Helsebloggen
Helsebloggen
Første menstruasjon - praktisk guide for foreldre og unge
Å få sin første mens kan oppleves som vanskelig, og man har ofte mange spørsmål og tanker. Det beste man kan gjøre for barnet sitt som forelder, er å gjøre det så lett og naturlig som mulig. Mens er ikke pinlig, det er noe man skal feire! Husk å være der for barnet ditt, lytt og svar på ALLE spørsmål, selv om de kanskje virker opplagte for deg. De fleste jenter husker veldig godt tiden da de fikk sin første mens, og derfor er det viktig å gjøre denne spesielle tiden til en tid man husker med glede. Spørsmålene kan være mange: Hvilken mensbeskyttelse bør man kjøpe? Holder det med truseinnlegg, eller må man ha bind? Hva er menskopp, og hvordan fungerer det med tøybind? Hjelp barnet ditt til å føle seg trygt ved å veilede det gjennom den første tiden med menstruasjon. Her kommer en rask guide for både foreldre og deg som nettopp har fått din første mens. 1. Hvilken mensbeskyttelse skal jeg velge til mitt barn? Prøv deg fram Det finnes mange forskjellige mensbeskyttelser i dag, og noen har du kanskje ikke engang hørt om. Hva med menstruasjonsundertøy eller menskopp? Her går vi gjennom noen ulike mensbeskyttelsesalternativer som finnes på markedet i dag. Engangsbind Engangsbind passer godt til den første mensen, da det er lett å se hvor mye man har blødd og avgjøre når man bør bytte bind. Engangsbind kommer ofte enkeltpakket og er lett å ta med i lommen eller sekken. Natracare Økologiske Bind med Vinger Regular 14 stk Dette bindet passer for de som har liten til middels blødning under menstruasjon. Det kommer i en tynn innpakning og har vinger som gjør at det sitter godt i trusen. Natracare Økologiske Bind med Vinger Super 12 stk Dette bindet passer godt til middels til kraftig blødning. Det har vinger, og bindet er lengre enn et vanlig bind. Natracare Økologiske Bind med Vinger Long 10 stk Om natten eller ved kraftig blødning på dagen er det godt å ha et lengre bind som dekker mer av trusen. Dette bindet er lengre og passer til middels til kraftig blødning. Tøybind Tøybind er miljøvennlige, gjenbrukbare og vaskbare. De kan brukes om og om igjen, men krever mer pleie enn engangsbind. Et tøybind er et mykt, gjenbrukbart mensbeskyttelse som gir en frisk følelse under mensen. Bindet er ofte tynt og smidig, og det sitter godt på plass med trykknapper. ImseVimse – Startsett Tøybind Økologisk Bomull Pink SprinkleEt praktisk startsett i en tøypose med det meste man trenger den første tiden med menstruasjon. Posen inneholder 3 mini (truseinnlegg), 6 normal (dagbind), 3 natt (nattbind) og 1 vaskepose. Når man får sin første mens skjer det mye i kroppen, og det kan føles overveldende å ta seg av tøybind også. Derfor er det bra om man som forelder tar ansvar for skylling og vask av tøybindene. De fleste engangs- eller tøybind passer ulikt til forskjellige kropper og kroppsformer. Prøv deg fram og prøv å finne en passe stor bind som sitter godt i trusen. Velg gjerne en bind med vinger, da den sitter bedre i trusen og forebygger lekkasje. Mens kopp Menskoppen er kanskje ikke det første man prøver når man har fått sin første mens, men det er noe man gjerne kan lese seg opp på. Menskoppen er nemlig et veldig godt og sikkert mensvern hvis man ønsker et vern på innsiden av kroppen. Menskoppen er gjenbrukbar, og man sparer både miljøet og penger. Men man trenger heller ikke bekymre seg for at barnet glemmer en tampong i skjeden og får TSS (toxic shock syndrome). Merket MonthlyCup har en mini menskopp som passer godt til de første årene med mens. Menskoppen, som er laget av silikon, settes inn i skjeden, og avhengig av blødningsmengde trenger den bare å byttes ca. 2-4 ganger per dag. Minimenskoppen finnes i transparent eller rosa farge. Menstruse Menstrusen er en relativt ny og revolusjonerende innovasjon som kom til rett tid! En menstruse kan brukes av alle aldre og er et utmerket mensvern for den som har fått sin første mens. Med en menstruse kan man føle seg tryggere for eksempel på skolen, og man trenger ikke bekymre seg for lekkasje. Hos Glimja finner du menstruser fra det svenske merket Imse. Imses menstruse har et stoff som absorberer mensen og kan brukes alene eller som ekstra sikkerhet sammen med bind, menskopp eller tampong. Man kan føle seg helt trygg når man bruker en menstruse, og det er lett å finne en som passer ens behov siden trusen finnes med tre ulike absorberingsevner: lett, medium og høy. Økologisk menstruse Hipster Light Flow, svartLight flow-trusen passer godt til deg som har lett blødning eller til deg som har kraftig blødning og ønsker ekstra beskyttelse i tillegg til tampong eller menskopp. Denne trusen finnes i fire størrelser og passer best på dagtid. Økologisk menstruse Hipster Medium Flow, svartMedium flow-trusen passer godt til deg som har et medium blødning eller til deg som har en veldig kraftig blødning og ønsker ekstra beskyttelse i tillegg til tampong eller menskopp. Denne trusen finnes i fire størrelser og passer best på dagtid. Økologisk Menstruasjonsundertøy High Waist Heavy Flow, SvartHeavy Flow-trusen passer godt for deg som har en kraftig til veldig kraftig blødning. Den passer godt på dagen, men også om natten, da absorpsjonsområdet strekker seg fra strikken foran til strikken bak. Den er perfekt hvis man sover på ryggen om natten, da den fanger opp blod som ellers kunne ha havnet i sengen. Hvis man bruker bind i trusen om natten, kan den brukes flere netter på rad som ekstra beskyttelse mot blodflekker. Denne trusen finnes i fire størrelser og passer både på dagen og natten. Menstruasjonsundertøyet er enkelt å ta vare på og kan vaskes i vaskemaskin på 60 grader. Når man tar av seg menstruasjonsundertøyet, skyller man det i kaldt vann, vrir det ut og lar det deretter lufttørke til man kan vaske det i vaskemaskinen. Eller man skyller det i kaldt vann og vasker det i vaskemaskinen med en gang. Velg økologisk Tenk på å bruke økologiske og giftfrie menstruasjonsprodukter som er snille mot det følsomme underlivet. Mange konvensjonelle bind er laget av plast, og plasten lar ikke underlivet puste, noe som kan føre til sopp og kløe. 2. Hvordan vaske seg når man har fått menstruasjon? Vanlig vann er nok! Tenk imidlertid på å ikke spyle vann opp i skjeden, da det forstyrrer den følsomme bakteriefloraen og kan føre til ubalanse i underlivet. Hvis man vil vaske seg med noe mer enn vann, anbefaler vi en naturlig olje som den fra Lip Intimate care. Det fungerer også med vanlig økologisk olivenolje eller kokosolje. 3. Ting å tenke på på skolen Det kan føles nervøst og vanskelig å gå på skolen mens man har menstruasjon. Tenk om det lekker? Kommer alle til å se at jeg har mensen? Hvordan gjør jeg det på gym/timene i svømmehallen? Hvor ofte må jeg bytte bind? Det er mange spørsmål, og det hjelper mye å forberede barnet godt før det går på skolen for første gang med menstruasjon. Snakk gjennom ulike situasjoner og hva barnet kan gjøre hvis bindet lekker og blodet synes på buksene. Her kan et triks være å ha på seg en hettegenser som man kan knyte rundt livet til man har kommet seg på toalettet. Oppmuntre også barnet til å snakke med vennene sine slik at de kan støtte og hjelpe hverandre i ulike situasjoner som kan oppstå. Pakk i skolesekken: Ekstra truser Menstruasjonsundertøy Ekstra bukser Bind Trosskydd Om det føles veldig vanskelig å gå på skolen, kan man henvende seg til læreren eller helsesøster som kan være en støtte. 4. Naturlig lindring ved menssmerter Her kommer noen raske tips for naturlig lindring ved menssmerter. Prøv en varmepute med hvete. Varm en hvetepute i mikrobølgeovnen og legg den på nedre del av magen eller i korsryggen. Lindrer godt. Skyll magen med varmt vann eller ta et varmt bad. Spis magnesiumtilskudd. Magnesium kan lindre og motvirke smerter i muskler. Visste du at livmoren faktisk er en muskel!? Ta rikelig med vegansk omega-3 for å lindre betennelse og gjenopprette eventuelt omega-3-underskudd. Beveg deg. Det er bra å bevege seg passe mye når man har mens. Spis gjerne disse matvarene: Gurkemeie, Kanel, Ingefær, Peppermynte, Fennikel. 5. Hold oversikt over menstruasjonssyklusen med en smart app Hjelp barnet ditt med å holde oversikt over mensen. Det føles alltid trygt å vite omtrent når mensen kommer. Da kan man forberede seg og pakke skolesekken med det man trenger. Det finnes mange forskjellige gratisapper, men undersøk gjerne appen før du lar barnet ditt laste den ned, da noen mensapper har voksent innhold som ikke passer så godt for barn. Noen apper med voksent innhold fokuserer mye på vekt/trening samt eggløsning og samliv. Last ned en gratis mensapp: Menskoll Lite – Gratis app som hjelper deg å holde oversikt over menstruasjonssyklusen. Finnes også som betalingsversjon og heter da Menskoll Deluxe. Beste gratisappen for å holde oversikt over menstruasjonssyklusen! Lett å følge med på syklusen, man får varsler når mensen er beregnet, og man kan slå av voksent innhold som eggløsning og sannsynlighet for å bli gravid. Menskoll, Mens app: Min cykel – Mensapp som hjelper til med å overvåke menstruasjonssyklusen. Litt voksent innhold som varsler sannsynligheten for å bli gravid. Innhold om eggløsning kan slås av. 6. Før barnet ditt har fått sin første mens Forbered barnet ditt i god tid før det begynner å menstruere. Kjøp en bok om mensen og les sammen med barnet. Snakk gjennom forventninger og hvordan det kommer til å bli. Kjøp inn bind og vis hvordan de fungerer. La barnet ditt ha med ekstra truser, ekstra bukser og noen truseinnlegg og bind i skolesekken, selv om det ikke har fått mensen ennå. Da er de forberedt hvis første mensen skulle komme i løpet av skoledagen. Husk også å lære opp og snakke med barna dine som ikke skal menstruere. Lær dem at mensen er naturlig og en del av livet!
Les mer
B-12 og energi - Årsaker og løsninger ved B-12-mangel
Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin og er ett av de åtte B-vitaminene. B-12 forekommer naturlig i animalske produkter (egg, melk, kjøtt, fisk og skalldyr), men er vanskelig å få i seg gjennom grønnsaker og frukt. Vitamin B-12 produseres nemlig utelukkende av bakterier og encellede mikrober, de er de eneste levende organismene som har enzymene som trengs for syntesen. Faktisk har vitamin B-12 den mest komplekse kjemiske strukturen av alle vitaminer. Hvorfor er B-12 viktig for helsen din? Vitamin B-12 er et essensielt vitamin. Det betyr at kroppen ikke kan produsere det selv, men må få det gjennom mat eller tilskudd. B-12 kalles noen ganger for «energivitaminet» fordi det har flere viktige roller i prosesser som produserer energi i kroppen. Nesten alle celler i kroppen trenger vitamin B-12. De fire formene av vitamin B-12 Det finnes fire former av vitamin B-12. 1. Hydroksykobalamin Hydroksykobalamin (hydroksykobalamin), også kalt vitamin B-12a, produseres naturlig av bakterier. Hydroksykobalamin omdannes til metylkobalamin og adenosylkobalamin i kroppen. Denne typen B-12 finnes i Global Healings Triblend-produkt, noe som er uvanlig. 2. Metylkobalamin Metylkobalamin er en aktiv form av B-12 og den mest biotilgjengelige formen i menneskekroppen. At den er den mest biotilgjengelige betyr med andre ord at den er lettest for kroppen din å absorbere og bruke. Metylkobalamin krysser lett blod-hjerne-barrieren for å beskytte hjernen og nervecellene. Den hjelper også med å omdanne homocystein til metionin, noe som er viktig fordi høye homocysteinnivåer er knyttet til ulike negative helsetilstander. Denne typen B-12 finnes i alle våre B-12-produkter. 3. Adenosylkobalamin Adenosylkobalamin (5-deoksyadenosylkobalamin) er en aktiv form av B-12. Noen merker har klart å fremstille adenosylkobalamin i en stabil, flytende form, som i denne flytende B-12 fra Global Healing. Pureness har også denne typen. 4. Cyanokobalamin Cyanokobalamin er en form for B-12 som er laboratoriesyntetisert, noe som gjør den til det billigste alternativet å bruke i kosttilskudd. Det er ikke det beste alternativet og en god grunn til å bruke litt mer penger på ditt B-12-tilskudd. Cyanokobalamin må også omdannes i leveren til aktive former av vitamin B12. Cyanokobalamin forekommer ikke naturlig i mat, noe de tre andre vitamin B12-formene gjør. Metylkobalamin finnes først og fremst i kjøtt, mens hydroksykobalamin og adenosylkobalamin hovedsakelig finnes i melkeprodukter og egg. Hva gjør vitamin B-12 for kroppen? B-12 bidrar til: Normal energiomsetning. Nervesystemets normale funksjon. Normal homocysteinomsetning. Normal psykologisk funksjon. Normal dannelse av røde blodceller. Immunsystemets normale funksjon. Å redusere tretthet og utmattelse. Har en rolle i celledelingsprosessen. Vitamin B-12 støtter mange viktige kroppsfunksjoner Kroppen bruker B-12 til cellemetabolisme og celledeling. B-12 hjelper cellene med å produsere hemoglobin, et jernholdig protein som transporterer oksygen rundt i kroppen i røde blodceller. I form av metylkobalamin hjelper B-12 kroppen med å syntetisere proteiner, DNA, RNA, lipider og hormoner. Folk tar ofte B-12 for å øke energien fordi det er et koenzym som brukes i Krebs-syklusen, som er prosessen kroppen bruker for å produsere energi. Vitamin B-12 er viktig for hjernens helse, inkludert kognitiv funksjon og hukommelse. En hvit, fet substans kalt myelin beskytter hjernecellene mot frie radikaler og andre giftstoffer. Mangel på vitamin B12 fører til svekket hjerne- og nervefunksjon på grunn av redusert produksjon og vedlikehold av myelin. Ved mangel på vitamin B12, folsyre og vitamin B6 kan mengden homocystein øke i kroppen. Dette kan også påvirkes av MTHFR-genet som kalles C677T og A1298C. Likevel har svært høye nivåer av homocystein ofte også årsaker som dårlig kosthold, røyking, overvekt, problemer med å regulere blodsukkeret og skjoldkjertelproblemer. Trenger du B-12 tilskudd? Svaret for de aller fleste er ja – i alle fall i visse perioder i livet trenger vi B-12 for å fylle på lagrene. Vegetarianere og veganere har en noe større risiko for B-12-mangel, men det er vanligere enn man tror også for de som spiser mat fra dyreriket. Etter 60 år er det svært vanlig å trenge tilskudd av B-12 daglig resten av livet. Hvorfor får man mangel? Mangel på vitamin B-12 kan for eksempel skyldes for lite saltsyre i magen og for lav produksjon av Intrinsic Factor (IF), enzymmangel, betennelse eller andre sykdommer i tarmkanalen som for eksempel Crohns, glutenintoleranse, stort alkoholinntak, genetisk disposisjon eller at man er veganer. Absorpsjonen av vitamin B-12 krever Intrinsic Factor (IF) som produseres i magesekken, samt tilstrekkelige nivåer av magesyre. Hvis man tar medisiner som protonpumpehemmere som for eksempel Losec, er sjansen stor for at man har for lite saltsyre. Tidlige mangelsymptomer kan gi prikking, problemer med å gå, stikking i bena, hukommelsestap, kognitiv dysfunksjon, nummenhet, problemer med slimhinner, øresus, blødninger i tannkjøttet, sprekker i munnvikene, koordinasjonsforstyrrelser, nedsatt humør og redusert appetitt. Det kan ta flere år før symptomer som tyder på B12-mangel oppstår, så det tar tid før kroppens lager blir tømt. På lengre sikt kan det føre til alvorlige symptomer, så jo tidligere du tar tak i dette problemet, desto bedre. Men fungerer B-12 kosttilskudd virkelig? Ja, det gjør de. Vitamin B-12 som finnes i kosttilskudd absorberes på samme måte som B-12 fra animalske matvarer. Hvis du har mangel, kan det være lurt å ta en høy dose av et konsentrert tilskudd med kun B-12 i en periode. Ellers er det en god idé å ta et godt B-kompleks daglig for å få i seg alle B-vitaminene samtidig, eller et multivitamin som inneholder nok for daglig vedlikehold.
Les mer
Kosttilskudd for gravide: Hvilke tilskudd trenger du?
Trenger jeg kosttilskudd når jeg er gravid? Er det trygt å ta tilskudd under graviditeten? Disse spørsmålene får vi ofte fra kundene våre, så i denne artikkelen skal jeg prøve å gi et bilde av hva som er lurt å tenke på under graviditeten. Det er ingen hemmelighet at riktig ernæring er viktig under graviditeten, men å få i seg den anbefalte daglige dosen av vitaminer og mineraler kan være vanskelig – selv med det mest sunne kostholdet. Derfor anbefales ofte kosttilskudd under graviditeten, fordi de hjelper deg og barnet ditt å få maksimal nytte av viktige næringsstoffer. På spørsmålet «Er det trygt å ta tilskudd under graviditeten?» vil jeg svare at du først og fremst bør velge tilskudd som er utviklet og produsert spesielt for gravide, slik at det føles trygt. Deretter kan du spørre oss eller produsenten direkte om andre ting. Vær alltid i dialog med jordmoren din og ta blodprøver for å utelukke mangel på noe. Her er fire viktige tilskudd å fokusere på for å støtte et sunt svangerskap. 1. Prenatale multivitaminer & Jern Prenatale multivitaminer er et gjennomtenkt tilskudd for å gi barnet ditt (og kroppen din) næringen som trengs for å støtte et sunt svangerskap. Det er ikke mulig å garantere at vi får nok av disse næringsstoffene gjennom kosten, så en daglig multivitamin er en god måte å tette gapet på. Prenatale multivitaminer er spesielt utviklet for gravide, men kan også tas hvis man planlegger å bli gravid eller under amming. Husk likevel at prenatale vitaminer aldri er en erstatning for et sunt kosthold! Multivitaminer for gravide og ammende er tilgjengelige. Jernmangelanemi er vanlig under graviditet. Når du er gravid øker mengden blod i kroppen til du har nesten dobbelt så mye blod som normalt. Dette gjør at kroppen din trenger mer jern for å produsere mer hemoglobin til alt det ekstra blodet. Du trenger også mer jern til det voksende barnet ditt og morkaken. Hvis du vet at du trenger å fylle på med jern, ta prøver først hos jordmoren din, så har vi jern for gravide: Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron Helhetshälsa Jernsaft Selv om jernmangel er den vanligste årsaken til anemi, regnes folatmangel som den nest vanligste årsaken og forekommer ofte sammen med jernmangel, noe som er en av grunnene til at folat er så viktig for et sunt svangerskap. Jordmoren din skal alltid sjekke hvordan du ligger an via blodprøve. Folat/folsyre skal inngå i multivitaminen din. Det er også viktig at multivitaminen din inneholder D-vitamin. Dessverre er sannheten at ikke alle prenatale multivitaminer er like. Næringsverdien og kvaliteten på ingrediensene kan variere mye, og det er derfor viktig å velge en prenatal vitamin fra naturlige merker av høy kvalitet med så få tilsetningsstoffer som mulig. Husk at du ikke ønsker unødvendige fyllstoffer, syntetiske klumpforebyggende midler eller skadelige tilsetningsstoffer som gluten, melkeprodukter, soyaprodukter, GMO, plantevernmidler, polyvinylpyrrolidon og magnesiumstearat i produktet ditt. Og de skal absolutt ikke være de første ingrediensene i et produkt. 2. Omega 3 Gravide kvinner kan ha mangel på omega-3-fettsyrer, spesielt hvis de ikke spiser omega-3-rik mat regelmessig. Hvis du ikke spiser fisk eller andre matvarer som inneholder mye omega-3-fettsyrer, vil jordmoren sannsynligvis anbefale tilskudd av dette i tillegg til prenatale vitaminer. I løpet av de siste åtte ukene av graviditeten vokser barnets hjerne raskere enn noen gang. Forskning tyder på at Omega 3 av høy kvalitet er et godt valg i denne perioden fordi hjernecellene vokser raskt. Noen studier har vist at tilleggs-DHA under graviditet støtter hånd-øye-koordinasjon, motoriske ferdigheter, IQ-nivåer og til og med oppmerksomhet. Vegetology´s Opti 3 passer for gravide, både i kapsler og flytende form. Også prenatal omega 3 er utviklet spesielt for gravide. Omega 3 fungerer også utmerket. 3. Gode magebakterier Din babys lille tarmmiljø er stort sett sterilt fram til fødselen, når det blir inokulert av dine bakterier under fødselsprosessen, hud-til-hud-kontakt og dets første mat. Tarmhelsen til barnet ditt påvirkes av eksterne faktorer som kostholdet ditt, hvordan barnet blir født (med keisersnitt eller vaginal fødsel) og mikrober i morsmelk eller morsmelkerstatning hvis du ikke kan amme. Å ta tilskudd med melkesyrebakterier under graviditet og amming balanserer mikrobiomet ditt slik at du kan overføre de gode bakteriene til din lille og oppmuntre barnets mikrobiom til å blomstre. En stor grunnmur for barnets helse. I tillegg til å supplere med snille magebakterier er det en god idé å fokusere på fermenterte matvarer som kefir, miso og surkål, siden de også er rike på naturlig forekommende bakterier som støtter. 4. Kalsium Det kan også være en god idé å supplere med en naturlig versjon av kalsium med magnesium. Mange gravide kvinner når ikke opp til det anbefalte daglige kalsiuminntaket. Kalsium anbefales imidlertid ikke alltid rutinemessig til gravide kvinner. Det kan være viktig for kvinner med høy risiko for å utvikle preeklampsi eller for kvinner med lavt kalsiuminntak gjennom kosten. Blant de vanligste årsakene til kalsiummangel er mangel på D-vitamin og magnesium eller en sykdom. Kalsium er svært viktig for skjelettet og tennene. Det bygger opp og opprettholder et sterkt skjelett. Ekstra tips Kvalme For morgenkvalme og kvalme gjennom dagen kan ingefær være til hjelp. Bruk litt fersk ingefær når du lager supper og wokretter. Strø litt tørket ingefær på havregrøten til frokost eller tilsett ingefær i en smoothie. Hvis ingefær ikke hjelper, anbefaler mange mødre og jordmødre akupunktur. Velg matvarer med høyt proteininnhold, lavt fettinnhold og som er lett fordøyelige. Unngå oljete, krydret og fet mat. Å drikke nok væske hjelper deg med å roe magen og holde kroppen hydrert hvis du kaster opp. Vanlig vann er alltid et godt valg, men noen ganger er en kopp urtete en god drikk for å lindre kvalme. Alle teer er ikke trygge under graviditeten, så hold deg til urteteer som for eksempel kamille, bringebær, sitron, peppermynte. Å tilsette sitron eller ingefær i teen din kan også hjelpe med å lindre kvalme. Strekkmerker Du kan forebygge strekkmerker ved å ta vare på huden din fra innsiden og ut. Ta vare på kroppens største organ ved å holde deg hydrert innenfra ved å drikke vann og spise mye mat rik på C-vitamin, som rød og grønn paprika, blåbær, solbær, grønnkål, kål, brokkoli og sitrusfrukter. Og hvis du plages av tørr eller kløende hud under graviditeten, er naturlige fuktighetsgivere som økologisk kokosolje eller rent, naturlig sheasmør trygge og sunne alternativer for å støtte den voksende magen og den strekkende huden. For å motvirke strekkmerker bør du smøre deg hver dag, for eksempel med en blanding som Really Good Stretch Mark Oil som er fin for å forbedre hudens elastisitet. Du kan også lage din egen blanding med kokosolje eller sheasmør, rent kakaosmør og hudolje som for eksempel jojobaolje eller aprikoskjerneolje. DIY Mors hudkrem mot strekkmerker 4 dl uraffinert kakaosmør 2 dl kokosolje eller rent sheasmør 4 dl jojobaolje eller aprikoskjerneolje Hvordan gjør man? Varm kakaosmøret på lav varme i en kjele til det er helt smeltet. Ta av varmen og tilsett de øvrige smørene eller oljene. Bland sammen og visp på lav hastighet. Dekk til blandingen og sett den i fryseren i 1-2 timer til den er helt fast, men myk å ta på. Pisk blandingen med en elektrisk visp i flere minutter til den øker i volum og blir lett og luftig. Hell opp i glasset eller den endelige beholderen din. Alle mødre vil gjøre alt for å bidra til en frisk og lykkelig baby. Vi håper denne guiden kan være en hjelp for deg til å gi litt ekstra kjærlighet og næring til ditt neste mirakel!
Les mer
Balanser hormoner naturlig ved PMS og overgangsalder
…ting som kan påvirke kvinner litt eller mye. Noen glir gjennom livet uten plager, noen merker det, og noen kjemper seg gjennom dagene ved menstruasjon eller har svært vanskelige klimakterieplager. I denne artikkelen forteller vi hva vi kan gjøre for å støtte oss selv og hvilke kosttilskudd vi kan ta. Ved alvorlige symptomer er det viktig å søke hjelp. 1. PMS PMS eller premenstruelt syndrom kalles de plagene mange kvinner kan kjenne på rundt eggløsning og fram til mensen. Vanlige PMS-plager er humørsvingninger, irritasjon, sinne, uro, angst, søvnproblemer, dårlig selvfølelse og hovne bryster. Andre symptomer kan være kraftige blødninger, hodepine, oppblåsthet, ømme bryster, væskeretensjon eller «restless legs». Når mensen så begynner, pleier problemene å forsvinne helt og man føler seg som seg selv igjen. Hva kan PMS skyldes? Det speiler ofte en ubalanse i systemet vårt. Det kan være knyttet til: Uhelsemessig kosthold Næringsmangler Søvnunderskudd Mangel på trening – bevegelse Kroppen har vanskelig for å rense seg fra giftstoffer, leverens funksjon er ikke optimal Lavt serotonin Lavt progesteron eller en ubalanse mellom progesteron/østrogen Serotonin Studier har vist at PMS-plager har en kobling til lave nivåer av signalstoffet serotonin. Serotonin er en beroligende signalstoff som regulerer blant annet humør, søvn, seksualitet og appetitt, det dannes fra tryptofan. Man kan øke serotonin gjennom trening, viss kost, fysisk kontakt, massasje, solen, meditasjon, ved å slappe av og gjennom en velfungerende mage og tarm. Progesteron Progesteron har mange funksjoner i kroppen. Blant annet beskytter det livmorslimhinnen fra å bli for tykk under påvirkning av østrogen. Det optimaliserer og balanserer østrogenets funksjon, det er viktig for søvn og vår mentale helse. Progesteron dominerer etter eggløsning. For mange kvinner kan progesteron synke for lavt etter eggløsning, noe som fører til østrogendominans (for mye østrogen i forhold til progesteron), noe som er knyttet til PMS. Væskeretensjon og ømme bryster er et tegn på at det finnes østrogendominans, altså at det er mer østrogen enn progesteron. En klok person sa at «progesteron er vertinnen på festen som slipper inn østrogenet & testosteronet og sørger for at de har det bra». Progesteron er det første hormonet som minker i kroppen etter ca. 35 års alder. Østrogen Østrogen er det viktigste kvinnelige kjønnshormonet. Det gjør at den kvinnelige kroppen får bryster og bredere hofter. Østrogen sørger for at slimhinnene våre er fuktige og dominerer før eggløsning. Når det er i balanse med progesteron, er humøret stabilt. Østrogenet minker når vi går inn i klimakteriet for så å gå nedover. 2. Forklimakteriet Etter hvert som eggstokkenes hormonproduksjon avtar, går kvinnen først gjennom forklimakteriet, deretter klimakteriet, for så å gå inn i menopausen. Forklimakteriet kan begynne opptil ti år før klimakteriet. I forklimakteriet kan man ha de samme PMS-symptomene som tidligere, men symptomene forsvinner ikke på samme måte når mensen begynner. Mensen kan komme oftere, man opplever tretthet og kanskje blodmangel. Mensen kan bli kraftigere med klumper i blodet. Man kan også oppleve svettetokter og søvnproblemer. Når du er i forklimakteriet kan eggstokkene fortsatt produsere progesteron, men de kan trenge et puff. Hvis man vil vite hvilken fase man er i, kan man ta blodprøve. 3. Klimakteriet Klimakteriet er perioden der mensen er uregelmessig før den til slutt opphører. Det skjer vanligvis mellom 50-52 år. Man kan oppleve nedstemthet, tretthet, svimmelhet, forstoppelse, søvnproblemer, tørr hud, tørt hår, leddsmerter og tørre slimhinner samt hetetokter når østrogennivået synker. Hetetokter og tørre slimhinner er de vanligste symptomene. Når du har hatt din siste menstruasjon og det har gått ett år, er du i etterklimakteriet, altså menopausen, mensen har nå opphørt. Klimakteriebesvær kan imidlertid vare etter menopausen i opptil fem år til, det varierer fra kvinne til kvinne. Omtrent fem år etter din siste menstruasjon har kroppens østrogenproduksjon sunket til et jevnt og svært lavt nivå. Postmenopausen er tiden etter menopausen og varer resten av en kvinnes liv. Kosttilskudd for kvinner Mage- og tarmkanalen – grunnlaget Å bygge opp tarmen er en av de viktigste tingene vi kan gjøre for helsen vår, dette gjelder for alle kvinner i alle faser. Optimalisering av tarmfunksjonen hjelper til med å sikre at overskudd av østrogen effektivt kan elimineres fra kroppen. Dette gjelder også leverfunksjonen vår. Som vi nevnte i artikkelen lenger opp, kan vi påvirke serotoninnivået gjennom en velfungerende mage og tarm. Serotonin er både beroligende og humørhevende. Det snakkes mer og mer om sammenhengen mellom mage og hjerne. Det har vist seg at helsen i mage-tarmkanalen – også kjent som tarmens mikrobiom – direkte kan påvirke hjernens kjemi og humøret vårt. Den gode nyheten er at hvis vi forbedrer tarmhelsen vår, kan vi ofte også forbedre den mentale helsen og føle oss mer stabile. Og ingen liker å ha mageproblemer, det påvirker virkelig livskvaliteten vår negativt. Selvfølgelig er det kosten som påvirker tarmhelsen vår mest! Det snakker vi mer om lenger ned. Men enkelte kosttilskudd kan støtte fordøyelsen vår betydelig. Ved dårlig fordøyelse Enzymer Bitre urter Saltsyre Melkesyrebakterier Sporeformede gode bakterier passer for de som har mageproblemer som dysbiose (ubalanse i tarmen), IBS, SIBO. Har du problemer med sopp, for eksempel candida, kan du trenge urter som motvirker dette, vi anbefaler da: Oreganoolje Oliventblader Pau darco Spesifikke enzymer Candida Balance er et utmerket produkt med en blanding av urter og enzymer. Brevibacillus laterosporus er en bakteriestamme som støtter fordøyelsessystemet og fjerner skadelige organismer som for eksempel Candida. Ved PMS Sink er betennelsesdempende og støtter ved muskelspenninger, humørsvingninger og immunforsvaret. Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen. Magnesium er muskelavslappende og kan hjelpe med å lindre smerte og kramper. B-kompleks. Et B-kompleks med ekstra B6 kan være gunstig ved PMS-plager. Blant annet hjelper de til med å beskytte mot østrogendominans. Selen – en fantastisk antioksidant som bidrar til både normal skjoldbruskkjertelfunksjon og immunforsvarets normale funksjon. Selen støtter leveravgiftning, hjelper til med å fremme eliminering av overskudd av østrogen. C-vitamin har ved doser på minst 750 mg per dag vist seg å øke progesteron hos kvinner. Støtter slimhinnens barrierefunksjon. Det finnes også et spesialprodukt fra Holistic som heter Femmebalans. Noen velger progesteronkrem (finnes på nett å bestille) for å øke progesteronet. Les om dette på nettet. Ved overgangsplager Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen. Magnesium er muskelavslappende og hjelper oss å roe ned. Ta gjerne om kvelden. E-vitamin er en antioksidant som motvirker betennelse. D-vitamin forbedrer immunforsvaret. B-vitaminer er svært viktige for mange funksjoner i kroppen, blant annet er de avgjørende for effektiv østrogenmetabolisme i leveren. C-vitamin støtter immunforsvaret, kollagenproduksjon og slimhinnens barrierefunksjon. Selen – en fantastisk antioksidant som bidrar til både normal skjoldbruskkjertelfunksjon og styrker immunforsvaret. Selen støtter leveravgiftning. Q10 spiller en viktig rolle for å danne energi i cellenes kraftverk mitokondriene og støtter hjertet. Q10 minker når vi blir eldre. Holistic har et fint spesialprodukt som heter FemmePaus. Kalsium-D-glukarat støtter leverfunksjonen og bidrar til å eliminere overskudd av østrogen og giftstoffer fra kroppen. Mange velger hormonbehandling. Vi anbefaler da at man velger bioidentisk hormonbehandling: bioidentisk østrogen og bioidentisk progesteron. Da får man som regel østrogenplaster eller østrogen spray og oralt progesteron. Dette skal gjøres i samråd med gynekolog/lege. I dag finnes det flere private klinikker som tilbyr dette. Det anbefales også å få regelmessig endometrial overvåkning. Dette gjøres med hjelp av gynekolog. Andre tilskudd som kan være viktige Multivitamin er bra som basis for å fylle på litt av alt i riktig balanse. Man kan deretter "toppe" den med øvrige ekstra tilskudd man trenger i perioder. Multimineral – kan være nødvendig som basis, da er denne uten jern og kobber perfekt for kvinner. Hvis man tar en multimineral, må man se over de andre tilskuddene slik at man ikke overdoserer for eksempel selen eller sink. Nascent Iodine kan være til hjelp for å lindre brystsmerter fra væskefylte cyster og fibroadenomatose, men er også viktig for skjoldbruskkjertelens helse. Jern tilskudd – det er bra å ta blodprøve først og se om man trenger jern. Man skal ta både jern- og ferritinprøve. Hvis man blør mye kan det virkelig være nødvendig, noe som kan skje under forovergangsalderen og overgangsalderen. Anemi som kan skyldes jernmangel kan gi stor tretthet. Etter at mensen har opphørt trengs vanligvis ikke jern. Hvis du ofte får urinveisinfeksjoner, er spesialtilskudd som Uribalans stor hjelp, også oregano olje synes mange kvinner er bra for det, og ekstra C-vitamin! Les gjerne mer om kosttilskudd og urter for kvinner. Motvirke stress Ved stress kan man trenge spesialtilskudd. Å håndtere stress og motvirke stress er svært viktig for kvinnehelsen. Binyrens funksjoner er vanligvis de første endokrine funksjonene som svikter når kroppens normale kompensatoriske respons overveldes av stress. Man kan da ta både urter og kosttilskudd som motvirker eller regulerer ved stress, her er noen tips. Sitronmelisse Kamille Aminosyren GABA Glysin Hvis kortisolnivåene er for høye, for lave eller begge deler i løpet av samme dag, kan man for eksempel ta urten Ashwagandha. Andre fantastiske adaptogene urter som bidrar til balanse i kroppen kan være Rosenrot, Astragalus, Chaga, Reishi, Lakris eller Schisandra. I denne teksten kan du lese mer om adaptogener. Livsstil – 3 viktige For å ha det bra og føle seg tilfreds i livet vet vi alle at det ikke holder med kunnskap om et problem og kosttilskudd. Det aller viktigste som legger grunnlaget i livet er vår livsstil og vår holdning til det. Ofte er overgangsalderen en lettere periode for oss hvis vi har bygget stabile, sunne byggesteiner lenge før, under forovergangsalderen eller tidligere. 1. Avslapning & nærhet Å bruke livsstilsteknikker som roer nervesystemet som meditasjon, avslapning og yoga er svært hjelpsomt. Å være ute i naturen, i skog og mark eller ved vann er velgjørende for hele systemet. Alle trenger hvile. Slapp av og slapp av. Unn deg massasje. Det er viktig å forstå at dysfunksjonell stress i kroppen er en stor årsak til hormonelle ubalanser. Å være nær en partner, venner og familie for varme og samhold er essensielt. Å le og nyte sammen. Oksytocin øker testosteron hos menn og senker kortisol. Hos kvinner vekker det østrogen og gjør at skjoldbruskkjertelen fungerer bedre. Også å gjøre ting vi liker, elsker og nyte livet er essensielt. Sett av tid hver dag til ting du synes er morsomt og interessant, ting som vekker din indre glede. 2. Bevege seg Det er viktig å finne noe man liker slik at man virkelig vil gå og trene. Trening er ekstra viktig ved PMS-plager eller overgangsplager. Velg gjerne treningsform avhengig av hvordan du har det. Ved god helse er intensiv trening og yoga med tøying kanskje optimalt. Hvis man har vært eller er utbrent/myk stresset, anbefales ikke intensiv trening i starten, men kroppen trenger roligere trening over en lengre periode. Da kan trening som for eksempel yoga, dans, svømming eller raske gåturer passe. Å hoppe på trampoline er supert for vårt lymfesystem og skjelett. Styrketrening er veldig gunstig for hele kroppens forsvar og stabilitet, og det blir enda viktigere i høyere alder da skjelettet trenger motstand. Styrketrening (på riktig måte) forebygger og motvirker benskjørhet, artrose, artritt, smerte og ryggproblemer. Å være fysisk aktiv støtter ikke bare kroppens organer, skjelett og muskler, det kan også hjelpe mot søvnproblemer, angst, uro, nedstemthet, depresjon og stress. I tillegg forbedrer det selvfølelsen og øker den generelle velvære. 3. Kostholdet Å spise sunt og næringsrikt er en viktig nøkkel til langvarig helse. Grønnsaker, bær, frukt, alger, tang, fermenterte grønnsaker, spirer, bønner, linser, quinoa, tofu, tempeh, nøtter, frø, avokado, gode kaldpressede oljer, økologiske egg og annet sunt avhengig av ditt diettvalg. Å holde blodsukkeret stabilt er viktig, spesielt etter en viss alder, for mange er det lettere hvis man starter dagen med en protein-smoothie. Langvarig stress påvirker blodsukkeret, så alt henger sammen. Jo eldre vi blir, desto færre karbohydrater trenger vi, samtidig som vi trenger bra proteiner og mye næring. Velg "gode" karbohydrater som søtpotet, blomkål, kålrot, rødbeter, gresskar, belgfrukter, linser, fullkornsris, quinoa, frukt, bær osv. Se hva som passer akkurat deg når det gjelder kosthold. Det vi vet som virkelig passer for alle uansett diettvalg, er å spise mye grønnsaker i alle regnbuens farger! Og husk å drikke vann – gjerne med lime eller sitron. Tips Hvis du vil vite mer om kvinnens faser og bioidentiske hormoner, ber vi deg besøke Mia Lundins hjemmeside. Hennes blogg er informativ, og hun har lang erfaring med å hjelpe kvinner med ubalanser. Også siden hormoni.se er veldig bra. Den ble laget av Silvia Oppenheim som har vært og fortsatt er en stor støtte for kvinner. Du kan enkelt bli medlem, stille spørsmål og lese svar. Hvis du bor i Stockholm og søker en lege spesialisert innen gynekologi og kvinnehelse, anbefaler vi Isis Amer-Wåhlin på 2heal. En annen side med fin informasjon er vulverine.se. På Werlabs eller Blodkollen eller hos Holistic kan man ta flere ulike blodprøver, for eksempel for å se hormonstatus, skjoldbruskkjertelhelse eller status på jern eller folsyre og mye annet.
Les mer
Optimaliser fertiliteten naturlig for deg og din partner
Det finnes mange par som ønsker å bli gravide, men som dessverre ikke lykkes og som kjemper i flere år. Antallet tilfeller av infertilitet fortsetter å øke over hele verden. Primær infertilitet defineres som manglende evne til å bli gravid til tross for hyppig, ubeskyttet sex i minst ett år. Årsaker til infertilitet Det kan være mange årsaker til infertilitet, blant annet: Dårlig kosthold og næringsubalanser Følelsesmessig stress Seksuelt overførbare sykdommer Skjoldbruskkjertelproblemer Candida-sopp (ofte hos kvinnen) Medisinske tilstander Spiseforstyrrelser Overdreven trening Fedme Hormonelle problemer PCOS Miljøgifter og tungmetaller i kroppen (ofte hos mannen) Den gode nyheten Den gode nyheten er at det finnes naturlige alternativer. Det er verdt å prøve den naturlige veien før dere går til kostbare og ofte krevende samt følelsesmessig utmattende fertilitetsbehandlinger. Her deler vi syv ting vi anbefaler at dere gjør aller først. 7 viktige ting som optimaliserer fruktbarheten hos kvinner & menn 1. Spis sunt En av de viktigste tingene er å spise et rent og sunt kosthold. Velg økologiske matvarer. Sprøytemidler kan påvirke østrogen og andre hormoner, derfor er det viktig å velge økologiske og rene produkter så mye som mulig. Sørg for å få et næringsrikt, fargerikt kosthold med alle vitaminer, mineraler, fytokjemikalier (antioksidanter) og fettsyrer. 2. Ta kosttilskudd som støtter fruktbarhet Prenatale multivitaminer Prenatale multivitaminer er nøye utformede kosttilskudd for kvinner som ønsker å bli gravide, er gravide eller ammer. Det er viktig at du velger et kosttilskudd av god kvalitet og ikke de aller billigste variantene som kanskje inneholder feil type for eksempel folat/B9. Mannen bør også ta en multivitamin som grunnlag for å fylle på med næring. Det tar omtrent 90 dager for menn å produsere nye sædceller, så det kan ta opptil tre måneder før man ser fordeler av livsstilsendringene man gjør. C-vitamin C-vitamin kan bidra til å støtte sædantallet hos menn og sette i gang eggløsning hos kvinner. C-vitamin hjelper også kroppen med å absorbere jern, som er et viktig næringsstoff for kvinner. B-vitaminer Mange B-vitaminer er involvert i østrogenmetabolismen. For eksempel folat eller folsyre (B9) er et B-vitamin som hjelper kroppen med å bygge nye celler og forhindre fosterskader. E-vitamin E-vitamin er et viktig vitamin for fruktbarheten fordi det hjelper med hormonbalansen. E-vitamin er også bra for sædproduksjonen. Sink Sink er et viktig mineral for reproduksjon. Sink er ofte svært gunstig for mannlig fertilitet og sædproduksjon, så det anbefales. Q10 Q10 kobles til positive resultater når det gjelder sædkvalitet. Det trengs mer data for å bekrefte denne sammenhengen, men mange par hevder at dette tilskuddet har hjulpet dem på deres fertilitetsreise. D-vitamin Forskning viser at hvis man har mangel på D-vitamin, kan tilskudd av D-vitamin øke fertiliteten. Ta en D-vitamintest hos legen din først, så du vet om du har behov. Selen Selen er et viktig mineral og antioksidant som støtter immunforsvaret, støtter leveravgiftning og bidrar til normal skjoldbruskkjertelfunksjon. Tarmflora Dårlig tarmhelse er en vanlig årsak til næringsmangel, dårlig avgiftningsevne og økt betennelse i kroppen, noe som kan være et problem for begge parter når man prøver å bli gravid. Å ta vare på tarmhelsen med probiotika – eller melkesyrebakterier er en nøkkel til grunnhelse og dermed også for fertilitet og humør. Omega-3 Fettsyrer, spesielt omega-3, er viktig for grunnhelse. Omega-3-fettsyrer har betennelsesdempende egenskaper som påvirker mange helseaspekter, inkludert fertilitet. Femme Fertil+ Holistics Femme Fertil+ fremmer fertilitet og er et kosttilskudd for kvinner som fremmer fertilitet og gir gjennomtenkt næring før, under og etter graviditet. Homme Viril+ Holistics Homme Viril+ er et kosttilskudd for menn som støtter mannlig fertilitet. Produktet gir næringsstoffer som trengs for sunne energinivåer, seksuell lyst og god fertilitet. Ovarian Care Thornes produkt Ovarian Care for kvinner gir en unik blanding av næringsstoffer som fremmer reproduktiv helse, støtter fertilitet og regelmessig menstruasjonssyklus. Den gir også næringsmessig støtte for kvinner med PCOS_._ 3. Ikke undervurder hvile Å redusere stress som en løsning for infertilitet havner ofte nederst på listen, men det er så viktig! Kroppene og sinnene våre er bygd for regelmessig hvile og restitusjon på et veldig dypt nivå. Å lære oss å slappe av i hverdagen, å sove dypt om natten, samt å tilbringe fritid uten datamaskin, gjøremålsliste eller telefon er essensielt for vår hormonelle balanse. Dette er den perfekte anledningen til å se over prioriteringer, finne ut hva som forårsaker mest stress og eliminere det. Hvis det ikke er mulig å fjerne stress helt, må man finne sunne måter å håndtere og redusere stress på. 4. Sørg for å sove 8 timer per natt I tillegg til å holde stressnivået lavt, er søvn avgjørende for å forbedre fertiliteten, både for menn og kvinner. Den gjennomsnittlige kvinnen (30-60 år) får bare cirka seks timer søvn per natt i løpet av en arbeidsuke. Å sove (eller ikke sove) har en kraftig effekt på kroppens hormonsystem. Hvis du ikke får nok søvn, kan både hormonbalansen og eggløsningen forstyrres. Du bør sikte på å sove åtte timer per natt. 5. Regelmessig trening Mange kan umiddelbart merke forskjell når de trener. Humøret blir bedre, de sover bedre og kan få økt seksuell lyst. Alle disse endringene skjer i forbindelse med hormonendringer. For eksempel hører vi ofte at «lykkehormonet» serotonin øker i forbindelse med trening. Kroppene våre er laget for å være aktive hver dag. Hvis du vil bli gravid, er det viktig å trene regelmessig for å få hormonene i balanse. Hormoner spiller en stor rolle i nesten alle prosesser knyttet til befruktning, fra eggløsning til sædcellers tilstand og deres evne til å nå og befrukte egget. 6. Husk dagslys & glede Sollyset påvirker ikke bare humøret vårt, men hele vår hormonelle tilstand, immunforsvar og velvære. Det anbefales at du får minst 30-60 minutter dagslys utendørs hver dag. Husk også å sette av tid i løpet av uken til å gjøre ting som gir glede! Et smil, en latter, en varm følelse – det gjør så mye. 7. Se over kjøkken & bad Noe man helst vil lukke øynene for er miljøgifter, det er ikke hyggelig å tenke på alt som kan skade kroppen. Men blant miljøgiftene finnes det en spesiell klasse forbindelser som kalles hormonforstyrrende stoffer, som kan påvirke fertiliteten. Et spesielt hormonforstyrrende stoff er bisfenol A (BPA) som reduserer eggkvaliteten og eggas levedyktighet. BPA brukes til å lage hardplast. Så sørg for å bruke så lite plast som mulig på kjøkkenet, og om mulig kan du prøve å plastbante. Bruk for eksempel ikke plast til å oppbevare eller varme opp mat og vann. Kast all konvensjonell kroppspleie som inneholder syntetiske og kjemiske ingredienser. Ved å bytte til naturlige rengjøringsprodukter, skjønnhetsprodukter og hudpleieprodukter og unngå plast, reduserer du giftbelastningen i kroppen og forbedrer fertiliteten. Hva har du av tips for å øke fertiliteten? Del gjerne i en kommentar så vi kan lære av hverandre! I denne artikkelen kan du lese om kosttilskudd når du er gravid.
Les mer
Magnesiummangel: Vanlige symptomer og enkle løsninger
Mange av oss har magnesiumunderskudd. Det kan vise seg som: leggkramper, prikking, «restless legs», stramme og verkende muskler, svakhet, skjelvinger, uro, skjøre ben og tenner, øyerykninger, svimmelhet, hodepine og søvnproblemer. Man kan også føle seg energiløs. Hvorfor trenger kroppen magnesium? Kroppen bruker opp magnesium hver dag i normale funksjoner, som muskelbevegelser, hjerteslag og hormonproduksjon. Magnesium hjelper ikke bare med å regulere kalsium, kalium og natrium, men er også viktig for cellenes helse. Magnesium har vist seg å hjelpe med å roe kroppen, musklene og bidra til å forbedre humøret. 8 kroppsfunksjoner som magnesium påvirker Elektrolyttbalansen Energiomsetningen Nervesystemet Muskelfunksjonen Proteinsyntesen Psykologiske funksjoner Skjelettet Tennene Magnesium kan derfor hjelpe deg med å: lindre forstoppelse lette muskelsmerter fremme ro forebygge hodepine balansere væsketap fremme god søvn forbedre energinivåene forbedre benhelsen Magnesium er ekstra viktig for deg som: trener hardt og svetter mye som er eller har vært utmattet som har migrene som har søvnproblemer som er eldre som opplever mye stress, da stress øker utskillelsen av magnesium som har hjerteproblemer som har høyt blodtrykk som har migrene ved PMS (da anbefales også et B-kompleks) som har problemer med alkoholforbruket ditt Slik finner du magnesium i mat Selv om vi trenger mindre mengder magnesium i forhold til andre næringsstoffer, må vi regelmessig fylle på enten fra mat eller med magnesiumtilskudd for å forhindre mangelsymptomer. Spis disse 9 matvarene daglig for å få i deg mer magnesium: mørke bladgrønnsaker som spinat eller mangold bønner som mungbønner og svarte bønner potet gresskarfrø avokado brokkoli rosenkål nøtter som mandler og cashew kakao Men husk at betydelige mengder forsvinner når man lager maten, så spis gjerne grønnsakene dine ferske, rå eller lett tilberedt. De fleste mennesker får dessverre ikke i seg nok magnesium kun gjennom mat, da kan magnesium som kosttilskudd være nødvendig. Vi kan for eksempel ta magnesiumtilskudd i perioder når vi føler at vi trenger å fylle på lagrene våre. Hvor mye magnesium skal jeg ta i kosttilskudd? Anbefalt daglig inntak er ca 200-300 mg per dag via tilskudd. Resten bør du få i deg gjennom mat. En vanlig person får i seg ca 200 mg via mat i gjennomsnitt. Mange mener magnesiumtilskudd gjør seg best å ta før leggetid eller før middag om kvelden. Hvis du tar medisiner, bør du ha minst 2-4 timer mellom inntak av medisin og kosttilskudd. Dette gjelder alle kosttilskudd og urter. Økt behov for magnesium kan forekomme når du tar antiarytmika, hjertglykosider, kolesterolsenkende midler, nevroleptika, p-piller samt østrogen. Magnesium kan imidlertid gi negative effekter hvis man tar antikoagulantia, midler mot diabetes, urologiske midler og diuretika. Snakk med legen din! Lurer du på hvilken type magnesium du trenger? Les denne bloggartikkelen. Visste du dette om magnesium? Magnesium er det nest vanligste mineralet i hver celle. Kroppen er avhengig av magnesium for over 300 enzymreaksjoner. Magnesium & Stress Magnesium balanserer kroppens naturlige stressreaksjon for å bevare ro og fred. Magnesium «spiller en hemmende nøkkelrolle i reguleringen og nevrotransmisjonen av den normale stressresponsen», så vi trenger tilstrekkelige mengder for å opprettholde denne stressresponsen på riktig måte. I kroppen er det HPA-aksen som leder arbeidet med å vurdere stress og håndtere det. «A» står for binyrene, de mandelformede kjertlene som sitter på toppen av nyrene på baksiden av kroppen. De regulerer stress ved å kontrollere utskillelsen av hormoner som kortisol og adrenalin. Binyrene bruker også kortisol for å håndtere søvn- og våkenhetssyklusen. De får hjelp av hypothalamus og hypofysen («H» og «P» i HPA-aksen). Tilstrekkelige nivåer av blant annet magnesium hjelper til med å opprettholde balansen i HPA-aksen, for å fremme et stabilt humør og hjelpe oss å bevare roen. Magnesium kalles ofte for «avslapningsmineralet». Magnesium & Søvn Magnesium lindrer spenninger og bidrar til en beroligende søvn. Magnesium hjelper også til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet som er ansvarlig for at du kommer i en tilstand av ro og avslapning. Magnesium hjelper til med å regulere visse nevrotransmittere samt melatonin, som har som oppgave å opprettholde kroppens indre klokke (cirkadisk rytme). Magnesium & Skjelettet I det muskuloskeletale systemet bidrar magnesium til beinutvikling, proteinsyntese samt muskel- og nervefunksjon. Det bidrar også til aktiv transport av kalsium og kalium over cellemembranene, noe som er avgjørende for å opprettholde normal hjerterytme, sammentrekning av muskelvev og nerveimpulsledning. Siden magnesium fremmer en sunn muskelfunksjon og restitusjon, støtter det friske muskler. Selv om kalsium og D-vitamin samt K2 får æren når det gjelder å opprettholde sterke og friske ben, gjør magnesium også sin del.
Les mer
Guide: Finn riktig magnesiumform for dine behov
Har du tenkt over hvorfor alle magnesiumkosttilskudd har forskjellige navn i ingredienslisten? Hvilken magnesiumtype trenger akkurat du? I denne artikkelen lister vi ulike former for magnesium og hva de kan bidra med. 1. Magnesiumglysinat Magnesiumglysinat kan også hete magnesiumbisglysinat og er magnesium pluss aminosyren glysin. Det er en kelatert form av magnesium som anses å være en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp. En ideell type for dem som prøver å rette opp en mangel. Denne typen er svært populær for å fremme avslapning og god søvn. Den fungerer godt også for sensitive mager. 2. Magnesiumkelat Magnesiumkelat er en form for magnesium som bindes til flere aminosyrer og sies å være en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp. Magnesiumkelat gir energi i cellene og støtter ved utmattelse og tretthet. 3. Magnesiumsitrat Magnesiumsitrat er magnesium bundet med sitronsyre. Denne formen har avførende egenskaper og tas derfor ofte for å forhindre forstoppelse. Magnesiumsitrat er ofte en av komponentene i magnesiumblandinger. Den verdsettes fordi den har en lavere pris. 4. Magnesiumlaktat Magnesiumlaktat har høy biotilgjengelighet og støtter funksjoner i hjerte-kar-systemet, nervesystemet og fordøyelsessystemet. Denne typen absorberes godt av kroppen og er skånsom mot fordøyelsessystemet. 5. Magnesiummalat Magnesiummalat, som er populær, er laget av magnesium og eplesyre. Denne typen forbedrer energinivåene i kroppen og reduserer muskelsmerter. Dette er en god magnesiumtype ved lav energi. Det er et godt valg for å øke lave magnesiumnivåer i blodet og for personer med muskelsmerter eller tretthet. 6. Magnesiumtaurat Magnesiumtaurat består av magnesium og aminosyren L-taurin. Den har høy biotilgjengelighet og er skånsom mot magen, og nevnes særlig i forbindelse med å motvirke hjertearytmier, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære problemer. Sies også å fremme sunne blodsukkernivåer. 7. Magnesiumorotat Magnesiumorotat er en kombinasjon av magnesium og orotsyre. Anses som en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp. Forbedrer atletisk ytelse og restitusjon. Denne typen magnesium sies å komme helt inn til mitokondriene. 8. [Liposomal Magnesium](http://Liposomal Magnesium) Liposomal Magnesium inneholder magnesium som er omsluttet av liposomer. Liposomer er «fettbobler» som transporterer magnesiumet direkte til cellene, og formen anses derfor å ha høy biotilgjengelighet. Liposomal form kan være bra hvis du vet at du har lave næringsverdier eller ekstra behov for et bestemt stoff. Det er også perfekt for alle som har vanskelig for å svelge kapsler eller ta piller. 9. Magnesiumglukonat Magnesiumglukonat er magnesium kelatert med glukonsyre. Det omtales noen ganger som bra for å behandle lavt magnesium i blodet. Formen finnes blant annet i magnesiumkomplekser som for eksempel SuperMag, og mange av våre kunder mener det gir rask avslapning, siden det er et pulver og absorberes lett av kroppen. Et slikt pulver velges ofte å tas om kvelden ved for eksempel kramper, migrene og forstoppelse. Det gir i seg selv ikke så mye magnesium til kroppen som noen andre former, men har sitt formål. 10. Enzymedicas ATA Mg® ATA Mg® er en patentert form for magnesium. Denne formen av magnesium tilbyr opptak til hjernen og inn i cellene. ATA Mg® kombinerer magnesium med taurin. Taurin er en aminosyre som kroppen bruker for å levere magnesiumioner til cellene. 11. Magnesiumsuccinat Magnesiumsuccinat er et magnesiumsalt. Det er en god form for magnesium for avslapning og god søvn. 12. Magnesiumoksid Magnesiumoksid er en vanlig form for magnesium som brukes for å lindre forstoppelse, støtter ved kramper og muskelspenninger. Denne formen brukes ofte mot fordøyelsesplager som halsbrann og forstoppelse. Den er populær fordi den ofte har en lavere pris, men har kanskje ikke like høy biotilgjengelighet som andre former. 13. Magnesiumkarbonat Magnesiumkarbonat har høy biotilgjengelighet og fungerer også for de med fordøyelsesproblemer. Magnesiumkarbonat brukes ofte for lindring av halsbrann og mageplager, som magnesiumoksid. 14. Magnesiumklorid Magnesiumklorid er magnesium i flytende transdermal form, det vil si at det tas opp via huden. Denne typen støtter et sunt nervesystem og har høy biotilgjengelighet. Formen kan passere gjennom huden og inn i kroppen og passer for dem som sliter med fordøyelsesproblemer eller blir veldig løse i magen av magnesium som orale kosttilskudd. 15. Magnesiumsulfat Magnesiumsulfat kalles også epsomsalt eller bittersalt. Det fremmer avslapning, forbedrer søvn, hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer. Denne typen er kun for utvortes bruk, for eksempel i et fotbad eller bad, samt som omslag på huden. Det anbefales ofte av fysioterapeuter og spesialister på idrettsskader. 16. Magnesium L-threonate Magnesium L-Threonate er ikke godkjent i EU i henhold til EU-kommisjonens forordning nr. 1170/2009. Den får derfor ikke selges innenfor EU. I USA er dette en populær form. Hva er elementært magnesium? Under næringsinnhold på et magnesium kosttilskudd står det ofte for eksempel: Magnesiumglysinat 2500 mg – hvorav magnesium 300 mg eller elementært magnesium. Hva betyr det? Magnesium bindes alltid til andre stoffer for å kunne tas opp av kroppen, vanligvis til en aminosyre som for eksempel glysin (magnesiumglysinat eller magnesiumtaurat) eller andre syrer som malat (eplesyre) eller sitrat (sitronsyre). Elementært magnesium er den mengden rent magnesium du får i deg når det stoffet magnesiumet er bundet til er trukket fra. Vil du lese mer om magnesium? Det finnes mye interessant informasjon å fordype seg i om dette mineralet.
Les mer
10 naturlige måter å vise kjærlighet på alle hjerters dag
Alle hjerters dag har blitt litt av en kjærlighetens og takknemlighetens høytid, og det synes vi er fantastisk – spesielt når vi legger vekt på ALLE hjerter og på den måten inkluderer flere enn bare en eventuell romantisk partner. Som Doris sang i sin hitlåt ”Did you give the world some love today, babe?” på 70-tallet: ”Everybody in this world, has to do a whole lot more, than to love the one they spend a lifetime looking for.” Vi har alle mennesker i livet vårt som vi ønsker å huske å sette pris på. Kanskje har du en forelder, et søsken, et barn, en kjær venn eller partner som du vil gi oppmerksomhet? Her har vi brainstormet om hva vi gjerne vil gi (og få!) som en overraskelse til noen som betyr mye for oss. 1. Ring/sms noen du savner og fortell noe du setter pris på ved dem 2. Vis takknemlighet i form av en hemmelig lapp i jakkelommen eller en post-it på baderomsspeilet 3. Skriv et dikt og les det høyt 4. Gå en tur sammen 5. Inviter på kaffe og prat om livet 6. Dra på spa eller lag et hjemmespa Dra til deres favorittspa eller fyll opp med badesalt, ansiktsmasker, eteriske oljer og andre naturlige produkter fra vårt kroppspleiesortiment. 7. Massasje med tente lys Sett på deres favorittmusikk og fyll opp med naturlig massasjeolje. Å få en helkroppsmassasje er veldig avslappende og verdsatt. 8. Lag og server noe ekstra godt 9. Spill et morsomt spill sammen 10. Gi bort blomster og sjokolade Å holde på tradisjoner og gi bort litt blomster og sjokolade går aldri feil.
Les mer
Extra virgin olivenolje: Helsefordeler og veiledning
Olivenolje fremstilles av olivenfrukten fra oliventreet (Olea europaea). Olivenolje har eksistert i alle tider. For menneskene i Middelhavsområdet har den gjennom tidene hatt medisinske og til og med magiske krefter. Oliventreet regnes derfor som et symbol på fred og ære. Oliven begynte å dyrkes i den østlige delen av Middelhavsområdet rundt 5000 f.Kr. I Italia begynte man å produsere olivenolje allerede i det første århundret etter Kristus. Olivenolje ble da brukt i mat, medisiner og ulike salver. Oljene ble også brukt som et generelt helbredende middel. I dag produseres olivenolje på mange steder, for eksempel i Italia, Spania, Hellas og California. En helsebringende olje som er bra for kroppen Vi har vel alle hørt at extra virgin olivenolje er svært gunstig for helsen, eller at middelhavskost er et sunt kosthold å følge siden det innebærer høyt inntak av frukt, grønnsaker, belgfrukter, krydder, urter og ikke minst olivenolje. Så hva gjør olivenolje så spesiell? Jo, olivenolje har betennelsesdempende forbindelser, antioksidanter og mange makronæringsstoffer som er gode for hjerte og kar. Olivenoljens positive effekter på helsen: Reduksjon av betennelse i kroppen. Positivt for hjertet og blodtrykket. Positivt for hjernen. Næring til huden og øynene. Hva er det som gjør olivenoljen så sunn? Omega 9 Den mest vanlige omega-9 heter oljesyre og finnes i høye mengder i olivenolje. Oljesyre er kjent for å være sunt og kan bekjempe frie radikaler. Oljene sies også å balansere effektene av omega-6 uten å skade omega-3 sine helseeffekter. Oljesyre trengs av kroppens celler for å sikre at cellemembranet har et tilstrekkelig tykt lag. Dette er viktig for å bekjempe patogener, transportere mineraler og svare på hormoner. Oljesyre fungerer også som en viktig energikilde for cellene våre, og brukes til produksjon og biosyntese av mange viktige metabolitter. Oljesyre har en beskyttende effekt på det kardiovaskulære systemet ved å bidra til et sunt blodtrykk. Det er også vist at omega-9 kan være viktig for blodfettet ved å bidra til å senke det «dårlige» LDL-kolesterolet og øke det «gode» HDL-kolesterolet. Polyfenoler At olivenoljen har blitt kjent som en «olje for hjertet» skyldes ikke bare Omega-9, men også at oljen er rik på polyfenol antioksidanter. Polyfenoler er en type helsefremmende antioksidanter som finnes i extra virgin olivenolje. Som andre antioksidanter bekjemper polyfenoler oksidativt stress og aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdommer og høyt blodtrykk. Olivenens polyfenoler har sterke betennelsesdempende egenskaper. Man tror at 1,5–2 spiseskjeer extra virgin olivenolje per dag er nok til å gi kroppen betennelsesdempende fordeler. Det internasjonale olivenrådet (COI) har godkjent en offisiell analysemetode for polyfenoler, og EU har godkjent dette helsepåstanden som kan brukes for olivenoljer med en polyfenolkonsentrasjon høyere enn 5 mg per 20 g olje. (250 mg/kg)»: «Olivenoljepolyfenoler bidrar til å beskytte blodfett mot oksidativ skade». Hvordan bør man nyte olivenolje? Olivenolje bør nytes kald, dryppet over salat, grønnsaker eller annen mat. Det er best å ikke steke med olivenolje på høye temperaturer, da dette kan skade næringsstoffene og endre den kjemiske sammensetningen. Studier har vist at olivenolje i kombinasjon med sterkt fargede grønnsaker gir oss maksimal opptak av karotenoider. Karotenoidene i extra virgin olivenolje er organiske pigmenter med antioksidantegenskaper, som gir en beskyttende effekt. Slik velger du riktig type olivenolje for helsen Dessverre er ikke all olivenolje laget likt. Velg derfor nøye. Hvis du vil ha alle fordelene med olivenoljen, må du velge den fineste oljen, helst økologisk. 1. Extra Virgin Olivenolje Er olje fra første kaldpressing, uten tilsetninger, uten kjemisk eller termisk behandling, det vil si ingen varme brukes, og er derfor et naturlig svært helsefremmende produkt. For å kvalifisere som «ekstra virgin» må oljen oppnå visse standarder for aroma og smak med hensyn til fruktighet, bitterhet og styrke, og den må ha spesielle egenskaper som surhetsgrad under 0,8 %. Denne typen olje har høye antioksidantnivåer og tilbyr de mest næringsrike fordelene og også de mest smakfulle opplevelsene. De verdifulle helsebringende antioksidantene i olivenolje forsvinner under raffineringsprosessen som forvandler ekstra virgin-olje til «vanlig» olivenolje. Olje-konsentrasjonen øker derimot når ekstra virgin olivenolje fremstilles gjennom en helt økologisk ekstraksjons- og produksjonsprosess. Olivenoljer av ekstra virgin-kvalitet inneholder betydelig mer polyfenoler enn andre kvaliteter. 2. Virgin olivenolje Har en høyere surhetsgrad (opptil 2 %), lavere nivåer av næringsstoffer, og visse mangler som påvirker aroma og smak, noe som kan ha oppstått på grunn av bruk av mer modne oliven eller fordi den kommer fra annen pressing (etter at ekstra virgin er laget). Den er derfor billigere enn ekstra virgin, men kan fortsatt være en olivenolje av god kvalitet. Den har også en «lettere» smak sammenlignet med de fleste ekstra virgin-oljer, på grunn av lavere antioksidantinnhold. 3. Raffinert olivenolje Er olje som på grunn av mange defekter er uegnet for konsum og derfor utsettes for fysisk eller oftere kjemisk behandling for å fjerne defektene og gjøre den spiselig. Kjemisk behandling innebærer å behandle den med løsemidler som natriumhydroksid og utsette den for høye temperaturer og andre behandlingsmetoder for å produsere olje som er fargeløs, smakløs og luktfri. Resultatet blir ikke bare at defektene fjernes, men også viktige næringsstoffer og antioksidanter. Denne oljen kan noen ganger blandes med andre vegetabilske oljer eller få tilsatt smak. Hvordan vet jeg hvilken olje det er? Se på flasken, det står ekstra virgin eller virgin. Velg gjerne helst en økologisk olje, for helsen og miljøet. Det er imidlertid ikke sikkert at små olivengårder har råd til å sertifisere oljen sin, og da kan man spørre produsenten hvordan de dyrker olivene sine.
Les mer
Kosttilskudd for barn: En komplett guide for foreldre
I denne guiden skal vi prøve å svare på vanlige spørsmål om barn og kosttilskudd. Vi håper den kan være en støtte for deg til å finne riktige vaner og tilskudd. Trenger barn virkelig kosttilskudd? Det enkle svaret er at barn stort sett har samme næringsbehov som voksne, men selvfølgelig i lavere doser. I den forstand er behovet for kosttilskudd også det samme. Alle har økt næringsbehov Vi blir nå født inn i en verden som ikke er evolusjonsmessig tilpasset vårt DNA. Det finnes mange faktorer i den moderne verden som øker vårt næringsbehov, som for eksempel: Kunstige tilsetningsstoffer, smakstilsetninger og søtningsmidler i matvarer og drikkevarer. Prosessert mat med mye raffinerte karbohydrater og usunne fettstoffer. Flere kilder til stress og mer stråling fra mobiltelefoner og datamaskiner. Miljøfarlige og potensielt helseskadelige stoffer i konvensjonelt produserte klær, møbler, bygninger og elektronikkprodukter. Mindre næring i maten Samtidig har næringsverdien i vår vanlige mat sunket de siste 100 årene. En appelsin eller et salatblad inneholder ikke lenger samme konsentrasjon av næring som de en gang gjorde, på grunn av utarming av dyrkingsjord. Sikre deg med kosttilskudd Kombinasjonen av disse faktorene fører til et økt næringsbehov for alle mennesker, inkludert barn. Det viktigste vi kan gjøre for å motvirke dette er å prøve å leve en så sunn og naturlig livsstil som mulig og spise ren og naturlig mat hjemme. Men det kan likevel være utfordrende å få barna til å få i seg nok av alle næringsstoffene, spesielt på skolen, og mange ønsker å forsikre seg om at hele familien har et godt næringsgrunnlag for et friskere liv. Derfor mener vi på Glimja at høykvalitets, naturlige kosttilskudd er en god idé for både voksne og barn. Hos oss kan du få informasjon om hvorfor og hvem som kan ha behov for kosttilskudd. Hvilke kosttilskudd er viktigst for barn? De tre viktigste tilskuddene å vurdere hvis du vil gi barna dine ekstra næring er ifølge oss: 1. Multivitamin med mineraler En god multivitamin tilpasset barn. Gir et godt grunnlag av vitaminer og mineraler i passe doser for voksende barn. Vi tilbyr fine gjennomtenkte multivitaminer for barn. 2. Omega-3 En god kilde til de viktige fettsyrene EPA & DHA. Viktig for blant annet utviklingen av nervesystemet samt hjerte- og kars helse. Opti3 flytende Omega 3 er et godt valg for både barn og ungdom. Også Garden of Lifes Kids Plant Omega 3 fra 4 årsalder. Eller Mary Ruth´s flytende Omega 3 som passer fra 4 år. 3. Grønt pulver Grønne pulver er rike på fytokjemikalier og klorofyll. De fungerer litt som en «forsikring» for å få barna til å få daglig grønnsaksrasjon. Green Magic er et godt valg for barn da det er et grønt pulver. Holistic Fytoenergi passer også for barn og kan blandes med vann, filmjölk eller yoghurt. Det viktigste er at du som voksen leser ingredienslisten nøye før du velger et til ditt barn, slik at barnet tåler alt innhold. Du finner alltid komplett ingrediensliste på produktsiden hos oss. Andre kosttilskudd i perioder I tillegg til de tre tilskuddene kan det finnes individuelle behov som for eksempel: Melkesyrebakterier for magen. Ekstra D-vitamin i vinterhalvåret. Spesifikke vitaminer som for eksempel B-12. Spesifikke mineraler som for eksempel sink. Hvis du vil vite nøyaktig hva ditt barn har behov for, kan du konsultere en kvalifisert ernæringsmedisiner eller naturlege. Hvilke doser gjelder for barn? Generelt anbefaler vi å bruke produkter som er tilpasset barn. Da står anbefalt dose direkte på emballasjen. For andre produkter kan du utgå fra doseringen for voksne og tilpasse den til ditt barns vekt. Hvis du for eksempel har et barn som veier 35 kg, kan du bruke halvparten av dosen som anbefales for voksne. Men husk at ikke alle produkter er egnet for barn, hvis du er usikker, spør oss. Tyggebiter vs flytende vs kapsler? Det finnes flere ulike former for tilskudd for barn. Det er rett og slett forskjellige måter å få i barna næringen på, noe som er en smakssak. Tyggebiter – «Gummies» Små tyggebare porsjonsbiter som ofte smaker litt som «godteri». De fleste barn liker disse, og det eneste du bør være oppmerksom på er at de ikke kan komme til dem selv slik at de ikke spiser for mange på en gang. Her har vi for eksempel Mary Ruth´s Multivitamin Gummies, Garden of Lifes Vitamin Code Kids Multivitamin, Garden of Life Magnesium Gummies fra 4 årsalder, Mary Ruth´s Kids D3+B12 Gummies og Mary Ruth´s Kids Sleep Gummies. Flytende tilskudd Flytende tilskudd er enkelt å gi på en skje eller blande i grøt, juicer, smoothies osv. Her har vi for eksempel Earth Harmony Liquid Multivitamin fra 4 årsalder, Mary Ruth´s Liposomal Kids Multivitamin, Vimergys flytende B-12 og flytende sink for barn. Pulver Pulver er perfekt å blande i juice eller smoothies. Som for eksempel superpulver for barn med vitaminer og mineraler. Kapsler Det kan være vanskelig, spesielt for små barn, å svelge kapsler, og det finnes en risiko for at barn kan sette dem i halsen. Kapsler har fordelen at man kan åpne dem og blande innholdet i mat eller drikke. Myke omega-3 kapsler kan tygges, og deretter kan barna spytte ut "skallet" for å få i seg oljen. Omega 3 i kapsler kan tygges og passer litt eldre barn. Mange kapsler kan åpnes slik at man kan strø innholdet på mat, grøt eller i litt juice. Som for eksempel Terranovas Green Child Living Multivitamin. Se gjerne filmen ved bildet av produktet. Eller Terranova Green Child Friendly Microflora for barn. Tabletter Tyggetabletter som er laget for barn går utmerket. Som for eksempel fordøyelsestabletter for barn. Her har vi også multivitaminer for barn, gode magebakterier for barn og multivitamin-tyggis spesielt tilpasset barn. Derimot anbefaler vi harde tabletter som må svelges kun til eldre barn som uten problemer kan svelge dem. Superfoods og urter for barn? En veldig god måte å gi barn ekstra næring på er gjennom enkeltstående supermat som korngrass, spirulina, dulse eller chiafrø som kan blandes i smoothies og gir masse ekstra næring. Man kan også lage dressing med flere av dem eller for eksempel chiapudding. Økologiske urter er en annen god kilde til fytokjemikalier for barn. Det er imidlertid viktig å vite hvilke urter som passer slik at de ikke får i seg noe som er for sterkt eller forstyrrende for deres utvikling. Her er noen urter som passer godt å bruke til å lage egen urte-te av eller bruke litt i en smoothie: Chaga Sitronmelisse Peppermynte Kamille Nesle Propolis Global Healing´s Lung Health er et eksempel på et naturlig urteekstrakt for respiratorisk støtte for barn fra 3 år. Andre næringsrike produkter som kan være bra for barn er snacks og barer laget av naturlige råvarer, som et alternativ til kunstige varianter som ofte finnes i matbutikkene. Her finner du naturlige snacks og barer. Hvilke tilskudd skal ikke gis til barn? Man bør ikke gi barnet sitt kosttilskudd som er laget for voksne som påvirker hormoner, gir mye energi, skaper utrensing (detox) i kroppen eller har spesielle høye doser for spesielle formål. Det er mye barn ikke trenger, de skal for eksempel aldri utsettes for detox med mindre en lege mener det er nødvendig. Det kan være verdifullt å reflektere over holdninger til barn og detox. Velg først og fremst kosttilskudd laget for barn eller produkter som regnes som mat, dvs. for eksempel grønne pulver og supermat. Du er alltid velkommen til å kontakte oss hvis du er usikker!
Les mer
11 naturlige måter å lindre pollenallergi på
Mange mennesker lider av pollenallergi og andre allergier. For noen er dette verst om våren, men for andre kan det vare hele sommeren. Vi mener at alle skal kunne nyte sommeren og være ute i solen, derfor kommer her 11 tips om hvordan du kan behandle pollenallergi naturlig. 1. Unngå gluten og melkeprodukter Unngå gluten og melkeprodukter en lengre periode før, under og etter pollensesongen. Det støtter både immunforsvaret og pusten. 2. Skyll nesen Skyll nesen hver dag med nesekanne – du blander lunkent vann med naturlig salt og tilsetter i en nesekanne. Dette renser nesegangene for allergener og irriterende stoffer. Nosebuddy + himalayasalt 3. Fet krem under nesen Smør litt fet krem under nesen før du går ut for å lage en «pollenfelle». 4. Kosttilskudd og urter som støtter kroppen. Vi anbefaler disse: Quercetin, Terranova Quercetin/Nettle complex, Pollenzym, C-vitamin eller Liposomal C-vitamin, Brennesle, Svarthyllblomst, Fytoenergi, Gode magebakterier, Gurkemeie, Astragalus 6. Drikk vann Drikk rent vann, gjerne med presset sitron. Sitronvann renser kroppen for urenheter. 7. Eplecidereddik Drikk 1 ts økologisk ufiltrert eplecidereddik i vann 1-3 ganger per dag. Det kan hjelpe med å løse opp slim og støtte lymfedrenasje. 8. Honning Spis honning som den er eller i urte-te. Hvorfor er rå honning effektivt? En grunn er at den inneholder bipollen, som er kjent for å motvirke infeksjoner og allergier og styrke kroppen. 9. Grønnsaker & grønne blader Spis fargerike grønnsaker og brennesle. Bladgrønnsaker (inkludert spinat, grønnkål, romanosalat, ruccola) er gode kilder til viktige vitaminer, mineraler, antioksidanter og enzymer som letter og hjelper med å redusere betennelse. 10. Fermentert Spis fermentert mat. Eksempler er surkål, kimchi, miso og kombucha. 11. Løk & hvitløk Spis løk og hvitløk. Hvitløk hjelper med å motvirke infeksjoner, virus og til og med allergier. Flere nyttige tips En av de enkleste måtene å redusere allergisymptomer på er å begynne å eliminere dem fra innemiljøet. 1. Hold vinduene hjemme og på jobben lukket om dagen.2. Vask hender og ansikt etter at du har vært ute.3. Dusj og skyll håret før du legger deg.4. Ikke omgi deg med for mye tekstiler hjemme som pollen kan feste seg i når allergiene er på sitt verste.5. Beste tiden å gå ut er etter en regnskur. Vi ønsker dere alle en fin vår og sommer uten nysing!
Les mer
Kroppsrening med plantebasert kosthold - Praktiske tips
Vi vet alle hvor viktig livsstilen vår er for helsen vår, men likevel kan det være så vanskelig å gjøre endringer. Ingen vil føle seg tvunget, vi vil alle velge selv og føle oss frie i våre beslutninger, men noen ganger kan det også hindre oss i å endre vanene våre. Vi kan noen ganger trenge hjelp på veien for å endre vaner, en måte å trykke på «reset-knappen» i kroppen. Da kan en rens for kroppen i en kortere periode hjelpe. En tid hvor vi legger om kostholdet på en måte som gir kroppen rom til å regenerere seg. Vi kan kalle det for «detox». Hva er detox? Formålet med en detox er å gi kroppen rom til å gjenopprette og helbrede seg. Det kan ofte resultere i opplevelsen av økt energi og livsglede, men veien dit er ikke alltid bare morsom. For å gi kroppen dette rommet, må vi bryte visse vaner og begrense visse matvarer som vi vanligvis nyter. Uansett utgangspunkt akkurat nå, kan våren være en god tid for å la kroppen hvile og stille om seg til sommeren. Uansett hva du har mulighet til å gjøre, er hvert lite steg i riktig retning et godt steg, og kroppen din vil takke deg. Hvorfor skal jeg gjøre en detox? En renskur kan gi deg ny energi og livskraft. Mennesker har til alle tider brukt ulike faste- og renskur for å fornye sin energi og sin åndelige kontakt. Det er ikke noe rart og ikke noe nytt. Det som gjør dette ekstra aktuelt i vår tid, er de titusenvis av unaturlige stoffer vi slipper ut i miljøet og får i oss gjennom mat, vann og luft. Legg til stress og det faktum at næringsverdien i maten har sunket jevnt de siste 100 årene, og vi har en oppskrift på tretthet, mageproblemer, hodepine, eksem og kroniske sykdommer. Det sies at det tar kroppen 21-30 dager å endre sin «smak». Når man først har begitt seg ut på en virkelig sunn vei, er det vanskelig å slutte. Kroppen blir innstilt på å få sunn mat, og man venner seg til å ha det bra. Det er en positiv spiral som kan skapes gjennom enkle livsstilsendringer. Å regelmessig gjennomføre en renskur og la kroppen hvile, er en god måte å støtte oss selv i å leve et sunt og langt liv. Det er rett og slett et godt «longevity»-verktøy. Hvordan gjør jeg en detox? Kroppens evne til å rense og helbrede seg selv er avhengig av to ting fra et ernæringsperspektiv: 1. Næringsstoffer som støtter kroppens rensende funksjoner.2. Fravær av stoffer og situasjoner som forstyrrer disse funksjonene. Dette kan oppnås på ulike måter, men grunnprinsippene er de samme for alle kurer. Det man vil fokusere på er rett og slett å spise og drikke ting som er rensende og støttende samtidig som man unngår tung, prosessert mat. Vi må også håndtere stress og roe ned. En vanlig detoxmetode er å prøve å øke de totale næringsstoffene som konsumeres med så liten belastning som mulig på fordøyelsessystemet. Det betyr at vi spiser veldig lettfordøyelig og «ren» mat i en periode. Man kan også la fordøyelsessystemet hvile helt ved å faste med hjelp av vann, grønnsaksjuice eller grønne pulver. Hvor lenge skal jeg gjøre min detox? Det finnes ingen spesiell lengde på en rensingskur. Du kan gjøre en detox en dag i uken, en halv dag innimellom eller i opptil en eller flere uker etter behov. De mest kraftfulle kurene involverer en form for faste eller halvfaste, fordi kroppen renser seg best når den ikke samtidig må bryte ned mat. Men det er ikke et must, en kostomlegging kan gi en veldig effektiv, men «passelig» rensing. Slik gjør du en rensende detoxdiett I vår tid anbefaler de fleste eksperter å være forsiktig med helfaste fordi kroppen ikke har hatt tilgang til nok næring til å klare den typen rensing. Barn eller unge under 18 år bør ikke gjennomføre en tøff detox eller faste. Man skal heller aldri avgifte seg under graviditet eller amming. Vi anbefaler å starte med å spise en ren, enkel plantebasert kost i 1 til 4 uker. En detox trenger ikke å bety illeluktende væsker eller en krevende fastekur. For de fleste fungerer en strengere kostomlegging veldig bra. Samtidig er det viktig å drikke rent vann og sørge for å bevege seg samt ta seg tid til hvile og avslapning. I tillegg kan man gi kroppen ekstra støtte gjennom tilskudd av rensende urter, fibre og andre næringsstoffer. Det finnes et hav av slike tilskudd, og vi anbefaler å eksperimentere og finne de som passer. Du kan lese mer om hvordan man kan rense kroppen over lengre tid samt hva som passer for barn. Dette spiser du under en rensediett Rå økologiske grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker. Dampkokte grønnsaker eller grønnsakssuppe. Frukt og alle slags bær. Rent vann, gjerne 2 liter per dag. Gjerne sitron- eller limevann. Grønne smoothies av frukt og grønnsaker samt ferske grønnsaksjuicer. God proteinkilde som bløtlagte nøtter & frø, bønner, bokhvete, quinoa osv. Grønne supermatvarer som chlorella, spirulina, korngrass, hvetegras eller AFA-alger. Her finner du to rensende juicer som støtter leverhelse. Oppskrifter på friske grønne juicer for alle smaker. For å støtte kroppens utrensing bør du unngå: Raffinert mat generelt (halvfabrikata osv). Raffinerte karbohydrater (brød, pasta, hvit ris, hvitt sukker, godteri osv). Transfett (stekt og fritert mat som chips). Alkohol, tobakk og kaffe. De fleste animalske produkter som melk, egg, kjøtt og fisk. Mat varmet i mikroovn. 5 enkle tips for en mer effektiv detox Her følger noen tips i tillegg til ernæring og urter som vi varmt anbefaler at du gjør til en del av din detoxprosess. 1. Bevegelse/Motion Å bevege seg er ifølge mange eksperter en av de beste måtene å «detokse» på. Spesielt hvis du beveger deg utendørs i frisk luft. Under en renskur er det ekstra støttende med turer, yoga, løping, dans osv. Vær oppmerksom på energinivået ditt og ikke press deg for hardt – men beveg deg hver dag! 2. Lymfebørsting Lymfekarene som ligger rett under huden er et av kroppens viktigste renseorganer. Ved å tørrbørste hele kroppen med en hudbørste hver morgen kan vi støtte dette systemet og i tillegg gi huden mulighet til å fornye seg. 3. Pust Noe av det beste vi kan gjøre for vår langsiktige helse er å lære oss grunnleggende pusteøvelser og gjøre dem hver morgen eller kveld under renseperioder. Prøv for eksempel noen enkle Yoga Pranayama-øvelser. 4. Badstue Badstue er svært velgjørende for kroppen, spesielt under en rensefase da det støtter kroppen i å svette. Vi tilbyr også infrarøde badstuer som har sine egne fordeler, les gjerne mer her. 5. Neseskylning Ved allergier eller problemer med øvre luftveier anbefaler vi å skylle nesen med naturlig havsalt oppløst i vann i en neti-kanne om morgenen. Denne metoden kommer fra yogatradisjonen og brukes for å rense ut bakterier, avfallsstoffer og slim fra nesegangene for å frigjøre luftveiene. Gi oss gjerne beskjed om hvordan det går, og ikke nøl med å spørre oss hvis du lurer på noe!
Les mer
