Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Find det rette grønne pulver med superfoods til dine behov
Har du hørt om grønne pulver med superfoods, grøntsager og frugt i, men undrer dig over, hvilket der passer til dig, og hvordan du skal få det i dig? Så er du kommet til det rette sted. Vi tilbyder flere fine supergreens-pulvere af høj kvalitet og kan hjælpe dig med at vælge. 6 grunde til at få et grønt pulver hver dag 1. Støtte til fordøjelsen, hvilket forbedrer kroppens næringsoptagelse.2. De er rige på vitaminer, mineraler og fytokemikalier (plantenæring), som giver kroppen antioxidanter samt elektrolytter.3. Det er en naturlig måde at lindre inflammation i kroppen på.4. De støtter kroppens syre-base-balance.5. Perfekt tilskud til maden, når det kan være svært at finde friske grøntsager.6. Hjælpsomt under rensningsfaser / detox-perioder. Hvordan skal du drikke eller spise dit grønne pulver? Tips til, hvordan man bruger grønt pulver på fire måder: Bland med vand eller juice. Bland direkte i en smoothie. Bland med bær og yoghurt. Pisk det i en salatdressing. Hvilket grønt pulver passer til dig? Global Healing Supergreens Raw, økologisk & vegansk. Baseret på økologiske frysetørrede spirer fra bl.a. bønner, græskarkerner, amaranth, lucerne, hørfrø, radise, sesamfrø, rødkløver og kål, frysetørret chlorella, frysetørret æblecidereddike, KSM-66 Ashwagandha samt kiwifrugtenzympulver. Uden sødning. Dette er et næringstæt premiumpulver med en kraftig smag. Pureness Premium Grønpulverblanding Økologisk & vegansk. Baseret på både greens som hvedegræs, korngræs og ferskvandsalger som spirulina og chlorella samt pebermynte, spinat, brændenælde, moringa og lidt mælkesyrebakterier. Uden sødning. Smager som grøntsager med en opfriskende smag af pebermynte, en smag som ”begyndere” kan sætte pris på. Green Magic Vegetarisk (ikke vegansk). Baseret på både hvedegræsjuice, korngræsjuice, kelp, dulse, ferskvandsalger som spirulina og chlorella, bidronninggelé samt Q10. Uden sødning. Blid, græsagtig og ret sød smag, som også børn plejer at kunne lide. Better You Grøn Boost Vegansk. Baseret på både greens som hvedegræs og korngræs og spinat, açai, spirulina, lucerne, grøn te og sure kirsebær samt Q10. Uden sødning. Herlig græsagtig smag. Alpha Plus Supergreens Vegetarisk. Baseret på økologisk hvedegræs, korngræs, spirulina, chlorella, rødbede, grønkål og ceylonkanel. Uden sødning. God smag. Føles som koncentreret næring. Terranova Lifedrink Vegansk. Baseret på både frysetørrede greens som hvedegræsjuice, brændenælde, mælkebøtteblade, protein, grønne blade som spinat og grønkål, broccolispirer, grøntsager, bær, medicinsk svamp, mælkesyrebakterier og enzymer. Uden sødning. Grøn behagelig smag, rigtig god produkt, der dækker meget med både protein, greens, alger, bær, fibre og omega-fedtsyrer. Juicat Korngræs Økologisk & vegansk. Kun juicat korngræspulver. Uden sødning. Meget græsagtig smag. Rigtig smagsbombe, som føles gavnlig for kroppen. Juicat Hvedegræs Vegansk. Kun juicat hvedegræspulver. Uden sødning. Meget græsagtig smag, giver både næring og støtter detox. Moringapulver Vegansk. Kun moringapulver. Uden sødning. Meget græsagtig smag, men alligevel behagelig. Broccolispirer Vegansk. Kun tørrede og malede broccolispirer. Uden sødning. Potent smag, som ikke er for de sarte. En grøn gave. Hvordan spiser du dine greens? Har du spørgsmål, så tøv ikke med at skrive til os.
Læs mere
Fytokemikalier: Antioxidanter til sundhed og immunforsvar
Det græske ord ”fyto” betyder plante, og ”næringsstoffer” står for stoffer, der muliggør liv. Fytokemikalier er forbindelser, der findes naturligt i frugt, bær og grøntsager – det, der giver dem deres smukke farvepigmenter og fungerer som planternes eget immunsystem. De findes således i plantebaserede fødevarer som frugt, grøntsager, bønner og bælgfrugter. De beskytter planterne mod stråling, forurening, virus, bakterier og svampe. Almindelige navne for fytokemikalier er for eksempel antioxidanter, flavonoider, fytokemikalier, flavoner, isoflavoner, antocyanidiner, isothiocyanater, karotenoider, polyfenoler osv. Hvorfor bør du spise fytokemikalier? Fytokemikalier har antioxidative og antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at støtte en sund menneskekrop. Når en person har en infektion eller en inflammation, dannes der mange frie radikaler. Ud over at bidrage til en række sygdomme menes frie radikaler også at fremskynde den naturlige aldring. Vores immunforsvar bruger disse radikaler til at angribe bakterier, så de skal være men der skal være en balance mellem radikalerne og antioxidanterne. Antioxidanter er kroppens vigtigste beskyttelse mod frie radikaler; de forebygger oxidation i vores celler. I menneskekroppen fungerer disse fytokemikalier som antioxidanter, de dæmper inflammationsprocesser i kroppen, aktiverer immunforsvaret og styrker kroppens naturlige afgiftningssystem. Derfor vil vi spise mange farverige grøntsager, rodfrugter, krydderier, frugter og bær! 5 af de mest almindelige fytokemikalier Der findes tusindvis af fytokemikalier i planter og fødevarer. Derfor nævner vi kun nogle af de mest almindelige fytokemikalier her: Karotenoider, f.eks. betacaroten, lycopen, lutein, zeaxanthin, astaxanthin. Flavonoider, f.eks. quercetin, isoflavoner (en type fytoøstrogen), antocyaniner, flavoner, flavanoner, flavonoler. Lignaner (en type fytoøstrogen). Ellaginsyre. Glukosinolater. 1. Karotenoider Er gule, orange og røde farvepigmenter i frugter og grøntsager som fx peberfrugt, gulerødder, søde kartofler, græskar, squash, mango, abrikoser, melon, vandmelon og appelsiner. Husk, at også grønne bladgrøntsager er rige på karotenoider, da den gullige farve skjules af det grønne klorofyl, som i fx spinat, broccoli, kål og ferskvandsalger. Der findes mere end 600 karotenoider; nogle almindelige typer af karotenoider inkluderer alfa-karoten, betacaroten, beta-kryptoxantin, lutein, lycopen, zeaxanthin. Astaxanthin er en antioxidant og karotenoid. Karotenoider fungerer som antioxidanter, og nogle kan omdannes til vitamin A. De bidrager til immunsystemets funktion, øjensundhed og mindsker risikoen for sygdomme. Lutein og betacaroten er blandt de mest kendte for at beskytte vores syn og hud. Lutein findes i fx grønkål, spinat, broccoli, rosenkål, salat, artiskok. Lycopen er en type karotenoid, der indeholder røde plantefarvestoffer og findes i tomater og vandmelon. Lycopen findes i tomater, pink grapefrugt, rød peberfrugt, vandmelon. Interessant fakta: opvarmningsprocessen af tomater gør det lettere for kroppen at optage lycopen, som fx i en god pastasauce. 2. Flavonoider – tilhører polyfenoler Flavonoider er en af de største grupper af fytokemikalier. Der findes mange undergrupper som flavanoler (kakao, te, æbler, hestebønner), flavanoner (hesperidin i citrusfrugter), hydroxycinnamater (kaffe, mange frugter), flavonoler (quercetin i løg, æbler og te) og antocyaniner (bær). Flavonoider er rige på antioxidante egenskaber og kan beskytte mod sygdomme og bidrage til sund cellekommunikation. De kan udløse afgiftning og mindske inflammation. Antocyanin indeholder blå, lilla og mørkerøde plantefarvestoffer som i fx aubergine, blåbær, brombær, hindbær, tranebær, blommer, jordbær, radiser, vindruer. Quercetin findes i citrusfrugter, æbler, løg, persille, vindruer, mørke kirsebær og mørke bær samt kapers. Det er kendt for at blive brugt ved behandling af allergiske reaktioner og inflammation. Andre fødevarer, der er rige på flavonoidforbindelser, er grøn te, grapefrugt, bælgfrugter, ingefær. 3. Glukosinolater Bidrager på lignende måde. De findes primært i korsblomstrede grøntsager som broccoli, bok choy, blomkål og rosenkål og hjælper med at eliminere giftstoffer i kroppen. 4. Ellaginsyre Har antioxidative og antiinflammatoriske egenskaber. De højeste niveauer af ellaginsyre findes i hindbær. Andre fødevarer, der er rige på denne forbindelse, inkluderer jordbær, brombær, vindruer, granatæbler og valnødder. 5. Lignaner & Isoflavoner Disse er anderledes, fordi de udover at være antioxidanter også kan efterligne virkningerne af østrogen. Lignaner og isoflavonoider har vist sig at kunne have en positiv indvirkning på hormonbalancen, bl.a. i overgangsalderen. Fødevarer, der indeholder lignaner, inkluderer bl.a. broccoli, grønkål, sesamfrø, hørfrø, havre. Isoflavonoider findes også i soja. Sådan får du nemt mere fytokemikalier Du er, hvad du spiser, har vi hørt. For at gøre det nemt, så tænk: ”Spis som regnbuen” og spis grøntsager eller frugt til hvert måltid. Lad der altid være en plantebaseret farve på din tallerken, så du får antioxidanter. Hvis du vil vide mere om sund kost, så læs denne artikel. Hvis du vil vide mere om mad til huden, så læs denne artikel.
Læs mere
Klorofyl: 5 sundhedsmæssige fordele fra naturens grønne superstof
Klorofyl, det grønne farvestof i planter og alger, er på en måde oprindelsen til livets evolution på jorden. Grønne planter og alger producerer klorofyl for at udnytte solens stråler og omdanne dem til energi, ikke kun for sig selv, men for alle planteædende dyr på planeten. Man kan sige, at klorofyl er ”koncentreret sollys”, som kan spises. 5 fordele ved at spise mere klorofyl Klorofyl er en kraftfuld antioxidant og er rig på vitaminerne A, C, E og K samt mineralerne calcium, magnesium, kalium og jern. Dette grønne supernæringsstof hjælper os bl.a. med at: Øge produktionen af røde blodlegemer, som bl.a. transporterer ilt rundt i kroppen. Det skyldes, at klorofyl har en kemisk struktur, der ligner hæmoglobin. Bekæmpe dårlig ånde ved at desinficere og genoprette mave/tarm-kanalen og beskytte os mod forskellige typer af giftstoffer fra omgivelserne og anden mad. Sænke risikoen for at få sygdomme i mave/tarm samt forskellige former for inflammatoriske sygdomsforløb. Sænke aldringsprocessen ved at modvirke frie radikaler i samspil med andre antioxidanter. Regulere sultfornemmelser og dermed hjælpe os med at holde en sund vægt. Hvordan får du mere klorofyl ind i din hverdag? Grøntsager med mest klorofyl Det er enkelt, spis mere grønt! Her er en liste over nogle af de grøntsager med mest klorofyl, vi kan få i os: Spinat Persille Broccoli Rucola Grønkål Bok choy Romansalat Grønne ærteskud Solskud Grønne oliven Rosenkål Kosttilskud med klorofyl Klorofyl Hvedegræsjuice Korngræsjuice Chlorella Afa-alger Spirulina Moringa For virkelig at komme i gang med at få klorofyl anbefaler vi, at du gør det til en del af din daglige rutine. Her finder du lækre spirulina-opskrifter.
Læs mere
5 naturlige måder at lindre pollenallergi på
Allergiske reaktioner er steget dramatisk i løbet af de seneste årtier. Almindelige symptomer på høfeber kan være tilstoppet næse, smerter i bihulerne, hovedpine, træthed, kløende hals, rindende øjne med mere. Noget mange lider af er høfeber, også kaldet pollenallergi. Man kan være særligt følsom over for allergier, hvis man har et svækket immunsystem, mave- og tarmproblemer, underliggende sygdomme, oplever meget følelsesmæssig og fysisk stress, mangler søvn eller er gravid. I denne artikel vil vi guide dig i, hvordan du modvirker og lindrer pollenallergi på en naturlig måde. Husk, at behandling af allergier kræver tålmodighed og en kombination af strategier. 5 trin til at lindre pollenallergi naturligt 1. Gennemgå din kost Undgå gluten og mejeriprodukter et stykke tid før, under og et stykke tid efter pollensæsonen. Mejeriprodukter danner slim og gør det sværere for kroppen at håndtere allergier. Fjern så mange allergener og belastende stoffer som muligt, såsom alkohol, hvidt sukker, æg, sojaprodukter, jordnødder m.m. for at støtte kroppens fokus under pollensæsonen. Mad der kan lindre ved allergi Masser af rent vand, gerne med presset citron. 1 tsk økologisk ufiltreret æblecidereddike i vand 2-3 gange om dagen. Koldslået honning. Masser af farverige grøntsager, brændenælder og bær, antioxidanter! Spirulina siges at hjælpe med at stoppe frigivelsen af histamin, som forårsager symptomer. Fermenterede grøntsager som surkål eller kimchi. Ananas, enzymet bromelain i ananas kan bidrage til at mindske reaktionen på allergener. Man bør spise kernen i en moden ananas. Hvis det ikke kan findes, findes bromelain som kosttilskud. Løg og hvidløg. Krydret mad. Benbouillon eller misosuppe, hvis du ønsker vegetarisk. Det er meget gavnligt for tarmen. 2. Få hjælp fra kosttilskud Nogle gange har kroppen brug for lidt ekstra hjælp, og her er kosttilskud et fremragende supplement. Pollenenzym med bl.a. bromelain, ingefær og quercetin. Pollenoptimal med bl.a. sortkommen, C-vitamin, havtorn, ingefær, quercetin og bromelain. Quercetin. Bromelain. Ekstra C-vitamin. Sunde mavebakterier. Zink Brændenælde***. Interessant: Der findes visse fytonæringsstoffer, som har vist sig at blokere frigivelsen af histamin. *Quercetin er et eksempel på en plantebaseret flavonoid og antioxidant, som findes i mange frugter og grøntsager som fx kål, blåbær, broccoli og tomater. **Bromelain har i nogle studier vist at lindre næsesvulst, hvilket muliggør bedre vejrtrækning. Produktet Proteazym indeholder bl.a. meget bromelain. ***Læs mere om den fantastiske brændenælde. 3. Undgå pollen så meget som muligt En vigtig måde at mindske allergisymptomer på er selvfølgelig at begynde at eliminere dem fra indeklimaet så meget som muligt. Hold vinduerne hjemme og på arbejdet lukkede om dagen. Vask altid hænder og ansigt efter at have været ude. Tag et bad og skyl håret, inden du går i seng. Undgå for meget stof derhjemme, fx puder og tunge gardiner bør fjernes, når allergierne er værst. Det bedste tidspunkt at gå en tur er om aftenen eller efter en dejlig regnbyge, hvor pollen er faldet til ro. Det er godt at vide, hvilke stoffer der kan forårsage og forværre pollenallergi: Pollen fra træer som birk, eg, bøgetræ og elm, gråbynke og ambrosia. Græs. Elementer fra træer og blomster. Skimmel. Støv. 4. Hold dig opdateret med pollenprognoser Med hjælp fra pollenprognosen kan du planlægge din hverdag. Der findes flere hjemmesider på nettet, som viser den, så du ved, hvornår du kan gå ud. Du kan også smøre lidt fed creme under næsen, inden du går udenfor, for at skabe en ”pollenfælde”. Fx fungerer sheasmør godt til det. 5. Skyl luftvejene med en næseskyllekanne Skyl næsen hver dag med en næseskyllekanne. Man blander lunkent vand med et naturligt salt og tilsætter det i næseskyllekanne.
Læs mere
12 adaptogener, der øger din energi og stresshåndtering
Hvordan kan du øge din energi og blive mere tilpasningsdygtig over for hverdagens udfordringer? En del af svaret kan være adaptogene urter. Læs mere i artiklen! Hvad er en adaptogen? Ordet adaptogen betyder ”at tilpasse sig”. Adaptogener bruges som en fællesbetegnelse for urter/planter, der virker ved at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk eller biologisk stress. De er ofte højt værdsatte urter inden for traditionelle urte-medicinske systemer verden over. Ifølge mange urteeksperter og ernæringseksperter er netop adaptogener et af de vigtigste tilskud, vi kan tilføre kroppen. Hvordan fungerer adaptogener? Ligesom navnet antyder, hjælper adaptogener dig med at tilpasse dig forskellige former for stress, samtidig med at de fremmer stabilitet. En anden måde at beskrive, hvordan de fungerer, er, at de ”normaliserer” mange af kroppens processer og hjælper med at holde kroppen i homeostase. De bidrager altså til at skabe en tilstand af balance i kroppen og gør kroppen mere tilpasningsdygtig. En måde, de gør dette på, er ved at interagere med HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyreaksen), som styrer frigivelsen af mange hormoner. Et sådant hormon er f.eks. kortisol, et primært ”stresshormon”, som også bidrager til symptomer forbundet med aldring. Når kortisolniveauerne stiger, reagerer vi med ”kamp eller flugt”, hvilket stimulerer det sympatiske nervesystem og binyrerne. Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at stress kun er beregnet til at eksistere i korte perioder. Men mange mennesker oplever kamp-eller-flugt-reaktionen regelmæssigt, mange gange om dagen, og kan dermed opleve en tilstand af konstant stress, hvilket presser binyrerne, sænker vores energi og belaster fordøjelsessystemet og forårsager en række problemer. Så kan adaptogener støtte. De holder kroppens stressreaktion på et ønskværdigt niveau. 12 kendte adaptogener, der hjælper kroppen Ashwagandha – Studier har vist, at urten har effekt på mental balance, øget stresstolerance og energi. Astragalus er en populær energigiver, især styrkende for muskler, knogler og arme. En højt værdsat medicinsk svamp for antioxidanter og immunsystemet. Dronningen af medicinske svampe med en historie på over 4000 år. Til immunsystemet. Cordyceps – Har positive egenskaber i forhold til energiproduktion og udholdenhed. Rosenrod / Rhodiola – En velkendt urt, der hjælper med at støtte stressresponsen. Russisk rod / Sibirisk Ginseng – Dens aktive forbindelser har vist sig at kunne bidrage til øget blodgennemstrømning og ilttilførsel til hjernen. Schisandra – Er en eliteurt, en bær, med meget højt næringsindhold for alle organer samt huden. Tulsi – Urternes dronning. En urt, der har vist sig at have en beroligende effekt og kan være hjælpsom for søvnkvaliteten. Panax Ginseng / Koreansk Ginseng – Kan bidrage til at øge ATP-produktionen og forbedre blodcirkulationen. Gynostemma blade er kendt i Asien som "Miracle Leaf" og deler en bemærkelsesværdigt lignende kemisk profil med Ginseng. Maca – Har vist sig at kunne bekæmpe træthed og øge udholdenheden. Det er godt at tilpasse, hvilke urter du tager, efter din livssituation, årstid og din konstitution. Prøv dig frem og se, hvad der føles godt for dig; eller konsulter en urteekspert for at få et personligt program. Hvordan tager jeg en adaptogen? Generelt er adaptogener beregnet til at blive taget i kortere perioder, cirka 6 til 12 uger afhængigt af hvilken urt det er. Derefter kan du have brug for en pause fra netop den adaptogen i ca. 4 uger. Det anbefales også, at du roterer adaptogener hver anden måned, så din krop får gavn af eksponering for flere forskellige typer kemiske forbindelser. Vigtigt at tænke på, når du tager adaptogener: Tag gerne stimulerende adaptogener tidligt på dagen, f.eks. til morgenmad eller før træning. Fx ginseng, cordyceps og rhodiola er sådanne, der kan give dig energi. Ashwagandha og tulsi kan være bedre egnet til aftenen, f.eks. for at hjælpe med søvnen. Husk aldrig at tage medicin og urter samtidig, de skal tages med mindst 4 timers mellemrum. 6 måder at aktivere kroppens egne adaptogene reaktioner på Det er også en stor hjælp at øge kroppens egne adaptogene evner gennem for eksempel: mediter. udøv yoga, qi-gong eller tai chi. syng og nyn. tag sauna. bad/køl dig af med koldt vand. giv dig selv massage og berøring. Sådanne aktiviteter fremmer kroppens evne til at tilpasse sig hverdagens belastninger. Det handler om restitution og at skabe en tilstand af ro i os selv, som vi altid kan vende tilbage til og føle os trygge i; at have et sted indeni, der er ”hjemme” uanset livets skift. Én ting er sikkert; alt er foranderligt, intet varer evigt, så den største gave, du kan give dig selv, er at være hjemme i dig selv. At vide, at du er din egen, er et fyrtårn, der viser vejen. Har du spørgsmål? Kontakt os.
Læs mere
15 naturlige måder at håndtere udmattelse og træthed på
Et spørgsmål, vi har fået flere gange, er: "Jeg er træt hele tiden, hvad skal jeg gøre? Jeg er nok udmattet". Når man oplever stor træthed eller udmattelse, har man sandsynligvis gennemgået markant eller underliggende stress over en længere periode. Man kan også have oplevet en traumatisk begivenhed i livet. Efter langvarig stress har man ofte tømt sit lager af signalstoffet serotonin. Når serotoninniveauet falder under et godt niveau, kan man fx have svært ved at falde i søvn eller vågne om natten, opleve uro og/eller angst. Når serotoninniveauet er meget lavt, får binyrerne ikke signalerne fra hjernen om at producere kortisol og DHEA. Så kan man føle sig udmattet, nedtrykt og have svært ved at håndtere stress og pressede situationer. Her kommer information, som vi håber kan støtte dig, der kan genkende dig i dette. Tålmodighed Det vigtigste er at have tålmodighed med sig selv og sin livssituation. At stoppe op og være venlig mod sig selv. Hvis man har overskredet sine egne grænser, findes der ingen "quick fix", det tager tid at vende tilbage til sit tidligere jeg eller hellere: et "nyt jeg". Genopretning Genopretning kan tage lang tid, men det er absolut muligt! At give sig selv tid hver dag til afslapning, hvile og søvn er meget vigtigt. Hvile. Sov. Reducer stress. Sig nej til alt, du ikke kan klare. 1. Afslapning Hvis man har svært ved at slappe af, er det godt med teknikker som fx en forudindspillet meditation eller åndedrætsøvelser. Andre tips er samtaleterapi, meditation, afslappende musik og gåture i naturen. Meditation er et fantastisk redskab til at stoppe op et øjeblik, som alle kan lære, lidt ad gangen. Meditation frigiver beroligende signalstoffer, der forvandler reaktioner til afslappede tilstande. 2. Lyt til kroppen Hvis du oplever, at du bliver ked af det, vred eller får panik ved at sige ja til ting og påtage dig opgaver som fx en ny opgave på arbejdet, har du brug for hvile. Det opleves forskelligt for alle, men husk, at der ikke er noget galt med dig, du skal bare passe på dig selv. 3. Hvile Hvis du oplever, at det "ryster" indeni – en følelse, som nogen med udmattelse ofte kan relatere til – er det altafgørende at hvile, og her kan hvile med varme være givende. Som at tage et badekar, have en varmepude på kroppen, gå på spa eller få massage. Også nærhed til en, man kan slappe af med, virker. Eller bare holde nogen i hånden. Nogen, der kan hjælpe en med at regulere sig. Man kan også drikke en kop urtete eller misosuppe eller spise en frugt. Alt, der giver en følelse af velvære og trøst. Også det at være tæt på dyr giver stor trøst, hvis muligheden er der. Sund kost 4. Ren mad Det er vigtigt at vælge en så ren kost som muligt med så meget næring som muligt. 5. Næringsrig mad Rigtig, næringsrig mad er for eksempel grøntsager i alle farver og former, spirer, frugt, bær, nødder og frø. Varier gerne grøntsagerne, så du får forskellige farver på tallerkenen ved hvert måltid. Noget, der bidrager med meget næring, er grønne juicer. Da "levende" fødevarer er fulde af næring, får vi ren energi fra dem. Uraffinerede kulhydrater (fuldkorn, bønner og grøntsager) samt godt protein og gode fedtstoffer som koldpresset olivenolie og Omega 3 er også vigtigt. 6. Skær ned på gluten og mælk Det er værd at prøve at undvære gluten og mælkeprodukter i en periode og se, hvordan man har det, og i stedet prøve plantebaserede produkter. Fisk kan være godt, men i mindre doser, da det desværre i dag indeholder mange tungmetaller, som svækker os, og så har vi også hele miljøproblematikken omkring fisk, hvilket gør, at det ikke længere er et selvfølgeligt valg. 7. Undgå stimulanser Det er vigtigt ikke at overstimulere kroppen med fx for meget kaffe, kakao, alkohol eller sukker. Hvis man er meget udmattet, kan man let få hjertebanken eller angst af visse mad- og drikkevarer. Ja, du læste rigtigt, man kan få angst af mad og drikke, hvis fx leveren ikke er i stand til at håndtere indtaget. I visse perioder i livet har leveren for meget arbejde. Alkohol er et eksempel, som man kan mærke direkte ved udmattelse. Nogle gange kan man mærke det med det samme, andre gange først efter nogle timer. 8. Drik vand Drik gerne vand, citron-/limevand og urteteer. Hvor ofte skal jeg spise 9. Spis mindre og oftere Hvis du er udmattet, kan det være godt at spise lidt mindre og oftere. Det skyldes, at når du rammes af lave niveauer af binyrehormoner, kan blodsukkeret svinge, og lavt blodsukker kan belaste binyrerne. For at mindske dette er det vigtigt ikke at blive for sulten. Så kan man føle sig endnu mere rystet. 10. Fast ikke Hvis man er udmattet, bør man ikke lave halvfasting eller faste, da det kan stresse kroppen endnu mere. Det er noget, man kan gøre, når man er 100% restitueret, og kroppen har alle byggestenene igen. Der skal tilføres næring til kroppen for at kunne håndtere en detox. Træning 11. Ingen hård træning Det er ikke en god idé at træne hårdt, når man er udmattet – i stedet skal man træne mere forsigtigt. Fx yoga, dans, cykling, svømning eller gå ture i skoven. Man kan gradvist opbygge træningen, indtil man mærker mere overskud og energi og synes, at lidt hårdere træning fungerer. Så giver træningen den energi, den skal. 12. Træningen skal gøre dig glad Efter træning bør man føle sig glad og opløftet; hvis man føler sig syg, er træningen for hård. Når man har bygget urter op, som adaptogene urter kan være en rigtig god idé. Adaptogener er urter og planter, der virker ved at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk og biologisk stress samt foranderlige situationer. Hvilken adaptogen der passer dig bedst, er noget, du skal prøve dig frem til. Men vi anbefaler at tage én adaptogen ad gangen. Læs gerne mere om adaptogener. Kosttilskud 13. Tag kosttilskud Forslag til vigtige kosttilskud, der støtter på forskellige måder. C-vitamin – en super antioxidant, som virkelig støtter os i alle situationer.B-kompleks – B-vitaminer er så vigtige.Ekstra B-12 – tag gerne en blodprøve på dit B-12 og se, hvordan du ligger.Mælkesyrebakterier (probiotika)Magnesium – meget godt ved uro, smerte og stress.Q10 – for cellernes og hjertets energi.Citronmelisse – både beroligende og opløftende.En urteblanding for god søvn – som fx SøvnBalance.L-Teanin – en fantastisk aminosyre ved stress og uro.Jod – støtter skjoldbruskkirtlen.Selen – meget vigtigt både for skjoldbruskkirtlen og immunsystemet. Infektion & inflammation 14. Tag hånd om infektion og inflammation Husk, at hvis du bærer på en langvarig infektion, arbejder immunsystemet og binyrerne overtid. Derfor er det vigtigt, at du finder ud af det og tager hånd om infektionen eller inflammationen. Almindelige infektioner kan være mave- og tarmproblemer eller tandproblemer. Her er syndere som bakterier, virus, svamp (candida), parasitter eller tungmetaller vigtige at få ud af kroppen, da det forværrer og skaber træthed. Det er svært at vide og forstå selv, så vi anbefaler, at du går til en ernæringsterapeut eller en funktionslæge og tager prøver. Bed om hjælp! Kontakt os, hvis du har spørgsmål, og pas godt på dig derude.
Læs mere
5 vigtige mavebakterier for bedre sundhed
Hvis nogen spørger os, hvilket der er det vigtigste kosttilskud, vil svaret nok være probiotika. Probiotika indeholder sunde mavebakterier Sunde tarmbakterier spiller en stor rolle for den generelle sundhed. Ikke kun for fordøjelsen, men også for regulering af immunsystemet, vaginal sundhed, hormonbalance, stabilisering af stofskiftet, forebyggelse af allergier, afgiftning og også følelsesmæssig sundhed. Probiotika kan også hjælpe ved vægttab, akneproblemer og gøre håret og huden sundere. Hvorfor er det vigtigt at få probiotika? I en ideel verden ville vi sandsynligvis klare os med kun at spise rigtigt. Men det ville være en verden, hvor mad ikke indeholder konserveringsmidler og kunstige tilsætningsstoffer. Det ville være en verden fri for toksiner i luft og vand. Og måske vigtigst af alt, det ville være en verden, hvor vi ikke blev udsat for forskellige mediciner og andre mindre behagelige ting, som kan skabe kaos for vores tarmbakterier. Gode bakterier Probiotika hjælper med at støtte den daglige funktion af de billioner af bakterier, der lever i maven. Vores bakterievenner har en veldefineret rolle i fordøjelsen, hvilket gør, at vi kan nedbryde og optage vigtige næringsstoffer som magnesium, jern, kobber, calcium, fedtstoffer, proteiner og komplekse kulhydrater. Probiotika spiller også en vigtig rolle i at opretholde vaginal sundhed. De gør det ved at hjælpe med at bevare et let surt miljø, hvilket bidrager til at reducere overvækst af bakterier, som ellers kunne være skadelige. Dette er særligt vigtigt, fordi der findes mange almindelige hændelser, der kan påvirke det vaginale miljø negativt, herunder brug af antibiotika og prævention. Endelig er det vigtigt at anerkende, at sunde tarmbakterier hjælper med at regulere hormoner. De 5 vigtigste probiotikastammer at få i sig ifølge Dr. Perlmutter Forskellige stammer af mavebakterier og probiotika giver forskellige sundhedsmæssige fordele. David Perlmutter, M.D er en amerikansk ekspert i hjernens sundhed og menneskets mikrober. Han er også certificeret neurolog og bestsellerforfatter på New York Times liste. Efter lang forskning skabte han disse kraftfulde probiotikaprodukter i samarbejde med Garden of Life. Ifølge Dr. Perlmutter er disse fem probiotikastammer nogle af de vigtigste: 1. Lactobaccilus plantarum Findes i kimchi, surkål og andre fermenterede grøntsager og er en af de mest fordelagtige bakterier i din krop. Den overlever længe i maven og udfører mange funktioner, som hjælper med at regulere immunforsvaret og kontrollere inflammation i tarmen. Den hjælper også med at styrke tarmvæggen og afværge potentielle angribere, som kan kompromittere tarmvæggen og snige sig ind i blodomløbet. Faktisk er L. plantarum's positive indvirkning på tarmen måske den vigtigste egenskab, da den mindsker tarmens gennemtrængelighed og dermed reducerer risikoen for lækage i tarmen. Derudover kan L. plantarum hurtigt fordøje protein, og dette har den ultimative effekt at forebygge madallergier og også behandle sådanne allergier, når de opstår. Endelig har L. plantarum en utrolig evne til at optage og bevare vigtige næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, vitaminer og antioxidanter. Alle disse fordele gør, at L. plantarum er velegnet til at bekæmpe infektioner. 2. Lactobaccilus acidophilus L. acidophilus er en hovedaktør i fermenterede mejeriprodukter, inklusive yoghurt. Den opretholder balancen mellem gode og dårlige bakterier og støtter dermed dit immunsystem. Hos kvinder bidrager den til at bekæmpe væksten af Candida albicans, en svamp, der kan forårsage gærinfektioner. L. acidophilus er også rost for sin evne til at hjælpe med at opretholde et sundt kolesterolniveau. I tyndtarmen producerer L. acidophilus også mange gavnlige stoffer, som bekæmper patogene mikrober, herunder acidofilin, acidolin, bakteriocin og laktocidin. 3. Lactobaccilus brevis Denne findes i surkål og pickles, hvilket forbedrer immunfunktionen gennem øget cellulær immunitet. Den bekæmper også effektivt vaginose, en almindelig bakteriel infektion i underlivet. L. brevis virker også ved at hæmme virkningerne af visse tarm-patogener. 4. Bifidobacterium lactis (B. animalis) Fermenterede mælkeprodukter som yoghurt indeholder denne perle, som er veldokumenteret for at have en kraftfuld effekt i forebyggelse af fordøjelsesproblemer og styrkelse af immunforsvaret. Den er også kendt for at udrydde patogener i fødevarer som salmonella, der forårsager diarré. 5. Bifidobacterium longum En af de 32 arter, der tilhører slægten bifidobacterium, dette er en af de første bakterier, der koloniserer vores kroppe ved fødslen. Den er forbundet med forbedret laktosetolerance og forebygger fødevareallergier og spredning af patogener. Bifidobacterium longum er også kendt for sine antioxidante egenskaber og dermed evnen til at rydde op i frie radikaler. I laboratoriemus har B. longum vist sig at reducere angst. Ligesom L. acidophilus hjælper B. longum også med at opretholde sunde kolesterolniveauer. Her kan du læse mere om, hvordan du kan optimere din mikroflora, som fører til bedre mavesundhed! Klik her for at opdage vores udvalgte produkter til mavesundhed!
Læs mere
Sådan passer du på din lever - 7 effektive metoder
Når det kommer til sundhed og velvære, er en sund lever en af de vigtigste komponenter. Leveren er dit næststørste organ og udfører hundredvis af vigtige opgaver i din krop hver dag. Blandt andet sørger den for, at du får den næring, du har brug for, at giftstoffer filtreres ud af dit blod, og at blodsukkeret balanceres, så du føler dig frisk og fuld af energi. En underpræsterende lever kan have stor indflydelse på dit helbred og give mange forskellige mærkbare symptomer; som træthed, allergier, kvalme og hjernetåge. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at støtte din lever. Nogle ting der giver stor effekt Citrondrik At drikke et stort glas rent vand med et skvæt friskpresset citron eller lime som det første, du gør om morgenen, er en af de nemmeste måder at hjælpe din lever på. Vandet hjælper med at skylle systemet igennem efter natten, mens citron eller lime gør vandet mere letoptageligt og ”levende” for at fugte cellerne og genoprette balancen i cellerne. Motion At svede og få blodet til at pumpe ordentligt rundt er måske den mest effektive måde at aflaste leveren på. Når vi motionerer, får kroppen mulighed for at udskille toksiner via hud og lunger, samtidig med at blodet bevæger sig ud i alle væv og øger omsætningen af næring og affaldsstoffer. Det gør, at leveren kan få lidt ekstra luft og tage sig af flere vigtige funktioner. Spisevaner Hvad vi spiser, er selvfølgelig centralt for leverens velbefindende. Tung og forarbejdet mad, hvidt sukker, billigt fedt og tilsætningsstoffer som smagsstoffer og sødestoffer er alle ting, der kan være overbelastende for leveren. Mad, der gør leveren ekstra glad, er frugt og grønt, bær, alger, avocado, spirer og friske krydderurter som ingefær, koriander, persille og basilikum. Grøn juice Hvis du vil give din lever et ekstra boost, så drik en grøn juice hver morgen før morgenmad. Ren sellerijuice er meget godt, men også agurk, æble, fennikel, bladgrønt samt citron og ingefær. Blandt grønne fødevarer i pulverform, der er levervenlige, finder vi Korngræs, Hvedegræs, Spirulina og AFA-alger. Urter til leveren Der findes mange urter, som virker støttende for leveren. Blandt superstjernerne kan nævnes Mælkebøtterod, Citronmelisse, Gurkemeje, Chaga, Reishi, Mariatidsel, Karde og Pebermynte. Du kan købe disse i forskellige former, som tinktur af rene urter, færdige blandinger eller som tørrede urter til at lave din egen te på. Kosttilskud til leveren Næringsstoffer, der kan støtte leveren, er Vitamin C, Vitamin B12, Zink, Selen, Magnesium, Glutathion og Q10. Faste/Detox At give dig selv en periode med ekstra ren mad eller faste, hvor du fylder på med næring i form af juicer og støttende urter, er noget af det bedste, du kan gøre for at give din lever plads til at ”storfeje” og regenerere sig selv. Der findes mange forskellige kure og filosofier omkring dette. Vores erfaring er, at det vigtige er at være god ved sig selv og finde noget, der passer netop til dig. Kure, der kræver ekstrem disciplin og sult/ kvalme, anbefales som regel ikke, da de kan gøre mere skade end gavn, fordi for mange giftstoffer frigives på én gang og overbelaster både krop og sind. Du kan med fordel reflektere over, hvordan du vil forholde dig til dette. Vi håber, at denne lille guide var til hjælp. Kontakt os gerne, hvis du har spørgsmål om, hvad der kan passe netop til dig!
Læs mere
Komplet guide til naturlige urter til dine sundhedsbehov
Urter og sundhedsplanter er virkelig naturens gave til os, de kan bidrage på mange måder til øget velvære. Her deler vi information om, hvordan de tilberedes, hvilke urter man kan vælge, og om vores forskellige mærker, der har specialiseret sig i urter. Adaptogener – stresshåndtering eller mere energi? Flere urter hjælper både med stresshåndtering og giver øget energi, hvilket kan virke mærkeligt, men det er fordi, de er såkaldte adaptogener. Adaptogener bidrager til at skabe en tilstand af balance i kroppen og gør kroppen mere tilpasningsdygtig til forskellige situationer. De støtter kroppen i at håndtere stress, fremmer stabilitet, men kan også give energi. Man kan sige, at urten finder frem til, hvad du har mest brug for. Ja, det er faktisk et mirakel, som naturen har givet os. Læs gerne mere om adaptogener. Hvilken urt skal jeg vælge? Det kan være svært at vide, hvilke urter vi skal bruge for at have det bedst. Valget af urter bør tilpasses dine behov og udfordringer, hvor du befinder dig i livet. Hvis man kun læser beskrivelser eller artikler om forskellige urter, føles det lidt som om, man har brug for dem alle. Efter over 15 års eksperimenteren har vi et tip at dele: den urt eller urteblanding, du føler dig mest tiltrukket af, er ofte præcis det, du har brug for lige nu. Vi har lavet mange medicinske tests, kinesiologiske behandlinger og forskellige analyser gennem årene, og denne enkle sandhed er det, der oftest passer, selvom det er meget lærerigt og nyttigt at gå til en dygtig ernæringsterapeut regelmæssigt. Oversigt over sundhedsaspekter Hvis du overvejer, hvor du skal begynde at lede, følger her en kort oversigt over almindelige urter / planter samt hvilke sundhedsaspekter de oftest bruges til. Nælden er en af vores favoritter blandt vilde planter. Blåstjerne | Lever | Galde | Fordøjelse | Lymfe | Cirkulation Nælde | Energi | Nyrer | Hud | Led | Nervesystem Rødkløver | Hormoner / Hedeture | Nervesystem | Hud | Knoglehelse | Energi Mariatistel | Lever | Galde | Røllike | Hormoner | Underliv| Bakterier/Svamp Salvie | Indtrængere | Blod | Immunforsvar | Influenza | Anti-age Timian | Indtrængere | Luftveje| Bakterier | Tarm| Hoste Pebermynte | Fordøjelse | Feber | Hovedpine | Mavekramper Mjødurt | Mavesår | Fordøjelse | Halsbrand | Galde | Smertelindrende Storkenæb | Mavesmerter ved menstruation | Vanddrivende | Sammentrækkende | Bindevæv Hyld | Indtrængere | Influenza | Allergier Citrontimian | Afslapning | Søvn | Indtrængere Borebånd | Blod | Lever| Hud Olivblad | Indtrængere | Hjerte | Antioxidant Oregano | Indtrængere | Bakterier/Svamp | Antioxidant Kamille | Afslapning | Krampeopløsende Bladderwrack / Blåstång | Skjoldbruskkirtel | Led Gurkemeje | Led | Antioxidant Lakridrod | Fordøjelse | Genopretning | Luftveje Åkerrækken | Hud & Hår | Mineraler | Bensundhed Hibiscus | Blodtryk | Antioxidant Læge-malvarod | Slimhinder | Vanddrivende | Maveproblemer | Hud | Hoste Groblad | Hud Prostata Uva Ursi / Mjødurt | Urinveje | Bakterier Pau D’arco | Indtrængere | Immunforsvar | Svamp Øjenurt | Ögon Hindbærblade | Hormoner | Menstruationskramper | Graviditet Ingefær | Fordøjelse | Kvalme | Led Tranebær | Urinveje Artiskok | Lever | Fordøjelse | Vanddrivende Malurt | Indtrængere | Fordøjelse | Saltsyre Kryddernellike | Indtrængere | Smertelindrende | Fordøjelse Julerod / Kongelys | Luftveje Anis / Fennikel / Kommen | Fordøjelse | Krampeopløsende Propolis | Immunforsvar | Indtrængere | Antioxidant Tulsi / Hellig Basilikum | Afslapning | Søvn | Blod | Balance Moringa | Næring | Søvn | Blod Immunforsvar | Balance | Antioxidant Immunforsvar | Afslapning | Balance | Meditation Astragalus | Immunforsvar | Blod | Balance | Anti-age Rhodiola/Rosenrod | Afslapning | Modvirke træthed | Balance Ginseng | Energi | Mental præstation | Balance | Lyst Sibirisk Ginseng / Russisk Rod | Energi | Immunforsvar | Balance | Fokus Schizandra | Lever | Nervesystem | Balance | Hud | Koncentration Ashwagandha | Afslapning | Energi | Balance Lion's Mane / Piggsvamp | Hjerne | Immunforsvar He Shou Wu | Hjerne | Immunforsvar | Blod | Yin Energi Energi | Fokus | Fysisk udholdenhed Maca | Energi | Lyst | Fysisk udholdenhed Gynostemma | Energi | Anti-age | Balance | Immunforsvar Immunforsvar | Hjerte | Energi OBS! Urter er gode at skifte imellem og spise i perioder. Det er vigtigt at finde et sundhedsprogram, der fungerer for dig lige nu, og være åben for, at det kan ændre sig nogle måneder senere i takt med årstider, livssituation og andet, der ændrer sig indeni og omkring os. Hvordan forberedes urter? Hvordan en urt tilberedes afhænger af, hvilke stoffer man ønsker at udvinde fra planten. Urt til te Urtete er en almindelig måde at bruge urter til velvære. Hel, tørret urt er det tætteste man kan komme på en friskplukket urt fra en have, selvom den kan holde længe. Hvis man har mulighed for at plukke selv, kan man tørre urterne på et stort håndklæde, et lagen, en tørreplade eller i en tørreovn. Urtete passer godt til planter, der er rige på æterisk olie (planteekstrakt), som fx pebermynte, lavendel, citronmelisse og rose. Man kan enkelt sige: de planter, der dufter meget. Urter til te skal trække i ca. 10-15 minutter. Infusioner Man kan også lave infusioner af tørrede urter. Infusioner laves for at udvinde så mange mineraler som muligt fra planten. Fx giver brændenældeinfusion meget magnesium. Gode urter til infusion er brændenælde, hindbærblade, rødkløver, mælkebøtteblade og daggkåbe. Urten skal da trække i kogt vand i 2 til 8 timer afhængigt af, om det er blad, blomst eller bark. Et alternativ til dette kan være at lave eddike af en urt eller rod. Eddike lavet på friske planter giver både mineraler og vitaminer. Gode planter til dette er fx gurkemeje, hvidløg, chili, rosmarin, peberrod, mælkebøtterod og ingefær. Flydende ekstrakt Ekstrakter giver en nem og hurtig måde at få potente aktive stoffer fra en plante. De tages som regel en til flere gange om dagen i lidt vand eller direkte i munden afhængigt af urten. Vi tilbyder flydende ekstrakt med pipette eller flydende ekstrakt i kapselform. Den flydende formel er pakket i plantebaserede kapsler for at gøre det nemt at indtage. Medicinske svampe Medicinske svampe tilbydes som tørret hel svamp, et stykke af svampen som fx frugtlegemet eller som ekstrakt. Disse svampe er blevet markant mere populære de sidste 10 år, efterhånden som man er blevet opmærksom på deres sundhedsfremmende effekter. Der findes vand- og alkoholekstraktion, men ofte bruges både vand og alkohol ved ekstraktionen, og som resultat forbliver alle bioaktive komponenter. Vores favoritmærker Gaia Herbs Producerer fuldspektret urteformuleringer for at få adgang til alle de gavnlige forbindelser i en plante. De tilsætter intet kunstigt, og de testes grundigt i hvert trin. Det er usædvanligt at finde så fine flydende urteekstrakter i kapsler. Nature's Answer Har produceret urteekstrakter af højeste kvalitet siden 1972. Deres alkoholfrie ekstrakter fremstilles med en kold Bio-Chelated egenudviklet ekstraktionsproces, hvilket giver et holistisk, balanceret og avanceret botanisk fingeraftryksekstrakt i de samme synergistiske forhold, som findes i selve planten. Global Healing Producerer urteekstrakter af ypperste kvalitet på en unik måde. Se gerne denne video om, hvordan de gør. Resultatet er nogle af de fineste og mest effektive urteekstrakter, der findes på markedet i dag, som vi er stolte af at kunne tilbyde. Dragon Herbs Tilbyder fantastiske urter, planter og svampe, som de nøje har udvalgt. Hvert Dragon Herbs produkt er et kunstværk af videnskab og håndværk, tempereret med kærlighed og respekt. Hver ingrediens er meget omhyggeligt udvalgt. Målet for Dragon Herbs er at bruge den ældgamle viden fra Traditionel Kinesisk Medicin (TCM) til at hjælpe moderne mennesker med at balancere og styrke ’De 3 skatte’ for at leve et langt, lykkeligt og meningsfuldt liv. Der findes mere information om medicinske svampe. Held og lykke, og tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål om urterne!
Læs mere
9 vigtige kosttilskud for kvinders sundhed og balance
Som kvinde kan det være meget at holde styr på, når det gælder sundhed. Efter en vis alder lægger vi ofte mere fokus end tidligere på sundhed i form af træning, sund kost, at balancere hormoner, stresshåndtering og knoglernes styrke. Vores kroppe er komplekse og har brug for omsorg hver dag og for den sags skyld også viden for at have det bedst muligt. Det kan være svært at vælge de rigtige kosttilskud, men nedenfor følger en liste over udvalgte tilskud, som kan være værdifulde for dig som kvinde. Derudover har vi inkluderet både næringsstoffer og urter, som kvinder kan have brug for lidt ekstra af. Som altid er kosttilskud et supplement til helheden. Som navnet kosttilskud viser, er det et tilskud til kosten og ikke en mirakelkur. Tilskud bidrager med det der lille ekstra, som kan gøre det lettere at holde os ”langtidssunde” helt enkelt. 9 vigtige kosttilskud til kvinder 1. B-kompleks B-vitaminer modvirker stress, mindsker træthed og udmattelse samt bidrager til hudens og hårets sundhed. Man kan enten vælge et B-kompleks, der har en balance af alle B-vitaminer, eller der findes B-komplekser med lidt ekstra B-12 eller B6. B6 kan støtte ved både PMS og visse overgangsalderplager. Ekstra behov for B-vitaminer opstår, når man tager p-piller. Thornes B-Complex B12 indeholder B12 i form af adenosylkobalamin og metylkobalamin samt folinsyre og 5-MTHF. Thornes B-Complex 6 er et kompleks af B-vitaminer med ekstra B6 i både grundform og aktiv form (pyridoxin og pyridoxal-5′-fosfat). Mega B Metylerad er et kosttilskud, der indeholder alle former for B-vitaminer i særligt udvalgte former. Metyl B-50 B-kompleks indeholder høje doser af alle B-vitaminer. Helhetshälsas B-vitaminkompleks er et bedre valg, hvis man ønsker lavere doser eller til teenagere. 2. Mælkesyrebakterier Gode bakterier til maveens bedste. Sundhedsfremmende bakterier kan være særligt gavnlige, hvis man har fordøjelsesproblemer som IBS, diarré eller lignende. Nogle stammer af probiotika kan også hjælpe med visse bakterielle problemer, såsom svampeinfektioner og urinvejsinfektioner. Vi har udvalgte, der passer til kvinder som denne Once Daily Women fra Garden of Life eller Femme Flora fra Holistic, men selvfølgelig kan man også vælge andre fra vores fine sortiment. 3. Jern Ekstra jern kan være nødvendigt især i visse perioder af livet, fx ved menstruation eller i den fertile alder. En almindelig årsag til anæmi, eller lavt hæmoglobin i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har nok jern lagret i kroppen, kan der ikke dannes røde blodlegemer; som transporterer ilt rundt i hele kroppen. Så kan man opleve åndenød, føle sig kronisk træt eller se bleg ud. I slutningen af overgangsalderen falder behovet som regel, mens det kan være stort i præmenopausen. Det er altid bedst at tage en jernprøve, før man indtager jern, for at sikre, at man virkelig har behov for det. Lad der gå to timer mellem indtag af jern og andre mineraltilskud. Jern tages med fordel sammen med C-vitamin. 4. Magnesium Magnesium er et nødvendigt mineral for et stærkt skelet og bidrager til at opretholde normal knoglestruktur. Benkramper, søvnløshed, muskelspasmer, hovedpine og fordøjelsesproblemer som forstoppelse kan alle være tegn på magnesiummangel. Magnesium giver også afslapning til hele kroppen samtidig med, at det bidrager til at opretholde normal energiomsætning. Vi har en blogartikel om forskellige slags magnesium, som kan være interessant. 5. D-vitamin med K2 Vitamin K2 og D3 arbejder sammen for et stærkere skelet. En vigtig rolle, de har, er at få calcium absorberet fra kosten ind i knoglerne. Vitamin K2 er vigtigt for at lede calcium til knoglerne; uden vitamin K2 kan overskydende calcium aflejres som plak i arterierne. D-vitamin er et vigtigt næringsstof for kroppen. 6. C-vitamin En fantastisk antioxidant, som støtter progesteronproduktion og er afgørende for immunforsvarets normale funktion. C-vitamin bidrager til mange ting, blandt andet til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og til at mindske træthed og udmattelse. 7. Selen Et meget kraftfuldt mineral og antioxidant, som blandt andet bidrager til normal skjoldbruskkirtelfunktion og til immunsystemets normale funktion. Selen øger immunforsvarets beskyttende virkning og mindsker skader fra frie radikaler. 8. Koenzym Q10 En kraftfuld antioxidant. CoQ10 spiller en rolle i "mitokondriel ATP-syntese", som er omdannelsen af rå energi fra mad (kulhydrater og fedt) til den form for energi, vores celler bruger, kaldet ATP. CoQ10-produktionen falder efter cirka 40-årsalderen. Q10 kan være særligt vigtigt for kvinder, der tager medicin, har større risiko for hjerte-kar-sygdomme, samt kvinder, der behandles for disse sygdomme. 9. Omega 3 Det er en god idé at tage ekstra Omega 3. De fleste mennesker indtager ikke nok omega-3-fedtsyrer og/eller har et forkert forhold mellem omega-6 og omega-3. En grund til, at omega-3-fedtsyrer kan være så gavnlige for mange sundhedsaspekter, kan være, at de hjælper med at reducere inflammation i kroppen, en grundlæggende årsag til mange sygdomme. Et dagligt indtag på 250 mg DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og normalt syn. Et dagligt indtag af 250 mg EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion. Er du gravid? Læs da denne artikel. Ekstra tilskud ved særlige behov L-Teanin – Til afslapning og for at modvirke stress. Tao in a Bottle er en stor favorit, da den også indeholder velgørende urter. Jod bidrager til normal produktion af skjoldbruskkirtelhormoner / skjoldbruskkirtelfunktion. Jodindtaget er afgørende for, at man kan danne den rette mængde skjoldbruskkirtelhormoner. Skjoldbruskkirtlen har nemlig brug for jod til at producere hormonerne T3 og T4, som hjælper med at styre din stofskifte. Kosttilskuddet til skjoldbruskkirtlen med en blanding af C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Zink, Selen, Kobber, L-tyrosin, Ashwagandha og L-leucin. Holistic ThyroBalans indeholder aminosyren L-tyrosin, som bl.a. udgør grundlaget for skjoldbruskkirtelhormonerne T3 og T4. ThyroBalans indeholder også brahmi, sibirisk ginseng, vitaminer og mineraler som selen, zink og jod, alt sammen til støtte for skjoldbruskkirtlen. Uribalans – Fra Holistic er specielt udviklet til at bidrage til urinvejenes sundhed. En super blanding til at støtte ved urinvejsinfektioner. Udvalgte urter til kvinder Urter har været brugt til at skabe plantebaserede tinkturer i tusindvis af år verden over. Alle har deres særlige gaver og bør indtages i perioder. Rødkløver – støtter skelettet, huden, ved underlivsproblemer som tørhed og klimakteriebesvær. Rødkløver har en hormonstøttende effekt. Røllike – støtter ved underlivsproblemer og hormonel ubalance. Infusion på rødkløver siges at lindre klimakteriebesvær som nattesved, hedeture og tørre slimhinder. God både for kvinder med menstruation og i overgangsalderen. Ashwagandha støtter afslapning og mental balance. Det er en adaptogen urt, der også kaldes "Indisk Ginseng" og er blevet meget populær. Brændenælde – støtter knogler, hud og hår. Brændenælde er rig på klorofyl og hjælper med at opretholde en jævn energi. Infusion på brændenælde er rig på mineraler, især magnesium. Schizandra er en kraftfuld antioxidant og et adaptogent bær med højt næringsindhold. Schisandra er meget populær som urt til huden og til at støtte leveren. Det er en dybdegående adaptogen. Goji – en antioxidant, der anses for at være en "skønhedsurt" i Fjernøsten. Goji anses i Asien for at bevare ungdom, sundhed og styrke hele kroppen. Goji bruges ofte i kombination med andre fremtrædende urter som Reishi og Schizandra. Ønsker du at balancere dine hormoner, så overvej at fordybe dig i emnet. Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål!
Læs mere
C-vitamin til immunforsvar og kollagen - Fordele & kilder
C-vitamin er velkendt for at være en antioxidant. I denne artikel fortæller vi om dette fantastiske, nødvendige vitamin. Kraftfuld antioxidant C-vitamin fungerer som en kraftfuld antioxidant i kroppen og hjælper med at beskytte cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler, der kan bidrage til inflammation og kroniske sygdomme. Antioxidanter arbejder for at forhindre og neutralisere et overskud i kroppen. Det øges ved eksempelvis hård træning, rygning, stress, indtag af p-piller og solbadning. Et overskud af sådanne forbindelser skaber oxidativt stress i kroppen, dvs. hvis kroppens antioxidantforsvar ikke er tilstrækkeligt, udsættes kroppen for oxidativt stress. Balancen mellem dannelse og nedbrydning er derfor meget vigtig for, at kroppens celler fungerer optimalt. Beskyttelse af immunforsvaret C-vitamin spiller en afgørende rolle for immunforsvaret ved at fremme produktionen af hvide blodlegemer, som er vigtige for at bekæmpe infektioner og sygdomme. Kollagenstøtte Kollagen er et protein, der giver strukturel støtte til forskellige væv i kroppen, inklusive hud, knogler og led. C-vitamin spiller en afgørende rolle i kollagensyntesen og hjælper med at danne og opretholde sunde kollagenfibre. Ved at øge kollagenproduktionen hjælper C-vitamin med at forbedre hudens elasticitet, mindske forekomsten af rynker og støtte ledsundheden. C-vitamin bidrager til til immunsystemets normale funktion. til at opretholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk træning. til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. til at mindske træthed og udmattelse. til normal kollagendannelse, som har betydning for blodkarrenes normale funktion. til normal kollagendannelse, som har betydning for knogleskelettets normale funktion. til normal energiomsætning. til nervesystemets normale funktion. til normal psykologisk funktion. til at gendanne den reducerede form af vitamin E. Og sidst men absolut ikke mindst – C-vitamin øger jernoptagelsen. Hvordan man forebygger C-vitaminmangel Den nemmeste og mest effektive behandling af mangel er simpelthen at begynde at ændre sine kostvalg. At inkludere en række forskellige sunde, næringsrige helprodukter kan faktisk bidrage til, at man får tilstrækkeligt med kilder til dette vigtige vitamin. Dog skal de delvist spises rå. Hvilken mad indeholder C-vitamin Citrusfrugter, peberfrugt, jordbær, tomater, broccoli, blomkål, hyben, rosenkål, persille, acerola kirsebær, chili, guava, cantaloupe melon, kål, kiwi, papaya, røde og sorte ribs er naturligt rige på C-vitamin. Så tricket er at spise en farverig kost! Behøves C-vitamin kosttilskud? Ja, det kan absolut være nødvendigt i perioder i ens liv. Dagsbehovet varierer afhængigt af alder, køn, livsstil, sygdomshistorie, eksponering for giftstoffer, stress og kostvaner. C-vitamin findes rigeligt i visse fødevarer, men mængden mindskes ved opvarmning. Derfor er det godt ofte at spise rå frugter og grøntsager samt i perioder supplere med kosttilskud. Ekstra behov kan opstå ved hård fysisk anstrengelse eller træning. øget eksponering for miljøgifte. øget følsomhed over for infektioner. ved sygdom. hvis man ryger. ved anæmi. ved stresspåvirkning. under hormonelle ubalancer. i overgangsalderen. hvis man tager p-piller. Hvor meget C-vitamin om dagen? 200 og 500 milligram C-vitamin om dagen ser ud til at være tilstrækkeligt for at opleve sundhedsmæssige fordele. Men i visse tilfælde, for eksempel ved sygdom eller ved en specifik helbredstilstand, der kræver ekstra C-vitamin, kan det virkelig være fordelagtigt at tage 1000 milligram om dagen eller mere, gerne fordelt over dagen. For at absorbere C-vitamin og forhindre, at det forsvinder i urinen, er det bedst at tage doser spredt over dagen. Hvis man oplever meget stress, anbefales både C-vitamin, et B-kompleks og Omega 3 for optimal støtte til nervesystemet og hjernens funktion. Forskellige typer C-vitamin kosttilskud Liposomal C-vitamin Liposomal betyder, at vitaminet er indkapslet i mikroskopiske bobler (liposomer) fyldt med C-vitamin, som er omgivet af beskyttende fosfolipider. Disse kan passere gennem fordøjelsessystemet uden at blive nedbrudt af for eksempel mavesyre. Vitaminet optages i stedet i tarmene, hvilket kan øge biotilgængeligheden. Det er også et godt supplement for dem, der ønsker flydende kosttilskud. Forskellige liposomale C-vitaminmærker findes på markedet, herunder Better You, Närokällan, Mary Ruth, Dr Mercola, Aurora, Liponaturals og Quicksilver Scientific. Vi har information tilgængelig om liposomale produkter. Syraneutral C-vitamin Syraneutral C-vitamin er skånsom mod maven, fordi der tilsættes et mineral, så syren neutraliseres. Den kaldes derfor syraneutral eller buffret C-vitamin. Mineralet hjælper cellerne med at absorbere vitaminet. Vimergy Micro C i pulver, Vimergy Micro C i kapsler, Magnum C med Nutra C, Holistic magnesiumaskorbat, Better You calciumaskorbat, Better You kapsler med calciumaskorbat, Terranova magnesiumaskorbat og kaliumaskorbat med urter C-vitamin med bioflavonoider Vitamin C samarbejder med bioflavonoider, som også er kraftfulde antioxidanter, der øger optagelsen af C-vitamin. Pureness C-vitamin PUREWAY-C med citrusbioflavonoider Närokällan Super C med hyben, acerola og bioflavonoider Vimergy Micro C i kapsler med rutin, acerola og hyben Vimergy Micro C i pulver med rutin, acerola og hyben Better You kapsler med calciumaskorbat og hyben Holistic Bioflav med citrusbioflavonoider Pureness Trippel C med Camu Camu og citrusbioflavonoider Wholefood C-vitamin ”Helmats” C-vitamin kommer direkte fra bær og/eller frugt. Camu Camu og Amla er bær, der er meget rige på C-vitamin. Også solbær er meget rige på C-vitamin. Camu Camu pulver i kapsler, flydende C-vitamin fra amla frugtekstrakt og solbær, flydende PurC®-vitamin C fra økologisk amla frugtekstrakt, Vitamin Code "wholefood" C-vitamin, Närokällan Bio C fra mange forskellige frugter og bær i pulverform Er du interesseret i C-vitamin i hudpleje? Læs her om hvorfor C-vitamin er godt for huden og helbredet.
Læs mere
D-vitamin til stærkere knogler, muskler og immunforsvar
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kun findes i små mængder i visse fødevarer. D-vitamin er essentielt, ikke kun for sunde knogler og tænder, men også for muskelvækst og styrke, et sundt hjerte, lunger og hjernefunktioner, sund hud samt et sundt immunsystem. Vidste du, at D-vitamin også påvirker vores humør og hud på en bemærkelsesværdig måde? Mangel på D-vitamin kan forårsage træthed, lavt humør, smerter, problemer med immunforsvaret og hudproblemer. Hvad D-vitamin bidrager med til immunsystemets normale funktion. til at opretholde normal knoglestruktur. til at opretholde normal muskelfunktion. til at opretholde normale tænder. til normal optagelse/udnyttelse af calcium og fosfor. To hovedtyper af D-vitamin Vitamin D3 Vitamin D3, kalciferol, er det, der produceres, når vores bare hud udsættes for direkte sollys. Kalciferol er klar til, at vores krop kan optage, metabolisere og bruge det. Så det er øjeblikkelig godhed. Vitamin D2 Vitamin D2, ergokalciferol, er den analoge version af vitamin D. Der skal derfor ske en kompleks proces i kroppen, før ergokalciferol er klar til at blive brugt af kroppen. Derfor er mange forskere og medicinske eksperter enige om, at vitamin D2 faktisk ikke er så nyttigt for vores krop. Hvordan vi får D-vitamin Der er to hovedmåder at få D-vitamin på; gennem kosttilskud og gennem eksponering for direkte sollys. Sollys Mange ved, at solens stråler hjælper os med at have det godt på mange måder; en grund er, at sollys hjælper os med at danne D-vitamin. I en smart proces, der adskiller det fra mange andre vitaminer, producerer din krop faktisk sit eget D-vitamin. Dette sker, når din bare hud udsættes for solens UVB-stråler. Problemet er, at vi i vores klima ikke får tilstrækkeligt koncentrerede UVB-stråler året rundt. En generel anbefaling er at opholde sig i direkte sollys 10-15 minutter dagligt uden solcreme, hvis du har lys til mellemtonet hud. Hvis du har mørk hud, har du sandsynligvis brug for mere tid i solen for at danne tilstrækkeligt med D-vitamin, cirka 40 minutter dagligt. Hvordan D-vitamin dannes i kroppen Kroppen omdanner solskin til kemikalier, som derefter bruges af kroppen. Når UVB-solstråler rammer huden, omdannes et stof i huden kaldet 7-dehydrokolesterol bogstaveligt talt til vitamin D3 (den mere aktive form). 7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i vores hud omdanner "previtamin D" og gør det til brugbart D3. Previtamin D passerer først gennem nyrerne og leveren i blodomløbet og omdannes derefter til calcitriol. Hvem har sværere ved at danne D-vitamin via solen? Mennesker, der arbejder indendørs. Mennesker med dækket hud. Personer som altid bruger solcreme. Mennesker, der bor i områder med mindre sollys. Mennesker med mørkere hudtoner (det tager længere tid). Ældre mennesker. Gravide. Kosttilskud At tage et D-vitamintilskud kan være en hjælp for mange mennesker, især i vintermånederne og for dem, der ikke kan tilbringe tid udendørs de fleste dage. Vinter og tidlig forår er den tid på året, hvor vi har de laveste niveauer af D-vitamin i vores land, og derfor kan et godt tilskud være essentielt. Vitamin D3 til kosttilskud udvindes enten fra fåreuld eller fra en vegetabilsk lav. Begge er effektive og gode kilder til aktivt vitamin D3. Den fra lav er en plantebaseret variant, som passer til både vegetarer og veganere eller dem, der ikke ønsker vitamin fra fåreuld. Vælg altid tilskud med formen D3 / kolekalciferol, vi sælger kun den type. Forslag til dosering af D3 Voksne: 1000 – 2500 IE dagligt eller 5000 IE hver anden dag i forår, efterår og vinter. Børn under 12 år: 500 – 1000 IE dagligt afhængigt af alder. Kan man tage for meget D-vitamin? ”D-vitamintoksicitet” (når man har taget for meget D-vitamin) anses for at være meget sjælden, men det kan ske, når nogen tager meget høje doser, for eksempel mere end 10.000 IE D-vitamin dagligt i flere måneder. Når en persons blodniveau bliver unormalt højt, kan bivirkninger af D-vitamin inkludere symptomer på hyperkalcæmi, fordøjelsesproblemer, diarré og træthed. Kan man få D-vitamin gennem fødevarer? D-vitamin findes i visse fede fisk, vilde svampe, der har været i sollys, og æggeblomme. Det er dog svært at få tilstrækkelige mængder gennem kosten, så vi har brug for sollys. D-vitamin med K2-vitamin Vitamin K2 er et andet fedtopløseligt vitamin, som spiller en afgørende rolle for blodkoagulation, regulering af kalkmetabolismen og opretholdelse af skelettets sundhed. D-vitamin kombineres godt med K2-vitamin, fordi D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk fra kosten, mens K2 primært fungerer ved at bruge og flytte kalken til vores skelet og tænder, hvor kalken bør være. Vitamin K2 omdirigerer kalken fra blødt væv til skelettet, hvilket balancerer kalkniveauerne i blodet og bidrager til at reducere risikoen for kalkaflejringer i arterier og andre bløde væv betydeligt. Hvis man tager megadoser af D-vitamin og samtidig mangler vitamin K2 i kroppen, kan der ske kalkaflejring i bløde væv, hvilket ikke er godt. D-vitaminforgiftning er sjældent, men når det sker, kan det skyldes mangel på vitamin K2. Man kan med fordel derfor tage et tilskud med både D3 & K2 eller brug en multivitamin-mineral som basis uanset hvilke øvrige kosttilskud man tager. Har du spørgsmål til os? Kontakt os meget gerne via mail.
Læs mere
