Helsebloggen
Helsebloggen
5 Enkle spirulinaresepter for næringsrik hverdagsmat
De aller fleste bruker bare spirulina som et pulver å blande i smoothien for å tilføre en ekstra næringsboost. Spirulina inneholder nemlig en forbløffende mengde næringsstoffer, blant annet antioksidanter som klorofyll og beta-karoten, vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer. Det er også veldig rikt på protein og inneholder alle essensielle aminosyrer. Hele 65-71 % av spirulinavekten utgjøres av protein, noe som gjør det mer enn dobbelt så proteinrikt som kjøtt, sett til protein per gram. Med andre ord er det supermat i sin sanne betydning, og noe vi gjerne vil få inn i maten på flere måter enn bare i smoothien. Her er 5 av våre favorittoppskrifter som er utmerkede for å tilføre spirulina til ditt daglige kosthold på en mer variert måte. 1. Spirulinadressing 1/2 stor avokado eller en liten hel1 ts spirulina1 liten zucchini (avsaltet og hakket)0,5 dl hampfrø1 ss hvit miso2 ss presset sitronsaft1 dl vann (eller mer hvis du vil ha den tynnere) Legg alle ingrediensene i en høyhastighetsblender og bland til ønsket konsistens. 2. Spirulinapesto 2 dl valnøtter (bløtlagt over natten)3 dl babyspinat1 dl fersk basilikum1 ts spirulina eller AFA-alger2 ss olivenolje1 ss presset sitronsaft1 hvitløksfedd1 dl vann3 ss næringsgjær1/2 ts naturlig salt Kjør nøttene først i en høyhastighetsblender.Deretter blander du i resten til ønsket konsistens og smaker til med salt. 3. Spirulinagrønnkål 1 grønnkål, vasket og delt i passe store biter0,5 dl næringsgjær1 ss spirulina1 ss paprikapulver Bland alt pulveret i en bolle med en skje.Gni grønnkålen inn med pulveret.Legg i tørkeovn eller vanlig ovn til den blir sprø. 4. Spirulinavann 500 ml kullsyreholdig vann1 fersk sitron6 dråper stevia eller annet søtningsmiddel som xylitol1-2 ts spirulina avhengig av humør Press ut sitronsaften i en stor glasskanne.Tilsett søtning og spirulina.Hell på kullsyrevann og bland. 5. Spirulina nicecream 2 frosne bananer (uten skall)1-2 store never babyspinat1 ts spirulina Legg alle ingrediensene i en høyhastighetsblender og bland.Dekorer med frukt.
Les mer
Balsammetoden for tørt og skadet hår
Har du prøvd alle mulige sjampoer som skal være bra for tørt og slitt hår, men enda ikke funnet den rette? For deg kan det aller beste sjampoet være ingen sjampo i det hele tatt hvis håret ditt er veldig skadet og slitt. Da kan balsammetoden være noe å prøve. Med balsammetoden vasker du håret rent med bare balsam. 5 fordeler med balsammetoden Med balsammetoden kan du vaske håret hver dag uten å forringe hårkvaliteten. Balsammetoden: Gjør tørt hår glansfullt. Får farget hår til å holde lenger. Reparerer skadet hår. Fremhever krøller. Får hodebunnen til å produsere mindre fett. Generelt blir både hår og hodebunn friske av balsammetoden, og det er en enkel måte å redde skadet hår på. Steg 1: Rengjør grundig med en ”siste sjampo” før du begynner En såkalt ”siste sjampo” trengs for å vaske bort belegg av silikoner, mineraloljer og andre vanskelig løselige kjemikalier fra hår og hodebunn før du starter med balsammetoden. Hvis du allerede bruker naturlige og økologiske hårprodukter, trengs ingen siste sjampo. Noen av disse sjampoene passer som en "siste sjampo": – Sjampo nr. 4 fra Bruns – Sjampo Repair fra Eco Cosmetics Din siste sjampo skal ha rent, naturlig innhold og være vaskesterk. Ofte anbefales en sjampo med sulfater, men det går minst like bra hvis sjampoen inneholder mildere såpeingredienser som disse. Slik gjør du: Massér sjampoen inn i hele håret. Skyll ut. Gjenta vasketrinnet til håret blir ”squeaky clean”. Håret kan føles flokete og stritt (ingen fare!). Gre ut håret med en naturlig balsam (se balsam lenger ned). Vask håret på denne måten 1-3 ganger eller til håret føles skikkelig rent, glansfullt og mer medgjørlig. Hvorfor sjampoen og balsamen din skal ha rent innhold, er for at de ikke skal tilføre flere av de stoffene du ønsker å vaske bort. De gir håret en god og frisk ny start slik at overgangen til balsammetoden blir enkel. Tips! Det er lurt å av og til nullstille håret på nytt med din siste sjampo. Dette fordi luftforurensninger og mineraler i vannet vårt kan feste seg hardt på hårstråene og bli vanskelige å vaske bort med bare balsam. Steg 2: Begynn å vaske håret med balsam Siden fett løser fett, fungerer det utmerket å få håret rent med bare balsam. Men dette stiller større krav til balsamen din. Lenger ned finner du våre 3 favorittbalsamer for balsammetoden. Husk at balsam ikke skummer, noe som krever litt mer tid og arbeid for å fordele i håret og for å løse opp smuss. Med balsammetoden kan du i starten trenge å vaske håret litt oftere. Fortsett i så fall å vaske med balsam til hodebunnen venner seg. Hold ut og ha tålmodighet! Slik gjør du: Fukt håret med vann. Fordel balsamen i hodebunnen og massér godt en stund slik at døde hudceller og fett løses opp. Skyll balsamen grundig ut med vann. Pass på å skylle bort all balsam. Ellers kan håret føles flatt og fett etter vask. Avslutt ved behov med en mer pleiende balsam som en hårmaske til tupper og lengder som beskytter håret, gjør det lettere å gre ut og reparerer tørt og skadet hår. Skyll ut med vann. Balsam for balsammetoden Balsamene du skal bruke til balsammetoden må være fri for sulfater, silikoner, mineraloljer, vanskelig løselige kjemikalier og uttørkende alkoholer. De skal ikke tynge håret og være lettere i konsistensen samtidig som de skal klare å vaske hår og hodebunn rent uten å etterlate en fet følelse. Disse økologiske balsamene passer spesielt godt for balsammetoden: – Eco Cosmetics Balsam med Jojoba & Grønn te – Dr Sannas Volumbalsam – Bruns Balsam Nr 04 Magisk Citrus Husk at en frisk hodebunn er den raskeste veien til sunt hår! Les mer om hvordan du kan ta vare på hodebunnen for å detoxe hår og hodebunn samt for å motvirke kløende hodebunn.
Les mer
Brenneslens helsefordeler og bruksområder
Vår vanlige brennesle – Urtica dioica – som vokser og trives over hele landet er en unik gave fra naturen. Brenneslebladene er rike på klorofyll og mineraler som jern, krom, sink, kobber, magnesium, silisium, kobolt og kalsium. Brennesle er også rik på vitaminer som A, E, D, C og K. Brennesle har vært brukt i naturmedisin i århundrer og dateres tilbake til antikkens Hellas. Blant annet har den blitt brukt for å: balansere blodsukkeret. støtte immunforsvaret. støtte nervesystemet. gi næring til hormonsystemet. støtte leddhelse. støtte fordøyelsen. støtte nyrene. støtte urinveiene. hjelpe ved hudproblemer. Energi Brennesle tilfører næring og energi til hele systemet. Det er en urt som egner seg svært godt ved utmattelse og langvarig tretthet. Brenneslen gir nemlig jevn energi til hele kroppen og støtter alle kjertler og organer. Den er basisk og hjelper kroppen ved overskudd av syre. Brennesle for kvinner Brennesle er en fantastisk plantebasert venn for alle kvinner gjennom flere livsfaser fra tenårene til overgangsalderen. Som en ”livmor-tonikum” for menstruasjonsproblemer som PMS, overdreven blødning, anemi, tretthet og nattesvette. Brennesle er spesielt rik på jern og klorofyll, noe som gjør den til et utmerket middel for å stimulere blodproduksjon. Brennesle ved hudproblemer Brennesle er også et utmerket valg å prøve ved hudproblemer, som for eksempel eksem. Urten støtter hudens heling og gir også glød samt næring til både hud og hår. Infusjon, ekstrakt eller pulver? En effektiv måte å få i seg mye av brenneslen på er via en infusjon, et pulver eller et ekstrakt. Brennesleinfusjon En infusjon trekker ut masse mineraler, spesielt magnesium fra brenneslen. Slik gjør du: 15 gram tørket urt til 1/2 liter nykokt vann. La trekke under lokk i en kjele i minst 4 timer (varme av). Oppbevar i kjøleskap, kan drikkes 2-4 kopper om dagen, eller brukes som base i en smoothie. Husk også å drikke vann da brennesle gjør at man blir tørst. Brennesleekstrakt Et ekstrakt er et høykonsentrert biotilgjengelig urtemiddel. Det omgår fordøyelsesprosessen og kommer raskt inn i blodomløpet. Det gjør det til en svært effektiv måte for kroppen å ta opp medisinske prinsipper fra urter. Neslepulver Et pulver er rett og slett hele urten malt til pulver. Det er godt å for eksempel blande i litt vann eller strø på grøten. Les gjerne her hvordan du kan lage en velgjørende ansiktsmaske med nesle. Når bør man være forsiktig med nesle? Ja, ved graviditet, ved diabetes, hvis man tar blodfortynnende og ved nyreproblemer. Konsulter alltid en spesialist hvis du er usikker. Ferske nesler I Sverige kan vi høste nesler fra april til oktober. Smaksmessig er de unge skuddene om våren å foretrekke – men som næringskilde går det fint å høste så lenge de vokser – bortsett fra når de blomstrer; da bør de unngås. Husk å bruke hansker når du plukker dem. Nesler kan spises ferske, i supper, salater eller smoothies. Hakk gjerne bladene veldig fint. De kan også fryses, tørkes eller lages til ekstrakt for å kunne brukes resten av året. Har du ikke høstet egne nesler, kan du alltid kjøpe tørket nesle eller neslepulver. Her er en oppskrift på neslepesto som du kan spare til våren: Ingredienser:100 gram brennesle1/2 dl friske mynteblader1 hvitløksfedd – hakket1 dl pinjekjerner, ristede2 spiseskjeer sitronsaft0,5 dl olivenolje1/2 dl godt revet økologisk parmesan– eller hvis du er veganer, 2 ss næringsgjærsalt & svart pepper Hvordan gjør man det? Legg de nyplukkede neslene i en stor bolle med kaldt vann. Bruk hansker – legg neslene i vannet og la dem ligge der i 5 minutter. Riv bladene av stilkene og kast stilkene. Legg neslebladene i kokende vann og kok i 1 minutt. Hell av og spre neslene på et bakebrett. La dem avkjøles helt. Press ut så mye av vannet som mulig og grovhakk. Legg nesler i en kraftig blender eller food processor sammen med mynte, hvitløk, pinjekjerner og 2 spiseskjeer sitronsaft. Bearbeid til blandingen har blitt en pasta. Hell olivenoljen i maskinen mens den går.Legg i en bolle og bland inn osten. Smak til og juster krydderet med salt og pepper. Hvordan liker du neslen din?
Les mer
Kaldpressede oljer for hud og hår – hvilken passer for deg?
Arganolje – for tørr, aldrende, fet og normal hud, intenst fuktighetsgivende. Anti-age olje. Passer til; hud, ansikt, hår. En svært populær hårolje. Jojobaolje – for tørr, aldrende, fet, normal eller kombinert hud, balanserer talgproduksjonen. Universalolje. Passer til; rens, hud, ansikt, massasje, badeolje, hår. Også for aknehud. Aprikoskjerneolje – for alle hudtyper, spesielt bra for normal, tørr og aldrende hud, universalolje. Passer til; hud, ansikt, hår, massasje, badeolje, babymassasje. Også til babypleie. Søt mandelolje – for alle hudtyper, fantastisk ansiktsolje, mild, nærende og lett. Universalolje. Passer til; rens, sminkefjerner, hud, ansikt, hår, negler, massasje og til å spise. Også til babypleie. Druenkerneolje – for tørr, normal, fet eller kombinert hud, beroligende for huden og lett sammentrekkende. Passer til; rens, ansikt. Også for aknehud. Grønn avokadoolje – for tørr, aldrende hud og solskadet hud, øker elastisiteten og fukter. Universalolje. Passer til; rens, sminkefjerner, hud, kveldsolje ansikt, hår, badeolje og til å spise. Kameliaolje – alle hudtyper, fantastisk ansiktsolje, trekker raskt inn og motvirker fine linjer. Universalolje med nøytral duft. Passer til; hud, ansikt, hår, negler. Blir ikke fet i håret samtidig som den fukter. Baobabolje – ekte anti-age olje som forbedrer hudens elastisitet. Perfekt for å motvirke strekkmerker. Passer til; rens, hud, ansikt, hår og til å spise. Sesamolje – bra for alle hudtyper. Universalolje. Passer til; rens, hud, ansikt, hår, massasje og til å spise. Nyponolje – tørr, aldrende og normal hud, svært regenererende, anti-aging egenskaper. Passer til; hud, ansikt, som serum, hår. Også for å motvirke pigmentflekker og arr. Bringebærfrøolje – alle hudtyper, fantastisk ansiktsolje, reparerende, regenererende og beroligende. Passer til; hud, som serum, ansikt, hår. Macadamiaolje – for tørr til svært tørr, skadet, aldrende hud, fornyer huden, gjenoppretter fuktighet og forbedrer hudkvaliteten. Passer til; hud, ansikt, hår og til å spise. Marulaolje – for moden hud, tørr hud, beskytter huden mot aldring, motvirker fine linjer og rynker. Passer til; hud, ansikt, hår, negler og til å spise. Jordbærblomstolje – de fleste hudtyper, men spesielt fet hud og aknehud, svært rik på GLA (gamma-linolensyre). Passer til; kveldsolje ansikt og til å spise for å få GLA fettsyre. Nattlysolje – normal hud, moden hud, pleier huden, rik på GLA (gamma-linolensyre). Fin mot eksem, hudproblemer og hodebunnsproblemer. Passer til; hud utblandet, kveldsolje ansikt og til å spise. Tamanuolje – både tørr hud og kombinert hud, anti-age og regenererende. Passer til; hud, ansikt, hår. Også for aknehud. Kan brukes til punktbehandling av arr. Granatepleolje – normal, tørr hud, også sensitiv hud, naturlig antiinflammatorisk, anti-age olje, beroligende og fuktighetsgivende. Passer til; hud, kveldsolje ansikt, som serum og til å spise. Moringaolje – moden, tørr hud og fetere hud med akne, mye antioksidanter som beskytter samtidig som den renser huden. Passer til; hud, ansikt, til å spise. Også for aknehud. Svartkommenolje – alle hudtyper, også sensitiv hud, forhindrer hudens aldring, pleier dypt. Fin ved kløe og hudproblemer. Passer til; hud, kveldsolje ansikt, til å spise. Også for aknehud. Skal ikke varmes. Hampolje – for alle hudtyper, beroligende, fuktighetsgivende, naturlig antiinflammatorisk, inneholder omega 3-6-9. Fin ved hudproblemer. Passer til; hud, ansikt og til å spise. Skal ikke varmes. Gulrotolje – for alle hudtyper, beskytter intenst, også solskadet hud, på grunn av sitt høye innhold av betakaroten. Passer til; hud, ansikt, som serum, hår. Ringblomstolje – problemhud som kløende hud, akne, eksem, bleieutslett, stimulerer hudens helingsprosess og cellefornyelse. Passer til; hud, ansikt. Også til babypleie. Ricinusolje – pleier tørr hud. Passer til massasje, gir lindring til trette muskler, stimulerer hårvekst. Passer til; rens, detox, for å styrke vipper, hud, hår. Kokosolje – pleier tørr hud og problemhud. En universalolje. Veldig god matolje da den tåler varme. Fin ved kløe og eksem. Passer til; rens, hud, hår, etter solen og til å spise. Også til babypleie. Olivenolje – absolutt best som kaldpresset matolje. Passer til; til å spise. Linfrøolje – absolutt best som kaldpresset matolje. Passer til; til å spise. Skal ikke varmes. HER FINNER DU OLJER fra Fushifra Loellefra Crearomefra Akamutifra Odyliquefra Ekendahls
Les mer
Tørr hud: årsaker og effektive behandlinger
Tørr hud på overflaten kan ramme alle når som helst på året. Uansett hudtype – fet, tørr eller kombinert – kan du oppleve tørrhet på overflaten. Les videre for å lære alt om tørr hud på overflaten. Hva er tørr hud på overflaten Derfor får du tørr hud på overflaten Slik blir du kvitt tørr hud Fukt huden innenfra* Drikk vann* Spis vannrik mat Behandle tørr hud utenfra* Ha en fuktighetsgivende hudpleierutine* Daglig rens* Eksfoliering* Ansiktsmaske for tørr hud på overflaten* Fuktighetsgivende ansiktsvann* Fuktighetsgivende serum* Beskytt huden mot ytre påvirkninger* Hindre fuktigheten i å fordampe* Styr luftfuktigheten Hva er tørr hud på overflaten? Når huden mangler vann blir den tørr på overflaten. Overhuden (det ytterste laget av huden) er fuktfattig og dehydrert. Men du må skille mellom tørr og tørr hud på overflaten, da det er to helt forskjellige ting. Tørr hud får du når huden mangler talg (sebum). Les mer om tørr hud og hvordan du kjenner igjen forskjellen mellom tørr hud på overflaten og tørr hud. Dette er vanlige tegn på tørr hud på overflaten: for tidlige aldringstegn som fine linjer, slapp hud og overfladiske rynker. matte og livløse hud. ujevn hudtone. kløe. mørke ringer rundt øynene, trette, innsunkne øyne. tørre lepper. Andre tegn på kraftig dehydrering kan være: tørre øyne og tørr munn. stadig tørste. mørk gul urin som lukter sterkt. redusert urinering og svetting. svimmelhet og tretthet. Derfor får du tørr hud på overflaten Tørr hud på overflaten får du når kroppen og huden mister mer vann enn den får. Fuktigheten i huden fordamper, og fuktbalansen må gjenopprettes. Vanlige årsaker til at huden blir tørr på overflaten er: mage- og oppkastsykdom, feber. kraftig svetting. at du drikker for lite vann. at du spiser for tørr mat.. at du spiser og drikker ting som er vanndrivende. utsetter huden for sterk sol, solbrenthet. varme, ekstra kaldt vær, store temperatursvingninger. uttørkende, for fete og fuktfattige produkter. Slik blir du kvitt tørr hud Å behandle tørr hud er ganske enkelt. Du trenger bare å gjenopprette væskebalansen i kroppen og huden. Fukt huden innenfra Et første steg mot å bli kvitt tørrhet er å tilføre huden fuktighet innenfra. Drikk vann Det er svært viktig å drikke nok vann. Spesielt etter væsketap som ved soling, trening eller badstue. Reduser inntaket av vanndrivende drikker som alkohol og kaffe. Sørg for å veksle alkoholholdige drikker med vann og drikk ekstra vann etter kaffe. Spis vannrik mat Spis mye fersk mat som grønnsaker og frukt. Vannrik mat som vannmelon, selleri og agurk er veldig bra for å tilføre fuktighet til huden. Vannrike retter som supper, gryter eller kokte grønnsaker er å foretrekke fremfor fritert, grillet, bakt og stekt mat. Behandle tørr hud utenfra En vanlig feil er å forveksle uttørket hud med tørr hud og behandle med fete kremer og oljer. Det som hjelper mot tørr hud er fuktighetsgivende, vannrike og vannbindende produkter. Ha en fuktighetsgivende hudpleierutine Velg produkter som inneholder ingredienser som vann, hydrolater, aloe vera, sjøgress, alger, honning, glyserin, hyaluronsyre og AHA-syrer. Merk at for mye fuktbindende hyaluronsyre og glyserin samt eksfolierende syrer kan gi motsatt effekt – enda tørrere hud. Ha helst bare ett produkt som inneholder disse ingrediensene i hudpleierutinen din. Daglig rens Vask ansiktet med mild rens og lunkent eller kaldt vann. Unngå for lange og varme dusjer og bad. Ansiktsrens som vi anbefaler for tørr hud: Odylique Creamy Coconut Cleanser 100% Pure Fermented Rice Water Cleanser Eco by Sonya Super Citrus Cleanser Eksfoliering Ta vare på hudbarrieren din. Det er den som sørger for å bevare fuktigheten i huden og beskytter mot ytre stressfaktorer. Bruk av (for mye) retinol, syrer, potente aktive ingredienser kan svekke hudbarrieren. Også for grove ansiktsskrubber, ulike rensebørster og kluter kan ha negativ innvirkning på hudbarrieren. Sats på å bruke milde AHA-syrer og kornpeelinger som skrubber forsiktig. Lett eksfolierende produkter som kan brukes hver dag: Evolve Liquid Radiance Glycolic Toner Eksfoliering som kan brukes 1-2 ganger i uken: Evolve Miracle Mask Ansiktsmaske for tørr hud Gi huden en rikelig fuktboost med en fuktighetsgivende ansiktsmaske. Fuktmasker er perfekte når du umiddelbart vil slukke tørsten i huden. Fuktighetsgivende ansiktsmasker som passer tørr hud:100% Pure Green Tea Water Bomb MaskInlight Beauty Masker Fuktighetsgivende ansiktsvann En viktig produkt for nettopp tørr hud er ansiktsvann eller toner. Ansiktsvann som inneholder det meste en fuktfattig hud trenger, er Eco by Sonya Superfruit Hydrator. Hvis du også ønsker et ansiktsvann som kan fukte ansiktet ditt foran datamaskinen eller i løpet av dagen, er rosevann et godt valg. Fuktighetsgivende serum Når det gjelder fuktighetsgivende serum, er hyaluronsyre alltid en nøkkelingrediens. Husk at serum som inneholder hyaluronsyre alltid skal påføres på fuktig hud for at det skal ha noe vann å binde til huden. Vi anbefaler disse serumene for en skikkelig fuktboost: i+m Hydro Perform Aqua Boost Aloe Vera Hyaluron, i+m Naturkosmetik Freistil Hyaluronic Serum, Evolve Hyaluronic Serum 200 og Evolve Blue Velvet Ceramide Serum. Hvis du allerede har (mye) hyaluronsyre i hudpleierutinen din, kan du bruke følgende serum som ikke inneholder hyaluronsyre:Aloe Vera Gel Beskytt huden mot ytre påvirkninger Solstråler, luftforurensning og lignende påvirker direkte eller indirekte hudens fuktbalanse. Beskytt huden med en fuktighetsgivende dagkrem som også beskytter mot UV-stråler, blått lys, frie radikaler og oksidativ stress. Vi anbefaler:i+m Hydro Perform Moisturizing Cream Aloe Vera Pomegranate Hindre at fuktigheten fordamper Tørr hud mangler ikke olje eller talg. Likevel er oljer og oljeholdige kremer gode å påføre huden for å hindre at fuktigheten fordamper. Hvis du føler at fukten du tilfører huden ikke blir værende eller forsvinner raskt, kan en ansiktsolje være en god idé. Bruk den som den er eller bland et par dråper med ansiktskremen din. Vi anbefaler lette, fuktighetsgivende og beskyttende ansiktsoljer til tørr hud: Fushi Japanese Camellia Kissi Oil, Fushi Kalahari Melonolje og Loelle Bringebærfrøolje. Kontroller luftfuktigheten Om vinteren synker luftfuktigheten betydelig, noe som lett kan gi tørr hud. Sørg for å tilføre fuktighet i luften ved å: ha planter og blomster hjemme og på soverommet som må vannes ofte. henges opp klær i rom du oppholder deg mest i (soverom, stue) i stedet for i vaskerommet. bruk luftfukter, spesielt når du sover for å hjelpe huden med å gjenvinne fuktigheten. Vi ønsker deg lykke til med huden din, ikke nøl med å spørre oss hvis du lurer på noe!
Les mer
Tørr hud - årsaker og naturlige løsninger for frisk hud
Problemer med tørr hud er vanlig, og hudens tilstand kan også variere gjennom årstidene. Uansett om du har tørr hud året rundt eller bare akkurat nå, har vi løsningen på hvordan du kan få bukt med den tørre huden. Innhold Hva er tørr hud? Derfor får du tørr hud Alder Vær og varme Vann og såpe Feil hudpleieprodukter Ubalansert kosthold Slik blir du kvitt tørr hud Skru ned varmen Tilpass hudpleierutinen din* Rens for tørr hud* Eksfolier bort døde hudceller* Ansiktsmaske for tørr hud* Fuktighetsgivende hver dag* Ansiktsvann og tonere for tørr hud* Serum for tørr hud* Ansiktskrem for tørr hud* Ansiktsolje for tørr hud Spis et balansert kosthold Hva er tørr hud? Tørr hud får du når huden mangler talg (sebum). Men du må skille mellom tørr og overfladisk tørr hud, da det er to helt forskjellige ting. Når huden mangler vann blir den overfladisk tørr. Overhuden (ytterste delen av huden) er fattig på fuktighet og uttørket. Les mer om overfladisk tørr hud og hvordan du skiller mellom overfladisk tørr og tørr hud. Vanlige tegn på tørr hud er: tørre og hvite hudflak. flassende hud. grov hud. irritert og rød hud. tendens til problemhud som eksem, kløe, psoriasis, dermatitt. stram følelse spesielt etter dusj, bad eller svømming. både små overfladiske og større dypere hudsprekker som kan blø. Derfor får du tørr hud Tørr hud er en svært vanlig hudtype som kan ramme alle en gang i blant. For å kunne unngå og forstå tørr hud kan det være nyttig å kjenne til årsakene til problemet. Alder Talgproduksjonen styres av androgener (kjønnshormoner). Generelt kan man si at barn har lav talgproduksjon, som deretter øker i puberteten og kan begynne å avta allerede fra 20-årsalderen. Talproduksjonen for menn reduseres ikke merkbart før rundt 70-80 års alder. For kvinner reduseres talgproduksjonen ganske raskt fra 40-årsalderen eller når overgangsalderen begynner. Så det er helt riktig å smøre huden ekstra på barn og voksne, da behovet endres gjennom livet. Vær og varme Selv om solen og varmt vær kan tørke ut huden, er den likevel tørrest om vinteren: når temperaturen og luftfuktigheten synker kraftig. når den utsettes for store temperatursvingninger. når luftfuktigheten innendørs blir ekstra lav, for eksempel når ovnen, varmeelementet eller kjøkkenviften står på. når huden utsettes for varme kombinert med vann som varme dusjer eller bad. Fukten fra hudens ytterste lag klarer ikke å holde seg igjen og fordamper. Huden blir overfladisk tørr. Hud som allerede er tørr kan begynne å flasse, bli rød og klø. Da trenger huden både fett og fuktighet. Vann og såpe Vann i seg selv er uttørkende, og kombinert med for sterke vaskesåper og renseprodukter blir huden raskt tørr på overflaten, spesielt om vinteren. Ved å fortsette å vaske bort for mye av hudens naturlige talg (hudens naturlige olje) blir den til slutt tørr på dypt nivå. Hvis huden ikke får ekstra fett (via kremer eller oljer), vil det ytre tørre hudlaget smøres med oljer fra dypere hudlag. Man kan si at talg «tas og flyttes» til hudens overflate og tørker inn innenfra. Feil hudpleieprodukter Det er ikke bare såper og vann som kan tørke ut huden. Grove kluter, sminkekluter og rensebørster (av fiberstrå) er noen eksempler på ting som skaper stor friksjon mot huden og tørker bort for mye av det beskyttende fettet på huden. Detoxmasker og leirmasker kan bli for absorberende og uttørkende på vinterhud. De passer bedre for fet hud. Å prøve å fjerne tørre hudflak og skjellende hud med skrubb eller peeling er en god idé. Det kan imidlertid lett bli for mye, noe som svekker hudbarrieren, gjør den tynn, sensitiv og på sikt tørr. Det er av største viktighet å tilpasse hudpleien etter årstiden. Frykten for akne eller fet hud på grunn av for fete kremer og oljer gjør at huden ikke får det ekstra fettet som trengs om vinteren. Da kan man til slutt få både akne og tørr hud. Frykten for bruk av vegetabilske oljer gjør at mange i stedet velger å smøre seg med kremer og oljer basert på petroleumsbaserte oljer. Det kan i starten føles utrolig mykgjørende, mens det på sikt blir som et lokk som hindrer huden i å ta opp både fukt og fett og tørker ut innenfra. Lær gjerne mer om forskjellen mellom vegetabilske og petroleumsbaserte oljer. En annen feilaktig idé er at kremer gjør huden avhengig. Å nekte å smøre huden når den er tørr og behovet for fett og fuktighet er størst, gjør bare huden enda tørrere. Huden kan i verste fall sprekke. Petroleumsoljer hindrer huden i å absorbere fett og fuktighet. Huden blir tørrere av dette og får derfor enda større behov for smøring. Dette oppleves som at huden blir «avhengig av» produkter. Det handler egentlig om at huden blir enda tørrere av feil type produkter. Ubalansert kosthold Bortsett fra værpåvirkning er et ubalansert kosthold den vanligste underliggende årsaken til tørr hud. Generelt er det vanndrivende mat som kan gjøre huden tørr: Alkohol og kaffe. Salt mat. Mat uten sunne fettsyrer. Søppelmat, sukker og karbohydrater kan tørke ut huden indirekte ved å påvirke kollagenproduksjonen i huden negativt. Dette fører i så fall til flere rynker, trist og fuktfattig hud. Slik blir du kvitt tørr hud Å fikse tørr hud er relativt lett. Du trenger å tilføre mer oljer til huden og minimere det som tørker den ut. Nå går vi steg for steg gjennom hva som hjelper mot tørr hud. Skru ned varmen Det er godt med skikkelig varme innimellom. Prøv likevel å redde huden ved å: skru ned varmen på elementet litt og kos deg heller med varme sokker og genser. unngå lange, varme dusjer og bad. bruk en luftfukter som øker luftfuktigheten innendørs. Tilpass hudpleierutinen din Hudpleieprodukter som er naturlige, økologiske og giftfrie er å foretrekke hvis du vil bli kvitt tørr hud. Slik tilpasser du hudpleierutinen best når du vil behandle tørr hud. Rens for tørr hud Når det gjelder daglig vask: Bytt til en rens som ikke skummer og som ikke gjør at huden føles stram etterpå. Tips til rens som passer tørr hud: i+m Clean Beauty Gentle Cream Cleanser, Odylique Silk Touch Cleanser og Odylique Creamy Coconut Cleanser. Prøv OCM (oil cleansing method) der du vasker ansiktet med olje som mandelolje. Da reduseres kontakten med vann samtidig som huden renses på dypt nivå. Vær nøye med å tørke av all renseolje med en fuktig klut. Vi har også ferdige oljer for å fjerne sminke og smuss. Husk at dyprensende masker som leire, detoxmasker og lignende kan være for uttørkende på allerede tørr hud. Dette kan du gjøre hvis du har uren og tørr hud: Bruk kun leirmasker og rensende masker i T-sonen. Bland et par dråper ansiktsolje i ansiktsmasken for å gjøre den mer næringsrik. Ansiktsmasker som inneholder leire, har en tendens til å tørke raskt, noe som gjør at de «suger til seg» fukt og oljer fra huden. Hold den alltid fuktig med en toner eller et ansiktsvann. Det går også fint å legge en varm og fuktig klut over ansiktet mens masken virker. Prøv en rensende maske som ikke virker uttørkende, for eksempel en ansiktsmaske med rosenkvarts. Eksfolier bort døde hudceller Peel eller skrubb regelmessig, men ikke overdrevent, for å gjøre det lettere for huden å absorbere næring fra hudpleieproduktene dine. Følg produktets anvisninger og behandle ikke huden oftere enn angitt. Gode eksfolieringer for tørr hud:Evolve Radiant Glow MaskEvolve Miracle Mask. Ansiktsmaske for tørr hud Ansiktsmasker er bra å bruke når du ønsker raske resultater. Disse økologiske ansiktsmaskene gir huden mye næring: Evolve Radiant Glow Mask, Inlight Beauty Superfood Mask og Inlight Beauty Chocolate Mask. Fuktighetsgivende hver dag Ansiktsvann for tørr hud Et fuktighetsgivende ansiktsvann er et must for overfladisk tørr hud. For tørr hud er ansiktsvann ikke like viktig. Det finnes likevel fordeler med å bruke ansiktsvann på tørr hud: om du har tørr og overfladisk tørr hud. om huden din tørker ut raskt mellom trinnene i hudpleierutinen din. Når huden er tørr, har den vanskelig for å absorbere produkter, og de legger seg mest på overflaten. Da er et ansiktsvann perfekt å bruke før påføring av serum, krem og olje for at produktene skal absorberes mer effektivt. Tips til ansiktsvann som passer tørr hud: Evolve Daily Defence Moisture Mist with Prebiotic i+m Naturkosmetik Deep Water Hydrator Eco By Sonya Skin Compost Super Fruit Toner Inlight Floral Tonic Serum for tørr hud Pass på å bruke serum da det trekker inn i de dypere hudlagene. Velg et mer næringsrikt serum som både tilfører fukt og fett. Tips til serum som hjelper mot tørr hud: - i+m Age Protect Serum - i+m Naturkosmetik Freistil Hyaluronic Serum - i+m Naturkosmetik Lifting Boost Immortelle Hyaluron - Odylique Superfruit Concentrate Ansiktskrem for tørr hud Bruk en fetere og næringsrik ansiktskrem som kan smøre den tørre huden og holde den myk lenge. Hvis det føles stramt eller ser tørt ut etter at ansiktskremen har trukket inn, trenger du en fetere krem eller å påføre ansiktsolje over ansiktskremen. Hvis du har områder (vanligvis T-sonen) som lett blir blanke eller er mer utsatt for akne, kan du påføre et tynt lag ansiktskrem eller tynnere ansiktslotion på disse områdene. Da bevares fuktigheten i huden og forhindres i å fordampe. Ansiktskremer som virkelig slukker tørsten på tørr hud er Inlight Beauty Deep Moisture Balm, Evolve Daily Renew Facial Cream og Dr. Sannas Multi Cream. Hvis du ønsker å bruke en nattkrem om kvelden anbefaler vi disse til tørr hud: 100% Pure Multi-vitamin + Antioxidants Ultra Riché PM Treatment, Inlight Beauty Nightbalm og Evolve Nigthly Renew Facial Cream. Ansiktsolje for tørr hud Det fine med ansiktsoljer for tørre hudtyper er at de kan brukes: som renseolje. i stedet for dag- og nattkremer. utenpå dag- og nattkremer. for å berike andre hudpleieprodukter. Det er spesielt viktig at huden er fuktig (og ren) når du smører inn huden med ansiktsolje. Da trekker oljen inn i huden i stedet for å bare ligge utenpå. Tips til oljer som passer tørr hud: Grønn Avokadoolje Inlight Beauty Face Oil Eco by Sonya Glory Oil Spis et balansert kosthold Å smøre huden innenfra med riktig kosthold er en effektiv måte å bli kvitt tørr hud på. Det er viktig at kosten er variert og balansert. Noen ganger kan det være lurt å føre dagbok over hva du spiser. Da kan du lett se om kosten er ensidig. Det er også smart å notere hvor mye man spiser av alt. Er det 10 % grønnsaker på tallerkenen eller 90 %? Når huden er tørr trenger du å få i deg mer sunne fettsyrer. Prøv å: øke inntaket ditt av sunne fettsyrer. En enkel måte er å dryppe ekstra jomfru olivenolje på tallerkenen din. spis mer av omega-3 rik mat som avokado, frø, nøtter, fisk og skalldyr. ta omega-3 kosttilskudd. Legemiddelverket anbefaler at vi bør få i oss 2,5-3 gram omega-3 fett hver dag. spis mindre av slikt som gir deg tørr hud.
Les mer
17 skadelige stoffer å unngå i hudpleien din
Huden er en gjennomtrengelig barriere da det er vårt største organ. Derfor er det ekstra viktig at du bruker produkter som styrker – og ikke skader – denne skjøre barrieren. Huden er veldig absorberende, noe du merker når du smører deg inn. Egentlig bør vi ikke legge noe på huden som vi ikke kan spise. Det samme gjelder for hårpleieprodukter og munnpleieprodukter. Det er rett og slett bedre både for deg, naturen og dyrene med naturlige produkter. I denne artikkelen går vi gjennom hvilke kjemikalier vi mener du bør være oppmerksom på i baderomsskapet. Hvis du allerede har noen av dem i produktene dine kan det være en god idé å gjøre en utrenskning og erstatte dem med bedre alternativer. Alle hår- og hudpleieprodukter som selges på Glimja.se er helt fri for skadelige konserveringsmidler, syntetiske tilsetninger, dyreavfall og annet som verken er bra for oss eller jorden på sikt. Våre produkter inneholder i stedet naturlige ingredienser som økologiske oljer, fett og vokser, vitaminer, planter og urter, eteriske oljer osv. De har pleiende og helende egenskaper som legger grunnlaget for langsiktig helse og bærekraft. 17 skadelige stoffer i vanlig kroppspleie For enkelhets skyld har vi laget en liste over de mest skadelige stoffene som finnes i hud- og hårpleie. Så du kan sjekke om produktene du bruker til daglig inneholder stoffer vi alle bør unngå. Det er verdt å vite at noen av disse stoffene også finnes i såkalt «naturlig/økologisk kroppspleie». Derfor finnes det mange økologiske merker vi ikke har valgt å selge. Ingenting på listen under selges i noen av våre produkter. 1. Alt som begynner og slutter på: TEA, DEA, og MEA DEA og MEA er hormonforstyrrende kjemikalier som er kjent som Cocamide DEA eller Lauramide DEA og de fremkaller kreftfremkallende nitrater og nitrosaminer. De brukes som løsemidler og rengjøringsmidler. TEA kan gjennomgå nitrosasjon når det kommer i kontakt med andre kjemikalier og blir da en kreftfremkallende nitrosamin. TEA er en forkortelse for trietanolamin og brukes som fortykningsmiddel. Det er allergifremkallende og irriterende og kan avgi små mengder formaldehyd som er kreftfremkallende. 2. Fenoksiglyserin og fenoksyetanol Fenoksyetanol er et syntetisk konserveringsmiddel, som sammen med etylglyserin brukes for å fremstille fenoksiglyserin. Begge er syntetiske kjemikalier. Fenoksyetanol fremstilles gjennom en reaksjon mellom fenol og etylenoksid, som er et giftig stoff. Fenol fremstilles av petrokjemikalien benzen som er kreftfremkallende, men også av propen. Dette har dessverre blitt et populært konserveringsmiddel i økologisk hudpleie som et substitutt for parabener. 3. BHA & BHT BHA og BHT er kjente allergifremkallende stoffer som brukes for å hindre at produkter blir harske. I dyreforsøk med disse stoffene oppstod endringer i immunsystemet og blodbildet, på skjoldbruskkjertelen og leveren. Begge stoffene akkumuleres i menneskelig vev og når fosteret. De kan uten problemer erstattes av den naturlige antioksidanten Tokoferol (vitamin E). Det finnes ingen grunn til å bruke dem lenger, likevel gjøres det. 4. Propylenglykol Propylenglykol brukes som et bakterie- og soppdrepende stoff. Det forsterker den konserverende effekten hvis det brukes sammen med parabener. Stoffet mistenkes for å være skadelig for hjerne, lever og nyrer. I tillegg irriterer det huden. Propylenglykol er et aktivt stoff som også finnes i bilmotorer som kjølevæske, i flyenes kjøleanlegg, gummirengjøring, puter med polyuretan, i maling, lim, emalje, lakker samt i mange produkter som løsemiddel. 5. Tensidene: Natrium Laureth Sulfat / Natrium Lauryl Sulfat (SLS/SLES) SLS er et stoff som gjør at det skummer i mange produkter. SLS kan reagere med andre ingredienser som for eksempel DEA, MEA og TEA og danner da nitrosaminer som er kreftfremkallende. SLS endrer hudstrukturen og tillater andre kjemikalier å trenge dypere inn i huden din og lar dermed flere kjemikalier nå blodbanene. Fjerner også hudens naturlige fett (brukes i industriavfetting). Det finnes nesten 16 000 studier i biblioteket hos PubMed vitenskap som alle påviser toksisiteten til dette kjemikaliet. Andre navn for dette kjemikaliet er natriumlaurylsulfat, natriumlaurethsulfat, natriumdodecylsulfat, svovelsyre, natriumsalt av svovelsyre, A12-00356, Akyposal SDS, Aquarex, natrium lauryl sulfat. 6. Syntetiske konserveringsmidler De nedenfor nevnte stoffene er spesielt kjent for å forårsake allergiske reaksjoner og hudirritasjon eller avgi det kreftfremkallende stoffet formaldehyd: Metylkloroisotiazolinon, Metylisotiazolinon, 2-bromo-2-nitropropan-1,3-diol, diazolidinylurea, DMDM hydantoin, imidazolidinylurea, quaternium 15. Disse er også farlige konserveringsmidler: p-Fenylenediamin (giftig hårfargestoff), Xylen, Toluen (løsemiddel i blant annet neglelakk), Metylbromdibrumo Glutarinitril, Laurylpyridiniumklorid, Diklorbenzylalkohol, Diazolidinylurea, Bromklorofen, Klorfenesin, Klorotymol. Flere farlige kjemikalier å unngå: Benzophenone 1, Benzophenone 3, Etylheksyl metoksikinnamat i solkremer (les mer om dette her) 7. Silikoner: Sykliske siloksaner Sykliske siloksaner er silikoner som ofte finnes i sminke, hud- og hårpleieprodukter. Det er en gruppe silikoner som virker mykgjørende og gjør at huden eller håret føles glatt. Vanlige sykliske siloksaner er cyclotetrasiloxane (D4), cyclopentasiloxane (D5) og cyclohexasiloxane (D6). De går under samlenavnet cyclomethicone. Se etter alle ord som inneholder «cone» eller «siloxane». Den europeiske kjemikaliebyrået ECHA har nå klassifisert D4 og D5 som vanskelig nedbrytbare; de kan hope seg opp i vev hos mennesker og bli værende i naturen. Man mistenker at de kan påvirke lever og åndedrettsorganer. D4 er nå forbudt i kosmetiske produkter. Den 31. januar 2020 ble også D5 begrenset til 0,1 % i kosmetiske produkter, D6 består. 8. Tensidene: Trideceth, Laureth, Ceteareth, Glycereth og Steareth Tensider står oppført på produktetiketten blant annet som ingredienser med endelsen -eth. Alt som begynner med for eksempel Trideceth- eller Laureth- (uansett tall eller ordsammensetning) er giftig både for vannlevende organismer og kroppen. Vaskaktive stoffer er de skumdannende emulgeringsmidlene, såkalte tensider, som finnes i vanlig og enkelte økologiske sjampoer, dusj- og håndsåper. De er laget for å løse opp fett og smuss, og holde det i flytende form til det skylles bort. Alle tensider løser opp fett og kan dermed også fjerne hudens naturlige fettstoff, talg, som fører til tørr hud og tørr hodebunn. De vaskaktive stoffene kan også trenge inn i cellemembranene og dermed irritere huden. Noen tensider irriterer mer enn andre, for eksempel fjerner natriumlaurylsulfat og sodiumlaurylsulfat det naturlige, beskyttende fettlaget og gjør huden tørrere og mer utsatt. Også Cocamidopropyl Betaine og Ammoniumlaurylsulfat, som brukes i enkelte økologiske hårpleieprodukter, mener vi er mindre bra, så vi har valgt å ikke selge produkter med det. I hårpleien på Glimja.se brukes i stedet "snille" tensider som i for eksempel 100% Pure´s sjampoer. Hvis du ikke vil ha tensider i det hele tatt i håret, bør du satse på sjampotvåler fra Nea of Sweden, Grön Lycka, Malin i Ratan, Vermont soap eller Akamuti. 9. Parabener: Buthyl-, Methyl-, Ethyl-, Propyl-, Bensyl- Propylparaben, Methylparaben og alle andre parabener som brukes som konserveringsmiddel bør unngås. Over et dusin vitenskapelige studier har vist at parabener har en østrogenlignende effekt. Kroppen kan reagere på det falske hormonet eller hindres i å reagere når et ekte hormon dannes. Det er også vitenskapelig bevist at parabener som finnes i for eksempel deodoranter og kremer tas opp gjennom huden og samles i vev. Dette sier samlet sett ikke at parabener gir kreft. Det sier heller ikke at parabener ikke gir kreft. Den vitenskapelige verden mener at stoffer som forbrukerprodukter bør studeres nærmere, og det tar tid. Dr Philippa D. Darby, laboratorietekniker fra England, brukte kromatografi og massespektrometri for å se om 20 prøver av brystkreftvev inneholdt parabener. Forskerne sier at de fant seks forskjellige typer parabener i vevet, og alle prøvene inneholdt parabener. De sier at den gjennomsnittlige konsentrasjonen av alle typer parabener i prøvene var omtrent lik det nivået som fikk brystkreftceller til å vokse i prøverør i tidligere studier. Darby sier at et bredt spekter av stoffer kan imitere østrogen, inkludert visse plantevernmidler, kosmetikk og rengjøringsmidler, og det er mulig at aluminiumsalter og andre uorganiske østrogenrelaterte stoffer kalt «metalloøstrogener» kan forstyrre den normale hormonelle signaleringen i brystet ytterligere. Darby sier også at menneskers bryster i dag utsettes for en rekke forskjellige miljøøstrogene belastninger. Ifølge Darby er aluminium fra deodoranter spesielt bekymringsfullt fordi det påføres et område nær brystet, og blir værende på huden. Deodoranter brukes ofte etter barbering, noe som gjør det lettere for aluminiumsalter å komme inn i blodomløpet. Studier har også vist at aluminiumsalter kan trenge gjennom menneskelig hud under armene. Darby sier imidlertid at det trengs mye mer forskning før man kan begynne å fastslå de samlede effektene av alle disse kjemikaliene. Informasjonssenteret Miljø og Helse har klassifisert Butylparaben, Propylparaben og Isotylparaben som «høy miljøfare». Kan også hete: Parahydroksybenzosyre, Benzylparahydroksybenzosyre, Metyl-parahydroksybenzosyre, Etylparahydroksybenzosyre, Propyl-parahydroksybenzosyre eller Butyl-parahydroksybenzosyre. 10. Aluminium Aluminium Sesquichlorohydrate, Aluminium Chloride, Aluminium Chlorohydrex PG og Aluminium Chlorohydrate er alle skadelige stoffer som brukes i deodoranter. De er syntetiske aluminiumsalter som tetter porene, og det kan skade svettekjertlene og gi inflammatoriske reaksjoner. Merk at naturlig aluminiumsalt som alun eller potassium alum ikke er farlig. Kroppens rense-system skiller ut giftstoffer og avfall via svettekjertlene, noe som betyr at aluminiumklorid bidrar til redusert avgiftning og rensing i kroppens lymfesystem. Kroppen tar opp stoffer ekstra lett nettopp i armhulen, og særlig etter barbering, som lett kan skade huden. 11. Emulgatorer: Mineraloljer, Polysorbat 20 og alle nummer Emulgatorer er de olje- eller fettholdige delene av emulsjonen. De hindrer uttørking og beskytter huden fordi de smører og mykgjør. De fleste vanlige hudpleieprodukter bruker syntetisk fremstillede emulgatorer som for eksempel mineralske oljer (parafinvoks og vaselin). Mest på grunn av at de er billige og stabile. Mineralsk olje legger en hinne over huden og hindrer den i å puste, hindrer utskillelsen av avfallsstoffer og kan dermed irritere huden. Andre syntetiske emulgatorer er for eksempel silikoner (methicone og dimethicone). På samme måte som de mineralske oljene kan silikoner påvirke hudens evne til å skille ut avfallsstoffer og dermed irritere huden. Silikoner er for øvrig heller ikke biologisk nedbrytbare. Paraffinoljer utvinnes fra restprodukter ved råoljedestillasjon. De er lette å håndtere og billige, så de brukes dessverre mye. Går ofte under navnene Mineral Oil, Paraffinum Liquidum, Vaselin, Paraffin, Hvit mineralolje, Medisinsk hvitolje, Oleum petrolen, Oleum vaselini, Paraffinum, Vaselin Oil, E 905, Paraffin Oil, Liquid paraffin. Polysorbat 20 og med andre tall bak er skadelige emulgatorer. Polysorbater er syntetiske og produseres i stor skala i industrien, og rester av etylenoksid kan være igjen i kjemikaliet. Polysorbater brukes også ofte i økologisk såpe, vi har valgt å ikke selge det av sikkerhetsgrunner. 12. Alt som inneholder ordene: PPG og PEG (polyetylenglykol) PPG og PEG er såkalte etoksylerte ingredienser som fremstilles i tunge kjemiske prosesser som krever svært strenge sikkerhetstiltak. PEG fremstilles syntetisk av propan. Disse svært farlige stoffene anses som praktiske og billige som for eksempel emulgatorer, bindemidler og mykgjørere. De kan finnes i sminke, hudpleie, sjampo, balsam, våtservietter til barn m.m. De kan gjøre huden mer gjennomtrengelig og slippe inn skadelige stoffer. De regnes som hormonforstyrrende og kreftfremkallende. Kreftfremkallende fordi de ved nedbrytning kan frigjøre små mengder formaldehyd. I innholdsfortegnelser står de listet som PEG-8, Peg-100 Stearate osv. 13. Ftalater Ftalater er mykgjørende kjemikalier som brukes mye i plast. Ftalater er et samlebegrep for en stor gruppe kjemiske stoffer basert på ftalsyre. Ftalater brukes i parfymerte skjønnhetsprodukter som for eksempel konvensjonell parfyme, kremer, såpe og sjampo for at duften skal vare lenger. Ftalater kan finnes i parfymer, vinyl-/PVC-gulv, eldre leker, badeballer, gymballer, treningsmatter m.m. Og dessverre finnes de ofte fortsatt i barberkremer, sminke og hudkremer til tross for at EU har forbudt mange. Derfor er det alltid best å kjøpe naturlig kroppspleie og bytte ut plast hjemme på kjøkkenet. Det kan stå skrevet som dibutyl og diethylhexyl. 14. PFAS I kosmetikk finnes PFAS (per- og polyfluorerte alkylstoffer) oftest i vannfast sminke. PFAS er en stor gruppe stoffer utviklet for å motstå smuss, fett og vann. De mest kjente PFAS-stoffene er PFOS og PFOA. Når de kommer ut i naturen brytes de ikke ned, men blir værende og kan lagres i planter og dyr. De blir værende lenge i kroppene våre og i miljøet vårt. Vi får i oss stoffene når vi drikker vann og via matvarer som fisk, egg og frukt. Utslipp til naturen skjer ved produksjon av produkter (som for eksempel kjøkkenutstyr med teflon). Disse stoffene overføres via morkaken og morsmelken til foster og ammende spedbarn. Studier viser at PFAS-stoffer kan påvirke immunforsvaret, fødselsvekten, kolesterolnivået i blodet og leverenzymer. 200 PFAS-stoffer er forbudt i EU, men mange andre PFAS-stoffer er fortsatt tillatt. PFAS-ingredienser kan hete; PTFE, Polytef, Polytefum, alle ord som inneholder «perfluoro» eller «polyfluoro», C9-15 Fluoroalcohol phosphate, Ammonium C6-16 Perfluoroalkylethyl Phosphate, Polyperfluoroethoxymethoxy Difluoroethyl Peg Phosphat, Polyperfluoromethylisopropyl ether, Perfluorooctyl triethoxysilane. 15. Triklosan og fluor Triklosan brukes som antibakterielt middel i blant annet tannkremer og oppvaskmidler. Det er svært skadelig for naturen og det stilles spørsmål ved helseeffektene for mennesker – da det ser ut til å kunne ha kreftfremkallende effekter. Heldigvis har dette stoffet blitt markant redusert i skjønnhetsprodukter de siste årene. Vi anbefaler ikke fluor i tannkrem, men det er et eget tema. 16. Dioksin Dioksin er identifisert som en av de 216 kjemikaliene som kobles til brystkreft i dyreforsøk på rotter (Cancer’s 2007, artikkel om kreftfremkallende stoffer). Faren med dioksinene ble påpekt første gang allerede i 1965 og bekreftet senere (1978), men brukes likevel i dagens hår- og hudprodukter. Siden FDA anerkjente farene rundt 1985, har det blitt påpekt at produsenter bør unngå disse giftene eller redusere dem slik at de ligger under doser på 10 ppm. I 2005 ble en undersøkelse publisert av USFDA (Federal Drug Administration, USA) som viste at av 7 undersøkte tampongmerker fra kjente, konvensjonelle merker, inneholdt alle målbare mengder dioksin. Så økologiske tamponger bør være et selvskrevet valg. Vi mennesker får i oss mest dioksiner og PCB via maten, blant annet fra fet fisk. Les gjerne mer om det hos mattilsynet. 17. Nanopartikler Nanopartikler er partikler eller stoffer som er i nanostørrelse (ekstremt små). De er derfor veldig reaktive og kan lett interagere med cellene våre og transporteres via blodet inn til hjernen vår. Innen kosmetikk kan nanopartikler forekomme i solkremer. Nanopartikler kan finnes i det meste som emballasje, matvarer og tekstiler. Partiklene har også dårlig miljøpåvirkning. Hos Glimja har vi nulltoleranse for nanopartikler. Dette gjelder ikke bare kosmetikk, men også andre kategorier som matvarer, leker, hus og hjem med mer.
Les mer
Guide: Sett intensjoner for det nye året og nå målene dine
Nå er det et nytt år igjen! I denne artikkelen inviterer vi deg til en enkel, men kraftfull øvelse som hjelper deg å reflektere over det siste året og ta vare på det nye året. Du kan gjøre den alene eller kanskje sammen med noen du er glad i. Øvelsen handler kort om å lage en “viktigst-for-meg-i-livet”-liste. Steg 1: 5 viktige ting Skriv ned 5 ting på en liste som du satte pris på med det siste året 2023, som du vil ta med deg inn i 2024. Kanskje har du blitt bedre kjent med deg selv, vært mer kreativ, møtt nye mennesker, funnet en ny hobby, fått bedre vaner, en morsom jobb, fått klarhet i et spørsmål osv. Velg de aller beste tingene som du gjerne vil se enda mer av i fremtiden. Steg 2: Refleksjon Ta deg nå tid og kjenn etter hva disse tingene virkelig betyr for deg. Hva ga disse tingene meg – hvilke innsikter? Hvordan føltes det? Hvordan ville livet se ut hvis jeg satte disse tingene enda mer i sentrum det kommende året? Hva gjør meg lykkelig? Steg 3: Manifestasjon Skriv nå ned 5 praktiske ting du trenger å gjøre for å sørge for at du fokuserer på det du ønsker, eller at du fortsetter på samme vei. Skriv dem på samme liste. Kanskje trenger du å sette av tid til deg selv, spare penger, avtale et møte med noen, ringe noen, dra på en reise, gå et kurs, snakke om følelsene dine, si nei til ting, begynne å meditere, begynne å trene osv. Steg 4: Synlighet Sett opp listen et sted der du kan se den. For eksempel på kjøleskapet. Hvis du vil, kan du oppdatere den jevnlig gjennom det nye året og krysse av de praktiske tingene når du har gjort dem. For å feire deg selv! Bonus: Lag en vision board Det er et veldig fint tillegg å lage en “vision board” med tydelige bilder som du synes speiler lengselen og visjonene dine. Du klipper, limer og maler et bilde av hvordan du vil føle deg og hvordan livet ditt vil se ut i 2024 når du har disse tingene i livet ditt. Et tips er å klippe ut bilder fra blader. Det går også an å lage en ”vision board” på datamaskinen hvis det er lettere for deg. Gjør prosessen til din egen. Vi på Glimja ønsker deg et 2024 fylt med alt du lengter etter!
Les mer
Tørt hår: Årsaker, tester og naturlig pleie
Det er når håret ikke klarer å bevare fuktighet eller når hodebunnen ikke produserer nok olje til å fukte håret. Finn ut om du har tørt hår Gjør en enkel test som avslører hvor tørt håret er. Ta et nyvasket og vått hårstrå. Snurr det rundt fingrene (som tanntråd) og begynn å dra. Det skal strekkes ut omtrent en tredjedel av sin opprinnelige lengde. Elastisk = God fuktbalanse: hvis det strekkes og går tilbake til sin opprinnelige lengde Strekkbart = Tørt hår: hvis det strekkes og ikke går tilbake til sin opprinnelige lengde Brekkes = Skadet hår: hvis det brekkes med en gang eller raskt etter at hårstrået strekkes. Gode vaner for sunt hår 1. Vask håret sjeldnere Daglig hårvask med sjampo kan virkelig tørke ut håret. Prøv å redusere antall vask i uken og bruk alltid balsam etter sjamponering. 2. La håret hvile fra varme Varmebehandling med rettetang og føner må rett og slett vente så håret får hvile og hente seg inn. Varme gjør nemlig at håret ikke klarer å holde på fuktigheten, med tørt, krusete og livløst hår som resultat. Bruk alltid varmebeskyttelse når du må varmebehandle håret. Beskytt håret med hatt eller skjerf mot sterk sol om sommeren. Har du langt hår kan du gi næring og samtidig varmebeskytte håret mot solens hete med hårolje. Håroljen påføres best på fuktig hår. Bruk hårkur regelmessig for å gjenopprette fuktbalansen i håret. Vask håret med lunkent eller kaldt vann. 3. Ta ekstra godt vare på håret i tørr miljø eller tørt klima klima Gjenopprett fuktigheten i håret hvis du sitter mye foran datamaskinen, oppholder deg i tørr inneluft eller i tørt klima. En luftfukter på hjemmekontoret fukter både hud og hår. Spray fuktighetsgivende hårvann en eller flere ganger i løpet av dagen. Bruk balsamspray hvis du har veldig tørt hår. 4. Reduser antallet produkter Bruk av mange stylingprodukter krever daglig hårvask med sjampo, noe som både sliter på og tørker ut håret. Å behandle håret med for eksempel kjemikaliebasert hårfarge forringer også hårkvaliteten. Bruk naturlige hårprodukter og slutt med hårprodukter som inneholder silikoner og andre petroleumsbaserte stoffer for å unngå belegg på håret. Gjør hårskyll regelmessig for å fjerne belegg som hindrer opptak av fuktighet. Bytt til naturlige stylingprodukter som er lettere å vaske ut. Prøv økologisk hårfarge som styrker håret. 5. Beskytt håret mot luftforurensning, salt- eller bassengbad Bruk badehette eller fukt håret godt med rent vann slik at det mettes før salt- eller bassengbad. Gjør hårskyll av og til for å bli kvitt luftforurensninger og kjemikalierester. 6. Børst håret hver dag Ved å børste håret stimuleres hodebunnen og oljer fra hodebunnen fordeles i lengdene. Pass på å velge en god hårbørste som klarer å gre ut håret på en skånsom måte uten å slite. Bruk produkter som gjør håret glansfullt og friskt Her kommer våre beste tips på økologiske og naturlige hårpleieprodukter for tørt hår. Sjampo som styrker og gir glans til håret Dr Sannas Styrkende Sjampo er nettopp en slik som fungerer utrolig godt for alle typer tørt hår. Denne plantebaserte sjampoen inneholder blant annet åkerfrø, havre og abyssinolje som sammen styrker, tilfører fukt og gir nytt liv til trist hår. Få tilbake glansen med hårskyll Kjemikalier, kalk, luftforurensning er eksempler på ting som kan sitte godt fast og tynge håret. Få tilbake mykhet og glans i håret ved å skylle bort belegg med eddikskyll. Gjør hårskylling regelmessig (helst etter sjamponering) over en periode for å kunne løse opp alle lag av avfallsstoffer. Balsam som løser opp floker og tilfører fukt til håret Bruk alltid balsam etter sjamponering hvis du har tørt hår. Fuktighetsgivende balsam gjenoppretter hårets fuktbalanse og fremhever naturlig glans i håret. Håret og hodebunnens pH gjenopprettes samtidig som håret får en glattere struktur. Balsamen er silikonfri og passer godt til balsammetoden. Fuktboost i løpet av dagen For ekstra fuktighet i løpet av dagen anbefales Anita Grants Aloe Rose Oil Free Hair Spritz. Den er altså oljefri og gir masse fukt til håret takket være aloe vera og fuktbindende glyserin. I tillegg styrkes hårstrukturen med økologisk MSM (metylsulfonylmetan). For deg som liker å spraye ofte uten begrensninger er økologisk rosenvann perfekt. Loelles rosenvann er en svært god fuktighetskrem for både hud og hår og lukter dessuten veldig godt! Balsamspray er et perfekt alternativ til balsam hvis du har tynt hår som lett blir flatt. Det anbefales også til tykt og virkelig tørt hår som trenger ekstra fuktboost i løpet av dagen. Forbedre hårets helse med dyptvirkende hårkur. Bruk Bruns hårmaske regelmessig for å motvirke krusete hår og flisete tupper. Håret repareres og får næring på dypt nivå. Både langt og kort hår får tilbake glansen, blir styrket og får et naturlig fall. Bevar fuktigheten i håret med hårolje. Hår som ikke klarer å holde på fuktigheten blir raskt tørt igjen. Ved å bruke hårolje skapes en barriere som kapsler inn fuktigheten i håret og beskytter det. Hårolje beskytter også slitte tupper og gir ekstra glans. En hårolje kan brukes på mange forskjellige måter. Som hårkur til virkelig tørt og tykt hår. Påfør et par dråper på tørt eller fuktig hår i lengder og tupper for å bevare fuktigheten og gi ekstra glans. Påfør før dusj for å motvirke uttørking. Bland et par dråper med balsamen din for ekstra pleie. Khadi Hair Oil Rose Repair er en fantastisk redning for tørt hår. Håret blir langvarig mykt og velduftende. Også Khadis andre håroljer er svært nærende. Beskytt og plei håret med riktig type hårstyling. Bruk hårstylingprodukter som former håret samtidig som de har beskyttende og pleiende egenskaper. De skal være lette å vaske ut slik at de ikke tynger håret. Alle våre økologiske og naturlige produkter innen hårstyling er snille mot håret. Det finnes noen produkter som er ekstra gode for fuktfattig hår: Bruns Hårsufflé – beskrives best som en hårgelé og leave-in balsam i ett. Former og pleier samtidig som det gir volum og varmebeskyttelse til håret. Max Green Alchemy Sculpting Gel – en alkoholfri fuktighetsgivende hårgelé som gir varig hold. Bruns Saltspray – fuktighetsgivende saltspray uten alkohol. Gir håret struktur og hold. Vi ønsker deg lykke til med håret ditt, ikke nøl med å spørre oss! Leter du etter mer volum i håret? Les da denne artikkelen.
Les mer
Komplett pleieguide for krøllete hår - 6 enkle tips
Krøllete hår skiller seg fra rett hår på mange måter. For at krøllene skal være definerte og spenstige kreves derfor en annerledes hårpleierutine og hårpleieprodukter. Her gir vi tips om vaner og produkter for deg med naturlige krøller i håret! Hvorfor er håret krøllete? Det er viktig å forstå hvorfor håret er krøllete for å kunne pleie det på riktig måte og ikke motarbeide dets natur. Formen på hårsekken som sitter i hodebunnen avgjør hårets tekstur og form. Hårsekken er rund hos de med rett hår og oval hos de med krøllete hår. Jo flatere oval form på hårsekken, desto mer krøller håret seg. Også vinkelen på hårsekken spiller en rolle. En rett hårsekk (vertikalt i hodebunnen) gir rett hår, mens en vinklet hårsekk i hodebunnen gir krøller. Krøllete hår har flere svovelbindinger (disulfidbindinger). Takket være hårets form kommer visse deler av håret nærmere hverandre, og da dannes disse bindingene lettere. Gode rutiner for krøllete hår Det er vanlig at både bølgete og krøllete hår er skjørt, tørt og krusete. Årsaken er at oljen (talgen) som hodebunnen produserer har vanskelig for å spre seg ned til hårtuppene på grunn av hårets krøllete struktur. Derfor er det ekstra viktig at hårpleierutinene dine er skånsomme samtidig som fuktigheten i håret bevares. 1. Vask håret uten sulfater Sulfater er et samlebetegnelse for vaskaktive stoffer (såpestoffer) som skummer ekstra godt og vasker skikkelig rent. På huden og håret kan det bli litt for rent og først og fremst utrolig uttørkende. Håret blir flygete, stort, bustete og ekstremt tørt av sulfater. Velg derfor en sjampo som er helt sulfatfri. Les gjerne om grunner til å velge en sulfatfri sjampo for å lære mer om sulfater i sjampoer! 2. Vask håret med kaldt vann Vask helst håret med kaldt vann eller i det minste lunkent vann. Det tåler å gjentas at varmt vann tørker ut håret mer enn du tror. Prøv å gradvis senke temperaturen. Håret ditt vil takke deg. 3. Børst håret når det er vått Krøllete hår som er tørt og sprøtt brekker lett når det børstes. Børst derfor håret når det er vått for å redusere friksjon og krus. Børst gjerne etter at du har satt i balsam. Hårbørsten kan da gre ut floker på en mer skånsom måte. 4. «Plopp» håret med en t-skjorte Frottéhåndkle i all ære. De kan være himmelsk myke og likevel slite enormt mye, spesielt hvis håret allerede er tørt og sprøtt. Det spiller ingen rolle hvor forsiktig du er. Det er selve strukturen på frottéen som sliter. Prøv i stedet å ”ploppe” håret (plop på engelsk). Da trenger du en gammel t-skjorte (helst stor og gjerne langermet). Mikrofiberduk fungerer også bra. Trikset er å ikke gni eller vri inn håret. Målet er å samle håret til en topp på issen for minimalt slitasje og fine krøller. Gjør slik: Klem ut vannet fra håret. Eventuelt fordel fuktighets- og næringsgivende produkter i håret. Legg t-skjorten ut på en flat overflate slik at ermene er lengst unna deg. Vend hodet ned og legg hårtuppene i midten av t-skjorten. Bøy hodet rett ned slik at håret samles til en topp midt på t-skjorten. Legg enden av t-skjorten mot pannen og brett sidene til nakken. Hold sidene av t-skjorten på nakken. Ta tak i halsåpningen (den andre enden av t-skjorten) og legg den på nakken. Ta tak i ermene og lag en knute foran ved pannen. Du kan eventuelt trenge å vri ermene før du knyter for at det skal sitte bedre. La det tørke i 10-20 minutter eller så lenge det trengs. Plopping passer for deg som vil redusere hårets volum, få mer fremtredende eller definerte og spretne krøller. Her er et eksempel på hvordan du kan ”ploppe” håret ditt. 5. Føn med diffuser Varme er ikke bra. De gangene du likevel vil føne håret kan du bruke diffuser-munnstykket. Diffuseren løfter og klemmer om krøllene dine samtidig som den føner. Håret floker seg ikke og slites dermed mindre. Ikke glem å alltid bruke varmebeskyttelse før du begynner å føne. 6. Sov med flette Prøv å flette håret før du legger deg. Det hindrer håret i å floke seg under søvn og beskytter det mot slitasje. Pass på å tilføre håret leave-in balsam eller hårolje før du fletter det. Hårpleieprodukter for krøllete hår De beste produktene for krøllete hår er de som gir maksimal fuktighet og næring uten å gjøre håret klissete eller tungt. Av naturlige grunner bør du unngå for fete produkter hvis du har fint hår, og bruke tilstrekkelig næringsrike produkter hvis du har tykkere hår. Sulfatfrie sjampoer for krøllete hår De fleste med tykt og krøllete hår elsker Bruns Sjampo nr. 02. Også Rahua Classic Shampoo pleier å være en stor favoritt for de med krøllete hår. For deg som reiser mye eller ønsker å redusere plastforbruket anbefaler vi Lovely Lavendel Sjampo fra Grön Lycka. Balsam for fine krøller Hvis du bruker mer balsam enn sjampo og håret likevel stadig føles tørt, kan du prøve å vaske håret med balsam etter balsammetoden. Ja, det går, og det blir rent. Les mer om balsammetoden. Hvis alle balsamer føles utilstrekkelige kan du også prøve ulike leave-in balsamer. Fuktigheten i håret kapsles inn og krøllene holdes myke og glansfulle. Hårskyll for mindre frizz og mer glans Hårskyll har surt pH-nivå og er bra å bruke i stedet for sjampo hvis håret likevel sjelden blir skittent, men bare tørt. Det er også suverent å skylle håret av og til (f.eks. etter sjamponering) for å løse opp avleiringer, redusere frizz og gjøre håret glansfullt og friskt. Håroljer som passer krøllete hår Jojobaolje og kokosolje er de plantebaserte oljene som er mest populære til nettopp krøllete hår. Også arganolje og kameliaolje er populære blant de med finere hår. Kameliaolje er utmerket når man ønsker en olje som ikke ser fet ut i håret. En hårolje kan brukes på mange forskjellige måter for å låse inn fuktighet og pleie hårstråene. Slik kan man bruke hårolje for krøllete hår: Som en forbehandling før sjamponering. Noen dråper i balsamen din for ekstra pleie. Fordel i fuktig hår etter hårvask for ekstra glans og for å definere krøller. Fordel et par dråper i håret for å umiddelbart redusere frizz. Fordel et par dråper i flette- eller oppsatt hår. Fordel i håret for en intensiv hårkur. Varmebeskytt, style og definer krøllene Har du fint til normalt tykt hår med selvfall som føles rett og bustete? Da kan du få mer spenstig hår og mer elastiske krøller med de riktige produktene. Pass på alkohol i stylingprodukter (gelé, mousse og spray) som kan tørke ut håret ditt. For myke og føyelige krøller anbefaler vi mye fukt og næring. Klem frem krøllene med Bruns Hårsufflé og bruk Bruns hårmaske regelmessig. Hårmasken kan også brukes som stylingkrem for å definere og beskytte krøllene. Disse produktene gir også en viss varmebeskyttelse ved bruk av hårføner eller rettetang. For regelmessig føning anbefaler vi Logonas fønespray eller Bruns beskyttelse som varmebeskyttelse. Bruns har også en saltkrem som er et "all-around" stylingprodukt og varmebeskyttelse som passer alle hårtyper og lengder. Les også om hvordan du kan ta vare på ditt blonde hår, spesielt hvis det er slitt og skadet etter bleking!
Les mer
Magnesiummangel: Vanlige symptomer og enkle løsninger
Mange av oss har magnesiumunderskudd. Det kan vise seg som: leggkramper, prikking, «restless legs», stramme og verkende muskler, svakhet, skjelvinger, uro, skjøre ben og tenner, øyerykninger, svimmelhet, hodepine og søvnproblemer. Man kan også føle seg energiløs. Hvorfor trenger kroppen magnesium? Kroppen bruker opp magnesium hver dag i normale funksjoner, som muskelbevegelser, hjerteslag og hormonproduksjon. Magnesium hjelper ikke bare med å regulere kalsium, kalium og natrium, men er også viktig for cellenes helse. Magnesium har vist seg å hjelpe med å roe kroppen, musklene og bidra til å forbedre humøret. 8 kroppsfunksjoner som magnesium påvirker Elektrolyttbalansen Energiomsetningen Nervesystemet Muskelfunksjonen Proteinsyntesen Psykologiske funksjoner Skjelettet Tennene Magnesium kan derfor hjelpe deg med å: lindre forstoppelse lette muskelsmerter fremme ro forebygge hodepine balansere væsketap fremme god søvn forbedre energinivåene forbedre benhelsen Magnesium er ekstra viktig for deg som: trener hardt og svetter mye som er eller har vært utmattet som har migrene som har søvnproblemer som er eldre som opplever mye stress, da stress øker utskillelsen av magnesium som har hjerteproblemer som har høyt blodtrykk som har migrene ved PMS (da anbefales også et B-kompleks) som har problemer med alkoholforbruket ditt Slik finner du magnesium i mat Selv om vi trenger mindre mengder magnesium i forhold til andre næringsstoffer, må vi regelmessig fylle på enten fra mat eller med magnesiumtilskudd for å forhindre mangelsymptomer. Spis disse 9 matvarene daglig for å få i deg mer magnesium: mørke bladgrønnsaker som spinat eller mangold bønner som mungbønner og svarte bønner potet gresskarfrø avokado brokkoli rosenkål nøtter som mandler og cashew kakao Men husk at betydelige mengder forsvinner når man lager maten, så spis gjerne grønnsakene dine ferske, rå eller lett tilberedt. De fleste mennesker får dessverre ikke i seg nok magnesium kun gjennom mat, da kan magnesium som kosttilskudd være nødvendig. Vi kan for eksempel ta magnesiumtilskudd i perioder når vi føler at vi trenger å fylle på lagrene våre. Hvor mye magnesium skal jeg ta i kosttilskudd? Anbefalt daglig inntak er ca 200-300 mg per dag via tilskudd. Resten bør du få i deg gjennom mat. En vanlig person får i seg ca 200 mg via mat i gjennomsnitt. Mange mener magnesiumtilskudd gjør seg best å ta før leggetid eller før middag om kvelden. Hvis du tar medisiner, bør du ha minst 2-4 timer mellom inntak av medisin og kosttilskudd. Dette gjelder alle kosttilskudd og urter. Økt behov for magnesium kan forekomme når du tar antiarytmika, hjertglykosider, kolesterolsenkende midler, nevroleptika, p-piller samt østrogen. Magnesium kan imidlertid gi negative effekter hvis man tar antikoagulantia, midler mot diabetes, urologiske midler og diuretika. Snakk med legen din! Lurer du på hvilken type magnesium du trenger? Les denne bloggartikkelen. Visste du dette om magnesium? Magnesium er det nest vanligste mineralet i hver celle. Kroppen er avhengig av magnesium for over 300 enzymreaksjoner. Magnesium & Stress Magnesium balanserer kroppens naturlige stressreaksjon for å bevare ro og fred. Magnesium «spiller en hemmende nøkkelrolle i reguleringen og nevrotransmisjonen av den normale stressresponsen», så vi trenger tilstrekkelige mengder for å opprettholde denne stressresponsen på riktig måte. I kroppen er det HPA-aksen som leder arbeidet med å vurdere stress og håndtere det. «A» står for binyrene, de mandelformede kjertlene som sitter på toppen av nyrene på baksiden av kroppen. De regulerer stress ved å kontrollere utskillelsen av hormoner som kortisol og adrenalin. Binyrene bruker også kortisol for å håndtere søvn- og våkenhetssyklusen. De får hjelp av hypothalamus og hypofysen («H» og «P» i HPA-aksen). Tilstrekkelige nivåer av blant annet magnesium hjelper til med å opprettholde balansen i HPA-aksen, for å fremme et stabilt humør og hjelpe oss å bevare roen. Magnesium kalles ofte for «avslapningsmineralet». Magnesium & Søvn Magnesium lindrer spenninger og bidrar til en beroligende søvn. Magnesium hjelper også til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet som er ansvarlig for at du kommer i en tilstand av ro og avslapning. Magnesium hjelper til med å regulere visse nevrotransmittere samt melatonin, som har som oppgave å opprettholde kroppens indre klokke (cirkadisk rytme). Magnesium & Skjelettet I det muskuloskeletale systemet bidrar magnesium til beinutvikling, proteinsyntese samt muskel- og nervefunksjon. Det bidrar også til aktiv transport av kalsium og kalium over cellemembranene, noe som er avgjørende for å opprettholde normal hjerterytme, sammentrekning av muskelvev og nerveimpulsledning. Siden magnesium fremmer en sunn muskelfunksjon og restitusjon, støtter det friske muskler. Selv om kalsium og D-vitamin samt K2 får æren når det gjelder å opprettholde sterke og friske ben, gjør magnesium også sin del.
Les mer
Guide: Finn riktig magnesiumform for dine behov
Har du tenkt over hvorfor alle magnesiumkosttilskudd har forskjellige navn i ingredienslisten? Hvilken magnesiumtype trenger akkurat du? I denne artikkelen lister vi ulike former for magnesium og hva de kan bidra med. 1. Magnesiumglysinat Magnesiumglysinat kan også hete magnesiumbisglysinat og er magnesium pluss aminosyren glysin. Det er en kelatert form av magnesium som anses å være en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp. En ideell type for dem som prøver å rette opp en mangel. Denne typen er svært populær for å fremme avslapning og god søvn. Den fungerer godt også for sensitive mager. 2. Magnesiumkelat Magnesiumkelat er en form for magnesium som bindes til flere aminosyrer og sies å være en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp. Magnesiumkelat gir energi i cellene og støtter ved utmattelse og tretthet. 3. Magnesiumsitrat Magnesiumsitrat er magnesium bundet med sitronsyre. Denne formen har avførende egenskaper og tas derfor ofte for å forhindre forstoppelse. Magnesiumsitrat er ofte en av komponentene i magnesiumblandinger. Den verdsettes fordi den har en lavere pris. 4. Magnesiumlaktat Magnesiumlaktat har høy biotilgjengelighet og støtter funksjoner i hjerte-kar-systemet, nervesystemet og fordøyelsessystemet. Denne typen absorberes godt av kroppen og er skånsom mot fordøyelsessystemet. 5. Magnesiummalat Magnesiummalat, som er populær, er laget av magnesium og eplesyre. Denne typen forbedrer energinivåene i kroppen og reduserer muskelsmerter. Dette er en god magnesiumtype ved lav energi. Det er et godt valg for å øke lave magnesiumnivåer i blodet og for personer med muskelsmerter eller tretthet. 6. Magnesiumtaurat Magnesiumtaurat består av magnesium og aminosyren L-taurin. Den har høy biotilgjengelighet og er skånsom mot magen, og nevnes særlig i forbindelse med å motvirke hjertearytmier, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære problemer. Sies også å fremme sunne blodsukkernivåer. 7. Magnesiumorotat Magnesiumorotat er en kombinasjon av magnesium og orotsyre. Anses som en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp. Forbedrer atletisk ytelse og restitusjon. Denne typen magnesium sies å komme helt inn til mitokondriene. 8. [Liposomal Magnesium](http://Liposomal Magnesium) Liposomal Magnesium inneholder magnesium som er omsluttet av liposomer. Liposomer er «fettbobler» som transporterer magnesiumet direkte til cellene, og formen anses derfor å ha høy biotilgjengelighet. Liposomal form kan være bra hvis du vet at du har lave næringsverdier eller ekstra behov for et bestemt stoff. Det er også perfekt for alle som har vanskelig for å svelge kapsler eller ta piller. 9. Magnesiumglukonat Magnesiumglukonat er magnesium kelatert med glukonsyre. Det omtales noen ganger som bra for å behandle lavt magnesium i blodet. Formen finnes blant annet i magnesiumkomplekser som for eksempel SuperMag, og mange av våre kunder mener det gir rask avslapning, siden det er et pulver og absorberes lett av kroppen. Et slikt pulver velges ofte å tas om kvelden ved for eksempel kramper, migrene og forstoppelse. Det gir i seg selv ikke så mye magnesium til kroppen som noen andre former, men har sitt formål. 10. Enzymedicas ATA Mg® ATA Mg® er en patentert form for magnesium. Denne formen av magnesium tilbyr opptak til hjernen og inn i cellene. ATA Mg® kombinerer magnesium med taurin. Taurin er en aminosyre som kroppen bruker for å levere magnesiumioner til cellene. 11. Magnesiumsuccinat Magnesiumsuccinat er et magnesiumsalt. Det er en god form for magnesium for avslapning og god søvn. 12. Magnesiumoksid Magnesiumoksid er en vanlig form for magnesium som brukes for å lindre forstoppelse, støtter ved kramper og muskelspenninger. Denne formen brukes ofte mot fordøyelsesplager som halsbrann og forstoppelse. Den er populær fordi den ofte har en lavere pris, men har kanskje ikke like høy biotilgjengelighet som andre former. 13. Magnesiumkarbonat Magnesiumkarbonat har høy biotilgjengelighet og fungerer også for de med fordøyelsesproblemer. Magnesiumkarbonat brukes ofte for lindring av halsbrann og mageplager, som magnesiumoksid. 14. Magnesiumklorid Magnesiumklorid er magnesium i flytende transdermal form, det vil si at det tas opp via huden. Denne typen støtter et sunt nervesystem og har høy biotilgjengelighet. Formen kan passere gjennom huden og inn i kroppen og passer for dem som sliter med fordøyelsesproblemer eller blir veldig løse i magen av magnesium som orale kosttilskudd. 15. Magnesiumsulfat Magnesiumsulfat kalles også epsomsalt eller bittersalt. Det fremmer avslapning, forbedrer søvn, hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer. Denne typen er kun for utvortes bruk, for eksempel i et fotbad eller bad, samt som omslag på huden. Det anbefales ofte av fysioterapeuter og spesialister på idrettsskader. 16. Magnesium L-threonate Magnesium L-Threonate er ikke godkjent i EU i henhold til EU-kommisjonens forordning nr. 1170/2009. Den får derfor ikke selges innenfor EU. I USA er dette en populær form. Hva er elementært magnesium? Under næringsinnhold på et magnesium kosttilskudd står det ofte for eksempel: Magnesiumglysinat 2500 mg – hvorav magnesium 300 mg eller elementært magnesium. Hva betyr det? Magnesium bindes alltid til andre stoffer for å kunne tas opp av kroppen, vanligvis til en aminosyre som for eksempel glysin (magnesiumglysinat eller magnesiumtaurat) eller andre syrer som malat (eplesyre) eller sitrat (sitronsyre). Elementært magnesium er den mengden rent magnesium du får i deg når det stoffet magnesiumet er bundet til er trukket fra. Vil du lese mer om magnesium? Det finnes mye interessant informasjon å fordype seg i om dette mineralet.
Les mer
