Behöver jag kosttillskott när jag är gravid? Är det säkert att ta tillskott och under graviditeten?
Dessa frågor får vi ofta från våra kunder, så i den här artikeln skall jag försöka ge en bild av vad som är bra att tänka på under din graviditet.
Det är ingen hemlighet att rätt näring är viktigt under graviditeten, men att få i sig den rekommenderade dagliga dosering av vitaminer och mineraler kan vara svårt. Även med den mest hälsosamma kosten.
Det är därför ofta kosttillskott rekommenderas under graviditeten, eftersom de hjälper dig och ditt barn att få maximal nytta av viktiga näringsämnen.
På frågan ”Är det säkert att ta tillskott och under graviditeten?” vill jag svara att i första hand välja de tillskott som är uttänkta och tillverkade just för gravida, så det känns tryggt.
Sedan fråga oss eller tillverkaren direkt om övrigt. Alltid vara i samtal med din barnmorska och ta blodprov för att utesluta brist på något.
Här kommer fyra viktiga tillskott att fokusera på för att stödja en hälsosam graviditet.
1. Prenatal Multivitaminer & Järn
Prenatal multivitaminer är ett uttänkt tillskott för att ge ditt barn (och din kropp) näringen som behövs för att stödja en hälsosam graviditet.
Det går inte att garantera att vi får tillräckligt med dessa näringsämnen i vår kost, så en daglig multivitamin är ett bra sätt att överbrygga klyftan. Prenatala multisar är just uttänkta för gravida, men går även att inta om man planerar att bli gravid eller under amning. Kom dock ihåg att prenatala vitaminer är aldrig en ersättning för en hälsosam kost!.
Här hittar du multivitaminer för gravida och ammande.
Järnbristanemi är vanligt under graviditet. När du är gravid ökar mängden blod i kroppen tills du har nästan dubbelt så mycket blod som normalt. Detta gör att din kropp behöver mer järn för att tillverka mer hemoglobin för allt det extra blodet. Du behöver också mer järn för ditt växande barn och moderkakan.
Om du vet att du behöver fylla på med järn, ta prover först med din barnmorska, så har vi järn för gravida:
Även om järnbrist är den vanligaste orsaken till anemi anses folatbrist vara den näst vanligaste orsaken och förekommer ofta tillsammans med järnbrist, vilket är en av anledningarna till att folat är så viktigt för en hälsosam graviditet. Din barnmorska ska alltid kontrollera hur du ligger till via blodtest. Folat/folsyra ska ingå i din multivitamin.
Det är även viktigt att din multivitamin innehåller D vitamin.
Tyvärr är sanningen att inte alla prenatala multivitaminer är lika. Näringsvärdet och ingrediensernas kvalitet kan vara mycket olika och det är därför viktigt att välja en prenatal vitamin från naturliga märken av hög kvalité med så lite tillsatser som möjligt.
Kom ihåg att du inte vill ha onödiga fyllnadsmedel, syntetiska klumpförebyggande medel eller skadliga tillsatser som gluten, mjölkprodukter, soja, GMO, bekämpningsmedel, polyvinylpyrrolidon och magnesiumstearat i din produkt. Och de ska absolut inte stå som de första ingredienserna i en produkt.
2. Omega 3
Gravida kvinnor kan ha brist på omega-3-fettsyror, särskilt om de inte äter omega-3-livsmedel regelbundet. Om du inte äter fisk eller andra livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror kommer din barnmorska sannolikt att rekommendera tillskott av det utöver prenatala vitaminer.
Under de senaste åtta veckorna av graviditeten växer ditt barns hjärna snabbare än någonsin. Forskning tyder på att Omega 3 av hög kvalitet är ett bra val under denna tid eftersom hjärncellerna växer snabbt.
Vissa studier har visat att kompletterande DHA under graviditet stödjer hand-öga-koordination, motoriska färdigheter, IQ-nivåer och till och med uppmärksamhet.
- Vegetology´s Opti 3 i kapslar eller flytande form passar gravida.
- Även Garden of Life´s Prenatal Omega 3 är uttänkt just för gravida.
- Helhetshälsas Omega 3 går även den utmärkt.
3. Goda Magbakterier
Din bebis lilla tarmmiljö är mestadels sterilt fram till födseln, när de ympas av dina bakterier under förlossningsprocessen, hud-till-hudkontakt och dess första livsmedel.
Tarmhälsan hos ditt barn påverkas av externa faktorer som din diet, hur barnet kommer ut (med kejsarsnitt eller vaginal födsel) och mikroberna i bröstmjölk eller mjölkersättning ifall du inte kan amma.
Att ta tillskott med mjölksyrabakterier under graviditet och amning balanserar ditt mikrobiom så att du kan förmedla de goda bakterierna till din lilla och uppmuntra ditt barns mikrobiom att blomstra. En stor grund till barnets hälsa.
Förutom att komplettera med snälla magbakterier är det en bra idé att fokusera på fermenterade livsmedel som kefir, miso och surkål, eftersom de också är rika på naturligt förekommande bakterier som stödjer.
4. Kalcium
Det kan även vara en bra idé att komplettera med en naturlig version av kalcium med magnesium.
Många gravida kvinnorna når inte upp till det rekommenderade dagliga kalciumintaget. Kalcium rekommenderas dock inte alltid rutinmässigt till gravida kvinnor. Det kan vara viktigt för kvinnor med hög risk att utveckla preeklampsi eller för kvinnor med ett lågt kalciumintag via kosten.
Bland de vanligaste orsakerna till kalciumbrist är brist på D-vitamin och magnesium eller en sjukdom. Kalcium är mycket viktigt för skelettet och tänder. Det bygger upp och bibehåller en stark benstomme.
Extra Tips
Illamående
För morgonillamående och illamående under dagen kan ingefära vara till hjälp. Använd lite färsk ingefära när du lagar soppor och wok-rätter. Strö lite torkad ingefära på havregrynsgröten till frukost eller tillsätt ingefära i en smoothie.
Om ingefära inte gör tricket rekommenderar många mammor och barnmorskor akupunktur.
Välj livsmedel med hög proteinhalt, låg fetthalt och som är lättsmälta. Undvik oljig, kryddstark och fet mat.
Att dricka tillräckligt med vätska hjälper dig att lugna magen och återfukta kroppen om du kräks. Vanligt vatten är alltid ett bra val, men ibland är en kopp örtte en bra dryck för att lindra illamående.
Alla teer är inte säkra under graviditeten, så håll dig till örtteer som tex. kamomill, hallon, citron, pepparmint. Att tillsätta citron eller ingefära i ditt te kan också hjälpa till att lindra illamående.
Hudbristningar
Du kan förhindra hudbristningar genom att ta hand om din hud inifrån och ut. Vårda kroppens största organ genom att hålla dig återfuktad inifrån genom att dricka vatten och äta mycket mat rik på C-vitamin, som röd och grön paprika, blåbär, svarta vinbär, grönkål, kål, broccoli och citrusfrukter.
Och om du plågas av torr eller kliande hud under graviditeten, är naturliga fuktgivare som ekologisk kokosnötolja eller rent, naturligt sheasmör säkra och hälsosamma alternativ för att stödja din växande mage och sträckande hud.
För att motverka bristningar bör du smörja in dig varje dag, med tex en blandning som Really Good Strech Mark Oil som är fin för att förbättra elasticiteten på huden.
Du kan även göra en egen mix med kokosolja eller sheasmör, rent kakaosmör och hudoolja som tex jojobaolja eller aprikoskärnolja.
DIY Mammas hudkräm mot bristningar
4 dl oraffinerat kakaosmör
2 dl kokosnötsolja eller rent sheasmör
4 dl jojobaolja eller aprikoskärnolja
Hur gör man?
- Värm kakaosmöret på låg värme i en kastrull tills det smält helt.
- Ta bort från värmen och tillsätt övriga smörer eller oljor.
- Blanda ihop och vispa på låg hastighet.
- Täck över blandningen och ställ in den i frysen i 1-2 timmar tills den är helt fast, men mjuk att röra vid.
- Vispa blandningen med en elvisp i flera minuter tills den ökar i volym och blir lätt och fluffig.
- Häll upp i din burk eller slutliga behållare.
Alla mammor vill göra allt för att bidra till en frisk och lycklig bebis. Vi hoppas att denna guide kan vara en hjälp för dig att ge lite extra kärlek och näring till ditt nästa mirakel!
