Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Når menstruation og PMS føles ekstra meget – prøv dette
Føles kroppen anderledes dagene før menstruation? Måske bliver du mere træt end normalt, føler dig nedtrykt, urolig eller let irriteret uden helt at vide hvorfor. Måske får du ondt i maven, bliver oppustet eller har svært ved at sove. Du er ikke alene. Og du er ikke ødelagt. PMS er almindeligt. Men det betyder ikke, at du skal lide dig igennem hver måned. Her får du konkrete tips, som kan hjælpe, uanset om du har PMS regelmæssigt eller bare nogle gange føler, det ville være rart at skrue ned for tempoet. Hvad sker der egentlig i kroppen før menstruation? Efter ægløsning stiger progesteron. Det hormon føles ofte beroligende. Samtidig falder østrogen, hvilket påvirker både humør, blodsukker og hvordan kroppen håndterer væske og inflammation. Hvis kroppen allerede er lidt ude af balance, for eksempel på grund af stress, mangel på næring, en træt tarm eller ustabilt blodsukker, kan disse hormonændringer blive mere mærkbare. Pointen er ikke at undertrykke cyklussen. Tværtimod. Når du støtter kroppen, kan du bevæge dig gennem fasen med mere forståelse og mindre modstand. Hvad kan du gøre for at have det bedre? Der findes ikke ét svar, der virker for alle. Vi er alle forskellige, og det der føles godt for dig, virker måske ikke for en anden. Men der er fire områder, som ofte gør en forskel for mange. Støt tarm og lever Kroppen nedbryder overskud af hormoner i leveren og sender dem ud via tarmen. Hvis den proces ikke fungerer som den skal, kan symptomerne blive stærkere. Du kan hjælpe kroppen ved at: Spis flere fibre, gerne fra grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter Få mælkesyrebakterier, for eksempel fra surkål eller kosttilskud Spis bitre fødevarer som rucola, mælkebøtte og gurkemeje Drik nok vand og hold maven i gang Hold blodsukkeret stabilt Når blodsukkeret svinger meget, påvirker det ofte både humør og energi. Så kan du prøve at: Spis nok protein og fedt til hvert måltid Fyld op med langsomme kulhydrater Undgå at gå for længe uden mad Skær ned på sukker dagene før menstruation Giv nervesystemet restitution Inden menstruation bliver mange mere følsomme over for indtryk og stress. Nervesystemet har derfor brug for mere plads til hvile. Du kan hjælpe kroppen ved at: Prioriter søvn eller ekstra hvile, hvis nætterne bliver forstyrrede Skær ned på koffein og alkohol i de dage, hvor kroppen allerede arbejder ekstra Tag pauser fra skærme og multitasking Prøv kosttilskud som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha Bevæg dig – ud fra dagsformen Bevægelse kan hjælpe både mod PMS og menstruationssmerter. Men det handler om at finde et tempo, der passer lige nu. Mange har godt af: Gåture i roligt tempo Lavintensiv styrketræning eller yoga Stræk eller åndedrætsøvelser Nogle gange er få minutter nok til at mærke forskel. Og når smerten kommer? Menstruationssmerter i mave, ryg eller ben er almindeligt. Men det betyder ikke, at du skal holde ud, når det faktisk kan lindres. Her er nogle ting, du kan prøve: Læg en varme pude på maven eller tag et varmt bad med æterisk olie Brug ingefær og gurkemeje i mad eller som te Prøv magnesium for at hjælpe spændte muskler med at slappe af Hvile og prøv ikke at føle skyld over, at du tager den tid for dig selv Skab en rutine, der støtter dig PMS bliver ofte mere håndterbart, når du allerede har forberedt ting, som du ved, kroppen har godt af. Her er nogle elementer, du kan indarbejde i din egen rutine. Vælg det, der passer dig, og juster undervejs. Magnesium der kan ses At have en bøtte magnesium stående fremme gør det nemmere at huske at tage det. Mange oplever, at det hjælper ved spændte muskler, dårlig søvn eller uro ugen før menstruation. Te der matcher dagsformen En urtes te kan gøre mere end bare at varme. Citronmelisse er kendt for sin beroligende effekt, ingefær for sin varmende virkning, og hindbærblade bruges traditionelt i cyklusens senere fase. Vælg det, der føles rigtigt lige nu. Mad der allerede er klar Næringsrig mad, der indeholder fibre, fedt og protein, hjælper blodsukkeret med at holde sig stabilt. At have noget færdigt i køleskabet gør det nemmere at spise regelmæssigt og undgå udsving, som ofte forstærkes før menstruation. Frø og krydderier med indhold Frø som solsikke, sesam og græskar indeholder næringsstoffer som zink, magnesium og E-vitamin. Krydderier som gurkemeje, kanel og kardemomme smager godt og kan samtidig støtte fordøjelsen og blodsukkerbalancen. Påmindelser du rent faktisk bruger Skriv ned, hvad der plejer at hjælpe dig, og hav det let tilgængeligt på mobilen. Det kan være at tage en pause fra skærmen, gå en tur eller gå i seng lidt tidligere. En personlig liste gør det nemmere at vælge noget, der støtter dig, når energien ikke rækker til at tænke efter. Ét skridt ad gangen Du behøver ikke gøre alt på én gang. Du kan starte med at undgå kaffe ugen før menstruation, eller tilføje en ekstra grøntsag til middagen. Eller også gør du ingenting lige nu, men begynder at lægge mærke til, hvad der påvirker dig. Det er også et skridt. For kroppen prøver ikke at gøre det svært. Den prøver at tale med dig. Og jo mere du lytter, desto tydeligere bliver det, hvad den har brug for. → Læs også: Spis i takt med kroppen - maden der matcher din cyklus
Læs mere
Så booster du hjernen med vitamin B12 – også selvom du spiser vegansk
Vitamin B12 er et næringsstof, der påvirker hjernen mere, end mange tror – fra hukommelse og fokus til humør og mental energi. Her får du at vide, hvorfor B12 er så vigtigt, hvordan du kan mærke, om kroppen har brug for mere, og hvordan du kan støtte dig selv på en tryg og naturlig måde – uanset hvordan du spiser. Hjernekærlighed i hverdagen Din hjerne er et følsomt kraftcenter. Den styrer alt fra fokus og hukommelse til søvn, humør og hormonbalance. Når den har det godt, føles det ofte som om, livet flyder lidt lettere. Tankerne bliver klarere, energien mere stabil, og du føler dig mere som dig selv. Og et af de næringsstoffer, der spiller en stor rolle for netop det? Vitamin B12. En lille molekyle, der gør meget for din mentale energi og skarphed. Især hvis du spiser plantebaseret, kan det være klogt at give det lidt ekstra opmærksomhed. Skal du tænke på B12 som veganer? Ja, men det behøver ikke være svært. Vitamin B12 findes ikke naturligt i plantebaserede fødevarer, hvilket betyder, at kroppen ikke får det gennem maden. Det er ikke mærkeligt, og ikke noget du har overset. Det er bare sådan naturen fungerer. Det gode er, at det er nemt at støtte kroppen alligevel. En lille rutine kan gøre en stor forskel. Hvor meget B12 har kroppen brug for? B12 er vigtigt for nervesystemet, hukommelsen, koncentrationen og produktionen af serotonin og dopamin: to neurotransmittere, der får os til at have det godt. Selvom det daglige behov er lille i mængde, er det stort i betydning. Når kroppen får for lidt B12, kan det mærkes som en slags tåge, der lægger sig: du bliver mere træt end normalt, har sværere ved at fokusere eller føler dig nedtrykt uden helt at forstå hvorfor. B12-mangel rammer ikke kun veganere Det er en almindelig misforståelse, at mangel på B12 kun gælder dem, der spiser helt plantebaseret. Faktisk kan også altædere have for lave niveauer, især hvis optagelsen er nedsat på grund af alder, stress, visse lægemidler eller problemer med mave og tarm. Det er altså vigtigt at være opmærksom på B12, uanset kostvaner. Hvor findes B12 naturligt? Vitamin B12 produceres af mikroorganismer (bakterier) blandt andet i maven og lagres i dyrenes væv. Derfor findes det naturligt i: lever kød fisk æg og mejeriprodukter Hvis du spiser helt plantebaseret, får du ikke B12 fra maden i større mængder. Det er helt okay. Det betyder bare, at kroppen kan have brug for lidt hjælp. Den bedste måde at tage B12 på, når du spiser plantebaseret Visse plantebaserede fødevarer, som havredrik eller næringsgær, er beriget med B12. Men da mængderne varierer, og optagelsen ikke altid er tilstrækkelig, er et flydende tilskud den nemmeste og mest pålidelige måde at støtte kroppen på. Især godt optag får du af formerne methylkobalamin og adenosylkobalamin, som er de former, kroppen kan bruge direkte. Mange oplever også, at sugtabletter, spray eller smeltetabletter giver et ekstra godt optag. Vil du tjekke dine niveauer? Hvis du er nysgerrig på, hvordan kroppen ligger, kan en blodprøve give svar. En test, der måler aktivt B12 (såkaldt holotranscobalamin), giver et mere pålideligt billede end en traditionel B12-værdi. Vær din egen bedste ven Din hjerne arbejder for dig døgnet rundt, hele livet. Og den er så meget mere end et organ. Hjernen bærer på dine tanker, følelser og minder. Den er dig, og du fortjener at passe på dig selv på bedste vis hver dag.
Læs mere
Hvorfor vi siger nej til visse produkter – sådan tænker vi hos Glimja
Bag hver eneste produkt i vores butik ligger en beslutning. Og nogle gange er det et nej. Måske har du bemærket, at visse produkter aldrig dukker op hos os, selvom de trender overalt lige nu. Flotte emballager. Naturlige løfter. Professionelle kampagner, der dukker op i feedet igen og igen. Og alligevel findes de ikke hos os. Du er ikke alene om at undre dig over hvorfor. Vi får ofte spørgsmål om netop det – hvorfor vi fravælger produkter og mærker, som andre butikker sælger. For os handler det ikke om at gå imod strømmen. Det handler om at gøre det lettere for dig at finde vej i sundhedsdjunglen. I en tid hvor begreber som longevity og langsigtet sundhed diskuteres mere og mere, synes vi, det er ekstra vigtigt ikke at jagte hurtige løsninger, men at vælge produkter, som kroppen har det godt med over tid. Sådan tænker vi. Vi gennemgår grundigt, så du slipper Har du selv prøvet at google ingredienser, du næsten ikke kan udtale? Åbnet femten faner med anmeldelser og alligevel følt dig mere usikker end før? Vi ved præcis, hvordan det føles. Det er ikke nok, at noget virker naturligt. Bag overfladen gemmer der sig ofte billige råvarer, uklare producenter og indhold, som kroppen ikke elsker. Det kan se godt ud, men alligevel ikke være det. Netop derfor er vi her. For at sortere blandt hundredevis af muligheder, gennemgå hver detalje og kun vælge det, vi virkelig tror på. Så du kan føle dig tryg. Og slippe for at gøre alt det arbejde selv. Og ja, det betyder, at vi siger nej oftere, end vi siger ja. Hvad får os til at sige ja? Alle produkter, der ender hos os, har bestået en grundig gennemgang – ikke af en algoritme, men af rigtige mennesker. Vores helseeksperter ser på alt fra ingredienser til produktion og hvordan det føles i kroppen. For at få et ja kræves dette: Ingen tvivlsomme tilsætningsstoffer Intet unødvendigt, intet vi ikke kan stå inde for. Vi siger nej til ting, som kroppen ikke har nogen gavn af – som syntetiske farvestoffer, titandioxid, magnesiumstearat og sødestoffer som aspartam eller acesulfam K. Nysgerrig på hele listen? Her finder du alt, hvad vi fravælger.Ulovlige stoffer & tilsætningsstoffer Aldrig ubehagelige stoffer Hos os finder du ikke produkter med stoffer, der kan være hormonforstyrrende, miljøbelastende eller irriterende for huden eller kroppen. Uanset om det gælder kosttilskud, ansigtscreme eller vaskemiddel. Det er en tryghed, vi aldrig går på kompromis med. Høj kvalitet – hver gang Vi sammenligner altid med andre muligheder i samme prisklasse. Hvis et produkt ikke lever op til standarden, får det ikke plads. Selv om det er populært lige nu. Klare svar fra producenten Vi samarbejder kun med mærker, der deler vores værdier. Hvis vi ikke får at vide hvor, hvordan eller med hvad et produkt er fremstillet – eller hvis svarene virker undvigende – takker vi nej. Ærlig kommunikation Vi vil gøre det let at forstå, hvad du får. Hvis et produkt markedsføres på en måde, der virker uklar eller vækker spørgsmål om indhold eller effekter, går vi ikke videre. Bag hver beslutning står rigtige mennesker Det er vores helseeksperter, der laver den første gennemgang. Men det stopper ikke der. Næste skridt? Vi tester selv. Hvordan føles produktet i kroppen? Hvordan fungerer det i hverdagen? Hvad siger vores egne oplevelser? Og vi slipper ikke taget efter lancering. Vi følger op – altid. Nye ingredienser, ændrede opskrifter, forskning, feedback fra jer kunder. Hvis noget ikke længere lever op til standarden, fjernes det. Og så fortæller vi gerne hvorfor. For du har ret til at vide det. Du behøver ikke være kemiker – det er vores job Vi vil, at du kan handle trygt. Uden at skulle gennemgå hver eneste ingrediensliste eller spekulere på, hvad der gemmer sig bag et flot navn. Uanset om du leder efter et kosttilskud, et vaskemiddel til børnenes tøj eller en hudcreme til sensitiv hud, skal du kunne føle, at nogen allerede har gjort arbejdet. Det er vores opgave. Og den gør vi gerne. Nysgerrig på hvilke produkter, der har klaret hele vejen? Her finder du vores mest populære produkter – nøje udvalgte, gennemgåede og elskede. Udforsk gerne i dit eget tempo: Kosttilskud Sundhedskost Ansigtspleje Rengøring og vask Køkken
Læs mere
Lang levetid – hvad betyder det egentlig?
Er det virkelig at leve længere? Eller at leve bedre? Longevity. Du har sikkert hørt ordet. Det dukker op overalt lige nu. Endnu en sundhedstrend, tænker du måske? Men hos os på Glimja er longevity, eller livslang sundhed som vi hellere siger, ikke noget nyt. Vi har tænkt langsigtet i over 20 år. I en verden hvor mange lever længere, men har det dårligere, er livslang sundhed mere relevant end nogensinde at tale om. For os handler det ikke om at bremse aldringen med ekstreme metoder. Vi kommer alle til at ældes (og det er vel fantastisk?). Men vi kan støtte kroppen, så den kan gøre det, den er skabt til: at ældes godt. Med livsglæde, bevægelighed og energi, der holder i længden. Vi forstår, at longevity nogle gange kan føles... eksklusivt. Som noget for dem, der har al tid i verden eller ubegrænsede ressourcer. Det er vi ikke enige i. Livslang sundhed skal være tilgængelig for alle, for dig der vil have det godt nu og fremover. Og frem for alt skal det være enkelt. Hvad betyder longevity egentlig? Måske tænker du på nogen, der jagter evigt liv. Men det er ikke det, det handler om. I praksis handler det mere om livskvalitet end levetid (selvom det ene ikke udelukker det andet). At kunne rejse dig let fra gulvet. Fortsætte med dine hobbyer. Leg med børn og børnebørn. Bevæge dig frit og føle dig stærk. Føle glæde og nysgerrighed uden smerte eller konstant træthed. At se dig selv i spejlet og genkende dit blik, selvom du ikke længere ser ud som 30. At føle dig klar, stabil og i kontakt med din krop. Tænk, at det i visse dele af verden ikke er usædvanligt, at 90-årige stadig hyrder geder i bjergterræn. Gamle, men raske. Er det ikke utroligt inspirerende? Og nej, de lever næppe som biohackere med isbade i haven eller planlagte IV-drop. Og det behøver du heller ikke. Almindelige fokusområder inden for longevity Du behøver selvfølgelig ikke gøre alt på én gang. Men hvis du er nysgerrig på, hvad livslang sundhed kan betyde i praksis, er her nogle områder, der ofte går igen, når man taler om longevity. Cell sundhed og antioxidanter Kroppen arbejder hårdt hver dag, og vores celler er konstant i gang med alt fra at skabe energi til at reparere skader. Men de påvirkes også af stress, miljø, kost og alder. Her kan antioxidanter som C-vitamin, zink eller polyfenoler fra planteriget være til hjælp. En enkel måde at give kroppen lidt mere af det, den allerede prøver at gøre. Nervesystem og restitution At føle sig spændt, splittet eller “på” hele tiden er almindeligt og ofte et tegn på, at nervesystemet kører på højtryk. Her kan magnesium, adaptogener som ashwagandha eller visse urter om aftenen hjælpe. Ikke som en løsning på alt, men som en enkel støtte, når du har brug for hjælp til restitution. Hjerne, hukommelse og fokus Når hjernen ikke er med, påvirker det næsten alt, fra tålmodighed til arbejdsevne og selvværd. Hvis tankerne spreder sig, træthed føles konstant eller hukommelsen uklar, kan det være klogt at se på, hvordan hjernen får næring og støtte. B12, omega-3 og fosfatidylserin er stoffer, der ofte nævnes, især ved stress, plantebaseret kost eller stigende alder. Mave og fordøjelse Tarmen påvirker meget mere end fordøjelsen. Den påvirker, hvordan vi har det mentalt, hvordan vi optager næring, og hvordan energiniveauerne holder sig jævne. Mælkesyrebakterier, bitters eller leverstøttende urter er almindelige valg for dig, der vil begynde at give maven lidt mere opmærksomhed. Ikke noget drastisk, men nogle gange er det nok, at maven fungerer lidt bedre, for at alting føles bedre. Inflammation og kroppens balance Inflammation i sig selv er ikke farligt – det er kroppens måde at reagere på belastning. Men når det foregår i lav intensitet over lang tid, kan det begynde at påvirke os mere, end vi mærker. Her er gurkemeje, Q10 og sortkommen almindelige valg for at støtte kroppen og det, den prøver at regulere. Blodsukker og energiniveauer Fald, irritabilitet eller træthed i løbet af dagen? Det kan ofte have med blodsukkeret at gøre – og det er ikke altid maden i sig selv, der er problemet, men rytmen, søvnen eller manglen på restitution. At tilføje mere fiber, fedt og protein er en god start. For den, der vil, kan også kosttilskud som kanel, chrom eller magnesium være værd at udforske. Hormonel balance Efter 35 begynder meget at ændre sig, selvom det ikke altid mærkes med det samme. For mange kommer det i form af svingninger i humør, søvn, energi eller cyklus. Det behøver ikke betyde, at noget er galt – men uanset hvad har kroppen nogle gange brug for hjælp til at finde balancen igen. Her oplever mange hjælp fra adaptogener, omega-3, B-vitaminer eller urter, afhængigt af hvor i livet man er. Bevægelse og styrke At holde kroppen i bevægelse handler langt fra kun om kondition. Det handler om at bevare evnen til at leve livet, som man ønsker, også længere fremme. Især styrketræning er en nøgle her. At løfte tungt, i forhold til sin egen kapacitet, styrker ikke kun muskler, men også knogler, hormoner, blodsukker og hjernesundhed. For kvinder efter 35, især før og under overgangsalderen, er det et af de mest kraftfulde redskaber, vi har til at ældes godt og holde os sunde. Det behøver ikke være avanceret, men det skal gøres. Og du kan starte lige der, hvor du er. Fællesskab og sammenhæng Relationer er så vigtige og påvirker, hvordan vi har det, både mentalt og fysisk. I mange af de samfund, hvor folk lever længst og har det godt i høj alder, er det ikke kun maden eller bevægelsen, der skiller sig ud, men hvordan man lever sammen. Man omgås på tværs af generationer, har daglig kontakt med venner eller familie, hjælper hinanden. Det står ofte i stor kontrast til, hvordan vi lever i vores del af verden. Men vi mennesker har det bedre, når vi har nogen at tale med, dele hverdagen med eller bare føle os tæt på. At føle, at man hører til et sted, er en vigtig del af sundhed, uanset hvor gammel man er. Vi har set trends komme og gå Og en vigtig ting, vi har lært, er, at de mest bæredygtige valg ofte er de mest grundlæggende. Næring, som kroppen kender. Tilstrækkelig søvn. Sollys. Bevægelse. Fællesskab. Og hvis du vil supplere med kosttilskud? Vælg dem uden skrammel. Hvad er et godt første skridt? Vi vil sige... Start med at tilføje, ikke fjerne. Ofte er det lettere at begynde med noget lille, som ikke kræver så meget energi, og som ikke føles som endnu et krav. Mærk efter, hvilket område der føles mest relevant for dig lige nu. Eller hvad der føles spændende. Måske er det søvnen, og du begynder at gå i seng en halv time tidligere. Føler du dig spændt, kan du starte med en kort vejrtrækningspause i løbet af dagen. Måske vil du spise mere farverigt og tilføje grøntsager på tallerkenen (tænk regnbuens farver). Sidder du fast foran skærmen hele dagen? Tag en gåtur til frokost – for det naturlige lys og tankerne, der får lov at løbe frit. Eller du føler, at kroppen har brug for et lille skub i den rigtige retning og finder et tilskud, der bliver en ny vane. Her har vi samlet vores mest populære produkter, som ofte bruges som en del af en langsigtet sundhedsrejse. Vil du have vejledning? Vores team hos Customer Happiness består af rigtige mennesker med viden, som bekymrer sig. Du er varmt velkommen til at kontakte os.
Læs mere
