Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
5 enkle tips til at beskytte håret om sommeren
Solrige dage på stranden, forfriskende drikke og masser af dejlig afslapning – der er meget at elske ved sommeren, men de effekter, varmen kan have på dit hår, hører ikke til dem. Er det ikke trættende hvert år at spekulere på, hvilke hårproblemer sommeren vil bringe denne gang? Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være sådan. Ved at passe på håret på den rigtige måde kan du sikre, at det forbliver glansfuldt og fyldigt hele sommeren. Her er vores 5 bedste tips 1. Beskyt mod intens sol Det er ikke kun vores hud, der påvirkes af for meget sol – også håret kan blive ”brændt” og svært at håndtere af for meget sol. Brug gerne en solhat eller et tørklæde, hvis du er ude i længere perioder i direkte sollys. Du kan også beskytte håret ekstra ved at massere en beskyttende olie som f.eks. hindbærkerneolie eller jojobaolie ind, inden du går ud i solen. 2. Luft håret Lad håret luftes og få lov til at leve lidt ekstra om sommeren. Hav det gerne løst, eller hvis du har langt hår, så lav en løs knold eller fletning. Tættere frisurer kan give kløe og problemer med hovedbunden, fordi de har tendens til at stramme og trække i håret, især når dit hår er varmt og tørt af sommervarmen. 3. Balsam Brug en fugtgivende balsam og prøv at vaske håret sjældnere om sommeren. Hvis du har tørt hår, kan du prøve helt at undgå shampoo i en periode og kun bruge balsam. Hvis du har fedtet hår, kan du have brug for en mild shampoo 1-2 gange om ugen. Balsammetoden er en effektiv måde at modvirke tørt og skadet hår på. Prøv ikke at skylle balsammen helt ud, når du vasker håret. Lad det sidste blive i håret. Du vil blive overrasket over, hvor frisk og fugtet dit hår vil føles, når det er tørt. 4. Undgå hårtørrer & hårdt håndklæde Hvis du har problemer med tørt hår om sommeren, vil en hårtørrer gøre det værre. Lad håret tørre ude i stedet. Konventionelle badehåndklæder kan gøre håret for tørt om sommeren. Prøv i stedet at tørre det med et mikrofiberhåndklæde, en bomulds-T-shirt eller et viskestykke vævet af ren bomuld eller hør. Alle disse er mere skånsomme og tørrer ikke så kraftigt som traditionelle badehåndklæder. 5. Indpakning En af de absolut bedste måder at genoprette hårets glans og fylde på er med en nærende indpakning. Her er en favoritopskrift til sommerhåret: Dybdevirkende indpakning 2 spsk kokosolie 1 spsk sheasmør 1 tsk arganolie Få dråber æterisk olie Kokosolie gør håret dybt fugtet. Arganolie er fremragende til at styre ”frizz” og tilføre glans. Sheasmør giver ikke kun fugt og glans, men kan også hjælpe med at afhjælpe skæl og tør hovedbund. Æteriske olier som rosmarin, lavendel og pebermynte styrker håret og giver en vidunderlig duft. Sådan gør du Smelt kokosolie og sheasmør sammen i en gryde ved lav varme. Lad blandingen køle af, indtil den næsten stivner, og tilsæt derefter arganolien. Pisk det hele sammen med en elpisker i 3-5 minutter. Du får en cremet konsistens, som er meget lettere at påføre i håret. Kam igennem rent, tørt hår og lad det sidde i 30 minutter. Skyl håret og vask derefter som normalt. Har du ikke tid til at lave din egen indpakning, kan du prøve den velgørende hårmaske fra Bruns, som er en rigtig favorit blandt vores kunder. Held og lykke og hav en vidunderlig sommer!
Læs mere
Praktiske råd til familier med ADHD-børn
Vi har fået flere spørgsmål fra forældre med børn med ADHD, som undrer sig over, hvordan de kan lette hverdagen for deres børn og for sig selv. I denne artikel lister vi ting, vi kan gøre, som kan gøre en forskel for hele familien. ADHD er arv, miljø og biologi (krop kemi). Man ved ikke med sikkerhed, hvordan det opstår, men ADHD har en genetisk forbindelse hos nogle individer. Hvis forældre eller bedsteforældre har ADHD, er det mere sandsynligt, at børnene udvikler symptomer. Det er dog ikke klart i forskningen, om det faktisk er en genetisk disposition eller en lighed i livsstil og kost, der gør, at ADHD udvikler sig. Der er også dem, der mener, at det er forbundet med/udløses af traumer. Gabor Maté går mere i dybden med dette emne i bogen Scattered Minds. Hos personer med ADHD er der en vanskelighed ved at filtrere indtryk og bearbejde information. Børn med ADHD er ofte meget følsomme, følelserne kan sidde uden på kroppen, de bliver let kede af det, glemmer ting, mister ting og har svært ved at lytte, hvilket kan være meget at håndtere for forældrene. Hvordan kan vi så støtte disse børn? 1. Kosten Det første, man skal se på, er kosten. Kosten fortsætter med at vise sammenhænge med ADHD, man ser, at det påvirkes af kemiske fødevaretilsætningsstoffer, hvede, raffineret sukker, kunstige sødestoffer og ser en forbindelse til madallergier. De fleste forældre synes, det gør en forskel, hvis deres barn ikke spiser gluten (især hvede), hvidt sukker, konventionelle mælkeprodukter, dåsemad, pålæg af kød og kunstige sødestoffer samt unaturlige farvestoffer. For mange er det en stor hjælp at fjerne disse ”udløsende” fødevarer og erstatte dem med mere sunde fødevarer som ren, næringsrig mad med gode fedtsyrer. Vi forstår, at det kan føles udfordrende i skolen. Hvis det ikke kan ændres i skolen, er det desto vigtigere derhjemme. Børn med ADHD kan have svært ved visse konsistenser og smage af mad, spiseforstyrrelser er derfor mere almindelige. Det har at gøre med en sensorisk følsomhed over for lugt og smag samt alle de berøringsindtryk, der konstant foregår. Så kan det være vigtigt at prøve sig frem med forskellige slags mad og ikke hænge fast i, at barnet skal spise en bestemt type mad, man serverer. I kan sammen teste jer frem. 2. Rutiner & værktøjer Lige så vigtigt som kostvalg er at have rutiner. At sørge for, at barnet får spist og drukket på faste tidspunkter. Børn (og voksne) med ADHD kan nemlig let glemme/prioritere grundlæggende behov som søvn, mad, at drikke, hvile og fysisk nærhed. ADHD-medicin kan også fjerne sult. Hyperfokus Børn med ADHD har endnu større tendens til helt at glemme de grundlæggende behov, når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter, når de bliver forstyrret i deres hyperfokus. Hyperfokus opstår, når de finder noget virkelig interessant og sjovt, som de vil lave. Det giver et dopaminboost, som bidrager til mere fokus, hvilket føles godt på alle planer. Her er det en stor hjælp med: Tidsværktøjer (timer eller æggeur), som gør tiden visuel for barnet, så de kan se, hvor meget tid de har tilbage af det, de er i gang med. En ugeplan for hele familien, som gør hverdagen forudsigelig. ”Nu gør jeg det her, så skal jeg gøre det der, og så længe må jeg bruge på det”. Dopamin Der er ofte en udfordring med at regulere signalstoffer som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin, som spiller en stor rolle for kroppens hormoner. Personer med ADHD vågner om morgenen med en tom ”dopamintank”, som kan have brug for at blive fyldt op for at kunne tage fat på ting, der er sværere at motivere sig til. Det kan støtte ved at fokusere på ting, der giver dopamin, især i starten af dagen. Det kan være at spille lidt spil til morgenmaden, lave noget kreativt eller hoppe på trampolin for at få energi til at gå i skole. Motivationssystem Motivationssystemer kan være en stor hjælp til det, der er ”kedeligt”; rydde op på værelset, lave lektier m.m. I kan samle point, som fører til et mål om at lave noget sjovt. Eksempel: Tømme opvaskemaskinen giver 10 point. Lave lektier giver 30 point. ”Når du har samlet 50 point, så”… går vi i parken, spiller fodbold, brætspil eller noget andet sjovt, som barnet virkelig nyder. 3. Bevægelse & motion Det er vigtigt, at børn bevæger sig, især børn med ADHD. At dyrke en sport, de kan lide, eller bare cykle, løbe i skoven, lege, svømme, sparke til bold eller hoppe på trampolin. De skal have lov til at lade kroppen udtrykke sig. Motion frigiver gode hormoner, bl.a. endorfiner, ”velværehormonet”, som på sigt mindsker konflikter. Der frigives også dopamin, som giver en belønningsfølelse, og serotonin, som giver en følelse af tilfredshed og ro. Samarbejdet mellem højre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke altid 100%, derfor kan børn med ADHD have problemer med koordination, hvilket er endnu en grund til at træne. En forbedret kommunikation mellem hjernehalvdelene øger koncentrationen. Børn (og voksne) har generelt brug for at tilbringe tid udenfor midt på dagen for at få lys ind i systemet, hvilket forbedrer afslapning og søvn om aftenen. Alt hænger sammen. 4. Kærlighedsbombe & afslapningsværktøjer Barnet har brug for at ”være” i sin krop og slappe af. Det er ekstra vigtigt, når der måske kører 10.000 tanker rundt i hovedet. Nogle beskriver det som et tombolahjul i hovedet. Det er også blevet beskrevet som en ”Ferrari-hjerne” med cykelbremser, hvor der kan gå lidt hurtigt mellem tanke og handling. Børn med ADHD kan ofte høre, at de er besværlige, forstyrrer, taler for meget og handler for hurtigt. At få konstant kritik giver dårligt selvværd og mistillid til sig selv; ”der er noget galt med mig”, hvilket fører til større stress, mere rastløshed og dårligere koncentration. Børn med ADHD, der bliver gentagne gange irettesat, kan vokse op med lav selvkærlighed. Som forældre kan man støtte sine børn og fortælle dem, at de er okay, som de er, at de altid er velkomne og ”kærlighedsbombe” dem. Samtidig giver man dem redskaber til at slappe af i sig selv. Værktøjer til ro og afslapning kan for eksempel være: Afslapningsøvelser Mindfulness for børn Massage og kram Tapping (også kendt som EFT – Emotional Freedom Technique) Forskellige stressreducerende hjælpemidler som en stressbold Rolig musik Yoga Gåture i naturen Tid med et kæledyr 5. Søvn Søvn, eller vi kan kalde det restitution, er meget vigtigt. Som forælder kan man bidrage ved at sikre, at: Soveværelset er stille, mørkt og passende køligt om natten. Sørg for, at barnet har god tid til at falde til ro inden sengetid. Sluk for alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1-2 timer før søvn. Sæt beroligende musik på. Giv barnet let massage eller berøring, når det er lagt ned. Brug beroligende æteriske olier (duft) som lavendel i soveværelset. 6. Kosttilskud Nogle kosttilskud har vist sig at gøre en forskel for personer med ADHD, da eventuel næringsmangel kan skabe problemer i kroppen, og kosttilskud støtter hormoner og neurotransmittere. De kosttilskud, man oftest nævner, er: Omega 3 (fiske- eller algeolie) – Tilskud af Omega 3 ser ud til at mindske symptomerne på ADHD, forbedre indlæring samt reducere uro. Zink & Magnesium – Lave zinkniveauer er forbundet med bl.a. dårlig neurologisk funktion og mangel på opmærksomhed. B-kompleks – Børn med ADHD har som regel brug for flere B-vitaminer for at bevare fokus, modvirke stress og balancere energi- og hormonniveauerne. Det går også fint med et naturligt multivitamin, der indeholder alle B-vitaminerne og også zink. Gode mavebakterier (mælkesyrebakterier) På engelsk: Probiotika – Nogle studier mener, at ADHD kan være forbundet med problemer i fordøjelseskanalen. Sukker, visse lægemidler og kemikalier dræber de gode bakterier i tarmen, som derfor kan have brug for at blive genopfyldt. Vil du læse mere om børn og kosttilskud, kan du gøre det her. Del gerne dine tanker om dette, hvad har hjulpet dit barn?
Læs mere
Naturlig støtte i overgangsalderen med urter og kosttilskud
I denne artikel fokuserer vi på fasen klimakteriet på vej ind i menopausen. Vi skriver om, hvad vi kvinder kan forberede os på, tænke over og hvordan vi kan støtte os selv. Klimakteriet kan vare over en periode på mellem 5-10 år. Perioden kan deles op i tre faser: forklimakteriet, klimakteriet og menopausen, som er et år efter sidste menstruation. Typisk træder man ind i klimakteriet mellem 50-52 år. Man kan tage blodprøver (Østradiol og FSH) i samråd med en (privat) gynækolog, som også ser på æggestokke og livmoder, hvis man vil være sikker på, at man er i klimakteriet. Under alle omstændigheder er det godt at gå til en gynækolog, man har tillid til, når klimakteriet nærmer sig. Ofte ved man det uden prøver, fordi menstruationen har ændret sig så markant; den har ofte været uregelmæssig både i mængde og tid. Under klimakteriet falder niveauerne af østrogen. Cirka fem år efter den sidste menstruation er kroppens østrogenproduktion faldet til et stabilt og meget lavt niveau. Også signalstofferne serotonin, noradrenalin, dopamin og GABA påvirkes. Nogle kvinder får få gener, nogle mange, nogle ingen, og ikke alle får de samme symptomer. Almindelige symptomer: Varmeture – kroppens egen termostat, hypothalamus, bliver ustabil, når østrogenniveauet falder. Pludselige svedeture Vægtændringer Nedtrykthed Søvnforstyrrelser Tørre slimhinder Urinvejsproblemer Tør hud og tørt hår Nedsat sexlyst Ledsmerter Forstoppelse Hjertebanken Træthed Det påvirkes af, hvordan man har levet, inden klimakteriet begynder. Hvis man ikke har haft optimale forudsætninger for at passe på sig selv før, er det altid muligt at begynde nu! Kroppen er fantastisk og kan komme sig med den rette hjælp. Er klimakteriet kun besværligt? Nej, absolut ikke. Det lyder mindre rart, når man læser alle disse symptomer, men klimakteriet kan være en glædesfyldt og indsigtsfuld periode i livet, hvis man får støtte og passer på sig selv. Vi er nu ældre, og kroppen forandrer sig. Det kan opleves som svært for mange, da samfundet sætter stort fokus på alder og udseende. Hvis vi samtidig går igennem en skilsmisse eller en anden sorg, kan vi stille mange spørgsmål. Vi ser, at vores eventuelle børn er blevet voksne og lever deres eget liv, og vores forældre bliver ældre. Det er en periode, der viser livets forgængelighed, som skal anerkendes og accepteres. Vi får ofte mere tid til introspektion og refleksion. Hvem er jeg, og hvad vil jeg i denne ”nye” del af mit liv? Hvordan kan vi støtte os selv i denne overgangsfase? Vi skal først minde os selv om, at dette ikke er en statisk periode, og vi kan påvirke den gennem gode valg og ved at tage os af os selv på alle planer. Der er meget, vi kan gøre! 1. Social støtte Vi kan have brug for at tale med en terapeut eller lignende for at forstå vores følelser. Sundt samvær og social støtte er essentielt. Det er en vigtig nøgle til at have det godt. At være tæt på en partner, venner og familie for varme og samhørighed giver en lettere tilværelse. Vi kvinder har også brug for hinanden for at forstå os selv og reflektere over vores indre liv. Vi kan ikke dele alt med en mandlig partner, vi kan dele meget, men ikke alt, og i denne periode er søsterskab ekstra vigtigt. ”Den vise kvinde” Det er nu, vi har chancen for at gøre krav på ”den vise kvinde”* i os. Hun, der er moden, i følelsesmæssig balance og kan stå i kvindeligt lederskab. Hun, der kan skelne ”bullshit” fra sandhed. *Den vise kvindes arketype findes i mange kulturer og religioner. Hun ses ofte som en kraftfuld og vis skikkelse, der kan hjælpe og vejlede andre. Hvis vi slår ordet visdom op, betyder det ”nogen, der har erfaring, viden og godt omdømme”. 2. Reducer & håndter stress Stress øger og forværrer eventuelle gener. Hvis man har haft kronisk stress, inden man går ind i overgangsalderen, kan symptomerne forværres, da hormonproduktionen påvirkes af stress. Mange i overgangsalderen oplever, at de slet ikke kan håndtere stress længere. I stedet for at se det som noget negativt – ”at man bør være stresstærk” – skal vi se det som noget fint, at vi begynder at sætte grænser for os selv, sige nej, tage det roligere, træffe gode valg. Ting, der hjælper med at modvirke stress, er gåture i naturen, solskin, yoga, dans, afslapningsøvelser, massage, meditation, lytte til lydbøger, hvile, rolig musik, nærhed, bade osv. Husk, at god søvn også er meget vigtigt. 3. Sund kost Kosten er altid vigtig, men måske ekstra vigtig, når vi bliver lidt ældre. Man kan vælge antiinflammatorisk mad eller middelhavskost som grundlag, det vigtigste er, at man fokuserer på rene, ægte råvarer. Spis grøntsager i alle farver, frugt, bær, spirer, gode fibre, godt protein som fx fed fisk, rejer, sardiner, bønner, linser, quinoa osv. Spis som regnbuen på tallerkenen. Indtag gode fedtstoffer som for eksempel avocado og koldpresset olivenolie samt Omega 3. Husk, at fedt og protein er ekstra vigtigt for kvinder for at støtte hormonerne. Reducer eller fjern rødt kød, forarbejdede varer, hvidt sukker, frituremad, sodavand, alle light-produkter, dårlige fedtstoffer som solsikkeolie og gluten. Vær forsigtig med kaffe og alkohol, indtag med måde. Vælg økologisk så vidt muligt. 4. Motion Træn noget, du virkelig kan lide. Det støtter ikke kun den fysiske sundhed, men også den mentale sundhed, da dopamin og serotonin frigives ved træning. Efter en træning føler man sig opløftet og glad. Mange kvinder med hedeture, som er det mest almindelige overgangsalderproblem, synes, at træning lindrer generne markant. Også hårdere konditionstræning har god effekt på svedture. Træning er også meget vigtigt for at forebygge fremtidig knogleskørhed. 5. Meditation / Mindfulness Vi tager dette op som et selvstændigt punkt, fordi vi mener, det er essentielt. At se indad, håndtere følelser og lære at sortere oplevelser og indtryk. Meditation behøver ikke være en kompliceret teknik, der tager evigheder at mestre, men det kan være så enkelt som at sidde ude på en sten og kigge på et træ. Meditation er ikke at ”gøre noget”, men at tillade. Det handler om at give sig selv tid til at forstå sig selv dybt, at slappe af og hvordan man kan være med det. På den måde kan vi få forståelse for menneskets sande natur og blive bedre til at kommunikere med andre. 6. Kosttilskud & urter Kosttilskud at overveje, som hjælper Probiotika. For at støtte mikrobiomet i kroppen, tarmens sundhed og fordøjelsen. Mavesundhed er grundlaget for al sundhed. Omega 3 er vigtigt for en sund hormonfunktion og for at modvirke inflammation i kroppen. Magnesium hjælper os med at falde til ro. Tages med fordel om aftenen. E-vitamin er en antioxidant, der modvirker inflammation. D-vitamin for immunforsvaret. B-vitaminer er meget vigtige for mange forskellige funktioner i kroppen, bl.a. for effektiv østrogenmetabolisme i leveren. C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagendannelse. Selen – en potent antioxidant, der bidrager til både normal skjoldbruskkirtelfunktion og støtte til immunforsvaret. Q10 spiller en vigtig rolle i dannelsen af energi i cellernes kraftværk mitokondrierne og støtter hjertet. Q10 falder, når vi bliver ældre. Ekstra tilskud i perioder Holistic har et fint produkt, der hedder FemmePaus. Kalcium-D-Glukarat* 1-2 urter eller medicinske svampe proteolytiske enzymer Hvad gør Kalcium-D-glukarat*? Calcium-D-glukarat støtter leverfunktionen og afgiftningsprocesserne, hvilket hjælper med at eliminere overskud af østrogen og toksiner fra kroppen. Det hjælper med at regulere østrogenmetabolismen ved at hæmme enzymet beta-glucuronidase, hvilket potentielt mindsker risikoen for hormonrelaterede tilstande. Proteolytiske enzymer Hvis man har smerter i kroppen, er proteolytiske enzymer (for eksempel protease, bromelain, papain, nattokinase) værd at prøve. Enzymerne bromelain og papain har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber. De kan hjælpe med at reducere hævelse og smerte ved tilstande som ledinflammation og gigt. Tips: Tag blodprøve via fx Blodkollen eller Werlabs for at se din status på fx folinsyre, B-12, D-vitamin, zink, magnesium, hjertehelse, leverhelse, nyrehelse osv. Det er værd at tage en blodprøve hvert år for at holde øje med sig selv. Du kan læse mere om kosttilskud til kvinder. Urter Rødkløver er en urt, som har hjulpet mange, også mod hedeture, så den er værd at prøve. Andre populære urter er ashwagandha, citronmelisse og munkpeber. Også maca kan give gode resultater samt reishi eller tulsi. Denne svamp giver enormt mange antioxidanter. Når det kommer til urter, må man prøve sig frem og se, hvilken der støtter bedst; det er ret individuelt. Du kan undersøge information om urter for at lære mere. 7. Hormonbehandling Har jeg brug for hormonbehandling? Måske, det er et valg, som hver kvinde bør overveje; hvis du har svære overgangsbesvær, kan det hjælpe. Det kan være den eneste måde i en periode at klare visse gener på, hvis man allerede har ændret sine kostvalg og sin livsstil, og det ikke er nok. Mange kan føle sig nedtrykte, tro at de er deprimerede, og søge behandling for det, men husk, at det kan være hormonubalancer, og at man som kvinde i overgangsalderen bør prøve hormonbehandling, før man siger ja til eventuel psykofarmaka. Ved hormonbehandling anbefaler vi, at man vælger bioidentisk behandling, når menstruationen er ophørt. Så får man transdermal behandling via østrogenplastre eller østrogenspray samt oralt progesteron. Man tager som regel hormonbehandling i 5 år. Dette skal gøres i samråd med gynækolog/læge, som man går til kontrol hos for at få fornyet recept og for at lave regelmæssig endometrieovervågning. Der findes nu fine private klinikker, som arbejder på en Holistic måde. Hvis du har spørgsmål, så tøv ikke med at kontakte os eller fortælle, hvad der har virket bedst for dig.
Læs mere
SIBO: Symptomer, årsager og effektiv naturlig behandling
SIBO står for small intestinal bacterial overgrowth, en overvækst af bakterier i tyndtarmen, dvs. bakterier, som ikke skal være der. Man kan få problemer som mavesmerter, tarmkramper, forstoppelse, diarré, kvalme og oppustet mave efter at have spist. Man kan også få problemer med huden som akne og rosacea. *Forskere ved Genuas universitet i Italien fandt, at rosacea-patienter har en betydeligt højere prævalens af SIBO. Den undersøgelse viste også ”en næsten fuldstændig regression af deres kutane læsioner, som opretholdt fremragende resultater i mindst 9 måneder” efter SIBO var kureret. Hvorfor får man SIBO? Ting, der kan give SIBO, er: Nedsat produktion af saltsyre og galdesekretion. Langvarigt indtag af saltsyrehæmmende midler. Forstyrret pH-værdi i mavesækken. Bakterier skal stoppes i det sure miljø i mavesækken, så hvis pH-værdien er forstyrret i mavesækken, stoppes bakterierne ikke, men fortsætter videre ind i tyndtarmen, hvor de ikke skal være. Dannelsen af saltsyre. Dannelsen af saltsyre afhænger også af flere mineraler som zink, krom, mangan, selen, jern, kobber og krom. Mangel på saltsyre – mangel på enzymer. Langvarig forstoppelse. Diabetes. Alderdom. Hvad er forskellen på SIBO & IBS? Indikationerne på SIBO afspejler symptomerne på andre gastrointestinale sygdomme, inklusive IBS. Derfor er det vigtigt at udelukke SIBO, før man stiller en definitiv diagnose på IBS. Mange med IBS har nemlig SIBO, og det skal derfor behandles først. 80-85% af personer med IBS har ifølge studier vist sig at have bakteriel overvækst i tyndtarmen. Hvad sker der, hvis jeg ikke gør noget ved SIBO? For det første er det ikke normalt at have konstante maveproblemer, det skal ikke normaliseres, det kan kureres. For det andet kan overvækst af bakterier i tyndtarmen føre til underernæring. Vigtige næringsstoffer som protein, kulhydrater og fedt absorberes ikke ordentligt, hvilket forårsager mangler. Hvis SIBO er langvarig, kan vi få anæmi (jernmangel), vitamin B12-mangel, kalkmangel og mangler på de fedtopløselige vitaminer vitamin A, D, E og K. Ved ernæringsmangler får vi svagere immunforsvar og bliver trætte samt ofte hudproblemer. Vi har det ikke godt. Sådan overvinder du SIBO Det første, man skal se på, er kostholdet. Derefter findes der urter og kosttilskud, som modvirker SIBO. Se længere nede. SIBO-problematikken er i høj grad relateret til livsstil og kan ramme både børn og voksne. Det handler om livsstil, det er absolut ikke en uhelbredelig sygdom! Man bør først teste og se, om man har SIBO hos sundhedsvæsenet eller privat, det er også muligt at købe test online. SIBO behandles ofte med antibiotika i sundhedsvæsenet. Det hjælper med at reducere de problematiske bakterier, men dræber også de sunde bakterier, som er nødvendige for, at fordøjelsen fungerer korrekt. Vi anbefaler, at man starter med kosten og urterne først. Kosten Kosten er afgørende for at kurere SIBO. Man skal arbejde med grundsundheden, fylde op med god og ren ernæring. Samtidig tilføres bakteriedræbende urter for at normalisere bakteriemængden. At drikke citronvand, sellerijuice og grønne juicer samt spise surt og bittert som grapefrugt og surkål er fantastisk. Også bitter salat som rucola og endivie støtter fordøjelsen og galden. Grøntsager og bær er essentielt. Det hjælper også at spise mindre mængder mad ved måltiderne. Fordel måltiderne på 5-6 mindre portioner om dagen i stedet for 3 større måltider. Lige så vigtigt er det at tygge maden ordentligt. Husk at drikke vand hele dagen. Udeluk Man bør helt udelukke: De fleste konventionelle, forarbejdede mejeriprodukter. Alt sukker. Gluten. Dårlige vegetabilske olier som solsikke-, raps- og sojaolie. Hurtige kulhydrater – over en længere periode. Urter Bitre urter som mælkebøtte, artiskok, nellike og malurt støtter fordøjelsen og galden. Ingefær, pebermynte, fennikel, gurkemeje støtter fordøjelsen. Også timian og hvidløg er gode. Urextrakter, der modvirker bakterier, er oreganoolie, berberin, timian, olivenblad og citronmelisse. Alle urter og bitre urter bør tages i lave doser i starten, så man kan se, om man tåler dem. Tips til kosttilskud Måltidsenzymer D-vitamin Zink B-12 B-kompleks Magnesium Eventuelt jern, hvis man har jernmangel (skal testes først). Gode mavebakterier (eng: probiotica). En god mikrobe-type til SIBO er Saccharomyces boulardii. Eller et produkt som Holistics Spore Biome. Holistic saltsyre. SIBOBA (specialprodukt kun til SIBO). Produkter, som med fordel kan kombineres med SIBOBA, er oreganoolie, Ultrabalans samt produkter, der støtter fordøjelsen som enzymer og saltsyre. Vi ønsker dig held og lykke, og du er velkommen til at maile os, hvis du har spørgsmål.
Læs mere
Guide: Så stærk solbeskyttelsesfaktor (SPF) bør du vælge
Vi nordboere elsker at nyde solen og vil gerne have en flot solbrun hud. Solen og dens UV-stråler er vigtige for os, men det er samtidig noget, man skal have stor respekt for. ”Lagom” er vel noget af det mest svenske, der findes, og det er et fremragende ord, når det gælder solbadning. Solbeskyttelsesfaktor I et solbeskyttelsesprodukt angiver solbeskyttelsesfaktoren, hvor meget UVB-beskyttelse produktet giver. SPF står for Sun Protection Factor (solbeskyttelsesfaktor). Hvilken SPF du bør bruge, afhænger blandt andet af din hudtype og hvor længe og hvor du vil opholde dig i solen. Det fungerer sådan her: Beregn, hvor lang tid det tager, før netop din hud reagerer i solen, det vil sige før den begynder at blive rød. Solbeskyttelsesfaktoren multiplicerer denne tid og angiver, hvor længe du kan opholde dig i solen efter, at du har smurt dig ind. Hvis det for eksempel tager 10 minutter, før din hud reagerer i solen, og du smører dig ind med SPF 10, kan du opholde dig i solen i 100 minutter med god solbeskyttelse. Hvis du bruger SPF 30, regner du 10 x 30, hvilket bliver 300 minutter, og du kan opholde dig i solen i 5 timer. Dette er selvfølgelig en cirka-tidsangivelse, som afhænger af mange forskellige faktorer, for eksempel hvornår på dagen man opholder sig i solen, om man sveder meget, eller om man bader. Det er også vigtigt, hvor stærk solen er; en solrig dag ved Middelhavet kræver en stærkere beskyttelse end i Danmark. Inden for EU skal et solbeskyttelsesprodukt nu også indeholde UVA-beskyttelse. Så kan det kaldes bredspektret og har UVA-symbolet. Hvor meget beskytter en solcreme? Der findes ingen solcreme, der fuldstændigt beskytter huden mod UV-stråling, men jo højere SPF, desto bedre beskyttelse. Et solbeskyttelsesprodukt med SPF 15 blokerer 15,93 % af UVB-strålingen, SPF 30 blokerer 97 % og SPF 50 blokerer 98 %. Når du vælger SPF-faktor, skal du tænke på, hvilken ”hudtype” du har, det vil sige hvordan din hud reagerer i solen. Hvordan reagerer din hud? Huden bliver om sommeren: Altid rød, aldrig brun. Brug mindst SPF 20 i Danmark og mindst SPF 30 ved Middelhavet. Altid rød, nogle gange brun. Brug mindst SPF 20 i Danmark og mindst SPF 25 ved Middelhavet. Nogle gange rød, altid brun. Brug SPF 15 i Danmark og SPF 20 ved Middelhavet. Aldrig rød, altid brun. Brug SPF 10 i Danmark og SPF 15 ved Middelhavet. Hvor meget solcreme skal der til? For at opnå fuld solbeskyttelse skal en voksen person smøre sig ind med cirka 35 gram, svarende til 6 teskefulde solcreme. Tænk på, at længere ophold på for eksempel stranden eller i højder kræver en højere beskyttelse på mindst SPF 30. Husk også, at en stor del af UV-strålingen rammer os indirekte. Hvis du befinder dig i skygge, kan du stadig blive udsat for op til halvdelen af solens UV-stråling. Suppler derfor gerne din solbeskyttelse med tøj, hat og solbriller, også når du er i skyggen. Hvor meget beskytter tøj? Tøj giver en pålidelig beskyttelse mod solen, da tekstiler absorberer både UVA- og UVB-stråling. Løst siddende tøj er bedre end en stram t-shirt. Mørk farve beskytter bedre end en lys, og tætheden af stoffet er vigtig. For eksempel giver en bomuldsskjorte bedre beskyttelse end en t-shirt. Her er tre eksempler på beklædningsgenstande og deres omtrentlige solbeskyttelsesfaktor: Skjorte i 100 % bomuld – cirka SPF 50. T-shirt i 100 % bomuld – cirka SPF 10. Bluse i 100 % viskose – cirka SPF 15. (Kilde: Strålsäkerhetsmyndigheten). Hvad mere bør jeg tænke på? Til sidst – hold øje med UV-indekset, en værdi der viser styrken af den skadelige del af solens UV-stråling, når den er stærkest. Skalaen går fra 1-11+, og i Danmark ligger UV-indekset om sommeren typisk omkring 6, mens det om vinteren normalt ligger under 2. Hvis UV-indekset er over 6, er det stærkt, og så bør du være forsigtig og bruge passende solbeskyttelse. Aktuelt UV-indeks vises i vejrudsigten og findes også på SMHI’s hjemmeside. Nyd solen – lidt lagom!
Læs mere
Naturlig solbeskyttelse: Den rette ernæring og solcreme til din hud
Solen har mange fordele, men man bør ikke overdrive brugen af solcreme. En af fordelene, som de fleste har hørt om, er, at når solens stråler rammer huden, dannes det vigtige stof D-vitamin i kroppen. Hvis du derfor ønsker at øge mængden af D-vitamin i kroppen, bør du opholde dig ude i solen mindst 15 minutter om dagen i forår, sommer og efterår uden solbeskyttelse. Hvis man bruger solcreme med solfaktor 8 og derover, dannes der ikke D-vitamin i huden. Men på den anden side kan for meget sollys være skadeligt for huden. Her handler det om sund fornuft. Hvad er den bedste solcreme? Hat/kasket og tynde klæder på de mest udsatte områder. At opholde sig passende i solen. At tilføre mange antioxidanter gennem mad, kosttilskud, superfoods og urter. Naturlige solcremer (såkaldte fysiske filtre), når man opholder sig længe i solen. Kan man få naturlig solbeskyttelse indefra? Absolut. Vi kan styrke vores hud, så den ikke tager skade af solen eller frie radikaler. Hvordan gør man det? Jo, det absolut vigtigste er, hvad vi spiser og drikker; at spise og tilføre vitaminer, mineraler, antioxidanter og phytonæringsstoffer (det, der gør frugt, bær og grøntsager farverige). Hudens beskyttelse og kvalitet forbedres betydeligt gennem næringsrig kost. Så spis masser af grøntsager, spirer, alger, frugt og bær. Tag tilskud, urter og superfoods med antioxidanter og phytonæring. Antioxidanter Alle antioxidanter eller stoffer med antioxidative funktioner som E-vitamin, C-vitamin, selen, zink, betakarotener og astaxanthin har en positiv effekt på huden. Betakarotener giver ekstra beskyttelse mod solens skadelige stråler, kan hæmme opkomsten af soleksem og bidrager til en hurtigere og mere jævn solbrændthed. Betakarotener findes fx i persille, spirer, gulerødder, spinat, grønkål, dild, papaya og spirulina samt andre alger, men især i algen Dunaliella salina, som du finder i vores produkt Biosuperfood, der også indeholder den kraftfulde antioxidant Astaxanthin. Du finder astaxanthin her. Også essentielle fedtsyrer som Omega-3 har en gavnlig effekt på huden og dens evne til at håndtere solens stråler. Mange bruger Chaga som kosttilskud for at støtte huden, da svampen er ekstremt rig på antioxidanter. Skal jeg slet ikke bruge solcreme? Det er selvfølgelig ikke godt at brænde sig. Ved behov skal man vælge en solbeskyttelse, der virker. Hvis du har brug for solcreme for at kunne opholde dig længere tid i solen, anbefaler vi naturlige solcremer med fysiske filtre. Husk dog, at det ikke altid er solcremen med den højeste solfaktor, der giver den bedste effekt. Flere undersøgelser viser, at cremens kvalitet er mindst lige så afgørende. Hvad er forskellen på kemiske og fysiske solfiltre? Der findes solcremer med fysiske filtre eller kemiske filtre. Fysiske filtre fungerer som en total barriere mod UV-stråling. Fysiske filtre smøres på huden og reflekterer solstrålingen. I cremeform er disse mineralbaserede filtre (titandioxid og zinkoxid) en usynlig beskyttelse, der forhindrer UV-stråling i at nå de nederste levende celler i huden. Så snart cremen er smurt på, arbejder filtrene med det samme, indtil de vaskes eller svedes af. Det eneste, der kan virke besværligt ved fysiske filtre, er, at de kan få huden til at se hvidere ud, men de er blevet meget forbedret gennem årene, og det hvide forsvinder hurtigt. Kemiske filtre omdanner UV-lys til en mindre skadelig form for stråling som infrarød (varme). For at gøre dette skal det kemiske filter ændre struktur, og i denne proces mister det gradvist sin evne til at blokere sollyset. Med andre ord forbruges det. Derfor er det vigtigt at smøre solcreme med kemiske filtre på en halv time før du går ud i solen og derefter regelmæssigt påføre det, mens du er i solen. Kemiske filtre smøres på huden og absorberer solstrålingen. Problemet med disse kemiske filtre er, at de er giftige for både mennesker og naturen. Ikke mindst havet, hvor koraller påvirkes, da millioner af solelskere hvert år bader med disse kemikalier på sig. Og det ønsker ingen! Så hvad skal jeg vælge? Fysiske filtre er et oplagt valg, synes vi. For at få en fungerende naturlig solcreme med så få skadelige ingredienser som muligt bruges enten mineralet titandioxid eller mineralet zinkoxid. De solcremer, vi har valgt at sælge, har såkaldt nano-fri zinkoxid eller titandioxid. Vi mener, det er det bedste valg for folk, der søger god UVA- og UVB-beskyttelse uden skadelige kemikalier (som har vist sig at være hormonforstyrrende) eller syntetiske konserveringsmidler. Udover grundbeskyttelsen indeholder disse naturlige solcremer ofte plejende olier som olivenolie, sheasmør, macadamiaolie, solsikkeolie, kakaosmør og ingen skadelige konserveringsmidler, syntetiske dufte eller andet sundhedsskadeligt. Men de bør stadig bruges med måde, når man har brug for solbeskyttelse. Zinkoxid anses for at være en relativt ufarlig metalforbindelse set fra et sundhedsperspektiv, da den ikke ophobes i kroppen. Der har været meget debat om, at zinkoxid kan indeholde såkaldte nanopartikler og dermed være skadelig. Størrelsen på disse partikler spiller en væsentlig rolle! Derfor er det vigtigt at nævne forskellen på mikro- og nanopartikler. Nanopartikler er mindre end 100 nm, mens mikropartikler er større end 100 nm. Der findes altså non-nano zinkoxid lavet af mikropartikler, som bruges i de fleste økologiske, naturlige solbeskyttelser. Dette reducerer også ingredienslisten markant. Hvis man ikke ønsker zink- eller titandioxid, må man vælge en solcreme med kemiske filtre og acceptere, at de altid indeholder mindst én kemisk ingrediens, der klassificeres som hormonforstyrrende, samt mange syntetiske konserveringsmidler og giftige stoffer for vandlevende organismer. Opsummering Spis næringsrig, farverig kost og tilskud af antioxidanter. Planter, der er rige på phytonæringsstoffer, er stærke allierede for din hud. Smør huden med plejende, økologiske olier. Vær i solen med måde uden solbeskyttelse for at danne D-vitamin. Brug fysiske filtre eller dæk kroppen med tynde klæder og undgå solen, når den er stærkest. Undgå kemiske filtre for både din egen og naturens/havets skyld. Liste over stoffer i kemiske solbeskyttelser, der bør undgås Butyl Methoxydibenzoylmethane er svært nedbrydeligt, ophobes i levende organismer og er sandsynligvis meget giftigt for vandlevende organismer. Allergifremkaldende, når det nedbrydes af UV-lys. Ethylhexyl Methoxycinnamate & 4-methylbenzylidenecamphor (4-MBC) ophobes i levende organismer, er meget giftigt for alger og hvirvelløse vandlevende dyr. Stofferne er hormonforstyrrende. Octocrylene ophobes i levende organismer og er giftigt for vandlevende organismer. Cyclopentasiloxane er svært nedbrydeligt, ophobes i levende organismer og er giftigt for vandlevende organismer. Stoffet mistænkes for at have kræftfremkaldende egenskaber. Stoffet er fundet i fisk, hvilket tyder på, at det kan sprede sig i stor skala. Cyklohexasiloxane er meget svært nedbrydeligt og meget giftigt for vandlevende organismer. Stoffet menes også at kunne ophobes i levende organismer. Oxybenzone og Octyl methoxycinnamate: Der findes rapporter, som antyder, at dette kemiske filter efterligner hormoner i kroppen med forskellige sundhedsrisici til følge, især børn og syge personer er udsatte grupper. Vitamin A dvs. retinol og retinyl palmitate mistænkes for at øge spredningen og produktionen af maligne cancerceller ifølge en rapport fra Environmental Working Group i USA (en non-profit gruppe i Washington). To typer af såkaldte siloxaner, stoffer der kan bruges som blødgørere og for at øge solfaktoren, er svært nedbrydelige, giftige og kan ophobes i meget høje koncentrationer i levende organismer. Andre meget skadelige stoffer i kemiske solbeskyttelser:3-benzylidene camphor, benzophenone-3, Avobenzone, Cinoxate, Dioxybenzone, Homosalate, Menthyl anthranilate, Octocrylene, Octyl methoxycinnamate, Octylsalicylate, Padimate O, Phenylbenzimidazole, Sulisobenzone og Homosalate (Eusolex / HMS). Nu ved du lidt mere og kan vælge selv. Solrige hilsner fra os alle på Glimja.se
Læs mere
IBS-guide: Symptomer, årsager & naturlige løsninger
IBS står for ”Irritable bowel syndrome”, som er en betegnelse, der bruges til at beskrive en type fordøjelsesforstyrrelse, der kendetegnes ved en gruppe almindelige symptomer. De mest almindelige IBS-symptomer er: Ændringer i tarmbevægelser, som forstoppelse og diarré. Ændringer i afføringens udseende, inklusive konsistens og farve, slim kan forekomme. Oppustet mave. Gas og bøvser. Mavesmerter, ømhed og kramper. Kvalme, halsbrand eller sure opstød. Let mæthedsfornemmelse eller appetitløshed. De fleste bliver symptomfri efter at have været på toilettet. Hvad er forskellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsygdom)? IBS og IBD har visse ligheder med hensyn til symptomer, men IBD som Crohns sygdom og ulcerøs colitis er normalt meget mere alvorlige og tydelige. De skyldes inflammation i tarmen og autoimmune reaktioner, som påvirker tarmene og maven. Hvorfor får man IBS? Der findes ikke én specifik årsag til IBS, som gælder for alle, men almindelige faktorer, der bidrager til IBS, er bl.a.: Fødevarefølsomhed og allergier (især over for mejeriprodukter og gluten). Kronisk stress eller midlertidigt høje niveauer af følelsesmæssig eller fysisk stress. Meget rejseri. Ændringer i søvnrytme og døgnrytme. Hormonelle ubalancer eller forandringer (menstruation, overgangsalder eller graviditet kan give symptomer). Hvad kan jeg gøre for min IBS? Først skal man fjerne eventuelle bakterier, svamp eller andet, som ikke skal være i kroppen i for store mængder – for eksempel candida, som er en sådan svamp. Derefter kan man tilføre støttende urter, gode mavebakterier, saltsyre, enzymer og andet. Man kan have brug for at reparere tarmens slimhinde med fx aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver specielt til tarmens slimhinde. Hvis der er ubalance i bakterierne, for eksempel for mange bakterier (SIBO), som er kommet på det forkerte sted, forsvinder eller mindskes intolerancen ofte, hvis man genopretter balancen. 80-85% af personer med IBS har ifølge studier vist at have bakteriel overvækst (SIBO) i tyndtarmen. Ved SIBO kan man fx have halsbrand, kvalme, oppustethed, diarré eller bøvse meget. Hvis man ikke oplever det, men kun IBS-symptomer som forstoppelse/diarré og mavesmerter, er det bedre at fokusere på mere fiber, probiotika og præbiotika. Det er dog altid godt at teste sig for SIBO. Kosten er det vigtigste! Det er vigtigt at reducere protein- og fedtindtag samt øge fiberindtaget. IBS-patienter har brug for flere sunde fibre. Det er godt at spise stivelsesrige grøntsager i alle farver – gerne dampede. Også en del frugt, mange bær, spirer, grøntsagsjuice, bouillon, misosuppe, hvidt let protein, quinoa, chiafrø, godt fedt som olivenolie og avocado. Spis ikke for mange mejeriprodukter, fjern gul ost, rødt kød, hvidt sukker, nødder, stærk mad, æg og gluten helt, hvis det er muligt. Andet, der forstyrrer, er for meget kaffe, sort te, alkohol, kulsyreholdige drikke, raffinerede kulhydrater, afføringsmidler og visse medicin. Fødevareallergi Fødevareallergi er almindeligt ved IBS, som man måske ikke er klar over. Derfor er det en meget god idé at lave en fødevareintolerancetest. Stress Husk, at eventuel stress også er en medvirkende faktor. Hvis man oplever stress, skal det håndteres med afslappende øvelser, gerne rolig yoga, gåture, afslappende musik og meditation samt beroligende urter som fx citronmelisse eller udvalgte tilskud netop til det, som for eksempel L-theanin. I denne artikel skriver vi mere om udmattelse, som opstår ved langvarig stress. Motion Motion er også meget vigtigt. Studier har vist, at regelmæssig motion hjælper med at kontrollere stress og kan forbedre fordøjelsessundheden. Træning har mange positive effekter på helbredet. Urter Urter som mælkebøtte og artiskok stimulerer fordøjelsen. Andre gode urter er oreganoolie, olivenblad, malurt, hvidløg og gurkemeje for at modvirke bakterier, svamp og virus. Ved bakteriel overvækst eller candida kan man også drikke Pau D’arco te. Du kan læse mere om urter. Kosttilskud Hvis gener skyldes enzymmangel, kan det ofte afhjælpes, hvis man får kroppen til at genoprette sin egen produktion af enzymer via god kost og indtagelse af enzymer. Ved forstoppelse er Oxy-Powder ideelt. Andre gode tilskud er B-vitaminer, Magnesium og D-vitamin samt Probiotika* altså gode mavebakterier. *Mange spørger, hvilke stammer af probiotika der passer til IBS, og her fungerer Saccharomyces boulardii ofte samt de fleste Bifidobakterier, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men for de fleste går også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus godt. Ger gerne Gurkemeje (Turmeric) som tilskud, altså man ønsker Turmeric. Saltsyre kan være støttende, da det forhindrer, at bakterier kommer ud i tyndtarmen, hvor de ikke skal være, hvilket er almindeligt hos IBS-patienter. Få hjælp af ernæringsterapeut Det kan være en god idé at booke en tid hos en ernæringsterapeut eller en funktionslæge, som kan hjælpe med at undersøge IBS-gener nærmere ved hjælp af prøver. De guider også gennem et forløb og laver fødevaretests, som viser, om der er intolerancer over for fødevarer, der forstyrrer tarmens slimhinde. Kontakt os, hvis du har spørgsmål!
Læs mere
Naturlige løsninger mod eksem - Ekspert tips og råd
Mange lider af eksem og tør hud, især i den kolde årstid. Der findes ingen creme eller olie, der kan helbrede eksem, men der er en hel del, man kan gøre for at berolige, lindre og forhindre eksemudbrud. Her kommer tips til, hvad der er vigtigt at tænke på, og hvilke naturlige produkter der virker. Hvordan ved jeg, om jeg har eksem? Eksem kan optræde overalt, men hos børn udvikler det sig som regel først på kinderne, hagen og hovedbunden. Hos unge og voksne optræder eksempletter oftest i bøjede områder som albuer, knæ, knæhaser, ankler, håndled og nakke. Atopisk eksem er blevet et bredt begreb. Det er ofte pletvist rødt og kan være tørt, vådt eller byldende, store og små, røde og mindre røde pletter samt mørke pletter på huden. Hvis det ligner myggestik eller nældefeber, er det sandsynligvis en allergisk reaktion. Faktorer, der kan trigge eksem. Stress. Stramt tøj. Varme. Forskellige fødevarer. Kemikalier, der irriterer huden. Sådant som forårsager tør hud, f.eks. koldt vejr, vand og produkter med stærkt, syntetisk indhold. For at forstå, hvad der udløser eksemet, og hvordan man kan slippe af med eksemudbrud, kræves nøje opfølgning af allergener og alle udbrud, når de opstår. Hvad kan jeg gøre? Håndter eventuel stress. Sæt fokus på afslapning. Brug ikke stramt tøj. Skift gerne til blødt, løstsiddende tøj straks efter skole eller arbejde. Vask alt nyt tøj før brug, da det indeholder kemikalier, som kan forværre problemerne. Beskyt huden mod vind og kulde med varme klæder. Undgå syntetiske parfumer og kemikalier både i hudpleje og rengøringsprodukter. Hold huden smidig med naturlige hudplejeprodukter, der lader huden ånde. Drik vand. Spis sunde vegetabilske olier og antiinflammatorisk mad. Hvad du spiser spiller en meget stor rolle. For at forebygge fremtidige eksemudbrud bør man undgå almindelige udløsende faktorer og allergener som f.eks. æg, soja, gluten, mejeriprodukter, skaldyr, frituremad, sukker, jordnødder, transfedtsyrer og kunstige sødestoffer. Hvad kan jeg bruge af hudplejeprodukter? Uanset hvilken slags eksem du har, er det vigtigt at holde huden smidig og fugtet uden irriterende stoffer. Mange gange kan man undgå eksem ved at smøre huden ofte. I modsætning til kortison hjælper det sjældent kun at smøre på et udsat område. Når hele huden holdes blød og fugtet, får man simpelthen færre hudproblemer. Hudproblemerne spreder sig heller ikke så let, men holdes i skak. Man skal derfor ikke kun smøre punktvis på de værste steder, men smøre et større hudområde eller helst hele huden. Man kan med fordel vælge lotions til de større områder af kroppen og en federe creme til de mindre, mere udsatte områder. Hvad kan jeg smøre mig med? Lotions Naturlige lotions passer til dig med: Fugtige og våde eksem. Om sommeren eller til dem, der sveder meget. Til dem, der træner meget. Ekstremt tør hud, der strammer og har svært ved at optage for fede produkter. Lotions er fordelagtige, da de er lette at påføre, noget der er at foretrække, hvis man smører sig ofte, hver dag. Naturlige lotions indeholder urter og æteriske olier, der beroliger huden og ofte giver hurtigere positiv effekt. Odylique Repair Lotion En meget tynd lotion, der trænger dybt ned i huden (kan svie lidt på nogle). Den er designet til at berolige tør og kløende hud samt eksem og støtter reparationen af beskadiget hud. En stor favorit. Har en let urteagtig duft. Weleda Calendula Body Lotion En lotion, der beroliger og plejer kløende og tør hud. Når huden er ekstremt tør, er denne sammen med et federe produkt at foretrække. Har en frisk duft. Tip: Hvis du har meget tør og stram hud, så smør først med en lotion eller tynd olie og afslut derefter med en lidt federe creme. Bemærk, at lotion kan svie på meget tør og tynd hud. Det plejer dog at stoppe, når man påfører noget federe. Hvis ikke, så bland din lotion med et federe produkt, inden du smører dig. Til virkelig besværlige eksem eller ekstremt tør hud er en kombination af Repair Lotion efterfulgt af Calendula balm god. De fungerer rigtig godt sammen, og ved regelmæssig brug (mindst 2 gange om dagen) mærker man en forbedret hudtilstand. Hvis Repair lotion svier på huden, plejer det at stoppe, når man har smurt huden med Calendula balm. Da Calendula balm ikke er den billigste i sin kategori, bliver det dyrt at smøre hele kroppen med balmen. Tipset er derfor at smøre hele huden med natlysolie ovenpå Repair Lotion og derefter bruge Calendula Balm på problemområderne. Tynde olier I stedet for lotion kan man bruge en tynd olie. Fordelen er, at man kun bruger én ingrediens, hvilket er at foretrække, hvis man ofte reagerer på produkter. Olier er også drøje og økonomiske valg. Olien fungerer bedst, hvis den påføres sammen med lidt vand eller direkte på fugtig hud, fx lige efter brusebad eller bad. En tynd olie, der ikke fedter, kan også bruges under øjnene. Natlysolie eller Hampfrøolie er to eksempler på olier, der opbygger hudens barriere med reparerende egenskaber. De er meget milde uden duftstoffer og irriterer ikke sensitiv hud. Hampolien kan også bruges i madlavning. Federe cremer eller fede olier Federe cremer eller fede olier passer til dig med: Tør eksem. Om vinteren. Meget tør hud. Dem, der bruger kortison. Et mere fedtet produkt forhindrer, at huden mister fugt, samtidig med at det har en vis vejrbeskyttelse, som et ekstra midlertidigt hudlag. For dem med eksem er et mere fedtet produkt et must om vinteren, med eller uden lotion/olie. Weleda Calendula Body Cream Dejlig på meget tør og stram hud. Beroliger irriteret og kløende hud. Indeholder uldfedt (ikke vegansk), som er behageligt på beskadiget hud og giver også god vejrbeskyttelse. En smule klistret i konsistensen med en frisk duft. Zoya Goes Pretty Sheasmør ArganEt sheasmør, der smelter på huden. Fedter ikke, når det først er trængt ind, og er godt mod tør eksem. Giver også meget god vejrbeskyttelse. Odylique Calendula BalmEn vandfri, blød, vidunderlig balm, der virkelig beroliger kløe og reparerer beskadiget hud. Den passer til meget tør, sprukken og irriteret hud, eksem og psoriasis. Har en let frisk duft. Odylique Ultra RichUltra Rich blev oprindeligt skabt som fugtgiver og blødgører til eksem og psoriasis. Den absorberes dybt ned i hudens lag. Den fugter og støtter hudens egen beskyttelsesbarriere uden at tilstoppe porerne. Kan bruges alene eller efter Repair Lotion. Ekendahls ringblomsalva er alsidig og passer godt til tør og sprukken hud. Den indeholder både sheasmør, bivoks, jojobaolie og ringblomst. JojobaolieHalvfed olie med en let voksagtig følelse på huden. Jojobaolie giver en god beskyttelse, har en helende og beskyttende effekt på huden, god ved kløende hud og god mod tør eksem. Passer også til massage. Vil du lave din egen bodybutter? Her finder du opskriften. Hvordan dæmper jeg kløe? Noget, der stopper kløe for de fleste, er æblecidereddike. Fortynd eddiken med vand eller brug den ufortyndet og dup på det udsatte område. Bemærk, at det kan svie kraftigt på ødelagt hud (f.eks. hvis man har kløet meget), så vær forsigtig. Prøv og find en koncentration, der fungerer. Har du et barn eller en baby med eksem? Læs da vores information om behandling af eksem hos små børn. Hjælper kosttilskud? Ja, de kan virkelig støtte ved hudproblemer og eksem. Samtidig med at man ser på sine kostvalg. Her kommer nogle tips til, hvilke kosttilskud man kan fokusere på. Mælkesyrebakterier kan gøre en forskel, da huden ofte afspejler mavehelsen. D-vitamin har givet gode resultater for folk med eksem. Tag gerne 2000 IE om dagen. Zink hjælper ved hudproblemer. Omega-3-fedtsyrer. For at forebygge eksem bør man overveje at spise fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer eller kosttilskud. Har du tør hovedbund? Vi har information, der kan hjælpe dig. Kommenter gerne og fortæl, hvad du synes fungerer godt for din eksemhud!
Læs mere
Mælkesyrebakterier: Så styrker de din tarmflora
Vidste du, at vi mennesker har 10 gange så mange bakterier i vores kroppe, som vi har menneskelige celler? De findes i maven, i mundhulen, på huden og i underlivet, hvor de bl.a. hjælper med at beskytte os mod dårlige bakterier, balancere pH-værdien, omdanne maden til næring og producere vigtige signalstoffer. At sige, at de er vigtige for vores sundhed, er en stor underdrivelse, da vi ikke ville eksistere uden dem. Fordele ved gode bakterier Sunde bakterier spiller en stor rolle for den generelle sundhed og bidrager blandt andet til: Sund fordøjelse. Regulering af immunsystemet. Vaginal sundhed. Normal hormonbalance. Stabilisering af stofskiftet. At modvirke allergier. Eliminering af giftstoffer i mave/tarmkanalen. Psykologisk / emotionel sundhed. En god tarmflora kan også hjælpe ved vægttab, hudproblemer som akne eller eksem samt gøre hår og negle stærkere. Sund fordøjelse Sunde mælkesyrebakterier hjælper med at støtte den daglige funktion af de billioner af bakterier, der lever i maven. Vores bakterievenner har en veldefineret rolle i fordøjelsen, hvilket gør, at vi kan nedbryde og optage vigtige næringsstoffer som magnesium, jern, kobber, calcium, fedtstoffer, proteiner og komplekse kulhydrater. 70% af vores immunsystem styres fra vores mave og tarm. Derfor spiller vores tarmfloras sundhed en så stor rolle. Det påvirker vores sundhed generelt og hele vores velbefindende. Vaginal sundhed Mælkesyrebakterier spiller også en vigtig rolle for at opretholde vaginal sundhed. De støtter ved at hjælpe med at opretholde et let surt miljø, hvilket bidrager til at mindske overvækst af bakterier, som ellers kunne være skadelige. Dette er særligt vigtigt, da der findes mange faktorer, der kan påvirke det vaginale miljø negativt, herunder brug af antibiotika og prævention. Vores ydre miljø støtter ikke bakterierne I en ideel verden ville vi sandsynligvis klare os med kun at spise rigtigt. Men det ville kræve en verden, hvor mad ikke indeholder konserveringsmidler og kunstige tilsætningsstoffer. Det ville være en verden fri for toksiner i luft og vand. Og måske vigtigst af alt, en verden hvor vi ikke blev udsat for forskellige medicin eller stress, som kan skabe kaos for vores tarmbakterier. Det er derfor meget let at få en ubalance i mikrofloraen i maven, hvilket kan have meget negative effekter på fordøjelsen, vores evne til at eliminere giftstoffer og vores generelle følelse af velvære. 5 måder at optimere din mikroflora på Det er op til os at støtte og nære vores indre ”bakterieverden” gennem vores kostvalg og den livsstil, vi fører. Undgå så vidt muligt raffineret mad som hvidt mel, hvidt sukker, kemiske sødestoffer og andre tilsætningsstoffer, der forstyrrer vores tarmflora. Spis mange fødevarer, der indeholder gode bakterier (probiotika). Eksempler på sådan mad er økologisk frugt, økologiske grøntsager og grønne planter, vild mad samt fermenteret mad som fx surkål eller kimchi. Spis mange fødevarer, der nærer disse bakterier (præbiotika). Eksempler på fødevarer rige på præbiotiske fibre er jordskokker, æbler, artiskokker, asparges, bananer, bær, bælgfrugter, løg og hvidløg. For at optimere endnu mere og sikre en rig og sund flora, tag regelmæssigt tilskud med probiotika* som nærer de gode bakterier, du allerede har. *Probiotika er “levende mikroorganismer, som, når de administreres i tilstrækkelige mængder, giver en gavnlig helbredseffekt.” Håndter stress. Ja, stress påvirker også vores mikrober negativt. Sådan tilføjer du gode bakterier i din hverdag Mælkesyrebakterier spiller ikke kun en vigtig rolle inde i vores kroppe, men også udenpå kroppen. De har flere anvendelsesområder uden for vores kroppe, som i hudpleje og i vores hjem. Hudpleje: Nogle af vores hudplejeprodukter indeholder specifikke bakteriestammer, der virker på huden for at beskytte og styrke ”kroppens største organ”, dvs. huden. I madlavning: Det er muligt at lave både hjemmelavet yoghurt, vegansk ost og is med mælkesyrebakterier. Her finder du 3 sjove opskrifter med probiotika. Her finder du opskrifter på plantebaseret ost. For planter & dyr: Visse kombinationer af mælkesyrebakterier, som fx Probioform, kan fungere som tilskud til kæledyr samt for at øge planters livskraft både i hjemmet og i køkkenhaven. Rengøringsprodukter: Gode bakterier kan fungere som rensning og beskyttelse mod uønsket dårlig lugt, bakterier og andet. Hvordan bruger du gode bakterier i dit hjem?
Læs mere
8 udvalgte kosttilskud til at styrke immunforsvaret
At styrke os indefra er vigtigt for at beskytte kroppen mod infektioner. På trods af menneskekroppens kompleksitet er det, der kræves for, at den fungerer optimalt, ret grundlæggende. Vi skal spise næringsrig mad, undgå visse fødevarer, få tilstrækkelig søvn, drikke vand og håndtere stress. Vi kan også om nødvendigt få hjælp fra kosttilskud. Her har vi udvalgt 8 stykker til dig. Psst! Vil du blive rask hurtigt fra din forkølelse? Så skal du læse denne guide. 2 styrkende vitaminer 1. C-vitamin C-vitamin er et af vores vigtigste vitaminer og antioxidanter. Vitamin C bidrager til immunsystemets normale funktion, til at opretholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk træning, bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativ stress samt bidrager til at mindske træthed og udmattelse. C-vitamin i kosten kan bidrage til at mindske symptomerne og forkorte varigheden af luftvejsinfektioner. Voksendosis: 500-1000 mg x 2 om dagen. 2. D-vitamin D-vitamin er involveret i mange aspekter af sundheden og er også et af de bedste vitaminer for immunsystemets normale og optimale funktion. Tilstrækkeligt med D-vitamin kan regulere immunforsvaret mod et mere fordelagtigt immunsvar ved infektioner. Voksendosis: 2000 IE eller mere om dagen. 2 boostende mineraler 1. Selen Selen er et kraftfuldt mikronæringsstof, der fungerer som en antioxidant for at neutralisere skadelige frie radikaler og mindske celleskader. Selen bidrager til immunforsvarets normale funktion, normal skjoldbruskkirtelfunktion og til at beskytte cellerne mod oxidativ stress. Voksendosis: 200 mcg om dagen. 2. Zink Zink anses ofte for at være et af de mest effektive immunstyrkende tilskud. Det bidrager til immunsystemets normale funktion, til at beskytte cellerne mod oxidativ stress og normal DNA-syntese samt meget mere. Voksendosis: 25 mg om dagen. 2 rigtige favoritter 1. NAC N-Acetyl Cystein (NAC) stammer fra aminosyren cystein og spiller en vigtig rolle i åndedræts- og immunfunktionen. En af de mest populære egenskaber ved NAC er, at det hjælper kroppen med at producere glutation, kroppens vigtigste antioxidant. Voksendosis: 500 mg om dagen. 2. Quercetin Quercetin er en type flavonoid antioxidant, der findes i vegetabilske fødevarer. Det er en fytonæringsstof, der findes i farverige, næringsrige frugter og grøntsager som mørke bær, peberfrugt, æbler, kapers, grønkål, grønne blade, broccoli m.m. Fødevarer med quercetin kan hjælpe med at mindske inflammation, bekæmpe allergier, støtte hjertesundhed og leverfunktion. Voksendosis: Op til 250 mg om dagen. 2 fantastiske urter 1. Hyldebær Hyldebær indeholder kraftfulde bioflavonoider, naturligt forekommende forbindelser, der er kendt for deres antioxidante egenskaber. Ifølge en undersøgelse fra Israel blev influenzas varighed forkortet med 4 dage hos dem, der fik hyldesirup sammenlignet med dem, der fik placebo. 2. Gurkemeje De fleste kender i dag fordelene ved gurkemeje. Især har curcumin, den aktive forbindelse i gurkemeje, vist sig at kunne mindske inflammation og støtte immunfunktionen. Husk: Kombiner alle kosttilskud med en næringsrig kost og en sund livsstil, og vær konsekvent med dine valg! Har du nogle tips til favorittilskud eller mad, som du bruger til at støtte dit immunforsvar? Del gerne i en kommentar, så vi andre kan blive inspireret.
Læs mere
5 naturlige tricks til at forkorte forkølelsen
Om efteråret og vinteren florerer der ekstra mange virus, da vi begynder at opholde os mere indendørs og tæt på hinanden. Det er ekstra let at blive forkølet, når vores immunforsvar er svækket, vi er stressede, trætte eller udmattede. Vores immunforsvar er en del af et komplekst system, hvis opgave er at beskytte os mod infektioner og sygdomme forårsaget af bakterier, virus, svampe og parasitter. Det allerbedste er selvfølgelig, at vi altid støtter vores immunforsvar med alt det, det har brug for, året rundt. Vi kan støtte kroppen med næringsrig mad, rent vand, velfungerende fordøjelse, motion, afslapning og restitution, som modvirker stress. Men selvom vi tænker på at optimere vores immunforsvar, bliver vi nogle gange syge – det er uundgåeligt – men et stærkt immunforsvar støtter processen med at forkorte for eksempel en forkølelse. Derudover er der flere ting, vi kan gøre, så snart vi mærker, at en forkølelse eller influenza er på vej. I denne artikel deler vi vores bedste tips! Vores 5 bedste tips til at forkorte en forkølelse 1. Drik rigeligt med vand og urtete Drik rigeligt med væske som vand og urtete, gerne med presset citron, ingefær og rå honning i. En ekstra kraftfuld honning kan være Manuka honning. Væske hjælper med cirkulation, udrensning og genfugtning af kroppens væv, hvilket er essentielt for god restitution. Urtete er meget gavnligt. Urter bør altid være tilgængelige hjemme i husapoteket ved forkølelse eller influenza, men kan selvfølgelig nydes året rundt. Du kan drikke dem hver for sig eller blande dem, og eventuelt søde dem med honning. Urtete er nemt at lave: 1-2 tsk i en kop varmt vand, træk i 10 min. Si fra. – Pebermynte er godt ved feber og hovedpine. Pebermynte er også meget godt for fordøjelsen. – Timian bruges ofte ved hoste. Timian modvirker bakterier, virus og parasitter. – Salvie kan være godt ved virus og ondt i halsen. Salvie er meget godt for immunforsvaret og blodet. Det er også muligt at gurgle urtete lavet på salvie ved ondt i halsen. 2. Tag ekstra meget af disse 4 kosttilskud C-vitamin støtter immunforsvaret og styrker de hvide blodlegemer. Mange eksperter anbefaler flere gram C-vitamin i 5 dage eller indtil forkølelsen er overstået. Allermest effektivt er at sprede det ud og tage f.eks. 1-2 gram C-vitamin hver anden til tredje time som en kraftkur. Zink er en kraftfuld antioxidant, der støtter immunforsvaret. Tages med fordel sammen med C-vitamin som en kur. D-vitamin støtter immunforsvaret og hele kroppens sundhed. Kan være godt at supplere lidt ekstra under en forkølelsesperiode, op til 5000 IE/dag i 5 dage. Mælkesyrebakterier (probiotika). En velfungerende mave spiller en afgørende rolle for velvære og støtter immunforsvaret ved sygdom. 3. Tilføj immunstyrkende urter Hvidløg – modvirker virus, bakterier og svamp. Oregano-olie – urten oregano er ligesom timian meget kraftfuld mod virus og bakterier. Tages som en kur, følg anvisningen på det produkt, du vælger. Propolis er biernes eget forsvar mod virus og bakterier. Denne halsspray gør et effektivt arbejde ved de mindste tegn på irritation i halsen. Og denne næsespray med propolis og timian er 100% naturlig og effektiv mod tilstoppet næse. 4. Undgå fødevarer, der belaster kroppen Her er nogle fødevarer, man bør udelukke under sygdomsforløbet. Hvidt sukker. Sænker immunforsvarets aktivitet med op til 30% og giver samtidig uønskede bakterier og svamp en næringskilde. Mælkeprodukter. Mælkeprodukter er ret svære at fordøje og fungerer ofte slimdannende i vores system. Især besværligt ved hoste. Hvidt mel (i brød, pasta, sukkersødede morgenmadsprodukter osv.). Har en lignende effekt som sukker og kan være ekstra forstyrrende ved overfølsomhed over for gluten – hvilket er mere almindeligt, end mange tror. De fleste af os får irritation i tarmvæggene af raffineret mel, hvilket igen forstyrrer immunforsvaret. Meget stegt og friturestegt mad. Bidrager til frie radikaler og ekstra arbejde for leveren og fordøjelsen, hvilket tager energi fra kroppens egentlige opgave under sygdom; at uskadeliggøre angribere i form af virus og/eller bakterier. Spis i stedet rigeligt af grøntsager, spirer, frugt, bær, alger, grøntsagssupper osv. Ren og letfordøjelig mad. Sådan mad belaster ikke systemet unødigt, men lader kroppen tage sig af virus eller bakterier og fokusere på restitution. 5. Hvile meget Hvile er ekstra vigtigt, når man er syg, så både kroppen og nervesystemet får en chance for at komme sig ordentligt. Kroppen har brug for meget søvn for at have nok energi til at dræbe virus og bakterier. Ekstra tip: hvis du vil bruge æteriske olier til at lindre forkølelsessymptomer.
Læs mere
4 enkle ingefærshots til at styrke immunforsvaret
Føler du dig træt? Vil du booste dig selv, eller er du ved at blive syg? Tag en ingefærshot! Ingefær er en fantastisk rod, som har antiinflammatoriske og antioxidative egenskaber. Den bruges ofte til at lindre fordøjelsesbesvær, kvalme og til at bekæmpe forkølelser. Her deler vi fire forskellige opskrifter på ingefærshots og ingefærte, som du kan bruge for at få mere ingefær ind i din kost. Opskrifter på tre forskellige ingefærshots Ingefærshots smager bedst, når de er friske, men de kan opbevares i køleskabet i 3-5 dage. Opbevar væsken i en lufttæt beholder, og husk, at jo længere den står, desto mindre potent bliver den. 1. Ingefærshot med kokosvand 5 dl økologisk kokosvand 6 cm frisk gurkemeje eller 1 tsk tørret gurkemeje 3 cm frisk ingefær Saft fra 1 citron 1/4 tsk havsalt 1 spsk rå honning 1 knivspids sort peber 1. Blend kokosvand, ingefær og gurkemeje i en blender. 2. Si eventuelt væsken. 3. Smag til med de øvrige ingredienser. 2. Ingefærshot med chili 1 økologisk citron, skrællet 1 dl vand 1/4 tsk chili 1 stort stykke ingefær 1. Vask og skræl 1 citron, læg stykkerne i en blender. 2. Tilsæt vand og chilipulver og blend i et minut. 3. Skær et stykke ingefær i tynde skiver. Tilsæt og blend igen. 4. Si eventuelt væsken gennem en nødde-mælkepose. 3. Ingefærshot med gurkemeje 3 økologiske citroner, 2 skrællede, 1 med skræl Ca. 3 cm stykke ingefær 1–2 tsk gurkemejepulver eller frisk gurkemeje 1 glas vand 1. Juice ingredienserne i en juicemaskine eller blend dem i en blender. Hvis du blender, kan væsken eventuelt skulle sies gennem en nødde-mælkepose, afhængigt af hvordan du ønsker den. 2. Hæld i en isterningebakke for at fryse ned. 3. Når isterningerne er frosne, opbevar dem i en lufttæt beholder, der egner sig til fryseren. 4. Hver morgen tager du en terning og tilsætter lidt varmt vand. 5. Rør rundt, og så er det klar til at drikke. 4. Velgørende te med ingefær 3 centimeter frisk ingefær 4 dl vand 1 spsk frisk saft fra 1/2 lime eller citron 1 til 2 spsk honning, efter smag Rens et stykke ingefær og skær det i tynde skiver. Kog vandet op, og læg ingefæren i, enten i en stor kop eller i en termokande. Lad det trække i mindst 15 minutter. Du kan også koge ingefæren i en gryde i op til 30 minutter for en stærkere te. Tilsæt friskpresset citrus og rå honning. Tips til servering Ingefærshots kan serveres i små glas eller drikkes i 1-2 slurke. Du kan også servere dem med is og danskvand for at lave en mocktail eller tilsætte en shot i din friske favoritjuice eller smoothie. For at opbevare ingefærshots i længere tid, kan du fryse dem i 2-3 måneder. Det fungerer bedst, hvis du bruger en isterningebakke til at fryse shots enkeltvis. Lad dem derefter tø op naturligt før indtagelse eller bland dem igen med lidt vand. Køb færdigpressede ingefærshots Hvis du ikke har tid til at lave dine egne ingefærshots, kan du købe færdig juice med 32% ingefær, 58% æble, 9,5% citron og 0,5% chili, uden tilsætningsstoffer og sødestoffer.
Læs mere
