Helsebloggen
Helsebloggen
Hyaluronsyre i hudpleie: Fordeler for alle hudtyper
Hvis du er interessert i hudpleie, har du sikkert hørt om hyaluronsyre. Men du er kanskje ikke sikker på hvordan du skal bruke det, om det passer for deg, eller hvordan du skal inkludere det i hudpleierutinen din. I denne artikkelen skrevet av Zainab Danjuma på Evolve Organic Beauty (et av våre favorittmerker her på Glimja) svarer Evolves grunnlegger Laura Rudoe på alle spørsmål om hyaluronsyre og forteller hvordan du best kan dra nytte av denne fantastiske molekylen på huden din. Hva er hyaluronsyre? Du tror kanskje at hyaluronsyre er en av de hudpleiesyrene det snakkes om; som BHA, AHA og glykolsyre, som eksfolierer og øker celleomsetningen. Men det er den ikke. Selv om hyaluronsyre gjør huden din fyldigere og får den til å se vakkert «glødende» ut, gjør den det på en helt annen måte. Det er faktisk ikke en «syre» i det hele tatt. Hyaluronsyre er i stedet en sukkerbasert geléaktig molekyl som kan holde på enorme mengder vann – opptil 1000 ganger sin egen vekt, for å være nøyaktig. Det er et fuktighetsgivende stoff (en ingrediens som trekker fukt fra luften rundt huden). Dette gjør den perfekt for å tilføre fukt til huden. Til tross for navnet er hyaluronsyre en svært mild ingrediens som kan brukes av alle, også personer med sensitiv hud. Hvor finnes hyaluronsyre? En av tingene som gjør hyaluronsyre så effektiv i hudpleie, er at den dannes naturlig av kroppen. Den finnes i hud, sener og blodårer. Omtrent 50 % av den hyaluronsyren som finnes naturlig i kroppen, finnes i huden, hvor den bidrar til å fremskynde vevsreparasjon ved å øke cellemetabolismen og danne et geleaktig lag rundt cellene. Når vi blir eldre, reduseres mengden vi lagrer i kroppen – ved 50 års alder kan kroppens hyaluronsyreserver ha minket med 50 %. Dette er en av grunnene til at huden vår har en tendens til å bli tørrere og mer matt når vi blir eldre, fordi nye hudceller ikke produseres like raskt. På grunn av dette søker vi etter eksterne kilder til hyaluronsyre for å «fylle på» våre naturlige reserver. I tillegg trenger du ikke vente til du ser tegn på aldring for å komme i gang, hyaluronsyre er utmerket for huden i alle aldre. Hva er de viktigste fordelene med hyaluronsyre? Det er vitenskapelig bevist at lokal bruk av hyaluronsyre, som serum eller krem, bidrar til å forbedre utseendet på fine linjer og rynker. Men fuktighet er ikke den eneste fordelen denne fantastiske molekylen gir. Hyaluronsyre kan hjelpe med å beskytte huden mot UVB-stråling, noe som igjen forebygger solflekker, rynker og hudskader. Evolve Organic Beauty bruker to forskjellige typer hyaluronsyre i produktene sine – lav og svært lav molekylvekt. Mens lav molekylvekt er mer enn nok for fuktighet, trenger svært lav molekylvekt enda dypere inn i hudens lag og er enda mer effektiv for pro-aldring. Den danner ikke bare et beskyttende lag på huden, men bekjemper også frie radikaler som forårsakes av ultrafiolett (UV) lys. Dette betyr at frie radikaler ikke får sjansen til å angripe huden din, noe som gjør den roligere, klarere og med færre ujevnheter. Det er ut fra denne kunnskapen at Laura Rudoe skapte sitt favorittprodukt; Daily Defence Moisture Mist. Evolve har designet den slik at den kan sprayes på huden, noe som gir en dose beskyttende ingredienser, inkludert hyaluronsyre, som gjør at huden ser oppfrisket og strålende ut. Ha den gjerne i kjøleskapet, så blir den den perfekte fukthelten for varme dager. Den er også god for å beskytte mot effektene av ytre forurensning, som kan gi tegn på for tidlig aldring. En annen stor favoritt er Evolves 360 Eye and Lip Contour, som er en nærende øye- og leppekremer. Den har en avansert formulering med blant annet lavmolekylær hyaluronsyre som hjelper til med å redusere rynker og mørke ringer. Hyaluronsyre er en fuktgiver, ikke en fuktighetskrem. Hyaluronsyre holder ikke på fukt i huden. Tenk på huden din som en svamp. Hvis du fyller den med vann, blir den fyldig og svampete. Hvis du derimot lar den tørke ut, vil den snart gå tilbake til å være tørr. Hyaluronsyre fungerer i prinsippet som vannet i en svamp, den fyller ut og trekker til seg fukt fra luften. Hyaluronsyre hjelper altså til med å tilføre fukt til huden og hjelper derfor huden med å bli mer fuktet. Den hjelper derimot ikke huden med å holde på fuktigheten. For det kan du supplere med ansiktskrem, serum og oljer. Hvis du slutter å bruke hyaluronsyre, vil du altså slutte å se fordelene. Hvordan fungerer hyaluronsyre i hudpleie? Mange hyaluronsyremolekyler er for store til å trenge inn i hudoverflaten. Det er imidlertid ikke dårlig. Syren skaper en beskyttende film som forbedrer utseendet på fine linjer og rynker. Evolves økologiske Hyaluronic Serum 200 er imidlertid noe annerledes; den lavere molekylvekten til hyaluronsyren Evolve bruker betyr at den kan trenge dypere inn i huden, noe som igjen gjør at huden kan fuktes enda mer effektivt. Den hjelper også hudens kollagenproduksjon, noe som bidrar til å holde huden elastisk og spenstig, og gir dermed et mer ungdommelig utseende. Leger og dermatologer bruker ofte hyaluronsyre som et nedbrytbart fyllstoff, på grunn av hvordan det fungerer harmonisk med kroppens naturlige funksjoner. De pleier å legge det på kinn, lepper og under øynene for å redusere alderstegn, men du trenger ikke injeksjoner for å dra nytte av fordelene. Hvilken hudtype får mest ut av hyaluronsyre? Hyaluronsyre passer for alle hudtyper, og alle drar nytte av det. Kan de med fet hudtype bruke hyaluronsyre? Hyaluronsyre overmetter ikke fet hud fordi den regulerer hvor mye fukt huden trenger. Den kan faktisk redusere overproduksjon av olje ved å gjenbalansere hudens behov for fuktighet. Hyaluronsyre har også naturlige beroligende egenskaper, så hvis du sliter med utbrudd eller rødhet, vil den berolige huden din samtidig som den tilfører fuktighet. Evolves True Balance Gel Cream er utviklet for fet og utsatt hud og bruker hyaluronsyre for å gi en dose ikke-fet fuktighet, mens de andre ingrediensene virker for å balansere oljeproduksjonen og holde huden rolig. Er hyaluronsyre trygt for sensitiv hud og hud med eksem? Ja, sensitiv hud og personer med tilstander som eksem og rosacea kan bruke hyaluronsyre uten å bekymre seg for reaksjoner. I en nylig gjennomført studie ble det faktisk konstatert at når den kombineres med proteoglykan og kollagen, bidrar den til å gjenopprette hudens overflate og redusere kløe og sensitivitet. Er hyaluronsyre bra for tørr hud? Absolutt. I en studie fra 2014 brukte deltakerne aktuell hyaluronsyre på flere forskjellige måter, blant annet som lotion, serum og krem. Studieresultatene viste en økning i hudens fuktighet på opptil 96 % etter 8 ukers bruk i de ulike formene, uansett hvordan den ble påført. Den hjelper huden med å bevare fuktighet og kan til og med redusere betennelse og ømhet ved å støtte hudens naturlige helingsprosess (reduserer hudsprekker forårsaket av tørrhet), noe som kom fram i en studie fra 2016. Er hyaluronsyre effektivt for aldrende hud? Når man blir eldre, mister man elastisitet og definisjon i huden. Huden blir mindre glatt, strukturen blir grovere, og fine linjer blir mer fremtredende. For det første hjelper regelmessig bruk av et godt hyaluronsyre-serum med å beskytte huden mot frie radikaler og forurensning, noe som reduserer de tidlige tegnene på aldring. Studier har også vist at hyaluronsyre-serum kan bidra til å redusere hudens ujevnheter og øke hudens elastisitet, noe som effektivt snur klokken tilbake. Denne effekten er betydelig, selv om den ikke er permanent. I en annen studie fra 2014 fikk deltakerne påføre hyaluronsyre lokalt, to ganger daglig, i åtte uker. Det viste en 40 % reduksjon i rynkenes dybde og en økning på opptil 55 % i hudens fasthet og elastisitet sammenlignet med deltakere som ikke påførte syren. Hvordan bruker jeg hyaluronsyre i min daglige rutine? Det avhenger av hvilken hudpleie du bruker. Fuktighetskrem og serum er to av de vanligste formene for hyaluronsyre. Fuktighetskrem Bruk en fuktighetskrem med hyaluronsyre minst to ganger om dagen, morgen og kveld, alltid etter rens, eksfoliering eller påføring av serum. Her finner du Evolve Organic Beauty Daily Renew Facial Cream og Evolve Organic Beauty Multi Peptide 360 Anti-Ageing Cream, begge fantastiske ansiktskremmer med hyaluronsyre pluss mye mer. Serum Et serum med hyaluronsyre brukes best etter rens. Før du tørker deg, klapp et par dråper inn i ansiktet med håndflatene. Påfør en nærende fuktighetskrem umiddelbart etterpå for å forsegle all fuktighet. Hyaluronsyre fungerer godt med de fleste vanlige hudpleieingredienser, også syrebaserte. Fuktighetskremmer og oljebaserte serum inneholder oljer som hjelper til med å reparere hudens barriere som forsegler fuktigheten i huden og hindrer den i å fordampe. De fleste mennesker (med mindre de har veldig fet hud) trenger mer fukt og olje. Det mest effektive kan være å først bruke et vannbasert serum for å hjelpe det å trenge dypere inn i huden, og deretter påføre et oljebasert serum over, etterfulgt av en ansiktskrem som forsegler fuktigheten. Hvor ofte kan jeg bruke hyaluronsyre? Evolve anbefaler å påføre hyaluronsyre to ganger om dagen, morgen og kveld. Når kan jeg se resultater av å bruke hyaluronsyre? Du kan se resultater umiddelbart fra serumet eller kremen din, men de vil avta. Som med de fleste typer hudpleie, sees de beste resultatene vanligvis innen fire til seks uker etter konsekvent bruk. Påvirker kostholdet mitt produksjonen av hyaluronsyre i kroppen? Siden hyaluronsyre produseres av kroppen, kan den økes ved å spise visse matvarer. Det finnes noen bevis for at stivelsesrike rotgrønnsaker kan øke produksjonen, som poteter, søtpoteter og jordskokk. Hvis du er lysten på noe litt mer forfriskende, kan du ta en sitrusfrukt: de inneholder naringenin som hindrer at hyaluronsyre brytes ned i kroppen. Frukter som inneholder høye nivåer av naringenin er blant annet appelsiner, bananer, grapefrukter og tomater. Til slutt, lite overraskende, er det grønne bladgrønnsaker som står på listen. De inneholder magnesium, som letter kroppens produksjon av hyaluronsyre. Artikkelen er skrevet av Zainab Danjuma med svar fra Laura Rudoe som er grunnlegger av merket Evolve Organic Beauty´
Les mer
5 fordeler med spirer: Næringsrik mat du enkelt dyrker hjemme
Spirer var under min oppvekst på 70-tallet et symbol på hippie-helsekost, men i dag har vi alle forstått at de er svært næringsrike, og vi finner dem i de fleste matbutikker. Og så er de så gode! Her lister vi 5 fordeler med hvorfor vi alle bør spire. 1. Ferskt og næringsrikt Spiring forvandler frø til supermat! Spirer er levende mat og blant det ferskeste og mest næringsrike vi kan spise. Spiring gjør frø, bønner og linser mer alkaliske og øker deres næringstetthet. Ved å spise dem får vi i oss vitaminer, mineraler, aminosyrer og mange enzymer som støtter fordøyelsen. Når man lager sine egne spirer, garanterer man absolutt ferskhet og maksimal levende energi. I det siste har brokkolispirer fått mye oppmerksomhet på grunn av plantens høye innhold av sulforafan, en kraftfull fytokjemisk substans. 2. Mer lettfordøyelig Spiring gjør at det blir lettere å fordøye og at kroppen vår kan få tilgang til hele næringsprofilen. En stor fordel med spiring er at det frigjør nyttige enzymer. Disse enzymene gjør alle typer korn, frø og bønner lettere for fordøyelsessystemet. Bløtlegging "vekker" det sovende frøet. Det frigjør og reduserer enzymhemmere og syrer. Frøene blir lettere å fordøye og pH-verdien øker, alt til vår fordel. Avhengig av hvilket frø som spirer, kan også proteiner i form av aminosyrer bli mer konsentrerte og lettere å absorbere. 3. Fjerner antinæringsstoffer En av de største fordelene er at spiring bidrar til å redusere forekomsten av antinæringsstoffer. Antinæringsstoffer er naturlig forekommende forbindelser som finnes i plantefrø og som forstyrrer vår evne til å fordøye vitaminer og mineraler i plantene. Hvorfor finnes det naturlige antinæringsstoffer i plantefrø? Antinæringsstoffer har en beskyttende funksjon i planter. De hjelper plantene å overleve ved å avverge skadedyr og insekter. Antinæringsstoffer har også som oppgave å hindre et frø i å spire før det er modent og klart til å spire. En av de mest kjente antinæringsstoffene som finnes i korn, bønner, nøtter og frø kalles fytinsyre. 4. Billig Man får mye spirer for pengene. 5. Morsomt Det er veldig morsomt å spire i sitt eget kjøkken, hele året. Det er fascinerende å følge hvordan den lille mengden frø blir til et helt glass med ferske spirer vi kan nyte. Det finnes mange typer spirefrø å velge mellom, for eksempel alfalfa, reddik, mungbønner, grønne linser, svarte linser, bukkehornkløver, kløver, rødkål, rødbete, brokkoli, quinoa, solsikkeskudd, kikerter, bokhvete osv., så det er ingen fare for at man blir lei smaken. Det er alltid bra å variere mellom forskjellige spiretyper. Guide for spiring Slik gjør du for å spire hjemme Rengjør alltid frøene før spiring i en sil. Jo bedre man rengjør, desto finere blir sluttspirene. Bløtlegg deretter frøene. Hvor lenge varierer fra frø til frø. Det står vanligvis på baksiden av posen. Ofte er bløtlegging 12 timer. Etter bløtlegging skal vannet helles bort. Gjenta rengjøring 1-2 ganger. Plasser nå frøene i en spirekrukke, et spiretårn eller en spirepose. Plasser spirebeholderen på et varmt (18-22 grader), lyst sted, men ikke i direkte sollys. Rist spirene regelmessig for å skille dem. Unngå opphopning av for mye vann og fuktighet. Skyll spirene to ganger per døgn. Rist glassbeholderen eller rør forsiktig i spirene hver dag. Når de er klare ser du en liten hale på spiren. Voila, livskraften spirer! Sett dem i et lyst vindu en dag så blir de vakkert grønne. Ferdige spirer oppbevares tørt i kjøleskap og holder i 2–3 dager. Man kan oppbevare den fylte spirebeholderen i kjøleskapet. Merk: noen spirer dekkes av fibriller (små rothår) som ser ut som hvitt dun, det betyr at de trives, det er ikke mugg. Mugg har en gråaktig farge og lukter vondt. Hvordan bør man spise spirer? Spirer er gode rå i en salat, i en wrap, klippet over brødskiven eller blandet i en smoothie. Eller så kan de brukes i matlaging, for eksempel stekt med grønnsaker, i en gryterett, i vegetarbiffer, i brød eller i granola. Det avhenger helt av hvilken spire, smak og hvilke matvaner man har. Hva er forskjellen på bløtlegging og spiring? Bløtlegging Hele frøet / matvaren bløtlegges i væske i en viss tid, ofte i saltet vann. Når man bløtlegger nøtter kalles det ofte for å "aktivere" nøttene. Etterpå gir spiring den bløtlagte matvaren mulighet til å spire videre. Med andre ord må du først bløtlegge noe før du kan spire det. Spiring Dette er når hele frøet spirer eller gror. Spiringen skjer etter bløtleggingen og forbedrer ytterligere matvarens lettfordøyelighet og gir bedre smak. Etter at det har spiret kan det tørkes og males til pulver om man ønsker det. Tenk over dette Uansett om du vil spire eller ikke, bør alltid ris, belgvekster, frø, nøtter og kornsorter samt annet som bokhvete og quinoa bløtlegges over natten før det skal tørkes eller kokes. Det gjør det mer lettfordøyelig, man fjerner fytinsyren og det smaker så mye bedre! En hummus laget på bløtlagte kikerter er en helt annen smaksopplevelse enn ikke bløtlagte kikerter. En hummus laget på bløtlagte, spirede og deretter kokte kikerter tar det enda et steg videre! Prøv! Bløtlegging og spiring Nedenfor kommer en idé om hvor lenge ulike matvarer kan bløtlegges og om de kan spires. Spirefrø Det står på pakken hvor lenge de skal bløtlegges og omtrentlig spirings tid. Frø Gresskarfrø: 8 timers bløtlegging, 1-2 dager for spiring. Sesamfrø: 8 timers bløtlegging, 1-2 dager for spiring. Solsikkefrø: 8 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Lin-, chia- og hampfrø er vanskeligere å spire. Du kan likevel spire disse små frøene ved å bruke en grunn bolle og mindre vann. Disse frøene absorberer vann og får en geléaktig konsistens under spiringsprosessen. Dette er normalt og resulterer i spirer innen noen dager. Nøtter (Aktivering) Mandler: Trenger minst 2 til 12 timer for bløtlegging. Spirer på ca. 2-3 dager. Valnøtter: 4 timers bløtlegging, disse spirer ikke. Paranøtter: 3 timers bløtlegging, disse spirer ikke. Cashewnøtter: 2-3 timers bløtlegging, disse spirer ikke. Hasselnøtter: 8 timers bløtlegging, disse spirer ikke. Macadamianøtter: 2 timers bløtlegging, disse spirer ikke. Pekannøtter: 6 timers bløtlegging, disse spirer ikke. Pistasjnøtter: 8 timers bløtlegging, disse spirer ikke. Bønner og belgfrukter Kikerter: 8-12 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Linser: 8 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Adzukibønner: 8 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Svarte bønner: 8-12 timers bløtlegging, 3 dager for spiring. Hvite bønner: 8 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Mungbønner: 24 timers bløtlegging, 2-5 dager for spiring. Kidneybønner: 8-12 timers bløtlegging, 5-7 dager for spiring. Marinbønner: 9-12 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Erter: 1: 9-12 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Korn Bokhvete: 8 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Amarant: 8 timers bløtlegging, 1-3 dager for spiring. Kamut: 7 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Hirse: 8 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Havregryn: 6 timers bløtlegging, 2-3 dager for spiring. Quinoa: 4 timers bløtlegging, 1-3 dager for spiring. Hvete bær: 7 timers bløtlegging, 3-4 dager for spiring. Vilt ris: 9 timers bløtlegging, 3-5 dager for spiring. Svart ris: 9 timers bløtlegging, 3-5 dager for spiring. Her finner du spireutstyr og spirefrø. Vi ønsker deg en spirende dag!
Les mer
Tarmrens over natten med Oxy-Powder - Enkel guide
Dette er en artikkel om tarmrensing skrevet av Dr. Group, som står bak et av våre favorittmerker; Global Healing. Global Healing lager sannsynligvis noen av de reneste, mest naturlige og økologiske kosttilskuddene i verden. De har sin egen fabrikk og kontrollerer hele leverandørkjeden fra bønder til sluttprodukt. Vi i Glimja er stolte av å tilby produktene deres. Her hilser Adam & Mikael (to av Glimjas grunnleggere) på i Houston, Texas, på Global Healings kontor. De fikk også en omvisning på fabrikken deres i Arizona, hvor de fikk se hele prosessen og hvor mye arbeid de ansatte i Global legger ned for å maksimere de helbredende og støttende effektene av produktene. Fordeler med tarmrensing (colon cleanse) Vi spiser alle for mye av og til. Det er noe som skjer naturlig gjennom hele livet. Når du spiser for mye, spesielt om kvelden, reagerer kroppen din på flere måter. I denne artikkelen, skrevet av Dr Group, skal vi utforske hva som skjer med kroppen din når du overspiser, samt fordelene ved å utføre en tarmrensing over natten med hjelp av naturlige produkter. Hva skjer når du spiser for mye Å spise store mengder mat – spesielt sent på kvelden – kan overbelaste fordøyelsessystemet ditt og gjøre deg oppblåst, trøtt og til og med forstoppet neste dag. Noen ganger kan maten sitte i tarmkanalen i flere dager uten å bli ordentlig fordøyd, delvis på grunn av at du kombinerer ulike typer mat som ikke blandes godt. Denne overbelastningen tømmer ut fordøyelsesenzymer som du trenger for å bryte ned maten ordentlig. Hvis maten blir liggende for lenge i tarmkanalen, begynner den dessuten å råtne før kroppen kan kvitte seg med den. Når dette skjer, produseres skadelige giftstoffer som tas opp av kroppen din. Når folk fiser etter maten, er det ofte fordi de har en tendens til å ikke tygge maten godt nok, noe som belaster fordøyelsessystemet deres. Det er ikke bra for noen å spise slik, spesielt ikke regelmessig. Hvis du fiser mye, er det en god idé å gjøre en tarmrensing så snart som mulig. Fordeler med tarmrensing I tillegg til å rense kroppen din innenfra har tarmrensing flere fordeler. Mange mennesker rapporterer at de føler seg bedre neste dag, blant annet: Økt energi Mindre midlertidig forstoppelse Bedre fordøyelse Skarpere fokus og konsentrasjon Mer effektiv vektnedgang Bedre humør En tarmrensing kan gjøres over natten, og Oxypowder er den raskeste og enkleste måten å få det til på. Bruk Oxy-Powder til tarmrensing Oxy-Powder er et naturlig og oksygenbasert magnesiumtilskudd som er spesielt utviklet av Dr Group for smertefri tarmrensing. ”Jeg utviklet Oxy-Powder® som en løsning på skadene fra giftstoffer og skadelige organismer som vi alle utsettes for. Oxy-Powder er et trygt og effektivt tarmrensingsprodukt som bruker oksygenets kraft for å forsiktig rense og avgifte hele fordøyelseskanalen og lindre oppblåsthet, gass og midlertidig forstoppelse.” – Dr Group Skyller trygt og effektivt ut giftstoffer og avfall fra mage- og tarmkanalen over natten ved hjelp av oksygen. Instruksjoner for tarmrens Å gjøre en tarmrens over natten er enkelt og lett. Du kan gjenta instruksjonene i to til tre dager hvis du føler at du trenger en dypere rens. Ingredienser Sitron (økologisk) Rå eplecidereddik (helst økologisk) Vann (gjerne renset/filtrert) 8 kapsler Slik gjør du Finn frem en stor glasskrukke eller et stort glass. Press en halv sitron i glasset, tilsett en teskje eplecidereddik og bland med 5 dl renset vann. Før du legger deg, tar du åtte kapsler og drikker opp hele vannblandingen. Målet er å oppnå tre til fem tarmbevegelser neste dag. * Merk: Ikke for barn, gravide eller ammende. Konsulter lege hvis du har en historie med nyre- eller hjertesykdom. Råd om tarmrensing Hvis du har mer enn fem tarmbevegelser dagen etter, bør du redusere porsjonen av Oxy-Powder med to kapsler om gangen til du finner en dose som passer for deg. Midlertidige kramper kan oppstå etter at du har tatt blandingen og kapslene. Hvis dette skjer, skyldes det sannsynligvis at magen er full. Kramper er et tegn på at fordøyelseskanalen ikke fungerer optimalt. For å lindre midlertidige kramper anbefaler vi at du reiser deg opp og går rundt i cirka 15 minutter for å øke blodstrømmen og hjelpe tyngdekraften med å flytte maten ned gjennom tarmkanalen. Når du har avsluttet rensen, anbefaler vi at du fyller på kroppen med sunn, plantebasert mat. Drikk mye vann, mosjoner og øv deg på å spise bevisst. God mat etter rensing av tarmen Etter at du har gjennomført tarmrensen, er det bra å spise et kosthold som støtter en frisk tarm med mye frukt, grønnsaker og vann. Frukt Frukt og bær inneholder mye vann, fiber og antioksidanter. Epler, bananer og jordbær er en god start, og du har kanskje allerede disse hjemme. Hver av disse kan hjelpe deg med å øke ditt daglige fiberinntak. Sitrusfrukter, som appelsiner og sitroner, er også bra for fordøyelsen og gir deg vitamin C. Tørket frukt som svisker og tranebær kan også være bra for tarmen din og fungere som naturlige avføringsmidler. Grønnsaker Korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, grønnkål og bok choy har svært høyt innhold av kostfiber, folat, kalsium, vitamin K, vitamin C, magnesium og antioksidanter. De inneholder også store mengder klorofyll som fremmer avgiftning. Spinat, grønnkål, hvitløk, løk og ruccola er også bra å legge til i kosten for å forbedre tarmhelsen din. Urter Urter er en utmerket måte å supplere kosten med helsefremmende næringsstoffer. Hver enkelt har egenskaper som oppmuntrer til rensing og hjelper med å roe fordøyelseskanalen. Urter kan spises ferske eller tas som urte-tilskudd og tinkturer. Frø og nøtter Frø og nøtter er næringsrike og bidrar til å holde deg energisk gjennom hele dagen. De har høyt innhold av fiber, E-vitamin, protein, sink og andre næringsstoffer kroppen din trenger for å vedlikeholde tykktarmen. Noen av de beste nøttene er mandler, paranøtter, cashewnøtter, pistasjnøtter, valnøtter og hasselnøtter. Gode frøalternativer inkluderer hamp, gresskar, solsikke, chia og linfrø. Belgfrukter Bønner og linser er en utmerket kilde til fiber og karbohydrater. De kan hjelpe deg med å holde avføringen regelmessig og fremme en sunn fordøyelse. Fermenterte matvarer Fermenterte matvarer som kefir, kombucha, surkål og økologisk yoghurt inneholder bakterier kalt probiotika som hjelper tarmen din med å bryte ned maten og har en gunstig tarmrensende effekt. Gode vitaminer og kosttilskudd for tarmen din Mange får ikke i seg all næringen de trenger bare gjennom kosten. Å balansere tarmhelsen din er ikke annerledes. Å supplere med riktige vitaminer og kosttilskudd kan hjelpe tarmen og fordøyelsen din. Nedenfor er noen svært gode tilskudd for tarmen din. Aloe vera Omega-3 Probiotika og prebiotika Rå eplecidereddik (ACV) D-vitamin Oxy-Powder Oxy-Powder finnes tilgjengelig i pakninger med 120 kapsler eller 60 kapsler. Skriv gjerne en kommentar hvis du har spørsmål eller flere tips til oss som ønsker å gjøre en tarmrens!
Les mer
7 naturlige måter å lindre eksem hos barn og babyer på
Mange babyer og barn får utslett eller eksem en eller annen gang i barndommen. Eksem kan klø, bli sår og gjøre vondt. De fleste leger vil foreskrive kortisonkrem, men det ønsker man helst å unngå til sitt barn siden kortison tynner ut huden. Heldigvis finnes det mange naturlige måter å lindre eksem på barn- og babyhud, her kommer noen tips fra oss på Glimja. 7 naturlige tips som lindrer eksem på baby- og barnehud 1. Nattlysolje Nattlysoljen (evening primrose oil) er rik på omega-6 fettsyren GLA (gammalinolensyre) og den brukes med gode resultater for å motvirke hudirritasjoner. Fettsyrene hjelper huden med elastisiteten og evnen til å binde fuktighet. Når man smører eksem på huden med nattlysoljen, hjelper den til med å reparere hudbarrierestrukturen og redusere betennelse. Nattlysoljen er ikke fet eller klissete som andre oljer kan oppleves, men tas raskt opp av huden. Smør inn barnet når huden er lett fuktig. 2. Kokosolje Kokosolje er bra både i matlaging og på huden generelt, men også utmerket på eksem fordi den tilfører huden naturlig fuktighet. Kokosolje kan også lindre rødhet og forhindre bakterievekst på huden. Velg et godt merke på kokosoljen din, og en som er økologisk og kaldpresset. Unngå kokosoljer som er luktfrie og raffinerte. Kokosoljens form endres etter romtemperaturen og blir flytende når det er varmt. Hvis kokosoljen er fast, varmer man den i hånden før man smører den på fuktig hud. 3. Aloe Vera Du har sikkert hørt at Aloe Vera er bra for solbrent hud, men det er også en super huskur mot eksem. Aloe Vera gir huden fuktighet og beskyttelse mot infeksjoner samtidig som den roer og fremmer heling. Smør på en liten mengde Aloe Vera på eksemet ved behov. 4. Ringblomst Ringblomst (Calendula officinalis) har lenge vært brukt for sine helbredende egenskaper ved hudplager som eksem og tørr hud. En ringblomstkrem eller ringblomstsalve kan være bra ved eksem da den kan redusere betennelse, eliminere bakterier og hjelpe huden å lege. Ekendahls Økologiske Ringblomstsalve for Baby & Barn er spesielt utviklet for den sensitive barnehuden og gir god beskyttelse ved eksem, sprekker, tørr hud og sår. Smør på lett fuktet hud. Organic Calendula Balm fra Odylique er en økologisk ringblomstsalve som er svært velgjørende. Den inneholder en høykonsentrert blanding av reparerende ringblomst og beroligende kamille sammen med kokosolje, olivenolje, bivoks og sheasmør. Smør også denne på lett fuktet hud. 5. Våt omslag Hvis barnet ditt har alvorlig eksem, kan det hjelpe og lindre med et vått omslag som tilfører fuktighet til huden. Smør eksemet/huden med en god hudkrem etter bad eller dusj mens huden fortsatt er fuktig. Vri deretter en varm, fuktig håndduk rundt for å låse inn fuktigheten. La håndduken sitte så lenge det føles behagelig, eller opptil 2-4 timer. 6. Luftfukter Tørr luft kan forverre eksem hos spedbarn og småbarn. Den tørre luften er som regel verst om vinteren, men kan være et problem når som helst. For å tilføre fuktighet i luften kan du bruke en luftfukter på barnets rom. Humio Luftfukter har både lampe og duftgiver, og er stillegående, så den passer godt inn i et barnerom. 7. Unngå triggere Unngå å irritere eksemet unødvendig. Det kan du gjøre ved å klappe huden tørr med et rent håndkle etter bad og dusj i stedet for å tørke huden med et allerede brukt håndkle. Kle barnet i tynne bomullsklær som puster og er uten unødvendige kjemikalier. GOTS er en god økologisk sertifisering å se etter når man kjøper barneklær. Husk å vaske alle nye plagg, sengetøy, tepper og håndklær før barnet bruker dem. Bruk et naturlig vaskemiddel uten duft og unngå skyllemiddel. Husk også å holde huden fuktig ved å smøre den regelmessig. Et kjølig (ikke kaldt) soverom er også bra ved eksem. 8. Bonus-tips: Ferdig krem/lotion Hvis man ønsker en ferdig krem/salve, anbefaler vi Odylique Organic Ultra Rich som er utviklet som en fuktighetsgiver ved eksem og psoriasis. Den har en økologisk base av olivenolje, kokosolje, sheasmør, bivoks og havtornsekstrakt, og passer veldig godt til hud med eksem. Odylique Baby Repair Lotion er en økologisk lotion utviklet for å roe tørr hud og lindre hud med eksem på barn og baby. Den inneholder økologisk aloe vera-juice, økologisk olivenolje, rå økologisk sheasmør, beroligende kamille og ringblomst, johannesurt samt biodynamisk våtarv som roer kløende hud. Vi håper disse tipsene kan hjelpe med å lindre barnets eksem. Legg gjerne igjen en kommentar hvis du har spørsmål eller flere gode tips for å lindre eksem naturlig!
Les mer
Mild detox for hele familien - 7 skånsomme metoder
Vårblomster titter fram og solen skinner forsiktig. Om våren lengter vi etter å rydde opp. Vi vil rydde hjemme, kvitte oss med ting, vaske gardiner, vaske vinduer og gjøre annet for å rydde ut vinteren. Vi får ofte også en trang til å ”rense kroppen” med grønne smoothies, utendørs trening og god kost. I denne artikkelen deler vi hvordan du kan gjøre en kontinuerlig ”rensing” av kroppen på en mild måte over lengre tid, og hvordan vi kan støtte barn med detox siden vi ofte får det spørsmålet. Hva er en mild detox? Må en detoxkur være intens og krevende? Nei, du kan rense kroppen forsiktig over lengre tid. Det passer mange bedre. Til slutt kan det til og med bli en livsstil =). Vaner vi bygger opp over tid blir til slutt en avhengighet. Det kan være både sunne og mindre gode avhengigheter. Men å tvinge oss selv fungerer ikke. Vi må være snille med oss selv og skape nye sunne, styrkende ”avhengigheter” over tid. Kan barn gjøre en detoxkur? Det er et spørsmål vi har fått mange ganger. Svaret er nei. Men de kan detoxe mildt daglig gjennom sunt liv. Det er selvfølgelig bra for alle barn, men kanskje spesielt viktig for barn som ofte blir syke, er stresset, har søvnproblemer, har mageproblemer, er overvektige eller har vaksinert seg og reagert negativt. Barn avgifter via leveren og fordøyelsessystemet akkurat som oss voksne ved å spise sunn mat, holde seg unna junkfood og unngå forstoppelse. Fjern matvarer med kunstige fargestoffer og konserveringsmidler, og oppmuntre dem til å spise fargerike grønnsaker, grønne bladgrønnsaker, frukt, bær og fermenterte matvarer som kefir, kimchi og surkål for å støtte deres gode mikrobiom. Barn reagerer raskt og veldig bra på riktig kosthold. Unngå forstoppelse ved å minne barna på å drikke mye vann. Hvis de ofte blir forstoppet, fjern kumelk. Melk er for kalver, punktum. Gi dem gode fibre i maten. De fleste barn drikker ikke nok vann i skoletiden, og de vil ofte heller ikke gå på skoletoaletter. Snakk om hvor viktig vann er. Gjør vannet hjemme morsommere med bær, sitrusfrukter og urter. Unngå juice på konsentrat, brus og sportsdrikker. Barn avgifter seg via lungene ved å tilbringe tid ute. Akkurat som oss voksne. Så ut i naturen, vær fysisk aktive og ta dype åndedrag sammen. Oppmuntre til lek og løping ute og gjør yoga sammen. 7 tips for ”snill detox” Her gir vi tips om snill detox for både voksne og barn, flere av disse kan dere gjøre sammen og gjøre det til en morsom hendelse, for eksempel spa-kveld på badet. 1. Bade i badekar med epsomsalt Tilsett 5 dråper eterisk lavendelolje i badet ditt med 4 dl epsomsalt (bittersalt). Du kan også gjøre dette som et fotbad. Også barn kan ta varme avslappende bad med epsomsalt. Gjør dette til en del av deres ritual ved leggetid, det fører ofte til avslappede barn som sovner godt. 2. Kroppsskrubb Se filmen nedenfor om hvordan du lager en enkel kroppsskrubb, du kan variere den i det uendelige og velge forskjellige baseoljer og ulike eteriske oljer. Sukker kan byttes ut med naturlig salt. Også barn kan forsiktig skrubbe huden, lag gjerne en ekstra myk skrubb til et barn med honning i. 3. Tørrbørsting Lymfesystemet er et av kroppens viktigste rensesystemer. Det får støtte av bevegelse og trening, massasje og vann. Men også å tørrbørste seg hver morgen før dusj er veldig bra for lymfesystemet. Det frigjør urenheter og stimulerer naturlig sirkulasjonssystem samt gir jevnere, mykere og lysere hudtone. Også barn kan forsiktig børste huden med en myk børste. I denne artikkelen lærer du mer om fremgangsmåten. 4. Rent vann Når giftstoffer trekkes ut av kroppen, må de skylles ut. Full nyrefunksjon er avhengig av at det finnes nok vann i kroppen. Unngå brus, meieriprodukter og hurtigjuice og drikk rent vann i stedet. Her finner du gode vannfiltre. 5. Alger, juicer & smoothies Råsaft eller smoothies hver dag i tillegg til vanlige måltider gir masse næring og vitaminer. Prøv alltid å inkludere matvarer som fargerike grønnsaker, spirer, bær, frukt, hvitløk, løk og krydder i det daglige kostholdet. Det fungerer for alle aldre. For hvem har ikke godt av grønnsaker?* Chlorella og Spirulina støtter kroppen i å føre ut giftstoffer, spesielt tungmetaller, samtidig som næringsinnholdet er lett opptakelig. Også barn kan ta spirulina. Chlorella oppleves litt ”sterkere” og passer bedre for voksne. *med grønnsaker mener vi ikke isbergsalat med oppdelte tomater og agurk. Nå snakker vi om alle slags grønnsaker i alle farger som kan tilberedes på tusenvis av måter. Nå finnes det så mye morsom inspirasjon på internett og i kokebøker med grønnsaksoppskrifter. 6. Infrarød badstue En infrarød badstue støtter celleenergien, reduserer betennelse, forbedrer sirkulasjonen, forbedrer oksygentilførselen i blodet og støtter avgiftning. Eldre barn kan også sitte i en infrarød badstue en stund, alltid under voksnes tilsyn for å unngå overoppheting. Eldre barn kan prøve badstuen i 10 minutter ved 40-43 grader. 7. Kosttilskudd Melkesyrebakterier er avgjørende for å gjenopprette tarmfloraen og balansere immunsystemet. Det hjelper også ved forstoppelse. Det er så viktig å kunne gå på toalettet hver dag. For alle aldre. C-vitamin har vist seg å være fantastisk på mange måter, ikke minst som en kraftfull antioksidant. Vitamin C hjelper til med å motvirke skader fra tungmetaller, kjemikalier og giftstoffer og støtter immunforsvaret. For alle aldre. Jod avgifter og beskytter skjoldbruskkjertelen mot skadelige halogener som fluorid, klor og brom. For voksne. Enzymer som protease, katalase, nattokinase, serrapeptase (serrapeptidas), bromelain og papain er fantastiske. De bryter ned uønskede proteiner og støtter restitusjon når de tas mellom måltider. For voksne.
Les mer
Når trenger du kosttilskudd? Naturlige vs syntetiske
Den beste næringen kommer direkte fra grønnsaker, spirer, frukt, bær og annen naturlig mat. Men vi kan også trenge et multivitamin-mineral som en basis og andre kosttilskudd i perioder. Selv om vi mener vi spiser et allsidig kosthold, får vi ofte ikke i oss tilstrekkelige nivåer av viktige vitaminer og mineraler. Nedenfor lister vi opp sju grunner til at vi kan trenge kosttilskudd. 7 grunner til at du kan trenge tilskudd Referansenivåene for daglig inntak av vitaminer og mineraler som finnes i dag i Sverige er lave. De er satt for å unngå mangelsykdommer, men ikke for at vi skal fungere optimalt. Jorden er ikke like næringsrik som den en gang var. Både mineraler og vitaminer har minket i jorden, og også næringsstoffene i frukt og grønnsaker. Vi trenger ofte ekstra næring under sykdomsperioder. Personer med mage-tarmproblemer trenger ofte ekstra støtte. Ved kroniske tarmproblemer, ved inntak av medisiner eller p-piller og om man er røyker, trengs ekstra næringstilskudd da næringsmangler oppstår. Vi kan også trenge tilskudd hvis vi:– trener.– er eldre.– har benskjørhet.– er i før-klimakteriet.– er gravide eller ammer. Vegetarianere og veganere kan trenge kosttilskudd. Vi utsettes for flere giftstoffer enn noen gang. Vi trenger å motvirke skader fra kjemikalier, bilavgasser og frie radikaler. Bruk helst et naturlig multivitamin De tilskuddene vi tar bør være en konsentrert kilde til naturlig næring, som kroppen kan kjenne igjen og bruke på best mulig måte. Et godt, naturlig tilskudd bruker de matriser av næringsstoffer som finnes i naturlig mat, som kroppene våre har utviklet seg til å bruke. Vi selger flere tilskudd som bruker denne prinsippen. Her følger en kort presentasjon av noen av våre favoritter: BioSuperFood En blanding av kun 3 forskjellige typer alger, dyrket under kontrollerte forhold i glassrør fylt med rent kildevann. Disse tre algene sammen inneholder en utrolig bredde av naturlig næring og kan i mange tilfeller fungere som et multivitamin/mineral som også er svært rikt på antioksidanter. E3Renew Me! En blanding av den svært næringsrike AFA-algen, sammen med urter og mineraler som kompletterer den næringsmessig: Camu Camu for C-vitamin, MSM for svovel, spirulina, sporstoffer og E-vitamin fra riskli. Hvilket multivitamin du velger er helt individuelt, og kroppens respons på dem kan også endre seg over tid. Det beste er å prøve en som du føler deg tiltrukket av; lær deg å lytte til kroppen din og dens signaler om hva den trenger. Ofte er dette enklere enn vi tror – det er tross alt en evne som alle mennesker har instinktivt. Skriv gjerne en kommentar hvis du har spørsmål, så svarer vi!
Les mer
7 kraftfulle medisinske sopper for immunforsvar og energi
Det finnes over 1,5 millioner sopptyper på planeten vår. Mange av dem er giftige, noen er hallusinogene, andre er gode å spise, og en liten del av dem har blitt brukt som naturmedisin i ulike deler av verden i tusenvis av år. Den siste kategorien har fått en oppsving de siste årene, og vi håper de er her for å bli, for de er rett og slett fantastiske. Ifølge mange eksperter får man best effekt av disse soppene ved å kombinere flere av dem. De fleste som har beveget seg i helsekretser har kanskje hørt om Chaga eller Reishi – men kjenner du til Cordyceps eller Turkey Tail? Her er en oversikt over våre favoritter blant de naturmedisinske soppene, deres norske navn og tradisjonelle bruksområder. Vi håper du finner en eller flere sopper som fungerer for deg! 1. Chaga – Sprengtikke Chaga er en adaptogen og en svært antioksidantrik tresopp som også kalles «kongen av sopp». Den trives best i kalde klima og tar 15-20 år å vokse ferdig til en moden «sopp». Chaga brygges ofte som te, eller tas i kapsel- eller pulverform som ekstrakt. Chaga støtter blant annet immunforsvaret og leverens funksjon. Et av kroppens viktigste antioksidanter er et enzym som kalles SOD (superoksiddismutas). Chaga inneholder høyest andel SOD av alle kjente matvarer. 2. Reishi – Lackticke Trenger du å slappe av? Prøv Reishi. Også kalt Lingzhi i Kina, som betyr levetid og åndelighet. Reishi har vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin i over 2000 år. I gamle rullmalerier vises Reishi ofte som «broen mellom jord og himmel», noe som sier noe om dens status i kinesisk urtemedisin. Andre kallenavn for denne soppen inkluderer «udødelighetens sopp», «sopp med spirituell styrke» og «urtenes dronning». Reishi er en adaptogen med evne til å motvirke midlertidig stress og støtte hvile. I kinesisk medisin brukes den for å styrke hjertet, balansere sinnet (shen) samt støtte lever og immunforsvar. 3. Cordyceps – Kjøttkjernesopp Vill cordyceps begynner livet som en endoparasitoid, som betyr at den vokser som en parasitt – vanligvis på larver eller maur. Våre cordyceps er derimot mye snillere; vi bruker ikke larver i produksjonsprosessen, og produktene våre er veganvennlige. Tester har vist at dyrket cordyceps inneholder alle de aktive stoffene som finnes i vill cordyceps. Cordyceps er svært populær som urt for treningsinteresserte, da den har positive egenskaper for energiproduksjon og utholdenhet. Ifølge kinesisk medisin inneholder Cordyceps både Yin- og Yang-energi, noe som er veldig uvanlig, og den anses som balanserende å drikke over lengre perioder. 4. Lion’s mane – Pinnsvin-taggsopp Kjent som hjernens beste venn, ble Lion’s mane lenge brukt av buddhistiske munker for å hjelpe til med fokus under meditasjon. Vi elsker den for å støtte kreativitet og produktivitet gjennom lange arbeidsdager. Ta en titt på Lion’s mane, så forstår du hvorfor den fikk navnet sitt; denne bustete, lyse soppen vokser vanligvis på løvtrær og har en deilig konsistens. 5. Shiitake – Eikemusling Shiitake har vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin i århundrer. Det er en ekte supermat rik på D-vitamin, B-vitaminer og mange mineraler. Når den utsettes for sollys øker vitamininnholdet. Tradisjonelt brukes den for å støtte immunforsvaret, hud og hår. 6. Maitake – Koralltikke Maitake betyr «dansende sopp» på japansk. Hvorfor? Fordi det sies at hvis du finner den i vill tilstand, begynner du å danse av glede! Faktisk smaker den ganske godt alene. Denne lysgrå soppen har flere spennende helsefordeler med sitt innhold av antioksidanter, betaglukaner, sporstoffer og mineraler. 7. Turkey Tail – Silketikke Turkey tail er en polypor, som betyr at fruktkroppen vokser på undersiden av soppen. Den vokser på falt og dødt treverk ganske rikelig over hele verden. Denne soppen er best å bruke som te på grunn av sin treete struktur. Den brukes først og fremst for å støtte immunforsvaret, men har også prebiotiske og antioksidantegenskaper som kan støtte og beskytte tarmen. Dessverre er denne soppen ikke tillatt innen EU.
Les mer
Økologisk brun uten sol fra Eco by Sonya
Eco by Sonya tilbyr prisbelønte brun-uten-sol produkter fra Australia som bygger opp en troverdig solbrunfarge i ansikt og på kropp. Produktene består kun av økologisk sertifiserte og naturlige ingredienser, er veganvennlige og akkreditert av Choose Cruelty Free. Hva er det som gjør at man blir brun? Det stoffet som finnes i produktene som gjør at man blir brun er DHA (Dihydroxyacetone). Det er et naturlig sukkerstoff som reagerer med aminosyrer i det ytterste hudlaget og anses ikke å være skadelig for huden. DHA går inn i det øverste hudlaget som for det meste består av døde hudceller, reagerer med aminosyrer i disse og gjør huden “brun”. Effekten varer vanligvis i noen dager, så man må fortsette å smøre seg regelmessig hvis man vil beholde solbrunfargen. Merk at produktene ikke beskytter mot solens stråler. Tenk også på å ikke sole deg når brun-uten-sol fortsatt utvikler farge på huden. Når DHA utsettes for sol frigjøres frie radikaler (som blant annet får huden til å eldes). Sol derfor ikke med BUS på huden. Hvilke BUS-produkter tilbyr Eco by Sonya? Face Tan Water Bygger opp en lett solbrun hud i ansikt, hals og dekolletasje. Denne brun-uten-sol-toneren er anti-aldring og helt uten oljer. Passer derfor spesielt godt for de som ofte får akne av brun-uten-sol-kremer. Vi opplever nyansen som veldig naturlig. Å kunne våkne om morgenen på denne tiden av året og se et friskere ansikt i speilet med et naturlig produkt. Signaturingrediensene er aloe vera, rosengeraniumolje og kamille. Winterskin En nærende brun-uten-sol-lotion for ansikt og kropp som passer lys til medium hudtone. Den bygger gradvis opp en naturlig solbrunfarge etter få påføringer og gir en vakker solkysset hud selv på snøhvite hudtoner. Winterskin er også en næringsrik fuktighetskrem som gir sunn glød til huden året rundt. Signaturingrediensene er aloe vera, kakao, drueskall-ekstrakt, rosengeranium og kamille. Cacao Tanning Mousse Er en express brun-uten-sol-mousse for kropp og ansikt som gir en luksuriøs dyp gyllen solbrunfarge til alle hudtoner. Den passer for alle som ønsker solbrunfarge raskt. Du styrer selv hvor dyp nyanse du vil ha basert på hvor lenge du lar moussen virke på huden før du dusjer den av. Etter dusj vil fargen fortsette å utvikle seg i opptil 48 timer og gir derfor en langvarig solbrunfarge. Signaturingrediensene er aloe vera, kakao, kaffe, blodappelsin, grapefrukt, ingefær og mandarin. Invisible Tan Passer medium til oliv hudtoner. Gir etter en påføring vakker og troverdig gyllen bronset glød. Du bygger selv opp den mest troverdige solbrunfargen på både ansikt og kropp ved å påføre flere ganger noen kvelder på rad. Signaturingrediensene er aloe vera, rosengeraniumolje, avokadoolje og kamille. Hvordan gjør man? Her kommer 3 tips fra Jane som jobber som hudterapeut. ”Brun-uten-sol er en så enkel måte å føle seg litt friskere og mer opplagt når våren nærmer seg. Mine 3 beste tips for å få et så godt resultat som mulig er”: 1. Skrubb Skrubb huden og gjør det helst 1-2 dager før for et holdbart resultat. 2. Påfør på kroppen Ikke glem påføringshansken, det blir så mye lettere å få det jevnt. Jeg pleier å påføre 2 tynne lag for en litt mer direkte effekt. 3. Påfør i ansiktet Bruk gjerne et produkt spesielt utviklet for ansiktet som Face Tan Water. Siden vi ofte tar vare på huden i ansiktet på en annen måte enn på kroppen. To lag Face Tan Water om kvelden gjør at man ser friskere ut når man våkner om morgenen. Jane Hansson, Hudterapeut hos Nordic Natural Beauty Hvor mange påføringer rekker produktene til? Det avhenger litt av hvordan man påfører. Det er ganske mange som bare vil påføre på bena for eksempel. Men hvis man tenker på helkroppspåføring, så er det ca. 5 ganger med Moussen og Invisible Tan. Winterskin er et brun-uten-sol-produkt kombinert med en bodylotion, så man bruker ikke like mye av den. Mange smører bare på et tynt lag, og da varer produktet lenger enn 5 ganger.
Les mer
Økologisk hårfarge som dekker grått hår - tips & råd
Jeg begynte å farge håret med økologisk hårfarge helt siden de grå hårstråene begynte å vise seg for 10 år siden. Det er veldig enkelt å farge økologisk. Det kan imidlertid være litt vanskelig med mye grått hår. Fungerer økologisk hårfarge på grått hår? Ja, det fungerer for de aller fleste hvis man gjør det på riktig måte. Siden fargepigmentene fra urter og planter fester seg på pigmentene i ens naturlige hår, kan det bli vanskelig når man har pigmentfattig hår. Mange med fine og grå hårstrå kan få en økofarge til å feste seg med gode resultater. Men har man hvite og grove hårstrå kan en økologisk hårfarge sitte dårligere. Det røde pigmentet er vår redning da det er unntaket som faktisk også kan farge hvite hårstrå, og resultatet blir permanent! 2-trinns farging Hvis man ikke vil ha rødt hår må man farge i to trinn. Først rødt, deretter en brun til svart nyanse. Ønsker man en lys brun nyanse kan man først farge med en varm blond nyanse (man kan tilsette 1 ss rød henna for å få ekstra pigment) for så å avslutte med lys brun. Husk at økologiske hårfarger, alle nyanser unntatt rødt, er som toninger og vaskes ut etter noen uker. Da kommer den røde fargen under frem, og man må farge hele håret hver gang for å dekke det røde. Cultivators sitter best Med Cultivators mørkebrune nyanse Deep Chestnut har jeg fått permanente fargeresultater. Denne mørkebrune nyansen vaskes ikke ut, men fester seg veldig godt på den røde hårfargen. Jeg har testet å farge Deep Chestnut på alle slags røde nyanser fra Sante, Khadi, Radico og Logona. Det har fungert, men jeg har måttet farge hele håret på nytt hver 3. måned. Med Cultivators røde henna sitter fargen aller best. Da farger jeg kun etterveksten og sparer både tid og penger. Cultivators kladder minst Økologiske hårfarger klumper seg gjerne. Cultivators er bare så lett å blande med vann. Ingen klumper som stopper opp i avløpet, og fargen smuldrer heller ikke ved påføring. Det gjør hele fargeprosessen enkel og problemfri. Absolutt verdt den litt høyere prisen. Cultivators kladder minst, men lukter mest. Barna synes det lukter ku-møkk når jeg farger 😀 Jeg synes i alle fall ikke at lukten sitter igjen, spesielt ikke etter første hårvask. Så hvis dere er lei av stadig å måtte farge håret og drømmer om kun å måtte farge etterveksten, så prøv Cultivators!
Les mer
Glutenfri og vegansk jordbærkake med kokosolje
Her deler vi en oppskrift på en glutenfri mørdeigskake med kokoskrem & jordbær. Dette er en perfekt sommerkake med herlige ingredienser som jordbær, rå honning og kokos. En fantastisk gave til bursdager, som frokost på sengen, til kaffen eller som dessert! Ingredienser Til bunnen:7 dl mandelmel2,5 dl tapiokamel1,2 dl usøtet mandelmelk2 ts bakepulver4 ss kokosolje1 ts vaniljepulver2 ss rå honning eller lønnesirup Til kremen:1 boks kokoskrem som har stått i kjøleskapet over natten2-3 ss honning Til topping:500 g jordbær, delt i to Slik gjør du: Bunnen Sett ovnen på 200°C. Bland mandelmel, tapiokamel og bakepulver i en bolle til det er helt klumpfritt. Bland inn kokosoljen og masser til det danner jevne smuler. Miks mandelmelk, vanilje og lønnesirup eller honning i en blender. Hell deretter væsken over den smuldrete deigen og bland til du har en jevn og myk deig. Strø litt mandelmel på et stekebrett med bakepapir og form 10-15 jevnstore kuler av deigen som du deretter trykker flate til runde kaker på brettet. De skal være ca. 1 cm tykke. Plasser midt i ovnen og stek i 12-15 minutter til de er vakkert gyllenbrune. Ta dem ut og la dem avkjøle. Kremen Sett en bolle i fryseren i 10 minutter før du begynner. Ta ut kokoskremen fra kjøleskapet og skrap kun ut den tykke kremen som ofte legger seg på toppen (la kokosvannet bli igjen). Pisk kremen i den kalde bollen i 2-3 minutter med en elektrisk visp til du får riktig konsistens. Tilsett honning og pisk i ytterligere 2 minutter. Sett til side. Kakene Du kan lage en eller to lag. Begynn med en kake i bunnen og legg på en klatt kokoskrem. Pynt med jordbær. Server slik eller bygg et lag til på samme måte som før. Så er det bare å nyte!
Les mer
15 tips: Kokosolje for hud, hår og tannpleie
Kokosolje er et helt fantastisk produkt som kan brukes til mange forskjellige ting. Det er godt for huden, økonomisk, og du vet nøyaktig hva det inneholder; 1 ingrediens helt uten kjemikalier. Kokosolje passer både for menn, kvinner, barn og babyer. Her gir vi 15 tips om hvordan du kan bruke kokosolje på kroppen. Vi tilbyr kokosolje i glasskrukke eller fra Akamuti i mindre metallboks som er lett å ha med i vesken. 1. Fuktighetskrem Kokosolje kan påføres over hele kroppen som en ”lotion”. Kokos er bra for skadet hud, gir næring til alle tørre områder og lindrer kløe og eksem. Det passer også for sensitiv og reaktiv hud. 2. Øyekrem Kokosolje kan brukes som øyekrem, det trengs svært lite, for å redusere hevelser, poser og rynker. 3. Aftershave Kokosolje hjelper til med å lege huden etter barbering uten å tette porene. 4. Deodorant Kokosolje er en utmerket base for deodorantkrem. Det er enda mer effektivt i kombinasjon med arrowrotpulver og/eller natron. Vi har også ferdigblandede deokremer. 5. Behandling av tørr hodebunn Ta en spiseskje kokosolje og masser inn i den tørre hodebunnen. La sitte i ca. 15 minutter. Vask håret. 6. ”Hårgelé” Gni litt mellom håndflatene og klem inn i håret, kokosolje gir den der ”beach-looken” til kort og krøllete hår. 7. Tannkrem Bland kokosolje og natron og ta litt på tannbørsten. Børst som vanlig. 8. Munnskyll Ta litt kokosolje og hold i munnen i ca. 5 minutter mens du skyller rundt oljen. Spytt ut i søppelbøtten. Dette kalles ofte ”oil pulling”. Kokosolje er antibakteriell og kan motvirke dannelse av plakk. 9. Sminkefjerner Ta en liten klatt kokosolje i ansiktet og fjern sminken. Tørk bort med en bomullsdott og vask deretter ansiktet med vann og ansiktsvann. 10. Leppomade Gni litt på leppene når du ønsker. 11. Massasjeolje Kokosolje er en utmerket massasjeolje. Ta en klatt og masser inn der du vil på deg selv eller noen andre. 12. Glidemiddel Kokosolje er et helt naturlig og trygt glidemiddel som ikke tørker ut. 13. Krem mot strekkmerker Massér inn på ønsket sted. Kokosolje hjelper huden å bli mer elastisk. 14. Kroppsskrubb Bland kokosolje og økologisk råsukker eller havsalt og gni rundt på kroppen i dusjen. Skyll av og huden blir supermyk. Du kan også tilsette annen økologisk olje (f.eks. avokado- eller jojobaolje) samt eteriske oljer for duft. 15. På skrubbsår og kutt Kokosolje danner et tynt lag som beskytter såret utenfra mot støv og bakterier. Har du flere tips til bruksområder for kokosolje? Del gjerne i en kommentar eller still et spørsmål så svarer vi!
Les mer
PlanToys - Bærekraftige giftfrie treleker for barns utvikling
PlanToys er et bærekraftig og ansvarlig leketøysmerke som nå går inn i sitt 40. driftsår. Det vil vi feire ved å presentere PlanToys litt mer for deg, så du kanskje får øynene opp for deres fantastiske produkter. PlanToys – Draleke Regnbuealligator 1. Hvor kom inspirasjonen til å starte et leketøysfirma fra? Allerede i 1981 slo syv universitetsakademikere seg sammen med et felles ønske om å spre positivitet i verden. Vitool Viraponsavan, en av gruppens sterkeste stemmer, fortsatte med å grunnlegge PlanToys og har siden inspirert barn og familier over hele verden. Den dag i dag jobber PlanToys med visjonen om at det er deres oppgave å hjelpe til med å utdanne og inspirere samfunnet ved å prioritere miljøvern, barns sikkerhet og utvikling. Ved å inspirere barn til å bli selvbevisste, miljøbevisste og fantasifulle, håper de at barna blir individer som forstår livets verdi, tar vare på naturen og setter pris på lek. Hvis en liten treleke kan hjelpe et lite barn til å bli en moralsk person som verdsetter verden rundt seg, da har PlanToys stolt gjort sin jobb. 2. Hvordan oppfyller PlanToys sitt oppdrag om å skape «Better Kids, Better World»? PlanToys sitt oppdrag defineres av deres bærekraftige tilnærming, som omfatter de tre pilarene i forretningsmodellen – bærekraftig materiale, bærekraftig produksjon og bærekraftig sinn. Med disse tre pilarene på plass, jobber de for at barn skal få en bedre verden. Bærekraftig materiale: PlanToys sikrer bruk av bærekraftige naturressurser og skaper minimalt til null avfall gjennom produksjonsprosessen. Bærekraftig produksjon: PlanToys lager barneleker med kjærlighet ved å bruke miljøvennlige prosesser i hvert steg av produksjonen. Bærekraftig Sinn: PlanToys jobber for å gi tilbake til samfunnet og miljøet gjennom spesielle miljø- og utdanningskampanjer som hjelper til med å gjøre verden til et bedre sted for alle. PlanToys – Lekemat Bursdagskake 3. Hvorfor skal foreldre velge PlanToys fremfor andre merker? Det finnes tre hovedgrunner til at PlanToys mener de er det beste valget for barn: PlanToys brenner for barns sikkerhet PlanToys legger stor vekt på sikkerhetsstandarder knyttet til produksjonsprosessen. Alle materialene deres er giftfrie og miljøvennlige, så foreldre kan la barna leke uten bekymringer. PlanToys hjelper barn å utvikle seg gjennom lek Hver forelder ønsker å se sitt barn vokse og utvikle seg med suksess. PlanToys tror at kreativ og pedagogisk lek kan hjelpe dem med det! Gjennom lek med pedagogiske leker lærer og utvikler barn seg på nesten alle måter. PlanToys bryr seg mye om miljøet PlanToys bruker vannbaserte farger som er fri for kjemikalier, E-Zero-lim som ikke inneholder formaldehyd, og de maksimerer ressursutnyttelsen ved å bruke sagflis til å lage et unikt bærekraftig materiale kalt PlanWood. 4. Hvordan er PlanToys-produktene designet? PlanToys-leker er designet i tett samarbeid med barnespesialister. Dette for å fastslå passende alder for hver leke og dens potensial for barnets utvikling. De jobber også med økodesignprinsipper som hjelper til med å forutse og minimere negativ miljøpåvirkning fra produksjonen (dette inkluderer ting som bærekraftige materialer og grønne produksjonsmetoder). Som et resultat kan foreldre være trygge på at PlanToys-produkter er barnsikre og av høyeste kvalitet. PlanToys – Veterinærveske 5. Hva betyr begrepet «læring gjennom lek»? Lek er et barns verk; de lærer så mye ved å utforske livet gjennom lek. Gjennom kreativ og fri lek utvikler barn seg fysisk, følelsesmessig, sosialt, intellektuelt og fantasifullt. Det finnes ikke en eneste del av et barns læring som ikke påvirkes av fri lek. PlanToys-leker er designet for å hjelpe barn å utvikle seg, og derfor bruker man begrepet «læring gjennom lek». 6. Hvilke leker og typer lek vil PlanToys anbefale i løpet av barnets første 3 år? Bra spørsmål! La oss se på de tidlige utviklingsstadiene i et barns liv og snakke om hvilke typer lek som kan støtte dem når de når ulike milepæler. Ansvarsfraskrivelse: PlanToys har nedenfor som mål å gi veiledning til foreldre. De gjør ikke krav på medisinsk ekspertise og mener at du alltid bør rådføre deg med barnets lege hvis du har spørsmål eller bekymringer om barnets utvikling. Nyfødt – 6 måneder Visuell og auditiv stimulering samt motorisk utvikling er avgjørende i denne perioden! Oppmuntre barnet ditt til å fokusere på gjenstander med øynene ved å stimulere dem visuelt med leker som rangler eller fargerike gjenstander i pastellfarger. Leker som rasler, klinger og lager milde lyder kan stimulere en babys hørselssenter. Leker som oppmuntrer barn til å rekke, gripe og sparke fremmer utviklingen av motoriske ferdigheter, noe som også hjelper dem å bli fysisk sterkere. Når en nyfødt begynner å utvikle seg og vokse, er det bra å se på fargerike bilder og lese historier sammen; se inn i speil og begynne å utforske sanselig lek! 6 – 12 måneder På dette stadiet begynner babyer å videreutvikle fin- og grovmotorikk – å sitte opp og begynne å gå på egenhånd! Sensoriske leker som PlanToys Square Clutching Toy oppmuntrer sensorisk utvikling og forbedrer også finmotorikken. Bevegelige leker som oppmuntrer til vokalisering og konsentrasjon. Og når babyen din begynner å ta sine første skritt, kan PlanToys-vognen støtte deres bevegelighet. Til slutt inviterer enkle puslespill, flytende badeleker og aktive leker barn til å begynne sin reise med læring gjennom lek. 12 – 18 måneder I denne perioden utvikler små barn motorikk og hørsel raskt. De kan nå holde seg oppe og balansere på egenhånd, så draleker og gåleker er et godt alternativ. Oppmuntre barnet ditt og stimuler sansene deres med fargerike musikkinstrumenter som xylofoner eller tretrommer! I denne tiden begynner barn også å videreutvikle sosiale, emosjonelle og intellektuelle ferdigheter, så leker som introduserer dem for ulike former, farger, størrelser og mønstre er fordelaktige. Utforsk PlanToys sorteringsfly, kamera med kaleidoskop eller andre kreative treleker. 18 måneder – 2 år I denne perioden er det bra å støtte barna når de styrker finmotorikken og hånd-øye-koordinasjonen med leker som inviterer dem til å gripe, stable, sortere, trykke og dra. I tillegg hjelper leker som stimulerer emosjonelt – som fisk-kastanjetter eller trekkspill – barn å uttrykke seg kreativt. Dette er også et avgjørende tidspunkt for å introdusere pedagogiske leker som stableleketøy tårn eller sortere og telle, fordi disse lekene intellektuelt stimulerer små barn og hjelper dem å tidlig utvikle grunnleggende matematikk- og språkkunnskaper. 2 – 3 år På dette stadiet er det ekstra viktig å utfordre barnets grovmotoriske ferdigheter, sosiale og emosjonelle utvikling og kreativitet. Leker som stimulerer et barns intellekt, som PlanToys nummerbrikker, domino, balanselek og treverktøy, inviterer dem til å lære gjennom lek. I tillegg kan rollelek-leker som lekemat eller et miksesett hjelpe barn med kreativiteten og fantasifulle tenkning. Alle disse lekene inviterer også barn til aktiv lek. PlanToys – Spill i Tre Timber Tumble 7. Hva gjør PlanToys-leker unike? Det som skiller PlanToys-leker mest fra andre merker er deres oppmerksomhet på detaljer. De vurderer nøye hvert enkelt steg i design-, produksjons- og leveringsprosessen. • PlanToys håndverkere er eksperter på trearbeid – å skape unike leketøysdesign som ikke finnes noe annet sted!• Enkel design gjør PlanToys-leker klassiske, holdbare og tidløse.• PlanToys bruker giftfrie, vannbaserte fargestoffer som bevarer strukturen på trelekene deres – og holder dem så nær sin opprinnelige natur som mulig.• Materialer av høyeste kvalitet resulterer i kvalitetsleker som ikke skader miljøet. 8. Feller PlanToys trær for å lage leker? PlanToys har aldri felt et eneste tre for sin leketøysproduksjon! I stedet tilfører de merverdi til gummitrærne ved å bruke dem til sitt fulle potensial. Vanligvis, når gummitrær ikke lenger produserer latex, blir de felt og brent. Det er her PlanToys kommer inn. De tar disse gummitrærne og bruker dem til sine treleker. I 1981 ble de det første selskapet til å gjøre det. PlanToys – Dra med valp 9. Hva er hensikten med ASTM- og EN71-sikkerhetsstandardene? Siden 1982 har alle PlanToys-leker overgått internasjonale sikkerhetsstandarder – inkludert ASTM (USA) og EN71 (Europa) – for å sikre at lekene deres er trygge for barn over hele verden. 10. Hvis et barn har latexallergi, kan de da leke med PlanToys? Vanligvis utløses en gummi-allergi av et protein som finnes i latex (naturgummi). Og siden latex ikke finnes i gummitreet som PlanToys bruker som materiale, kan barn med latexallergi uten problemer leke med lekene deres. Når det gjelder PlanToys-leker som inneholder 100 % naturgummi som materiale, finnes det latex igjen. Dette kan utløse en allergisk reaksjon. Det anbefales at foreldre med barn som har latexallergi rådfører seg med barnets lege før de kjøper en leke av naturgummi til dem. 11. Er det greit for barn å putte PlanToys-leker i munnen? PlanToys lager leker med unike signaturdesign samtidig som de alltid har miljøet i fokus. De er også veldig lidenskapelige når det gjelder barns sikkerhet og fortsetter å overgå sikkerhetskravene. Siden de vet at barn liker å putte leker i munnen, bruker de pigmenter og materialer som er trygge for barn å komme i kontakt med. Eksempler på disse inkluderer trygge vannbaserte farger og organiske pigmenter i PlanWood-produkter og et giftfritt lim kalt E-Zero lim. 12. Hva er PlanWood? PlanWood® er PlanToys egen unike oppfinnelse. Materialet kommer fra røtter og annet avfall som tas vare på, finfordeles/males ned og farges med organiske, vannbaserte farger uten giftstoffer. Bindemiddelet/limet (1 % av materialet) er organisk og giftfritt. PlanWood gjør det mulig for selskapet å lage ulike former på lekene som ellers ville vært vanskelige eller umulige å oppnå med vanlig massivt tre. PlanWood er et trygt materiale og er fritt for skadelige kjemikalier. 13. Kan man leke i vann med produkter av PlanWood? Ikke alle PlanWood-produkter er vannavstøtende. PlanToys-leker som er vanntette og trygge for vannlek, er kategorisert i deres Vannlek-kategori. Kunder kan se etter det spesielle vannleke-ikonet på PlanToys-emballasjen for å avgjøre om leken er vanntett eller ikke. Hvis ikonet ikke finnes, bør ikke leken brukes i vann. Kun PlanToys-leker med det spesielle ikonet er trygge for vannlek. I tillegg, selv om leken er et produkt i kategorien vannlek, bør den ikke ligge i vann i mer enn 24 timer. Ta vare på lekene dine for å bevare kvaliteten! Her er noen tips: Tørk vannlekene deres. Når barna er ferdige med å leke, tørk av lekene og la dem tørke helt før du legger dem bort for oppbevaring, dette for å unngå bakterievekst. Unngå å oppbevare lekene i høye temperaturer eller i direkte sollys. Hvis man tar godt vare på lekene, beholdes kvaliteten, og når barnet ditt har vokst ut av lekene, kan de arves av et annet barn som får glede av dem! PlanToys – Kirurgveske 14. Hvordan skal man ta vare på sine PlanToys-leker? PlanToys treleker bør rengjøres ofte og oppbevares på sikre steder for å sikre kvaliteten. Hvis du tar godt vare på dem, kan de vare livet ut! Her er noen tips og triks: • Når barnet ditt har lekt med lekene noen ganger, er det lurt å tørke dem av med en fuktig klut. Bruk deretter en tørr klut for å tørke lekene helt. • Unngå å bruke rengjøringsprodukter som inneholder kjemikalier og kunstige dufter. Bruk heller naturlige rengjøringsmidler. • Unngå å oppbevare lekene i høye temperaturer eller i direkte sollys. • Sjekk lekene jevnlig for sprekker eller skader. • Vannleker bør ikke ligge i vann i mer enn 24 timer. Bruk en ren klut for å tørke dem av når leken er over, og sett dem deretter i et tørt miljø for å tørke helt før de legges bort. 15. Er PlanToys-leker biologisk nedbrytbare? PlanToys-leker er laget av gummitre, og gummitre er i første rekke biologisk nedbrytbart. Det kan ta mange år for en treleke å brytes ned, men det er den naturlige prosessen. PlanToys bruker giftfrie fargestoffer og ingen kjemikalier, så treverket er trygt for jorden til slutt. Små deler i noen av lekene er imidlertid laget av metall eller plast for å sikre lekens holdbarhet. Disse bitene er ikke biologisk nedbrytbare. PlanToys leter fortsatt etter bedre materialer for å erstatte disse små metall- og plastbitene. PlanToys – Lekekamera i tre med kaleidoskop 16. Er alle deler i PlanToys-produkter sikre og giftfrie? Selv om det finnes noen lekedeler som ikke kan produseres i PlanToys fabrikk på grunn av deres unike egenskaper, bryr de seg fortsatt mye om sikkerheten. Av og til kjøper de inn andre materialer eksternt, men da sikrer de nøye at materialet oppfyller deres sikkerhetsstandarder og er fritt for skadelige kjemikalier. Derfor er alle lekedeler sikre, giftfrie og barnevennlige. 17. Hvor kommer materialet i PlanToys-lekene fra? 73 % av materialet PlanToys bruker til å lage lekene sine kommer fra en radius på 30 kilometer rundt fabrikken deres i Trang-provinsen i Sør-Thailand. De henter materialer fra nærområder for å redusere energiforbruk og karbonavtrykk fra transport. 18. Er PlanToys-leker helt plastfrie? Resirkulerbare plastdeler brukes mindre enn 10 % av tiden under PlanToys lekefremstilling. Og når det brukes, er det fordi noen deler er mye bedre som plast enn tre. For eksempel brukes gummihjul i noen leker fordi de er mer holdbare og praktiske enn tre. PlanToys mener det er passende å bruke plast som unntak for å forbedre en lekes funksjonalitet så lenge det ikke strider mot deres bærekraftstrategi. Tross alt gjøres hvert steg i PlanToys lekedesign og produksjon med hensikt, nøye og sikkert. PlanToys – Babyleke, Square Clutching Toy 19. Hvordan bidrar PlanToys til samfunnet (lokalt i Thailand)? Ved å kjøpe gummitre fra nærliggende plantasjer støtter PlanToys direkte den lokale økonomien i Trang-provinsen. I tillegg ansetter de lokalbefolkningen for å hjelpe dem med å fullføre noen av funksjonene på lekene deres – som for eksempel dukketøy. PlanToys arrangerer jevnlig frivillighetsaktiviteter for å samle inn søppel og holde omkringliggende nabolag rene. I samarbeid med Yan Ta Khao-distriktet og politistasjonen styrkes og oppmuntres disse aktivitetene i hele samfunnet. De inviterer også lokalbefolkningen og andre samfunnsmedlemmer til å delta i arbeidet deres. De innser at disse tiltakene kan virke små eller enkle, men de tror at de over tid påvirker miljøet og samfunnet i stor grad på en positiv måte. PlanToys – Sorter & Tell Vi håper du har lært mye om det fantastiske og miljøvennlige lekeselskapet PlanToys. Still gjerne dine egne spørsmål om PlanToys her under, så kommer vi tilbake med svar så raskt vi kan.
Les mer
