Helsebloggen
Helsebloggen
Finn riktig grønt pulver med supermat for dine behov
Har du hørt om grønne pulver med superfoods, grønnsaker og frukt i, men lurer på hvilket som passer for deg og hvordan du skal få i deg det? Da har du kommet til rett sted. Vi tilbyr flere fine supergreens-pulver av høy kvalitet og kan hjelpe deg med å velge. 6 grunner til å få i deg et grønt pulver hver dag 1. Støtte for fordøyelsen som forbedrer kroppens næringsopptak.2. De er rike på vitaminer, mineraler og fytokjemikalier (plantenæring) som gir kroppen antioksidanter samt elektrolytter.3. Det er en naturlig måte å lindre betennelse i kroppen på.4. De støtter syre-base-balansen i kroppen.5. Perfekt tilskudd til maten når det kan være vanskelig å finne ferske grønnsaker.6. Hjelpsomt under rensingsfaser / detox-perioder. Hvordan skal du drikke eller spise ditt grønne pulver? Tips til hvordan man kan bruke grønt pulver på fire måter: Bland med vann eller juice. Bland direkte i en smoothie. Bland med bær og yoghurt. Visp inn i en salatdressing. Hvilket grønt pulver passer for deg? Global Healing Supergreens Raw, økologisk & vegansk. Basert på økologiske frysetørkede spirer fra blant annet bønner, gresskarkjerner, amaranth, alfalfa, linfrø, reddik, sesamfrø, rødkløver og kål, frysetørket chlorella, frysetørket eplecidereddik, KSM-66 Ashwagandha samt kiwifruktenzympulver. Uten søtning. Dette er et næringstett premiumpulver med sterk smak. Pureness Premium Grøntpulverblanding Økologisk & vegansk. Basert på både greens som hvetegras, korngras og ferskvannsalger som spirulina og chlorella samt peppermynte, spinat, nesle, moringa og litt melkesyrebakterier. Uten søtning. Smaker som grønnsaker med en oppfriskende smak av peppermynte, en smak som «nybegynnerne» kan sette pris på. Green Magic Vegetarisk (ikke vegansk). Basert på både hvetegrasjuice, korngrasjuice, kelp, dulse, ferskvannsalger som spirulina og chlorella, bidronninggelé samt Q10. Uten søtning. Myk, gressaktig og ganske søt smak som også barn pleier å like. Better You Grønn Boost Vegansk. Basert på både greens som hvetegras og korngras og spinat, açai, spirulina, alfalfa, grønn te og surkirsebær samt Q10. Uten søtning. Herlig gressaktig smak. Alpha Plus Supergreens Vegetarisk. Basert på økologisk hvetegras, korngras, spirulina, chlorella, rødbete, grønnkål og ceylonkanel. Uten søtning. God smak. Føles som konsentrert næring. Terranova Lifedrink Vegansk. Basert på både frysetørkede greens som hvetegrasjuice, nesle, løvetannblad, protein, grønne blader som spinat og grønnkål, broccolispirer, grønnsaker, bær, medisinsk sopp, melkesyrebakterier og enzymer. Uten søtning. Grønn behagelig smak, et skikkelig bra produkt som dekker mye med både protein, greens, alger, bær, fiber og omega fettsyrer. Juicat Korngras Økologisk & vegansk. Kun juicat korngraspulver. Uten søtning. Veldig gressaktig smak. En skikkelig smaksbombe som føles velgjørende i kroppen. Juicat Hvetegras Vegansk. Kun juicat hvetegraspulver. Uten søtning. Veldig gressaktig smak, gir både næring og støtter detox. Moringapulver Vegansk. Kun moringapulver. Uten søtning. Veldig gressaktig smak, men likevel behagelig. Broccolispirer Vegansk. Kun tørkede og malte broccolispirer. Uten søtning. Potent smak som ikke er for de svake. En grønn gave. Hvordan spiser du dine greens? Har du spørsmål, ikke nøl med å sende oss en e-post.
Les mer
Fytokjemikalier: Antioksidanter for helse og immunforsvar
Det greske ordet ”fyto” betyr plante og ”næringsstoffer” står for stoffer som muliggjør liv. Fytokjemikalier er forbindelser som finnes naturlig i frukt, bær og grønnsaker – det som gir dem deres vakre fargepigmenter og fungerer som plantenes eget immunsystem. De finnes derfor i plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker, bønner, belgvekster. De beskytter plantene mot stråling, forurensning, virus, bakterier, sopp. Vanlige navn på fytokjemikalier er for eksempel antioksidanter, flavonoider, fytokjemikalier, flavoner, isoflavoner, antocyanidiner, isotiocyanater, karotenoider, polyfenoler osv. Hvorfor bør du spise fytokjemikalier? Fytokjemikalier har antioksidative og betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å støtte en sunn menneskekropp. Når et menneske har en infeksjon eller betennelse dannes det mange frie radikaler. I tillegg til å bidra til en rekke sykdommer, antas frie radikaler også å fremskynde den naturlige aldringsprosessen. Vårt immunforsvar bruker disse radikalene for å angripe bakterier, så de skal finnes men det trengs en balanse mellom radikalene og antioksidantene. Antioksidanter er kroppens viktigste beskyttelse mot frie radikaler, de forebygger oksidasjon i våre celler. I menneskekroppen fungerer disse fytokjemikaliene som antioksidanter, de demper betennelsesprosesser i kroppen, aktiverer immunforsvaret og styrker kroppens naturlige avgiftningssystem. Derfor vil vi spise mye fargerike grønnsaker, rotgrønnsaker, krydder, frukt og bær! 5 av de vanligste fytokjemikaliene Det finnes tusenvis av fytokjemikalier i planter og matvarer. Derfor tar vi kun opp noen av de vanligste fytokjemikaliene her: Karotenoider, f.eks. betakaroten, lykopen, lutein, zeaxantin, astaxantin. Flavonoider, f.eks. quercetin, isoflavoner (en type fytoøstrogen), antocyaniner, flavoner, flavanoner, flavonoler. Lignaner (en type fytoøstrogen). Ellaginsyre. Glukosinolater. 1. Karotenoider Er gule, oransje og røde fargepigmenter i frukt og grønnsaker som for eksempel paprika, gulrøtter, søtpotet, gresskar, squash, mango, aprikoser, melon, vannmelon og appelsiner. Husk at også grønne bladgrønnsaker er rike på karotenoider da den gulaktige fargen skjules av det grønne klorofyllet som i for eksempel spinat, brokkoli, kålvekster og ferskvanns-alger. Det finnes mer enn 600 karotenoider, noen vanlige typer karotenoider inkluderer alfa-karoten, betakaroten, beta-kryptoksantin, lutein, lykopen, zeaxantin. Astaxanthin er en antioksidant og karotenoid. Karotenoider fungerer som antioksidanter, og noen kan omdannes til vitamin A. De bidrar til immunsystemets funksjon, øyehelse og reduserer risikoen for sykdommer. Lutein og betakaroten er blant de mest kjente for å beskytte vårt syn og vår hud. Lutein finnes i for eksempel grønnkål, spinat, brokkoli, rosenkål, salat, artisjokk. Lykopen er en type karotenoid som inneholder røde plantefargestoffer og som finnes i tomater og vannmelon. Lykopen finnes i tomater, rosa grapefrukt, rød paprika, vannmelon. Interessant fakta: oppvarmingsprosessen av tomater gjør det lettere for kroppen å absorbere lykopen, som for eksempel i en god pastasaus. 2. Flavonoider – tilhører Polyfenoler Flavonoider er en av de største gruppene av fytokjemikalier. Det finnes mange undergrupper som flavanoler (kakao, te, epler, bondbønner), flavanoner (hesperidin i sitrusfrukter), hydroksycinnamater (kaffe, mange frukter), flavonoler (quercetin i løk, epler og te) og antocyaniner (bær). Flavonoider er rike på antioksidantegenskaper og kan beskytte mot sykdommer og bidra til sunn cellekommunikasjon. De kan utløse avgiftning og redusere betennelse. Antocyanin inneholder blå, lilla og mørkerøde plantefargestoffer som i for eksempel aubergine, blåbær, bjørnebær, bringebær, tranebær, plommer, jordbær, reddiker, druer. Quercetin finnes i sitrusfrukter, epler, løk, persille, druer, mørke kirsebær og mørke bær samt kapers. Det er kjent for å brukes ved behandling av allergiske reaksjoner og betennelser. Andre matvarer som er rike på flavonoidforbindelser er grønn te, grapefrukt, belgvekster, ingefær. 3. Glukosinolater Bidrar på lignende måte. De finnes hovedsakelig i korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, bok choy, blomkål og rosenkål og hjelper til med å eliminere giftstoffer i kroppen. 4. Ellaginsyre Har antioksidative og betennelsesdempende egenskaper. De høyeste nivåene av ellaginsyre finnes i bringebær. Andre matvarer som er rike på denne forbindelsen inkluderer jordbær, bjørnebær, druer, granatepler og valnøtter. 5. Lignaner & Isoflavoner Disse er annerledes fordi de i tillegg til å være antioksidanter også kan etterligne effektene av østrogen. Lignaner og isoflavonoider har vist seg å kunne ha en positiv innvirkning på hormonbalansen blant annet i overgangsalderen. Matvarer som inneholder lignaner inkluderer blant annet brokkoli, grønnkål, sesamfrø, linfrø, havre. Isoflavonoider finnes også i soyabønner. Slik får du enkelt i deg mer fytokjemikalier Du er hva du spiser, det har vi hørt. For å gjøre det enkelt, tenk; ”Spis som regnbuen” og spis grønnsaker eller frukt til hvert måltid. La det alltid være en plantebasert farge på tallerkenen din så du får i deg antioksidanter. Hvis du vil vite mer om sunn kosthold, les denne artikkelen. Hvis du vil vite mer om mat for huden, les denne artikkelen.
Les mer
Klorofyll: 5 helsefordeler fra naturens grønne superstoff
Klorofyll, det grønne fargestoffet i planter og alger, er på mange måter opprinnelsen til livets evolusjon på jorden. Grønne planter og alger lager klorofyll for å utnytte solens stråler og omdanne dem til energi, ikke bare for seg selv, men for alle planteetende dyr på planeten. Man kan si at klorofyll er «konsentrert sollys» som kan spises. 5 fordeler med å spise mer klorofyll Klorofyll er en kraftig antioksidant og er rik på vitaminene A, C, E og K samt mineralene kalsium, magnesium, kalium og jern. Dette grønne supernæringsstoffet hjelper oss blant annet med å: Øke produksjonen av røde blodceller som blant annet transporterer oksygen i kroppen. Dette fordi klorofyll har en lignende kjemisk struktur som hemoglobin. Motvirke dårlig ånde ved å desinfisere og gjenopprette mage-/tarmkanalen og beskytte oss mot ulike typer giftstoffer fra omgivelsene og annen mat. Redusere risikoen for sykdommer i mage/tarm samt ulike typer inflammatoriske sykdomsforløp. Senke aldringsprosessen ved å motvirke frie radikaler i samspill med andre antioksidanter. Regulere sultfølelsen og på den måten hjelpe oss å holde en sunn vekt. Hvordan får du i deg mer klorofyll i hverdagen? Grønnsakene med mest klorofyll Enkelt, spis mer grønt! Her er en liste over noen av de mest klorofyllrike grønnsakene vi kan få i oss: Spinat Persille Brokkoli Ruccola Grønnkål Bok choy Romansalat Grønne erte-skudd Solskudd Grønne oliven Rosenkål Kosttilskudd med klorofyll Klorofyll Hvetegressjuice Korngressjuice Chlorella Afa-alger Spirulina Moringa For virkelig å komme i gang med inntaket av klorofyll anbefaler vi at du gjør det til en del av din daglige rutine. Her finner du deilige spirulina-oppskrifter.
Les mer
5 naturlige måter å lindre pollenallergi på
Allergiske reaksjoner har økt dramatisk de siste tiårene. Vanlige symptomer på høysnue kan være tett nese, smerter i bihulene, hodepine, tretthet, kløende hals, rennende øyne med mer. Noe mange sliter med er høysnue, også kalt pollenallergi. Man kan være spesielt sensitiv for allergier hvis man har et svekket immunforsvar, mage- og tarmproblemer, underliggende sykdommer, opplever mye følelsesmessig og fysisk stress, har søvnmangel eller er gravid. I denne artikkelen vil vi veilede deg i hvordan du kan motvirke og lindre pollenallergi på en naturlig måte. Husk at behandling av allergier krever tålmodighet og en kombinasjon av strategier. 5 steg for å lindre pollenallergi naturlig 1. Se over kostholdet ditt Unngå gluten og melkeprodukter en stund før, under og en stund etter pollensesongen. Melkeprodukter er slimdannende og gjør det vanskelig for kroppen å håndtere allergier. Fjern så mange allergener og belastende stoffer som mulig, som alkohol, hvitt sukker, egg, soyaprodukter, peanøtter m.m. for å støtte kroppens fokus under pollensesongen. Mat som kan lindre ved allergi Mye rent vann, gjerne med presset sitron. 1 ts økologisk ufiltrert eplecidereddik i vann 2-3 ganger per dag. Kaldslynget honning. Masse fargerike grønnsaker, brennesle og bær, antioksidanter! Spirulina sies å hjelpe til med å stoppe frigjøringen av histamin som forårsaker symptomer. Fermenterte grønnsaker som surkål eller kimchi. Ananas, enzymet bromelain som finnes i ananas kan bidra til å redusere reaksjoner på allergener. Da bør man spise kjernen i en moden ananas. Hvis det ikke er mulig å finne, finnes bromelain som kosttilskudd. Løk og hvitløk. Krydret mat. Beinbuljong eller misosuppe hvis du ønsker vegetarisk. Det er svært gunstig for tarmen. 2. Bruk kosttilskudd Noen ganger trenger kroppen litt ekstra hjelp, og da er kosttilskudd et utmerket supplement. Pollenenzym med blant annet bromelain, ingefær og quercetin. Pollenoptimal med blant annet svartkummin, C-vitamin, havtorn, ingefær, quercetin og bromelain. Quercetin. Bromelain. Ekstra C-vitamin. Sunne magebakterier. Sink Brennesle***. Interessant: Det finnes visse fytokjemikalier som har vist seg å blokkere frigjøringen av histamin. *Quercetin er et eksempel på en plantebasert flavonoid og antioksidant som finnes i mange frukter og grønnsaker som for eksempel kål, blåbær, brokkoli og tomater. **Bromelain har i enkelte studier vist å lindre nesesvelling, noe som muliggjør bedre pust. Produktet Proteazym inneholder blant annet mye bromelain. ***Les mer om den fantastiske brenneslen. 3. Unngå pollen så mye som mulig En viktig måte å redusere allergisymptomer på er selvfølgelig å begynne å eliminere dem fra innemiljøet så mye som mulig. Hold vinduene hjemme og på jobb lukket om dagen. Vask alltid hendene og ansiktet etter at du har vært ute. Dusj og skyll håret før du legger deg. Unngå for mye tekstiler hjemme, for eksempel puter og tunge gardiner bør fjernes når allergiene er på sitt verste. Beste tiden for en tur er på kvelden eller etter en deilig regnskur når pollen har lagt seg. Det er nyttig å vite hvilke stoffer som kan forårsake og forverre pollenallergi: Pollen fra trær som bjørk, eik, bøk og alm, burot og ambrosia. Gress. Elementer fra trær og blomster. Mugg. Støv. 4. Hold deg oppdatert med pollenvarsler Med hjelp av pollenvarslingen kan du planlegge hverdagen din. Det finnes flere nettsteder som viser dette slik at du vet når du kan gå ut. Du kan også smøre litt fet krem under nesen før du går ut for å lage en "pollenfelle". For eksempel fungerer sheasmør godt til dette. 5. Skyll luftveiene med en nesekanne Skyll nesen hver dag med en nesekanne. Man blander lunkent vann med naturlig salt og tilsetter det i nesekannen.
Les mer
12 adaptogener som øker energien din og stressmestringen
Hvordan kan du øke energien din og bli mer tilpasningsdyktig til hverdagens utfordringer? En del av svaret kan være adaptogene urter. Les mer i artikkelen! Hva er en adaptogen? Ordet adaptogen betyr «å tilpasse seg». Adaptogener brukes som et samlebegrep for urter/planter som virker for å øke kroppens evne til å tilpasse seg ulike former for fysisk, psykisk, kjemisk eller biologisk stress. De er ofte høyt verdsatte urter innen tradisjonelle urte-medisinske systemer verden over. Ifølge mange urtemedisinere og ernæringseksperter er nettopp adaptogener et av de viktigste tilskuddene vi kan tilføre kroppen. Hvordan fungerer adaptogener? Akkurat som navnet antyder, hjelper adaptogener deg å tilpasse deg ulike former for stress samtidig som de fremmer stabilitet. En annen måte å beskrive hvordan de fungerer på, er at de «normaliserer» mange av kroppens prosesser og hjelper til med å holde kroppen i homeostase. De bidrar altså til å skape en tilstand av balanse i kroppen og gjør kroppen mer tilpasningsdyktig. En måte de gjør dette på er å samhandle med HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen), som styrer frigjøringen av mange hormoner. Et slikt hormon er for eksempel kortisol, et primært «stresshormon» som også bidrar til symptomer knyttet til aldring. Når kortisolnivåene stiger, reagerer vi med «kamp eller flukt», som stimulerer det sympatiske nervesystemet og binyrene. Først og fremst er det viktig å forstå at stress bare er ment å eksistere i korte perioder. Men mange opplever kamp-eller-flukt-reaksjonen regelmessig, mange ganger om dagen, og kan da oppleve en tilstand av konstant stress, som legger press på binyrene, gjør energien vår lavere og belaster fordøyelsessystemet og forårsaker en rekke problemer. Da kan adaptogener støtte. De holder kroppens stressreaksjon på et ønsket nivå. 12 kjente adaptogener som hjelper kroppen Ashwagandha – Studier har vist at urten har effekt for mental balanse, økt stresstoleranse og overskudd. Astragalus er en populær energigiver, spesielt styrkende for muskler, bein og armer. En høyt verdsatt medisinsk sopp for antioksidanter og immunsystemet. Dronningen av medisinske sopper med en historie på over 4000 år. For immunsystemet. Cordyceps – Har positive egenskaper når det gjelder energiproduksjon og utholdenhet. Rosenrot / Rhodiola – En velkjent urt som hjelper til med å støtte stressresponsen. Russisk rot / Sibirsk Ginseng – Dens aktive forbindelser har vist seg å kunne bidra til økt blodstrøm og oksygentilførsel til hjernen. Schisandra – Er en eliteurt, et bær, med svært høyt næringsinnhold for alle organer samt huden. Tulsi – Dronningen av urter. En urt som har vist seg å ha en beroligende effekt og kan være hjelpsom for søvnkvaliteten. Panax Ginseng / Koreansk Ginseng – Kan bidra til å øke ATP-produksjonen og forbedre blodsirkulasjonen. Gynostemma-blad er kjent i Asia som "Miracle Leaf" og deler en bemerkelsesverdig lik kjemisk profil med ginseng. Maca – Har vist seg å kunne bekjempe tretthet og øke utholdenheten. Det er lurt å tilpasse hvilke urter du tar etter din livssituasjon, årstid og din konstitusjon. Prøv deg fram og se hva som føles bra for deg; eller konsulter en urteekspert for å få et personlig program. Hvordan tar jeg en adaptogen? Generelt er adaptogener ment å tas i kortere perioder, cirka 6 til 12 uker avhengig av hvilken urt det er. Deretter kan du trenge en pause fra akkurat den adaptogenen i ca. 4 uker. Det anbefales også at du roterer adaptogener annenhver måned slik at kroppen din drar nytte av eksponering for flere ulike typer kjemiske forbindelser. Viktig å tenke på når du tar adaptogener: Ta gjerne stimulerende adaptogener tidlig på dagen, for eksempel til frokost eller før en treningsøkt. For eksempel ginseng, cordyceps og rhodiola er slike som kan gi deg energi. Ashwagandha og tulsi kan være bedre egnet for kvelden, for eksempel for å hjelpe med søvnen. Husk å aldri ta medisiner og urter samtidig, de må tas med minst 4 timers mellomrom. 6 måter å aktivere kroppens egne adaptogene responser på Det er også til stor hjelp å øke kroppens egne adaptogene evner gjennom for eksempel: meditere. utøve yoga, qi-gong eller tai chi. synge og nynne. badstue. bad/dusj kaldt. gi deg selv massasje og berøring. Slike aktiviteter fremmer kroppens evne til å tilpasse seg hverdagens påkjenninger. Det handler om restitusjon og å skape en tilstand av ro i oss selv hvor vi alltid kan vende tilbake og føle oss trygge; å ha et sted inni som er ”hjemme” uansett livets skiftninger. Én ting er sikkert; alt er foranderlig, ingenting varer evig, så den største gaven du kan gi deg selv er å være hjemme i deg selv. Å vite at du er din egen er et fyrtårn som viser veien. Har du spørsmål? Ta kontakt med oss.
Les mer
15 naturlige måter å håndtere utmattelse og tretthet på
Et spørsmål vi har fått flere ganger er: "Jeg er trøtt hele tiden, hva skal jeg gjøre? Jeg er nok utmattet". Når man opplever stor tretthet eller utmattelse, har man sannsynligvis vært gjennom betydelig eller underliggende stress over en lengre periode. Man kan også ha vært gjennom en traumatisk hendelse i livet. Etter langvarig stress har man ofte tømt lageret av signalstoffet serotonin. Når serotoninnivået har sunket under et godt nivå, kan man for eksempel ha vanskelig for å sovne eller våkne om natten, oppleve uro og/eller angst. Når serotoninet har blitt veldig lavt, får binyrene ikke signalene fra hjernen om å produsere kortisol og DHEA. Da kan man føle seg utmattet, nedstemt og ha vanskelig for å håndtere stress og pressede situasjoner. Her kommer informasjon vi håper kan støtte deg som kjenner deg igjen i dette. Tålmodighet Det viktigste er å ha tålmodighet med seg selv og sin livssituasjon. Å stoppe opp og være snill mot seg selv. Hvis man har gått over grensen med seg selv, finnes det ingen "quick fix", det tar tid å komme tilbake til sitt gamle jeg eller heller: et "nytt jeg". Restitusjon Restitusjonen kan ta lang tid, men den er absolutt mulig! Å gi seg selv tid hver dag til avslapning, hvile og søvn er veldig viktig. Hvile. Sov. Reduser stress. Si nei til alt du ikke klarer. 1. Avslapning Hvis man har vanskelig for å slappe av, er det fint med teknikker som for eksempel en forhåndsinnspilt meditasjon eller pusteøvelser. Andre tips er samtaleterapi, meditasjon, avslappende musikk og turer i naturen. Meditasjon er et fantastisk verktøy for å stoppe opp et øyeblikk, som alle kan lære, litt etter litt. Meditasjon frigjør beroligende signalstoffer som forvandler reaksjoner til avslappende tilstander. 2. Lytt til kroppen Hvis du opplever at du blir trist, sint eller får panikk av å si ja til ting og påta deg oppgaver som for eksempel en ny oppgave på jobben, trenger du hvile. Dette oppleves forskjellig for alle, men husk at det ikke er noe galt med deg, du trenger bare å ta vare på deg selv. 3. Hvile Hvis du opplever at det "rister" inni deg – en følelse mange med utmattelse ofte kan kjenne seg igjen i – er det svært viktig å hvile, og da kan hvile med varme være givende. Som å bade i badekar, ha en varmeflaske på kroppen, gå på spa eller få massasje. Også nærhet til noen man kan slappe av med fungerer. Eller bare holde noen i hånden. Noen som kan hjelpe deg med å regulere deg. Man kan også drikke en kopp urtete eller misosuppe eller spise en frukt. Alt som gir en følelse av velvære og gir «trøst». Også det å være nær dyr gir stor trøst, hvis muligheten finnes. Sunn kost 4. Ren mat Det er viktig å velge en så ren kost som mulig med så mye næring som mulig. 5. Næringsrik mat Ekte, næringsrik mat er for eksempel grønnsaker i alle farger og former, spirer, frukt, bær, nøtter og frø. Varier gjerne grønnsakene slik at du får forskjellige farger på tallerkenen til hvert måltid. Noe som bidrar med mye næring er grønne juicer. Siden «levende» matvarer er fulle av næring får vi ren energi fra dem. Uraffinerte karbohydrater (fullkorn, bønner og grønnsaker) og gode proteiner samt sunt fett som kaldpresset olivenolje og Omega 3 er også viktig. 6. Reduser gluten og melk Det er verdt å prøve å være uten gluten og melk i en periode for å se hvordan man har det, og heller prøve plantebaserte produkter. Fisk kan være bra, men i mindre doser siden den dessverre i dag inneholder mye tungmetaller som svekker oss, og så har vi hele miljøspørsmålet rundt fisk som gjør at det ikke lenger er et selvklart valg. 7. Unngå stimulanter Det er viktig å ikke overstimulere kroppen med for eksempel for mye kaffe, kakao, alkohol eller sukker. Hvis man er veldig utmattet kan man lett få hjertebank eller angst av visse matvarer og drikke. Ja, du leste riktig, man kan få angst av mat og drikke hvis for eksempel leveren ikke klarer å håndtere inntaket. I visse perioder i livet har leveren for mye arbeid. Alkohol er et slikt eksempel som kan merkes direkte ved utmattelse. Noen ganger kan man kjenne det med en gang, andre ganger merker man det etter noen timer. 8. Drikk vann Drikk gjerne vann, sitron-/limevann og urtete. Hvor ofte skal jeg spise 9. Spis mindre og oftere Hvis du er utmattet kan det være lurt å spise litt mindre og oftere. Dette er fordi når du har lave nivåer av binyrehormoner kan blodsukkeret svinge, og lavt blodsukker kan belaste binyrene. For å redusere dette er det viktig å ikke bli for sulten. Da kan man føle seg enda mer skjelven. 10. Ikke fast Hvis man er utmattet bør man ikke gjøre halvfasting eller faste da det kan stresse kroppen enda mer. Det er noe man kan gjøre når man er 100 % restituert og kroppen har alle byggesteinene igjen. Det trengs næring i kroppen for å håndtere en detox. Trening 11. Ingen hard trening Å trene hardt er ikke en god idé når man er utmattet – da trenger man å trene på en mer forsiktig måte. For eksempel yoga, dans, sykling, svømming eller skogsturer. Man kan gradvis bygge opp treningen over tid til man kjenner mer overskudd og energi og synes litt tøffere trening fungerer. Da gir treningen den energien den skal. 12. Treningen skal gjøre deg glad Etter trening bør man føle seg glad og oppløftet; hvis man føler seg syk, er treningen for hard. Når man har bygget opp urter, som adaptogene urter kan være en veldig god idé. Adaptogener er urter og planter som virker for å øke kroppens evne til å tilpasse seg ulike former for fysisk, psykisk, kjemisk og biologisk stress samt skiftende situasjoner. Hvilken adaptogen som passer deg best er noe du må prøve deg fram til. Men vi anbefaler å ta én adaptogen om gangen. Les gjerne mer om adaptogener. Kosttilskudd 13. Ta kosttilskudd Forslag til viktige kosttilskudd som støtter på ulike måter. C-vitamin – en super antioksidant som virkelig støtter oss i alle situasjoner.B-kompleks – B-vitaminer er så viktige.Ekstra B-12 – ta gjerne blodprøve på ditt B-12 og se hvordan du ligger an.Melkesyrebakterier (probiotika)Magnesium – veldig bra ved uro, smerte og stress.Q10 – for cellenes og hjertets energi.Sitronmelisse – både beroligende og oppløftende.En urteblanding for god søvn – som for eksempel SøvnBalans.L-Teanin – en fantastisk aminosyre ved stress og uro.Jod – støtter skjoldbruskkjertelen.Selen – veldig viktig både for skjoldbruskkjertelen og immunsystemet. Infeksjon & betennelse 14. Ta vare på infeksjon og betennelse Husk at hvis du bærer på en langvarig infeksjon, jobber immunsystemet og binyrene overtid. Da er det viktig at du finner ut av det og tar hånd om infeksjonen eller betennelsen. Vanlige infeksjoner kan være mage- og tarmproblemer eller tannproblemer. Her er syndere som bakterier, virus, sopp (candida), parasitter eller tungmetaller viktige å få ut av kroppen da det forverrer og skaper tretthet. Dette er vanskelig å vite og forstå på egen hånd, så vi anbefaler at du oppsøker en ernæringsterapeut eller en funksjonsmedisiner og tar prøver. Be om hjelp! Ta kontakt med oss hvis du har spørsmål, og ta vare på deg der ute.
Les mer
5 viktige magebakterier for bedre helse
Hvis noen spør oss hvilket som er det viktigste kosttilskuddet, vil svaret nok bli probiotika. Probiotika inneholder sunne magebakterier Sunne tarmbakterier spiller en stor rolle for den generelle helsen. Ikke bare for fordøyelsen, men også for regulering av immunsystemet, vaginal helse, hormonbalanse, stabilisering av stoffskiftet, for å motvirke allergier, for avgiftning og også emosjonell helse. Probiotika kan også hjelpe ved vekttap, akneproblemer og gjøre håret og huden friskere. Hvorfor er det viktig å få i seg probiotika? I en ideell verden ville vi sannsynligvis klare oss med bare å spise riktig. Men det ville være en verden der maten ikke inneholder konserveringsmidler og kunstige tilsetningsstoffer. Det ville være en verden fri for giftstoffer i luft og vann. Og kanskje viktigst, det ville være en verden der vi ikke ble utsatt for ulike medisiner og andre mindre hyggelige ting som kan skape kaos for tarmbakteriene våre. Gode bakterier Probiotika hjelper til med å støtte den daglige funksjonen til billioner av bakterier som lever i magen. Våre bakterievenner har en veldefinert rolle i fordøyelsen, som gjør at vi kan bryte ned og absorbere viktige næringsstoffer som magnesium, jern, kobber, kalsium, fett, proteiner og komplekse karbohydrater. Probiotika spiller også en viktig rolle for å opprettholde vaginal helse. De gjør dette ved å bidra til å opprettholde et svakt surt miljø, noe som bidrar til å redusere overvekst av bakterier som ellers kunne vært skadelige. Dette er spesielt viktig fordi det finnes mange vanlige hendelser som kan påvirke det vaginale miljøet negativt, inkludert bruk av antibiotika og prevensjonsmidler. Til slutt er det viktig å erkjenne at friske tarmbakterier hjelper til med å regulere hormoner. De 5 viktigste probiotikastammene å få i seg ifølge Dr. Perlmutter Ulike stammer av magebakterier og probiotika gir ulike helsefordeler. David Perlmutter, M.D er en amerikansk ekspert på hjernens helse og menneskets mikrober. Han er også sertifisert nevrolog og bestselgende forfatter på New York Times liste. Etter lang forskning skapte han disse kraftfulle probiotikaproduktene i samarbeid med Garden of Life. Ifølge Dr. Perlmutter er disse fem probiotikastammene noen av de viktigste: 1. Lactobacillus plantarum Finnes i kimchi, surkål og andre fermenterte grønnsaker, og er en av de mest fordelaktige bakteriene i kroppen din. Den overlever lenge i magen og utfører mange funksjoner som hjelper til med å regulere immunforsvaret og kontrollere betennelse i tarmen. Den hjelper også med å styrke tarmveggen og avverge potensielle inntrengere som kan kompromittere tarmveggen og snike seg inn i blodomløpet. Faktisk er L. plantarum sin positive effekt på tarmen kanskje den viktigste egenskapen, siden den reduserer tarmpermeabiliteten og dermed reduserer risikoen for lekk tarm. I tillegg kan L. plantarum raskt fordøye protein, og dette har den ultimate effekten å forebygge matallergier og også behandle slike allergier når de oppstår. Til slutt har L. plantarum en utrolig evne til å absorbere og bevare viktige næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, vitaminer og antioksidanter. Alle disse fordelene gjør at L. plantarum egner seg til å bekjempe infeksjoner. 2. Lactobacillus acidophilus L. acidophilus er en hovedaktør i fermenterte meieriprodukter, inkludert yoghurt. Den opprettholder balansen mellom gode og dårlige bakterier og støtter dermed immunforsvaret ditt. Hos kvinner bidrar den til å bekjempe veksten av Candida albicans, en sopp som kan forårsake gjærinfeksjoner. L. acidophilus har også fått ros for sin evne til å bidra til å opprettholde et sunt kolesterolnivå. I tynntarmen produserer også L. acidophilus mange fordelaktige stoffer som bekjemper patogene mikrober, inkludert acidofilin, acidolin, bakteriocin og laktocidin. 3. Lactobacillus brevis Denne finnes i surkål og pickles, og forbedrer immunfunksjonen gjennom økt cellulær immunitet. Den bekjemper også effektivt bakteriell vaginose, en vanlig bakteriell infeksjon i underlivet. L. brevis virker også for å hemme effektene av visse tarmpatogener. 4. Bifidobacterium lactis (B. animalis) Fermenterte meieriprodukter som yoghurt inneholder denne perlen, som er godt dokumentert for å ha en kraftfull effekt i å forebygge fordøyelsesproblemer og styrke immunforsvaret. Den er også kjent for å eliminere patogener i mat, som salmonella som forårsaker diaré. 5. Bifidobacterium longum En av de 32 artene som tilhører slekten bifidobacterium, dette er en av de første bakteriene som koloniserer kroppen vår ved fødsel. Den har vært assosiert med forbedret laktosetoleranse og forebygger matallergier og spredning av patogener. Bifidobacterium longum er også kjent for å ha antioksidantegenskaper og dermed evnen til å rydde opp i frie radikaler. I laboratoriemus har B. longum vist seg å redusere angst. Som L. acidophilus hjelper B. longum også til med å opprettholde sunne kolesterolnivåer. Her kan du lese mer om hvordan du kan optimalisere mikrofloraen din som fører til bedre magehelse! Klikk her for å oppdage våre utvalgte produkter for magehelse!
Les mer
Slik tar du vare på leveren din - 7 effektive metoder
Når det gjelder helse og velvære, er en frisk lever en av de viktigste komponentene. Leveren er ditt nest største organ og utfører hundrevis av viktige oppgaver i kroppen din hver dag. Blant annet sørger den for at du får den næringen du trenger, at giftstoffer filtreres ut av blodet ditt, og at blodsukkeret balanseres slik at du føler deg opplagt og full av energi. En underpresterende lever kan ha stor innvirkning på helsen din og gi mange ulike merkbare symptomer; som tretthet, allergier, kvalme og hjernetåke. Heldigvis finnes det mye du kan gjøre for å støtte leveren din. Noen ting som gir stor effekt Sitronvann Å drikke et stort glass rent vann med en skvett ferskpresset sitron eller lime det første du gjør om morgenen, er en av de enkleste måtene å hjelpe leveren på. Vannet hjelper til med å skylle gjennom systemet etter natten, mens sitron eller lime gjør vannet mer lettopptakelig og «levende» for å tilføre fuktighet til cellene og gjenopprette balansen i cellene. Trening Å svette og få blodet til å pumpe ordentlig rundt er kanskje den mest effektive måten å avlaste leveren på. Når vi trener får kroppen mulighet til å utskille giftstoffer via hud og lunger, samtidig som blodet beveger seg ut i alle vev og øker omsetningen av næring og avfallsstoffer. Det gjør at leveren kan få litt ekstra luft og vie seg til flere viktige funksjoner. Kosthold Hva vi spiser er selvfølgelig sentralt for leverens velvære. Tung og prosessert mat, hvitt sukker, billig fett og tilsetningsstoffer som smakstilsetninger og søtningsmidler er alle ting som kan være overbelastende for leveren. Mat som gjør leveren ekstra glad er frukt og grønnsaker, bær, alger, avokado, spirer og ferske urter som ingefær, koriander, persille og basilikum. Grønn juice Hvis du vil gi leveren din en ekstra boost, drikk en grønn juice hver morgen før frokost. Ren sellerijuice er veldig bra, men også agurk, eple, fennikel, bladgrønt samt sitron og ingefær. Blant grønn mat i pulverform som er levervennlig finner vi Korngrass, Hvetegress, Spirulina og AFA-alger. Urter for leveren Det finnes mange urter som virker støttende for leveren. Blant superstjernene kan nevnes Løvetannrot, Sitronmelisse, Gurkemeie, Chaga, Reishi, Mariatistel, Burrerot og Peppermynte. Du kan kjøpe disse i ulike former, som tinktur av rene urter, ferdige blandinger eller som tørkede urter for å lage eget te av. Kosttilskudd for leveren Næringsstoffer som kan støtte leveren er vitamin C, vitamin B12, sink, selen, magnesium, glutation og Q10. Faste/Detox Å regelmessig gi deg selv en periode med ekstra ren mat eller faste der du fyller på med næring i form av juicer og støttende urter, er noe av det beste du kan gjøre for å gi leveren rom til å «storvaske» og regenerere seg selv. Det finnes mange ulike kurer og filosofier rundt dette. Vår erfaring er at det viktige er å være snill mot seg selv og finne noe som passer akkurat deg. Kurer som krever ekstrem disiplin og sult/ kvalme anbefales som regel ikke, da de kan gjøre mer skade enn nytte, fordi for mange giftstoffer frigjøres på en gang og overbelaster både kroppen og sinnet. Du kan med fordel reflektere over hvordan du ønsker å forholde deg til dette. Vi håper denne lille guiden var til hjelp. Ta gjerne kontakt hvis du har spørsmål om hva som kan passe akkurat deg!
Les mer
Komplett guide til naturlige urter for dine helsebehov
Urter og helsekrydder er virkelig naturens gave til oss, de kan bidra på mange måter til økt velvære. Her deler vi informasjon om hvordan de tilberedes, hvilke urter man kan velge og om våre ulike merker som har spesialisert seg på urter. Adaptogener – stresshåndtering eller mer energi? Flere urter hjelper både med stresshåndtering og gir økt energi, noe som kan virke merkelig, men det er fordi de er såkalte adaptogener. Adaptogener bidrar til å skape en tilstand av balanse i kroppen og gjør kroppen mer tilpasningsdyktig til ulike situasjoner. De støtter kroppen i å håndtere stress, fremmer stabilitet, men kan også gi energi. Man kan si at urten finner veien til det du trenger mest. Ja, det er faktisk et underverk som naturen har gitt oss. Les gjerne mer om adaptogener. Hvilken urt skal jeg velge? Det kan være vanskelig å vite hvilke urter vi skal bruke for å ha det best mulig. Valget av urter bør tilpasses dine behov og utfordringer der du er i livet. Hvis man bare leser beskrivelser eller artikler om ulike urter, føles det litt som om man trenger alle. Etter over 15 års eksperimentering har vi et tips å dele: den urten eller urteblandingen du føler deg mest tiltrukket av, er ofte akkurat det du trenger akkurat nå. Vi har gjort mange medisinske tester, kinesiologiske behandlinger og ulike analyser gjennom årene, og denne enkle sannheten stemmer som oftest, selv om det er veldig lærerikt og nyttig å gå til en dyktig ernæringsterapeut regelmessig. Oversikt helseaspekter Hvis du lurer på hvor du skal begynne å lete, følger her en kort oversikt over vanlige urter / planter og hvilke helseaspekter de brukes mest til. Neslen er en av våre favoritter blant ville planter. Løvetann | Lever | Galle | Fordøyelse | Lymfe | Sirkulasjon Nesle | Energi | Nyrer | Hud | Ledd | Nervesystem Rødkløver | Hormoner / Hetetokter | Nervesystem | Hud | Bens helse | Energi Mariatistel | Lever | Galle | Ryllik | Hormoner | Underliv| Bakterier/Sopp Salvie | Inngripere | Blod | Immunforsvar | Influensa | Anti-aldring Timian | Inntrengere | Luftveier| Bakterier | Tarm| Hoste Peppermynte | Fordøyelse | Feber | Hodepine | Magekramper Mjødurt | Magekatarr | Fordøyelse | Surt oppstøt | Galle | Smertelindrende Marikåpe | Menskramper | Vanndrivende | Sammentrekkende | Bindevev Sambucus | Inngripere | Influensa | Allergier Sitronmelisse | Avslapning | Søvn | Inntrengere Burot | Blod | Lever| Hud Oliventblader | Inntrengere | Hjerte | Antioksidant Oregano | Inntrengere | Bakterier/Sopp | Antioksidant Kamille | Avslapning | Krampeavslappende Bladderwrack / Blåstång | Skjoldbruskkjertel | Ledd Gurkemeie | Ledd | Antioksidant Lakrisrot | Fordøyelse | Restitusjon | Luftveier Åkerfrøken | Hud & Hår | Mineraler | Bens helse Hibiskus | Blodtrykk | Antioksidant Lækemalvarot | Slimhinner | Vanndrivende | Mageproblemer | Hud | Hoste Groblad | Hud Prostata Uva Ursi / Mjødurt | Urinveier | Bakterier Pau D’arco | Inngripere | Immunforsvar | Sopp Øyentrøst | Ögon Bringebærblad | Hormoner | Menssmerter | Graviditet Ingefær | Fordøyelse | Kvalme | Ledd Tyttebær | Urinveier Artisjokk | Lever | Fordøyelse | Vanndrivende Malurt | Inngripere | Fordøyelse | Saltsyre Kryddernellik | Inngripere | Smertelindrende | Fordøyelse Jernurt / Kongelys | Luftveier Anis / Fennikel / Kumin | Fordøyelse | Krampeavslappende Propolis | Immunforsvar | Inngripere | Antioksidant Tulsi / Hellig Basilikum | Avslapning | Søvn | Blod | Balansere Moringa | Næring | Søvn | Blod Immunforsvar | Balansere | Antioksidant Immunforsvar | Avslapning | Balansere | Meditasjon Astragalus | Immunforsvar | Blod | Balansere | Anti-aldring Rhodiola/Rosenrot | Avslapning | Motvirke tretthet | Balansere Ginseng | Energi | Mental ytelse | Balansere | Lyst Sibirsk Ginseng / Russisk Rot | Energi | Immunforsvar | Balansere | Fokus Schizandra | Lever | Nervesystem | Balansere | Hud | Konsentrasjon Ashwagandha | Avslapning | Energi | Balansere Lion's Mane / Piggsvamp | Hjerne | Immunforsvar He Shou Wu | Hjerne | Immunforsvar | Blod | Yin-energi Energi | Fokus | Fysisk utholdenhet Maca | Energi | Lyst | Fysisk utholdenhet Gynostemma | Energi | Anti-aldring | Balansere | Immunforsvar Immunforsvar | Hjerte | Energi OBS! Urter er bra å variere og bruke i perioder. Det er viktig å finne et helseprogram som fungerer for deg akkurat nå, og være åpen for at det kan endre seg noen måneder senere i takt med årstider, livssituasjon og annet som endrer seg inni og rundt oss. Hvordan forberedes urter? Hvordan en urt tilberedes avhenger av hvilke stoffer man ønsker å trekke ut fra planten. Urter til te Urte-te er en vanlig måte å bruke urter for velvære. Hel, tørket urt er det nærmeste man kommer en urt plukket fersk fra en hage, selv om den holder lenge. Hvis man har mulighet til å plukke selv, kan man tørke urtene på et stort håndkle, et laken, en tørkebrett eller i en tørkeovn. Urte-te passer å lage med planter som er rike på eterisk olje (planteekstrakt) som for eksempel peppermynte, lavendel, sitronmelisse og rose. Man kan enkelt si: de plantene som dufter mye. Urter til te bør trekke i ca. 10-15 minutter. Infusjoner Man kan også lage infusjoner av tørkede urter. Infusjoner lages for å trekke ut mest mulig mineraler fra planten. For eksempel gir nesleinfusjon mye magnesium. Fine urter for infusjon er nesle, bringebærblad, rødkløver, løvetannblad og marikåpe. Urten må da trekke i kokt vann i 2 til 8 timer, avhengig av om det er blad, blomst eller bark. Et alternativ til dette kan være å lage eddik av en urt eller rot. Eddik laget på friske planter gir både mineraler og vitaminer. Gode planter for dette er for eksempel gurkemeie, hvitløk, chili, rosmarin, pepperrot, marikåpe rot og ingefær. Flytende ekstrakt Ekstrakt gir en enkel og rask måte å få i seg potente virkestoffer fra en plante. De tas vanligvis en til flere ganger om dagen med litt vann eller direkte i munnen, avhengig av urten. Vi tilbyr flytende ekstrakt med pipette eller flytende ekstrakt i kapselform. Den flytende formelen er da pakket i plantebaserte kapsler for å være lett å innta. Medisinske sopper Medisinske sopper tilbys som tørket hel sopp, en bit av soppen som for eksempel fruktkroppen, eller som ekstrakt. Disse soppene har økt markant i popularitet de siste 10 årene, ettersom man har fått øynene opp for deres helsebringende effekter. Det finnes vann- og alkoholekstraksjon, men ofte brukes både vann og alkohol ved ekstraksjon, og som et resultat bevares alle bioaktive komponenter. Våre favorittmerker Gaia Herbs Produserer fullspektrede urteformuleringer for å få tilgang til alle nyttige forbindelser i en plante. De tilsetter ingenting kunstig, og produktene testes grundig i hvert steg. Det er sjeldent å finne så fine flytende urteekstrakter i kapsler. Nature's Answer Har produsert urteekstrakter av høyeste kvalitet siden 1972. Deres alkoholfrie ekstrakter lages med en kald, egenutviklet Bio-Chelated ekstraksjonsprosess, som gir et helhetlig, balansert og avansert botanisk fingeravtrykksekstrakt i samme synergistiske forhold som finnes i selve planten. Global Healing Produserer urteekstrakter av ypperste kvalitet på en unik måte. Se gjerne denne videoen om hvordan de gjør det. Resultatet er noen av de aller fineste og mest effektive urteekstraktene som finnes på markedet i dag, og som vi er stolte av å tilby. Dragon Herbs Tilbyr fantastiske urter, planter og sopper som de nøye har valgt ut. Hvert Dragon Herbs-produkt er et kunstverk av vitenskap og håndverk, temperert med kjærlighet og respekt. Hver ingrediens er svært nøye utvalgt. Målet til Dragon Herbs er å bruke den eldgamle kunnskapen fra Tradisjonell Kinesisk Medisin (TCM) for å hjelpe moderne mennesker med å balansere og styrke «De 3 skattene» for å leve et langt, lykkelig og meningsfullt liv. Mer informasjon finnes om medisinske sopper. Lykke til, og ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål om urtene!
Les mer
9 viktige kosttilskudd for kvinners helse og balanse
Som kvinne kan det være mye å holde styr på når det gjelder helse. Etter en viss alder legger vi ofte mer fokus enn tidligere på helse i form av trening, sunn kost, å balansere hormoner, stresshåndtering og skjelettets styrke. Kroppene våre er komplekse og trenger omsorg hver dag, og for den saks skyld kunnskap for å ha det best mulig. Det kan være vanskelig å velge riktig kosttilskudd, men nedenfor følger en liste over utvalgte tilskudd som kan være verdifulle for deg som kvinne. I tillegg har vi inkludert både næringsstoffer og urter som kvinner kan trenge litt ekstra av. Som alltid er kosttilskudd et supplement til helheten. Som navnet kosttilskudd viser, er det et tilskudd til kosten og ikke en mirakelkur. Tilskudd bidrar med det lille ekstra som kan gjøre det lettere å holde oss «langtidsfriske», rett og slett. 9 viktige kosttilskudd for kvinner 1. B-kompleks B-vitaminer motvirker stress, reduserer tretthet og utmattelse, og bidrar til hudens og hårets helse. Enten kan man velge et B-kompleks som har en balanse av alle B-vitaminene, eller så finnes det B-komplekser med litt ekstra B-12 eller B6. B6 kan støtte både ved PMS og visse overgangsplager. Ekstra behov for B-vitaminer finnes når man bruker p-piller. Thornes B-Complex B12 inneholder B12 i formene adenosylkobalamin og metylkobalamin, samt folsyre og 5-MTHF. Thornes B-Complex 6 er et kompleks av B-vitaminer med ekstra B6 i både grunnform og aktiv form (pyridoksin og pyridoksal-5′-fosfat). Mega B Metylerad er et kosttilskudd som inneholder alle former av B-vitaminer i spesielt utvalgte former. Metyl B-50 B-kompleks inneholder høye doser av alle B-vitaminene. Helhetshälsas B-vitaminkompleks er et bedre valg hvis man ønsker lavere doser eller for tenåringer. 2. Melkesyrebakterier Gode bakterier for magen sin beste. Sunne bakterier kan være spesielt fordelaktige hvis man har fordøyelsesproblemer som IBS, diaré eller lignende. Noen stammer av probiotika kan også hjelpe med visse bakterielle problemer, som soppinfeksjoner og urinveisinfeksjoner. Vi har utvalgte som passer kvinner, som denne Once Daily Women fra Garden of Life eller Femme Flora fra Holistic, men selvfølgelig kan man også velge andre fra vårt fine sortiment. 3. Jern Ekstra jern kan være nødvendig spesielt i visse perioder i livet, for eksempel ved menstruasjon eller i fertil alder. En vanlig årsak til anemi, eller lavt hemoglobin i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har nok jern lagret i kroppen, kan man ikke danne røde blodceller som transporterer oksygen i hele kroppen. Da kan man oppleve kortpustethet, føle seg kronisk trøtt eller se blek ut. Under slutten av overgangsalderen avtar som regel behovet, mens det kan være stort i perimenopausen. Det er alltid best å ta en jernprøve før man begynner med jerntilskudd for å sikre at man virkelig har behov for det. La det gå to timer mellom inntak av jern og andre mineraltilskudd. Jern tas med fordel sammen med C-vitamin. 4. Magnesium Magnesium er et nødvendig mineral for et sterkt skjelett og bidrar til å opprettholde normal benstruktur. Benkramper, søvnløshet, muskelspasmer, hodepine og fordøyelsesproblemer som forstoppelse kan alle være tegn på magnesiummangel. Magnesium gir også avslapning til hele kroppen samtidig som det bidrar til å opprettholde normal energiomsetning. Vi har en bloggartikkel om ulike typer magnesium som kan være av interesse. 5. D-vitamin med K2 Vitamin K2 og D3 samarbeider for et sterkere skjelett. En viktig rolle de har, er å få kalsium fra kosten inn i skjelettet. Vitamin K2 er viktig for å lede kalsium til benet; uten vitamin K2 kan overskudd av kalsium avleires som plakk i arteriene. D-vitamin er et viktig næringsstoff for kroppen. 6. C-vitamin En fantastisk antioksidant som støtter progesteronproduksjon og er avgjørende for immunsystemets normale funksjon. C-vitamin bidrar til mye, blant annet å beskytte cellene mot oksidativt stress og til å redusere tretthet og utmattelse. 7. Selen Et svært kraftfullt mineral og antioksidant som blant annet bidrar til normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til immunsystemets normale funksjon. Selen øker immunforsvarets beskyttende effekt og reduserer skader fra frie radikaler. 8. Koenzym Q10 En kraftfull antioksidant. CoQ10 spiller en rolle i «mitokondriell ATP-syntese», som er omdannelsen av rå energi fra mat (karbohydrater og fett) til den formen for energi som cellene våre bruker, kalt ATP. CoQ10-produksjonen reduseres etter cirka 40 års alder. Q10 kan være ekstra viktig for kvinner som tar medisiner, har større risiko for hjerte- og karsykdommer, samt kvinner som behandles for disse sykdommene. 9. Omega 3 Det er en god idé å ta ekstra Omega 3. De fleste mennesker får ikke i seg nok omega-3-fettsyrer og/eller har et feil forhold mellom omega-6 og omega-3. En grunn til at omega-3-fettsyrer kan være så fordelaktige for mange helsemessige aspekter, kan være at de hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, en grunnleggende årsak til mange sykdommer. Et daglig inntak av 250 mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon. Er du gravid? Les da denne artikkelen. Ekstra tilskudd ved spesielle behov L-Teanin – For avslapning og for å motvirke stress. Tao in a Bottle er en stor favoritt da den også inneholder velgjørende urter. Jod bidrar til normal produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner / skjoldbruskkjertelfunksjon. Jodinntaket er avgjørende for at man skal kunne produsere riktig mengde skjoldbruskkjertelhormoner. Skjoldbruskkjertelen trenger nemlig jod for å produsere hormonene T3 og T4, som hjelper til med å styre stoffskiftet ditt. Kosttilskuddet for skjoldbruskkjertelen med en blanding av C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Sink, Selen, Kobber, L-tyrosin, Ashwagandha og L-leucin. Holistic ThyroBalans inneholder aminosyren L-tyrosin, som blant annet utgjør grunnlaget i skjoldbruskkjertelhormonene T3 og T4. ThyroBalans inneholder også brahmi, sibirsk ginseng, vitaminer og mineraler som selen, sink og jod, alt for støtte til skjoldbruskkjertelen. Uribalans – Fra Holistic er spesielt utviklet for å bidra til urinveienes helse. En super blanding for å støtte ved urinveisinfeksjoner. Utvalgte urter for kvinner Urter har blitt brukt til å lage plantebaserte tinkturer i tusenvis av år over hele verden. Alle har sine spesielle egenskaper og bør tas i perioder. Rødkløver – støtter skjelettet, huden, ved underlivsproblemer som tørrhet og klimakteriebesvær. Rødkløver har en hormonstøttende effekt. Ryllik – støtter ved underlivsproblemer og hormonell ubalanse. Infusjon av rødkløver sies å lindre klimakteriebesvær som nattesvette, hetetokter og tørre slimhinner. Bra både for kvinner med menstruasjon og i overgangsalderen. Ashwagandha støtter avslapning og mental balanse. Det er en adaptogen urt som også kalles "Indisk Ginseng" og har blitt svært populær. Brennesle – støtter bein, hud og hår. Brennesle er rik på klorofyll og hjelper til med å opprettholde jevn energi. Infusjon av brennesle er rik på mineraler, spesielt magnesium. Schizandra er en kraftfull antioksidant og et adaptogent bær med høyt næringsinnhold. Schizandra er svært populær som urt for huden og for å støtte leveren. Det er en dyptvirkende adaptogen. Goji – en antioksidant som regnes som en "skjønnhetsurt" i Fjernøsten. Goji anses i Asia å bevare ungdom, helse og styrke hele kroppen. Goji brukes ofte i kombinasjon med andre fremtredende urter som Reishi og Schizandra. Ønsker du å balansere hormonene dine, bør du vurdere å fordype deg i emnet. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål!
Les mer
C-vitamin for immunforsvar og kollagen - Fordeler og kilder
C-vitamin er godt kjent for å være en antioksidant. I denne artikkelen forteller vi om dette fantastiske, nødvendige vitaminet. Kraftig antioksidant C-vitamin fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen og hjelper til med å beskytte cellene mot skader forårsaket av frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler som kan bidra til betennelse og kroniske sykdommer. Antioksidanter arbeider for å forhindre og nøytralisere et overskudd i kroppen. Det øker ved for eksempel hard trening, røyking, stress, inntak av p-piller og soling. Et overskudd av slike forbindelser skaper oksidativt stress i kroppen, det vil si at hvis kroppens antioksidantforsvar ikke er tilstrekkelig, utsettes kroppen for oksidativt stress. Balanse mellom dannelse og nedbrytning er derfor svært viktig for at kroppens celler skal fungere optimalt. Beskyttelse for immunforsvaret C-vitamin spiller en avgjørende rolle for immunforsvaret ved å fremme produksjonen av hvite blodceller, som er viktige for å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Kollagenstøtte Kollagen er et protein som gir strukturell støtte til ulike vev i kroppen, inkludert hud, bein og ledd. C-vitamin spiller en avgjørende rolle i kollagensyntesen og hjelper til med å danne og opprettholde sunne kollagenfibre. Ved å øke kollagenproduksjonen hjelper C-vitamin til med å forbedre hudens elastisitet, redusere forekomsten av rynker og støtte leddhelsen. C-vitamin bidrar til til immunsystemets normale funksjon. til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter intensiv fysisk trening. til å beskytte cellene mot oksidativt stress. til å redusere tretthet og utmattelse. til normal kollagendannelse som er viktig for blodårenes normale funksjon. til normal kollagendannelse som er viktig for skjelettets normale funksjon. til normal energiomsetning. til nervesystemets normale funksjon. til normal psykologisk funksjon. til å gjenopprette den reduserte formen av vitamin E. Og sist, men absolutt ikke minst – C-vitamin øker jernopptaket. Hvordan forebygge C-vitaminmangel Den enkleste og mest effektive behandlingen av mangel er rett og slett å begynne å endre kostvalgene sine. Å inkludere en rekke forskjellige sunne, næringsrike helprodukter kan faktisk bidra til at man får nok kilder til dette viktige vitaminet. De må imidlertid delvis spises rå. Hvilken mat inneholder C-vitamin Sitrusfrukter, paprika, jordbær, tomater, brokkoli, blomkål, nyper, rosenkål, persille, acerola-kirsebær, chili, guava, cantaloupe-melon, kål, kiwi, papaya, røde og svarte solbær er naturlig rike på C-vitamin. Så trikset er å spise et fargerikt kosthold! Trengs C-vitamin kosttilskudd? Ja, det kan absolutt være nødvendig i perioder i livet. Dagsbehovet varierer avhengig av alder, kjønn, livsstil, sykdomshistorie, eksponering for giftstoffer, stress og kostvaner. C-vitamin finnes rikelig i enkelte matvarer, men mengden reduseres ved oppvarming. Derfor er det bra å ofte spise rå frukt og grønnsaker samt i perioder supplere med kosttilskudd. Ekstra behov kan oppstå ved hard fysisk anstrengelse eller trening. økt eksponering for miljøgifter. økt følsomhet for infeksjoner. ved sykdom. om man røyker. ved anemi. ved stresspåslag. ved hormonubalanser. i overgangsalderen. om man tar p-piller. Hvor mye C-vitamin per dag? 200 og 500 milligram C-vitamin per dag ser ut til å være tilstrekkelig for å oppleve helsemessige fordeler. Men i enkelte tilfeller, for eksempel ved sykdom eller ved en spesifikk helsetilstand som krever ekstra C-vitamin, kan det virkelig være fordelaktig å ta 1000 milligram per dag eller mer, gjerne fordelt utover dagen. For å absorbere C-vitamin og forhindre at det forsvinner i urinen, er det best å ta doser spredt over dagen. Ved mye stress anbefales både C-vitamin, et B-kompleks og Omega 3 for optimal støtte til nervesystemet og hjernens funksjon. Ulike typer C-vitamin kosttilskudd Liposomalt C-vitamin Liposomalt betyr at vitaminet er innkapslet i mikroskopiske bobler (liposomer) fylt med C-vitamin som omgis av beskyttende fosfolipider. Disse kan passere gjennom fordøyelsessystemet uten å brytes ned av for eksempel magesyre. Vitaminet tas i stedet opp i tarmene, noe som kan øke biotilgjengeligheten. Det er også et godt tilskudd for de som ønsker flytende tilskudd. Flere liposomale vitamin C-merker er tilgjengelige på markedet, inkludert Better You, Närokällan, Mary Ruth, Dr Mercola, Aurora, Liponaturals og Quicksilver Scientific. Vi har informasjon tilgjengelig om liposomale produkter. Syreneutralt C-vitamin Syreneutralt C-vitamin er skånsomt mot magen fordi man tilsetter et mineral som nøytraliserer syren. Det kalles derfor syreneutralt eller bufret C-vitamin. Mineralet hjelper cellene å absorbere vitaminet. Vimergy Micro C i pulver, Vimergy Micro C i kapsler, Magnum C med Nutra C, Holistic magnesiumaskorbat, Better You kalsiumaskorbat, Better You kapsler kalsiumaskorbat, Terranova magnesiumaskorbat og kaliumaskorbat med urter C-vitamin med bioflavonoider Vitamin C samvirker med bioflavonoider som også er kraftige antioksidanter som øker opptaket av C-vitamin. Pureness C-vitamin PUREWAY-C med sitrusbioflavonoider Närokällan Super C med nyper, acerola og bioflavonoider Vimergy Micro C i kapsler med rutin, acerola og nyper Vimergy Micro C i pulver med rutin, acerola og nyper Better You kapsler kalsiumaskorbat med nyper Holistic Bioflav med sitrusbioflavonoider Pureness Trippel C med Camu Camu og sitrusbioflavonoider Wholefood C-vitamin ”Helmat” C-vitamin kommer direkte fra bær og/eller frukt. Camu Camu og Amla er bær som er svært rike på C-vitamin. Også solbær er svært rike på C-vitamin. Camu Camu pulver i kapsel, flytende C-vitamin fra amla fruktekstrakt og solbær, flytende PurC®-vitamin C fra økologisk amla fruktekstrakt, Vitamin Code "wholefood" C-vitamin, Närokällan Bio C fra mange forskjellige frukter og bær i pulverform Er du interessert i C-vitamin i hudpleie? Les da om hvorfor C-vitamin er bra for huden og helsen.
Les mer
D-vitamin for sterkere bein, muskler og immunforsvar
Vitamin D er et fettløselig vitamin som kun finnes i små mengder i enkelte matvarer. Vitamin D er essensielt, ikke bare for friske ben og tenner, men også for muskelvekst og styrke, et sunt hjerte, lunger og hjernefunksjoner, frisk hud samt et sunt immunsystem. Visste du at vitamin D også påvirker humøret og huden vår på en bemerkelsesverdig måte? Mangel på vitamin D kan forårsake tretthet, lavt humør, verk, smerte, problemer med immunforsvaret og hudproblemer. Hva vitamin D bidrar med for immunsystemets normale funksjon. for å opprettholde normal benbygning. for å opprettholde normal muskelfunksjon. for å opprettholde normale tenner. for normalt opptak/utnyttelse av kalsium og fosfor. To hovedtyper av vitamin D Vitamin D3 Vitamin D3, kalsiferol, er det som produseres når naken hud utsettes for direkte sollys. Kalsiferol er klar for kroppen vår å ta opp, metabolisere og bruke. Så det er umiddelbar godhet. Vitamin D2 Vitamin D2, ergokalsiferol, er som den analoge versjonen av vitamin D. Så det finnes en kompleks prosess som må skje i kroppen for at ergokalsiferol skal være klar for kroppen å bruke. Derfor er mange forskere og medisinske eksperter enige om at vitamin D2 faktisk ikke er så nyttig for kroppen vår. Hvordan vi får vitamin D Det finnes to hovedmåter å få i seg vitamin D på; gjennom kosttilskudd og gjennom eksponering for direkte sollys. Sollys Mange vet at solens stråler hjelper oss å føle oss bra på mange måter, en grunn er at sollys hjelper oss å danne vitamin D. I en smart prosess som skiller den fra mange andre vitaminer, produserer kroppen din faktisk sitt eget vitamin D. Dette skjer når naken hud utsettes for solens UVB-stråler. Problemet er at vi i vårt klima ikke får nok konsentrerte UVB-stråler året rundt. En generell anbefaling er å oppholde seg i direkte sollys 10-15 minutter daglig, uten solkrem, hvis du har lys til middels hudfarge. Hvis du har mørk hud, trenger du sannsynligvis mer tid i solen for å danne nok vitamin D, cirka 40 minutter daglig. Hvordan vitamin D produseres i kroppen Kroppen omdanner solskinn til kjemikalier som deretter brukes av kroppen. Når UVB-solstråler treffer huden, omdannes et stoff i huden kalt 7-dehydrokolesterol bokstavelig talt til vitamin D3 (den mer aktive formen). 7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i huden vår omdanner "previtamin D" og gjør det til brukbart D3. Previtamin D passerer først gjennom nyrene og leveren i blodomløpet og omdannes deretter til kalsitriol. Hvem har vanskeligere for å produsere vitamin D via solen? Folk som jobber innendørs. Folk som har dekket hud. Personer som alltid bruker solkrem. Personer som bor i områder med mindre sollys. Personer med mørkere hudtoner (det tar lengre tid). Eldre mennesker. Gravide. Kosttilskudd Å ta et D-vitamintilskudd kan være til hjelp for mange, spesielt i vintermånedene og for dem som ikke kan tilbringe tid utendørs de fleste dager. Vinter og tidlig vår er den tiden på året vi har lavest nivåer av D-vitamin i vårt land, og da kan et godt tilskudd være essensielt. Vitamin D3 til kosttilskudd utvinnes enten fra sauull eller fra en vegetabilsk lav. Begge er effektive og gode kilder til aktiv vitamin D3. Den fra lav er en plantebasert variant som passer både vegetarianere og veganere eller de som ikke ønsker vitamin fra sauull. Velg alltid tilskudd med formen D3 / kolekalsiferol, vi selger bare den typen. Forslag til dosering av D3 Voksne: 1000 – 2500 IE daglig eller 5000 IE annenhver dag om våren, høsten og vinteren. Barn under 12 år: 500 – 1000 IE daglig avhengig av alder. Kan man ta for mye D-vitamin? ”D-vitamintoksisitet” (når man har tatt for mye D-vitamin) anses som svært sjeldent, men det kan skje når noen tar veldig høye doser, for eksempel mer enn 10 000 IE D-vitamin per dag i flere måneder. Når en persons blodnivå blir unormalt høyt, kan bivirkninger av D-vitamin inkludere symptomer på hyperkalsemi, fordøyelsesproblemer, diaré og tretthet. Kan man få D-vitamin via matvarer? D-vitamin finnes i fet fisk, vill sopp som har vært i sollys, og eggeplomme. Det er imidlertid vanskelig å få i seg nok gjennom kosten, så vi trenger sollys. D-vitamin med K2-vitamin Vitamin K2 er et annet fettløselig vitamin som spiller en avgjørende rolle for blodkoagulering, regulering av kalsiummetabolismen og opprettholdelse av skjelettets helse. D-vitamin kombineres godt med K2-vitamin fordi D-vitamin hjelper kroppen med å absorbere kalsium fra kosten, mens K2 hovedsakelig fungerer ved å bruke og flytte kalsiumet til skjelettet og tennene, der kalsiumet skal være. Vitamin K2 omdirigerer kalsiumet fra myke vev til skjelettet, noe som balanserer kalsiumnivåene i blodet og bidrar til å redusere risikoen for kalsiumavleiringer i arterier og andre myke vev betydelig. Hvis man tar megadoser av D-vitamin og samtidig mangler vitamin K2 i kroppen, kan kalsiumavleiring i myke vev oppstå, noe som ikke er bra. D-vitaminforgiftning er sjeldent, men når det skjer kan det skyldes mangel på vitamin K2. Man kan med fordel derfor ta et tilskudd med både D3 & K2 eller bruk en multivitamin-mineral som basis uansett hvilke andre tilskudd man tar. Har du spørsmål til oss? Kontakt oss gjerne på e-post.
Les mer
