Har du funderat över varför alla magnesium kosttillskott har olika namn i ingredienslistan?
Vilken magnesium sort behöver just du?
I denna artikel listar vi olika former av magnesium och vad de kan bidra med.
1. Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat kan också heta magnesiumbisglycinat och är magnesium plus aminosyran glycin.
Det är en kelaterad form av magnesium som anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp.
En idealisk sort för dem som försöker rätta till en brist.
Denna sort är mycket populär för att främja avkoppling och god sömn. Den är välfungerande även för känsliga magar.
2. Magnesiumkelat
Magnesiumkelat är en form av magnesium som binds till flera aminosyror och sägs vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp.
Magnesiumkelat ger energi i cellerna och stödjer vid utmattning och trötthet.
3. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat är magnesium bundet med citronsyra. Denna form har laxerande egenskaper och tas därför ofta för att förhindra förstoppning.
Magnesiumcitrat är ofta en av komponenterna i magnesium blandningar. Den uppskattas då den har ett lägre pris.
4. Magnesiumlaktat
Magnesiumlaktat har hög biotillgänglighet och stödjer funktioner i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet och matsmältningssystemet.
Denna sort absorberas väl av kroppen och är skonsam mot matsmältningssystemet.
5. Magnesiummalat
Magnesiummalat som är populär är tillverkad av magnesium och äppelsyra. Denna sort förbättrar energinivåerna i kroppen och minskar muskelsmärta.
Detta är en bra magnesium sort vid låg energi.
Det är ett bra val för att öka låga magnesiumnivåer i blodet och för personer med muskelvärk eller trötthet.
6. Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat består av magnesium och aminosyran L-taurin.
Den har en hög biotillgänglighet och är skonsam mot magen och nämns framförallt i samband med att motverka hjärtarytmier, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem.
Sägs även främja hälsosamma blodsockernivåer.
7. Magnesiumorotat
Magnesiumorotat är en kombination av magnesium och orotsyra. Anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp.
Förbättrar atletisk prestanda och återhämtning.
Denna sort av magnesium sägs komma ända in till mitokondrierna.
8. Liposomal Magnesium
Liposomal Magnesium innehåller magnesium som är omslutet av liposomer.
Liposomer är ”fettbubblor” som transporterar magnesiumet direkt till cellerna och formen anses därför ha hög biotillgänglighet.
Liposomal form kan vara bra ifall du vet att du har låga näringsvärden eller extra behov av ett visst ämne.
Det är även perfekt för alla som har svårt att svälja kapslar eller inta piller.
9. Magnesiumglukonat
Magnesiumglukonat är magnesium kelaterat med glukonsyra. Den omnämns ibland som bra för att behandla lågt magnesium i blodet.
Formen finns bl.a. i magnesiumkomplex som t.ex. SuperMag och den tycker många av våra kunder ger avslappning fort, då det är ett pulver och absorberas enkelt av kroppen.
Ett sådant pulver brukas väljas att intas på kvällen vid t.ex. kramper, migrän och förstoppning. Det ger i sig själv inte så mycket magnesium i slutändan till kroppen som vissa andra former men har sitt syfte.
10. Enzymedicas ATA Mg®
ATA Mg® är en patenterad form av magnesium.
Denna form av magnesium erbjuder absorption till hjärnan och in i cellerna.
ATA Mg® kombinerar magnesium med taurin. Taurin är en aminosyra som kroppen använder för att leverera magnesiumjoner till cellerna.
11. Magnesiumsuccinat
Magnesiumsuccinat är ett magnesiumsalt. Det är en bra form av magnesium för avslappning och god sömn.
12. Magnesiumoxid
Magnesiumoxid är en vanlig form av magnesium som används för att lindra förstoppning, stödjer vid kramp och muskelspänningar.
Denna form används ofta mot matsmältningsbesvär som halsbränna och förstoppning.
Den uppskattas då den ofta har ett lägre pris men har kanske inte lika hög biotillgänglighet som andra former.
13. Magnesiumkarbonat
Magnesiumkarbonat har hög biotillgänglighet och fungerar även för de med matsmältningsproblem.
Magnesiumkarbonat används ofta för lindring av halsbränna och magbesvär, som magnesiumoxid.
14. Magnesiumklorid
Magnesiumkorid är magnesium i flytande transdermal form, dvs den tas upp via huden.
Denna sort stödjer ett hälsosamt nervsystem och har hög biotillgänglighet.
Formen kan passera genom huden och in i kroppen och lämpar sig för dem som kämpar med matsmältningsfrågor eller blir mycket lösa i magen av magnesium som orala kosttillskott.
15. Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat kallas även för epsomsalt eller bittersalt. Det främjar avkoppling, förbättrar sömnen, hjälper kroppen att eliminera toxiner.
Denna sort är endast för utvärtes bruk tex. i ett fotbad eller bad samt som omslag på huden. Det rekommenderas ofta av sjukgymnaster och specialister på sportskador.
16. Magnesium L-threonate
Magnesium L-Threonate är inte godkänt i EU enligt EU Kommissionens Förordning nr 1170/2009.
Den får därmed inte säljas inom EU. I USA är detta en populär form.
Vad är elementärt magnesium?
Under näringsinnehåll på ett magnesium kosttillskott står det oftast exempelvis: Magnesiumglycinat 2500 mg – varav magnesium 300 mg eller elementärt magnesium.
Vad betyder det?
Magnesium binds alltid till andra ämnen för att kunna tas upp av kroppen, vanligtvis till en aminosyra som exempelvis glycin (magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat) eller andra syror som malat (äppelsyra) eller citrat (citronsyra).
Elementärt magnesium är den mängd rent magnesium du får i dig när det ämne som magnesiumet är bundet till räknats bort.
