Vad är Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) är en adaptogen ört som finns i bl.a. Indien, Afrika och mellanöstern. 

Ashwagandha har traditionellt använts för att öka kroppens uthållighet, motståndskraft och styrka men även vid stress och trötthet. Den kallas även ibland för ”indisk ginseng”. Örten har länge använts inom Indisk Ayurvedisk medicin för dess lugnande och hälsofrämjande egenskaper.

Eftersom Ashwagandha är en adaptogen så ökar den kroppens motståndskraft mot stress. Resultatet blir en normalisering av stresshormonet kortisol vilket gör att kroppen kan återhämta sig och vila.

Kortisol är en stresshormon som hjälper kroppen att prestera både fysiskt och psykiskt i olika stressrelaterade situationer. På lång sikt kan det vara skadligt att ha för höga nivåer av hormonet i kroppen. Skulle du ha för höga nivåer av kortisol kan det resultera i huvudvärk, ryggont, problem vid insomning och försvagat immunförsvar. 

Ska man välja ashwagandha pulver, extrakt eller kapslar?

Det är väldigt individuellt vad du själv föredrar. Vi erbjuder ett brett sortiment med ashwagandha pulver, extrakt och kapslar att välja mellan. 

Kolla på förpackningen kring rekomenderad dosering av respektive produkt och rådfråga alltid din kostrådgivare eller läkare. 

Ashwagandha bör ej intas vid graviditet eller amning då det inte finns tillräckligt med studier på hur det påverkar fostret eller barnet. 

Köp gärna en ekologiskt odlad ashwagandha då det kan vara lättare för kroppen att ta upp örten om den är så ren som möjligt utan störningsämnen. 

Hur länge bör man äta ashwagandha?

Det går bra att äta ashwagandha under en längre tid. En del örter ska man vara försiktig med men eftersom resultatet förstärks ju längre du äter ashwagandha så är det inget du behöver tänka på. Det tar oftast 2-4 veckor innan du märker resultat av att äta örten.

Stress

Hur påverkar stress oss?

Stress kan bli farligt om du utsätts för det under en längre tid. Det gäller både stress från fysiskt påfrestande situationer men även från psykologiskt påfrestande situationer som gör att du upplever stresspåslag. 

Utsätts du för långvarig stress kan det leda till utmattningssyndrom eller utbrändhet. Du kan då uppleva extrem trötthet, minskad motivation och påverkan på minnet. Andra symptom som många också upplever är yrsel, huvudvärk, hjärtklappning, oro, känslomässig obalans, minskad sexuell lust och sömnstörningar. 

Varför är återhämtning viktigt? 

Återhämtning är viktig för att främja vår hälsa och prestationsförmåga. Om vi konstant går runt och känner oss stressade, trötta och utmattade så är det omöjligt att må bra. 

När vi vilar ger vi kroppen tillfälle att jobba med immunförsvaret och stabilisera sig. 

Hur kan vi återhämta oss på bäst sätt?

• Se till att äta hälsosamt regelbundet då kroppen behöver bra näring. Försök hitta ett sätt som gör att du får i dig dina måltider. Lågt blodsocker höjer nämligen både ditt kortisol och adrenalin.
• Ha regelbundna sovrutiner. Är du väldigt stressad kan sömnen vara något som påverkas mycket. Försök hitta bra rutiner och håll dig till dom, hur svårt det än kan kännas. Din kropp kommer att tacka dig.
• Sysselsätt dig med aktiviteter som ger dig ro. Det kan t.ex. vara yoga, måla, läsa och promenader.
• Öva på att vara i nuet. Mindfulness minskar stresshormoner och kan ge en snabbare och bättre återhämtning. 
• Rör på dig! En kort promenad om dagen ute i solljus räcker långt.