Helsebloggen
Helsebloggen
Hvorfor C-vitamin er livsviktig for mennesker
Den fantastiske C-vitaminet er en av de vanligste vitaminene vi tar som kosttilskudd for å styrke immunforsvaret, kanskje spesielt nå om vinteren. Vi kan også velge å spise mer matvarer som er ekstra rike på C-vitamin. Men i hvilken mat finner vi mye C-vitamin og hva gjør det egentlig for kroppen? Det skal vi se nærmere på nå! C-vitamin i kroppen Mennesket er en av de få artene, sammen med aper, lemurer, marsvin og en flaggermusart, som ikke kan syntetisere askorbinsyre selv. De fleste dyr produserer daglig C-vitamin fra glukose i nyrer eller lever. Under fysisk, psykisk eller kjemisk stress kan dyrene tredoble produksjonen. Dette betyr at det er svært viktig at vi får i oss C-vitamin i kosten hver dag. Spesielt når vi er stresset eller syke. Kroppen inneholder normalt et lager på ca. 1 500 mg (med hensyn til menneskets kroppsvekt). Basalforbruket ligger deretter på omtrent 70 mg/kg kroppsvekt per døgn. For en 70-kilos person vil behovet altså ligge rundt 5 g per døgn, og under ekstra belastning opptil 15 g per døgn. De fleste typer C-vitamintilskudd er best å ta i lavere doser med noen timers mellomrom, ellers tisser vi ut overskuddet. Når man får i seg 1500 mg eller mindre mengde C-vitamin, skilles det vanligvis ikke ut i urinen, men ved inntak av medisiner, stress, kulde og varme kan utskillelsen via urin øke uansett mengden i blodet. C-vitaminets egenskaper styrker immunforsvaret vårt, slik at det kan fungere riktig trengs til kroppens produksjon av bindevev og kollagen trengs for god helse i tenner, bein og gane støtter kroppens egen sårhelingsfunksjon letter opptaket av jern er en antioksidant som motvirker frie radikaler er betennelsesdempende trengs for at nervesystemet vårt skal fungere normalt det gir også en jevnere hudtone beskytter cellene mot oksidativt stress På Morotsliv kan du lese mer om C-vitaminets egenskaper og kjemi. Mangel på C-vitamin Har man mangel på C-vitamin kan man oppleve følgende symptomer: Tretthet, irritasjon, utmattelse Håravfall Tørr, slapp hud Betennelse i tannkjøttet Gjentatte forkjølelser Dårlig sårheling Alvorlig mangel på C-vitamin gir skjørbuk C-vitamin i mat C-vitamin er vannløselig og begynner å miste styrken så snart det utsettes for luft, varme og lys. De rikeste C-vitaminkildene er: Acerola Nyper Svarte vinbær Persille Pepperrot Grønn paprika Brokkoli Kiwi Papaya Appelsinjuice Cantaloupe Gressløk Grapefruktjuice Tomatpuré All koking, steking og oppvarming ødelegger mye av C-vitaminet. Det er faktisk det vitaminet som lettest ødelegges av lys, varme og matlaging. Dette gjør at fersk frukt og bær er den beste kilden til C-vitamin i et variert kosthold. Men for eksempel C-vitamin i appelsiner presset til appelsinjuice forsvinner gradvis i kannen i kjøleskapet. Etter noen timer er det ikke mye igjen hvis man ikke dekker til kannen. Mye av C-vitaminet i frukt finnes rett under skallet. Enkelt tips for å få i deg dagsbehovet Spis en tredjedel av en grønn paprika hver dag, så har du sikret at kroppen får den C-vitamin den trenger. Kosttilskudd av C-vitamin C-vitamin og bioflavonoider (vitamin P) forekommer alltid sammen i naturen, og derfor er det bra å innta disse sammen. De utfyller hverandre, og bioflavonoider øker kroppens opptak av C-vitamin. Den vanlige askorbinsyreformen av C-vitamin har lav pH, altså er sur, og kan irritere magen hos noen personer. Derfor finnes det også nøytrale former og askorbatformer. Disse har en nøytral pH-verdi. En populær form er Ester-C, samt mineralaskorbater som man får når man blander askorbinsyre med natrium, kalsium, magnesium og/eller kalium. De er ikke like omfattende og effektive former, men er mildere mot magen og har god effekt. Ester-C er pH-nøytralt, tas opp bedre, er mildere mot magen og blir værende lenger i kroppen. Det er også mulig å ta C-vitamin i form av piller, pulver og liposomalt. Liposomalt betyr at C-vitaminet er innkapslet i små fettbobler som kalles fosfolipider. Fosfolipider består av kolin, fosfat og glyserin og er et stoff som naturlig finnes i kroppen. Celleveggen består også av fosfolipider. Disse transporteres deretter ut til kroppens celler, dette er den liposomale transporten. Her kan du lese mer om C-vitaminets betydning for huden og hvordan du kan bruke C-vitamin i din hudpleierutine.
Les mer
6 helsefordeler med blåbær for hjerte og hukommelse
Blåbær er en av Nordens mest elskede supermat. De har blitt brukt så langt tilbake i tid som vi kjenner til. Både for sin gode smak og rike næringsinnhold. Men også for sin sterke farge til f.eks. klær. Visste du at det vokser ca. 250 000 tonn ville blåbær bare i Sverige hvert år, og at blåbærlyng dekker nesten 17 % av landets areal? Blåbær er også en av de mest livskraftige og eldste plantene i våre skoger. Etter en skogbrann er blåbær (og tyttebær) alltid en av de første plantene som starter gjenveksten av liv i skogen. Helsefordelene som blåbær kan gi er mange og varierte. At de i tillegg smaker godt, er lette å få tak i og har et lavt kaloriinnhold gjør bare saken enda bedre. Vi på Glimja bruker dem gjerne i smoothies, chiagrøt, desserter, bakverk & frokostblandinger; eller hvorfor ikke en kreativ salatdressing. Forskning tyder på at bare en halv desiliter blåbær per dag kan bidra til å redusere sykdomsrisiko. 6 vitenskapelige grunner til hvorfor blåbær er bra å spise daglig 1. Antioksidanter for cellene dine Blåbær har en imponerende næringsprofil og har et av de høyeste nivåene av antioksidanter av alle frukter og grønnsaker. En porsjon på 150 g inneholder omtrent en fjerdedel av ditt daglige C-vitamin- og manganbehov, og mer enn en tredjedel av ditt vitamin K1-behov. Blåbær inneholder også små mengder vitamin E, vitamin B6 og kobber. Antioksidanter beskytter kroppen din mot frie radikaler og motvirker oksidativt stress. Det oksidative stresset som forårsakes av frie radikaler skader også vårt DNA, noe som bidrar til aldringsprosessen og spiller en rolle i utviklingen av visse sykdommer. Siden blåbær inneholder mye antioksidanter, kan de hjelpe til med å minimere disse prosessene. 2. Fiber for tarmbakteriene Blåbær er en god kilde til løselige fibre som hjelper til med å støtte en sunn tarmflora. De kan lindre og beskytte mot tarmbetennelser, ifølge forskning fra Lunds tekniske fakultet som fant at den beskyttende effekten blir enda bedre hvis blåbærene spises sammen med gode tarmbakterier. 3. Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer Å spise 150 g blåbær hver dag reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med opptil 15 prosent, ifølge en seks måneders studie ledet av University of East Anglia. Dette kan skyldes at blåbær inneholder mange naturlig forekommende forbindelser kalt antocyaniner – flavonoidene som er ansvarlige for den røde og blå fargen i frukt. På samme måte som antioksidantene i blåbær beskytter cellene dine og DNA-et ditt, hjelper de også til med å forhindre at LDL (dårlig) kolesterol i kroppen oksideres. Dette er viktig, fordi oksidert LDL-kolesterol kan føre til hjertesykdommer. I løpet av en åtte ukers studie ved Oklahoma State University ble LDL-oksidasjonen redusert med 27 prosent ved å konsumere 50 g blåbær hver dag. Å spise blåbær har i flere studier vært knyttet til lavere blodtrykk, noe som resulterer i en beskyttende effekt for hjerte og blodårer. 4. Flavonoidene som hjelper hukommelsen Fytokjemikalierike matvarer som blåbær kan hjelpe til med å reversere aldersrelaterte svekkelser i hukommelsen vår, ifølge The Peninsula College of Medicine and Dentistry. Flavonoidene i blåbær har vist seg å aktivere signalproteiner via en spesifikk vei i hippocampus – den delen av hjernen som styrer læring og hukommelse. Når en gruppe frivillige i 70-årene med tidlig hukommelsessvikt drakk mellom 4-5 dl blåbærjuice hver dag i to måneder i en studie av American Chemical Society, viste de en betydelig forbedring i læringsevne og hukommelsestester sammenlignet med kontrollgruppen. Blåbær kan forbedre konsentrasjon og hukommelse betydelig ifølge en studie fra Reading University. Deltakerne ble bedt om å drikke en smoothie med 200 g blåbær om morgenen. På ettermiddagen var hjernens kapasitet hos smoothiedrikkerne 15 til 20 prosent høyere enn kontrollgruppen. Flavonoidene i blåbær antas å øke blodstrømmen til hjernen og samhandle med signalveier som er avgjørende for celleoverlevelse og vekst. 5. Hjelper med blodsukkerbalansen Selv om blåbær inneholder sukker – cirka 15 g per 150 g – tyder laboratoriestudier på at antocyaninene i blåbær kan hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivåene ved å forbedre insulinfølsomheten. Blåbær har også vist seg å blokkere visse fordøyelsesenzymer etter et karbohydratrikt måltid, noe som hjelper til med å redusere blodsukkeret. 6. Kan hjelpe med restitusjon etter trening Selv om mer forskning trengs, tyder tidlige studier på at blåbær kan hjelpe deg å komme deg raskere etter en tøff treningsøkt. En liten studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at det å drikke en blåbærsmoothie både før og etter trening fremskynder restitusjonsperioden etter trening. La oss spise mer blåbær Hvor mye blåbær spiser du hver dag? Kanskje har du en god blåbæroppskrift? Del gjerne inspirasjonen med oss andre via en kommentar nedenfor, så vi kan få i oss mer blåbær!
Les mer
7 naturlige måter å lindre muskel- og leddsmerter på
Det finnes flere måter å holde seg bevegelig hele livet og flere naturlige måter å lindre og motvirke smerte i muskler og ledd. Smertestillende medisiner bør være siste utvei. Den enkleste måten å forebygge smerte på lang sikt er å se over kostholdet og beholde bevegeligheten i kroppen med aktivitet. 1. Sunt kosthold Kostholdet er utrolig viktig. Kronisk betennelse i kroppen forårsaker svakhet og smerte. Ved å spise et sunt, antiinflammatorisk kosthold kan ledd- og bensmerter forårsaket av betennelse og hevelse reduseres. Eksempler på viktig mat er grønnsaker i alle farger, grønne blader, bær, frukt, urter som gurkemeie, olivenolje, linser, avokado osv. 2. Bevegelse Å bevege seg er livsviktig. Det trenger ikke være noe kjedelig som et tredemølle på et treningssenter. Det kan være trening du synes er gøy som dans, turer, svømming, hoppe på trampoline, sykle, henge i trær, grave i hagen, stå på hendene eller hoppe over steiner…. 3. Tøying Tøyeøvelser og Yoga gir en smidig, glad kropp samtidig som det bidrar til avslapning. Yoga forandrer ikke bare kroppen din, men også hjernen din. Når du utøver yoga frigjør hjernen mer GABA, noe som igjen reduserer uro og gir følelser av ro. Yoga gir forbedret sirkulasjon, lavere blodtrykk, mindre irritabilitet, en mer positiv innstilling og økt styrke. Hvis du ikke vil si at du driver med yoga, kan du si at du tøyer. Og husk at dette ikke har noe med alder å gjøre, vi kan alle beholde bevegeligheten langt opp i alder hvis vi gjør det litt hver dag. 4. Ta utvalgte kosttilskudd Det finnes mange tilskudd som kan lindre og støtte ved ulike typer plager. Her er noen av de mest kjente næringsstoffene som gir støtte ved ledd- og smerteproblemer. Omega-3 fettsyrer Proteolytiske enzymer som for eksempel Repair Gold eller SerraGold Kurkumin som finnes i Gurkemeie. Produkter som støtter rensing som Supercharged C-60 eller Humussyre MSM Kollagenboostende produkter Kisel Holistic Inflameja med protease, kurkumin og boswellia urt. Magnesium Nype 5. Hvile i bad Å hvile i epsomsaltbad – gjerne med lavendel eller andre beroligende eteriske oljer – er svært avslappende og velgjørende for alle. Både for de som har vondt i form av treningsverk eller betennelse, og for alle som trenger avslapning og restitusjon. Spesielt velgjørende er bad i magnesiumflak. 6. Varme og kalde omslag Å bruke varme og kalde omslag på kroppen hjelper ved smerte i kroppen. Påfør et varmt omslag på det berørte området i tjue minutter. Følg umiddelbart opp med et kaldt isomslag i ytterligere tjue minutter (også et mildt nedkjølt omslag hjelper). Prøv å bruke is eller varme hver dag, sikt på minst 15 minutter. 7. Bruk eteriske oljer En hjelpsom tilnærming er å påføre eterisk peppermynteolje og/eller eukalyptusolje blandet i litt baseolje på steder som er betente og hovne. Du kan også lage din egen muskelkrem. Oppskrift på lindrende muskelkrem: Ingredienser: – 2 dl kokosolje – 2 dl bivoksgranulat – 2 ts cayennepepper i pulverform – 2 ts ingefær eller gurkemeie i pulverform 15 dråper peppermynte eterisk olje 15 dråper lavendel eterisk olje Glasskrukke Hvordan gjør man? Smelt kokosoljen og bivoksen i et vannbad Tilsett krydderne Rør godt La det avkjøles litt før du tilsetter de eteriske oljene Hell over i en glasskrukke med tett lokk Smør på der du trenger det etter trening eller ved smerte. Ta vare på deg der ute og tøye på!
Les mer
Slik fungerer skjoldbruskkjertelen: Symptomer og støtte ved problemer
Skjoldbruskkjertelen ligger under strupehodet på forsiden av luftrøret og er bygd opp av to halvdeler formet som sommerfuglvinger som inneholder mange små blærer. På baksiden av skjoldbruskkjertelen ligger fire små biskjoldbruskkjertler på størrelse med riskorn. Funksjon Veggene i blærene i skjoldbruskkjertelen består av celler som produserer to hovedhormoner: tyroksin (T4) og trijodtyronin (T3), som påvirker nesten alle kroppens funksjoner. Hypotalamus i hjernen produserer tyreotropinfrigjørende hormon (TRH) som stimulerer eller hemmer hypofysens produksjon av tyreoideastimulerende hormon (TSH). TSH regulerer produksjonen av T3 og T4, som igjen også styrer TSH-produksjonen, for å holde nivåene innenfor normalområdet. Så når TSH-nivået i blodet er høyt, skyldes det som regel at konsentrasjonene av T4 og T3 er lave, og omvendt. T4 er et prohormon som består av aminosyren tyrosin og 4 jodatomer. T3 er den aktive formen av skjoldbruskhormon og dannes, i tillegg til i skjoldbruskkjertelen, når T4 omdannes til T3 på cellenivå i kroppens organer og vev. T4 og T3 transporteres inn og ut av cellene ved hjelp av transportproteiner. Det finnes tre enzymer, dejodaser (D), som er ansvarlige for omdannelsen av T4 til T3. D3 omdanner T4 til reverse T3 (rT3), som er en inaktiv speilbilde av T3 og fungerer som en brems i systemet. Når T3 binder seg til reseptorene, stimuleres produksjonen av en rekke proteiner som blant annet trengs for normal vekst, fettforbrenning, energi- og varmeproduksjon med mer. Hormoner i skjoldbruskkjertelen Skjoldbruskhormonet tyroksin regulerer kroppens forbrenning og er viktig når hjernen og kroppen skal vokse og utvikle seg. I skjoldbruskkjertelen dannes også hormonet kalsitonin, som påvirker hvor mye kalsium som tas opp i kroppen. Biskjoldbruskkjertlene regulerer mengden kalsium og fosfat Biskjoldbruskkjertlene produserer det såkalte parathormon som øker mengden kalsium og reduserer mengden fosfat i blodet. Balansen mellom kalsium og fosfat er viktig for skjelettet, tarmene og nyrene. Hypotyreose – lavaktiv skjoldbruskkjertel Hypotyreose betyr at kroppen går på lavt gir og man får en lav forbrenning fordi skjoldbruskkjertelen produserer for lite skjoldbruskhormoner. Da sees lave T4-verdier og høye TSH-verdier i prøvene. Risikoen for å få hypotyreose øker også med alderen, og symptomene kan lett forveksles med overgangsplager. Men det er en tydelig forskjell. Ved overgangsplager føler man seg svett og varm, mens ved hypotyreose har man tørr hud og fryser. Hypotyreose kan også forveksles med depresjon og utbrenthet. Den vanligste årsaken er at kroppens eget immunforsvar angriper skjoldbruskkjertelen og forårsaker en betennelse. Det kan også skyldes sykdom i skjoldbruskkjertelen eller hypofysen, graviditet, jodmangel eller tidligere behandling for struma. Symptomer på hypotyreose kan være: tretthet og redusert energi frysninger depresjon konsentrasjonsvansker vektøkning forstoppelse tørr hud og hår forverret hukommelse hevet ansikt mørkere stemme bradykardi (unormalt lav hjerteaktivitet) blek hud hodepine manglende sexlyst Hypertyreose – overaktiv skjoldbruskkjertel Ved hypertyreose går kroppen på høygir og man får en høy forbrenning fordi skjoldbruskkjertelen produserer for mye skjoldbruskkjertelhormon. Hypertyreose kan skyldes at immunsystemet feilaktig danner antistoffer mot skjoldbruskkjertelen som øker hormonproduksjonen, men det kan også skyldes Graves sykdom, Basedows sykdom, giftig knutestruma eller giftig diffus struma. Symptomene ved hypertyreose kan være: Svetting Varmefølelse Tretthet Irritasjon Menstruasjonsforstyrrelser Hjertebank og økt puls Vekttap Skjelvinger og dirring Søvnproblemer Rask tarmpassasje Flere kvinner har problemer med skjoldbruskkjertelen enn menn. Den vanligste formen for skjoldbruskkjertelforstyrrelse er hypotyreose – en underfunksjon av skjoldbruskkjertelen. Det er fem ganger så vanlig hos kvinner, og sykdommen øker raskest hos kvinner under 40 år. Noen studier tyder på at økningen av autoimmune sykdommer kan skyldes faktorer som stress, usunt kosthold eller virusinfeksjon hos personer med genetisk økt risiko. Hvordan støtter du skjoldbruskkjertelen din på best mulig måte? Høykvalitets kosttilskudd som støtter skjoldbruskkjertelen inkluderer Gaia herbs thyroid support, Holistic thyrobalans og Thorne thyro. En vanlig årsak til hypotyreose er jodmangel, et stoff som skjoldbruskkjertelen bruker for å produsere hormoner, og spesielt rikt på jod er sjøgress, altså de som vokser i salt havvann. Her kan du lese om ulike sjøgress og hvordan de kan brukes i matlagingen og her kan du kjøpe sjøgress. Velg et havsalt som inneholder jod, som dette urtesaltet som er beriket med sjøgress. Egg inneholder mye jod, og også melk, yoghurt, paranøtter, kjøtt og kylling, fisk og skalldyr inneholder jod. Også bær, kål og soyaprodukter inneholder litt jod. Mange med problemer med skjoldbruskkjertelen opplever at de har det bedre ved å justere kostholdet til et betennelsesdempende kosthold i form av Autoimmune Protocol (AIP). Grunnlaget i AIP-kostholdet er de fleste rotgrønnsaker, grønnsaker, bær og frukt. Videre inngår kjøtt, fisk, skalldyr, fugl, innmat, benkraft, animalske fettstoffer, olivenolje og kokosfett. Man utelukker derimot bearbeidede matvarer, korn, ris, mais, teff, meieriprodukter, belgfrukter (bønner, erter og linser, inkludert kaffe, kakao og soyaprodukter), egg, natskyggeplanter (potet, tomat, chili, physalis, paprika, gojibær), nøtter og frø som er vanlige allergener (inkludert bokhvete, quinoa og amarant). Etter 30-90 dager prøver man å gjeninnføre visse matvarer for å se hvordan kroppen reagerer på dem. Risikoen for å få problemer med skjoldbruskkjertelen er større hos personer med glutenintoleranse, og for dem beskytter et glutenfritt kosthold skjoldbruskkjertelen. Det kan også være bra å slutte med kaffe, da koffein øker risikoen for stress og betennelse. Selen, sink og jern er også viktige for skjoldbruskkjertelens funksjon, da de hjelper kroppen med å omdanne inaktivt tyroksin (T4) til aktivt trijodtyronin (T3).
Les mer
7 helsefordeler med infrarød badstue for hjemmedetox
Therasage er et amerikansk familieeid selskap som tilbyr revolusjonerende helseprodukter. Skaperne bak Therasage startet sin helse-reise for å hjelpe datteren sin med å håndtere og til slutt overvinne symptomene på kronisk borreliose. Deres visjon ble deretter å tilby sunn, infrarød energi til allmennheten i brukervennlige og prisgunstige produkter av høy kvalitet. Therasage benytter naturens fordeler gjennom det infrarøde spekteret og negative ioner fra naturlige jordelementer. Bruken av halvedelstener som jade og turmalin forbedrer den jevne fordelingen av dypt gjennomtrengende infrarødt lys samt genererer et overskudd av negative ioner. Hver av produktene er laget med kvalitetsstandarder og under tilsyn. Hver er designet for mange års bruk, og hver støttes av garantier. Therasage Thera360 Plus Full Spectrum Sauna Therasages bestselger er deres Thera360 Full Spectrum Sauna som vi er stolte av nå å tilby til hele Europa. Hva er en infrarød (IR) badstue? En infrarød badstue har varmeelementer som avgir infrarød varme som går dypere inn i kroppen sammenlignet med varmen i en tradisjonell badstue, som kun varmer opp luften. Infrarød badstue tilbyr flere helsefordeler. Hva er spesielt med Thera360 Full Spectrum Sauna? Thera360 Full Spectrum Sauna er en avansert infrarød bærbar badstue med fullt spekter av infrarøde frekvenser, det vil si badstuen gir varme fra alle tre infrarøde frekvenser: nær, mellomlang og lang. I Thera360 Plus introduseres også ”Tri-Lite”-paneler som forbedrer de nære infrarøde frekvensene og legger til rødlys-frekvenser. Badstuen har også innebygde turmalinstein som genererer et overskudd av negative ioner. Badstuen bader kroppen din fra alle vinkler i myke fullspektrum infrarøde frekvenser og negative ioner, uten eksponering for skadelige elektromagnetiske felt. Ja, du leste riktig, badstuen gir ingen eksponering for elektromagnetiske frekvenser (EMF) samt ekstremt lave frekvenser av (ELF) og radiofrekvenser (RF). Badstuen er lett å forstå og håndtere, med en LED-kontrolltimer styrer du både tid og varme selv fra 35 til 75 grader. Det finnes åpne lommer slik at du enkelt kan justere tid og varme. Selve badstuekabinettet er laget av ikke-toksisk, naturlig bambusmateriale. Thera360 har et overdimensjonert, mykt og sammenleggbart kabinett med sammenleggbar bambusstol og infrarød bambus fotpute. Den er enkel å sette opp hvor som helst hjemme og lett å pakke sammen. Den er lett, energisparende og kan oppbevares i et skap eller under en seng. Du får den i en fin veske slik at du kan ta den med deg overalt. Den veier ca. 15 kg med alt i vesken. Hva er fordelene med en IR badstue? Støtter celleenergien og mitokondrienes funksjon. Reduserer betennelse og smerte. Forbedrer sirkulasjonen. Forbedrer oksygentilførselen i blodet. Støtter avgiftning. Kan forbrenne kalorier og redusere cellulitter. Kan gi bedre søvn og konsentrasjon. Så hvis du leter etter en bærbar, infrarød badstue, synes vi valget er enkelt. Hvem passer en IR badstue for? Egentlig alle som ønsker å optimalisere helsen sin. Det finnes imidlertid restriksjoner hvis du har pacemaker, hjertesykdom, blodsykdom, veldig høyt eller lavt blodtrykk, da bør du alltid først konsultere legen din. Også ved diabetes. Badstuen er ikke ment for gravide eller små barn. Eldre barn kan prøve badstuen i kortere perioder, les på vår nettside. Vanlige spørsmål om IR badstuen: Hva er forskjellen mellom en infrarød badstue og vanlig badstue? Infrarød går direkte inn i kroppen og varmer kroppen innenfra slik at man tåler varmen bedre og man ”avgifter” dypere. Tradisjonell badstue varmer opp luften som så i sin tur varmer kroppen din. Lufta blir veldig varm og for mange kan dette ofte oppleves som ubehagelig og gjøre det vanskelig å puste. En tradisjonell badstue er likevel helsefremmende fordi du svetter – men du svetter bare overfladisk og får ikke den dypgående avgiftningen som infrarød terapi gir. Hvorfor er det bra å ha en badstue der hodet stikker ut? Kroppen under nakken tåler mer varme enn hva hodet (hjernen) gjør. Den mest effektive måten å støtte et naturlig immunforsvar på er å heve kroppens kjernetemperatur (hypertermi eller feber). Dette er kroppens fremste forsvar mot invaderende fremmede virus og bakterier. Faktisk begynner bakterier og virus å dø ved høyere temperaturer enn normalt. Ved høyere temperaturer begynner også hjernen å påvirkes negativt. Therasage har derfor utviklet Thera 360-serien for å effektivt heve kroppstemperaturen uten å påvirke hjernens temperatur. Hva er forskjellen mellom nær infrarød varme og infrarød varme med fullt spekter? Fullspektrum infrarød energi omfatter tre frekvenser: nær, mellomlang og lang. Lang er svært viktig for å forbedre sirkulasjonen og den metabolske funksjonen. Den hjelper til med dypgående vevsavgiftning (spesielt ved avgiftning av tungmetaller) og forbedrer oksygentilførselen til blodet og kroppens vev. Mellomlang kan trenge inn i bløtvev i større grad. Den kan hjelpe ved betennelse og smerte. Nær absorberes rett under hudoverflaten og fremmer huden. Den fremmer hudfornyelse, cellehelse, sårheling og vevsvekst. Flere produkter Therasage tilbyr også andre fantastiske produkter som du kan finne på vår nettside. Som ozonterapi, vannrenserkanne, aroma diffuser og snart vil vi også tilby deres fantastiske varmeputer, også de med fullspektrum infrarød varme. Tvil ikke med å ta kontakt hvis du har spørsmål!
Les mer
7 enkle tips for bedre fordøyelse og mindre mageplager
Stress, mangel på fordøyelsesenzymer, for lite magesyre og en ubalansert tarmflora er årsaker som kan gi dårlig fordøyelse. Det kan vise seg som diaré, gass og oppblåst mage, forstoppelse, magesmerter, sure oppstøt og så videre. Mange av disse plagene kan enkelt avhjelpes ved å innføre visse vaner og rutiner eller med hjelp av spesifikke tilskudd. Fordøyelsen La oss ta en titt på fordøyelsen og hvordan den fungerer. Fra munnhulen via spiserøret, magesekken, tolvfingertarmen, tynntarmen, tykktarmen og endetarmen beveger maten seg på en syv meter lang reise som tar omtrent ett døgn hvis alt fungerer optimalt. Med på reisen hjelper kjertler, galleblæren og bukspyttkjertelen til med væsker som bryter ned maten slik at vi lettere kan ta opp næringen. Under reisen skjer fordøyelsen, der kroppen tar opp den næringen og energien den trenger fra maten og slipper ut resten. Hvis maten beveger seg raskere enn ett døgn og viser seg som løs avføring eller diaré, går det for fort, og kroppen rekker kanskje ikke å ta opp all næring fra maten. Hvis man derimot har hard mage og det tar mer enn ett eller to døgn, har man forstoppelse, noe som kan belaste kroppens avgiftningssystem. Vi tar en runde gjennom, og underveis får du samtidig tips om hva som kan hjelpe de ulike stegene i fordøyelsen. Munnen Fordøyelsen starter allerede i munnhulen når du tygger maten og samtidig blander den med spytt som inneholder enzymet amylase som bryter ned karbohydrater. Karbohydrater omdannes senere til glukose og gir kroppen energi (Unngå bearbeidede karbohydrater, som hvitt brød, pasta, hvit ris og sukker som har lavt fiberinnhold og derfor kan bidra til forstoppelse). Amylase denatureres når maten og spyttet når magesekken med sin lave (sure) pH-verdi som skapes av saltsyren, og da kan ikke enzymet bryte ned stivelse lenger. 1. Tygg maten ordentlig Derfor er det så viktig å ta seg tid til å tygge maten ordentlig før man svelger og ikke spise i hui og hast! Avhengig av hva man spiser, kan det variere hvor mange ganger man trenger å tygge noe. Men minst 25 tygg er vanligvis nok per ny bit. Du vil oppleve smaker og teksturer på en annen måte, og hvis du tidligere har hatt oppblåst mage og gass, kan disse plagene minske eller til og med forsvinne. 2. Drikk nok væske – mellom måltidene! Drikk så lite som mulig mens du spiser. Væsken gjør at du produserer mindre spytt, og enzymene kan ikke jobbe like effektivt. Vent minst 30 minutter før du drikker noe etter maten. Drikk heller mellom måltidene, gjerne 1,5 til 2 liter vann om dagen. Hvis du ikke drikker nok, vil kroppen kompensere ved å ta væske fra tarmen din, noe som kan føre til forstoppelse. Det er enda viktigere å drikke rikelig med væske hvis du spiser en kost med mye fiber. Magesekken Når du svelger maten, åpner magesekken seg og slipper maten inn i magesekken. Hvis den ikke lukker seg som den skal, kan man få problemer med sure oppstøt. Dette er vanlig hvis man har for lite saltsyre i magesekken, men kan i noen tilfeller også skyldes for mye saltsyre. Det er imidlertid mer uvanlig. Syren i magesekken er sterk og dreper de fleste bakterier. Jo mer protein og fett du har spist, desto lenger blir maten liggende i magesekken for å bearbeides og begynne å brytes ned. Drikker derimot kan raskt passere videre. 3. Kompletter med fordøyelsesenzym Kompletter måltidet med et godt fordøyelsesenzym. Her er noen tips om fordøyelsesenzymer og tilskudd av magesyre som du kan bruke for å lette fordøyelsen. Magesyrebalanse Et unikt kosttilskudd som gir en vegetabilsk plante- og enzymblanding med betain og proteaser som bidrar til normal saltsyrebalanse i magesekken og støtter fordøyelsen. Proteaser er enzymer. Ta 1-2 kapsler i begynnelsen av de største måltidene. De skal svelges hele sammen med vann. Ikke tygg tabletten! Enzymedica Digest Spectrum Et kosttilskudd med en unik blanding av enzymer som bryter ned problematiske matvarer. Dette er et produkt for deg som er sensitiv mot gluten, meieriprodukter og kasein, men likevel velger å spise det ved enkelte anledninger. Obs! Dette produktet erstatter ikke et glutenfritt kosthold for personer med cøliaki. AlphaPlus Proteazym Et kosttilskudd av enzymer som hjelper deg med å bryte ned protein. Proteazym inneholder blant annet proteaser, papain, bromelain og ingefær. Proteaser er en gruppe enzymer som bryter ned proteiner når de tas til måltid. Global Healing Enzymer Veganvennlige fordøyelsesenzymer med et svært bredt spekter av plantebaserte enzymer, spesielt utvalgt for å hjelpe kroppen din med å absorbere og fordøye maten. Disse veganvennlige enzymene er stabile og fungerer i et bredt pH-område, inkludert de syrene som finnes i vårt fordøyelsessystem for å forbedre opptaket av næringsstoffer. Enzymer hjelper til med å lindre matintoleranse, bryte ned protein, øke stoffskiftet og bidra til å produsere energi. Tolvfingertarmen Når magesyren har gjort sitt, glir maten videre til tolvfingertarmen som er en del av tynntarmen. I tolvfingertarmen bruker kroppen bukspytt fra bukspyttkjertelen og galle fra leveren via galleblæren som sammen bryter ned karbohydrater, fett og proteiner. Proteiner omdannes til aminosyrer som tas opp av kroppen og fungerer som kroppens byggesteiner. De bygger opp og reparerer kroppens celler, vev og muskelmasse. Aminosyrer hjelper også til med å bygge opp hormoner, enzymer og antistoffer. Les mer om proteiner på Morotsliv.com. Fett brytes ned med galle fra galleblæren. Fordøyelsesenzymer i tarmene bryter fettet ytterligere ned til fettsyrer og kolesterol, som er et protein som hjelper til med å transportere fettet ut i blodet. Fett er en viktig energikilde, og riktig type fett i riktig mengde er viktig for at vi skal ha det bra. Fett trengs også for immunforsvaret, blodtrykket og for å bygge opp og reparere cellene i kroppen. En sunn dose av det gode fettet hjelper til med å smøre tarmen og gjør avføringen mykere. Les om gode fettstoffer og hvilke temperaturer de ulike fettene tåler på Morotsliv.com. Tynntarmen Tynntarmens oppgave er å ta opp næring fra maten vi spiser og regulere hormonelle signalveier. Næringen tas opp av tynntarmens overflate som er imponerende 300 m2. Vitaminene absorberes i tynntarmen og transporteres til leveren, eller lagres i kroppens ulike vev. SIBO er en tarmsykdom som innebærer at du har en overvekst av bakterier i tynntarmen, som normalt skal finnes i tykktarmen. Symptomer er magesmerter, gass og oppblåsthet. SIBO kan skyldes bruk av antibiotika, langvarig bruk av medisiner mot halsbrann og sure oppstøt, samt inntak av mat som inneholder mye sukker eller raffinerte karbohydrater. Tykktarmen I tykktarmen bor dine hundrevis av millioner bakterier. Den er bare en meter lang, og i den absorberes vann, salt og mineraler. Det er av største viktighet å trene og bevege seg for at tarmen skal fungere optimalt og for å forhindre forstoppelse. Tren minst 30 minutter hver dag! Men i tillegg finnes det også noen andre triks man kan tenke på hvis man lett får forstoppelse. 4. Hold en god konsistens Fiber øker volumet og vekten på tarminnholdet, noe som forbedrer tarmbevegelsen og letter tømmingen. Du får samtidig et jevnere blodsukkernivå og bedre nivå av blodfett! Spis blomkål, brokkoli, bønner og erter. Husk å øke fiberinntaket gradvis og drikk nok mellom måltidene. Ellers er det ikke uvanlig å få en midlertidig gassfull eller oppblåst mage. Holistic Prebivitalis Pro En fiberrik pulverblanding for tarmens smørsyreproduserende bakterier og tarmfloraens mangfold. Pulveret består av 12 ulike plantebaserte fibre brutt ned i forskjellige lange og forgrenede polysakkarider som blir mat for ulike typer gode bakterier i tarmen. Prebivitalis inneholder blant annet Sunfiber®, resistent stivelse fra grønn banan og arabinogalaktan fra lerketre. Enzymedica Gut Motility Et kosttilskudd som støtter tarmen og dens bevegelser. Gut Motility inneholder ProDigest®, en kombinasjon av ekstrakter fra artisjokksblader og ingefærrot. Produktet inneholder også eplecidereddik. Magnesium har en mildt avførende effekt når du tar nok, spesielt magnesiumoksid. Holistic UltraTarm Et kosttilskudd ved forstoppelse og treg tarm. UltraTarm inneholder magnesiumoksider med lav biotilgjengelighet som kan brukes av den som opplever midlertidige problemer, for eksempel ved reise, eller den som har hatt treg tarm over lengre tid. Holistic UltraTarm er skånsom og passer også for personer med sensitiv tarm. 5. Gi næring til tarmbakteriene dine Tarmbakteriene håndterer gjæring og nedbrytning av matvarer. Tilfør sunne bakterier i tarmkanalen din ved å spise hvitløk, løk, vanlig yoghurt og ulike typer probiotiske matvarer. Thorne FloraMend Et kosttilskudd med stabile melkesyrebakterier for tarmfloraen. Det krever ikke kjøling, og bakteriene overlever kroppstemperatur og magesaft, kapselen er syrebestandig. Hver kapsel inneholder 5 milliarder gode melkesyrebakterier fra tre forskjellige stammer. Dr Mercolas Complete Afterbiotic Sunn homeostatisk jordbasert organisme gjør Dr Mercolas Complete Afterbiotics til et høykvalitetsprodukt for tarmfloraen. Sunn homeostatisk jordbasert organisme gjør Tre typer bakterier har blitt kombinert til en unik formel, med seks probiotiske stammer. Hver kapsel av Complete Afterbiotics gir minst 18 milliarder CFU-probiotika (levende bakterier) med et prebiotisk sitrus bioflavonoidkompleks. Tesseract ProButyrate Et kosttilskudd med kortkjedede fettsyrer av smørsyre. Metoden for ProButyrate innebærer at kapselen med smørsyre først frigjøres når den har kommet ned i tykktarmen, og der frigjøres molekyl for molekyl ved den effektive distribusjonsformen CyLoc. 6. Ta vare på tarmen I dag er det vanlig med IBS, IBD og lekk tarm. Når vi har spist mat vi ikke tåler, kan det irritere tarmen og skape betennelse og forstyrre det som kalles «tight junctions». Da begynner større partikler å «lekke gjennom» tarmveggen, og det kan gjøre det virkelig vanskelig for noen. Global Healing Aloe Fuzion Et kraftfullt konsentrat av økologisk og biotilgjengelig aloe vera med en svært høy konsentrasjon av acemannan. Gelen fra aloeveraplantene hjelper til med å lege en lekk tarm. Holistics L-Glutamin Et kosttilskudd som er populært blant dem som trener mye, da glutamin støtter reparasjon og restitusjon av muskler etter trening. Glutamin brukes som energikilde i cellene og hjernen, men også tarmens slimhinne er avhengig av glutamin som drivstoff. Det er også veldig bra for å lege tarmen ved IBS, IBD og lekk tarm. Holitic UltraBalans En detox urtblanding med 8 urter spesielt utviklet for å rense tarmen og balansere tarmfloraen. Man tar 2 kapsler 2 ganger per dag i 3–6 uker. Endetarmen Til slutt beveger den ferdige avføringen seg til endetarmen som sier ifra at den vil tømmes. Ikke spar det til senere, men lytt og besøk toalettet. Og la det ta den tiden det trenger. 7. Sett deg på huk Flere helseeksperter mener at det moderne toalettet har bidratt til at stadig flere får tarm- og bekkenproblemer. Ved å sette seg på huk over toalettet fremskynder man prosessen, og det blir lettere å oppnå full tømming. Det som skjer er at vinkelen på endetarmen blir feil i sittende stilling, og da skaper en muskel et trykk på den som gjør at vi må presse mer. Når vi i stedet sitter på huk, slapper den muskelen av og endetarmen rettes ut. Du kan også gjøre det enklere ved å ha føttene på en krakk foran toalettet for å komme mer i en hukende posisjon. Hukende reduserer forstoppelse, hemoroider og oppblåst mage.
Les mer
5 helsefordeler med AFA-alger for kropp og hjerne
AFA (Aphanizomenon Flos-Aquae som betyr ”usynlig vannblomst”) er en fantastisk art av blågrønne ferskvannsalger. Minst førti tusen arter av alger er identifisert, ikke bare blågrønne alger, men også planteplanktonarter, sjøgress, ferskvannsalger og moser i mange farger. Mikroalger/planteplankton utgjør grunnlaget for næringskjeden på jorden. Fossile bevis tyder på at de sannsynligvis var de første organismene som befolket jorden, og de er fortsatt her eoner senere. Noen forskere mener mikroalger har eksistert på jorden i omtrent 2,8 milliarder år. Mikroalger er ansvarlige for anslagsvis 80 til 90 prosent av planetens totale produksjon av oksygen og næring! Mineralrik innsjø Den vakre, urørte Upper Klamath Lake i Oregon, USA, hvor AFA vokser, er en unik alkalisk innsjø. Denne innsjøen har en overraskende høy mineralkonsentrasjon på grunn av et massivt vulkanutbrudd som skjedde for ca. 7000 år siden og dekket området med millioner av tonn mineralrik aske. Sytten bekker og elver renner ned i innsjøen med i gjennomsnitt 50 000 tonn mineralrik sand fra områdene rundt denne vulkanske ”bassenget”. Dette gjør Upper Klamath Lake til en av de rikeste næringskildene i verden. Denne næringstettheten er tilgjengelig for oss i form av denne unike mikroalgen AFA. Den høyeste kvaliteten E3Live tilbyr den høyeste kvaliteten som finnes av de blågrønne algene AFA i tørket form. De er sertifisert økologiske og villvoksende. De høstes under optimale forhold i det verneverdige området, og deretter tørkes de gjennom en spesiell lavtemperatur ”crystal flake”-tørking som garanterer at næringsstoffene bevares på en overlegen måte. De gjennomgår nøye kontroller etter høsting. E3Lives ”Refractance Window™ tørking bruker sirkulerende vann med atmosfærisk trykk for å overføre varme til produktet som skal tørkes. Ingrediensene utsettes da for mye mildere temperaturer, og sluttproduktene beholder høye nivåer av sensoriske egenskaper, som farge, smak og aroma. 5 helsefordeler med å spise E3AFA 1. Inneholder masse næring AFA-alger inneholder masse: Betakaroten Klorofyll Mineraler B-vitaminer Alfa-linolensyre Aminosyrer Fytokjemikalier Fykocyanin (antioksidant) Fenyletylamin (PEA) 2. Hjelper hjernen E3Lives AFA har en gunstig effekt på hjernens funksjon. De kan gi oss mental klarhet, fokus, utholdenhet og økt følelsesmessig balanse. AFA inneholder blant annet mye fenyletylamin. Også spirulina og kakao inneholder PEA. PEA øker aktiviteten til nevrotransmittere (kjemikalier i hjernen) i deler av hjernen som styrer vår evne til å være oppmerksomme og holde oss våkne. PEA er merkbart rikelig i hjernen hos glade mennesker og produseres naturlig i hjernen når vi opplever kjærlighet. 3. Støtter kroppen Den kraftige antioksidanten fykocyanin gir den intense blågrønne fargen til algene. AFA inneholder en usedvanlig konsentrasjon av det blå pigmentet fykocyanin. Blant annet tyder klinisk forskning på at fykocyanin kan støtte en frisk kropp og bidra til en sunn respons på betennelse. 4. Rik på klorofyll E3AFA er naturlig rik på klorofyll, den inneholder mer biologisk aktivt klorofyll enn andre kjente matvarer. Klorofyll er et naturlig ”rensemiddel” for kroppen, hjelper til med å bygge vårt blod og støtter vår tarmhelse. AFA fremmer også normalt blodsukker. 5. Adaptogene effekter AFA er en adaptogen. Adaptogener er urter/planter som virker for å øke kroppens evne til å tilpasse seg ulike former for fysisk, psykisk, kjemisk eller biologisk stress samt skiftende situasjoner. Adaptogener bidrar til å skape en tilstand av balanse i kroppen og gjør kroppen mer tilpasningsdyktig. De gir rett og slett økt motstandskraft mot stress og fremmer utholdenhet og stabilitet. E3AFA produkter E3AFA er 100 % tørkede E3 Refractance-Window AFA-alger (Aphanizomenon flos-aquae). Finnes i pulver- eller kapselform. BrainON er et superkonsentrert ekstrakt av fykocyanin og fenyletylamin fra AFA-algene. Renew Me inneholder både tørkede AFA-alger og BrainOn-ekstrakt pluss en rekke andre superfoods som kompletterer og forsterker effektene, som Camu Camu og MSM.
Les mer
7 kosttilskudd fra Holistic for bedre magehelse
Mange av oss i helseverdenen har fulgt Holistic siden vi var små, føles det som. Vi har sittet rundt leirbålet – bokstavelig talt – på raw food-festivalen "back inte days" og hørt på Bertil Wosk snakke om magehelse og hvordan han har bygget Holistic med produktfilosofien best i klassen. Best i klassen Bak hvert suksessfullt selskap banker det i bunn og grunn et lidenskapelig hjerte. Sånn er det her hos oss på Glimja. Og sånn er det hos Holistic. Når man snakker med Bertil Wosk, har han sagt, konsekvent, år etter år, at Holistic skal være best i klassen. – Vi skal være best i klassen. Vi kan ikke hindre andre leverandører i å lage noe like bra, spesielt når det gjelder enklere produkter, men ingen skal kunne lage noe som er bedre, sier Bertil Wosk, grunnlegger og eier av Holistic. Denne enkle produktfilosofien har gjort Holistic til et av de mest etablerte og anerkjente merkene i bransjen. Eller, som kundene våre pleier å si: Holistic er et trygt valg! Et selskap med magefølelse En annen ting vi liker med Holistic er at de holder mange kurs, både for terapeuter og for allmennheten. En av de tingene de ofte snakker om er den livsviktige mage- og tarmhelsen. Så mye av immunsystemet sitter i tarmene og tarmfloraen. Faktisk styres hele helsestatusen din av hva du spiser og hvordan kroppen klarer å ta opp næringen. Det vi putter i magen påvirker både vår fysiske og psykiske helse. I takt med at forskningen utvikler seg og vår kunnskap utdypes, øker vår forståelse for magen og tarmens rolle for helsen vår. Og som ledende selskap innen kosttilskudd har Holistic utviklet en rekke produkter spesielt for magen. Gode venner med magefølelse Her er en oversikt over noen tilskudd som vi gjerne anbefaler. Lactovitalis pro & Lactovitalis kids Gir masse gode tarmbakterier der de gjør nytte. Gode bakterier til barn. – I tarmene dine finnes gode bakterier som kjemper om plassen med uønskede bakterier. Målet er å ha så mye som 90 prosent gode bakterier i tarmen. Og maks 10 prosent av de uønskede. Prebivitalis pro & Prebivitalis økologisk Gir fiber til tarmbakteriene, slik at de kan produsere smørsyre. – Prebivitalis pro er et potent produkt. Doseringen bør trappes opp sakte. Det passer for barn eller de med IBS. – Prebivitalis økologisk er et skånsomt produkt som passer for hele familien, også de med sensitiv tarm. Lactovitalis IB smørsyre Gir deg ekstra smørsyre som roer magen. – Alle vet at gode tarmbakterier er bra, men hvorfor? En grunn er at de skaper smørsyre, det er bra. Vi vil ha smørsyre i tarmene våre. Mye smørsyre. Magesyrebalanse Har høyt innhold av kloridioner som bidrar til normal fordøyelse gjennom produksjon av saltsyre i magen. – Kroppens egen produksjon av saltsyre blir lett redusert ved kronisk sykdom, matvareallergier, infeksjoner, høy alder og næringsmangler. Å fylle på lagrene kan gjøre stor forskjell. Glutazym For deg som ønsker ekstra hjelp med gluten. – I tillegg til de som lider av sykdommen cøliaki, finnes det en stor gruppe mennesker som har økt følsomhet for gluten. Den gruppen øker. Kanskje fordi vi aldri i vår historie har vært utsatt for så mye gluten som nå. Her får de enzymer som bryter ned gluten. Laktozym For deg som ønsker ekstra hjelp med melkprodukter. – Her finner du enzymer som bryter ned laktosen (melkesukker) og proteiner i melkprodukter. For deg som vil fordype deg i magens helse Holistic startet som et utdanningsselskap, og i flere år solgte de kun produkter til terapeuter. Bertil har alltid sagt (i tillit) at han har som mål å gjøre kosttilskudd unødvendig ved å undervise om helse. Vi tror likevel at det kan ta litt tid før denne visjonen blir virkelighet. Kosttilskudd er sunn mat i konsentrert form, perfekt for dagens hektiske samfunn. Her kommer likevel noen verdifulle tips for den som vil fordype seg i magens helse. 1 uke 50 råvarer Last gjerne ned Holistics mal "1 uke 50 råvarer" for bedre mangfold i tarmen. Huskeliste for gladere mager Ikke gå glipp av denne korte, men hyggelige huskelisten for gladere mager. https://www.holistic.se/Kursmaterial/lathund-20-20-f-c-3-b-6-r-20-gladare-20-magar.pdf Tema mage i Holistics podkast I Holistics podkast ”Helse kommer innenfra” finner du flere interessante episoder om mage-tarm og hvordan du best tar vare på helsen din. Hør på Poddtoppen eller Spotify eller Acast eller på Holistic.se/podd Episode 53. IBS-panikk? Ro ned, vi har tipsene Vi blir aldri lei av å snakke om mage og tarm. I denne episoden setter vi søkelyset på IBS. Vi tar også for oss SIBO og FODMAP. Maja Stål og Inger Erland Tångring gir mange tips. Episode 47: Slik blir tarmfloraen ditt beste forsvar Tarmfloraen er grunnlaget for god helse. Ellinor Ladenberg forklarer hvordan alt henger sammen og rydder opp i begreper som mikrobiom, prebiotika og probiotika. Alt for at du skal kunne ta vare på tarmfloraen din, så den tar vare på deg. Episode 44: Slik gjør du magen glad Matsmeltningen begynner i hjernen. Matsmeltingsenzymer skilles ut allerede når du tenker på et måltid. Hvorfor er det viktig med en velfungerende matsmeltning? Hvordan påvirkes den av stress? Og hvorfor skal vi tenke som en hest? Dette snakker Leif Östberg om i denne episoden. Episode 23. Bli din egen matdetektiv ”Vi spiser masse ting som kroppen vår egentlig ikke har tilpasset seg til gjennom evolusjonen. Vi kan få store helsefordeler ved å fjerne noen ting”, forteller den funksjonsmedisinske legen Peter Martin. Episode 20. SIBO – skjult årsak til mageplager. Kanskje har du hørt om SIBO? Det står for ”Small Intestinal Bacterial Overgrowth”. Det vil si en overvekst av bakterier i tynntarmen. Hvordan kan man teste om man har SIBO og hva kan man gjøre selv? Ylva Jansson har svaret. Episode 7. Magesterk. Mangfold på tallerkenen gir mangfold i tarmen. Tarmen er i fokus i denne episoden. Den har enorm betydning for vår fysiske og mentale helse. Her forteller biovitenskapsmannen Anna Widell hvorfor og hva som får gode bakterier til å trives. Du får også vite hvordan avføringsdonorer holder sin bakterieflora i form. Episode 5. Veien til en roligere mage ”Matsmeltningen is the shit”. Hva er egentlig matsmeltning og hvorfor er den så viktig? Og visste du at sure oppstøt egentlig skyldes for lite saltsyre? Her gir Ellinor Ladenberg sine beste tips. Lytt på Poddtoppen eller Spotify eller på Holistic.se/podd https://poddtoppen.se/podcast/1463395736/halsa-kommer-inifran https://open.spotify.com/show/6po01lPxrub8AtMRwecfSb Holistic Sweden https://www.holistic.se/podd
Les mer
4 smarte tips for å maksimere detoxen din
En detoxkur har som mål å rense ut avfallsstoffer som vi samler opp når vi tar medisiner eller bearbeidet mat, eller utsettes for ulike typer forurensninger og stress. Under en detoxkur gir du kroppen en sjanse til å hente seg inn og rense ut avfallsstoffer. ”Se en detoxkur som en miniferie for kroppen din, den gir deg energi til å orke resten av året” Mange av avfallsstoffene som finnes i kroppen dannes i tarmen. Hvis de ikke renses bort, kan de lekke ut i blodet og belaste resten av kroppen, det vil si alle celler og organer. Tecken på ubalanse i tarmen og tarmslimhinnen kan være tretthet, hevelser, betennelser, smerter i ledd og muskler, stivhet, hodepine, kløe, fordøyelsesproblemer, allergier, overfølsomhet, dårlig ånde, vond lukt fra svette og avføring samt ulike typer hudproblemer. Tenk på detox når du føler stive og knasende ledd om morgenen, eller føler deg trøtt og slapp eller ”oppblåst” i magen eller har dårlig hud. Etter sommerferien kan det være godt med en detox. Også etter jul og nyttår. 1. Spis sunn mat under detox Vann Drikk 2 liter vann per dag, gjerne med tilsetning av magnesium. Økologiske grønnsaker Spis mye grønne bladgrønnsaker, rødbeter og artisjokker. Råkost Råkost har fått en renessanse i dag med tilgang til nye, spennende matvarer og gode oppskrifter. Søk på ”raw food oppskrifter” på Google så finner du mye. Frukt Frukt går fint hvis du ikke har et overskudd av candida eller diabetes. Tenk likevel på at bananer og tørket frukt inneholder raske karbohydrater som du bør unngå. Bær Alle typer bær går fint å spise. Nøtter Spis mye nøtter, frø og kjerner (melonfrø, solsikkefrø, hampfrø, gresskarfrø med flere). Sunne fettstoffer Spis gjerne kaldpresset linfrøolje, olivenolje, avokado og kokosolje. Urter Ulike typer krydder og urter er god detoxmat, for eksempel hvitløk, ingefær, gurkemeie, kanel, kardemomme, karve, cayennepepper, basilikum, salvie, timian. Fiberkosttilskudd Prøv psylliumfrøskall eller hele linfrø som har ligget i bløt over natten. Alger Som chlorella, spirulina, kelp og wakame. Hvetegress og korngress Hvetegress forbedrer fordøyelsen og næringsopptaket. Det øker blodsirkulasjonen og kroppens naturlige avgiftning. 2. Unngå usunn mat All raffinert mat Det inkluderer alle hel- og halvfabrikata. Raske karbohydrater Alle raske karbohydrater fra brød, pasta, sukker, sjokolade (rå kakao går bra), saft, brus, iskrem, godteri, frokostblandinger. Har du candida bør du også være forsiktig med frukt. Kaffe Forbered detoxkuren ved å trappe ned på kaffen et par dager i forveien, siden man kan få hodepine og abstinenssymptomer hvis man slutter med kaffe for raskt. Drikk heller urtete og grønn te. Alkohol og tobakk Unngå alle typer tobakk fordi det tærer på kroppens reserver. Meieriprodukter Fjern alle meieriprodukter! Gluten Unngå matvarer som inneholder gluten, det vil si hvete, bygg og rug. Rødt kjøtt Spis også mindre protein. Unngå særlig rødt kjøtt. 3. Tren og hvil Tren lett. Gåturer og yoga er bra. Når du trener smører du ledd og muskler og renser ut avfallsstoffer. Å svette, for eksempel å bade badstue (ikke tørrbadstue), er også en naturlig og effektiv detox. Tørrbørsting er også bra. Sist men ikke minst, hvil og slapp av så mye du kan. Når vi hviler og sover gir vi kroppen en sjanse til å hente seg inn og reparere seg selv. 4. Behold vanene etter detox Prøv å beholde dine nye, gode matvaner så godt du kan. Hvis du vil gjeninnføre mat du har savnet, gjør det forsiktig og trinnvis så du ikke stresser kroppen for mye. Når du har det bra, er det altfor lett å glemme hvordan du hadde det før. 14-dagersguide med oppskrifter og handleliste Føler du deg fristet til å prøve? En 14-dagers detoxkur kan gjøre underverker. For å gjøre det enkelt kan du følge et program med ferdige oppskrifter. Vi anbefaler Holistics velprøvde detoxprogram. Poddtips for detox I Holistics podkast ”Helse kommer innenfra” finnes et matnyttig avsnitt du bare må høre. Du finner Helse kommer innenfra på Poddtoppen, Spotify eller Holistics nettside.
Les mer
7 beste tips for bedre søvn og søvnproblemer
Å våkne skikkelig uthvilt kan være en luksusvare for mange av oss. Men for kroppen og sinnet vårt er det like viktig som luft, vann og mat. God hvile og restitusjon kan være ren mirakelmedisin. 9 fordeler med god søvn Bedre og mer stabilt humør. Økt læring og prestasjonsevne både fysisk og mentalt. Økt kreativitet & sosial evne. Redusert utskillelse av stressrelaterte hormoner. Sterkere immunforsvar. Redusert betennelse i kroppen. Stabilt blodsukker og bedre stoffskifte (= mindre sug etter søtsaker og koffein). Bedre muskeloppbygging og redusert fettlagring. Redusert risiko for en lang rekke sykdommer, inkludert hjerte-/karsykdommer, diabetes og depresjon. Kort fortalt reparerer og gjenoppretter kroppen seg selv når vi sover godt, og det finnes ingen erstatning eller snarvei for å få disse fordelene. Du vet sannsynligvis selv hvordan det føles i både kropp og sinn når du er uthvilt, i motsetning til når du ikke har fått den hvilen du egentlig trenger. Samtidig kan det være et puslespill å få tid til å hvile ordentlig i vårt oppkoblede samfunn. De 7 beste tipsene for å skape god søvn 1. 8 timer – uten krav De aller fleste har det best med å sove minst 5 «søvnsykluser» som varer ca. 90 minutter – altså ca. 7,5 timer totalt. Merk at dette er 7,5 timer du faktisk sover, noe som betyr at du trenger minimum 8 timer i sengen for å rekke å sovne og våkne på en avslappet måte. En viktig del av å kunne hvile dypt er å ikke gjøre søvnen til en prestasjon. Hvis du har vanskelig for å sovne (eller hvis du våkner midt på natten), gjør det ingenting. Ligg rolig med lukkede øyne og bare hvil – det er det beste og mest effektive tipset vi kjenner til. Ikke gjør et problem ut av det, altså ikke stress deg opp fordi du våkner midt på natten. 2. Optimaliser soverommet ditt Et optimalt soverom er kjølig, mørkt og stille. Hvis du har et vindu, ha det gjerne åpent når du sover. Også valget av sengetøy og hvordan rommet ser ut spiller en rolle. Er det noe du kan oppgradere i soverommet ditt for å gjøre det mer «sovevennlig»? Gjør rommet ditt fint og vakkert, hold det rent og kjølig. Skaff gode mørkleggingsgardiner eller en skikkelig god rullegardin. 3. Lyst på dagen – mørkt om kvelden Hjernen og hormonsystemet vårt reagerer på alle typer lyskilder og prøver å tilpasse seg dem. Derfor har vi det best av å få inn sollyset så mye som mulig i løpet av dagen, samt å minimere direkte lys i øynene de siste 1-2 timene før vi skal sove. Det betyr rent praktisk: Bruk minst 30 minutter midt på dagen utendørs. Slå av alle skjermer (mobil, PC, nettbrett) minst 1 time før du skal sove. Hvis du absolutt må bruke PC eller mobil, anbefaler vi at du installerer et blålysfilter eller kjøper briller som blokkerer blått lys. 4. Tren på dagen Vi sover bedre hvis vi beveger oss regelmessig. Men samtidig sover vi dårligere hvis vi trener for sent på kvelden. Så den enkle løsningen er å ikke prøve å trene så sent. 5. Ta det rolig med koffeinet Kaffe og te stimulerer sentralnervesystemet og setter i gang energien vår. Det kan være nyttig på dagen, men på ettermiddagen og kvelden er det ikke det kroppen trenger. Studier har vist at de fleste får forstyrret nattsøvn av å drikke kaffe etter kl. 14-15 på dagen. 6. Meditér Å ha en slags rutine som hjelper deg å slippe stress og spenninger, spesielt om kvelden, er optimalt for en god natts søvn. Det kan være å meditere en stund, gjøre stille yoga, lytte til en avslapningslyd, høre på vakker musikk, gå en skogstur eller lese en avslappende bok. Meditasjon trenger ikke bety å sitte rak i ryggen på en hard pute med hendene på knærne uten tanker. Derimot kan man la tankene passere uten å feste seg ved dem. Det betyr rett og slett at du tar deg tid til å være i stillhet, i fred en stund for ditt eget beste. Hva er din beste måte å roe ned på etter en lang dag? 7. **Kosttilskudd & urter for bedre søvn Det finnes en rekke urter og næringsstoffer som støtter kroppens evne til å slappe av og hvile. Her følger flere produkter vi liker å bruke for en god natts søvn: Urter Sitronmelisse – En ypperlig urt for å hjelpe kroppen å roe ned. Kamille – Tradisjonelt brukt for sine beroligende egenskaper. Tulsi – Ayurvedisk urt som brukes for å forebygge og håndtere stress. Reishi – Kinesisk urt som blant annet sies å gi ro i sinnet. Kosttilskudd Magnesium – Har en avslappende effekt. Inositol – Et spesielt B-vitamin som har vist seg å støtte god søvn. L-teanin – Stoffet i tebusken som gir følelser av ro og velvære. GABA – En signalstoff som hjelper hjernen å roe tanker og bekymringer. Kombinasjonstilskudd (produkter med litt av alt for søvnen) SøvnBalans: Inneholder aminosyrene GABA og L-teanin, planteekstrakter fra ashwagandha, safran, humle og sitronmelisse, samt vitamin B6 og magnesium. Inneholder aminosyrene GABA og L-teanin, planteekstrakter fra kamille og sitronmelisse, samt vitamin B6. Kinesiske urter og L-theanin som hjelper oss å forebygge stress i hverdagen. Liposomal GABA/L-Theanin: En liposomal løsning med to av de mest kraftfulle stoffene for å hjelpe hjernen å slappe av om natten. Vi ønsker dere alle en god natts søvn!
Les mer
De 6 viktigste kosttilskuddene for helsen din
Tenker du på hvilke tilskudd du skal prioritere, eller hvor du skal begynne? Her er vår guide til de viktigste tilskuddene du kan ta hver dag, og som anbefales av mange helse- og ernæringseksperter for å optimalisere din ernæringsstatus gjennom hele livet. Viktig å merke seg er at vi snakker om nettopp «tilskudd» – altså ikke om «erstatning». Grunnlaget for god ernæring er alltid god og næringsrik mat. Gode kosttilskudd gir det lille ekstra kroppen trenger for å fungere optimalt, men kan ikke veie opp for et dårlig kosthold. Hvorfor trenger vi egentlig kosttilskudd? Det finnes mange grunner til at vi i dag trenger kosttilskudd for å opprettholde helsen på best mulig måte. Noen av de viktigste er: Utslitte jordsmonn som har gjort at maten inneholder mindre næring enn den gjorde tidligere. Miljøgifter og sprøytemidler av ulike slag som øker kroppens behov for god ernæring for å kunne beskytte seg og rense ut. Stresset i hverdagen er høyere enn noen gang før, noe som ytterligere øker vårt næringsbehov. Vi får også i oss mer junkfood enn tidligere generasjoner, noe som fører til mer stress og forstyrrelser. Vi bruker generelt mer medisiner, noe som også gir større behov for god ernæring da mange medisiner tømmer kroppen for næringsstoffer. Alt dette gjør at naturlige, høykvalitets kosttilskudd har blitt en viktig del av en sunn livsstil og i bedring fra livsstilsrelaterte sykdommer. Hvilke er de viktigste tilskuddene? Hvilke tilskudd man har størst behov for varierer selvfølgelig fra person til person og i ulike perioder i livet. Det bør helst tilpasses etter en ernæringsanalyse eller annen diagnosemetode for å vurdere akkurat dine behov og eventuelle mangler. Men samtidig finnes det grunnleggende ernæringsbehov som gjelder for stort sett alle mennesker. Det er disse denne listen tar utgangspunkt i; en generell base som er bra for de aller fleste. 1. En kvalitativ multivitamin De fleste har ubalanser, utilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler for å optimalt kunne beskytte seg mot stress, miljøgifter, legemiddelbivirkninger med mer. I tillegg spiser svært få et optimalt kosthold, og både jorden vår og maten vår inneholder ofte for lite av visse stoffer, for eksempel selen og jod. Og hvis disse ikke finnes i jorden, finnes de ikke i maten. 2. Et grønt pulver En blanding med for eksempel spirulina, klorella, hvetegras, korngras og/eller neslepulver som inneholder fytokjemikalier som ikke finnes i en vitamin- og mineral-kombinasjon. 3. Et rent omega-3-tilskudd Essensielt for så mange funksjoner i kroppen, ikke minst for hjernen. Optimalt daglig inntak er minst 800 mg av EPA og DHA i kombinasjon. Et daglig inntak på 250 mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon. 4. Gode magebakterier Bakteriefloraen i magen vår hjelper oss å ta opp næring på best mulig måte samt beskytter oss mot inntrengere (det kalles noen ganger det «første immunforsvaret»). Å ta et høykvalitets tilskudd av melkesyrebakterier og/eller bakteriekultur kan hjelpe oss å ha det bedre på mange plan. Ved behov kan også fordøyelsesenzymer være til stor nytte for å hjelpe oss å bryte ned maten vi spiser på riktig måte. 5. Ved stress: Magnesium, B-kompleks & C-vitamin. B-kompleks hjelper oss å håndtere stress, og magnesium hjelper kroppen å slappe av. Disse to forbrukes raskt i kroppen ved stresspåslag og kan være til stor hjelp å ta som ekstra tilskudd for å støtte disse funksjonene. B-vitaminer bidrar blant annet til immunsystemets normale funksjon, redusert tretthet og utmattelse. I en multivitamin får man ofte ikke plass til optimale doser av C-vitamin, og det er ofte bra å supplere med ekstra C-vitamin for immunforsvaret. 6. Ved ekstra behov: D-vitamin I en multivitamin får man ofte heller ikke plass til optimale doser av D-vitamin. Det kan derfor være en god idé å supplere med dette i vinterhalvåret når vi ikke får sollys, samt i perioder når du ønsker å støtte immunforsvaret ditt. Håper dette var til hjelp – og ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål om produktene våre!
Les mer
9 vanlige spørsmål om Berkeys vannfilter og vannrensere
Berkey vannfilter er et effektivt, frittstående vannrensesystem som er designet for å levere drikkevann til daglig bruk eller i nødsituasjoner. Det krever ikke strøm fordi det er gravitasjonsdrevet. Vann fra nesten hvilken som helst kilde kan helles i enhetens øvre kammer, og når det når det nedre kammeret er det det reneste og sunneste vannet du kan drikke. 2. Hvilke forskjellige Berkey-systemer finnes? Travel Berkey Er Berkeys mest kompakte system, men inneholder samme kraftige filtre som alle andre systemer. Travel Berkey kan gi 5,7 liter i timen med to filtre. Travel passer for mindre familier med normal husholdningsbruk. Passer også for eksempel i bobil eller i kofferten. Anbefales for 1-3 personer. Big Berkey Er Berkeys mest solgte system. Big Berkey kan gi 8,5 liter i timen med 2 filtre og opptil 26 liter i timen med 4 filtre. Denne enheten passer for mellomstore familier med normal husholdningsbruk. Anbefales for 2-4 personer. Royal Berkey Kan gi 11,5 liter i timen med 2 filtre og opptil 30 liter i timen med 4 filtre. Passer for alle som også vil ha vann til mer enn å drikke, som til matlaging, kjæledyr, planter og andre behov. Anbefales for 2-6 personer. Alt er i rustfritt materiale på alle tre vannrensere, men selve tappekranen er i plast. Om man ønsker kan man kjøpe en tappekran i rustfritt. Sport Berkey i plast Sport Berkey er en bærbar vannflaske som renser vannet på farten. Det perfekte valget for deg som vil ta med rent vann på reisen, til jobben eller camping. Teorien bak denne innovasjonen er enkel. Sportflaskens filter er designet for å redusere eller fjerne mange skadelige forurensninger fra tvilsomme vannkilder, inkludert bekker, innsjøer og springen vann. Den klarer ca 640 påfyllinger (1378 liter) fra kommunalt vann eller ca 160 påfyllinger (94 liter) fra tvilsom kilde før filteret må byttes. 3. Hvilke filtre følger med? Alle konstruksjoner kommer med to svarte filtre som Berkey kaller Black Berkey Purification Elements. Levetiden er 11356 liter vann per filter og 22712 liter vann per sett med to filtre, så man trenger bare å bytte ca hvert annet år, men det avhenger av hvor mange som er hjemme og hva man gjør med vannet. Du kan også velge å kjøpe to ekstra svarte filtre. Big Berkey, Royal Berkey og Berkey Light tar alle opptil fire filtre. Fire svarte filtre betyr at systemet filtrerer mer vann raskere. Travel Berkey tar bare to filtre. 4. Hva fjerner filteret? Over 200 forurensninger fjernes, blant annet: Virus (99,999 %). Patogene bakterier (99,9999 %). Kloramin (under grensen som kan påvises i laboratoriet). Trihalometaner (99,8 %). Legemidler (99,9 %). De fleste tungmetaller. Pesticider (under grensen som kan påvises i laboratoriet). Testresultater finner du her. 5. Hvordan fungerer filteret? Det svarte filteret som følger med fungerer i tre trinn. 1. Mikrofiltrering Den første forsvarslinjen mot forurensninger er materialet som Black Berkey-filtrene er laget av. Hvert sylindrisk filter består av en sammensetning av mer enn seks forskjellige medietyper, alle konstruert i en svært kompakt matrise som inneholder millioner av mikroskopiske porer. Den mikroskopiske topografien på filterelementenes overflate inneholder millioner av små hull som slipper gjennom vann. Disse hullene er så små at forurensninger fysisk ikke kan passere gjennom dem. I tillegg passerer disse mikroporene gjennom filterhylsen i innviklede svinger kalt «tortuous paths», noe som gjør at de minste patogene bakteriene, cyster, parasitter, sedimenter og sedimentære mineraler fanges ytterligere. Dessverre finnes det i moderne tid flere forurensninger å håndtere enn bare bakterier. Jordbruk og industriell virksomhet kan forurense vannet med forurensninger som tungmetaller og flyktige kjemikalier som krever mer enn bare mikrofiltrering. 2. Absorpsjon 1 Teknologien Berkey bruker for dette trinnet i filtreringsprosessen er ionebytte. Denne prosessen ligner på å la en åpen boks med bakepulver stå åpen i kjøleskapet for å absorbere rare lukter. Tungmetallioner (krom-, bly- eller kobbermolekyler) fjernes fra vannet gjennom en ionebytteprosess der de tiltrekkes og omdannes ved å binde seg elektrisk til mediet. Ioner er molekyler som er ubalanserte – antallet elektroner er ikke like stort som antallet protoner. Molekylene ønsker å gjenopprette balansen og trekkes derfor mot andre molekyler som kan utjevne ladningen deres. Black Berkey-filtrene er ladet med ioner som tiltrekker seg forurensende molekyler. Disse molekylene absorberes og bindes permanent til filteret og kommer aldri inn i drikkevannet i Berkeys bunnkammer. 3. Adsorpsjon 2 Adsorpsjon 2 skaper en ionisk barriere som ligner overflatespenning. Barrieren som strekker seg mellom mikroporene blokkerer vannforurensninger, f.eks. submikronvirus, som er mindre enn selve porestørrelsen. Berkeys filter utnytter virusenes elektrostatiske ladning og trekker dem mot veggene i filterets «kronglete vei». På samme måte som statisk klebing holder det små virus mot overflatene i filteret og slipper aldri taket. Berkey har den prestisjetunge klassifiseringen vannrenser, ikke bare vannfilter, på grunn av sin evne til å fjerne virus. På grunn av Berkeys gravitasjonsstrøm tar det flere minutter for vannmolekylene å passere gjennom filterelementene, mens molekylene i andre filtreringssystemer passerer gjennom på brøkdeler av et sekund. Den lengre kontakttiden mellom vannmolekylene og filtermediet gir en mye større fjerning av skadelige vannforurensninger som ikke kan oppnås med konvensjonelle trykkvannsfiltreringsmetoder. 6. Er det vanskelig å sette sammen konstruksjonen? Det tar litt tid, men det er ikke vanskelig. Følg gjerne denne pedagogiske filmen. Man må «prime» filtrene før man setter dem inn, altså mette dem, noe som fjerner all luft inni slik at vannet kan renne godt. Det vises tydelig hvordan man gjør det i filmen. Filmen viser også at du må vaske alle deler med varmt vann og naturlig oppvaskmiddel før første bruk. De svarte filtrene skal ikke vaskes med oppvaskmiddel, de kan skylles med kaldt vann og skrubbes med en vaskesvamp. 7. Må jeg fylle hele det øvre kammeret? Ja, hver gang du fyller det øvre kammeret i ditt Berkey vannfiltersystem, skal du fylle det helt opp til toppen. Hvis du bare fyller systemet delvis, kan filtrene slites ujevnt, siden det er den nedre delen av filteret som gjør alt arbeidet. Dette fører til at filtreringshastigheten reduseres betydelig. Merk: Sørg alltid for at den nedre kammeret er tomt før du fyller det øvre kammeret, for å unngå overfylling. 8. Hvorfor må jeg mette filtrene mine? Å mette (prime) Black Berkey-filteret før det brukes for første gang er en del av den første installasjonen. Det er nødvendig for at filtrene skal fungere korrekt og få tilstrekkelig vannstrøm. Mediene inne i filtrene er veldig tette og har stor overflatespenning. Vannet har da vanskelig for å trenge gjennom. Dette gjør at systemet filtrerer veldig sakte eller ikke i det hele tatt. Etter metning fungerer alt, og vannet kan strømme gjennom. 9. Hvorfor drypper filtrene mine så sakte? Det som vanligvis gjør at filtrene drypper sakte, er uklarhet og sediment som tetter mikroporene i elementene. Ta enkelt og greit ut filtrene fra systemet ditt og rengjør dem ved å skrubbe utsiden av hvert element under rennende vann. Det er enkelt å gjøre og tar mindre enn ett minutt per filter. Hvis de etter rengjøring ikke filtrerer raskere, er det på tide å bytte dem ut. Det trengs vanligvis omtrent hvert annet år, avhengig av vannforbruket. Har du flere spørsmål angående Berkeys vannrenser? Skriv en kommentar så svarer vi!
Les mer
