Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Spirulina - næringsrig alge med sundhedsmæssige fordele
Spirulina er en blågrøn ferskvandsalge og er en af jordens ældste livsformer. I de gamle Maya- og Aztek-kulturer blev den højt værdsat for sine helbredende og styrkende effekter og blev flittigt brugt som et supplement til kosten. Man mente, at denne ”gudernes mad” gav hurtig energi samt øgede kroppens modstandskraft og styrke. Også i det afrikanske Knembus har spirulina været brugt som næringskilde siden oldtiden. Hvad er spirulina godt for? Spirulina giver et bredt spektrum af næringsstoffer med mange fordele. Dens cellevægge indeholder ikke cellulose, hvilket gør, at næringen let passerer tarmvæggen og kan komme til gavn i vores celler. Spirulinas imponerende næringsindhold er letoptageligt. Spirulina indeholder komplet og letfordøjeligt protein (alle essentielle aminosyrer), kulhydrater, mineraler, vitaminer, gamma-linolensyre, klorofyl, fykocyanin, antioxidanter og SOD. Hvor meget spirulina skal man indtage? Da spirulina er en fødevare, er doseringen individuel. Der findes ikke en præcis dosis for dagligt anbefalet indtag. Men de mest almindelige anbefalinger ligger mellem 1 teskefuld og op til et par spiseskefulde om dagen. Hvis du ikke har prøvet spirulina før, anbefaler vi at starte med en eller to teskefulde og eventuelt øge dosis, hvis du føler, at du vil eller har brug for det. Men husk, at det er vigtigere at få lidt god næring hver dag end at tage store doser en gang imellem. En god måde at sikre, at du får lidt spirulina hver dag, er at variere og inkludere det i din kost. Her er 5 af vores favoritopskrifter med spirulina. Er der risici eller kontraindikationer ved spirulina? Vi får ofte spørgsmål om, hvorvidt der er farer ved at indtage spirulina. Er spirulina vanddrivende? Blodfortyndende? Kan man tage spirulina, når man er gravid eller ammer? Kan man tage det ved visse sygdomstilstande? Spirulina er ikke vanddrivende på samme måde som f.eks. kaffe eller te. Det er heller ikke direkte blodfortyndende, men visse næringsstoffer i spirulina kan på lang sigt bidrage til, at blodet bliver mere letflydende. Det er i de fleste tilfælde en ønsket effekt, men det er også grunden til, at personer, der tager blodfortyndende medicin, bør rådføre sig med deres læge, før de tager spirulina. Med hensyn til om man kan tage spirulina, når man er gravid eller ammer, findes der ingen studier, der viser, at det skulle være farligt, men vi vil alligevel ikke anbefale at eksperimentere med nye næringskilder, hvis du ikke har brugt spirulina med gode resultater i længere tid før graviditeten. Hvis du har nogen af følgende helbredssituationer, bør du rådføre dig med din læge, før du tager spirulina: – Hvis du tager blodfortyndende eller immundæmpende medicin.– Hvis du lider af phenylketonuri (da spirulina indeholder aminosyren phenylalanin).– Hvis du har hæmatomakrose (en sygdom, der fører til for højt jernindhold i kroppen). To af vores favoritmærker af Spirulina Glimjas egen Spirulina fra en seriøs producent i USA. Det er af allerhøjeste kvalitet, da det dyrkes på et meget afsides sted i Amerika, i det sydøstlige Californien, langt fra byer. Dette pulver indeholder derfor ingen kemikalier, herbicider eller pesticider. 2. Pure Hawaiian Spirulina Pacifica blev grundlagt i Kailua-Kona, Hawaii i 1990 af Dr. Gerald Cysewski, en ekspert i mikroalger og karotenoider. Deres mission var og er at udnytte fordelene ved mikroalger til at forbedre sundhed og velvære. Deres algedyrkning ligger på den uberørte Kona-kyst på Big Island of Hawaii. Mikroalgegården er skåret ud af jorden, som engang var et barskt lavaflow. Her har de nu ferskvandsdamme, hvor de dyrker spirulina og udnytter de naturressourcer, der omgiver dem; rigeligt varmt sollys, rent dybt havvand og ferskvand. Ferskvandet kommer fra akviferer (vandet filtreres naturligt gennem lavasten), og de tilsætter ca. 5% dybt havvand (fra 600 meters dybde) for at få unikke sporstoffer i slutproduktet. De har en særlig teknik, de kalder: Ocean Chill Drying™ – et system, der eliminerer oxidation og skader på karotenoider, enzymer og andre næringsstoffer, som kan opstå ved almindelige tørringsmetoder. Dette system tørrer spirulina på kun 3-7 sekunder. Det bygger på meget koldt, dybt havvand for at tilføre fugt igen og bruger mindre end en procent ilt for at bevare fytonæringsstofferne.
Læs mere
Energigivende efterårsrutiner til arbejde og hverdag
Efteråret nærmer sig, og for de fleste betyder det, at arbejde eller studier går i gang. Forhåbentlig har du haft tid til at slappe af hen over sommeren og ladet batterierne op. Så hvordan skal du udnytte dette og få en start på efteråret, der giver dig energi nok? Sats på at indramme hverdagen med en rutine, der giver dig masser af energi gennem bevægelse, næring og restitution. Kickstart med en dejlig morgenrutine Stil vækkeuret tidligt, men tillad dig selv at vågne langsomt, så kroppen kan bevare roen. Væk kroppen Start med at drikke et glas lunkent citronvand, og sæt dig derefter behageligt til rette for at meditere et øjeblik eller lave dyb vejrtrækningsøvelser. Afslut med dejlig udstrækning, yoga, tørbørstning eller en kold bruser. Dette vækker og sætter gang i cirkulationen og kroppens systemer, for eksempel lymfesystemet og kroppens naturlige detox. Væk hjernen Så er det tid til at vække hjernen. Bryg en kop Lion's mane te og tag dine hjerneboostende kosttilskud, som jeg anbefaler her. Sæt dig ned og læs en bog, der er stimulerende og aktiverende. Den må gerne være relateret til dit arbejde eller dine studier og øge motivationen. Hvis du ikke vil læse en bog, kan du også aktivere hjernen ved at lære nye ord på et fremmedsprog, tilegne dig ny viden, løse sudoku, træne hukommelsen eller andet, du kan lide. Morgenmad Så er det tid til at gøre sig klar til dagen. Hvis du ikke faster periodisk, kan du blende en supersmoothie eller koge grød med superbær og antiinflammatoriske krydderier og tage dine kosttilskud. Nu kan du også drikke din kop kaffe, hvis du ønsker det om morgenen. Pimp den gerne med en lille smule C8-olie. Vil du have et ekstra boost gennem kaffen, kan du bruge Four Sigmatics instant kaffe, som indeholder cordyceps og chaga. Kom i gang med din dag Start arbejdet eller studierne med først at lave en tjekliste over, hvad du skal nå i løbet af dagen. Lad den ikke blive for lang. Sæt nogle få punkter, som du skal nå, og resten skal være punkter, du gør, hvis du når det. Så går du i gang med arbejdet. Hold pause med benstrækninger i mindst fem minutter hver time. Så kan du samtidig drikke et glas vand, som holder hjernen skarp. Frokostpause og eftermiddag I forbindelse med frokost er det godt, hvis du kan gå en tur for at få frisk luft eller måske lave lidt yoga eller udstrækning. Måske har du endda mulighed for at tage en træningstur? Spis derefter gerne mad, der holder blodsukkeret stabilt. Eftermiddagen fortsætter i samme stil som formiddagen. Et næringsrigt mellemmåltid og måske en anden kop svampekaffe kan være på sin plads. Før dagen slutter, gennemgår du tjeklisten, du lavede om morgenen. Evaluer, hvad der gik godt, og hvad du skal gøre eller forbedre i morgen. Tag et par dybe indåndinger og afslut arbejdet/studierne for dagen. Fritid Spis en næringsrig aftensmad og tag dine kosttilskud til aftenen. Fyld derefter fritiden med det, du kan lide. Træning, tid med familie og venner, hvile, se humorprogrammer eller andet, du nyder, gå en tur, sysle, tale med nogen og tage tid til dig selv og din partner. Slap af ved at skrive i en taknemmelighedsjournal eller i det mindste tænke over, hvad du er taknemmelig for fra dagen. Afslut med at læse en bog, der er afslappende, gerne skønlitterær. Gå i seng i god tid, så du får 7-8 timers søvn. Vær fleksibel Du behøver selvfølgelig ikke følge alt til punkt og prikke. Skab en plan, der fungerer for dig! Det, din plan skal give dig, er energi til at arbejde eller studere effektivt og lyst til familie- og fritidsliv. Nogle ting, der kan lette søvnen og hjælpe dig med at sove ordentligt ud, er ikke at have TV, computer, telefon eller anden teknologi i soveværelset. Dejlig weekend I weekenderne behøver du ikke følge din plan. Sats på restitution og samvær med familie og venner. Nyd sovemorgen, men hold gerne sengetid og opvågning højst 1,5 time senere end normalt. Lad programmet være relativt uplanlagt, men hold regelmæssige måltider. Lav dine vejrtrækningsøvelser hver dag, og træn gerne, hvis det føles godt. Nu er du klar til efteråret!
Læs mere
Historien om The Organic Lab - Bæredygtige superfødevarer
I dag kender vi især The Organic Lab som en af de bedste producenter af farvestrålende superfood-pulvere. Deres farverige vitaminbomber i pulverform har flittigt været vist på sociale medier, hvor de bruges til at skabe alt fra blå smoothies til kager i regnbuens alle farver. Men da Organic Lab, eller Kokosbowls som de hed dengang, blev grundlagt i 2018, havde de en helt anden plan. Virksomheden blev grundlagt af Juliana, som sammen med sin mand ønskede at bidrage til en positiv forandring i Indonesien ved at bruge deres gode relationer til lokale håndværkere. Idéen var at købe håndlavede kokosbowls fra Indonesien, sælge dem i Sverige og give hele overskuddet tilbage til håndværkerne og lokalsamfundene i Indonesien. Men efterhånden som deres konti på sociale medier voksede, mærkede de et øget behov for superfoods. Det varede ikke længe, før hver eneste kunde, der købte kokosbowls, også spurgte efter de farverige pulver, som kunne ses i billederne. Juliana fortæller, at superfoods længe havde været en del af hendes liv af forskellige helbredsmæssige årsager. Som 15- og 19-årig blev hun ramt af kræft og måtte gennemgå flere svære operationer og behandlinger. “Behandlingerne tog ofte så hårdt på mig, at jeg ikke kunne spise faste måltider, så jeg begyndte at drikke smoothies. Men lægerne sagde, at jeg ikke fik nok vitaminer, og at jeg skulle indlægges, hvis jeg ikke kunne spise mere. Så jeg besluttede at fylde mine smoothies med endnu flere grøntsager og frugter, men i pulverform, for at booste dem med endnu flere næringsstoffer. Nogle gange kunne jeg blande op til 10-12 forskellige pulver i hver smoothie, hvilket helt klart hjalp mig med at komme mig.” Juliana Juliana selv kommer fra Spanien, men voksede op i Brasilien, hvor superfoods som acai, graviola og pitaya var en del af den daglige kost. Da hun senere som voksen rejste rundt i verden, opdagede hun, at de fleste ikke kendte til nogle af disse superfoods, og heller ikke havde mulighed for at købe dem i deres rå form. Så drevet af sin egen passion for superfoods og kundernes ønsker begyndte det store projekt med at producere de farverige pulver. Men det er ikke et let arbejde, og mængden af arbejde bag hvert nyt produkt er måske det, der adskiller The Organic Lab fra andre mærker. Nogle gange kan det tage flere måneder at finde den rette producent, fortæller Juliana. De har måske skiftet fra kokosbowls til farverige pulver, men passionen for at støtte lokale landmænd og bidrage til en bæredygtig social udvikling lever videre i virksomhedens sjæl. Alle landbrug i The Organic Labs netværk er småskala og nøje udvalgt efter deres sans for kvalitet, retfærdige arbejdsforhold og kærlighed til det, de laver. De arbejder meget tæt sammen med både bønder og lokalsamfund i bl.a. Brasilien, Filippinerne og Chile. Men det er ikke kun social bæredygtighed, der er i fokus, miljøbevidsthed er lige så vigtigt. Siden starten har de arbejdet med bæredygtige emballager, og for nylig lykkedes det dem at opfylde kravene for at få bestsellerproduktet, Pink Pitaya, klassificeret som økologisk. I forbindelse med lanceringen af superpulver i 2018 skiftede de også navn til The Organic Lab. “I dag er vi så vant til at proppe os med medicin udviklet i laboratorier, at vi helt har glemt den naturlige ‘medicin’, vi kan få gennem frugter og grøntsager, som heler os indefra. Navnet The Organic Lab var en måde for os at vise, at det er muligt at få alle vigtige næringsstoffer fra naturens eget laboratorium.” Juliana På bare to år har de formået at opbygge en strålende virksomhed, som spreder sundhed, skaber arbejdspladser på det sydamerikanske landdistrikt og inspirerer andre virksomheder til at følge deres bæredygtige spor. Vi hos Glimja er stolte af at kunne sælge deres produkter og ser spændt frem til at følge med på deres fortsatte rejse.
Læs mere
Meningsfulde hensigter for det nye år - 4 enkle trin
Ofte skriver vi en “at-købe-liste”, når vi går i butikken, eller en “at-gøre-liste”, når vi går på arbejde. Så vi kan sikre os, at vi får gjort eller købt alt, hvad vi behøver den dag. Men hvad med en “vigtigst-for-mig”-liste? En liste, der sørger for, at vi fokuserer på det, der er vigtigst i det nye år! Har dette år givet dig mere påskønnelse for livet? Så sørg for at få det bedste ud af 2023! Vi plejer at bruge nytårsaften (eller dagen efter nytårsaften) på en meget enkel, men kraftfuld nytårsøvelse, som hjælper os med at reflektere over det forgangne år og tage godt imod det nye år. Du kan også lave den sammen med en anden eller alene. Det var faktisk gennem en sådan hensigtøvelse, at ClearLife.se (som nu er Glimja.se) blev til nytår for ti år siden. Hvem ved, hvad der kan ske næste gang i dit liv? Trin 1 Skriv 3-5 ting (eller flere) ned, som du satte pris på ved det forgangne år, og som du gerne vil tage med dig ind i 2023. Det kan føles svært under omstændighederne, men tag dig tid. Måske har du fået mere tid med dine børn, lært dig selv bedre at kende eller fundet en ny interesse? Vælg de allerbedste ting fra 2022, som du gerne vil se mere til i fremtiden. Tag gerne lidt tid og mærk efter, hvad disse ting virkelig betyder for dig. Trin 2 Tag et øjeblik og tænk over for hver ting (skriv gerne ned, hvis du vil):– Hvordan livet ville se ud, hvis du satte dette lidt mere i centrum det kommende år?– Hvad er det bedste, der kunne ske så? Trin 3 For hver ting, du ønsker mere af i 2023, skriv 3-5 praktiske ting (eller flere) ned, som du skal gøre for at sikre, at det sker. Måske skal du afsætte tid, begynde at meditere, spare penge op, aftale et møde med nogen, skifte job, tale om dine følelser, sige nej osv. Trin 4 Sæt listen op et sted, hvor du kan se den. Hvis du vil, kan du opdatere den løbende i det nye år og sætte kryds ved de praktiske ting, når du har gjort dem. Hvis du har lyst og tid, er et fint tillæg at lave en “visionsplakat”, hvor du klipper, klistrer og maler et billede af, hvordan du vil føle dig, og hvordan dit liv vil se ud, når du har mere af disse ting i dit liv. Tag det, du kan lide fra denne artikel, og gør processen til din egen. Del gerne med os, hvordan det går!
Læs mere
Praktiske råd til at huske dine kosttilskud
Har du problemer med at få dine kosttilskud i dig? Måske glemmer du at tage dem eller har svært ved at sluge kapsler. Så er denne artikel noget for dig! Læs vores bedste råd til, hvordan du får dine kosttilskud hver dag. Hvilke kosttilskud har du brug for? Det første skridt er naturligvis at vælge, hvilke kosttilskud du har brug for. Det er ikke altid det letteste, men vi er her for at hjælpe dig. Et godt udgangspunkt er at læse vores artikel ”De fem vigtigste kosttilskud, vi tager hver dag” her. Hvis du derefter har spørgsmål om, hvad der er rigtigt for netop dig, er vi her for at besvare dine spørgsmål via chat, e-mail og telefon! Hvordan får du dem lettest i dig? Det næste skridt er at overveje, hvilken form for tilskud du skal vælge for at få dem lettest i dig. Her følger en kort oversigt over forskellige former for tilskud og deres fordele og ulemper. Tablet og kapsler En almindelig form, som er let at huske og nem at tage med til arbejde eller på rejse for de fleste. Den mest almindelige ulempe er, at store kapsler kan være svære at sluge. En måde at omgå det på er at åbne kapslerne (eller knuse tabletterne) og blande dem i mad eller drikke. Nogle tilskud har dog en meget skarp smag, og det kan være en udfordring. Flydende form Flydende tilskud er en god løsning, hvis du har svært ved at sluge kapsler. Det er en enkel og effektiv måde at få næring på. En ulempe er, at nogle af dem skal opbevares på køl og derfor ikke har lige så lang holdbarhed som andre former, når de først er åbnet. Det kan også gøre det lidt sværere at huske at tage dem, da de ikke kan stå fremme på bordet eller i spisekammeret sammen med andre tilskud. Smagen kan være en fordel eller ulempe afhængigt af typen af tilskud og individuel smag. Pulverform Mange tilskud, især superfødevarer, findes i pulverform. Det er en rigtig god løsning for mange, da man kan blande det i drikke, grød eller anden mad af forskellig slags. Mange pulver smager godt og har den fordel, at de giver smag til smoothies, grød osv., mens andre ikke smager lige så godt, hvilket kan være en ulempe. Selvfølgelig er det individuelt, hvilke smage man foretrækker. En ”totalløsning” – supersmoothie! En god måde at få mange af dine tilskud på én gang er at lave din egen ”supersmoothie” med alle de ingredienser, du føler dig godt tilpas med! Tag f.eks. et grønt pulver, forskellige urteekstrakter, indholdet fra nogle kapsler, måske et proteinpulver, og put det hele i blenderen med lidt bær, måske mandelmælk og/eller frugt. Det kan nemt blive en rutine til morgenmad eller som mellemmåltid, hvis du lykkes med at skabe en velsmagende opskrift! At huske dine tilskud Sidst, men ikke mindst, har du brug for en måde at huske at tage dine tilskud på. De har jo desværre ingen effekt, hvis de bare står på hylden eller i køleskabet. En god ting at huske er, at tilskud er som alle andre vaner; det kræver lidt indsats i starten, men når det først er blevet en vane, går det af sig selv – ligesom at børste tænder. Morgenrutine En enkel måde kan være at have en morgenrutine, der er den samme hver dag. Så bliver det hurtigt en vane. F.eks. at du tager dine tilskud sammen med morgenmaden eller i form af en supersmoothie. Så har du i det mindste et dagligt tidspunkt, der er fyldt med næring. Aftensmad Det er optimalt, hvis du husker at tage tilskud også til aftensmad. Nogle næringsstoffer passerer hurtigt gennem kroppen og skal fyldes op ofte for at opnå optimale niveauer. Det gælder f.eks. c-vitamin, b-vitaminer og mange urter. Aftenrutine Nogle tilskud som magnesium, beroligende urter eller visse mavebakterier har bedst effekt, hvis de tages om aftenen. De fleste af os har allerede en aftenrutine, når vi børster tænder, læser noget, måske drikker urtete eller vand. Hvis du i forbindelse med dette tager nogle af disse tilskud, vil det snart blive en vane, der er let at huske. Ugelåge En løsning for at slippe for at tænke på dine tilskud hver dag er at have en ”medicinæske”, som du fylder med de tilskud, du skal tage hver dag. De findes i forskellige størrelser til forskellige behov, nogle opdelt efter tidspunkter på dagen for den, der vil gå hele vejen med den metode. Sammen Hvis du bor i en familie eller i et bofællesskab, er en måde at huske dine tilskud på at tage dem samtidig med de andre i huset. Når nogen tager deres dåse frem, bliver man automatisk mindet om at tage sine egne tilskud. Hvis du har svært ved at huske dine tilskud, kan du måske bede din partner/familie om at minde dig om det?
Læs mere
Sammenligning af flydende zink: Smag, pris og indhold
Synes du, det er svært at vide, hvilket kosttilskud du skal vælge? I dag vil vi sammenligne tre forskellige kosttilskud med flydende zink. Hvilket er mest prisværdigt, og hvordan adskiller smagen sig i de forskellige produkter? Hvad er zink? Zink er et metallisk grundstof og et livsnødvendigt mineral, der findes i alle celler i kroppen. Det indgår i hundredevis af enzymer i kroppen, som blandt andet påvirker dannelsen af kroppens materialer såsom skelet, tænder, brusk, bindevæv, hud, hår og negle. Men zink findes også i høj koncentration i øjne, hjerne, binyrer, kønsorganer, skjoldbruskkirtel, lever og nyrer. Zink er vigtigt for fordøjelse, syn, hørelse og smag og er også nødvendigt for sædproduktion, immunforsvar og sårheling. Zink er nødvendigt for celledeling, cellevækst, cellereparation og er nødvendigt for insulinfrigivelse. I de seneste år har man kunnet konstatere, at zink desuden har en genoprettende funktion i forbindelse med forkølelser. Vi udskiller ekstra meget zink ved infektioner, stress og anstrengende træning. Da zink ikke lagres i kroppen, er vi afhængige af et tilstrækkeligt dagligt indtag. Symptomer på zinkmangel Zink påvirker hele kroppen. Depression, dårligere koncentrationsevne, lavt sædantal, lavt testosteronniveau og forringet sårheling er andre tegn på zinkmangel. Blandt de mere almindelige hudforandringer, der opstår ved zinkmangel, er akne, eksem, hudrevner, bylder, rosacea og psoriasis. Hvis kroppen ikke har nok zink, kan du mærke det på: Svækket lugte- og smagssans Forringet sårheling og hudproblemer Hårtab og skøre negle Forringet mørkesyn Udtrætning Depression Øget modtagelighed for infektion og diarré Omfattende vægttab og muskelkramper Hvis du er nysgerrig efter, hvad zink er, og hvordan det fungerer i kroppen, kan du læse mere på Morotsliv. Zinkformer Zinktilskud findes i alle tænkelige former. Tabletter, pulver, kapsler, pastiller, i flydende form og som salver. Zinktilskud findes i former som zinkhistidin, zinkpicolinat, zinkbisglycinat, zinkglukonat og endelig zinksulfat, som skal tages på tom mave og som er blandt de mest almindelige former i tilskud. Den anbefalede dosis bør ikke overskrides. Kosttilskud bør ikke bruges som et alternativ til en varieret kost. Flydende zink eller zinkpiller Ved at vælge flydende zink som kosttilskud undgår man tabletter og kapsler. Tabletter har brug for en form for bindemiddel, der holder dem sammen, så de ikke smuldrer. Kapsler består ofte af cellulose eller gelatine, hvilket også er unødvendigt og noget, vi kan være mere eller mindre følsomme overfor. Desuden kan både tabletter og kapsler opleves som besværlige at sluge. Med flydende zink undgår du de bekymringer. Flydende zink smagstest En smagstest med zinksulfatheptahydrat er en god måde at vurdere zinkstatus på, da smagsløgene styres af zinkafhængige enzymer. Man vurderer smagsoplevelsen efter at have holdt 1/2 spiseskefuld zinksulfat fortyndet med en tår vand i munden i 10–15 sekunder. Stærk, frastødende smag lige efter indtagelse betyder, at personen har gode zinkværdier og zinklagre. Moderat metalsmag betyder en moderat zinkmangel. En lidt sød eller tør smag betyder ret langvarig eller alvorlig zinkmangel. Smager det som vand, betyder det svær og langvarig zinkmangel. Test af tre forskellige flydende zinkpræparater Jeg har gjort mig bekendt med tre forskellige flydende zinkpræparater, som findes i Glimjas sortiment. De er Alpha Plus, Mary Ruth’s og Vimergys zinksulfat. Alpha Plus Zinksulfat Flydende Zink fra Alpha Plus er et flydende zinktilskud af zinksulfat og et godt budgetalternativ. Dosering voksne: 5 ml giver 15 mg zink dagligt. Bør fortyndes med ca. 1/2 dl vand. Indhold pr. dagsdosis: 15 mg zink. Ingredienser: Vand, zinksulfat. Indhold pr. flaske: 250 ml, 50 doser. Producent: Alpha Plus, Sverige. Pris: 199 kr Mary Ruth´s Ionic Zinc Mary Ruth´s Ionic Zinc er et flydende zinktilskud i formen zinksulfat. Dosering voksne: 3 ml (6 pump med pipetten) pr. dag med mad – bør fortyndes med ca. 1/2 dl vand. Dette giver 11,25 mg zink dagligt. Dosering børn & unge voksne: Unge voksne (11-17): 3 ml pr. dag. Børn (4-10 år): 3 ml pr. dag. Børn (2-3 år): 0,8 ml (1 pump) som giver 3 mg zink pr. dag. Indhold pr. dagsdosis (3 ml): 11,25 mg zink (som zinksulfat). Ingredienser: Zinksulfat, økologisk glycerin (fra sennepsfrø) og renset vand. Indhold pr. flaske: 120 ml, ca. 40 doser. Producent: Mary Ruth´s, USA. Pris: 269 kr Vimergy Zink Vimergy´s Zinc er et flydende kosttilskud af zinksulfat. Dosering voksne: 2 pipetter = 2 ml. Denne dosis kan tages 1-2 gange dagligt. Indhold pr. dagsdosis: 2 pipetter 2 gange om dagen giver 15 mg zink. Ingredienser: Zinksulfat, økologisk vegetabilsk glycerin (fra hørfrø), renset vand, økologisk æblejuice. Indhold pr. flaske: 100 ml, 25-50 dagsdoser. Producent: Vimergy, USA. Pris: 389 kr Evaluering Det, som disse tre har til fælles, er, at de indeholder zinksulfat, som er den form, der optages bedst på tom mave sammen med lidt vand. De er også fri for citronsyre, alkohol, majs og skadelige ingredienser. Smagen Hvis man vil teste sin zinkstatus, er Alpha Plus zinksulfat et godt alternativ til at lave smagstesten, da det ikke indeholder andet end zinksulfat og vand. Smagen afhænger derfor af den egen zinkstatus. Mary Ruth’s indeholder glycerin, hvilket giver en sødere smag og derfor passer, hvis man er følsom over for smag. Vimergys har den bedste smag takket være æblejuicen, og derfor bliver den sandsynligvis også den mest tiltalende for mange smagsmæssigt. Prisen Alpha Plus Zinksulfat har den laveste pris på 199 kr. Et fremragende budgetalternativ til Vimergys Zinksulfat. Mary Ruth’s Zinksulfat koster 269 kr, midt imellem de to andre i prisklasse. Vimergy har derimod et premiumalternativ til 389 kr med den bedste smag. Min favorit & råd Min vinder bliver Flydende Zink fra svenske Alpha Plus. Begrundelsen er, at jeg ved behov kan teste min zinkstatus med smagstesten, da produktet ikke har andre smage end zink. Det gør, at jeg kan sænke min dosering, hvis jeg mærker, at behovet er lavere, og øge den igen, når situationen ændrer sig. Da produktet kommer i en større flaske og fremstilles i Sverige, giver det også mindre miljøpåvirkning og mindre affald. Men hvis det vigtigste for dig er at få din zink, og hvis du er følsom over for smag, kan Mary Ruths zinksulfat være et godt alternativ. Lidt billigere end Vimergy og bedre smag end Alpha Plus. Eller Vimergys zinksulfat, som helt klart har den bedste smag.
Læs mere
7 alternativer til Kattens klo (Cat's Claw)
Et almindeligt spørgsmål, vi får fra tid til anden, er, om vi sælger Cat´s Claw, også kaldet Kattklo eller Uncaria tomentosa. Desværre er denne urt klassificeret som medicin i Sverige og må derfor ikke sælges som kosttilskud eller naturmiddel. Derfor har vi her samlet en liste med kosttilskud og urter, der har lignende egenskaber som Cat´s Claw. Hvis du føler dig usikker, er du varmt velkommen til at kontakte os med dine spørgsmål. Natures Answer Oregano Olie Natures Answer Pau D’arco Indre Bark Ekstrakt Vimergy L-Lysin, 270 kapsler Alpha Plus Monolaurin Global Healing Jod – Detoxadine Nascent Iodine, 30 ml
Læs mere
Sammenligning: De 3 bedste 5-MTHF kosttilskud på markedet
Man taler i dag meget om vitamin B9, også kaldet folat, folsyre eller 5-MTHF. Vitaminet, som er så vigtigt for mange funktioner i kroppen. For at undgå unødig forvirring vil vi begynde med at klarlægge forskellene mellem disse begreber. Hvad er folat? Folat er en gruppe naturligt forekommende, vandopløselige former af vitamin B9. Det er et af vores vigtige B-vitaminer, som vi skal have tilført hver dag. Vi finder blandt andet folat i grønne bladgrøntsager som kål, broccoli, asparges, men også i citrusfrugter, bananer, bønner og flere andre fødevarer! Husk, at folat er varmekrævende og let ødelægges ved opvarmning. Hvis man har svært ved at få sine folatniveauer op, er det sandsynligvis ikke nok kun at spise folatrige fødevarer. Det kan skyldes sygdomme og arvelige faktorer, som gør det vanskeligt at omsætte folat fra fødevarer, og folattilskud kan derfor også være nødvendigt. Hvad er folsyre? Folsyre er det, man ofte har talt om, når man har henvist til B9-vitamin, men det er en syntetisk, vandopløselig form, som er almindelig i kosttilskud. Selvom folsyre kan være let at optage i tarmen, har nogle personer problemer med at omsætte folsyren fra kosttilskud. Folsyreformen kan endda hæmme metyleringen og blokere naturligt folat. Det er et enzym, DHFR-enzymet, som blokeres af folsyre. Det er i dag almindeligt med forstyrrelser i MTHFR-genet, som gør, at folsyre ikke kan bruges af kroppen, før det er omdannet til folat. En DNA-test kan fortælle, hvordan dine gener ser ud. Overdosering af folsyre, især når det tages som kosttilskud, kan forårsage søvnproblemer og irritabilitet. Nogle kan miste appetitten eller blive kvalme. Hvad er 5-MTHF? 5-methyltetrahydrofolat, eller 5-MTHF, er en naturlig form for vitamin B9 og den mest biologisk aktive form. Den er let for kroppen at optage og bruge og er derfor blevet populær i kosttilskud på det seneste. Forskning viser, at 5-MTHF er mere effektivt som tilskud end folsyre. Den nemmeste måde at løse problemet med folsyre på er at bruge 5-MTHF-kosttilskud, som ikke behøver en række kemiske reaktioner for at din krop kan bruge det ordentligt, fordi 5-MTHF allerede er bioaktivt. Folat kan også skjule skader på nervesystemet forårsaget af B12-mangelrelaterede blodsygdomme, men det gør 5-MTHF ikke. Sundhedsmæssige fordele ved folat og 5-MTHF Det er særligt vigtigt, at gravide kvinder får tilstrækkeligt folat i begyndelsen af graviditeten, men også en tid før graviditeten, da folat er nødvendigt for fosterets udvikling af nervesystemet og mindsker risikoen for rygmarvsbrok hos fosteret. Også mænd bør sikre sig, at de ikke lider af folatmangel før og under forsøg på at blive fædre. (Det tager ca. 3 måneder for en sædcelle at blive klar til udløsning.) Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på mindst 400 µg (=mikrogram) folsyre i tre måneder før og mindst tre måneder efter befrugtningen. Folat bidrager også til normal syntese af aminosyrer, normal bloddannelse, normal omsætning af homocystein og immunsystemets normale funktion. Derudover kan det mindske træthed og udmattelse. Det er svært selv at vurdere, om man har folatmangel. Din ernæringsterapeut har tests til at fastslå dette. Ligesom med alle andre enkelte B-vitaminer får man bedst effekt, hvis man også tager et bredspektret tilskud af hele familien af forskellige B-vitaminer. Her kan du læse om, hvordan det bruges i terapeutisk sammenhæng på Morotsliv. Helhedshälsa EKO-Folsyre er et svensk produkt fra Helhedshälsa, et vegetabilsk, aktivt folsyrertilskud bestående af 500 µg methylfolat (altså 5-MTHF) fra økologisk spinat. EKO-Folsyre kommer i 60 vegetabilske kapsler med doseringen 500 µg. Doseringen for voksne er 1 kapsel om dagen sammen med mad. Kapslen kan åbnes, og indholdet drysses i mad eller drikke. Ingredienserne i denne er økologisk inulin fra jordskok (Helianthus tuberosus) og økologisk spinatekstrakt (Spinacia oleracea L.). Den vegetabilske kapsel er lavet af cellulose. Indeholder spor af citrus og kokos. Vimergy Det amerikanske mærke Vimergy indeholder 5 mg folat som 6S-5-methyltetrahydrofolat. Den indeholder desuden 500 µg vitamin B12 som 50% methylkobalamin og 50% adenosylkobalamin. Det er godt at kombinere 5-MTHF med vitamin B12, da store doser 5-MTHF kan skjule en mangel på vitamin B12. Men B12 hjælper også med at øge optagelsen af folat. Doseringen for voksne anbefales til 1 kapsel 1 gang om dagen, og da en bøtte indeholder 60 kapsler, rækker den i 2 måneder. Denne indeholder 6S-5-methyltetrahydrofolat, methylkobalamin, adenosylkobalamin og kapslen af cellulose. Folatet kommer fra glucosaminsaltet af (6S)-5-methyltetrahydrofolat, som er en patenteret form af meget biotilgængeligt methylfolat, der er strukturelt analogt med den reducerede og aktive form af folat. Thorne I det amerikanske mærke Thorne finder vi 5 mg folat som L-5-methyltetrahydrofolat og 2 mg L-leucin. Thornes produkter er naturligt fri for soja og gluten og er fremstillet uden unødvendige tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. Doseringen for voksne anbefales til 1-2 kapsler om dagen til mad, og da en bøtte indeholder 60 kapsler, rækker den 1-2 måneder. Øvrige ingredienser er kapslen, som er lavet af hydroxypropylmetylcellulose (fra nåletræer), mikrokristallin cellulose (stabiliseringsmiddel), siliciumdioxid (fyldemiddel). Ligheder og forskelle Alle tre indeholder aktive og letoptagelige former af 5-MTHF, og alle har kapsler baseret på cellulose. Thornes kapsler er mindre, men alle kan åbnes og drysses over maden, hvis man ikke bryder sig om at sluge kapsler. Helhedshälsas har den laveste dosering, hvilket gør den fremragende for både mænd og kvinder, der planlægger graviditet. De fleste starter med 500 µg – 1 mg af 5-MTHF til almindeligt brug, da den optimale daglige dosis ligger på 400–800 µg. Visse omstændigheder kan kræve 1-5 mg eller mere. Thornes og Vimergys kosttilskud indeholder 10 gange mere 5-MTHF end Helhedshälsas og har desuden andre næringsstoffer tilsat. Vimergy er et godt alternativ, hvis man har mangel på vitamin B12, og Thorne er takket være indholdet af L-leucin velegnet til den, der ønsker at opbygge muskler. Hvem bør IKKE tage 5-MTHF? Undgå 5-MTHF, hvis du er allergisk over for folsyre i afgrøder eller multivitaminer (hududslæt, trykken for brystet eller tung vejrtrækning). Tal med ernæringsterapeut, funktionsmediciner eller læge, hvis du tidligere er blevet diagnosticeret med B12-mangel, hvis du har en bipolar lidelse, eller hvis du tager medicin. Hvis du er gravid, ammer eller forsøger at blive gravid, kan du også bede om råd for at fastlægge passende dosis. Husk at opbevare tilskud uden for børns rækkevidde, og at den anbefalede dosis ikke bør overskrides. Kosttilskud bør ikke bruges som erstatning for en varieret kost. Ved graviditet anbefales også et multivitamin/mineral til gravide.
Læs mere
Komplet guide til sellerijuice - tips og almindelige fejl
Sellerijuice er en kraftfuld juice, der har spredt sig som en steppebrand og er blevet enormt populær. Mange er blevet hjulpet med helbredsproblemer gennem sellerijuice, og forståeligt nok opstår der også mange spørgsmål om, hvordan man bedst bruger sellerijuice for at have det godt. I denne artikel forsøger vi at opsummere, hvad der er vigtigt at tænke på for at få sellerijuice til at virke for dig, samt almindelige fejl, man bør undgå. Hvordan laver jeg en kur med sellerijuice? Den grundlæggende anbefaling er at drikke 4,7 dl (16 ounces) friskpresset sellerijuice på tom mave hver morgen. Enten kan man gøre det som en kur i 30 dage eller så længe man ønsker. Mange vælger at drikke sellerijuice dagligt så ofte de kan – resten af livet. I visse tilfælde anbefales det at drikke mere end dette – op til 9,5 dl om dagen, enten på én gang eller fordelt på morgen og eftermiddag. Det vigtige er at drikke 100% ren og friskpresset sellerijuice, mindst 30 minutter før morgenmad og/eller før aftensmad. Det er fint at drikke citronvand 30 minutter før, og det anbefales at spise en (helst fedtfri) morgenmad ca. 30-40 minutter efter juicen. Nogle punkter, der er vigtige at huske: Drik kun ren, ufortyndet sellerijuice helt uden andre ingredienser – ikke engang vand (eller is). Spis eller drik ikke andet før eller inden for 30 minutter efter. Drik helst juicen om morgenen; enten på helt tom mave eller 30 minutter efter et glas citronvand. Drik helst juicen friskpresset. Hvis det ikke er muligt, kan du opbevare den i en lukket glasbeholder i køleskabet i maks 24 timer – men den bliver mindre potent. Gør dette helst hver dag i mindst 30 dage for virkelig at opleve effekten af sellerijuice. Hvordan laver jeg sellerijuice? At presse frisk sellerijuice er meget nemt. Alt du behøver er en slowjuicer eller en højhastighedsblender. Tag en bundt økologisk selleri, skær "bunden" af og skyl selleristængerne under rindende vand. 2A. Hvis du har en juicemaskine: Kør stængerne én ad gangen gennem maskinen. Si gerne juicen gennem en tesigte eller lignende for at fjerne eventuelle fibre eller stykker. Drik med det samme! 2B. Hvis du har en blender: Skær sellerien i 2-3 cm store stykker. Læg dem i blenderen og blend, indtil det bliver en væske. Tilsæt ikke vand eller andet. Si derefter fibrene fra gennem en nødde-mælkepose eller en finmasket køkkensigte. Drik med det samme! Ofte stillede spørgsmål og svar Hvilken juicemaskine er bedst? Hvis du har en juicemaskine eller en blender derhjemme – brug den! At drikke sellerijuice er altid bedst. Det er det enkle svar. Hvis du er på udkig efter en ny juicemaskine og vil have den bedste til netop selleri, har vi nogle punkter, du kan overveje her. En såkaldt "slow-juicer" er den bedste kategori af juicemaskine at bruge. De er mere støjsvage end centrifuger eller blendere og giver mere (og efter vores erfaring bedre/mindre bitter) juice fra selleri. Omega Juicer MM900HDS er en god og prisvenlig juicemaskine specielt til selleri, men der er nogle overvejelser, vi synes, du skal tænke over, inden du køber. MM900HDS er ikke optimal til flere andre frugter og grøntsager, selvom den også kan bruges til det. Så er Omega Juicer MM1500 bedre for dig, der ønsker en alt-i-en juicer. Den har samme selleri-funktion som MM900, men er bedre til at juice og mose andre frugter, nødder og grøntsager. Med en MM1500 kan du endda lave is, pasta, nøddesmør, nødde-mælk, babymad og meget mere. Slow-juicere med dobbelte stempler (som f.eks. Angel Juicer eller Greenstar Elite) er efter vores mening de absolut bedste juicemaskiner, der findes. De er endnu mere effektive og giver en fantastisk god og ren juice fra stort set alle frugter, grøntsager og blade – inklusive selleri. De har også tendens til at holde meget længe og have færre problemer over tid sammenlignet med andre alternativer. Ulempen ved dem er selvfølgelig, at de koster mere og fylder lidt mere i køkkenet. Skal jeg bruge økologisk selleri? Selleri er en af de grøntsager, der har mest rester af sprøjtemidler fra konventionel dyrkning. Så økologisk er absolut bedst. Hvis du af en eller anden grund ikke kan få fat i økologisk selleri, kan du købe konventionel og vaske den grundigt, inden du Hvordan opbevarer jeg bedst min selleri? Selleri opbevares bedst i køleskab og beskyttet mod overdreven luftcirkulation. Hvis du køber selleri i butikken, er de ofte pakket i plastikposer, hvilket hjælper med at øge holdbarheden. Du kan også opbevare dem i grøntsagsskuffen nederst i køleskabet for at beskytte dem. På denne måde kan frisk selleri holde sig i op til to uger i køleskabet. Jeg kan ikke lide smagen – hvad kan jeg gøre? En grund til dette kan være, at du har stort behov for detox, og at sellerijuicen kickstarter denne proces. Det kan gøre, at smagen opleves som bitter eller ubehagelig. En måde at komme over dette på er at starte forsigtigt; drik 1 dl den første dag og øg langsomt op til 4,7 dl eller mere, efterhånden som det føles lettere at drikke. Den bitre og lidt skarpe smag, der kan opstå, kan også påvirkes af typen af selleri: Hvis du har selleri med smalle stilke og mange blade, har smagen tendens til at blive skarpere. En løsning er at lede efter tykkere selleri næste gang, du handler, samt at skære bladene af, før du juicer den. En sidste ting, vi har bemærket, er, at den samme selleri smager forskelligt afhængigt af, hvordan vi juicer den. I en blender bliver smagen ofte skarpere end i en slow-juicer. Findes der alternativer til sellerijuice? Egentlig ikke. Men hvis du ikke kan få fat i selleri eller ikke har adgang til en juicemaskine – f.eks. når du er ude at rejse – findes der andre drikke, som til en vis grad siges at give lignende sundhedsmæssige fordele, og som bestemt er bedre end ingenting. Her er en kort liste: Citronvand: En halv citron eller lime presset i 5 dl vand. En god start på dagen, uanset om du har adgang til sellerijuice eller ej. Agurkjuice: Agurk giver en meget mild, velgørende og fugtgivende juice. Let at lave i juicemaskine eller blender. Ingefærvand: Riv et par cm ingefær og lad det trække i 1 liter vand natten over. Si derefter og bland med citron og rå honning. Aloe vera-vand: Hvis du har adgang til frisk aloe vera, kan du udgrave et ca. 5 cm langt stykke og blende gelen med 5 dl vand. Specifikke råd til dig, der bruger en Omega Juicer til at lave sellerijuice Hvis du har en Omega MM900HDS eller Omega MM1500, er her en lille huskeliste for at få mest muligt ud af din juicemaskine: Sørg for, at selleri-capen med den grønne gummiring er korrekt monteret. Hvis den sidder forkert eller på forkert sted, kan den falde ud eller forstyrre juicningen. Fodr sellerien langsomt, så maskinen kan følge med, en stilk ad gangen. Lad det meste af saften løbe ud, før du trykker nyt ind. Brug back-funktionen, hvis du ser, at det klumper sammen. Brug kold selleri direkte fra køleskabet for bedste resultat. Indstillingspositionen på selleri-endcapen er vigtig: Start med at dreje selleri-capen kun et par cm med uret, så den sidder fast på holderen, da er modstanden lavest for fibrene at komme ud. Vil du øge udvindingen af juicen, kan du forsigtigt dreje endcapen mod uret og dermed øge modstanden for fibrene at komme ud. OBS: Hvis trykket bliver for højt, kan pressehuset blive varmt, hvilket kan skade både juicen og maskinen. Prøv i så fald at dreje med uret for at mindske modstanden.
Læs mere
Guide til sund frugtbarhed for mænd og kvinder
At få børn (eller ej) er en stor og vigtig beslutning for de fleste af os. Og selvfølgelig ønsker vi at gøre alt, hvad vi kan, for at både vi selv og vores børn skal have det så godt som muligt. Men hvad er vigtigst at tænke på? Hvad skal man spise, gøre eller fokusere på for at øge chancerne for en sund graviditet og et raskt barn? De seneste årtier er ufrivillig barnløshed steget i samfundet. Hvad skyldes det? Kan vi påvirke det på nogen måde? Det enkle svar på begge disse spørgsmål er: Hvis vi passer på og styrker vores kroppe og sind (både mand og kvinde), kan vi øge chancerne for en sund graviditet og raske børn. I denne artikel giver vi nogle grundlæggende råd og idéer til, hvordan. Hvad kan forårsage barnløshed? Barnløshed er et komplekst spørgsmål, og der findes ikke ét svar, der gælder for alle. Spørgsmålet vedrører både manden og kvinden i lige høj grad; både æg og sæd skal være sunde og friske for en vellykket befrugtning. Derefter har barnet brug for et nærende og sundt miljø for at vokse og blive stærkt – også her kan både mand og kvinde bidrage på forskellige måder. Her er fire faktorer, der kan påvirke vores evne til at få børn: Kemikalier. Plastrester, tungmetaller og kemiske tilsætningsstoffer i mad påvirker vores helbred og også vores formeringssystemer. Dette kan dog afhjælpes gennem en bevidst livsstil samt udrensning. Næringsubalance. Visse næringsstoffer er nødvendige for formering. Hvis du har mangel eller ubalance i din kost, kan det være en god idé at se på det, inden du vælger at få børn. Stillesiddende livsstil eller overdreven træning. Både et for stillesiddende liv og overdreven hård eller hyppig træning forbindes med nedsat chance for at blive gravid. Negativ stress. Langvarig stress og bekymring relateret til arbejde, økonomi, forhold eller andet gør det svært for kroppen at skabe de rette betingelser for et nyt liv. Hvad kan man gøre for at øge sin frugtbarhed? Hvordan kan vi skabe den balance, vi har brug for, så kroppen og sindet føler sig klar til et barn? At øge sine chancer for en sund graviditet er en god idé, uanset om du og din partner har let eller svært ved at blive gravide. I nogle gamle kulturer forbereder man sig i 1-2 år, inden man får børn, for at give barnet de allerbedste betingelser, noget som mange af nutidens naturhelbredere og ernæringsterapeuter også anbefaler. Her er nogle ting at tænke på vedrørende livsstil: Udrensning. En rigtig god idé er at skabe et så rent og gunstigt miljø som muligt for et nyt liv. Man kan som par gennemføre en eller flere udrensningskure sammen og også overveje, hvordan livsstilen kan optimeres for at have så få kemikalier og andre giftstoffer som muligt omkring jer – både i køkkenet, badeværelset og rengøringsskabet. Der findes mange gode ressourcer om udrensning at udforske. OBS: Udrensning skal afsluttes, inden I forsøger at blive gravide. Næring. En kost, der fremmer frugtbarhed, er rig på: antioxidanter, essentielle fedtstoffer, klorofyl samt vitaminer og mineraler. Næringsstoffer, der er særligt vigtige, er zink, selen, folinsyre, D-vitamin, Q10 og omega-3. Der findes også urter og superfødevarer, som traditionelt er brugt til at forberede en vellykket graviditet (mere om dette længere nede). Bevægelse. Passende fysisk aktivitet er den bedste opskrift for formering. Tænk på en sund blod- og iltstrøm til alle organer – men uden at føle dig udmattet eller have brug for flere dages hvile efter en træningsperiode. At bevæge sig er også en af de bedste måder at øge kroppens egen udrensning på. Nærhed & Afslapning. Måske det vigtigste af alt; for at signalere til din krop, at dette er et godt tidspunkt at skabe et nyt liv, er der brug for både tid til nærhed og afslapning. At elske ofte og tilbringe kærligt tid sammen optimerer hormonsystemet og gør kroppen modtagelig for formering. Hvad er direkte skadeligt for frugtbarheden? Der findes visse vaner og stoffer, som er direkte skadelige for vores frugtbarhed. Her er nogle af de mest almindelige anbefalinger om, hvad man bør undgå for at skabe betingelser for en positiv graviditetstest: Kaffe. Koffein er et stærkt stimulerende stof, som kan have negative virkninger, hvis du er følsom over for stress. Det kan være en god idé at undgå det, hvis du ønsker at blive gravid, også under graviditeten. Sukker. Raffineret sukker forstyrrer hormonsystemet og immunforsvaret, hvilket tager energi fra formeringsapparatet. Spis i stedet naturligt søde kulhydrater fra rodfrugter, frugt og bær. Transfedt. Billige og raffinerede fedtstoffer forstyrrer blandt andet hormonsystemet. Fokuser i stedet på gode fedtstoffer fra kokos, oliven, avocado – samt chia, hørfrø eller algeolie for at få omega-3. Alkohol belaster lever og nyrer og påvirker også hormonsystemet. Desuden er sex bedre uden alkohol! Hvilke produkter anbefaler vi til dem, der prøver at få børn? Vitaminer: De vitaminer, der er særligt vigtige for frugtbarhed, er C-vitamin, folinsyre, B-12, Q10 og D-vitamin. Mineraler: For både kvinder og mænd er det vigtigt med gode niveauer af zink, selen og magnesium. Tips: For kvinder findes såkaldte prænatal multivitaminer, som også giver god næring til dig, der ønsker at blive gravid. For mænd kan en naturlig multivitamin give et godt grundlag. Omega-3: En god fedtsyrebalance er vigtig både for sædcellernes og æggenes sundhed samt for barnets udvikling under selve graviditeten. Den absolut reneste og sikreste kilde til god omega-3 er algeolie, som er rig på både DHA og EPA. Urter: I gamle kulturer og inden for naturmedicinen har man altid brugt urter som en del af forberedelsen til en graviditet. De mest populære urter inden for denne kategori er: For både mænd og kvinder: Maca, Ashwaghadha, Gynnostemma, Ginseng & Shilajit. Specielt for kvinder: Gojibær & Schisandra (traditionelt brugt inden for kinesisk medicin). Naturlig kropspleje: Lige så vigtigt som det, vi putter i vores kroppe, er det, vi bruger på hud, hår og tænder. Lav gerne en badeværelsesudrensning for at minimere antallet af kemikalier i jeres omgivelser. Naturlig kropspleje er et fremragende alternativ.
Læs mere
Kosttilskud til hjernens sundhed - Fuldstændig vejledning
Så har du fundet det rette! Her er vores vejledning til de mest almindelige produkter til protokoller inden for medial sundhed, tanker om hvad der findes tilgængeligt i Danmark, samt om mulige alternativer. Vi forsøger altid at følge udviklingen af anbefalede produkter, som regelmæssigt opdateres. Nogle gange kan det dog tage lidt tid, før vi når at gennemføre en ændring eller tage noget nyt ind. ”Essentials” Disse kosttilskud er et godt grundlag for stort set alle. Har du et stramt budget, anbefales det, at du satser på disse fire kosttilskud. Vitamin B-12 Zinksulfat C-vitamin Citronmelisse Heavy Metal Detox Smoothie Udover de fire ovenfor anbefales også ingredienserne i ”Heavy Metal Detox Smoothie” til de fleste. De produkter, der skal bruges for at lave den, er: Korngræs Spirulina Dulse Blåbærpulver (eller brug frosne vildplukkede blåbær) Andre vigtige produkter Efter disse følger en lang række kosttilskud, som anbefales til specifikke formål eller sundhedsproblemer. EPA/DHA L-lysin Magnesiumglycinat Gurkemeje Celeryforce 5-MTHF Brennesle Ashwaghanda Chaga Reishi Lakridrod Monolaurin Honning Pink Pitaya Jod Budgetvenlige alternativer og hvad der findes tilgængeligt i Danmark Da de anbefalede produkter er amerikanske, kan der nogle gange findes lige så gode, helt ens eller lignende inden for Europa. Nogle mærker og produkter kan heller ikke importeres til EU. Vi forsøger at vælge produkter så tæt på som muligt, så du har en chance for at skaffe det meste i Danmark. For at udforske alle vores lignende/alternative produkter med samme indhold eller funktion kan du kontakte os. Varer, som ikke må sælges i Danmark Desværre findes der også regler, som forbyder os at sælge visse anbefalede medial sundhedsprodukter i Danmark og/eller EU. Dette skyldes ofte, at de er klassificeret som lægemidler, og at det derfor kræver en meget omfattende og kostbar proces at ansøge om tilladelse til at sælge dem. Disse omfatter i øjeblikket: Cats claw, Melatonin, 5-HTP, Goldenseal & Ginko biloba. Mulige alternativer Herunder finder du mulige alternativer til Cats claw og Melatonin, som er de mest efterspurgte. OBS: Disse alternativer gør ikke præcis det samme som det anbefalede produkt, men er stoffer eller urter, som nævnes i bøger under samme overskrifter. Ud fra bøgerne kan man derefter selv sammensætte et program med de produkter, man har mulighed for at få fat i. Det er sådan, vi selv gør hos Glimja. Cats Claw En urt, som især bruges til at give immunforsvaret "ammunition" mod uvelkomne gæster. Afhængigt af symptombilledet kan disse produkter hjælpe med lignende funktioner i kroppen: Monolaurin, Oreganoolie, Pau D’arco, Olivenbladsekstrakt, L-lysin, Citronmelisse & Jod. Melatonin Bruges til at støtte dyb søvn og genopretning. Produkter, som vi hos Glimja bruger til samme formål, inkluderer: NattPlus, SøvnBalance, Citronmelisse, Magnesium og GABA. Vi håber, at denne vejledning er til hjælp for dig og din sundhedsrejse. Og som altid: tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål om, hvad der kan passe netop til dig!
Læs mere
De 4 vigtigste kosttilskud for dit helbred på budget
At vide, hvilke der er de vigtigste kosttilskud, kan være en jungle. Hvis man desuden har et stramt budget, kan det føles endnu sværere. Hvilke kosttilskud skal man prioritere? Og hvordan kan man kombinere næringen for at opnå et godt resultat for sin generelle sundhed? Mange har i dag en livsstil, der indebærer stress og belastninger. En sådan livsstil gør, at vi forbruger mere af den næring, vi får gennem kosten, og derfor bliver det selvfølgelig endnu vigtigere at vide, hvilke kosttilskud man skal prioritere. Kosttilskud på budget Her er fire kosttilskud, som du får for en “røding”, altså hvis du har et budget på 400 kr om måneden til dine kosttilskud. Multivitamin Det første kosttilskud er MultiVitamin Metylerad fra Holistic. Det er et højdoseret multivitamintilskud, som også indeholder cholin, citrusbioflavonoider, Bioperine® og specielt udvalgte kilder til vitamin B2, B6, B12 og folat. Vitaminer er vigtige for kroppen og deltager i reguleringen af stofskiftet, omdannelsen af fedt og kulhydrater til energi samt opbygningen af skelettet og andre væv. Som eksempel bidrager vitamin A, C og D til at opretholde immunsystemets normale funktion. Vitamin B6, niacin, C og folsyre bidrager til at mindske træthed og udmattelse, og B1, B6, B12 og folsyre til normal psykologisk funktion. Pris Dåsen indeholder 90 kapsler, som rækker til tre måneder, hvis man tager en kapsel om dagen. Det bliver en udgift på 100 kr om måneden. Multimineral Det er ikke nok med kun vitaminer, vi har også brug for vigtige mineraler. Holistic Multimineral indeholder de vigtigste mineraler, kroppen har brug for for at fungere optimalt, takket være letoptagelige og biotilgængelige mineralforbindelser og mere end 70 sporstoffer. Mineraler er blandt andet vigtige for skelettet, tænderne, blodet og musklernes reflekser. De regulerer også mængden af vand og pH-værdien i kroppen. Vores kroppe kan ikke selv producere mineraler. De fleste mineraler optages i ionform i tarmen. Pris Dåsen indeholder 90 kapsler, som rækker til tre måneder, hvis man tager en kapsel om dagen. Det bliver en udgift på 56 kr om måneden. Probiotika Mikrofloraen i maven og tarmen kan let komme i ubalance, hvilket kan have negative effekter på blandt andet vores fordøjelse og immunsystem. Ved at tilføre gode bakterier hjælper vi tarmfloraen med at genoprette sin balance. Helhetshälsa Probioplex er et kosttilskud med levende mælkesyrebakterier, som giver fem forskellige stammer af 2 milliarder levende bakterier i hver kapsel. Mikroindkapslingen sikrer god holdbarhed og bakteriernes overlevelse. En stor fordel ved denne er, at den kan opbevares ved stuetemperatur og derfor er let at have med sig. Mange andre probiotiske præparater skal nemlig opbevares køligt. Pris Dåsen indeholder 90 kapsler og rækker derfor til tre måneder, hvis man tager en kapsel om dagen. Det svarer til en udgift på 60 kr om måneden. Omega-3 Omega-3 fedtsyrer beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, forbedrer hormon- og enzymfunktioner samt spiller en vigtig rolle for en sund tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tænder, hud, reproduktionsorganer og led har brug for omega-3. Opti3 er en 100% naturlig, plantebaseret og koncentreret kilde til de langkædede omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, designet til at give dig fordelene ved naturlig Omega-3 direkte fra alger. Opti3 er sikker for børn, gravide og ammende kvinder og indeholder garanteret ingen tungmetaller eller plastrester fra havet. Pris Dåsen indeholder 60 plantebaserede kapsler med mikroalgeolie og rækker til to måneder, hvis man tager 1 kapsel om dagen. Det svarer til en udgift på 130 kr om måneden. I alt: 346 kr om måneden for 4 basistilskud Disse fire kosttilskud er en god basis for os alle og koster 346 kr om måneden. Suppler efter behov Men ud over disse kan det være en god idé at supplere med kosttilskud, der er tilpasset dine behov. Mere energi Hvis man føler sig træt og sløv, kan det skyldes, at energiproduktionen i cellerne, mitokondrierne, ikke fungerer optimalt. Men man kan også have brug for mere energi end normalt, hvis man for eksempel træner hårdt. Så kan man prøve med Thornes ResveraCel, som er et avanceret kosttilskud med fokus på energiproduktionen. Nicotinamid ribosid bidrager blandt andet til at mindske træthed og udmattelse samt til at fremme den cellulære metabolisme og energiproduktionen i vores celler. Der indgår også trans-resveratrol, quercetin og beatin, som alle stimulerer kroppens produktion af molekylet NAD+, som igen stimulerer mitokondriernes produktion af energi. En dåse indeholder 60 kapsler og rækker til to måneder. Det svarer til 295 kr om måneden. Stærkere immunsystem Supersvamp Chaga, eller Sprængticka, er en adaptogen svamp, som ofte kaldes ”Kongen af svampe” og er fantastisk for immunsystemet. Et af kroppens vigtigste antioxidanter er et enzym kaldet SOD, superoxiddismutas. Chaga indeholder den højeste andel SOD af alle kendte fødevarer, hvilket forklarer dens høje antioxidantværdi. Chaga indeholder også naturligt vitaminer, mineraler, sporstoffer, polysakkarider, betulinsyre, melanin, fytonæringsstoffer, ergosterol, betaglukaner, saponiner, steroler, triterpener og aminosyrekomplekser. Kog 1 tsk chagapulver i en halv liter vand. Du kan tørre og genbruge pulveret, så længe det afgiver farve. Du kan selv smage til med fx pebermynte, kanel, kokossukker, steviadråber eller honning. En pose indeholder 125 g og rækker i cirka to måneder. Det svarer til 75 kr om måneden. Vitaminer og mineraler til immunsystemet C-vitamin, D-vitamin og zink er også utroligt vigtige for immunsystemet. ImmunOptimal fra Helhetshälsa indeholder alle disse, og derudover indgår 180 mg ingefær, som bidrager til normal funktion i luftvejene i næse, mund og hals. En dåse indeholder 60 kapsler og rækker til 30 dage. Det svarer til 209 kr om måneden. Skarpere hjerne E3 Live BrainON er et superkoncentreret økologisk ekstrakt af fykocyanin og phenylethylamin (PEA), som begge siges at have god effekt på kognitive funktioner såsom koncentration og hukommelse. Dosér 2 kapsler om dagen og tag dem gerne før du skal lave noget, der kræver energi og fokus. Husk at drikke rigeligt med rent vand hele dagen. Dåsen indeholder 120 kapsler og rækker til 60 dage. Det svarer til 315 kr om måneden. Maksimer velværet Hvordan du kombinerer kosttilskud er personligt og kan variere over tid. Tænk også på, at søvn, hvile og restitution også er vigtige elementer, som hjælper både helbred, næringsoptagelse og velvære. At opholde sig i solen et øjeblik hver dag, midt på dagen, er også godt for immunsystemet og helbredet.
Læs mere
