Vi har fått flera frågor från föräldrar med barn med ADHD som undrar hur de kan underlätta det dagliga livet för sina barn och för sig själva.
I denna artikel listar vi ner saker vi som kan göra skillnad för hela familjen.
ADHD är arv, miljö och biologi (kroppskemi). Man vet inte säkert hur det uppkommer men ADHD har en genetisk koppling hos vissa individer. Om föräldrar eller far- eller morföräldrar har ADHD är det mer sannolikt att barnen utvecklar symtom.
Dock är det inte klart i forskningen om det faktiskt är ett genetiskt anlag eller en likhet i livsstil och kost som gör att ADHD utvecklas.
De finns även de som menar att det är länkat till/triggas igång av trauman. Gabor Maté går in djupare i detta ämne i boken Scattered Minds.
Hos personer med ADHD finns en svårighet i filtering av intryck och att bearbeta information.
Barn med ADHD är ofta mycket känsliga, känslorna kan ligga utanpå kroppen, de blir lätt uttråkade, glömmer bort saker, tappar bort saker och har svårt för att lyssna vilket kan vara mycket att hantera för föräldrarna.
Hur kan vi då stödja dessa barn?
1. Kosten
Det första att se över är kosten. Kosten fortsätter att visa samband med ADHD, man ser det påverkas av kemiska livsmedelstillsatser, vete, raffinerat socker, artificiella sötningsmedel och ser en koppling till matallergier.
De flesta föräldrar tycker det gör skillnad om deras barn inte äter gluten (framförallt vete), vitt socker, konventionella mjölkprodukter, burkmat, köttpålägg och artificiella sötningsmedel samt onaturliga färgämnen.
För många är det en stor hjälp att ta bort dessa ”triggande” livsmedel och ersätta dem med mer hälsosamma livsmedel som ren, näringsrik mat med bra fettsyror.
Vi förstår att det kan kännas utmanande i skolan. Om det inte går att ändra i skolan så är det desto mer viktigt hemma.
Barn med ADHD kan ha svårt med viss konsistens och smak av mat, ätstörningar är därför vanligare. Det har att göra med en sensorisk känslighet för lukt och smak samt alla känselintryck som pågår konstant.
Då kan det vara viktigt att prova sig fram med olika slags mat och inte fästa sig vid att barnet måste äta upp en viss typ av mat man serverar. Ni kan tillsammans testa er fram.
2. Rutiner & verktyg
Lika viktigt som kostval är att ha rutiner. Att se till att barnet får äta och dricka på fasta tider.
Barn (och vuxna) med ADHD kan nämligen lätt glömma/prioritera bort grundläggande behov som sömn, mat, att dricka, vila och fysisk närhet. ADHD-medicin kan även ta bort hunger.
Hyperfokus
Barn med ADHD har ännu större tendens till att helt glömma bort de grundläggande behoven när de är i hyperfokus. Samtidigt kan det vara en källa till konflikter när de störs i sitt hyperfokus.
Hyperfokus uppstår när de hittar något verkligen intressant och roligt som de vill göra, det ger dopamin påslag vilket bidrar till mer fokus vilket känns bra på alla plan.
Då är det vara till stor hjälp med:
- Tidshjälpmedel (timer eller äggklocka) som gör tiden visuell för barnet så de kan se hur mycket tid de har kvar av det som de håller på med.
- Ett veckoschema för hela familjen som gör vardagen förutsägbar. ”Nu gör jag det här, sen ska jag göra det där, och så här länge får jag ägna åt det”.
Dopamin
Det finns oftast en svårhet i att reglera signalsubstanser som dopamin, noradrenalin, kortisol och/eller adrenalin som spelar stor roll för hormonerna i kroppen.
Personer med ADHD vaknar på morgonen med en tom ”dopamintank” som kan behöva fyllas på för att orka ta itu med sådant som är svårare att motivera sig till.
Då kan det stödja att ge fokus på sådant som ger dopamin, framförallt i början av dagen. Det kan handla om att få spela lite spel till frukosten, pyssla med något eller att hoppa studsmatta för att orka gå till skolan.
Motivationsystem
Motivationssystem kan vara stor hjälp för sådant som är ”tråkigt”; städa rummet, göra läxor mm. Ni kan samla poäng som leder till ett mål att få göra något kul.
Exempel: Tömma diskmaskinen ger 10 poäng. Göra läxorna ger 30 poäng. ”När du samlat 50 poäng så”… går vi till parken, spelar fotboll, spela brädspel eller något annat kul barnet verkligen njuter av.
3. Rörelse & motion
Att barn får röra på sig är viktigt, och då speciellt för barn med ADHD. Att få utöva en sport de gillar eller bara cykla, springa i skogen, leka, simma, sparka boll eller hoppa studsmatta.
De måste få låta kroppen uttrycka sig. Motion frigör bra hormoner bl.a. endorfiner ”måbrahormonet” som minskar konflikter på sikt. Det frigörs även dopamin som ger en belöningskänsla och serotonin som ger en känsla av tillfredsställelse och lugn.
Samspelet mellan höger och vänster hjärnhalva funkar inte alltid 100% därför kan barn med ADHD ha problem med koordination som är ytterligare en anledning till att träna. En förbättrad kommunikation mellan hjärnhalvorna ökar koncentrationen.
Barn (och vuxna) behöver överlag spendera tid mitt på dagen utomhus för att kunna få in ljus i systemet som förbättrar avslappning och sömn på kvällen. Allt hänger ihop.
4. Love-bomba & avslappningsverktyg
Barnet behöver få ”vara” i sin kropp, och slappna av. Det är extra viktigt då det kanske rusar 10 000 tankar i huvudet. Vissa beskriver det som ett tombola hjul i huvudet.
Det har även beskrivits som en ”Ferrari hjärna” med cykelbromsar, då kan det gå lite fort mellan tanke och handling. Barn med ADHD kan ofta få höra att de är jobbiga, de stör, pratar för mycket och handlar för fort.
Att ständig få kritik ger dåligt självförtroende och en misstro på sig själv; ”det är något fel på mig” som leder till större stress, mer rastlöshet och sämre koncentration.
Söndertjatade barn med ADHD kan bli vuxna med liten självkärlek.
Som föräldrar kan man stödja sina barn och berätta att de är ok precis som de är, att de alltid är välkomna och ”kärleks-bomba” dem. Samtidigt som man ger dem verktyg för att slappna av i sig själva.
Verktyg för lugn och ro kan vara exempelvis:
- Avslappningsövningar
- Mindfulness för barn
- Massage och kramar
- Tapping (även känt som EFT – Emotional Freedom Technique)
- Olika stress minimerande hjälpmedel som en stressboll
- Lugn musik
- Yoga
- Promenader i naturen
- Tid med ett husdjur
5. Sömn
Sömn, eller vi kan kalla det återhämtning, är mycket viktig. Som förälder kan man bidra med att se till att:
- Sovrummet är tyst, mörkt och lagom svalt på natten.
- Se till så barnet har lång tid på sig innan läggdags att varva ner.
- Stänga av alla skärmar (mobil, dator, padda) minst 1-2 timmar före sömn.
- Sätta på lugnande musik.
- Ge barnet lätt massage eller beröring när de lagt sig ner.
- Använda lugnande eteriska oljor (doft) som lavendel i sovrummet.
6. Kosttillskott
Vissa kosttillskott har visat sig göra skillnad för personer med ADHD då eventuell näringsbrist kan ställa till det i kroppen samt så stödjer kosttillskott hormoner och signalsubstanser.
De tillskott man brukar nämna främst är:
- Omega 3 (fisk- eller algolja) – Tillskott av Omega 3 verkar minska symtomen på ADHD, förbättra inlärningen samt minska oro.
- Zink & Magnesium – Låga zinknivåer är förknippade med bla. dålig neurologisk funktion och brist på uppmärksamhet.
- B-komplex – Barn med ADHD behöver vanligtvis mer av B-vitaminerna för att bibehålla fokus, motverka stress och balansera energi- och hormonnivåerna. Det går även fint med en naturlig multivitamin som innehåller alla B vitaminerna och då även zink.
- Goda magbakterier (mjölksyrabakterier) På eng: Probiotica – Vissa studier menar att ADHD kan vara kopplat till problem i matsmältningskanalen. Socker, vissa läkemedel och kemikalier dödar de goda bakterier i tarmen som då kan behövas fyllas på.
Vill du läsa mer om barn och kosttillskott kan du göra det här.
Dela gärna dina tankar kring detta, vad har hjälpt ditt barn?
