Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Sådan passer du på din lever - 7 effektive metoder
Når det kommer til sundhed og velvære, er en sund lever en af de vigtigste komponenter. Leveren er dit næststørste organ og udfører hundredvis af vigtige opgaver i din krop hver dag. Blandt andet sørger den for, at du får den næring, du har brug for, at giftstoffer filtreres ud af dit blod, og at blodsukkeret balanceres, så du føler dig frisk og fuld af energi. En underpræsterende lever kan have stor indflydelse på dit helbred og give mange forskellige mærkbare symptomer; som træthed, allergier, kvalme og hjernetåge. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at støtte din lever. Nogle ting der giver stor effekt Citrondrik At drikke et stort glas rent vand med et skvæt friskpresset citron eller lime som det første, du gør om morgenen, er en af de nemmeste måder at hjælpe din lever på. Vandet hjælper med at skylle systemet igennem efter natten, mens citron eller lime gør vandet mere letoptageligt og ”levende” for at fugte cellerne og genoprette balancen i cellerne. Motion At svede og få blodet til at pumpe ordentligt rundt er måske den mest effektive måde at aflaste leveren på. Når vi motionerer, får kroppen mulighed for at udskille toksiner via hud og lunger, samtidig med at blodet bevæger sig ud i alle væv og øger omsætningen af næring og affaldsstoffer. Det gør, at leveren kan få lidt ekstra luft og tage sig af flere vigtige funktioner. Spisevaner Hvad vi spiser, er selvfølgelig centralt for leverens velbefindende. Tung og forarbejdet mad, hvidt sukker, billigt fedt og tilsætningsstoffer som smagsstoffer og sødestoffer er alle ting, der kan være overbelastende for leveren. Mad, der gør leveren ekstra glad, er frugt og grønt, bær, alger, avocado, spirer og friske krydderurter som ingefær, koriander, persille og basilikum. Grøn juice Hvis du vil give din lever et ekstra boost, så drik en grøn juice hver morgen før morgenmad. Ren sellerijuice er meget godt, men også agurk, æble, fennikel, bladgrønt samt citron og ingefær. Blandt grønne fødevarer i pulverform, der er levervenlige, finder vi Korngræs, Hvedegræs, Spirulina og AFA-alger. Urter til leveren Der findes mange urter, som virker støttende for leveren. Blandt superstjernerne kan nævnes Mælkebøtterod, Citronmelisse, Gurkemeje, Chaga, Reishi, Mariatidsel, Karde og Pebermynte. Du kan købe disse i forskellige former, som tinktur af rene urter, færdige blandinger eller som tørrede urter til at lave din egen te på. Kosttilskud til leveren Næringsstoffer, der kan støtte leveren, er Vitamin C, Vitamin B12, Zink, Selen, Magnesium, Glutathion og Q10. Faste/Detox At give dig selv en periode med ekstra ren mad eller faste, hvor du fylder på med næring i form af juicer og støttende urter, er noget af det bedste, du kan gøre for at give din lever plads til at ”storfeje” og regenerere sig selv. Der findes mange forskellige kure og filosofier omkring dette. Vores erfaring er, at det vigtige er at være god ved sig selv og finde noget, der passer netop til dig. Kure, der kræver ekstrem disciplin og sult/ kvalme, anbefales som regel ikke, da de kan gøre mere skade end gavn, fordi for mange giftstoffer frigives på én gang og overbelaster både krop og sind. Du kan med fordel reflektere over, hvordan du vil forholde dig til dette. Vi håber, at denne lille guide var til hjælp. Kontakt os gerne, hvis du har spørgsmål om, hvad der kan passe netop til dig!
Læs mere
Komplet guide til naturlige urter til dine sundhedsbehov
Urter og sundhedsplanter er virkelig naturens gave til os, de kan bidrage på mange måder til øget velvære. Her deler vi information om, hvordan de tilberedes, hvilke urter man kan vælge, og om vores forskellige mærker, der har specialiseret sig i urter. Adaptogener – stresshåndtering eller mere energi? Flere urter hjælper både med stresshåndtering og giver øget energi, hvilket kan virke mærkeligt, men det er fordi, de er såkaldte adaptogener. Adaptogener bidrager til at skabe en tilstand af balance i kroppen og gør kroppen mere tilpasningsdygtig til forskellige situationer. De støtter kroppen i at håndtere stress, fremmer stabilitet, men kan også give energi. Man kan sige, at urten finder frem til, hvad du har mest brug for. Ja, det er faktisk et mirakel, som naturen har givet os. Læs gerne mere om adaptogener. Hvilken urt skal jeg vælge? Det kan være svært at vide, hvilke urter vi skal bruge for at have det bedst. Valget af urter bør tilpasses dine behov og udfordringer, hvor du befinder dig i livet. Hvis man kun læser beskrivelser eller artikler om forskellige urter, føles det lidt som om, man har brug for dem alle. Efter over 15 års eksperimenteren har vi et tip at dele: den urt eller urteblanding, du føler dig mest tiltrukket af, er ofte præcis det, du har brug for lige nu. Vi har lavet mange medicinske tests, kinesiologiske behandlinger og forskellige analyser gennem årene, og denne enkle sandhed er det, der oftest passer, selvom det er meget lærerigt og nyttigt at gå til en dygtig ernæringsterapeut regelmæssigt. Oversigt over sundhedsaspekter Hvis du overvejer, hvor du skal begynde at lede, følger her en kort oversigt over almindelige urter / planter samt hvilke sundhedsaspekter de oftest bruges til. Nælden er en af vores favoritter blandt vilde planter. Blåstjerne | Lever | Galde | Fordøjelse | Lymfe | Cirkulation Nælde | Energi | Nyrer | Hud | Led | Nervesystem Rødkløver | Hormoner / Hedeture | Nervesystem | Hud | Knoglehelse | Energi Mariatistel | Lever | Galde | Røllike | Hormoner | Underliv| Bakterier/Svamp Salvie | Indtrængere | Blod | Immunforsvar | Influenza | Anti-age Timian | Indtrængere | Luftveje| Bakterier | Tarm| Hoste Pebermynte | Fordøjelse | Feber | Hovedpine | Mavekramper Mjødurt | Mavesår | Fordøjelse | Halsbrand | Galde | Smertelindrende Storkenæb | Mavesmerter ved menstruation | Vanddrivende | Sammentrækkende | Bindevæv Hyld | Indtrængere | Influenza | Allergier Citrontimian | Afslapning | Søvn | Indtrængere Borebånd | Blod | Lever| Hud Olivblad | Indtrængere | Hjerte | Antioxidant Oregano | Indtrængere | Bakterier/Svamp | Antioxidant Kamille | Afslapning | Krampeopløsende Bladderwrack / Blåstång | Skjoldbruskkirtel | Led Gurkemeje | Led | Antioxidant Lakridrod | Fordøjelse | Genopretning | Luftveje Åkerrækken | Hud & Hår | Mineraler | Bensundhed Hibiscus | Blodtryk | Antioxidant Læge-malvarod | Slimhinder | Vanddrivende | Maveproblemer | Hud | Hoste Groblad | Hud Prostata Uva Ursi / Mjødurt | Urinveje | Bakterier Pau D’arco | Indtrængere | Immunforsvar | Svamp Øjenurt | Ögon Hindbærblade | Hormoner | Menstruationskramper | Graviditet Ingefær | Fordøjelse | Kvalme | Led Tranebær | Urinveje Artiskok | Lever | Fordøjelse | Vanddrivende Malurt | Indtrængere | Fordøjelse | Saltsyre Kryddernellike | Indtrængere | Smertelindrende | Fordøjelse Julerod / Kongelys | Luftveje Anis / Fennikel / Kommen | Fordøjelse | Krampeopløsende Propolis | Immunforsvar | Indtrængere | Antioxidant Tulsi / Hellig Basilikum | Afslapning | Søvn | Blod | Balance Moringa | Næring | Søvn | Blod Immunforsvar | Balance | Antioxidant Immunforsvar | Afslapning | Balance | Meditation Astragalus | Immunforsvar | Blod | Balance | Anti-age Rhodiola/Rosenrod | Afslapning | Modvirke træthed | Balance Ginseng | Energi | Mental præstation | Balance | Lyst Sibirisk Ginseng / Russisk Rod | Energi | Immunforsvar | Balance | Fokus Schizandra | Lever | Nervesystem | Balance | Hud | Koncentration Ashwagandha | Afslapning | Energi | Balance Lion's Mane / Piggsvamp | Hjerne | Immunforsvar He Shou Wu | Hjerne | Immunforsvar | Blod | Yin Energi Energi | Fokus | Fysisk udholdenhed Maca | Energi | Lyst | Fysisk udholdenhed Gynostemma | Energi | Anti-age | Balance | Immunforsvar Immunforsvar | Hjerte | Energi OBS! Urter er gode at skifte imellem og spise i perioder. Det er vigtigt at finde et sundhedsprogram, der fungerer for dig lige nu, og være åben for, at det kan ændre sig nogle måneder senere i takt med årstider, livssituation og andet, der ændrer sig indeni og omkring os. Hvordan forberedes urter? Hvordan en urt tilberedes afhænger af, hvilke stoffer man ønsker at udvinde fra planten. Urt til te Urtete er en almindelig måde at bruge urter til velvære. Hel, tørret urt er det tætteste man kan komme på en friskplukket urt fra en have, selvom den kan holde længe. Hvis man har mulighed for at plukke selv, kan man tørre urterne på et stort håndklæde, et lagen, en tørreplade eller i en tørreovn. Urtete passer godt til planter, der er rige på æterisk olie (planteekstrakt), som fx pebermynte, lavendel, citronmelisse og rose. Man kan enkelt sige: de planter, der dufter meget. Urter til te skal trække i ca. 10-15 minutter. Infusioner Man kan også lave infusioner af tørrede urter. Infusioner laves for at udvinde så mange mineraler som muligt fra planten. Fx giver brændenældeinfusion meget magnesium. Gode urter til infusion er brændenælde, hindbærblade, rødkløver, mælkebøtteblade og daggkåbe. Urten skal da trække i kogt vand i 2 til 8 timer afhængigt af, om det er blad, blomst eller bark. Et alternativ til dette kan være at lave eddike af en urt eller rod. Eddike lavet på friske planter giver både mineraler og vitaminer. Gode planter til dette er fx gurkemeje, hvidløg, chili, rosmarin, peberrod, mælkebøtterod og ingefær. Flydende ekstrakt Ekstrakter giver en nem og hurtig måde at få potente aktive stoffer fra en plante. De tages som regel en til flere gange om dagen i lidt vand eller direkte i munden afhængigt af urten. Vi tilbyder flydende ekstrakt med pipette eller flydende ekstrakt i kapselform. Den flydende formel er pakket i plantebaserede kapsler for at gøre det nemt at indtage. Medicinske svampe Medicinske svampe tilbydes som tørret hel svamp, et stykke af svampen som fx frugtlegemet eller som ekstrakt. Disse svampe er blevet markant mere populære de sidste 10 år, efterhånden som man er blevet opmærksom på deres sundhedsfremmende effekter. Der findes vand- og alkoholekstraktion, men ofte bruges både vand og alkohol ved ekstraktionen, og som resultat forbliver alle bioaktive komponenter. Vores favoritmærker Gaia Herbs Producerer fuldspektret urteformuleringer for at få adgang til alle de gavnlige forbindelser i en plante. De tilsætter intet kunstigt, og de testes grundigt i hvert trin. Det er usædvanligt at finde så fine flydende urteekstrakter i kapsler. Nature's Answer Har produceret urteekstrakter af højeste kvalitet siden 1972. Deres alkoholfrie ekstrakter fremstilles med en kold Bio-Chelated egenudviklet ekstraktionsproces, hvilket giver et holistisk, balanceret og avanceret botanisk fingeraftryksekstrakt i de samme synergistiske forhold, som findes i selve planten. Global Healing Producerer urteekstrakter af ypperste kvalitet på en unik måde. Se gerne denne video om, hvordan de gør. Resultatet er nogle af de fineste og mest effektive urteekstrakter, der findes på markedet i dag, som vi er stolte af at kunne tilbyde. Dragon Herbs Tilbyder fantastiske urter, planter og svampe, som de nøje har udvalgt. Hvert Dragon Herbs produkt er et kunstværk af videnskab og håndværk, tempereret med kærlighed og respekt. Hver ingrediens er meget omhyggeligt udvalgt. Målet for Dragon Herbs er at bruge den ældgamle viden fra Traditionel Kinesisk Medicin (TCM) til at hjælpe moderne mennesker med at balancere og styrke ’De 3 skatte’ for at leve et langt, lykkeligt og meningsfuldt liv. Der findes mere information om medicinske svampe. Held og lykke, og tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål om urterne!
Læs mere
9 vigtige kosttilskud for kvinders sundhed og balance
Som kvinde kan det være meget at holde styr på, når det gælder sundhed. Efter en vis alder lægger vi ofte mere fokus end tidligere på sundhed i form af træning, sund kost, at balancere hormoner, stresshåndtering og knoglernes styrke. Vores kroppe er komplekse og har brug for omsorg hver dag og for den sags skyld også viden for at have det bedst muligt. Det kan være svært at vælge de rigtige kosttilskud, men nedenfor følger en liste over udvalgte tilskud, som kan være værdifulde for dig som kvinde. Derudover har vi inkluderet både næringsstoffer og urter, som kvinder kan have brug for lidt ekstra af. Som altid er kosttilskud et supplement til helheden. Som navnet kosttilskud viser, er det et tilskud til kosten og ikke en mirakelkur. Tilskud bidrager med det der lille ekstra, som kan gøre det lettere at holde os ”langtidssunde” helt enkelt. 9 vigtige kosttilskud til kvinder 1. B-kompleks B-vitaminer modvirker stress, mindsker træthed og udmattelse samt bidrager til hudens og hårets sundhed. Man kan enten vælge et B-kompleks, der har en balance af alle B-vitaminer, eller der findes B-komplekser med lidt ekstra B-12 eller B6. B6 kan støtte ved både PMS og visse overgangsalderplager. Ekstra behov for B-vitaminer opstår, når man tager p-piller. Thornes B-Complex B12 indeholder B12 i form af adenosylkobalamin og metylkobalamin samt folinsyre og 5-MTHF. Thornes B-Complex 6 er et kompleks af B-vitaminer med ekstra B6 i både grundform og aktiv form (pyridoxin og pyridoxal-5′-fosfat). Mega B Metylerad er et kosttilskud, der indeholder alle former for B-vitaminer i særligt udvalgte former. Metyl B-50 B-kompleks indeholder høje doser af alle B-vitaminer. Helhetshälsas B-vitaminkompleks er et bedre valg, hvis man ønsker lavere doser eller til teenagere. 2. Mælkesyrebakterier Gode bakterier til maveens bedste. Sundhedsfremmende bakterier kan være særligt gavnlige, hvis man har fordøjelsesproblemer som IBS, diarré eller lignende. Nogle stammer af probiotika kan også hjælpe med visse bakterielle problemer, såsom svampeinfektioner og urinvejsinfektioner. Vi har udvalgte, der passer til kvinder som denne Once Daily Women fra Garden of Life eller Femme Flora fra Holistic, men selvfølgelig kan man også vælge andre fra vores fine sortiment. 3. Jern Ekstra jern kan være nødvendigt især i visse perioder af livet, fx ved menstruation eller i den fertile alder. En almindelig årsag til anæmi, eller lavt hæmoglobin i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har nok jern lagret i kroppen, kan der ikke dannes røde blodlegemer; som transporterer ilt rundt i hele kroppen. Så kan man opleve åndenød, føle sig kronisk træt eller se bleg ud. I slutningen af overgangsalderen falder behovet som regel, mens det kan være stort i præmenopausen. Det er altid bedst at tage en jernprøve, før man indtager jern, for at sikre, at man virkelig har behov for det. Lad der gå to timer mellem indtag af jern og andre mineraltilskud. Jern tages med fordel sammen med C-vitamin. 4. Magnesium Magnesium er et nødvendigt mineral for et stærkt skelet og bidrager til at opretholde normal knoglestruktur. Benkramper, søvnløshed, muskelspasmer, hovedpine og fordøjelsesproblemer som forstoppelse kan alle være tegn på magnesiummangel. Magnesium giver også afslapning til hele kroppen samtidig med, at det bidrager til at opretholde normal energiomsætning. Vi har en blogartikel om forskellige slags magnesium, som kan være interessant. 5. D-vitamin med K2 Vitamin K2 og D3 arbejder sammen for et stærkere skelet. En vigtig rolle, de har, er at få calcium absorberet fra kosten ind i knoglerne. Vitamin K2 er vigtigt for at lede calcium til knoglerne; uden vitamin K2 kan overskydende calcium aflejres som plak i arterierne. D-vitamin er et vigtigt næringsstof for kroppen. 6. C-vitamin En fantastisk antioxidant, som støtter progesteronproduktion og er afgørende for immunforsvarets normale funktion. C-vitamin bidrager til mange ting, blandt andet til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og til at mindske træthed og udmattelse. 7. Selen Et meget kraftfuldt mineral og antioxidant, som blandt andet bidrager til normal skjoldbruskkirtelfunktion og til immunsystemets normale funktion. Selen øger immunforsvarets beskyttende virkning og mindsker skader fra frie radikaler. 8. Koenzym Q10 En kraftfuld antioxidant. CoQ10 spiller en rolle i "mitokondriel ATP-syntese", som er omdannelsen af rå energi fra mad (kulhydrater og fedt) til den form for energi, vores celler bruger, kaldet ATP. CoQ10-produktionen falder efter cirka 40-årsalderen. Q10 kan være særligt vigtigt for kvinder, der tager medicin, har større risiko for hjerte-kar-sygdomme, samt kvinder, der behandles for disse sygdomme. 9. Omega 3 Det er en god idé at tage ekstra Omega 3. De fleste mennesker indtager ikke nok omega-3-fedtsyrer og/eller har et forkert forhold mellem omega-6 og omega-3. En grund til, at omega-3-fedtsyrer kan være så gavnlige for mange sundhedsaspekter, kan være, at de hjælper med at reducere inflammation i kroppen, en grundlæggende årsag til mange sygdomme. Et dagligt indtag på 250 mg DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og normalt syn. Et dagligt indtag af 250 mg EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion. Er du gravid? Læs da denne artikel. Ekstra tilskud ved særlige behov L-Teanin – Til afslapning og for at modvirke stress. Tao in a Bottle er en stor favorit, da den også indeholder velgørende urter. Jod bidrager til normal produktion af skjoldbruskkirtelhormoner / skjoldbruskkirtelfunktion. Jodindtaget er afgørende for, at man kan danne den rette mængde skjoldbruskkirtelhormoner. Skjoldbruskkirtlen har nemlig brug for jod til at producere hormonerne T3 og T4, som hjælper med at styre din stofskifte. Kosttilskuddet til skjoldbruskkirtlen med en blanding af C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Zink, Selen, Kobber, L-tyrosin, Ashwagandha og L-leucin. Holistic ThyroBalans indeholder aminosyren L-tyrosin, som bl.a. udgør grundlaget for skjoldbruskkirtelhormonerne T3 og T4. ThyroBalans indeholder også brahmi, sibirisk ginseng, vitaminer og mineraler som selen, zink og jod, alt sammen til støtte for skjoldbruskkirtlen. Uribalans – Fra Holistic er specielt udviklet til at bidrage til urinvejenes sundhed. En super blanding til at støtte ved urinvejsinfektioner. Udvalgte urter til kvinder Urter har været brugt til at skabe plantebaserede tinkturer i tusindvis af år verden over. Alle har deres særlige gaver og bør indtages i perioder. Rødkløver – støtter skelettet, huden, ved underlivsproblemer som tørhed og klimakteriebesvær. Rødkløver har en hormonstøttende effekt. Røllike – støtter ved underlivsproblemer og hormonel ubalance. Infusion på rødkløver siges at lindre klimakteriebesvær som nattesved, hedeture og tørre slimhinder. God både for kvinder med menstruation og i overgangsalderen. Ashwagandha støtter afslapning og mental balance. Det er en adaptogen urt, der også kaldes "Indisk Ginseng" og er blevet meget populær. Brændenælde – støtter knogler, hud og hår. Brændenælde er rig på klorofyl og hjælper med at opretholde en jævn energi. Infusion på brændenælde er rig på mineraler, især magnesium. Schizandra er en kraftfuld antioxidant og et adaptogent bær med højt næringsindhold. Schisandra er meget populær som urt til huden og til at støtte leveren. Det er en dybdegående adaptogen. Goji – en antioxidant, der anses for at være en "skønhedsurt" i Fjernøsten. Goji anses i Asien for at bevare ungdom, sundhed og styrke hele kroppen. Goji bruges ofte i kombination med andre fremtrædende urter som Reishi og Schizandra. Ønsker du at balancere dine hormoner, så overvej at fordybe dig i emnet. Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål!
Læs mere
C-vitamin til immunforsvar og kollagen - Fordele & kilder
C-vitamin er velkendt for at være en antioxidant. I denne artikel fortæller vi om dette fantastiske, nødvendige vitamin. Kraftfuld antioxidant C-vitamin fungerer som en kraftfuld antioxidant i kroppen og hjælper med at beskytte cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler, der kan bidrage til inflammation og kroniske sygdomme. Antioxidanter arbejder for at forhindre og neutralisere et overskud i kroppen. Det øges ved eksempelvis hård træning, rygning, stress, indtag af p-piller og solbadning. Et overskud af sådanne forbindelser skaber oxidativt stress i kroppen, dvs. hvis kroppens antioxidantforsvar ikke er tilstrækkeligt, udsættes kroppen for oxidativt stress. Balancen mellem dannelse og nedbrydning er derfor meget vigtig for, at kroppens celler fungerer optimalt. Beskyttelse af immunforsvaret C-vitamin spiller en afgørende rolle for immunforsvaret ved at fremme produktionen af hvide blodlegemer, som er vigtige for at bekæmpe infektioner og sygdomme. Kollagenstøtte Kollagen er et protein, der giver strukturel støtte til forskellige væv i kroppen, inklusive hud, knogler og led. C-vitamin spiller en afgørende rolle i kollagensyntesen og hjælper med at danne og opretholde sunde kollagenfibre. Ved at øge kollagenproduktionen hjælper C-vitamin med at forbedre hudens elasticitet, mindske forekomsten af rynker og støtte ledsundheden. C-vitamin bidrager til til immunsystemets normale funktion. til at opretholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk træning. til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. til at mindske træthed og udmattelse. til normal kollagendannelse, som har betydning for blodkarrenes normale funktion. til normal kollagendannelse, som har betydning for knogleskelettets normale funktion. til normal energiomsætning. til nervesystemets normale funktion. til normal psykologisk funktion. til at gendanne den reducerede form af vitamin E. Og sidst men absolut ikke mindst – C-vitamin øger jernoptagelsen. Hvordan man forebygger C-vitaminmangel Den nemmeste og mest effektive behandling af mangel er simpelthen at begynde at ændre sine kostvalg. At inkludere en række forskellige sunde, næringsrige helprodukter kan faktisk bidrage til, at man får tilstrækkeligt med kilder til dette vigtige vitamin. Dog skal de delvist spises rå. Hvilken mad indeholder C-vitamin Citrusfrugter, peberfrugt, jordbær, tomater, broccoli, blomkål, hyben, rosenkål, persille, acerola kirsebær, chili, guava, cantaloupe melon, kål, kiwi, papaya, røde og sorte ribs er naturligt rige på C-vitamin. Så tricket er at spise en farverig kost! Behøves C-vitamin kosttilskud? Ja, det kan absolut være nødvendigt i perioder i ens liv. Dagsbehovet varierer afhængigt af alder, køn, livsstil, sygdomshistorie, eksponering for giftstoffer, stress og kostvaner. C-vitamin findes rigeligt i visse fødevarer, men mængden mindskes ved opvarmning. Derfor er det godt ofte at spise rå frugter og grøntsager samt i perioder supplere med kosttilskud. Ekstra behov kan opstå ved hård fysisk anstrengelse eller træning. øget eksponering for miljøgifte. øget følsomhed over for infektioner. ved sygdom. hvis man ryger. ved anæmi. ved stresspåvirkning. under hormonelle ubalancer. i overgangsalderen. hvis man tager p-piller. Hvor meget C-vitamin om dagen? 200 og 500 milligram C-vitamin om dagen ser ud til at være tilstrækkeligt for at opleve sundhedsmæssige fordele. Men i visse tilfælde, for eksempel ved sygdom eller ved en specifik helbredstilstand, der kræver ekstra C-vitamin, kan det virkelig være fordelagtigt at tage 1000 milligram om dagen eller mere, gerne fordelt over dagen. For at absorbere C-vitamin og forhindre, at det forsvinder i urinen, er det bedst at tage doser spredt over dagen. Hvis man oplever meget stress, anbefales både C-vitamin, et B-kompleks og Omega 3 for optimal støtte til nervesystemet og hjernens funktion. Forskellige typer C-vitamin kosttilskud Liposomal C-vitamin Liposomal betyder, at vitaminet er indkapslet i mikroskopiske bobler (liposomer) fyldt med C-vitamin, som er omgivet af beskyttende fosfolipider. Disse kan passere gennem fordøjelsessystemet uden at blive nedbrudt af for eksempel mavesyre. Vitaminet optages i stedet i tarmene, hvilket kan øge biotilgængeligheden. Det er også et godt supplement for dem, der ønsker flydende kosttilskud. Forskellige liposomale C-vitaminmærker findes på markedet, herunder Better You, Närokällan, Mary Ruth, Dr Mercola, Aurora, Liponaturals og Quicksilver Scientific. Vi har information tilgængelig om liposomale produkter. Syraneutral C-vitamin Syraneutral C-vitamin er skånsom mod maven, fordi der tilsættes et mineral, så syren neutraliseres. Den kaldes derfor syraneutral eller buffret C-vitamin. Mineralet hjælper cellerne med at absorbere vitaminet. Vimergy Micro C i pulver, Vimergy Micro C i kapsler, Magnum C med Nutra C, Holistic magnesiumaskorbat, Better You calciumaskorbat, Better You kapsler med calciumaskorbat, Terranova magnesiumaskorbat og kaliumaskorbat med urter C-vitamin med bioflavonoider Vitamin C samarbejder med bioflavonoider, som også er kraftfulde antioxidanter, der øger optagelsen af C-vitamin. Pureness C-vitamin PUREWAY-C med citrusbioflavonoider Närokällan Super C med hyben, acerola og bioflavonoider Vimergy Micro C i kapsler med rutin, acerola og hyben Vimergy Micro C i pulver med rutin, acerola og hyben Better You kapsler med calciumaskorbat og hyben Holistic Bioflav med citrusbioflavonoider Pureness Trippel C med Camu Camu og citrusbioflavonoider Wholefood C-vitamin ”Helmats” C-vitamin kommer direkte fra bær og/eller frugt. Camu Camu og Amla er bær, der er meget rige på C-vitamin. Også solbær er meget rige på C-vitamin. Camu Camu pulver i kapsler, flydende C-vitamin fra amla frugtekstrakt og solbær, flydende PurC®-vitamin C fra økologisk amla frugtekstrakt, Vitamin Code "wholefood" C-vitamin, Närokällan Bio C fra mange forskellige frugter og bær i pulverform Er du interesseret i C-vitamin i hudpleje? Læs her om hvorfor C-vitamin er godt for huden og helbredet.
Læs mere
D-vitamin til stærkere knogler, muskler og immunforsvar
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kun findes i små mængder i visse fødevarer. D-vitamin er essentielt, ikke kun for sunde knogler og tænder, men også for muskelvækst og styrke, et sundt hjerte, lunger og hjernefunktioner, sund hud samt et sundt immunsystem. Vidste du, at D-vitamin også påvirker vores humør og hud på en bemærkelsesværdig måde? Mangel på D-vitamin kan forårsage træthed, lavt humør, smerter, problemer med immunforsvaret og hudproblemer. Hvad D-vitamin bidrager med til immunsystemets normale funktion. til at opretholde normal knoglestruktur. til at opretholde normal muskelfunktion. til at opretholde normale tænder. til normal optagelse/udnyttelse af calcium og fosfor. To hovedtyper af D-vitamin Vitamin D3 Vitamin D3, kalciferol, er det, der produceres, når vores bare hud udsættes for direkte sollys. Kalciferol er klar til, at vores krop kan optage, metabolisere og bruge det. Så det er øjeblikkelig godhed. Vitamin D2 Vitamin D2, ergokalciferol, er den analoge version af vitamin D. Der skal derfor ske en kompleks proces i kroppen, før ergokalciferol er klar til at blive brugt af kroppen. Derfor er mange forskere og medicinske eksperter enige om, at vitamin D2 faktisk ikke er så nyttigt for vores krop. Hvordan vi får D-vitamin Der er to hovedmåder at få D-vitamin på; gennem kosttilskud og gennem eksponering for direkte sollys. Sollys Mange ved, at solens stråler hjælper os med at have det godt på mange måder; en grund er, at sollys hjælper os med at danne D-vitamin. I en smart proces, der adskiller det fra mange andre vitaminer, producerer din krop faktisk sit eget D-vitamin. Dette sker, når din bare hud udsættes for solens UVB-stråler. Problemet er, at vi i vores klima ikke får tilstrækkeligt koncentrerede UVB-stråler året rundt. En generel anbefaling er at opholde sig i direkte sollys 10-15 minutter dagligt uden solcreme, hvis du har lys til mellemtonet hud. Hvis du har mørk hud, har du sandsynligvis brug for mere tid i solen for at danne tilstrækkeligt med D-vitamin, cirka 40 minutter dagligt. Hvordan D-vitamin dannes i kroppen Kroppen omdanner solskin til kemikalier, som derefter bruges af kroppen. Når UVB-solstråler rammer huden, omdannes et stof i huden kaldet 7-dehydrokolesterol bogstaveligt talt til vitamin D3 (den mere aktive form). 7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i vores hud omdanner "previtamin D" og gør det til brugbart D3. Previtamin D passerer først gennem nyrerne og leveren i blodomløbet og omdannes derefter til calcitriol. Hvem har sværere ved at danne D-vitamin via solen? Mennesker, der arbejder indendørs. Mennesker med dækket hud. Personer som altid bruger solcreme. Mennesker, der bor i områder med mindre sollys. Mennesker med mørkere hudtoner (det tager længere tid). Ældre mennesker. Gravide. Kosttilskud At tage et D-vitamintilskud kan være en hjælp for mange mennesker, især i vintermånederne og for dem, der ikke kan tilbringe tid udendørs de fleste dage. Vinter og tidlig forår er den tid på året, hvor vi har de laveste niveauer af D-vitamin i vores land, og derfor kan et godt tilskud være essentielt. Vitamin D3 til kosttilskud udvindes enten fra fåreuld eller fra en vegetabilsk lav. Begge er effektive og gode kilder til aktivt vitamin D3. Den fra lav er en plantebaseret variant, som passer til både vegetarer og veganere eller dem, der ikke ønsker vitamin fra fåreuld. Vælg altid tilskud med formen D3 / kolekalciferol, vi sælger kun den type. Forslag til dosering af D3 Voksne: 1000 – 2500 IE dagligt eller 5000 IE hver anden dag i forår, efterår og vinter. Børn under 12 år: 500 – 1000 IE dagligt afhængigt af alder. Kan man tage for meget D-vitamin? ”D-vitamintoksicitet” (når man har taget for meget D-vitamin) anses for at være meget sjælden, men det kan ske, når nogen tager meget høje doser, for eksempel mere end 10.000 IE D-vitamin dagligt i flere måneder. Når en persons blodniveau bliver unormalt højt, kan bivirkninger af D-vitamin inkludere symptomer på hyperkalcæmi, fordøjelsesproblemer, diarré og træthed. Kan man få D-vitamin gennem fødevarer? D-vitamin findes i visse fede fisk, vilde svampe, der har været i sollys, og æggeblomme. Det er dog svært at få tilstrækkelige mængder gennem kosten, så vi har brug for sollys. D-vitamin med K2-vitamin Vitamin K2 er et andet fedtopløseligt vitamin, som spiller en afgørende rolle for blodkoagulation, regulering af kalkmetabolismen og opretholdelse af skelettets sundhed. D-vitamin kombineres godt med K2-vitamin, fordi D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk fra kosten, mens K2 primært fungerer ved at bruge og flytte kalken til vores skelet og tænder, hvor kalken bør være. Vitamin K2 omdirigerer kalken fra blødt væv til skelettet, hvilket balancerer kalkniveauerne i blodet og bidrager til at reducere risikoen for kalkaflejringer i arterier og andre bløde væv betydeligt. Hvis man tager megadoser af D-vitamin og samtidig mangler vitamin K2 i kroppen, kan der ske kalkaflejring i bløde væv, hvilket ikke er godt. D-vitaminforgiftning er sjældent, men når det sker, kan det skyldes mangel på vitamin K2. Man kan med fordel derfor tage et tilskud med både D3 & K2 eller brug en multivitamin-mineral som basis uanset hvilke øvrige kosttilskud man tager. Har du spørgsmål til os? Kontakt os meget gerne via mail.
Læs mere
Veganske Omega-3 kosttilskud fra alger - Naturligt alternativ
Omega 3 er en flerumættet fedtsyre, som især er kendt for at være antiinflammatorisk. De seneste års forskning om hjerte-kar-sygdomme har vist, at omega-3-fedtsyrer beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, forbedrer hormon- og enzymfunktionerne samt spiller en vigtig rolle for en sund tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tænder, hud, reproduktionsorganer og led har brug for omega 3. Balancen mellem omega 3 og omega 6 Omega 3 skal være i balance med omega 6, som derimod øger inflammationen som en del af vores immunforsvar. Desværre er omega 3 ofte for lav i forhold til omega 6, og derfor skal vi sørge for at få mere omega 3 gennem vores kost. Begge er dog essentielle fedtsyrer, altså har vi brug for begge. Omega 3 i form af DHA og EPA DHA og EPA er to former for omega-3, som har de sundhedsegenskaber, der har gjort omega 3 så kendt. Alfalinolensyre, ALA, altså den omega-3, som findes for eksempel i hørfrø, har ikke de samme egenskaber, men skal i kroppen omdannes til DHA og EPA, og til det kræves en hel række B-vitaminer, magnesium, zink og så videre. Og til sidst omdannes kun ca. 5% til DHA og EPA! ALA findes i hørfrøolie, hampolie, rapsolie, sojaolie og valnødder samt mørkegrønne grøntsager. EPA og DHA findes i fed fisk som laks, ørred, makrel, sardiner, krill og sild, i fiskeolie fra lever og i nogle alger! Fiskene producerer ikke omega 3-fedtsyrer selv, men får dem gennem at spise mikroalger. EPAs funktion EPA har vist sig at kunne gøre blodet tyndere og mindske tendensen til at koagulere. Dette reducerer risikoen for opbygning af aflejringer på blodkarrenes vægge og for blodpropper, som blokerer de vigtige blodtilførselsveje til vitale organer og kropsdele. I 90 procent af tilfældene sker hjerteanfald først, når der er sket en blodkoagulering, som blokerer en vigtig arterie. I vores raffinerede mad mangler omega 3-fedtsyrer ofte, hvis vi ikke spiser laks, sardiner, makrel eller sild flere gange om ugen, og selvfølgelig mindsker indtaget af fastfood og junkfood. Den bedste og mest effektive måde at få disse fedtsyrer på er derfor gennem kosttilskud. Det optimale EPA-tilskud indeholder også DHA. Denne fedtsyre gør, at EPA virker mere effektivt. DHAs funktion Hjernens grå substans består til en tredjedel af lange fedtsyrer, primært DHA. DHA mindsker blodets viskositet. DHA kan til en vis grad omdannes til EPA hos mennesker. DHA mindsker forhøjede triglycerider og bidrager til forhøjelse af HDL-kolesterol. Den er også vigtig for normal nervefunktion og spiller en vigtig rolle i den strukturelle udvikling af neurale og synaptiske membraner. DHA mindsker strømmen af overskydende natrium og calcium i nervecellen og beskytter nervecellerne. DHA hjælper med at regulere balancen af arakidonsyre i kroppen samt væskebalancen i cellen. DHA har også en positiv indvirkning på øjets funktion, indlæring og hukommelse. DHAs bidrag til en sund udvikling af hjernen sker primært Den er også kendt som et stof, der mindsker aggressiv adfærd, reducerer depression og mindsker demenssymptomer samt forbedrer synet. DHA mindsker noradrenalin. Det er et synergistisk stof til EPA og forekommer oftest i et forhold på 2:3 til EPA. DHA forekommer i forskellige kombinationer med andre fedtsyrer, f.eks. EPA, GLA og AA til skræddersyede formål, f.eks. for at hjælpe udviklingen af en sund hjerne hos spædbørn, mindske ADHD-symptomer, forbedre dysleksi og hjernens funktion. Mangel på omega 3 Ved mangel på omega 3 kan man mærke tør og/eller ru hud, sår i hovedbunden og skrøbelige negle. Også depression og træthed menes at kunne være forbundet med mangel på omega 3-fedtsyrerne EPA og DHA. Kosttilskud med omega 3 Det store problem ved indtag af fisk er forekomsten af tungmetaller, især kviksølv, samt kemikalier, især PCB. Derfor bør man vælge høj-kvalitets tilskud, hvor man ved, at olien er effektiv og ikke forurenet. Fødevarestyrelsen anbefaler at spise fisk to-tre gange om ugen, hvoraf én gang fed fisk. Hvis du er veganer, fiskallergiker eller simpelthen ikke kan lide fisk eller ikke spiser nok, bliver det altså svært at få tilstrækkelige mængder DHA og EPA, og derfor kan du have brug for at supplere din kost med omega 3-tilskud. Et vegetabilsk alternativ til fiskeolie er en olie baseret på alger. Opti3 udvindes af mikroalgen Schizochytrium, som har et højt indhold af omega-3-fedtsyrerne DHA og EPA. Algeolie er den eneste vegetabilske kilde til disse fedtsyrer. Opti3s Opti3 dyrkes under kontrollerede forhold i rustfri ståltanke. Når algecellerne er modne, brister de gennem en enzymatisk proces for at frigive olien, og denne olie separeres derefter fra vandet og cellebiomassen. Producenten bruger ikke opløsningsmidler eller kemikalier i processen, men det er fysisk separation. De tilsætter antioxidanter for at beskytte olien – også disse er naturlige. Opti3 fås som kapsler, eller du kan vælge Opti3 Liquid, hvis du ikke kan lide kapsler. Det er altså flydende algeomega 3 i olivenolie med et strejf af naturlig appelsinsmag. Opti3 passer perfekt til hele familien, også børn, vegetarer, veganere og gravide. 150 ml væske, som rækker i 30 dage. Opti3 Complete Omega 3 Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid Hvem passer det til? Et omega-3-tilskud baseret på alger kan tages af alle, både veganere og fiskallergikere og også børn. Gravide kan også have brug for ekstra omega-3, da det bidrager til normal synsudvikling og normal udvikling af hjernen hos fostre og spædbørn, der ammes. Hvis du har kapsler derhjemme, men kun vil have olien, kan du prikke hul på kapslen og klemme olien ud enten på en ske eller blande den i mad. Det er også almindeligt, at Opti3 gives til katte og hunde ved at klemme olien ud i kæledyrenes mad. Dosering Optimalt Dagligt Indtag (ODI) er for en voksen 250–600 mg EPA. Almindelig anbefalet dosering er 600–700 mg EPA og 400–500 mg DHA. Hvem bør ikke tage Omega 3? Personer med blødersygdom eller problemer med for tyndt blod skal være forsigtige. Blodkoagulationstider forlænges ved indtag af store doser EPA/DHA. Nogle personer, der har let ved at bløde, f.eks. næseblod, kan reagere, og personer med svær nyresvigt eller hjerteproblemer bør også være forsigtige og spørge deres læge på forhånd. Især hvis du tager blodfortyndende medicin. Flere sikre & veganske Omega 3-tilskud findes! Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapsler Helhetshälsa AlgOmega3 Koldpresset MaryRuth's Veganske Flydende Omega-3
Læs mere
Vegetarisk Omega-3: EPA & DHA fra alger
Omega 3 er en familie af langkædede fedtsyrer, som findes rigeligt i f.eks. visse typer alger, chiafrø, hørfrø, fed fisk & krill. Omega 3 er vigtigt at få tilstrækkeligt af, da kroppen ikke selv kan producere det. Det er også vigtigt med en god balance mellem omega 3 og omega 6 i kosten. Modsat mættet fedt er omega-fedtsyrerne letflydende og kan nemt harskne, hvis de ikke beskyttes mod for meget luft, lys og temperaturændringer. Hvad er EPA & DHA? EPA og DHA er to langkædede fedtsyrer, som tilhører familien omega-3. De anses for at være essentielle for god sundhed og er oftest dem, man henviser til, når man taler om fordelene ved omega-3-fedtsyrer. I naturen findes hovedsageligt tre forskellige former for omega 3 fedtsyrer EPA (Eikosapentaensyre): Langkædet omega-3, som primært forbindes med hjerte- og kredsløbssundhed. Findes rigeligt i fed fisk, krill og visse alger. DHA (Docosahexaensyre): Langkædet omega-3, som forbindes med hjernens, øjnenes og nervesystemets sundhed samt hjerte- og kredsløbssundhed. Findes rigeligt i vildtfanget fed fisk, krill og visse alger. ALA (Alfalinolensyre): Findes i landbaserede vegetabilske kilder til omega-3, som f.eks. hørfrø, chiafrø eller valnødder. ALA bruges som energikilde i kroppen og kan omdannes til EPA fedtsyre og/eller DHA efter behov, dog kun i begrænset omfang og afhængigt af flere andre sundhedsfaktorer. Hvorfor er det vigtigt med EPA & DHA? Når et stof inden for ernæring kaldes ”essentielt”, betyder det, at kroppen ikke kan producere det selv, men skal have det tilført via mad eller kosttilskud. Omega-3 tilhører gruppen af essentielle fedtsyrer. DHA og EPA er de mest undersøgte former for omega-3 og dem, der forbindes med flest sundhedsmæssige fordele. Hvis man har for lidt omega-3, kan det føre til problemer som øget inflammation i kroppen, nedtrykthed, forhøjet blodtryk, nedsat blodgennemstrømning samt i visse tilfælde stivhed og smerter i muskler og led. Hvad bidrager EPA & DHA med? En god balance af EPA og DHA bidrager til normal hjertefunktion, normal hjernefunktion samt normalt syn. Derfor er det vigtigt at få tilstrækkeligt. Et dagligt indtag på 250 mg DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og normalt syn. Et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion. Hvordan får man tilført EPA & DHA? Fra kost, som er særligt rig på EPA og DHA, såsom: Tang og alger. Fed fisk og krill. Eller via kosttilskud. Andre vegetabilske kilder til omega-3, som f.eks. hørfrøolie, chiafrø eller valnødder. De indeholder primært ALA, som nævnt omdannes i begrænset mængde til EPA og DHA i kroppen. Denne omdannelse varierer meget fra person til person. Det afhænger af flere faktorer, som balancen mellem omega-6 og omega-3 i kosten, helbredstilstand og fysisk aktivitetsniveau. For de fleste kan det derfor være en god idé at få tilført ”færdige” EPA og DHA fedtsyrer for at sikre god tilgængelighed i kroppen. Animalisk eller vegetabilsk omega-3? Der findes en myte om, at omega-3 fra fiskeolie på en eller anden måde er bedre end andre former. En vigtig ting at vide er, at fede fisk som laks eller sild ikke selv producerer EPA og DHA, men får dem fra tang og alger, som de spiser. Med tanke på risikoen for overfiskeri i havene samt eksponering for tungmetaller og plastrester, som nu findes hos dem, der spiser store mængder fisk, foretrækker vi hos Glimja at gå direkte til kilden og spise olie fra alger i stedet for at tage omvejen via fisk. Det er mere skånsomt og sikrere for alle involverede. Algeolie passer til alle, der ikke spiser fisk eller skaldyr, er gravide, vegetarer eller veganere, eller bare tænker på miljøet. Algeolie er et fremragende alternativ til at dække det daglige behov for omega-3. Faktisk udmærker den sig som en af de få plantebaserede kilder til omega-3, der indeholder både EPA og DHA. Køb ren, vegetabilsk og høj-kvalitets EPA & DHA
Læs mere
5 enkle tips til at beskytte håret om sommeren
Solrige dage på stranden, forfriskende drikke og masser af dejlig afslapning – der er meget at elske ved sommeren, men de effekter, varmen kan have på dit hår, hører ikke til dem. Er det ikke trættende hvert år at spekulere på, hvilke hårproblemer sommeren vil bringe denne gang? Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være sådan. Ved at passe på håret på den rigtige måde kan du sikre, at det forbliver glansfuldt og fyldigt hele sommeren. Her er vores 5 bedste tips 1. Beskyt mod intens sol Det er ikke kun vores hud, der påvirkes af for meget sol – også håret kan blive ”brændt” og svært at håndtere af for meget sol. Brug gerne en solhat eller et tørklæde, hvis du er ude i længere perioder i direkte sollys. Du kan også beskytte håret ekstra ved at massere en beskyttende olie som f.eks. hindbærkerneolie eller jojobaolie ind, inden du går ud i solen. 2. Luft håret Lad håret luftes og få lov til at leve lidt ekstra om sommeren. Hav det gerne løst, eller hvis du har langt hår, så lav en løs knold eller fletning. Tættere frisurer kan give kløe og problemer med hovedbunden, fordi de har tendens til at stramme og trække i håret, især når dit hår er varmt og tørt af sommervarmen. 3. Balsam Brug en fugtgivende balsam og prøv at vaske håret sjældnere om sommeren. Hvis du har tørt hår, kan du prøve helt at undgå shampoo i en periode og kun bruge balsam. Hvis du har fedtet hår, kan du have brug for en mild shampoo 1-2 gange om ugen. Balsammetoden er en effektiv måde at modvirke tørt og skadet hår på. Prøv ikke at skylle balsammen helt ud, når du vasker håret. Lad det sidste blive i håret. Du vil blive overrasket over, hvor frisk og fugtet dit hår vil føles, når det er tørt. 4. Undgå hårtørrer & hårdt håndklæde Hvis du har problemer med tørt hår om sommeren, vil en hårtørrer gøre det værre. Lad håret tørre ude i stedet. Konventionelle badehåndklæder kan gøre håret for tørt om sommeren. Prøv i stedet at tørre det med et mikrofiberhåndklæde, en bomulds-T-shirt eller et viskestykke vævet af ren bomuld eller hør. Alle disse er mere skånsomme og tørrer ikke så kraftigt som traditionelle badehåndklæder. 5. Indpakning En af de absolut bedste måder at genoprette hårets glans og fylde på er med en nærende indpakning. Her er en favoritopskrift til sommerhåret: Dybdevirkende indpakning 2 spsk kokosolie 1 spsk sheasmør 1 tsk arganolie Få dråber æterisk olie Kokosolie gør håret dybt fugtet. Arganolie er fremragende til at styre ”frizz” og tilføre glans. Sheasmør giver ikke kun fugt og glans, men kan også hjælpe med at afhjælpe skæl og tør hovedbund. Æteriske olier som rosmarin, lavendel og pebermynte styrker håret og giver en vidunderlig duft. Sådan gør du Smelt kokosolie og sheasmør sammen i en gryde ved lav varme. Lad blandingen køle af, indtil den næsten stivner, og tilsæt derefter arganolien. Pisk det hele sammen med en elpisker i 3-5 minutter. Du får en cremet konsistens, som er meget lettere at påføre i håret. Kam igennem rent, tørt hår og lad det sidde i 30 minutter. Skyl håret og vask derefter som normalt. Har du ikke tid til at lave din egen indpakning, kan du prøve den velgørende hårmaske fra Bruns, som er en rigtig favorit blandt vores kunder. Held og lykke og hav en vidunderlig sommer!
Læs mere
Praktiske råd til familier med ADHD-børn
Vi har fået flere spørgsmål fra forældre med børn med ADHD, som undrer sig over, hvordan de kan lette hverdagen for deres børn og for sig selv. I denne artikel lister vi ting, vi kan gøre, som kan gøre en forskel for hele familien. ADHD er arv, miljø og biologi (krop kemi). Man ved ikke med sikkerhed, hvordan det opstår, men ADHD har en genetisk forbindelse hos nogle individer. Hvis forældre eller bedsteforældre har ADHD, er det mere sandsynligt, at børnene udvikler symptomer. Det er dog ikke klart i forskningen, om det faktisk er en genetisk disposition eller en lighed i livsstil og kost, der gør, at ADHD udvikler sig. Der er også dem, der mener, at det er forbundet med/udløses af traumer. Gabor Maté går mere i dybden med dette emne i bogen Scattered Minds. Hos personer med ADHD er der en vanskelighed ved at filtrere indtryk og bearbejde information. Børn med ADHD er ofte meget følsomme, følelserne kan sidde uden på kroppen, de bliver let kede af det, glemmer ting, mister ting og har svært ved at lytte, hvilket kan være meget at håndtere for forældrene. Hvordan kan vi så støtte disse børn? 1. Kosten Det første, man skal se på, er kosten. Kosten fortsætter med at vise sammenhænge med ADHD, man ser, at det påvirkes af kemiske fødevaretilsætningsstoffer, hvede, raffineret sukker, kunstige sødestoffer og ser en forbindelse til madallergier. De fleste forældre synes, det gør en forskel, hvis deres barn ikke spiser gluten (især hvede), hvidt sukker, konventionelle mælkeprodukter, dåsemad, pålæg af kød og kunstige sødestoffer samt unaturlige farvestoffer. For mange er det en stor hjælp at fjerne disse ”udløsende” fødevarer og erstatte dem med mere sunde fødevarer som ren, næringsrig mad med gode fedtsyrer. Vi forstår, at det kan føles udfordrende i skolen. Hvis det ikke kan ændres i skolen, er det desto vigtigere derhjemme. Børn med ADHD kan have svært ved visse konsistenser og smage af mad, spiseforstyrrelser er derfor mere almindelige. Det har at gøre med en sensorisk følsomhed over for lugt og smag samt alle de berøringsindtryk, der konstant foregår. Så kan det være vigtigt at prøve sig frem med forskellige slags mad og ikke hænge fast i, at barnet skal spise en bestemt type mad, man serverer. I kan sammen teste jer frem. 2. Rutiner & værktøjer Lige så vigtigt som kostvalg er at have rutiner. At sørge for, at barnet får spist og drukket på faste tidspunkter. Børn (og voksne) med ADHD kan nemlig let glemme/prioritere grundlæggende behov som søvn, mad, at drikke, hvile og fysisk nærhed. ADHD-medicin kan også fjerne sult. Hyperfokus Børn med ADHD har endnu større tendens til helt at glemme de grundlæggende behov, når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter, når de bliver forstyrret i deres hyperfokus. Hyperfokus opstår, når de finder noget virkelig interessant og sjovt, som de vil lave. Det giver et dopaminboost, som bidrager til mere fokus, hvilket føles godt på alle planer. Her er det en stor hjælp med: Tidsværktøjer (timer eller æggeur), som gør tiden visuel for barnet, så de kan se, hvor meget tid de har tilbage af det, de er i gang med. En ugeplan for hele familien, som gør hverdagen forudsigelig. ”Nu gør jeg det her, så skal jeg gøre det der, og så længe må jeg bruge på det”. Dopamin Der er ofte en udfordring med at regulere signalstoffer som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin, som spiller en stor rolle for kroppens hormoner. Personer med ADHD vågner om morgenen med en tom ”dopamintank”, som kan have brug for at blive fyldt op for at kunne tage fat på ting, der er sværere at motivere sig til. Det kan støtte ved at fokusere på ting, der giver dopamin, især i starten af dagen. Det kan være at spille lidt spil til morgenmaden, lave noget kreativt eller hoppe på trampolin for at få energi til at gå i skole. Motivationssystem Motivationssystemer kan være en stor hjælp til det, der er ”kedeligt”; rydde op på værelset, lave lektier m.m. I kan samle point, som fører til et mål om at lave noget sjovt. Eksempel: Tømme opvaskemaskinen giver 10 point. Lave lektier giver 30 point. ”Når du har samlet 50 point, så”… går vi i parken, spiller fodbold, brætspil eller noget andet sjovt, som barnet virkelig nyder. 3. Bevægelse & motion Det er vigtigt, at børn bevæger sig, især børn med ADHD. At dyrke en sport, de kan lide, eller bare cykle, løbe i skoven, lege, svømme, sparke til bold eller hoppe på trampolin. De skal have lov til at lade kroppen udtrykke sig. Motion frigiver gode hormoner, bl.a. endorfiner, ”velværehormonet”, som på sigt mindsker konflikter. Der frigives også dopamin, som giver en belønningsfølelse, og serotonin, som giver en følelse af tilfredshed og ro. Samarbejdet mellem højre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke altid 100%, derfor kan børn med ADHD have problemer med koordination, hvilket er endnu en grund til at træne. En forbedret kommunikation mellem hjernehalvdelene øger koncentrationen. Børn (og voksne) har generelt brug for at tilbringe tid udenfor midt på dagen for at få lys ind i systemet, hvilket forbedrer afslapning og søvn om aftenen. Alt hænger sammen. 4. Kærlighedsbombe & afslapningsværktøjer Barnet har brug for at ”være” i sin krop og slappe af. Det er ekstra vigtigt, når der måske kører 10.000 tanker rundt i hovedet. Nogle beskriver det som et tombolahjul i hovedet. Det er også blevet beskrevet som en ”Ferrari-hjerne” med cykelbremser, hvor der kan gå lidt hurtigt mellem tanke og handling. Børn med ADHD kan ofte høre, at de er besværlige, forstyrrer, taler for meget og handler for hurtigt. At få konstant kritik giver dårligt selvværd og mistillid til sig selv; ”der er noget galt med mig”, hvilket fører til større stress, mere rastløshed og dårligere koncentration. Børn med ADHD, der bliver gentagne gange irettesat, kan vokse op med lav selvkærlighed. Som forældre kan man støtte sine børn og fortælle dem, at de er okay, som de er, at de altid er velkomne og ”kærlighedsbombe” dem. Samtidig giver man dem redskaber til at slappe af i sig selv. Værktøjer til ro og afslapning kan for eksempel være: Afslapningsøvelser Mindfulness for børn Massage og kram Tapping (også kendt som EFT – Emotional Freedom Technique) Forskellige stressreducerende hjælpemidler som en stressbold Rolig musik Yoga Gåture i naturen Tid med et kæledyr 5. Søvn Søvn, eller vi kan kalde det restitution, er meget vigtigt. Som forælder kan man bidrage ved at sikre, at: Soveværelset er stille, mørkt og passende køligt om natten. Sørg for, at barnet har god tid til at falde til ro inden sengetid. Sluk for alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1-2 timer før søvn. Sæt beroligende musik på. Giv barnet let massage eller berøring, når det er lagt ned. Brug beroligende æteriske olier (duft) som lavendel i soveværelset. 6. Kosttilskud Nogle kosttilskud har vist sig at gøre en forskel for personer med ADHD, da eventuel næringsmangel kan skabe problemer i kroppen, og kosttilskud støtter hormoner og neurotransmittere. De kosttilskud, man oftest nævner, er: Omega 3 (fiske- eller algeolie) – Tilskud af Omega 3 ser ud til at mindske symptomerne på ADHD, forbedre indlæring samt reducere uro. Zink & Magnesium – Lave zinkniveauer er forbundet med bl.a. dårlig neurologisk funktion og mangel på opmærksomhed. B-kompleks – Børn med ADHD har som regel brug for flere B-vitaminer for at bevare fokus, modvirke stress og balancere energi- og hormonniveauerne. Det går også fint med et naturligt multivitamin, der indeholder alle B-vitaminerne og også zink. Gode mavebakterier (mælkesyrebakterier) På engelsk: Probiotika – Nogle studier mener, at ADHD kan være forbundet med problemer i fordøjelseskanalen. Sukker, visse lægemidler og kemikalier dræber de gode bakterier i tarmen, som derfor kan have brug for at blive genopfyldt. Vil du læse mere om børn og kosttilskud, kan du gøre det her. Del gerne dine tanker om dette, hvad har hjulpet dit barn?
Læs mere
Naturlig støtte i overgangsalderen med urter og kosttilskud
I denne artikel fokuserer vi på fasen klimakteriet på vej ind i menopausen. Vi skriver om, hvad vi kvinder kan forberede os på, tænke over og hvordan vi kan støtte os selv. Klimakteriet kan vare over en periode på mellem 5-10 år. Perioden kan deles op i tre faser: forklimakteriet, klimakteriet og menopausen, som er et år efter sidste menstruation. Typisk træder man ind i klimakteriet mellem 50-52 år. Man kan tage blodprøver (Østradiol og FSH) i samråd med en (privat) gynækolog, som også ser på æggestokke og livmoder, hvis man vil være sikker på, at man er i klimakteriet. Under alle omstændigheder er det godt at gå til en gynækolog, man har tillid til, når klimakteriet nærmer sig. Ofte ved man det uden prøver, fordi menstruationen har ændret sig så markant; den har ofte været uregelmæssig både i mængde og tid. Under klimakteriet falder niveauerne af østrogen. Cirka fem år efter den sidste menstruation er kroppens østrogenproduktion faldet til et stabilt og meget lavt niveau. Også signalstofferne serotonin, noradrenalin, dopamin og GABA påvirkes. Nogle kvinder får få gener, nogle mange, nogle ingen, og ikke alle får de samme symptomer. Almindelige symptomer: Varmeture – kroppens egen termostat, hypothalamus, bliver ustabil, når østrogenniveauet falder. Pludselige svedeture Vægtændringer Nedtrykthed Søvnforstyrrelser Tørre slimhinder Urinvejsproblemer Tør hud og tørt hår Nedsat sexlyst Ledsmerter Forstoppelse Hjertebanken Træthed Det påvirkes af, hvordan man har levet, inden klimakteriet begynder. Hvis man ikke har haft optimale forudsætninger for at passe på sig selv før, er det altid muligt at begynde nu! Kroppen er fantastisk og kan komme sig med den rette hjælp. Er klimakteriet kun besværligt? Nej, absolut ikke. Det lyder mindre rart, når man læser alle disse symptomer, men klimakteriet kan være en glædesfyldt og indsigtsfuld periode i livet, hvis man får støtte og passer på sig selv. Vi er nu ældre, og kroppen forandrer sig. Det kan opleves som svært for mange, da samfundet sætter stort fokus på alder og udseende. Hvis vi samtidig går igennem en skilsmisse eller en anden sorg, kan vi stille mange spørgsmål. Vi ser, at vores eventuelle børn er blevet voksne og lever deres eget liv, og vores forældre bliver ældre. Det er en periode, der viser livets forgængelighed, som skal anerkendes og accepteres. Vi får ofte mere tid til introspektion og refleksion. Hvem er jeg, og hvad vil jeg i denne ”nye” del af mit liv? Hvordan kan vi støtte os selv i denne overgangsfase? Vi skal først minde os selv om, at dette ikke er en statisk periode, og vi kan påvirke den gennem gode valg og ved at tage os af os selv på alle planer. Der er meget, vi kan gøre! 1. Social støtte Vi kan have brug for at tale med en terapeut eller lignende for at forstå vores følelser. Sundt samvær og social støtte er essentielt. Det er en vigtig nøgle til at have det godt. At være tæt på en partner, venner og familie for varme og samhørighed giver en lettere tilværelse. Vi kvinder har også brug for hinanden for at forstå os selv og reflektere over vores indre liv. Vi kan ikke dele alt med en mandlig partner, vi kan dele meget, men ikke alt, og i denne periode er søsterskab ekstra vigtigt. ”Den vise kvinde” Det er nu, vi har chancen for at gøre krav på ”den vise kvinde”* i os. Hun, der er moden, i følelsesmæssig balance og kan stå i kvindeligt lederskab. Hun, der kan skelne ”bullshit” fra sandhed. *Den vise kvindes arketype findes i mange kulturer og religioner. Hun ses ofte som en kraftfuld og vis skikkelse, der kan hjælpe og vejlede andre. Hvis vi slår ordet visdom op, betyder det ”nogen, der har erfaring, viden og godt omdømme”. 2. Reducer & håndter stress Stress øger og forværrer eventuelle gener. Hvis man har haft kronisk stress, inden man går ind i overgangsalderen, kan symptomerne forværres, da hormonproduktionen påvirkes af stress. Mange i overgangsalderen oplever, at de slet ikke kan håndtere stress længere. I stedet for at se det som noget negativt – ”at man bør være stresstærk” – skal vi se det som noget fint, at vi begynder at sætte grænser for os selv, sige nej, tage det roligere, træffe gode valg. Ting, der hjælper med at modvirke stress, er gåture i naturen, solskin, yoga, dans, afslapningsøvelser, massage, meditation, lytte til lydbøger, hvile, rolig musik, nærhed, bade osv. Husk, at god søvn også er meget vigtigt. 3. Sund kost Kosten er altid vigtig, men måske ekstra vigtig, når vi bliver lidt ældre. Man kan vælge antiinflammatorisk mad eller middelhavskost som grundlag, det vigtigste er, at man fokuserer på rene, ægte råvarer. Spis grøntsager i alle farver, frugt, bær, spirer, gode fibre, godt protein som fx fed fisk, rejer, sardiner, bønner, linser, quinoa osv. Spis som regnbuen på tallerkenen. Indtag gode fedtstoffer som for eksempel avocado og koldpresset olivenolie samt Omega 3. Husk, at fedt og protein er ekstra vigtigt for kvinder for at støtte hormonerne. Reducer eller fjern rødt kød, forarbejdede varer, hvidt sukker, frituremad, sodavand, alle light-produkter, dårlige fedtstoffer som solsikkeolie og gluten. Vær forsigtig med kaffe og alkohol, indtag med måde. Vælg økologisk så vidt muligt. 4. Motion Træn noget, du virkelig kan lide. Det støtter ikke kun den fysiske sundhed, men også den mentale sundhed, da dopamin og serotonin frigives ved træning. Efter en træning føler man sig opløftet og glad. Mange kvinder med hedeture, som er det mest almindelige overgangsalderproblem, synes, at træning lindrer generne markant. Også hårdere konditionstræning har god effekt på svedture. Træning er også meget vigtigt for at forebygge fremtidig knogleskørhed. 5. Meditation / Mindfulness Vi tager dette op som et selvstændigt punkt, fordi vi mener, det er essentielt. At se indad, håndtere følelser og lære at sortere oplevelser og indtryk. Meditation behøver ikke være en kompliceret teknik, der tager evigheder at mestre, men det kan være så enkelt som at sidde ude på en sten og kigge på et træ. Meditation er ikke at ”gøre noget”, men at tillade. Det handler om at give sig selv tid til at forstå sig selv dybt, at slappe af og hvordan man kan være med det. På den måde kan vi få forståelse for menneskets sande natur og blive bedre til at kommunikere med andre. 6. Kosttilskud & urter Kosttilskud at overveje, som hjælper Probiotika. For at støtte mikrobiomet i kroppen, tarmens sundhed og fordøjelsen. Mavesundhed er grundlaget for al sundhed. Omega 3 er vigtigt for en sund hormonfunktion og for at modvirke inflammation i kroppen. Magnesium hjælper os med at falde til ro. Tages med fordel om aftenen. E-vitamin er en antioxidant, der modvirker inflammation. D-vitamin for immunforsvaret. B-vitaminer er meget vigtige for mange forskellige funktioner i kroppen, bl.a. for effektiv østrogenmetabolisme i leveren. C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagendannelse. Selen – en potent antioxidant, der bidrager til både normal skjoldbruskkirtelfunktion og støtte til immunforsvaret. Q10 spiller en vigtig rolle i dannelsen af energi i cellernes kraftværk mitokondrierne og støtter hjertet. Q10 falder, når vi bliver ældre. Ekstra tilskud i perioder Holistic har et fint produkt, der hedder FemmePaus. Kalcium-D-Glukarat* 1-2 urter eller medicinske svampe proteolytiske enzymer Hvad gør Kalcium-D-glukarat*? Calcium-D-glukarat støtter leverfunktionen og afgiftningsprocesserne, hvilket hjælper med at eliminere overskud af østrogen og toksiner fra kroppen. Det hjælper med at regulere østrogenmetabolismen ved at hæmme enzymet beta-glucuronidase, hvilket potentielt mindsker risikoen for hormonrelaterede tilstande. Proteolytiske enzymer Hvis man har smerter i kroppen, er proteolytiske enzymer (for eksempel protease, bromelain, papain, nattokinase) værd at prøve. Enzymerne bromelain og papain har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber. De kan hjælpe med at reducere hævelse og smerte ved tilstande som ledinflammation og gigt. Tips: Tag blodprøve via fx Blodkollen eller Werlabs for at se din status på fx folinsyre, B-12, D-vitamin, zink, magnesium, hjertehelse, leverhelse, nyrehelse osv. Det er værd at tage en blodprøve hvert år for at holde øje med sig selv. Du kan læse mere om kosttilskud til kvinder. Urter Rødkløver er en urt, som har hjulpet mange, også mod hedeture, så den er værd at prøve. Andre populære urter er ashwagandha, citronmelisse og munkpeber. Også maca kan give gode resultater samt reishi eller tulsi. Denne svamp giver enormt mange antioxidanter. Når det kommer til urter, må man prøve sig frem og se, hvilken der støtter bedst; det er ret individuelt. Du kan undersøge information om urter for at lære mere. 7. Hormonbehandling Har jeg brug for hormonbehandling? Måske, det er et valg, som hver kvinde bør overveje; hvis du har svære overgangsbesvær, kan det hjælpe. Det kan være den eneste måde i en periode at klare visse gener på, hvis man allerede har ændret sine kostvalg og sin livsstil, og det ikke er nok. Mange kan føle sig nedtrykte, tro at de er deprimerede, og søge behandling for det, men husk, at det kan være hormonubalancer, og at man som kvinde i overgangsalderen bør prøve hormonbehandling, før man siger ja til eventuel psykofarmaka. Ved hormonbehandling anbefaler vi, at man vælger bioidentisk behandling, når menstruationen er ophørt. Så får man transdermal behandling via østrogenplastre eller østrogenspray samt oralt progesteron. Man tager som regel hormonbehandling i 5 år. Dette skal gøres i samråd med gynækolog/læge, som man går til kontrol hos for at få fornyet recept og for at lave regelmæssig endometrieovervågning. Der findes nu fine private klinikker, som arbejder på en Holistic måde. Hvis du har spørgsmål, så tøv ikke med at kontakte os eller fortælle, hvad der har virket bedst for dig.
Læs mere
SIBO: Symptomer, årsager og effektiv naturlig behandling
SIBO står for small intestinal bacterial overgrowth, en overvækst af bakterier i tyndtarmen, dvs. bakterier, som ikke skal være der. Man kan få problemer som mavesmerter, tarmkramper, forstoppelse, diarré, kvalme og oppustet mave efter at have spist. Man kan også få problemer med huden som akne og rosacea. *Forskere ved Genuas universitet i Italien fandt, at rosacea-patienter har en betydeligt højere prævalens af SIBO. Den undersøgelse viste også ”en næsten fuldstændig regression af deres kutane læsioner, som opretholdt fremragende resultater i mindst 9 måneder” efter SIBO var kureret. Hvorfor får man SIBO? Ting, der kan give SIBO, er: Nedsat produktion af saltsyre og galdesekretion. Langvarigt indtag af saltsyrehæmmende midler. Forstyrret pH-værdi i mavesækken. Bakterier skal stoppes i det sure miljø i mavesækken, så hvis pH-værdien er forstyrret i mavesækken, stoppes bakterierne ikke, men fortsætter videre ind i tyndtarmen, hvor de ikke skal være. Dannelsen af saltsyre. Dannelsen af saltsyre afhænger også af flere mineraler som zink, krom, mangan, selen, jern, kobber og krom. Mangel på saltsyre – mangel på enzymer. Langvarig forstoppelse. Diabetes. Alderdom. Hvad er forskellen på SIBO & IBS? Indikationerne på SIBO afspejler symptomerne på andre gastrointestinale sygdomme, inklusive IBS. Derfor er det vigtigt at udelukke SIBO, før man stiller en definitiv diagnose på IBS. Mange med IBS har nemlig SIBO, og det skal derfor behandles først. 80-85% af personer med IBS har ifølge studier vist sig at have bakteriel overvækst i tyndtarmen. Hvad sker der, hvis jeg ikke gør noget ved SIBO? For det første er det ikke normalt at have konstante maveproblemer, det skal ikke normaliseres, det kan kureres. For det andet kan overvækst af bakterier i tyndtarmen føre til underernæring. Vigtige næringsstoffer som protein, kulhydrater og fedt absorberes ikke ordentligt, hvilket forårsager mangler. Hvis SIBO er langvarig, kan vi få anæmi (jernmangel), vitamin B12-mangel, kalkmangel og mangler på de fedtopløselige vitaminer vitamin A, D, E og K. Ved ernæringsmangler får vi svagere immunforsvar og bliver trætte samt ofte hudproblemer. Vi har det ikke godt. Sådan overvinder du SIBO Det første, man skal se på, er kostholdet. Derefter findes der urter og kosttilskud, som modvirker SIBO. Se længere nede. SIBO-problematikken er i høj grad relateret til livsstil og kan ramme både børn og voksne. Det handler om livsstil, det er absolut ikke en uhelbredelig sygdom! Man bør først teste og se, om man har SIBO hos sundhedsvæsenet eller privat, det er også muligt at købe test online. SIBO behandles ofte med antibiotika i sundhedsvæsenet. Det hjælper med at reducere de problematiske bakterier, men dræber også de sunde bakterier, som er nødvendige for, at fordøjelsen fungerer korrekt. Vi anbefaler, at man starter med kosten og urterne først. Kosten Kosten er afgørende for at kurere SIBO. Man skal arbejde med grundsundheden, fylde op med god og ren ernæring. Samtidig tilføres bakteriedræbende urter for at normalisere bakteriemængden. At drikke citronvand, sellerijuice og grønne juicer samt spise surt og bittert som grapefrugt og surkål er fantastisk. Også bitter salat som rucola og endivie støtter fordøjelsen og galden. Grøntsager og bær er essentielt. Det hjælper også at spise mindre mængder mad ved måltiderne. Fordel måltiderne på 5-6 mindre portioner om dagen i stedet for 3 større måltider. Lige så vigtigt er det at tygge maden ordentligt. Husk at drikke vand hele dagen. Udeluk Man bør helt udelukke: De fleste konventionelle, forarbejdede mejeriprodukter. Alt sukker. Gluten. Dårlige vegetabilske olier som solsikke-, raps- og sojaolie. Hurtige kulhydrater – over en længere periode. Urter Bitre urter som mælkebøtte, artiskok, nellike og malurt støtter fordøjelsen og galden. Ingefær, pebermynte, fennikel, gurkemeje støtter fordøjelsen. Også timian og hvidløg er gode. Urextrakter, der modvirker bakterier, er oreganoolie, berberin, timian, olivenblad og citronmelisse. Alle urter og bitre urter bør tages i lave doser i starten, så man kan se, om man tåler dem. Tips til kosttilskud Måltidsenzymer D-vitamin Zink B-12 B-kompleks Magnesium Eventuelt jern, hvis man har jernmangel (skal testes først). Gode mavebakterier (eng: probiotica). En god mikrobe-type til SIBO er Saccharomyces boulardii. Eller et produkt som Holistics Spore Biome. Holistic saltsyre. SIBOBA (specialprodukt kun til SIBO). Produkter, som med fordel kan kombineres med SIBOBA, er oreganoolie, Ultrabalans samt produkter, der støtter fordøjelsen som enzymer og saltsyre. Vi ønsker dig held og lykke, og du er velkommen til at maile os, hvis du har spørgsmål.
Læs mere
IBS-guide: Symptomer, årsager & naturlige løsninger
IBS står for ”Irritable bowel syndrome”, som er en betegnelse, der bruges til at beskrive en type fordøjelsesforstyrrelse, der kendetegnes ved en gruppe almindelige symptomer. De mest almindelige IBS-symptomer er: Ændringer i tarmbevægelser, som forstoppelse og diarré. Ændringer i afføringens udseende, inklusive konsistens og farve, slim kan forekomme. Oppustet mave. Gas og bøvser. Mavesmerter, ømhed og kramper. Kvalme, halsbrand eller sure opstød. Let mæthedsfornemmelse eller appetitløshed. De fleste bliver symptomfri efter at have været på toilettet. Hvad er forskellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsygdom)? IBS og IBD har visse ligheder med hensyn til symptomer, men IBD som Crohns sygdom og ulcerøs colitis er normalt meget mere alvorlige og tydelige. De skyldes inflammation i tarmen og autoimmune reaktioner, som påvirker tarmene og maven. Hvorfor får man IBS? Der findes ikke én specifik årsag til IBS, som gælder for alle, men almindelige faktorer, der bidrager til IBS, er bl.a.: Fødevarefølsomhed og allergier (især over for mejeriprodukter og gluten). Kronisk stress eller midlertidigt høje niveauer af følelsesmæssig eller fysisk stress. Meget rejseri. Ændringer i søvnrytme og døgnrytme. Hormonelle ubalancer eller forandringer (menstruation, overgangsalder eller graviditet kan give symptomer). Hvad kan jeg gøre for min IBS? Først skal man fjerne eventuelle bakterier, svamp eller andet, som ikke skal være i kroppen i for store mængder – for eksempel candida, som er en sådan svamp. Derefter kan man tilføre støttende urter, gode mavebakterier, saltsyre, enzymer og andet. Man kan have brug for at reparere tarmens slimhinde med fx aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver specielt til tarmens slimhinde. Hvis der er ubalance i bakterierne, for eksempel for mange bakterier (SIBO), som er kommet på det forkerte sted, forsvinder eller mindskes intolerancen ofte, hvis man genopretter balancen. 80-85% af personer med IBS har ifølge studier vist at have bakteriel overvækst (SIBO) i tyndtarmen. Ved SIBO kan man fx have halsbrand, kvalme, oppustethed, diarré eller bøvse meget. Hvis man ikke oplever det, men kun IBS-symptomer som forstoppelse/diarré og mavesmerter, er det bedre at fokusere på mere fiber, probiotika og præbiotika. Det er dog altid godt at teste sig for SIBO. Kosten er det vigtigste! Det er vigtigt at reducere protein- og fedtindtag samt øge fiberindtaget. IBS-patienter har brug for flere sunde fibre. Det er godt at spise stivelsesrige grøntsager i alle farver – gerne dampede. Også en del frugt, mange bær, spirer, grøntsagsjuice, bouillon, misosuppe, hvidt let protein, quinoa, chiafrø, godt fedt som olivenolie og avocado. Spis ikke for mange mejeriprodukter, fjern gul ost, rødt kød, hvidt sukker, nødder, stærk mad, æg og gluten helt, hvis det er muligt. Andet, der forstyrrer, er for meget kaffe, sort te, alkohol, kulsyreholdige drikke, raffinerede kulhydrater, afføringsmidler og visse medicin. Fødevareallergi Fødevareallergi er almindeligt ved IBS, som man måske ikke er klar over. Derfor er det en meget god idé at lave en fødevareintolerancetest. Stress Husk, at eventuel stress også er en medvirkende faktor. Hvis man oplever stress, skal det håndteres med afslappende øvelser, gerne rolig yoga, gåture, afslappende musik og meditation samt beroligende urter som fx citronmelisse eller udvalgte tilskud netop til det, som for eksempel L-theanin. I denne artikel skriver vi mere om udmattelse, som opstår ved langvarig stress. Motion Motion er også meget vigtigt. Studier har vist, at regelmæssig motion hjælper med at kontrollere stress og kan forbedre fordøjelsessundheden. Træning har mange positive effekter på helbredet. Urter Urter som mælkebøtte og artiskok stimulerer fordøjelsen. Andre gode urter er oreganoolie, olivenblad, malurt, hvidløg og gurkemeje for at modvirke bakterier, svamp og virus. Ved bakteriel overvækst eller candida kan man også drikke Pau D’arco te. Du kan læse mere om urter. Kosttilskud Hvis gener skyldes enzymmangel, kan det ofte afhjælpes, hvis man får kroppen til at genoprette sin egen produktion af enzymer via god kost og indtagelse af enzymer. Ved forstoppelse er Oxy-Powder ideelt. Andre gode tilskud er B-vitaminer, Magnesium og D-vitamin samt Probiotika* altså gode mavebakterier. *Mange spørger, hvilke stammer af probiotika der passer til IBS, og her fungerer Saccharomyces boulardii ofte samt de fleste Bifidobakterier, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men for de fleste går også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus godt. Ger gerne Gurkemeje (Turmeric) som tilskud, altså man ønsker Turmeric. Saltsyre kan være støttende, da det forhindrer, at bakterier kommer ud i tyndtarmen, hvor de ikke skal være, hvilket er almindeligt hos IBS-patienter. Få hjælp af ernæringsterapeut Det kan være en god idé at booke en tid hos en ernæringsterapeut eller en funktionslæge, som kan hjælpe med at undersøge IBS-gener nærmere ved hjælp af prøver. De guider også gennem et forløb og laver fødevaretests, som viser, om der er intolerancer over for fødevarer, der forstyrrer tarmens slimhinde. Kontakt os, hvis du har spørgsmål!
Læs mere
