Helsebloggen
Helsebloggen
Mineralmangel: Symptomer og tegn på vanlige mangler
Mineraler er uorganiske stoffer som finnes overalt i naturen og i kroppene våre. De utgjør på en måte grunnlaget for alt liv og fungerer som byggesteiner for levende celler, hormoner og signalstoffer. Når mineraler finnes i cellene våre (eller i celler vi spiser), sier vi ofte at de er i organisk eller biotilgjengelig form. Et mineral defineres som «et fast uorganisk stoff som forekommer naturlig». Med andre ord har et mineral følgende egenskaper: Finnes i naturen. Har en bestemt kjemisk sammensetning, fordi hver type er laget av en viss blanding av kjemiske elementer. Selv om vi trenger begge deler, er mineraler i kosten vår litt annerledes enn vitaminer fordi vitaminer produseres av planter eller dyr, mens mineraler kommer fra jord og vann. Mineraler havner i maten vi spiser ved å bli absorbert av planter og dyr, som vi så spiser. Hvorfor mineraler er viktige? Mineraler spiller en viktig rolle for beinutvikling, hjernehelse, cellefunksjon og stoffskifte, og mennesker trenger ulike typer mineraler for å fungere ordentlig. Det er viktig å dekke mineralbehovet for å støtte funksjoner som hjertehelse, immunforsvar, opprettholdt bentetthet, hudhelse, kognitiv funksjon, fruktbarhet og mye mer. Vi påvirkes veldig mye av mineralene vi får i oss, eller i noen tilfeller ikke får i oss. De fleste vet at for lite tilgjengelig kalsium kan føre til osteoporose. Kanskje er det ikke like vanlig å kjenne til effektene og mangelsymptomene for sink, magnesium eller jod. Her følger derfor en liten rask guide til de viktigste mineralene for vår helse. Magnesium Magnesium er nødvendig for nervesystem, muskler, skjelett og stoffskifte. Bidrar til enzymatiske reaksjoner, hjelper med syntese av DNA, er nødvendig for å danne proteiner, muskelsammentrekninger og immunsystemets helse. Magnesium er nødvendig for at B-, C- og E-vitamin skal tas opp i kroppen. Vanlige mangelsymptomer Hyperaktivitet, stress- og lydsensitivitet, søvnproblemer, alle slags kramper, stivhet i muskler, tretthet, utmattelse og lyst på sjokolade. Magnesiumrike matvarer Hvetekli, dulse, bokhvete, hirse, mandler, avokado, kikerter, linser, kakaobønner og nøtter.Anbefalt daglig inntak via mat: 350 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 200-400 mg. Kalsium Kalsium er det vanligste mineralet i kroppen. Det er essensielt for: nervesystemet. for å opprettholde en sunn skjelettstruktur. Sammen med fosfor og magnesium gir det hardhet og styrke til skjelett og tenner. normal muskelfunksjon (akkurat som magnesium). normal nevrotransmisjon samt for blodets koagulasjonsevne. Kalsium hjelper musklene med å slappe av og trekke seg sammen, og bidrar til blodtrykksregulering. Vanlige mangelsymptomer Muskelkramper, vanskeligheter med å sovne, sprø negler og hud-/hårproblemer, blødende tannkjøtt, karies, nervøsitet, rykk i øyelokkene, nummenhet og prikking i armer og ben, allergier. Kalsiumrike matvarer Uskallede sesamfrø (tahini), frø, mandler, visse grønne bladgrønnsaker som mangold og kål, dulse, persille, tørkede fiken, tofu, bondbønner, hvite bønner. Anbefalt daglig inntak via mat: 1200 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 400-800 mg avhengig av behov. Inntaket av kalsium kan være like stort eller dobbelt så stort som magnesium. Sink Sink er et av kroppens viktigste mineraler for blant annet immunforsvar, vekst og kjønnsutvikling, hudens og hårets velvære samt normal sårheling. Også viktig for testosteronproduksjon og appetittregulering. Vanlige mangelsymptomer Nedsatt appetitt, vekstforstyrrelser, redusert sårhelingskapasitet, svekket lukt- og smaksans, dårlig sårheling og hudproblemer, hårtap og sprø negler, øyeplager og nedsatt hørsel. Trang etter salt og karbohydrater er også vanlig ved sinkmangel. Sinkrike matvarer Gresskarkjerner, chiafrø, hampfrø, kidneybønner, solsikkefrø, havregryn, tofu, tempeh, cashewnøtter, valnøtter.Anbefalt daglig inntak via mat: 15 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 20-50 mg.Ved inntak av sink bør man sjekke forholdet mellom sink og kobber. Dette kan dekkes via et multivitamin/mineral. Man får kobber via for eksempel oliven, nøtter, belgfrukter og bokhvete. Jod Ifølge WHO er jod en av verdens vanligste næringsmangler – opptil 72 % av verdens befolkning er påvirket av en jodmanglerelatert lidelse ifølge dem. Jod er essensielt for produksjon av skjoldbruskkjertelhormon og spiller derfor en sentral rolle i vår stoffskifte, men spiller også en sentral rolle i cellenes oksygenomsetning samt for all annen hormonproduksjon. Jod støtter metabolske reaksjoner, hjelper til med utvikling, letter normal hjerneutvikling og kognitive funksjoner. Vanlige mangelsymptomer Vektøkning, redusert motstandskraft mot infeksjoner, dårlig sirkulasjon, kalde hender og føtter. Jodmangel kan føre til at voksne utvikler struma. I alvorlige tilfeller fører også jodmangel til mentale problemer. Jodrike matvarer Sjøgress som for eksempel Kelp, Wakame, Dulse og Kombu gir alle mye jod. Tips: Hvis man er sensitiv for jod men ønsker å spise sjøgress, er Nori et godt valg. Anbefalt daglig inntak via mat: 150 µg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 150-300 µg. Jod skal ikke inntas ved hypertyreose, giftstruma eller nedsatt nyrefunksjon. Jern Jern transporterer oksygen fra lungene gjennom blodårene til kroppens alle celler. Mineralet finnes hovedsakelig i blodet hvor det inngår i fargestoffet hemoglobin. Det finnes mange jernavhengige enzymer i kroppens enzymatiske antioksidative forsvar. Jern hjelper til med utvikling, hjelper til å lage aminosyrer, kollagen, nevrotransmittere og visse hormoner. Vanlige mangelsymptomer Søt sug etter salt, høye nivåer av fett i blod og lever, nedsatt immunforsvar, tretthet, blek hud, hårtap og sprø negler. Jernrike matvarer Linser, grønne grønnsaker som brokkoli og spinat, bønner, erter, quinoa, nøtter og frø som gresskarkjerner og sesamfrø (tahini).Anbefalt daglig inntak via mat: 15 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 0-20 mg. Dette dekkes for de fleste gjennom kosten – ubalanser i jernomsetningen har som regel andre årsaker enn mangel på jerninntak. Overskudd av jern øker aldringstakten og risikoen for kroniske sykdommer. Man bør derfor være oppmerksom på å ikke overdosere eller ta jerntilskudd unødvendig. Et unntak er ved for eksempel kraftig menstruasjon hvor mye jern tapes og kan trenge å erstattes gjennom tilskudd, eller langvarig mangel av andre årsaker. Man bør alltid undersøke jernmangel og ta prøver hos lege, og også kontrollere ferritin, folat og B-12. Selen Selen er et viktig mineral for immunforsvaret, det deltar i antioksidantaktivitet som beskytter mot skader og betennelse og spiller en nøkkelrolle i å opprettholde en sunn metabolisme. Det er dermed en kraftfull antioksidant på lik linje med sink. Selen opprettholder normal produksjon av skjoldbruskhormoner, hjelper med stoffskifte og DNA-syntese, beskytter mot oksidativ skade, støtter immunforsvaret i kampen mot infeksjoner, er nødvendig for sunn fertilitet, spesielt hos menn fordi det fremmer sædkvaliteten på samme måte som sink. Selen kan være nødvendig å innta ved for eksempel Crohns sykdom, problemer med skjoldbruskkjertelen da selen regulerer skjoldbruskkjertelens funksjoner, eller når man blir eldre. Som voksen frisk person bør man ikke innta mer enn 100 mikrogram per dag eller ta et multivitamin/mineral. Mangelssymptomer Selenmangel kan gi økt risiko for hjerte- og karsykdommer samt tungmetallforgiftning. Selenrike matvarer Du kan dekke ditt dagsbehov for selen via 2-3 paranøtter. Andre gode kilder til selen er chiafrø og solsikkefrø. Anbefalt daglig inntak via mat: 70 µg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 100 µg. Kalium Kalium bidrar til væskebalanse, nerveoverføring, muskelsammentrekninger og normalt blodtrykk. Hjelper også til med å forebygge hjertearytmi og hevelse samt reduserer risikoen for høyt blodtrykk og slag. Mangelssymptomer kan være Tretthet, dårlig hukommelse, konsentrasjonsvansker, vansker med å sove og slappe av, svakhet i muskler, muskelkramper, leddsmerter, mental forvirring. Personer som mest sannsynlig kan ha lave kaliumnivåer inkluderer: de som aldri spiser grønnsaker eller frukt, de som tar medisiner for å behandle høyt blodtrykk eller hjertesykdom, ved kroniske nyresykdommer, diabetes og idrettsutøvere som trener mer enn 1-2 timer om dagen. Utskillelse av kalium øker ved store inntak av magnesium, kaffe, sukker og alkohol. Kaliumrike matvarer Avokado, dulse, kelp, bananer, søtpotet, spinat, druer, vannmelon, kokosvann, visse bønner, poteter, tørket frukt, rødbeter. Etter hard trening eller på varme sommerdager er det ypperlig å drikke kokosvann, spise vannmelon eller innta elektrolyttpulver.Anbefalt daglig inntak via mat: 2000 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 99-300 mg. Man kan ta et multivitamin/mineral.
Les mer
Vanlige vitaminmangler - Symptomer og optimale doser
Det er et vanskelig spørsmål som ikke har et enkelt svar. Men noen vitaminer er vanligere å ha mangel på enn andre. En viktig ting å tenke på når det gjelder vitaminer og kosttilskudd er at forskjellen mellom hva som er ”normalt” og ”optimalt” kan være ganske stor. I Sverige har vi retningslinjer for de fleste næringsstoffer, DRI (daglig anbefalt inntak), som er laget for å unngå mangelsymptomer. Det vil si at dosen som anbefales er på et nivå for å unngå ”underernæring”. Men er det det samme som optimale nivåer? Vårt næringsbehov er ikke statisk (det samme hele tiden) eller statistisk (det samme for alle), men heller dynamisk og individuelt. Avhengig av årstid, aktivitetsnivå, alder, kjønn, søvnbehov, stresstoleranse og mer, bruker kroppen ulik mengde næring. Derfor varierer våre behov kraftig, både mellom individer og gjennom et livsløp. Hva kan da være optimalt daglig inntak av en vitamin for akkurat deg i denne perioden av livet? For å få svar på det må man oppsøke en funksjonslege eller ernæringsterapeut. Vi kan også selv ta blodprøver privat og tenke over hva vi tror vi trenger litt ekstra av. D-vitamin Solens vitamin! D-vitamin dannes i huden vår ved eksponering for solens stråler. D-vitamin er ifølge mange ernæringseksperter og forskere det viktigste enkeltvitaminet vi kan optimalisere i kroppen vår. Det har en lang rekke styrkende og beskyttende funksjoner i kroppen. Det er spesielt viktig med D-vitamin i vinterhalvåret. PS: Det er bra å supplere D-vitamin med magnesium og vitamin K2. Tidlige mangelsymptomer kan være smerter i bena, brennende følelse i munn og hals, nervøsitet, diaré og innsovningsvansker, høst- og vinterdepresjon, sprøtt skjelett, artritt, osteoporose, karies, muskelspasmer og muskelsvakhet. Optimalt daglig inntak: 1 000 – 2 500 IE. C-vitamin C-vitamin er en av våre viktigste antioksidanter som er involvert i immunsystemets funksjon, dannelsen av kollagen samt psykologisk funksjon. C-vitamin motvirker aldring, avgifter, oksygenerer blodårene, beskytter friske celler, beskytter huden, støtter kroppen i å håndtere fysisk og psykisk stress, bidrar til sårheling og mye mer. Tidlige mangelsymptomer kan være blødende eller sensitive munnslimhinner og tannkjøtt, gjentatte forkjølelser, høyt kolesterolnivå, dårlig jernopptak, karies, neseblødninger, hårtap, for tidlig aldring, tretthet, irritasjon, smerter i ledd og muskler, lett for å få blåmerker og mannlig infertilitet. Optimalt daglig inntak: 2 000 mg. Men man kan ta betydelig høyere doser ved behov, ved mangel og sykdom. Eksempler: Jernmangel / Anemi 300 – 1000 mg. Allergi og andre luftveissykdommer 2000 mg og oppover. Forkjølelse og influensa 5000 mg og oppover. Blødende tannkjøtt 2000 – 5000 mg. Ved strålebehandling 2000 – 10000 mg. Ved stress 2000 – 10000 mg. E-vitamin Vitamin E er et av de viktigste forsvarene vi har mot frie radikaler. E-vitamin motvirker blodpropp, toksisitet, angina, benkramper og mye annet. Når man trener mye, opplever mye stress, røyker, er gravid, er i overgangsalderen eller er 50+ år øker behovet. Det kan være vanskelig å få i seg høye nivåer av E-vitamin fra kosten, da det innebærer at man måtte spise over en kilo olivenolje eller nesten et halvt kilo mandler for å nå opp til 200 IE per dag. Langvarig mangel kan føre til perifere nevropatier og øke risikofaktorer for å utvikle hjerte- og karsykdommer og kreft. Optimalt daglig inntak: 150-300 mg. (268 mg er 400 IE) Vitamin B-12 En svært viktig vitamin for blant annet energiomsetning og nervesystemet. Tidlige mangelsymptomer kan være tretthet, prikking, stikking i bena, hukommelsestap, kognitiv dysfunksjon, nummenhet, koordinasjonsforstyrrelser, dårlig hukommelse og demens. Det kan ta fem år før symptomer som tyder på B12-mangel opptrer etter at kroppens lager er tømt. Over 60 år anbefales det ofte å ta B-12 resten av livet. Optimalt daglig inntak: 25-100 µg. Ved ekstra behov og sykdom kan opptil 2000 µg brukes. Folat (Vitamin B-9) Også kalt folsyre eller vitamin B-9, spiller en viktig rolle i cellefornyelsen i kroppens vev, dannelsen av blodceller og hemoglobin. Det er også nødvendig for kroppens helingsprosesser. Folatmangel regnes som den vanligste vitaminmangelen i vesten, spesielt blant eldre. Tidlige mangelsymptomer kan være ømme lepper, sår i munnen, magesår, fordøyelsesproblemer og ulike former for diaré, ødem, gråbrun misfarging av huden, hårtap, grånende hår, hodepine og hukommelsesvansker. Alvorlig folatmangel kan også føre til fosterskader, noe som er grunnen til at det nesten alltid anbefales til gravide. Optimalt daglig inntak: 400-800 µg. Vitamin B6 Den europeiske myndigheten for matsikkerhet, EFSA, har fastslått en sammenheng mellom vitamin B6 og stoffskiftet av protein og glykogen. et normalt fungerende nervesystem. dannelsen av røde blodceller. opprettholdelsen av et normalt immunsystem. reguleringen av hormonell aktivitet. Tidlige mangelsymptomer kan være appetittløshet, vekttap, svakhet, nervøsitet, søvnløshet, eksem, hårtap og mye mer. Mange kvinner med PMS-plager får lindring med B6. Det beste ved PMS er et B-kompleks. Optimalt daglig inntak: 10-100 mg. Hvis man ikke trenger ekstra av en spesifikk B-vitamin kan et høykvalitets B-kompleks med alle B-vitaminene være det beste, da det gir en fin balanse i kroppen. Det går også an å velge et multivitamin som base som inneholder alle B-vitaminene. Husk at det aller viktigste først er et fargerikt kosthold!
Les mer
Når bør du ta kosttilskuddene dine? Komplett tidsguide
Et spørsmål vi ofte får, er når på dagen man skal ta et bestemt kosttilskudd, og om man bør ta det i forbindelse med et måltid eller ikke. Her er en liten guide til kosttilskudd som mange velger, og når det er best å ta dem.. Hvis du savner et kosttilskudd på listen, er det bare å ta kontakt. Morgen eller formiddag Om morgenen er kroppen litt ekstra mottakelig for næringsopptak, og vi vil gjerne ta kosttilskudd som stimulerer energiproduksjon og mental klarhet. Noen av disse kan av samme grunn være lurt å unngå om kvelden, spesielt hvis du er sensitiv og har vanskelig for å roe ned. B-vitaminer. Å ta et B-kompleks gjør at vi får i oss litt av alle B-vitaminene på én gang, slik at det blir balansert. Vitamin B-12 bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet. Multivitaminer er bra å se på som en base, som man deretter kan supplere med høyere doser av spesifikke næringsstoffer. D-vitamin er bra om morgenen, siden det gir energi. Det bør også tas sammen med et måltid som inneholder fett. Husk at magnesium trengs for at kroppen skal kunne aktivere D-vitaminet. Q10 støtter energidannelsen i kroppen og er derfor ekstra bra om morgenen. PQQ er involvert i kroppens energiomsetning og øker yteevnen, så det tas best om morgenen. Jern tas med fordel om morgenen, siden det virker stimulerende. Det er derimot viktig at det ikke tas samtidig med melk, koffein eller tilskudd av sink, magnesium, kalsium eller D-vitamin, siden dette forstyrrer opptaket. Jern går derimot godt sammen med C-vitamin! Kobber stimulerer det sympatiske nervesystemet, så det tas med fordel om morgenen. Når som helst på dagen Disse kosttilskuddene kan tas når som helst på dagen, siden de sjelden oppleves som verken stimulerende eller avslappende. De gir næring til kroppen og hjelper den med å tilpasse seg det som trengs akkurat nå. Omega-3 (algeolje eller fiskeolje) kan tas når som helst på dagen. Man kan se på omega-3 som en base, akkurat som multivitaminer. C-vitamin tas med fordel fordelt utover dagen. Ved sykdom kan inntaket av C-vitamin økes til større mengder. Kalsium – Mange mener at kalsium er aller best om morgenen, men kroppen har vanskelig for å ta opp kalsium i for høye doser, og det passerer da gjennom tarmen. Derfor er det best å ta halve dosen om morgenen og halve dosen om kvelden sammen med middagen. Adaptogener – For de aller fleste er det best å følge instruksjonene. Enkelte svært stimulerende adaptogener, som rosenrot, kan passe best om morgenen. Greens og alger – Dette er grønn, næringsrik mat, så det kan inntas når som helst. Ettermiddag eller kveld På kvelden ønsker vi å støtte kroppen i avslapning og restitusjon. Her er de vanligste kosttilskuddene som er bra å ta enten til middagen eller i løpet av den nærmeste timen før leggetid. Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem, noe som gir ro, så det er perfekt på kvelden. Sink kan tas på ettermiddagen eller kvelden. Kalium virker også beroligende, så det passer godt på ettermiddagen eller kvelden. Sitronmelisse er en beroligende urt, så den passer ekstra godt på kvelden. Reishi kan tas både morgen og kveld, men kan bidra til avslapning på kvelden. L-teanin fungerer best på ettermiddagen, da man kan bli opplagt av det, samtidig som det gir avslapning. Spesielle beroligende kosttilskudd med aktive stoffer, som for eksempel GABA for å legge til rette for en god natts søvn, kan tas en time før du legger deg. Kosttilskudd med mat Tenk først på at det er bra å ikke ta for mange kosttilskudd samtidig, da magen kan reagere hvis man har en følsom mageslimhinne. Derfor anbefaler vi at du fordeler kosttilskuddene dine utover dagen. Vær oppmerksom på at hvis du bruker medisiner, skal du alltid ha 3–4 timers mellomrom mellom dem og kosttilskudd/urter. Kosttilskudd som kan tas med mat D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fettløselige vitaminer, noe som innebærer at de tas lettere opp hvis du spiser fett i forbindelse med inntaket. I enkelte kosttilskudd er vitaminet oppløst i olje, noe som gjør at det kan tas på tom mage. Ellers er det best å ta vitaminet sammen med mat som inneholder en fettkilde, for eksempel olivenolje. Fordøyelsesenzymer er laget nettopp for å bryte ned maten mer effektivt, så de skal selvfølgelig tas sammen med et måltid. De kan tas 30 minutter før måltidet eller akkurat ved første tygg, men det er delte meninger om dette. Q10 er fettløselig og bør derfor tas i forbindelse med et måltid for å kunne tas opp ordentlig. Selen virker synergistisk med vitamin E og C, så de kan med fordel tas sammen – og sammen med mat. Å ta B-vitaminer sammen med mat kan forbedre opptaket og redusere risikoen for kvalme hvis man er følsom. Å ta et multivitamin sammen med mat kan forhindre eventuell kvalme hvis man er følsom, og samtidig støtte opptaket. Sink – Mange kan reagere negativt når de tar sink på tom mage og bli kvalme. Det kan skyldes at man har en følsom mageslimhinne, at man ikke har nok enzymer til å bryte ned sink ordentlig, eller at man har lave sinkverdier. Da bør man ta sink sammen med et måltid, gjerne med måltidsenzymer. Kalsium tas best med mat. Husk at kroppen også trenger D-vitamin for å ta opp kalsium. Kosttilskudd før mat Kosttilskudd som kan tas på tom mage Sinksulfat – OBS! Se teksten ovenfor om sink. Hvis du er blant dem som blir kvalm av sink, anbefaler vi at du tar det på full mage. Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, så det krever ikke mat for bedre opptak – med mindre noe annet står i produktbeskrivelsen. Systemiske enzymer er ikke ment for å bryte ned mat, men for å virke i kroppen, så de skal alltid tas mellom måltidene. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer. Lysin anses å være mest effektivt når det tas på tom mage. Glutation anses å være mest effektivt når det tas på tom mage. Alfa-liponsyre bør tas på tom mage, ettersom enkelte matvarer kan hindre biotilgjengeligheten. Spesielle tilfeller Her er eksempler på kosttilskudd som bør tas i kortere perioder, som en kur for et bestemt formål. Når på døgnet de bør tas, og om de kan tas med mat eller ikke, står i instruksjonene på boksen eller flasken. Oregano Oreganoolje Olivenblad Tranebærekstrakt/D-mannose Fungal Defense Ulike typer rensekurer, som for eksempel Liver Health, Candida Balance, C60 og UltraBalans. Håper denne oversikten er til hjelp. Hvis du har spørsmål, er det bare å ta kontakt med oss!
Les mer
Enkle plantebaserte og glutenfrie pannekaker
Overrask din kjære med frokost på sengen med glutenfrie, plantebaserte pannekaker. Ingredienser 125 gram valgfritt glutenfritt mel, f.eks. råris-mel, bokhvetemel, teffmel eller en glutenfri miks.2 veganske egg-erstatninger eller 1 most banan.50 ml kullsyreholdig vannca 90 ml valgfri plantemelk, som havre, mandel, hasselnøtt eller ris.1-2 ss kokossukker1 ss kokossmør2 ts bakepulveren klype vanilje- og kanelpulverkokosolje til steking Topping: det du liker best, f.eks. lønnesirup, bær, frukt, sjokoladesaus. Hvordan gjør man? 1. Visp egg-erstatningspulveret eller den moste bananen med plantemelk, kullsyreholdig vann, kokossukker og nøttesmør.2. Bland mel, bakepulver, vanilje og kanel separat først, og tilsett deretter dette i melkeblandingen under omrøring.3. Rør til deigen blir myk, tykk og kremet (tilsett litt mer plantemelk hvis du foretrekker tynnere pannekaker, eller mer mel hvis du vil ha tykkere).4. La røren stå i kjøleskapet i ca. 10 minutter.5. Varm opp kokosolje i en stor stekepanne på middels varme.6. Legg i ca. 2 ss røre per pannekake i pannen.7. Så snart du ser bobler på overflaten, snu pannekakene (etter ca. 2-3 minutter).8. Server pannekakene med dine favorittilbehør.
Les mer
3 enkle immunstyrkende smoothies med supermat
2 dl fersk spinat og/eller babygrønnkål3 dl mandel- eller havremelk3 dl hakket mango, kiwi og ananas2 cm skrelt fersk ingefærSaften av en halv sitron2 ts moringapulver eller 2 pipetter moringaekstrakt Mint-overraskelse, 1 porsjon 1 måleskje plantebasert vaniljeprotein1 klype AFA-pulver1/4 avocado1 ss chiafrøSaften av en hel sitron1/2 agurk i biterEn neve ferske, eller 1 ss frosne, mynteblader3,5 dl havre- eller mandelmelk Superbær-boost, 1 porsjon 2 dl ferske eller frosne bær; f.eks. bringebær, blåbær og/eller bjørnebær2 bananer1 pipett tulsiekstrakt2 dl vann
Les mer
Hjemmelagde rengjøringsprodukter med natron og eteriske oljer
Rengjøring for blanke overflater som krom: – 5 dl vann– 1/2 ts Vermont Soaps Organics flytende Castille såpe– 3 ss hvit eddik Hell alle ingrediensene i en sprayflaske, rist godt. Spray på det du ønsker å rengjøre, la det virke i noen minutter, tørk av med en fuktig klut. Naturlig avfettingsmiddel: 5 dl vann2 ss presset sitron1/2 ts Vermont Soaps Organics flytende Castille såpe1 ss natron Hell alle ingrediensene i en sprayflaske, rist godt. Spray på det du ønsker å rengjøre og tørk av med en fuktig klut. For alle overflater unntatt tre. Eddik/Vodka desinfeksjonsmiddel: 3 dl vann1 dl hvit eddik1 dl vodka10 dråper lavendel eterisk olje10 dråper sitrongress eterisk olje Hell alle ingrediensene i en sprayflaske, rist godt. Spray på det du ønsker å rengjøre, la det virke i 10 minutter, tørk av med en fuktig klut.
Les mer
Anmeldelse: 100% PURE Multivitamin Serum for nattpleie
Denne multivitaminserumet fra 100% Pure fortjener en hyllest i en helt egen artikkel. Det er sjelden jeg klarer å bruke opp et ansiktsprodukt. Gjør jeg det, er det enda mer sjeldent at jeg skaffer meg et nytt som er likt. Grunnen er dels at skapene mine allerede er fulle av produkter, og fordi jeg stadig har nye produkter som må testes. Jeg har mistet tellingen, men jeg tror dette er min tredje flaske, og før den var helt tom, hadde jeg allerede sørget for å ha en ny i skapet. Så bra er det! Hva gjør dette multivitaminserumet spesielt? Ta gjerne en titt på serumets produktside for å se den imponerende ingredienslisten eller lese mer om produktet. Det er verdt å nevne at C-vitaminet er i form av Magnesium Ascorbyl fosfat – en veldig stabil og effektiv form i vannbaserte løsninger (ja, det finnes ulike former for C-vitamin). Mange tror at jo høyere C-vitamin-konsentrasjonen er i et serum, desto bedre effekt har det. Men det er ikke så enkelt. Man må se på hvilken type C-vitamin det er, hvor stabilt det er i formuleringen, pH osv. Vitaminer er sjelden mest effektive i isolert form, men får best effekt sammen med andre stoffer eller vitaminer. I dette serumet finner vi vitamin B, vitamin E og hyaluronsyre som i seg selv har positive egenskaper for huden, men som også gjør C-vitaminet mer effektivt. Derfor snakker man ofte om vitaminkomplekser eller at vitaminer samvirker med andre stoffer. Ikke vær redd for at serumet er svakt gulbrunt. Det er blant annet havtornoljen som gir denne fargen. Noe som er uvanlig, er å finne et serum med både C-vitamin og niacinamid i ett! Niacinamid er en aktiv form av B-vitamin, kjent for blant annet sine opplysende, rynke- og poreminskende egenskaper på huden. Niacinamid har en høy trendfaktor og er noe hudpleienerder gjerne vil ha i sin hudpleierutine. Dette serumet er for moden hud, eller de som begynner å få fine linjer. Anti-ageing på høyt nivå hvor du har potente og høye konsentrasjoner av alle boostere samlet i ett og samme produkt! 100% Pure skal alltid være verst. Noen ganger føles det som om de putter alt hudgodt i ett produkt bare for å imponere. Men faktum er at de velger innholdet nøye og utvikler en avansert og stabil formel som gir virkelig gode resultater på huden. Bruk Dette er et nattserum. Det gjør jobben sin best om natten. Dels fordi det inneholder lysømfintlige vitaminer og en skvett retinol, men også fordi huden jobber mest (reparerer og fornyer seg) når vi sover. Det er når vi sover at vi best kan ta til oss alle de potente stoffene som finnes i serumet. Det er altså bortkastet å bruke et så fint og aktivt serum på dagtid. Så ikke gjør det! En pump pleier å være nok. Noen ganger skulle jeg ønske jeg hadde 1,5 pump, men det er vanskelig å dosere mindre enn hele pump. Samtidig føles det ikke sløsaktig, for det er som om huden takker meg for generøsiteten 🙂 Og resultatet blir enda bedre. Men selvfølgelig går serumet tomt raskere da. Hvis det er noe å klage på, så er det pumpen. Den kunne vært bedre. Resultat Jeg merker ikke at huden blir lysere, men definitivt får den en jevnere hudtone. Små ujevnheter forsvinner eller synes mindre, så huden ser renere og jevnere ut. Den er så god til å tilføre fukt til huden. Jeg synes behovet for påfølgende krem/olje blir mindre. Huden får en generell fin glød og et friskt utseende. Huden blir utrolig myk, noe som merkes allerede etter en påføring. Porene blir dessuten synlig mindre. Det må være all fukten og niacinamiden som gjør det (jeg liker i hvert fall tanken). Når huden er i dårlig stand (på grunn av for lite søvn, for mye stress, slurvete kosthold osv.) bruker jeg alltid dette multivitaminserumet som etter et par kvelders bruk gjenoppretter og roer huden. Huden føles også mer motstandsdyktig (sterkere hudbarriere) når jeg bruker serumet regelmessig. Jeg vet ikke hva mer man kan ønske seg av et serum. Det er uten tvil det beste serumet jeg noen gang har brukt, og jeg har vanskelig for å leve uten det. Det kan være et dyrt serum, men helt klart verdt hver krone. Må 100% Pure aldri slutte å produsere dette produktet!
Les mer
8 smarte måter å bruke arganolje for hud og hår
Skal du pakke med en olje til solferien, så er det denne. Arganolje har sitt opphav i Marokko og finnes i frøene fra argantreet sin frukt. Den har en lys gyllen gul farge og en svak nøtteaktig duft. Det er en olje som hjelper huden å bevare sin fuktbalanse, forbedrer hudens elastisitet, mykgjør og gir glans. Den gir huden et boost med vitaminer og essensielle fettsyrer og er rik på E-vitamin, noe som motvirker arrdannelse og beroliger irritert hud. Her er 8 tips til hvordan du kan bruke arganolje Huden Smør huden med oljen før og etter soling. Den beskytter huden samtidig som den hjelper den å komme seg etter solingen. Bruk som ansiktsolje også rundt øyeområdet. Bruk som skjeggolje. Bland arganolje med sukker. Halvparten arganolje – halvparten sukker. Skrubb leppene – skyll av med vann. Masser deretter inn en dråpe arganolje på leppene. Leppene blir herlig myke! Bruk som kroppsolje etter dusj – gir silkemyk hud med fin glans. Smør hendene og gi neglene en herlig oljebehandling samtidig. Håret Lag en hårkur mens du er på stranden og beskytt samtidig håret mot solen. Varm litt olje og masser inn i hårlengdene. Surr et håndkle eller sett på en annen fin hodeplagg over håret og la det sitte gjennom dagen. Vask ut og få herlig mykt hår med vakker glans. Påfør noen dråper etter styling mot frizz eller tørre og flisete hårtupper. Kjøp kaldpresset arganolje Loelle – Arganolje med Grapefrukt Kaldpresset Økologisk, 50 ml Økologisk kaldpresset Arganolje fra Akamuti Loelle – Arganolje Økologisk Kaldpresset med pumpe, 100 ml Arganolje – Økologisk & Kaldpresset Crearome – Økologisk Arganolje Kaldpresset, 100 ml
Les mer
Slik fungerer immunforsvaret og hvordan du styrker det
Immunforsvaret, også kalt immunsystemet, er kroppens forsvarssystem som skal beskytte oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter. Immunsystemet hjelper oss å opprettholde god helse. Men visste du at vi har to forskjellige typer forsvar i immunsystemet vårt? Det medfødte (uspesifikke) og det adaptive (spesifikke). Disse samarbeider for å beskytte kroppen på en effektiv måte. Det medfødte immunforsvaret Det medfødte immunforsvaret kalles også det innate immunforsvaret. Det kan deles inn i det indre og det ytre immunforsvaret. Til den ytre delen regnes blant annet hud, slimhinner og magesyre som hindrer skadelige mikroorganismer på ulike måter. Det indre immunforsvaret består av makrofager, granulocytter, endotelceller, dendrittiske celler og en rekke andre celletype. De er forhåndsprogrammert til å kjenne igjen virus og bakterier og å bekjempe og spise opp disse så fort de kommer inn i kroppen. Det er også disse som avgjør om de skal varsle neste forsvar eller ikke. Det adaptive immunforsvaret Hvis inntrengere overlever det medfødte immunforsvaret, aktiveres det adaptive immunforsvaret. Det trenger derimot litt tid på å mobilisere seg, og det kan ta dager eller til og med uker. Men til gjengjeld kan det huske fienden og derfor ha et effektivt forsvar klart hvis samme fiende kommer igjen. Dette forsvaret styres av de hvite blodcellene som kalles lymfocytter, som har avanserte spesialfunksjoner for å effektivt kunne møte angrep. De deles inn i T-celler og B-celler. T-celler kommer fra benmargen og flytter seg videre til brystkjertelen hvor de modnes. Det finnes ulike typer T-lymfocytter som T-hjelpeceller, drepeceller og hukommelses-T-celler. T-hjelpeceller aktiverer og koordinerer immunforsvaret og tiltrekker seg drepeceller som ødelegger virus, kreftceller og celler som er infisert av virus eller intracellulære parasitter. B-lymfocytter eller B-celler dannes og modnes i benmargen og beskytter kroppen mot bakterier og giftstoffer ved å danne antistoffer som klumper sammen stoffer slik at de blir synlige for for eksempel makrofagene. De husker også tidligere inntrengere og kan raskt danne nye antistoffer hvis samme virus eller bakterie skulle dukke opp igjen. Kan man styrke immunsystemet? Immunsystemet er komplisert, og hvilke celler som skal jobbe avhenger av typen trussel. Og hvis man ønsker et sterkt og velfungerende immunsystem, kan man til en viss grad påvirke det gjennom sine livsstilsvalg. Kosthold Spis et variert og næringstett kosthold slik at kroppen har materiale til å bygge opp friske nye celler og styrke immunsystemet. Fargerike bær, frukt og grønnsaker, alger og gode fettsyrer er rike på viktige antioksidanter og vitaminer. Hygiene Vask hendene (og kroppen) regelmessig med såpe og vann. Ikke ta deg i ansiktet, host eller nys i armkroken. Bevegelse Beveg deg hver dag og tren regelmessig for å styrke immunsystemet på lang sikt. Immunsystemet kan imidlertid svekkes midlertidig etter veldig hard trening, men det stabiliserer seg etter noen timer. Restitusjon Sørg for å unngå langvarig og negativ stress som påvirker immunsystemet. Ta jevnlig pauser hvor du gjør pusteøvelser, yoga eller beveger deg. Søvn Siden langvarig søvnmangel påvirker immunsystemet negativt, er det viktig å få nok søvn. Lag gode kveldsrutiner og legg deg i god tid. Tips! Hør på episode 83. Ditt imponerende immunsystem i podkasten “Fanny og Ila – en podcast om bærekraftig livsstil og holistisk helse”! Cecilia Lassfolk, dipl. kost- og ernæringsterapeut
Les mer
Melkesyrebakterier - Nøkkelen til god helse
Visste du at vi mennesker har 10 ganger så mange bakterier i kroppene våre som vi har menneskelige celler? De finnes i magen, i munnhulen, på huden og i vagina hvor de blant annet hjelper til med å beskytte oss mot dårlige bakterier, balansere pH-verdien, omdanne maten til næring og produsere viktige signalstoffer. Å si at de er viktige for helsen vår er en kraftig underdrivelse; vi ville ikke eksistert i det hele tatt uten dem. Fordeler med nyttige bakterier: Sunne bakterier spiller en stor rolle for den generelle helsen, og bidrar blant annet til: Sunn fordøyelse Regulering av immunsystemet Vaginal helse Normal hormonbalanse Stabilisering av stoffskiftet Motvirke allergier Avgiftning av mage/tarmkanalen Psykologisk / emosjonell helse En god tarmflora kan også hjelpe ved vekttap, hudproblemer som akne, samt gjøre hår og negler friskere. Snille melkesyrebakterier hjelper til med å støtte den daglige funksjonen til trillioner av bakterier som lever i magen. Våre bakterievenner har en veldefinert rolle i fordøyelsen, noe som gjør at vi kan bryte ned og absorbere viktige næringsstoffer som magnesium, jern, kobber, kalsium, fett, proteiner og komplekse karbohydrater. Melkesyrebakterier spiller også en viktig rolle for å opprettholde vaginal helse. De gjør dette ved å bidra til å opprettholde et svakt surt miljø, noe som bidrar til å redusere overvekst av bakterier som ellers kunne vært skadelige. Dette er spesielt viktig fordi det finnes mange faktorer som kan påvirke det vaginale miljøet negativt, inkludert bruk av antibiotika og prevensjonsmidler. Hvordan får vi i oss snille bakterier for å optimalisere mikrofloraen? I en ideell verden ville vi sannsynligvis klare oss med bare å spise riktig. Men det ville vært en verden hvor maten ikke inneholder konserveringsmidler og kunstige tilsetningsstoffer. Det ville vært en verden fri for giftstoffer i luft og vann. Og kanskje viktigst, det ville vært en verden hvor vi ikke ble utsatt for ulike medisiner og andre stoffer som kan skape kaos for tarmbakteriene våre. Unngå så mye som mulig raffinert mat (som mel, sukker osv.) samt kjemiske søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer som alle forstyrrer tarmfloraen vår. Spis mye matvarer som inneholder både gode bakterier (også kalt probiotika) og næring til disse bakteriene (også kalt prebiotika). Eksempler på mat som inneholder gode bakterier er økologisk frukt og grønnsaker, vill mat samt syrnet mat i ulike varianter. Eksempler på matvarer rike på prebiotiske fibre er jordskokk, belgfrukter, løk, asparges og bananer. For å optimalisere enda mer og sikre deg en rik og frisk flora, ta regelmessig tilskudd med snille bakterier og/eller prebiotisk fiber som gir næring til de gode bakteriene du allerede har. Probioform Flere måter å bruke nyttige superbakterier i hverdagen din: Melkesyrebakterier spiller som sagt ikke bare en viktig rolle inne i kroppene våre, men også utenpå, og har til og med flere bruksområder utenfor kroppen – for eksempel i hjemmet vårt. Her er tre enkle grunnforutsetninger for å gi mikrofloraen din de beste forutsetningene for å trives: Hudpleie: Noen av hudpleieproduktene våre inneholder spesifikke bakteriestammer som virker på huden for å beskytte og styrke dette ”kroppens største organ”. Rengjøringsprodukter: Nyttige bakterier kan fungere som rensing og beskyttelse mot uønskede dårlige lukter, bakterier og annet. Rengjøringsprodukter med gode bakteriekulturer har begynt å dukke opp på markedet, noe vi synes er fantastisk bra! For planter & dyr: Enkelte kombinasjoner av melkesyrebakterier, som for eksempel ProbioForm, kan fungere som tilskudd også til kjæledyr samt for å øke plantenes livskraft både i hjemmet og i grønnsakshagen. Dr Sannas Lotion med Probiotica
Les mer
Kakaobønnens helsefordeler og hjemmelaget raw sjokolade
På påsken spiser vi nordmenn masse godteri som sjokolade i alle former. Og visst er sjokolade herlig! Det er noe spesielt med sjokolade, synes vi, da det gir en så tilfredsstillende følelse. Vi velger gjerne en rå, økologisk sjokolade med fine ingredienser uten hvitt sukker. Å konsumere sjokolade kan gi en indre følelse av velvære og trygghet samtidig som det gir en smaksopplevelse. Hvorfor er vi så mange som liker sjokolade så godt? Kan det ha med innholdet å gjøre? Rå kakao/sjokolade er svært rik på antioksidanter men også magnesium, kalsium, sink og jern. Fenyletylamin (PEA) er et kjemikalie som øker følelser av kjærlighet, fokus og oppmerksomhetsevne. PEA er merkbart rikelig i hjernen hos glade mennesker, og når vi er forelsket øker våre PEA-nivåer. Kakao har vist seg å være en utmerket kilde til PEA (finnes også i blågrønne alger). Dette er sannsynligvis grunnen til at sjokolade og forelskelse ofte forbindes. Merk at PEA er følsom for varme og ødelegges ved konvensjonell behandling av kakaobønner (røsting). Det finnes en sammenheng mellom å spise sjokolade og å være lykkelig. Sjokolade frigjør nemlig anandamid, som er en nevrologisk transmitter produsert i hjernen og som antas å kunne regulere følelsen av lykke. Anandamid produseres i kroppen ved trening. Kakao inneholder enzymreseptorer som reduserer kroppens evne til å bryte ned anandamid. Det betyr at naturlig anandamid som finnes i kroppen kan bevares lenger når vi spiser kakao, og dermed gi en forlenget «ha det bra»-følelse. Aminosyren tryptofan finnes naturlig i kakao. Tryptofan er blant annet essensielt for produksjonen av signalstoffet serotonin. Serotonin øker velvære og avslapning. I tillegg er det så godt! Du kan enkelt lage din egen rå og økologiske sjokolade hjemme, her kommer en grunnoppskrift: Oppskrift på rå sjokolade Ingredienser 2,5 dl kakaosmør2,5 dl kakaomasse eller 2,5 dl kakaopulver.Kakaomassen gir en mørkere, kraftigere sjokolade. Kakaomassen er nemlig hele kakaobønnen som er malt ned til en homogen masse. Derfor er den brun og har en veldig intens kakaosmak. Kakaosmør er kun fettet fra kakaobønnen; det har en hvit farge og en mild smak som ligner på hvit sjokolade og må blandes med kakaopulver.2-3 ss honning, kokossukker, yaconsirup eller annet søtningsmiddel du foretrekker. Slik gjør du Plasser kakaosmør i en rustfri bolle over en kjele med småkokende vann. La smøret smelte sakte under omrøring. Plasser også kakaomasse i en rustfri bolle over en kjele med småkokende vann. La massen smelte sakte under omrøring. Kakaosmør og kakaomasse må smeltes separat. Bland dem deretter i en bolle og tilsett søtningsmiddelet og kakaopulver hvis du bruker det i stedet for kakaomasse. Rør godt. Du kan nå tilsette andre ingredienser som kokosflak, blåbær, bringebær, hakkede nøtter, en klype havsalt, puffet quinoa, gojibær, spirulina, lakrispulver, chaga, lucuma, maca, mesquite, baobab, vaniljepulver, kardemomme, kanel, myntesmak, rosepepper osv. Plasser en sjokoladeform (gjerne i silikon) på et brett, hell sjokoladeblandingen i formen, dette kan bli klissete og må gjøres med tålmodighet =). Sett forsiktig i fryseren og la stivne i 15-30 minutter, eller til de er helt faste. Hos Panduro finnes det mange veldig fine silikonformer, de har også en som er formet som egg. Hvis du vil fylle sjokoladeeggene eller praliner, legg litt sjokoladesmet i bunnen av formhullet, hell i fyllet og dekk med sjokoladesmet. Silikonformer gjør det veldig enkelt å løsne sjokoladen når den er ferdig. Nå er det bare å nyte. God påske!
Les mer
Snu bekymring og stress til ro og energi
Lurer du noen ganger på hvordan du best kan håndtere stress og/eller bekymring? Her deler vi hvordan vi jobber med å redusere stressrelaterte problemer og skape mer energi og ro i stedet. Hva er egentlig stress? Stress og bekymring kan i dagligtale beskrives på mange forskjellige måter; det kan være knyttet til situasjoner rundt økonomi, helse, relasjoner, arbeid eller annet. Men visste du at kroppens reaksjon på stress er den samme i alle disse tilfellene? Vår ”kjemp-eller-flykt-respons” er et innebygd sikkerhetssystem som frigjør hormoner og nerveimpulser som gjør oss klare til å håndtere en akutt fare. Kroppen og sinnet er på høyspenn og fokusert på kraftfulle handlinger som skal få oss ut av – eller uskadeliggjøre – faren. Det er en sunn og livsnødvendig respons for å kunne håndtere ulykker eller akutte fysiske trusler. Problemer oppstår når vi, som de aller fleste av oss moderne mennesker, har en viss aktivering av denne kjemp-eller-flykt-responsen over lengre perioder. Vi kan være bekymret for hva andre skal mene om oss, for at vi eller noen vi er glad i skal bli syke, for at vi ikke skal ha nok penger osv. Kroppene våre utsettes samtidig for fysisk stress gjennom blant annet miljøforurensning og unaturlige tilsetningsstoffer i mat. Det kan være lett å tro at det stressnivået vi lever med er ”normalt”, men det fører over tid til en lang rekke negative effekter for både kropp og sinn. Kroppen har et innebygd system for å håndtere stress All tid vi ikke er i akutt fare, er vi designet for å være i en mer avslappet og balansert tilstand. Det finnes en motsatt respons innebygd i oss som noen forskere har foreslått at vi kaller vårt ”ro-og-avslapningssystem”. Det trigges blant annet av nærhet til andre mennesker, massasje og berøring, av vakre naturlige omgivelser samt av yoga, meditasjon og pusteøvelser. Når dette systemet er aktivt, frigjøres hormoner og nerveimpulser som forteller kroppen at vi kan slappe av, bygge opp muskler, immunforsvar og nervesystem; at vi kan hente oss inn og tillate oss å være mer kreative. Hvis vi har vært utsatt for langvarig stress på ulike måter (noe vi stort sett har hvis vi lever i et moderne samfunn), må vi bevisst ”reinstallere” vårt ro-og-avslapningssystem. Vi må rett og slett venne kroppene våre til denne tilstanden for å finne tilbake til ro, energi og klarhet. Her følger noen av de beste strategiene for å gjøre nettopp det: 5 måter å aktivere kroppens ro-og-avslapningssystem 1. Mental balanse I dag har mye av den stressen vi opplever sine røtter i tankemønstrene vi lærer fra barnsben av. Det er mye å vinne på å bli bevisst disse og selv undersøke hva som er sant for oss og hva som skaper velvære og framgang i livene våre. Det finnes mange metoder for dette. 2. Berøring & nærhet Nærhet til andre mennesker generelt og kjærlig berøring spesielt er en av de raskeste og mest effektive måtene å kommunisere til kroppen at ”ro-og-avslapningssystemet” kan ta over kontrollen og vi kan slappe av. I deler av Asia er det veldig vanlig at man i familien gir hverandre massasje regelmessig. Kanskje vi kan gjøre dette til en større del av livene våre her også? 3. Pusteøvelser En annen svært effektiv måte å stille om kroppens kompass på er gjennom bevisst pusting. Det er også en utmerket måte å øke lungekapasiteten og styrke immunforsvaret vårt. En veldig enkel, men effektiv øvelse som alle kan begynne med, er å ta ti dype åndedrag på følgende måte: Pust inn og tell til 5, hold pusten og tell til 10, pust ut og tell til 10. Hvis du har mindre eller større lungekapasitet, kan du justere øvelsen for å passe deg. Tell for eksempel til 3-6-6 eller 10-20-20 i stedet. 4. Være i naturen Å være i et naturlig miljø og bare være en stund. Husker du sist du gjorde det? Hvis ikke, la dette være en påminnelse og sett av tid til deg selv i skogen, på et fjell eller ved en strand med en gang. Det er utrolig gjenoppbyggende og balanserende å være i et miljø som ikke krever noe av oss, aller helst en liten stund hver dag. I naturen finnes det ingenting å lese, ta stilling til eller prøve å løse – den signaliserer til oss at vi bare skal være, noe som senker blodtrykket vårt, støtter immunforsvaret og automatisk aktiverer vårt ro-og-avslapningssystem. 5. Urter / Adaptogener Til vår hjelp har vi også en rekke fantastiske urter i klassen adaptogener. En adaptogen er en urt eller plante som hjelper kroppen å håndtere påkjenninger og raskere finne tilbake til sin naturlige balanse og helse. For oss her på kontoret er disse uunnværlige, og vi prøver å få i oss minst én adaptogen hver dag. Utforsk gjerne våre fine adaptogener her.
Les mer
