Helsebloggen
Helsebloggen
Veganske Omega-3 kosttilskudd fra alger - Naturlig alternativ
Omega 3 er en flerumettet fettsyre som først og fremst er kjent for å være betennelsesdempende. Den nyeste forskningen om hjerte- og karsykdommer har vist at omega-3-fettsyrer beskytter mot hjerte- og karsykdommer, forbedrer hormon- og enzymfunksjoner, og spiller en viktig rolle for en sunn tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tenner, hud, reproduksjonsorganer og ledd trenger omega 3. Balanse mellom omega 3 og omega 6 Omega 3 må være i balanse med omega 6, som derimot øker betennelse som en del av vårt immunforsvar. Dessverre er ofte omega 3 for lav i forhold til omega 6, og derfor må vi sørge for å få i oss mer omega 3 i kosten. Begge er imidlertid essensielle fettsyrer, altså trenger vi begge. Omega 3 i form av DHA og EPA DHA og EPA er to former for omega-3 som har de helseegenskapene som har gjort omega 3 så kjent. Alfalinolensyre, ALA, altså den omega-3 som finnes for eksempel i linfrø, har ikke de samme egenskapene, men må i kroppen omdannes til DHA og EPA, og for det kreves en hel rekke B-vitaminer, magnesium, sink og så videre. Og til slutt er det bare ca. 5 % som omdannes til DHA og EPA! ALA finnes i linfrøolje, hampolje, rapsolje, soyolje og valnøtter og mørkegrønne grønnsaker. EPA og DHA finnes i fet fisk som laks, ørret, makrell, sardiner, krill og sild, i fiskeleverolje og i noen alger! Fiskene produserer ikke omega 3-fettsyrer selv, men får dem gjennom å spise mikroalger. EPAs funksjon EPA har vist seg å kunne gjøre blodet tynnere og redusere tendensen til å koagulere. Dette reduserer risikoen for oppbygging av avleiringer på blodårevegger og for blodpropper, som blokkerer viktige blodtilførselsveier til vitale organer og kroppsdeler. I 90 prosent av tilfellene skjer hjerteinfarkt først når det har skjedd en blodkoagulering som blokkerer en viktig arterie. I vår raffinerte mat mangler ofte omega 3-fettsyrer hvis vi ikke spiser laks, sardiner, makrell eller sild flere ganger i uken, og selvfølgelig reduserer inntaket av hurtigmat og junkfood. Den beste og mest effektive måten å få i seg disse fettsyrene på er derfor gjennom kosttilskudd. Det optimale EPA-tilskuddet inneholder også DHA. Denne fettsyren gjør at EPA virker mer effektivt. DHAs funksjon Hjernens grå substans består til en tredjedel av lange fettsyrer, hovedsakelig DHA. DHA reduserer blodets viskositet. DHA kan til en viss grad omdannes til EPA hos mennesker. DHA reduserer forhøyede triglyserider, og bidrar til økning av HDL-kolesterol. Den er også viktig for normal nervefunksjon og spiller en viktig rolle i den strukturelle utviklingen av neurale og synaptiske membraner. DHA reduserer strømmen av overskuddssodium og kalsium i nervecellen og beskytter nervecellene. DHA hjelper til med å regulere balansen av arakidonsyre i kroppen samt væskebalansen i cellen. DHA har også positiv innvirkning på øyets funksjon, læring og hukommelse. DHAs bidrag til en sunn utvikling av hjernen skjer hovedsakelig Den er også kjent som et stoff som reduserer aggressiv atferd, reduserer depresjon og demenssymptomer samt forbedrer synet. DHA reduserer noradrenalin. Det er et synergistisk stoff til EPA og forekommer ofte i et forhold på 2:3 til EPA. DHA forekommer i ulike kombinasjoner med andre fettsyrer, f.eks. EPA, GLA og AA for skreddersydde formål, f.eks. for å hjelpe utviklingen av en frisk hjerne hos spedbarn, redusere ADHD-symptomer, forbedre dysleksi og hjernefunksjon. Mangel på omega 3 Ved mangel på omega 3 kan man merke tørr og/eller ru hud, sår i hodebunnen og skjøre negler. Også depresjon og tretthet antas å kunne være knyttet til mangel på omega 3-fettsyrene EPA og DHA. Kosttilskudd med omega 3 Det store problemet ved inntak av fisk er forekomsten av tungmetaller, først og fremst kvikksølv, samt kjemikalier, hovedsakelig PCB. Derfor bør man velge høykvalitets tilskudd der man vet at oljen er virksom og ikke forurenset. Mattilsynet anbefaler å spise fisk to-tre ganger i uken, hvorav én gang fet fisk. Hvis du er veganer, fiskallergiker eller rett og slett ikke liker fisk eller ikke spiser nok, blir det altså vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengder DHA og EPA, og derfor kan du trenge å supplere kosten med omega 3-tilskudd. Et vegetabilsk alternativ til fiskeolje er en olje basert på alger. Opti3 utvinnes fra mikroalgen Schizochytrium som har et høyt innhold av omega-3-fettsyrene DHA og EPA. Algeolje er den eneste vegetabilske kilden til disse fettsyrene. Opti3s Opti3 dyrkes under kontrollerte forhold i rustfrie ståltanker. Når algecellene er modne, brytes de ned gjennom en enzymatisk prosess for å frigjøre oljen, og denne oljen separeres deretter fra vannet og cellebiomassen. Produsenten bruker ikke løsemidler eller kjemikalier i prosessen, det er fysisk separasjon. De tilsetter antioksidanter for å beskytte oljen – også disse er naturlige. Opti3 kan fås som kapsler, eller du kan velge Opti3 Liquid hvis du ikke liker kapsler. Det er altså flytende algeomega 3 i olivenolje med et innslag av naturlig appelsinsmak. Opti3 passer perfekt for hele familien, også barn, vegetarianere, veganere og gravide. 150 ml væske som varer i 30 dager. Opti3 Complete Omega 3 Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid Hvem passer det for? Et omega-3-tilskudd basert på alger kan tas av alle, både veganere og fiskallergikere og også barn. Gravide kan også trenge ekstra omega-3 fordi det bidrar til normal synsutvikling og normal utvikling av hjernen hos foster og spedbarn som ammes. Hvis du har kapsler hjemme, men bare vil ha tak i oljen, kan du stikke hull på kapselen og klemme ut oljen enten på skje eller blande den i mat. Det er også vanlig at Opti3 gis til katter og hunder ved å klemme ut oljen i kjæledyrenes mat. Dosering Optimalt daglig inntak (ODI) for en voksen er 250–600 mg EPA. Vanlig anbefalt dosering er 600–700 mg EPA og 400–500 mg DHA. Hvem bør ikke ta Omega 3? Personer med blødersykdom eller problemer med for tynt blod bør være forsiktige. Blodkoaguleringstider forlenges ved inntak av store doser EPA/DHA. Noen personer som lett blør, f.eks. neseblod, kan reagere, og personer med alvorlig nyresvikt eller hjerteproblemer bør også være forsiktige og spørre legen sin på forhånd. Spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner. Flere sikre & veganske Omega 3-tilskudd er tilgjengelige! Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapsler Helhetshälsa AlgOmega3 Kaldpresset MaryRuth's Vegansk Flytende Omega-3
Les mer
Vegetarisk Omega-3: EPA & DHA fra alger
Omega 3 er en familie av langkjedede fettsyrer som finnes rikelig i for eksempel visse typer alger, chiafrø, linfrø, fet fisk & krill. Omega 3 er viktig å få i seg nok av fordi kroppen ikke kan produsere det selv. Det er også viktig med en god balanse mellom omega 3 og omega 6 i kosten. I motsetning til mettet fett er omega-fettsyrene flytende og kan lett harskne hvis de ikke beskyttes mot for mye luft, lys og temperaturendringer. Hva er EPA & DHA? EPA og DHA er to langkjedede fettsyrer som tilhører familien omega-3. De regnes som essensielle for god helse og er vanligvis de man sikter til når man snakker om fordelene med omega-3-fettsyrer. I naturen finnes hovedsakelig tre ulike former for omega 3 fettsyrer EPA (Eikosapentaensyre): Langkjedet omega-3 som først og fremst forbindes med hjerte- og karsykdommer. Finnes rikelig i fet fisk, krill og visse alger. DHA (Dokosaheksaensyre): Langkjedet omega-3 som forbindes med hjernens, øynenes og nervesystemets helse, samt hjerte- og karsykdommer. Finnes rikelig i villfanget fet fisk, krill og visse alger. ALA (Alfalinolensyre): Finnes i landbaserte vegetabilske kilder til omega-3, som for eksempel linfrø, chiafrø eller valnøtter. ALA brukes som energikilde i kroppen og kan omdannes til EPA fettsyre og/eller DHA ved behov, men bare i begrenset grad og avhengig av flere andre helsefaktorer. Hvorfor er det viktig med EPA & DHA? Når et stoff innen ernæring kalles ”essensielt” betyr det at kroppen ikke kan lage det selv, men må få det gjennom mat eller tilskudd. Omega-3 tilhører gruppen essensielle fettsyrer. DHA og EPA er de mest studerte formene for omega-3 og de som forbindes med flest helsefordeler. Hvis man har for lite omega-3 kan det føre til problemer som økt betennelse i kroppen, nedstemthet, høyt blodtrykk, redusert blodstrøm samt i noen tilfeller stivhet og smerter i muskler og ledd. Hva bidrar EPA & DHA med? En god balanse av EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon, normal hjernefunksjon samt normalt syn. Derfor er det viktig å få i seg nok. Et daglig inntak av 250 mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon. Hvordan får man i seg EPA & DHA? Fra kost som er spesielt rik på EPA og DHA som: Sjøgress og alger. Fet fisk og krill. Eller via kosttilskudd. Andre vegetabilske kilder til omega-3, som for eksempel linfrøolje, chiafrø eller valnøtter. De inneholder først og fremst ALA, som nevnt omdannes i begrenset mengde til EPA og DHA i kroppen. Denne omdannelsen varierer mye fra person til person. Det avhenger av flere faktorer, som balanse mellom omega-6 og omega-3 i kosten, helsetilstand og fysisk aktivitetsnivå. For de aller fleste kan det derfor være en god idé å få i seg ”ferdige” EPA og DHA fettsyrer for å sikre god tilgang i kroppen. Animalsk eller vegetabilsk omega-3? Det finnes en myte om at omega-3 fra fiskeolje på en eller annen måte er bedre enn andre former. En viktig ting å vite er at fete fisker som laks eller sild ikke produserer EPA og DHA selv, men får det fra sjøgress og alger de spiser. Med tanke på risikoen for overfiske i havet, samt eksponering for tungmetaller og plastrester som nå finnes for de som spiser store mengder fisk, foretrekker vi på Glimja å gå direkte til kilden og spise olje fra alger i stedet for å ta omveien via fisk. Det er snillere og tryggere for alle involverte. Algeolje passer for alle som ikke spiser fisk eller skalldyr, er gravide, som er vegetarianere eller veganere eller bare tenker på miljøet. Algeolje er et utmerket alternativ for å dekke det daglige behovet for omega-3. Faktisk utmerker den seg som en av de få plantebaserte kildene til omega-3 som inneholder både EPA og DHA. Kjøp ren, vegetabilsk og høykvalitets EPA & DHA
Les mer
5 enkle tips for å beskytte håret om sommeren
Solrike dager på stranden, forfriskende drikke og masse herlig avslapning – det er mye å elske med sommeren, men effektene varmen kan ha på håret ditt er ikke blant dem. Er det ikke slitsomt å hvert år lure på hvilke hårproblemer sommeren vil bringe denne gangen? Den gode nyheten er at det ikke trenger å være slik. Ved å ta godt vare på håret kan du sørge for at det holder seg glansfullt og fyldig hele sommeren. Her er våre 5 beste tips 1. Beskytt mot intens sol Det er ikke bare huden vår som påvirkes av for mye sol – også håret kan bli «brent» og vanskelig å håndtere av for mye sol. Bruk gjerne en solhatt eller et skjerf hvis du er ute i direkte sollys over lengre tid. Du kan også beskytte håret ekstra ved å massere inn en beskyttende olje som for eksempel bringebærfrøolje eller jojobaolje før du går ut i solen. 2. Luft håret La håret luftes og få leve litt ekstra om sommeren. Ha det gjerne løst, eller hvis du har langt hår, lag en løs knute eller flette. Tettere frisyrer kan gi kløe og problemer med hodebunnen fordi de ofte strammer og drar i håret, spesielt når håret ditt er varmt og tørt av sommervarmen. 3. Balsam Bruk en fuktighetsgivende balsam og prøv å vaske håret sjeldnere om sommeren. Hvis du har tørt hår, kan du prøve å unngå sjampo helt en periode og bare bruke balsam. Har du fett hår, kan du trenge en mild sjampo 1-2 ganger i uken. Balsammetoden er en effektiv måte å motvirke tørt og skadet hår på. Prøv å ikke skylle ut balsamen helt når du vasker håret. La det siste bli igjen i håret. Du vil bli overrasket over hvor friskt og fuktig håret ditt vil føles når det er tørt. 4. Unngå hårføner & hardt håndkle Hvis du har problemer med tørt hår om sommeren, vil en hårføner gjøre det verre. La håret tørke ute i stedet. Vanlige badehåndklær kan gjøre håret for tørt om sommeren. Prøv heller å tørke det med et mikrofiberhåndkle, en bomulls-T-skjorte eller et kjøkkenhåndkle vevd av ren bomull eller lin. Alle disse er mer skånsomme og tørker ikke like kraftig som tradisjonelle badehåndklær. 5. Hårkur En av de aller beste måtene å gjenopprette hårets glans og fylde på er med en nærende hårkur. Her er en favorittoppskrift for sommerhåret: Dypvirkende hårkur 2 ss kokosolje 1 ss sheasmør 1 ts arganolje Noen dråper eterisk olje Kokosolje gjør håret dypt fuktet. Arganolje er utmerket for å kontrollere «frizz» og tilføre glans. Sheasmør gir ikke bare fukt og glans, men kan også hjelpe med flass og tørr hodebunn. Eteriske oljer som rosmarin, lavendel og peppermynte styrker håret og gir en herlig duft. Slik gjør du Smelt kokosolje og sheasmør sammen i en kjele på lav varme. La blandingen avkjøles til den nesten stivner, og tilsett deretter arganoljen. Visp alt sammen med en elektrisk visp i 3-5 minutter. Du får en kremet konsistens som er mye lettere å påføre i håret. Kam gjennom rent, tørt hår og la det virke i 30 minutter. Skyll håret og vask deretter som vanlig. Har du ikke tid til å lage din egen hårkur, kan du prøve den velgjørende hårmasken fra Bruns, som er en stor favoritt blant kundene våre. Lykke til og ha en fantastisk sommer!
Les mer
Praktiske råd for familier med ADHD-barn
Vi har fått flere spørsmål fra foreldre med barn med ADHD som lurer på hvordan de kan gjøre hverdagen lettere for barna sine og for seg selv. I denne artikkelen lister vi opp ting vi kan gjøre som kan utgjøre en forskjell for hele familien. ADHD er arv, miljø og biologi (kroppskjemi). Man vet ikke sikkert hvordan det oppstår, men ADHD har en genetisk kobling hos noen individer. Hvis foreldre eller besteforeldre har ADHD, er det mer sannsynlig at barna utvikler symptomer. Likevel er det ikke klart i forskningen om det faktisk er en genetisk disposisjon eller en likhet i livsstil og kost som gjør at ADHD utvikles. Det finnes også de som mener at det er knyttet til/utløses av traumer. Gabor Maté går dypere inn i dette temaet i boken Scattered Minds. Hos personer med ADHD finnes det en vanskelighet med å filtrere inntrykk og å bearbeide informasjon. Barn med ADHD er ofte veldig sensitive, følelsene kan ligge utenpå kroppen, de blir lett kjedet, glemmer ting, mister ting og har vansker med å lytte, noe som kan være mye å håndtere for foreldrene. Hvordan kan vi da støtte disse barna? 1. Kosten Det første å se på er kosten. Kosten fortsetter å vise sammenhenger med ADHD, man ser at det påvirkes av kjemiske tilsetningsstoffer, hvete, raffinert sukker, kunstige søtningsmidler og ser en kobling til matallergier. De fleste foreldre synes det gjør en forskjell om barna deres ikke spiser gluten (spesielt hvete), hvitt sukker, konvensjonelle meieriprodukter, hermetikk, kjøttpålegg og kunstige søtningsmidler samt unaturlige fargestoffer. For mange er det en stor hjelp å fjerne disse «utløsende» matvarene og erstatte dem med mer sunne matvarer som ren, næringsrik mat med gode fettsyrer. Vi forstår at det kan føles utfordrende på skolen. Hvis det ikke går an å endre på skolen, er det desto viktigere hjemme. Barn med ADHD kan ha vansker med viss konsistens og smak på mat, spiseforstyrrelser er derfor vanligere. Det har å gjøre med en sensorisk følsomhet for lukt og smak samt alle sanseinntrykk som pågår konstant. Da kan det være viktig å prøve seg fram med ulike typer mat og ikke feste seg ved at barnet må spise opp en bestemt type mat man serverer. Dere kan sammen teste dere fram. 2. Rutiner & verktøy Like viktig som kostvalg er å ha rutiner. Å sørge for at barnet får spise og drikke til faste tider. Barn (og voksne) med ADHD kan nemlig lett glemme/prioritere bort grunnleggende behov som søvn, mat, å drikke, hvile og fysisk nærhet. ADHD-medisin kan også fjerne sult. Hyperfokus Barn med ADHD har enda større tendens til å helt glemme de grunnleggende behovene når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter når de blir forstyrret i sitt hyperfokus. Hyperfokus oppstår når de finner noe virkelig interessant og morsomt de vil gjøre, det gir dopaminpåslag som bidrar til mer fokus, noe som føles bra på alle plan. Da er det til stor hjelp med: Tidsverktøy (timer eller kjøkkenur) som gjør tiden visuell for barnet slik at de kan se hvor mye tid de har igjen av det de holder på med. En ukesplan for hele familien som gjør hverdagen forutsigbar. ”Nå gjør jeg dette, så skal jeg gjøre det der, og så lenge får jeg bruke på det”. Dopamin Det er ofte en utfordring med å regulere signalstoffer som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin som spiller stor rolle for hormonene i kroppen. Personer med ADHD våkner om morgenen med en tom ”dopamintank” som kan trenge påfyll for å orke å ta tak i ting som er vanskeligere å motivere seg for. Da kan det hjelpe å fokusere på ting som gir dopamin, spesielt tidlig på dagen. Det kan handle om å få spille litt spill til frokost, pusle med noe eller hoppe på trampoline for å orke å gå på skolen. Motivasjonssystem Motivasjonssystem kan være til stor hjelp for ting som er ”kjedelige”; rydde rommet, gjøre lekser osv. Dere kan samle poeng som leder til et mål om å få gjøre noe morsomt. Eksempel: Tømme oppvaskmaskinen gir 10 poeng. Gjøre lekser gir 30 poeng. ”Når du har samlet 50 poeng så”… går vi til parken, spiller fotball, spiller brettspill eller noe annet gøy barnet virkelig liker. 3. Bevegelse & trening At barn får bevege seg er viktig, og spesielt for barn med ADHD. Å få drive med en sport de liker eller bare sykle, løpe i skogen, leke, svømme, sparke ball eller hoppe på trampoline. De må få la kroppen uttrykke seg. Bevegelse frigjør gode hormoner, blant annet endorfiner, ”velværehormonet”, som reduserer konflikter på sikt. Det frigjøres også dopamin som gir en belønningsfølelse, og serotonin som gir en følelse av tilfredshet og ro. Samarbeidet mellom høyre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke alltid 100%, derfor kan barn med ADHD ha problemer med koordinasjon, noe som er en ekstra grunn til å trene. En forbedret kommunikasjon mellom hjernehalvdelene øker konsentrasjonen. Barn (og voksne) trenger generelt å tilbringe tid ute midt på dagen for å få lys inn i systemet som forbedrer avslapning og søvn om kvelden. Alt henger sammen. 4. Kjærlighetsbombe & avslapningsverktøy Barnet trenger å få ”være” i kroppen sin, og slappe av. Det er ekstra viktig når det kanskje suser 10 000 tanker i hodet. Noen beskriver det som et tombolahjul i hodet. Det har også blitt beskrevet som en «Ferrari-hjerne» med sykkelbremser, da kan det gå litt fort mellom tanke og handling. Barn med ADHD kan ofte høre at de er vanskelige, de forstyrrer, snakker for mye og handler for raskt. Å stadig få kritikk gir dårlig selvtillit og mistillit til seg selv; «det er noe galt med meg» som fører til større stress, mer rastløshet og dårligere konsentrasjon. Slitne barn med ADHD kan bli voksne med lite selvkjærlighet. Som foreldre kan man støtte barna sine og fortelle at de er ok akkurat som de er, at de alltid er velkomne og «kjærlighetsbombe» dem. Samtidig som man gir dem verktøy for å slappe av i seg selv. Verktøy for ro og fred kan for eksempel være: Avslapningsøvelser Mindfulness for barn Massasje og klemmer Tapping (også kjent som EFT – Emotional Freedom Technique) Ulike stressreduserende hjelpemidler som en stressball Rolig musikk Yoga Gåturer i naturen Tid med et kjæledyr 5. Søvn Søvn, eller vi kan kalle det restitusjon, er veldig viktig. Som forelder kan man bidra ved å sørge for at: Soverommet er stille, mørkt og passe kjølig om natten. Sørge for at barnet har god tid før leggetid til å roe seg ned. Slå av alle skjermer (mobil, PC, nettbrett) minst 1-2 timer før søvn. Spille beroligende musikk. Gi barnet lett massasje eller berøring når de har lagt seg ned. Bruke beroligende eteriske oljer (duft) som lavendel på soverommet. 6. Kosttilskudd Noen kosttilskudd har vist seg å gjøre en forskjell for personer med ADHD da eventuell næringsmangel kan skape problemer i kroppen, samt at kosttilskudd støtter hormoner og signalstoffer. De tilskuddene man vanligvis nevner først er: Omega 3 (fiske- eller algeolje) – Tilskudd av Omega 3 ser ut til å redusere symptomene på ADHD, forbedre læring samt redusere uro. Sink & Magnesium – Lave sinknivåer er forbundet med blant annet dårlig nevrologisk funksjon og mangel på oppmerksomhet. B-kompleks – Barn med ADHD trenger vanligvis mer av B-vitaminene for å opprettholde fokus, motvirke stress og balansere energi- og hormonnivåene. Det går også fint med et naturlig multivitamin som inneholder alle B-vitaminene og da også sink. Gode magebakterier (melkesyrebakterier) På engelsk: Probiotika – Enkelte studier mener at ADHD kan være knyttet til problemer i fordøyelseskanalen. Sukker, enkelte legemidler og kjemikalier dreper de gode bakteriene i tarmen som da kan trenge å fylles på. Vil du lese mer om barn og kosttilskudd kan du gjøre det her. Del gjerne dine tanker om dette, hva har hjulpet barnet ditt?
Les mer
Naturlig støtte i overgangsalderen med urter og kosttilskudd
I denne artikkelen fokuserer vi på fasen klimakteriet på vei inn i menopausen. Vi skriver om hva vi kvinner kan forberede oss på, tenke på og hvordan vi kan støtte oss selv. Klimakteriet kan vare i en periode på mellom 5-10 år. Perioden kan deles inn i tre faser: perimenopause, klimakteriet og menopausen som er ett år etter siste menstruasjon. Typisk er at man går inn i klimakteriet mellom 50-52 år. Man kan ta blodprøver (Østradiol og FSH) i samråd med (privat) gynekolog som også ser på eggstokker og livmor, hvis man vil være sikker på at man er i klimakteriet. Uansett er det lurt å gå til en gynekolog man har tillit til når klimakteriet nærmer seg. Som regel vet man det uten prøver, fordi menstruasjonen har endret seg så markant, ofte blitt uregelmessig både i mengde og tid. Under klimakteriet synker nivåene av østrogen. Omtrent fem år etter siste menstruasjon har kroppens østrogenproduksjon sunket til et jevnt og svært lavt nivå. Også signalstoffene serotonin, noradrenalin, dopamin og GABA påvirkes. Noen kvinner får få plager, noen mange, noen ingen, og ikke alle får de samme symptomene. Vanlige symptomer: Hetetokter – kroppens egen termostat, hypotalamus, blir ustabil når østrogennivået synker. Plutselige svettetokter Vektendringer Nedstemthet Søvnforstyrrelser Tørre slimhinner Urinveisplager Tørr hud og tørt hår Redusert sexlyst Leddsmerter Forstoppelse Hjertebank Tretthet Dette påvirkes av hvordan man har levd før klimakteriet begynner. Hvis man ikke har hatt optimale forutsetninger for å ta vare på seg selv tidligere, er det alltid mulig å begynne nå! Kroppen er fantastisk og kan komme seg med riktig hjelp. Er klimakteriet bare vanskelig? Nei, absolutt ikke. Det høres mindre hyggelig ut når man leser alle disse symptomene, men klimakteriet kan være en gledelig og innsiktsfull periode i livet hvis man får støtte og tar vare på seg selv. Vi er nå eldre, og kroppen forandrer seg. Det kan oppleves som vanskelig for mange, siden samfunnet legger stor vekt på alder og utseende. Hvis vi samtidig går gjennom en skilsmisse eller en annen sorg, kan vi stille mange spørsmål. Vi ser at eventuelle barn har blitt voksne og lever sine egne liv, og foreldrene våre blir eldre. Det er en periode som viser livets forgjengelighet som må anerkjennes og aksepteres. Vi får ofte mer tid til introspeksjon og refleksjon. Hvem er jeg, og hva vil jeg i denne ”nye” delen av livet mitt? Hvordan kan vi støtte oss selv i denne overgangsfasen? Vi skal først minne oss selv på at dette ikke er en statisk periode, og vi kan påvirke den gjennom gode valg og ved å ta vare på oss selv på alle plan. Det finnes mye vi kan gjøre! 1. Sosial støtte Vi kan trenge å snakke med en terapeut eller lignende for å forstå følelsene våre. Sunne relasjoner og sosial støtte er essensielt. Det er en viktig nøkkel for å ha det bra. Å være nær en partner, venner og familie for varme og samhold gir en lettere tilværelse. Vi kvinner trenger også hverandre, for å forstå oss selv og reflektere over vårt indre liv. Vi kan ikke dele alt med en mannlig partner, vi kan dele mye, men ikke alt, og i denne perioden er søsterskap ekstra viktig. «Den vise kvinnen» Det er nå vi har sjansen til å gjøre krav på «den vise kvinnen»* i oss. Hun som er moden, i emosjonell balanse og kan stå i kvinnelig lederskap. Hun som kan skille «bullshit» fra sannhet. *Den vise kvinnens arketype finnes i mange kulturer og religioner. Hun ses ofte som en kraftfull og klok skikkelse som kan hjelpe og veilede andre. Hvis vi slår opp ordet visdom betyr det «noen som har erfaring, kunnskap og godt skjønn». 2. Reduser & håndter stress Stress øker og forverrer eventuelle plager. Hvis man har hatt kronisk stress før man går inn i overgangsalderen, kan symptomene forverres fordi hormonproduksjonen påvirkes av stress. Mange i overgangsalderen opplever at de ikke klarer å håndtere stress i det hele tatt lenger. I stedet for å se det som noe negativt – «at man bør være stresstolerant» – skal vi se det som noe fint, at vi begynner å sette ned foten for oss selv, si nei, ta det roligere, gjøre gode valg. Ting som hjelper mot stress er turer i naturen, solskinn, yoga, dans, avslapningsøvelser, massasje, meditasjon, høre på lydbøker, hvile, rolig musikk, nærhet, bade osv. Husk at god søvn også er veldig viktig. 3. Sunt kosthold Kostholdet er alltid viktig, men kanskje ekstra viktig når vi blir litt eldre. Man kan velge antiinflammatorisk mat eller middelhavskost som grunnlag, hovedsaken er at man fokuserer på rene, ekte råvarer. Spis grønnsaker i alle farger, frukt, bær, spirer, gode fibre, godt protein som for eksempel fet fisk, reker, sardiner, bønner, linser, quinoa osv. Spis som regnbuen på tallerkenen. Innta gode fettsyrer som for eksempel avokado og kaldpresset olivenolje samt Omega 3. Husk at fett og protein er ekstra viktig for kvinner for å støtte hormonene. Reduser eller fjern rødt kjøtt, bearbeidede varer, hvitt sukker, fritert mat, brus, alle light-produkter, dårlige fettstoffer som solsikkeolje og gluten. Vær forsiktig med kaffe og alkohol, innta med måte. Velg økologisk så mye som mulig. 4. Mosjon Tren noe du virkelig liker. Det støtter ikke bare den fysiske helsen, men også den mentale helsen, da dopamin og serotonin frigjøres ved trening. Etter en treningsøkt føler man seg oppløftet og glad. Mange kvinner med hetetokter, som er det vanligste overgangsplage, synes trening lindrer plagene betydelig. Også hardere kondisjonstrening har god effekt på svettetokter. Trening er også veldig viktig for å forebygge fremtidig benskjørhet. 5. Meditasjon / Mindfulness Vi tar opp dette som et eget punkt fordi vi mener det er essensielt. Å se innover, håndtere følelser og lære å sortere opplevelser og inntrykk. Meditasjon trenger ikke være en komplisert teknikk som tar evigheter å mestre, det kan være så enkelt som å sitte ute på en stein og se på et tre. Meditasjon er ikke å «gjøre noe» men å tillate. Det handler om å gi seg selv tid til å forstå seg selv på dypt nivå, å få slappe av og hvordan man kan være med det. På den måten kan vi få forståelse for menneskets sanne natur og bli bedre til å kommunisere med andre. 6. Kosttilskudd & urter Kosttilskudd å vurdere som hjelper Probiotika. For å støtte mikrobiomet i kroppen, tarmhelse og fordøyelsen. Magehelse er grunnlaget for all helse. Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen. Magnesium hjelper oss å roe ned. Tas med fordel om kvelden. E-vitamin er en antioksidant som motvirker betennelse. D-vitamin for immunforsvaret. B-vitaminer er svært viktige for mange ulike funksjoner i kroppen, blant annet for effektiv østrogenmetabolisme i leveren. C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagendannelse. Selen – en potent antioksidant som bidrar til både normal skjoldkjertelfunksjon og støtte til immunforsvaret. Q10 spiller en viktig rolle i å danne energi i cellenes kraftverk mitokondriene og støtter hjertet. Q10 reduseres når vi blir eldre. Ekstra tilskudd i perioder Holistic har et fint produkt som heter FemmePaus. Kalsium-D-Glukarat* 1-2 urter eller medisinske sopper proteolytiske enzymer Hva gjør kalsium-D-glukarat*? Kalsium-D-glukarat støtter leverfunksjonen og avgiftningsprosessene, noe som hjelper til med å eliminere overskudd av østrogen og giftstoffer fra kroppen. Det hjelper til med å regulere østrogenmetabolismen ved å hemme enzymet beta-glukuronidase, noe som potensielt reduserer risikoen for hormonrelaterte tilstander. Proteolytiske enzymer Hvis man har vondt i kroppen, er proteolytiske enzymer (for eksempel protease, bromelain, papain, nattokinase) vel verdt å prøve. Enzymene bromelain og papain har vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper. De kan hjelpe til med å redusere hevelse og smerte ved tilstander som leddbetennelse og artritt. Tips: Ta blodprøve via for eksempel Blodkollen eller Werlabs for å se din status på for eksempel folsyre, B-12, D-vitamin, sink, magnesium, hjertehelse, leverhelse, nyrehelse osv. Det er vel verdt å ta en blodprøve hvert år for å holde oversikt over seg selv. Du kan lese mer om kosttilskudd for kvinner. Urter Rødkløver er en urt som har hjulpet mange, også mot hetetokter, så den er verdt å prøve. Andre populære urter er ashwagandha, sitronmelisse og munkpepper. Også maca kan gi gode resultater, samt reishi eller tulsi. Denne soppen gir enormt mye antioksidanter. Når det gjelder urter må man prøve seg fram og se hvilken som støtter best, det er ganske individuelt. Du kan utforske informasjon om urter for å lære mer. 7. Hormonbehandling Trenger jeg hormonbehandling? Kanskje, det er et valg hver kvinne bør tenke over; hvis du har plagsomme overgangsplager kan det være til støtte. Det kan være den eneste måten i en periode å klare visse plager, hvis man allerede har endret kosthold og livsstil, og det ikke er nok. Mange kan føle seg nedstemte, tro at de er deprimerte, og søke hjelp for det, men husk at det kan være hormonubalanser, og at man som kvinne i overgangsalderen bør prøve hormonbehandling før man sier ja til eventuell psykofarmaka. Ved hormonbehandling anbefaler vi at man velger bioidentisk slik behandling når mensen har opphørt. Da får man transdermal behandling via østrogenplaster eller østrogen spray samt oralt progesteron. Man tar som regel hormonbehandling i 5 år. Dette skal gjøres i samråd med gynekolog/lege der man går til kontroller for å fornye resepter og for å gjøre regelmessig endometrial overvåkning. Det finnes nå gode private klinikker som jobber på en Holistic måte. Hvis du har spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt eller fortelle hva som har fungert best for deg.
Les mer
SIBO: Symptomer, årsaker og effektiv naturlig behandling
SIBO står for small intestinal bacterial overgrowth, en overvekst av bakterier i tynntarmen, altså bakterier som ikke skal være der. Man kan få problemer som magesmerter, smerter i tarmen, forstoppelse, diaré, kvalme og oppblåst mage etter å ha spist. Man kan også få problemer med huden som akne og rosacea. *Forskere ved universitetet i Genova i Italia fant at rosacea-pasienter har en betydelig høyere forekomst av SIBO. Den studien viste også «en nesten fullstendig regresjon av deres kutanlesjoner som opprettholdt utmerkede resultater i minst 9 måneder» etter at SIBO var kurert. Hvorfor får man SIBO? Ting som kan gi SIBO er: Nedsatt saltsyreproduksjon og gallesekresjon. Langvarig inntak av saltsyrehemmende midler. Forstyrret pH-verdi i magesekken. Bakterier skal stoppes i det sure miljøet i magesekken, så hvis pH-verdien er forstyrret i magesekken stoppes ikke bakteriene, men de fortsetter videre inn i tynntarmen hvor de ikke skal være. Dannelsen av saltsyre. Dannelsen av saltsyre er også avhengig av flere mineraler som sink, krom, mangan, selen, jern, kobber og krom. Mangel på saltsyre – mangel på enzymer. Langvarig forstoppelse. Diabetes. Alderdom. Hva er forskjellen på SIBO & IBS? Indikasjonene på SIBO speiler symptomene på andre gastrointestinale sykdommer, inkludert IBS. Så det er viktig å utelukke SIBO før man stiller en definitiv diagnose på IBS. Mange med IBS har nemlig SIBO, og det må da behandles først. 80-85 % av personer med IBS har vist seg å ha bakteriell overvekst i tynntarmen ifølge studier. Hva skjer hvis jeg ikke gjør noe med SIBO? For det første er det ikke normalt å ha konstant mageproblemer, det skal ikke normaliseres, det går an å kurere. For det andre kan overvekst av bakterier i tynntarmen føre til underernæring. Viktige næringsstoffer som protein, karbohydrater og fett absorberes ikke ordentlig, noe som forårsaker mangler. Hvis SIBO er langvarig kan vi få anemi (jernmangel), vitamin B12-mangel, kalsiummangel og mangler på de fettløselige vitaminene vitamin A, D, E og K. Ved næringsmangler får vi svakere immunforsvar og blir slitne samt ofte hudproblemer. Vi har det ikke bra. Slik overkommer du SIBO Det første å se på er kosthold. Deretter finnes det urter og kosttilskudd som motvirker SIBO. Se lenger ned. SIBO-problematikk er i aller høyeste grad relatert til livsstil og kan ramme både barn og voksne. Det handler om livsstil, det er absolutt ingen uhelbredelig sykdom! Man bør først teste og se om man har SIBO hos helsevesenet eller privat, det er også mulig å kjøpe tester på nettet. SIBO behandles ofte med antibiotika i helsevesenet. Dette hjelper til med å redusere de problematiske bakteriene, men dreper også de friske bakteriene som er nødvendige for at fordøyelsen skal fungere riktig. Vi anbefaler å starte med kosthold og urter først. Kosthold Kostholdet er avgjørende for å kurere SIBO. Man må jobbe med grunnhelsen, fylle på med god og ren næring. Samtidig tilfører man bakteriedrepende urter for å normalisere bakteriemengden. Å drikke sitronvann, sellerijuice og grønne juicer og spise surt og bittert som grapefrukt og surkål er topp. Også bitter salat som ruccola og endivie støtter fordøyelsen og galle. Grønnsaker og bær er essensielt. Det hjelper også å spise mindre mengder mat under måltidene. Spre måltidene ut på 5-6 mindre porsjoner per dag i stedet for 3 større måltider. Like viktig er det å tygge maten ordentlig. Husk å drikke vann gjennom hele dagen. Utelukk Man bør helt utelukke: De fleste konvensjonelle, bearbeidede meieriprodukter. Alt sukker. Gluten. Dårlige vegetabilske oljer som solsikke-, raps- og soyaolje. Raske karbohydrater – over en lengre periode. Urter Bitre urter som løvetann, artisjokk, nellik og malurt støtter fordøyelsen og galle. Ingefær, peppermynte, fennikel, gurkemeie støtter fordøyelsen. Også timian og hvitløk er bra. Urteekstrakter som motvirker bakterier er oreganoolje, berberin, timian, olivenblad og sitronmelisse. Alle urter og bitre urter bør tas i lave doser i starten for å se at man tåler dem. Tips til kosttilskudd Måltidsenzymer D-vitamin Sink B-12 B-kompleks Magnesium Eventuelt jern hvis man har jernmangel (må testes først). Gode magebakterier (eng: probiotica). En god mikrobe for SIBO er Saccharomyces boulardii. Eller et produkt som Holistics Spore Biome. Holistic saltsyre. SIBOBA (spesialprodukt spesielt for SIBO). Produkter som med fordel kan kombineres med SIBOBA er oreganoolje, Ultrabalans samt produkter som støtter fordøyelsen som enzymer og saltsyre. Vi ønsker deg lykke til, og send oss gjerne en e-post hvis du har spørsmål.
Les mer
IBS-guide: Symptomer, årsaker og naturlige løsninger
IBS står for «Irritable bowel syndrome», som er en betegnelse som brukes for å beskrive en type fordøyelsesforstyrrelse som kjennetegnes av en gruppe vanlige symptomer. De vanligste IBS-symptomene er: Endringer i tarmbevegelser, som forstoppelse og diaré. Endringer i avføringens utseende, inkludert konsistens og farge, slim kan forekomme. Oppblåst mage. Gass og raping. Magesmerter, verk og kramper. Kvalme, halsbrann eller sure oppstøt. Lett metthetsfølelse eller tap av appetitt. De fleste blir symptomfrie etter å ha gått på toalettet. Hva er forskjellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsykdom)? IBS og IBD har noen likheter når det gjelder symptomer, men IBD som Crohns sykdom og Ulcerøs kolitt er vanligvis mye mer alvorlig og tydeligere. De skyldes betennelse i tarmen og autoimmune reaksjoner som påvirker tarmene og magen. Hvorfor får man IBS? Det finnes ikke én spesifikk årsak til IBS som gjelder for alle, men vanlige faktorer som bidrar til IBS er blant annet: Matvareintoleranser og allergier (spesielt mot meieriprodukter og gluten). Kronisk stress eller midlertidig høye nivåer av følelsesmessig eller fysisk stress. Mye reising. Endringer i søvnrutiner og døgnrytme. Hormonelle ubalanser eller endringer (menstruasjon, overgangsalder eller graviditet kan gi symptomer). Hva kan jeg gjøre for min IBS? Først må man fjerne eventuelle bakterier, sopp eller annet som ikke skal være i kroppen i overkant – for eksempel candida er en slik sopp. Deretter kan man tilføre støttende urter, gode magebakterier, saltsyre, enzymer og annet. Man kan trenge å reparere tarmslimhinnen med for eksempel aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver spesielt for tarmslimhinnen. Hvis det er ubalanse i bakteriene, for eksempel for mange bakterier (SIBO) som har kommet på feil sted, forsvinner eller reduseres ofte intoleransen når man gjenoppretter balansen. 80-85 % av personer med IBS har vist seg å ha bakteriell overvekst (SIBO) i tynntarmen ifølge studier. Ved SIBO kan man for eksempel ha halsbrann, kvalme, oppblåsthet, diaré eller raping. Hvis man ikke opplever dette, men bare IBS-symptomer som forstoppelse/diaré og magesmerter, er det bedre å fokusere på mer fiber, probiotika og prebiotika. Det er likevel alltid lurt å teste seg for SIBO. Kostholdet er det viktigste! Det er viktig å redusere inntaket av protein og fett samt øke fiberinntaket. IBS-pasienter trenger mer nyttige fibre. Det er bra å spise stivelsesrike grønnsaker i alle farger – gjerne dampet. Også en del frukt, mye bær, spirer, grønnsaksjuice, buljong, misosuppe, lett hvitt protein, quinoa, chiafrø, gode fettstoffer som olivenolje og avokado. Ikke spis for mye meieriprodukter, fjern gul ost, rødt kjøtt, hvitt sukker, nøtter, sterk mat, egg og gluten helt hvis det er mulig. Annet som forstyrrer er for mye kaffe, svart te, alkohol, kullsyreholdige drikker, raffinerte karbohydrater, avføringsmidler og visse medisiner. Matvareallergi Det er vanlig med matvareallergi når man har IBS, som man kanskje ikke vet om. Derfor er det en veldig god idé å ta en matvareintoleransetest. Stress Husk at eventuell stress også er en medvirkende faktor. Hvis man opplever stress, må det tas hånd om med avslappende øvelser, gjerne rolig yoga, turer, avslappende musikk og meditasjon samt beroligende urter som for eksempel sitronmelisse eller nøye utvalgte tilskudd spesielt for dette, som for eksempel L-teanin. I denne artikkelen skriver vi mer om utmattelse som oppstår ved langvarig stress. Mosjon Det er også veldig viktig med mosjon. Studier har vist at regelmessig mosjon hjelper til med å kontrollere stress og kan forbedre fordøyelseshelsen. Trening har mange positive effekter på helsen. Urter Urter som løvetann og artisjokk stimulerer fordøyelsen. Andre gode urter er oregano olje, olivenblad, malurt, hvitløk og gurkemeie for å motvirke bakterier, sopp og virus. Ved bakteriell overvekst eller candida kan man også drikke Pau D’arco-te. Du kan lese mer om urter. Kosttilskudd Hvis plagene skyldes enzymmangel, kan det ofte løses hvis man klarer å få kroppen til å gjenopprette sin egen produksjon av enzymer gjennom god kost og inntak av enzymer. Ved forstoppelse er Oxy-Powder ideelt. Andre gode tilskudd er B-vitaminer, magnesium og D-vitamin samt probiotika* altså gode magebakterier. *Mange lurer på hvilke stammer av probiotika som passer ved IBS, og da fungerer Saccharomyces boulardii ofte, samt de fleste Bifidobakteriene, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men for de fleste fungerer også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus godt. Gjerne Gurkemeie (Turmeric) som tilskudd, altså man ønsker Turmeric. Saltsyre kan være støttende da det hindrer at bakterier kommer ut i tynntarmen hvor de ikke skal være, noe som er vanlig hos IBS-pasienter. Få hjelp av ernæringsterapeut Det kan være en god idé å bestille time hos en ernæringsterapeut eller en funksjonsmedisiner som kan hjelpe med å undersøke IBS-plager nærmere ved hjelp av prøvetaking. De veileder også gjennom en kur og utfører matvaretester som viser om det finnes intoleranser mot matvarer som forstyrrer tarmens slimhinne. Ta kontakt med oss hvis du har spørsmål!
Les mer
Melkesyrebakterier: Slik styrker de tarmfloraen din
Visste du at vi mennesker har 10 ganger så mange bakterier i kroppene våre som vi har menneskelige celler? De finnes i magen, i munnhulen, på huden og i underlivet hvor de blant annet hjelper til med å beskytte oss mot dårlige bakterier, balansere pH-verdien, omdanne maten til næring og produsere viktige signalstoffer. Å si at de er viktige for helsen vår er en stor underdrivelse, for vi ville ikke eksistert uten dem. Fordeler med gode bakterier Helsebringende bakterier spiller en stor rolle for den generelle helsen, og bidrar blant annet til: God fordøyelse. Regulering av immunsystemet. Vaginal helse. Normal hormonbalanse. Stabilisering av stoffskiftet. Å motvirke allergier. Fjerning av giftstoffer i mage/tarmkanalen. Psykologisk / emosjonell helse. En god tarmflora kan også hjelpe ved vektnedgang, hudproblemer som akne eller eksem, samt gjøre hår og negler sterkere. God fordøyelse Helsebringende melkesyrebakterier hjelper til med å støtte den daglige funksjonen til trillioner av bakterier som lever i magen. Våre bakterievenner har en klart definert rolle i fordøyelsen, noe som gjør at vi kan bryte ned og absorbere viktige næringsstoffer som magnesium, jern, kobber, kalsium, fett, proteiner og komplekse karbohydrater. 70 % av immunsystemet vårt styres fra magen og tarmen. Derfor spiller tarmfloraens helse en så stor rolle. Det påvirker helsen vår generelt og hele vårt velvære. Vaginal helse Melkesyrebakterier spiller også en viktig rolle for å opprettholde vaginal helse. De støtter ved å bidra til å opprettholde et svakt surt miljø, noe som bidrar til å redusere overvekst av bakterier som ellers kunne vært skadelige. Dette er spesielt viktig fordi det finnes mange faktorer som kan påvirke det vaginale miljøet negativt, inkludert bruk av antibiotika og prevensjonsmidler. Vår ytre verden støtter ikke bakteriene I en ideell verden ville vi sannsynligvis klare oss med bare å spise riktig. Men det ville kreve en verden hvor maten ikke inneholder konserveringsmidler og kunstige tilsetningsstoffer. Det ville være en verden fri for giftstoffer i luft og vann. Og kanskje viktigst, det ville være en verden hvor vi ikke ble utsatt for ulike medisiner eller stress som kan skape kaos for tarmbakteriene våre. Det er derfor veldig lett at mikrofloraen i magen blir ubalansert, noe som kan ha mange negative effekter på fordøyelsen, vår evne til å eliminere giftstoffer og vår generelle følelse av velvære. 5 måter å optimalisere mikrofloraen din på Det er opp til oss å støtte og gi vår indre ”bakterieverden” næring gjennom våre kostvalg og den livsstilen vi lever. Unngå så mye som mulig raffinert mat, som hvitt mel, hvitt sukker, kjemiske søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer som forstyrrer tarmfloraen vår. Spis mye matvarer som inneholder gode bakterier (probiotika). Eksempler på slik mat er økologisk frukt, økologiske grønnsaker og grønt, vill mat samt syrnet mat av ulike slag, for eksempel surkål eller kimchi. Spis mye mat som gir næring til disse bakteriene (prebiotika). Eksempler på matvarer som er rike på prebiotiske fibre er jordskokk, epler, artisjokker, asparges, bananer, bær, belgfrukter, løk og hvitløk. For å optimalisere enda mer og sikre en rik og frisk flora, ta regelmessig tilskudd med probiotika* som gir næring til de gode bakteriene du allerede har. *Probiotika er “levende mikroorganismer som, når de administreres i adekvate mengder, gir en gunstig helseeffekt.” Håndter stress. Ja, stress påvirker også mikrober negativt. Slik tilfører du gode bakterier i hverdagen din Melkesyrebakterier spiller ikke bare en viktig rolle inne i kroppene våre, men også utenpå kroppen. De har flere bruksområder utenfor kroppen, som i hudpleie og i hjemmet vårt. Hudpleie: Noen av hudpleieproduktene våre inneholder spesifikke bakteriestammer som virker på huden for å beskytte og styrke ”kroppens største organ”, altså huden. I matlaging: Det er mulig å lage både egen yoghurt, vegansk ost og iskrem med melkesyrebakterier. Her finner du 3 morsomme oppskrifter med probiotika. Her finner du oppskrifter på plantebasert ost. For planter & dyr: Enkelte kombinasjoner av melkesyrebakterier, som for eksempel Probioform, kan fungere som tilskudd også til kjæledyr samt for å øke plantenes livskraft både i hjemmet og i grønnsakshagen. Rengjøringsprodukter: Nyttige bakterier kan fungere som rens og beskyttelse mot uønsket dårlig lukt, bakterier og annet. Hvordan bruker du gode bakterier i hjemmet ditt?
Les mer
8 utvalgte kosttilskudd for å styrke immunforsvaret
Å styrke oss innenfra er viktig for å beskytte kroppen mot infeksjoner. Til tross for menneskekroppens kompleksitet er det som kreves for at den skal fungere optimalt ganske grunnleggende. Vi trenger å spise næringsrik mat, unngå visse matvarer, få nok søvn, drikke vann og håndtere stress. Vi kan også ved behov ta hjelp av kosttilskudd. Her har vi valgt ut 8 stykker til deg. Psst! Vil du bli frisk raskt fra forkjølelsen din? Da bør du lese denne guiden. 2 styrkende vitaminer 1. C-vitamin C-vitamin er et av våre viktigste vitaminer og antioksidanter. Vitamin C bidrar til immunsystemets normale funksjon, til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter intensiv fysisk trening, bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress samt bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. C-vitamin i kosten kan bidra til å redusere symptomene og forkorte varigheten av luftveisinfeksjoner. Voksendose: 500-1000 mg x 2 per dag. 2. D-vitamin D-vitamin er involvert i mange aspekter av helsen og er også et av de beste vitaminene for immunsystemets normale og optimale funksjon. Tilstrekkelig med D-vitamin kan regulere immunforsvaret mot en mer fordelaktig immunrespons ved infeksjoner. Voksendose: 2000 IE eller mer per dag. 2 boostende mineraler 1. Selen Selen er et kraftfullt mikronæringsstoff som fungerer som en antioksidant for å nøytralisere skadelige frie radikaler og redusere celleskader. Selen bidrar til immunforsvarets normale funksjon, normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Voksendose: 200 mcg per dag. 2. Sink Sink regnes ofte som et av de mest effektive immunstyrkende tilskuddene. Det bidrar til immunsystemets normale funksjon, å beskytte cellene mot oksidativt stress og normal DNA-syntese samt mye annet. Voksendose: 25 mg per dag. 2 ekte godbiter 1. NAC N-Acetyl Cystein (NAC) kommer fra aminosyren cystein og spiller en viktig rolle i åndedretts- og immunfunksjonen. En av de mest populære egenskapene til NAC er at det hjelper kroppen å produsere glutation, kroppens viktigste antioksidant. Voksendose: 500 mg per dag. 2. Quercetin Quercetin er en type flavonoid antioksidant som finnes i vegetabilske matvarer. Det er en fytonutrient som finnes i fargede, næringsrike frukter og grønnsaker som mørke bær, paprika, epler, kapers, grønnkål, grønne blader, brokkoli m.m. Matvarer med quercetin kan hjelpe til med å redusere betennelse, bekjempe allergier, støtte hjertehelse og leverhelse. Voksendose: Opptil 250 mg per dag. 2 fantastiske urter 1. Hyllebær Hyllebær inneholder kraftfulle bioflavonoider, naturlig forekommende forbindelser som er kjent for sine antioksidantegenskaper. Ifølge en studie fra Israel ble influensavarigheten forkortet med 4 dager hos de som fikk hyllebærsirup sammenlignet med de som fikk placebo. 2. Gurkemeie De fleste kjenner i dag til fordelene med gurkemeie. Spesielt har curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, vist seg å kunne redusere betennelse og støtte immunfunksjonen. Husk: Kombiner alle kosttilskudd med et næringsrikt kosthold og en sunn livsstil, samt vær konsekvent med valgene dine! Har du noen tips om favorittilskudd eller matvarer du bruker for å støtte immunforsvaret ditt? Del gjerne i en kommentar slik at vi andre kan bli inspirert.
Les mer
5 naturlige triks for å forkorte forkjølelsen
Om høsten og vinteren florerer det ekstra mye virus når vi begynner å bevege oss mer innendørs og nær hverandre. Det er ekstra lett å bli forkjølet når immunforsvaret vårt er svekket, vi er stresset, slitne eller utmattet. Immunforsvaret vårt er en del av et komplekst system som har som oppgave å beskytte oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter. Det aller beste er selvfølgelig at vi alltid støtter immunforsvaret vårt med alt det trenger, året rundt. Vi kan støtte kroppen med næringsrik mat, rent vann, fungerende fordøyelse, mosjon, avslapning og restitusjon som motvirker stress. Men selv om vi prøver å optimalisere immunforsvaret, blir vi noen ganger syke – det er uunngåelig – men et sterkt immunforsvar støtter prosessen med å forkorte for eksempel en forkjølelse. Det finnes også flere ting vi kan gjøre så snart vi merker at en forkjølelse eller influensa er på vei. I denne artikkelen deler vi våre beste tips! Våre 5 beste tips for å forkorte en forkjølelse 1. Drikk mye vann og urtete Drikk mye væske som vann og urtete, gjerne med presset sitron, ingefær og rå honning i. En ekstra kraftfull honning kan være Manukahonning. Væske hjelper med sirkulasjon, utrensing og fuktighet i kroppens vev, noe som er essensielt for god restitusjon. Urtete er svært velgjørende. Urter bør alltid være tilgjengelig hjemme i husapoteket ved forkjølelse eller influensa, men kan selvfølgelig nytes året rundt. Du kan drikke dem separat eller blande dem, og eventuelt søte med honning. Urtete er enkelt å lage: 1-2 ts i en kopp varmt vann, la trekke i 10 minutter. Sil bort. – Peppermynte er bra ved feber og hodepine. Peppermynte er også veldig bra for fordøyelsen. – Timian brukes ofte ved hoste. Timian motvirker bakterier, virus og parasitter. – Salvie kan være bra ved virus og sår hals. Salvie er veldig bra for immunforsvaret og blodet. Det går også an å gurgle urtete laget på salvie ved sår hals. 2. Ta ekstra mye av disse 4 kosttilskuddene C-vitamin støtter immunforsvaret og styrker hvite blodceller. Mange eksperter anbefaler flere gram C-vitamin i 5 dager eller til forkjølelsen er over. Det beste er å spre det ut og ta for eksempel 1-2 gram C-vitamin annenhver til hver tredje time som en kraftkur. Sink er en kraftfull antioksidant som støtter immunforsvaret. Tas med fordel sammen med C-vitamin som en kur. D-vitamin støtter immunforsvaret og hele kroppens helse. Kan være bra å fylle på litt ekstra i en forkjølelsesperiode, opptil 5000 IE / dag i 5 dager. Melkesyrebakterier (probiotika). En fungerende mage er avgjørende for velvære og støtter immunforsvaret ved sykdom. 3. Legg til immunstyrkende urter Hvitløk – motvirker virus, bakterier og sopp. Oreganoolje – urten oregano er, akkurat som timian, svært kraftfull mot virus og bakterier. Tas som en kur, følg anvisningen på produktet du velger. Propolis er bienes eget vern mot virus og bakterier. Denne halssprayen gjør en effektiv jobb ved de minste tegn til sår hals. Og denne nesesprayen med propolis og timian er 100 % naturlig og effektiv ved tett nese. 4. Unngå matvarer som belaster kroppen Her er noen matvarer man bør unngå under sykdomsforløpet. Hvitt sukker. Reduserer immunforsvarets aktivitet med opptil 30 % og gir samtidig uønskede bakterier og sopp en næringskilde. Melkeprodukter. Melkeprodukter er ganske vanskelige å fordøye og fungerer ofte slimdannende i systemet vårt. Spesielt vanskelig ved hoste. Hvitt mel (i brød, pasta, sukkerholdige frokostblandinger osv.). Har lignende effekt som sukker, og kan være ekstra forstyrrende ved overfølsomhet for gluten – noe som er vanligere enn mange tror. De aller fleste av oss får irritasjon i tarmveggene av raffinert mel, noe som igjen forstyrrer immunforsvaret. Sterkt stekt og fritert mat. Bidrar til frie radikaler og ekstra arbeid for leveren og fordøyelsen, noe som tar energi fra kroppens egentlige oppgave ved pågående sykdom; å uskadeliggjøre inntrengere i form av virus og/eller bakterier. Spis heller mye av grønnsaker, spirer, frukt, bær, alger, grønnsakssupper osv. Ren og lettfordøyelig mat. Slik mat belaster ikke systemet unødig, men lar kroppen ta hånd om virus eller bakterier og fokusere på restitusjon. 5. Hvile mye Hvile er ekstra viktig når man er syk, slik at både kroppen og nervesystemet får en sjanse til å hente seg skikkelig inn igjen. Kroppen trenger mye søvn for å ha nok energi til å drepe virus og bakterier. Ekstra tips: hvis du vil bruke eteriske oljer for å lindre forkjølelsessymptomer.
Les mer
Naturlige løsninger for vanlige barnesykdommer
Finnes det noe mer krevende for foreldre enn når barnet er sykt? Ikke mye. Heldigvis lærer barn å snakke og kan da peke og fortelle hvor det gjør vondt. Men som forelder er man ofte bekymret ved feber og smerte, til den lille er gjennom det og smiler igjen. Hva kan man gjøre for å støtte barnet sitt ved ulike vanlige plager? Her kommer tips for egenomsorg av barn med: FeberHosteMagevondtSøvnproblemer Hva kan jeg gjøre når barnet mitt har feber? 1. Mat som hjelper kroppen Det er helt normalt at barn (også voksne) vil spise mindre ved forkjølelse og influensa. Kroppen trenger sin styrke til å gjøre annet enn å fordøye mat, nemlig bekjempe virus. Derfor er det best å spise lettfordøyelig men næringsrik mat. Som vannmelon, grønnsaksjuice, misosuppe, varm suppe med moste grønnsaker, løk og hvitløk, kokosvann og frukt som ananas og grapefrukt. Unngå helst alt hvitt sukker, ferdige fruktjuicer og alle melkeprodukter til barnet er friskt. 2. Ekstra vann Gi barnet ekstra mye vann, sitronvann og små slurker varmt vann med ingefær, sitron og honning. 3. Velgjørende urtete Gi urtete med for eksempel kamille, peppermynte eller hylleblomst. Også hylleblomstsirup er veldig effektivt og smaken pleier å bli satt pris på. 4. Kosttilskudd for barn med feber Gode kosttilskudd ved feber er C-vitamin, sink og propolis samt D-vitamin i barndosering. 5. Beroligende & kjølende Legg et kaldt, vått håndkle på pannen. 6. Kjølig soverom Luft ut soverommet flere ganger om dagen og bytt putetrekk. 7. Beroligende dufter Bruk eteriske oljer i en aroma lampe på soverommet, for eksempel eterisk lavendel eller eukalyptus. Husk! Feber er kroppens måte å bekjempe infeksjoner på, det er helt normalt. Men hvis feberen blir veldig høy, veldig raskt eller er veldig høy i mer enn 3 døgn, bør du kontakte lege. Hva kan jeg gjøre når barnet mitt har hoste? 1. Fjern melk Fjern alle melkeprodukter til hosten er borte. 2. Ekstra vann Drikk mye vann, små slurker kan drikkes ved hosteanfall, og gjerne urtete med honning. 3. Hva kan barnet spise? Spis suppe av ulike slag, gjerne med grønnsaker og kokt hvitløk. 4. Hjelp mot hosten Smør hals og bryst med en baseolje som ren mandelolje eller jojobaolje som er blandet med noen dråper eteriske oljer av peppermynte (bare barn over 3 år) og eukalyptus eller lavendel. Ta 2 dråper til 10 ml baseolje. Du kan også lage din egen ”chest rub” salve* med naturlige ingredienser. Oppskrift på ”chest rub” salve Ingredienser 4 ts bivoks 7 ss kokosolje 3 ss sheasmør 10 dråper eukalyptusolje 8 dråper lavendelolje 2 kasseroller, en som kan ligge i den andre som vannbad. Instruksjoner Plasser den mindre kasserollen i den større. Den mindre kasserollen skal ikke berøre bunnen av den større. Kok opp vannet til passe kokepunkt. Tilsett bivoks i den mindre kasserollen og la det smelte. Tilsett sheasmør og la det smelte. Bland godt. Ta av varmen. Tilsett kokosolje og eteriske oljer. Bland godt. Hell over i et glasskrukke med lokk. La den avkjøles, den vil bli til en fast krem. Kan oppbevares i romtemperatur i ca. 1,5 år, oppbevares borte fra sollys og varme. 5. Berolige halsen Gi barnet 1 ts med halvparten nypresset sitron og halvparten honning. Husk at honning varierer i kvalitet, vi anbefaler alltid kaldslynget honning. 6. Kosttilskudd for barn med hoste Gode kosttilskudd er C-vitamin, sink og propolis for barn, og spesielt vårt Lung Health. 7. Sovestilling Hev sengegavlen med bøker slik at overkroppen kommer opp om natten. 8. Luftfuktighet Bruk gjerne luftfukter hjemme for å lette pusten. Hva kan jeg gjøre når barnet mitt har vondt i magen? 1. Loggfør hva barnet ditt spiser Hvis dette skjer ofte, skriv ned hva barnet ditt spiser over tid og se om det finnes et gjentakende mønster eller en mulig skjult allergi. Det er også mulig å ta en matintoleransetest, som er annerledes enn synlige allergier som gir raske reaksjoner. Matintoleranser kan gi forsinkede reaksjoner som kan vare over lang tid og forringe den generelle helsen. 2. Øk barnets fiberinntak Hvis barnet ditt ofte lider av forstoppelse eller diaré, kan det skyldes en ubalanse i fiberinntaket. Å plutselig øke fiberinntaket kan også forverre problemet, så det må være en gradvis endring over noen uker. Den beste måten å øke barnas fiberinntak på er å øke inntaket av frukt og grønnsaker. 3. God mat å spise ved magesmerter Ved pågående magesmerter kan du gjerne gi blåbær, kokt ris, kokt fisk, kokte grønnsaker og hjemmelaget suppe. 4. Mat å unngå ved magesmerter Unngå kjøtt, egg, rå frukt, spesielt epler, hvitt sukker, bønner og belgfrukter til smerten er borte. 5. Te for magen Kamille-te er beroligende for barn med urolig mage. Også peppermynte og sitronmelisse er gode urte-teer. 6. Varme roer ned Skaff en varmeflaske eller en kornpose og legg på magen. Vi lover at hele familien vil ønske å bruke den. 7. Kosttilskudd for barn med vondt i magen Bra kosttilskudd er også kalt melkesyrebakterier. 8. Fermentert mat Hvis barnet ditt liker fermentert mat, er surkål bra for magen. Hva kan jeg gjøre når barnet mitt ikke får sove? 1. Hvordan er miljøet på soverommet? Se over soveplassen. For eksempel hvordan sengen står, hvor vinduene er, om det finnes speil som forstyrrer, blir det passe mørkt, føler barnet seg trygt? Hvordan kan soverommet forbedres? 2. Kjølig soverom for søvnen Luft ut rommet på dagen så det er friskt ved leggetid, det må ikke være for varmt. Mange barn (og voksne) sover bedre med sokker på. 3. Beroligende oljer Ha eterisk lavendelolje i en aromalampe på soverommet. 4. Rolig sinnet Sett på beroligende musikk eller naturlige lyder som bølgeskvulp. Vi anbefaler Dr Jeffrey Thompsons bølgelyd (finnes på Spotify). 5. Godt te som roer ned Lag ditt eget kvelds-te til barna. Ingredienser 1 dl sitronmelisse 1 dl peppermynte 1 dl kamille Legg alle ingrediensene i en krukke. Sett på lokket og rist til det er godt blandet. For barn: la 1 ts te trekke i 1 kopp varmt vann i noen minutter.For voksne: la 1 ss trekke i 1 kopp varmt vann i fem minutter. Tilsett litt honning om ønskelig. 6. Se over maten Matintoleranser påvirker søvnen vår. Det er viktig å vite at barna får god mat som ikke forstyrrer systemet deres. Man kan gi dem proteinrik mat på dagen og mer karbohydrater om kvelden som for eksempel ris, poteter og banan, og se om det støtter søvnen. Unngå sukker så mye som mulig, definitivt på ettermiddagen og kvelden. Gi en banan i stedet. 7. Kosttilskudd for barn med søvnproblemer Bra tilskudd er magnesium. Barn under 25 kg kan få bena smurt med en ertestor mengde magnesiumkrem som gir magnesium gjennom huden. Det er veldig bra når de har "spring i beina". Fortell gjerne om dine beste tips!
Les mer
Slik spiser du i takt med kroppen – maten som passer til sykkelen din
Har du merket at kroppen vil ha forskjellige ting avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen? En uke har du lyst på frisk og lett mat, neste uke lengter du bare etter noe varmt og mettende. Noe trøstende. Og vet du? Det er ingen tilfeldighet. Menstruasjonssyklusen påvirker både kroppens stoffskifte, blodsukker, stressystem og også næringsbehov. Å justere hvordan du spiser i de ulike fasene kan hjelpe deg å føle mer balanse, både fysisk og følelsesmessig. Og det trenger ikke være komplisert. Det handler ikke om regler, men om å gi kroppen riktig type støtte til rett tid. Her får du en enkel guide til hvordan du kan tilpasse maten etter hva kroppen trenger. Og for deg som vil prøve, har vi skrevet noen næringsrike og gode oppskrifter for hver fase. Mensfasen – varme, mineraler og enkelhet Under mensen er hormonene på sitt laveste, og kroppen fokuserer på å slippe taket og rense ut. Mange opplever at energien synker, magen blir mer sensitiv og behovet for hvile øker. Det er et godt tidspunkt for deg å velge mat som er lett å fordøye og rik på mineraler som jern og magnesium. Hva kroppen ofte trenger: Varmende gryteretter, langtidskok og supper Rotgrønnsaker, alger, sesamfrø og misobuljong Jernrike plantebaserte matvarer som brennesle, spirulina, næringsgjær og belgfrukter Myke fettsyrer fra avokado, tahini eller nøtter En god start på dagen: Kremet grøt med sesam, tahini og banan Du trenger: 1 dl havregryn 2 dl havremelk eller annen plantebasert melk 1 ts sesamfrø 1/2 tsk kanel 1 banan, skivet 1 ts tahini Evt. en klype havsalt Kok havregryn i plantebasert melk til grøten er kremet. Rør inn kanel og sesamfrø. Topp med bananskiver, tahini og eventuelt litt ekstra sesamfrø. Varmende middag: Linsesuppe med rotgrønnsaker, miso og nori Du trenger: 1/2 gul løk 1 hvitløksfedd 1 gulrot 1 pastinakk 1 dl røde linser 5 dl vann 1 ss misopasta 1 ark nori (eller sesamfrø) Surr løk og hvitløk i litt olje. Tilsett rotgrønnsaker i biter og skylte linser. Hell på vann, la det småkoke i 20 minutter. Rør inn miso til slutt (skal ikke koke). Topp med nori strimlet i biter eller sesamfrø. Follikkelfasen – farge, letthet og oppbygging Nå stiger østrogenet i kroppen din, og den begynner å bygge seg opp igjen. Forhåpentligvis føler du deg litt klarere i hodet, mer energisk og synes det er spennende å prøve nye ting (både i livet og på tallerkenen). Dette er en god tid for å gi kroppen mer rå, fargerik og klorofyllrik mat som hjelper med oppbyggingen. Hva som kan være hjelpsomt akkurat nå: Grønne blader, spirer, bær, tofu og belgfrukter Fermentert som kimchi, surkål eller miso Melkesyrebakterier og matvarer som støtter tarmfloraen Klorofyllrike pulver som hvetegras eller spirulina Fargerik frokost: Grønn smoothiebowl med spirulina og bær Du trenger: 1 banan 1 dl frosne blåbær 1/2 avokado 1 dl havremelk 1 ts spirulinapulver eller hvetegras 1 ss solsikkefrø Topping: kokosflak, bær, granola Miks alt til en tykk, kremet konsistens. Topp med det du liker. Spirulina gir ekstra klorofyll, bær og avokado gir både deilig kremethet og antioksidanter. Fermentert til kvelden: Kimchisalat med tofu og solsikkefrø Du trenger: 1 neve hvitkål, tynt strimlet 1/2 dl kimchi 1 neve spinatblader 100 g tofu (gjerne marinert) 1/2 dl skivede jordbær (eller andre bær) 1 ss solsikkefrø Dressing: 1 ts sesamolje, 1 ts riseddik, 1/2 ts lønnesirup Massér kålen med litt salt til den mykner. Bland med resten av ingrediensene. Drypp over dressingen. Salaten er rik på fermentert mat, protein og farger – det kroppen ofte ønsker nå. Finn en treningsflyt som passer follikkelfasen: Eggløsning – levervennlig, lett og stabiliserende Rundt eggløsning er tiden da hormonnivåene er på sitt høyeste. Føler du deg sterkere og mer uttrykksfull enn vanlig? Mange kvinner opplever det samme, sammen med økt følsomhet etter at selve eggløsningen har skjedd. Kroppen din er mest åpen og mottakelig i denne perioden og har godt av mat som støtter leveren, holder blodsukkeret stabilt og bryter ned overskudd av hormoner. En fase der kroppen ofte ønsker litt mer av dette: Kål, brokkoli, gulrøtter, linfrø og grønne blader Avokado, gurkemeie, sitron og olivenolje Balanse mellom protein, fett og fiber Væskerik mat og mye vann Stabil, drømmende frokost: Overnight oats med blåbær, linfrø og sitron Du trenger: 1 dl havregryn 2 dl havremelk 1/2 banan, most 1/2 dl blåbær 1 ss linfrø 1/2 ts revet sitronskall Topping: gresskarkjerner, litt honning Bland alt i en krukke kvelden før. Om morgenen topper du med frø og litt ekstra blåbær. En frisk og fiberrik frokost som varer lenge. Støttende og fargerik lunsj: Salat med quinoa, grønnkål, gulrot og avokado Du trenger: 1 dl kokt og avkjølt quinoa 1 neve grønnkål 1 revet gulrot 1/2 avokado 1/2 dl blåbær eller granateple 1 ts linfrø Dressing: sitron, olivenolje, sennep, honning Massér grønnkålen myk med litt olivenolje. Bland alle ingrediensene og drypp dressingen over. Salaten er lett, levervennlig og rik på næring som hjelper kroppen med å håndtere hormonsvingninger. Lutealfasen – metthet, rolig nervesystem og stabilt blodsukker Etter eggløsning synker østrogenet og progesteronet tar over. For noen kommer en indre ro. For andre blir sensitiviteten sterkere, både fysisk og mentalt. Mange kjenner et økt sug etter karbohydrater, noe som kan være kroppens måte å prøve å roe nervesystemet på. Da kan du hjelpe kroppen ved å spise nok, og velge karbohydrater som gir god næring. Dette pleier kroppen å sette pris på i denne fasen: Ovnsristet søtpotet, rotgrønnsaker, quinoa, mungbønner Kokosmelk, mandelsmør, havregryn B6, magnesium og adaptogene urter som ashwagandha Myk, varm og trygg mat som ikke krever så mye av fordøyelsen En grunnleggende morgenstund: Chiapudding med havremelk, bringebær og mandelsmør Du trenger: 3 ss chiafrø 2 dl havremelk 1/2 ts vaniljepulver 1/2 dl frystørkede bringebær 1 ts mandelsmør Topping: gresskarkjerner eller kokosflak Bland chiafrø, havremelk og vanilje. La stå over natten. Topp med bringebær, mandelsmør og noe sprøtt. Mettende frokost som er snill mot nervesystemet ditt. Enkel smakseksplosjon: Ovnsristet søtpotet med hummus og grønne urter Du trenger: 1 middels stor søtpotet 1 dl hummus (gjerne med sitron eller hvitløk) 1 ss gresskarkjerner Fersk persille, mynte eller koriander Olivenolje og sitron til servering Del søtpoteten i halvdeler eller skiver. Rist i ovnen til den er myk og litt sprø i kantene. Topp med hummus, frø og friske urter. Snart starter syklusen på nytt: → PMS og menssmerter – Tips som kan lindre naturlig Velg det som føles bra for deg Tenk på at du ikke trenger å gjøre alt “riktig” eller følge hver fase nøyaktig for å spise i takt med syklusen din. Det beste du kan gjøre for deg selv er rett og slett å prøve å forstå kroppen din litt bedre. Ikke å sette opp kompliserte regler for deg selv og hva du bør spise. Du kanskje begynner å legge til noe nytt, spennende på tallerkenen og kjenner forskjellen. Eller så forstår du plutselig hvorfor du alltid lengter etter søtpotet uken før mensen. Det er akkurat dette som er poenget. Og det rekker langt.
Les mer
