Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Mineralmangel: Symptomer og tegn på almindelige mangler
Mineraler er uorganiske stoffer, der findes overalt i naturen og i vores kroppe. De udgør på en måde grundlaget for alt liv og fungerer som byggesten for levende celler, hormoner og neurotransmittere. Når mineraler findes i vores celler (eller i celler, vi spiser), siger vi ofte, at de er i en organisk eller biotilgængelig form. Et mineral defineres som "et fast uorganisk stof, der forekommer naturligt". Med andre ord har et mineral følgende egenskaber: Findes i naturen. Har en bestemt kemisk sammensætning, fordi hver type er lavet af en bestemt blanding af kemiske elementer. Selvom vi har brug for begge dele, er mineraler i vores kost lidt anderledes end vitaminer, fordi vitaminer fremstilles af planter eller dyr, mens mineraler kommer fra jord og vand. Mineraler ender i den mad, vi spiser, ved at blive optaget af planter og dyr, som vi så spiser. Hvorfor er mineraler vigtige? Mineraler spiller en vigtig rolle for knogleudvikling, hjernesundhed, cellefunktion og stofskifte, og mennesker har brug for forskellige typer mineraler for at fungere ordentligt. Det er vigtigt at dække mineralbehovet for at støtte funktioner som hjertesundhed, immunforsvar, bevaret knogletæthed, hudsundhed, kognitiv funktion, fertilitet og meget mere. Vi påvirkes meget af de mineraler, vi får i os, eller i visse tilfælde ikke får i os. De fleste ved, at for lidt tilgængeligt calcium kan føre til osteoporose. Måske er det ikke lige så almindeligt at kende til effekterne og mangel symptomerne for zink, magnesium eller jod. Her følger derfor en lille hurtigguide til de vigtigste mineraler for vores sundhed. Magnesium Magnesium er nødvendigt for nervesystem, muskler, knogler og stofskifte. Bidrager til enzymatiske reaktioner, hjælper med syntese af DNA, er nødvendigt for dannelse af proteiner, muskelsammentrækninger og immunsystemets sundhed. Magnesium er nødvendigt for, at B-, C- og E-vitamin kan optages i kroppen. Almindelige mangel symptomer Hyperaktivitet, stress- og lydfølsomhed, søvnproblemer, alle slags kramper, muskelstivhed, træthed, udmattelse og trang til chokolade. Magnesiumrige fødevarer Hvedeklid, dulse, boghvede, hirse, mandler, avocado, kikærter, linser, kakaobønner og nødder.Anbefalet dagligt indtag via mad: 350 mg.Optimalt dagligt indtag via kosttilskud: 200-400 mg. Calcium Calcium er det mest almindelige mineral i kroppen. Det er essentielt for: nervesystemet. for at opretholde en sund knoglestruktur. Det giver sammen med fosfor og magnesium hårdhed og styrke til knogler og tænder. normal muskelfunktion (ligesom magnesium). normal neurotransmission samt for blodets evne til at størkne. Calcium hjælper musklerne med at slappe af og trække sig sammen samt med blodtryksregulering. Almindelige mangel symptomer Muskelkramper, svært ved at falde i søvn, skrøbelige negle og hud-/hårproblemer, blødende tandkød, karies, nervøsitet, ryk i øjenlågene, følelsesløshed og prikken i arme og ben, allergier. Calciumrige fødevarer Uskalede sesamfrø (tahini), frø, mandler, visse grønne bladgrøntsager som mangold og kål, dulse, persille, tørrede figner, tofu, hestebønner, hvide bønner. Anbefalet dagligt indtag via mad: 1200 mg.Optimalt dagligt indtag via kosttilskud: 400-800 mg afhængigt af behov. Indtaget af calcium kan være lige så stort eller dobbelt så stort som magnesium. Zink Zink er et af kroppens vigtigste mineraler for bl.a. immunforsvar, vækst og kønsudvikling, hudens og hårets velbefindende samt normal sårheling. Også vigtigt for testosteronproduktion og appetitregulering. Almindelige mangel symptomer Nedsat appetit, vækstforstyrrelser, forringet sårhelingskapacitet, svækket lugte- og smagssans, forringet sårheling og hudproblemer, hårtab og skrøbelige negle, øjenproblemer og nedsat hørelse. Trang til salt og kulhydrater er også almindeligt ved zinkmangel. Zinkrige fødevarer Græskarkerner, chiafrø, hampfrø, kidneybønner, solsikkefrø, havregryn, tofu, tempeh, cashewnødder, valnødder.Anbefalet dagligt indtag via mad: 15 mg.Optimalt dagligt indtag via kosttilskud: 20-50 mg.Ved indtagelse af zink bør man tjekke forholdet mellem zink og kobber. Dette kan dækkes via en multivitamin/mineral. Man får kobber via fx oliven, nødder, bælgfrugter og boghvede. Jod Ifølge WHO er jod en af verdens mest almindelige ernæringsmangler – op mod 72% af verdens befolkning er påvirket af en jodmangelrelateret lidelse ifølge dem. Jod er essentielt for produktionen af skjoldbruskkirtelhormon og spiller derfor en central rolle i vores stofskifte, men spiller også en central rolle i cellernes iltomsætning samt for al anden hormonproduktion. Jod understøtter metaboliske reaktioner, hjælper med udvikling, fremmer normal hjerneudvikling og kognitive funktioner. Almindelige mangel symptomer Vægtøgning, nedsat modstandskraft mod infektioner, dårlig cirkulation, kolde hænder og fødder. Jodmangel kan få voksne til at udvikle struma. I alvorlige tilfælde fører jodmangel også til mentale problemer. Jodrige fødevarer Tang som fx Kelp, Wakame, Dulse og Kombu indeholder alle meget jod. Tip: Hvis man er følsom over for jod, men ønsker at spise tang, er Nori et godt valg. Anbefalet dagligt indtag via mad: 150 µg.Optimalt dagligt indtag via kosttilskud: 150-300 µg. Jod bør ikke indtages ved hyperthyreoidisme, giftstruma eller nedsat nyrefunktion. Jern Jern transporterer ilt fra lungerne gennem blodbanerne til kroppens alle celler. Mineralet findes primært i blodet, hvor det indgår i farvestoffet hæmoglobin. Der findes mange jernafhængige enzymer i kroppens enzymatiske antioxidative forsvar. Jern hjælper med udvikling, hjælper med at danne aminosyrer, kollagen, neurotransmittere og visse hormoner. Almindelige mangel symptomer Trang til salt, høje niveauer af fedt i blod og lever, nedsat immunforsvar, træthed, bleg hud, hårtab og skrøbelige negle. Jernrige fødevarer Linser, grønne grøntsager som broccoli og spinat, bønner, ærter, quinoa, nødder og frø som græskarkerner og sesamfrø (tahini).Anbefalet dagligt indtag via mad: 15 mg.Optimalt dagligt indtag via kosttilskud: 0-20 mg. Dette dækkes for de fleste gennem kosten – ubalancer i jernomsætningen har ofte andre årsager end mangel på jernindtag. Overskud af jern øger aldringstakten og risikoen for kroniske sygdomme. Man bør derfor være opmærksom på ikke at overdosere eller tage jerntilskud unødvendigt. En undtagelse er fx ved kraftig menstruation, hvor meget jern tabes og kan have behov for at blive erstattet gennem kosttilskud, eller langvarig mangel af andre årsager. Man bør altid undersøge jernmangel og tage prøver hos læge og også kontrollere Ferritin, Folat og B-12. Selen Selen er et vigtigt mineral for immunforsvaret, det deltager i antioxidantaktivitet, som beskytter mod skader og inflammation, og spiller en nøglerolle i at opretholde en sund metabolisme. Det er således en kraftfuld antioxidant ligesom zink. Selen opretholder normal produktion af skjoldbruskkirtelhormoner, hjælper med stofskiftet og DNA-syntese, beskytter mod oxidativ skade, støtter immunsystemet i kampen mod infektioner, er nødvendigt for sund fertilitet, især hos mænd, da det fremmer sædcellernes sundhed ligesom zink. Selen kan være nødvendigt at indtage ved fx Crohns sygdom, problemer med skjoldbruskkirtlen, da selen regulerer skjoldbruskkirtlens funktioner, eller når man er ældre. Som voksen og rask bør man indtage maks. 100 mikrogram om dagen eller tage en multivitamin/mineral. Mangelsymptomer Selenmangel kan øge risikoen for hjerte- og karsygdomme samt tungmetalforgiftning. Selenrige fødevarer Du kan dække dit dagsbehov for selen via 2-3 paranødder. Andre gode kilder til selen er chiafrø og solsikkefrø. Anbefalet dagligt indtag via mad: 70 µg.Optimalt dagligt indtag via kosttilskud: 100 µg. Kalium Kalium bidrager til væskebalance, nerveoverførsel, muskelsammentrækninger og normalt blodtryk. Hjælper også med at forebygge hjertearytmi og hævelse samt mindsker risikoen for forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Mangelsymptomer kan være Træthed, dårlig hukommelse, svært ved at koncentrere sig, svært ved at sove og slappe af, muskelsvaghed, muskelspasmer, ledsmerter, mental forvirring. De personer, der mest sandsynligt kan have lave kaliumniveauer, inkluderer: dem, der aldrig spiser grøntsager eller frugt, dem der tager medicin mod forhøjet blodtryk eller hjertesygdom, ved kroniske nyresygdomme, diabetes og atleter, der træner mere end 1-2 timer om dagen. Udskillelsen af kalium øges ved stort indtag af magnesium, kaffe, sukker og alkohol. Kaliumrige fødevarer Avocado, dulse, kelp, bananer, søde kartofler, spinat, vindruer, vandmelon, kokosvand, visse bønner, kartofler, tørret frugt, rødbeder. Efter hård træning eller på varme sommerdage er det fremragende at drikke kokosvand, spise vandmelon eller indtage elektrolytpulver.Anbefalet dagligt indtag via mad: 2000 mg.Optimalt dagligt indtag via kosttilskud: 99-300 mg. Man kan tage en multivitamin/mineral.
Læs mere
Almindelige vitaminmangler - Symptomer og optimale doser
Det er et vanskeligt spørgsmål, som ikke har et enkelt svar. Men visse vitaminer er mere almindelige at mangle end andre. En vigtig ting at tænke på, når det gælder vitaminer og kosttilskud, er, at forskellen mellem hvad der er ”normalt” og ”optimalt” kan være ret stor. I Sverige har vi referenceværdier for de fleste næringsstoffer, DRI (dagligt anbefalet indtag), som er skabt for at undgå mangeltilstande. Dvs. den anbefalede dosis er på et niveau for at undgå ”undernæring”. Men er det det samme som optimale niveauer? Vores næringsbehov er ikke statisk (det samme hele tiden) eller statistisk (det samme for alle), men snarere dynamisk og individuelt. Afhængigt af årstid, aktivitetsniveau, alder, køn, søvnbehov, stresstolerance og mere bruger kroppen forskellig mængde næring. Derfor varierer vores behov kraftigt, både mellem individer og gennem livet. Hvad kan så være det optimale daglige indtag af en vitamin for netop dig i denne periode af dit liv? For at få svar på det, skal man opsøge en funktionslæge eller ernæringsterapeut. Vi kan også selv tage blodprøver privat og overveje, hvad vi tror, vi har brug for lidt ekstra af. D-vitamin Solens vitamin! D-vitamin dannes i vores hud ved eksponering for solens stråler. D-vitamin er ifølge mange ernæringseksperter og forskere det vigtigste enkeltstående vitamin, vi kan optimere i vores krop. Det har en lang række styrkende og beskyttende funktioner i kroppen. Det er især vigtigt med D-vitamin i vinterhalvåret. PS: Det er godt at supplere D-vitamin med magnesium og vitamin K2. Tidlige mangelsymptomer kan være smerter i benene, brændende fornemmelse i mund og hals, nervøsitet, diarré og søvnproblemer, efterårs- og vinterdepression, skrøbeligt skelet, gigt, osteoporose, karies, muskelspasmer og muskelsvaghed. Optimalt dagligt indtag: 1.000 – 2.500 IE. C-vitamin C-vitamin er en af vores vigtigste antioxidanter, som er involveret i immunsystemets funktion, dannelsen af kollagen samt psykologisk funktion. C-vitamin modvirker aldring, afgifter, ilter blodkarrene, beskytter sunde celler, beskytter huden, støtter kroppen i at håndtere fysisk og psykisk stress, medvirker til sårheling og meget mere. Tidlige mangelsymptomer kan være blødende eller følsomme mundslimhinder og tandkød, tilbagevendende forkølelser, højt kolesteroltal, dårligt jernoptag, karies, næseblod, hårtab, for tidlig aldring, træthed, irritation, smerter i led og muskler, let til blå mærker og mandlig infertilitet. Optimalt dagligt indtag: 2.000 mg. Men man kan tage betydeligt højere doser efter behov, ved mangel og sygdom. Eksempler: Jernmangel / Anæmi 300 – 1.000 mg. Allergi og andre luftvejssygdomme 2.000 mg og op. Forkølelse og influenza 5.000 mg og op. Blødende tandkød 2.000 – 5.000 mg. Ved strålebehandling 2.000 – 10.000 mg. Ved stress 2.000 – 10.000 mg. E-vitamin Vitamin E er et af de vigtigste forsvar, vi har mod frie radikaler. E-vitamin modvirker blodpropper, toksicitet, angina, benkramper og meget andet. Når man træner meget, oplever meget stress, ryger, er gravid, er i overgangsalderen eller er over 50 år, øges behovet. Det kan være svært at få høje niveauer af E-vitamin gennem kosten, da det ville kræve, at man spiste over et kilo olivenolie eller godt en halv kilo mandler for at nå op på 200 IE om dagen. Langvarig mangel kan føre til perifere neuropatier og øge risikofaktorer for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og kræft. Optimalt dagligt indtag: 150-300 mg. (268 mg svarer til 400 IE) Vitamin B-12 En meget vigtig vitamin bl.a. for energiomsætning og nervesystemet. Tidlige mangelsymptomer kan være træthed, myrekryb, prikken i benene, hukommelsestab, kognitiv dysfunktion, følelsesløshed, koordinationsforstyrrelser, dårlig hukommelse og demens. Det kan tage op til fem år, før symptomer på B12-mangel viser sig efter, at kroppens lager er tømt. Over 60 år anbefales det ofte at tage B-12 resten af livet. Optimalt dagligt indtag: 25-100 µg. Ved ekstra behov og sygdom kan op til 2.000 µg anvendes. Folat (Vitamin B-9) Også kaldet folinsyre eller vitamin B-9, spiller en vigtig rolle i cellefornyelsen i kroppens væv, dannelsen af blodlegemer og hæmoglobin. Det er også nødvendigt for kroppens helingsprocesser. Folatmangel anses for at være den mest almindelige vitaminmangel i Vesten, især blandt ældre. Tidlige mangelsymptomer kan være ømme læber, sår i munden, mavesår, fordøjelsesbesvær og forskellige former for diarré, ødemer, gråbrun misfarvning af huden, hårtab, grånende hår, hovedpine og hukommelsesbesvær. Alvorlig folatmangel kan også føre til fosterskader, hvilket er grunden til, at det næsten altid anbefales til gravide. Optimalt dagligt indtag: 400-800 µg. Vitamin B6 Den europæiske myndighed for fødevaresikkerhed, EFSA, har konstateret en sammenhæng mellem vitamin B6 og stofskiftet af protein og glykogen. et normalt fungerende nervesystem. dannelsen af røde blodlegemer. opretholdelsen af et normalt immunsystem. reguleringen af hormonaktivitet. Tidlige mangelsymptomer kan være appetitløshed, vægttab, svaghed, nervøsitet, søvnløshed, eksem, hårtab og meget mere. Mange kvinder med PMS får lindring med B6. Det bedste ved PMS er et B-kompleks. Optimalt dagligt indtag: 10-100 mg. Hvis man ikke har brug for ekstra af en specifik B-vitamin, kan et højtkvalitets B-kompleks med alle B-vitaminer være det bedste, da det skaber en god balance i kroppen. Det er også muligt at vælge en multivitamin som basis, der indeholder alle B-vitaminer. Husk, at det aller vigtigste først og fremmest er en farverig kost!
Læs mere
Hvornår skal du tage dine kosttilskud? Komplett tidsguide
Et spørgsmål, vi ofte får, er, hvornår på dagen man skal tage et bestemt kosttilskud, og om man bør tage det sammen med et måltid eller ej. Her er en lille guide til kosttilskud, som mange vælger, og hvornår det er bedst at tage dem. Hvis du savner et kosttilskud på listen, er du velkommen til at kontakte os. Morgen eller formiddag Om morgenen er kroppen lidt ekstra modtagelig for optagelse af næringsstoffer, og vi vil gerne tage kosttilskud, der stimulerer energiproduktion og mental klarhed. Nogle af disse kan af samme grund være gode at undgå om aftenen, især hvis du er følsom og har svært ved at falde til ro. B-vitaminer. Ved at tage et B-kompleks får vi lidt af alle B-vitaminerne på én gang, så det bliver afbalanceret. Vitamin B-12 bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed. Multivitaminer er gode at betragte som en base, som man derefter kan supplere med højere doser af specifikke næringsstoffer. D-vitamin er godt om morgenen, da det giver energi. Det bør også tages sammen med et måltid, der indeholder fedt. Husk, at magnesium er nødvendigt for, at kroppen kan aktivere D-vitaminet. Q10 støtter kroppens energidannelse og er derfor ekstra godt om morgenen. PQQ er involveret i kroppens energiomsætning og øger ydeevnen, så det er bedst om morgenen. Jern tages med fordel om morgenen, da det virker stimulerende. Det er derimod vigtigt, at det ikke tages samtidig med mælk, koffein eller kosttilskud med zink, magnesium, calcium eller D-vitamin, da det forstyrrer optagelsen. Jern går derimod godt sammen med C-vitamin! Kobber stimulerer det sympatiske nervesystem, så det tages med fordel om morgenen. Når som helst på dagen Disse kosttilskud kan tages når som helst på dagen, da de sjældent opleves som hverken stimulerende eller afslappende. De giver kroppen næring og hjælper den med at tilpasse sig det, der er behov for lige nu. Omega-3 (algeolie eller fiskeolie) kan tages når som helst på dagen. Man kan se omega-3 som en base ligesom multivitaminer. C-vitamin tages med fordel fordelt over dagen. Ved sygdom kan indtaget af C-vitamin øges til større mængder. Kalcium – Ifølge mange er kalcium bedst om morgenen, men kroppen har svært ved at optage kalcium i for høje doser, som derfor passerer gennem tarmen. Derfor er det bedst at tage halvdelen af dosen om morgenen og den anden halvdel om aftenen sammen med middagen. Adaptogener – For de fleste er det bedst at følge instruktionerne. Visse stærkt stimulerende adaptogener, såsom rosenrod, er bedst om morgenen. Greens og alger – Det er grøn, næringsrig mad, så det kan indtages når som helst. Eftermiddag eller aften Om aftenen vil vi støtte kroppen i afslapning og restitution. Her er de mest almindelige kosttilskud, som er gode at tage enten til middagen eller i løbet af den nærmeste time før sengetid. Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem, hvilket giver ro, så det er perfekt om aftenen. Zink kan tages om eftermiddagen eller aftenen. Kalium virker også beroligende, så det er velegnet om eftermiddagen eller aftenen. Citronmelisse er en beroligende urt, så den er især god om aftenen. Reishi kan tages både morgen og aften, men kan hjælpe med afslapning om aftenen. L-theanin er bedst om eftermiddagen, da det kan virke opkvikkende, men samtidig giver afslapning. Særlige beroligende kosttilskud med aktive stoffer, såsom eksempelvis GABA for at fremme en god nattesøvn, kan tages en time før sengetid. Kosttilskud sammen med mad Tænk først og fremmest på, at det er en god idé ikke at tage for mange kosttilskud på én gang. Maven kan reagere, hvis man har en følsom maveslimhinde. Derfor anbefaler vi, at du fordeler dine kosttilskud i et program over hele døgnet. Bemærk, at hvis du tager medicin, skal du altid have 3-4 timers mellemrum mellem medicinen og kosttilskud/urter. Kosttilskud, der kan tages sammen med mad D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fedtopløselige vitaminer, hvilket betyder, at de lettere optages, hvis du indtager fedt sammen med dem. I nogle kosttilskud er vitaminet opløst i olie, hvilket gør, at det kan tages på tom mave. Ellers er det bedst at tage vitaminet sammen med mad, der indeholder en fedtkilde, f.eks. olivenolie. Fordøjelsesenzymer er netop fremstillet for at nedbryde maden mere effektivt, så de skal selvfølgelig indtages sammen med et måltid. De kan tages 30 minutter før et måltid eller lige ved den første bid; der er delte meninger om dette. Q10 er fedtopløseligt og bør derfor tages i forbindelse med et måltid for at blive optaget ordentligt. Selen fungerer synergistisk med vitamin E og C, så de kan med fordel tages sammen – og sammen med mad. At indtage B-vitaminer sammen med mad kan forbedre optagelsen og mindske risikoen for kvalme, hvis man er følsom. At tage en multivitamin sammen med mad kan forebygge eventuel kvalme, hvis man er følsom, og samtidig støtte optagelsen. Zink – Mange kan reagere negativt, når de indtager zink på tom mave, og få kvalme. Det kan skyldes, at man har en følsom maveslimhinde, at man ikke har tilstrækkeligt med enzymer til at nedbryde zink ordentligt, eller at man har lave zinkværdier. I så fald bør man tage zink sammen med et måltid og gerne med fordøjelsesenzymer. Calcium optages bedst sammen med mad. Husk, at kroppen også har brug for D-vitamin for at optage calcium. Kosttilskud før mad Kosttilskud, der kan tages på tom mave Zinksulfat – BEMÆRK: Se teksten ovenfor om zink. Hvis du hører til dem, der får kvalme af zink, anbefaler vi, at du tager det på fuld mave. Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, så det kræver ikke mad for at blive optaget bedre – medmindre andet står i produktbeskrivelsen. Systemiske enzymer er ikke beregnet til at nedbryde mad, men til at virke i kroppen, så de skal altid tages mellem måltiderne. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer. Lysin anses for at være mest effektivt, når det tages på tom mave. Glutathion anses for at være mest effektivt, når det tages på tom mave. Alfa-liponsyre bør tages på tom mave, da visse fødevarer kan hæmme optagelsen. Særlige tilfælde Her er eksempler på kosttilskud, der bør tages i kortere perioder som en kur til et specifikt formål. Se instruktionerne på bøtten eller flasken for, hvornår på dagen de bør tages, og om de kan tages sammen med mad. Oregano Oreganoolie Olivenblade Tranebærekstrakt/D-mannose Fungal Defense Rensekure af forskellige slags, f.eks. Liver Health, Candida Balance, C60 og UltraBalans. Håber, denne oversigt er nyttig. Hvis du har spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os!
Læs mere
Enkle plantebaserede & glutenfri pandekager
Overrask din kæreste med morgenmad på sengen med glutenfri, plantebaserede pandekager. Ingredienser 125 gram valgfrit glutenfrit mel, f.eks. råris mel, boghvedemel, teffmel eller en glutenfri mix.2 stk vegansk æggeerstatning eller 1 most banan.50 ml danskvandca. 90 ml valgfri plantemælk, som havre, mandel, hasselnød eller ris.1-2 spsk kokossukker1 spsk kokossmør2 tsk bagepulveret nip vanilje- og kanelpulverkokosolie til stegning Pålæg: det du bedst kan lide, f.eks. ahornsirup, bær, frugt, chokoladesauce. Sådan gør du: 1. Pisk æggeerstatningspulveret eller den moste banan med plantemælk, danskvand, kokossukker og nødde-smør.2. Bland mel, bagepulver, vanilje og kanel separat først, og tilsæt derefter det til plantemælksblandingen under omrøring.3. Rør indtil dejen bliver blød, tyk og cremet (tilsæt lidt mere plantemælk, hvis du foretrækker tyndere pandekager, eller mere mel, hvis du vil have tykkere).4. Lad dejen hvile i køleskabet i ca. 10 minutter.5. Varm kokosolie op i en stor pande ved middel varme.6. Kom ca. 2 spsk dej på panden til én pandekage.7. Så snart du ser bobler på overfladen, vend pandekagerne (efter ca. 2-3 minutter).8. Server dine pandekager med dine yndlingstilbehør.
Læs mere
3 nemme immunstyrkende smoothies med superfoods
2 dl frisk spinat og/eller babygrønkål3 dl mandel- eller havremælk3 dl hakket mango, kiwi og ananas2 cm skrællet frisk ingefærSaft af en halv citron2 tsk moringapulver eller 2 pipetter moringaekstrakt Mint-overraskelse, 1 portion 1 skefuld plantebaseret vaniljeprotein1 knivspids AFA-pulver1/4 avocado1 spsk chiafrøSaft af en hel citron1/2 agurk i stykkerEn håndfuld friske eller 1 spsk frosne mynteblade3,5 dl havre- eller mandelmælk Superbær-boost, 1 portion 2 dl friske eller frosne bær; f.eks. hindbær, blåbær og/eller brombær2 bananer1 pipette tulsiekstrakt2 dl vand
Læs mere
Hjemmelavede rengøringsprodukter med natron og æteriske olier
Rengøring til blanke overflader som krom: – 5 dl vand– 1/2 tsk Vermont Soaps Organics flydende Castille-sæbe– 3 spsk hvid eddike Hæld alle ingredienser i en sprayflaske, ryst godt. Spray på det, du ønsker at rengøre, lad det sidde i et par minutter, tør af med en fugtig klud. Naturligt affedtningsmiddel: 5 dl vand2 spsk friskpresset citron1/2 tsk Vermont Soaps Organics flydende Castille-sæbe1 spsk natron Hæld alle ingredienser i en sprayflaske, ryst godt. Spray på det, du ønsker at rengøre, og tør af med en fugtig klud. Til alle overflader undtagen træ. Eddike/vodka desinfektionsmiddel: 3 dl vand1 dl hvid eddike1 dl vodka10 dråber lavendel æterisk olie10 dråber citrongræs æterisk olie Hæld alle ingredienser i en sprayflaske, ryst godt. Spray på det, du ønsker at rengøre, lad det sidde i 10 minutter, tør af med en fugtig klud.
Læs mere
Anmeldelse: 100% PURE Multivitamin Serum til natpleje
Dette multivitaminserum fra 100% Pure fortjener en hyldest i en helt egen artikel. Det er sjældent, jeg formår at bruge en ansigtsprodukt op. Gør jeg det, er det endnu mere sjældent, at jeg anskaffer mig en ny, der er magen til. Årsagen er dels, at mine skabe allerede er fyldt med produkter, og fordi jeg konstant har nye produkter, der skal testes. Jeg har mistet tællingen, men jeg tror, dette er min 3. flaske, og inden den var helt tom, havde jeg allerede sørget for at have en ny i skabet. Så god er den! Hvad gør dette multivitaminserum specielt? Gå gerne ind på serummets produktside for at se den imponerende ingrediensliste eller læse mere om produktet. Det er værd at nævne, at C-vitaminet er i form af Magnesium Ascorbyl Phosphat – en meget stabil og effektiv form i vandbaserede opløsninger (ja, der findes forskellige former for C-vitamin). Mange tror, at jo højere C-vitamin-koncentrationen er i et serum, desto bedre effekt har det. Men sådan er det ikke helt. Man skal se på, hvilken slags C-vitamin det er, hvor stabilt det er i sin formulering, pH osv. Vitaminer virker sjældent bedst i isoleret form, men får bedst effekt sammen med andre stoffer eller vitaminer. I dette serum finder vi vitamin B, vitamin E og hyaluronsyre, som hver især har positive egenskaber for huden, men som også gør C-vitaminet mere effektivt. Derfor taler man ofte om vitaminkomplekser eller at vitaminer samarbejder med andre stoffer. Vær ikke bange for, at serumet er svagt gulbrunt. Det er bl.a. havtornsolien, der giver denne farve. Noget, der er usædvanligt, er at finde et serum med både C-vitamin og niacinamid i ét! Niacinamid er en aktiv form for B-vitamin, kendt for bl.a. sine oplysende, rynkereducerende og poreminimerende egenskaber på huden. Niacinamid har en høj trendfaktor og er noget, hudplejenørder gerne vil have i deres hudplejerutine. Dette serum er til moden hud eller dem, der begynder at få fine linjer. Anti-ageing på højt niveau, hvor du har potente og høje koncentrationer af alle boostere samlet i ét og samme produkt! 100% Pure skal altid være værst. Nogle gange føles det som om, de putter alt hudgodt i ét produkt bare for at imponere. Men faktum er, at de udvælger indholdet omhyggeligt og udvikler en avanceret og stabil formel, som giver rigtig gode resultater på huden. Anvendelse Dette er et natserum. Det gør sit arbejde bedst om natten. Dels fordi det indeholder lysfølsomme vitaminer og en smule retinol, men også fordi huden arbejder mest (reparerer og fornyer sig), når vi sover. Det er, når vi sover, at vi bedst kan udnytte alle de potente stoffer, der findes i serumet. Det er altså spild at bruge et så fint og aktivt serum om dagen. Så lad være med det! En pump plejer at være nok. Nogle gange ville jeg ønske, jeg kunne bruge 1,5 pump, men det er svært at dosere mindre end hele pump. Samtidig føles det ikke spild, for det er som om huden takker mig for gavmildheden 🙂 Og resultatet bliver endnu bedre. Men selvfølgelig løber serumet hurtigere ud på den måde. Hvis der er noget at klage over, så er det pumpen. Den kunne godt være bedre. Resultat Jeg bemærker ikke, at huden bliver lysere, men den får bestemt en mere jævn hudtone. Små ujævnheder forsvinder eller ses mindre, så huden ser mere ren og ensartet ud. Den er så god til at fugte huden. Jeg synes, behovet for efterfølgende creme/olie bliver mindre. Huden får en generel fin glød og et frisk udseende. Huden bliver utroligt blød, hvilket allerede mærkes efter én påføring. Porerne bliver desuden synligt mindre. Det må være al fugten og niacinamidet, der gør det (jeg kan i hvert fald godt lide tanken). Når huden er i dårlig stand (på grund af for lidt søvn, for meget stress, sløset kost osv.) bruger jeg altid dette multivitaminserum, som efter et par afteners brug genopretter og beroliger huden. Huden føles også mere modstandsdygtig (stærkere hudbarriere), når jeg bruger serumet regelmæssigt. Jeg ved ikke, hvad mere man kan ønske sig af et serum. Det er uden tvivl det bedste serum, jeg nogensinde har brugt, og jeg har svært ved at leve uden det. Det må være et dyrt serum, men helt klart hver en krone værd. Må 100% Pure aldrig stoppe med at producere produktet!
Læs mere
8 smarte måder at bruge arganolie til hud og hår
Skal man pakke en olie til solferien, så er det denne. Arganolie stammer fra Marokko og findes i kernerne fra argantræets frugt. Den har en lys gylden farve og en let nøddeagtig duft. Det er en olie, der hjælper huden med at bevare sin fugtbalance, forbedrer hudens elasticitet, blødgør og giver glans. Den booster huden med vitaminer og essentielle fedtsyrer og er rig på E-vitamin, hvilket modvirker ardannelse og beroliger irriteret hud. Her er 8 tips til, hvordan du kan bruge arganolie Huden Smør huden med olien før og efter solbadning. Den beskytter huden samtidig med, at den hjælper den med at komme sig efter solen. Brug som ansigtsolie også omkring øjenområdet. Brug som skægolie. Bland arganolie med sukker. Halvt arganolie – halvt sukker. Skrub læberne – skyl af med vand. Massér derefter en dråbe arganolie ind på læberne. Læberne bliver dejligt bløde! Brug som kropsolie efter bad – giver silkeagtig hud med fin glans. Smør hænderne ind og giv neglene en dejlig oliebehandling på samme tid. Håret Lav en hårkur, mens du er på stranden, og beskyt samtidig håret mod solen. Varm lidt olie op og massér det ind i hårlængderne. Vikl et håndklæde om eller sæt en anden fin hovedbeklædning over håret og lad det sidde i løbet af dagen. Vask ud og få dejligt blødt hår med smuk glans. Påfør et par dråber efter styling mod kruset hår eller tørre og spaltede spidser. Køb koldpresset arganolie Loelle – Arganolie med Grapefrugt Koldpresset Økologisk, 50 ml Økologisk koldpresset Arganolie fra Akamuti Loelle – Arganolie Økologisk Koldpresset med Pump, 100 ml Arganolie – Økologisk & Koldpresset Crearome – Økologisk Arganolie Koldpresset, 100 ml
Læs mere
Sådan fungerer immunforsvaret, og hvordan du styrker det
Immunforsvaret, også kaldet immunsystemet, er kroppens forsvarssystem, som skal beskytte os mod infektioner og sygdomme forårsaget af bakterier, virus, svampe og parasitter. Immunsystemet hjælper os med at bevare et godt helbred. Men vidste du, at vi har to forskellige slags forsvar i vores immunsystem? Det medfødte (uspecifikke) og det adaptive (specifikke). Disse samarbejder for at beskytte kroppen på en effektiv måde. Det medfødte immunforsvar Det medfødte immunforsvar kaldes også det medfødte immunforsvar. Det kan opdeles i det indre og det ydre immunforsvar. Til den ydre del hører blandt andet hud, slimhinder og mavesyre, som på forskellige måder hindrer skadelige mikroorganismer. Det indre immunforsvar består af makrofager, granulocytter, endothelceller, dendritiske celler og en række andre celletype. De er forprogrammerede til at genkende virus og bakterier og bekæmpe og opsluge disse, så snart de kommer ind i kroppen. Det er også disse, der afgør, om de skal advare næste forsvar eller ej. Det adaptive immunforsvar Hvis angribere overlever det medfødte immunforsvar, aktiveres det adaptive immunforsvar. Det kræver dog lidt tid at mobilisere sig, og det kan tage dage eller endda uger. Til gengæld kan det huske fjenden og derfor have et effektivt forsvar klar, hvis den samme fjende kommer igen. Dette forsvar varetages af de hvide blodlegemer, der kaldes lymfocytter, som har avancerede specialfunktioner for effektivt at kunne imødegå angreb. De deles op i T-celler og B-celler. T-celler kommer fra knoglemarven og flytter sig videre til brisselen, hvor de modnes. Der findes forskellige typer T-lymfocytter såsom T-hjælperceller, dræber-T-celler og hukommelses-T-celler. T-hjælperceller aktiverer og koordinerer immunforsvaret og tiltrækker dræber-T-celler, som ødelægger virus, kræftceller og celler, der er inficeret med virus eller intracellulære parasitter. B-lymfocytter eller B-celler dannes og modnes i knoglemarven og beskytter kroppen mod bakterier og giftstoffer ved at danne antistoffer, som klumper stoffer sammen, så de bliver synlige for for eksempel makrofagerne. De husker også tidligere angribere og kan hurtigt danne nye antistoffer, hvis det samme virus eller bakterie skulle dukke op igen. Kan man styrke immunsystemet? Immunsystemet er kompliceret, og hvilke celler der skal arbejde, afhænger af typen af trussel. Og hvis man ønsker et stærkt og velfungerende immunsystem, kan man til en vis grad påvirke det gennem sine livsstilsvalg. Kost Spis en varieret og næringstæt kost, så kroppen har materiale til at opbygge sunde nye celler og styrke immunsystemet. Farverige bær, frugter og grøntsager, alger og gode fedtstoffer er rige på vigtige antioxidanter og vitaminer. Hygiejne Vask hænder (og krop) regelmæssigt med sæbe og vand. Rør dig ikke i ansigtet, host eller nys i albuebøjningen. Bevægelse Bevæg dig hver dag og træn regelmæssigt for at styrke immunsystemet på lang sigt. Immunsystemet kan dog midlertidigt svækkes efter meget hård træning, men det stabiliserer sig efter nogle timer. Genopretning Sørg for at undgå langvarig og negativ stress, som påvirker immunsystemet. Tag regelmæssige pauser, hvor du laver åndedrætsøvelser, yoga eller bevæger dig. Søvn Da langvarig søvnmangel påvirker immunsystemet negativt, er det vigtigt at få tilstrækkelig søvn. Skab gode aftenrutiner og gå i seng i god tid. Tip! Lyt til afsnit 83. Dit imponerende immunsystem i podcasten “Fanny og Ila – en podcast om bæredygtig livsstil og holistisk sundhed”! Cecilia Lassfolk, dipl. kost- og ernæringsterapeut
Læs mere
Mælkesyrebakterier - Nøglen til godt helbred
Vidste du, at vi mennesker har 10 gange så mange bakterier i vores kroppe, som vi har menneskelige celler? De findes i maven, i mundhulen, på huden og i vagina, hvor de bl.a. hjælper med at beskytte os mod dårlige bakterier, balancere pH-værdien, omdanne maden til næring og producere vigtige signalstoffer. At sige, at de er vigtige for vores sundhed, er en stor underdrivelse; vi ville slet ikke eksistere uden dem. Fordele ved gode bakterier: Sunde bakterier spiller en stor rolle for den generelle sundhed og bidrager bl.a. til: Sund fordøjelse Regulering af immunsystemet Vaginal sundhed Normal hormonbalance Stabilisering af stofskiftet Forebyggelse af allergier Afgiftning af mave/tarmkanalen Psykologisk / emotionel sundhed En god tarmflora kan også hjælpe ved vægttab, hudproblemer som akne samt gøre hår og negle sundere. Venlige mælkesyrebakterier hjælper med at støtte den daglige funktion af de trillioner af bakterier, der lever i maven. Vores bakterievenner har en veldefineret rolle i fordøjelsen, hvilket gør, at vi kan nedbryde og optage vigtige næringsstoffer som magnesium, jern, kobber, calcium, fedtstoffer, proteiner og komplekse kulhydrater. Mælkesyrebakterier spiller også en vigtig rolle i at opretholde vaginal sundhed. De gør det ved at hjælpe med at bevare et let surt miljø, hvilket bidrager til at mindske overvækst af bakterier, som ellers kunne være skadelige. Dette er særligt vigtigt, da der findes mange faktorer, der kan påvirke det vaginale miljø negativt, herunder brug af antibiotika og præventionsmidler. Hvordan får vi venlige bakterier for at optimere mikrofloraen? I en ideel verden ville vi sandsynligvis klare os med kun at spise rigtigt. Men det ville være en verden, hvor mad ikke indeholder konserveringsmidler og kunstige tilsætningsstoffer. Det ville være en verden fri for toksiner i luft og vand. Og måske vigtigst af alt, det ville være en verden, hvor vi ikke blev udsat for forskellige medicin og andre stoffer, som kan skabe kaos for vores tarmbakterier. Undgå så vidt muligt raffineret mad (som mel, sukker osv.) samt kemiske sødestoffer og andre tilsætningsstoffer, som alle forstyrrer vores tarmflora. Spis meget af fødevarer, der indeholder både gode bakterier (også kaldet probiotika) og næring til disse bakterier (også kaldet prebiotika). Eksempler på mad, der indeholder gode bakterier, er økologisk frugt og grønt, vild mad samt forskellige former for fermenteret mad. Eksempler på fødevarer rige på prebiotiske fibre er jordskokker, bælgfrugter, løg, asparges og bananer. For at optimere endnu mere og sikre dig en rig og sund flora, så tag regelmæssigt tilskud med venlige bakterier og/eller prebiotisk fiber, som giver næring til de gode bakterier, du allerede har. Probioform Flere måder at bruge nyttige superbakterier i din hverdag: Mælkesyrebakterier spiller som sagt ikke kun en vigtig rolle inde i vores kroppe, men også udenpå, og de har endda flere anvendelsesområder uden for vores kroppe – for eksempel i vores hjem. Her er tre enkle grundforudsætninger for at give din mikroflora de bedste betingelser for at trives: Hudpleje: Nogle af vores hudplejeprodukter indeholder specifikke bakteriestammer, som virker på huden for at beskytte og styrke dette ”kroppens største organ”. Rengøringsprodukter: Nyttige bakterier kan fungere som rensning og beskyttelse mod uønskede dårlige lugte, bakterier og andet. Rengøringsprodukter med gode bakteriekulturer er begyndt at dukke op på markedet, hvilket vi synes er fantastisk godt! Til planter & dyr: Visse kombinationer af mælkesyrebakterier, som f.eks. ProbioForm, kan fungere som tilskud også til kæledyr samt for at øge planters livskraft både i hjemmet og i køkkenhaven. Dr Sannas Lotion med Probiotica
Læs mere
Kakaobønnens sundhedsmæssige fordele og hjemmelavet raw chokolade
Til påsken spiser vi danskere masser af slik som chokolade i alle former. Og chokolade er da skønt! Der er noget særligt ved chokolade, synes vi, da det giver en sådan tilfredsstillende følelse. Vi vælger gerne en rå, økologisk chokolade med fine ingredienser uden hvidt sukker. At spise chokolade kan give en indre følelse af velvære og tryghed samtidig med, at det giver en smagsoplevelse. Hvorfor er vi så mange, der kan lide chokolade så meget? Kan det have noget at gøre med indholdet? Raw kakao/chokolade er meget rig på antioxidanter men også magnesium, calcium, zink og jern. Phenylethylamin (PEA) er et kemisk stof, der øger følelser af kærlighed, fokus og opmærksomhedsevne. PEA findes mærkbart rigeligt i hjernen hos glade mennesker, og når vi er forelskede, stiger vores PEA-niveauer. Kakao er bevist at være en fremragende kilde til PEA (findes også i blågrønne alger). Det er sandsynligvis grunden til, at chokolade og forelskelse ofte forbindes. Bemærk dog, at PEA er følsomt over for varme og ødelægges ved konventionel behandling af kakaobønner (ristning). Der er en sammenhæng mellem at spise chokolade og at være lykkelig. Chokolade frigiver nemlig anandamid, som er en neurologisk transmitter, der produceres i hjernen og menes at kunne regulere følelsen af lykke. Anandamid produceres i kroppen ved træning. Kakao indeholder enzymreceptorer, som mindsker kroppens evne til at nedbryde anandamid. Det betyder, at naturlig anandamid, som findes i kroppen, kan bevares i længere tid, når vi spiser kakao, og dermed give en forlænget "god-følelse". Aminosyren tryptofan findes naturligt i kakao. Tryptofan er bl.a. essentielt for produktionen af signalstoffet serotonin. Serotonin øger velvære og afslapning. Derudover smager det så godt! Du kan nemt lave din egen rå og økologiske chokolade derhjemme, her kommer en basisopskrift: Opskrift på raw chokolade Ingredienser 2,5 dl kakaosmør2,5 dl kakaomasse eller 2,5 dl kakaopulver.Kakaomassen giver en mørkere, kraftigere chokolade. Kakaomassen er nemlig hele kakaobønnen, der er malet til en homogen masse. Derfor er den brun og har en meget intens kakaosmag. Kakaosmør er kun fedtet fra kakaobønnen; det har en hvid farve og en mild smag, der minder om hvid chokolade, og skal blandes med kakaopulver.2-3 spsk honning, kokossukker, yaconsirup eller andet sødemiddel, du foretrækker. Sådan gør du Placer kakaosmør i en rustfri skål over en gryde med simrende vand. Lad smørret langsomt smelte under omrøring. Placer også kakaomasse i en rustfri skål over en gryde med simrende vand. Lad massen langsomt smelte under omrøring. Kakaosmør og kakaomasse skal smeltes separat. Bland dem derefter i en skål og tilsæt sødemidlet og kakaopulver hvis du bruger det i stedet for kakaomasse. Rør grundigt. Du kan nu tilsætte andre ingredienser som kokosflager, blåbær, hindbær, hakkede nødder, et nip havsalt, puffet quinoa, gojibær, spirulina, lakridspulver, chaga, lucuma, maca, mesquite, baobab, vaniljepulver, kardemomme, kanel, myntesmag, rosepeber osv. Placer en chokoladeform (gerne i silikone) på en bakke, hæld chokoladeblandingen i formen, det kan blive klæbrigt og kræver tålmodighed =). Placer forsigtigt i fryseren og lad stivne i 15-30 minutter, eller indtil de er helt faste. Hos Panduro findes mange meget fine silikoneforme, de har også en formet som et æg. Hvis du vil fylde dine chokoladeæg eller praliner, så læg lidt chokolademasse i bunden af formhulen, hæld fyld i og dæk med chokolademasse. Silikoneforme gør det meget nemt at løsne chokoladen, når den er færdig. Nu er det bare at nyde. Glædelig påske!
Læs mere
Vend bekymring & stress til ro & energi
Tænker du nogle gange over, hvordan du bedst kan håndtere stress og/eller bekymring? Her deler vi, hvordan vi arbejder med at mindske stressrelaterede problemer og i stedet skabe mere energi og ro. Hvad er egentlig stress? Stress og bekymring kan i daglig tale beskrives på mange forskellige måder; det kan være relateret til situationer omkring økonomi, sundhed, relationer, arbejde eller andet. Men vidste du, at kroppens reaktion på stress er den samme i alle disse tilfælde? Vores ”kæmp-eller-flygt-respons” er et indbygget sikkerhedssystem, der frigiver hormoner og nerveimpulser, som gør os klar til at håndtere en akut fare. Kroppen og sindet er på højeste beredskab og fokuseret på kraftfulde handlinger, der skal få os ud af – eller uskadeliggøre – faren. Det er en sund og livsnødvendig reaktion for at kunne håndtere ulykker eller akutte fysiske trusler. Problemer opstår, når vi, som de fleste af os moderne mennesker, har en vis aktivering af denne kæmp-eller-flygt-respons over længere perioder. Vi kan være bekymrede for, hvad andre vil tænke om os, for at vi eller nogen vi elsker bliver syge, for at vi ikke har nok penge osv. Vores kroppe udsættes samtidig for fysisk stress via blandt andet miljøforurening og unaturlige tilsætningsstoffer i mad. Det kan være let at tro, at det stressniveau, vi lever med, er ”normalt”, men det fører over tid til en lang række negative effekter for både krop og sind. Kroppen har et indbygget system til at håndtere stress Al den tid, vi ikke er i akut fare, er vi designet til at være i en mere afslappet og balanceret tilstand. Der findes en modsat reaktion indbygget i os, som nogle forskere har foreslået, at vi kalder vores ”ro-og-afslapningssystem”. Det trigges bl.a. af nærhed til andre mennesker, massage og berøring, af smukke naturlige omgivelser samt af yoga, meditation og åndedrætsøvelser. Når dette system er aktivt, frigives hormoner og nerveimpulser, der fortæller kroppen, at vi kan slappe af, opbygge muskler, immunforsvar og nervesystem; at vi kan restituere og tillade os at være mere kreative. Hvis vi har været udsat for langvarig stress på forskellige måder (hvilket vi stort set har, hvis vi lever i et moderne samfund), så er vi nødt til bevidst at ”geninstallere” vores ro-og-afslapningssystem. Vi må simpelthen vænne vores kroppe til denne tilstand for at finde tilbage til ro, energi og klarhed. Her følger nogle af de bedste strategier til netop det: 5 måder at aktivere kroppens ro-og-afslapningssystem 1. Mental balance I dag har meget af den stress, vi oplever, sine rødder i vores tankemønstre, som vi lærer fra barnsben. Der er meget at vinde ved at blive bevidst om disse og selv undersøge, hvad der er sandt for os, og hvad der skaber velvære og fremgang i vores liv. Der findes mange metoder til dette. 2. Berøring & nærhed Nærhed til andre mennesker generelt og kærlig berøring i særdeleshed er en af de hurtigste og mest effektive måder at kommunikere til kroppen, at ”ro-og-afslapningssystemet” kan tage over kontrollen, og vi kan slappe af. I dele af Asien er det meget almindeligt, at man inden for familien giver hinanden massage regelmæssigt. Måske kan vi gøre dette til en større del af vores liv her også? 3. Åndedrætsøvelser En anden meget effektiv måde at justere kroppens kompas på er gennem bevidst vejrtrækning. Det er også en fremragende måde at øge vores lungekapacitet og styrke vores immunforsvar. En meget enkel men effektiv øvelse, som alle kan begynde med, er at tage ti dybe vejrtrækninger på følgende måde: Træk vejret ind og tæl til 5, hold vejret og tæl til 10, ånd ud og tæl til 10. Hvis du har mindre eller større lungekapacitet, kan du justere øvelsen, så den passer til dig. Tæl fx til 3-6-6 eller 10-20-20 i stedet. 4. Vær i naturen At være i et naturligt miljø og bare være et øjeblik. Kan du huske, hvornår du sidst gjorde det? Hvis ikke, så lad dette være en påmindelse, og book et øjeblik for dig selv i skoven, på et bjerg eller ved en strand med det samme. Det er utroligt genoprettende og balancerende at være i et miljø, der ikke kræver noget af os, helst et lille øjeblik hver dag. I naturen er der intet at læse, tage stilling til eller forsøge at løse – den signalerer til os, at vi bare skal være, hvilket sænker vores blodtryk, støtter vores immunsystem og automatisk aktiverer vores ro-og-afslapningssystem. 5. Urter / Adaptogener Til vores hjælp har vi også en række fantastiske urter i kategorien adaptogener. En adaptogen er en urt eller plante, der hjælper kroppen med at håndtere belastninger og hurtigere finde tilbage til sin naturlige balance og sundhed. For os her på kontoret er disse uundværlige, og vi prøver at få mindst én adaptogen hver dag. Gå gerne på opdagelse her blandt vores fine adaptogener.
Læs mere
