Helsebloggen
Helsebloggen
Tamanuolje: Naturlig hjelp for tørr hud og eksem
Du har kanskje hørt om tamanuolje? Hvis ikke, er det på tide å legge det på minnet. Denne skjønnhetsoljen kan bli neste it-olje. Innhold: Hva er tamanuolje? 8 fordeler med tamanuolje Ulemper med tamanuolje 8 måter å bruke tamanuolje på AnmeldelseMin slappe hudSmå skavankerMine eksemAvslutning Min tørre hud Min slappe hud Små ujevnheter Mine eksem Avslutning Hva er tamanuolje? Tamanuolje er en fet og potent nøtteolje som vanligvis presses ut fra Tamanuttrærnes frø, men også fra nøttene deres. Trærne vokser i Asia og Australia. Selve oljen har en gulgrønn farge med en tydelig nøtteaktig duft. Det som gjør tamanuoljen spesiell er: dens unike sammensetning av fettsyrer at den inneholder potente antioksidanter at den har antiinflammatoriske egenskaper at den har en komedogen skala på 2 av 5 (der 0 ikke tetter igjen porene i det hele tatt) Disse egenskapene gjør tamanuoljen til en svært nyttig ingrediens i hudpleieprodukter, spesielt siden den har vist effekt på huden selv i lave konsentrasjoner og utvannet form. 8 fordeler med tamanuolje 1. Fukter og bygger opp hudbarrieren Det som kjennetegner tamanuoljen er dens rike innhold av fettsyrer sammenlignet med andre oljer. Oljen er spesielt rik på omega 9, 6 og 3. Den mykgjør, fukter, styrker hudbarrieren og er derfor velgjørende på tørr hud. 2. Beskytter mot frie radikaler Tamanuoljen har et naturlig innhold av potente antioksidanter og polyfenoler, som beskytter mot oksidativt stress forårsaket av luftforurensning og solstråler. 3. Stimulerer dannelsen av kollagen Grunnen til at tamanuoljen er en populær anti-aldringsingrediens, er at den fremmer produksjonen av kollagen og glykosaminoglykaner (GAG). En kjent GAG er hyaluronsyre. GAG er grunnleggende for at kollagen og elastin skal kunne dannes. Disse sammen gjør huden spenstig, fast og fremmer skadet hud. 4. Jevner ut rynker Som følge av at tamanuoljen beskytter mot frie radikaler, UV-skader og stimulerer kollagenproduksjonen, jevnes fine linjer ut. I tillegg har studier vist at tamanuoljen kan absorbere UV-stråler i et ganske bredt spekter. Det kreves imidlertid flere studier for å kunne bekrefte dens UV-beskyttelse. 5. Regenererende Siden tamanuoljen reparerer huden, har den også en viss effekt mot arrdannelse og strekkmerker. Eksisterende arr og strekkmerker kan reduseres og ujevn hud jevnes ut. 6. Antibakterielle egenskaper Tamanuoljen brukes også mye på aknehud. Det har vist seg at den motvirker de bakteriene som forårsaker akne (p. acnes og p.granulosum). Oljen kan derfor hjelpe ved inflammatorisk akne. 7. Antiinflammatoriske egenskaper I århundrer har tamanuoljen blitt brukt på hudens ulike problemområder. Oljen inneholder det antiinflammatoriske stoffet kalofyllolid, som kan forklare tamanuoljens positive effekt på betente eksem, psoriasis, rosacea, rød og irritert hud, soppinfeksjoner og lignende. Merk at tamanuolje ikke kan erstatte medisiner. Oppsøk alltid lege hvis hudproblemene dine ikke blir bedre. Ulemper med tamanuolje Tamanuoljen er en fantastisk olje med mange bruksområder. Det finnes likevel noen få ting du bør ha i tankene. Tamanuoljen: har en lukt som kan være vanskelig å sette pris på, spesielt hvis du ikke er vant til nøtte- og urteaktige dufter. Enten liker man lukten eller ikke i det hele tatt. er giftig å spise og skal derfor kun brukes topisk på huden. Oppbevar derfor oljen utilgjengelig for barn. er en nøtteolje, så den passer ikke for nøtteallergikere. er veldig aktiv, noe som kan irritere sensitiv hud. Prøv å blande tamanuoljen ut med en mild olje som mandelolje. har en ganske lav komedogen effekt på huden. Til tross for dette kan de som lett får tilstoppet hud få negative resultater av oljen. For å likevel kunne dra nytte av tamanuoljens fordeler kan du blande den ut med en olje som ligger mellom 0-1 på komedogen skala. Eksempler på slike er arganolje, hampfrøolje og tistelolje. 8 måter å bruke tamanuolje på Det finnes mange forskjellige måter å bruke tamanuoljen på. Vi lister de vanligste måtene du kan utnytte oljens fordeler på. Husk at oljen kun er til utvortes bruk og at du alltid skal oppsøke lege ved hudsykdommer og hudproblemer som ikke gror. 1. Ansiktsolje Den mest populære måten er å bruke tamanuoljen som ansiktsolje – i sin rene form eller utblandet med annen olje eller krem. Som ansiktsolje passer tamanuoljen: hud med tidlige aldringstegn moden hud tørr hud betent hud aknehud hud med svak hudbarriere 2. Skin booster Siden tamanuoljen både er potent og aktiv, kan den brukes for å booste hudpleieproduktene dine. Bland enkelt et par dråper tamanuolje med din ansiktsolje, ansiktskrem eller DIY-ansiktsmaske. 3. Blekingolje Bruk tamanuolje for å redusere aknearr og arrdannelse. Oljen kan også ha en viss effekt på ujevn hudstruktur. 4. After shave-olje Smør huden etter barbering for å motvirke betente hårsekker, spesielt ved inngrodde hår. 5. Hårolje Som hårolje gir tamanuoljen fuktighet og glans til håret samt reduserer floker. 6. Hodebunnsolje Prøv tamanuoljen på tørr hodebunn, flass, betennelse, infeksjon, kløe og langsom/dårlig hårvekst. Påfør tamanuoljen i hodebunnen og masser i 10 minutter. Vask deretter bort oljen med en hudvennlig sjampo. 7. Deodorant Tamanuoljen kan påføres i armhulen for å redusere bakterier som forårsaker vond lukt i svetten. 8. Fotolje Prøv å smøre føttene med tamanuolje ved fotsopp. Anmeldelse Bilde tatt av @ecobyanna Jeg har testet Tamanuolje fra Fushi i 4 uker og er helt solgt! Det er verdt å vite at jeg har tørr og eksemutsatt 41 år gammel hud. Tamanuoljen brukte jeg morgen og kveld i starten for senere bare å bruke den i kveldsrutinen. Når det gjelder duften, er jeg blant dem som elsker den – en så fin duftkombinasjon av nøtter og urter. Min tørre hud Selv om tamanuoljen regnes som en fet olje, ble den absorbert umiddelbart i min tørre hud. I løpet av den første uken føltes huden litt tørr og stram etterpå, til tross for to påføringer av oljen etter hverandre. Huden så nesten matt ut, noe som er merkelig for en olje som skal være god til å mette tørr hud. I løpet av min andre uke hadde tamanuoljen vanskelig for å trekke inn. Min tørre hud var rett og slett mettet, smidig og ikke tørr lenger. Jeg trengte da mye mindre tamanuolje for å fukte ansiktet mitt. Her har vi et utmerket eksempel på en vegetabilsk olje som på egen hånd klarer å raskt behandle veldig tørr hud. Min slappe hud Allerede etter en påføring om kvelden merket jeg om morgenen at huden var fastere. Huden ble merkbart mye mer spenstig, noe jeg hadde vanskelig for å tro. Jeg avbrøt derfor bruken av tamanuoljen og lot huden hvile en uke. Da jeg introduserte tamanuoljen på nytt, fikk jeg samme resultat. Huden ble mindre slapp etter bare én påføring, og så gradvis mer glatt og fast ut. Det ga ansiktet et mini-løft, som antagelig bare jeg la merke til, men likevel! Jeg ble veldig imponert, og det skjer ikke så ofte, vil jeg legge til. Små ujevnheter I ungdommen hadde jeg mye akne og solte meg dumt nok veldig mye uten solbeskyttelse. Huden min er alt annet enn perfekt. Ikke noe stort som plager, men det finnes små ujevnheter som preger ansiktet mitt. Tamanuoljen hadde ingen umiddelbar effekt på disse skjønnhetsfeilene, men etter 1-2 uker oppdaget jeg at huden så klarere ut og at behovet for foundation ikke var like stort. Å, for en lykke! Mine eksem Passende nok var jeg i ubalanse da jeg testet tamanuoljen. Jeg hadde veldig plagsomme, flammende eksem og psoriasis på kroppen som ikke ville gi seg. Da jeg brukte tamanuoljen fjernet den ikke eksemet, men roet det nok til at jeg fikk sinnsro. Tenk derfor på å ha tålmodighet når du smører problemhud med tamanuoljen. Det tar tid å styrke hudbarrieren. Avslutning Etter min 4 ukers testperiode har jeg prøvd andre produkter og virkelig savnet tamanuoljen. Nå er den en del av min standardrutine fordi jeg ikke kan være uten den for lenge. Ved regelmessig bruk av tamanuoljen føler jeg at huden blir mettet av den. Nå holder det med et par dråper tamanuolje om kvelden sammen med annen ansiktsolje eller ansiktskrem. Hvis du vil prøve tamanuolje, bør du sørge for å kjøpe en som er ren, økologisk, kaldpresset og uten tilsetningsstoffer. Tamanuoljen fra Fushi er en høykvalitetsolje som presses fersk fra sesongens innhøsting for å bevare alle oljens gode egenskaper.
Les mer
Vasketnøtter - et naturlig og miljøvennlig vaskemiddel
Du har sikkert hørt om vaskenøtter, ikke sant? Men har du rukket å prøve dem? Vaskenøtter har mange fine fordeler sammenlignet med de fleste konvensjonelle vaskemidler. Problemene med konvensjonelle vaskemidler Hvis du leser innholdsfortegnelsen på vaskemiddelforpakninger, finner du ord som fosfonater, tensider, zeolitter, polykarboksylater, TAED, såpe, enzymer, blekemidler og parfyme. Og de fleste av oss har liten anelse om hva disse kjemikaliene innebærer. Hovedproblemet med konvensjonelle vaskemidler er at de kan inneholde allergifremkallende, miljøskadelige og andre uønskede kjemikalier som parfymer og konserveringsmidler. Et av Sveriges mest solgte konvensjonelle vaskemidler inneholder for eksempel konserveringsmiddelet methylisothiazolinone, som både er allergifremkallende og miljøskadelig. Også i vaskemidler med tydelig miljøprofil kan man noen ganger finne miljøskadelige stoffer som methylisothiazolinone og duftstoffet limonene – begge skadelige for vannlevende organismer. I henhold til EU-lov må man kunne finne en fullstendig ingrediensliste på nettet, men dessverre kan det være veldig vanskelig. Da blir merking viktig. Produkter med Astma- og allergiforbundets symbol er allergivennlige og begrenser mulige allergener. Svanen er den nordiske miljømerkingen, EU-blomsten eller EU Ecolabel er den europeiske miljømerkingen, og Falken er Naturvernforbundets eget miljømerke. Så i tillegg til at man må bli en slags detektiv hvis man vil unngå uønskede kjemikalier i vaskemidler, er de ofte også dyre. Mange overdoserer også vaskemiddel, men det gjør ikke klærne renere. Tvert imot gir det unødvendig slitasje på tekstilene og sløsing med penger. Problemene med konvensjonelle skyllemidler Skyllemiddel, eller mykningsmiddel, er ikke nødvendig for rene klær. Akkurat som vi bruker balsam for å beskytte håret, brukes skyllemiddel for å beskytte klærne, fordi det reduserer friksjon under vask, forhindrer statisk elektrisitet og gjør at de lukter godt etter vask. Det fungerer ved at polymer i skyllemiddelet binder fukt på tekstilens overflate. Klærne holdes altså myke fordi de fortsatt er litt våte. Skyllemiddel inneholder dessuten emulgatorer som gjør at mineralolje løses opp i vannet, samt konserveringsmidler og parfyme. Skyllemiddel er derfor direkte skadelig for enkelte materialer og er ikke miljøvennlig. Det er bedre å stryke og bruke plagg for å myke dem opp. Eller bruke eddik. Vask økologisk med vaskenøtter I stedet for de sterke tensidene i konvensjonelle vaskemidler kan vi vaske naturlig med saponiner som finnes i ulike planter. Spesielt rike på saponiner er vaskenøtter. Dessuten trenger du ikke holde styr på kompliserte innholdsfortegnelser. Saponiner fungerer akkurat som tensider ved å gjøre vannet mykere slik at smusset løsner fra tekstilene. Saponinene løses ut fra vaskenøttskallet når de kommer i kontakt med vann som er varmere enn 30 grader. Her kan du lese mer om saponiner. Jo varmere vann, desto flere saponiner løses ut. Derfor kan det være lurt å ha litt høyere temperatur når man vasker med mildere midler som vaskenøtter. Vask klær i maskin Når du vasker klær med vaskenøtter gjør du slik: Legg 4-8 vaskenøtter i en liten vaskepose av bomull eller en gammel, tynn strømpe som du knyter sammen og legger i vaskemaskinen sammen med klærne. La dem ligge med under hele vaskeprogrammet. Vaskenøttene tåler flere vask, men når de har mistet glansen er det på tide å legge dem i komposten og ta nye. Jo høyere temperatur, desto færre vask tåler de. For hvitvask kan du tilsette ½ dl natriumperkarbonat i vaskemiddelfacket. Vaskenøttene er naturlig mykgjørende, så der har du enda en grunn til å droppe skyllemiddelet med sine unødvendige kjemikalier. Her finner du vaskenøtter. Velduftende klær Det kan føles litt rart i starten når tekstilene ikke lukter noe etter vask. Vil du at det skal lukte, kan du sette 2-5 dråper eterisk olje av sitron, lavendel eller annen favorittduft i skyllemiddelfacket. Her finner du eterisk olje. Hvis du har flekker, kan du behandle dem før vask med natron, natriumperkarbonat (sterkere), olivensåpe eller gallesåpe. Lukter klærne vondt, kan du tilsette eddik i skyllemiddelfacket. Eddiken er dessuten mykgjørende. Ved virkelig vond lukt kan du la plagget ligge i eddikvann før vask. Hvis du vil lære mer om hvordan du kan redusere utgiftene dine ved å begynne med økologisk rengjøring, anbefaler jeg dette nettkurset. Har du noen gode tips til hvordan man får vask til å føles myk og lukte godt med naturlige metoder? Del gjerne i en kommentar så andre kan lære av oss!
Les mer
5 naturlige huskurer for syke barn
Hvis det er tungt å være syk som voksen, er det enda verre for barna våre når de rammes av forkjølelser og influensa. Hodepine, vond hals, tett nese, feber og hoste eller mageinfeksjon. Det er lett å bli ynkelig og sliten når man er liten, og som voksen vil man selvfølgelig lindre og gjøre det lettere for barnet sitt på best mulig måte. Her kommer noen naturlige og helt giftfrie lifehacks du kan bruke når barnet ditt blir sykt! 1. Server økologisk dunderhonningvann med ingefær Honning er et fantastisk næringsmiddel med mange gode egenskaper. Den inneholder blant annet mineraler og vitaminer samt antioksidanter som hjelper til med å beskytte kroppen mot frie radikaler. Honningen har antibakteriell effekt samt slimløsende og hostestillende egenskaper. Derfor er honning supert å spise når man er forkjølet. Oppskrift på honningvann: Ca 325 ml vann 1 ts økologisk honning, ikke pasteurisert (husk at barn under 1 år ikke skal spise honning) 1 ts fersk økologisk ingefær Slik gjør du: Kok opp ca 325 ml vann i vannkoker eller kjele. La vannet avkjøles til ca 38 grader og tilsett ca 1 ts økologisk honning (honning skal ikke varmes over 38 grader, da mister den sine gode egenskaper). Press ca 1 ts fersk ingefær i en hvitløkspresse ned i vannet. Rør om i koppen eller rist flasken. Tilpass oppskriften etter barnets alder og størrelse. Denne mengden Dunderhonningvann passer til barn mellom ca 1-3 år. Det kan ofte være vanskelig å få barn til å drikke vann og væske når de har feber eller er forkjølet, og da kan dette honningvannet være en livredder siden det smaker godt av honning. 2. Bli kvitt halsvondten ved å gurgle med saltvann Å ha vondt i halsen er virkelig ikke gøy. Det river, svir og føles som om man har svelget sandpapir. Halsvondten kan gjøre det vanskelig å svelge både væske og mat, som er så viktig å få i seg når man er syk. Hjelp barnet ditt med å lindre vond hals med en helt naturlig og hjemmelaget lindring, nemlig saltvannsgurgling! Oppskriften er superenkel og inneholder bare to ingredienser som de fleste har hjemme. Å gurgle kan barn lære seg rundt 4-årsalderen. Et smart tips er å lære barnet å gurgle med vanlig vann før man lar det gurgle med noe som skal spyttes ut. La barnet gurgle med en slurk varmt vann og lær det å alltid spytte ut. Når barnet vet hvordan man gjør det, kan man gå over til saltvannsgurgling. Oppskrift på gurglevann med salt: ca 2,5 dl varmt vann 1/2 ts Himalayasalt Slik gjør du: Lær barnet å gurgle med vanlig varmt vann først. Kok opp ca. 2,5 dl vann i en kjele eller vannkoker. Hell opp varmt vann i en kopp og rør inn saltet. Pass på at saltvannet har passe temperatur for barnet ditt og ikke er for varmt så det brenner. La barnet gurgle med saltvannet i ca. 30 sekunder og spytt deretter ut. Gurgle gjerne flere ganger til innholdet i koppen er tomt. Husk å røre i koppen hele tiden slik at saltet ikke legger seg i bunnen. Gurgle med saltvann ved behov og opptil 3-4 ganger per dag. De fleste kjenner lindring umiddelbart. 3. Prøv løktrikset mot hoste Gul løk er også en fantastisk matvare med mange gode egenskaper. Løk inneholder nemlig svovelforbindelser som kan hjelpe til med å bekjempe slim og fremme utskillelsen av slim fra luftveiene dine ved forkjølelse. Løk regnes av mange som det mest kraftfulle naturlige antibiotikumet, som kan bekjempe både virus- og bakterieinfeksjoner samt lindre hoste. Løk har tradisjonelt blitt brukt mot hoste i hundrevis av år. Når barnet ditt har hoste, kan du med fordel prøve løktrikset om natten for å lindre hosteanfallene, eller hvorfor ikke lage din egen hjemmelagde hostemedisin?! Oppskrift på løktrikset (hostelindring om natten): 1 økologisk gul løk Skål eller dyp tallerken Varmt vann (valgfritt) Slik gjør du: Skrell løken. Skjær løken i skiver eller båter. Plasser løken på nattbordet ved siden av sengen eller på gulvet ved siden av sengen. Hvis du vil, kan du helle varmt vann over løken slik at den nesten dekkes. Prøv deg fram og se hva som fungerer best for dere. La løken stå på soverommet over natten slik at den kan lindre hosten. Oppskrift på løksirup (hjemmelaget hostemedisin): 2 økologiske gule løk 10 ss økologisk honning (husk at barn under 1 år ikke skal spise honning) Juicen fra 1 økologisk sitron Glasskrukke Slik gjør du: Skrell og grovhakk den gule løken og legg den i glasskrukken. Bland honningen med sitronjuicen, hell blandingen over løken. Skru på lokket på krukken og la den stå på et varmt sted i ca. 24 timer. Sil blandingen over i en ny ren lufttett krukke og oppbevar i kjøleskapet (bør holde i ca. 1-2 uker). Ta 1/2 – 1 ss sirup 2-4 ganger om dagen mot hoste. Løksirup er et gammeldags triks mot hoste som våre forfedre brukte mye. Løksirupen kan imidlertid ha en sterk smak for både små og store, og et godt tips er å holde for nesen når man tar den. Da merker man ikke smaken like godt! 😉 Sitronjuicen gjør også at smaken blir mer tålelig. 4. Fyll på med C-vitamin C-vitamin har lenge blitt hyllet for sine gode helsefordeler når man er forkjølet eller har influensa, og de fleste av oss har nok hørt at vi skal lade opp med C-vitamin når vi er syke. Kroppen produserer imidlertid ikke noe eget C-vitamin, og derfor må vi få det gjennom kosten. Spørsmålet er da hvordan vi skal få i barna våre denne viktige vitamin? Her kommer noen tips: Lag en smoothie av frosne bananskiver, solbær, jordbær, plantebasert melk og tilsett Pink Pitaya Powder som er rikt på C-vitamin, B-vitamin, fiber og mineraler. Hvis barnet kan svelge en kapsel, er Dr Mercolas Lipsomal C-vitamin supert. Passer for alle barn fra 4 år og oppover. For de som ikke kan svelge kapsler finnes MaryRuth´s Vitamin C Liquid Drops. Passer også for barn fra 4 år og oppover. Kok hjemmelaget nyponsuppe på økologisk nyponpulver. Skjær opp gul og rød paprika og spis som den er! 5. Fyll på kroppen med vanlig vann! Barns kropper kan lett bli dehydrert ved forkjølelse, høy feber eller mageinfeksjon. Tenk derfor på at barnet ditt kan trenge å drikke ekstra vann under sykdomsperioden. Vanlig vann fungerer veldig bra, og man bør unngå saft, brus og annen drikke med høyt sukkerinnhold da det kan gjøre halsen slimete. Hvis barnet har kastet opp eller mistet mye væske, kan man bruke en hjemmelaget sukkerfri væskebalanse med honning. Hvordan får man da i barnet væske? Her kommer noen tips! La barnet drikke med sugerør. Gi barnet en vannflaske som de kan ha med seg eller ha ved sengen. Med en isolert vannflaske holder vannet seg kaldt og godt lenge! Frys isbiter og fyll i vannglasset. Alle barn elsker isbiter! Smaksett vannet med presset sitron, appelsin eller annen frukt som barnet liker. Lag ispinne av vann og bær. Oppskrift på hjemmelaget og sukkerfri væskebalanse med honning 1/2 ss Himalayasalt 1 liter vann 2 ss økologisk honning (husk at barn under 1 år ikke skal spise honning) Juicen fra 1 økologisk sitron Slik gjør du: Varm opp vann og salt i en kjele. La blandingen avkjøles til ca. 38 grader og tilsett ca. 2 ss honning (honning skal ikke varmes over 38 grader for da mister den sine gode egenskaper) og sitronsaften. Rør om og hell over i et glasskrukke, avkjøl og server. Oppbevares i kjøleskapet. Væskebalansen holder seg da i ca. 3 dager. Sist, men ikke minst! Barn trenger mye nærhet og kjærlighet når de er syke. Ta deg tid til å kose med barnet ditt, les en bok, spill et spill og la det få mye pappa- og mammapermisjon! Legg gjerne igjen en kommentar med ditt beste lifehack for syke barn slik at vi kan lære av hverandre!
Les mer
7 naturlige måter å lindre muskel- og leddsmerter på
Det finnes flere måter å holde seg bevegelig hele livet og flere naturlige måter å lindre og motvirke smerte i muskler og ledd. Smertestillende medisiner bør være siste utvei. Den enkleste måten å forebygge smerte på lang sikt er å se over kostholdet og beholde bevegeligheten i kroppen med aktivitet. 1. Sunt kosthold Kostholdet er utrolig viktig. Kronisk betennelse i kroppen forårsaker svakhet og smerte. Ved å spise et sunt, antiinflammatorisk kosthold kan ledd- og bensmerter forårsaket av betennelse og hevelse reduseres. Eksempler på viktig mat er grønnsaker i alle farger, grønne blader, bær, frukt, urter som gurkemeie, olivenolje, linser, avokado osv. 2. Bevegelse Å bevege seg er livsviktig. Det trenger ikke være noe kjedelig som et tredemølle på et treningssenter. Det kan være trening du synes er gøy som dans, turer, svømming, hoppe på trampoline, sykle, henge i trær, grave i hagen, stå på hendene eller hoppe over steiner…. 3. Tøying Tøyeøvelser og Yoga gir en smidig, glad kropp samtidig som det bidrar til avslapning. Yoga forandrer ikke bare kroppen din, men også hjernen din. Når du utøver yoga frigjør hjernen mer GABA, noe som igjen reduserer uro og gir følelser av ro. Yoga gir forbedret sirkulasjon, lavere blodtrykk, mindre irritabilitet, en mer positiv innstilling og økt styrke. Hvis du ikke vil si at du driver med yoga, kan du si at du tøyer. Og husk at dette ikke har noe med alder å gjøre, vi kan alle beholde bevegeligheten langt opp i alder hvis vi gjør det litt hver dag. 4. Ta utvalgte kosttilskudd Det finnes mange tilskudd som kan lindre og støtte ved ulike typer plager. Her er noen av de mest kjente næringsstoffene som gir støtte ved ledd- og smerteproblemer. Omega-3 fettsyrer Proteolytiske enzymer som for eksempel Repair Gold eller SerraGold Kurkumin som finnes i Gurkemeie. Produkter som støtter rensing som Supercharged C-60 eller Humussyre MSM Kollagenboostende produkter Kisel Holistic Inflameja med protease, kurkumin og boswellia urt. Magnesium Nype 5. Hvile i bad Å hvile i epsomsaltbad – gjerne med lavendel eller andre beroligende eteriske oljer – er svært avslappende og velgjørende for alle. Både for de som har vondt i form av treningsverk eller betennelse, og for alle som trenger avslapning og restitusjon. Spesielt velgjørende er bad i magnesiumflak. 6. Varme og kalde omslag Å bruke varme og kalde omslag på kroppen hjelper ved smerte i kroppen. Påfør et varmt omslag på det berørte området i tjue minutter. Følg umiddelbart opp med et kaldt isomslag i ytterligere tjue minutter (også et mildt nedkjølt omslag hjelper). Prøv å bruke is eller varme hver dag, sikt på minst 15 minutter. 7. Bruk eteriske oljer En hjelpsom tilnærming er å påføre eterisk peppermynteolje og/eller eukalyptusolje blandet i litt baseolje på steder som er betente og hovne. Du kan også lage din egen muskelkrem. Oppskrift på lindrende muskelkrem: Ingredienser: – 2 dl kokosolje – 2 dl bivoksgranulat – 2 ts cayennepepper i pulverform – 2 ts ingefær eller gurkemeie i pulverform 15 dråper peppermynte eterisk olje 15 dråper lavendel eterisk olje Glasskrukke Hvordan gjør man? Smelt kokosoljen og bivoksen i et vannbad Tilsett krydderne Rør godt La det avkjøles litt før du tilsetter de eteriske oljene Hell over i en glasskrukke med tett lokk Smør på der du trenger det etter trening eller ved smerte. Ta vare på deg der ute og tøye på!
Les mer
Slik fungerer skjoldbruskkjertelen: Symptomer og støtte ved problemer
Skjoldbruskkjertelen ligger under strupehodet på forsiden av luftrøret og er bygd opp av to halvdeler formet som sommerfuglvinger som inneholder mange små blærer. På baksiden av skjoldbruskkjertelen ligger fire små biskjoldbruskkjertler på størrelse med riskorn. Funksjon Veggene i blærene i skjoldbruskkjertelen består av celler som produserer to hovedhormoner: tyroksin (T4) og trijodtyronin (T3), som påvirker nesten alle kroppens funksjoner. Hypotalamus i hjernen produserer tyreotropinfrigjørende hormon (TRH) som stimulerer eller hemmer hypofysens produksjon av tyreoideastimulerende hormon (TSH). TSH regulerer produksjonen av T3 og T4, som igjen også styrer TSH-produksjonen, for å holde nivåene innenfor normalområdet. Så når TSH-nivået i blodet er høyt, skyldes det som regel at konsentrasjonene av T4 og T3 er lave, og omvendt. T4 er et prohormon som består av aminosyren tyrosin og 4 jodatomer. T3 er den aktive formen av skjoldbruskhormon og dannes, i tillegg til i skjoldbruskkjertelen, når T4 omdannes til T3 på cellenivå i kroppens organer og vev. T4 og T3 transporteres inn og ut av cellene ved hjelp av transportproteiner. Det finnes tre enzymer, dejodaser (D), som er ansvarlige for omdannelsen av T4 til T3. D3 omdanner T4 til reverse T3 (rT3), som er en inaktiv speilbilde av T3 og fungerer som en brems i systemet. Når T3 binder seg til reseptorene, stimuleres produksjonen av en rekke proteiner som blant annet trengs for normal vekst, fettforbrenning, energi- og varmeproduksjon med mer. Hormoner i skjoldbruskkjertelen Skjoldbruskhormonet tyroksin regulerer kroppens forbrenning og er viktig når hjernen og kroppen skal vokse og utvikle seg. I skjoldbruskkjertelen dannes også hormonet kalsitonin, som påvirker hvor mye kalsium som tas opp i kroppen. Biskjoldbruskkjertlene regulerer mengden kalsium og fosfat Biskjoldbruskkjertlene produserer det såkalte parathormon som øker mengden kalsium og reduserer mengden fosfat i blodet. Balansen mellom kalsium og fosfat er viktig for skjelettet, tarmene og nyrene. Hypotyreose – lavaktiv skjoldbruskkjertel Hypotyreose betyr at kroppen går på lavt gir og man får en lav forbrenning fordi skjoldbruskkjertelen produserer for lite skjoldbruskhormoner. Da sees lave T4-verdier og høye TSH-verdier i prøvene. Risikoen for å få hypotyreose øker også med alderen, og symptomene kan lett forveksles med overgangsplager. Men det er en tydelig forskjell. Ved overgangsplager føler man seg svett og varm, mens ved hypotyreose har man tørr hud og fryser. Hypotyreose kan også forveksles med depresjon og utbrenthet. Den vanligste årsaken er at kroppens eget immunforsvar angriper skjoldbruskkjertelen og forårsaker en betennelse. Det kan også skyldes sykdom i skjoldbruskkjertelen eller hypofysen, graviditet, jodmangel eller tidligere behandling for struma. Symptomer på hypotyreose kan være: tretthet og redusert energi frysninger depresjon konsentrasjonsvansker vektøkning forstoppelse tørr hud og hår forverret hukommelse hevet ansikt mørkere stemme bradykardi (unormalt lav hjerteaktivitet) blek hud hodepine manglende sexlyst Hypertyreose – overaktiv skjoldbruskkjertel Ved hypertyreose går kroppen på høygir og man får en høy forbrenning fordi skjoldbruskkjertelen produserer for mye skjoldbruskkjertelhormon. Hypertyreose kan skyldes at immunsystemet feilaktig danner antistoffer mot skjoldbruskkjertelen som øker hormonproduksjonen, men det kan også skyldes Graves sykdom, Basedows sykdom, giftig knutestruma eller giftig diffus struma. Symptomene ved hypertyreose kan være: Svetting Varmefølelse Tretthet Irritasjon Menstruasjonsforstyrrelser Hjertebank og økt puls Vekttap Skjelvinger og dirring Søvnproblemer Rask tarmpassasje Flere kvinner har problemer med skjoldbruskkjertelen enn menn. Den vanligste formen for skjoldbruskkjertelforstyrrelse er hypotyreose – en underfunksjon av skjoldbruskkjertelen. Det er fem ganger så vanlig hos kvinner, og sykdommen øker raskest hos kvinner under 40 år. Noen studier tyder på at økningen av autoimmune sykdommer kan skyldes faktorer som stress, usunt kosthold eller virusinfeksjon hos personer med genetisk økt risiko. Hvordan støtter du skjoldbruskkjertelen din på best mulig måte? Høykvalitets kosttilskudd som støtter skjoldbruskkjertelen inkluderer Gaia herbs thyroid support, Holistic thyrobalans og Thorne thyro. En vanlig årsak til hypotyreose er jodmangel, et stoff som skjoldbruskkjertelen bruker for å produsere hormoner, og spesielt rikt på jod er sjøgress, altså de som vokser i salt havvann. Her kan du lese om ulike sjøgress og hvordan de kan brukes i matlagingen og her kan du kjøpe sjøgress. Velg et havsalt som inneholder jod, som dette urtesaltet som er beriket med sjøgress. Egg inneholder mye jod, og også melk, yoghurt, paranøtter, kjøtt og kylling, fisk og skalldyr inneholder jod. Også bær, kål og soyaprodukter inneholder litt jod. Mange med problemer med skjoldbruskkjertelen opplever at de har det bedre ved å justere kostholdet til et betennelsesdempende kosthold i form av Autoimmune Protocol (AIP). Grunnlaget i AIP-kostholdet er de fleste rotgrønnsaker, grønnsaker, bær og frukt. Videre inngår kjøtt, fisk, skalldyr, fugl, innmat, benkraft, animalske fettstoffer, olivenolje og kokosfett. Man utelukker derimot bearbeidede matvarer, korn, ris, mais, teff, meieriprodukter, belgfrukter (bønner, erter og linser, inkludert kaffe, kakao og soyaprodukter), egg, natskyggeplanter (potet, tomat, chili, physalis, paprika, gojibær), nøtter og frø som er vanlige allergener (inkludert bokhvete, quinoa og amarant). Etter 30-90 dager prøver man å gjeninnføre visse matvarer for å se hvordan kroppen reagerer på dem. Risikoen for å få problemer med skjoldbruskkjertelen er større hos personer med glutenintoleranse, og for dem beskytter et glutenfritt kosthold skjoldbruskkjertelen. Det kan også være bra å slutte med kaffe, da koffein øker risikoen for stress og betennelse. Selen, sink og jern er også viktige for skjoldbruskkjertelens funksjon, da de hjelper kroppen med å omdanne inaktivt tyroksin (T4) til aktivt trijodtyronin (T3).
Les mer
3 enkle tips for detox av illeluktende armhuler
Vanlige deodoranter, såkalte antiperspiranter, tetter til svettefunksjonen i armhulene. De inneholder også flere uønskede stoffer, noen svært skadelige. Dette kan på sikt føre til vond lukt, irriterte og kløende armhuler. Vårt beste tips er derfor å «detokse» armhulene for å forberede dem før du bytter til en naturlig og økologisk deodorant som ikke tetter til svettefunksjonen. Det beste med økologiske deodoranter er at de ikke tetter til den naturlige svettefunksjonen. De inneholder ikke skadelige stoffer. Du slipper tvilsomme kjemikalier og syntetiske dufter som går rett inn i det sensitive området under armene. Innholdslisten er synlig, og man forstår hva ordene betyr. Når du bytter, husk at: Det tar tid for kroppen å venne seg Feil pH og avfallsstoffer skaper et perfekt miljø for bakterier som forårsaker uønsket lukt. Så ikke tenk: «Denne deodoranten fungerer ikke!» etter noen dager. Gi det tid, det tar cirka 3-4 uker for kroppen å stabilisere seg. Det kan lukte verre Under denne overgangsperioden (detoksperioden) kan du godt lukte ekstra mye fordi avfallsstoffer kommer ut. Svette i seg selv lukter som regel ikke, det er når bakterier vokser i svetten at vi får den spesielle lukten. 3 detokstips for vond lukt og irriterte armhuler 1. Vask deg med olje i overgangsperioden Vi pleier å understreke hvor viktig riktig pH er for hud og hår. Dette gjelder også under armhulene. Bakterier trives i basiske miljøer. Nesten alle såper og dusjgeléer har et basisk pH-nivå. Derfor er det to store fordeler med å vaske med vegetabilsk olje når du slutter med konvensjonelle deodoranter: Det forstyrrer ikke pH-balansen. Oljen løser opp smuss og trekker til seg lukt uten å tørke ut eller irritere huden. Den oljen vi mener er aller best for armhulene er kokosolje. Den har antibakterielle egenskaper og lukter naturlig av kokos, som også er behagelig. Vask enkelt med oljen og tørk den bort med en myk vaskeklut. Perfekt i overgangsperioden. 2. Surhetsreguler armhulene Hvis det fortsatt lukter vondt til tross for oljevask, kan du senke det basiske pH-nivået ved å spraye eller duppe med en hydrolat eller utvannet eplecidereddik etter vask. 3. Bruk eteriske oljer Eteriske oljer som tea tree, myrra eller lavendel er antiseptiske, men skal brukes utvannet og med forsiktighet. Aldri ufortynnet. Du kan blande litt av dem i vann og spraye på etter vask, eller bruke en hydrolat. Hydrolater er biprodukter fra produksjonen av eteriske oljer og er milde. De er antiseptiske, pH-balanserende, fuktighetsbevarende og hudpleiende. Bytt til en naturlig og økologisk deodorant Flytende deodoranter Hvis du bruker økologisk deodorant for første gang, kan det være lettere å bruke en flytende roll-on eller spraydeo. De holder deg tørr og velduftende hele dagen. Kremdeodoranter Hvis du er vant til økologisk deodorant, anbefaler vi en kremdeo i krukke. De er enkle å bruke og 100 % rene i innholdet. De inneholder minimalt med ingredienser som for eksempel kokosolje, sheasmør, natron, solsikkevoks, arrowrot, jojobaolje osv. De finnes med eteriske oljer eller uten duft for de som er sensitive for dufter. Ta vare på deg selv og kroppen din!
Les mer
Trening som effektiv stresshåndtering: En komplett guide
Når du er stresset, er det lett å velge bort fysisk aktivitet for å spare tid, men det er nettopp da det er ekstra viktig å ta vare på kroppen og bevege seg så mye som mulig. Du kan nemlig takle et høyt stressnivå i hverdagen bedre hvis du bruker kontinuerlig, forebyggende trening. Motstandskraften din mot stress øker betydelig hvis du beveger deg minst en halvtime om dagen. Del det opp i to ganger femten minutter hvis det passer bedre. Så lenge du prioriterer hvile, bevegelse og søvn, kan kroppen håndtere stressende perioder uten å ta skade. Hvis du derimot ikke tar deg tid til trening og hvile, risikerer du etter hvert å utvikle utmattelsessymptomer og i verste fall bli utbrent. Stress Stress er en naturlig og nødvendig reaksjon i kroppen vår. Når du blir stresset, øker stresshormonene i kroppen, som adrenalin og kortisol. Kroppene våre håndterer stress på forskjellige måter, og symptomene på langvarig stress kan derfor variere. Hvis du har mye stress i livet ditt, må du prioritere å gjøre noe med det, fordi langvarig stress er skadelig, aldrende og sykdomsfremkallende. Adrenalin og noradrenalin Adrenalin og noradrenalin er verken bra eller dårlig – det er nødvendig for vår overlevelse. Stresshormoner frigjøres i kroppen når du føler deg truet. Det kan være en direkte trussel som å flykte fra en løve, men også når du befinner deg i en stressende situasjon, for eksempel å holde en presentasjon, gå på jobbintervju eller krangle med partneren din. Hvis du har stresset over lang tid uten å få hvile, kan du etter hvert begynne å føle deg engstelig, rastløs, irritert og få problemer med å sovne på grunn av adrenalinet. Alt som bekymrer deg eller ting du ikke har rukket å bearbeide, oppfatter hjernen din som stress. Adrenalin slippes ut, og du får en uønsket energiboost. Kortisol Når det gjelder kortisol, er det et ganske lett hormon å påvirke. Kortisol har mange forskjellige funksjoner. I akutte stressituasjoner kan det hjelpe deg å prestere bedre, både fysisk og mentalt, men høye nivåer over tid er ikke bra. Ofte er det nok å slutte med stimulanser som koffein og sukker, og satse på å optimalisere søvnen. B-vitamin, spesielt vitamin B6, har gode effekter på stressnivåene, magnesium fordi det er muskelavslappende, samt sink fordi det er en antagonist til kortisol. Stresshåndtering Når du stresser, og også når du trener, øker mengden adrenalin og kortisol i kroppen. Men etter trening slapper stressystemet av og utskillelsen av stresshormoner reduseres. Trening forbrenner også stresshormoner i muskler og blod og hjelper deg i gang med restitusjonen. Trening frigjør også endorfiner i hjernen som løfter humøret. Når du trener slipper du dessuten å tenke på det som stresser deg, og du får andre tanker som gir hjernen en verdifull pause. Tren gjerne sammen med noen andre. Sosialt samvær kan være avstressende og styrkende for den mentale helsen. Stressforebyggende trening Kondisjonstrening har vist seg å ha svært gode effekter på stressrelaterte problemer. Ta en rask gåtur, svøm eller dans. Det optimale er minst en halvtime, tre ganger i uken, og det viktigste er å øke pulsen under økten. Kondisjonstrening har også gode effekter på hjernen ved at den får mer oksygen og blod. I tillegg kan kondisjonstrening redusere følelsen av nervøsitet og uro, noe som igjen kan forebygge stress. Regelmessig mosjon er også viktig for søvnen. Det viktigste er likevel en aktiv livsstil, mosjon og trening fordi utskillelsen av stresshormonet vårt reduseres etter en gjennomført treningsøkt uansett aktivitet. Husk å ha det gøy! Derfor er dans en så god treningsform. Du kan finne ulike timer ved å søke på Youtube, som denne morsomme 90-talls dansetimen. Som kvinne kan man også tilpasse treningsformen etter hvor man er i menstruasjonssyklusen. Tren utendørs Hvis du har mulighet, tren gjerne utendørs. Å være ute i naturen kan både senke høyt blodtrykk, redusere risikoen for depresjon og bidra til å redusere stress. Styrketrening Også styrketrening kan hjelpe deg med å redusere stressnivået. I tillegg får du sterkere muskler, mindre smerter og bedre holdning, noe som gir deg bedre forutsetninger for å puste riktig. Og pusten er viktig for helsen. Yoga og qigong Yoga kan hjelpe med å redusere stress og gjøre det enklere å roe ned. Det skyldes at yoga aktiverer det parasympatiske systemet, kroppens «rolig og ro»-system. Qigong fungerer omtrent som yoga. Qigong er en kombinasjon av bevegelse, mindfulness og pust. Hverdagstrening Finn trening i hverdagen! Ta trappa i stedet for heisen. Gå av bussen ett stopp tidligere. Ta sykkelen i stedet for bilen. Ha møter mens du går ute, og så videre. Finn anledninger til å få mer bevegelse inn i dine daglige gjøremål. Reduser også tiden du sitter stille. Strekk på bena og gå litt rundt minst en gang i timen hvis du har en stillesittende jobb eller studier. For den som ikke beveger seg i det hele tatt, handler det om å begynne å gjøre noe, i stedet for ingenting. Alt teller, og det eneste du kan gjøre «feil» er å ikke gjøre noe i det hele tatt! Restitusjon Det er ikke stresset som er farlig – det er mangelen på restitusjon ved stress. Etter trening starter en naturlig restitusjon. Sats på god søvn, hvile, meditasjon og bevisst nærvær som er viktige for restitusjonen. Spesielt meditasjon er viktig for å senke kortisolnivåene. Prøv å få inn 10-15 minutters meditasjon, gjerne både morgen og kveld. Det tar ikke mange dager før man merker effekt. Det finnes ulike avslappende guidede meditasjoner som du kan finne ved å søke på Youtube, som denne. Oppsummering Trening «brenner» stresshormoner og setter i gang restitusjon. Trening frigjør endorfiner i hjernen som løfter humøret. Kontinuerlig, forebyggende trening hjelper deg å takle høyt stressnivå bedre. Kondisjonstren minst en halvtime, tre ganger i uken. Styrketren gjerne, men unngå lange eller slitsomme økter. Yoga, qigong og meditasjon har fantastiske effekter på kortisolnivåene. Gå på yoga 1-3 ganger i uken. Meditér minst 10 minutter hver dag, helst både morgen og kveld. Har du spørsmål eller tips om stress og trening? Skriv en kommentar!
Les mer
Lag din egen body butter med sheasmør og kakaosmør
Elsker du body butter, men vil prøve å lage det selv? Her kommer en herlig DIY-oppskrift til deg! Sheasmør Sheasmør er et fantastisk kroppsprodukt som mange setter pris på. Det verdsettes for sin fuktighetsgivende effekt og sin "helende" effekt på for eksempel eksem og andre hudproblemer. Sheasmør lukter ikke mye i seg selv (noen synes det lukter latex), så noen ganger vil man kanskje tilsette en duft i sheasmøret for å friske det opp. Å blande sheasmør og kakaosmør i en body butter er veldig hyggelig, synes vi, det gir et kremet resultat og en mild duft av "sjokolade". Kakaosmør Kakaosmør har et høyt innhold av fettsyrer og fukter huden dypt, det er et utmerket supplement til sheasmøret. Mange kvinner hevder at regelmessig bruk av kakaosmør reduserer strekkmerker under og etter graviditet. Det er enkelt å lage sin egen, herlige body butter med sheasmør og kakaosmør. Det beste er at du vet nøyaktig hva som er i, at det blir en 100 % naturlig kroppsfuktighetskrem, helt uten syntetiske og skadelige ingredienser. Body Butter-oppskrift 1 dl sheasmør 1/2 dl kakaosmør i biter 1/2 dl kokosolje 2 spiseskjeer mandelolje eller jojobaolje. eterisk olje (valgfritt) Hvordan gjør du det? Smelt sammen sheasmør, kakaosmør og kokosolje i vannbad på lav varme, rør hele tiden. Selvfølgelig kan du lage mindre eller større mengder av gangen, du velger. Ta av varmen og tilsett den valgte oljen og eventuelt eterisk olje. Bland godt. Sett den smeltede blandingen i kjøleskapet, og la den kjøle seg ned og bli fast i ca. 3 timer, til den har en myk men fast konsistens. Ta ut av kjøleskapet og miks til det blir luftig med for eksempel en håndmikser eller visp. Miks godt med en tresleiv. Hell i et glasskrukke med tett lokk. Oppbevar kjølig og mørkt. Tips: Du kan lage sjokolade body butter ved å tilsette to spiseskjeer kakaopulver til denne oppskriften.
Les mer
7 enkle løsninger på problemet med hvit solkrem
Har du solkremer som bare står på hyllen hjemme? Her kommer smarte tips om hva du kan gjøre med dem slik at de blir brukt. Økologiske solkremer som blir hvite på huden Det finnes triks som kan få den hvite hinnen til å forsvinne helt eller i det minste bli mindre synlig. Her kommer de! 1. Fortsett å massere slik at solkremen smelter inn i huden. Varmen fra hendene dine hjelper solkremen å bli ett med huden. Har du kalde hender, gni dem mot hverandre først så de blir varme. 2. Tørr hud fremhever det hvite i din fysiske solkrem. Pass på å skrubbe og smøre huden først, så trekker solkremen lettere inn i huden. Kropps- eller ansiktsolje under solkremen fungerer aller best for å trylle bort den hvite hinnen. 3. Bland solkremen din med Zuii Luminising Creme Luminising Creme har ikke solbeskyttelse i seg, men gir den mest troverdige solbrune huden på et blunk. De er utrolig fine å bruke som de er. Sammen med en solkrem ser resultatet mer naturlig ut på huden. Solkremens tekstur tynnes ut og det hvite forsvinner. Sluttproduktet blir som en lett tonet solkrem. 4. Bland solkremen din med en (for mørk) flytende foundation Sluttresultatet blir som en tonet solkrem. 5. Bland solkremen din med en bronzer i løs pudderform Resultatet blir som en tonet solkrem. Hvis solkremen din allerede er tykk i konsistensen, kan en løs pudderbronzer gjøre den enda mer tørr og tykk. Tilsett da også litt krem eller olje. Solkremer som blir for blanke på huden Glans er fint. Men noen ganger kan det bli for klissete og oljete i varmen. Dette kan du gjøre. 6. Bland solkremen din med et løst pudder Da gir det et mindre blankt resultat. Det blir også mindre kakete sammenlignet med om du pudrer over solkremen. Hvis solkremen din allerede er tykk i konsistensen, tilsett også en lett krem eller lotion. Solkremer som føles kakete, matte og tørre på huden En god solkrem skal ikke synes på huden. Hvis du har tørr hud, kan noen solkremer se kjedelige ut på. Prøv dette trikset! 7. Eksfolier gjerne huden og sørg for å ha (helst) olje eller krem under solkremen din. Alternativt kan du blande solkremen din med olje, krem eller lotion. Viktig å tenke på Hvis du har lyst til å blande solkremen din med et annet produkt, prøv først med en liten mengde. Husk at du får lavere SPF jo mer du blander ut solkremen. Lykke til! Du kan være interessert i å lese: Test av 7 ulike økologiske solkremer – slik gode er de! 7 beste økologiske solkremer til ansiktet
Les mer
Veganske og glutenfrie påskeegg med sjokoladecrunch
Imponer gjestene med herlig gode sjokoladeegg som alle kan spise! Grunnoppskrift på sjokolade – ca 12 biter 1 dl kakaosmør1/4 dl kokosolje5 ss kakaopulver2 ss yaconsirup eller lønnesirup1 ss lucuma1 klype vaniljepulver1 klype naturlig salt Hvordan gjør man? Smelt kakaosmøret i vannbad, rør hele tiden, hell i kokosoljen og rør til det er blandet. Ta av varmen. Bland med de øvrige ingrediensene i en bolle og rør godt hele tiden. Hell litt av sjokolademassen i bunnen av en form, for eksempel en silikonform formet som egg. Legg deretter i crunch og fyll til slutt på med sjokolademasse på toppen. La stivne i kjøleskapet. Hvis den ikke skal spises med en gang, oppbevares den best i kjøleskapet. Crunch til sjokoladen – ca 12 biter 1 dl kokospalmesukker1 ts yaconsirup eller lønnesirup1 dl hel bokhvete, som har ligget i bløt over natten og deretter tørket.Skall (revet skall) fra 1 økologisk sitron2 ts revet, fersk ingefær1 klype naturlig havsalt Hvordan gjør man? Smelt kokossukkeret sammen med sirupen eller honningen i en stekepanne på lav varme. Hell over i en bolle. Rør inn de øvrige ingrediensene grundig og hell massen på et bakepapir. La avkjøle til det stivner og hakk deretter i små biter. Tørking av bokhvete For raw food-tørking kan man tørke bokhvete i tørkeovn over natten, i vanlig ovn 6 timer på 45 grader eller over dagen spredt på et brett. Rask tørking i vanlig ovn tar 20 min på 175 grader. Hvis du ikke vil ha crunch og ønsker variasjon, kan du tilsette andre ingredienser i basisoppskriften på sjokolade som spirulina, chaga-sopp, gojibær, bipollen, maca, kakaonibs, chili, lakris, peppermynte, acai, blåbær osv… la fantasien flyte!
Les mer
7 helsefordeler med infrarød badstue for hjemmedetox
Therasage er et amerikansk familieeid selskap som tilbyr revolusjonerende helseprodukter. Skaperne bak Therasage startet sin helse-reise for å hjelpe datteren sin med å håndtere og til slutt overvinne symptomene på kronisk borreliose. Deres visjon ble deretter å tilby sunn, infrarød energi til allmennheten i brukervennlige og prisgunstige produkter av høy kvalitet. Therasage benytter naturens fordeler gjennom det infrarøde spekteret og negative ioner fra naturlige jordelementer. Bruken av halvedelstener som jade og turmalin forbedrer den jevne fordelingen av dypt gjennomtrengende infrarødt lys samt genererer et overskudd av negative ioner. Hver av produktene er laget med kvalitetsstandarder og under tilsyn. Hver er designet for mange års bruk, og hver støttes av garantier. Therasage Thera360 Plus Full Spectrum Sauna Therasages bestselger er deres Thera360 Full Spectrum Sauna som vi er stolte av nå å tilby til hele Europa. Hva er en infrarød (IR) badstue? En infrarød badstue har varmeelementer som avgir infrarød varme som går dypere inn i kroppen sammenlignet med varmen i en tradisjonell badstue, som kun varmer opp luften. Infrarød badstue tilbyr flere helsefordeler. Hva er spesielt med Thera360 Full Spectrum Sauna? Thera360 Full Spectrum Sauna er en avansert infrarød bærbar badstue med fullt spekter av infrarøde frekvenser, det vil si badstuen gir varme fra alle tre infrarøde frekvenser: nær, mellomlang og lang. I Thera360 Plus introduseres også ”Tri-Lite”-paneler som forbedrer de nære infrarøde frekvensene og legger til rødlys-frekvenser. Badstuen har også innebygde turmalinstein som genererer et overskudd av negative ioner. Badstuen bader kroppen din fra alle vinkler i myke fullspektrum infrarøde frekvenser og negative ioner, uten eksponering for skadelige elektromagnetiske felt. Ja, du leste riktig, badstuen gir ingen eksponering for elektromagnetiske frekvenser (EMF) samt ekstremt lave frekvenser av (ELF) og radiofrekvenser (RF). Badstuen er lett å forstå og håndtere, med en LED-kontrolltimer styrer du både tid og varme selv fra 35 til 75 grader. Det finnes åpne lommer slik at du enkelt kan justere tid og varme. Selve badstuekabinettet er laget av ikke-toksisk, naturlig bambusmateriale. Thera360 har et overdimensjonert, mykt og sammenleggbart kabinett med sammenleggbar bambusstol og infrarød bambus fotpute. Den er enkel å sette opp hvor som helst hjemme og lett å pakke sammen. Den er lett, energisparende og kan oppbevares i et skap eller under en seng. Du får den i en fin veske slik at du kan ta den med deg overalt. Den veier ca. 15 kg med alt i vesken. Hva er fordelene med en IR badstue? Støtter celleenergien og mitokondrienes funksjon. Reduserer betennelse og smerte. Forbedrer sirkulasjonen. Forbedrer oksygentilførselen i blodet. Støtter avgiftning. Kan forbrenne kalorier og redusere cellulitter. Kan gi bedre søvn og konsentrasjon. Så hvis du leter etter en bærbar, infrarød badstue, synes vi valget er enkelt. Hvem passer en IR badstue for? Egentlig alle som ønsker å optimalisere helsen sin. Det finnes imidlertid restriksjoner hvis du har pacemaker, hjertesykdom, blodsykdom, veldig høyt eller lavt blodtrykk, da bør du alltid først konsultere legen din. Også ved diabetes. Badstuen er ikke ment for gravide eller små barn. Eldre barn kan prøve badstuen i kortere perioder, les på vår nettside. Vanlige spørsmål om IR badstuen: Hva er forskjellen mellom en infrarød badstue og vanlig badstue? Infrarød går direkte inn i kroppen og varmer kroppen innenfra slik at man tåler varmen bedre og man ”avgifter” dypere. Tradisjonell badstue varmer opp luften som så i sin tur varmer kroppen din. Lufta blir veldig varm og for mange kan dette ofte oppleves som ubehagelig og gjøre det vanskelig å puste. En tradisjonell badstue er likevel helsefremmende fordi du svetter – men du svetter bare overfladisk og får ikke den dypgående avgiftningen som infrarød terapi gir. Hvorfor er det bra å ha en badstue der hodet stikker ut? Kroppen under nakken tåler mer varme enn hva hodet (hjernen) gjør. Den mest effektive måten å støtte et naturlig immunforsvar på er å heve kroppens kjernetemperatur (hypertermi eller feber). Dette er kroppens fremste forsvar mot invaderende fremmede virus og bakterier. Faktisk begynner bakterier og virus å dø ved høyere temperaturer enn normalt. Ved høyere temperaturer begynner også hjernen å påvirkes negativt. Therasage har derfor utviklet Thera 360-serien for å effektivt heve kroppstemperaturen uten å påvirke hjernens temperatur. Hva er forskjellen mellom nær infrarød varme og infrarød varme med fullt spekter? Fullspektrum infrarød energi omfatter tre frekvenser: nær, mellomlang og lang. Lang er svært viktig for å forbedre sirkulasjonen og den metabolske funksjonen. Den hjelper til med dypgående vevsavgiftning (spesielt ved avgiftning av tungmetaller) og forbedrer oksygentilførselen til blodet og kroppens vev. Mellomlang kan trenge inn i bløtvev i større grad. Den kan hjelpe ved betennelse og smerte. Nær absorberes rett under hudoverflaten og fremmer huden. Den fremmer hudfornyelse, cellehelse, sårheling og vevsvekst. Flere produkter Therasage tilbyr også andre fantastiske produkter som du kan finne på vår nettside. Som ozonterapi, vannrenserkanne, aroma diffuser og snart vil vi også tilby deres fantastiske varmeputer, også de med fullspektrum infrarød varme. Tvil ikke med å ta kontakt hvis du har spørsmål!
Les mer
7 enkle tips for bedre fordøyelse og mindre mageplager
Stress, mangel på fordøyelsesenzymer, for lite magesyre og en ubalansert tarmflora er årsaker som kan gi dårlig fordøyelse. Det kan vise seg som diaré, gass og oppblåst mage, forstoppelse, magesmerter, sure oppstøt og så videre. Mange av disse plagene kan enkelt avhjelpes ved å innføre visse vaner og rutiner eller med hjelp av spesifikke tilskudd. Fordøyelsen La oss ta en titt på fordøyelsen og hvordan den fungerer. Fra munnhulen via spiserøret, magesekken, tolvfingertarmen, tynntarmen, tykktarmen og endetarmen beveger maten seg på en syv meter lang reise som tar omtrent ett døgn hvis alt fungerer optimalt. Med på reisen hjelper kjertler, galleblæren og bukspyttkjertelen til med væsker som bryter ned maten slik at vi lettere kan ta opp næringen. Under reisen skjer fordøyelsen, der kroppen tar opp den næringen og energien den trenger fra maten og slipper ut resten. Hvis maten beveger seg raskere enn ett døgn og viser seg som løs avføring eller diaré, går det for fort, og kroppen rekker kanskje ikke å ta opp all næring fra maten. Hvis man derimot har hard mage og det tar mer enn ett eller to døgn, har man forstoppelse, noe som kan belaste kroppens avgiftningssystem. Vi tar en runde gjennom, og underveis får du samtidig tips om hva som kan hjelpe de ulike stegene i fordøyelsen. Munnen Fordøyelsen starter allerede i munnhulen når du tygger maten og samtidig blander den med spytt som inneholder enzymet amylase som bryter ned karbohydrater. Karbohydrater omdannes senere til glukose og gir kroppen energi (Unngå bearbeidede karbohydrater, som hvitt brød, pasta, hvit ris og sukker som har lavt fiberinnhold og derfor kan bidra til forstoppelse). Amylase denatureres når maten og spyttet når magesekken med sin lave (sure) pH-verdi som skapes av saltsyren, og da kan ikke enzymet bryte ned stivelse lenger. 1. Tygg maten ordentlig Derfor er det så viktig å ta seg tid til å tygge maten ordentlig før man svelger og ikke spise i hui og hast! Avhengig av hva man spiser, kan det variere hvor mange ganger man trenger å tygge noe. Men minst 25 tygg er vanligvis nok per ny bit. Du vil oppleve smaker og teksturer på en annen måte, og hvis du tidligere har hatt oppblåst mage og gass, kan disse plagene minske eller til og med forsvinne. 2. Drikk nok væske – mellom måltidene! Drikk så lite som mulig mens du spiser. Væsken gjør at du produserer mindre spytt, og enzymene kan ikke jobbe like effektivt. Vent minst 30 minutter før du drikker noe etter maten. Drikk heller mellom måltidene, gjerne 1,5 til 2 liter vann om dagen. Hvis du ikke drikker nok, vil kroppen kompensere ved å ta væske fra tarmen din, noe som kan føre til forstoppelse. Det er enda viktigere å drikke rikelig med væske hvis du spiser en kost med mye fiber. Magesekken Når du svelger maten, åpner magesekken seg og slipper maten inn i magesekken. Hvis den ikke lukker seg som den skal, kan man få problemer med sure oppstøt. Dette er vanlig hvis man har for lite saltsyre i magesekken, men kan i noen tilfeller også skyldes for mye saltsyre. Det er imidlertid mer uvanlig. Syren i magesekken er sterk og dreper de fleste bakterier. Jo mer protein og fett du har spist, desto lenger blir maten liggende i magesekken for å bearbeides og begynne å brytes ned. Drikker derimot kan raskt passere videre. 3. Kompletter med fordøyelsesenzym Kompletter måltidet med et godt fordøyelsesenzym. Her er noen tips om fordøyelsesenzymer og tilskudd av magesyre som du kan bruke for å lette fordøyelsen. Magesyrebalanse Et unikt kosttilskudd som gir en vegetabilsk plante- og enzymblanding med betain og proteaser som bidrar til normal saltsyrebalanse i magesekken og støtter fordøyelsen. Proteaser er enzymer. Ta 1-2 kapsler i begynnelsen av de største måltidene. De skal svelges hele sammen med vann. Ikke tygg tabletten! Enzymedica Digest Spectrum Et kosttilskudd med en unik blanding av enzymer som bryter ned problematiske matvarer. Dette er et produkt for deg som er sensitiv mot gluten, meieriprodukter og kasein, men likevel velger å spise det ved enkelte anledninger. Obs! Dette produktet erstatter ikke et glutenfritt kosthold for personer med cøliaki. AlphaPlus Proteazym Et kosttilskudd av enzymer som hjelper deg med å bryte ned protein. Proteazym inneholder blant annet proteaser, papain, bromelain og ingefær. Proteaser er en gruppe enzymer som bryter ned proteiner når de tas til måltid. Global Healing Enzymer Veganvennlige fordøyelsesenzymer med et svært bredt spekter av plantebaserte enzymer, spesielt utvalgt for å hjelpe kroppen din med å absorbere og fordøye maten. Disse veganvennlige enzymene er stabile og fungerer i et bredt pH-område, inkludert de syrene som finnes i vårt fordøyelsessystem for å forbedre opptaket av næringsstoffer. Enzymer hjelper til med å lindre matintoleranse, bryte ned protein, øke stoffskiftet og bidra til å produsere energi. Tolvfingertarmen Når magesyren har gjort sitt, glir maten videre til tolvfingertarmen som er en del av tynntarmen. I tolvfingertarmen bruker kroppen bukspytt fra bukspyttkjertelen og galle fra leveren via galleblæren som sammen bryter ned karbohydrater, fett og proteiner. Proteiner omdannes til aminosyrer som tas opp av kroppen og fungerer som kroppens byggesteiner. De bygger opp og reparerer kroppens celler, vev og muskelmasse. Aminosyrer hjelper også til med å bygge opp hormoner, enzymer og antistoffer. Les mer om proteiner på Morotsliv.com. Fett brytes ned med galle fra galleblæren. Fordøyelsesenzymer i tarmene bryter fettet ytterligere ned til fettsyrer og kolesterol, som er et protein som hjelper til med å transportere fettet ut i blodet. Fett er en viktig energikilde, og riktig type fett i riktig mengde er viktig for at vi skal ha det bra. Fett trengs også for immunforsvaret, blodtrykket og for å bygge opp og reparere cellene i kroppen. En sunn dose av det gode fettet hjelper til med å smøre tarmen og gjør avføringen mykere. Les om gode fettstoffer og hvilke temperaturer de ulike fettene tåler på Morotsliv.com. Tynntarmen Tynntarmens oppgave er å ta opp næring fra maten vi spiser og regulere hormonelle signalveier. Næringen tas opp av tynntarmens overflate som er imponerende 300 m2. Vitaminene absorberes i tynntarmen og transporteres til leveren, eller lagres i kroppens ulike vev. SIBO er en tarmsykdom som innebærer at du har en overvekst av bakterier i tynntarmen, som normalt skal finnes i tykktarmen. Symptomer er magesmerter, gass og oppblåsthet. SIBO kan skyldes bruk av antibiotika, langvarig bruk av medisiner mot halsbrann og sure oppstøt, samt inntak av mat som inneholder mye sukker eller raffinerte karbohydrater. Tykktarmen I tykktarmen bor dine hundrevis av millioner bakterier. Den er bare en meter lang, og i den absorberes vann, salt og mineraler. Det er av største viktighet å trene og bevege seg for at tarmen skal fungere optimalt og for å forhindre forstoppelse. Tren minst 30 minutter hver dag! Men i tillegg finnes det også noen andre triks man kan tenke på hvis man lett får forstoppelse. 4. Hold en god konsistens Fiber øker volumet og vekten på tarminnholdet, noe som forbedrer tarmbevegelsen og letter tømmingen. Du får samtidig et jevnere blodsukkernivå og bedre nivå av blodfett! Spis blomkål, brokkoli, bønner og erter. Husk å øke fiberinntaket gradvis og drikk nok mellom måltidene. Ellers er det ikke uvanlig å få en midlertidig gassfull eller oppblåst mage. Holistic Prebivitalis Pro En fiberrik pulverblanding for tarmens smørsyreproduserende bakterier og tarmfloraens mangfold. Pulveret består av 12 ulike plantebaserte fibre brutt ned i forskjellige lange og forgrenede polysakkarider som blir mat for ulike typer gode bakterier i tarmen. Prebivitalis inneholder blant annet Sunfiber®, resistent stivelse fra grønn banan og arabinogalaktan fra lerketre. Enzymedica Gut Motility Et kosttilskudd som støtter tarmen og dens bevegelser. Gut Motility inneholder ProDigest®, en kombinasjon av ekstrakter fra artisjokksblader og ingefærrot. Produktet inneholder også eplecidereddik. Magnesium har en mildt avførende effekt når du tar nok, spesielt magnesiumoksid. Holistic UltraTarm Et kosttilskudd ved forstoppelse og treg tarm. UltraTarm inneholder magnesiumoksider med lav biotilgjengelighet som kan brukes av den som opplever midlertidige problemer, for eksempel ved reise, eller den som har hatt treg tarm over lengre tid. Holistic UltraTarm er skånsom og passer også for personer med sensitiv tarm. 5. Gi næring til tarmbakteriene dine Tarmbakteriene håndterer gjæring og nedbrytning av matvarer. Tilfør sunne bakterier i tarmkanalen din ved å spise hvitløk, løk, vanlig yoghurt og ulike typer probiotiske matvarer. Thorne FloraMend Et kosttilskudd med stabile melkesyrebakterier for tarmfloraen. Det krever ikke kjøling, og bakteriene overlever kroppstemperatur og magesaft, kapselen er syrebestandig. Hver kapsel inneholder 5 milliarder gode melkesyrebakterier fra tre forskjellige stammer. Dr Mercolas Complete Afterbiotic Sunn homeostatisk jordbasert organisme gjør Dr Mercolas Complete Afterbiotics til et høykvalitetsprodukt for tarmfloraen. Sunn homeostatisk jordbasert organisme gjør Tre typer bakterier har blitt kombinert til en unik formel, med seks probiotiske stammer. Hver kapsel av Complete Afterbiotics gir minst 18 milliarder CFU-probiotika (levende bakterier) med et prebiotisk sitrus bioflavonoidkompleks. Tesseract ProButyrate Et kosttilskudd med kortkjedede fettsyrer av smørsyre. Metoden for ProButyrate innebærer at kapselen med smørsyre først frigjøres når den har kommet ned i tykktarmen, og der frigjøres molekyl for molekyl ved den effektive distribusjonsformen CyLoc. 6. Ta vare på tarmen I dag er det vanlig med IBS, IBD og lekk tarm. Når vi har spist mat vi ikke tåler, kan det irritere tarmen og skape betennelse og forstyrre det som kalles «tight junctions». Da begynner større partikler å «lekke gjennom» tarmveggen, og det kan gjøre det virkelig vanskelig for noen. Global Healing Aloe Fuzion Et kraftfullt konsentrat av økologisk og biotilgjengelig aloe vera med en svært høy konsentrasjon av acemannan. Gelen fra aloeveraplantene hjelper til med å lege en lekk tarm. Holistics L-Glutamin Et kosttilskudd som er populært blant dem som trener mye, da glutamin støtter reparasjon og restitusjon av muskler etter trening. Glutamin brukes som energikilde i cellene og hjernen, men også tarmens slimhinne er avhengig av glutamin som drivstoff. Det er også veldig bra for å lege tarmen ved IBS, IBD og lekk tarm. Holitic UltraBalans En detox urtblanding med 8 urter spesielt utviklet for å rense tarmen og balansere tarmfloraen. Man tar 2 kapsler 2 ganger per dag i 3–6 uker. Endetarmen Til slutt beveger den ferdige avføringen seg til endetarmen som sier ifra at den vil tømmes. Ikke spar det til senere, men lytt og besøk toalettet. Og la det ta den tiden det trenger. 7. Sett deg på huk Flere helseeksperter mener at det moderne toalettet har bidratt til at stadig flere får tarm- og bekkenproblemer. Ved å sette seg på huk over toalettet fremskynder man prosessen, og det blir lettere å oppnå full tømming. Det som skjer er at vinkelen på endetarmen blir feil i sittende stilling, og da skaper en muskel et trykk på den som gjør at vi må presse mer. Når vi i stedet sitter på huk, slapper den muskelen av og endetarmen rettes ut. Du kan også gjøre det enklere ved å ha føttene på en krakk foran toalettet for å komme mer i en hukende posisjon. Hukende reduserer forstoppelse, hemoroider og oppblåst mage.
Les mer
