og enzymblanding med betain og proteaser, som bidrager til normal saltsyrebalance i maven og støtter fordøjelsen. Proteaser er enzymer. Tag 1-2 kapsler i begyndelsen af de største måltider. De skal sluges hele sammen med vand. Må ikke tygges! Enzymedica Digest Spectrum Et kosttilskud med en unik blanding af enzymer, der nedbryder problematiske fødevarer. Dette er et produkt til dig, der er følsom over for gluten, mejeriprodukter og kasein, men alligevel vælger at spise det ved visse lejligheder. Obs! Dette produkt erstatter ikke en glutenfri diæt for personer med cøliaki. AlphaPlus Proteazym Et kosttilskud af enzymer, der hjælper dig med at nedbryde protein. Proteazym indeholder blandt andet proteaser, papain, bromelain og ingefær. Proteaser er en gruppe enzymer, der nedbryder proteiner, når de tages til måltider. Global Healing Enzymer Veganske fordøjelsesenzymer med et meget bredt spektrum af plantebaserede enzymer, specielt udvalgt til at hjælpe din krop med at absorbere og fordøje maden. Disse veganske enzymer er stabile og fungerer i et bredt pH-interval, inklusive de syrer, der findes i vores fordøjelsessystem, for at forbedre optagelsen af næringsstoffer. Enzymer hjælper med at lindre madfølsomhed, nedbryde protein, øge stofskiftet og bidrage til at producere energi. Tolvfingertarmen Når mavesyren har gjort sit arbejde, glider maden videre til tolvfingertarmen, som er en del af tyndtarmen. I tolvfingertarmen bruger kroppen bugspyt fra bugspytkirtlen og galde fra leveren via galdeblæren, som sammen nedbryder kulhydrater, fedt og proteiner. Proteiner omdannes til aminosyrer, som optages af kroppen og fungerer som kroppens byggesten. De opbygger og reparerer kroppens celler, væv og muskelmasse. Aminosyrer hjælper også med at opbygge hormoner, enzymer og antistoffer. Læs mere om proteiner på Morotsliv.com. Fedt nedbrydes med galde fra galdeblæren. Fordøjelsesenzymerne i tarmene nedbryder fedtet yderligere til fedtsyrer og kolesterol, som er et protein, der hjælper med at transportere fedtet ud i blodet. Fedt er en vigtig energikilde, og den rigtige slags fedt i den rette mængde er vigtigt for, at vi har det godt. Fedt er også nødvendigt for immunforsvaret, blodtrykket og for at opbygge og reparere cellerne i kroppen. En sund dosis af det fede fedt hjælper med at smøre tarmen og gør afføringen blødere. Læs om gode fedtstoffer og hvilke temperaturer de forskellige fedtstoffer tåler på Morotsliv.com. Tyndtarmen Tyndtarmens opgave er at optage næring fra den mad, vi spiser, og regulere hormonelle signalveje. Næringen optages af tyndtarmens overflade, som er imponerende 300 m2. Vitaminerne absorberes i tyndtarmen og transporteres til leveren eller lagres i kroppens forskellige væv. SIBO er en tarmsygdom, der betyder, at du har en overvækst af bakterier i tyndtarmen, som normalt skal findes i tyktarmen. Symptomer er mavesmerter, gas og oppustethed. SIBO kan skyldes antibiotikabrug, langvarig brug af medicin mod halsbrand og sure opstød samt indtag af mad med meget sukker eller raffinerede kulhydrater. Tyktarmen I tyktarmen bor dine hundredvis af millioner bakterier. Den er kun en meter lang, og her absorberes vand, salt og mineraler. Det er yderst vigtigt at motionere og bevæge sig, for at tarmen fungerer optimalt og for at forhindre forstoppelse. Motioner mindst 30 minutter hver dag! Men udover det findes der også nogle andre tricks, man kan tænke på, hvis man let får forstoppelse. 4. Hold en god konsistens Fibre øger volumen og vægt af tarmindholdet, hvilket forbedrer tarmbevægelserne og letter tømningen. Samtidig får du et mere stabilt blodsukkerniveau og bedre niveau af blodfedtstoffer! Spis blomkål, broccoli, bønner og ærter. Husk at øge fiberindtaget langsomt og drik tilstrækkeligt mellem måltiderne. Ellers er det ikke usædvanligt at få en midlertidig gasfyldt eller oppustet mave. Holistic Prebivitalis Pro En fiberrig pulverblanding til tarmens smørsyreproducerende bakterier og tarmfloraens mangfoldighed. Pulveret består af 12 forskellige plantebaserede fibre nedbrudt i forskellige lange og forgrenede polysakkarider, som bliver føde for forskellige typer gode bakterier i tarmen. Prebivitalis indeholder blandt andet Sunfiber®, resistent stivelse fra grøn banan og arabinogalaktan fra lærketræ. Enzymedica Gut Motility Et kosttilskud, der støtter tarmen og dens bevægelser. Gut Motility indeholder ProDigest®, en kombination af ekstrakter fra artiskokblade og ingefærrod. Produktet indeholder også æblecidereddike. Magnesium har en mild afførende effekt, når du tager tilstrækkeligt, især magnesiumoxid. Holistic UltraTarm Et kosttilskud mod forstoppelse og træg tarm. UltraTarm indeholder magnesiumoxider med lav biotilgængelighed, som kan bruges af dem, der oplever midlertidige problemer, for eksempel ved rejse, eller dem, der har haft træg tarm i længere tid. Holistic UltraTarm er skånsom og passer også til personer med følsom tarm. 5. Giv dine tarmbakterier næring Tarmbakterierne håndterer gæring og nedbrydning af fødevarer. Tilfør sunde bakterier til din tarmkanal ved at spise hvidløg, løg, almindelig yoghurt og forskellige typer probiotiske fødevarer. Thorne FloraMend Et kosttilskud med stabile mælkesyrebakterier til tarmfloraen. Det kræver ikke køleskab, og bakterierne overlever kropstemperatur og mavesyre, kapslen er syrefast. Hver kapsel indeholder 5 milliarder gode mælkesyrebakterier fra tre forskellige stammer. Dr Mercolas Complete Afterbiotic Sunde homeostatiske jordbaserede organismer gør Dr Mercolas Complete Afterbiotics til et højkvalitetsprodukt for tarmfloraen. Sunde homeostatiske jordbaserede organismer gør Tre typer bakterier er kombineret til en unik formel med seks probiotiske stammer. Hver kapsel af Complete Afterbiotics giver mindst 18 milliarder CFU-probiotika (levende bakterier) med et præbiotisk citrus bioflavonoid-kompleks. Tesseract ProButyrate Et kosttilskud med kortkædede fedtsyrer af smørsyre. Metoden for ProButyrate indebærer, at kapslen med smørsyre først frigives, når den er nået ned i tyktarmen, hvor den frigives molekyle for molekyle ved den effektive distributionsform CyLoc. 6. Pas på tarmen I dag er IBS, IBD og lækkende tarm almindeligt. Når vi har spist mad, vi ikke tåler, kan det irritere tarmen og skabe inflammation og forstyrre det, der kaldes “tight junctions”. Så begynder større partikler at “lække igennem” tarmvæggen, og det kan gøre det rigtig besværligt for nogle. Global Healing Aloe Fuzion Et kraftfuldt koncentrat af økologisk og biotilgængelig aloe vera med en meget høj koncentration af acemannan. Gelen fra aloeveraplanterne hjælper med at hele en lækkende tarm. Holistics L-Glutamin Et kosttilskud, der er populært blandt dem, der træner meget, da glutamin støtter reparation og restitution af muskler efter træning. Glutamin bruges som energikilde i cellerne og hjernen, men også tarmens slimhinde er afhængig af glutamin som brændstof. Det er også meget godt til at hele tarmen ved IBS, IBD og lækage i tarmen. Holitic UltraBalans En detox urtblanding med 8 urter specielt udviklet til at rense tarmen og balancere tarmfloraen. Man tager 2 kapsler 2 gange om dagen i 3–6 uger. Endetarmen Endelig bevæger den færdige afføring sig til endetarmen, som signalerer, at den vil tømmes. Gem det ikke til senere, men lyt og besøg toilettet. Og lad det tage den tid, det behøver. 7. Sæt dig på hug Flere helseeksperter mener, at det moderne toilet har bidraget til, at flere får tarm- og bækkenproblemer. Ved at sætte sig på hug over toilettet fremskynder man processen, og det bliver lettere at opnå fuldstændig tømning. Det, der sker, er, at vinklen på endetarmen bliver forkert i siddende stilling, og så skaber en muskel et tryk på den, som gør, at vi skal presse mere. Når vi i stedet sidder på hug, slapper den muskel af, og endetarmen rettes ud. Du kan også gøre det lettere ved at have fødderne på en skammel foran toilettet for at komme mere i en huggestilling. Huggestilling mindsker forstoppelse, hæmorider og oppustet mave.
Læs mere
