Helsebloggen
Helsebloggen
Alle snakker om GLP-1. Men få snakker om fiberen som påvirker mettheten din
GLP-1 er et hormon som styrer metthet og blodsukker, men påvirkes av hvordan maten brytes ned i kroppen. Les mer om hvordan fibre som psyllium kan bidra til jevnere energi, stabilere blodsukker og lengre metthet.
Les mer
Føler du deg oppblåst i kroppen? Det kan handle om lymfesystemet
Lymfesystemet er en viktig del av kroppens sirkulasjon, immunforsvar og væskebalanse. Les mer om hvordan lymfestrømmen fungerer, hvorfor kroppen kan føles hoven, og hva du selv kan gjøre for å støtte sirkulasjonen.
Les mer
En sopp for et stresset nervesystem? Derfor er Reishi så mye omtalt
Reishi er en adaptogen sopp som tradisjonelt har blitt brukt for å støtte stressregulering, immunfunksjon og restitusjon. Les mer om hvordan Reishi kan hjelpe kroppen med å roe ned og håndtere langvarig stress.
Les mer
Tynnere hår eller økt hårtap? Hva det kan si om helsen din
Tynnere hår skyldes ofte en kombinasjon av hormonelle endringer, næringsmangler og stress. Les mer om hva som kan påvirke hårveksten og hvordan næringsstoffer som protein, jern, vitamin D og B-vitaminer kan støtte håret innenfra.
Les mer
Hvordan vet du at du er i forklimakteriet? Vanlige symptomer og tegn
Forstadiet til overgangsalderen kan begynne tidligere enn mange tror og påvirke søvn, humør, blodsukker og energi. Les mer om vanlige symptomer og hvordan kosthold, styrketrening og næringsstoffer som magnesium, krom og B-vitaminer kan støtte kroppen under omstillingen.
Les mer
Kribling i bena om kvelden? Når nervesystemet ikke helt vil hvile
Myrkriblinger i bena om kvelden kan skyldes ubalanse i nervesystemet og knyttes til næringsstoffer som jern, magnesium og vitamin B6. Les mer om hva restless legs kan skyldes og hva som kan hjelpe kroppen med å roe seg ned før natten.
Les mer
Cellebeskyttelse – grunnlaget for lang levetid
Cellebeskyttelse er en viktig del av livslang helse og påvirker hvordan kroppen produserer energi, restituerer seg og håndterer stress. Les mer om cellehelse, mitokondrier og hvorfor stoffer som NAD+ får oppmerksomhet innenfor longevity.
Les mer
Tarmflora og levetid – hva sier forskningen?
Forskningen viser at tarmfloraen spiller en viktig rolle for immunforsvaret, betennelse og hvordan vi eldes. Les mer om sammenhengen mellom mikrobiom, levetid og hva du kan gjøre for å støtte en balansert tarmflora.
Les mer
Fysisk eller kjemisk solbeskyttelse – hva er forskjellen?
Jeg fortsetter i solens ånd om solbeskyttelse. Klær og hatt/kaps er utvilsomt den beste solbeskyttelsen. Babyer og små barn bør holdes unna direkte sterk sol. Men hvis man ønsker å beskytte seg med solprodukter, hvordan velger man da? Kjemisk eller fysisk beskyttelse? Selvfølgelig mener jeg at man bør velge en fysisk beskyttelse. Eksempler på dette kan være klær eller solprodukter som inneholder partikler (titandioksid) som reflekterer solstrålene. En kjemisk solbeskyttelse inneholder kjemikalier som omdanner solstrålenes bølgelengde (energi). Disse kjemikaliene inneholder ofte aminer som kan danne kreftfremkallende nitrosaminer. I tillegg viser studier at ca. 9 % av mengden kjemisk solbeskyttelse du påfører kroppen kommer ut i urinen. Dette betyr at kjemikaliene tas opp av huden og går inn i kroppen. Hva de gjør inne i kroppen på vei ut vet man ikke. Jeg lurer på hvor de resterende 91 % tar veien. Så den store forskjellen er at de kjemiske solbeskyttelsene tas opp av kroppen, mens de fysiske blir værende på huden. Man bør imidlertid være forsiktig med finmalte fysiske partikler i nanostørrelse. Les mer om det her. Solkrem for baby og barn Igjen er klær det beste alternativet, men ønsker man å supplere med solkrem, er det kun fysisk solbeskyttelse som gjelder her. Voksnes lever er ferdig utviklet og klarer å bryte ned kjemikalier mye bedre enn barnas. Derfor har man i noen år anbefalt å kun smøre babyer og barn med fysisk solbeskyttelse. Med risiko for å bli gjentakende må jeg understreke viktigheten av å unngå nanopartikler for de små. Eco Cosmetics har en barnesolkrem som også egner seg for barn under 1 år. Fysisk beskyttelse med titandioksid (uten nanopartikler). Ulike UV-stråler Det finnes 3 grupper av UV-stråling: UVA, UVB og UVC. UVC-stråling absorberes og filtreres av ozonlaget, så det er UVA og UVB vi må beskytte oss mot. UVA UVA trenger inn i hudens dypere lag, påvirker hudens melanin og gjør oss brune. UVA brenner ikke huden, men gjør at huden eldes for tidlig og kan skade det underliggende vevet. Mange undersøkelser viser at UVA-stråling også kan fremme utvikling av hudkreft. UVA filtreres ikke av skyer. Hvis man oppholder seg mye utendørs kan det være lurt å beskytte ansiktet året rundt. UVB UVB-stråling påvirker hudens ytre vev og er den som får pigmentcellene til å produsere mer pigment, samt at overhuden blir tykkere. Dette er en viktig beskyttelsesmekanisme for at huden vår skal beskyttes. UVB er også den strålingen som brenner huden. Intens eller langvarig eksponering for UVB-stråler gjør huden rød og brent. I motsetning til UVA, dempes og filtreres UVB-stråler av himmelens skyer. UVC Meget farlig (dødelig) stråling som filtreres av ozonlaget. Likevel finnes det fortsatt solariumlamper som avgir små mengder UVC. UVC-stråler brukes blant annet i helsesektoren for å fjerne dødt vev. Det finnes ingen solbeskyttelsesstandard for UVC. Å påstå at en solkrem beskytter mot UVC er et feilaktig salgsargument. SPF (solbeskyttelsesfaktor) og merking En ganske forvirrende merking, synes jeg. Denne UVA-merkingen viser at et solbeskyttelsesprodukt beskytter både mot UVA og UVB-stråling. EUs anbefalinger er at beskyttelsen mot UVA skal være 1/3 av beskyttelsen mot UVB. EU anbefaler at et UVA-symbol bør trykkes på emballasjen for å vise at denne beskyttelsen oppnås. Denne UVA-merkingen finnes vanligvis i solbeskyttelsesprodukter produsert i et EU-land. Titandioksid beskytter mot både UVA og UVB. Eks. SPF 2: Betyr at den slipper gjennom 50 % (100/2) av UVB-lyset. Du kan altså være i solen 2 ganger så lenge sammenlignet med tiden uten solbeskyttelse. Eks. SPF 10: Slipper gjennom 10 % (100/10) av UVB-lyset. Og så videre. SPF for et solbeskyttelsesprodukt må være minst 6. Det høyeste beskyttelsesnivået er 50+. Å påstå at et produkt gir 100 % solbeskyttelse er feilaktig (og ulovlig). Husk å bruke solbeskyttelse med høy SPF når du er som blekest. Bytt til en med lavere SPF når du har fått farge, eller tynn ut din eksisterende solbeskyttelsesprodukt med krem/lotion/olje. Hvis du oppholder deg mye utendørs, for eksempel sykler mye året rundt, kan en ansiktskrem med SPF være en god idé siden skyer ikke filtrerer bort UVA-stråler.
Les mer
Lymfedrenasje for ansiktet - Guide med steg for steg
Det er veldig populært å gjøre lymfemassasje ved å tørrbørste kroppen. Men nå har det også blitt populært å gjøre lymfemassasje/drenasje i ansiktet, og det skal vi se nærmere på nå. Lymfesystemet Lymfens hovedoppgaver er å bekjempe infeksjoner og transportere bort avfallsstoffer. Derfor er det viktig at lymfen ikke stagnerer. Vanlige symptomer på stagnasjon eller problemer med lymfesystemet er for eksempel: væskeansamlinger uren og hoven hud cellulitter hodepine søvnproblemer spenninger i nakken Årsakene til problemer med lymfesystemet kan være mange, men vanligvis for lite fysisk aktivitet, dårlig kosthold, dårlig tarmhelse, stress, røyking, for lite vanninntak osv. Den beste måten å bli kvitt problemet på er å begynne å trene (rolige bevegelser), drikke mer vann osv., men man kan også hjelpe lymfen på vei med lymfedrenasje. Vil du lese mer om lymfesystemet, kan du gjøre det her. Hvorfor gjør man lymfedrenasje? Hva er det godt for? For at (hud)celler skal få næring og vev forbli friskt, glatt og fast, må utvekslingen av næring og avfall være uhindret. Lymfen er kroppens renholdssystem. Den bekjemper infeksjoner, fjerner gamle, skadede eller fremmede celler og giftstoffer/avfallsstoffer. Fra et hudpleieperspektiv har lymfen en viktig funksjon til: den transporterer fett til cellene våre fra tynntarmen. Når lymfestrømmen hemmes, samler overskuddsvæske seg i vevet. Du blir hoven, og rensingen av cellene fungerer ikke. På sikt kan du også få cellulitter, og den indre rensingen av for eksempel akne fungerer dårligere fordi lymfen får vanskeligere for å bekjempe bakteriene. Hvordan foregår det? (Hva går det ut på) Siden lymfesystemet mangler en pumpe, slik hjertet er for blodsystemet, må vi holde oss i bevegelse for at lymfen skal kunne utføre sitt arbeid. Alle lymfekar har klaffer som gjør at lymfen går i én retning, derfor er det viktig å alltid jobbe med lymfen og ikke mot den. Du åpner alle lymfeporter med sirkulære bevegelser, og deretter leder du lymfen med lette strøk med børsten fra midten av ansiktet og utover. Slik gjør du lymfedrenasje i ansiktet Lymfedrenasje i ansiktet kan gjøres på ulike måter. Vi går gjennom hvordan du kan gjøre det med en myk børste eller en gua sha-stein. Lymfedrenasje med børste c/o mineralsminks kabukiborste er virkelig perfekt for tørrbørsting av ansiktet. Den er myk og skånsom mot huden samtidig som den har en passe tett "kropp" som gjør at trykket blir tilpasset og ikke for hardt. Kortere og tettere kabukiborster kan bli for harde, mens glisnere børster gir for lett trykk. Instruksjonsbilde for lymfetømming i ansiktet med en myk børste. Husk å jobbe med små og lette bevegelser. Huden og børsten skal være tørre og rene for sminke og smuss. Gjenta hver bevegelse seks ganger (eller så mange ganger det føles bra). Lymfedrenasje med børste passer for deg med sensitiv og skjør hud og er en god måte å motvirke blokkeringer og få i gang lymfens sirkulasjon i ansiktet. Det enkleste er å gjøre lymfedrenasje i forbindelse med sminken din med mineralsminke. Et par minutter med disse ekstra bevegelsene gjør at du unngår stagnasjon og hevelser. Begynn alltid rett over kragebeinet. Jobb fra midten utover. Børst deretter halsen ovenfra og ned. Børst haken, fra midten, utover og litt oppover. Fortsett oppover i ansiktet ved å børste fra midten utover og deretter med mikrostimulering på kanten av ansiktet ved å rotere børsten oppover og utover. På denne måten stimuleres lymfeporten til å åpne seg. Når du har børstet pannen, har du frigjort eventuelle blokkeringer. Børst på samme måte nedover og avslutt der du startet, altså rett over kragebeinet. Dette for å stimulere og lede lymfens bevegelse i riktig retning og for å tømme lymfen i ansiktets ulike lymfeknuter. Lymfedrenasje med gua sha-stein Ansiktsmassasje med gua sha-steinen gjøres først og fremst for å stimulere blodsirkulasjonen, redusere spenninger og hjelpe til med å tømme lymfen i lymfeknutene. Her fokuserer vi på å få fart på lymfen. Gua sha-steinen anbefales til de som ønsker raske resultater og som vil gi ansiktet et løft. Instruksjonsbilde for lymfedrenasje i ansiktet med en gua sha-stein. Den aller beste gua sha-steinen til ansiktet er Lahja fra Yin Your Skin. Den har former som passer ulike ansikter like godt. Prøv steinens forskjellige sider og former som passer ditt ansikt best, for å finne det perfekte trykket og kontakten med ansiktets overflate. Jobb med lette og langsomme strykebevegelser. Huden og gua sha-steinen skal være rene for sminke og smuss. Massasje med gua sha-steinen skal alltid gjøres på innsatt hud med ansiktsolje. Gjenta hver bevegelse minst seks ganger (gjerne flere). Begynn alltid med halsen. Siden vi har lymfeknuter både under kjevelinjen og over kragebeinet, går det like bra å stryke gua sha-steinen oppover som nedover. Bestem deg likevel for én retning. Det går fint å starte med oppoverstrykninger for så å avslutte med nedoverstrykninger. Fordelen med oppoverstrykninger er at huden får et løft. Fordelen med nedoverstrykninger på halsen er at lymfen likevel skal renne nedover videre i kroppen. Stryk deretter haken, fra midten, utover og litt oppover for å gi huden et løft. Fortsett oppover i ansiktet ved å børste fra midten utover fram til øret eller forbi hårfestet. Husk å stryke pannen fra midten, utover og ned mot tinningen. Det er nemlig der de større lymfeknutene sitter. Stryk på samme måte nedover i ansiktet og avslutt med halsen der du startet. Mikrostimulering med fingrene Perfekt for deg som opplever kraftig stagnasjon av lymfen (mye hevelse) ved for eksempel: forkjølelse periode med dårlig søvn periode med mye stillesitting periode med dårlig kosthold Mikrostimulering med fingrene åpner lymfeportene slik at lymfen kan renne videre. Dette kan også gjøres før lymfedrenasje med børste eller gua sha-steiner. Se videoen nedenfor for hvordan du skal gjøre det. Her er en video som viser hvordan man gir lymfeknuter mikromassasje slik at lymfen lettere kan renne og tømmes. Hva er viktig å tenke på? Uansett metode er det viktig å ikke ta i, da dette ikke er en muskulær massasje. Husk at lymfen ligger under huden. Børst, stryk eller trykk derfor forsiktig på huden med langsomme bevegelser. Det finnes mange videoer på YouTube, søk på «lymphatic drainage massage» hvis du vil se flere. Noen tar imidlertid i altfor hardt... så uansett hva du gjør, vær lett på hånden. Ta deg tid til å gjøre lymfedrenasje. Hvis du har dårlig tid og føler deg stresset, blir det lett raskere og hardere tak. I tillegg til å bevege deg kan du hjelpe lymfen ved å utføre tørrbørsting på kroppen med børste. Ikke bruk tørre børster beregnet for kroppen i ansiktet. En kroppsbørste blir altfor hard på ansiktets tynne hud. I ansiktet må du være veldig forsiktig og bruke en mye mykere børste eller gua sha-steiner. Ansiktet trenger mikrostimulering og daglig lymfedrenasje for å unngå stagnasjon, hevelser og for å få den friske, klare huden vi ønsker. Lymfen kan gjøre jobben sin – og huden din får det mye bedre. Hva kan skje om man «gjør feil»? Vanskeligheten ligger i å kunne utføre stimuleringen med tilstrekkelig lett berøring. Trykker vi for hardt, samler lymfen seg for å motvirke den ytre faren kroppen oppfatter at trykket er, noe som resulterer i økt væskeansamling/hovne områder. Tør man gjøre dette hjemme selv? Hvor ofte kan man gjøre det? Lymfestimulering i form av lett massasje og deretter disse enkle lymfedreneringsbevegelsene bør gjøres ofte og passer godt inn i din daglige hudpleierutine. Er det greit å gjøre lymfedrenasje når man er gravid eller ammer? Selvfølgelig, lymfemassasje med børste og gua sha-steiner er helt ufarlig. Det gir en lett stimulering som gjør det enklere for kroppen/lymfen å utføre sine oppgaver – å beskytte oss og rense. Annet I løpet av ett døgn dannes 2–4 liter lymfe, og det er bra om du fyller på med frisk væske ved å drikke ca. 1 dl vann per time i små slurker gjennom hele dagen.
Les mer
5 Tips for tykkere og lengre øyevipper
Å bruke hårbalsam, hårolje, hårkur og hodebunnsbehandlinger er ikke noe vanskelig. Men når det gjelder øyevippene, er det dessverre uvanlig med samme omsorg som for håret vårt. Dette til tross for at vi tørker ut vippene hver gang vi vasker ansiktet eller dusjer. Mange sliter daglig på vippene ved å bøye dem, og ved å tørke ut/irritere hårsekkene med diverse kjemikaliebasert sminke. Alt dette tørker ut og sliter på vippene, hemmer veksten slik at de blir tynne. De blir skjøre og du mister dem lett. 5 tips for tykkere og lengre øyevipper 1. Bytt til økologisk sminke. Da unngår du kjemikalier som tetter til huden, irriterer hårsekkene og sliter på vippene. 2. Slutt å vaske øynene med 2. Slutt å vaske øynene med uttørkende produkter Vask bort sminke med oljer, krem- eller melkebaserte renseprodukter. Unngå produkter som skummer, for de tørker ut. 3. Gi fukt og pleie til vippene Smør dem lett om kvelden med en økologisk og vegetabilsk olje. En liten dråpe olje er nok. Ikke overdriv. Min favorittolje til dette formålet er Camellia Kissi Oil fra Anita Grant. Benytt anledningen til å gjøre lette strøk (innenfra og ut) på vippekanten og under øynene. Eksempler på andre oljer som fungerer godt for vippene er arganolje og jojobaolje. Disse oljene passer også godt til fjerning av øyesminke. 4. Gi vippene næring Hypnotic Lashes er suveren og kan brukes både kveld og dag (før påføring av sminke). Den gir på sikt (jeg fikk resultater allerede etter 2 uker) synlig og merkbart lengre vipper. Det gjelder bare å huske å bruke den. For best effekt, minst 2 påføringer på vippekanten per dag. Santés Hypnotic Lashes gir næring og synlig lengre vipper. Den verken svir eller gir uklart syn. 5. Dropp eyeliner/kajal Et triks er også å droppe eyeliner/kajal eller gjøre den veldig tynn. Da ser øyevippene lengre ut. På denne måten kan du klare å få tettere og lengre øyevipper. Det trenger ikke være verken vanskelig eller tidkrevende. Det er bare å begynne å ta vare på øyevippene like mye som du pleier håret, huden og ansiktet ditt.
Les mer
Milier, mørke ringer og poser under øynene - Årsaker og tips
Huden rundt øynene er ekstra tynn og sensitiv. Denne delikate huden kommer lett i ubalanse og får problemer. Her kommer tips om forebyggende tiltak samt hva du kan gjøre med milier, mørke ringer og poser under øynene. Milier Hva er milier og hvorfor får man dem? Milier er små innkapslede hvite kuler (keratincyster) som oftest sitter ved øynene eller på kinnene. De sitter under huden, består av døde hudceller og innkapslet talg, og de har ingen utgang. Det går altså ikke an å ”klemme dem ut”. Man vet ikke helt hvorfor milier oppstår, men de skyldes som regel ubalansert hud, enten for tørr eller for fet. Det kan også oppstå hvis man bruker for fete kremer/oljer, for eksempel en for fet ansiktskrem rundt øyeområdet. Hva kan man gjøre med milier? Bruk øyekremer laget spesielt for dette området, eller tynne oljer som for eksempel arganolje eller kameliaolje. Ikke påfør oljer som kokosolje, ansiktskremer eller salver rundt øynene som er for fete for den tynne huden. Det er nytteløst å prøve å klemme dem ut, gå heller til en hudterapeut som kan fjerne dem uten å skade huden. Mørke ringer under øynene Hvorfor får man mørke ringer Mørke ringer under øynene kan ha flere årsaker. Vanligst er at huden under øynene, som er tynn, blir tynnere med økende alder eller at den har blitt uttørket, mistet fukt og volum, da blir de underliggende blodårene tydeligere. Det kan også skyldes dårlig søvn, væskemangel, jernmangel, nedsatt leverfunksjon eller røyking, da man ofte får nedsatt blodsirkulasjon. Er man stresset blir ansiktet blekere og de mørke partiene synes enda tydeligere. Stress øker nemlig blodstrømmen til kroppens indre organer, og huden i ansiktet blir blekere. Sminke bort de mørke ringene Med riktig metode går det utmerket å skjule mørke ringer med sminke. Bruk oransje under concealeren din. Det kan høres merkelig ut, men oransje nøytraliserer svart/mørkt som egentlig er blått. Legg et tynt lag med oransje concealer og deretter din vanlige concealer, så er ringene borte! Å fargekorrigere med oransje er supert hvis man har problemer med at det skinner grått gjennom concealeren. Slik kan du forebygge mørke ringer under øynene På lang sikt er det beste å se over kosthold og livsstil, samt sørge for at man bruker riktige produkter rundt øyeområdet. Øyeolje: Japanese Camellia Kissi Oil er en multifunksjonell ansiktsolje som også kan brukes som øyeolje. Den er tørr og absorberes fint av huden. Øyekrem for sensitiv hud: i+m Naturkosmetik er en øyekrem uten parfyme som gir de med sensitiv hud rundt øynene fukt og næring. Øyekrem som passer alle: 100% Pure Coffee Bean Caffeine Eye Cream inneholder blant annet grønn kaffeekstrakt, vitamin C, vitamin E og urter, og øker sirkulasjonen, motvirker hevelse og mørke ringer. Øyekrem med hyaluronsyre: Evolve 360 Eye and Lip Contour er en nærende øye- og leppekremsom hjelper til med å redusere rynker og mørke ringer. Luksus øyekrem: et konsentrert øyebalsam som retter seg mot det sensitive området under øynene for å minimere hevelser og gi mørke ringer et lysere utseende. Poser under øynene Hvorfor får man poser under øynene? Poser under øynene er ofte arvelig, men kan også skyldes dårlig søvn, allergier eller feil kosthold. Alderen spiller også inn, da huden blir tynnere og mindre elastisk jo eldre vi blir. Også et sukkerholdig kosthold er ikke bra, da sukker gjør at huden blir slapp og eldes raskere. Tynnheten i huden rundt øynene gjør den veldig elastisk, og derfor samler væske seg lett og vises som hevelse, altså poser. Ved væskemangel er det ikke bare mørke ringer man kan få, men også poser. Når man for eksempel drikker mye kaffe, energidrikker, svart te, alkohol eller spiser et salt kosthold, virker det vanndrivende. Kroppen samler da væske som en motvekt, og man kan få ødem under øynene. Det er derfor veldig viktig å drikke nok vann hver dag for å forhindre poser. Tryll bort poser under øynene med sminke Sminketips! Hvis man påfører concealer jevnt under øynene, blir området lysere, men posene like fremtredende. For å få posene til å se mindre fremtredende ut, kan man sette en lys concealer (en nyanse lysere enn foundationen din) kun på de mørkeste partiene, for eksempel på den ”skyggen” som finnes under posen. Ved å lysne de mørkeste partiene blir hudtonen jevnere under øynene, og dermed synes posene mindre. Reduser poser og hevelser rundt øynene Akkurat som for mørke ringer er den beste langsiktige løsningen å se over kosthold og livsstil og bruke riktige produkter. Bruk 100% Pure hydrogel øyemaske med aktive ingredienser som lysner, fjerner hevelse og fukter den sensitive huden rundt øynene. Gjør regelmessig en enkel ansiktsmassasje og masser bort hevelsen. Ansiktsmassasje minner om lymfedrenasje, som skal gjøres med fjærlette bevegelser. Les gjerne innlegget med illustrasjoner og videoer: Lymfedrenasje i ansiktet (også bra ved akne, rosacea). Oppsummering Oppsummert, for å forebygge og behandle milier, mørke ringer og poser under øynene: Bruk produkter som er tilpasset øyeområdet. Vanlige ansiktskremer er som regel for fete og har for store molekyler som ikke kan absorberes av den tynne huden rundt øynene. Like viktig er livsstilen. Spis variert kosthold og drikk nok vann. Ta vare på eventuell stress og søvn. Les gjerne denne artikkelen om hvordan man optimaliserer søvnen sin.
Les mer
