Helsebloggen
Helsebloggen
6 beste tips for å styrke hjernen naturlig
Når hjernen har det bra, har som regel kroppen det også, og omvendt. Samtidig finnes det spesifikke livsstilsvalg vi kan gjøre for å optimalisere forutsetningene for nettopp hjernen og alle dens funksjoner. Her følger 6 ting som er svært viktige for hjernens helse. 1. Mer fysisk trening Trening er det nærmeste vår moderne vitenskap har kommet en mirakelmedisin. Regelmessig trening hjelper oss med å holde oss i form, øker energinivået, bidrar til mental og emosjonell balanse og øker sjansene dine for å være «langtidsfrisk» også i eldre dager. I boken «Hjernesterk» skriver den svenske psykiateren Anders Hansen om hvordan fysisk trening kan være det viktigste livsstilsvalget vi kan gjøre for en frisk og velfungerende hjerne. 2. Øk inntaket av antioksidanter, sunne fettsyrer & betennelsesdempende kost Like etter trening kommer kosthold for hjernens funksjon. Her har vi mulighet til både å hjelpe eller skade hjernens balanse avhengig av hvilke vaner vi har. Å begrense sukker og mel, samt øke inntaket av sunne fettsyrer, grønnsaker og antioksidantrike matvarer som bær, oliven, gurkemeie og spirer er noe de fleste eksperter anbefaler. Det kan også være til stor hjelp å ta tilskudd som i konsentrert form gir disse næringsstoffene. Våre mest populære kosttilskudd for hjernen Plantebasert Omega 3 – En svært viktig fettsyre for nervecellenes helse. AFA-alger Astaxanthin – Hjelper til med å beskytte nerveceller mot oksidativt stress. MCT-olje – Bidrar med energi. Andre essensielle vitaminer og mineraler for en sterk hjerne Spesielt vitamin C. B-vitaminene er involvert i energiproduksjon og cellemetabolisme, noe som er utrolig viktig for hjernens celler. Nok vitamin B12 gir energi, forbedrer hukommelsen og gjør det lettere å lære nye ting. D-vitamin hjelper hjernen med å holde seg i form gjennom hele livet; ikke minst etter 50-årsalderen. Magnesium hjelper til med å regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet. E-vitamin er en viktig antioksidant som først og fremst beskytter cellene mot skader forårsaket av oksidativt stress fra frie radikaler. Hjernen er svært følsom for oksidativt stress. Sink kan hjelpe kroppen med å bekjempe og forebygge betennelse, noe som kan lindre symptomene på hjernetåke. Nootropics: Næringsstoffer som støtter hjernen Begrepet nootropisk kommer fra de greske ordene for «sinn». Nootropiske stoffer og kosttilskudd forbedrer hjernens eksekutive funksjoner i denne artikkelen. 3. Optimaliser mikrofloraen din At magen har stor innvirkning på hjernens helse er kanskje ikke åpenbart for alle, men mer og mer forskning peker på at det er tilfelle. Å tenke på hva du spiser som gir næring til tarmbakteriene kan være nøkkelen til en sterk hjerne. Noen eksempler på matvarer som er rike på prebiotika (dvs. «mat» til de gode tarmbakteriene) er banan, jordskokk, løk av alle slag, asparges og epler. Det kan også være til stor hjelp å ta et tilskudd med sunne magebakterier. Da er det viktig at du velger et av høy kvalitet og med et stort antall sterke bakterier som virkelig har sjanse til å bli værende og gjøre nytte i magen. 4. Bruk hjernen din «Use it or lose it» passer godt både for kropp og hjerne. Å bruke hjernen hele livet, lære nye ting som for eksempel språk, spille et instrument, spille utfordrende spill eller studere noe du alltid har ønsket å vite mer om, er eksempler på hobbyer som har vist seg å styrke hjernens helse og legge grunnlaget for livslang mental kapasitet. I denne teksten kan du lese mer om dette og få tips. 5. Skru av telefonen og vær sammen I en langtidsstudie publisert av American Journal of Public Health kobles et stort sosialt nettverk til redusert risiko for demens senere i livet. Andre studier har pekt på sammenhenger mellom sosiale bånd og risiko for Alzheimers. Det ser altså ut til at hjernene våre er laget for og trives best når vi omgås hverandre. Studier har også blitt gjort på stressrelaterte plager hvor man kan se at sosiale pauser på arbeidsplassen reduserer utskillelse av stresshormoner og øker «velværehormoner». En annen måte å gi hjernen mulighet til hvile og «mental næring» er å oppholde seg i naturen, for eksempel ved å gå turer i skogen eller ved sjøen, regelmessig. Hvorfor ikke gjøre det sammen? Noe som derimot ser ut til å ha motsatt effekt på hjernens helse, er å være konstant tilkoblet og stirre inn i en dataskjerm eller telefonskjerm. Kanskje kan en god strategi for å bryte dette velferdsproblemet være å skru av mobilen når du er sammen med venner, eller å spille et brettspill med familien i stedet for å slå på TV-en? 6. Sov ut regelmessig Visste du at gode søvnvaner legger grunnlaget for både din mentale og fysiske helse, både på kort og lang sikt? Kanskje burde søvn kalles «Vitamin S», og klassifiseres som et av de aller viktigste «tilskuddene» vi kan gi kroppen vår? Dårlige søvnvaner kobles ikke bare til ustabilt humør og dårligere sosiale ferdigheter, men også som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, demens og Alzheimers. 6 viktige ting du kan gjøre for å støtte nattesøvnen din Sov mørkt, kjølig og stille så langt det lar seg gjøre. Prøv å sørge for å sove minst 7-8 timer. Tren heller om morgenen enn sent på kvelden. Unngå å drikke kaffe etter kl. 14:00-16:00, avhengig av hvor sensitiv du er. Dempet belysning timen før leggetid. Bruk et blålysfilter, f.eks. flux på datamaskin og mobil om kvelden. Fortell oss gjerne hva du gjør for å styrke hjernen din!
Les mer
5 viktige helseaspekter for et langt og sunt liv
Vår visjon med Glimja er å gjøre det enklere for deg å ha det bra og inspirere deg til å ta vare på deg selv på best mulig måte. Vi ønsker å tilby produkter som har rent, naturlig innhold og i størst mulig grad er produsert på en rettferdig og bærekraftig måte. Vi vil også dele så mye informasjon og kunnskap vi kan om hvordan vi alle kan være «langtidsfriske» og leve i harmoni med oss selv og verden. Studier av friske og langlivede mennesker over hele verden peker på flere viktige faktorer. Når det gjelder livsstil og helse har vi her skrevet ned fem svært viktige ting vi ønsker å reflektere over sammen med deg. 1. Fellesskap Noe som alle langlivede befolkningsgrupper har til felles, er at de verdsetter vennskap og familie og tilbringer tid sammen med andre. Det kan være lett å glemme hvor nærende dette er i vår raske og individualistiske tid. En måte å være sammen på er å jobbe sammen enten i det daglige arbeidet eller i et gruppeprosjekt, for eksempel å dyrke sammen eller bygge et drivhus sammen. Det gir oss både effektivitet og livskvalitet samtidig som vi føler tilhørighet og at vi får bidra. Hva kan du gjøre i dag som gir deg litt ekstra «sosial næring»? Når opplever du fellesskap? 2. Opplevelse av mening Opplevelse av mening er ofte sterkt knyttet til opplevelse av fellesskap og kanskje mest til at vi opplever at vi tilfører noe til fellesskapet, at vi får bidra. Enten vi tenker på ordet fellesskap som vår lille familie, vår by eller hele den menneskelige familien på jorden. I Japan har de et ord for dette; «Ikigai», som enkelt kan oversettes til en persons «grunn til å være». Din Ikigai er noe som gir deg glede og som føles naturlig, og som du synes er morsomt å studere, gjøre og bidra med. Det trenger ikke være én ting, men ofte er det en eller to ting som står i fokus, som trer frem. Har du tatt deg tid til å tenke på hva din Ikigai kan være? Hvordan ønsker du å bidra? 3. Bevegelse i hverdagen Å svette på treningsstudio eller i løypa har sine fordeler, men det finnes også andre måter å styrke seg selv gjennom bevegelse. Noen av verdens mest langlivede befolkninger viser at myke og regelmessige former for bevegelse i hverdagen også kan være nøkkelen til et langt liv. Hagearbeid, yoga, tai chi, qi gong, klatre i trær, hoppe på steiner, leke med barn eller kjæledyr er eksempler på ting vi kan gjøre hver dag for å ta vare på kropp og sinn på en myk og langsiktig bærekraftig måte. En annen måte kan være å trene på noe med et morsomt mål, for eksempel å lære seg å stå på hendene, sjonglere eller gå på line. Å bevege seg sammen gir både en opplevelse av helse og fellesskap. Hvordan liker du å bevege deg? 4. Hvile og restitusjon Vi må sørge for å få hvile og roe ned med jevne mellomrom for å leve et langt og lykkelig liv. Å sove godt er viktig, men andre former for restitusjon som å tilbringe tid i naturen, lese en god bok, bade badstue, få massasje, meditere, kontemplere eller være sammen med gode venner er minst like viktig for sjelens restitusjon og inspirasjon. Hvordan restituerer du deg? Hva får deg til å slappe av og føle deg rolig? 5. Næring Det finnes utallige teorier om hva som er et godt og næringsrikt kosthold, men det finnes ingen diett som passer for alle. De har likevel alle en fellesnevner; nemlig naturlig og næringstett mat uten unaturlige tilsetninger. Utover å spise en giftfri og næringsrik kost, trenger vi ifølge de fleste ernæringseksperter å tilføre konsentrert næring i form av tilskudd for å støtte kroppene våre. Mennesket har til alle tider brukt urter og ulike høyt verdsatte matvarer for å forbedre helsen og forebygge sykdom. I vår moderne tid, når jorda utarmes og er mindre næringsrik samtidig som vi utsettes for mer stress fra omgivelsene i form av ukjente kjemikalier, avgasser og elektrosmog, blir det viktigere enn noensinne å gi oss best mulig næring for å kunne optimalisere helsen vår. Hos oss kan du lese mer om hvorfor du kan trenge kosttilskudd. Å finne de riktige produktene kan være vanskelig. Hos Glimja har vi gjort det til vår misjon å samle de aller beste, reneste og mest effektive næringsproduktene under ett tak, slik at det blir enklere for deg å ta de riktige valgene. De mest grunnleggende produktene som de fleste kan ha godt av å fylle på med, er: Et grønt pulver: Gir klorofyll, fytokjemikalier og antioksidanter. En naturlig multivitamin–mineral: Essensielle vitaminer og mineraler i konsentrert form. Litt av alt for å dekke det daglige behovet sammen med et næringstett kosthold. Nesten alle vestlige trenger å fylle på med denne essensielle fettsyren. Vårt forsvar sitter blant annet i magen og styres av balansen i våre «mikrobiomer» – altså våre tarmbakterier. Hvis fordøyelsen ikke fungerer som den skal, vil alt annet vi gjør for immunforsvaret fungere dårligere. Hvordan ser du på maten du spiser? Tar du tilskudd av ekstra næring? Er du verdt det beste?
Les mer
Personalets favoritter: Våre mest elskede helseprodukter
Av og til får vi spørsmålet om hvilke produkter vi selv bruker. Svaret er at vi har prøvd og elsker ALLE produktene våre. Men selvfølgelig har vi våre favoritter, som vi vender tilbake til igjen og igjen. Det er veldig vanskelig å velge bare noen få siden vi har et så bredt sortiment med alt fra trampoliner, kroppspleie og hårpleie til kosttilskudd og superfoods. Nå har noen av oss i Glimja-teamet laget hver sin topp-3-liste over produktene vi liker best akkurat nå. Mikael 1. Grønt Juicepulver – Jeg drikker grønt hver morgen så fort jeg har våknet i vann, samt en liten shot til før middag. Det gir meg så mye næring og energi! 2. Proteinpulver fra Pureness – Jeg bruker proteinpulver etter trening som belønning og for feststemning. Det inngår i min post-workout-wonder-drikk. Jeg blander 0,5 dl proteinpulver, 0,5 dl chiafrø og 0,5 dl hampfrø med væske. La gjerne chiafrøene ligge i bløt ca. 30 min før miksing. 3. Sedona Express Tørkeovn – Går varm hjemme hos meg hver uke. Jeg vil alltid ha aktiverte frø og nøtter tilgjengelig, og lager gjerne raw burgere og annet godt av ferske grønnsaker, urter og chiafrø. Rahima 1. Bruns Hårmaske – Fantastisk hårmaske som gir fukt til mitt tørre hår. Jeg har langt, tykt og tørt hår, og denne hårmasken er en redning. Jeg bruker den som balsam når jeg vasker håret, og lar den sitte i håret mellom 1-10 minutter avhengig av hvor mye tid jeg har. 2. 100% Pures Fruit Pigmented Foundation Powder – Så takknemlig for dette pudderet, det dekker passe etter min smak og tetter ikke porene mine. Jeg bruker det hver dag, året rundt som base siden jeg ikke liker flytende foundations. Pudderet har også solfaktor i seg. En stor favoritt i sminkepungen min. 3. Garden of Lifes Q10 – Det føles som Q10 gir et skikkelig løft til mitokondriene på cellenivå, og det er et tilskudd jeg bruker daglig. Jeg bytter noen ganger merke til Närokällan eller Holistic, men jeg må ha min Q10. Jeg tar en kapsel om morgenen. Daniella Maryruth´s Kid´s Multivitamin gummies – Mitt barn spiser disse som om det var godteri (jeg også noen ganger). Det føles så godt i sjelen med et tilskudd til hverdagen for mitt barn med rene ingredienser. 2. 100% Pure Coffee Bean Eye Cream – Denne øyekremen er et must hver morgen for trøtte øyne. På et blunk ser jeg friskere ut og huden blir fastere rundt øynene. Fantastisk produkt! 3. Økologisk Tamari – Japansk soyasaus uten gluten – Jeg kan ikke leve uten denne nå, umamieksplosjon! Den er god på salater, i risretter og som marinade for for eksempel tofu. Sara T Multimineral fra Holistic – Jeg tåler ikke B-kompleks eller multivitaminer, det er rett og slett en vitamin jeg får for mye av. Men en multimineral klarer jeg meg ikke uten. Jeg har det så mye bedre fysisk og psykisk når jeg tar denne hver dag i høyere doser. Mine humørsvingninger forsvinner nesten med en gang. Loelle Arganolje – Det eneste jeg bruker i ansiktet mitt! Jeg bruker verken foundation, serum eller ansiktsvask. Jeg vasker ansiktet med varmt vann om kvelden og iskaldt vann om morgenen. Avslutter med en god dose arganolje i hele ansiktet, og huden min har det bedre enn noen gang. Tea Tree & Neem Tannkrem – Den beste naturlige tannkremen jeg har funnet. Den skummer godt, jeg får hvitere tenner (hvordan!?) og frisk pust som varer like lenge som med konvensjonelle tannkremer. Den smaker dessuten supergodt og inneholder ikke fluor. Tom 1. Bellicon Trampoline. Kan ikke leve uten denne. Hopper 5-10 minutter om morgenen og mellom arbeidsøkter på kontoret. Helt fantastisk oppfinnelse! 2. C-vitamin fra Vimergy. Det kan være lett å overse hvor bra C-vitamin er. Jeg tar som regel 2 kapsler hver dag på formiddagen og noen ganger på ettermiddagen. Jeg øker dosen hvis jeg føler meg slapp eller småsyk. 3. Dulse – Jeg bruker dulse mye i matlaging. I supper, gryter og til og med smoothies. Det gir en herlig umamismak og kan med fordel brukes i stedet for salt. Nicole Pistasjsmøret fra Mother Earth er den siste favoritten. Jeg lette lenge etter et pistasjsmør som smakte ekte pistasj og ikke var blandet med masse annet. Jeg elsker faktisk alle nøttene fra Mother Earth, de smaker virkelig ferskt! Vermont Soap hundesjampo. Den beste sjampoen jeg har hatt til hunden. Tørker ikke ut, er lett å skylle ut samtidig som den er drøy, så man trenger virkelig ikke bruke mye. Lukter minimalt av eteriske oljer som også holder flått unna, noe som er en bonus! 100% Pure Vitamin C Serum. Brukte den morgen og kveld under dag-/nattkremen som en "kur" i 2 måneder. Flasken varte så lenge! Ser helt klart forskjell på både fine linjer og jevnere hudtone i ansiktet. Den er ganske dyr, men flasken er stor. Jeg var redd for at den skulle oksidere, som C-vitamin ofte gjør, før jeg rakk å bruke den opp. Men nei, den var så bra at jeg brukte den opp med en gang! Kommer aldri til å slutte å kjøpe denne. Ellinor Ljung Hudvårds deodorant Fjällsippa. Glad for at jeg endelig prøver denne! Lukter sååå godt, holder armhulene friske hele dagen med naturlige ingredienser. Den eneste ulempen, siden den lukter så godt, er at jeg blir fristet til å lukte på armhulene hele dagen… PuroBIO Cosmetics Lipliner Mauve Pink. Elsker den subtile, nøytrale fargen og at leppene samtidig føles fuktet. Bruker den daglig. Mary Ruths Lions Mane. Jeg vet ikke om jeg innbiller meg, men jeg føler at jeg får så mye ro i sjelen av den, og den smaker supergodt. Sara M Klean Kanteen Insulated Classic Narrow Cup. Klean Kanteens isolerte flaske er min beste venn. Den følger med meg på jobb, i bilen, på tur, i skogen og på trening. Den holder vannet mitt kaldt og friskt hele dagen. Ekendahls Ringblomssalve. Ringblomssalven er fantastisk! Den er perfekt når huden føles tørr og irritert, også i ansiktet og på leppene mine. Den hjelper til med å lege eksem, skrubbsår og småsår. Jeg bruker den på barna mine og på meg selv. Ringblomssalven er så bra at den burde finnes i alle hjem! Närokällans Magnesiumglycinat. Jeg bruker magnesiumglycinat hver kveld og kunne ikke klart meg uten den. Den gjør at jeg slipper smerter i musklene og har det mye bedre. Hvilke er dine favoritter fra oss? Kommenter gjerne.
Les mer
Giftfri skolestart med naturlige alternativer for barn
Har du barn som går på skole, barnehage eller førskole, se hit. I forbindelse med skolestart i år gir vi deg en guide til naturlige alternativer til vanlige produkter for barn. Våre barn, akkurat som oss, utsettes for en rekke potensielt skadelige kjemikalier i vår moderne verden – i alt fra plastleker, klær, hobbyartikler, kosedyr, industrielt produsert mat og drikke osv. Vi ønsker å inspirere deg til å velge naturlig og kjemikalieklokt til barna dine, både for deres og for miljøets skyld. Spise & drikke Trenger du en god matboks, vannflaske eller miljøvennlige bestikk til de små? Vi har flere alternativer i stedet for plastbokser som kan være en skjult kilde til unødvendige kjemikalier i hjemmet. A Slice of Green tilbyr flotte matbokser i ulike størrelser som passer til skolen. Også Klean Kanteens matbokser og mattermoser er praktiske både til skolen og utflukten. Male & pusle Vanlige, industrielt produserte penner, fargestifter og lim inneholder ofte kjemikalier som vi egentlig ikke ønsker nær barna våre. Bly og kvikksølv er for eksempel vanlig i eldre fargestifter, løsemidler i penner og lim. Kjemiske fargestoffer er heller ikke bra å få i seg. Derfor har vi et sortiment av giftfrie fargepenner, fargestifter, maling og lim som de små kan bruke. Det tyske selskapet ÖkoNORM tilbyr masse fine hobbyprodukter. Feire Visste du at også vanlige ”festprodukter”, som sugerør, ballonger og vimpler til barnebursdag kan være en kilde til plastrester som barna får i seg ved å leke med dem? Her finner du sugerør som tåler å brukes om og om igjen. Hvis du skal bake til festen, velg gjerne rustfritt stål eller glass. Leke & kose Også konvensjonelt produserte kosedyr og tepper er kilder til sprøytemidler og små plastpartikler som vi helst ikke vil ha i barnas kropper. Fantastisk fine ulltepper for store og små i naturlig materiale uten skadelige tilsetninger tilbys. Fantastisk fine økologiske leker for både innendørs lek, utendørs lek og rollelek. Giftfri kroppspleie for barn Et område som bekymrer mange foreldre er innholdet i kroppspleieprodukter for barn. Vi på Glimja har brukt over 15 år på å nøye gå gjennom ingredienslister og testet produkter på både oss selv og våre egne barn. Derfor er vi litt ekstra stolte av vårt sortiment av rene og naturlige kroppspleieprodukter for barn. Ikke glem å bruke naturlig vaskemiddel til barnas klær. Har dere problemer med lus på skolen, ta del i informasjon om hvordan man håndterer det. Kosttilskudd for barn For å øke barnas næringsinntak kan det være en god idé med noen utvalgte naturlige kosttilskudd før skolestart, som for eksempel D-vitamin og Omega 3 eller en multivitamin. Vi tilbyr ulike næringsprodukter tilpasset barn. Les gjerne mer om kosttilskudd for barn hvis du vil lære mer om dette temaet. En god idé for å få i barna næringsrike grønnsaker, frukt og superfoods som spirulina eller camu camu er å ha en god blender hjemme for å lage gode smoothies, sauser, supper osv. Vi håper du finner alt du trenger her hos oss. Vi er alltid her hvis du har noen spørsmål, og ønsker deg en glimrende høst!
Les mer
7 kosttilskudd & 5 behandlinger mot ledd- og muskelsmerter
Nesten alle mennesker opplever smerte eller verk av noe slag i muskler og ledd i løpet av livet. Leddsmerter samt smerte i nedre del av ryggen er en av topp ti årsaker til at vi oppsøker lege i Norge. Hvorfor får du vondt i kroppen? Det finnes en mengde grunner til at vi opplever smerte, men de vanligste årsakene kan vi liste opp som: 1. Fysisk inaktivitet Stillestående livsstil kan kobles til en rekke helseproblemer som får økt oppmerksomhet i forskning på smertetilstander. 2. Overbelastning Smerte kan forårsakes av trening eller arbeid som utføres på en feilaktig, for tung eller repeterende måte. 3. Kronisk stress Kanskje vår tids største «helsefiende». Stress kan blant annet forårsake spenninger i kjever og nakke som senere fører til smerte og verk. 4. Pro-inflammatorisk kosthold Sukker, herdet fett, dårlige oljer, raffinerte karbohydrater, industrielt produsert kjøtt og overdreven alkoholinntak er eksempler på matvaner som skaper et pro-inflammatorisk miljø i kroppen. Dette øker sjansene for ledd- og muskelsmerter. 5. Ulykker Selvfølgelig kan du også skade deg, noe som kan forårsake smerte både på kort og lang sikt. Hvis uhellet er ute, kan det være ekstra viktig å være oppmerksom på å komme seg og ta vare på det skadde området på best mulig måte. 5 tips for å forebygge & håndtere smerte og verk på best mulig måte Her gir vi noen tips om noen av de mest effektive måtene å både forebygge og behandle smerte i muskler og ledd. 1. Manuell terapi Manuell terapi er en samlebetegnelse for de ulike metodene som brukes av for eksempel kiropraktorer, naprapater og osteopater. Målet med manuell terapi er å lindre og behandle smerte i ledd og muskler, øke bevegelsesfrihet og støtte kroppens helbredende evne. 2. Yoga / Tøying Ulike former for yoga, avslapning og tøying har blitt enormt populært i den vestlige verden de siste 10-20 årene. Og det hjelper! Riktig form for yoga og tøyeøvelser kan være en nøkkel til å frigjøre spenninger og forebygge smerte, da det gjør oss betydelig smidigere. 3. Varme og kulde Varme får musklene til å slappe av, og kulde demper hevelse samt lindrer akutt smerte. Derfor er det veldig vanlig med ulike typer varme- og kuldebehandling ved smertetilstander. Å bade badstue og ta en kald dusj kan gjøre underverker for stive muskler og ledd. Kaldbad har fått mange tilhengere de siste årene. 4. Massasje Massasje øker blodstrømmen, slipper på spenninger og frigjør «velværehormoner» i kroppen. Det kan også hjelpe med å redusere stølhet etter hardere treningsøkter. Du trenger ikke betale dyre penger for en massør hver gang du vil ha massasje. Bruk heller en foam roller eller lær deg selv-massasje for å behandle spenninger. 5. Magnesiumbad En av våre favorittmetoder for avslapning og restitusjon er å ta et varmt bad med magnesiumsalt (epsomsalt eller magnesiumflakes). Det kan virkelig gjøre underverker for trette og spente muskler. Et tips er å tilsette noen dråper lavendelolje og tenne levende lys for ekstra luksuriøs kosestemning og beroligende effekt. 7 kosttilskudd som hjelper mot verk og smerte Næringsstoffer som er ekstra viktige for musklenes og leddenes helse kan være vel verdt å prøve som kosttilskudd for å sikre at du får i deg nok. 1. Proteolytiske enzymer Ta disse enzymene mellom måltider for å naturlig redusere betennelse og motvirke uønskede proteiner i kroppen. Det reduserer også restitusjonstiden etter trening. 1. Global Healing Ultimate Enzymes2. Holistic Spikenzym 2. Urter som gurkemeie og boswellia Innen tradisjonell indisk medisin (Ayurveda) har man lenge brukt både gurkemeie og boswellia blant annet for å myke opp stive ledd og muskler. Holistic Inflameja er et veldig bra produkt med både gurkemeie, boswellia og enzymer. Medicinegarden curaMIN er et høykvalitets tilskudd som inneholder både gurkemeie og boswellia. 3. Omega-3 Fettsyrebalansen i kroppen er en av de viktigste faktorene for at muskler og ledd skal fungere optimalt. Omega-3 er essensielt å spise for å opprettholde denne balansen. 4. Vitamin D Vitamin D3 bidrar til normal benbygning og normal muskelfunksjon. En av våre viktigste vitaminer (som egentlig er mer lik et hormon i sin oppbygning og effekt). 5. Magnesium Magnesium bidrar til avslapning og flyt i kroppen. Det hjelper musklene å slappe av og kan være ekstra bra å ta om kvelden for å støtte avslapning og restitusjon. Magnesium er et av de vanligste mineralene det er mangel på i dag. 6. Elektrolytter (som kalium og natrium) Elektrolytter kan redusere muskelsmerter, kontrollere væskeretensjon og hjelpe med avgiftning. 7. Protein / Aminosyrer Protein, som består av aminosyrer, er essensielle næringsstoffer som hjelper til med å bygge opp både muskler og ledd. De aller fleste trenger ikke å spise mer protein, men sørg for å spise protein av høy kvalitet som kroppen lett kan ta opp og bruke. For å oppnå dette kan det være praktisk med en plantebasert næringsshake eller smoothie med en naturlig og lettfordøyelig proteinkilde. Tenk på dette hvis du opplever verk eller smerte Om du lider av vedvarende eller skarp smerte anbefaler vi at du oppsøker lege eller manuell terapeut for å få diagnose og tilpasset behandling.
Les mer
Første menstruasjon - praktisk guide for foreldre og unge
Å få sin første mens kan oppleves som vanskelig, og man har ofte mange spørsmål og tanker. Det beste man kan gjøre for barnet sitt som forelder, er å gjøre det så lett og naturlig som mulig. Mens er ikke pinlig, det er noe man skal feire! Husk å være der for barnet ditt, lytt og svar på ALLE spørsmål, selv om de kanskje virker opplagte for deg. De fleste jenter husker veldig godt tiden da de fikk sin første mens, og derfor er det viktig å gjøre denne spesielle tiden til en tid man husker med glede. Spørsmålene kan være mange: Hvilken mensbeskyttelse bør man kjøpe? Holder det med truseinnlegg, eller må man ha bind? Hva er menskopp, og hvordan fungerer det med tøybind? Hjelp barnet ditt til å føle seg trygt ved å veilede det gjennom den første tiden med menstruasjon. Her kommer en rask guide for både foreldre og deg som nettopp har fått din første mens. 1. Hvilken mensbeskyttelse skal jeg velge til mitt barn? Prøv deg fram Det finnes mange forskjellige mensbeskyttelser i dag, og noen har du kanskje ikke engang hørt om. Hva med menstruasjonsundertøy eller menskopp? Her går vi gjennom noen ulike mensbeskyttelsesalternativer som finnes på markedet i dag. Engangsbind Engangsbind passer godt til den første mensen, da det er lett å se hvor mye man har blødd og avgjøre når man bør bytte bind. Engangsbind kommer ofte enkeltpakket og er lett å ta med i lommen eller sekken. Natracare Økologiske Bind med Vinger Regular 14 stk Dette bindet passer for de som har liten til middels blødning under menstruasjon. Det kommer i en tynn innpakning og har vinger som gjør at det sitter godt i trusen. Natracare Økologiske Bind med Vinger Super 12 stk Dette bindet passer godt til middels til kraftig blødning. Det har vinger, og bindet er lengre enn et vanlig bind. Natracare Økologiske Bind med Vinger Long 10 stk Om natten eller ved kraftig blødning på dagen er det godt å ha et lengre bind som dekker mer av trusen. Dette bindet er lengre og passer til middels til kraftig blødning. Tøybind Tøybind er miljøvennlige, gjenbrukbare og vaskbare. De kan brukes om og om igjen, men krever mer pleie enn engangsbind. Et tøybind er et mykt, gjenbrukbart mensbeskyttelse som gir en frisk følelse under mensen. Bindet er ofte tynt og smidig, og det sitter godt på plass med trykknapper. ImseVimse – Startsett Tøybind Økologisk Bomull Pink SprinkleEt praktisk startsett i en tøypose med det meste man trenger den første tiden med menstruasjon. Posen inneholder 3 mini (truseinnlegg), 6 normal (dagbind), 3 natt (nattbind) og 1 vaskepose. Når man får sin første mens skjer det mye i kroppen, og det kan føles overveldende å ta seg av tøybind også. Derfor er det bra om man som forelder tar ansvar for skylling og vask av tøybindene. De fleste engangs- eller tøybind passer ulikt til forskjellige kropper og kroppsformer. Prøv deg fram og prøv å finne en passe stor bind som sitter godt i trusen. Velg gjerne en bind med vinger, da den sitter bedre i trusen og forebygger lekkasje. Mens kopp Menskoppen er kanskje ikke det første man prøver når man har fått sin første mens, men det er noe man gjerne kan lese seg opp på. Menskoppen er nemlig et veldig godt og sikkert mensvern hvis man ønsker et vern på innsiden av kroppen. Menskoppen er gjenbrukbar, og man sparer både miljøet og penger. Men man trenger heller ikke bekymre seg for at barnet glemmer en tampong i skjeden og får TSS (toxic shock syndrome). Merket MonthlyCup har en mini menskopp som passer godt til de første årene med mens. Menskoppen, som er laget av silikon, settes inn i skjeden, og avhengig av blødningsmengde trenger den bare å byttes ca. 2-4 ganger per dag. Minimenskoppen finnes i transparent eller rosa farge. Menstruse Menstrusen er en relativt ny og revolusjonerende innovasjon som kom til rett tid! En menstruse kan brukes av alle aldre og er et utmerket mensvern for den som har fått sin første mens. Med en menstruse kan man føle seg tryggere for eksempel på skolen, og man trenger ikke bekymre seg for lekkasje. Hos Glimja finner du menstruser fra det svenske merket Imse. Imses menstruse har et stoff som absorberer mensen og kan brukes alene eller som ekstra sikkerhet sammen med bind, menskopp eller tampong. Man kan føle seg helt trygg når man bruker en menstruse, og det er lett å finne en som passer ens behov siden trusen finnes med tre ulike absorberingsevner: lett, medium og høy. Økologisk menstruse Hipster Light Flow, svartLight flow-trusen passer godt til deg som har lett blødning eller til deg som har kraftig blødning og ønsker ekstra beskyttelse i tillegg til tampong eller menskopp. Denne trusen finnes i fire størrelser og passer best på dagtid. Økologisk menstruse Hipster Medium Flow, svartMedium flow-trusen passer godt til deg som har et medium blødning eller til deg som har en veldig kraftig blødning og ønsker ekstra beskyttelse i tillegg til tampong eller menskopp. Denne trusen finnes i fire størrelser og passer best på dagtid. Økologisk Menstruasjonsundertøy High Waist Heavy Flow, SvartHeavy Flow-trusen passer godt for deg som har en kraftig til veldig kraftig blødning. Den passer godt på dagen, men også om natten, da absorpsjonsområdet strekker seg fra strikken foran til strikken bak. Den er perfekt hvis man sover på ryggen om natten, da den fanger opp blod som ellers kunne ha havnet i sengen. Hvis man bruker bind i trusen om natten, kan den brukes flere netter på rad som ekstra beskyttelse mot blodflekker. Denne trusen finnes i fire størrelser og passer både på dagen og natten. Menstruasjonsundertøyet er enkelt å ta vare på og kan vaskes i vaskemaskin på 60 grader. Når man tar av seg menstruasjonsundertøyet, skyller man det i kaldt vann, vrir det ut og lar det deretter lufttørke til man kan vaske det i vaskemaskinen. Eller man skyller det i kaldt vann og vasker det i vaskemaskinen med en gang. Velg økologisk Tenk på å bruke økologiske og giftfrie menstruasjonsprodukter som er snille mot det følsomme underlivet. Mange konvensjonelle bind er laget av plast, og plasten lar ikke underlivet puste, noe som kan føre til sopp og kløe. 2. Hvordan vaske seg når man har fått menstruasjon? Vanlig vann er nok! Tenk imidlertid på å ikke spyle vann opp i skjeden, da det forstyrrer den følsomme bakteriefloraen og kan føre til ubalanse i underlivet. Hvis man vil vaske seg med noe mer enn vann, anbefaler vi en naturlig olje som den fra Lip Intimate care. Det fungerer også med vanlig økologisk olivenolje eller kokosolje. 3. Ting å tenke på på skolen Det kan føles nervøst og vanskelig å gå på skolen mens man har menstruasjon. Tenk om det lekker? Kommer alle til å se at jeg har mensen? Hvordan gjør jeg det på gym/timene i svømmehallen? Hvor ofte må jeg bytte bind? Det er mange spørsmål, og det hjelper mye å forberede barnet godt før det går på skolen for første gang med menstruasjon. Snakk gjennom ulike situasjoner og hva barnet kan gjøre hvis bindet lekker og blodet synes på buksene. Her kan et triks være å ha på seg en hettegenser som man kan knyte rundt livet til man har kommet seg på toalettet. Oppmuntre også barnet til å snakke med vennene sine slik at de kan støtte og hjelpe hverandre i ulike situasjoner som kan oppstå. Pakk i skolesekken: Ekstra truser Menstruasjonsundertøy Ekstra bukser Bind Trosskydd Om det føles veldig vanskelig å gå på skolen, kan man henvende seg til læreren eller helsesøster som kan være en støtte. 4. Naturlig lindring ved menssmerter Her kommer noen raske tips for naturlig lindring ved menssmerter. Prøv en varmepute med hvete. Varm en hvetepute i mikrobølgeovnen og legg den på nedre del av magen eller i korsryggen. Lindrer godt. Skyll magen med varmt vann eller ta et varmt bad. Spis magnesiumtilskudd. Magnesium kan lindre og motvirke smerter i muskler. Visste du at livmoren faktisk er en muskel!? Ta rikelig med vegansk omega-3 for å lindre betennelse og gjenopprette eventuelt omega-3-underskudd. Beveg deg. Det er bra å bevege seg passe mye når man har mens. Spis gjerne disse matvarene: Gurkemeie, Kanel, Ingefær, Peppermynte, Fennikel. 5. Hold oversikt over menstruasjonssyklusen med en smart app Hjelp barnet ditt med å holde oversikt over mensen. Det føles alltid trygt å vite omtrent når mensen kommer. Da kan man forberede seg og pakke skolesekken med det man trenger. Det finnes mange forskjellige gratisapper, men undersøk gjerne appen før du lar barnet ditt laste den ned, da noen mensapper har voksent innhold som ikke passer så godt for barn. Noen apper med voksent innhold fokuserer mye på vekt/trening samt eggløsning og samliv. Last ned en gratis mensapp: Menskoll Lite – Gratis app som hjelper deg å holde oversikt over menstruasjonssyklusen. Finnes også som betalingsversjon og heter da Menskoll Deluxe. Beste gratisappen for å holde oversikt over menstruasjonssyklusen! Lett å følge med på syklusen, man får varsler når mensen er beregnet, og man kan slå av voksent innhold som eggløsning og sannsynlighet for å bli gravid. Menskoll, Mens app: Min cykel – Mensapp som hjelper til med å overvåke menstruasjonssyklusen. Litt voksent innhold som varsler sannsynligheten for å bli gravid. Innhold om eggløsning kan slås av. 6. Før barnet ditt har fått sin første mens Forbered barnet ditt i god tid før det begynner å menstruere. Kjøp en bok om mensen og les sammen med barnet. Snakk gjennom forventninger og hvordan det kommer til å bli. Kjøp inn bind og vis hvordan de fungerer. La barnet ditt ha med ekstra truser, ekstra bukser og noen truseinnlegg og bind i skolesekken, selv om det ikke har fått mensen ennå. Da er de forberedt hvis første mensen skulle komme i løpet av skoledagen. Husk også å lære opp og snakke med barna dine som ikke skal menstruere. Lær dem at mensen er naturlig og en del av livet!
Les mer
B-12 og energi - Årsaker og løsninger ved B-12-mangel
Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin og er ett av de åtte B-vitaminene. B-12 forekommer naturlig i animalske produkter (egg, melk, kjøtt, fisk og skalldyr), men er vanskelig å få i seg gjennom grønnsaker og frukt. Vitamin B-12 produseres nemlig utelukkende av bakterier og encellede mikrober, de er de eneste levende organismene som har enzymene som trengs for syntesen. Faktisk har vitamin B-12 den mest komplekse kjemiske strukturen av alle vitaminer. Hvorfor er B-12 viktig for helsen din? Vitamin B-12 er et essensielt vitamin. Det betyr at kroppen ikke kan produsere det selv, men må få det gjennom mat eller tilskudd. B-12 kalles noen ganger for «energivitaminet» fordi det har flere viktige roller i prosesser som produserer energi i kroppen. Nesten alle celler i kroppen trenger vitamin B-12. De fire formene av vitamin B-12 Det finnes fire former av vitamin B-12. 1. Hydroksykobalamin Hydroksykobalamin (hydroksykobalamin), også kalt vitamin B-12a, produseres naturlig av bakterier. Hydroksykobalamin omdannes til metylkobalamin og adenosylkobalamin i kroppen. Denne typen B-12 finnes i Global Healings Triblend-produkt, noe som er uvanlig. 2. Metylkobalamin Metylkobalamin er en aktiv form av B-12 og den mest biotilgjengelige formen i menneskekroppen. At den er den mest biotilgjengelige betyr med andre ord at den er lettest for kroppen din å absorbere og bruke. Metylkobalamin krysser lett blod-hjerne-barrieren for å beskytte hjernen og nervecellene. Den hjelper også med å omdanne homocystein til metionin, noe som er viktig fordi høye homocysteinnivåer er knyttet til ulike negative helsetilstander. Denne typen B-12 finnes i alle våre B-12-produkter. 3. Adenosylkobalamin Adenosylkobalamin (5-deoksyadenosylkobalamin) er en aktiv form av B-12. Noen merker har klart å fremstille adenosylkobalamin i en stabil, flytende form, som i denne flytende B-12 fra Global Healing. Pureness har også denne typen. 4. Cyanokobalamin Cyanokobalamin er en form for B-12 som er laboratoriesyntetisert, noe som gjør den til det billigste alternativet å bruke i kosttilskudd. Det er ikke det beste alternativet og en god grunn til å bruke litt mer penger på ditt B-12-tilskudd. Cyanokobalamin må også omdannes i leveren til aktive former av vitamin B12. Cyanokobalamin forekommer ikke naturlig i mat, noe de tre andre vitamin B12-formene gjør. Metylkobalamin finnes først og fremst i kjøtt, mens hydroksykobalamin og adenosylkobalamin hovedsakelig finnes i melkeprodukter og egg. Hva gjør vitamin B-12 for kroppen? B-12 bidrar til: Normal energiomsetning. Nervesystemets normale funksjon. Normal homocysteinomsetning. Normal psykologisk funksjon. Normal dannelse av røde blodceller. Immunsystemets normale funksjon. Å redusere tretthet og utmattelse. Har en rolle i celledelingsprosessen. Vitamin B-12 støtter mange viktige kroppsfunksjoner Kroppen bruker B-12 til cellemetabolisme og celledeling. B-12 hjelper cellene med å produsere hemoglobin, et jernholdig protein som transporterer oksygen rundt i kroppen i røde blodceller. I form av metylkobalamin hjelper B-12 kroppen med å syntetisere proteiner, DNA, RNA, lipider og hormoner. Folk tar ofte B-12 for å øke energien fordi det er et koenzym som brukes i Krebs-syklusen, som er prosessen kroppen bruker for å produsere energi. Vitamin B-12 er viktig for hjernens helse, inkludert kognitiv funksjon og hukommelse. En hvit, fet substans kalt myelin beskytter hjernecellene mot frie radikaler og andre giftstoffer. Mangel på vitamin B12 fører til svekket hjerne- og nervefunksjon på grunn av redusert produksjon og vedlikehold av myelin. Ved mangel på vitamin B12, folsyre og vitamin B6 kan mengden homocystein øke i kroppen. Dette kan også påvirkes av MTHFR-genet som kalles C677T og A1298C. Likevel har svært høye nivåer av homocystein ofte også årsaker som dårlig kosthold, røyking, overvekt, problemer med å regulere blodsukkeret og skjoldkjertelproblemer. Trenger du B-12 tilskudd? Svaret for de aller fleste er ja – i alle fall i visse perioder i livet trenger vi B-12 for å fylle på lagrene. Vegetarianere og veganere har en noe større risiko for B-12-mangel, men det er vanligere enn man tror også for de som spiser mat fra dyreriket. Etter 60 år er det svært vanlig å trenge tilskudd av B-12 daglig resten av livet. Hvorfor får man mangel? Mangel på vitamin B-12 kan for eksempel skyldes for lite saltsyre i magen og for lav produksjon av Intrinsic Factor (IF), enzymmangel, betennelse eller andre sykdommer i tarmkanalen som for eksempel Crohns, glutenintoleranse, stort alkoholinntak, genetisk disposisjon eller at man er veganer. Absorpsjonen av vitamin B-12 krever Intrinsic Factor (IF) som produseres i magesekken, samt tilstrekkelige nivåer av magesyre. Hvis man tar medisiner som protonpumpehemmere som for eksempel Losec, er sjansen stor for at man har for lite saltsyre. Tidlige mangelsymptomer kan gi prikking, problemer med å gå, stikking i bena, hukommelsestap, kognitiv dysfunksjon, nummenhet, problemer med slimhinner, øresus, blødninger i tannkjøttet, sprekker i munnvikene, koordinasjonsforstyrrelser, nedsatt humør og redusert appetitt. Det kan ta flere år før symptomer som tyder på B12-mangel oppstår, så det tar tid før kroppens lager blir tømt. På lengre sikt kan det føre til alvorlige symptomer, så jo tidligere du tar tak i dette problemet, desto bedre. Men fungerer B-12 kosttilskudd virkelig? Ja, det gjør de. Vitamin B-12 som finnes i kosttilskudd absorberes på samme måte som B-12 fra animalske matvarer. Hvis du har mangel, kan det være lurt å ta en høy dose av et konsentrert tilskudd med kun B-12 i en periode. Ellers er det en god idé å ta et godt B-kompleks daglig for å få i seg alle B-vitaminene samtidig, eller et multivitamin som inneholder nok for daglig vedlikehold.
Les mer
Kosttilskudd for gravide: Hvilke tilskudd trenger du?
Trenger jeg kosttilskudd når jeg er gravid? Er det trygt å ta tilskudd under graviditeten? Disse spørsmålene får vi ofte fra kundene våre, så i denne artikkelen skal jeg prøve å gi et bilde av hva som er lurt å tenke på under graviditeten. Det er ingen hemmelighet at riktig ernæring er viktig under graviditeten, men å få i seg den anbefalte daglige dosen av vitaminer og mineraler kan være vanskelig – selv med det mest sunne kostholdet. Derfor anbefales ofte kosttilskudd under graviditeten, fordi de hjelper deg og barnet ditt å få maksimal nytte av viktige næringsstoffer. På spørsmålet «Er det trygt å ta tilskudd under graviditeten?» vil jeg svare at du først og fremst bør velge tilskudd som er utviklet og produsert spesielt for gravide, slik at det føles trygt. Deretter kan du spørre oss eller produsenten direkte om andre ting. Vær alltid i dialog med jordmoren din og ta blodprøver for å utelukke mangel på noe. Her er fire viktige tilskudd å fokusere på for å støtte et sunt svangerskap. 1. Prenatale multivitaminer & Jern Prenatale multivitaminer er et gjennomtenkt tilskudd for å gi barnet ditt (og kroppen din) næringen som trengs for å støtte et sunt svangerskap. Det er ikke mulig å garantere at vi får nok av disse næringsstoffene gjennom kosten, så en daglig multivitamin er en god måte å tette gapet på. Prenatale multivitaminer er spesielt utviklet for gravide, men kan også tas hvis man planlegger å bli gravid eller under amming. Husk likevel at prenatale vitaminer aldri er en erstatning for et sunt kosthold! Multivitaminer for gravide og ammende er tilgjengelige. Jernmangelanemi er vanlig under graviditet. Når du er gravid øker mengden blod i kroppen til du har nesten dobbelt så mye blod som normalt. Dette gjør at kroppen din trenger mer jern for å produsere mer hemoglobin til alt det ekstra blodet. Du trenger også mer jern til det voksende barnet ditt og morkaken. Hvis du vet at du trenger å fylle på med jern, ta prøver først hos jordmoren din, så har vi jern for gravide: Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron Helhetshälsa Jernsaft Selv om jernmangel er den vanligste årsaken til anemi, regnes folatmangel som den nest vanligste årsaken og forekommer ofte sammen med jernmangel, noe som er en av grunnene til at folat er så viktig for et sunt svangerskap. Jordmoren din skal alltid sjekke hvordan du ligger an via blodprøve. Folat/folsyre skal inngå i multivitaminen din. Det er også viktig at multivitaminen din inneholder D-vitamin. Dessverre er sannheten at ikke alle prenatale multivitaminer er like. Næringsverdien og kvaliteten på ingrediensene kan variere mye, og det er derfor viktig å velge en prenatal vitamin fra naturlige merker av høy kvalitet med så få tilsetningsstoffer som mulig. Husk at du ikke ønsker unødvendige fyllstoffer, syntetiske klumpforebyggende midler eller skadelige tilsetningsstoffer som gluten, melkeprodukter, soyaprodukter, GMO, plantevernmidler, polyvinylpyrrolidon og magnesiumstearat i produktet ditt. Og de skal absolutt ikke være de første ingrediensene i et produkt. 2. Omega 3 Gravide kvinner kan ha mangel på omega-3-fettsyrer, spesielt hvis de ikke spiser omega-3-rik mat regelmessig. Hvis du ikke spiser fisk eller andre matvarer som inneholder mye omega-3-fettsyrer, vil jordmoren sannsynligvis anbefale tilskudd av dette i tillegg til prenatale vitaminer. I løpet av de siste åtte ukene av graviditeten vokser barnets hjerne raskere enn noen gang. Forskning tyder på at Omega 3 av høy kvalitet er et godt valg i denne perioden fordi hjernecellene vokser raskt. Noen studier har vist at tilleggs-DHA under graviditet støtter hånd-øye-koordinasjon, motoriske ferdigheter, IQ-nivåer og til og med oppmerksomhet. Vegetology´s Opti 3 passer for gravide, både i kapsler og flytende form. Også prenatal omega 3 er utviklet spesielt for gravide. Omega 3 fungerer også utmerket. 3. Gode magebakterier Din babys lille tarmmiljø er stort sett sterilt fram til fødselen, når det blir inokulert av dine bakterier under fødselsprosessen, hud-til-hud-kontakt og dets første mat. Tarmhelsen til barnet ditt påvirkes av eksterne faktorer som kostholdet ditt, hvordan barnet blir født (med keisersnitt eller vaginal fødsel) og mikrober i morsmelk eller morsmelkerstatning hvis du ikke kan amme. Å ta tilskudd med melkesyrebakterier under graviditet og amming balanserer mikrobiomet ditt slik at du kan overføre de gode bakteriene til din lille og oppmuntre barnets mikrobiom til å blomstre. En stor grunnmur for barnets helse. I tillegg til å supplere med snille magebakterier er det en god idé å fokusere på fermenterte matvarer som kefir, miso og surkål, siden de også er rike på naturlig forekommende bakterier som støtter. 4. Kalsium Det kan også være en god idé å supplere med en naturlig versjon av kalsium med magnesium. Mange gravide kvinner når ikke opp til det anbefalte daglige kalsiuminntaket. Kalsium anbefales imidlertid ikke alltid rutinemessig til gravide kvinner. Det kan være viktig for kvinner med høy risiko for å utvikle preeklampsi eller for kvinner med lavt kalsiuminntak gjennom kosten. Blant de vanligste årsakene til kalsiummangel er mangel på D-vitamin og magnesium eller en sykdom. Kalsium er svært viktig for skjelettet og tennene. Det bygger opp og opprettholder et sterkt skjelett. Ekstra tips Kvalme For morgenkvalme og kvalme gjennom dagen kan ingefær være til hjelp. Bruk litt fersk ingefær når du lager supper og wokretter. Strø litt tørket ingefær på havregrøten til frokost eller tilsett ingefær i en smoothie. Hvis ingefær ikke hjelper, anbefaler mange mødre og jordmødre akupunktur. Velg matvarer med høyt proteininnhold, lavt fettinnhold og som er lett fordøyelige. Unngå oljete, krydret og fet mat. Å drikke nok væske hjelper deg med å roe magen og holde kroppen hydrert hvis du kaster opp. Vanlig vann er alltid et godt valg, men noen ganger er en kopp urtete en god drikk for å lindre kvalme. Alle teer er ikke trygge under graviditeten, så hold deg til urteteer som for eksempel kamille, bringebær, sitron, peppermynte. Å tilsette sitron eller ingefær i teen din kan også hjelpe med å lindre kvalme. Strekkmerker Du kan forebygge strekkmerker ved å ta vare på huden din fra innsiden og ut. Ta vare på kroppens største organ ved å holde deg hydrert innenfra ved å drikke vann og spise mye mat rik på C-vitamin, som rød og grønn paprika, blåbær, solbær, grønnkål, kål, brokkoli og sitrusfrukter. Og hvis du plages av tørr eller kløende hud under graviditeten, er naturlige fuktighetsgivere som økologisk kokosolje eller rent, naturlig sheasmør trygge og sunne alternativer for å støtte den voksende magen og den strekkende huden. For å motvirke strekkmerker bør du smøre deg hver dag, for eksempel med en blanding som Really Good Stretch Mark Oil som er fin for å forbedre hudens elastisitet. Du kan også lage din egen blanding med kokosolje eller sheasmør, rent kakaosmør og hudolje som for eksempel jojobaolje eller aprikoskjerneolje. DIY Mors hudkrem mot strekkmerker 4 dl uraffinert kakaosmør 2 dl kokosolje eller rent sheasmør 4 dl jojobaolje eller aprikoskjerneolje Hvordan gjør man? Varm kakaosmøret på lav varme i en kjele til det er helt smeltet. Ta av varmen og tilsett de øvrige smørene eller oljene. Bland sammen og visp på lav hastighet. Dekk til blandingen og sett den i fryseren i 1-2 timer til den er helt fast, men myk å ta på. Pisk blandingen med en elektrisk visp i flere minutter til den øker i volum og blir lett og luftig. Hell opp i glasset eller den endelige beholderen din. Alle mødre vil gjøre alt for å bidra til en frisk og lykkelig baby. Vi håper denne guiden kan være en hjelp for deg til å gi litt ekstra kjærlighet og næring til ditt neste mirakel!
Les mer
Balanser hormoner naturlig ved PMS og overgangsalder
…ting som kan påvirke kvinner litt eller mye. Noen glir gjennom livet uten plager, noen merker det, og noen kjemper seg gjennom dagene ved menstruasjon eller har svært vanskelige klimakterieplager. I denne artikkelen forteller vi hva vi kan gjøre for å støtte oss selv og hvilke kosttilskudd vi kan ta. Ved alvorlige symptomer er det viktig å søke hjelp. 1. PMS PMS eller premenstruelt syndrom kalles de plagene mange kvinner kan kjenne på rundt eggløsning og fram til mensen. Vanlige PMS-plager er humørsvingninger, irritasjon, sinne, uro, angst, søvnproblemer, dårlig selvfølelse og hovne bryster. Andre symptomer kan være kraftige blødninger, hodepine, oppblåsthet, ømme bryster, væskeretensjon eller «restless legs». Når mensen så begynner, pleier problemene å forsvinne helt og man føler seg som seg selv igjen. Hva kan PMS skyldes? Det speiler ofte en ubalanse i systemet vårt. Det kan være knyttet til: Uhelsemessig kosthold Næringsmangler Søvnunderskudd Mangel på trening – bevegelse Kroppen har vanskelig for å rense seg fra giftstoffer, leverens funksjon er ikke optimal Lavt serotonin Lavt progesteron eller en ubalanse mellom progesteron/østrogen Serotonin Studier har vist at PMS-plager har en kobling til lave nivåer av signalstoffet serotonin. Serotonin er en beroligende signalstoff som regulerer blant annet humør, søvn, seksualitet og appetitt, det dannes fra tryptofan. Man kan øke serotonin gjennom trening, viss kost, fysisk kontakt, massasje, solen, meditasjon, ved å slappe av og gjennom en velfungerende mage og tarm. Progesteron Progesteron har mange funksjoner i kroppen. Blant annet beskytter det livmorslimhinnen fra å bli for tykk under påvirkning av østrogen. Det optimaliserer og balanserer østrogenets funksjon, det er viktig for søvn og vår mentale helse. Progesteron dominerer etter eggløsning. For mange kvinner kan progesteron synke for lavt etter eggløsning, noe som fører til østrogendominans (for mye østrogen i forhold til progesteron), noe som er knyttet til PMS. Væskeretensjon og ømme bryster er et tegn på at det finnes østrogendominans, altså at det er mer østrogen enn progesteron. En klok person sa at «progesteron er vertinnen på festen som slipper inn østrogenet & testosteronet og sørger for at de har det bra». Progesteron er det første hormonet som minker i kroppen etter ca. 35 års alder. Østrogen Østrogen er det viktigste kvinnelige kjønnshormonet. Det gjør at den kvinnelige kroppen får bryster og bredere hofter. Østrogen sørger for at slimhinnene våre er fuktige og dominerer før eggløsning. Når det er i balanse med progesteron, er humøret stabilt. Østrogenet minker når vi går inn i klimakteriet for så å gå nedover. 2. Forklimakteriet Etter hvert som eggstokkenes hormonproduksjon avtar, går kvinnen først gjennom forklimakteriet, deretter klimakteriet, for så å gå inn i menopausen. Forklimakteriet kan begynne opptil ti år før klimakteriet. I forklimakteriet kan man ha de samme PMS-symptomene som tidligere, men symptomene forsvinner ikke på samme måte når mensen begynner. Mensen kan komme oftere, man opplever tretthet og kanskje blodmangel. Mensen kan bli kraftigere med klumper i blodet. Man kan også oppleve svettetokter og søvnproblemer. Når du er i forklimakteriet kan eggstokkene fortsatt produsere progesteron, men de kan trenge et puff. Hvis man vil vite hvilken fase man er i, kan man ta blodprøve. 3. Klimakteriet Klimakteriet er perioden der mensen er uregelmessig før den til slutt opphører. Det skjer vanligvis mellom 50-52 år. Man kan oppleve nedstemthet, tretthet, svimmelhet, forstoppelse, søvnproblemer, tørr hud, tørt hår, leddsmerter og tørre slimhinner samt hetetokter når østrogennivået synker. Hetetokter og tørre slimhinner er de vanligste symptomene. Når du har hatt din siste menstruasjon og det har gått ett år, er du i etterklimakteriet, altså menopausen, mensen har nå opphørt. Klimakteriebesvær kan imidlertid vare etter menopausen i opptil fem år til, det varierer fra kvinne til kvinne. Omtrent fem år etter din siste menstruasjon har kroppens østrogenproduksjon sunket til et jevnt og svært lavt nivå. Postmenopausen er tiden etter menopausen og varer resten av en kvinnes liv. Kosttilskudd for kvinner Mage- og tarmkanalen – grunnlaget Å bygge opp tarmen er en av de viktigste tingene vi kan gjøre for helsen vår, dette gjelder for alle kvinner i alle faser. Optimalisering av tarmfunksjonen hjelper til med å sikre at overskudd av østrogen effektivt kan elimineres fra kroppen. Dette gjelder også leverfunksjonen vår. Som vi nevnte i artikkelen lenger opp, kan vi påvirke serotoninnivået gjennom en velfungerende mage og tarm. Serotonin er både beroligende og humørhevende. Det snakkes mer og mer om sammenhengen mellom mage og hjerne. Det har vist seg at helsen i mage-tarmkanalen – også kjent som tarmens mikrobiom – direkte kan påvirke hjernens kjemi og humøret vårt. Den gode nyheten er at hvis vi forbedrer tarmhelsen vår, kan vi ofte også forbedre den mentale helsen og føle oss mer stabile. Og ingen liker å ha mageproblemer, det påvirker virkelig livskvaliteten vår negativt. Selvfølgelig er det kosten som påvirker tarmhelsen vår mest! Det snakker vi mer om lenger ned. Men enkelte kosttilskudd kan støtte fordøyelsen vår betydelig. Ved dårlig fordøyelse Enzymer Bitre urter Saltsyre Melkesyrebakterier Sporeformede gode bakterier passer for de som har mageproblemer som dysbiose (ubalanse i tarmen), IBS, SIBO. Har du problemer med sopp, for eksempel candida, kan du trenge urter som motvirker dette, vi anbefaler da: Oreganoolje Oliventblader Pau darco Spesifikke enzymer Candida Balance er et utmerket produkt med en blanding av urter og enzymer. Brevibacillus laterosporus er en bakteriestamme som støtter fordøyelsessystemet og fjerner skadelige organismer som for eksempel Candida. Ved PMS Sink er betennelsesdempende og støtter ved muskelspenninger, humørsvingninger og immunforsvaret. Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen. Magnesium er muskelavslappende og kan hjelpe med å lindre smerte og kramper. B-kompleks. Et B-kompleks med ekstra B6 kan være gunstig ved PMS-plager. Blant annet hjelper de til med å beskytte mot østrogendominans. Selen – en fantastisk antioksidant som bidrar til både normal skjoldbruskkjertelfunksjon og immunforsvarets normale funksjon. Selen støtter leveravgiftning, hjelper til med å fremme eliminering av overskudd av østrogen. C-vitamin har ved doser på minst 750 mg per dag vist seg å øke progesteron hos kvinner. Støtter slimhinnens barrierefunksjon. Det finnes også et spesialprodukt fra Holistic som heter Femmebalans. Noen velger progesteronkrem (finnes på nett å bestille) for å øke progesteronet. Les om dette på nettet. Ved overgangsplager Omega 3 er viktig for en sunn hormonfunksjon og for å motvirke betennelse i kroppen. Magnesium er muskelavslappende og hjelper oss å roe ned. Ta gjerne om kvelden. E-vitamin er en antioksidant som motvirker betennelse. D-vitamin forbedrer immunforsvaret. B-vitaminer er svært viktige for mange funksjoner i kroppen, blant annet er de avgjørende for effektiv østrogenmetabolisme i leveren. C-vitamin støtter immunforsvaret, kollagenproduksjon og slimhinnens barrierefunksjon. Selen – en fantastisk antioksidant som bidrar til både normal skjoldbruskkjertelfunksjon og styrker immunforsvaret. Selen støtter leveravgiftning. Q10 spiller en viktig rolle for å danne energi i cellenes kraftverk mitokondriene og støtter hjertet. Q10 minker når vi blir eldre. Holistic har et fint spesialprodukt som heter FemmePaus. Kalsium-D-glukarat støtter leverfunksjonen og bidrar til å eliminere overskudd av østrogen og giftstoffer fra kroppen. Mange velger hormonbehandling. Vi anbefaler da at man velger bioidentisk hormonbehandling: bioidentisk østrogen og bioidentisk progesteron. Da får man som regel østrogenplaster eller østrogen spray og oralt progesteron. Dette skal gjøres i samråd med gynekolog/lege. I dag finnes det flere private klinikker som tilbyr dette. Det anbefales også å få regelmessig endometrial overvåkning. Dette gjøres med hjelp av gynekolog. Andre tilskudd som kan være viktige Multivitamin er bra som basis for å fylle på litt av alt i riktig balanse. Man kan deretter "toppe" den med øvrige ekstra tilskudd man trenger i perioder. Multimineral – kan være nødvendig som basis, da er denne uten jern og kobber perfekt for kvinner. Hvis man tar en multimineral, må man se over de andre tilskuddene slik at man ikke overdoserer for eksempel selen eller sink. Nascent Iodine kan være til hjelp for å lindre brystsmerter fra væskefylte cyster og fibroadenomatose, men er også viktig for skjoldbruskkjertelens helse. Jern tilskudd – det er bra å ta blodprøve først og se om man trenger jern. Man skal ta både jern- og ferritinprøve. Hvis man blør mye kan det virkelig være nødvendig, noe som kan skje under forovergangsalderen og overgangsalderen. Anemi som kan skyldes jernmangel kan gi stor tretthet. Etter at mensen har opphørt trengs vanligvis ikke jern. Hvis du ofte får urinveisinfeksjoner, er spesialtilskudd som Uribalans stor hjelp, også oregano olje synes mange kvinner er bra for det, og ekstra C-vitamin! Les gjerne mer om kosttilskudd og urter for kvinner. Motvirke stress Ved stress kan man trenge spesialtilskudd. Å håndtere stress og motvirke stress er svært viktig for kvinnehelsen. Binyrens funksjoner er vanligvis de første endokrine funksjonene som svikter når kroppens normale kompensatoriske respons overveldes av stress. Man kan da ta både urter og kosttilskudd som motvirker eller regulerer ved stress, her er noen tips. Sitronmelisse Kamille Aminosyren GABA Glysin Hvis kortisolnivåene er for høye, for lave eller begge deler i løpet av samme dag, kan man for eksempel ta urten Ashwagandha. Andre fantastiske adaptogene urter som bidrar til balanse i kroppen kan være Rosenrot, Astragalus, Chaga, Reishi, Lakris eller Schisandra. I denne teksten kan du lese mer om adaptogener. Livsstil – 3 viktige For å ha det bra og føle seg tilfreds i livet vet vi alle at det ikke holder med kunnskap om et problem og kosttilskudd. Det aller viktigste som legger grunnlaget i livet er vår livsstil og vår holdning til det. Ofte er overgangsalderen en lettere periode for oss hvis vi har bygget stabile, sunne byggesteiner lenge før, under forovergangsalderen eller tidligere. 1. Avslapning & nærhet Å bruke livsstilsteknikker som roer nervesystemet som meditasjon, avslapning og yoga er svært hjelpsomt. Å være ute i naturen, i skog og mark eller ved vann er velgjørende for hele systemet. Alle trenger hvile. Slapp av og slapp av. Unn deg massasje. Det er viktig å forstå at dysfunksjonell stress i kroppen er en stor årsak til hormonelle ubalanser. Å være nær en partner, venner og familie for varme og samhold er essensielt. Å le og nyte sammen. Oksytocin øker testosteron hos menn og senker kortisol. Hos kvinner vekker det østrogen og gjør at skjoldbruskkjertelen fungerer bedre. Også å gjøre ting vi liker, elsker og nyte livet er essensielt. Sett av tid hver dag til ting du synes er morsomt og interessant, ting som vekker din indre glede. 2. Bevege seg Det er viktig å finne noe man liker slik at man virkelig vil gå og trene. Trening er ekstra viktig ved PMS-plager eller overgangsplager. Velg gjerne treningsform avhengig av hvordan du har det. Ved god helse er intensiv trening og yoga med tøying kanskje optimalt. Hvis man har vært eller er utbrent/myk stresset, anbefales ikke intensiv trening i starten, men kroppen trenger roligere trening over en lengre periode. Da kan trening som for eksempel yoga, dans, svømming eller raske gåturer passe. Å hoppe på trampoline er supert for vårt lymfesystem og skjelett. Styrketrening er veldig gunstig for hele kroppens forsvar og stabilitet, og det blir enda viktigere i høyere alder da skjelettet trenger motstand. Styrketrening (på riktig måte) forebygger og motvirker benskjørhet, artrose, artritt, smerte og ryggproblemer. Å være fysisk aktiv støtter ikke bare kroppens organer, skjelett og muskler, det kan også hjelpe mot søvnproblemer, angst, uro, nedstemthet, depresjon og stress. I tillegg forbedrer det selvfølelsen og øker den generelle velvære. 3. Kostholdet Å spise sunt og næringsrikt er en viktig nøkkel til langvarig helse. Grønnsaker, bær, frukt, alger, tang, fermenterte grønnsaker, spirer, bønner, linser, quinoa, tofu, tempeh, nøtter, frø, avokado, gode kaldpressede oljer, økologiske egg og annet sunt avhengig av ditt diettvalg. Å holde blodsukkeret stabilt er viktig, spesielt etter en viss alder, for mange er det lettere hvis man starter dagen med en protein-smoothie. Langvarig stress påvirker blodsukkeret, så alt henger sammen. Jo eldre vi blir, desto færre karbohydrater trenger vi, samtidig som vi trenger bra proteiner og mye næring. Velg "gode" karbohydrater som søtpotet, blomkål, kålrot, rødbeter, gresskar, belgfrukter, linser, fullkornsris, quinoa, frukt, bær osv. Se hva som passer akkurat deg når det gjelder kosthold. Det vi vet som virkelig passer for alle uansett diettvalg, er å spise mye grønnsaker i alle regnbuens farger! Og husk å drikke vann – gjerne med lime eller sitron. Tips Hvis du vil vite mer om kvinnens faser og bioidentiske hormoner, ber vi deg besøke Mia Lundins hjemmeside. Hennes blogg er informativ, og hun har lang erfaring med å hjelpe kvinner med ubalanser. Også siden hormoni.se er veldig bra. Den ble laget av Silvia Oppenheim som har vært og fortsatt er en stor støtte for kvinner. Du kan enkelt bli medlem, stille spørsmål og lese svar. Hvis du bor i Stockholm og søker en lege spesialisert innen gynekologi og kvinnehelse, anbefaler vi Isis Amer-Wåhlin på 2heal. En annen side med fin informasjon er vulverine.se. På Werlabs eller Blodkollen eller hos Holistic kan man ta flere ulike blodprøver, for eksempel for å se hormonstatus, skjoldbruskkjertelhelse eller status på jern eller folsyre og mye annet.
Les mer
Optimaliser fertiliteten naturlig for deg og din partner
Det finnes mange par som ønsker å bli gravide, men som dessverre ikke lykkes og som kjemper i flere år. Antallet tilfeller av infertilitet fortsetter å øke over hele verden. Primær infertilitet defineres som manglende evne til å bli gravid til tross for hyppig, ubeskyttet sex i minst ett år. Årsaker til infertilitet Det kan være mange årsaker til infertilitet, blant annet: Dårlig kosthold og næringsubalanser Følelsesmessig stress Seksuelt overførbare sykdommer Skjoldbruskkjertelproblemer Candida-sopp (ofte hos kvinnen) Medisinske tilstander Spiseforstyrrelser Overdreven trening Fedme Hormonelle problemer PCOS Miljøgifter og tungmetaller i kroppen (ofte hos mannen) Den gode nyheten Den gode nyheten er at det finnes naturlige alternativer. Det er verdt å prøve den naturlige veien før dere går til kostbare og ofte krevende samt følelsesmessig utmattende fertilitetsbehandlinger. Her deler vi syv ting vi anbefaler at dere gjør aller først. 7 viktige ting som optimaliserer fruktbarheten hos kvinner & menn 1. Spis sunt En av de viktigste tingene er å spise et rent og sunt kosthold. Velg økologiske matvarer. Sprøytemidler kan påvirke østrogen og andre hormoner, derfor er det viktig å velge økologiske og rene produkter så mye som mulig. Sørg for å få et næringsrikt, fargerikt kosthold med alle vitaminer, mineraler, fytokjemikalier (antioksidanter) og fettsyrer. 2. Ta kosttilskudd som støtter fruktbarhet Prenatale multivitaminer Prenatale multivitaminer er nøye utformede kosttilskudd for kvinner som ønsker å bli gravide, er gravide eller ammer. Det er viktig at du velger et kosttilskudd av god kvalitet og ikke de aller billigste variantene som kanskje inneholder feil type for eksempel folat/B9. Mannen bør også ta en multivitamin som grunnlag for å fylle på med næring. Det tar omtrent 90 dager for menn å produsere nye sædceller, så det kan ta opptil tre måneder før man ser fordeler av livsstilsendringene man gjør. C-vitamin C-vitamin kan bidra til å støtte sædantallet hos menn og sette i gang eggløsning hos kvinner. C-vitamin hjelper også kroppen med å absorbere jern, som er et viktig næringsstoff for kvinner. B-vitaminer Mange B-vitaminer er involvert i østrogenmetabolismen. For eksempel folat eller folsyre (B9) er et B-vitamin som hjelper kroppen med å bygge nye celler og forhindre fosterskader. E-vitamin E-vitamin er et viktig vitamin for fruktbarheten fordi det hjelper med hormonbalansen. E-vitamin er også bra for sædproduksjonen. Sink Sink er et viktig mineral for reproduksjon. Sink er ofte svært gunstig for mannlig fertilitet og sædproduksjon, så det anbefales. Q10 Q10 kobles til positive resultater når det gjelder sædkvalitet. Det trengs mer data for å bekrefte denne sammenhengen, men mange par hevder at dette tilskuddet har hjulpet dem på deres fertilitetsreise. D-vitamin Forskning viser at hvis man har mangel på D-vitamin, kan tilskudd av D-vitamin øke fertiliteten. Ta en D-vitamintest hos legen din først, så du vet om du har behov. Selen Selen er et viktig mineral og antioksidant som støtter immunforsvaret, støtter leveravgiftning og bidrar til normal skjoldbruskkjertelfunksjon. Tarmflora Dårlig tarmhelse er en vanlig årsak til næringsmangel, dårlig avgiftningsevne og økt betennelse i kroppen, noe som kan være et problem for begge parter når man prøver å bli gravid. Å ta vare på tarmhelsen med probiotika – eller melkesyrebakterier er en nøkkel til grunnhelse og dermed også for fertilitet og humør. Omega-3 Fettsyrer, spesielt omega-3, er viktig for grunnhelse. Omega-3-fettsyrer har betennelsesdempende egenskaper som påvirker mange helseaspekter, inkludert fertilitet. Femme Fertil+ Holistics Femme Fertil+ fremmer fertilitet og er et kosttilskudd for kvinner som fremmer fertilitet og gir gjennomtenkt næring før, under og etter graviditet. Homme Viril+ Holistics Homme Viril+ er et kosttilskudd for menn som støtter mannlig fertilitet. Produktet gir næringsstoffer som trengs for sunne energinivåer, seksuell lyst og god fertilitet. Ovarian Care Thornes produkt Ovarian Care for kvinner gir en unik blanding av næringsstoffer som fremmer reproduktiv helse, støtter fertilitet og regelmessig menstruasjonssyklus. Den gir også næringsmessig støtte for kvinner med PCOS_._ 3. Ikke undervurder hvile Å redusere stress som en løsning for infertilitet havner ofte nederst på listen, men det er så viktig! Kroppene og sinnene våre er bygd for regelmessig hvile og restitusjon på et veldig dypt nivå. Å lære oss å slappe av i hverdagen, å sove dypt om natten, samt å tilbringe fritid uten datamaskin, gjøremålsliste eller telefon er essensielt for vår hormonelle balanse. Dette er den perfekte anledningen til å se over prioriteringer, finne ut hva som forårsaker mest stress og eliminere det. Hvis det ikke er mulig å fjerne stress helt, må man finne sunne måter å håndtere og redusere stress på. 4. Sørg for å sove 8 timer per natt I tillegg til å holde stressnivået lavt, er søvn avgjørende for å forbedre fertiliteten, både for menn og kvinner. Den gjennomsnittlige kvinnen (30-60 år) får bare cirka seks timer søvn per natt i løpet av en arbeidsuke. Å sove (eller ikke sove) har en kraftig effekt på kroppens hormonsystem. Hvis du ikke får nok søvn, kan både hormonbalansen og eggløsningen forstyrres. Du bør sikte på å sove åtte timer per natt. 5. Regelmessig trening Mange kan umiddelbart merke forskjell når de trener. Humøret blir bedre, de sover bedre og kan få økt seksuell lyst. Alle disse endringene skjer i forbindelse med hormonendringer. For eksempel hører vi ofte at «lykkehormonet» serotonin øker i forbindelse med trening. Kroppene våre er laget for å være aktive hver dag. Hvis du vil bli gravid, er det viktig å trene regelmessig for å få hormonene i balanse. Hormoner spiller en stor rolle i nesten alle prosesser knyttet til befruktning, fra eggløsning til sædcellers tilstand og deres evne til å nå og befrukte egget. 6. Husk dagslys & glede Sollyset påvirker ikke bare humøret vårt, men hele vår hormonelle tilstand, immunforsvar og velvære. Det anbefales at du får minst 30-60 minutter dagslys utendørs hver dag. Husk også å sette av tid i løpet av uken til å gjøre ting som gir glede! Et smil, en latter, en varm følelse – det gjør så mye. 7. Se over kjøkken & bad Noe man helst vil lukke øynene for er miljøgifter, det er ikke hyggelig å tenke på alt som kan skade kroppen. Men blant miljøgiftene finnes det en spesiell klasse forbindelser som kalles hormonforstyrrende stoffer, som kan påvirke fertiliteten. Et spesielt hormonforstyrrende stoff er bisfenol A (BPA) som reduserer eggkvaliteten og eggas levedyktighet. BPA brukes til å lage hardplast. Så sørg for å bruke så lite plast som mulig på kjøkkenet, og om mulig kan du prøve å plastbante. Bruk for eksempel ikke plast til å oppbevare eller varme opp mat og vann. Kast all konvensjonell kroppspleie som inneholder syntetiske og kjemiske ingredienser. Ved å bytte til naturlige rengjøringsprodukter, skjønnhetsprodukter og hudpleieprodukter og unngå plast, reduserer du giftbelastningen i kroppen og forbedrer fertiliteten. Hva har du av tips for å øke fertiliteten? Del gjerne i en kommentar så vi kan lære av hverandre! I denne artikkelen kan du lese om kosttilskudd når du er gravid.
Les mer
Magnesiummangel: Vanlige symptomer og enkle løsninger
Mange av oss har magnesiumunderskudd. Det kan vise seg som: leggkramper, prikking, «restless legs», stramme og verkende muskler, svakhet, skjelvinger, uro, skjøre ben og tenner, øyerykninger, svimmelhet, hodepine og søvnproblemer. Man kan også føle seg energiløs. Hvorfor trenger kroppen magnesium? Kroppen bruker opp magnesium hver dag i normale funksjoner, som muskelbevegelser, hjerteslag og hormonproduksjon. Magnesium hjelper ikke bare med å regulere kalsium, kalium og natrium, men er også viktig for cellenes helse. Magnesium har vist seg å hjelpe med å roe kroppen, musklene og bidra til å forbedre humøret. 8 kroppsfunksjoner som magnesium påvirker Elektrolyttbalansen Energiomsetningen Nervesystemet Muskelfunksjonen Proteinsyntesen Psykologiske funksjoner Skjelettet Tennene Magnesium kan derfor hjelpe deg med å: lindre forstoppelse lette muskelsmerter fremme ro forebygge hodepine balansere væsketap fremme god søvn forbedre energinivåene forbedre benhelsen Magnesium er ekstra viktig for deg som: trener hardt og svetter mye som er eller har vært utmattet som har migrene som har søvnproblemer som er eldre som opplever mye stress, da stress øker utskillelsen av magnesium som har hjerteproblemer som har høyt blodtrykk som har migrene ved PMS (da anbefales også et B-kompleks) som har problemer med alkoholforbruket ditt Slik finner du magnesium i mat Selv om vi trenger mindre mengder magnesium i forhold til andre næringsstoffer, må vi regelmessig fylle på enten fra mat eller med magnesiumtilskudd for å forhindre mangelsymptomer. Spis disse 9 matvarene daglig for å få i deg mer magnesium: mørke bladgrønnsaker som spinat eller mangold bønner som mungbønner og svarte bønner potet gresskarfrø avokado brokkoli rosenkål nøtter som mandler og cashew kakao Men husk at betydelige mengder forsvinner når man lager maten, så spis gjerne grønnsakene dine ferske, rå eller lett tilberedt. De fleste mennesker får dessverre ikke i seg nok magnesium kun gjennom mat, da kan magnesium som kosttilskudd være nødvendig. Vi kan for eksempel ta magnesiumtilskudd i perioder når vi føler at vi trenger å fylle på lagrene våre. Hvor mye magnesium skal jeg ta i kosttilskudd? Anbefalt daglig inntak er ca 200-300 mg per dag via tilskudd. Resten bør du få i deg gjennom mat. En vanlig person får i seg ca 200 mg via mat i gjennomsnitt. Mange mener magnesiumtilskudd gjør seg best å ta før leggetid eller før middag om kvelden. Hvis du tar medisiner, bør du ha minst 2-4 timer mellom inntak av medisin og kosttilskudd. Dette gjelder alle kosttilskudd og urter. Økt behov for magnesium kan forekomme når du tar antiarytmika, hjertglykosider, kolesterolsenkende midler, nevroleptika, p-piller samt østrogen. Magnesium kan imidlertid gi negative effekter hvis man tar antikoagulantia, midler mot diabetes, urologiske midler og diuretika. Snakk med legen din! Lurer du på hvilken type magnesium du trenger? Les denne bloggartikkelen. Visste du dette om magnesium? Magnesium er det nest vanligste mineralet i hver celle. Kroppen er avhengig av magnesium for over 300 enzymreaksjoner. Magnesium & Stress Magnesium balanserer kroppens naturlige stressreaksjon for å bevare ro og fred. Magnesium «spiller en hemmende nøkkelrolle i reguleringen og nevrotransmisjonen av den normale stressresponsen», så vi trenger tilstrekkelige mengder for å opprettholde denne stressresponsen på riktig måte. I kroppen er det HPA-aksen som leder arbeidet med å vurdere stress og håndtere det. «A» står for binyrene, de mandelformede kjertlene som sitter på toppen av nyrene på baksiden av kroppen. De regulerer stress ved å kontrollere utskillelsen av hormoner som kortisol og adrenalin. Binyrene bruker også kortisol for å håndtere søvn- og våkenhetssyklusen. De får hjelp av hypothalamus og hypofysen («H» og «P» i HPA-aksen). Tilstrekkelige nivåer av blant annet magnesium hjelper til med å opprettholde balansen i HPA-aksen, for å fremme et stabilt humør og hjelpe oss å bevare roen. Magnesium kalles ofte for «avslapningsmineralet». Magnesium & Søvn Magnesium lindrer spenninger og bidrar til en beroligende søvn. Magnesium hjelper også til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet som er ansvarlig for at du kommer i en tilstand av ro og avslapning. Magnesium hjelper til med å regulere visse nevrotransmittere samt melatonin, som har som oppgave å opprettholde kroppens indre klokke (cirkadisk rytme). Magnesium & Skjelettet I det muskuloskeletale systemet bidrar magnesium til beinutvikling, proteinsyntese samt muskel- og nervefunksjon. Det bidrar også til aktiv transport av kalsium og kalium over cellemembranene, noe som er avgjørende for å opprettholde normal hjerterytme, sammentrekning av muskelvev og nerveimpulsledning. Siden magnesium fremmer en sunn muskelfunksjon og restitusjon, støtter det friske muskler. Selv om kalsium og D-vitamin samt K2 får æren når det gjelder å opprettholde sterke og friske ben, gjør magnesium også sin del.
Les mer
Guide: Finn riktig magnesiumform for dine behov
Har du tenkt over hvorfor alle magnesiumkosttilskudd har forskjellige navn i ingredienslisten? Hvilken magnesiumtype trenger akkurat du? I denne artikkelen lister vi ulike former for magnesium og hva de kan bidra med. 1. Magnesiumglysinat Magnesiumglysinat kan også hete magnesiumbisglysinat og er magnesium pluss aminosyren glysin. Det er en kelatert form av magnesium som anses å være en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp. En ideell type for dem som prøver å rette opp en mangel. Denne typen er svært populær for å fremme avslapning og god søvn. Den fungerer godt også for sensitive mager. 2. Magnesiumkelat Magnesiumkelat er en form for magnesium som bindes til flere aminosyrer og sies å være en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp. Magnesiumkelat gir energi i cellene og støtter ved utmattelse og tretthet. 3. Magnesiumsitrat Magnesiumsitrat er magnesium bundet med sitronsyre. Denne formen har avførende egenskaper og tas derfor ofte for å forhindre forstoppelse. Magnesiumsitrat er ofte en av komponentene i magnesiumblandinger. Den verdsettes fordi den har en lavere pris. 4. Magnesiumlaktat Magnesiumlaktat har høy biotilgjengelighet og støtter funksjoner i hjerte-kar-systemet, nervesystemet og fordøyelsessystemet. Denne typen absorberes godt av kroppen og er skånsom mot fordøyelsessystemet. 5. Magnesiummalat Magnesiummalat, som er populær, er laget av magnesium og eplesyre. Denne typen forbedrer energinivåene i kroppen og reduserer muskelsmerter. Dette er en god magnesiumtype ved lav energi. Det er et godt valg for å øke lave magnesiumnivåer i blodet og for personer med muskelsmerter eller tretthet. 6. Magnesiumtaurat Magnesiumtaurat består av magnesium og aminosyren L-taurin. Den har høy biotilgjengelighet og er skånsom mot magen, og nevnes særlig i forbindelse med å motvirke hjertearytmier, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære problemer. Sies også å fremme sunne blodsukkernivåer. 7. Magnesiumorotat Magnesiumorotat er en kombinasjon av magnesium og orotsyre. Anses som en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp. Forbedrer atletisk ytelse og restitusjon. Denne typen magnesium sies å komme helt inn til mitokondriene. 8. [Liposomal Magnesium](http://Liposomal Magnesium) Liposomal Magnesium inneholder magnesium som er omsluttet av liposomer. Liposomer er «fettbobler» som transporterer magnesiumet direkte til cellene, og formen anses derfor å ha høy biotilgjengelighet. Liposomal form kan være bra hvis du vet at du har lave næringsverdier eller ekstra behov for et bestemt stoff. Det er også perfekt for alle som har vanskelig for å svelge kapsler eller ta piller. 9. Magnesiumglukonat Magnesiumglukonat er magnesium kelatert med glukonsyre. Det omtales noen ganger som bra for å behandle lavt magnesium i blodet. Formen finnes blant annet i magnesiumkomplekser som for eksempel SuperMag, og mange av våre kunder mener det gir rask avslapning, siden det er et pulver og absorberes lett av kroppen. Et slikt pulver velges ofte å tas om kvelden ved for eksempel kramper, migrene og forstoppelse. Det gir i seg selv ikke så mye magnesium til kroppen som noen andre former, men har sitt formål. 10. Enzymedicas ATA Mg® ATA Mg® er en patentert form for magnesium. Denne formen av magnesium tilbyr opptak til hjernen og inn i cellene. ATA Mg® kombinerer magnesium med taurin. Taurin er en aminosyre som kroppen bruker for å levere magnesiumioner til cellene. 11. Magnesiumsuccinat Magnesiumsuccinat er et magnesiumsalt. Det er en god form for magnesium for avslapning og god søvn. 12. Magnesiumoksid Magnesiumoksid er en vanlig form for magnesium som brukes for å lindre forstoppelse, støtter ved kramper og muskelspenninger. Denne formen brukes ofte mot fordøyelsesplager som halsbrann og forstoppelse. Den er populær fordi den ofte har en lavere pris, men har kanskje ikke like høy biotilgjengelighet som andre former. 13. Magnesiumkarbonat Magnesiumkarbonat har høy biotilgjengelighet og fungerer også for de med fordøyelsesproblemer. Magnesiumkarbonat brukes ofte for lindring av halsbrann og mageplager, som magnesiumoksid. 14. Magnesiumklorid Magnesiumklorid er magnesium i flytende transdermal form, det vil si at det tas opp via huden. Denne typen støtter et sunt nervesystem og har høy biotilgjengelighet. Formen kan passere gjennom huden og inn i kroppen og passer for dem som sliter med fordøyelsesproblemer eller blir veldig løse i magen av magnesium som orale kosttilskudd. 15. Magnesiumsulfat Magnesiumsulfat kalles også epsomsalt eller bittersalt. Det fremmer avslapning, forbedrer søvn, hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer. Denne typen er kun for utvortes bruk, for eksempel i et fotbad eller bad, samt som omslag på huden. Det anbefales ofte av fysioterapeuter og spesialister på idrettsskader. 16. Magnesium L-threonate Magnesium L-Threonate er ikke godkjent i EU i henhold til EU-kommisjonens forordning nr. 1170/2009. Den får derfor ikke selges innenfor EU. I USA er dette en populær form. Hva er elementært magnesium? Under næringsinnhold på et magnesium kosttilskudd står det ofte for eksempel: Magnesiumglysinat 2500 mg – hvorav magnesium 300 mg eller elementært magnesium. Hva betyr det? Magnesium bindes alltid til andre stoffer for å kunne tas opp av kroppen, vanligvis til en aminosyre som for eksempel glysin (magnesiumglysinat eller magnesiumtaurat) eller andre syrer som malat (eplesyre) eller sitrat (sitronsyre). Elementært magnesium er den mengden rent magnesium du får i deg når det stoffet magnesiumet er bundet til er trukket fra. Vil du lese mer om magnesium? Det finnes mye interessant informasjon å fordype seg i om dette mineralet.
Les mer
