Helsebloggen
Helsebloggen
5 naturlige triks for å forkorte forkjølelsen
Om høsten og vinteren florerer det ekstra mye virus når vi begynner å bevege oss mer innendørs og nær hverandre. Det er ekstra lett å bli forkjølet når immunforsvaret vårt er svekket, vi er stresset, slitne eller utmattet. Immunforsvaret vårt er en del av et komplekst system som har som oppgave å beskytte oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter. Det aller beste er selvfølgelig at vi alltid støtter immunforsvaret vårt med alt det trenger, året rundt. Vi kan støtte kroppen med næringsrik mat, rent vann, fungerende fordøyelse, mosjon, avslapning og restitusjon som motvirker stress. Men selv om vi prøver å optimalisere immunforsvaret, blir vi noen ganger syke – det er uunngåelig – men et sterkt immunforsvar støtter prosessen med å forkorte for eksempel en forkjølelse. Det finnes også flere ting vi kan gjøre så snart vi merker at en forkjølelse eller influensa er på vei. I denne artikkelen deler vi våre beste tips! Våre 5 beste tips for å forkorte en forkjølelse 1. Drikk mye vann og urtete Drikk mye væske som vann og urtete, gjerne med presset sitron, ingefær og rå honning i. En ekstra kraftfull honning kan være Manukahonning. Væske hjelper med sirkulasjon, utrensing og fuktighet i kroppens vev, noe som er essensielt for god restitusjon. Urtete er svært velgjørende. Urter bør alltid være tilgjengelig hjemme i husapoteket ved forkjølelse eller influensa, men kan selvfølgelig nytes året rundt. Du kan drikke dem separat eller blande dem, og eventuelt søte med honning. Urtete er enkelt å lage: 1-2 ts i en kopp varmt vann, la trekke i 10 minutter. Sil bort. – Peppermynte er bra ved feber og hodepine. Peppermynte er også veldig bra for fordøyelsen. – Timian brukes ofte ved hoste. Timian motvirker bakterier, virus og parasitter. – Salvie kan være bra ved virus og sår hals. Salvie er veldig bra for immunforsvaret og blodet. Det går også an å gurgle urtete laget på salvie ved sår hals. 2. Ta ekstra mye av disse 4 kosttilskuddene C-vitamin støtter immunforsvaret og styrker hvite blodceller. Mange eksperter anbefaler flere gram C-vitamin i 5 dager eller til forkjølelsen er over. Det beste er å spre det ut og ta for eksempel 1-2 gram C-vitamin annenhver til hver tredje time som en kraftkur. Sink er en kraftfull antioksidant som støtter immunforsvaret. Tas med fordel sammen med C-vitamin som en kur. D-vitamin støtter immunforsvaret og hele kroppens helse. Kan være bra å fylle på litt ekstra i en forkjølelsesperiode, opptil 5000 IE / dag i 5 dager. Melkesyrebakterier (probiotika). En fungerende mage er avgjørende for velvære og støtter immunforsvaret ved sykdom. 3. Legg til immunstyrkende urter Hvitløk – motvirker virus, bakterier og sopp. Oreganoolje – urten oregano er, akkurat som timian, svært kraftfull mot virus og bakterier. Tas som en kur, følg anvisningen på produktet du velger. Propolis er bienes eget vern mot virus og bakterier. Denne halssprayen gjør en effektiv jobb ved de minste tegn til sår hals. Og denne nesesprayen med propolis og timian er 100 % naturlig og effektiv ved tett nese. 4. Unngå matvarer som belaster kroppen Her er noen matvarer man bør unngå under sykdomsforløpet. Hvitt sukker. Reduserer immunforsvarets aktivitet med opptil 30 % og gir samtidig uønskede bakterier og sopp en næringskilde. Melkeprodukter. Melkeprodukter er ganske vanskelige å fordøye og fungerer ofte slimdannende i systemet vårt. Spesielt vanskelig ved hoste. Hvitt mel (i brød, pasta, sukkerholdige frokostblandinger osv.). Har lignende effekt som sukker, og kan være ekstra forstyrrende ved overfølsomhet for gluten – noe som er vanligere enn mange tror. De aller fleste av oss får irritasjon i tarmveggene av raffinert mel, noe som igjen forstyrrer immunforsvaret. Sterkt stekt og fritert mat. Bidrar til frie radikaler og ekstra arbeid for leveren og fordøyelsen, noe som tar energi fra kroppens egentlige oppgave ved pågående sykdom; å uskadeliggjøre inntrengere i form av virus og/eller bakterier. Spis heller mye av grønnsaker, spirer, frukt, bær, alger, grønnsakssupper osv. Ren og lettfordøyelig mat. Slik mat belaster ikke systemet unødig, men lar kroppen ta hånd om virus eller bakterier og fokusere på restitusjon. 5. Hvile mye Hvile er ekstra viktig når man er syk, slik at både kroppen og nervesystemet får en sjanse til å hente seg skikkelig inn igjen. Kroppen trenger mye søvn for å ha nok energi til å drepe virus og bakterier. Ekstra tips: hvis du vil bruke eteriske oljer for å lindre forkjølelsessymptomer.
Les mer
Naturlige løsninger for vanlige barnesykdommer
Finnes det noe mer krevende for foreldre enn når barnet er sykt? Ikke mye. Heldigvis lærer barn å snakke og kan da peke og fortelle hvor det gjør vondt. Men som forelder er man ofte bekymret ved feber og smerte, til den lille er gjennom det og smiler igjen. Hva kan man gjøre for å støtte barnet sitt ved ulike vanlige plager? Her kommer tips for egenomsorg av barn med: FeberHosteMagevondtSøvnproblemer Hva kan jeg gjøre når barnet mitt har feber? 1. Mat som hjelper kroppen Det er helt normalt at barn (også voksne) vil spise mindre ved forkjølelse og influensa. Kroppen trenger sin styrke til å gjøre annet enn å fordøye mat, nemlig bekjempe virus. Derfor er det best å spise lettfordøyelig men næringsrik mat. Som vannmelon, grønnsaksjuice, misosuppe, varm suppe med moste grønnsaker, løk og hvitløk, kokosvann og frukt som ananas og grapefrukt. Unngå helst alt hvitt sukker, ferdige fruktjuicer og alle melkeprodukter til barnet er friskt. 2. Ekstra vann Gi barnet ekstra mye vann, sitronvann og små slurker varmt vann med ingefær, sitron og honning. 3. Velgjørende urtete Gi urtete med for eksempel kamille, peppermynte eller hylleblomst. Også hylleblomstsirup er veldig effektivt og smaken pleier å bli satt pris på. 4. Kosttilskudd for barn med feber Gode kosttilskudd ved feber er C-vitamin, sink og propolis samt D-vitamin i barndosering. 5. Beroligende & kjølende Legg et kaldt, vått håndkle på pannen. 6. Kjølig soverom Luft ut soverommet flere ganger om dagen og bytt putetrekk. 7. Beroligende dufter Bruk eteriske oljer i en aroma lampe på soverommet, for eksempel eterisk lavendel eller eukalyptus. Husk! Feber er kroppens måte å bekjempe infeksjoner på, det er helt normalt. Men hvis feberen blir veldig høy, veldig raskt eller er veldig høy i mer enn 3 døgn, bør du kontakte lege. Hva kan jeg gjøre når barnet mitt har hoste? 1. Fjern melk Fjern alle melkeprodukter til hosten er borte. 2. Ekstra vann Drikk mye vann, små slurker kan drikkes ved hosteanfall, og gjerne urtete med honning. 3. Hva kan barnet spise? Spis suppe av ulike slag, gjerne med grønnsaker og kokt hvitløk. 4. Hjelp mot hosten Smør hals og bryst med en baseolje som ren mandelolje eller jojobaolje som er blandet med noen dråper eteriske oljer av peppermynte (bare barn over 3 år) og eukalyptus eller lavendel. Ta 2 dråper til 10 ml baseolje. Du kan også lage din egen ”chest rub” salve* med naturlige ingredienser. Oppskrift på ”chest rub” salve Ingredienser 4 ts bivoks 7 ss kokosolje 3 ss sheasmør 10 dråper eukalyptusolje 8 dråper lavendelolje 2 kasseroller, en som kan ligge i den andre som vannbad. Instruksjoner Plasser den mindre kasserollen i den større. Den mindre kasserollen skal ikke berøre bunnen av den større. Kok opp vannet til passe kokepunkt. Tilsett bivoks i den mindre kasserollen og la det smelte. Tilsett sheasmør og la det smelte. Bland godt. Ta av varmen. Tilsett kokosolje og eteriske oljer. Bland godt. Hell over i et glasskrukke med lokk. La den avkjøles, den vil bli til en fast krem. Kan oppbevares i romtemperatur i ca. 1,5 år, oppbevares borte fra sollys og varme. 5. Berolige halsen Gi barnet 1 ts med halvparten nypresset sitron og halvparten honning. Husk at honning varierer i kvalitet, vi anbefaler alltid kaldslynget honning. 6. Kosttilskudd for barn med hoste Gode kosttilskudd er C-vitamin, sink og propolis for barn, og spesielt vårt Lung Health. 7. Sovestilling Hev sengegavlen med bøker slik at overkroppen kommer opp om natten. 8. Luftfuktighet Bruk gjerne luftfukter hjemme for å lette pusten. Hva kan jeg gjøre når barnet mitt har vondt i magen? 1. Loggfør hva barnet ditt spiser Hvis dette skjer ofte, skriv ned hva barnet ditt spiser over tid og se om det finnes et gjentakende mønster eller en mulig skjult allergi. Det er også mulig å ta en matintoleransetest, som er annerledes enn synlige allergier som gir raske reaksjoner. Matintoleranser kan gi forsinkede reaksjoner som kan vare over lang tid og forringe den generelle helsen. 2. Øk barnets fiberinntak Hvis barnet ditt ofte lider av forstoppelse eller diaré, kan det skyldes en ubalanse i fiberinntaket. Å plutselig øke fiberinntaket kan også forverre problemet, så det må være en gradvis endring over noen uker. Den beste måten å øke barnas fiberinntak på er å øke inntaket av frukt og grønnsaker. 3. God mat å spise ved magesmerter Ved pågående magesmerter kan du gjerne gi blåbær, kokt ris, kokt fisk, kokte grønnsaker og hjemmelaget suppe. 4. Mat å unngå ved magesmerter Unngå kjøtt, egg, rå frukt, spesielt epler, hvitt sukker, bønner og belgfrukter til smerten er borte. 5. Te for magen Kamille-te er beroligende for barn med urolig mage. Også peppermynte og sitronmelisse er gode urte-teer. 6. Varme roer ned Skaff en varmeflaske eller en kornpose og legg på magen. Vi lover at hele familien vil ønske å bruke den. 7. Kosttilskudd for barn med vondt i magen Bra kosttilskudd er også kalt melkesyrebakterier. 8. Fermentert mat Hvis barnet ditt liker fermentert mat, er surkål bra for magen. Hva kan jeg gjøre når barnet mitt ikke får sove? 1. Hvordan er miljøet på soverommet? Se over soveplassen. For eksempel hvordan sengen står, hvor vinduene er, om det finnes speil som forstyrrer, blir det passe mørkt, føler barnet seg trygt? Hvordan kan soverommet forbedres? 2. Kjølig soverom for søvnen Luft ut rommet på dagen så det er friskt ved leggetid, det må ikke være for varmt. Mange barn (og voksne) sover bedre med sokker på. 3. Beroligende oljer Ha eterisk lavendelolje i en aromalampe på soverommet. 4. Rolig sinnet Sett på beroligende musikk eller naturlige lyder som bølgeskvulp. Vi anbefaler Dr Jeffrey Thompsons bølgelyd (finnes på Spotify). 5. Godt te som roer ned Lag ditt eget kvelds-te til barna. Ingredienser 1 dl sitronmelisse 1 dl peppermynte 1 dl kamille Legg alle ingrediensene i en krukke. Sett på lokket og rist til det er godt blandet. For barn: la 1 ts te trekke i 1 kopp varmt vann i noen minutter.For voksne: la 1 ss trekke i 1 kopp varmt vann i fem minutter. Tilsett litt honning om ønskelig. 6. Se over maten Matintoleranser påvirker søvnen vår. Det er viktig å vite at barna får god mat som ikke forstyrrer systemet deres. Man kan gi dem proteinrik mat på dagen og mer karbohydrater om kvelden som for eksempel ris, poteter og banan, og se om det støtter søvnen. Unngå sukker så mye som mulig, definitivt på ettermiddagen og kvelden. Gi en banan i stedet. 7. Kosttilskudd for barn med søvnproblemer Bra tilskudd er magnesium. Barn under 25 kg kan få bena smurt med en ertestor mengde magnesiumkrem som gir magnesium gjennom huden. Det er veldig bra når de har "spring i beina". Fortell gjerne om dine beste tips!
Les mer
Slik spiser du i takt med kroppen – maten som passer til sykkelen din
Har du merket at kroppen vil ha forskjellige ting avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen? En uke har du lyst på frisk og lett mat, neste uke lengter du bare etter noe varmt og mettende. Noe trøstende. Og vet du? Det er ingen tilfeldighet. Menstruasjonssyklusen påvirker både kroppens stoffskifte, blodsukker, stressystem og også næringsbehov. Å justere hvordan du spiser i de ulike fasene kan hjelpe deg å føle mer balanse, både fysisk og følelsesmessig. Og det trenger ikke være komplisert. Det handler ikke om regler, men om å gi kroppen riktig type støtte til rett tid. Her får du en enkel guide til hvordan du kan tilpasse maten etter hva kroppen trenger. Og for deg som vil prøve, har vi skrevet noen næringsrike og gode oppskrifter for hver fase. Mensfasen – varme, mineraler og enkelhet Under mensen er hormonene på sitt laveste, og kroppen fokuserer på å slippe taket og rense ut. Mange opplever at energien synker, magen blir mer sensitiv og behovet for hvile øker. Det er et godt tidspunkt for deg å velge mat som er lett å fordøye og rik på mineraler som jern og magnesium. Hva kroppen ofte trenger: Varmende gryteretter, langtidskok og supper Rotgrønnsaker, alger, sesamfrø og misobuljong Jernrike plantebaserte matvarer som brennesle, spirulina, næringsgjær og belgfrukter Myke fettsyrer fra avokado, tahini eller nøtter En god start på dagen: Kremet grøt med sesam, tahini og banan Du trenger: 1 dl havregryn 2 dl havremelk eller annen plantebasert melk 1 ts sesamfrø 1/2 tsk kanel 1 banan, skivet 1 ts tahini Evt. en klype havsalt Kok havregryn i plantebasert melk til grøten er kremet. Rør inn kanel og sesamfrø. Topp med bananskiver, tahini og eventuelt litt ekstra sesamfrø. Varmende middag: Linsesuppe med rotgrønnsaker, miso og nori Du trenger: 1/2 gul løk 1 hvitløksfedd 1 gulrot 1 pastinakk 1 dl røde linser 5 dl vann 1 ss misopasta 1 ark nori (eller sesamfrø) Surr løk og hvitløk i litt olje. Tilsett rotgrønnsaker i biter og skylte linser. Hell på vann, la det småkoke i 20 minutter. Rør inn miso til slutt (skal ikke koke). Topp med nori strimlet i biter eller sesamfrø. Follikkelfasen – farge, letthet og oppbygging Nå stiger østrogenet i kroppen din, og den begynner å bygge seg opp igjen. Forhåpentligvis føler du deg litt klarere i hodet, mer energisk og synes det er spennende å prøve nye ting (både i livet og på tallerkenen). Dette er en god tid for å gi kroppen mer rå, fargerik og klorofyllrik mat som hjelper med oppbyggingen. Hva som kan være hjelpsomt akkurat nå: Grønne blader, spirer, bær, tofu og belgfrukter Fermentert som kimchi, surkål eller miso Melkesyrebakterier og matvarer som støtter tarmfloraen Klorofyllrike pulver som hvetegras eller spirulina Fargerik frokost: Grønn smoothiebowl med spirulina og bær Du trenger: 1 banan 1 dl frosne blåbær 1/2 avokado 1 dl havremelk 1 ts spirulinapulver eller hvetegras 1 ss solsikkefrø Topping: kokosflak, bær, granola Miks alt til en tykk, kremet konsistens. Topp med det du liker. Spirulina gir ekstra klorofyll, bær og avokado gir både deilig kremethet og antioksidanter. Fermentert til kvelden: Kimchisalat med tofu og solsikkefrø Du trenger: 1 neve hvitkål, tynt strimlet 1/2 dl kimchi 1 neve spinatblader 100 g tofu (gjerne marinert) 1/2 dl skivede jordbær (eller andre bær) 1 ss solsikkefrø Dressing: 1 ts sesamolje, 1 ts riseddik, 1/2 ts lønnesirup Massér kålen med litt salt til den mykner. Bland med resten av ingrediensene. Drypp over dressingen. Salaten er rik på fermentert mat, protein og farger – det kroppen ofte ønsker nå. Finn en treningsflyt som passer follikkelfasen: Eggløsning – levervennlig, lett og stabiliserende Rundt eggløsning er tiden da hormonnivåene er på sitt høyeste. Føler du deg sterkere og mer uttrykksfull enn vanlig? Mange kvinner opplever det samme, sammen med økt følsomhet etter at selve eggløsningen har skjedd. Kroppen din er mest åpen og mottakelig i denne perioden og har godt av mat som støtter leveren, holder blodsukkeret stabilt og bryter ned overskudd av hormoner. En fase der kroppen ofte ønsker litt mer av dette: Kål, brokkoli, gulrøtter, linfrø og grønne blader Avokado, gurkemeie, sitron og olivenolje Balanse mellom protein, fett og fiber Væskerik mat og mye vann Stabil, drømmende frokost: Overnight oats med blåbær, linfrø og sitron Du trenger: 1 dl havregryn 2 dl havremelk 1/2 banan, most 1/2 dl blåbær 1 ss linfrø 1/2 ts revet sitronskall Topping: gresskarkjerner, litt honning Bland alt i en krukke kvelden før. Om morgenen topper du med frø og litt ekstra blåbær. En frisk og fiberrik frokost som varer lenge. Støttende og fargerik lunsj: Salat med quinoa, grønnkål, gulrot og avokado Du trenger: 1 dl kokt og avkjølt quinoa 1 neve grønnkål 1 revet gulrot 1/2 avokado 1/2 dl blåbær eller granateple 1 ts linfrø Dressing: sitron, olivenolje, sennep, honning Massér grønnkålen myk med litt olivenolje. Bland alle ingrediensene og drypp dressingen over. Salaten er lett, levervennlig og rik på næring som hjelper kroppen med å håndtere hormonsvingninger. Lutealfasen – metthet, rolig nervesystem og stabilt blodsukker Etter eggløsning synker østrogenet og progesteronet tar over. For noen kommer en indre ro. For andre blir sensitiviteten sterkere, både fysisk og mentalt. Mange kjenner et økt sug etter karbohydrater, noe som kan være kroppens måte å prøve å roe nervesystemet på. Da kan du hjelpe kroppen ved å spise nok, og velge karbohydrater som gir god næring. Dette pleier kroppen å sette pris på i denne fasen: Ovnsristet søtpotet, rotgrønnsaker, quinoa, mungbønner Kokosmelk, mandelsmør, havregryn B6, magnesium og adaptogene urter som ashwagandha Myk, varm og trygg mat som ikke krever så mye av fordøyelsen En grunnleggende morgenstund: Chiapudding med havremelk, bringebær og mandelsmør Du trenger: 3 ss chiafrø 2 dl havremelk 1/2 ts vaniljepulver 1/2 dl frystørkede bringebær 1 ts mandelsmør Topping: gresskarkjerner eller kokosflak Bland chiafrø, havremelk og vanilje. La stå over natten. Topp med bringebær, mandelsmør og noe sprøtt. Mettende frokost som er snill mot nervesystemet ditt. Enkel smakseksplosjon: Ovnsristet søtpotet med hummus og grønne urter Du trenger: 1 middels stor søtpotet 1 dl hummus (gjerne med sitron eller hvitløk) 1 ss gresskarkjerner Fersk persille, mynte eller koriander Olivenolje og sitron til servering Del søtpoteten i halvdeler eller skiver. Rist i ovnen til den er myk og litt sprø i kantene. Topp med hummus, frø og friske urter. Snart starter syklusen på nytt: → PMS og menssmerter – Tips som kan lindre naturlig Velg det som føles bra for deg Tenk på at du ikke trenger å gjøre alt “riktig” eller følge hver fase nøyaktig for å spise i takt med syklusen din. Det beste du kan gjøre for deg selv er rett og slett å prøve å forstå kroppen din litt bedre. Ikke å sette opp kompliserte regler for deg selv og hva du bør spise. Du kanskje begynner å legge til noe nytt, spennende på tallerkenen og kjenner forskjellen. Eller så forstår du plutselig hvorfor du alltid lengter etter søtpotet uken før mensen. Det er akkurat dette som er poenget. Og det rekker langt.
Les mer
Når mensen og PMS føles ekstra mye – prøv dette
Føles kroppen annerledes dagene før menstruasjon? Kanskje blir du trøttere enn vanlig, føler deg nedstemt, engstelig eller lett irritert uten å helt vite hvorfor. Kanskje får du vondt i magen, blir oppblåst eller har vanskelig for å sove. Du er ikke alene. Og du er ikke ødelagt. PMS er vanlig. Men det betyr ikke at du skal måtte lide deg gjennom hver måned. Her får du konkrete tips som kan hjelpe, enten du har PMS regelmessig eller bare noen ganger føler at det hadde vært godt å senke tempoet. Hva skjer egentlig i kroppen før menstruasjon? Etter eggløsning øker progesteronet. Det hormonet føles vanligvis beroligende. Samtidig synker østrogenet, noe som påvirker både humøret, blodsukkeret og hvordan kroppen håndterer væske og betennelse. Hvis kroppen allerede er litt ute av balanse, for eksempel på grunn av stress, mangel på næring, en sliten tarm eller ustabilt blodsukker, kan disse hormonendringene bli mer merkbare. Poenget er ikke å undertrykke syklusen. Tvert imot. Når du støtter kroppen, kan du bevege deg gjennom fasen med mer forståelse og mindre motstand. Hva kan du gjøre for å ha det bedre? Det finnes ikke ett svar som passer for alle. Vi er alle forskjellige, og det som føles bra for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre. Men det finnes fire områder som ofte gjør en forskjell for mange. Støtt tarm og lever Kroppen bryter ned overskudd av hormoner i leveren og sender dem ut via tarmen. Hvis den prosessen ikke fungerer som den skal, kan symptomene bli sterkere. Du kan hjelpe kroppen ved å: Spis mer fiber, gjerne fra grønnsaker, fullkorn og belgfrukter Få i deg melkesyrebakterier, for eksempel fra surkål eller kosttilskudd Spis bitre matvarer som ruccola, løvetann og gurkemeie Drikk nok vann og hold magen i gang Hold blodsukkeret stabilt Når blodsukkeret svinger mye, påvirker det ofte både humøret og energien. Da kan du prøve å: Spis nok protein og fett til hvert måltid Fyll på med langsomme karbohydrater Unngå å gå for lenge uten mat Skaler ned på sukker dagene før menstruasjon Gi nervesystemet hvile Før menstruasjon blir mange mer sensitive for inntrykk og stress. Nervesystemet trenger derfor mer rom for hvile. Du kan hjelpe kroppen ved å: Prioriter søvn eller ekstra hvile hvis nettene blir forstyrret Reduser koffein og alkohol på dager kroppen allerede jobber ekstra Ta pauser fra skjermer og multitasking Prøv tilskudd som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha Beveg deg – ut fra dagsform Bevegelse kan hjelpe både mot PMS og menstruasjonssmerter. Men det handler om å finne et tempo som passer akkurat nå. Mange har godt av: Rolige spaserturer Lavintensiv styrketrening eller yoga Tøying eller pusteøvelser Noen ganger er det nok med noen minutter for å kjenne forskjell. Og når smertene kommer? Menstruasjonssmerter i mage, rygg eller ben er vanlig. Men det betyr ikke at du skal stå ut når det faktisk går an å lindre. Her er noen ting du kan prøve: Legg en varmepute på magen eller ta et varmt bad med eterisk olje Bruk ingefær og gurkemeie i mat eller som te Prøv magnesium for å hjelpe anspente muskler å slappe av Hvile og prøv å ikke føle skyld for at du tar den tiden for deg selv Lag en rutine som støtter deg PMS blir ofte mer håndterbart når du allerede har forberedt ting du vet kroppen har godt av. Her er noen deler du kan legge inn i din egen rutine. Velg det som passer deg og juster underveis. Magnesium som synes Å ha en boks magnesium stående fremme gjør det enklere å huske å ta det. Mange opplever at det hjelper ved anspente muskler, dårlig søvn eller uro uka før menstruasjon. Te som passer til dagsformen En urtete kan gjøre mer enn bare å varme. Sitronmelisse er kjent for sin beroligende effekt, ingefær for sin varmende virkning, og bringebærblad brukes tradisjonelt i den siste fasen av syklusen. Velg det som føles riktig for øyeblikket. Mat som allerede er klar Næringsrik mat som inneholder fiber, fett og protein hjelper blodsukkeret å holde seg stabilt. Å ha noe ferdig i kjøleskapet gjør det enklere å spise regelmessig og unngå svingninger som ofte forsterkes før mensen. Frø og krydder med innhold Frø som solsikke, sesam og gresskar inneholder næringsstoffer som sink, magnesium og E-vitamin. Krydder som gurkemeie, kanel og kardemomme smaker godt og kan samtidig støtte fordøyelsen og blodsukkerbalansen. Påminnelser du faktisk bruker Skriv ned hva som pleier å hjelpe deg og ha det lett tilgjengelig på mobilen. Det kan være å ta en pause fra skjermen, gå ut en stund eller legge deg litt tidligere. En egen liste gjør det enklere å velge noe som støtter deg når energien ikke strekker til for å tenke etter. Ett steg av gangen Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Du kan begynne med å kutte ut kaffe uka før mensen, eller legge til en ekstra grønnsak til middagen. Eller du gjør ingenting akkurat nå, men begynner å legge merke til hva som påvirker deg. Det er også et steg. Kroppen prøver ikke å lage problemer. Den prøver å snakke med deg. Og jo mer du lytter, desto tydeligere blir det hva den trenger. → Les også: Spis i takt med kroppen - maten som passer til syklusen din
Les mer
Slik styrker du hjernen med vitamin B12 – selv om du spiser vegansk
Vitamin B12 er et næringsstoff som påvirker hjernen mer enn mange tror – fra hukommelse og fokus til humør og mental energi. Her får du vite hvorfor B12 er så viktig, hvordan du merker om kroppen trenger mer, og hvordan du kan støtte deg selv på en trygg og naturlig måte – uansett hvordan du spiser. Hjernekjærlighet i hverdagen Hjernen din er et følsomt kraftsenter. Den styrer alt fra fokus og hukommelse til søvn, humør og hormonbalanse. Når den har det bra, føles det ofte som om livet flyter litt lettere. Tankene blir klarere, energien mer stabil, og du føler deg mer som deg selv. Og et av næringsstoffene som spiller en stor rolle for nettopp dette? Vitamin B12. En liten molekyl som gjør mye for din mentale energi og skarphet. Spesielt hvis du spiser plantebasert kan det være lurt å gi den litt ekstra oppmerksomhet. Må du tenke på B12 som veganer? Ja, men det trenger ikke være vanskelig. Vitamin B12 finnes ikke naturlig i plantebaserte matvarer, noe som betyr at kroppen ikke får det gjennom maten. Det er ikke noe rart, ikke noe du har oversett. Det er bare slik naturen fungerer. Det fine er at det er enkelt å støtte kroppen likevel. En liten rutine kan gjøre stor forskjell. Hvor mye B12 trenger kroppen? B12 er viktig for nervesystemet, hukommelsen, konsentrasjonen og produksjonen av serotonin og dopamin: to signalstoffer som får oss til å føle oss bra. Selv om det daglige behovet er lite i mengde, er det stort i betydning. Når kroppen får for lite B12 kan det merkes som en slags tåke som legger seg: du blir trøttere enn vanlig, har vanskeligere for å fokusere eller føler deg nedstemt uten helt å forstå hvorfor. B12-mangel rammer ikke bare veganere Det er en vanlig misforståelse at mangel på B12 bare gjelder de som spiser helt plantebasert. Faktisk kan også altetere ha for lave nivåer, spesielt hvis opptaket er nedsatt på grunn av alder, stress, visse medisiner eller problemer med mage og tarm. Å være oppmerksom på B12 er altså viktig, uansett kosthold. Hvor finnes B12 naturlig? Vitamin B12 produseres av mikroorganismer (bakterier) blant annet i magen og lagres i dyrenes vev. Derfor finnes det naturlig i: lever kjøtt fisk egg og meieriprodukter Hvis du spiser helt plantebasert får du ikke i deg B12 fra maten i noen større mengde. Det er helt greit. Det betyr bare at kroppen kan trenge litt hjelp på veien. Beste måten å ta B12 på når du spiser plantebasert Noen plantebaserte matvarer, som havredrikk eller næringsgjær, er beriket med B12. Men siden mengdene varierer og opptaket ikke alltid er tilstrekkelig, er et flytende tilskudd den enkleste og mest pålitelige måten å støtte kroppen på. Spesielt godt opptak får du av formene metylkobalamin og adenosylkobalamin, som er de formene kroppen kan bruke direkte. Mange opplever også at sugtabletter, spray eller smeltetabletter gir et ekstra godt opptak. Vil du sjekke nivåene dine? Hvis du er nysgjerrig på hvordan kroppen ligger an, kan en blodprøve gi svar. En test som måler aktivt B12 (såkalt holotranscobalamin) gir et mer pålitelig bilde enn en tradisjonell B12-verdi. Vær din egen beste venn Hjernen din jobber for deg døgnet rundt, hele livet. Og den er så mye mer enn et organ. Hjernen bærer på tankene, følelsene og minnene dine. Den er deg, og du fortjener å ta vare på deg selv på beste måte hver dag.
Les mer
Hvorfor vi sier nei til enkelte produkter – slik tenker vi hos Glimja
Bak hver eneste produkt i butikken vår ligger det en beslutning. Og noen ganger er det et nei. Kanskje har du lagt merke til at noen produkter aldri dukker opp hos oss, selv om de trender overalt akkurat nå. Fine emballasjer. Naturlige løfter. Profesjonelle kampanjer som dukker opp i feeden igjen og igjen. Og likevel finnes de ikke hos oss. Du er ikke alene om å lure på hvorfor. Vi får ofte spørsmål om nettopp det – hvorfor vi velger bort produkter og merker som andre butikker selger. For oss handler det ikke om å gå mot strømmen. Det handler om å gjøre det enklere for deg å finne riktig i helsedjungelen. I en tid hvor begreper som longevity og langsiktig helse diskuteres mer og mer, synes vi det er ekstra viktig å ikke jakte raske løsninger, men å velge produkter som kroppen har godt av over tid. Slik tenker vi. Vi gransker nøye så du slipper Har du selv prøvd å google ingredienser du knapt kan uttale? Åpnet femten faner med anmeldelser og likevel følt deg mer usikker enn før? Vi vet akkurat hvordan det føles. Det er ikke nok at noe virker naturlig. Bak overflaten skjuler det seg ofte billige råvarer, uklare produsenter og innhold kroppen ikke liker. Det kan se bra ut, men likevel ikke være det. Det er nettopp derfor vi finnes. For å sile gjennom hundrevis av alternativer, granske hver detalj og bare velge inn det vi virkelig tror på. Så du kan føle deg trygg. Og slippe å gjøre alt det arbeidet selv. Og ja, det betyr at vi sier nei oftere enn vi sier ja. Hva får oss til å si ja? Alle produkter som havner hos oss har bestått en grundig gjennomgang – ikke av en algoritme, men av ekte mennesker. Våre helseeksperter ser på alt fra ingredienser til produksjon og hvordan det føles i kroppen. For å få et ja kreves dette: Ingen tvilsomme tilsetningsstoffer Ingenting unødvendig, ingenting vi ikke kan stå inne for. Vi sier nei til ting kroppen ikke har nytte av – som syntetiske fargestoffer, titandioksid, magnesiumstearat og søtningsmidler som aspartam eller acesulfam K. Nysgjerrig på hele listen? Her finner du alt vi velger bort.Ulovlige stoffer & tilsetningsstoffer Aldri ubehagelige stoffer Hos oss finner du ikke produkter med stoffer som kan være hormonforstyrrende, miljøbelastende eller irriterende for hud eller kropp. Enten det gjelder kosttilskudd, ansiktskrem eller vaskemidler. Det er en trygghet vi aldri går på kompromiss med. Høy kvalitet – hver gang Vi sammenligner alltid med andre alternativer i samme prisklasse. Hvis et produkt ikke holder mål, får det ikke plass. Selv om det er populært akkurat nå. Tydelige svar fra produsenten Vi samarbeider bare med merker som deler våre verdier. Hvis vi ikke får vite hvor, hvordan eller med hva et produkt er laget – eller hvis svarene virker unnvikende – takker vi nei. Ærlig kommunikasjon Vi ønsker at det skal være lett å forstå hva du får. Hvis et produkt markedsføres på en måte som virker uklar eller vekker spørsmål om innhold eller effekter, går vi ikke videre. Bak hvert valg står ekte mennesker Det er våre helseeksperter som gjør den første gjennomgangen. Men det stopper ikke der. Neste steg? Vi tester selv. Hvordan føles produktet i kroppen? Hvordan fungerer det i hverdagen? Hva sier våre egne erfaringer? Og vi slipper ikke taket etter lansering. Vi følger opp – alltid. Nye ingredienser, endrede oppskrifter, forskning, tilbakemeldinger fra dere kunder. Hvis noe ikke lenger holder mål, fjernes det. Og da forteller vi gjerne hvorfor. For du har rett til å vite. Du skal ikke trenge å være kjemiker – det er vår jobb Vi vil at du skal kunne handle trygt. Uten å måtte granske hver ingrediensliste eller lure på hva som skjuler seg bak et fint navn. Enten du leter etter et kosttilskudd, et vaskemiddel til barnas klær eller en hudkrem til sensitiv hud, skal du kunne føle at noen allerede har gjort jobben. Det er vår oppgave. Og den gjør vi gjerne. Nysgjerrig på hvilke produkter som har klart hele veien? Her finner du våre mest populære produkter – nøye utvalgt, gransket og elsket. Utforsk gjerne i ditt eget tempo: Kosttilskudd Helskost Ansiktspleie Rengjøring og vask Kjøkken
Les mer
