Helsebloggen
Helsebloggen
Tea tree-vann for uren og sensitiv hud
Tea tree-vann er en hydrolat og et urtevann. Ved destillering av blomster og planter får man alltid ut en konsentrert oljefase og en vannfase. Fra tea tree får man ut eterisk olje samt tea tree-vann. Den eteriske oljen er alltid konsentrert og skal brukes i små mengder og som regel i utvannet form. Vannet kan derimot alltid brukes ufortynnet direkte på huden. Fordelene med tea tree-vann Tea tree er kjent for sine antiseptiske og antibakterielle egenskaper. Som alle hydrolater har tea tree-vannet en lavere pH rundt 4-5, noe som er mer lik hudens eget pH. Dette gjør alle hydrolater til veldig rene og gode ansiktsvann. Akamuti har valgt å sette en spraypumpe på produktet, noe som gjør det ekstra lett å bruke. Hvem passer tea tree-vann for? Vi anbefaler ofte tea tree-vann til de med uren, akneutsatt hud. Men også til rødflammende hudtyper. Takket være de antibakterielle egenskapene er det spesielt bra for de som har gule pustler (akne som kan klemmes ut). Tea tree-vann er også bra som etter-dusj spray under armhulene som ofte lukter vondt, på flassende, kløende, illeluktende og fet hodebunn. Tea tree-vann består kun av vann samt sporstoffer av tea tree. Det finnes ingen tilsetninger som uttørkende alkohol eller irriterende konserveringsmidler og parfymer. Derfor er det å foretrekke hvis du har tynn, sensitiv eller reaktiv hud. Fordel med få ingredienser En annen fordel med å bruke enkle ingredienser i hudpleien din er at du enkelt kan finne ut hva du tåler og ikke tåler. I et ansiktsvann eller toner med mange blandede ingredienser er det veldig vanskelig eller umulig å vite nøyaktig hva man ikke tåler, hvis man skulle få en hudreaksjon.
Les mer
4 tegn på at du bør bytte til økologisk sjampo
Noen ganger er det vanskelig å vite hvor lenge man skal insistere på en økologisk sjampo før det blir bedre – om det blir bedre. Så når er det på tide å bytte din økologiske sjampo til en annen? Her kommer fire tegn på at det er på tide. 1. Tørr, kløende & flassende hodebunn Det klør eller tørker ut hodebunnen, da vet man at det er feil sjampo. Klør det, kan man være allergisk mot noe i sjampoen. Hodebunnen blir tørr, strammer og flasser som følge, da er hodebunnen sensitiv og man må bytte til en mildere økologisk sjampo som skummer mindre eller alternativt økologisk flassjampo. Vet man at hodebunnen er sensitiv, velg alltid duftfrie eller svakt duftende sjampoer. 2. Det dannes oppbygging av produkter De første vaskene føles veldig bra med fint hår som resultat. Så blir håret stivt og matt. Både hår og hodebunn får belegg (innen 2 dager til ca. 2 uker). Håret blir ikke rent og hodebunnen lukter vondt etter sjamponering. Til slutt kan det begynne å klø med håravfall som verste scenario. Sannsynligvis har håret for mye kjemikalierester eller så tilføres kjemikalier fortsatt kontinuerlig til håret via andre hårprodukter. Slaggprodukter fra konvensjonelle hårpleie-, styling- og hårfargeprodukter er vanskelige å vaske bort med en økologisk sjampo. Bytt da alt til naturlige og rene produkter. Hvis en mild økologisk sjampo brukes, kan en mer "tøff" skummende sjampo være nødvendig. Eco Cosmetics sjampoer skummer godt, men kan være utilstrekkelige hvis håret har mye kjemikalierester. Da trengs en tøffere sjampo som Bruns nr. 5. Hvis det allerede brukes en økologisk sjampo som skummer godt, kan kjemikalierester fjernes med eddikskyll. Eddikskyll hjelper de fleste. Merk at det kan være nødvendig med eddikskyll over en lengre periode før resultat kan oppnås. 3. Du får fett hår raskt Håret blir riktignok fint etter vask, men det blir fett allerede etter en halv til en dag! Sjampoen kan også føles uvanlig lite drøy. En sjampo som gjør at håret blir fett raskt er for mild (skummer for lite). Hvis man insisterer på en slik sjampo og vasker ofte (hver dag om nødvendig), vil hodebunnen til slutt (kan ta opptil 3 måneder) produsere mindre sebum/fett. Hodebunnen får balanse og håret trenger å vaskes sjeldnere. Hvis det blir så fett at det begynner å klø, gjør eddikskyll. Bytt til en sjampo som skummer mer, eller hold ut! Ikke bli lei deg om milde sjampoer (skummer litt eller ikke i det hele tatt) ikke fungerer i starten. Trapp ned sakte og la hår og hodebunn få en innstillingsperiode. En sjampo som er for mild i dag kan være perfekt etter et halvt år. 4. Når du får statisk hår Hvis du får krusete, ladet og flygende hår. Det får man som regel om vinteren når håret blir ladet av store temperatursvingninger. Men tørt hår har en tendens til å bli ladet også når det ikke er vinter. Bytt da til en mer pleiende sjampo, eller berik sjampoen med noen dråper valgfri hårolje. Gjør hårinnpakninger og bruk pleiende balsam.
Les mer
3 enkle tips mot illeluktende føtter og armhuler
Når det begynner å lukte vondt, da er det bakterier som trives. Ikke farlig, men kanskje ikke så hyggelig. Her kommer tre enkle tips til hva du kan gjøre med vond lukt fra føtter og armhuler. 1. Vask med noe annet enn såpe Såper og dusjkremer er basiske, og bakterier trives best i basiske miljøer. Vask derfor verken armhuler eller føtter med såpe hvis du har luktproblemer. Vask heller med noe surt som eplecidereddik eller sitron. Du kan også vaske med en antibakteriell olje som kokosolje. Tørk deretter bort oljen med et fuktig håndkle. Her kan du lese om 15 måter å bruke kokosolje som et multiprodukt. 2. Bruk balanserende spray Salvie-vann er pH-balanserende på huden. Det er også antibakterielt, så det er perfekt å spraye på armhuler og føtter etter vask. Da gjenopprettes pH-verdien og bakteriene holdes i sjakk. Vi har også en god spray som motvirker lukt fra Gröna Gredelina. Den frisker opp alt fra treningssko og boksehansker til yogamatten. 3. Bruk økologisk deodorant Økologiske deodoranter er effektive uten å tette svettefunksjonen. Eko-deodoranter gjør at man svetter mindre og motvirker dårlig lukt. For føttene fungerer kremdeodorant veldig bra. Naturlig deo har en fotdeodorant i kremform. Et veldig tynt lag er nok, og den er utrolig effektiv. Odyliques deospray fungerer like godt i skoene som under armene, da formelen bruker en kombinasjon av botaniske stoffer med antibakterielle egenskaper for å absorbere fukt og urteekstrakter for å naturlig stoppe bakterier.
Les mer
Finn riktig økologisk ansiktsmaske for din hudtype
For mye sol, næringsfattig kost og for lite søvn kan sette huden ut av balanse. Ansiktsmasker gjør at huden raskt får tilbake glød og spenst. Det er en «quick fix» vi tar imot med åpne armer. Det finnes mange varianter for alle behov og formål. Ofte når man ikke får god effekt av en ansiktsmaske, har man kjøpt feil type for sin hud. Vi forklarer de ulike typene slik at du enkelt kan finne den perfekte ansiktsmasken. Noe som er felles for våre økologiske ansiktsmasker er at: de gir intensiv behandling med raskt synlig eller merkbart resultat. de inneholder aktive og/eller pleiende ingredienser som jobber spesifikt mot et hudproblem. de inneholder aldri petroleumsbaserte ingredienser. Disse gjør huden umiddelbart myk og glatt, men tetter igjen porene og kan forårsake problemer på sikt. Fuktmaske som gir glød til tørr hud Solen tørker ut huden og svekker dens barrierebeskyttelse. Med en fuktmaske fuktes huden og barrierebeskyttelsen styrkes. Fuktmasken inneholder ingredienser som øker fuktighetsnivået i huden og gjør den myk og smidig. Gløden kommer tilbake, og med et forbedret fuktighetsnivå reduseres også tørre linjer. En fuktmaske kan brukes av alle hudtyper. Den passer spesielt godt for deg som har en hud som: strammer og er tørr. har mistet sin glød. føles livløs. fine linjer. 100% Pure Green tea water bomb mask består av «hydrogel», det vil si 95 % økologisk aloe juice og 5 % plantecellulose og planteekstrakt. Masken har en geléaktig konsistens og er såpass fast at den er lett å påføre. Evolve Gold Face Mask er en maske som motvirker aldringstegn samtidig som den fukter huden din og gir huden glød. Rose Quartz Facial Polish er en herlig, rosa eksfolierende skrubb og maske som etterlater huden næringsrik, myk og krystallklar. Anti-age maske som vitaliserer og gir spenst til sliten hud En anti-age maske tilfører huden fukt, fett og aktive ingredienser. Den fukter, vitaliserer og regenererer huden. En anti-age maske passer for deg som har en hud som: har mistet sin spenst. ser sliten og matt ut. har fine linjer. gusten hud. Evolve Miracle C Vitamin Mask er en eksfolierende ansiktsmaske. Den inneholder maca, AHA-syrer (2,5 %) og plantekollagener som gir ny energi og glød til ansiktet ditt. Evolve Radiant Glow 2-in-1 Mask Scrub er en prisvinnende eksfolierende ansiktsmaske. En kombinasjon av rå kakaopulver, kokosnøttgranulat og leire som etterlater huden silkeaktig med vakker glød. BYBI Acid Gold er en eksfolierende og dyprensende ansiktsmaske som gir huden ny glød og klarhet. Acid Gold inneholder en blanding av naturlige alfahydroksysyrer (AHA) inkludert melkesyre (utvunnet fra blåbærekstrakt). Leirmaske som dyprenser uren hud Det finnes mange ulike typer leire, og det felles for dem er at de er rike på mineraler og har en absorberende effekt. Det finnes leirmasker for alle hudtyper, men de passer spesielt godt hvis du har: fet hud. uren hud eller akne. tilstoppet hud. gusten hud. Dr Sannas leirmaske inneholder både leire, spirulina og rødalger. Den passer for alle som ønsker en rensende ansiktsmaske. Eco by Sonya Face Compost Mask er en vakkert lilla, antioksidantrik behandlingsmaske med leire og acai som er perfekt for alle hudtyper. Loelles ansiktsmasker består kun av leire og passer ulike hudtyper. Rød for normal til tørr hud. Hvit for sensitiv hud. Grønn for uren hud, kombinert hud og tilstoppet hud. En bonus er at de også fungerer til hårvask. Evolve True Balance SOS Mask er en vakkert grønn leirmaske som blant annet inneholder noni-ekstrakt, moringa og Salix alba, som er en naturlig form for salisylsyre. Sheet mask for en effektiv engangskur En sheet mask er en engangsmaske laget av et stoff som er dynket i et serum som lett absorberes av huden. Masken er formet etter ansiktet med åpninger for øyne, nese og munn. Den anbefales å sitte på i 10–20 minutter. 100% Pure har sheet masks for flere ulike hudtyper. De er 100 % naturlige og er virkelig en effektiv hurtigkur som i tillegg er morsom å bruke. Santes ansiktsmasker rekker til to ganger. De finnes i ulike varianter for forskjellige hudtyper. Etter bruk smører man inn restene i huden. Multimasking for en tilpasset behandling Multimasking betyr at man legger ulike masker som er spesielt tilpasset hvert hudområde. Du får da en mer presis behandling for hvert områdes behov. Du kan for eksempel bruke en balanserende og dyprensende maske til T-sonen, fuktighet til kinnene og ekstra pleie til området under øynene. Mask på og lykke til!
Les mer
Naturlig hårkur mot tørt hår og sensitiv hodebunn
Har du tørt hår? Kanskje kløende eller fet hodebunn? Blir det verre om høsten og vinteren? Da kan en oljeinnpakning hjelpe. DIY: Lag din egen oljeinnpakning Du begynner med å velge en olje. Mer kjente oljer for håret er for eksempel arganolje, jojobaolje, kokosolje, mandelolje, ricinusolje, sesamolje, nyperolje og avokadoolje. Mindre kjente er de afrikanske baobab-, marulaolje og moringaolje, kameliaolje, gulrotolje, svartkumminolje og macadamiaolje. Men alle passer som håroljer. Påfør oljen direkte i hodebunnen og håret eller kun i hodebunnen. Vent 30 min. Vask håret med en mild, naturlig sjampo og balsam. DIY: Varm oljeinnpakning Det er også enkelt å lage en egen varm hårinnpakning, det er svært velgjørende og behagelig. Varm opp valgfri olje på lav varme og påfør den i håret (ikke for varm) både i hodebunnen og helt ut i hårtuppene. Vent 30 min. Vask håret med en mild, naturlig sjampo og balsam. DIY: Bland din egen hårolje med ulike urter, dufter & oljer Tilsett 3 ss olje i en kjele. Du kan velge én type baseolje eller lage en blanding med for eksempel 1 ss jojoba-, 1 ss kokos- og 1 ss ricinusolje. Hell oljene i en kjele og sett på lav varme, og tilsett 1 ss av dine valgte urter (se liste nedenfor). La dette trekke i ca. 30 minutter på veldig lav varme og rør ofte. Tilsett flere oljer eller eteriske dufter (se liste nedenfor). Sil deretter oljen over i en liten glassbeholder med for eksempel et kaffefilter eller en finmasket sil. Du kan oppbevare oljen i opptil tre måneder i en tett lukket glassflaske eller krukke. Tilsett oljer & dufter 3-5 dråper eteriske oljer som rosmarin, lavendel, tea tree eller peppermynte. Eteriske oljer har ulike egenskaper og kan for eksempel hjelpe med å roe en kløende hodebunn. 1 ts nyperolje – reduserer hårtap og tilfører fuktighet. 1 ts gulrotolje – fremmer hårvekst. 1 ts svartkumminolje – reduserer hårtap og tilfører fuktighet. 1 ts aloe vera – tilfører fuktighet. 1 ts neemolje – bra for å motvirke flass/kløe. Tilsett urter (tørkede eller ekstrakt) For å styrke håret: kamille, brennesle, åkerfrøken eller burdock. For å rense håret (for eksempel ved hodebunnsproblemer): rosmarin, persille, salvie eller trollhassel. For å stimulere hårvekst: peppermynte, persille, salvie, kamille, ingefær eller kanel. Passer for de fleste: ringblomst, kamille, lavendel eller tørkede rosenblader.
Les mer
9 fordeler med kaldpresset jojobaolje for hud og hår
Hvorfor er jojobaolje så populært? Listen over grunner kan bli uendelig lang, men vi deler den her! Hva er jojobaolje? Jojobaolje er egentlig ikke en olje, men en slags flytende voks som utvinnes fra frøene på jojobabusken. 9 fordeler med å bruke jojobaolje Den gjør huden silkeaktig, uten å være for fet, så den passer for de fleste hudtyper. Tetter ikke porene og er populær også for kombinasjonshud/fet hud. Noen mener at jojobaoljen balanserer talgproduksjonen og på den måten reduserer akne og andre urenheter. Mild og velgjørende for sensitiv hud, som tørr og sprukken hud. Perfekt for å fjerne gjenstridig sminke. Naturlig solfaktor 4. Veldig god fuktighetsgiver og mykgjører for de med problemhud, for eksempel de som har atopisk eksem. Mange opplever at den lindrer og til og med gjør at de blir kvitt eksem. Mange bruker den som hårkur for å tilføre fuktighet, mykhet og glans. Noen bruker oljen som den er, mens andre lager egne blandinger for å tilpasse til spesifikk hårtype. Veldig bra for tørre og flisete hårtupper. Bra for tørr hodebunn, sebore og også flass. Har vi gått glipp av noen bruksområder for jojobaoljen? Tips oss gjerne!
Les mer
Hjemmelaget væskebalanse med naturlige ingredienser
Det er en god kilde til vitamin C og mineraler. Det støtter kroppens pH-verdi. Det støtter hudkvaliteten. Det støtter fordøyelsen. Det gir også frisk pust. Det støtter leveren og hjelper til med å motvirke nyrestein. Hvis du ikke orker å lage egen elektrolyttdrikk, har vi ferdigblandede elektrolyttpulver i ulike smaker. Oppskrift: Lag naturlig væskebalanse hjemme Ingredienser 1 dl ferskpresset sitronsaft. 2 dl kokosnøttvann* (eller vanlig vann). 1 ts økologisk honning eller lønnesirup. 1 klype Himalayasalt Slik gjør du Bland alt til saltet er oppløst. Drikk fordelt utover, ikke alt på en gang. *Dr. Antonio Martins kokosvann er fantastisk, av høyeste kvalitet. Dr Antonio Martins har utviklet en kompleks mekanisk behandlingsprosess som han fikk patent på i 2006. De bruker et sofistikert system med spesialutviklet mikrofilterteknologi. Gjennom årene har de utviklet en hel råvarekjede, fra dyrking, via høsting og produksjon til transport og lagring, for alltid å kunne tilby verdens beste kokosnøttjuice utenfor en kokosnøtt. De sender råvarene til kokosnøttjuicen til Europa med fraktfartøy i frysecontainere. Selve flaskingen skjer deretter i en nøye koordinert kald aseptisk prosess.
Les mer
Bytte til økologisk sjampo? 4 tips for bedre resultater
Mange velger å gradvis bytte ut baderomsskapet med et mer bærekraftig innhold. Dessverre er det ikke uvanlig at når man bytter til en økologisk naturlig sjampo, får man plutselig uren, fet og matt hår. Men ikke gi opp! Det finnes noen viktige ting du bør tenke på når du skal bytte til en naturlig sjampo. 1) Unngå produkter med ikke vannløselige kjemikalier En naturlig ren sjampo inneholder ikke sterke såpestoffer som SLS/SL. Derfor klarer ikke økologiske og naturlige sjampoer å vaske bort ikke vannløselige kjemikalier fra dine andre hårprodukter. Dette betyr at du må nøye lese ingrediensene på alle dine hårprodukter, alt fra styling til balsam. Når du bruker en naturlig sjampo, må ikke dine øvrige hårprodukter inneholde silikoner (dimetikon) eller mineraloljer (parafin), altså stoffer som ikke er vannløselige. Siden din nye økologiske og naturlige sjampo ikke kan vaske bort disse stoffene, vil de over tid tette til hodebunnen din. Håret ditt blir da livløst, stivt og dekket med kjemikalier. 2) Vask rent med din gamle sjampo Din gamle sjampo som skummer mye og som inneholder sterke vaskestoffer som for eksempel SLS, klarer å vaske bort ikke vannløselige stoffer fra dine andre stylingprodukter. Du kan på denne måten "nullstille" håret og hodebunnen med din konvensjonelle sjampo, og deretter bruke din økologiske sjampo ved neste vask. Husk imidlertid å holde håret fritt for ikke vannløselige kjemikalier etterpå. Kast alle ikke-naturlige produkter. 3) "Nullstill" håret med eddikskyll Hvis din gamle sjampo inneholder ikke vannløselige kjemikalier eller silikoner, eller hvis det har gått så langt at hodebunnen klør og kanskje til og med at du mister hår, hjelper sjelden en konvensjonell sjampo for å vaske rent. Du må da skylle hår og hodebunn med eplecidereddik. Det gjenoppretter pH-balansen, renser bort kjemikaliene og gir håret glans. Eplecidereddikskyll Fortynn ca. 1-3 ss eplecidereddik i et glass vann. Skyll håret med den fortynnede eddiken etter sjamponering. Bruk deretter balsam som vanlig. 4) Finn riktig sjampo for din hårtype Akkurat som med konvensjonelle sjampoer finnes det et hav av økologiske og naturlige sjampoer. Det kan derfor hende at sjampoen du har valgt ikke passer for akkurat din hårtype. Spør oss gjerne, så hjelper vi deg med å finne en sjampo og balsam som passer ditt hår og dine behov. Eller du kan prøve deg fram til du finner riktig. Fortsett gjerne å teste til du finner 2-3 forskjellige du liker, så du kan variere sjampoene. Det finnes flere tegn på at det er på tide å bytte sjampo!
Les mer
Glutenfrie vafler med hjemmelaget bærsyltetøy
2,5 dl råris-mel 1 dl kokosmel 1 dl bokhvetemel 2 teskjeer bakepulver 1 teskje salt 2 økologiske egg (Hvis du ikke vil spise egg, erstatt med 2 ss chiafrø og 6 ss vann. Bland sammen og la stå ca. 20 min til det blir en pudding) 0,6 dl kokosolje 3,5 dl mandelmelk blandet med 1 spiseskje eplecidereddik 2 teskjeer honning, agavesirup, kokossukkersirup eller lønnesirup Slik gjør du Varm opp et vaffeljern. Visp egg (eller chiapudding), kokosolje og mandelmelk i en bolle. Visp alle de tørre ingrediensene i en annen bolle. Hell den våte røren over i den tørre og bland sammen for hånd, røren skal være tykk, men hellbar. Fyll vaffeljernet med en øse røre og la stå til ferdig. Du kan bruke kokosolje som smøremiddel i vaffeljernet. Hvis du ikke har et vaffeljern, kan du lage pannekaker i stedet. Nyt gjerne med god syltetøy! Rawsyltetøy med gojibær & chiafrø Ingredienser 2,5 dl bær, f.eks jordbær, bringebær, blåbær, bjørnebær, multe – de du liker best. Hvis du bruker frosne bær, la dem tine først. 1 dl gojibær som har ligget i bløt i vann over natten (hell bort vannet før du tilsetter dem) 1-2 spiseskjeer honning, xylitol, kokospalmesukker eller agavesirup 1 kryddermål vaniljepulver (valgfritt) 2 spiseskjeer chiafrø 2 ss vann Slik gjør du Mos alle bær og søtningsmiddel med en gaffel. Tilsett resten og bland godt. Hell opp i et rent glass, gjerne med tett lokk. La stå i ca. 30 min slik at du ser chiafrøene svelle. Oppbevar i kjøleskap, det holder seg i ca. en uke.
Les mer
Naturlig søtning med lucuma og mesquite i veganske oppskrifter
Mesquite og Lucuma er to herlige naturlige søtningsalternativer fra Sør-Amerika som gir mer kremethet til matlagingen din. 6 grunner til å elske lucuma Lucuma er en frukt. Naturlig og godt søtningsmiddel med lav GI. Sunne fibre. Rik på vitaminer og mineraler. Så godt i iskrem, desserter og smoothies – gir en spesiell, søt smak og luftighet. Glutenfritt og plantebasert. 6 grunner til å elske mesquite Mesquite er en bønn. Naturlig og godt søtningsmiddel med lav GI. Sunne fibre. Rik på mineraler. Gir det lille ekstra i desserter og smoothies – gir en spesiell "kola/melasse" smak og kremethet. Glutenfritt og plantebasert. Vegansk iskrem med lucuma 1 dl lucuma pulver 2 dl naturelle cashewnøtter (bløtlagt i 2 timer og avrent) 2 ts ekte vaniljepulver 0,5 dl kokossirup, yaconsirup, agavesirup eller honning. 2 dl vann 1 klype himalayasalt eller havsalt (valgfritt, forsterker smaken) Blend alt i en god blender, hell i en iskremform og la stå i fryseren over natten. Kakao- og spinatsmoothie med lucuma 2 store never fersk babyspinat 2 hakkede pærer 1 ss kakaonibs 1 ss mandelsmør 1 ts lucuma pulver 2 dl vann 2 dl is Blend alt til en smoothie. Hell opp og pynt gjerne med kakaonibs. Vegansk, sukkerfri karamellsaus med lucuma & mesquite 1 ss lucuma pulver 1 ss mesquite pulver 2 ss kokossirup, yaconsirup eller agavesirup – man kan ta mer etter smak, avhengig av hvor søtt man liker det. Blend alt og du har en karamellsaus som kan brukes til de fleste desserter. Vanilje- og kakaosmoothie med lucuma & mesquite 2 dl mandelmelk eller havremelk 1 dl varmt vann 1 ts maca (valgfritt) 1 ts mesquite (valgfritt) 1 ts lucuma 1 ss kakaopulver eller carob 1/2 ts ekte vaniljepulver 1 ts honning, xylitol, agavesirup eller 2 dråper stevia Blend alt til en smoothie. Hell opp og pynt gjerne med kakaonibs.
Les mer
6 beste tips for å styrke hjernen naturlig
Når hjernen har det bra, har som regel kroppen det også, og omvendt. Samtidig finnes det spesifikke livsstilsvalg vi kan gjøre for å optimalisere forutsetningene for nettopp hjernen og alle dens funksjoner. Her følger 6 ting som er svært viktige for hjernens helse. 1. Mer fysisk trening Trening er det nærmeste vår moderne vitenskap har kommet en mirakelmedisin. Regelmessig trening hjelper oss med å holde oss i form, øker energinivået, bidrar til mental og emosjonell balanse og øker sjansene dine for å være «langtidsfrisk» også i eldre dager. I boken «Hjernesterk» skriver den svenske psykiateren Anders Hansen om hvordan fysisk trening kan være det viktigste livsstilsvalget vi kan gjøre for en frisk og velfungerende hjerne. 2. Øk inntaket av antioksidanter, sunne fettsyrer & betennelsesdempende kost Like etter trening kommer kosthold for hjernens funksjon. Her har vi mulighet til både å hjelpe eller skade hjernens balanse avhengig av hvilke vaner vi har. Å begrense sukker og mel, samt øke inntaket av sunne fettsyrer, grønnsaker og antioksidantrike matvarer som bær, oliven, gurkemeie og spirer er noe de fleste eksperter anbefaler. Det kan også være til stor hjelp å ta tilskudd som i konsentrert form gir disse næringsstoffene. Våre mest populære kosttilskudd for hjernen Plantebasert Omega 3 – En svært viktig fettsyre for nervecellenes helse. AFA-alger Astaxanthin – Hjelper til med å beskytte nerveceller mot oksidativt stress. MCT-olje – Bidrar med energi. Andre essensielle vitaminer og mineraler for en sterk hjerne Spesielt vitamin C. B-vitaminene er involvert i energiproduksjon og cellemetabolisme, noe som er utrolig viktig for hjernens celler. Nok vitamin B12 gir energi, forbedrer hukommelsen og gjør det lettere å lære nye ting. D-vitamin hjelper hjernen med å holde seg i form gjennom hele livet; ikke minst etter 50-årsalderen. Magnesium hjelper til med å regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet. E-vitamin er en viktig antioksidant som først og fremst beskytter cellene mot skader forårsaket av oksidativt stress fra frie radikaler. Hjernen er svært følsom for oksidativt stress. Sink kan hjelpe kroppen med å bekjempe og forebygge betennelse, noe som kan lindre symptomene på hjernetåke. Nootropics: Næringsstoffer som støtter hjernen Begrepet nootropisk kommer fra de greske ordene for «sinn». Nootropiske stoffer og kosttilskudd forbedrer hjernens eksekutive funksjoner i denne artikkelen. 3. Optimaliser mikrofloraen din At magen har stor innvirkning på hjernens helse er kanskje ikke åpenbart for alle, men mer og mer forskning peker på at det er tilfelle. Å tenke på hva du spiser som gir næring til tarmbakteriene kan være nøkkelen til en sterk hjerne. Noen eksempler på matvarer som er rike på prebiotika (dvs. «mat» til de gode tarmbakteriene) er banan, jordskokk, løk av alle slag, asparges og epler. Det kan også være til stor hjelp å ta et tilskudd med sunne magebakterier. Da er det viktig at du velger et av høy kvalitet og med et stort antall sterke bakterier som virkelig har sjanse til å bli værende og gjøre nytte i magen. 4. Bruk hjernen din «Use it or lose it» passer godt både for kropp og hjerne. Å bruke hjernen hele livet, lære nye ting som for eksempel språk, spille et instrument, spille utfordrende spill eller studere noe du alltid har ønsket å vite mer om, er eksempler på hobbyer som har vist seg å styrke hjernens helse og legge grunnlaget for livslang mental kapasitet. I denne teksten kan du lese mer om dette og få tips. 5. Skru av telefonen og vær sammen I en langtidsstudie publisert av American Journal of Public Health kobles et stort sosialt nettverk til redusert risiko for demens senere i livet. Andre studier har pekt på sammenhenger mellom sosiale bånd og risiko for Alzheimers. Det ser altså ut til at hjernene våre er laget for og trives best når vi omgås hverandre. Studier har også blitt gjort på stressrelaterte plager hvor man kan se at sosiale pauser på arbeidsplassen reduserer utskillelse av stresshormoner og øker «velværehormoner». En annen måte å gi hjernen mulighet til hvile og «mental næring» er å oppholde seg i naturen, for eksempel ved å gå turer i skogen eller ved sjøen, regelmessig. Hvorfor ikke gjøre det sammen? Noe som derimot ser ut til å ha motsatt effekt på hjernens helse, er å være konstant tilkoblet og stirre inn i en dataskjerm eller telefonskjerm. Kanskje kan en god strategi for å bryte dette velferdsproblemet være å skru av mobilen når du er sammen med venner, eller å spille et brettspill med familien i stedet for å slå på TV-en? 6. Sov ut regelmessig Visste du at gode søvnvaner legger grunnlaget for både din mentale og fysiske helse, både på kort og lang sikt? Kanskje burde søvn kalles «Vitamin S», og klassifiseres som et av de aller viktigste «tilskuddene» vi kan gi kroppen vår? Dårlige søvnvaner kobles ikke bare til ustabilt humør og dårligere sosiale ferdigheter, men også som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, demens og Alzheimers. 6 viktige ting du kan gjøre for å støtte nattesøvnen din Sov mørkt, kjølig og stille så langt det lar seg gjøre. Prøv å sørge for å sove minst 7-8 timer. Tren heller om morgenen enn sent på kvelden. Unngå å drikke kaffe etter kl. 14:00-16:00, avhengig av hvor sensitiv du er. Dempet belysning timen før leggetid. Bruk et blålysfilter, f.eks. flux på datamaskin og mobil om kvelden. Fortell oss gjerne hva du gjør for å styrke hjernen din!
Les mer
5 naturlige bruksområder for neemolje i hjemmet
Denne indiske oljen har en lang tradisjon. Neem som plante har blitt brukt til mange forskjellige formål i mer enn 4500 år. Et neemtre (Azadirachta Indica) kan bli hele 25 meter høyt og kan leve opptil 200 år. Neemtreet, som kalles «landsbyens apotek» i sitt hjemland India og «treet med 40 medisiner» i Afrika, inneholder mer enn 100 separate kjemiske forbindelser som bidrar til å forklare dets enorme potensial. På grunn av Neems ekstraordinære egenskaper brukes barken, bladene, blomstene, frøene og fruktkjøttet til å behandle et bredt spekter av helseplager. Den kaldpressede oljen utvinnes fra treets frøkjerner. Oljen er tregtflytende i konsistensen og har en særegen sterk lukt som noen kan være sensitive for. Hvis du er nysgjerrig på studier om neem, finner du masse interessant informasjon her. Vi elsker multifunksjonelle produkter, neemoljen er en av dem. Her kommer fem tips til hvordan du kan bruke den. 1. Naturlig insektmiddel mot skadedyr og bladlus Det er jo kjedelig når chiliplanten eller en favorittplante blir besøkt av småkryp. Men med neemolje får du dem naturlig bort. Insekter og skadedyr nekter vanligvis å spise noen plante dekket med neemolje. Det er et naturlig trygt og biologisk nedbrytbart produkt som i stor grad brukes som insektmiddel i ulike deler av verden. I stedet for å drepe skadedyrene kontrollerer neemolje dem med en rekke metoder, inkludert å rett og slett støte dem bort og forstyrre metamorfosen. Neemtreet angripes nesten aldri av insekter, men bier flokker til blomstene for å få nektar, og fugler kan spise de modne fruktene. DIY: Naturlig insektmiddel Blandingen kan brukes på planter både innendørs og utendørs, men vær forsiktig hvis du har marihøner, for det kan skade dem. Bland 1 ts neemolje med ½ ts såpe i 1 liter vann. Hell i en sprayflaske og spray på plantene dine. Du kan også spraye på jorden og rundt stammen. 2. Motvirke flass Flass eller kløende hodebunn er ikke gøy. Men neemoljens egenskaper roer og hjelper hodebunnen til bedre balanse og reduserer kløe. Bland et par dråper neemolje i sjampoen eller balsamen din. Massér inn og la sitte et par minutter før du skyller ut. Gjenta regelmessig til problemet forsvinner. Det finnes også mange ferdige sjampoer og balsamer som inneholder neemolje. For eksempel 100% Pure Burdock & Neem Healthy Scalp Sjampo og Balsam. 3. Fotpleie – negle- og fotsopp Sopp på føtter og negler kan være seigt. Da kan neemoljens sopphemmende egenskaper være til hjelp. Lag et fotbad. Drypp 5-10 dråper neemolje i det varme vannet og rør rundt, sitt en stund og slapp av. For mer grundig fotpleie kan du lage en oljeblanding som du smører føttene med etterpå. Bland 70 ml tistelolje og 30 ml neemolje, tilsett 10 dråper tea tree eterisk olje og bland i en flaske. Påfør på føttene og la blandingen absorberes av huden. La blandingen stå mørkt og kjølig. 4. Småsår og mindre hudirritasjoner Til utvortes behandling brukes både neemfrøolje, blader og bark i India. Neemfrøolje har en svært gunstig effekt på flere typer hudproblemer og brukes blant annet til behandling av røde utslett, psoriasis, tørr hud og særlig kløe. Ved småsår, skrubbsår og hudirritasjoner kan neemoljens egenskaper være til nytte. Bland neemolje med en mer flytende vegetabilsk olje som for eksempel tistelolje. Bruk ca. en tidel neemolje i blandingen. Smør blandingen over området. 5. Myggmiddel Mygg liker ikke lukten av neemolje. Bland kokosolje med ca. en tidel neemolje. Vil du skjule lukten av neemolje, kan du tilsette et par dråper eterisk olje (2 dråper/10 ml blanding). For eksempel lavendel eller sitroneukalyptus, som insekter og flått ikke liker lukten av. Smør på utsatte steder på kroppen. Husk at Neemolje lukter veldig sterkt, så bland den gjerne med eteriske oljer. Neemoljen er tregtflytende og kan stivne ved temperaturer under 20 grader. Vil du gjøre den mer flytende, kan du forsiktig varme den i vannbad. Neemolje skal ikke brukes på små barn, av gravide eller hvis du ammer. Neemolje smaker veldig, veldig vondt, så unngå å få det i munnen. Hvordan bruker du neemolje? Del gjerne og inspirer andre med en kommentar!
Les mer
