Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Guide til sund frugtbarhed for mænd og kvinder
At få børn (eller ej) er en stor og vigtig beslutning for de fleste af os. Og selvfølgelig ønsker vi at gøre alt, hvad vi kan, for at både vi selv og vores børn skal have det så godt som muligt. Men hvad er vigtigst at tænke på? Hvad skal man spise, gøre eller fokusere på for at øge chancerne for en sund graviditet og et raskt barn? De seneste årtier er ufrivillig barnløshed steget i samfundet. Hvad skyldes det? Kan vi påvirke det på nogen måde? Det enkle svar på begge disse spørgsmål er: Hvis vi passer på og styrker vores kroppe og sind (både mand og kvinde), kan vi øge chancerne for en sund graviditet og raske børn. I denne artikel giver vi nogle grundlæggende råd og idéer til, hvordan. Hvad kan forårsage barnløshed? Barnløshed er et komplekst spørgsmål, og der findes ikke ét svar, der gælder for alle. Spørgsmålet vedrører både manden og kvinden i lige høj grad; både æg og sæd skal være sunde og friske for en vellykket befrugtning. Derefter har barnet brug for et nærende og sundt miljø for at vokse og blive stærkt – også her kan både mand og kvinde bidrage på forskellige måder. Her er fire faktorer, der kan påvirke vores evne til at få børn: Kemikalier. Plastrester, tungmetaller og kemiske tilsætningsstoffer i mad påvirker vores helbred og også vores formeringssystemer. Dette kan dog afhjælpes gennem en bevidst livsstil samt udrensning. Næringsubalance. Visse næringsstoffer er nødvendige for formering. Hvis du har mangel eller ubalance i din kost, kan det være en god idé at se på det, inden du vælger at få børn. Stillesiddende livsstil eller overdreven træning. Både et for stillesiddende liv og overdreven hård eller hyppig træning forbindes med nedsat chance for at blive gravid. Negativ stress. Langvarig stress og bekymring relateret til arbejde, økonomi, forhold eller andet gør det svært for kroppen at skabe de rette betingelser for et nyt liv. Hvad kan man gøre for at øge sin frugtbarhed? Hvordan kan vi skabe den balance, vi har brug for, så kroppen og sindet føler sig klar til et barn? At øge sine chancer for en sund graviditet er en god idé, uanset om du og din partner har let eller svært ved at blive gravide. I nogle gamle kulturer forbereder man sig i 1-2 år, inden man får børn, for at give barnet de allerbedste betingelser, noget som mange af nutidens naturhelbredere og ernæringsterapeuter også anbefaler. Her er nogle ting at tænke på vedrørende livsstil: Udrensning. En rigtig god idé er at skabe et så rent og gunstigt miljø som muligt for et nyt liv. Man kan som par gennemføre en eller flere udrensningskure sammen og også overveje, hvordan livsstilen kan optimeres for at have så få kemikalier og andre giftstoffer som muligt omkring jer – både i køkkenet, badeværelset og rengøringsskabet. Der findes mange gode ressourcer om udrensning at udforske. OBS: Udrensning skal afsluttes, inden I forsøger at blive gravide. Næring. En kost, der fremmer frugtbarhed, er rig på: antioxidanter, essentielle fedtstoffer, klorofyl samt vitaminer og mineraler. Næringsstoffer, der er særligt vigtige, er zink, selen, folinsyre, D-vitamin, Q10 og omega-3. Der findes også urter og superfødevarer, som traditionelt er brugt til at forberede en vellykket graviditet (mere om dette længere nede). Bevægelse. Passende fysisk aktivitet er den bedste opskrift for formering. Tænk på en sund blod- og iltstrøm til alle organer – men uden at føle dig udmattet eller have brug for flere dages hvile efter en træningsperiode. At bevæge sig er også en af de bedste måder at øge kroppens egen udrensning på. Nærhed & Afslapning. Måske det vigtigste af alt; for at signalere til din krop, at dette er et godt tidspunkt at skabe et nyt liv, er der brug for både tid til nærhed og afslapning. At elske ofte og tilbringe kærligt tid sammen optimerer hormonsystemet og gør kroppen modtagelig for formering. Hvad er direkte skadeligt for frugtbarheden? Der findes visse vaner og stoffer, som er direkte skadelige for vores frugtbarhed. Her er nogle af de mest almindelige anbefalinger om, hvad man bør undgå for at skabe betingelser for en positiv graviditetstest: Kaffe. Koffein er et stærkt stimulerende stof, som kan have negative virkninger, hvis du er følsom over for stress. Det kan være en god idé at undgå det, hvis du ønsker at blive gravid, også under graviditeten. Sukker. Raffineret sukker forstyrrer hormonsystemet og immunforsvaret, hvilket tager energi fra formeringsapparatet. Spis i stedet naturligt søde kulhydrater fra rodfrugter, frugt og bær. Transfedt. Billige og raffinerede fedtstoffer forstyrrer blandt andet hormonsystemet. Fokuser i stedet på gode fedtstoffer fra kokos, oliven, avocado – samt chia, hørfrø eller algeolie for at få omega-3. Alkohol belaster lever og nyrer og påvirker også hormonsystemet. Desuden er sex bedre uden alkohol! Hvilke produkter anbefaler vi til dem, der prøver at få børn? Vitaminer: De vitaminer, der er særligt vigtige for frugtbarhed, er C-vitamin, folinsyre, B-12, Q10 og D-vitamin. Mineraler: For både kvinder og mænd er det vigtigt med gode niveauer af zink, selen og magnesium. Tips: For kvinder findes såkaldte prænatal multivitaminer, som også giver god næring til dig, der ønsker at blive gravid. For mænd kan en naturlig multivitamin give et godt grundlag. Omega-3: En god fedtsyrebalance er vigtig både for sædcellernes og æggenes sundhed samt for barnets udvikling under selve graviditeten. Den absolut reneste og sikreste kilde til god omega-3 er algeolie, som er rig på både DHA og EPA. Urter: I gamle kulturer og inden for naturmedicinen har man altid brugt urter som en del af forberedelsen til en graviditet. De mest populære urter inden for denne kategori er: For både mænd og kvinder: Maca, Ashwaghadha, Gynnostemma, Ginseng & Shilajit. Specielt for kvinder: Gojibær & Schisandra (traditionelt brugt inden for kinesisk medicin). Naturlig kropspleje: Lige så vigtigt som det, vi putter i vores kroppe, er det, vi bruger på hud, hår og tænder. Lav gerne en badeværelsesudrensning for at minimere antallet af kemikalier i jeres omgivelser. Naturlig kropspleje er et fremragende alternativ.
Læs mere
Kosttilskud til hjernens sundhed - Fuldstændig vejledning
Så har du fundet det rette! Her er vores vejledning til de mest almindelige produkter til protokoller inden for medial sundhed, tanker om hvad der findes tilgængeligt i Danmark, samt om mulige alternativer. Vi forsøger altid at følge udviklingen af anbefalede produkter, som regelmæssigt opdateres. Nogle gange kan det dog tage lidt tid, før vi når at gennemføre en ændring eller tage noget nyt ind. ”Essentials” Disse kosttilskud er et godt grundlag for stort set alle. Har du et stramt budget, anbefales det, at du satser på disse fire kosttilskud. Vitamin B-12 Zinksulfat C-vitamin Citronmelisse Heavy Metal Detox Smoothie Udover de fire ovenfor anbefales også ingredienserne i ”Heavy Metal Detox Smoothie” til de fleste. De produkter, der skal bruges for at lave den, er: Korngræs Spirulina Dulse Blåbærpulver (eller brug frosne vildplukkede blåbær) Andre vigtige produkter Efter disse følger en lang række kosttilskud, som anbefales til specifikke formål eller sundhedsproblemer. EPA/DHA L-lysin Magnesiumglycinat Gurkemeje Celeryforce 5-MTHF Brennesle Ashwaghanda Chaga Reishi Lakridrod Monolaurin Honning Pink Pitaya Jod Budgetvenlige alternativer og hvad der findes tilgængeligt i Danmark Da de anbefalede produkter er amerikanske, kan der nogle gange findes lige så gode, helt ens eller lignende inden for Europa. Nogle mærker og produkter kan heller ikke importeres til EU. Vi forsøger at vælge produkter så tæt på som muligt, så du har en chance for at skaffe det meste i Danmark. For at udforske alle vores lignende/alternative produkter med samme indhold eller funktion kan du kontakte os. Varer, som ikke må sælges i Danmark Desværre findes der også regler, som forbyder os at sælge visse anbefalede medial sundhedsprodukter i Danmark og/eller EU. Dette skyldes ofte, at de er klassificeret som lægemidler, og at det derfor kræver en meget omfattende og kostbar proces at ansøge om tilladelse til at sælge dem. Disse omfatter i øjeblikket: Cats claw, Melatonin, 5-HTP, Goldenseal & Ginko biloba. Mulige alternativer Herunder finder du mulige alternativer til Cats claw og Melatonin, som er de mest efterspurgte. OBS: Disse alternativer gør ikke præcis det samme som det anbefalede produkt, men er stoffer eller urter, som nævnes i bøger under samme overskrifter. Ud fra bøgerne kan man derefter selv sammensætte et program med de produkter, man har mulighed for at få fat i. Det er sådan, vi selv gør hos Glimja. Cats Claw En urt, som især bruges til at give immunforsvaret "ammunition" mod uvelkomne gæster. Afhængigt af symptombilledet kan disse produkter hjælpe med lignende funktioner i kroppen: Monolaurin, Oreganoolie, Pau D’arco, Olivenbladsekstrakt, L-lysin, Citronmelisse & Jod. Melatonin Bruges til at støtte dyb søvn og genopretning. Produkter, som vi hos Glimja bruger til samme formål, inkluderer: NattPlus, SøvnBalance, Citronmelisse, Magnesium og GABA. Vi håber, at denne vejledning er til hjælp for dig og din sundhedsrejse. Og som altid: tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål om, hvad der kan passe netop til dig!
Læs mere
De 4 vigtigste kosttilskud for dit helbred på budget
At vide, hvilke der er de vigtigste kosttilskud, kan være en jungle. Hvis man desuden har et stramt budget, kan det føles endnu sværere. Hvilke kosttilskud skal man prioritere? Og hvordan kan man kombinere næringen for at opnå et godt resultat for sin generelle sundhed? Mange har i dag en livsstil, der indebærer stress og belastninger. En sådan livsstil gør, at vi forbruger mere af den næring, vi får gennem kosten, og derfor bliver det selvfølgelig endnu vigtigere at vide, hvilke kosttilskud man skal prioritere. Kosttilskud på budget Her er fire kosttilskud, som du får for en “røding”, altså hvis du har et budget på 400 kr om måneden til dine kosttilskud. Multivitamin Det første kosttilskud er MultiVitamin Metylerad fra Holistic. Det er et højdoseret multivitamintilskud, som også indeholder cholin, citrusbioflavonoider, Bioperine® og specielt udvalgte kilder til vitamin B2, B6, B12 og folat. Vitaminer er vigtige for kroppen og deltager i reguleringen af stofskiftet, omdannelsen af fedt og kulhydrater til energi samt opbygningen af skelettet og andre væv. Som eksempel bidrager vitamin A, C og D til at opretholde immunsystemets normale funktion. Vitamin B6, niacin, C og folsyre bidrager til at mindske træthed og udmattelse, og B1, B6, B12 og folsyre til normal psykologisk funktion. Pris Dåsen indeholder 90 kapsler, som rækker til tre måneder, hvis man tager en kapsel om dagen. Det bliver en udgift på 100 kr om måneden. Multimineral Det er ikke nok med kun vitaminer, vi har også brug for vigtige mineraler. Holistic Multimineral indeholder de vigtigste mineraler, kroppen har brug for for at fungere optimalt, takket være letoptagelige og biotilgængelige mineralforbindelser og mere end 70 sporstoffer. Mineraler er blandt andet vigtige for skelettet, tænderne, blodet og musklernes reflekser. De regulerer også mængden af vand og pH-værdien i kroppen. Vores kroppe kan ikke selv producere mineraler. De fleste mineraler optages i ionform i tarmen. Pris Dåsen indeholder 90 kapsler, som rækker til tre måneder, hvis man tager en kapsel om dagen. Det bliver en udgift på 56 kr om måneden. Probiotika Mikrofloraen i maven og tarmen kan let komme i ubalance, hvilket kan have negative effekter på blandt andet vores fordøjelse og immunsystem. Ved at tilføre gode bakterier hjælper vi tarmfloraen med at genoprette sin balance. Helhetshälsa Probioplex er et kosttilskud med levende mælkesyrebakterier, som giver fem forskellige stammer af 2 milliarder levende bakterier i hver kapsel. Mikroindkapslingen sikrer god holdbarhed og bakteriernes overlevelse. En stor fordel ved denne er, at den kan opbevares ved stuetemperatur og derfor er let at have med sig. Mange andre probiotiske præparater skal nemlig opbevares køligt. Pris Dåsen indeholder 90 kapsler og rækker derfor til tre måneder, hvis man tager en kapsel om dagen. Det svarer til en udgift på 60 kr om måneden. Omega-3 Omega-3 fedtsyrer beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, forbedrer hormon- og enzymfunktioner samt spiller en vigtig rolle for en sund tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tænder, hud, reproduktionsorganer og led har brug for omega-3. Opti3 er en 100% naturlig, plantebaseret og koncentreret kilde til de langkædede omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, designet til at give dig fordelene ved naturlig Omega-3 direkte fra alger. Opti3 er sikker for børn, gravide og ammende kvinder og indeholder garanteret ingen tungmetaller eller plastrester fra havet. Pris Dåsen indeholder 60 plantebaserede kapsler med mikroalgeolie og rækker til to måneder, hvis man tager 1 kapsel om dagen. Det svarer til en udgift på 130 kr om måneden. I alt: 346 kr om måneden for 4 basistilskud Disse fire kosttilskud er en god basis for os alle og koster 346 kr om måneden. Suppler efter behov Men ud over disse kan det være en god idé at supplere med kosttilskud, der er tilpasset dine behov. Mere energi Hvis man føler sig træt og sløv, kan det skyldes, at energiproduktionen i cellerne, mitokondrierne, ikke fungerer optimalt. Men man kan også have brug for mere energi end normalt, hvis man for eksempel træner hårdt. Så kan man prøve med Thornes ResveraCel, som er et avanceret kosttilskud med fokus på energiproduktionen. Nicotinamid ribosid bidrager blandt andet til at mindske træthed og udmattelse samt til at fremme den cellulære metabolisme og energiproduktionen i vores celler. Der indgår også trans-resveratrol, quercetin og beatin, som alle stimulerer kroppens produktion af molekylet NAD+, som igen stimulerer mitokondriernes produktion af energi. En dåse indeholder 60 kapsler og rækker til to måneder. Det svarer til 295 kr om måneden. Stærkere immunsystem Supersvamp Chaga, eller Sprængticka, er en adaptogen svamp, som ofte kaldes ”Kongen af svampe” og er fantastisk for immunsystemet. Et af kroppens vigtigste antioxidanter er et enzym kaldet SOD, superoxiddismutas. Chaga indeholder den højeste andel SOD af alle kendte fødevarer, hvilket forklarer dens høje antioxidantværdi. Chaga indeholder også naturligt vitaminer, mineraler, sporstoffer, polysakkarider, betulinsyre, melanin, fytonæringsstoffer, ergosterol, betaglukaner, saponiner, steroler, triterpener og aminosyrekomplekser. Kog 1 tsk chagapulver i en halv liter vand. Du kan tørre og genbruge pulveret, så længe det afgiver farve. Du kan selv smage til med fx pebermynte, kanel, kokossukker, steviadråber eller honning. En pose indeholder 125 g og rækker i cirka to måneder. Det svarer til 75 kr om måneden. Vitaminer og mineraler til immunsystemet C-vitamin, D-vitamin og zink er også utroligt vigtige for immunsystemet. ImmunOptimal fra Helhetshälsa indeholder alle disse, og derudover indgår 180 mg ingefær, som bidrager til normal funktion i luftvejene i næse, mund og hals. En dåse indeholder 60 kapsler og rækker til 30 dage. Det svarer til 209 kr om måneden. Skarpere hjerne E3 Live BrainON er et superkoncentreret økologisk ekstrakt af fykocyanin og phenylethylamin (PEA), som begge siges at have god effekt på kognitive funktioner såsom koncentration og hukommelse. Dosér 2 kapsler om dagen og tag dem gerne før du skal lave noget, der kræver energi og fokus. Husk at drikke rigeligt med rent vand hele dagen. Dåsen indeholder 120 kapsler og rækker til 60 dage. Det svarer til 315 kr om måneden. Maksimer velværet Hvordan du kombinerer kosttilskud er personligt og kan variere over tid. Tænk også på, at søvn, hvile og restitution også er vigtige elementer, som hjælper både helbred, næringsoptagelse og velvære. At opholde sig i solen et øjeblik hver dag, midt på dagen, er også godt for immunsystemet og helbredet.
Læs mere
Hvorfor C-vitamin er livsvigtigt for mennesker
Den fantastiske C-vitamin er et af de mest almindelige vitaminer, vi tager som kosttilskud for at styrke immunsystemet, måske især nu om vinteren. Vi kan også vælge at spise flere fødevarer, der er ekstra rige på C-vitamin. Men i hvilken mad finder vi meget C-vitamin, og hvad gør det egentlig for kroppen? Det skal vi se nærmere på nu! C-vitamin i kroppen Mennesket er en af de få arter, sammen med aber, lemurer, marsvin og en flagermusart, som ikke kan syntetisere askorbinsyre selv. De fleste dyr producerer dagligt C-vitamin fra glukose i nyrer eller lever. Under fysisk, psykisk eller kemisk stress kan dyrene tredoble deres produktion. Det betyder, at det er meget vigtigt, at vi får C-vitamin gennem kosten hver dag. Især når vi er stressede eller syge. Kroppen indeholder normalt en reserve på ca. 1.500 mg (med hensyn til menneskets kropsvægt). Basalforbruget ligger derefter på omkring 70 mg/kg kropsvægt per dag. For en person på 70 kilo vil behovet altså ligge omkring 5 g per dag og under ekstra belastning op til 15 g per dag. De fleste typer C-vitamintilskud er bedst at tage i lavere doser med nogle timers mellemrum, ellers tisser vi overskuddet ud. Når man indtager 1500 mg eller mindre C-vitamin, udskilles det normalt ikke i urinen, men ved indtagelse af medicin, stress, kulde og varme kan udskillelsen via urinen øges uanset mængden i blodet. C-vitaminets egenskaber styrker vores immunforsvar, så det kan fungere korrekt er nødvendig for kroppens produktion af bindevæv og kollagen er nødvendig for god sundhed i tænder, knogler og gane støtter kroppens egen sårhelingsfunktion letter optagelsen af jern er en antioxidant, der modvirker frie radikaler er antiinflammatorisk er nødvendig for, at vores nervesystem fungerer normalt det giver også en mere jævn hudtone beskytter cellerne mod oxidativ stress På Morotsliv kan du læse mere om C-vitaminets egenskaber og kemi. Mangel på C-vitamin Har man mangel på C-vitamin, kan man opleve følgende symptomer: Træthed, irritation, manglende energi Hårtab Tør, slap hud Betændelse i tandkødet Gentagne forkølelser Dårlig sårheling Alvorlig mangel på C-vitamin giver skørbug C-vitamin i mad C-vitamin er vandopløseligt og begynder at miste sin styrke, så snart det udsættes for luft, varme og lys. De rigeste kilder til C-vitamin er: Acerola Hyben Solbær Persille Peberrod Grøn peberfrugt Broccoli Kiwi Papaya Appelsinjuice Cantaloupe Purløg Grapefrugtjuice Tomatpuré Al kogning, stegning og opvarmning ødelægger meget af C-vitaminet. Det er faktisk det vitamin, der lettest ødelægges af lys, varme og madlavning. Dette gør, at frisk frugt og bær er den bedste kilde til C-vitamin i en varieret kost. Men for eksempel forsvinder C-vitamin i appelsiner presset til appelsinjuice gradvist i kanden i køleskabet. Efter nogle timer er der ikke meget tilbage, hvis man ikke dækker kanden til. Meget af C-vitaminet i frugt findes lige under skallen. Enkelt tip til at få dækket dagsbehovet Spis en tredjedel af en grøn peberfrugt hver dag, så har du sikret, at kroppen får den C-vitamin, den har brug for. Kosttilskud med C-vitamin C-vitamin og bioflavonoider (vitamin P) forekommer altid sammen i naturen, og derfor er det godt at indtage dem sammen. De supplerer hinanden, og bioflavonoider øger kroppens optagelse af C-vitamin. Den almindelige askorbinsyreform af C-vitamin har en lav pH, altså er sur, og kan irritere maven hos nogle personer. Derfor findes der også neutrale former og askorbatformer. Disse har en neutral pH-værdi. En populær form er Ester-C, samt mineralaskorbater, som man får, når man blander askorbinsyre med natrium, calcium, magnesium og/eller kalium. De er ikke lige så omfattende og effektive former, men er mildere mod maven og har god effekt. Ester-C er pH-neutral, optages bedre, er mildere mod maven og bliver længere i kroppen. Det er også muligt at tage C-vitamin i form af piller, pulver samt liposomalt. Liposomalt betyder, at C-vitaminet er indkapslet i små fedtbobler kaldet fosfolipider. Fosfolipider består af cholin, fosfat og glycerin og er et stof, der naturligt findes i kroppen. Cellevæggen består også af fosfolipider. Disse transporteres derefter ud til kroppens celler, dette er den liposomale transport. Her kan du læse mere om C-vitaminets betydning for huden og hvordan du kan bruge C-vitamin i din hudplejerutine.
Læs mere
6 sundhedsmæssige fordele ved blåbær for hjerte og hukommelse
Blåbær er en af Nordens mest elskede superfødevarer. De har været brugt så langt tilbage i tiden, som vi kender til. Både for deres gode smag og rige næringsindhold. Men også for deres stærke farve til f.eks. tøj. Vidste du, at der vokser ca. 250.000 ton vilde blåbær alene i Sverige hvert år, og at blåbærkrat dækker næsten 17 % af landets areal? Blåbær er også en af de mest livskraftige og ældste planter i vores skove. Efter en skovbrand er blåbær (og tyttebær) altid en af de første planter til at begynde genvæksten af liv i skoven. Sundhedsmæssige fordele, som blåbær kan give, er mange og varierede. At de desuden smager godt, er lette at få fat i og har et lavt kalorieindhold, gør bare sagen endnu bedre. Vi hos Glimja bruger dem gerne i smoothies, chiagrød, desserter, bagværk & morgenmadsprodukter; eller hvorfor ikke en kreativ salatdressing. Forskning tyder på, at blot en halv deciliter blåbær om dagen kan bidrage til at mindske sygdomsrisici. 6 videnskabelige grunde til, at blåbær er gode at spise dagligt 1. Antioxidanter til dine celler Blåbær har en imponerende næringsprofil og har et af de højeste antioxidantniveauer blandt alle frugter og grøntsager. En portion på 150 g indeholder cirka en fjerdedel af dit daglige behov for C-vitamin og mangan, og mere end en tredjedel af dit behov for vitamin K1. Blåbær indeholder også små mængder vitamin E, vitamin B6 og kobber. Antioxidanter beskytter din krop mod frie radikaler og modvirker oxidativt stress. Det oxidative stress, som frie radikaler forårsager, skader også vores DNA, hvilket bidrager til aldringsprocessen og spiller en rolle i udviklingen af visse sygdomme. Da blåbær indeholder mange antioxidanter, kan de hjælpe med at minimere disse processer. 2. Fibre til tarmbakterier Blåbær er en god kilde til opløselige fibre, som hjælper med at støtte en sund tarmflora. De kan lindre og beskytte mod tarmbetændelser, ifølge forskning fra Lunds tekniske fakultet, som fandt, at den beskyttende effekt bliver endnu bedre, hvis blåbærene spises sammen med gavnlige tarmbakterier. 3. Mindsker risikoen for hjerte- og karsygdomme At spise 150 g blåbær hver dag mindsker risikoen for hjerte- og karsygdomme med op til 15 procent, ifølge en seksmåneders undersøgelse ledet af University of East Anglia. Dette kan skyldes, at blåbær indeholder mange naturligt forekommende forbindelser kaldet antocyaniner – de flavonoider, som er ansvarlige for den røde og blå farve i frugter. Ligesom antioxidanterne i blåbær beskytter dine celler og dit DNA, hjælper de også med at forhindre LDL (det dårlige) kolesterol i kroppen i at oxidere. Dette er vigtigt, fordi oxideret LDL-kolesterol kan føre til hjertesygdomme. I løbet af en otte ugers undersøgelse ved Oklahoma State University faldt LDL-oxidationen med 27 procent ved at indtage 50 g blåbær dagligt. At spise blåbær har i flere undersøgelser været forbundet med lavere blodtryk, hvilket resulterer i en beskyttende effekt for hjerte og blodkar. 4. Flavonoiderne som hjælper hukommelsen Fytokemikalierige fødevarer som blåbær kan hjælpe med at vende aldersrelaterede svækkelser i vores hukommelse, ifølge The Peninsula College of Medicine and Dentistry. Flavonoiderne i blåbær har vist sig at aktivere signalproteiner via en særlig vej i hippocampus – den del af hjernen, som styrer indlæring og hukommelse. Når en gruppe frivillige i 70’erne med tidlig hukommelsessvækkelse drak mellem 4-5 dl blåbærsaft dagligt i to måneder i en undersøgelse af American Chemical Society, viste de en betydelig forbedring i indlæringsevne og hukommelsestests sammenlignet med kontrolgruppen. Blåbær kan forbedre koncentrationen og hukommelsen betydeligt ifølge en undersøgelse fra Reading University. Deltagerne blev bedt om at drikke en smoothie med 200 g blåbær om morgenen. Om eftermiddagen var smoothiedrikkerens hjernekapacitet 15 til 20 procent højere end kontrolgruppen. Flavonoiderne i blåbær menes at øge blodgennemstrømningen til hjernen og interagere med signalveje, som er afgørende for celleoverlevelse og vækst. 5. Hjælper med blodsukkerbalancen Selvom blåbær indeholder sukker – cirka 15 g per 150 g – tyder laboratoriestudier på, at antocyaninerne i blåbær kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet ved at forbedre insulinfølsomheden. Blåbær har også vist sig at blokere visse fordøjelsesenzymer efter et kulhydratrigt måltid, hvilket hjælper med at sænke blodsukkeret. 6. Kan hjælpe med restitution efter træning Selvom mere forskning er nødvendig, tyder tidlige studier på, at blåbær kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter en hård træning. En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt, at det at drikke en blåbær-smoothie både før og efter træning fremskynder restitutionsperioden efter træning. Lad os spise flere blåbær Hvor mange blåbær spiser du hver dag? Måske har du en god blåbæropskrift? Del gerne din inspiration med os andre i en kommentar nedenfor, så vi kan få mere blåbær ind i kosten!
Læs mere
7 naturlige måder at lindre muskel- og ledsmerter på
Der findes flere måder at holde sig bevægelig hele livet og flere naturlige måder at lindre og forebygge smerter i muskler og led. Smertebehandling med medicin bør være sidste udvej. Den nemmeste måde at forebygge smerter på lang sigt er at se på kosten og bevare kroppens bevægelighed gennem aktivitet. 1. Sund kost Kosten er utrolig vigtig. Kronisk inflammation i kroppen forårsager svaghed og smerte. Ved at spise en sund, antiinflammatorisk kost kan led- og bensmerter forårsaget af inflammation og hævelse mindskes. Eksempler på vigtig mad er grøntsager i alle farver, grønne blade, bær, frugt, urter som gurkemeje, olivenolie, linser, avocado osv. 2. Bevægelse At bevæge sig er livsvigtigt. Det behøver ikke være noget kedeligt som et løbebånd i et fitnesscenter. Det kan være træning, som du synes er sjovt, som dans, gåture, svømning, hoppe på trampolin, cykle, klatre i træer, grave i haven, stå på hænder eller hoppe over sten…. 3. Udstrækning Udstrækningsøvelser og Yoga giver en velfungerende, glad krop samtidig med at det bidrager til afslapning. Yoga ændrer ikke kun din krop, men også din hjerne. Når du dyrker yoga, frigiver hjernen mere GABA, hvilket igen mindsker bekymring og giver følelser af ro. Yoga giver forbedret cirkulation, lavere blodtryk, mindre irritabilitet, en mere positiv indstilling og øget styrke. Hvis du ikke vil sige, at du dyrker yoga, så sig at du strækker ud. Og husk, at dette ikke har noget med alder at gøre, men vi kan alle bevare vores bevægelighed langt op i alderen, hvis vi bruger lidt tid på det hver dag. 4. Indtag udvalgte kosttilskud Der findes mange tilskud, som kan lindre og støtte ved forskellige typer af problemer. Her er nogle af de mest kendte næringsstoffer, som giver støtte ved led- og smerteproblemer. Omega-3 fedtsyrer Proteolytiske enzymer som fx Repair Gold eller SerraGold Kurkumin, som findes i Gurkemeje. Produkter, der støtter udrensning som Supercharged C-60 eller Humussyre MSM Kollagen-boostende produkter Kisel Holistic Inflameja med protease, kurkumin og boswellia urt. Magnesium Hyben 5. Hvile i bad At hvile i epsomsaltbad – gerne med lavendel eller andre beroligende æteriske olier – er meget afslappende og gavnligt for alle. Både for dem, der har smerter i form af træningsømhed eller inflammation, og for alle, der har brug for afslapning og restitution. Især gavnligt er bade med magnesiumflager. 6. Varme og kolde omslag At lave varme og kolde omslag på kroppen hjælper ved smerter i kroppen. Påfør et varmt omslag på det berørte område i tyve minutter. Følg straks op med et koldt isomslag i yderligere tyve minutter (også et mildt afkølet omslag hjælper). Prøv at anvende is eller varme hver dag, sigt efter mindst 15 minutter. 7. Brug æteriske olier En hjælpsom metode er at påføre æterisk pebermynteolie og/eller eukalyptusolie blandet i lidt baseolie på steder, der er betændte og hævede. Du kan også lave din egen muskelcreme. Opskrift på lindrende muskelcreme: Ingredienser: – 2 dl kokosolie – 2 dl bivoks granulat – 2 tsk cayennepeber i pulverform – 2 tsk ingefær eller gurkemeje i pulverform 15 dråber pebermynte æterisk olie 15 dråber lavendel æterisk olie Glasbeholder Sådan gør du: Smelt kokosolien og bivokset i et vandbad Tilsæt krydderierne Rør godt rundt Lad det køle lidt af, inden du tilsætter de æteriske olier Hæld over i en glasbeholder med tætsluttende låg Smør på der, hvor du har brug for det efter træning eller ved smerte. Pas på dig selv derude og stræk ud!
Læs mere
Sådan fungerer skjoldbruskkirtlen: Symptomer og støtte ved problemer
Skjoldbruskkirtlen ligger under strubehovedet på forsiden af luftrøret og er opbygget af to halvmåneformede halvdele, som indeholder mange små blærer. På bagsiden af skjoldbruskkirtlen ligger fire små biskjoldbruskkirtler på størrelse med riskorn. Funktion Væggene i blærerne i skjoldbruskkirtlen består af celler, der producerer to hovedhormoner: thyroxin (T4) og trijodthyronin (T3), som påvirker næsten alle kroppens funktioner. Hypothalamus i hjernen producerer thyreotropinfrigivende hormon (TRH), som stimulerer eller hæmmer hypofysens produktion af thyreoideastimulerende hormon (TSH). TSH regulerer produktionen af T3 og T4, som til gengæld også styrer TSH-produktionen for at holde niveauerne inden for normalområdet. Så når TSH-niveauet i blodet er højt, skyldes det ofte, at koncentrationerne af T4 og T3 er lave, og omvendt. T4 er et prohormon, der består af aminosyren tyrosin og 4 jodatomer. T3 er den aktive form af skjoldbruskkirtelhormon og dannes, udover i skjoldbruskkirtlen, når T4 omdannes til T3 på celleniveau i kroppens organer og væv. T4 og T3 transporteres ind og ud af cellerne ved hjælp af transportproteiner. Der findes tre enzymer, dejodaser (D), som er ansvarlige for omdannelsen af T4 til T3. D3 omdanner T4 til reverse T3 (rT3), som er en inaktiv spejlbillede af T3 og fungerer som en bremse i systemet. Når T3 binder til receptorerne, stimuleres produktionen af en række forskellige proteiner, som blandt andet er nødvendige for normal vækst, fedtforbrænding, energi- og varmeproduktion med mere. Hormoner i skjoldbruskkirtlen Skjoldbruskkirtelhormonet thyroxin regulerer kroppens stofskifte og er vigtigt for hjernens og kroppens vækst og udvikling. I skjoldbruskkirtlen dannes også hormonet calcitonin, som påvirker, hvor meget calcium der optages i kroppen. Biskjoldbruskkirtlerne regulerer mængden af calcium og fosfat Biskjoldbruskkirtlerne producerer det såkaldte parathormon, som øger mængden af calcium og mindsker mængden af fosfat i blodet. Balancen mellem calcium og fosfat er vigtig for knogler, tarme og nyrer. Hypotyreose – lavaktiv skjoldbruskkirtel Hypotyreose betyder, at kroppen kører på lavt blus, og man får en lav stofskiftehastighed, fordi skjoldbruskkirtlen producerer for få skjoldbruskkirtelhormoner. Dette ses som lave T4-værdier og høje TSH-værdier i prøverne. Risikoen for at få hypotyreose stiger også med alderen, og symptomerne kan let forveksles med overgangsaldergener. Men der er en tydelig forskel. Ved overgangsalder føler man sig svedig og varm, mens man ved hypotyreose har tør hud og fryser. Hypotyreose kan også forveksles med depression og udbrændthed. Den mest almindelige årsag er, at kroppens eget immunforsvar angriber skjoldbruskkirtlen og forårsager en betændelse. Det kan også skyldes en sygdom i skjoldbruskkirtlen eller hypofysen, graviditet, jodmangel eller tidligere behandling for struma. Symptomer på hypotyreose kan være: træthed og nedsat energi kuldefornemmelse depression koncentrationsbesvær vægtøgning forstoppelse tør hud og hår forringet hukommelse hævet ansigt dybere stemme bradykardi (unormalt lav hjerteaktivitet) bleg hud hovedpine manglende sexlyst Hypertyreose – overaktiv skjoldbruskkirtel Ved hypertyreose kører kroppen på højtryk, og man får en høj stofskifte, da skjoldbruskkirtlen producerer for meget skjoldbruskkirtelhormon. Hypertyreose kan skyldes, at immunsystemet fejlagtigt danner antistoffer mod skjoldbruskkirtlen, som øger hormonproduktionen, men det kan også skyldes Graves sygdom, Basedows sygdom, toksisk knudesvulst eller toksisk diffus struma. Symptomerne ved hypertyreose kan være: Svedtendens Varmefornemmelse Træthed Irritation Menstruationsforstyrrelser Hjertebanken og øget puls Vægttab Rystelser og sitren Søvnproblemer Hurtig tarmpassage Flere kvinder har problemer med skjoldbruskkirtlen end mænd. Den mest almindelige form for skjoldbruskkirtelproblemer er hypothyreose – en underfunktion af skjoldbruskkirtlen. Det er fem gange så almindeligt hos kvinder, og sygdommen stiger hurtigst hos kvinder under 40 år. Nogle studier tyder på, at stigningen i autoimmune sygdomme kan skyldes faktorer som stress, usund kost eller virusinfektion hos personer med en genetisk øget risiko. Hvordan støtter du bedst din skjoldbruskkirtel? Højkvalitets kosttilskud, der støtter skjoldbruskkirtlen, inkluderer Gaia herbs thyroid support, Holistic thyrobalans og Thorne thyro. En almindelig årsag til hypothyreose er mangel på jod, et stof som skjoldbruskkirtlen bruger til at producere hormoner, og særligt rig på jod er tang, altså dem der vokser i salt havvand. Her kan du læse om forskellige tangarter og hvordan de kan bruges i madlavningen og her kan du købe tang hjem. Vælg et havsalt, der indeholder jod, såsom dette urtesalt, som er beriget med tang. Æg indeholder meget jod, og også mælk, yoghurt, paranødder, kød og kylling, fisk og skaldyr indeholder jod. Også bær, kål og soja indeholder lidt jod. Mange med problemer med skjoldbruskkirtlen oplever, at de har det bedre ved at justere kosten til en antiinflammatorisk kost i form af Autoimmune Protokol (AIP). Grundlaget i AIP-kosten er de fleste rodfrugter, grøntsager, bær og frugter. Derudover indgår kød, fisk, skaldyr, fjerkræ, indmad, benbouillon, animalske fedtstoffer, olivenolie og kokosfedt. Man udelukker derimod forarbejdede fødevarer, korn, ris, majs, teff, mejeriprodukter, bælgfrugter (bønner, ærter og linser, inklusive kaffe, kakao og soja), æg, natskyggeplanter (kartoffel, tomat, chili, physalis, peberfrugt, gojibær), nødder og frø, som er almindelige allergener (inklusive boghvede, quinoa og amarant). Efter 30-90 dage prøver man at genindføre visse fødevarer for at se, hvordan kroppen reagerer på dem. Risikoen for at få problemer med skjoldbruskkirtlen er større hos mennesker med glutenintolerance, og for dem beskytter en glutenfri kost skjoldbruskkirtlen. Det kan også være godt at stoppe med kaffe, da koffein øger risikoen for stress og inflammation. Selen, zink og jern er også vigtige for skjoldbruskkirtlens funktion, da de hjælper kroppen med at omdanne inaktivt thyroxin (T4) til aktivt trijodthyronin (T3).
Læs mere
7 sundhedsmæssige fordele ved infrarød sauna til hjemmeafgiftning
Therasage er en amerikansk familievirksomhed, der tilbyder revolutionerende sundhedsprodukter. Skaberne bag Therasage begyndte deres sundhedsrejse for at hjælpe deres datter med at håndtere og til sidst overvinde hendes symptomer på kronisk borreliose. Deres vision blev derefter at tilbyde sund, infrarød energi til offentligheden i let anvendelige og prisvenlige produkter af høj kvalitet. Therasage udnytter naturens fordele gennem det infrarøde spektrum og negative ioner fra naturlige jordelementer. Anvendelsen af halvædelsten som jade og turmalin forbedrer den jævne fordeling af dybt gennemtrængende infrarødt lys samt genererer et overskud af negative ioner. Hver af produkterne er fremstillet med kvalitetsstandarder og under overvågning. Hver er designet til mange års brug, og hver støttes af garantier. Therasage Thera360 Plus Full Spectrum Sauna Therasages bestseller er deres Thera360 Full Spectrum Sauna, som vi er stolte af nu at kunne tilbyde til hele Europa. Hvad er en infrarød (IR) sauna? En infrarød sauna har varmeelementer, der udsender infrarød varme, som trænger dybere ind i kroppen sammenlignet med varmen i en traditionel sauna, der kun opvarmer luften. Infrarød sauna tilbyder flere sundhedsmæssige fordele. Hvad er specielt ved Thera360 Full Spectrum Sauna? Thera360 Full Spectrum Sauna er en avanceret infrarød bærbar sauna med fuldt spektrum af infrarøde frekvenser, dvs. saunaen giver varme fra alle tre infrarøde frekvenser: nær, mellem og lang. I Thera360 Plus introduceres også ”Tri-Lite”-paneler, som forbedrer de nære infrarøde frekvenser og tilføjer rødlysfrekvenser. Saunaen har også indbyggede turmalinsten, der genererer et overskud af negative ioner. Saunaen bader din krop fra alle vinkler i bløde fuldspektrum infrarøde frekvenser og negative ioner, uden eksponering for skadelige elektromagnetiske felter. Ja, du læste rigtigt, saunaen udsætter dig ikke for elektromagnetiske frekvenser (EMF) samt ekstremt lave frekvenser af (ELF) og radiofrekvenser (RF). Saunaen er let at forstå og betjene, med en LED-kontroltimer styrer du både tid og varme selv fra 35 til 75 grader. Der er åbne lommer, så du nemt kan justere tid og varme. Selve sauna kabinen er lavet af ikke-toksisk, naturligt bambusmateriale. Thera360 har en overdimensioneret, blød og foldbar kabine med foldbar bambusstol og infrarød bambus fodpude. Den er nem at sætte op hvor som helst hjemme og let at folde sammen. Den er letvægtig, energibesparende og kan opbevares i et skab eller under en seng. Du får den i en fin taske, så du kan tage den med overalt. Den vejer ca. 15 kg med alt i tasken. Hvad er fordelene ved en IR sauna? Støtter celleenergien og mitokondriernes funktion. Reducerer inflammation og smerte. Forbedrer cirkulationen. Forbedrer ilttilførslen i blodet. Støtter afgiftning. Kan forbrænde kalorier og reducere cellulite. Kan give bedre søvn og koncentration. Så hvis du søger en bærbar, infrarød sauna, synes vi valget er nemt. Hvem passer en IR sauna til? Egentlig alle, der ønsker at optimere deres sundhed. Dog er der restriktioner, hvis du har pacemaker, hjertesygdom, blodsygdom, meget højt eller lavt blodtryk, da bør du altid først konsultere din læge. Også ved diabetes. Saunaen er ikke beregnet til gravide eller små børn. Ældre børn kan prøve saunaen i kortere perioder, læs mere på vores hjemmeside. Ofte stillede spørgsmål om IR saunaen: Hvad er forskellen mellem en infrarød sauna og en almindelig sauna? Infrarød går direkte ind i kroppen og varmer kroppen indefra, så man bedre kan tåle varmen og ”afgifter” dybere. Traditionel sauna opvarmer luften, som så opvarmer din krop. Luft bliver meget varm, og for mange kan dette ofte opleves som ubehageligt og gøre det svært at trække vejret. En traditionel sauna er dog sundhedsfremmende, fordi du sveder – men du sveder kun overfladisk og får ikke den dybdegående afgiftning, som infrarød terapi giver. Hvorfor er det godt at have en sauna, hvor hovedet stikker ud? Kroppen under nakken tåler mere varme end hovedet (hjernen) gør. Den mest effektive måde at støtte et naturligt immunrespons på er at hæve kroppens kernetemperatur (hypertermi eller feber). Dette er kroppens vigtigste forsvar mod invaderende fremmede virus og bakterier. Faktisk begynder bakterier og virus at dø ved højere temperaturer end normalt. Ved højere temperaturer begynder hjernen også at blive negativt påvirket. Therasage har derfor udviklet Thera 360-serien for effektivt at hæve kropstemperaturen uden at påvirke hjernens temperatur. Hvad er forskellen mellem nær infrarød varme og infrarød varme med fuldt spektrum? Fuld spektrum infrarød energi omfatter tre frekvenser: nær, mellem og lang. Lang er meget vigtig for at forbedre cirkulationen og den metaboliske funktion. Den hjælper med dybdegående vævsafgiftning (især ved afgiftning af tungmetaller) og forbedrer ilttilførslen til blodet og kroppens væv. Mellem kan trænge ind i blødt væv i større omfang. Den kan hjælpe ved inflammation og smerte. Nær absorberes lige under hudens overflade og fremmer huden. Den fremmer hudfornyelse, cellehelse, sårheling og vævsvækst. Flere produkter Therasage tilbyder også andre fantastiske produkter, som du kan finde på vores hjemmeside. Som ozonterapi, vandrensningskande, aroma diffuser, og snart vil vi også tilbyde deres fantastiske varmedyner, også med fuldspektrum infrarød varme. Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål!
Læs mere
7 enkle tips til bedre fordøjelse og færre maveproblemer
Stress, mangel på fordøjelsesenzymer, for lidt mavesyre og en ubalanceret tarmflora er årsager, der kan give dårlig fordøjelse. Det kan vise sig som diarré, oppustet og gasfyldt mave, forstoppelse, mavesmerter, sure opstød og så videre. Mange af disse gener kan afhjælpes meget nemt ved at indføre visse vaner og rutiner eller med hjælp fra specifikke kosttilskud. Fordøjelsen Lad os tage et kig på fordøjelsen og hvordan den fungerer. Fra mundhulen via spiserøret, mavesækken, tolvfingertarmen, tyndtarmen, tyktarmen og endetarmen bevæger din mad sig på en syv meter lang rejse, som tager cirka et døgn, hvis alt fungerer optimalt. På rejsen hjælper kirtler, galdeblære og bugspytkirtel med væsker, der nedbryder maden, så vi lettere kan få fat i næringen. Under rejsen sker fordøjelsen, hvor kroppen optager den næring og energi, den har brug for fra maden, og udskiller resten. Hvis maden bevæger sig hurtigere end et døgn og viser sig som løs afføring eller diarré, går det for hurtigt, og kroppen når måske ikke at optage al næring fra maden. Hvis man derimod har hård mave, og det tager længere end et eller to døgn, har man forstoppelse, hvilket kan belaste kroppens afgiftningssystem. Vi tager en tur igennem, og undervejs får du samtidig tips til, hvad der kan hjælpe de forskellige trin i fordøjelsen. Munden Fordøjelsen starter allerede i mundhulen, når du tygger maden og samtidig blander den med spyt, som indeholder enzymet amylase, der nedbryder kulhydrater. Kulhydrater omdannes senere til glukose og giver kroppen energi (Undgå forarbejdede kulhydrater som hvidt brød, pasta, hvid ris og sukker, der har et lavt fiberindhold og derfor kan bidrage til forstoppelse). Amylase denatureres, når maden og spyttet når mavesækken med dens lave (sure) pH-værdi, som skabes af saltsyren, og så kan enzymet ikke længere nedbryde stivelse. 1. Tyg maden ordentligt Derfor er det så vigtigt at tage sig tid til at tygge sin mad ordentligt, før man synker, og ikke spise for hurtigt! Afhængigt af hvad man spiser, kan det variere, hvor mange gange man skal tygge noget. Men mindst 25 tyg er normalt tilstrækkeligt pr. ny bid. Du vil opleve smag og teksturer på en anden måde, og hvis du tidligere har lidt af oppustet mave og gas, kan disse gener mindskes eller endda forsvinde. 2. Drik tilstrækkeligt med væske – mellem måltiderne! Drik så lidt som muligt, mens du spiser. Væsken gør, at du producerer mindre spyt, og enzymerne kan ikke arbejde lige så effektivt. Vent mindst 30 minutter, før du drikker noget efter maden. Drik i stedet mellem måltiderne, gerne 1,5 til 2 liter vand om dagen. Hvis du ikke drikker nok, vil kroppen kompensere ved at tage væske fra din tarm, hvilket kan forårsage forstoppelse. Det er endnu vigtigere at drikke rigeligt med væske, hvis du spiser en kost med meget fibre. Mavesækken Når du synker maden, åbner mavesækkens port sig og lukker maden ind i mavesækken. Hvis den ikke lukker som den skal, kan man få problemer med sure opstød. Dette er almindeligt, hvis man har for lidt saltsyre i maven, men kan i nogle tilfælde også skyldes for meget saltsyre. Det er dog mere sjældent. Syren i maven er stærk og dræber de fleste bakterier. Jo mere protein og fedt du har spist, desto længere bliver maden i maven for at blive bearbejdet og begynde at nedbrydes. Drikkevarer kan derimod hurtigt passere videre. 3. Suppler med fordøjelsesenzymer Suppler måltidet med et godt fordøjelsesenzym. Her er nogle tips til fordøjelsesenzymer og tilskud af mavesyre, som du kan bruge for at lette din fordøjelse. Mavesyrebalance Et unikt kosttilskud, der giver en vegetabilsk plante- og enzymblanding med betain og proteaser, som bidrager til normal saltsyrebalance i maven og støtter fordøjelsen. Proteaser er enzymer. Tag 1-2 kapsler i begyndelsen af de største måltider. De skal sluges hele sammen med vand. Må ikke tygges! Enzymedica Digest Spectrum Et kosttilskud med en unik blanding af enzymer, der nedbryder problematiske fødevarer. Dette er et produkt til dig, der er følsom over for gluten, mejeriprodukter og kasein, men alligevel vælger at spise det ved visse lejligheder. Obs! Dette produkt erstatter ikke en glutenfri diæt for personer med cøliaki. AlphaPlus Proteazym Et kosttilskud af enzymer, der hjælper dig med at nedbryde protein. Proteazym indeholder blandt andet proteaser, papain, bromelain og ingefær. Proteaser er en gruppe enzymer, der nedbryder proteiner, når de tages til måltider. Global Healing Enzymer Veganske fordøjelsesenzymer med et meget bredt spektrum af plantebaserede enzymer, specielt udvalgt til at hjælpe din krop med at absorbere og fordøje maden. Disse veganske enzymer er stabile og fungerer i et bredt pH-interval, inklusive de syrer, der findes i vores fordøjelsessystem, for at forbedre optagelsen af næringsstoffer. Enzymer hjælper med at lindre madfølsomhed, nedbryde protein, øge stofskiftet og bidrage til at producere energi. Tolvfingertarmen Når mavesyren har gjort sit arbejde, glider maden videre til tolvfingertarmen, som er en del af tyndtarmen. I tolvfingertarmen bruger kroppen bugspyt fra bugspytkirtlen og galde fra leveren via galdeblæren, som sammen nedbryder kulhydrater, fedt og proteiner. Proteiner omdannes til aminosyrer, som optages af kroppen og fungerer som kroppens byggesten. De opbygger og reparerer kroppens celler, væv og muskelmasse. Aminosyrer hjælper også med at opbygge hormoner, enzymer og antistoffer. Læs mere om proteiner på Morotsliv.com. Fedt nedbrydes med galde fra galdeblæren. Fordøjelsesenzymerne i tarmene nedbryder fedtet yderligere til fedtsyrer og kolesterol, som er et protein, der hjælper med at transportere fedtet ud i blodet. Fedt er en vigtig energikilde, og den rigtige slags fedt i den rette mængde er vigtigt for, at vi har det godt. Fedt er også nødvendigt for immunforsvaret, blodtrykket og for at opbygge og reparere cellerne i kroppen. En sund dosis af det fede fedt hjælper med at smøre tarmen og gør afføringen blødere. Læs om gode fedtstoffer og hvilke temperaturer de forskellige fedtstoffer tåler på Morotsliv.com. Tyndtarmen Tyndtarmens opgave er at optage næring fra den mad, vi spiser, og regulere hormonelle signalveje. Næringen optages af tyndtarmens overflade, som er imponerende 300 m2. Vitaminerne absorberes i tyndtarmen og transporteres til leveren eller lagres i kroppens forskellige væv. SIBO er en tarmsygdom, der betyder, at du har en overvækst af bakterier i tyndtarmen, som normalt skal findes i tyktarmen. Symptomer er mavesmerter, gas og oppustethed. SIBO kan skyldes antibiotikabrug, langvarig brug af medicin mod halsbrand og sure opstød samt indtag af mad med meget sukker eller raffinerede kulhydrater. Tyktarmen I tyktarmen bor dine hundredvis af millioner bakterier. Den er kun en meter lang, og her absorberes vand, salt og mineraler. Det er yderst vigtigt at motionere og bevæge sig, for at tarmen fungerer optimalt og for at forhindre forstoppelse. Motioner mindst 30 minutter hver dag! Men udover det findes der også nogle andre tricks, man kan tænke på, hvis man let får forstoppelse. 4. Hold en god konsistens Fibre øger volumen og vægt af tarmindholdet, hvilket forbedrer tarmbevægelserne og letter tømningen. Samtidig får du et mere stabilt blodsukkerniveau og bedre niveau af blodfedtstoffer! Spis blomkål, broccoli, bønner og ærter. Husk at øge fiberindtaget langsomt og drik tilstrækkeligt mellem måltiderne. Ellers er det ikke usædvanligt at få en midlertidig gasfyldt eller oppustet mave. Holistic Prebivitalis Pro En fiberrig pulverblanding til tarmens smørsyreproducerende bakterier og tarmfloraens mangfoldighed. Pulveret består af 12 forskellige plantebaserede fibre nedbrudt i forskellige lange og forgrenede polysakkarider, som bliver føde for forskellige typer gode bakterier i tarmen. Prebivitalis indeholder blandt andet Sunfiber®, resistent stivelse fra grøn banan og arabinogalaktan fra lærketræ. Enzymedica Gut Motility Et kosttilskud, der støtter tarmen og dens bevægelser. Gut Motility indeholder ProDigest®, en kombination af ekstrakter fra artiskokblade og ingefærrod. Produktet indeholder også æblecidereddike. Magnesium har en mild afførende effekt, når du tager tilstrækkeligt, især magnesiumoxid. Holistic UltraTarm Et kosttilskud mod forstoppelse og træg tarm. UltraTarm indeholder magnesiumoxider med lav biotilgængelighed, som kan bruges af dem, der oplever midlertidige problemer, for eksempel ved rejse, eller dem, der har haft træg tarm i længere tid. Holistic UltraTarm er skånsom og passer også til personer med følsom tarm. 5. Giv dine tarmbakterier næring Tarmbakterierne håndterer gæring og nedbrydning af fødevarer. Tilfør sunde bakterier til din tarmkanal ved at spise hvidløg, løg, almindelig yoghurt og forskellige typer probiotiske fødevarer. Thorne FloraMend Et kosttilskud med stabile mælkesyrebakterier til tarmfloraen. Det kræver ikke køleskab, og bakterierne overlever kropstemperatur og mavesyre, kapslen er syrefast. Hver kapsel indeholder 5 milliarder gode mælkesyrebakterier fra tre forskellige stammer. Dr Mercolas Complete Afterbiotic Sunde homeostatiske jordbaserede organismer gør Dr Mercolas Complete Afterbiotics til et højkvalitetsprodukt for tarmfloraen. Sunde homeostatiske jordbaserede organismer gør Tre typer bakterier er kombineret til en unik formel med seks probiotiske stammer. Hver kapsel af Complete Afterbiotics giver mindst 18 milliarder CFU-probiotika (levende bakterier) med et præbiotisk citrus bioflavonoid-kompleks. Tesseract ProButyrate Et kosttilskud med kortkædede fedtsyrer af smørsyre. Metoden for ProButyrate indebærer, at kapslen med smørsyre først frigives, når den er nået ned i tyktarmen, hvor den frigives molekyle for molekyle ved den effektive distributionsform CyLoc. 6. Pas på tarmen I dag er IBS, IBD og lækkende tarm almindeligt. Når vi har spist mad, vi ikke tåler, kan det irritere tarmen og skabe inflammation og forstyrre det, der kaldes “tight junctions”. Så begynder større partikler at “lække igennem” tarmvæggen, og det kan gøre det rigtig besværligt for nogle. Global Healing Aloe Fuzion Et kraftfuldt koncentrat af økologisk og biotilgængelig aloe vera med en meget høj koncentration af acemannan. Gelen fra aloeveraplanterne hjælper med at hele en lækkende tarm. Holistics L-Glutamin Et kosttilskud, der er populært blandt dem, der træner meget, da glutamin støtter reparation og restitution af muskler efter træning. Glutamin bruges som energikilde i cellerne og hjernen, men også tarmens slimhinde er afhængig af glutamin som brændstof. Det er også meget godt til at hele tarmen ved IBS, IBD og lækage i tarmen. Holitic UltraBalans En detox urtblanding med 8 urter specielt udviklet til at rense tarmen og balancere tarmfloraen. Man tager 2 kapsler 2 gange om dagen i 3–6 uger. Endetarmen Endelig bevæger den færdige afføring sig til endetarmen, som signalerer, at den vil tømmes. Gem det ikke til senere, men lyt og besøg toilettet. Og lad det tage den tid, det behøver. 7. Sæt dig på hug Flere helseeksperter mener, at det moderne toilet har bidraget til, at flere får tarm- og bækkenproblemer. Ved at sætte sig på hug over toilettet fremskynder man processen, og det bliver lettere at opnå fuldstændig tømning. Det, der sker, er, at vinklen på endetarmen bliver forkert i siddende stilling, og så skaber en muskel et tryk på den, som gør, at vi skal presse mere. Når vi i stedet sidder på hug, slapper den muskel af, og endetarmen rettes ud. Du kan også gøre det lettere ved at have fødderne på en skammel foran toilettet for at komme mere i en huggestilling. Huggestilling mindsker forstoppelse, hæmorider og oppustet mave.
Læs mere
5 sundhedsmæssige fordele ved AFA-alger for krop og hjerne
AFA (Aphanizomenon Flos-Aquae, som betyder ”usynlig vandblomst”) er en fantastisk art af blågrønne ferskvandsalger. Mindst fyrre tusinde arter af alger er identificeret, ikke kun blågrønne alger, men også planteplanktonarter, søgræs, ferskvandsalger og mosser i mange farver. Mikroalger/planteplankton udgør grundlaget for fødekæden på jorden. Fossile beviser tyder på, at de sandsynligvis var de første organismer, der beboede jorden, og de er stadig her eoner senere. Nogle forskere mener, at mikroalger har eksisteret på jorden i cirka 2,8 milliarder år. Mikroalger er ansvarlige for anslået 80 til 90 procent af planetens samlede produktion af ilt og næring! Mineralrig sø Den smukke, urørte Upper Klamath Lake i Oregon, USA, hvor AFA vokser, er en unik alkalisk sø. Denne sø har en overraskende høj mineralkoncentration på grund af et massivt vulkanudbrud, der fandt sted for ca. 7000 år siden og dækkede området med millioner af tons mineralrig aske. Sytten bække og floder løber ned i søen med i gennemsnit 50.000 tons mineralrig sand fra omgivelserne af denne vulkanske ”basseng”. Det gør Upper Klamath Lake til en af de rigeste næringskilder i verden. Denne næringstæthed er tilgængelig for os i form af denne unikke mikroalg AFA. Den højeste kvalitet E3Live tilbyder den højeste kvalitet, der kan fås af de blågrønne alger AFA i tørret form. De er certificeret økologiske og vildtvoksende. De høstes under optimale forhold i det naturbeskyttede område og tørres derefter ved en særlig lavtemperatur ”crystal flake”-tørring, som garanterer, at næringsstofferne bevares på en overlegen måde. De gennemgår grundige kontroller efter høst. E3Lives ”Refractance Window™ tørring bruger cirkulerende vand med atmosfærisk tryk til at overføre varme til produktet, der skal tørres. Ingredienserne udsættes dermed for meget mildere temperaturer, og slutprodukterne bevarer høje niveauer af sensoriske egenskaber såsom farve, smag og aroma. 5 sundhedsmæssige fordele ved at spise E3AFA 1. Indeholder masser af næring AFA-alger indeholder masser af: Betacaroten Klorofyl Mineraler B-vitaminer Alfa-linolensyre Aminosyrer Fytokemikalier Fykocyanin (antioxidant) Fenylethylamin (PEA) 2. Hjælper hjernen E3Lives AFA har en gavnlig indvirkning på hjernens funktion. De kan give os mental klarhed, fokus, udholdenhed og øget følelsesmæssig balance. AFA indeholder bl.a. meget phenylethylamin. Også spirulina og kakao indeholder PEA. PEA øger aktiviteten af neurotransmittere (kemikalier i hjernen) i dele af hjernen, der styrer vores evne til at være opmærksomme og holde os vågne. PEA findes markant rigeligt i hjernen hos glade mennesker og produceres naturligt i hjernen, når vi oplever kærlighed. 3. Støtter kroppen Den kraftfulde antioxidant fykocyanin giver den intense blågrønne farve til algerne. AFA indeholder en usædvanligt høj koncentration af det blå pigment fykocyanin. Blandt andet tyder klinisk forskning på, at fykocyanin kan støtte en sund krop og fremme en sund respons på inflammation. 4. Rig på klorofyl E3AFA er naturligt rig på klorofyl og indeholder mere biologisk aktivt klorofyl end andre kendte fødevarer. Klorofyl er et naturligt ”rensemiddel” for kroppen, hjælper med at opbygge vores blod og støtter vores tarmhelse. AFA fremmer også normalt blodsukker. 5. Adaptogene effekter AFA er en adaptogen. Adaptogener er urter/planter, der virker ved at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk eller biologisk stress samt foranderlige situationer. Adaptogener bidrager til at skabe en tilstand af balance i kroppen og gør kroppen mere tilpasningsdygtig. De giver simpelthen øget modstandskraft mod stress og fremmer udholdenhed og stabilitet. E3AFA produkter E3AFA er 100% tørrede E3 Refractance-Window AFA-alger (Aphanizomenon flos-aquae). Fås i pulver- eller kapselform. BrainON er et superkoncentreret ekstrakt af fykocyanin og phenylethylamin fra AFA-algerne. Renew Me indeholder både tørrede AFA-alger og BrainOn-ekstrakt plus en række andre superfoods, der supplerer og forstærker dets effekter som Camu Camu og MSM.
Læs mere
7 kosttilskud fra Holistic for bedre mavehelse
Mange af os i sundhedsverdenen har fulgt Holistic, siden vi var små, føles det som. Vi har siddet rundt om lejrbålet – bogstaveligt talt – på raw food-festivalen "back inte days" og lyttet til Bertil Wosk tale om mavesundhed og hvordan han har bygget Holistic med produktfilosofien bedst i klassen. Bedst i klassen Bag enhver succesfuld virksomhed banker i bund og grund et passioneret hjerte. Sådan er det her hos os på Glimja. Og sådan er det hos Holistic. Når man taler med Bertil Wosk, har han sagt konsekvent, år efter år, at Holistic skal være bedst i klassen. – Vi skal være bedst i klassen. Vi kan ikke forhindre andre leverandører i at lave noget lige så godt, især når det gælder enklere produkter, men ingen skal kunne lave noget, der er bedre, siger Bertil Wosk, grundlægger og ejer af Holistic. Denne enkle produktfilosofi har gjort Holistic til et af de mest etablerede og velrenommerede mærker i branchen. Eller som vores kunder plejer at sige: Holistic er et trygt valg! En virksomhed med mavefornemmelse En anden ting, vi kan lide ved Holistic, er, at de afholder mange kurser, både for terapeuter og for offentligheden. En af de ting, de ofte taler om, er den livsvigtige mave- og tarmsundhed. Så meget af immunsystemet sidder i tarmene og tarmfloraen. Faktisk styres hele din helbredstilstand af, hvad du spiser, og hvordan kroppen formår at optage næringen. Det, vi putter i maven, påvirker både vores fysiske og psykiske helbred. I takt med at forskningen udvikler sig, og vores viden uddybes, øges vores forståelse for maven og tarmsystemets rolle for vores helbred. Og som førende virksomhed inden for kosttilskud har Holistic udviklet en række produkter netop til maven. Gode venner med mavefornemmelse Her er en oversigt over nogle kosttilskud, som vi gerne anbefaler. Lactovitalis pro & Lactovitalis kids Giver masser af gode tarmbakterier, hvor de gør gavn. Gode bakterier til børn. – I dine tarme findes gode bakterier, som kæmper om pladsen med uønskede bakterier. Målet er at have op til 90 procent gode bakterier i tarmen. Og maks 10 procent af de uønskede. Prebivitalis pro & Prebivitalis økologisk Giver fibre til tarmbakterierne, så de kan producere smørsyre. – Prebivitalis pro er et potent produkt. Doseringen bør trappes langsomt op. Det passer til børn eller dem med IBS. – Prebivitalis økologisk er et skånsomt produkt, der passer til hele familien, også dem med følsom tarm. Lactovitalis IB smørsyre Giver dig ekstra smørsyre, som beroliger maven. – Alle ved, at gode tarmbakterier er gode, men hvorfor? En grund er, at de skaber smørsyre, og det er godt. Vi vil have smørsyre i vores tarme. Meget smørsyre. Mavesyrebalancen Har et højt indhold af chloridioner, som bidrager til normal fordøjelse gennem produktion af saltsyre i maven. – Kroppens egen produktion af saltsyre bliver let nedsat ved kronisk sygdom, fødevareallergier, infektioner, høj alder og ernæringsmangler. At genopfylde lagrene kan gøre en stor forskel. Glutazym For dig, der ønsker ekstra hjælp med gluten. – Ud over dem, der lider af sygdommen cøliaki, er der en stor gruppe mennesker med øget følsomhed over for gluten. Den gruppe vokser. Måske fordi vi aldrig i vores historie har været udsat for så meget gluten som nu. Her får de enzymer, der nedbryder gluten. Laktozym For dig, der ønsker ekstra hjælp med mælkeprodukter. – Her finder du enzymer, der nedbryder laktosen (mælkesukker) og proteiner i mælkeprodukter. For dig, der vil fordybe dig i mavehelse Holistic startede som en uddannelsesvirksomhed, og i flere år solgte de kun produkter til terapeuter. Bertil har altid sagt (i fortrolighed), at hans mål er at gøre kosttilskud unødvendige ved at undervise om sundhed. Vi tror dog, at det kan tage lidt tid, før denne vision bliver til virkelighed. Kosttilskud er sund mad i koncentreret form, perfekt til dagens hektiske samfund. Her kommer dog nogle værdifulde tips til den, der vil fordybe sig i mavehelse. 1 uge 50 råvarer Download gerne Holistics skabelon "1 uge 50 råvarer" for bedre mangfoldighed i tarmen. Huskeliste for gladere maver Gå ikke glip af denne korte men hyggelige huskeliste for gladere maver. https://www.holistic.se/Kursmaterial/lathund-20-20-f-c-3-b-6-r-20-gladare-20-magar.pdf Tema mave i Holistics podcast I Holistics podcast ”Sundhed kommer indefra” finder du flere interessante afsnit om mave-tarm og hvordan du bedst passer på dit helbred. Lyt på Poddtoppen eller Spotify eller Acast eller på Holistic.se/podd Afsnit 53. IBS-panisk? Rolig, vi har tipsene Vi bliver aldrig trætte af at tale om mave og tarm. I dette afsnit sætter vi spot på IBS. Vi kommer også ind på SIBO og FODMAP. Maja Stål og Inger Erland Tångring giver masser af tips. Afsnit 47: Sådan bliver tarmfloraen dit bedste forsvar Tarmfloraen er grundlaget for god sundhed. Ellinor Ladenberg forklarer, hvordan alt hænger sammen, og redegør for begreber som mikrobiom, præbiotika og probiotika. Alt sammen for at du kan passe på din tarmflora, så den passer på dig. Afsnit 44: Sådan gør du maven glad Fordøjelsen starter i hjernen. Fordøjelsesenzymer udskilles allerede, når du tænker på et måltid. Hvorfor er det vigtigt med en velfungerende fordøjelse? Hvordan påvirkes den af stress? Og hvorfor skal vi tænke som en hest? Det taler Leif Östberg om i dette afsnit. Afsnit 23. Bliv din egen mad-detektiv ”Vi spiser masser af ting, som vores krop egentlig ikke har tilpasset sig til gennem evolutionen. Vi kan få store sundhedsfordele ved at fjerne nogle ting,” fortæller den funktionsmedicinske læge Peter Martin. Afsnit 20. SIBO – skjult årsag til maveproblemer. Måske har du hørt om SIBO? Det står for ”Small Intestinal Bacterial Overgrowth”. Det vil sige en overvækst af bakterier i tyndtarmen. Hvordan kan man teste, om man har SIBO, og hvad kan man selv gøre? Ylva Jansson har svaret. Afsnit 7. Mavestærk. Mangfoldighed på tallerkenen giver mangfoldighed i tarmen. Tarmen er i fokus i dette afsnit. Den har enorm betydning for vores fysiske og mentale sundhed. Her fortæller biologen Anna Widell hvorfor og hvad der får gode bakterier til at trives. Du får også at vide, hvordan afføringsdonorer holder deres bakterieflora i form. Afsnit 5. Vejen til en roligere mave ”Matsmältningssystemet is the shit”. Hvad er egentlig fordøjelse, og hvorfor er det så vigtigt? Og vidste du, at sure opstød egentlig skyldes for lidt mavesyre? Her giver Ellinor Ladenberg sine bedste tips. Lyt til Poddtoppen eller Spotify eller på Holistic.se/podd https://poddtoppen.se/podcast/1463395736/halsa-kommer-inifran https://open.spotify.com/show/6po01lPxrub8AtMRwecfSb Holistic Sweden https://www.holistic.se/podd
Læs mere
4 smarte tips til at maksimere din detox
En detoxkur har til formål at rense ud i affaldsstoffer, som vi samler op, når vi tager medicin eller spiser forarbejdet mad, eller udsættes for forskellige former for forurening og stress. Under en detoxkur giver du kroppen en chance for at komme sig og rense ud i affaldsstoffer. ”Se en detoxkur som en miniferie for din krop, den giver dig energi til at klare resten af året” Mange af de affaldsstoffer, der findes i kroppen, dannes i tarmen. Hvis de ikke bliver renset væk, kan de sive ud i blodet og belaste resten af kroppen, det vil sige alle celler og organer. Tecken på ubalance i tarmen og tarmens slimhinde kan være træthed, hævelser, inflammationer, smerter i led og muskler, stivhed, hovedpine, kløe, fordøjelsesproblemer, allergier, overfølsomhed, dårlig ånde, ildelugtende sved og afføring samt forskellige former for hudproblemer. Tænk på detox, når du føler stive og knasende led om morgenen, eller føler dig træt og sløv eller ”oppustet” i maven eller har dårlig hud. Efter sommerferien kan det være godt med en detox. Samt efter jul og nytår. 1. Spis sund mad under detox Vand Drik 2 liter vand om dagen, gerne med tilsat magnesium. Økologiske grøntsager Spis mange grønne bladgrøntsager, rødbeder og artiskokker. Råkost Råkost har fået en renæssance i dag med adgang til nye, spændende fødevarer og gode opskrifter. Søg på ”raw food opskrifter” på Google, så finder du meget. Frugt Frugt er fint, hvis du ikke har et overskud af candida eller diabetes. Tænk dog på, at bananer og tørret frugt indeholder hurtige kulhydrater, som du bør undgå. Bær Alle slags bær kan spises. Nødder Spis mange nødder, frø og kerner (melonfrø, solsikkefrø, hampfrø, græskarkerner med flere). Sunde fedtstoffer Spis gerne koldpresset hørfrøolie, olivenolie, avocado og kokosolie. Krydderurter Forskellige slags krydderier og urter er god detoxmad, for eksempel hvidløg, ingefær, gurkemeje, kanel, kardemomme, kommen, cayennepeber, basilikum, salvie, timian. Fiberkosttilskud Prøv psylliumskaller eller hele hørfrø, som har ligget i blød natten over. Alger Som chlorella, spirulina, kelp og wakame. Hvedegræs og korngræs Hvedegræs forbedrer fordøjelsen og næringsoptagelsen. Det øger blodcirkulationen og kroppens naturlige afgiftning. 2. Undgå usund mad Al raffineret mad Det inkluderer alle hel- og halvfabrikata. Hurtige kulhydrater Alle hurtige kulhydrater fra brød, pasta, sukker, chokolade (rå kakao er fint), saft, sodavand, is, slik, morgenmadsprodukter. Har du candida, bør du også være forsigtig med frugt. Kaffe Forbered din detoxkur ved at skære ned på kaffen et par dage i forvejen, da man kan få hovedpine og abstinenser, hvis man stopper med kaffe for hurtigt. Drik i stedet urtete og grøn te. Alkohol og tobak Undgå alle former for tobak, da det slider på kroppens reserver. Mejeriprodukter Fjern alle mejeriprodukter! Gluten Undgå fødevarer, der indeholder gluten, det vil sige hvede, byg og rug. Rødt kød Spis også mindre protein. Undgå især rødt kød. 3. Motioner og hvil Motioner let. Gåture og yoga er godt. Når du motionerer, smører du led og muskler og renser ud i affaldsstoffer. At svede, f.eks. at bade sauna (ikke tørsauna), er også en naturlig og effektiv detox. Tørbørstning er også godt. Sidst men ikke mindst, hvil og slap af så meget du kan. Når vi hviler og sover, giver vi kroppen en chance for at komme sig og reparere sig selv. 4. Bevar vanerne efter detox Forsøg at bevare dine nye, gode madvaner så godt som muligt. Hvis du vil genindføre mad, som du har savnet, så gør det forsigtigt og trinvis, så du ikke stresser kroppen for meget. Når du har det godt, er det alt for let at glemme, hvordan du havde det før. 14-dages guide med opskrifter og indkøbsliste Føler du dig fristet til at prøve? En 14-dages detoxkur kan gøre underværker. For at gøre det nemt kan du følge et program med færdige opskrifter. Vi anbefaler Holistics gennemprøvede detoxprogram. Podcasttips til detox I Holistics podcast ”Sundhed kommer indefra” findes et nyttigt afsnit, som du bare må lytte til. Du finder Sundhed kommer indefra på Podtoppen, Spotify eller Holistics hjemmeside.
Læs mere
