6 tips för att komma ihåg dina kosttillskott!

Har du problem med att få i dig dina kosttillskott? Kanske glömmer du bort att ta dem eller har svårt att svälja kapslar. Då är denna artikeln för dig! Läs våra bästa tips hur du får i dig dina kosttillskott varje dag.

Vilka kosttillskott behöver du?

Steg ett är givetvis att välja ut vilka kosttillskott du behöver. Det är inte alltid det lättaste, men vi finns här för att hjälpa dig. En bra start är att läsa vår artikel ”De fem viktigaste kosttillskotten vi tar varje dag” här.

Om du sedan har funderingar på vad som är rätt för just dig så finns vi här för att svara på dina frågor via chatt, e-post och telefon!

Hur får du i dig dem lättast?

Ett andra steg är att fundera vilken form av tillskott du skall välja för att få i dig dem lättast. Här följer en liten sammanställning över olika former av tillskott och deras för- och nackdelar.

Tabletter & Kapslar

En vanlig form som är lätt att komma ihåg och lätt att ta med sig till arbetet eller på resa, för de allra flesta.

Den vanligaste nackdelen är att stora kapslar kan vara svåra att svälja. En väg runt det är att öppna kapslarna (eller krossa tabletterna) och blanda dem i mat eller dryck. En del tillskott har dock en väldigt skarp smak och då kan det vara en utmaning.

Flytande form

Flytande tillskott är en bra lösning om du har svårt att svälja kapslar. Det är ett enkelt och effektivt sätt att få i dig näring. En nackdel är att en del av dem behöver förvaras i kyl och har då inte lika lång hållbarhet som andra former när de väl är öppnade.

Det kan också göra dem lite svårare att komma ihåg att ta eftersom de inte kan stå framme på bordet eller i skafferiet med andra tillskott. Smaken kan vara en för- eller nackdel beroende på typ av tillskott och individuell smak.

Pulverform

Många tillskott, och framför allt superfoods, finns i pulverform. Det är en väldigt bra lösning för många eftersom man kan blanda det i dryck, gröt eller annan mat av olika slag.

Många pulver smakar gott och har fördelen att ge smak till smoothies, gröt etc, medan andra inte är lika goda vilket då blir en nackdel. Givetvis är det individuellt vilka smaker man tycker om här.

En ”totallösning” – supersmoothie!

Ett bra sätt att få i dig många av dina tillskott i ett svep är att utveckla en egen ”supersmoothie” med alla de ingredienser du känner att du mår bra!

Ta t.ex. ett grönt pulver, olika örtextrakt, innehållet från några kapslar, kanske ett proteinpulver och släng ned allt i mixern med lite bär, kanske mandelmjölk och/eller frukt. Det kan enkelt bli en rutin till frukost eller som mellanmål om du lyckas skapa ett välsmakande recept!

Att komma ihåg dina tillskott

Sist, men inte minst, behöver du ett sätt att komma ihåg att ta dina tillskott. De har ju tyvärr ingen effekt om de blir stående på hyllan eller i kylskåpet.

En bra sak att komma ihåg är att tillskott är som alla andra vanor; det kräver lite ansträngning i början men när det väl blivit en vana så kommer det gå av sig själv – precis som att borsta tänderna.

Morgonrutin

Ett enkelt sätt kan vara att ha en morgonrutin som är samma varje dag. Då blir det snabbt en vana. T.ex. att du tar dina tillskott tillsammans med frukost eller i form av en supersmoothie. Då har du i alla fall en punkt varje dag som är laddad med näring.

Middag

Det är optimalt om du kommer ihåg att ta tillskott även till middag. Vissa näringsämnen går snabbt igenom kroppen och behöver fyllas på ofta för optimala nivåer. Detta gäller t.ex. c-vitamin, b-vitaminer och många örter.

Kvällsrutin

En del tillskott som magnesium, rogivande örter eller vissa magbakterier har bäst effekt om de tas på kvällen. De flesta av oss har redan en kvällsrutin när vi borstar tänderna, läser något, kanske dricker örtte eller vatten. Om du i samband med detta tar något av dessa tillskott kommer det snart att bli en vana som är lätt att komma ihåg.

Veckolåda

En lösning för att slippa fundera varje dag på dina tillskott är att ha en ”medicinlåda” som du fyller på med de tillskott du skall ta varje dag. De finns i olika storlekar för olika behov, en del uppdelade med tider på dagen för den som vill gå hela vägen med den metoden.

Tillsammans

Om du lever i en familj eller i ett kollektiv så är ett sätt att komma ihåg dina tillskott att ta dem samtidigt som de andra i huset. När någon plockar fram sin burk blir man automatiskt påmind om att ta sina egna tillskott. Om du har svårt att komma ihåg dina tillskott kan kanske be din sambo/familj om att påminna dig?