C vitamin – den viktiga vitaminen!

C vitamin är välkänt för att vara en antioxidant. I denna artikel berättar vi om denna fantastiska, nödvändiga vitamin.

Kraftfull antioxidant

C vitamin fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen och hjälper till att skydda cellerna från skador som orsakas av fria radikaler. Fria radikaler är instabila molekyler som kan bidra till inflammation och kroniska sjukdomar. Antioxidanter arbetar för att förhindra och neutralisera ett överskott i kroppen. Den ökar vid exempelvis hård träning, rökning, stress, intag av p-piller och solning. Ett överskott av sådana föreningar skapar oxidativ stress i kroppen, dvs om kroppens antioxidantförsvar inte är tillräckligt utsätts kroppen för oxidativ stress. Balans mellan bildandet och förstörelsen är således mycket viktigt för att kroppens celler ska fungera optimalt.

Skydd till immunförsvaret

C vitamin spelar en avgörande roll för immunförsvaret genom att främja produktionen av vita blodkroppar, som är viktiga för att bekämpa infektioner och sjukdomar.

Kollagen stödjande

Kollagen är ett protein som ger strukturellt stöd till olika vävnader i kroppen, inklusive hud, ben och leder. C vitamin spelar en avgörande roll i kollagensyntesen och hjälper till att bilda och upprätthålla friska kollagenfibrer. Genom att öka kollagenproduktionen hjälper C vitamin till att förbättra hudens elasticitet, minskar uppkomsten av rynkor och stöder ledhälsan.

C-vitamin bidrar till

• till immunsystemets normala funktion.
• till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning.
• till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
• till att minska trötthet och utmattning.
• till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens normala funktion.
• till normal kollagenbildning som har betydelse för benstommens normala funktion.
• till normal energiomsättning.
• till nervsystemets normala funktion.
• till normal psykologisk funktion.
• till att återbilda den reducerade formen av vitamin E.
• Och sist men absolut inte minst – c vitamin ökar järnupptaget.

Hur man förebygger C vitaminbrist

Den enklaste och mest effektiva behandlingen av brist är att helt enkelt börja ändra sina kostval. Att inkludera en mängd olika hälsosamma, näringsrika helfabrikat kan faktiskt bidra till att man får tillräckligt med källor till detta viktiga vitamin. Dock behövs de delvis ätas råa.

Vilken mat innehåller C vitamin

Citrusfrukter, paprika, jordgubbar, tomater, broccoli, blomkål, nypon, brysselkål, persilja, acerola körsbär, chili, guava, cantaloupe melon, kål, kiwi, papaya, röda och svarta vinbär är naturligt rika på C-vitamin. Så tricket är att äta en färgrik kost!

Behövs C vitamin kosttillskott?

Ja, det kan absolut behövas i perioder i ens liv. Dagsbehovet varierar beroende på ålder, kön, livsstil, sjukdomshistoria, exponering för gifter, stress och kostvanor. C-vitamin finns rikligt i vissa livsmedel, men mängden minskar vid upphettning. Därför är det bra att ofta äta råa frukter och grönsaker samt i perioder komplettera med kosttillskott. 

Extra behov kan uppstå

• vid hård fysisk ansträngning eller träning.
• ökad exponering av miljögifter.
• ökad känslighet för infektioner.
• vid sjukdom.
• om man röker.
• vid anemi.
• vid stresspåslag.
• under hormonobalanser.
• i menopaus.
• om man intar p-piller.

Hur mycket C vitamin per dag?

200 och 500 milligram C-vitamin per dag verkar vara tillräckligt för att uppleva hälsofördelar. Men i vissa fall, till exempel vid sjukdom eller vid ett specifikt hälsotillstånd som behöver extra C-vitamin, kan det verkligen vara fördelaktigt att ta 1000 milligram per dag eller mer, gärna uppdelat under dagen. För att absorbera C-vitamin och förhindra att det försvinner i urinen är det bäst att ta doser utspridda över dagen. 

Om man upplever mycket stress rekommenderas både C vitamin, ett B-komplex och Omega 3 för optimalt stöd av nervsystem och hjärnans funktion.

Olika sorters C vitamin kosttillskott

Liposomal C vitamin

Liposomalt innebär att vitaminet är inkapslat i mikroskopiska bubblor (liposomer) fyllda med C-vitamin som omges av skyddande fosfolipider. Dessa kan ta sig igenom matsmältningssystemet utan att brytas ned av exempelvis magsyra. Vitaminet tas istället upp i tarmarna vilket kan öka biotillgängligheten. Det är också ett bra tillskott för de som vill ha flytande tillskott.

Better You Liposomal
Närokällan Liposomal
Mary Ruth Liposomal
Dr Mercola Liposomal
Aurora Liposomal
Liponaturals Liposomal
Quicksilver Scientific Liposomal

Här kan du läsa mer om liposomala produkter

Syraneutral C vitamin

Syraneutral C vitamin är skonsam mot magen eftersom man tillsätter en mineral så syran neutraliseras. Man kallar den således för syraneutral eller buffrad C vitamin. Mineralet hjälper cellerna att absorbera vitaminet.

Vimergy Micro C i pulver
Vimergy Micro C i kapslar
Magnum C med Nutra C
Holistic magnesiumaskorbat
Better You kalciumaskorbat
Better You kapslar kalciumaskorbat
Terranova magnesiumaskorbat och kaliumaskorbat med örter

C vitamin med bioflavonoider

Vitamin C samverkar med bioflavonoider som också är kraftfulla antioxidaner som ökar upptaget av C-vitamin.

Pureness C-vitamin PUREWAY-C med citrusbioflavonoider
Närokällan Super C med nypon acerola och bioflavonoider
Vimergy Micro C i kapslar med rutin, acerola och nypon
Vimergy Micro C i pulver med rutin, acerola och nypon
Better You kapslar kalciumaskorbat med nypon
Holistic Bioflav med citrusbioflavonoider
Pureness Trippel C med Camu Camu och citrusbioflavonoider

Wholefood C vitamin

”Helmats” C vitamin kommer direkt från bär och/eller frukt. Camu Camu och Amla är bär som är mycket rika på c vitamin. Även svarta vinbär är mycket rika på c-vitamin.

Camu Camu pulver i kapsel
Global Healing flytande C-vitamin från amla fruktextrakt och svarta vinbär
Mary Ruth flytande PurC®-vitamin C från ekologiskt amla fruktextrakt
Garden of Life Vitamin Code ”wholefood” C-vitamin
Närokällan Bio C från massa olika frukter och bär i pulverform

Är du intresserad av C-vitamin i hudvård?

Läs då denna artikel.