1. Ökar lyckokänslan
Efter ett bra träningspass mår vi på topp, oavsett om det var ett milt, måttligt eller intensivt träningspass, får vi behagliga känslor och vårt humör förbättras.
I ett experiment 2011 i England användes en app där deltagarna fick skiva in när de kände sig mest lyckliga eller mest nedstämda.
De samlade in mer är 3 miljoner svar under ett år och på andraplats kom träning.
2. Förbättrar den mentala hälsan
En av de största och mest återkommande fördelarna med regelbunden motion förutom att det förbättrar humöret är att det minskar stress.
Promenader utomhus, simning, dans, yoga, Qi Gong, Tai Chi och jogging lindrar alla stress, minskar oro och förbättrar livskvaliteten.
3. Motverkar sömnlöshet
Träning kan hjälpa oss att sova bättre.
Genom att stärka dygnsrytmen kan träning bidra till att man är piggare på dagen och sover bättre på natten. Det främjar även en bättre sömnkvalitet.
Dock kan det vara viktigt att träna på dagen och inte för sent på kvällen, för vissa kan kvällspass ha motsatt effekt på sömnen.
4. Främjar hjärthälsa
En metagranskning av en mängd olika studier och experiment som genomfördes av forskare 2013 visade att det inte fanns några påvisbara skillnader mellan dem som motionerade och dem som fick läkemedel för att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes.
Granskningen omfattande 305 studier med mer än 339 000 deltagare. För de patienter som redan hade drabbats av stroke var fysisk aktivitet faktiskt effektivare än läkemedelsbehandling.
5. Ökar livslängden
Kost och en stillasittande livsstil är starkt bidragande orsaker till den stadigt fysiska försämring som ofta förknippas med ålderdom.
Men fysisk kondition och styrka minskar risken för åldersrelaterade sjukdomar.
För äldre kan träning som Qi Gong, Tai Chi eller yoga vara optimala rutiner om man söker låg belastning.
Eller varför inte skaffa en studsmatta som stärker hjärt-kärlsystemet, aktiverar lymfsystemet och alla muskler samt varje cells metabolism utan att slita på kroppen.
6. Stödjer balans i klimakteriet
Hormonella förändringar, humörsvängningar eller värmevallningar kan vara svåra under klimakteriet.
Fysisk träning har visat sig förbättra de fysiska och psykologiska förändringarna i samband med klimakteriet.
7. Stödjer en hälsosam graviditet
Forskning har visat att gravida kvinnor som deltar i mild till måttlig motion har bättre hjärt- och lungkondition, är mindre benägna att uppleva urininkontinens, har färre symtom på lågt humör och har färre fall av graviditetsdiabetes.
8. Ökar självförtroendet
Träning kan hjälpa oss att må bättre i tanken om oss själva. En fördel med träning är att människor i allmänhet får en bättre självbild och blir mer nöjda med hur de ser ut naturligt.
En annan fördel kan vara att lära sig sätta upp mål i träningen, följa dom och genomföra målen. Det skapar självförtroende och en stark känsla av tillfredställelse. Testa och se hur det känns.
9. Prestera bättre på jobbet
En studie visade att anställda som tränade före jobbet eller under lunchrasten rapporterade att de kände mindre stress och var gladare och mer produktiva.
Om man inte hinner träna på lunchrasten kan en snabb promenad i dagsljus göra enorm skillnad för både välbefinnandet och produktiviteten.
