Immunförsvaret, också kallat immunsystemet, är kroppens försvarssystem som ska försvara oss mot infektioner och sjukdomar orsakade av bakterier, virus, svampar och parasiter. Immunsystemet hjälper oss att hålla en god hälsa.
Men visste du att vi har två olika sorters försvar i vårt immunsystem? Det nativa (ospecifika) och det adaptiva (specifika). Dessa samarbetar för att skydda kroppen på ett effektivt sätt.
Det nativa immunförsvaret
Det nativa immunförsvaret kallas också det medfödda immunförsvaret. Det kan delas in i det inre och det yttre immunförsvaret.
Till den yttre delen räknas bland annat hud, slemhinnor och magsyra som hindrar skadliga mikroorganismer på olika sätt.
Det inre immunförsvaret utgörs av makrofager, granulocyter, endotelceller, dendritiska celler och en rad andra celltyper. De är förprogrammerade att känna igen virus och bakterier och att bekämpa och äta upp dessa så fort de kommer in i kroppen. Det är också dessa som bestämmer huruvida de ska varna nästa försvar eller inte.
Det adaptiva immunförsvaret
Om inkräktare överlever det nativa immunförsvaret aktiveras det adaptiva immunförsvaret. Det behöver däremot lite tid att mobilisera sig och det kan ta dagar eller till och med veckor. Men det kan i gengäld minnas fienden och därför ha ett effektivt försvar redo om samma fiende kommer igen.
Detta försvar sköts av de vita blodkropparna som kallas lymfocyterna, som har avancerade specialfunktioner för att effektivt kunna bemöta angrepp. De delas in i T-celler och B-celler.
T-celler kommer från benmärgen och flyttar sig vidare till brässen där de mognar. Det finns olika sorter av T-lymfocyter såsom T-hjälparceller, mördar-T-celler och minnes-T-celler. T-hjälparceller aktiverar och koordinerar immunförsvaret och lockar till sig mördar-T-celler som förstör virus, cancerceller och celler som är infekterade av virus eller intracellulära parasiter.
B-lymfocyter eller B-celler bildas och mognar i benmärgen och skyddar kroppen mot bakterier och gifter genom att bilda antikroppar som klumpar ihop ämnen så de blir synliga för till exempel makrofagerna. De kommer också ihåg tidigare inkräktare och kan snabbt bilda nya antikroppar om samma virus eller bakterie skulle dyka upp igen.
Kan man stärka immunsystemet?
Immunsystemet är komplicerat och vilka celler som ska jobba beror på typen av hot. Och om man vill ha ett starkt och väl fungerande immunsystem kan man till viss grad påverka det genom sina livsstilsval.
Kost
Ät en varierad och näringstät kost så att kroppen har material att bygga upp friska nya celler och stärka immunsystemet. Färgglada bär, frukter och grönsaker, alger, och bra fetter är rika på viktiga antioxidanter och vitaminer.
Hygien
Tvätta händer (och kropp) regelbundet med tvål och vatten. Pilla dig inte i ansiktet, hosta eller nys i armvecket.
Rörelse
Rör på dig varje dag och träna regelbundet för att stärka immunsystemet långsiktigt. Immunsystemet kan dock försvagas tillfälligt efter riktigt hård träning, men det stabiliserar sig efter några timmar.
Återhämtning
Se till att undvika långvarig och negativ stress som påverkar immunsystemet. Ta regelbundet pauser då du gör andningsövningar, yogar eller rör på dig.
Sömn
Eftersom långvarig sömnbrist påverkar immunsystemet negativt är det viktigt att sova tillräckligt. Skapa bra kvällsrutiner och lägg dig i god tid.
Tips! Lyssna på avsnitt 83. Ditt imponerande immunsystem i podden “Fanny och Ila – en podcast om hållbar livsstil och holistisk hälsa”!
Cecilia Lassfolk, dipl. kost- och näringsterapeut
2 comments
Schyssta prylar.
Borde vara ett grundämne i skolan. Pst du glömde alla bakterier vi alla har i och på oss, och svampar som jobbar för oss.
Hur vi gör för att behålla bakterie fungus balans 😊
Hej Bo,
Tack för din feedback!
Ja, våra kompisar svamparna förtjänar ett helt eget kapitel som vi definitivt kommer ta lite längre fram 🙂