Helsebloggen
Helsebloggen
Bli raskt frisk fra forkjølelse med naturlige metoder
Det aller beste er å ta vare på kroppen din og immunforsvaret ditt så godt at du holder deg frisk i stedet for å bli forkjølet så fort det går en smitte eller været skifter fra varmt til kaldt. Å venne deg til en livsstil som støtter og bygger opp immunforsvaret gjør ikke bare at du sjelden blir syk, men også at restitusjonen går raskere når du først blir det. Men hvis du er uheldig og blir forkjølet, hva er da det beste du kan gjøre for å støtte kroppens forsvar? 1. Hvile, drikk mye og hold deg varm Kroppens hovedbehov ved en forkjølelse er å få mer energi til immunforsvaret samt å få hjelp til å bekjempe og rense ut virus og/eller bakterier. Derfor bør du først og fremst: Sove og hvile så mye du kan slik at kroppen kan bruke energien der det trengs. Drikke mye rent vann for å hjelpe kroppen med detox. Hjelpe kroppen med å holde temperaturen oppe ved hjelp av sokker, dundyne, varme drikker osv. Det kan være lett å glemme hvor effektivt dette er, så vi vil bare minne om det en ekstra gang. Det er lett å jobbe som vanlig når du er syk og jobber hjemmefra, men når du ikke hviler kan sykdomsforløpet bli mer langvarig i stedet. 2. Bruk urter og grønnsaker du har hjemme Ofte finnes det ting i kjøleskapet eller spiskammerset ditt som du kan bruke for å styrke immunforsvaret ditt. Her er våre favoritter. Spis og drikk dem gjerne så mye som mulig mens du er syk. Hvis du ikke har dem hjemme, finnes de i din nærmeste matbutikk. En liten tur ut i frisk luft kan gjøre deg godt hvis du ikke er for syk. Sitronvann – gjerne varmt. Ingefær – i varmt vann eller mat. Hvitløk; fersk og aller helst rå hvitløk har en lang rekke helseeffekter. Spis den som den er eller ha den i maten. Oregano & Timian: Igjen helst så ferske og ubehandlede som mulig, men tørkede fungerer også. Bruk i maten eller lag varm te. Oreganoolje er perfekt å ha hjemme i ditt hjemmapotek. 3. Kosttilskudd som tilfører mer energi til immunforsvaret For en dypere støtte kan det være bra å gjøre en kraftkur med ett eller flere av disse næringsstoffene. De gir immunforsvaret ekstra energi til å ta tak i inntrengere av alle slag. En kraftkur gjør du enkelt ved å ta en dose av disse med ca. tre timers mellomrom i 2-3 dager. Det pleier å gi et merkbart løft til systemet. C-vitamin; 1-2g per dose D-vitamin; ca 400 µg per dose Selen; ca 55 µg per dose Sink; 5-7,5 µg per dose OBS: Du trenger ikke ta alle disse (selv om du kan det uten risiko), men å ta en eller et par av dem i større doser i noen dager er til stor hjelp under en forkjølelsesperiode. 4. Gi ammunisjon til immunforsvaret Sist, men ikke minst, finnes det kraftfulle naturlige ”fiender” til virus og bakterier som vi kan ta i konsentrert form for å gi ammunisjon til immunforsvaret vårt. Dette er kraftfulle planter og urter som har blitt brukt i århundrer for å styrke og balansere immunforsvaret vårt. De siste årene har man begynt å oppdage mer om hvordan og hvorfor de fungerer (noe som blant annet førte til at et legemiddelfirma i Tyskland forsøkte å patentere hvitløk tidlig på 2000-tallet, noe som naturligvis ikke gikk gjennom). De mest kraftfulle urtene ved forkjølelse som vi kjenner til er: Oreganoolje Pau D´Arco Olivbladekstrakt Hvitløksekstrakt Å ta en eller flere av disse som ekstra støtte for å rense ut ”uønskede gjester” i systemet ditt kan være veldig effektivt. Hvis du oppholder deg i miljøer hvor mange er smittet, kan du ta disse urtene forebyggende. Spesielt om høsten og vinteren når vi er mer innendørs og får mindre naturlig støtte fra frisk luft og sollys. Vil du ha en enkel løsning? Kjøp Holistics Immunbalanse som er en veldig prisgunstig måte å booste immunforsvaret ditt på. Ta det forebyggende eller bruk det for å styrke kroppen når symptomene har oppstått. Hva gjør du for å forkorte forkjølelsene dine? Del gjerne i en kommentar så vi kan lære av hverandre!
Les mer
Beroligende kvelds-latte med urter for bedre søvn
Prøv denne oppskriften som en måte å roe ned på kvelden før du skal sove. Den kan varieres etter smak og ønske med ulike urter. Her følger en grunnoppskrift: 2 dl mandel- eller havremelk 1 pose valgfri kveldste (f.eks. Pukka Kamille, Vanilje & Manuka eller YogiTea Inner Harmony) 1 dråpeteller sitronmelisseekstrakt 1-5 dråper CBD-olje 1 klype vaniljepulver 1 ts raw/økologisk honning Du kan variere ingrediensene etter hvilke urter og andre tilskudd du føler behov for og har hjemme for øyeblikket. Pass bare på at de passer sammen smaksmessig, og at de er beroligende og nærende å drikke om kvelden. Slik gjør du Varm opp melken og legg i teposen når det nesten koker. Skru av varmen og la trekke i ca. 5 minutter. Ta deretter ut teposen og miks i de øvrige ingrediensene – enten i en blender eller med en melkeskummer; til du får en skummende latte-lignende drikk som varmer sjelen og gir ro til kroppen. For det fortjener du! 🙂
Les mer
5 viktige vaner for friskere barn hele året
I februar og mars ser vi nordmenn på det som normalt å være hjemme med syke barn (eller for den saks skyld være forkjølet eller mage-syke selv). Men må det være slik? Hvordan kan vi best støtte barns helse og immunforsvar, slik at de kan få flere friske dager også i vinterhalvåret? Her følger 5 viktige vaner fra boken ”Friskere Barn” av ernæringsmedisineren Peter Wilhelmsson. Dessverre er ikke boken tilgjengelig for kjøp lenger, men du finner mange ulike foredrag om helse av Peter selv på nettet. Peter er en av de absolutt mest kunnskapsrike ernæringsmedisinerne i Europa i dag. 1. En god stemning i familien En god stemning hjemme er kanskje det viktigste for barnas langsiktige helse. Finnes det noe alle liker å gjøre sammen, eller som du synes dere trenger å snakke om? En enkel og morsom øvelse kan være å uttrykke takknemlighet til hverandre ved middagsbordet, eller å bytte på å velge utfluktsmål en søndag i måneden. Hva kan du gjøre i dag for å møte barna dine litt ekstra? 2. Lek og bevegelse Det høres helt opplagt ut, men kan være lett å glemme i vårt oppkoblede samfunn: Barn trenger å leke og bevege seg hver dag for å ha det skikkelig bra. Ofte gjør de det spontant, spesielt når de er små. Men når de blir eldre, er det en risiko for at de fester seg foran en skjerm litt for ofte. Da kan de trenge litt struktur fra voksenverdenen for å huske hvor godt det føles å gjøre noe kreativt eller fysisk utfordrende. 3. Næringsrik mat som grunnlag Det finnes mange ulike dietter og matteorier der ute, men én ting har de alle til felles: Næringsrik mat basert på ekte råvarer er det beste for både voksne og barn. Lær barna å lage godteri av tørket frukt i stedet for hvitt sukker. Vis dem at salat og bær er godt ved å ha det fremme på bordet ofte og spørre om de vil ha. Spis grønnsaker selv, så vil barna også ønske det. 4. Minimer eller unngå dette For et optimalt immunforsvar er det like viktig å minimere ting som forstyrrer kroppen. De aller vanligste forstyrrende elementene i barnas matvaner i dag er: sukker, hvetemel, de fleste meieriprodukter, billige oljer som soyaolje og peanøttolje (tilsettes ofte i ferdigmat) samt kjemiske søtningsmidler, tilsetningsstoffer og smaksstoffer. Det finnes en mengde studier som viser ganske overraskende resultater blant barn når man har minimert eller helt unngått en eller flere av disse kildene til ubalanser i barnas kosthold. 5. Tilskudd etter behov Nesten alle mennesker, inkludert barn, trenger tilskudd i kosten i dag for å nå optimale nivåer av næringsstoffer og hjelpe kroppen med å håndtere de ekstra utfordringene vi mennesker har skapt i form av miljøgifter, avgasser, elektromagnetisk stress, kunstig mat osv. Så selv om vi alltid bør strebe etter at både vi selv og barna våre skal få næringsgrunnlaget fra ekte mat, trenger vi å tilføre høykvalitets næring i form av høykvalitets tilskudd for å få de beste forutsetningene. Peter Wilhelmsson anbefaler derfor alle å gi barna sine et tilpasset multivitamin, samt en grønn drikk av noe slag så ofte som mulig. I tillegg kan det være til stor hjelp med essensielle fettsyrer (Omega 3), snille magebakterier (Probiotika) samt D-vitamin i vinterhalvåret. I tillegg: D-vitamin for hele familien Sen vinter og tidlig vår er den tiden på året vi nordmenn har lavest nivåer av D-vitamin. Ikke så rart, siden D-vitamin kun dannes når vi eksponerer en større del av huden for solens stråler mellom mai og september her i Norge. Det holder ikke med litt vårsol i ansiktet, selv om det har mange andre helsefordeler å utsette øyne og hjerne for sollys. Så en god tid å fylle på med D-vitamin via tilskudd er nettopp nå. Noen ernæringseksperter mener at optimale nivåer av D-vitamin kan bidra til å forebygge ”forkjølelsestider” ved å optimalisere immunforsvaret og generell helse. D-vitamin er noe alle trenger og er et av tilskuddene som er trygge å gi til barn (men selvfølgelig i tilpasset dose etter barnets vekt). Derfor kjører vi en kampanje på våre barnevennlige tilskudd denne uken, med ekstra mye rabatt på nettopp D-vitamin, så du kan fylle opp skapet for hele familien fram til mai når solen skinner skikkelig igjen. For barn under 10 år anbefaler vi VitaShines D3 Spray.
Les mer
Meksikansk supersalat med quinoa og avokado
Enkel, herlig og mettende supersalat med meksikansk touch! Oppskriften fikk vi av noen venner på en vegansk tacos-middag i fjor, og siden da har vi laget den minst en gang i uken. Passer godt som tilbehør til taco, men fungerer like fint på brunch-tallerkenen eller i matpakken 🙂 Oppskrift for 2-3 porsjoner: Salat 5-6 never grønn salat (valgfri sort) 4 dl kokt quinoa 3 dl kokte svarte bønner 1 liten hakket rødløk 1 appelsin i båter 1/2 hakket avokado 1 dl hakket koriander Dressing 1/2 avokado4 ss ferskpresset lime0,5 dl ferskpresset appelsin0,5 dl olivenolje1-2 ts søtning, f.eks. kokos aminos, kokossukker, honning, lønnesirup eller yaconsirup1/2 fersk chili1-2 hvitløksfedd1/2 ts spisskummen2-3 ss fersk koriander (hakket)Salt og svart pepper etter smak Slik gjør du Kok quinoaen og la den avkjøles.Forbered resten av salatingrediensene og bland i en stor bolle.Legg alle ingrediensene til dressingen i en blender og miks til en jevn dressing.Hell deretter over i en flaske eller passende karaffel.Bland quinoaen med resten av salaten og server! Fortell oss gjerne hva du syntes om oppskriften. Enten ved å legge ut et bilde på Instagram og tagge @glimja.se, eller ved å sende en e-post til info@glimja.se. Vi er så nysgjerrige på å høre hvordan det gikk!
Les mer
6 viktige kosttilskudd for å holde deg frisk på ferien
Er du lei av å bli syk så fort du kommer fram til din sommerdestinasjon? Med noen enkle triks kan du styrke helsen din på reisefot og tilbringe ferien i solsengen i stedet for i sengen. Nå er det tid for mange svensker å gå på sommerferie. Det er en mulighet til å hvile seg fra jobben, oppleve eventyr og være sammen med venner og familie. For å virkelig kunne slappe av og slippe hverdagen er det ikke uvanlig at vi reiser utenlands. Det siste man ønsker å oppleve da, er å bli syk. Dessverre er det noe som lett kan skje. Å reise er anstrengende for kroppen og kan føre til svekkelser i blant annet immunforsvaret og fordøyelsen. I tillegg oppholder mange reisende seg på steder som kryr av bakterier og virus, for eksempel flyplasser, togstasjoner, restauranter, markeder og museer. 1. Probiotika Å få mageproblemer kan være noe av det mest plagsomme som kan skje på ferien. Med en sunn tarmflora blir det enklere å holde magen i godt humør. Med hjelp av probiotika (snille magebakterier) eller som man sier i Sverige; melkesyrebakterier kan du støtte magen og sørge for at tarmfloraen holder seg på et optimalt nivå og forkorte eventuell magesyke. Det finnes også utvalgte varianter for barn. Probiotika forhindrer ikke at du kommer i kontakt med matbårne smittestoffer, men gjør det lettere for magen å motstå og komme seg etter dem. Ved utenlandsreise ta en kapsel per dag med start to uker før reisen, avslutt en uke etter hjemkomst. 2. Oreganoolje eller Olivenbladekstrakt Å innta en urt som motvirker både bakterier og virus er en god idé når man reiser utenlands. Begynn gjerne å ta den noen dager før ferien, under hele ferien og noen dager etter at du har kommet hjem. De to vi mener fungerer utmerket til dette formålet er oreganoolje eller olivenbladekstrakt. 3. Enzymer Hvem synes ikke det er spennende å oppdage ny mat i utlandet? Kanskje spiser vi da mat vi ikke er vant til, større blandinger av ulike typer mat, eller rett og slett større måltider. Da kan **enzymer **støtte fordøyelsen og bidra til en bedre følelse uten oppblåst mage. 4. Måltidserstatning Sult er aldri gøy. Spesielt ikke når man er i utlandet, på et varmt sted uten tilgang til noe bra å spise. Hvis du ikke spiser ordentlig og får i deg energi, påvirkes immunforsvaret ditt negativt. Det gjør også at du får vanskeligere for å tenke klart og konsentrere deg, noe som kan være veldig viktig når du er i et fremmed land. Derfor er det svært praktisk å ha med seg måltidserstatning på reisen. Det er en rask og effektiv måte å få i seg litt ekstra energi som gjør at du klarer deg til neste måltid. 5. B-vitaminer En bestselger hos oss og et av de viktigste tilskuddene for å motvirke stress, støtte nervesystemet vårt og bidra til normal energiproduksjon er nettopp det enkle B-komplekset. Når vi anstrenger oss – enten det er fysisk eller psykisk – går det med ekstra mye B-vitaminer, og vi må fylle på. Ferien er en ypperlig anledning til å fylle opp kroppens lagre og samtidig øke motstandskraften slik at du orker å ta fatt på nye utfordringer når ferien er over! 6. Magnesium Å få god søvn er alltid viktig, men kanskje ekstra viktig når du reiser. God søvn er nemlig en nøkkel til et sterkt immunforsvar, og noen timer for lite i sengen gjør at du lettere fanger opp sykdommer. I tillegg er det skikkelig kjedelig å gå rundt og være trøtt hele ferien i stedet for å nyte de lokale gledene. Magnesium er et av våre viktigste mineraler og samtidig et av de vanligste man kan ha mangel på. Vanlige tegn på magnesiummangel kan være leggkramper, prikking og rastløse ben, samt stramme og verkende muskler, svakhet, skjelvinger, uro, skjøre bein og tenner, øyerykninger, svimmelhet, PMS, hodepine og søvnproblemer. Magnesium er også viktig for de som trener hardt og svetter mye. Mange opplever at magnesium hjelper kroppen å slappe av, og det brukes ofte som tilskudd om kvelden for å hjelpe kroppen å roe seg ned. Hygiene Husk at en enkel, men veldig viktig ting du kan gjøre for å motvirke sykdommer, er å vaske hendene grundig og ofte. Husk å bruke såpe og skylle hendene i minst 20 sekunder for å bli skikkelig ren. Å tørke hendene med papir etterpå er det beste du kan gjøre, fordi du da også gnir bort eventuelle bakterier som overlevde håndvasken. Vi ønsker deg en herlig ferie med mye varme og latter!
Les mer
Mineralmangel: Symptomer og tegn på vanlige mangler
Mineraler er uorganiske stoffer som finnes overalt i naturen og i kroppene våre. De utgjør på en måte grunnlaget for alt liv og fungerer som byggesteiner for levende celler, hormoner og signalstoffer. Når mineraler finnes i cellene våre (eller i celler vi spiser), sier vi ofte at de er i organisk eller biotilgjengelig form. Et mineral defineres som «et fast uorganisk stoff som forekommer naturlig». Med andre ord har et mineral følgende egenskaper: Finnes i naturen. Har en bestemt kjemisk sammensetning, fordi hver type er laget av en viss blanding av kjemiske elementer. Selv om vi trenger begge deler, er mineraler i kosten vår litt annerledes enn vitaminer fordi vitaminer produseres av planter eller dyr, mens mineraler kommer fra jord og vann. Mineraler havner i maten vi spiser ved å bli absorbert av planter og dyr, som vi så spiser. Hvorfor mineraler er viktige? Mineraler spiller en viktig rolle for beinutvikling, hjernehelse, cellefunksjon og stoffskifte, og mennesker trenger ulike typer mineraler for å fungere ordentlig. Det er viktig å dekke mineralbehovet for å støtte funksjoner som hjertehelse, immunforsvar, opprettholdt bentetthet, hudhelse, kognitiv funksjon, fruktbarhet og mye mer. Vi påvirkes veldig mye av mineralene vi får i oss, eller i noen tilfeller ikke får i oss. De fleste vet at for lite tilgjengelig kalsium kan føre til osteoporose. Kanskje er det ikke like vanlig å kjenne til effektene og mangelsymptomene for sink, magnesium eller jod. Her følger derfor en liten rask guide til de viktigste mineralene for vår helse. Magnesium Magnesium er nødvendig for nervesystem, muskler, skjelett og stoffskifte. Bidrar til enzymatiske reaksjoner, hjelper med syntese av DNA, er nødvendig for å danne proteiner, muskelsammentrekninger og immunsystemets helse. Magnesium er nødvendig for at B-, C- og E-vitamin skal tas opp i kroppen. Vanlige mangelsymptomer Hyperaktivitet, stress- og lydsensitivitet, søvnproblemer, alle slags kramper, stivhet i muskler, tretthet, utmattelse og lyst på sjokolade. Magnesiumrike matvarer Hvetekli, dulse, bokhvete, hirse, mandler, avokado, kikerter, linser, kakaobønner og nøtter.Anbefalt daglig inntak via mat: 350 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 200-400 mg. Kalsium Kalsium er det vanligste mineralet i kroppen. Det er essensielt for: nervesystemet. for å opprettholde en sunn skjelettstruktur. Sammen med fosfor og magnesium gir det hardhet og styrke til skjelett og tenner. normal muskelfunksjon (akkurat som magnesium). normal nevrotransmisjon samt for blodets koagulasjonsevne. Kalsium hjelper musklene med å slappe av og trekke seg sammen, og bidrar til blodtrykksregulering. Vanlige mangelsymptomer Muskelkramper, vanskeligheter med å sovne, sprø negler og hud-/hårproblemer, blødende tannkjøtt, karies, nervøsitet, rykk i øyelokkene, nummenhet og prikking i armer og ben, allergier. Kalsiumrike matvarer Uskallede sesamfrø (tahini), frø, mandler, visse grønne bladgrønnsaker som mangold og kål, dulse, persille, tørkede fiken, tofu, bondbønner, hvite bønner. Anbefalt daglig inntak via mat: 1200 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 400-800 mg avhengig av behov. Inntaket av kalsium kan være like stort eller dobbelt så stort som magnesium. Sink Sink er et av kroppens viktigste mineraler for blant annet immunforsvar, vekst og kjønnsutvikling, hudens og hårets velvære samt normal sårheling. Også viktig for testosteronproduksjon og appetittregulering. Vanlige mangelsymptomer Nedsatt appetitt, vekstforstyrrelser, redusert sårhelingskapasitet, svekket lukt- og smaksans, dårlig sårheling og hudproblemer, hårtap og sprø negler, øyeplager og nedsatt hørsel. Trang etter salt og karbohydrater er også vanlig ved sinkmangel. Sinkrike matvarer Gresskarkjerner, chiafrø, hampfrø, kidneybønner, solsikkefrø, havregryn, tofu, tempeh, cashewnøtter, valnøtter.Anbefalt daglig inntak via mat: 15 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 20-50 mg.Ved inntak av sink bør man sjekke forholdet mellom sink og kobber. Dette kan dekkes via et multivitamin/mineral. Man får kobber via for eksempel oliven, nøtter, belgfrukter og bokhvete. Jod Ifølge WHO er jod en av verdens vanligste næringsmangler – opptil 72 % av verdens befolkning er påvirket av en jodmanglerelatert lidelse ifølge dem. Jod er essensielt for produksjon av skjoldbruskkjertelhormon og spiller derfor en sentral rolle i vår stoffskifte, men spiller også en sentral rolle i cellenes oksygenomsetning samt for all annen hormonproduksjon. Jod støtter metabolske reaksjoner, hjelper til med utvikling, letter normal hjerneutvikling og kognitive funksjoner. Vanlige mangelsymptomer Vektøkning, redusert motstandskraft mot infeksjoner, dårlig sirkulasjon, kalde hender og føtter. Jodmangel kan føre til at voksne utvikler struma. I alvorlige tilfeller fører også jodmangel til mentale problemer. Jodrike matvarer Sjøgress som for eksempel Kelp, Wakame, Dulse og Kombu gir alle mye jod. Tips: Hvis man er sensitiv for jod men ønsker å spise sjøgress, er Nori et godt valg. Anbefalt daglig inntak via mat: 150 µg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 150-300 µg. Jod skal ikke inntas ved hypertyreose, giftstruma eller nedsatt nyrefunksjon. Jern Jern transporterer oksygen fra lungene gjennom blodårene til kroppens alle celler. Mineralet finnes hovedsakelig i blodet hvor det inngår i fargestoffet hemoglobin. Det finnes mange jernavhengige enzymer i kroppens enzymatiske antioksidative forsvar. Jern hjelper til med utvikling, hjelper til å lage aminosyrer, kollagen, nevrotransmittere og visse hormoner. Vanlige mangelsymptomer Søt sug etter salt, høye nivåer av fett i blod og lever, nedsatt immunforsvar, tretthet, blek hud, hårtap og sprø negler. Jernrike matvarer Linser, grønne grønnsaker som brokkoli og spinat, bønner, erter, quinoa, nøtter og frø som gresskarkjerner og sesamfrø (tahini).Anbefalt daglig inntak via mat: 15 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 0-20 mg. Dette dekkes for de fleste gjennom kosten – ubalanser i jernomsetningen har som regel andre årsaker enn mangel på jerninntak. Overskudd av jern øker aldringstakten og risikoen for kroniske sykdommer. Man bør derfor være oppmerksom på å ikke overdosere eller ta jerntilskudd unødvendig. Et unntak er ved for eksempel kraftig menstruasjon hvor mye jern tapes og kan trenge å erstattes gjennom tilskudd, eller langvarig mangel av andre årsaker. Man bør alltid undersøke jernmangel og ta prøver hos lege, og også kontrollere ferritin, folat og B-12. Selen Selen er et viktig mineral for immunforsvaret, det deltar i antioksidantaktivitet som beskytter mot skader og betennelse og spiller en nøkkelrolle i å opprettholde en sunn metabolisme. Det er dermed en kraftfull antioksidant på lik linje med sink. Selen opprettholder normal produksjon av skjoldbruskhormoner, hjelper med stoffskifte og DNA-syntese, beskytter mot oksidativ skade, støtter immunforsvaret i kampen mot infeksjoner, er nødvendig for sunn fertilitet, spesielt hos menn fordi det fremmer sædkvaliteten på samme måte som sink. Selen kan være nødvendig å innta ved for eksempel Crohns sykdom, problemer med skjoldbruskkjertelen da selen regulerer skjoldbruskkjertelens funksjoner, eller når man blir eldre. Som voksen frisk person bør man ikke innta mer enn 100 mikrogram per dag eller ta et multivitamin/mineral. Mangelssymptomer Selenmangel kan gi økt risiko for hjerte- og karsykdommer samt tungmetallforgiftning. Selenrike matvarer Du kan dekke ditt dagsbehov for selen via 2-3 paranøtter. Andre gode kilder til selen er chiafrø og solsikkefrø. Anbefalt daglig inntak via mat: 70 µg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 100 µg. Kalium Kalium bidrar til væskebalanse, nerveoverføring, muskelsammentrekninger og normalt blodtrykk. Hjelper også til med å forebygge hjertearytmi og hevelse samt reduserer risikoen for høyt blodtrykk og slag. Mangelssymptomer kan være Tretthet, dårlig hukommelse, konsentrasjonsvansker, vansker med å sove og slappe av, svakhet i muskler, muskelkramper, leddsmerter, mental forvirring. Personer som mest sannsynlig kan ha lave kaliumnivåer inkluderer: de som aldri spiser grønnsaker eller frukt, de som tar medisiner for å behandle høyt blodtrykk eller hjertesykdom, ved kroniske nyresykdommer, diabetes og idrettsutøvere som trener mer enn 1-2 timer om dagen. Utskillelse av kalium øker ved store inntak av magnesium, kaffe, sukker og alkohol. Kaliumrike matvarer Avokado, dulse, kelp, bananer, søtpotet, spinat, druer, vannmelon, kokosvann, visse bønner, poteter, tørket frukt, rødbeter. Etter hard trening eller på varme sommerdager er det ypperlig å drikke kokosvann, spise vannmelon eller innta elektrolyttpulver.Anbefalt daglig inntak via mat: 2000 mg.Optimalt daglig inntak via tilskudd: 99-300 mg. Man kan ta et multivitamin/mineral.
Les mer
Vanlige vitaminmangler - Symptomer og optimale doser
Det er et vanskelig spørsmål som ikke har et enkelt svar. Men noen vitaminer er vanligere å ha mangel på enn andre. En viktig ting å tenke på når det gjelder vitaminer og kosttilskudd er at forskjellen mellom hva som er ”normalt” og ”optimalt” kan være ganske stor. I Sverige har vi retningslinjer for de fleste næringsstoffer, DRI (daglig anbefalt inntak), som er laget for å unngå mangelsymptomer. Det vil si at dosen som anbefales er på et nivå for å unngå ”underernæring”. Men er det det samme som optimale nivåer? Vårt næringsbehov er ikke statisk (det samme hele tiden) eller statistisk (det samme for alle), men heller dynamisk og individuelt. Avhengig av årstid, aktivitetsnivå, alder, kjønn, søvnbehov, stresstoleranse og mer, bruker kroppen ulik mengde næring. Derfor varierer våre behov kraftig, både mellom individer og gjennom et livsløp. Hva kan da være optimalt daglig inntak av en vitamin for akkurat deg i denne perioden av livet? For å få svar på det må man oppsøke en funksjonslege eller ernæringsterapeut. Vi kan også selv ta blodprøver privat og tenke over hva vi tror vi trenger litt ekstra av. D-vitamin Solens vitamin! D-vitamin dannes i huden vår ved eksponering for solens stråler. D-vitamin er ifølge mange ernæringseksperter og forskere det viktigste enkeltvitaminet vi kan optimalisere i kroppen vår. Det har en lang rekke styrkende og beskyttende funksjoner i kroppen. Det er spesielt viktig med D-vitamin i vinterhalvåret. PS: Det er bra å supplere D-vitamin med magnesium og vitamin K2. Tidlige mangelsymptomer kan være smerter i bena, brennende følelse i munn og hals, nervøsitet, diaré og innsovningsvansker, høst- og vinterdepresjon, sprøtt skjelett, artritt, osteoporose, karies, muskelspasmer og muskelsvakhet. Optimalt daglig inntak: 1 000 – 2 500 IE. C-vitamin C-vitamin er en av våre viktigste antioksidanter som er involvert i immunsystemets funksjon, dannelsen av kollagen samt psykologisk funksjon. C-vitamin motvirker aldring, avgifter, oksygenerer blodårene, beskytter friske celler, beskytter huden, støtter kroppen i å håndtere fysisk og psykisk stress, bidrar til sårheling og mye mer. Tidlige mangelsymptomer kan være blødende eller sensitive munnslimhinner og tannkjøtt, gjentatte forkjølelser, høyt kolesterolnivå, dårlig jernopptak, karies, neseblødninger, hårtap, for tidlig aldring, tretthet, irritasjon, smerter i ledd og muskler, lett for å få blåmerker og mannlig infertilitet. Optimalt daglig inntak: 2 000 mg. Men man kan ta betydelig høyere doser ved behov, ved mangel og sykdom. Eksempler: Jernmangel / Anemi 300 – 1000 mg. Allergi og andre luftveissykdommer 2000 mg og oppover. Forkjølelse og influensa 5000 mg og oppover. Blødende tannkjøtt 2000 – 5000 mg. Ved strålebehandling 2000 – 10000 mg. Ved stress 2000 – 10000 mg. E-vitamin Vitamin E er et av de viktigste forsvarene vi har mot frie radikaler. E-vitamin motvirker blodpropp, toksisitet, angina, benkramper og mye annet. Når man trener mye, opplever mye stress, røyker, er gravid, er i overgangsalderen eller er 50+ år øker behovet. Det kan være vanskelig å få i seg høye nivåer av E-vitamin fra kosten, da det innebærer at man måtte spise over en kilo olivenolje eller nesten et halvt kilo mandler for å nå opp til 200 IE per dag. Langvarig mangel kan føre til perifere nevropatier og øke risikofaktorer for å utvikle hjerte- og karsykdommer og kreft. Optimalt daglig inntak: 150-300 mg. (268 mg er 400 IE) Vitamin B-12 En svært viktig vitamin for blant annet energiomsetning og nervesystemet. Tidlige mangelsymptomer kan være tretthet, prikking, stikking i bena, hukommelsestap, kognitiv dysfunksjon, nummenhet, koordinasjonsforstyrrelser, dårlig hukommelse og demens. Det kan ta fem år før symptomer som tyder på B12-mangel opptrer etter at kroppens lager er tømt. Over 60 år anbefales det ofte å ta B-12 resten av livet. Optimalt daglig inntak: 25-100 µg. Ved ekstra behov og sykdom kan opptil 2000 µg brukes. Folat (Vitamin B-9) Også kalt folsyre eller vitamin B-9, spiller en viktig rolle i cellefornyelsen i kroppens vev, dannelsen av blodceller og hemoglobin. Det er også nødvendig for kroppens helingsprosesser. Folatmangel regnes som den vanligste vitaminmangelen i vesten, spesielt blant eldre. Tidlige mangelsymptomer kan være ømme lepper, sår i munnen, magesår, fordøyelsesproblemer og ulike former for diaré, ødem, gråbrun misfarging av huden, hårtap, grånende hår, hodepine og hukommelsesvansker. Alvorlig folatmangel kan også føre til fosterskader, noe som er grunnen til at det nesten alltid anbefales til gravide. Optimalt daglig inntak: 400-800 µg. Vitamin B6 Den europeiske myndigheten for matsikkerhet, EFSA, har fastslått en sammenheng mellom vitamin B6 og stoffskiftet av protein og glykogen. et normalt fungerende nervesystem. dannelsen av røde blodceller. opprettholdelsen av et normalt immunsystem. reguleringen av hormonell aktivitet. Tidlige mangelsymptomer kan være appetittløshet, vekttap, svakhet, nervøsitet, søvnløshet, eksem, hårtap og mye mer. Mange kvinner med PMS-plager får lindring med B6. Det beste ved PMS er et B-kompleks. Optimalt daglig inntak: 10-100 mg. Hvis man ikke trenger ekstra av en spesifikk B-vitamin kan et høykvalitets B-kompleks med alle B-vitaminene være det beste, da det gir en fin balanse i kroppen. Det går også an å velge et multivitamin som base som inneholder alle B-vitaminene. Husk at det aller viktigste først er et fargerikt kosthold!
Les mer
Når bør du ta kosttilskuddene dine? Komplett tidsguide
Et spørsmål vi ofte får er når på dagen man skal ta et bestemt kosttilskudd, og om man bør ta dem i forbindelse med måltid eller ikke. Her er en liten guide med kosttilskudd som mange velger, og når det er best å ta dem.. Hvis du mangler et tilskudd på listen, ikke nøl med å ta kontakt. Morgen eller formiddag Om morgenen er kroppen litt ekstra mottakelig for næringsopptak, og vi ønsker gjerne å ta tilskudd som stimulerer energiproduksjon og mental klarhet. Noen av disse kan av samme grunn være lurt å unngå om kvelden, spesielt hvis du er sensitiv og har vanskelig for å roe ned. B-vitaminer Å ta et B-kompleks gjør at vi får i oss litt av alle B-vitaminene på en gang, så det blir balansert. Vitamin B-12 bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet. Multivitaminer – Man kan se en multivitamin som en basis og deretter legge til høyere doser av andre spesifikke næringsstoffer. D-vitamin er bra om morgenen da det gir energi, og det bør tas med et måltid som inneholder fett. Husk at magnesium trengs for at kroppen skal kunne aktivere D-vitaminet. Q10 støtter energiproduksjonen i kroppen, derfor er det ekstra bra om morgenen. PQQ er involvert i kroppens energimetabolisme og øker ytelsen, så det er best om morgenen. Jern – Jern tas med fordel om morgenen da det stimulerer, men det er viktig at det ikke tas samtidig som melk, koffein, sink, magnesium, kalsium eller D-vitamin-tilskudd da det forstyrrer opptaket. Derimot binder jern seg med C-vitamin! Kobber stimulerer det sympatiske nervesystemet, så det tas med fordel om morgenen. Når som helst på dagen Disse tilskuddene kan tas når som helst på dagen, da de sjelden oppleves som verken stimulerende eller avslappende. De gir næring til kroppen og hjelper den å tilpasse seg det som trengs akkurat nå. Omega-3 (algeolje eller fiskeolje). Omega-3 kan tas når som helst på dagen. Man kan se på Omega-3 som en basis akkurat som multivitaminer. C-vitamin – C-vitamin tas med fordel fordelt utover dagen. Ved sykdom kan inntaket av C-vitamin økes til større mengder. Kalsium – Ifølge mange er kalsium aller best om morgenen, men kalsium er vanskelig for kroppen å ta opp i for høye doser og passerer da gjennom tarmen. Derfor er det best å ta halve dosen om morgenen og halve dosen om kvelden med middag. De aller fleste adaptogener, les gjerne instruksjonene. Noen høystimulerende som rosenrot passer best om morgenen. Greens og alger – Dette er grønn næringsrik mat, så det kan tas når som helst. Ettermiddag eller kveld Om kvelden ønsker vi å støtte kroppen i avslapning og restitusjon. Her er de vanligste tilskuddene som er gode å ta enten til middag eller i timen før leggetid. Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem, noe som gir ro, så det er perfekt om kvelden. Sink kan tas på ettermiddagen eller kvelden. Kalium roer også ned, så det passer godt på ettermiddagen eller kvelden. Sitronmelisse – Sitronmelisse er en urt som er beroligende, så den passer ekstra godt om kvelden. Reishi – Reishi kan tas både morgen og kveld, men kan hjelpe med avslapning om kvelden. L-Teanin fungerer best på ettermiddagen da det kan gjøre deg våken, men samtidig gir avslapning. Spesielle beroligende kosttilskudd med aktive ingredienser som for eksempel GABA for å fremme en god natts søvn kan tas en time før leggetid. Kosttilskudd med mat Tenk først på at det er lurt å ikke ta for mange kosttilskudd samtidig, magen kan reagere hvis man har en sensitiv mageslimhinne. Vi anbefaler derfor at du deler opp kosttilskuddene dine i et program over døgnet. Merk at hvis du tar medisiner, bør du alltid ha 3-4 timers mellomrom mellom dem og kosttilskudd/urter. Kosttilskudd som kan tas med mat D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fettløselige vitaminer, noe som betyr at de tas opp lettere hvis du spiser fett samtidig. I noen kosttilskudd er vitaminene oppløst i olje, noe som gjør at de kan tas på tom mage. Ellers er det best å ta vitaminene med mat som inneholder en fettkilde, for eksempel olivenolje. Fordøyelsesenzymer er laget for å bryte ned maten mer effektivt, så de bør selvfølgelig tas sammen med et måltid. De kan tas 30 minutter før måltidet eller akkurat ved første bit, det finnes delte meninger om det. Noen, se instruksjon på boksen. Q10 er fettløselig og bør derfor tas i forbindelse med måltid for å kunne tas opp ordentlig. Tas med mat. Selen fungerer synergistisk med vitamin E og C, så de kan med fordel tas sammen. Å innta B-vitaminer med mat kan forbedre absorpsjonen og redusere risiko for kvalme hvis man er sensitiv. Å ta en multivitamin med mat kan forhindre eventuell kvalme hvis man er sensitiv, samt støtte opptaket, og maten hjelper kroppen å ta opp de fettløselige stoffene. Sink – Mange kan reagere negativt når de tar sink på tom mage og bli kvalme. Det kan skyldes at man har en sensitiv mageslimhinne, at man ikke har nok enzymer til å bryte ned sink godt, eller at man har lave sinkverdier. Da bør man ta sink med måltid og gjerne med måltidsenzymer. Kalsium – Gjør seg best med mat. Husk at for å ta opp kalsium trenger kroppen også D-vitamin. Kosttilskudd før mat Tilskudd som kan tas på tom mage Zinksulfat – OBS se teksten ovenfor om sink, hvis du er blant dem som blir kvalm av sink, anbefaler vi at du tar det på full mage. Vitamin B-12 med mindre annet står på produktet. B12 er et vannløselig vitamin, så det krever ikke mat for bedre opptak. Systemiske enzymer – Disse enzymene er ikke til for å bryte ned mat, men for å virke i kroppen, så de skal alltid tas mellom måltider. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer. Noen, se instruksjon på boksen. Lysin anses som mest effektivt når det tas på tom mage. Glutation – Glutation anses som mest effektivt når det tas på tom mage. Alfa-Liponsyre – Bør tas på tom mage, siden enkelte matvarer kan hindre biotilgjengeligheten. Spesielle anledninger Her er eksempler på tilskudd som bør tas i kortere perioder, som en kur for et spesielt formål. For når på døgnet de bør tas, samt om de kan tas med mat eller ikke, se instruksjon på boksen eller flasken. Oregano Oreganoolje Oliventil Tranebærekstrakt/D-mannose Fungal Defense Renskur av ulike slag som for eksempel Liver Health, Candida Balance, C60 og UltraBalans. Håper denne oversikten er til hjelp. Hvis du har noen spørsmål, ikke nøl med å kontakte oss!
Les mer
Slik fungerer immunforsvaret og hvordan du styrker det
Immunforsvaret, også kalt immunsystemet, er kroppens forsvarssystem som skal beskytte oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter. Immunsystemet hjelper oss å opprettholde god helse. Men visste du at vi har to forskjellige typer forsvar i immunsystemet vårt? Det medfødte (uspesifikke) og det adaptive (spesifikke). Disse samarbeider for å beskytte kroppen på en effektiv måte. Det medfødte immunforsvaret Det medfødte immunforsvaret kalles også det innate immunforsvaret. Det kan deles inn i det indre og det ytre immunforsvaret. Til den ytre delen regnes blant annet hud, slimhinner og magesyre som hindrer skadelige mikroorganismer på ulike måter. Det indre immunforsvaret består av makrofager, granulocytter, endotelceller, dendrittiske celler og en rekke andre celletype. De er forhåndsprogrammert til å kjenne igjen virus og bakterier og å bekjempe og spise opp disse så fort de kommer inn i kroppen. Det er også disse som avgjør om de skal varsle neste forsvar eller ikke. Det adaptive immunforsvaret Hvis inntrengere overlever det medfødte immunforsvaret, aktiveres det adaptive immunforsvaret. Det trenger derimot litt tid på å mobilisere seg, og det kan ta dager eller til og med uker. Men til gjengjeld kan det huske fienden og derfor ha et effektivt forsvar klart hvis samme fiende kommer igjen. Dette forsvaret styres av de hvite blodcellene som kalles lymfocytter, som har avanserte spesialfunksjoner for å effektivt kunne møte angrep. De deles inn i T-celler og B-celler. T-celler kommer fra benmargen og flytter seg videre til brystkjertelen hvor de modnes. Det finnes ulike typer T-lymfocytter som T-hjelpeceller, drepeceller og hukommelses-T-celler. T-hjelpeceller aktiverer og koordinerer immunforsvaret og tiltrekker seg drepeceller som ødelegger virus, kreftceller og celler som er infisert av virus eller intracellulære parasitter. B-lymfocytter eller B-celler dannes og modnes i benmargen og beskytter kroppen mot bakterier og giftstoffer ved å danne antistoffer som klumper sammen stoffer slik at de blir synlige for for eksempel makrofagene. De husker også tidligere inntrengere og kan raskt danne nye antistoffer hvis samme virus eller bakterie skulle dukke opp igjen. Kan man styrke immunsystemet? Immunsystemet er komplisert, og hvilke celler som skal jobbe avhenger av typen trussel. Og hvis man ønsker et sterkt og velfungerende immunsystem, kan man til en viss grad påvirke det gjennom sine livsstilsvalg. Kosthold Spis et variert og næringstett kosthold slik at kroppen har materiale til å bygge opp friske nye celler og styrke immunsystemet. Fargerike bær, frukt og grønnsaker, alger og gode fettsyrer er rike på viktige antioksidanter og vitaminer. Hygiene Vask hendene (og kroppen) regelmessig med såpe og vann. Ikke ta deg i ansiktet, host eller nys i armkroken. Bevegelse Beveg deg hver dag og tren regelmessig for å styrke immunsystemet på lang sikt. Immunsystemet kan imidlertid svekkes midlertidig etter veldig hard trening, men det stabiliserer seg etter noen timer. Restitusjon Sørg for å unngå langvarig og negativ stress som påvirker immunsystemet. Ta jevnlig pauser hvor du gjør pusteøvelser, yoga eller beveger deg. Søvn Siden langvarig søvnmangel påvirker immunsystemet negativt, er det viktig å få nok søvn. Lag gode kveldsrutiner og legg deg i god tid. Tips! Hør på episode 83. Ditt imponerende immunsystem i podkasten “Fanny og Ila – en podcast om bærekraftig livsstil og holistisk helse”! Cecilia Lassfolk, dipl. kost- og ernæringsterapeut
Les mer
Melkesyrebakterier - Nøkkelen til god helse
Visste du at vi mennesker har 10 ganger så mange bakterier i kroppene våre som vi har menneskelige celler? De finnes i magen, i munnhulen, på huden og i vagina hvor de blant annet hjelper til med å beskytte oss mot dårlige bakterier, balansere pH-verdien, omdanne maten til næring og produsere viktige signalstoffer. Å si at de er viktige for helsen vår er en kraftig underdrivelse; vi ville ikke eksistert i det hele tatt uten dem. Fordeler med nyttige bakterier: Sunne bakterier spiller en stor rolle for den generelle helsen, og bidrar blant annet til: Sunn fordøyelse Regulering av immunsystemet Vaginal helse Normal hormonbalanse Stabilisering av stoffskiftet Motvirke allergier Avgiftning av mage/tarmkanalen Psykologisk / emosjonell helse En god tarmflora kan også hjelpe ved vekttap, hudproblemer som akne, samt gjøre hår og negler friskere. Snille melkesyrebakterier hjelper til med å støtte den daglige funksjonen til trillioner av bakterier som lever i magen. Våre bakterievenner har en veldefinert rolle i fordøyelsen, noe som gjør at vi kan bryte ned og absorbere viktige næringsstoffer som magnesium, jern, kobber, kalsium, fett, proteiner og komplekse karbohydrater. Melkesyrebakterier spiller også en viktig rolle for å opprettholde vaginal helse. De gjør dette ved å bidra til å opprettholde et svakt surt miljø, noe som bidrar til å redusere overvekst av bakterier som ellers kunne vært skadelige. Dette er spesielt viktig fordi det finnes mange faktorer som kan påvirke det vaginale miljøet negativt, inkludert bruk av antibiotika og prevensjonsmidler. Hvordan får vi i oss snille bakterier for å optimalisere mikrofloraen? I en ideell verden ville vi sannsynligvis klare oss med bare å spise riktig. Men det ville vært en verden hvor maten ikke inneholder konserveringsmidler og kunstige tilsetningsstoffer. Det ville vært en verden fri for giftstoffer i luft og vann. Og kanskje viktigst, det ville vært en verden hvor vi ikke ble utsatt for ulike medisiner og andre stoffer som kan skape kaos for tarmbakteriene våre. Unngå så mye som mulig raffinert mat (som mel, sukker osv.) samt kjemiske søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer som alle forstyrrer tarmfloraen vår. Spis mye matvarer som inneholder både gode bakterier (også kalt probiotika) og næring til disse bakteriene (også kalt prebiotika). Eksempler på mat som inneholder gode bakterier er økologisk frukt og grønnsaker, vill mat samt syrnet mat i ulike varianter. Eksempler på matvarer rike på prebiotiske fibre er jordskokk, belgfrukter, løk, asparges og bananer. For å optimalisere enda mer og sikre deg en rik og frisk flora, ta regelmessig tilskudd med snille bakterier og/eller prebiotisk fiber som gir næring til de gode bakteriene du allerede har. Probioform Flere måter å bruke nyttige superbakterier i hverdagen din: Melkesyrebakterier spiller som sagt ikke bare en viktig rolle inne i kroppene våre, men også utenpå, og har til og med flere bruksområder utenfor kroppen – for eksempel i hjemmet vårt. Her er tre enkle grunnforutsetninger for å gi mikrofloraen din de beste forutsetningene for å trives: Hudpleie: Noen av hudpleieproduktene våre inneholder spesifikke bakteriestammer som virker på huden for å beskytte og styrke dette ”kroppens største organ”. Rengjøringsprodukter: Nyttige bakterier kan fungere som rensing og beskyttelse mot uønskede dårlige lukter, bakterier og annet. Rengjøringsprodukter med gode bakteriekulturer har begynt å dukke opp på markedet, noe vi synes er fantastisk bra! For planter & dyr: Enkelte kombinasjoner av melkesyrebakterier, som for eksempel ProbioForm, kan fungere som tilskudd også til kjæledyr samt for å øke plantenes livskraft både i hjemmet og i grønnsakshagen. Dr Sannas Lotion med Probiotica
Les mer
Snu bekymring og stress til ro og energi
Lurer du noen ganger på hvordan du best kan håndtere stress og/eller bekymring? Her deler vi hvordan vi jobber med å redusere stressrelaterte problemer og skape mer energi og ro i stedet. Hva er egentlig stress? Stress og bekymring kan i dagligtale beskrives på mange forskjellige måter; det kan være knyttet til situasjoner rundt økonomi, helse, relasjoner, arbeid eller annet. Men visste du at kroppens reaksjon på stress er den samme i alle disse tilfellene? Vår ”kjemp-eller-flykt-respons” er et innebygd sikkerhetssystem som frigjør hormoner og nerveimpulser som gjør oss klare til å håndtere en akutt fare. Kroppen og sinnet er på høyspenn og fokusert på kraftfulle handlinger som skal få oss ut av – eller uskadeliggjøre – faren. Det er en sunn og livsnødvendig respons for å kunne håndtere ulykker eller akutte fysiske trusler. Problemer oppstår når vi, som de aller fleste av oss moderne mennesker, har en viss aktivering av denne kjemp-eller-flykt-responsen over lengre perioder. Vi kan være bekymret for hva andre skal mene om oss, for at vi eller noen vi er glad i skal bli syke, for at vi ikke skal ha nok penger osv. Kroppene våre utsettes samtidig for fysisk stress gjennom blant annet miljøforurensning og unaturlige tilsetningsstoffer i mat. Det kan være lett å tro at det stressnivået vi lever med er ”normalt”, men det fører over tid til en lang rekke negative effekter for både kropp og sinn. Kroppen har et innebygd system for å håndtere stress All tid vi ikke er i akutt fare, er vi designet for å være i en mer avslappet og balansert tilstand. Det finnes en motsatt respons innebygd i oss som noen forskere har foreslått at vi kaller vårt ”ro-og-avslapningssystem”. Det trigges blant annet av nærhet til andre mennesker, massasje og berøring, av vakre naturlige omgivelser samt av yoga, meditasjon og pusteøvelser. Når dette systemet er aktivt, frigjøres hormoner og nerveimpulser som forteller kroppen at vi kan slappe av, bygge opp muskler, immunforsvar og nervesystem; at vi kan hente oss inn og tillate oss å være mer kreative. Hvis vi har vært utsatt for langvarig stress på ulike måter (noe vi stort sett har hvis vi lever i et moderne samfunn), må vi bevisst ”reinstallere” vårt ro-og-avslapningssystem. Vi må rett og slett venne kroppene våre til denne tilstanden for å finne tilbake til ro, energi og klarhet. Her følger noen av de beste strategiene for å gjøre nettopp det: 5 måter å aktivere kroppens ro-og-avslapningssystem 1. Mental balanse I dag har mye av den stressen vi opplever sine røtter i tankemønstrene vi lærer fra barnsben av. Det er mye å vinne på å bli bevisst disse og selv undersøke hva som er sant for oss og hva som skaper velvære og framgang i livene våre. Det finnes mange metoder for dette. 2. Berøring & nærhet Nærhet til andre mennesker generelt og kjærlig berøring spesielt er en av de raskeste og mest effektive måtene å kommunisere til kroppen at ”ro-og-avslapningssystemet” kan ta over kontrollen og vi kan slappe av. I deler av Asia er det veldig vanlig at man i familien gir hverandre massasje regelmessig. Kanskje vi kan gjøre dette til en større del av livene våre her også? 3. Pusteøvelser En annen svært effektiv måte å stille om kroppens kompass på er gjennom bevisst pusting. Det er også en utmerket måte å øke lungekapasiteten og styrke immunforsvaret vårt. En veldig enkel, men effektiv øvelse som alle kan begynne med, er å ta ti dype åndedrag på følgende måte: Pust inn og tell til 5, hold pusten og tell til 10, pust ut og tell til 10. Hvis du har mindre eller større lungekapasitet, kan du justere øvelsen for å passe deg. Tell for eksempel til 3-6-6 eller 10-20-20 i stedet. 4. Være i naturen Å være i et naturlig miljø og bare være en stund. Husker du sist du gjorde det? Hvis ikke, la dette være en påminnelse og sett av tid til deg selv i skogen, på et fjell eller ved en strand med en gang. Det er utrolig gjenoppbyggende og balanserende å være i et miljø som ikke krever noe av oss, aller helst en liten stund hver dag. I naturen finnes det ingenting å lese, ta stilling til eller prøve å løse – den signaliserer til oss at vi bare skal være, noe som senker blodtrykket vårt, støtter immunforsvaret og automatisk aktiverer vårt ro-og-avslapningssystem. 5. Urter / Adaptogener Til vår hjelp har vi også en rekke fantastiske urter i klassen adaptogener. En adaptogen er en urt eller plante som hjelper kroppen å håndtere påkjenninger og raskere finne tilbake til sin naturlige balanse og helse. For oss her på kontoret er disse uunnværlige, og vi prøver å få i oss minst én adaptogen hver dag. Utforsk gjerne våre fine adaptogener her.
Les mer
Naturlig balanse gjennom menstruasjonssyklusen med urter
Hvis du er en voksen kvinne, har du sannsynligvis tenkt på hvordan du kan balansere kroppen din i de ulike fasene av menstruasjonssyklusen din. Kanskje har du opplevd PMS eller andre utfordringer i forbindelse med disse naturlige bevegelsene – som faktisk er livets kilde for alle mennesker, og derfor fortjener all den respekt, kunnskap og forståelse som er tilgjengelig for oss. Her deler vi en oversikt og noen tips om hvordan du kan gi deg selv (eller en kvinne i nærheten av deg) best mulig støtte for å leve i harmoni med kroppen din. Fire faser av visdom og kreativ flyt Kvinnens hormonsystem beveger seg i 28-dagers sykluser delt inn i fire faser: Menstruasjon, Follikkelfasen, Eggløsning og Lutealfasen. Disse fasene påvirker oss ikke bare fysisk, men også følelsesmessig på en måte som er designet av naturen for å gi de beste forutsetningene for å skape nytt liv. Hvis vi er i balanse med disse fasene, trenger de ikke å være noe som forstyrrer livet vårt – men som i stedet gir oss en sterkere forbindelse til kroppen vår, vår kreativitet og naturen. 1. Follikkelfasen Fra slutten av menstruasjonen fram til eggløsning utvikler vi et egg og forbereder oss – i det minste symbolsk – på å skape nytt liv. Mange kvinner opplever at de har mer energi og føler seg kreative fra starten av menstruasjonssyklusen. Det kan være en god tid å fokusere på nye prosjekter og kreative ideer som kommer innenfra oss selv. 2. Eggløsning Eggløsningen, som skjer midt i syklusen, følges av en plutselig økning i hormonene østrogen og testosteron, noe som igjen påvirker hvordan vi føler oss. I denne delen av syklusen er vi ofte mer mottakelige for nye ideer. Seksuell lyst topper også for mange kvinner i denne fasen, og kroppene våre utskiller feromoner for å tiltrekke seksuell oppmerksomhet. Dette er en god tid for deg som ønsker å bli gravid, men også en naturlig tid for å komplettere ideene våre med omverdenens «feedback». 3. Lutealfasen Ukene etter eggløsningen er en mer vurderende og reflekterende tid hvor vi kan se tilbake på det som er skapt og på de negative eller vanskelige aspektene av livene våre som trenger endring eller justering. Dette gjelder også helsen vår. I denne perioden kan du gjennomgå en slags «stresstest» innvendig som bringer ubalanser til overflaten. Dette gir deg muligheten til å finne løsninger på helseproblemene dine. Hvis vi er ekstra bevisste i denne perioden, kan den gi oss innsikt og helbredelse som styrker hele vårt vesen. I denne fasen kan det være til stor hjelp å bruke urter og næringsstoffer som støtter ulike prosesser. Her er noen forslag: PMS: Tulsi, Ryllike, Sitronmelisse, Kamille, Løvetann, Ingefær Lav energi (utmattelse): Brennesle, Rosenrot, Russisk rot, Schisandra, Astragalus, Rødkløver. Uro, angst og hjertebank: Sitronmelisse, Reishi, Schisandra, Tulsi. Stress: Ashwagandha, Rosenrot, Russisk rot. Man kan øke kroppens progesteronnivå naturlig med C-vitamin. C-vitamin har ved doser på minst 750 mg per dag vist seg å øke progesteron hos kvinner. C-vitamin er et fantastisk produkt for mange ulike funksjoner i kroppen, og kan også støtte ved PMS. Studier har vist at PMS-plager kan ha en sammenheng med lave nivåer av signalstoffene GABA og serotonin samt lavt magnesium. GABA finnes som tilskudd. Også L-teanin som øker nivåene av GABA, samt serotonin og dopamin. Hvis man opplever stress, altså vansker med å slappe av, er L-teanin en god idé. Signalstoffene GABA, dopamin og serotonin spiller stor rolle for humøret og følelsene våre. Man kan øke både serotonin og dopamin med trening samt med sollys, meditasjon, yoga, massasje, søvn og balansert kosthold. Så avslapning kombinert med riktig trening og kosthold spiller en veldig stor rolle. 4. Menstruasjon Selve mensen starter når egget slipper taket og renses ut (i stedet for å som befruktet egg starte celledeling). Følelsesmessig er det en periode for hvile og restitusjon. I mange eldre kulturer er det helt akseptabelt for kvinner å senke tempoet i denne perioden og hvile mer. Det kan også være en god periode, hvis energien finnes, å organisere eller rydde i en del av livet; å «Kon-Maria» hjemmet eller arbeidsplassen for å gjøre mer plass til neste kreative fase. Også her finnes enkle nærings- og urtebaserte råd som kan være til hjelp ved: Menssmerter: Gurkemeie, Kanel, Ingefær, Peppermynte, Fennikel. Kraftige blødninger og menskramper: Engkarse, Persille, Brennesle. Magnesium gjør at kroppen slapper av og kan hjelpe mot menssmerter. Det hjelper også mot uro og stress, og har mange viktige funksjoner i kroppen. Hetetokter: Salvie, Rødkløver, Løvetann. Underlivsproblemer som kløe og sopp. Urinveishelse: D-mannose, Berberin, Melkesyrebakterier, Tranebær. Nyrer: Bjørk. Andre tips om urter/vitaminer som kan bidra positivt til spesifikke utfordringer: Hormonbalanse: Rødkløver, Maca, Shilajit. Ledsmerter: Brennesle og Gurkemeie. B-vitaminer er alltid verdt å tenke på. Gjerne et B-kompleks av høy kvalitet. B-12 støtter energinivået. Fordøyelse: Ryllike, Peppermynte, Malurt, Løvetann, Anis, Kumin, Fennikel, Artisjokk. Fordøyelsen påvirker helsen vår generelt. Derfor er det viktig å ha en velfungerende mage. Her kommer snille magebakterier (melkesyrebakterier) og enzymer inn, som vi vanligvis anbefaler til de fleste. Å styrke leveren, altså ha en velfungerende, glad lever, påvirker helsen vår enormt. Grønnsaker som brokkoli, blomkål og kål inneholder en forbindelse kalt indol-3-karbinol som støtter leverens avgiftning av østrogener. Indol-3-karbinol kan også kjøpes som tilskudd. Urter for leveren: Løvetann, Mariatistel, Burrerot, Gurkemeie, Sellerijuice, Livatrex. Vi håper du har funnet noe som ga deg inspirasjon og kunnskap. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du trenger råd om akkurat din situasjon og helse!
Les mer
