Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Alle taler om GLP-1. Men få taler om fiberen, der påvirker din mæthed
GLP-1 er et hormon, der styrer mæthed og blodsukker, men det påvirkes af, hvordan maden nedbrydes i kroppen. Læs mere om, hvordan fibre som psyllium kan bidrage til mere jævn energi, stabilt blodsukker og længere mæthed.
Læs mere
Føler du dig oppustet i kroppen? Det kan handle om lymfesystemet
Lymfesystemet er en vigtig del af kroppens cirkulation, immunforsvar og væskebalance. Læs mere om, hvordan lymfestrømmen fungerer, hvorfor kroppen kan føles hævet, og hvad du selv kan gøre for at støtte cirkulationen.
Læs mere
En svamp til et stresset nervesystem? Derfor er Reishi så omtalte
Reishi er en adaptogen svamp, som traditionelt er blevet brugt til at støtte stressregulering, immunfunktion og restitution. Læs mere om, hvordan Reishi kan hjælpe kroppen med at slappe af og håndtere langvarig stress.
Læs mere
Tyndere hår eller øget hårtab? Hvad det kan fortælle om dit helbred
Tyndere hår skyldes ofte en kombination af hormonelle forandringer, ernæringsmangler og stress. Læs mere om, hvad der kan påvirke hårvæksten, og hvordan næringsstoffer som protein, jern, vitamin D og B-vitaminer kan støtte håret indefra.
Læs mere
Hvordan ved du, at du er i præmenopausen? Almindelige symptomer og tegn
Præmenopausen kan begynde tidligere, end mange tror, og påvirke søvn, humør, blodsukker og energi. Læs mere om almindelige symptomer og hvordan kost, styrketræning og næringsstoffer som magnesium, chrom og B-vitaminer kan støtte kroppen under omstillingen.
Læs mere
Myrekryb i benene om aftenen? Når nervesystemet ikke rigtig vil slappe af
Myrekryb i benene om aftenen kan skyldes ubalance i nervesystemet og forbindes med næringsstoffer som jern, magnesium og vitamin B6. Læs mere om, hvad restless legs kan skyldes, og hvad der kan hjælpe kroppen med at slappe af inden natten.
Læs mere
Cellbeskyttelse – grundlaget for lang levetid
Cellbeskyttelse er en vigtig del af livslang sundhed og påvirker, hvordan kroppen producerer energi, restituerer og håndterer stress. Læs mere om cellehelbred, mitokondrier og hvorfor stoffer som NAD+ får opmærksomhed inden for longevity.
Læs mere
Tarmflora og levetid – hvad siger forskningen?
Forskningen viser, at tarmfloraen spiller en vigtig rolle for immunforsvaret, inflammation og hvordan vi ældes. Læs mere om sammenhængen mellem mikrobiom, levetid og hvad du kan gøre for at støtte en balanceret tarmflora.
Læs mere
Fysisk eller kemisk solbeskyttelse - hvad er forskellen?
Jeg fortsætter i solens ånd om solbeskyttelse. Tøj og hat/kasket er uden tvivl den bedste solbeskyttelse. Babyer og små børn skal holdes væk fra direkte stærk sol. Men hvis man nu vil beskytte sig med solprodukter, hvordan vælger man så? Kemisk eller fysisk beskyttelse? Selvfølgelig mener jeg, at man skal vælge en fysisk beskyttelse. Et eksempel på det kan være tøj eller solprodukter, der indeholder partikler (titandioxid), som reflekterer solstrålerne væk. En kemisk solbeskyttelse indeholder kemikalier, som omdanner solstrålernes bølgelængde (energi). Disse kemikalier indeholder ofte aminer, som kan danne kræftfremkaldende nitrosaminer. Derudover viser studier, at ca. 9% af mængden af kemisk solbeskyttelse, du smører på kroppen, kommer ud i urinen. Det betyder, at kemikalierne optages af huden og kommer ind i kroppen. Hvad de foretager sig inde i kroppen på vej ud, ved man ikke. Jeg undrer mig over, hvor de resterende 91% bliver af. Så den store forskel er, at de kemiske solbeskyttelser optages af kroppen, mens de fysiske bliver på huden. Man skal dog passe på fintmalede fysiske partikler i nanostørrelse. Læs mere om det her. Solcreme til baby og børn Igen er tøj det bedste alternativ, men vil man supplere med solcreme, er det kun fysisk solbeskyttelse, der gælder her. Voksnes lever er fuldt udviklet og kan nedbryde kemikalier meget bedre end børns. Derfor har man i nogle år anbefalet kun at smøre babyer og børn med fysisk solbeskyttelse. Med risiko for at jeg bliver gentagende, må jeg understrege vigtigheden af at undgå nanopartikler for de små. Eco Cosmetics har en børnesolcreme, som også egner sig til børn under 1 år. Fysisk beskyttelse med titandioxid (uden nanopartikler). Forskellige UV-stråler Der findes 3 grupper af UV-stråling: UVA, UVB og UVC. UVC-stråling absorberes og filtreres af ozonlaget, så det er UVA og UVB, vi skal beskytte os mod. UVA UVA trænger ind i hudens dybere lag, påvirker hudens melanin og gør os brune. UVA brænder ikke huden, men får huden til at ældes for tidligt og kan skade det underliggende væv. Mange undersøgelser viser, at UVA-stråling også kan fremme udviklingen af hudkræft. UVA filtreres slet ikke af skyer. Hvis man opholder sig meget udendørs, kan det være klogt at beskytte ansigtet året rundt. UVB UVB-stråling påvirker hudens yderste væv og er den, der får pigmentcellerne til at danne mere pigment, samt at overhuden bliver tykkere. Dette er en vigtig beskyttelsesmekanisme, så vores hud kan beskyttes. UVB er også den stråling, der brænder huden. Intens eller langvarig eksponering for UVB-stråler gør huden rød og forbrændt. I modsætning til UVA dæmpes og filtreres UVB-stråler af himlens skyer. UVC Meget farlig (dødelig) stråling, som filtreres af ozonlaget. Dog findes der stadig solarielamper, som udsender små mængder UVC. UVC-stråler bruges bl.a. inden for sundhedsvæsenet til at fjerne dødt væv. Der findes ingen solbeskyttelsesstandard for UVC. At påstå, at en solcreme beskytter mod UVC, er et forkert salgsargument. SPF (solbeskyttelsesfaktor) og mærkninger En ret forvirrende mærkning, synes jeg. Denne UVA-mærkning viser, at et solbeskyttelsesprodukt beskytter både mod UVA og UVB-stråling. EU’s anbefalinger er, at beskyttelsen mod UVA skal være 1/3 af den mod UVB. EU anbefaler, at et UVA-symbol trykkes på emballagen for at vise, at denne beskyttelse opnås. Denne UVA-mærkning findes normalt i solbeskyttelsesprodukter fremstillet i et EU-land. Titandioxid beskytter mod både UVA og UVB. Fx SPF 2: Betyder, at den slipper 50% (100/2) af UVB-lyset igennem. Du kan altså opholde dig i solen 2 gange så længe sammenlignet med tiden uden solbeskyttelse. Fx SPF 10: Slipper 10% (100/10) af UVB-lyset igennem. Og så videre. SPF for et solbeskyttelsesprodukt skal være mindst 6. Den højeste beskyttelse ligger på 50+. At påstå, at et produkt giver 100% solbeskyttelse, er forkert (og ulovligt). Husk at bruge solbeskyttelse med høj SPF, når du er mest bleg. Skift til en med lavere SPF, når du har fået farve, eller fortynd dit eksisterende solbeskyttelsesprodukt med creme/lotion/olie. Hvis du opholder dig meget udendørs, fx cykler meget året rundt, kan en ansigtscreme med SPF være en god idé, da skyer ikke filtrerer UVA-stråler væk.
Læs mere
Lymfedrænage til ansigtet - Guide med trin for trin
Det er meget populært at lave lymfemassage ved at tørbørste kroppen. Men nu er det også blevet populært at lave lymfemassage/drænage i ansigtet, og det skal vi se nærmere på nu. Lymfesystemet Lymfens hovedopgaver er at bekæmpe infektioner og transportere affaldsprodukter væk. Derfor er det vigtigt, at lymfen ikke stagnerer. Almindelige symptomer på stagnation eller problemer med lymfesystemet er for eksempel: væskeophobninger uren og hævet hud cellulite hovedpine søvnproblemer spændinger i nakken Årsagerne til problemer med lymfesystemet kan være mange, men ofte for lidt fysisk motion, dårlig kost, dårlig tarm, stress, rygning, at man drikker for lidt vand osv. Den bedste måde at komme problemet til livs på er at begynde at motionere (rolige bevægelsesøvelser), drikke mere vand osv., men man kan også hjælpe lymfen på vej med lymfedrænage. Vil du læse mere om lymfesystemet, kan du gøre det her. Hvorfor laver man lymfedrænage? Hvad er det godt for? For at (hud)cellerne kan få næring, og vævene forblive sunde, glatte og faste, skal udvekslingen af næring og affald foregå uhindret. Lymfen er kroppens rengøringssystem. Den bekæmper infektioner, fjerner gamle, beskadigede eller fremmede celler samt giftstoffer/affaldsprodukter. Set fra hudplejeaspektet har lymfen en yderligere vigtig funktion: den transporterer fedt til vores celler fra tyndtarmen. Når lymfestrømmen bremses, ophobes overskydende væske i vævet. Du bliver hævet, og rensningen af cellerne fungerer ikke. På sigt kan du også få cellulite, og den indre rensning af f.eks. akne fungerer dårligere, fordi lymfen får sværere ved at bekæmpe bakterierne. Hvordan foregår det? (Hvad går det ud på) Da lymfesystemet mangler en pumpe, som hjertet er for blodsystemet, skal vi holde os i bevægelse, for at lymfen kan udføre sit arbejde. Alle lymfekar har klapper, som sørger for, at lymfen kun går én vej, derfor er det vigtigt altid at arbejde med lymfen og ikke imod den. Du åbner alle lymfeporte med cirkulære bevægelser og fører derefter lymfen med lette strøg med børsten fra midten af ansigtet og udad. Sådan laver du lymfedrænage i ansigtet Lymfedrænage i ansigtet kan man gøre på forskellige måder. Vi gennemgår, hvordan du kan gøre det med en blød børste eller en gua sha sten. Lymfedrænage med børste c/o mineralsminks kabukibørste er virkelig perfekt til tørbørstning af ansigtet. Den er blød og skånsom mod huden samtidig med, at den har en passende tæt "krop", som gør, at trykket bliver veltilpasset og ikke for hårdt. Kortere og tættere kabukibørster kan blive for hårde, mens mere spredte børster giver for let tryk. Instruktionsbillede til lymfetømning i ansigtet med en blød børste. Husk at arbejde med små og lette bevægelser. Huden og børsten skal være tørre og rene for makeup og snavs. Gentag hver bevægelse seks gange (eller så mange gange, det føles godt). Lymfedrænage med børste passer til dig med følsom og sart hud og er en god måde at modvirke blokeringer og få gang i lymfens cirkulation i ansigtet. Det er nemmest at lave lymfedrænage i forbindelse med din makeup med mineralsminke. Et par minutter med disse ekstra bevægelser forhindrer stagnation og hævelser. Begynd altid lige over kravebenet. Arbejd fra midten og udad. Børst derefter halsen oppefra og ned. Børst hagen, fra midten, udad og lidt opad. Fortsæt opad i ansigtet ved at børste fra midten ud og derefter med mikrostimulering på ansigtets kant ved at rotere børsten opad og udad. På denne måde stimuleres lymfeporten til at åbne sig. Når du har børstet panden, har du frigjort eventuelle blokeringer. Børst på samme måde nedad og afslut der, hvor du startede, altså lige over kravebenet. Dette for at stimulere og lede lymfens bevægelse i den rigtige retning og for at tømme lymfen i ansigtets forskellige lymfeknuder. Lymfedrænage med gua sha-sten Ansigtsmassage med gua sha-sten udføres primært for at stimulere blodcirkulationen, mindske spændinger og hjælpe med at tømme lymfen i lymfeknuderne. Her fokuserer vi på at sætte gang i lymfen. Gua sha-sten anbefales til dem, der ønsker hurtige resultater og vil give ansigtet et løft. Instruktionsbillede til lymfedrænage i ansigtet med en gua sha-sten. Den allerbedste gua sha-sten til ansigtet er Lahja fra Yin Your Skin. Den har former, der passer til forskellige ansigter lige godt. Prøv stenens forskellige sider og former for at finde det perfekte tryk og kontakt med ansigtets overflade. Arbejd med lette og langsomme strøg. Huden og gua sha-stenen skal være rene for makeup og snavs. Massage med gua sha-sten skal altid udføres på indsmurt hud med ansigtsolie. Gentag hver bevægelse mindst seks gange (gerne flere). Begynd altid med halsen. Da vi har lymfeknuder både under kæbelinjen og over kravebenene, kan du både stryge gua sha-stenen opad og nedad. Vælg dog én retning. Det er fint at starte med opadgående strøg og senere afslutte med nedadgående strøg. Fordelen ved opadgående strøg er, at huden får et løft. Fordelen ved nedadgående strøg på halsen er, at lymfen alligevel skal løbe nedad videre i kroppen. Strøg derefter hagen, fra midten, udad og lidt opad for at give huden et løft. Fortsæt opad i ansigtet ved at børste fra midten ud mod øret eller forbi hårgrænsen. Husk at stryge panden fra midten, udad og ned mod tindingen. Det er nemlig der, de større lymfeknuder sidder. Stryg på samme måde nedad i ansigtet og afslut med halsen, hvor du startede. Mikrostimulering med fingrene Perfekt til dig, der oplever kraftig stagnation af lymfen (meget hævelse) ved fx: forkølelse periode med dårlig søvn periode med meget stillesiddende periode med dårlig kost Mikrostimulering med fingrene åbner lymfeportene, så lymfen kan flyde videre. Dette kan også gøres før lymfedrænage med børste eller gua sha sten. Se videoen nedenfor for, hvordan du skal gøre. Her er en video om, hvordan man giver lymfeknuderne mikromassage, så lymfen lettere kan flyde og tømmes. Hvad er vigtigt at tænke på? Uanset metode er det vigtigt ikke at trykke hårdt, da dette ikke er en muskulær massage. Husk, at lymfen findes under huden. Børst, stryg eller tryk derfor nænsomt på huden med langsomme bevægelser. Der findes mange videoer på YouTube, søg på "lymphatic drainage massage", hvis du har lyst til at se flere. Nogle tager dog alt for hårdt fat... så uanset hvad, vær let på hånden. Tag dig tid til at lave lymfedrænage. Hvis du har travlt og føler dig stresset, bliver det nemt hurtigere og hårdere. Udover at bevæge dig kan du lette lymfen ved at udføre tørbørstning på kroppen med børste. Brug ikke tørbørster beregnet til kroppen i ansigtet. En kropsbørste er alt for hård på ansigtets tynde hud. I ansigtet skal du være meget forsigtig og bruge en meget blødere børste eller gua sha sten. Ansigtet har brug for mikrostimulering og daglig lymfeafløb for at undgå stagnation, hævelser og få den friske, klare hud, vi ønsker. Lymfen kan udføre sit arbejde – og din hud har det meget bedre. Hvad kan der ske, hvis man "gør det forkert"? Vanskeligheden ligger i at kunne udføre stimuleringen med tilstrækkelig let berøring. Trykker vi for hårdt, ophobes lymfe for at modvirke den ydre fare, som kroppen opfatter trykket som, hvilket resulterer i øget væskeophobning/hævelser. Tør man gøre dette selv derhjemme? Hvor ofte kan man gøre det? Lymfestimulering i form af let massage og derefter disse enkle lymfeafløbsbevægelser skal udføres ofte og passer godt ind i din daglige hudplejerutine. Er det okay at lave lymfedrænage, når man er gravid eller ammer? Ja, lymfemassage med børste og gua sha sten er helt ufarligt. Det giver en let stimulering, som gør det nemmere for kroppen/lymfen at udføre sine opgaver – at beskytte os og rense. Andet På et døgn dannes der 2–4 liter lymfe, og det er godt, hvis du fylder op med frisk væske ved at drikke ca. 1 dl vand/time i små slurke hele dagen.
Læs mere
5 Tips Til Tykere Og Længere Øjenvipper
At bruge hårbalsam, hårolie, hårkur og hovedbundsbehandlinger er ikke noget særligt. Men når det kommer til øjenvipperne, er det desværre sjældent, at de får samme omsorg som vores hår. Dette på trods af, at vi tørrer vipperne ud hver gang, vi vasker ansigtet eller tager brusebad. Mange slider dagligt på vipperne ved at bøje dem og ved at udtørre/irritere hårsækkene med diverse kemikaliebaseret makeup. Alt dette tørrer og slider på vipperne, hæmmer væksten, så de bliver tynde. De bliver skrøbelige, og du mister dem let. 5 tips til tykkere og længere øjenvipper 1. Skift til økologisk makeup. Så undgår du kemikalier, der tilstopper huden, irriterer hårsækkene og slider på vipperne. 2. Stop med at vaske øjnene med 2. Stop med at vaske øjnene med udtørrende produkter Fjern makeup med olier, creme- eller mælkerens. Undgå produkter, der skummer, da de tørrer ud. 3. Giv fugt og pleje til vipperne Smør dem let om aftenen med en økologisk og vegetabilsk olie. En lille dråbe olie er nok. Overdosér ikke. Min favoritolie til dette formål er Camellia Kissi Oil fra Anita Grant. Benyt lejligheden til at lave lette strøg (indefra og ud) på vippekanten samt under øjnene. Eksempler på andre olier, der fungerer godt til vipperne, er arganolie og jojobaolie. Disse olier egner sig også godt til fjernelse af øjenmakeup. 4. Giv vipperne næring Hypnotic Lashes er fremragende og kan bruges både morgen og aften (før påføring af makeup). Den giver på sigt (jeg fik resultater allerede efter 2 uger) synligt og mærkbart længere vipper. Det gælder bare om at huske at bruge den. For bedst effekt, mindst 2 påføringer på vippekanten om dagen. Santés Hypnotic Lashes giver næring og synligt længere vipper. Den svier ikke og giver ikke sløret syn. 5. Drop eyeliner/kajal Et trick er også at droppe eyeliner/kajal eller gøre den meget tynd. Så ser øjenvipperne længere ud. På denne måde kan du få tættere og længere øjenvipper. Det behøver ikke være hverken besværligt eller tidskrævende. Det er bare om at begynde at passe på øjenvipperne lige så meget, som du plejer dit hår, din hud og dit ansigt.
Læs mere
Milier, mørke rande og poser under øjnene - Årsager & tips
Huden omkring øjnene er ekstra tynd og følsom. Denne delikate hud kommer let i ubalance og får problemer. Her kommer tips til forebyggende tiltag samt hvad du kan gøre ved milier, mørke rande og poser under øjnene. Milier Hvad er milier, og hvorfor får man dem? Milier er små indkapslede hvide kugler (keratincyster), som oftest sidder ved øjnene eller på kinderne. De sidder under huden, består af døde hudceller og indkapslet talg, og de har ingen udgang. Det er altså ikke muligt at ”klemme dem ud”. Man ved ikke helt, hvorfor milier opstår, men de skyldes ofte ubalanceret hud, enten for tør eller for fedtet. Det kan også opstå, hvis man bruger for fede cremer/olier, for eksempel en for fed ansigtscreme omkring øjenområdet. Hvad kan man gøre ved milier? Brug øjencremer, der er fremstillet specielt til det område, eller tynde olier som for eksempel arganolie eller kameliaolie. Påfør ikke olier som kokosolie, ansigtscremer eller salver omkring øjnene, som er for fede til den tynde hud. Det er nytteløst at forsøge at klemme dem ud; gå i stedet til en hudterapeut, som kan fjerne dem uden at skade huden. Mørke rande under øjnene Hvorfor får man mørke rande Mørke rande under øjnene kan have flere årsager. Det mest almindelige er, at huden under øjnene, som er tynd, bliver tyndere med alderen, eller at den er blevet udtørret, mistet fugt og volumen, så de underliggende blodkar ses tydeligere. Det kan også skyldes dårlig søvn, væskemangel, jernmangel, nedsat leverfunktion eller rygning, da man ofte får nedsat blodcirkulation. Er man stresset, bliver ansigtet blegere, og de mørke områder ses endnu tydeligere. Stress øger nemlig blodgennemstrømningen til kroppens indre organer, og huden i ansigtet bliver blegere. Smink væk de mørke rande Med den rette metode kan man sagtens skjule mørke rande med makeup. Brug orange under din concealer. Det kan lyde mærkeligt, men orange neutraliserer sort/mørkt, som egentlig er blåt. Læg et tyndt lag orange concealer og derefter din almindelige concealer, så er randene væk! At farvekorrigere med orange er super, hvis man har problemer med, at det grå skinner igennem concealeren. Sådan kan du forebygge mørke rande under øjnene På lang sigt er det bedste at se på sin kost og livsstil samt sørge for at bruge de rigtige produkter omkring øjnene. Øjenolie: Japanese Camellia Kissi Oil er en multifunktionel ansigtsolie, som også kan bruges som øjenolie. Den er tør og absorberes fint af huden. Øjencreme til sensitiv hud: i+m Naturkosmetik er en øjencreme uden parfume, som giver fugt og næring til dem med sensitiv hud omkring øjnene. Øjencreme til alle: 100% Pure Coffee Bean Caffeine Eye Cream indeholder bl.a. grønt kaffeekstrakt, vitamin C, vitamin E og urter, og øger cirkulationen, modvirker hævelse og mørke rande. Øjencreme med hyaluronsyre: Evolve 360 Eye and Lip Contour er en nærende øjen- og læbecreme, som hjælper med at mindske rynker og mørke rande. Øjencreme luksus: et koncentreret øjenbalsam, som retter sig mod det følsomme område under øjnene for at minimere hævelser og give mørke rande et lysere udseende. Poser under øjnene Hvorfor får man poser under øjnene? Poser under øjnene er ofte arvelige, men kan også skyldes dårlig søvn, allergier eller forkert kost. Alderen spiller også ind, da huden bliver tyndere og mindre elastisk, jo ældre vi bliver. Også en sukkerholdig kost er ikke godt, da sukker gør, at vores hud bliver slap og ældes hurtigere. Den tynde hud omkring øjnene er meget elastisk, og derfor samles væske let og ses som hævelse, altså poser. Ved væskemangel er det ikke kun mørke rande, man kan få, men også poser. Når man for eksempel drikker meget kaffe, energidrikke, sort te, alkohol eller spiser en salt rig kost, virker det vanddrivende. Kroppen opsamler så væske som en modvægt, og man kan få ødemer under øjnene. Derfor er det meget vigtigt at drikke tilstrækkeligt med vand hver dag for at forhindre poser. Tryl poser under øjnene væk med makeup Makeuptip! Hvis man påfører concealer jævnt under øjnene, bliver området lysere, men poserne lige så fremtrædende. For at få poserne til at se mindre fremtrædende ud, kan man sætte en lys concealer (en nuance lysere end din foundation) kun på de mørkeste områder, fx på den ”skygge”, der findes under posen. Ved at lysne de mørkeste områder bliver hudtonen jævnere under øjnene, og dermed ses poserne mindre. Mindske poser og hævelser omkring øjnene Ligesom ved mørke rande er den bedste langsigtede løsning at se på sin kost og livsstil og bruge de rigtige produkter. Brug 100% Pure hydrogel øjenmaske med aktive ingredienser, som lysner, fjerner hævelse og fugter den følsomme hud omkring øjnene. Lav regelmæssigt en enkel ansigtsmassage og massér hævelsen væk. Ansigtsmassage minder om lymfedrænage, som skal udføres med fjerlette bevægelser. Læs gerne indlægget med illustrationer og videoer: Lymfedrænage i ansigtet (også godt ved acne, rosacea). Opsummering Opsummerende, for at forebygge og behandle milier, mørke rande og poser under øjnene: Brug produkter, der er tilpasset øjenområdet. Almindelige ansigtscremer er ofte for fede og har for store molekyler, som ikke kan absorberes af den tynde hud omkring øjnene. Lige så vigtigt er livsstilen. Spis en varieret kost og drik tilstrækkeligt med vand. Tag hånd om eventuel stress og søvn. Læs gerne denne artikel om, hvordan man optimerer sin søvn.
Læs mere
