Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
6 bedste tips til at styrke hjernen naturligt
Når hjernen har det godt, har kroppen som regel også det godt, og omvendt. Samtidig er der specifikke livsstilsvalg, vi kan træffe for at optimere betingelserne for netop hjernen og alle dens funktioner. Her følger 6 ting, der er meget vigtige for hjernens sundhed. 1. Mere fysisk træning Træning er det nærmeste, vores moderne videnskab er kommet en mirakelmedicin. Regelmæssig træning hjælper med at holde os i form, øger energiniveauet, bidrager til mental og følelsesmæssig balance og øger dine chancer for at være ”langtidssund” også i ældre dage. I bogen ”Hjernestærk” skriver den svenske psykiater Anders Hansen om, hvordan fysisk træning kan være det enkelt vigtigste livsstilsvalg, vi kan træffe for en sund og velfungerende hjerne. 2. Øg indtaget af antioxidanter, sunde fedtsyrer & antiinflammatorisk kost Tæt efter træning kommer kosten for hjernens funktion. Her har vi mulighed for både at hjælpe eller skade vores hjernes balance afhængigt af vores vaner. At begrænse sukker og mel samt øge sunde fedtstoffer, grøntsager og antioxidantrige fødevarer som bær, oliven, gurkemeje og spirer er noget, de fleste eksperter anbefaler. Det kan også være en stor hjælp at tage kosttilskud, der i koncentreret form giver disse næringsstoffer. Vores mest populære kosttilskud til hjernen Plantebaseret Omega 3 – En meget vigtig fedtsyre for nervecellernes sundhed. AFA-alger Astaxanthin – Hjælper med at beskytte nerveceller mod oxidativ stress. MCT-olie – Bidrager med energi. Andre essentielle vitaminer og mineraler for en stærk hjerne Især C-vitamin. B-vitaminerne er involveret i energiproduktion og cellemetabolisme, hvilket er utroligt vigtigt for hjernens celler. Nok vitamin B12 giver energi, forbedrer hukommelsen og gør det lettere at lære nye ting. D-vitamin hjælper hjernen med at holde sig i form hele livet; ikke mindst efter 50-års alderen. Magnesium hjælper med at regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet. E-vitamin er en vigtig antioxidant, der primært beskytter cellerne mod skader forårsaget af oxidativ stress fra frie radikaler. Hjernen er meget følsom over for oxidativ stress. Zink kan hjælpe kroppen med at bekæmpe og forebygge inflammation, hvilket kan lindre symptomerne på hjernetåge. Nootropics: Næringsstoffer, der støtter hjernen Begrebet nootropisk kommer fra de græske ord for ”sind”. Nootropiske stoffer og kosttilskud forbedrer hjernens eksekutive funktioner i denne artikel. 3. Optimer din mikroflora At maven har stor indflydelse på vores hjernes sundhed er måske ikke indlysende for alle, men mere og mere forskning peger på, at det er tilfældet. At tænke over, hvad du spiser, som giver mavebakterierne næring, kan være nøglen til en stærk hjerne. Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på prebiotika (dvs. ”mad” til de gode tarmbakterier), er banan, jordskok, løg i alle varianter, asparges og æbler. Det kan også være en stor hjælp at tage et tilskud med sunde mavebakterier. Så er det vigtigt, at du vælger et af høj kvalitet med et stort antal stærke bakterier, som virkelig har en chance for at blive i maven og gøre gavn. 4. Brug din hjerne ”Use it or lose it” passer godt på både krop og hjerne. At bruge hjernen hele livet, lære nye ting som f.eks. sprog, spille et instrument, spille udfordrende spil eller studere noget, du altid har ønsket at vide mere om, er eksempler på hobbyer, der har vist sig at styrke hjernens sundhed og lægge grundlaget for livslang mental kapacitet. I denne tekst kan du læse mere om dette og få tips. 5. Sluk telefonen og vær sammen I en langtidsundersøgelse offentliggjort af American Journal of Public Health forbindes et stort socialt netværk med nedsat risiko for demens senere i livet. Andre studier har peget på sammenhænge mellem sociale bånd og risiko for Alzheimers. Det ser altså ud til, at vores hjerner er skabt til og trives bedst, når vi er sammen med andre. Studier er også lavet på stressrelaterede lidelser, hvor man kan se, at sociale pauser på arbejdspladsen mindsker udskillelsen af stresshormoner og øger ”velværehormoner”. En anden måde at give hjernen mulighed for restitution og ”mental næring” er at opholde sig i naturen, f.eks. ved at gå ture i skoven eller ved havet regelmæssigt. Hvorfor ikke gøre det sammen? Noget, der derimod ser ud til at have den modsatte effekt på hjernens sundhed, er konstant at være online og stirre ind i en computerskærm eller telefonskærm. Måske kan en god strategi for at bryde dette velfærdsproblem være at slukke mobilen, når du er sammen med venner, eller at spille et brætspil med familien i stedet for at tænde for TV’et? 6. Sov ud regelmæssigt Vidste du, at gode søvnvaner lægger grundlaget for både din mentale og fysiske sundhed, både på kort og lang sigt? Måske burde søvn kaldes ”Vitamin S” og klassificeres som et af de absolut vigtigste ”tilskud”, vi kan give vores krop? Dårlige søvnvaner forbindes ikke kun med ustabilt humør og dårligere sociale evner, men også som en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, demens og Alzheimers. 6 vigtige ting du kan gøre for at støtte din nattesøvn Sov mørkt, køligt og stille så vidt muligt. Forsøg at sørge for at sove mindst 7-8 timer. Træn hellere om morgenen end sent om aftenen. Undgå at drikke kaffe efter kl. 14:00-16:00 afhængigt af, hvor følsom du er. Dæmpet belysning en time før sengetid. Brug et blåt lys-filter, f.eks. flux på computer og mobil om aftenen. Fortæl os gerne, hvad du gør for at styrke din hjerne!
Læs mere
5 vigtige sundhedsaspekter for et langt og sundt liv
Vores vision med Glimja er at gøre det nemmere for dig at have det godt og inspirere dig til at passe bedst muligt på dig selv. Vi ønsker at tilbyde produkter, der har rent, naturligt indhold og i videst muligt omfang er produceret på en retfærdig og bæredygtig måde. Vi vil også dele så meget information og viden som muligt om, hvordan vi alle kan være ”langtidssunde” og leve i harmoni med os selv og verden. Studier af sunde og langtidsholdbare mennesker verden over peger på flere vigtige faktorer. Når det kommer til livsstil og sundhed, har vi her skrevet fem meget vigtige ting ned, som vi gerne vil reflektere over sammen med dig. 1. Fællesskab Noe som alle langtidsholdbare befolkningsgrupper har til fælles, er at de værdsætter venskab og familie og tilbringer tid sammen med andre. Det kan være let at glemme, hvor nærende dette er i vores hurtige og individualistiske tid. En måde at være sammen på er at arbejde sammen, enten i det daglige arbejde eller i et gruppeprojekt, det kunne f.eks. være at dyrke sammen eller bygge et drivhus sammen. Det giver os både effektivitet og livskvalitet, samtidig med at vi føler samhørighed og at vi bidrager. Hvad kan du gøre i dag, som giver dig lidt ekstra ”social næring”? Hvornår oplever du fællesskab? 2. Oplevelse af mening Oplevelse af mening er ofte stærkt forbundet med oplevelse af fællesskab og måske mest med, at vi oplever, at vi bidrager til fællesskabet, at vi får lov til at bidrage. Uanset om vi tænker på ordet fællesskab som vores lille familie, vores by eller hele den menneskelige familie på jorden. I Japan har de et ord for dette; ”Ikigai”, som enkelt kan oversættes til en persons ”grund til at være”. Din Ikigai er noget, der giver dig glæde og som føles naturligt, og som du synes er sjovt at studere, gøre og bidrage med. Det behøver ikke være én ting, men ofte er det en eller to ting, der er i fokus, som træder frem. Har du taget dig tid til at tænke over, hvad din Ikigai kan være? Hvordan vil du bidrage? 3. Bevægelse i hverdagen At svede i fitnesscenteret eller på løbestien har sine fordele, men der findes også andre måder at styrke sig selv gennem bevægelse. Nogle af verdens mest langtidsholdbare befolkninger viser, at bløde og regelmæssige former for bevægelse i hverdagen også kan være nøglen til et langt liv. Havearbejde, yoga, tai chi, qi gong, klatring i træer, hoppe på sten, lege med børn eller kæledyr er eksempler på ting, vi kan gøre hver dag for at passe på vores kroppe og sind på en blid og langsigtet bæredygtig måde. En anden måde kan være at træne noget med et sjovt mål, f.eks. at lære at stå på hænder, jonglere eller gå på line. At bevæge sig sammen giver både en oplevelse af sundhed og fællesskab. Hvordan kan du bedst lide at bevæge dig? 4. Hvile og restitution Vi skal sørge for at få hvile og slappe af med jævne mellemrum for at leve et langt og lykkeligt liv. At sove godt er vigtigt, men andre former for restitution som at tilbringe tid i naturen, læse en god bog, bade sauna, få massage, meditere, kontemplere eller være sammen med gode venner er mindst lige så vigtigt for sjælens restitution og inspiration. Hvordan restituerer du? Hvad får dig til at slappe af og føle dig rolig? 5. Næring Der findes uendelige teorier om, hvad der er en god og næringsrig kost, men der findes ingen kost, der passer til alle. De har dog alle en fællesnævner; nemlig naturlig og næringstæt mad uden unaturlige tilsætningsstoffer. Udover at spise en giftfri og næringsrig kost, har vi ifølge de fleste ernæringseksperter brug for at tilføre koncentreret næring i form af kosttilskud for at støtte vores kroppe. Mennesket har til alle tider brugt urter og forskellige højt skattede fødevarer for at forbedre sin sundhed og forebygge sygdom. I vores moderne tid, hvor jorden udarmes og er mindre næringsrig, samtidig med at vi udsættes for mere stress fra omgivelserne i form af ukendte kemikalier, udstødningsgasser og elektrosmog, bliver det vigtigere end nogensinde at give os den bedst mulige næring for at kunne optimere vores sundhed. Hos os kan du læse mere om, hvorfor du kan have brug for kosttilskud. At finde de rigtige produkter kan være svært. Hos Glimja har vi gjort det til vores mission at samle de allerbedste, reneste og mest effektive næringsprodukter under ét tag, så det bliver nemmere for dig at træffe de rigtige valg. De mest grundlæggende produkter, som de fleste kan have gavn af at supplere med, er: Et grønt pulver: Giver klorofyl, fytonæringsstoffer og antioxidanter. En naturlig multivitamin-mineral: Essentielle vitaminer og mineraler i koncentreret form. Lidt af hvert for at dække det daglige behov sammen med en næringstæt kost. Næsten alle vestlige har brug for at supplere med denne essentielle fedtsyre. Vores forsvar sidder bl.a. i maven og styres af balancen i vores "mikrobiomer" – dvs. vores tarmbakterier. Hvis fordøjelsen ikke fungerer, som den skal, vil alt andet, vi gør for vores immunforsvar, fungere mindre godt. Hvordan ser du på den mad, du spiser? Indtager du ekstra næring? Er du værd at det bedste?
Læs mere
Personalets favoritter: Vores mest elskede sundhedsprodukter
Indimellem får vi spørgsmålet om, hvilke produkter vi selv bruger. Svaret er, at vi har prøvet og elsker ALLE vores produkter. Men selvfølgelig har vi vores favoritter, som vi vender tilbage til igen og igen. Det er meget svært at vælge bare nogle få, da vi har et så bredt sortiment med alt fra trampoliner, kropspleje og hårpleje til kosttilskud og superfoods. Nu har nogle af os i Glimja-teamet lavet hver sin top-3-liste over de produkter, vi bedst kan lide lige nu. Mikael 1. Grøn Juicepulver – Jeg drikker grønt hver morgen, så snart jeg vågner, i vand, samt endnu et lille shot før middagen. Det giver mig så meget næring og energi! 2. Proteinpulver fra Pureness – Jeg bruger proteinpulver efter træning som belønning og for feststemning. Det indgår i min post-workout-wonder drink. Jeg blander 0,5 dl proteinpulver, 0,5 dl chiafrø og 0,5 dl hampfrø med væske. Lad gerne chiafrøene ligge i blød ca. 30 min før mixning. 3. Sedona Express Tørreovn – Kører på fuld kraft hjemme hos mig hver uge. Jeg vil altid have aktiverede frø og nødder ved hånden, og laver gerne raw burgere og andet lækkert af friske grøntsager, urter og chiafrø. Rahima 1. Bruns Hårmaske – Vidunderlig hårmaske, der giver fugt til mit tørre hår. Jeg har langt, tykt og tørt hår, og denne hårmaske er en redning. Jeg bruger den, når jeg vasker håret som balsam, og lader den sidde i håret mellem 1-10 min afhængigt af, hvor meget tid jeg har. 2. 100% Pures Fruit Pigmented Foundation Powder – Så taknemmelig for dette pudder, det dækker passende efter min smag og tilstopper ikke mine porer. Jeg bruger det hver dag, året rundt som base, da jeg ikke kan lide flydende foundations. Pudderen har også solbeskyttelse i sig. En stor favorit i min makeuptaske. 3. Garden of Lifes Q10 – Det føles som om Q10 giver et ordentligt boost til mitokondrierne på celleniveau, og det er et tilskud, jeg bruger dagligt. Jeg skifter nogle gange mærke til Närokällan eller Holistic, men jeg skal have min Q10. Jeg tager en kapsel om morgenen. Daniella Maryruth´s Kid´s Multivitamin gummies – Mit barn spiser disse, som om det var slik (jeg gør det også nogle gange). Det føles så godt i sjælen med et tilskud til hverdagen for mit barn med rene ingredienser. 2. 100% Pure Coffee Bean Eye Cream – Denne øjencreme er et must hver morgen til et par trætte øjne. På et øjeblik ser jeg friskere ud, og huden bliver fastere omkring øjnene. Fantastisk produkt! 3. Økologisk Tamari – Japansk Sojasauce uden gluten – Jeg kan ikke leve uden denne nu, Umami-eksplosion! Den er god på salater, i risretter og som marinade til fx tofu. Sara T Multimineral fra Holistic – Jeg har det ikke godt med at tage B-kompleks eller multivitaminer, det er simpelthen en vitamin, jeg får for meget af. Men en multimineral kan jeg ikke undvære. Jeg har det meget bedre fysisk og psykisk, når jeg tager denne hver dag i højere doser. Mine humørsvingninger forsvinder næsten med det samme. Loelle Arganolie – Det eneste jeg bruger i mit ansigt! Jeg bruger hverken foundation, serum eller ansigtsvask. Jeg vasker ansigtet med varmt vand om aftenen og iskoldt vand om morgenen. Afslutter med en god portion arganolie i hele ansigtet, og min hud har det bedre end nogensinde. Tea Tree & Neem Tandpasta – Den bedste naturlige tandpasta, jeg har fundet. Den skummer godt, jeg får hvidere tænder (hvordan!?) og frisk ånde, der holder lige så længe som med konventionelle tandpastaer. Den smager desuden supergodt og indeholder ikke fluor. Tom 1. Bellicon Trampolin. Kan ikke leve uden denne. Hopper 5-10 minutter om morgenen samt mellem arbejdsopgaver på kontoret. Helt vidunderlig opfindelse! 2. C-vitamin fra Vimergy. Det kan være let at overse, hvor godt C-vitamin er. Jeg tager som regel 2 kapsler hver dag om formiddagen og nogle gange om eftermiddagen. Jeg øger dosen, hvis jeg føler mig træt eller sløj. 3. Dulse – Jeg bruger dulse i meget madlavning. I supper, gryderetter og endda smoothies. Det giver en dejlig umami-smag og kan med fordel bruges i stedet for salt. Nicole Pistaciemørret fra Mother Earth er den seneste favorit. Jeg ledte længe efter et pistaciemør, der smagte ægte pistacie og ikke var blandet med en masse andet. Jeg elsker faktisk alle nødder fra Mother Earth, de smager virkelig friskt! Vermont Soap hundeshampoo. Den bedste shampoo, jeg har haft til hunden. Tørrer ikke ud, er let at skylle ud, samtidig med at den er drøj, så man behøver virkelig ikke bruge meget. Dufter minimalt af æteriske olier, som også holder flåter væk, hvilket er et plus! 100% Pure Vitamin C Serum. Jeg brugte den morgen og aften under min dag/natcreme som en ”kur” i 2 måneder. Flasken holdt så længe! Jeg kan helt klart se forskel på både fine linjer og mere jævn hudtone i ansigtet. Den er ret dyr, men flasken er stor. Jeg var bekymret for, at den ville oxidere, som C-vitamin ofte gør, før jeg nåede at bruge den op. Men nej, den var så god, at jeg brugte den op med det samme! Jeg vil aldrig stoppe med at købe denne. Ellinor Ljung Hudvårds deodorant Fjällsippa. Glad for endelig at prøve denne! Dufter sååå godt, holder armhulerne friske hele dagen med naturlige ingredienser. Den eneste ulempe, fordi den dufter så godt, er, at jeg bliver fristet til at dufte til mine armhuler hele dagen… PuroBIO Cosmetics Lipliner Mauve Pink. Elsker den subtile, neutrale farve og at læberne samtidig føles fugtede. Bruger den dagligt. Mary Ruths Lions Mane. Jeg ved ikke, om jeg forestiller mig det, men jeg føler, at jeg får sådan en ro i sjælen af den, og den smager også supergodt. Sara M Klean Kanteen Insulated Classic Narrow Cup. Klean Kanteens isolerede flaske er min bedste ven. Den følger med mig på arbejde, i bilen, på udflugt, i skoven og til træning. Den holder mit vand koldt og frisk hele dagen. Ekendahls Ringblommesalve. Ringblommesalven er fantastisk! Den er perfekt, når huden føles tør og irriteret, også i ansigtet og på mine læber. Den hjælper med at hele mine eksem, skrub- og småsår. Jeg bruger den på mine børn og på mig selv. Ringblommesalven er så god, at den burde findes i alle hjemmets apoteker! Närokällans Magnesiumglycinat. Jeg bruger magnesiumglycinat hver aften og kunne ikke undvære den. Den gør, at jeg slipper for smerter i mine muskler og har det meget bedre. Hvilke er dine favoritter fra os? Kommenter gerne.
Læs mere
Giftsfri skolestart med naturlige alternativer til børn
Har du børn, der går i skole, daginstitution eller børnehave, så se her. Ved årets skolestart giver vi dig en guide til naturlige alternativer til almindelige produkter til børn. Vores børn, ligesom os, udsættes for en række potentielt skadelige kemikalier i vores moderne verden – i alt fra plastiklegetøj, tøj, hobbyartikler, krammedyr, industrielt produceret mad og drikke osv. Vi vil inspirere dig til at vælge naturligt og kemikaliebevidst til dine børn, både for deres og for vores miljøs skyld. Spise & drikke Har du brug for en god madkasse, vandflaske eller miljøvenlige bestik til dine små? Vi har flere alternativer til plastikbokse, som kan være en skjult kilde til unødvendige kemikalier i hjemmet. A Slice of Green tilbyder rigtig fine madkasser i forskellige størrelser, der passer til skolen. Også Klean Kanteens madkasser og madtermokander er praktiske til både skole og udflugt. Male & kreere Almindelige, industrielt producerede farveblyanter, kridt og lim indeholder ofte kemikalier, som vi helst ikke vil have i nærheden af vores børn. Bly og kviksølv er f.eks. almindeligt i ældre kridt, opløsningsmidler i farveblyanter og lim. Kemiske farvestoffer er heller ikke gode at få i sig. Derfor har vi et sortiment af giftfri farveblyanter, kridt, maling og lim, som de små kan bruge. Det tyske firma ÖkoNORM tilbyder masser af fine hobbyprodukter. Fest Vidste du, at selv almindelige ”festprodukter” som sugerør, balloner og guirlander til børnefødselsdage kan være en kilde til plastrester, som børnene får i sig ved at lege med dem? Her finder du sugerør, der kan bruges igen og igen. Hvis du skal bage til festen, så vælg gerne rustfrit stål eller glas. Leg & kram Også konventionelt fremstillede krammedyr og tæpper er en kilde til sprøjtegifte og små plastikpartikler, som vi helst ikke vil have i vores børns kroppe. Vidunderligt fine uldtæpper til store og små i naturligt materiale uden skadelige tilsætningsstoffer tilbydes. Fantastisk fine økologiske legetøj til både indendørs leg, udendørs leg og rollelege. Giftfri kropspleje til børn Et område, der bekymrer mange forældre, er indholdet i kropsplejeprodukter til børn. Vi hos Glimja har brugt over 15 år på at gennemgå ingredienslister og prøve produkter på både os selv og vores egne børn. Derfor er vi lidt ekstra stolte af vores sortiment af rene og naturlige kropsplejeprodukter til børn. Glem ikke at bruge naturligt vaskemiddel til børnenes tøj. Har I problemer med lus i skolen, så læs information om, hvordan man håndterer det. Kosttilskud til børn For at øge børnenes næringsindtag kan det være en god idé med et par udvalgte naturlige kosttilskud inden skolestart, som for eksempel D-vitamin og Omega 3 eller en multivitamin. Vi tilbyder forskellige næringsprodukter tilpasset børn. Læs gerne mere om kosttilskud til børn, hvis du vil lære mere om dette emne. En god idé for at få børnene til at spise næringsrige grøntsager, frugter og superfoods som spirulina eller camu camu er at have en god blender derhjemme til at lave lækre smoothies, saucer, supper osv. Vi håber, du finder alt, hvad du behøver her hos os. Vi er altid her, hvis du har spørgsmål, og ønsker dig en glimrende efterår!
Læs mere
7 kosttilskud & 5 behandlinger mod led- og muskelsmerter
Næsten alle mennesker oplever smerte eller ømhed af en eller anden slags i muskler og led i løbet af livet. Ledsmerter samt smerter i den nedre del af ryggen er en af de ti mest almindelige årsager til, at vi søger lægehjælp i Sverige. Hvorfor får du ondt i kroppen? Der findes et væld af grunde til, at vi oplever smerte, men de mest almindelige årsager kan vi nævne som: 1. Fysisk inaktivitet Stillestående livsstil kan forbindes med en række helbredsproblemer, som forskningen i stigende grad fokuserer på i forbindelse med smerte. 2. Overbelastning Smerte kan skyldes træning eller arbejde, der udføres forkert, for tungt eller gentagne gange. 3. Kronisk stress Måske vores tids største "sundhedsskurk". Stress kan bl.a. forårsage spændinger i kæber og nakke, som senere fører til smerte og ømhed. 4. Pro-inflammatorisk kost Sukker, hærdede fedtstoffer, dårlige olier, raffinerede kulhydrater, industrielt produceret kød og overdreven alkoholindtagelse er eksempler på kostvaner, der skaber et pro-inflammatorisk miljø i kroppen. Dette øger risikoen for led- og muskelsmerter. 5. Uheld Selvfølgelig kan du også komme til skade, hvilket kan forårsage smerte både på kort og lang sigt. Hvis uheldet er ude, kan det være ekstra vigtigt at være opmærksom på at restituere og tage sig af det skadede område på den bedste måde. 5 tips til at forebygge & håndtere smerte og ømhed på den bedste måde Her giver vi tips til nogle af de mest effektive måder at både forebygge og behandle smerte i muskler og led. 1. Manuel terapi Manuel terapi er en fællesbetegnelse for de forskellige metoder, der anvendes af f.eks. kiropraktorer, naprapater og osteopater. Målet med manuel terapi er at lindre og behandle smerte i led og muskler, øge bevægelsesfriheden og støtte kroppens helbredende evne. 2. Yoga / Strækning Forskellige former for yoga, afslapning og strækning er blevet enormt populære i den vestlige verden de seneste 10-20 år. Og det hjælper! Den rette form for yoga og strækøvelser kan være nøglen til at frigøre spændinger og forebygge smerte, da det gør os betydeligt mere smidige. 3. Varme og kulde Varme får musklerne til at slappe af, og kulde dæmper hævelse samt lindrer akut smerte. Derfor er det meget almindeligt med forskellige former for varme- og kuldebehandling ved smerte. At bade sauna og tage en kold bruser kan gøre underværker for stive muskler og led. Koldtvandsbad er noget, der har fået mange tilhængere de seneste år. 4. Massage Massage øger blodcirkulationen, løsner spændinger og frigiver ”velvære-hormoner” i kroppen. Det kan også hjælpe med at mindske ømhed efter hårdere træningspas. Du behøver ikke betale dyre penge for en massør hver gang, du vil have massage. Brug i stedet en foam roller eller lær selvmassage for at behandle spændinger. 5. Magnesiumbad En af vores favoritmetoder til afslapning og restitution er at tage et varmt bad med magnesiumsalt (epsomsalt eller magnesiumflakes). Det kan virkelig gøre underværker for trætte og spændte muskler. Et tip er at hælde et par dråber lavendelolie i og tænde levende lys for ekstra luksuriøs hygge og beroligende effekt. 7 kosttilskud der hjælper mod ømhed og smerte Næringsstoffer, som er særligt vigtige for musklernes og ledens sundhed, kan være værd at prøve som kosttilskud for at sikre, at du får nok. 1. Proteolytiske enzymer Tag disse enzymer mellem måltider for naturligt at mindske inflammation samt modvirke uønskede proteiner i kroppen. Det forkorter også restitutionstiden efter træning. 1. Global Healing Ultimate Enzymes2. Holistic Spikenzym 2. Urter som gurkemeje og boswellia Inden for traditionel indisk medicin (Ayurveda) har man længe brugt både gurkemeje og boswellia bl.a. til at blødgøre stive led og muskler. Holistic Inflameja er et rigtig godt produkt med både gurkemeje, boswellia og enzymer. Medicinegarden curaMIN er et højtkvalitets kosttilskud, der indeholder både gurkemeje og boswellia. 3. Omega-3 Fedtstofbalancen i kroppen er en af de vigtigste faktorer for, at muskler og led fungerer optimalt. Omega-3 er essentielt at spise for at opretholde denne balance. 4. Vitamin D Vitamin D3 bidrager til normal knoglestruktur og normal muskelfunktion. En af vores vigtigste vitaminer (som egentlig mere ligner et hormon i sin opbygning og effekt). 5. Magnesium Magnesium bidrager til afslapning og flow i kroppen. Det hjælper musklerne med at slappe af og kan være særligt godt at tage om aftenen for at støtte afslapning og restitution. Magnesium er et af de mest almindelige mineraler, man mangler i dag. 6. Elektrolytter (som kalium og natrium) Elektrolytter kan mindske muskelsmerter, kontrollere væskeretention og hjælpe med afgiftning. 7. Protein / Aminosyrer Protein, som består af aminosyrer, er essentielle næringsstoffer, der hjælper med at opbygge både muskler og led. De fleste behøver ikke at spise mere protein, men sørg for at spise protein af høj kvalitet, som kroppen let kan optage og bruge. For at opnå dette kan det være praktisk med en plantebaseret næringsshake eller smoothie med en naturlig og letfordøjelig proteinkilde. Tænk på dette, hvis du oplever ømhed eller smerte Hvis du lider af vedvarende eller skarp smerte, anbefaler vi, at du opsøger en læge eller manuel terapeut for at få en diagnose og tilpasset behandling.
Læs mere
Første menstruation - praktisk guide for forældre og unge
At få sin første menstruation kan opleves som svært, og man har ofte mange spørgsmål og tanker. Det bedste, man kan gøre for sit barn som forælder, er at gøre det så let og naturligt som muligt. Menstruation er ikke pinligt, det er noget, man skal fejre! Husk at være der for dit barn, lyt og svar på ALLE spørgsmål, selvom de måske virker indlysende for dig. De fleste piger husker meget tydeligt, da de fik deres første menstruation, og derfor er det vigtigt at gøre denne særlige tid til en tid, man husker med glæde. Der kan være mange spørgsmål: Hvilken menstruationsbeskyttelse skal man købe? Er trusseindlæg nok, eller skal man have et bind? Hvad er en menstruationskop, og hvordan fungerer det med stofbind? Hjælp dit barn med at føle sig tryg ved at guide det gennem den første tid med menstruation. Her kommer en hurtig guide til både forældre og dig, der lige har fået din første menstruation. 1. Hvilken menstruationsbeskyttelse skal jeg vælge til mit barn? Prøv dig frem Der findes mange forskellige menstruationsbeskyttelser i dag, og nogle har du måske ikke engang hørt om. Hvad med menstruationstrusser eller menstruationskop? Her gennemgår vi nogle forskellige menstruationsbeskyttelsesmuligheder, der findes på markedet i dag. Engangsbind Engangsbind passer godt til den første menstruation, da det er nemt at se, hvor meget man har blødt, og hvornår man bør skifte bind. Engangsbind kommer ofte enkeltpakket og er lette at have med i lommen eller rygsækken. Natracare Økologiske Bind med Vinger Regular 14 stk Dette bind passer til dem, der har en lille til mellem blødning under menstruationen. Det kommer i en tynd indpakning og har vinger, som gør, at det sidder godt i trussen. Natracare Økologiske Bind med Vinger Super 12 stk Dette bind passer godt til mellem til kraftig blødning. Det har vinger, og bindet er længere end et almindeligt bind. Natracare Økologiske Bind med Vinger Long 10 stk Om natten eller ved kraftig blødning om dagen er det rart at have et længere bind, der dækker mere af trussen. Dette bind er længere og passer til mellem til kraftig blødning. Stofbind Stofbind er miljøvenlige, genanvendelige og vaskbare. De kan bruges igen og igen, men kræver mere pleje end engangsbind. Et stofbind er et blødt, genanvendeligt menstruationsbind, der skaber en frisk følelse under menstruationen. Bindet er ofte tyndt og smidigt og sidder godt på plads med trykknapper. ImseVimse – Startkit Stofbind Økologisk Bomuld Pink SprinkleEt praktisk startkit i en stofpose med det meste, man har brug for i den første tid med menstruation. Posens indhold er 3 mini (trusseindlæg), 6 normal (dagbind), 3 nat (natbind) og 1 vaskepose. Når man får sin første menstruation, sker der meget i kroppen, og det kan føles overvældende også at skulle tage sig af stofbind. Derfor er det godt, hvis man som forælder tager sig af skylning og vask af stofbindene. De fleste engangs- eller stofbind passer forskelligt til forskellige kroppe og kropsformer. Prøv dig frem og forsøg at finde en passende stor bind, der sidder godt i trussen. Vælg gerne en bind med vinger, da den sidder bedre i trussen og forebygger lækager. Menskop Menskop er måske ikke det første, man prøver, når man har fået sin første menstruation, men det er noget, man gerne kan læse om. Menskoppen er nemlig en meget god og sikker menstruationsbeskyttelse, hvis man ønsker beskyttelse inde i kroppen. Menskoppen er genanvendelig, og man sparer både på miljøet og penge. Men man behøver heller ikke bekymre sig om, at barnet glemmer en tampon i skeden og får TSS (toxic shock syndrome). Mærket MonthlyCup har en mini menskop, der passer godt til de første år med menstruation. Menskoppen, som er lavet af silikone, indsættes i skeden, og afhængigt af blødningsmængden skal den kun skiftes ca. 2-4 gange om dagen. Minimenskoppen findes i transparent eller rosa farve. Menstrationstrusse Menstrationstrussen er en relativt ny revolutionerende innovation, der kom på det rette tidspunkt! En menstrationstrusse kan bruges af alle aldre og er en fremragende menstruationsbeskyttelse til den, der har fået sin første menstruation. Med en menstrationstrusse kan man føle sig mere tryg f.eks. i skolen, og man behøver ikke bekymre sig om lækager. Hos Glimja finder du menstrationstrusser fra det svenske mærke Imse. Imses menstrationstrusse har et stof, der absorberer menstruationen, og den kan bruges alene eller som ekstra sikkerhed sammen med bind, menskop eller tampon. Man kan føle sig helt tryg, når man bruger en menstrationstrusse, og det er let at finde en, der passer til ens behov, da trussen findes med tre forskellige absorptionsniveauer: let, medium og høj. Økologisk Menstrationstrusse Hipster Light Flow, SortLight flow trussen passer godt til dig, der har et let flow, eller til dig, der har kraftigt flow og ønsker ekstra beskyttelse ud over tampon eller menskop. Denne trusse findes i fire størrelser og passer bedst til dagbrug. Økologisk Menstrationstrusse Hipster Medium Flow, SortMedium flow trussen passer godt til dig, der har et medium flow, eller til dig, der har et meget kraftigt flow og ønsker ekstra beskyttelse ud over tampon eller menskop. Denne trusse findes i fire størrelser og passer bedst til dagbrug. Økologisk Menstrationstrusse High Waist Heavy Flow, SortHeavy Flow-trussen passer godt til dig, der har en rigelig til meget rigelig blødning. Den passer godt om dagen, men også om natten, da absorptionsområdet strækker sig fra elastikken foran til elastikken bagpå. Den er perfekt, hvis man sover på ryggen om natten, da den opsamler blod, som ellers kunne være endt i sengen. Hvis man bruger bind i trussen om natten, kan den bruges flere nætter i træk som ekstra beskyttelse mod blodpletter. Denne trusse findes i fire størrelser og passer både til dag og nat. Menstrationstrussen er nem at passe og kan vaskes i vaskemaskinen ved 60 grader. Når man tager menstrationstrussen af, skyller man den i koldt vand, vrider den og lader den derefter lufttørre, indtil man kan vaske den i vaskemaskinen. Eller man skyller den i koldt vand og vasker den i vaskemaskinen med det samme. Vælg økologisk Husk at bruge økologiske og giftfrie menstruationsprodukter, som er skånsomme mod det følsomme underliv. Mange konventionelle bind er lavet af plastik, og plasten lader ikke underlivet ånde, hvilket kan føre til svamp og kløe. 2. Hvordan vasker man sig, når man har fået menstruation? Almindeligt vand er nok! Husk dog ikke at skylle vand op i skeden, da det forstyrrer den følsomme bakterieflora og kan give ubalance i underlivet. Hvis man vil vaske sig med andet end vand, anbefaler vi en naturlig olie som den fra Lip Intimate care. Det fungerer også med en almindelig økologisk olivenolie eller kokosolie. 3. Ting at tænke på i skolen Det kan føles nervøst og svært at gå i skole, mens man har menstruation. Hvad nu hvis det lækker? Vil alle se, at jeg har menstruation? Hvordan gør jeg til gymnastik/bad? Hvor ofte skal jeg skifte bind? Der er mange spørgsmål, og det hjælper meget at forberede sit barn grundigt, inden det går i skole for første gang med menstruation. Tal om forskellige situationer og hvad barnet kan gøre, hvis bindet lækker, og blodet ses på bukserne. Her kan et trick være at have en hættetrøje på, som man kan binde om livet, indtil man når toilettet. Opfordr også barnet til at tale med sine venner, så de kan støtte og hjælpe hinanden i forskellige situationer, der kan opstå. Pak i skoletasken: Ekstra trusser Menstrationstrusser Ekstra bukser Bind Trusseindlæg Hvis det føles meget svært at gå i skole, kan man henvende sig til læreren eller skolens sundhedsplejerske, som kan være en støtte. 4. Naturlig lindring ved menstruationssmerter Her kommer nogle hurtige tips til naturlig lindring ved menstruationssmerter. Prøv en hvedeværmer. Varm en hvedeværmer i mikroovnen og placer den på den nederste del af maven eller i lænden. Lindrer behageligt. Skyl maven med varmt vand eller tag et varmt bad. Tag magnesiumtilskud. Magnesium kan lindre og modvirke smerter i muskler. Vidste du, at livmoderen netop er en muskel!? Tag rigeligt med vegansk omega-3 for at lindre inflammation og genoprette eventuelt omega-3 underskud. Bevæg dig. Det er godt at bevæge sig passende meget, når man har menstruation. Spis gerne disse fødevarer: Gurkemeje, Kanel, Ingefær, Pebermynte, Fennikel. 5. Hold styr på menstruationscyklussen med en smart app Hjælp dit barn med at holde styr på sin menstruation. Det føles altid trygt at vide cirka, hvornår menstruationen kommer. Så kan man forberede sig og pakke skoletasken med det, man har brug for. Der findes mange forskellige gratisapps, men undersøg gerne appen, inden du lader dit barn downloade den, da nogle mensapps indeholder voksent indhold, som ikke passer så godt til børn. Nogle apps med voksent indhold fokuserer meget på vægt/træning samt ægløsning og samliv. Download en gratis mensapp: Menskoll Lite – Gratis app, der hjælper dig med at holde styr på menstruationscyklussen. Findes også som betalingsversion under navnet Menskoll Deluxe. Den bedste gratisapp til at holde styr på menstruationscyklussen! Let at holde styr på cyklussen, man får notifikationer, når menstruationen forventes, og man kan slå voksent indhold som ægløsning og graviditetssandsynlighed fra. Menskoll, Mens app: Min cykel – Mensapp, der hjælper med at overvåge menstruationscyklussen. Indeholder en lille del voksent indhold, som angiver sandsynligheden for at blive gravid. Indhold om ægløsning kan slås fra. 6. Inden dit barn har fået sin første menstruation Forbered dit barn i god tid, inden det begynder at menstruere. Køb en bog om menstruation og læs den sammen med barnet. Tal om forventninger og hvordan det kommer til at blive. Køb bind og vis, hvordan de fungerer. Lad dit barn have ekstra trusser, ekstra bukser og nogle trusseindlæg og bind med i skoletasken, selvom det ikke har fået sin menstruation endnu. Så er de forberedte, hvis den første menstruation skulle komme i skoletiden. Husk også at uddanne og tale med dine børn, som ikke skal menstruere. Lær dem, at menstruation er naturligt og en del af livet!
Læs mere
B-12 og energi - Årsager og løsninger ved B-12 mangel
Vitamin B-12 er et vandopløseligt vitamin og er et af de otte B-vitaminer. B-12 findes naturligt i animalske produkter (æg, mælk, kød, fisk og skaldyr), men er svært at få gennem grøntsager og frugt. Vitamin B-12 fremstilles nemlig udelukkende af bakterier og encellede mikrober; de er de eneste levende organismer, der har de enzymer, der er nødvendige for syntesen. Faktisk har vitamin B-12 den mest komplekse kemiske struktur af alle vitaminer. Hvorfor er B-12 vigtigt for dit helbred? Vitamin B-12 er et essentielt vitamin. Det betyder, at kroppen ikke kan producere det selv, men skal have det gennem mad eller tilskud. B-12 kaldes nogle gange ”energivitaminet”, da det har flere vigtige roller i processer, der producerer energi i kroppen. Næsten alle celler i kroppen har brug for vitamin B-12. De fire former for vitamin B-12 Der findes fire former for vitamin B-12. 1. Hydroxykobalamin Hydroxykobalamin (hydroxokobalamin), også kaldet vitamin B-12a, produceres naturligt af bakterier. Hydroxykobalamin omdannes til metylkobalamin og adenosylkobalamin i kroppen. Denne type B-12 findes i Global Healings Triblend-produkt, hvilket er usædvanligt. 2. Metylkobalamin Metylkobalamin er en aktiv form for B-12 og den mest biotilgængelige form i menneskekroppen. At den er den mest biotilgængelige betyder med andre ord, at den er lettest for din krop at optage og bruge. Metylkobalamin krydser let blod-hjerne-barrieren for at beskytte hjernen og nervecellerne. Den hjælper også med at omdanne homocystein til methionin, hvilket er vigtigt, fordi høje homocysteinniveauer er forbundet med forskellige negative helbredstilstande. Denne type B-12 findes i alle vores B-12 produkter. 3. Adenosylkobalamin Adenosylkobalamin (5-deoxyadenosylcobalamin) er en aktiv form for B-12. Nogle mærker har formået at fremstille adenosylkobalamin i en stabil, flydende form, som i denne flydende B-12 fra Global Healing. Pureness har også denne type. 4. Cyanokobalamin Cyanokobalamin er en form for B-12, der er laboratoriesyntetiseret, hvilket gør den til det billigste valg at bruge i kosttilskud. Det er ikke det bedste valg og en god grund til at bruge lidt flere penge på dit B-12 tilskud. Cyanokobalamin skal også omdannes i leveren til aktive former af vitamin B12. Cyanokobalamin forekommer ikke naturligt i mad, hvilket de tre andre vitamin B12-former gør. Metylkobalamin findes især i kød, mens hydroxykobalamin og adenosylkobalamin især findes i mejeriprodukter og æg. Hvad gør vitamin B-12 for kroppen? B-12 bidrager til: Normal energiomsætning. Nervesystemets normale funktion. Normal homocysteinomsætning. Normal psykologisk funktion. Normal dannelse af røde blodlegemer. Immunsystemets normale funktion. At mindske træthed og udmattelse. Har en rolle i celledelingsprocessen. Vitamin B-12 understøtter mange vigtige kropsfunktioner Kroppen bruger B-12 til cellemetabolisme og celledeling. B-12 hjælper cellerne med at producere hæmoglobin, et jernholdigt protein, der transporterer ilt rundt i kroppen i de røde blodlegemer. I form af methylkobalamin hjælper B-12 kroppen med at syntetisere protein, DNA, RNA, lipider og hormoner. Folk tager ofte B-12 for at øge energien, fordi det er et koenzym, der bruges i Krebs-cyklussen, som er den proces, hvor kroppen producerer energi. Vitamin B-12 er vigtigt for hjernens sundhed, inklusive kognitiv funktion og hukommelse. En hvid, fed substans kaldet myelin beskytter hjernecellerne mod frie radikaler og andre toksiner. Mangel på vitamin B12 fører til nedsat hjerne- og nervefunktion på grund af reduceret produktion og vedligeholdelse af myelin. Ved mangel på vitamin B12, folinsyre og vitamin B6 kan mængden af homocystein stige i kroppen. Dette kan også påvirkes af MTHFR-genet, som kaldes C677T og A1298C. Dog har meget høje niveauer af homocystein ofte også årsager som dårlig kost, rygning, overvægt, problemer med at regulere blodsukker og skjoldbruskkirtelproblemer. Har du brug for B-12 tilskud? Svaret for de fleste er ja – i hvert fald i visse perioder af livet har vi brug for B-12 for at fylde depoterne op. Vegetarer & veganere har en lidt større risiko for B-12 mangel, men det er mere almindeligt, end man tror, også for dem, der spiser mad fra dyreriget. Efter 60 år er det meget almindeligt, at man har brug for B-12 tilskud dagligt resten af livet. Hvorfor får man mangel? Mangel på vitamin B-12 kan fx skyldes for lidt mavesyre og for lav produktion af Intrinsic Factor (IF), enzymmangel, inflammation eller andre sygdomme i tarmkanalen som fx Crohns, glutenintolerance, stort alkoholforbrug, genetisk disposition eller at man er veganer. Absorptionen af vitamin B-12 kræver Intrinsic Factor (IF), som produceres i maven, samt tilstrækkelige niveauer af mavesyre. Hvis man tager medicin som protonpumpehæmmere, fx Losec, er der stor chance for, at man har for lidt mavesyre. Tidlige mangelsymptomer kan give prikkende fornemmelser, besvær med at gå, stikken i benene, hukommelsestab, kognitiv dysfunktion, følelsesløshed, problemer med slimhinder, øresusen, blødninger i tandkødet, revner i mundvigene, koordinationsforstyrrelser, nedsat humør og nedsat appetit. Det kan tage flere år, før symptomer, der tyder på B12-mangel, optræder, så det tager tid for kroppens lager at blive tømt. På længere sigt kan det føre til alvorlige symptomer, så jo tidligere du tager hånd om problemet, desto bedre. Men virker B-12 kosttilskud virkelig? Ja, det gør de. Vitamin B-12, som findes i kosttilskud, absorberes på samme måde som B-12 fra animalske fødevarer. Hvis du har mangel, kan det være godt at tage en høj dosis af koncentreret tilskud med kun B-12 i en periode. Ellers er det en god idé at indtage et godt B-kompleks dagligt for at få alle B-vitaminer på én gang eller et multivitamin, der indeholder nok til daglig vedligeholdelse.
Læs mere
Kosttilskud til gravide: Hvilke tilskud har du brug for?
Har jeg brug for kosttilskud, når jeg er gravid? Er det sikkert at tage kosttilskud under graviditeten? Disse spørgsmål får vi ofte fra vores kunder, så i denne artikel vil jeg forsøge at give et billede af, hvad der er godt at tænke på under din graviditet. Det er ingen hemmelighed, at den rette ernæring er vigtig under graviditeten, men det kan være svært at få den anbefalede daglige dosis af vitaminer og mineraler, selv med den mest sunde kost. Derfor anbefales kosttilskud ofte under graviditeten, fordi de hjælper dig og dit barn med at få maksimal fordel af vigtige næringsstoffer. På spørgsmålet "Er det sikkert at tage kosttilskud under graviditeten?" vil jeg svare, at man først og fremmest skal vælge de kosttilskud, der er designet og fremstillet specielt til gravide, så det føles trygt. Spørg derefter os eller producenten direkte om andet. Vær altid i dialog med din jordemoder og tag blodprøver for at udelukke mangel på noget. Her er fire vigtige kosttilskud at fokusere på for at støtte en sund graviditet. 1. Prænatal Multivitaminer & Jern Prænatal multivitaminer er et gennemtænkt supplement for at give dit barn (og din krop) den næring, der er nødvendig for at støtte en sund graviditet. Det er ikke muligt at garantere, at vi får nok af disse næringsstoffer gennem kosten, så en daglig multivitamin er en god måde at bygge bro over kløften på. Prænatal multivitaminer er netop designet til gravide, men kan også tages, hvis man planlægger at blive gravid eller under amning. Husk dog, at prænatal vitaminer aldrig er en erstatning for en sund kost! Multivitaminer til gravide og ammende er tilgængelige. Jernmangelanæmi er almindeligt under graviditet. Når du er gravid, øges mængden af blod i kroppen, indtil du har næsten dobbelt så meget blod som normalt. Det betyder, at din krop har brug for mere jern for at producere mere hæmoglobin til alt det ekstra blod. Du har også brug for mere jern til dit voksende barn og moderkagen. Hvis du ved, at du har brug for at supplere med jern, så tag prøver først hos din jordemoder, så har vi jern til gravide: Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron Helhetshälsa Jernsaft Selvom jernmangel er den mest almindelige årsag til anæmi, anses folatmangel for at være den næst mest almindelige årsag og forekommer ofte sammen med jernmangel, hvilket er en af grundene til, at folat er så vigtigt for en sund graviditet. Din jordemoder skal altid kontrollere din status via blodprøver. Folat/folsyre skal indgå i din multivitamin. Det er også vigtigt, at din multivitamin indeholder D-vitamin. Desværre er sandheden, at ikke alle prænatal multivitaminer er ens. Næringsværdien og ingrediensernes kvalitet kan variere meget, og derfor er det vigtigt at vælge en prænatal vitamin fra naturlige mærker af høj kvalitet med så få tilsætningsstoffer som muligt. Husk, at du ikke ønsker unødvendige fyldstoffer, syntetiske klumpforebyggende midler eller skadelige tilsætningsstoffer som gluten, mejeriprodukter, soja, GMO, pesticider, polyvinylpyrrolidon og magnesiumstearat i dit produkt. Og de må absolut ikke være de første ingredienser i et produkt. 2. Omega 3 Gravide kvinder kan have mangel på omega-3-fedtsyrer, især hvis de ikke spiser omega-3-holdige fødevarer regelmæssigt. Hvis du ikke spiser fisk eller andre fødevarer med højt indhold af omega-3-fedtsyrer, vil din jordemoder sandsynligvis anbefale tilskud ud over de prænatal vitaminer. I de sidste otte uger af graviditeten vokser dit barns hjerne hurtigere end nogensinde. Forskning tyder på, at Omega 3 af høj kvalitet er et godt valg i denne periode, fordi hjernecellerne vokser hurtigt. Nogle studier har vist, at supplerende DHA under graviditet støtter hånd-øje-koordination, motoriske færdigheder, IQ-niveauer og endda opmærksomhed. Vegetology´s Opti 3 passer til gravide, både i kapsler og flydende form. Også prenatal omega 3 er udviklet specielt til gravide. Omega 3 fungerer også fremragende. 3. Gode Mavebakterier Din babys lille tarmmiljø er mestendels sterilt indtil fødslen, hvor det inokuleres med dine bakterier under fødselsprocessen, hud-til-hud kontakt og dets første fødevarer. Dit barns tarmhelbred påvirkes af eksterne faktorer som din kost, hvordan barnet kommer ud (ved kejsersnit eller vaginal fødsel) og mikroberne i modermælk eller modermælkserstatning, hvis du ikke kan amme. At tage tilskud med mælkesyrebakterier under graviditet og amning balancerer dit mikrobiom, så du kan overføre de gode bakterier til din lille og opmuntre dit barns mikrobiom til at blomstre. En stor grund til barnets helbred. Udover at supplere med venlige mavebakterier er det en god idé at fokusere på fermenterede fødevarer som kefir, miso og surkål, da de også er rige på naturligt forekommende bakterier, der støtter. 4. Calcium Det kan også være en god idé at supplere med en naturlig version af calcium med magnesium. Mange gravide kvinder når ikke op på det anbefalede daglige calciumindtag. Calcium anbefales dog ikke altid rutinemæssigt til gravide kvinder. Det kan være vigtigt for kvinder med høj risiko for at udvikle præeklampsi eller for kvinder med et lavt calciumindtag gennem kosten. Blandt de mest almindelige årsager til calcium-mangel er mangel på D-vitamin og magnesium eller en sygdom. Calcium er meget vigtigt for skelettet og tænderne. Det opbygger og vedligeholder en stærk knoglestruktur. Ekstra tips Kvalme Mod morgenkvalme og kvalme i løbet af dagen kan ingefær være til hjælp. Brug lidt frisk ingefær, når du laver supper og wokretter. Drys lidt tørret ingefær på havregrøden til morgenmad eller tilsæt ingefær i en smoothie. Hvis ingefær ikke hjælper, anbefaler mange mødre og jordemødre akupunktur. Vælg fødevarer med højt proteinindhold, lavt fedtindhold og som er letfordøjelige. Undgå fedtet, krydret og fed mad. At drikke tilstrækkeligt med væske hjælper dig med at berolige maven og genopfriske kroppen, hvis du kaster op. Almindeligt vand er altid et godt valg, men nogle gange er en kop urtete en god drik til at lindre kvalme. Alle teer er ikke sikre under graviditeten, så hold dig til urteteer som fx kamille, hindbær, citron, pebermynte. At tilsætte citron eller ingefær i din te kan også hjælpe med at lindre kvalme. Hudstrækmærker Du kan forebygge hudstrækmærker ved at passe på din hud indefra og ud. Plej kroppens største organ ved at holde dig hydreret indefra ved at drikke vand og spise meget mad rig på C-vitamin, som rød og grøn peber, blåbær, solbær, grønkål, kål, broccoli og citrusfrugter. Og hvis du plages af tør eller kløende hud under graviditeten, er naturlige fugtgivere som økologisk kokosolie eller rent, naturligt sheasmør sikre og sunde alternativer til at støtte din voksende mave og strækkende hud. For at modvirke strækmærker bør du smøre dig ind hver dag, fx med en blanding som Really Good Stretch Mark Oil, som er god til at forbedre hudens elasticitet. Du kan også lave din egen blanding med kokosolie eller sheasmør, rent kakaosmør og hudolie som fx jojobaolie eller abrikoskerneolie. DIY Mors hudcreme mod strækmærker 4 dl uraffineret kakaosmør 2 dl kokosolie eller rent sheasmør 4 dl jojobaolie eller abrikoskerneolie Hvordan gør man? Varm kakaosmørret op ved lav varme i en gryde, indtil det er helt smeltet. Tag af varmen og tilsæt de øvrige smør eller olier. Bland sammen og pisk ved lav hastighed. Dæk blandingen til og stil den i fryseren i 1-2 timer, indtil den er helt fast, men blød at røre ved. Pisk blandingen med en elpisker i flere minutter, indtil den øges i volumen og bliver let og luftig. Hæld op i din krukke eller endelige beholder. Alle mødre vil gøre alt for at bidrage til en sund og glad baby. Vi håber, at denne guide kan være en hjælp til dig med at give lidt ekstra kærlighed og næring til dit næste mirakel!
Læs mere
Balancer hormoner naturligt ved PMS og overgangsalder
…ting, der kan påvirke kvinder lidt eller meget. Nogle glider igennem livet uden gener, nogle mærker det, og nogle kæmper sig igennem dagene ved menstruation eller har meget svære klimakterieproblemer. I denne artikel fortæller vi, hvad vi kan gøre for at støtte os selv, og hvilke kosttilskud vi kan tage. Ved svære symptomer er det vigtigt at søge hjælp. 1. PMS PMS eller præmenstruelt syndrom kaldes de gener, mange kvinder kan mærke omkring ægløsning og frem til menstruation. Almindelige PMS-gener er humørsvingninger, irritation, vrede, bekymring, angst, søvnproblemer, lavt selvværd og hævede bryster. Andre symptomer kan være kraftige blødninger, hovedpine, oppustethed, ømme bryster, væskeretention eller ”restless legs”. Når menstruationen så begynder, forsvinder problemerne som regel helt, og man føler sig som sig selv igen. Hvad kan PMS skyldes? Det afspejler ofte en ubalance i vores system. Det kan være knyttet til: Usund kost Næringsmangler Søvnunderskud Mangel på træning – bevægelse Kroppen har svært ved at rense sig for giftstoffer, leverens funktion er ikke optimal Lavt serotonin Lavt progesteron eller en ubalance mellem progesteron/østrogen Serotonin Studier har vist, at PMS-symptomer har en forbindelse til lave niveauer af neurotransmitteren serotonin. Serotonin er en beroligende neurotransmitter, der regulerer blandt andet humør, søvn, seksualitet og appetit, og det dannes fra tryptofan. Man kan øge serotonin gennem træning, visse fødevarer, fysisk kontakt, massage, solen, meditation, afslapning og en velfungerende mave og tarm. Progesteron Progesteron har mange funktioner i kroppen. Blandt andet beskytter det livmoderslimhinden mod at vokse for tyk under østrogenets indflydelse. Det optimerer og balancerer østrogenets funktion, det er vigtigt for søvn og vores mentale sundhed. Progesteron dominerer efter ægløsning. For mange kvinder kan progesteron falde for meget efter ægløsning, hvilket fører til østrogendominans (for meget østrogen i forhold til progesteron), hvilket er forbundet med PMS. Væskeretention og ømme bryster er tegn på østrogendominans, altså at der er mere østrogen end progesteron. En klog person sagde, at ”progesteron er værtinden til festen, som lukker østrgenet & testosteronet ind og sørger for, at de har det godt”. Progesteron er det første hormon, der falder i kroppen efter cirka 35-års alderen. Østrogen Østrogen er det vigtigste kvindelige kønshormon. Det sørger for, at den kvindelige krop får bryster og bredere hofter. Østrogen holder vores slimhinder fugtige og dominerer før ægløsning. Når det er i balance med progesteron, er humøret stabilt. Østrogenet falder, når vi går ind i klimakteriet, og fortsætter derefter nedad. 2. Perimenopausen Efterhånden som æggestokkens hormonproduktion falder, gennemgår kvinden først perimenopausen, derefter klimakteriet for til sidst at gå ind i menopausen. Forklimakteriet kan begynde op til ti år før klimakteriet. I forklimakteriet kan man have de samme PMS-symptomer som tidligere, men symptomerne forsvinder ikke på samme måde, når menstruationen starter. Menstruationen kan komme oftere, man oplever træthed og måske blodmangel. Menstruationen kan blive kraftigere med klumper i blodet. Man kan også opleve svedeture og søvnproblemer. Når du er i forklimakteriet, kan æggestokkene stadig producere progesteron, men de kan have brug for et skub. Hvis man vil vide, hvilken fase man er i, kan man tage en blodprøve. 3. Klimakteriet Klimakteriet er perioden, hvor menstruationen er uregelmæssig, inden den ophører helt. Det sker typisk mellem 50-52 år. Man kan opleve nedtrykthed, træthed, svimmelhed, forstoppelse, søvnproblemer, tør hud, tørt hår, ledsmerter og tørre slimhinder samt hedeture, når østrogenniveauet falder. Hedeture og tørre slimhinder er de mest almindelige symptomer. Når du har haft din sidste menstruation og et år er gået, er du i efterklimakteriet, dvs. menopausen; menstruationen er nu ophørt. Klimakteriebesvær kan dog vare op til fem år efter menopausen, det varierer fra kvinde til kvinde. Cirka fem år efter din sidste menstruation er kroppens østrogenproduktion faldet til et stabilt og meget lavt niveau. Postmenopausen er perioden efter menopausen og varer resten af en kvindes liv. Kosttilskud til kvinder Mave- og tarmkanalen – fundamentet At opbygge tarmen er en af de vigtigste ting, vi kan gøre for vores helbred; dette gælder for alle kvinder i alle faser. Optimering af tarmfunktionen hjælper med at sikre, at overskud af østrogen effektivt kan elimineres fra kroppen. Dette gælder også vores leverfunktion. Som vi nævnte i artiklen længere oppe, kan vi påvirke serotoninniveauet gennem en velfungerende mave og tarm. Serotonin er både beroligende og humørforbedrende. Der tales mere og mere om sammenhængen mellem mave og hjerne. Det har vist sig, at helbredet i mave-tarmkanalen – også kendt som tarmens mikrobiom – direkte kan påvirke hjernens kemi og vores humør. Den gode nyhed er, at hvis vi forbedrer vores tarmhelbred, kan vi ofte også forbedre vores mentale helbred og føle os mere stabile. Og ingen kan lide at have maveproblemer, det påvirker virkelig vores livskvalitet negativt. Selvfølgelig er det kosten, der påvirker vores tarmhelbred mest! Det taler vi mere om længere nede. Men visse kosttilskud kan i høj grad støtte vores fordøjelse. Ved dårlig fordøjelse Enzymer Bitre urter Saltsyre Mælkesyrebakterier Sporeformede gode bakterier passer til dem, der har maveproblemer som dysbiose (ubalanceret tarmflora), IBS, SIBO. Har du problemer med svamp, fx candida, kan du have brug for urter, der modvirker det; vi anbefaler derfor: Oreganoolie Oliventræblade Pau darco Specifikke enzymer Candida Balance er et fremragende produkt med en blanding af urter og enzymer. Brevibacillus laterosporus er en bakteriestamme, der støtter fordøjelsessystemet og fjerner skadelige organismer som fx Candida. Ved PMS Zink er antiinflammatorisk og støtter ved muskelspændinger, humørsvingninger og immunforsvaret. Omega 3 er vigtigt for en sund hormonfunktion og for at modvirke inflammation i kroppen. Magnesium er muskelafslappende og kan hjælpe med at lindre smerte og kramper. B-kompleks. Et B-kompleks med ekstra B6 kan være gavnligt ved PMS-besvær. Blandt andet hjælper det med at beskytte mod østrogendominans. Selen – en fantastisk antioxidant, der bidrager til både normal skjoldbruskkirtelfunktion og immunforsvarets normale funktion. Selen støtter leverafgiftning og hjælper med at fremme eliminering af overskud af østrogen. C-vitamin har ved doser på mindst 750 mg om dagen vist sig at øge progesteron hos kvinder. Støtter slimhindens barrierefunktion. Der findes også et specialprodukt fra Holistic, der hedder Femmebalans. Nogle vælger progesteroncreme (kan bestilles online) for at øge progesteronet. Læs om dette online. Ved overgangsalder Omega 3 er vigtigt for en sund hormonfunktion og for at modvirke inflammation i kroppen. Magnesium er muskelafslappende og hjælper os med at falde til ro. Tag det gerne om aftenen. E-vitamin er en antioxidant, der modvirker inflammation. D-vitamin forbedrer immunforsvaret. B-vitaminer er meget vigtige for mange funktioner i kroppen, blandt andet er de afgørende for effektiv østrogenmetabolisme i leveren. C-vitamin støtter immunforsvaret, kollagendannelse og slimhindens barrierefunktion. Selen – en fantastisk antioxidant, der bidrager til både normal skjoldbruskkirtelfunktion og styrker immunforsvaret. Selen støtter leverafgiftning. Q10 spiller en vigtig rolle i dannelsen af energi i cellernes kraftværk, mitokondrierne, og støtter hjertet. Q10 falder, når vi bliver ældre. Holistic har et fint specialprodukt, der hedder FemmePaus. Calcium-D-glukarat støtter leverfunktionen og bidrager til at eliminere overskud af østrogen og toksiner fra kroppen. Mange vælger hormonbehandling. Vi anbefaler, at man vælger bioidentisk hormonbehandling: bioidentisk østrogen og bioidentisk progesteron. Man får som regel østrogenplaster eller østgenspray og oralt progesteron. Dette skal ske i samråd med gynækolog/læge. I dag findes der flere private klinikker, der tilbyder dette. Det anbefales også at få regelmæssig endometrieovervågning. Dette foretages med hjælp fra en gynækolog. Andre kosttilskud, som kan være vigtige Multivitamin er godt som basis for at fylde lidt af alt på i den rette balance. Man kan derefter "toppe" den med øvrige ekstra kosttilskud, man har brug for i perioder. Multimineral – kan være nødvendigt som basis, og her er denne uden jern og kobber perfekt til kvinder. Hvis man tager en multimineral, skal man gennemgå sine andre kosttilskud for ikke at overdosere fx selen eller zink. Nascent Iodine kan være til hjælp til at lindre brystsmerter fra væskefyldte cyster og fibroadenomatose, men er også vigtigt for skjoldbruskkirtlens sundhed. Jern-tilskud – det er godt at tage en blodprøve først og se, om man har brug for jern. Man skal tage både jern- og ferritinprøve. Hvis man bløder meget, kan det virkelig være nødvendigt, hvilket kan ske under for-overgangsalderen og overgangsalderen. Anæmi, som kan skyldes jernmangel, kan give stor træthed. Efter menstruationen er ophørt, er jern som regel ikke nødvendigt. Hvis du ofte får urinvejsinfektioner, er specialtilskud som Uribalans en stor hjælp, også oregano-olie synes mange kvinder er godt til det, samt ekstra C-vitamin! Læs gerne mere om kosttilskud og urter til kvinder. Modvirk stress Ved stress kan man have brug for specialtilskud. At håndtere stress og modvirke stress er meget vigtigt for kvindesundheden. Binyrernes funktioner er som regel de første endokrine funktioner, der svigter, når kroppens normale kompensatoriske respons overvældes af stress. Man kan så tage både urter og kosttilskud, som modvirker eller regulerer ved stress, her er nogle tips. Citronmelisse Kamille Aminosyren GABA Glycin Hvis kortisolniveauerne er for høje, for lave eller begge dele inden for samme dag, kan man fx tage urten Ashwagandha. Andre fantastiske adaptogene urter, som bidrager til balance i kroppen, kan være Rosenrod, Astragalus, Chaga, Reishi, Lakrids eller Schisandra. I denne tekst kan du læse mere om adaptogener. Livsstil – 3 vigtige For at have det godt og føle sig tilfreds i livet ved vi alle, at det ikke er nok med viden om et problem og kosttilskud. Men det aller vigtigste, som lægger vores grund i livet, er vores livsstil og vores indstilling til det. Ofte er overgangsalderen en lettere periode for os, hvis vi har bygget stabile, sunde byggesten længe før, under for-overgangsalderen eller tidligere. 1. Afslapning & nærhed At bruge livsstilsteknikker, som beroliger nervesystemet, som meditation, afslapning og yoga, er meget hjælpsomt. At være ude i naturen, i skov og mark eller ved vand, er gavnligt for hele systemet. Alle har brug for restitution. Slap af og slap af. Forkæl dig selv med massage. Det er vigtigt at forstå, at dysfunktionel stress i kroppen er en stor årsag til hormonelle ubalancer. At være tæt på en partner, venner og familie for varme og samhørighed er essentielt. At grine og nyde sammen. Oxytocin øger testosteron hos mænd og sænker kortisol. Hos kvinder vækker det østrogen og får skjoldbruskkirtlen til at fungere bedre. Også at lave ting, vi kan lide, elsker og nyde livet, er essentielt. Afsæt tid hver dag til ting, som du synes er sjove og interessante, ting der vækker din indre glæde. 2. Bevægelse Det er vigtigt at finde noget, man kan lide, så man virkelig har lyst til at gå til træning. Træning er ekstra vigtigt ved PMS-gener eller overgangsaldergener. Vælg gerne træningsform afhængigt af, hvordan du har det. Ved god sundhed er intensiv træning og yoga med stræk måske optimalt. Hvis man har været eller er udbrændt/meget stresset, anbefales intensiv træning ikke til at begynde med, men kroppen har brug for roligere træning i en længere periode. Så kan træning som fx yoga, dans, svømning eller hurtige gåture passe. At hoppe på trampolin er super for vores lymfesystem og skelet. Styrketræning er meget gavnligt for hele kroppens forsvar og stabilitet, og det bliver endnu vigtigere i højere alder, da skelettet har brug for modstand. Styrketræning (på den rigtige måde) forebygger og modvirker knogleskørhed, slidgigt, gigt, smerter og rygproblemer. At være fysisk aktiv støtter ikke kun kroppens organer, skelet og muskler, det kan også hjælpe mod søvnproblemer, angst, uro, nedtrykthed, depression og stress. Derudover forbedrer det selvværdet og øger det generelle velbefindende. 3. Kosten At spise sundt og næringsrigt er en vigtig nøgle til langvarig sundhed. Grøntsager, bær, frugt, alger, tang, fermenterede grøntsager, spirer, bønner, linser, quinoa, tofu, tempeh, nødder, frø, avocado, gode koldpressede olier, økologiske æg og andet sundt afhængigt af dit diætvalg. At holde sit blodsukker stabilt er vigtigt, især efter en vis alder, for mange er det nemmere, hvis man starter dagen med en protein-smoothie. Langvarig stress påvirker blodsukkeret, så alt hænger sammen. Jo ældre vi bliver, desto færre kulhydrater har vi brug for, samtidig med at vi har brug for godt protein og masser af næring. Vælg "gode" kulhydrater som søde kartofler, blomkål, kålroe, rødbeder, græskar, bælgfrugter, linser, brune ris, quinoa, frugt, bær osv. Se hvad der passer netop dig, når det kommer til kost. Det vi ved, som virkelig passer alle uanset diætvalg, er at spise mange grøntsager i alle regnbuens farver! Og husk at drikke vand – gerne med lime eller citron. Tips Hvis du vil vide mere om kvindens faser og bioidentiske hormoner, beder vi dig besøge Mia Lundins hjemmeside. Hendes blog er informativ, og hun har lang erfaring med at hjælpe kvinder med ubalancer. Også siden hormoni.se er meget god. Den blev skabt af Silvia Oppenheim, som har været og stadig er en stor støtte for kvinder. Du kan nemt blive medlem, stille spørgsmål og læse svar. Hvis du bor i Stockholm og søger en læge specialiseret i gynækologi og kvindehelse, anbefaler vi Isis Amer-Wåhlin på 2heal. En anden side med god information er vulverine.se. På Werlabs eller Blodkollen eller hos Holistic kan man tage flere forskellige blodprøver, fx for at se hormonstatus, skjoldbruskkirtelhelbred eller status på jern eller folinsyre og meget andet.
Læs mere
Optimer fertiliteten naturligt for dig og din partner
Der er mange par, der ønsker at blive gravide, men som desværre ikke lykkes og kæmper i flere år. Antallet af infertilitetstilfælde fortsætter med at stige verden over. Primær infertilitet defineres som, at man ikke kan blive gravid trods hyppig, ubeskyttet sex i mindst et år. Årsager til infertilitet Der kan være mange årsager til infertilitet, bl.a.: Dårlig kost og ernæringsubalance Følelsesmæssig stress Seksuelt overførte sygdomme Skjoldbruskkirtelproblemer Candida-svamp (ofte hos kvinden) Medicinske tilstande Spiseforstyrrelser Overdreven motion Overvægt Hormonelle problemer PCOS Miljøgifte og tungmetaller i kroppen (ofte hos manden) Den gode nyhed Den gode nyhed er, at der findes naturlige alternativer. Det er værd at prøve den naturlige vej, før I går til dyre og ofte anstrengende samt følelsesmæssigt drænende fertilitetsbehandlinger. Her deler vi syv ting, vi anbefaler, I gør allerførst. 7 vigtige ting, der optimerer fertiliteten hos kvinder & mænd 1. Spis sundt En af de vigtigste ting er at spise en ren og sund kost. Vælg økologiske fødevarer. Bekæmpelsesmidler kan påvirke østrogen og andre hormoner, derfor er det vigtigt at vælge økologiske og rene produkter så meget som muligt. Sørg for at få en næringsrig, farverig kost med alle vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer (antioxidanter) og fedtsyrer. 2. Tag kosttilskud, der støtter fertiliteten Prænatal multivitaminer Prænatal multivitaminer er nøje sammensatte kosttilskud til kvinder, der ønsker at blive gravide, er gravide eller ammer. Det er vigtigt, at du vælger et kosttilskud af god kvalitet og ikke de allerbilligste, som måske indeholder den forkerte type f.eks. folat/B9. Manden bør også tage en multivitamin som basis for at supplere med næring. Det tager cirka 90 dage for mænd at producere nye sædceller, så det kan tage op til tre måneder, før man ser fordelene ved de livsstilsændringer, man laver. C-vitamin C-vitamin kan hjælpe med at støtte sædantallet hos mænd og sætte gang i ægløsningen hos kvinder. C-vitamin hjælper også kroppen med at optage jern, som er et vigtigt næringsstof for kvinder. B-vitaminer Mange B-vitaminer er involveret i østrogenmetabolismen. F.eks. folat eller folsyre (B9) er et B-vitamin, der hjælper kroppen med at danne nye celler og forhindre fosterskader. E-vitamin E-vitamin er et vigtigt vitamin for fertiliteten, da det hjælper med hormonbalancen. E-vitamin er også godt for sædproduktionen. Zink Zink er et vigtigt mineral for reproduktion. Zink er ofte meget gavnligt for mandlig fertilitet og sædproduktion, så det anbefales. Q10 Q10 er forbundet med positive resultater vedrørende sædcellernes sundhed. Der kræves mere data for at bekræfte denne sammenhæng, men mange par hævder, at dette tilskud har hjulpet dem på deres fertilitetsrejse. D-vitamin Forskning viser, at hvis man har mangel på D-vitamin, kan tilskud af D-vitamin øge fertiliteten. Tag en D-vitamintest hos din læge først, så du ved, om du har behov. Selen Selen er et vigtigt mineral og antioxidant, der støtter immunforsvaret, støtter leverafgiftning og bidrager til normal skjoldbruskkirtelfunktion. Tarmflora Dårlig tarmhelse er en almindelig årsag til næringsmangel, dårlig afgiftningsevne og øget inflammation i kroppen, hvilket kan være et problem for begge parter, når man prøver at blive gravid. At tage sig af sin tarmhelse med probiotika – eller mælkesyrebakterier er en nøgle til grundlæggende sundhed og dermed også for fertilitet og humør. Omega-3 Fedtsyrer, især omega-3, er vigtigt for grundlæggende sundhed. Omega-3-fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber, der påvirker mange sundhedsaspekter, inklusive fertilitet. Femme Fertil+ Holistics Femme Fertil+ fremmer fertilitet og er et kosttilskud til kvinder, der understøtter fertilitet og giver velovervejet ernæring før, under og efter graviditeten. Homme Viril+ Holistics Homme Viril+ er et kosttilskud til mænd, der støtter mandlig fertilitet. Produktet giver næringsstoffer, der er nødvendige for sunde energiniveauer, seksuel lyst og god fertilitet. Ovarian Care Thornes produkt Ovarian Care til kvinder giver en unik blanding af næringsstoffer, der gavner reproduktiv sundhed, støtter fertilitet og regelmæssig menstruationscyklus. Den giver også ernæringsmæssig støtte til kvinder med PCOS_._ 3. Undervurder ikke hvile At reducere stress som en løsning på infertilitet kommer ofte nederst på listen, men det er så vigtigt! Vores kroppe og sind er skabt til regelmæssig hvile og genopretning på et meget dybt niveau. At lære os at slappe af i vores hverdag, at sove dybt om natten, samt at tilbringe fritid uden computer, to-do-liste eller telefon er essentielt for vores hormonbalance. Dette er det perfekte tidspunkt til at gennemgå prioriteter, afgøre hvad der forårsager mest stress, og eliminere det. Hvis det ikke er muligt at fjerne stress helt, skal man finde sunde måder at håndtere og reducere stress på. 4. Sørg for at sove 8 timer/nat Udover at holde stressniveauet lavt er søvn afgørende for at forbedre fertiliteten, både for mænd og kvinder. Den gennemsnitlige kvinde (30-60 år) får kun ca. seks timers søvn per nat i løbet af en arbejdsuge. At sove (eller ikke sove) har en kraftfuld effekt på kroppens hormonsystem. Hvis du ikke får nok søvn, kan både hormoncyklussen og ægløsningen forstyrres. Du bør sigte efter at sove otte timer per nat. 5. Regelmæssig træning Mange kan straks mærke forskel, når de træner. Humøret forbedres, de sover bedre, og de kan få øget seksuel lyst. Alle disse ændringer sker i forbindelse med hormonændringer. For eksempel hører vi ofte om, at "det gode humør-hormon" serotonin stiger i forbindelse med motion. Vores kroppe er skabt til at være aktive hver dag. Hvis du vil blive gravid, er det vigtigt at motionere regelmæssigt for at få hormonerne i balance. Hormoner spiller en stor rolle i næsten alle processer ved befrugtning, fra æggets frigivelse til sædcellernes tilstand og deres evne til at nå og befrugte ægget. 6. Husk dagslys & glæde Solens lys påvirker ikke kun vores humør, men hele vores hormonelle tilstand, vores immunsystem og velvære. Det anbefales, at du får mindst 30-60 minutters dagslys udendørs hver dag. Husk også at planlægge tid i løbet af ugen til at lave ting, der giver glæde! Et smil, en latter, en varm følelse – det betyder så meget. 7. Gennemgå køkken & badeværelse Noget man helst vil lukke øjnene for, er miljøgifte; det er ikke rart at tænke på alt det, der kan skade kroppen. Men blandt miljøgiftene findes en særlig klasse af forbindelser, der kaldes hormonforstyrrende stoffer, som kan påvirke fertiliteten. Et særligt hormonforstyrrende stof er bisphenol A (BPA), som nedsætter ægkvaliteten og æggenes levedygtighed. BPA bruges til at fremstille hård plast. Sørg derfor for at bruge så lidt plastik som muligt i køkkenet, og hvis det er muligt, kan du prøve at plastikbante. Brug f.eks. ikke plastik til opbevaring eller opvarmning af mad og vand. Smid alt konventionelt kropsplejeprodukt ud, der indeholder syntetiske og kemiske ingredienser. Ved at skifte til naturlige rengøringsprodukter, skønhedsprodukter og hudplejeprodukter og undgå plastik, mindsker du giftbelastningen i din krop og forbedrer fertiliteten. Hvilke tips har du til at øge fertiliteten? Del dem i en kommentar, så vi kan lære af hinanden! I denne artikel kan du læse om kosttilskud, når du er gravid.
Læs mere
Magnesiummangel: Almindelige symptomer og enkle løsninger
Mange af os har magnesium mangel. Det kan vise sig som: lægkramper, prikken, ”restless legs”, spændte og ømme muskler, svaghed, rystelser, uro, skrøbelige knogler og tænder, øjenrykninger, svimmelhed, hovedpine og søvnproblemer. Man kan også føle sig energiforladt. Hvorfor har kroppen brug for magnesium? Kroppen bruger magnesium hver dag til normale funktioner som muskelbevægelse, hjerteslag og hormonproduktion. Magnesium hjælper ikke kun med at regulere calcium, kalium og natrium, men er også vigtigt for cellernes sundhed. Magnesium har vist sig at hjælpe med at berolige kroppen, musklerne og forbedre humøret. 8 kropsfunktioner som magnesium påvirker Elektrolytbalancen Energiomsætningen Nervesystemet Muskelfunktionen Proteinsyntesen Psykologiske funktioner Knoglestrukturen Tænderne Magnesium kan derfor hjælpe dig med at: lindre forstoppelse lindre muskelsmerter fremme ro forebygge hovedpine balancere væskebalancen fremme god søvn forbedre energiniveauerne forbedre knoglesundheden Magnesium er ekstra vigtigt for dig, som: træner hårdt og sveder meget som er eller har været udmattet som har migræne som har søvnproblemer som er ældre som oplever meget stress, da stress øger udskillelsen af magnesium som har hjerteproblemer som har forhøjet blodtryk som har migræne ved PMS (her anbefales også et B-kompleks) som har problemer med dit alkoholforbrug Sådan finder du magnesium i mad Selvom vi har brug for mindre mængder magnesium i forhold til andre næringsstoffer, skal vi regelmæssigt fylde op enten gennem mad eller med magnesiumtilskud for at forhindre mangel symptomer. Spis disse 9 fødevarer dagligt for at få mere magnesium: mørke bladgrøntsager som spinat eller mangold bønner som mungbønner og sorte bønner kartofler græskarkerner avocado broccoli rosenkål nødder som mandler og cashewnødder kakao Men husk, at betydelige mængder forsvinder, når man tilbereder maden, så spis gerne dine grøntsager friske, rå eller let tilberedte. De fleste mennesker får desværre ikke nok magnesium kun fra mad, og derfor kan magnesium som kosttilskud være nødvendigt. Vi kan for eksempel tage magnesiumtilskud i perioder, hvor vi føler, at vi har brug for at fylde vores depoter op. Hvor meget magnesium skal jeg tage som kosttilskud? Anbefalet dagligt indtag er ca. 200-300 mg om dagen via tilskud. Resten bør du få gennem maden. En almindelig person får i gennemsnit ca. 200 mg gennem maden. Mange synes, at magnesiumtilskud gør sig bedst at tage inden sengetid eller før aftensmaden. Hvis du tager medicin, bør der være mindst 2-4 timer mellem indtagelse af medicin og kosttilskud. Det gælder alle kosttilskud og urter. Øget behov for magnesium kan forekomme, når du tager antiarytmika, hjertglykosider, kolesterolsænkende medicin, neuroleptika, p-piller samt østrogen. Magnesium kan dog have negativ effekt, hvis du tager antikoagulantia, medicin mod diabetes, urologiske midler og diuretika. Tal med din læge! Er du i tvivl om, hvilken slags magnesium du har brug for? Læs denne blogartikel. Vidste du dette om magnesium? Magnesium er det næstmest almindelige mineral i hver celle. Kroppen er afhængig af magnesium til over 300 enzymreaktioner. Magnesium & Stress Magnesium balancerer kroppens naturlige stressreaktion for at bevare ro og fred. Magnesium "spiller en hæmmende nøglefunktion i reguleringen og neurotransmissionen af den normale stressrespons", så vi har brug for tilstrækkelige mængder for at opretholde denne stressrespons korrekt. I kroppen er det HPA-aksen, der leder arbejdet med at vurdere og håndtere stress. "A" står for binyrerne, de mandelformede kirtler, der sidder oven på nyrerne på bagsiden af kroppen. De regulerer stress ved at kontrollere frigivelsen af hormoner som kortisol og adrenalin. Binyrerne bruger også kortisol til at håndtere søvn- og vågenhedscyklussen. De får hjælp af hypothalamus og hypofysen ("H" og "P" i HPA-aksen). Tilstrækkelige niveauer af bl.a. magnesium hjælper med at opretholde balancen i HPA-aksen for at fremme et stabilt humør og hjælpe os med at bevare roen. Magnesium kaldes ofte for "afslapningsmineralet". Magnesium & Søvn Magnesium lindrer spændinger og bidrager til en beroligende søvn. Magnesium hjælper også med at aktivere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for, at du kommer i en tilstand af ro og afslapning. Magnesium hjælper med at regulere visse neurotransmittere samt melatonin, som har til opgave at opretholde kroppens indre ur (den cirkadiske rytme). Magnesium & Skelettet I det muskuloskeletale system bidrager magnesium til knogleudvikling, proteinsyntese samt muskel- og nervefunktion. Det bidrager også til den aktive transport af calcium og kalium over cellemembraner, hvilket er afgørende for at opretholde normal hjerterytme, sammentrækning af muskelvæv og nerveledning. Da magnesium fremmer en sund muskelfunktion og restitution, understøtter det sunde muskler. Selvom calcium og D-vitamin samt K2 får æren for at opretholde stærke og sunde knogler, gør magnesium også sin del.
Læs mere
Guide: Find den rette magnesiumform til dine behov
Har du tænkt over, hvorfor alle magnesiumkosttilskud har forskellige navne på ingredienslisten? Hvilken magnesiumtype har du brug for? I denne artikel lister vi forskellige former for magnesium og hvad de kan bidrage med. 1. Magnesiumglycinat Magnesiumglycinat kan også kaldes magnesiumbisglycinat og er magnesium plus aminosyren glycin. Det er en kelateret form for magnesium, som anses for at være en af de letteste former for magnesium for kroppen at optage. En ideel type for dem, der forsøger at rette op på en mangel. Denne type er meget populær for at fremme afslapning og god søvn. Den fungerer også godt for følsomme maver. 2. Magnesiumkelat Magnesiumkelat er en form for magnesium, som bindes til flere aminosyrer og siges at være en af de letteste former for magnesium for kroppen at optage. Magnesiumkelat giver energi i cellerne og støtter ved udmattelse og træthed. 3. Magnesiumcitrat Magnesiumcitrat er magnesium bundet med citronsyre. Denne form har afførende egenskaber og tages derfor ofte for at forhindre forstoppelse. Magnesiumcitrat er ofte en af komponenterne i magnesiumblandinger. Den værdsættes, da den har en lavere pris. 4. Magnesiumlaktat Magnesiumlaktat har høj biotilgængelighed og støtter funktioner i hjerte-kar-systemet, nervesystemet og fordøjelsessystemet. Denne type absorberes godt af kroppen og er skånsom mod fordøjelsessystemet. 5. Magnesiummalat Magnesiummalat, som er populær, er lavet af magnesium og æblesyre. Denne type forbedrer energiniveauerne i kroppen og mindsker muskelsmerter. Dette er en god magnesiumtype ved lav energi. Det er et godt valg til at øge lave magnesiumniveauer i blodet og for personer med muskelsmerter eller træthed. 6. Magnesiumtaurat Magnesiumtaurat består af magnesium og aminosyren L-taurin. Den har en høj biotilgængelighed og er skånsom mod maven og nævnes især i forbindelse med at modvirke hjertearytmier, forhøjet blodtryk og andre kardiovaskulære problemer. Siges også at fremme sunde blodsukkerniveauer. 7. Magnesiumorotat Magnesiumorotat er en kombination af magnesium og orotsyre. Anses for at være en af de letteste former for magnesium for kroppen at optage. Forbedrer atletisk præstation og restitution. Denne type magnesium siges at nå helt ind til mitokondrierne. 8. [Liposomal Magnesium](http://Liposomal Magnesium) Liposomal Magnesium indeholder magnesium, som er omsluttet af liposomer. Liposomer er "fedtbobler", som transporterer magnesiumet direkte til cellerne, og formen anses derfor for at have høj biotilgængelighed. Liposomal form kan være god, hvis du ved, at du har lave næringsværdier eller ekstra behov for et bestemt stof. Det er også perfekt for alle, der har svært ved at sluge kapsler eller tage piller. 9. Magnesiumglukonat Magnesiumglukonat er magnesium kelateret med glukonsyre. Det nævnes nogle gange som godt til behandling af lavt magnesium i blodet. Formen findes bl.a. i magnesiumkomplekser som fx SuperMag, og mange af vores kunder synes, det giver afslapning hurtigt, da det er et pulver og optages let af kroppen. Et sådant pulver vælges ofte til indtag om aftenen ved fx kramper, migræne og forstoppelse. Det giver i sig selv ikke så meget magnesium til kroppen som visse andre former, men har sit formål. 10. Enzymedicas ATA Mg® ATA Mg® er en patenteret form for magnesium. Denne form for magnesium tilbyder absorption til hjernen og ind i cellerne. ATA Mg® kombinerer magnesium med taurin. Taurin er en aminosyre, som kroppen bruger til at levere magnesiumioner til cellerne. 11. Magnesiumsuccinat Magnesiumsuccinat er et magnesiumsalt. Det er en god form for magnesium til afslapning og god søvn. 12. Magnesiumoxid Magnesiumoxid er en almindelig form for magnesium, der bruges til at lindre forstoppelse, støtter mod kramper og muskelspændinger. Denne form bruges ofte mod fordøjelsesbesvær som halsbrand og forstoppelse. Den værdsættes, da den ofte har en lavere pris, men har måske ikke lige så høj biotilgængelighed som andre former. 13. Magnesiumcarbonat Magnesiumcarbonat har høj biotilgængelighed og fungerer også for dem med fordøjelsesproblemer. Magnesiumcarbonat bruges ofte til lindring af halsbrand og maveproblemer, ligesom magnesiumoxid. 14. Magnesiumklorid Magnesiumklorid er magnesium i flydende transdermal form, dvs. det optages gennem huden. Denne type støtter et sundt nervesystem og har høj biotilgængelighed. Formen kan passere gennem huden og ind i kroppen og egner sig til dem, der kæmper med fordøjelsesproblemer eller får meget løs mave af magnesium som orale kosttilskud. 15. Magnesiumsulfat Magnesiumsulfat kaldes også epsomsalt eller bittersalt. Det fremmer afslapning, forbedrer søvnen og hjælper kroppen med at eliminere toksiner. Denne type er kun til udvortes brug, fx i et fodbad eller bad samt som omslag på huden. Det anbefales ofte af fysioterapeuter og specialister i sportsskader. 16. Magnesium L-threonate Magnesium L-Threonate er ikke godkendt i EU ifølge EU-Kommissionens forordning nr. 1170/2009. Den må derfor ikke sælges inden for EU. I USA er dette en populær form. Hvad er elementært magnesium? Under næringsindhold på et magnesium kosttilskud står der ofte for eksempel: Magnesiumglycinat 2500 mg – hvoraf magnesium 300 mg eller elementært magnesium. Hvad betyder det? Magnesium bindes altid til andre stoffer for at kunne optages af kroppen, normalt til en aminosyre som for eksempel glycin (magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat) eller andre syrer som malat (æblesyre) eller citrat (citronsyre). Elementært magnesium er den mængde rent magnesium, du får i dig, når det stof, som magnesiumet er bundet til, er trukket fra. Vil du læse mere om magnesium? Der findes meget interessant information at fordybe sig i omkring dette mineral.
Læs mere
