Att skaffa barn (eller ej) är ett stort och viktigt beslut för de allra flesta av oss. Och självklart vill vi göra allt vi kan för att både vi själva och våra barn skall må så bra som möjligt.
Men vad är viktigast att tänka på? Vad skall man äta, göra eller fokusera på för att öka chanserna till en hälsosam graviditet och en frisk bebis?
Senaste decennierna har ofrivillig barnlöshet ökat i samhället. Vad beror det på? Kan vi påverka detta på något sätt?
Det enkla svaret på båda dessa frågor är: Om vi tar hand om, och stärker, våra kroppar och sinnen (både man och kvinna) så kan vi öka chanserna till en hälsosam graviditet och friska barn. I den här artikeln ger vi några grundläggande tips och idéer på hur.
Vad kan orsaka infertilitet?
Infertilitet är en komplex fråga och det finns inte ett svar som gäller för alla. Frågan gäller både mannen och kvinnan i lika hög grad; både ägg och sperma behöver vara friska och pigga för en lyckad befruktning. Sedan behöver bäbisen en närande och frisk miljö för att växa och bli stark – även där kan både man och kvinna bidra på olika sätt.
Här är fyra faktorer som kan påverka vår förmåga att skaffa barn:
- Kemikalier. Plastrester, tungmetaller och kemiska tillsatser i mat påverkar vår hälsa och även våra reproduktionssystem. Detta går dock att åtgärda genom en medveten livsstil samt detox.
- Näringsobalans. Vissa näringsämnen är essentiella för reproduktion. Om du har brist eller obalanser i din kost kan det vara en god idé att se över det innan du väljer att skaffa barn.
- Stillasittande eller överdriven träning. Både ett för stillsamt liv och överdrivet hård eller frekvent träning länkas till minskad chans för att bli gravid.
- Negativ stress. Utdragen stress och oro relaterat till karriär, ekonomi, relationer eller annat gör det svårt för kroppen att skapa förutsättningar för ett nytt liv.
Vad kan man göra för att öka sin fertilitet?
Hur kan vi skapa den balans vi behöver för att kroppen och sinnet skall känna sig redo för ett barn?
Att öka sina chanser till en hälsosam graviditet är en bra idé oavsett om du och din partner har lätt eller svårt att bli gravida. I vissa gamla kulturer förbereder man sig i 1-2 år innan man skaffar barn för att ge barnet allra bäst förutsättningar, något som många av dagens naturläkare och näringsterapeuter också förespråkar.
Här är några saker att tänka på gällande livsstil:
- Detox. En väldigt god idé är att skapa en så ren och gynnsam miljö som möjligt för ett nytt liv. Man kan som par göra en eller flera detox-kurer tillsammans och även fundera på hur livsstilen kan optimeras för att ha så lite kemikalier och andra gifter som möjligt i er närhet – i både köket, badrummet och städskåpet. En liten guide till detox hittar du här. OBS: Detox ska avslutas innan ni försöker bli gravida.
- Näring. En kost gynnsam för fertilitet är rik på: antioxidanter, essentiella fetter, klorofyll och vitaminer samt mineraler. Näringsämnen som är extra viktiga är zink, selen, folsyra, D-vitamin, Q10 och omega-3. Det finns också örter och superfoods som traditionellt använts för att förbereda en lyckad graviditet (mer om detta längre ned).
- Rörelse. Lagom med fysisk aktivitet är det bästa receptet för reproduktion. Tänk hälsosamt flöde av blod och syre till alla organ – men utan att känna dig utmattad eller behöva flera dagars vila efter en träningsperiod. Att röra på sig är också ett av de bästa sätten att öka kroppens egen detox.
- Närhet & Avslappning. Kanske viktigast av allt; för att signalera till din kropp att detta är en bra tid att skapa ett nytt liv så behövs både tid för närhet och avslappning. Att älska ofta och spendera kärleksfull tid tillsammans optimerar hormonsystemet och gör kroppen mottaglig för reproduktion.
Vad är direkt skadligt för fertilitet?
Det finns vissa vanor och ämnen som är direkt skadligt för vår fertilitet. Här är några av de vanligaste rekommendationerna att undvika för att skapa förutsättningar för ett positivt graviditetstest:
- Kaffe. Koffein är ett starkt stimulerande ämne som kan ha negativa effekter om du är känslig för stress. Det kan vara en god idé att undvika för dig som vill bli gravid, även under graviditeten.
- Socker. Raffinerat socker är störande för hormonsystem och immunförsvar vilket tar energi från reproduktionsapparaten. Ät istället naturliga söta kolhydrater från rotfrukter, frukt och bär.
- Transfetter. Billiga och raffinerade fetter är störande för bla. hormonsystemet. Fokusera istället på bra fetter från kokos, oliver, avocado – samt chia, linfrö eller algolja för att få omega-3.
- Alkohol är ansträngande för lever och njurar och påverkar också hormonsystemet. Dessutom är sex bättre utan alkohol!
Vilka produkter rekommenderar vi för de som försöker få barn?
- Vitaminer: De vitaminer som är speciellt viktiga för fertilitet är C-vitamin, Folsyra, B-12, Q10 och D-vitamin.
- Mineraler: För både kvinnor och män är det viktigt med bra nivåer av zink, selen och magnesium.
- Tips: För kvinnor finns s.k. prenatal multivitaminer som även ger bra näring för dig som vill bli gravid. För män kan en naturlig multivitamin ge en bra grund.
- Omega-3: En bra fettsyrabalans är viktigt både för spermiernas och äggens hälsa, samt för barnets utveckling under själva graviditeten. Den absolut renaste och säkraste källan till bra omega-3 är algolja som är rik på både DHA och EPA.
- Örter: I gamla kulturer och inom naturmedicinen har man alltid använt örter som en del i att förbereda sig för en graviditet. De mest populära örterna inom denna kategori är:
- För både män och kvinnor: Maca, Ashwaghadha, Gynnostemma, Ginseng & Shilajit.
- Speciellt för kvinnor: Gojibär & Schisandra (traditionellt använt inom kinesisk medicin).
- Speciellt för män: Androtrex (örtblandning).
- Naturlig kroppsvård: Lika viktigt som vad vi stoppar i våra kroppar är vad vi använder på hud, hår och tänder. Gör gärna en badrumsdetox för att minimera antalet kemikalier i er omgivning. Naturlig kroppsvård hittar du här.
